Sirged õlad meestele. Barnauli teadlased on välja selgitanud, miks meestel on kitsad õlad ja pikad jalad. Hantlite tõstmine enda ees

"Kui sa nõnda kummardad, ei abiellu sinuga keegi!"
Minu vanaema.

"Kõik valetavad"
Maja M.D.

Lapsepõlves ei väsinud vanaema kordamast: “Seisa sirgelt, selg sirge! Pöörake õlad, lõug üles, kael sirgeks. Vaata ennast peeglist – sa oled tüdruk! Muidugi ei teadnud mu vanaema meie mitteverbaalsest kehakeelest suurt midagi. Niisama õpetati teda lapsepõlves XX sajandi kaugetel 30ndatel Aadlitüdrukute Instituudis. Kuid teisest küljest sai ta suurepäraselt aru, millise mulje kauni kehahoiakuga inimene teistele jätab.

Kui räägime mitteverbaalsest kehakeelest, pöörame kõige sagedamini tähelepanu näole ja kätele, harvemini jalgadele. Me ei vaata peaaegu kunagi õlgadele, sest me lihtsalt ei tea, et need võivad reeta hirmu, ebakindlust, depressiooni ja isegi valesid. põhineb mitteverbaalsel kehakeelel.

Endine FBI ohvitser Joe Navarro jagab oma tähelepanekuid, mis kahekümne viie teenistusaasta jooksul mitmeks raamatuks kogunenud;)

Võimsus

Nagu ma ütlesin, töötas Joe Navarro FBI-s üsna pikka aega ja tegeles mitte ainult tavaliste kurjategijatega, vaid ka psühhopaatidega. Vangidega vesteldes jälgis ta nende käitumist – näoilmeid ja žeste. Tema ema oli sama tark kui minu vanaema ja nõudis oma pojalt alati sirget selga ja kandilisi õlgu. Naistel on loodusel positiivne reaktsioon V-kujulise figuuriga meestele (laiad õlad, kitsad puusad). Looduses tähendab see, et on suurepärane tervis ja tähelepanuväärne füüsiline jõud – omamoodi alfaisane.

Sirge selja ja laiade sirgete õlgadega inimene näeb välja tugev ja tundub isegi oma pikkusest pisut pikem.

Kord ütles üks psühhopaatilistest kurjategijatest Navarrole: "Hõbedased ei aja hõbeselgasid, vaid kõike muud." (hõbeselglased on alfaisased gorilladel, kelle seljas on hõbedased juuksed) – ehk ohvrid valitakse tavaliselt nõrkade ja ebakindlate seast. Sirgendatud õlad on enesekindluse ja jõu märk. Ja isegi kui need pole nii laiad, kui me sooviksime, on enesekindla kõnnaku ja sirgendatud õlgadega inimene siiski palju vähem tõenäoline ohvriks kui kummardunud, langetatud õlgade ja painutatud peaga inimene. See pilk on peaaegu otsene kutse pahalastele.

Depressioon

Vaadake last, kes naasis koolist pärast teenistusaega või mitte eriti heade hinnetega. Milline ta välja näeb? Tavaliselt lisatakse langetatud välimusele küürus selg ja langetatud õlad. See ebameeldiv seisund möödub üsna kiiresti (kuni esimese huvitava multikani) ja laps on jälle rõõmsameelne ja rõõmsameelne - silmad põlevad, õlad sirgu! Inimesed, kes kannatavad pikaajalise depressiooni all, võivad olla sarnases asendis palju kauem – päevi, nädalaid ja isegi kuid. Nende õlad on alati langetatud, nad praktiliselt ei liiguta neid. Need näevad välja nagu oleksid vaevu luustiku külge kinnitatud ja võivad maha kukkuda, kui inimene teeb kasvõi ühe äkilise liigutuse.

atraktsioon

Kui mehed kasutavad oma õlgu tagasi, et näidata oma jõudu ja enesekindlust, siis naised kasutavad seda kehaosa meeste meelitamiseks. Idamaised tantsijad, tantsijad Brasiilia karnevalil - nad kõik kasutavad aktiivselt oma õlgu. Kas te kujutate ette Brasiilia karnevalitantsijat rippuvate ja liikumatute õlgadega? Avatud õlad meelitavad mehi ja naised kasutavad seda aktiivselt, isegi teadmata. Üks eredamaid näiteid on minu meelest Marilyn Monroe liigutused!

Kui tüdruk ei ole endas kindel, kleidis või pluusis, mis õlgu avab, tunneb ta end ebamugavalt ja tõenäoliselt hakkab lonkama.

valetab?

Kuna me ei pööra õlgadele peaaegu üldse tähelepanu, on nende liigutusi kõige raskem kontrollida. Kui küsite inimeselt millegi kohta, mida ta ei tea, mida ta vastusega peale hakkab? Ta kehitas õlgu, tõstes neid veidi üles. See žest tähendab pigem ebakindlust kui valet. See tähendab, et inimene pole kindel, ei tea õiget ega täpset vastust.

Tunnistajatega vesteldes märkas Joe Navarro, et kui inimene pole oma vastuse õigsuses täiesti kindel, ütleb ta jah, kuid samal ajal tõstab veidi vähemalt ühte õlga.

Sama teevad patsiendid, kes teatud põhjustel ei ole rahul määratud ravimitega (näiteks tekivad pärast nende võtmist kõhuhädad). Kui arstid küsivad, kas nad võtavad välja kirjutatud ravimeid, vastavad nad jaatavalt, kuid kergelt õlgu kehitades. Kui märkate seda žesti ja esitate neile suunavaid küsimusi, selgub, et neil on nende ravimite võtmisel teatud raskusi ja nad otsustavad nendest loobuda või sõprade nõuandel leida alternatiivi.

Kui küsid kolleegilt, kas tal on aega aruanne enne nädala lõppu valmis teha, saad suure tõenäosusega jaatava vastuse koos kerge õla kehitamisega ja fraasiga “tõenäoliselt”. Ja kui otsustate täpsemalt küsida, võib selguda, et "... suure tõenäosusega ma jõuan, aga mul on kaks väikest last, kes on haiged, nii et ..." Nii et võib-olla ma ei ole õigel ajal.

Lapsed kontrollivad oma keha vähem ja nad kehitavad tõenäolisemalt mõlemat õlgu, üsna jõuliselt (mõned hakkavad neid isegi raputama), kui vastavad küsimusele jaatavalt, mille vastuses nad üldse kindlad pole.

Kui inimene teeb küsimusele vastates kaudse liigutuse vähemalt ühe õlaga, ei tähenda see sugugi, et ta valetab tahtlikult. Tõenäoliselt pole ta lihtsalt oma vastuses täiesti kindel ja kui temalt üksikasjalikumalt küsida, saate teada palju huvitavaid punkte.

Igal juhul annavad sirge selg ja sirgendatud õlad enesekindla ilme igale inimesele, olenemata tema laiusest. Ma ei väsi kordamast, et meie sisemine olek ja väline olek on ühendatud lahutamatu ahelaga. Ja isegi kui tunned end ebakindlalt ja hirmul, pead lihtsalt õlad sirgu sirutama ja pead tõstma, sest need ebameeldivad aistingud lähevad üle ja teised vaatavad sind hoopis teistmoodi. See ei pruugi kohe õnnestuda, aga veidi harjutades saab kõik kindlasti korda.

3,7 5-st

Inimese kehatüüp on geenide tasemel paika pandud, aga kui miski talle omas ei sobi välimus, saab olukorda parandada harjutus. Mehe kuju sõltub keha luustiku struktuurist ja lihaste jaotusest. Puuduste parandamiseks piisab mõnes kohas rasvakihi vähendamisest ja mõnes kohas lihasmassi kasvatamisest.

Arvestada tasub ka sellega, et mõnda meie kehaosa ei saa muuta – näiteks laiust ja kuju rind, jalgade, käte, kaela pikkus. Kui aga meesfiguuri tüüp õigesti kindlaks määrata, saad oma vead lihtsalt õigete riiete alla peita. Oma keha proportsioonide analüüs aitab välja selgitada sinu tugevad küljed ja nõrkused ja õppida väärikust rõhutama.

Meesfiguuride tüübid: kolmnurk

Seda meeste kehatüüpi iseloomustavad laiad õlad ning kitsamad puusad ja talje. Kui joonistate visuaalselt piki põhipunkte jooni, saate ümberpööratud kolmnurga. Mõnele tugevama soo esindajale antakse sündides selline ilus mehefiguur, samas kui keegi peab kulutama aastaid kulturismile, et õlgadesse ja torsosse piisaval hulgal lihaseid üles ehitada.

Mehed teevad rasket tööd füüsiline töö, võib täiesti märkamatult saada atraktiivse keha omanikeks. Muidugi arvasid paljud, et kolmnurga kujul olev mehefiguur on tingimata ülespumbatud keha, millel on hunnik lihaseid. Kiirustame teile kinnitama, et see arvamus on täiesti ekslik, kuna pikad ja saledad mehed võivad sellise figuuriga kiidelda.

Kas unistad üles pumbatud torsost ja raskest õlavöötmest? Seejärel kiirustage spordikeskusesse, kus treener teie jaoks välja valib individuaalne programm klassidesse ja anda väärtuslikku toitumisalast nõu. Kui loodus pole sind premeerinud mehe kujuga, millest miljonid naised unistavad, siis on aeg minna talle vastu ja vormida end Apolloks. Regulaarne treenimine aitab saavutada soovitud tulemuse.

Tüüpilised meeste figuurid: ristkülik

Ristkülikukujuline mehefiguur on moetööstuses eriti nõutud. Teda iseloomustab proportsionaalne keha, kõrge kasv ja täius. Enamik mehi on selle konkreetse meesfiguuri omanikud.. Samas võib mees olla sihvakas või tihe, peaasi, et õlad, puusad ja talje moodustavad ühe sirge joone. Naistele meeldivad sarnase kehaehitusega vastassoo esindajad, kuna nad näevad välja väga mehelikud ja seksikad.

Väärib märkimist, et ristkülikukujuline tüüpiline paljude lihastega mehe figuur tõrjub naisi kõige sagedamini. Mõnikord tundub pumbatud keha väga naeruväärne ja koomiline, mõõduka reljeefiga pingul siluett on atraktiivsem. Seetõttu ei tohiks seda tüüpi meesfiguuride omanikud tegeleda kulturismi ja muude jõukoormustega, mille eesmärk on õlavöötme ja puusade suurendamine.

Täielik mehefiguur ehk "trapets"

Muidugi väidavad paljud seda tüüpi meesfiguuride omanikud, et neil on ristkülikukujuline kehaehitus, ja see on osaliselt tõsi, välja arvatud see, et kõik piirjooned on üsna ümarad. Sellise struktuuriga meestel on kaal absoluutselt proportsionaalne luu struktuuri ja pikkusega. Ärge kiirustage neid paksudeks meesteks kutsuma, need on oma soo väga atraktiivsed jõhkrad esindajad.

Trapetsikujulise figuuriga nad ei sünni, vaid omandavad selle elu jooksul. Meestel võib selline tüüpiline figuur olla liiga laia luu tõttu.. See võib tekkida ka kolmnurkse ja ristkülikukujulise figuuriga meestel pärast mõne lisakilo võtmist. Mees võib olla pikk või lühike, kuid kindlasti on tal hästi toidetud jalad, käed ja üsna tihe kael. Mehed aitavad vabaneda ümarusest ja trapetsikujulisest figuurist tavaklassid jõusaalis.

Milline peaks välja nägema ideaalne mehefiguur?

Mehed ja naised pööravad alati tähelepanu vastassoo välimusele ja siluetile. Naise ideaalfiguuri on pikka aega välja arvutatud ja numbritega näidatud, kuid ideaalse mehefiguuriga on mõningaid raskusi. Teadlased, arstid, kunstnikud, skulptorid ja isegi filosoofid on palju sajandeid püüdnud kindlaks teha keha õigeid proportsioone. Igal sajandil, populaarsuse tipul, oli mehe jaoks ideaalne kuju. Näiteks 16. sajandil olid moes peenikesed, viimistletud figuuriga mehed. 20. sajandi alguses hakati peaaegu kõigis Euroopa riikides rakendama teadlaste arvutatud maailma proportsioonistandardeid.

2000. aastate alguses tõid moeloojad moe tippu mitu võimalust meeste ideaalsete figuuride jaoks. Nende hulgas mainitakse kõige sagedamini sportlikku kehaehitust ja modelli. Mudeli parameetrid viitavad kõhnale, kuid pigem seksikale kehale. Sel juhul peaksid parameetrid olema järgmised: vöö- 66-84 cm, rind - 81-102 cm, kõrgus - 180-190 cm, puusad - 70-90 cm. Sellise kehaehitusega mehed näevad catwalkidel väga muljetavaldavad välja ja fotod.

Sportlik mehefiguur erineb oluliselt mudelist. Need erinevused on eriti märgatavad õlavöötme piirkonnas ja lihaste mahus. Silmapaistvad esindajad Seda tüüpi figuuri mehed on kulturistid. Mehe ideaalfiguuri parameetrid arvutatakse sel juhul J. McCallumi valemi abil. Võrdluspunktiks on rinna ümbermõõt. Niisiis, ideaalne figuur peavad olema järgmised parameetrid:

• rindkere ümbermõõt peaks olema võrdne 6,5 randme ümbermõõduga;
• puusa ümbermõõt - 85% rindkere ümbermõõdust;
• sääre ümbermõõt - 34% rinnaümbermõõdust;
• vöökoht - 70%;
• biitseps - 36%;
• puusad - 53%;
• küünarvarred - 29%;
• kaelad - 37%;
• sääred - 34%.

Naiste seas läbiviidud küsitluste kohaselt peaks mehe kuju nende arvates olema midagi modelli ja sportliku vahel. Peamine on luua mulje tugevast, tugevast, vastupidavast inimesest, kes suudab toime tulla mis tahes probleemidega ja kaitsta ohtlikus olukorras.

Kui ühendame kogu ülaltoodud teabe, saame kindlaks teha peamised kaasaegsed suundumused mehe figuuris:

• laiad õlad;
• peenike pikk kael;
• hästi arenenud biitseps, triitseps, mahukad käed ja lai selg
• reljeef, arenenud rind;
• õhuke vöökoht;
• kitsad puusad;
• kaela, õla ja sääre ümbermõõt peaks olema visuaalselt võrdne;
• kergendus, hästi arenenud kõhu- ja jalalihased;
• Laiade õlgade, pikkade jalgade ja täispuhutud kätega harmooniline, proportsionaalne mehe figuur.

Reeglina ei saa peaaegu keegi sündides ideaalset mehefiguuri. See on pika ja raske treeningu tulemus. Soovitud tulemuste saavutamiseks on kõige parem treenida spetsialisti juhendamisel, kes töötab välja treeningskeemi, võttes arvesse inimese tervislikku seisundit, vastupidavusastet ja individuaalseid omadusi.

Viimasel ajal kujund täiuslik mees oli kujund tugeva kehaehitusega mehest, kelle kõht mahutas kuus pudelit õlut ja lihased õlad. See oli kujund sportlikust, paksu ja laiade õlgadega mehest, kellele võis loota. Jah, ideaalse mehe figuuri standardid olid erinevad ... Peenikesed mehed äratasid põlgust. Kuid nendel päevadel vaadates ideaalse mehe kuju täielikult muutunud. Meesfiguuri etaloniks on peenike, vintske kehaehituse omanikud. Meeste võitlus uue kuvandi loomise nimel algas umbes veerand sajandit tagasi. Viimase punkti pani Christian Diori meesterõivaste disainer Hedy Schliemann, kes 2001. aastal demonstreeris oma esimest moodsatele meestele mõeldud rõivakollektsiooni. Selle kollektsiooni erinevus seisnes selles, et kõik rõivamudelid olid valmistatud õhukese figuuri ootusega. Nüüd käivad mehed ideaali saavutamiseks dieedil, kurnavad end spordiklubides ja käivad isegi ilukirurgi noa all.

Kuidas määratleda kaasaegse meesfiguuri standardit või standardit? Kui suur peaks olema mees, et tema figuur näeks täiuslik välja? Et aidata mehel standardites orienteeruda ja moesuundadele vastavaid riideid valida, hakati juurutama uusi näitajaid ja indekseid.

Siit näed, milline näeb fotol välja ideaalmehe figuur enamiku meeste ja naiste arvates.

Vöö ja õlgade suhe

See näitaja, nagu nad püüavad meile kinnitada, näitab küll südame-veresoonkonna haiguste riskitaset, kuid pigem on see üks ideaalse meesfiguuri tunnuseid. Mehi, kelle talje ja õlgade suhe on 0,75, peetakse enamiku naiste jaoks seksuaalselt väga atraktiivseks. Samas oleme kindlad, et isegi kui mees oma olemuselt sellise standardi näitajasse ei mahu, saab seda puudujääki eriväljaõppe abil kergesti parandada. Kui mehel on vaja vööümbermõõdu ja õla laiuse suhet vähendada, siis ennekõike tuleb valida treeningrežiim, mis vähendaks keharasva hulka ja suurendaks lihasmassi. Samal ajal tuleks üles ehitada selja- ja õlalihased.

Rinnaümbermõõdu ja vööümbermõõdu suhe

Meeste ideaalne kehatüüp on ümberpööratud kolmnurk või V-kujuline, laiade õlgade, silmatorkava rinna ning kitsa talje ja puusadega. Selle määrab rindkere ümbermõõdu ja vööümbermõõdu erinevus. Standardi puhul peaks see vahe olema 25. See tulemus on ka hea tervise näitaja. Selline mees on erinevatele haigustele vähem vastuvõtlik.

Adonise indeks

Kreeklased kasutasid seda indeksit ideaalse meesfiguuri parameetrite tähistamiseks. Iidsete kujude või maalide loomisel, mis esinesid Inimkeha, võeti kasutusele erilised proportsioonid. Võib-olla sellepärast on ideaalse mehe kujutisega skulptuurid sajandeid tähelepanu köitnud. Tänapäeval nimetatakse neid proportsioone Adonise indeks, Vana-Kreeka jumala, nägusa jahimehe Adonise auks, kellesse armastusjumalanna Aphrodite oli armunud. Vanad uskusid, et tänu Adonisele ilmusid kevadel esimesed õied, suvel valmisid viljad ja talv on surnud jumala kurbuse aeg.

Arvutustehnikas Adonise indeks kasutatud" kuldne suhe või kuldlõige. Alates Leonardo da Vinci ajast on paljud kunstnikud skulptuuris, maalis ja isegi muusikas teadlikult kasutanud "kuldse lõike" proportsioone. Arvutuses asendamatu atribuut Adonise indeks on kõrgus, rinnaümbermõõt ja õlgade laius. Kõrguselt määratakse ideaalse talje suurus, mis on omakorda lähtepunktiks ideaalse õla laiuse määramisel. Ideaalne vööümbermõõdu ja õlgade laiuse suhe peaks olema 1:1,618. See tähendab, et ideaalne õlgade laius on 1,618 korda suurem kui ideaalne vöökoht teatud kõrgusel.

Kuid lisaks kolmele loetletud indeksile täiuslik mehefiguur peab vastama mõnele muule nõudele, mille tuvastamine aitab varjata mõningaid figuurivigu ja jõuda pildile lähemale ideaalne mees aga riiete abil.

Kehatüüp

1. Suhte järgi puusa ümbermõõt ja õlgade laius On kolm peamist kehatüüpi:
   - V-kujuline korpus. Puusade ümbermõõt on täpselt 10 cm väiksem kui õlgade laius. Sellist kehaehitust peetakse ideaalseks.
   - Super-V kehakuju. Puusade ümbermõõt on väiksem kui õlgade laius alates 10 cm või vähem.
   - Sirge ja pirnikujuline keha. Puusa ümbermõõt on väiksem kui õla laius 7,5 cm või vähem või puusa ümbermõõt ja õla laius on võrdsed
2. Suhte järgi keha pikkusest jala pikkuseni Samuti on kolm kehatüüpi:
   - Ideaalis on keha pikkus peast kuni jalgade kehaga liitumispunktini võrdne jalgade pikkusega. Samas on see lubatud pole suurt vahet täpselt 2,5 cm.
   - Kui keha pikkus peast kuni jalgade kehaga ühenduskohani on väiksem kui jalgade pikkus või erinevus on suurem kui 2,5 cm, siis on mehel pikad jalad.
   - Kui keha pikkus peast kuni jalgade kehaga ühenduskohani on suurem kui - jalgade pikkus või vahe on suurem kui 2,5 cm, siis on mehel lühikesed jalad.
3. Käe proportsioon:
   - Ideaalne käepikkus on siis, kui käed ripuvad vabalt mööda keha, ranne on samal tasemel, kus jalad kehaga ühenduvad.
   - Pikad käed, kui randmed ripuvad allapoole punkti, kus jalad ühenduvad kehaga, 2,5 cm või rohkem.
   - Lühikesed käed, kui randmed on 2,5 cm või rohkem punktist, kus jalad kehaga ühenduvad.
4. Kaela proportsioonid:
   - Ideaalne kaela pikkus on siis, kui lõug on 4 sõrme kaugusel lõuast kuni kaela otsani. Samal ajal asub väike sõrm kaela otsas olevas lohus.
   - Lühike kael on siis, kui 4 sõrme ei mahu lõuast kaela otsani.
   - Pikk kael on siis, kui kaugus lõuast kaela otsani on rohkem kui 4 sõrme.
5. Kasv:
   Meest peetakse madalaks, kui tema pikkus on alates 172 cm ja alla selle.
   Keskmine pikkus - 173-181 cm
   Suurt kasvu - alates 182 cm ja üle selle.

Kaunid laiad õlad on iga mehe uhkus. Selleks, et figuur oleks hinnalise ümberpööratud kolmnurga kujul, on vaja õlgade lihaseid õigesti koormata. Sellest lähemalt.

Õlaharjutused, nagu ka teised lihasrühmad, jagunevad põhi- ja isoleerivateks. Põhiharjutuste sooritamisel pumbatakse õlad tervikuna, lisatakse trapetsi koormus, isoleerides - deltalihaste eraldi kimbud. Parima vormi saavutamiseks on oluline neid koormusi kombineerida.

3 põhilist õlaharjutust:

1. Smithi masinas lamades surumine pea tagant

Vajutage Smithi masinas latti pea tagant. See on palju turvalisem kui vabad raskused ning see masin annab teile sujuvad ja õiged käte liigutused. Jääb vaid küünarnukkide liikumist kontrollida. Küünarnukid peaksid olema keha tasapinnas rangelt sirgjoonelised. Selg peaks olema sirge, seega asetage pingi tagaosa põrandaga rangelt risti. Hingamine on jõusaalis korralikuks soorituseks väga oluline. Pingipressi ülaosas peate välja hingama. Kui alustate väljahingamist treeningu algusega samal ajal, siis selle haripunktis ei jätku teil hapnikku. Sellest tulenevalt ei saa te rohkem kaalu pigistada. Selle harjutusega rakendate keskmisi deltalihaseid, aga ka trapetsi, triitsepsit ja eesmist serratust. Ebaõnnestumiseni töötades paluge kellelgi publikust end kindlustada – nii lõpetate lähenemise paremini ja turvalisemalt.

2. Istuv hantlipress

Hantlipress treenib deltade eesmisi, keskmisi ja väga kergelt tagumisi kimpe. Hantlitega käed liiguvad ühel sirgjoonel, küünarnukid rangelt mööda keha küljele. Levinud viga on küünarnukkide röövimine külgedele ja läbipaine alaseljas. Hoidke oma õlad samal tasemel, ilma neid tõstmata või langetamata. Võtke ainult need raskused, mida saate tehnikat rikkumata välja pigistada.

3. Tõmmake latt lõua külge

Kangi võetakse otsese haardega ja see ulatub lõuani, samas kui küünarnukid vaatavad küljele ja üles. Sest parim tulemus proovige tõsta küünarnukid kangi lati kohal. Koormus läheb peamiselt keskmistele deltalihastele, seejärel eesmistele ja trapetslihastele. Tehke kangirida lõuani äärmiselt aeglaselt. Tõmblused võivad põhjustada soovimatuid vigastusi. Käepideme valik (kitsas, lai) on vastuoluline teema. Arvatakse, et lai haare on õlaliigestele vähem ohtlik.

3 isoleeritud õlaharjutust:

1. Hantlite kasvatamine küljele seistes

Harjutus on väga tehniline ja nõuab õiget tehnikat. Vale tehnika korral lakkab hantli paigutus olemast isoleeritud koormus, sest keerake trapets sisse ja keha õõtsumisel kasutate ka jalgu. Seetõttu on oluline valida õige raskus, mida saate tõsta ainult deltade tõttu.

Õlad peaksid olema langetatud, küünarnukid peaksid olema õlgadega paralleelsed. Kui need tõusevad kõrgemale, siis õlad tõusevad automaatselt ja trapets hakkab tööle. Väikesed sõrmed peaksid olema ülaosas.

Tehnika paremaks mõistmiseks on algajatel selline seos nagu "kruusist vett maha valguda". Kujutage ette, et hoiate käes klaasi vett, peate käed külgedele laiali sirutama, nii et kõik valatakse sellest tilka välja.

Sellist hantlite tõstmist saab sooritada klotsiga. Võtke 2 käepidet alumise ploki erinevatelt külgedelt ja tehke harjutus.

2. Pöörake lahjendusi Peck-Decki simulaatoris

Pöördlahjenduste sooritamisel on tegemist isoleeritud koormusega deltade tagumistele kimpudele ning ka selle harjutuse käigus on kaasatud ülaselja lihased.

Enne treeningu alustamist reguleeri Peck-Deck, säti juhtraud õlgade laiusele, tõsta iste sellisele kõrgusele, et simulaatoril istudes oleksid käed põrandaga ühel joonel. Viige oma käed võimalikult taha, viies abaluud kokku. Väljahingamisel vii käed kokku. Küünarnukid peaksid olema selja taga, kui seda ei saa teha, vähendage kaalu. Selg peaks olema jäik ja sirge. Keha kõigutamine ja kõigutamine toob kaasa efektiivsuse kaotuse ja vigastused.

3. Käte tõstmine hantlitega enda ees

Hantlite enda ees tõstmine töötab teie eesmise deltakogu suurepäraselt.

Seda harjutust tehakse seistes, hantlitega käed lastakse alla, et puudutada reie. Sissehingamisel peaaegu sirgetel kätel liigutage käsi. Hantlite asend võib olla:

1) käeselg üleval;

2) peopesad vastamisi.

Saate tõsta käsi vaheldumisi või samaaegselt. Hoidke oma käte vahel võrdset vahemaad! See peaks olema võrdne õlgade laiusega või veidi kitsam. Ärge aidake hantlite raskust vööst ja jalgadest välja lükata. Samuti ärge tõstke hantleid põrandaga paralleelist üle 45 kraadi, vastasel juhul lülituvad sisse trapets ja serratus anterior.

Ärge kiirustage kaalu lisamisega. Kontsentreeritud koormuse saavutamiseks ärge langetage käsi puusadele, hoidke neid enda ees ja töötage amplituudi ülemises osas.

Selleks, et saaksite paremini aru, kuidas harjutusi sooritada, palusime õlgu treenida kuulsal vene kulturistil Aleksandr Fedorovil.

Õlatrenn Aleksander Fedoroviga

Koostaja: Anastasia Kuzheleva

10 seksikamat mehe kehaosa, mis köidavad naisi

Ammustest aegadest on tugevad ja terved mehed naiste seas kõrgelt hinnatud. Mis meeste kehas tundub õiglase soo jaoks kõige seksikam ja atraktiivsem?
Juba iidsetest aegadest on naisi alati köitnud mehed, kes on tugevad ja hea tervis kes võiksid saada saagiks ja kaitsta oma perekonda.

Aja jooksul pole midagi muutunud, ainus asi on see, et 21. sajandi naised eelistavad mehi, kes lisaks jõule suudavad rahuldada ka oma emotsionaalseid vajadusi.

Naised soovisid reeglina alati, et neil oleks tugev ja õrn mees. Tugev, sest selline mees suudab järglastele anda parima geneetilise pärandi. Nii et proovime välja selgitada, mis meeste kehas õrnemat sugu tõmbab.

1. Sportlikud kehavormid

Atraktiivsuse edetabelis on esikohal V-kujulise kehaga mehed. Täiustatud, sportlik keha on omamoodi signaal tervisest ja jõust ning sellest, et mees suudab oma peret ülal pidada. Isegi sisse kaasaegne maailm kui rüütlijõud enam erilist rolli ei mängi, kaalub naine siiski tugev mees atraktiivsema ja tugevama mehena.

2. Laiad õlad ja rind, lihaselised ja kõõlused käed

Mehe keha kipub olema õlgadest laiem ja puusadest kitsam, naise keha aga õlgadest kitsas ja puusadest lai. Laiad õlad on naiste sõnul mehelikkuse märk. Meestel on küünarvars üsna lai, mis võimaldab neil olla täpsemad püssimehed ja jahimehed.

Karvased kaenlaalused on alati olnud märk erakordsest julgusest, kuna selle piirkonna juuksed imavad endasse mehe higilõhna, mis tundub naistele atraktiivne ja seksikas.

3. Väike elastne tagumik

Väga paljud naised armastavad kitsaid meestepükse ja vaid vähesed mõistavad sellise pükste atraktiivsuse tõelist jõudu. Tiheda tagumiku saladus on see, et seksi ajal peavad mehed tegema tugevaid hõõrumisi. Suure saagiga mehele on sellised liigutused rasked, kuna tuleb pingutada kogu kehaga. Reeglina pole selline naine rõõmus. Väikese ja elastse tagumikuga mehed saavad selles asjas omakorda rohkem hakkama.

4. Juuksed

Ligikaudu 50% naistest armastavad juustega mehi, ülejäänud suhtuvad sellesse ükskõikselt. Paljud küsitletud naised tunnistasid, et armastavad kiilakaid mehi. Kiilaspäisus ilmneb reeglina geneetilistel põhjustel ja kiilaspäisuse põhjuseks on ka suur hulk meessuguhormooni. Tõestatud tänu suur hulk hormoonid, kiilaspäised mehed on palju kiiremini erutatud ja seksuaalselt vabamad kui nende "karvased" kolleegid. Ja sel põhjusel tajuvad naised kiilaspäisust superseksuaalsuse ja atraktiivsuse märgina.

5. Sensuaalne suu ja lahked silmad

Mehed kasutavad naiste huulte kirjeldamisel selliseid sõnu nagu märg, seksikas, magus, erootiline ja ahvatlev. Naised kasutavad sõnu: sensuaalne, armastav ja kirglik. Neid sõnu ei kasutata siin otseses tähenduses – naised kirjeldavad nendega mehe suhet iseendaga.

Rääkides silmadest, siis naistele kipuvad tumedad silmad rohkem meeldima kui heledad, kuna tumedad silmad lisavad välimusele sügavust ja mehelikkust, heledad näevad aga lapsikud ja süütud välja.

6. Mehine nina ja lõug

mehed koos kõrge tase meessuguhormoonil testosteroonil on rohkem väljendunud ja tugevam lõug kui meestel madal tase meessuguhormoon. Tugevat lõualuu tajuvad naised mässumeelsuse märgina. Miniatuurset lõualuu seostatakse naiste helluse ja selgrootusega.

10 seksikamat mehe kehaosa, mis köidavad naisi

7. Kitsad puusad ja lihaselised jalad

Tugevad ja lihaselised jalad on pikemad kui teistel primaatidel ning kitsad puusad võimaldavad isasel kiiremini joosta.

8. Lame kõht

Varem, kui toitu nappis, oli suur kõht ainult jõukate inimeste privileeg. Tänapäeval, kui toidu hankimisega on juba vähe probleeme, viitab suur kõht hoolimatusest välimuse ja välimuse ning tervise suhtes.

9. Suur peenis

Isastel on teadaolevatest primaatidest suurim suguorgan. Tuhandeid aastaid usuti, et suur seksuaalorgan näitab, kuivõrd mees on osav armastaja, kuid see on rohkem seotud inimese psüühikaga kui selle füsioloogiliste omadustega. Tegelikult on tõde lihtne: 7-sentimeetrise liikmega mees suudab naisele palju rohkem naudingut pakkuda kui 18-sentimeetrise liikmega.

10. Hele raseerimata

Hele raseerimata on mehelikkuse ja küpsuse näitaja.