Suveks kiiresti kaalust alla võtta: ideaalne näitaja kolme nädalaga. Ideaalne näitaja kolme nädala jooksul - saate seda teha! Täiuslik keha 2 nädalat treeningut

Vaid 2 nädalaga vabanete 5 lisakilost ja isegi 5-6 sentimeetrist puusadest ja vööst. Ja see ei ole tavaline jõutreeningute komplekt, vaid staatilised harjutused.

See on üks koormusliike. Üldiselt on 3 tüüpi koormusi.

Dünaamika on see, kui õigete harjutuste abil, näiteks kui me kükitame, vääname või lööme, on üldiselt koormus võim.

Seal on hüpetega kompleks - plyometrics. Selliste harjutuste kohta, mis samuti ei võta palju aega ja annavad suurepäraseid tulemusi, ideaalse figuuri jaoks kodus. Kirjutan neist hiljem.

Ja seal on staatiline, kui jääte teatud asendisse. Ja just harjutused teatud positsiooni hoidmiseks on kõige raskemad ja seetõttu on need sama tõhusad kui mis tahes muu treening.

Harjutuste komplekt ideaalse figuuri jaoks kodus - artikli teema täna

Ja palju kasulikumat ja tõhusamat ideaalse figuuri jaoks leiate kategooriast kuidas kiiresti kaalust alla võtta .

Harjutuste komplekt täiusliku figuuri jaoks kodus

1. Staatilised väljahüpped. Lähteasend seistes. Istuge veidi ja painutage sügavalt ette.

Jälgi, et põlved ei läheks üle varvaste. Sellest asendist võtke vasak jalg tagasi ja veidi paremale, et saaksite kindlalt seista.

Hoidke oma kehakaalu paremal jalal, vaagnat tõmmatakse veidi tagasi, venitades tuharalihast.

Selles asendis peate alustuseks seisma 20 sekundit, seejärel saate seda suurendada 45 sekundini. siis vaheta jalg. Ja korrake samamoodi. Korda 2-4 komplekti.

Pidage meeles! Veenduge, et teie põlved ei ulatuks varvast kaugemale, vastasel juhul ei saa te harjutusi tehes tulemust, vaid probleeme põlvedega.

2. Staatilised painutused ühel jalal või neelata. Lähteasend seistes. Võtke vasak jalg tagasi.

Seistes paremal jalal, painutage ettepoole, tõmmates samal ajal vaagnat tagasi, justkui venitades tuharalihaseid.

Pea peaks olema teie keha pikendus, vaadake enda ette ja ärge langetage pead liiga madalale ega visake seda üles. Sellisel juhul peaks tugijalg olema veidi painutatud.

Siis on tuharate ja reite lihased hästi pinges. Samuti jääge sellesse asendisse 20-45 sekundiks ja 3 komplekti iga jala jaoks.

3. Lähteasend lamab selili. Jalad on põlvedes painutatud.

Keskenduge paremale kannale ja tõstke vasak jalg üles. Sissehingamisel ja väljahingamisel tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik. Ja hoidke seda asendit ka 20-45 sekundit ja 3 komplekti iga jala jaoks.

Ja mida lähemal on tugijalg, seda lihtsam on teil seda teha, nii et proovige järk -järgult jalg tagasi liigutada.

4. Istu põrandal, mässi käed kõverdatud põlvede alla ja toetu seljale, samal ajal ümardades selga ja tõmmates kõhtu sisse.

Jalad kannul, seejärel liigutage käed külgedele ja jääge sellesse asendisse 20-45 sekundiks. See saab olema raske, kuid seda väärt. Ja see on ikkagi lihtsaim viis))).

Kui tõstate ka oma jala, siis on see veelgi parem ja kui tõstate kaks jalga, siis on see parim tulemus. Jällegi 3 komplekti. Samal ajal veenduge, et jalad oleksid põlvedes veidi painutatud, siis on ajakirjandus paremini välja töötatud.

5. Plank. Kõige tavalisem klassikaline plank. Käte peal seistes, jalad on sirged ja käed küünarnukkides, on parem veidi painutada, et mitte vigastada küünarnuki liigeseid. Samuti 20-45 sekundit ja 3 komplekti.

See kompleks võtab vaid 15 minutit ja tulemus on selline, nagu saate igapäevastest väsitavatest jõusaali treeningutest.

Te kaotate 2 nädala jooksul isegi vöökoha ja puusade kaalu, vähemalt 5 sentimeetrit, eeldusel muidugi, et teete neid regulaarselt ning kui teete neid hommikul ja õhtul, on tulemus veelgi parem.

Peamine on meeles pidada, et kes teeb, siis tulemusega ja kes mitte, kurdab alati, et miski ei aita teda ja et see kõik pole tõsi.

Tõde. Kontrollige ise. Head tulemused teile.

Täna õppisite kodus ideaalse figuuri harjutuste komplekti, kuidas seda õigesti teha ja kuidas saate 2 nädalaga harjutuste abil vabaneda 5 lisakilost ning täiendavatest sentimeetritest vööst ja puusadest.

Ja järgmises artiklis saate teada tervislikest toodetest, mis aitavad kaasa naiste ilule, saledusele, noorusele ja tervisele.

Ilu ja noorus, teile!

Ja saate vaadata veel ühte kasulikku videot, mis võib teile paremini sobida. Proovige, katsetage ja saate tulemuse!

Kõige lahedam harjutuste komplekt täiusliku figuuri jaoks

Ekspress -kaalulangus on tõhus asi, see aitab teil end kiiresti eelseisvaks puhkuseks või lihtsalt rannahooajaks korda seada. Kuidas valida õige ja mis kõige tähtsam - kehale valutu võimalus - loeme oma materjalist.

Reeglina suhtutakse sellistesse meetoditesse skeptiliselt. Arvatakse, et ta kaotas kiiresti kaalu - võttis kiiresti uuesti kaalus juurde. Tehes kõike targalt, ilma näljastreikide ja minestamiseta, saate hea tulemuse, kuid samas peate suutma seda tulemust säilitada. Niisiis, MA TAHAN valida kõige optimaalsema programmi, mis aitab teil oma eesmärki saavutada ja hoida oma kaalu just nii palju kui soovite.

Alustame psühholoogilisest korrektsioonist. Pidev stress ja ärevus mitte ainult ei riku meie päevi ja meeleolu, vaid mõjuvad halvasti tervisele ja vormile. soodustab kõhupiirkonda koguneva kartisooli hormooni tootmist. Võite end näljutada nii palju kui soovite, kuid tulemus on minimaalne. Seetõttu väljuge peast kõik rahulolematus iseendaga, väikesed mured tööl ja keskenduge sellele, kuidas teile paari nädala pärast meeldida ja saate rannas takistamatult rüvetada.

Teine samm on füüsiline aktiivsus. Iga treener ütleb teile, et kiireim rasvapõletaja saab olema basseinis. Kulutage üks tund kolm korda nädalas: ujumine, vees sörkimine, kõhu ja kõrvade massaaž vöökohal (vees olles pange käed lukku ja alustage kiireid liigutusi kõhu lähedal üles ja alla ja muud probleemsed valdkonnad).

Nüüd dieet ise. Pidage meeles, et toit peaks olema samal ajal tervislik, dieetne ja toitev. Teil on vaja energiat, et oma tavapärase elustiili ja treeninguga sammu pidada.

Alustage oma kiire kaalulangusprogrammi 1. päeva hommikusöögiks 2-3 munaga, kogu päeva jooksul piiramatult tooreid köögivilju ja puuvilju.

2. päev: 450-550 g kodujuustu madala rasvasisaldusega hapukoore ja 1 liitri keefiriga.

3. päev: 1 liiter keefirit, 1 liiter mahla, piiramatult puu- ja köögivilju.

4. päev: 500 g kanarinda või kala, 1 liiter keefirit.

Viies päev peaks koosnema täielikult köögiviljadest ja puuviljadest.

6. päev: 400-500 g kodujuustu madala rasvasisaldusega hapukoore ja 1 liitri keefiriga

Seitsmes päev: piiramatu arv puu- ja tooreid köögivilju

8. päev: 300 g kana, 1 muna, köögiviljasalat mis tahes koguses

9. päev: piiramatult puuvilju, 150 g veiseliha, piiramatult tomati- ja kurgisalat taimeõliga.

10. päev: 150 g kala, 2 viilu rukkileiba, tomati- ja kurgisalat piiramatu taimeõli ja 0,5 liitri keefiriga

11. päev: 2 muna, 150 g veiseliha, 4 viilu rukkileiba, köögiviljasalat, 0,5 liitrit keefiri

12. päev: 1 liiter keefirit, puu- ja köögivilju nii palju kui soovite

13. päev: 300 g kana, mis tahes koguses köögiviljasalat, 2 muna

14. päev: 4 keedetud kartulit, puuviljad mis tahes koguses, 1 liiter keefirit

Sellise dieedi alustamine muidugi karm, kuid tõhus ja kui võtate endale eesmärgiks kaaluda sellise minimaalse ajaga kaalust alla võtta, peate natuke kannatama. Joo dieedi ajal rohkelt mineraalvett ja rohelist teed. Luba endale ka väike : üks kord iga kahe päeva tagant lubage endale 100 g oma lemmikmagustoitu või muud rooga. See aitab teil dieeti kergemini üle kanda ja pärast selle lõppu ei katke te magustoitudest ja kõrge kalorsusega toitudest, mida armastate.

Sport

Kevad ei ole ainult garderoobi vahetamise aeg. See on ikka keha aktiivne ettevalmistus suvehooajaks.

Võitluses täiusliku keha eest igaüks taotleb oma eesmärke: keegi soovib oma tervist parandada, kuid keegi soovib rannahooaega saledana ja vormis hoida, nii et ta ei kõhkle selga panemast uued bikiinid või lemmikpüksid.

Siin on 5 peaaegu maagilist harjutust kui seda õigesti teha, muutub teie keha peagi.

Iga päev vaid 10 minutit ja kuu aja pärast ei tunne te teda enam ära.

Harjutused täiusliku figuuri jaoks

1. Plank

Plaat on staatiline harjutus.

See tähendab, et treeningu ajal ei pea te liikuma, vaid hoidke oma keha õiges asendis. Plank peetakse peamiseks harjutuseks.

Et seda õigesti teha, järgige ülaltoodud pildil näidatud näidet.

Toetage küünarnukkidele, käsivartele ja esijalgadele. On väga oluline hoida selg täiesti sirge. Püüa mitte kukutada vöökohta nii, et puusajoon oleks põrandaga paralleelne.

Kui teil pole riba täitmisel raskusi, on see pehmelt öeldes kummaline. Peaksite tundma pinget peaaegu igas kehaosas: seljas, kõhus, reite eesosas ja käelihastes.

2. Push-ups (push up harjutus)

Tõukamine on veel üks harjutus, milles sõna otseses mõttes on kaasatud kõik peamised lihased.

Selle harjutuse abil tugevdate oma keha.

Tehke seda tasasel põrandal.

Kinnitage keha asend: n ja sirutatud sirgete kätega hoidke keha paar sekundit, toetades samal ajal sirge jalgade, selja ja tuharate joon.

Langetage oma keha aeglaselt küünarnukkide painutamisega. Seejärel, sirutades käsi, pöörduge ka aeglaselt algasendisse. Kõige tähtsam on hoida selg, tuharad ja jalad alati sirged.

Sa pead tundma kuidas kõhulihased, käelihased ja ka reie eesmised lihased on pinges.

Harjutuste komplekt ilusa figuuri jaoks

3. Kükid

Kükid aitavad tugevdada reite, säärelihaseid ja parandada rühti. Lisaks parandab see harjutus keha üldist toonust ja aitab kaasa rasva põletamisele.

Asetage jalad õlgade laiusele või veidi laiemaks. Sirutage käed enda ette ja seejärel jätkake otse kükke, hoides oma pead otse.

Proovige harjutust teha nii, et selg oleks võimalikult sirge. Langetage vaagnat, kuni reied on põrandaga paralleelsed (nii palju kui võimalik).

4. Jahikoera riiul

Võtke lähteasend nagu plaani tegemisel.

Tõmmake kõht sisse ja sirutage samaaegselt üks jalg ja vastaskäsi, säilitades samal ajal täiusliku tasakaalu.

Parandage see poos vähemalt minut. Seejärel langetage aeglaselt käsi ja jalg, korrake seda harjutust teise jala ja käega.

Nn jahikoerte riiul arendab tuharalihaseid, kõhulihaseid, samuti nimmepiirkonna lihaseid.

5. Harjutused puusade tõstmiseks kõhuli asendist

Puusade tõstmine kõhuli asendist on ideaalne kehaharjutus.

Tänu temale saate arendada tuharalihaseid, reieluusid ja tugevdada kõhu-, selja- ja reielihaseid.

Lamage selili, jalad põlvedes painutatud. Jalg peaks olema täielikult põrandal, käed sirutatud külgedele keha suhtes 45 -kraadise nurga all.

Tõmmake tuharad sisse, tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik. Lukustage keha sellesse asendisse mõneks sekundiks. Seejärel langetage vaagnat aeglaselt ja korrake harjutust uuesti.

See programm, mis sisaldab 5 põhiharjutust, koosneb kahest treeningust. Tehke harjutusi 4 nädala jooksul järgmises järjekorras, pöörates tähelepanu igat tüüpi harjutuste ajakavale:

Treening 1:

1 minuti plank

1 minut - tõuked

2 minutit kükke

1 minut - jahikoerte stend

1 minut - puusade tõstmine kõhuli asendist

1 minut - plank

1 minut - tõuked

2 minutit kükke

* Paus harjutuste vahel peaks olema 10 sekundit.

2. treening:

3 minutit - plank

3 minutit - jahikoerte stend

3 minutit - puusade tõstmine kõhuli asendist

1 minut - tõuked

* Harjutuste vaheline paus peaks olema 15 sekundit.

Tehke neid harjutusi 6 korda nädalas järgmises järjekorras:

* Tehke seitsmes päev puhkepäevaks.

1. nädal:

1. päev: treening 1

2. päev: treening 2

3. päev: treening 1

4. päev: treening 2

5. päev: treening 1

6. päev: treening 2

7. päev: vaba päev

2. nädal:

1. päev: treening 2

2. päev: treening 1

3. päev: treening 2

4. päev: treening 1

5. päev: treening 2

6. päev: treening 1

7. päev: vaba päev

Kui olete teise nädala lõpetanud, minge tagasi 1. nädala harjutuste vaheldumise juurde.

Tulemused ei oota kaua. Nelja nädala pärast ei tunne te oma keha ära.

* Tuleb lisada, et nende harjutuste tõhusus suureneb märgatavalt, kui neid sooritada koos õige toitumisega.

Ja kosmeetilised protseduurid. ELLE annab teile näpunäiteid, mis aitavad teil 10 päeva jooksul kaalust alla võtta, kahjustamata teie tervist.

Esimene asi, mida ideaalse figuuri teel alustada, on dieedi radikaalne muutmine. Üldreegel on: maksimaalne valk, minimaalne süsivesikute ja rasvade sisaldus. Seda rangelt jälgides saate kiiresti vabaneda liigsetest kilodest. Igapäevases menüüs peavad kindlasti olema järgmised tooted: madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, munad (ainult valk on parem), kana või kala, köögiviljad ja puuviljad (mõistlikus koguses), maitsetaimed, vesi (vähemalt 2 liitrit) ja roheline tee.

Ja siin on nimekiri sellest, millest loobuda (ja soovitavalt igaveseks).

1. Magus - maiustused, šokolaad, küpsised, koogid jne Nende kasutamine lööb kiiresti tagasi, suurendades vöökohta ja puusi. Nende eelmiste näitajate juurde naasmine on väga problemaatiline.

2. Jahutooted - kuklid, sarvesaiad, koogid, leib. Kui väga tahate, võite süüa ühe väikese kliikukli, teraviljasaia viilu või vitamiinide ja mineraalidega rikastatud dieetleiva.

3. Sool. See hoiab kehas vett, mis viib soovimatute kilode ilmumiseni. Et soolavabad toidud liiga magedad ei oleks, küpseta neid rohkete vürtside ja ürtidega.

4. Õli. Esiteks räägime muidugi kreemjast, kuigi te ei tohiks köögiviljadega rabeleda. Kõige rohkem saate endale lubada lusikatäie oliivi-, linaseemne- või mandliõli. Parem on riietada salateid madala rasvasisaldusega jogurtiga, millele on lisatud sidrunimahla.

5. Kiirtoit. Parem on unustada pizza, hamburgerid ja muud selle "perekonna" esindajad lõplikult.

6. Kastmed. Ketšup ja majonees on täiusliku figuuri vaenlased. Nii et ärge isegi ostke neid, et vältida kiusatusi.

7. Pooltooted (pelmeenid, pelmeenid, khinkali, manti jne). Kui soovite liha - sööge tükk kalkunit või kanafileed, eelistatavalt keedetud.

8. Magus sooda. See sisaldab palju suhkrut, mida te kindlasti ei vaja. Ja igasugused magusained on põhimõtteliselt väga ebatervislikud!

1. Päevas peaks olema 3-5 korda. Söögikordade vahelejätmine pole soovitatav, vastasel juhul tunnete õhtuks tugevat näljatunnet, nii et võite end lahti võtta ja süüa midagi kõrge kalorsusega. Ja siis lähevad kõik jõupingutused raisku.

2. Vältige suupisteid, isegi õuna või riivitud porgandi kujul. Parem on juua tass magustamata rohelist teed.

3. Joo enne iga söögikorda klaas vett sidrunimahlaga: see täidab osa kõhtu ja sööd vähem, kui plaanisid.

4. Söö hommikusööki teraviljadega (näiteks kaerahelbed, keedetud vees, ilma suhkru ja soolata): need sisaldavad aeglaseid süsivesikuid, mis tagavad sulle pika täiskõhutunde.

5. Toit peaks sisaldama puu- ja köögivilju (need võivad asendada ühe toidukorra). Või lihtsalt jooge iga päev klaas värskelt pressitud mahla, et stimuleerida ainevahetust.

6. Korraldage perioodiliselt paastupäevi - kodujuustule, keefirile, õuntele. Kuid siin on vaja järgida normi: näiteks 1 kg õunu või 2 liitrit keefirit kogu päevaks.

Füüsilised harjutused

Tegelikult saate 10 päevaga kaalust alla võtta, kuid kindlasti ei saa te ilma regulaarse füüsilise tegevuseta hakkama. Ideaalne võimalus on treenida spordikeskuses treeneri juhendamisel. Kuid isegi ilma täiendavate finantskuludeta saate saavutada korralikke tulemusi! Alustage kardiotreeninguga (jooksulint, ellips või statsionaarne jalgratas), mis aitab liigset vedelikku kehast eemaldada. Seejärel lisage neile jõukoormused: rühmatreening või individuaaltreening jõusaalis.

Kui otsustate seda ise teha, laadige alla mis tahes spordirakendus, näiteks Nike Training Club või Fitness-PRO, ja treenige kodus, kasutades selleks spetsiaalselt loodud programme, mille eesmärk on treenida erinevaid lihasrühmi. Ärge unustage regulaarselt treenida ja koormust järk -järgult suurendada.

Tehke reegliks hommikuse treeningu alustamine. Olgu need mõned lihtsamad harjutused: jooksmine paigas (3 minutit), hüppenöör (5 minutit), kükid (3 komplekti 25 korda), jalgade õõtsutamine küljele (3 komplekti 15 korda). Isegi selline miinimum on parem kui mitte midagi! Ja käegakatsutavate tulemuste saamiseks minge õhtul jõusaali või tehke venitamisega kindel kodune treening. Nii saate mitte ainult ilusa leevenduse, vaid vabanete ka vihatud tselluliidist.

Igapäevaste tegevuste mitmekesisuse lisamiseks registreeruge basseini või tantsu juurde (ballisaal, sport, idamaine): see avaldab kasulikku mõju mitte ainult teie figuurile, vaid ka teie sisemisele seisundile. See tähendab, et kurikuulus kevadine depressioon läheb teist kindlasti mööda.

Kõige meeldivam osa võitluses lisakilode vastu võivad olla kosmeetilised protseduurid. Üheks tõhusamaks peetakse LPG massaaži, mis viiakse läbi spetsiaalsete manuste abil, mis sõna otseses mõttes lagundavad rasva. Pidage meeles, et esimesed protseduurid võivad põhjustada veidi ebamugavust, kuid siis peaks ebamugavustunne kaduma. Oluline teave: kosmeetiku poolt konkreetse tsooni väljatöötamisel pingutage kindlasti! Seega tegutsete rasvakihile kahelt poolt: seest ja väljast, mis suurendab protseduuri tõhusust.

Kui teie nahk on väga tundlik, minge hüdromassaaži. Vesi ajab su figuuri välja, kuigi sel juhul ei tasu kindlasti hetke tulemust oodata. Loomulikult vajavad sellised protseduurid kursuse kasutamist.

Mähkimine on veel üks valutu ja ka väga meeldiv võimalus igale tüdrukule. Lisaks on see üsna tõhus! Šokolaad, merevetikad või kohv - vali oma maitse! Igale neist eelneb koorimine, seejärel otse mähkimine, sooja teki sisse mähkimine ja ... täielik lõõgastus. Selle rituaali vaieldamatu eelis on kiire tulemus: muutused on märgatavad pärast esimest seanssi. Kuid siiski, saavutatu säilitamiseks on soovitatav kogu kursus läbida.

Muidugi pole oma unistuste kuju leidmine nii lihtne. Ärge heitke meelt ja ärge alistuge igasugustele kiusatustele, näiteks kolleegi soovitatud šokolaaditahvlile või saalis planeeritud tunni asemel sarja vaatamisele. Kujutage ette, kui vapustav te näete välja juba 10 päeva pärast!

Nädalaga saate saavutada saleda, toonuses näitaja, kui kasutate mõningaid ekspresskaalu langetamise meetodeid. Suvepuhkuse ajal tulevad kasuks viisid liigsest kaalust kiiresti vabanemiseks. Selleks, et rannahooajaks täielikult valmis olla, peate eelnevalt leidma õige ja mis kõige tähtsam - ohutu variandi.

On väga oluline läheneda väljendatud kaalukaotusele targalt, vältides vägivalda oma keha vastu näljastreikide näol, kombineerituna kuumuses kurnava spordiga. Samuti tuleb meeles pidada, et olles nädalaga kauni figuuri teinud, tuleb seda ka edaspidi säilitada, sest vastasel juhul tulevad kõik kaotatud kilod väga kiiresti tagasi.

Psühholoogiline aspekt

Närvipinge ja stress avaldavad kahjulikku mõju mitte ainult emotsionaalsele seisundile, vaid ka keha tervisele tervikuna. Stress kipub stimuleerima hormooni kortisooli tootmist organismis, mis aitab kaasa rasvade ladestumise tekkimisele kõhuõõnes. Samal ajal võite nälgida nii palju kui soovite, kuid te ei saavuta soovitud efekti. Lisaks ei tee närviline ülepinge, kuigi see toob kaasa kilogrammide kaotuse, figuuri ilusaks ja sobivaks. Seetõttu ei tohiks te peatuda raskel tööl ja probleemidel, vaid pigem sukelduda mõnusatesse mõtisklustesse, kuidas juba nädala pärast jalutate mööda randa, demonstreerides oma hämmastavat figuuri.

Trenn on nädala ilusa figuuri võti

Ujumine on üks kiiremaid ja tõhusamaid viise nende lisakilode kaotamiseks. Toonilise näitaja saate saavutada nädala jooksul, külastades basseini kolm või neli korda. Piisab ühest tunnist jõulisest treeningust ning seitsme päeva pärast muutub nahk märgatavalt pinguldatumaks ja säravamaks. Lisaks on kaasaegsed basseinid varustatud erinevate hüdromassaažiseadmetega, mis pakuvad hindamatut abi võitluses tselluliidi vastu.

Jooksmine on veel üks suurepärane vahend kehakaalu kiireks kaotamiseks. Hommikune või õhtune sörkjooks ei tee mitte ainult teie keha korda, vaid täidab selle ka elulise energia ja erksusega.

Dieet, mis võimaldab 2 nädalaga saavutada toonuses figuuri

2 nädala või isegi nädalaga on täiesti võimalik teha ilus figuur. Ja selleks pole vaja kasutada tervisele ohtlikke meetodeid. Hea tuju, regulaarne treenimine ja õige toitumine aitavad teil saavutada soovitud tulemuse võimalikult lühikese aja jooksul. Pakume teile ühte võimalust tõhusaks ja mis kõige tähtsam ohutuks kiirtoiduks, mis võimaldab teil saavutada kahe nädalaga toonuse.

Esimesel päeval peaksite hommikusöögiks sööma kaks või kolm muna, pärast mida saate kogu päeva jooksul piiramatus koguses värskeid puu- ja köögivilju süüa.

Teisel päeval peate sööma 450-550 g madala rasvasisaldusega kodujuustu madala kalorsusega hapukoorega ja jooma umbes ühe liitri keefirit.

Dieedi kolmandal päeval peaksite jooma ühe liitri keefiri ja liitri mahla. Tooreid köögivilju ja puuvilju võib tarbida piiramatus koguses.

Neljandal päeval peate sööma 500 g kanarinda või kala, samuti jooma liitri keefirit.

Viienda päeva jooksul võite süüa ainult puu- ja köögivilju, jällegi piiramatutes kogustes.

Kuuenda päeva dieet sisaldab 400-500 g kodujuustu hapukoore ja ühe liitri keefiriga, nagu teisel päeval.

Seitsmes päev - puu- ja köögiviljad.

Dieedi kaheksandal päeval peaksite sööma 300 g kana, ühe muna. Saate valmistada köögiviljasalatit.

Üheksandal päeval on lubatud süüa 150 g veiseliha, samuti tomati- ja kurgisalat, maitsestatud oliiviõliga. Üheksanda päeva puuvilju saab süüa piiramatus koguses.

Kümnenda päeva jooksul peaksite sööma 150 g kala ja kaks viilu rukkileiba. Saate süüa piiramatult tomati- ja kurgisalatit. Samal päeval peate jooma 0,5 liitrit keefirit.

Üheteistkümnendal päeval peate sööma neli viilu rukkileiba, 150 g veiseliha, kaks muna, köögiviljasalatit. Päeva jooksul peate jooma 0,5 liitrit keefirit.

Kaheteistkümnes päev - üks liiter keefirit, samuti köögivilju ja puuvilju.