Liblika laiendaja, mis lihased töötavad. "Liblikas" (simulaator): harjutused, fotod, ülevaated. Fotod enne ja pärast tavalist treeningut simulaatoriga

Liblikasimulaatorist saab asendamatu atribuut neile, kes soovivad olla kauni figuuri omanik, kuid kellel pole võimalust jõusaali külastada. Seda ekspanderit on üsna lihtne kasutada ja see sobib suurepäraselt kodusteks treeninguteks, populaarne peamiselt naiste seas.

See artikkel selgitab, kuidas liblikatrenažööri õigesti kasutada. Pärast selle uurimist saate kodustest treeningutest maksimaalse efekti ilma tarbetu ohuta.

Tööpõhimõte

Simulaatorit nimetatakse liblikaks, kuna selle kuju on selle putukaga mõnevõrra sarnane. Tegemist on vedruga varustatud peaga, millele on eri külgedelt kinnitatud liblikatiibu meenutavad poolringikujulised käepidemed. Need on valmistatud neopreenist. See materjal on mittelibisev ja pehme, mis ei vigasta nahka ega liigeseid. Liblikatrenažöör on mõeldud lokaalseks mõjutamiseks lihasgruppidele, vastavalt laiendaja pigistamise põhimõttele. Seda tegutsemas nähes jääb mulje, et liblikas lehvitab tiibu. Selline üksus on koormuse ühtlase jaotuse tõttu suurepärane abiline kõigi lihaste toonuse säilitamisel.

Millistele lihastele liblikatreener toimib

Seda mürsku võib nimetada peaaegu universaalseks. See mõjutab peaaegu kõike lihasrühmad ja on muutunud üsna populaarseks mitte ainult kodus treenimiseks, vaid ka jõusaalides.

Sellel on parim mõju:

• trapetslihased (asuvad ülaseljas);
• õlavöö;
• rinnalihased;
• biitseps ja triitseps (käsivarre lihased, mis asuvad küünarvarres);
• kõhu lihased;
• reied ja tuharad.

Kuidas kasutada

Neile, kes otsustavad koduste treeningute küsimusele tõsiselt läheneda, on kasulik selle teabega tutvuda. Kuigi mürsku pole keeruline kasutada, on liblika simulaatori kasutamine mitu korda tõhusam koos muude teguritega, mis tagavad positiivne tulemus koolitusest. Teatud lihasgrupi jaoks on vaja simulaatori erinevaid asendeid, mida kirjeldatakse täpsemalt harjutuste kirjelduse käigus. Mõned reeglid jäävad aga igasuguste sporditegevuste puhul muutumatuks.

1. Jälgi oma dieeti. Muidugi ei tohiks see olla karm, ärge keelake endale kõike. Alustuseks on hea piirata vähemalt ebatervisliku toidu kasutamist.

2. Tee regulaarselt trenni. Vähemalt mingi tulemuse saavutamiseks ei tohiks te mingil juhul end haletseda. Harjutus avaldab mõju, kui seda regulaarselt teha. Iga hinna eest tuleb püüda treeningutele aega eraldada.

3. Omades ainult ühte tüüpi selliseid seadmeid, saate teha täisväärtuslikku kompleksset treeningut ja treenida kõiki lihasrühmi.

Kõhulihaste treening

Lähteasend on selili. Järgmisena peaksite painutama põlvi ja toetama jalad põrandale. Asetage simulaatori üks käepide õlgade laiuselt laiali laotatud jalgade vahele ja hoidke teist kätes. Sel juhul peaks "liblika" pea üles vaatama. Ülesande olemus on suruda jalad rinnale, pigistades laiendajat. Kõhulihased peavad olema pinges. Saate seda harjutust ka ümber pöörata. Kiigutage pressi liblikasimulaatoriga, tõstes torsot ja voltides laiendajat kätega. Sel juhul treenitakse koos kõhulihastega ka käte triitseps.

Puusa treening

Arvatakse, et kõige keerulisem on treenida reie sisekülje lihaseid, mistõttu otsustati välja mõelda seade, mis sobiks just neile. Seetõttu olid liblika simulaatoriga harjutused algselt mõeldud reielihastele ja need töötavad kõige paremini. Vaatame mõnda lihtsat näidet.

1. Istu põrandale nii, et sinu taga ei oleks esemeid, millele saad toetuda. Asetage laiendaja pooleldi kõverdatud põlvede vahele ja pigistage jalgu, kuni simulaator on täielikult suletud. Algajate jaoks peetakse normiks mitte rohkem kui 20 kordust. Lähtuda tuleks aga individuaalsest füüsilise vormi tasemest. Oluline on järk-järgult viia läbiviidud lähenemiste arv nõutav määr... Seda harjutust peetakse kõige tõhusamaks ja see treenib ka kõhulihaseid samaaegselt puusadega. Koormuse leevendamiseks saate neid manipuleerimisi teha küünarnuki seljaga toolil istudes.

2. Reie siseküljega töötamiseks tehke lihtsat harjutust. Kõigepealt peate põrandale pikali heitma. Seejärel asetage simulaator nii, et käepidemed oleksid põlvede vahel. Sel juhul peaks ülestõstetud jala põlv olema suunatud lakke. Treeningu sooritamise tehnika on ekspanderi käepidemete pigistamine, pumbates seeläbi reielihaseid seestpoolt. Tehtavate lähenemiste arv peaks sõltuma ka esialgsest füüsilisest vormist.

Käte treenimine

Triitsepsi treenimiseks peate täpselt paigal seisma. Toetuge liblika simulaatori üks käepide reiele ja küünarvarre teisele. Sel juhul on laiendaja pea suunatud teile ja asub talje tasemel. Treeningu olemus seisneb selles, et langetada käsi peatuseni ja tõsta sama jõuga üles. Üks lähenemine peaks olema umbes 10-15 korda.

Butterfly käetrenažöör toniseerib suurepäraselt biitsepsit. Selleks sobib selline kimp. Seisa sirgelt ja suru laiendaja ühte käepidet vastu alaselga. Ta peaks justkui vöökoha ümber nurga keerama. Kui kasutate masinat vasakult poolt, siis hoidke käepidemest parema käega tagantpoolt ja vastupidi. Vaba käega suruge ülejäänud käepide nende vahele.

Harjutused rinnale

Rinnaliblikas treenijal on kasulik mõju ka seljale, õlgadele ja kätele. Kõige tavalisem on seista sirgelt, viia laiendaja pea rinnale, mähkides käed selle ümber. Toetuge oma käsivarred käepidemetele ja keerake liblikas järk-järgult kokku. Seda tehakse mitmel viisil, nagu ka teisi harjutusi.

Järgmine harjutus mõjub suurepäraselt nii rindkere kui ka ülaselja lihastele. Seisa sirgelt, haara laiendaja käepidemetest ja tõsta see enda ette, pea kõrgusele. Liblikatrenažööri järk-järgult pigistades ja lahti harutades langetage ja tõstke käed üles ja alla. Seda harjutust saab sooritada aeglases ja kiires tempos. Koormuse suurendamiseks tuleb käed võimalikult ette sirutada. See võimaldab teil lihaseid kõige intensiivsemalt treenida. rind.

Seljalihaste treening

Nagu varem öeldud, on eelmised liblikatrenažööri harjutused mitmekülgsed ja hõlmavad enamat kui ainult pealkirjas mainitud lihaseid. Eraldi kirjeldatakse manipulatsioone, mis on konkreetse kehapiirkonna jaoks kõige tõhusamad. Siiski ei saa te end piirata ja teisi rakendada.

Esimeseks harjutuseks sobib lamamis- või püstiasend, kuid suurema efektiivsuse huvides on soovitatav siiski seista. Laiendi üks käepide tuleb kinnitada ühele küljele piki korpust. Järgmisena peaksite tõstma käe küljelt, millele simulaatorit rakendatakse. Seejärel painutage seda küünarnukist ja paralleelselt küünarvarrega, asub teine ​​liblika käepide. Asetage käsi peal ja hakake küünarvart reie suunas langetama, töötades küünarnuki siseküljega. Sama jõuga peaksite naasma algasendisse.

Meie elu muutub kiiresti, nüüd veedavad inimesed üha rohkem aega tööl. Ja sellega seoses on jõusaalis või jõusaalis käimiseks paari tunni eraldamine mõnevõrra problemaatiline, kuid see on põhjus treeningust loobumiseks ja kehast "loobumiseks".

Veelgi enam, täna leiate spordikaupade turult tohutul hulgal seadmeid, mis aitavad kodus treenides lihaseid heas vormis hoida. Üks sellistest kompaktsetest ja tõhusatest simulaatoritest on liblika laiendaja, mis võimaldab treenida absoluutselt kõiki lihasrühmi.

Kuidas kasutada liblika laiendajat: juhised

Liblikaga treenides tuleb järgida järgmisi reegleid:

1. Expanderiga harjutused peavad olema regulaarsed ja siis need toovad teatud tulemusi.
2. Treening peaks kestma vähemalt 30 minutit päevas, samas kui koormust saab jaotada mitme lähenemise peale päevas.
3. Korduste arv tuleks arvutada igaühe jaoks eraldi. Viimased 2-3 neist tuleb aga teha läbi jõu.
4. Treeningu kõrval tuleb süüa õigesti, sest tervislik toit on kauni figuuri hädavajalik tingimus.

Liblika laiendaja harjutused naistele

1. Harjutused puusadele ja tuharatele

Asetage keha vasakule küljele, toetage vasaku käega pead, asetage parem käsi enda kõrvale rinna lähedale. Asetage ekspander jalgade vahele nii, et selle tiivad toetuvad vastu reite sisepindu ja see ise avaneb jalalabade poole. Suruge jalgu, püüdes põlved kokku viia. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi tagasi. Korda 40 korda mõlema poole jaoks.

Istuge toolile, asetage jalad põrandale, painutage põlvi 90 ° nurga all, sirutage selg. Asetage simulaator jalgade vahele nii, et see avaneb, hoidke kätega laiendaja servi põlvede vahel. Tõstke põlved sujuvalt kokku, püüdes "liblikat" voldiks kokku voltida ja aeglaselt algasendisse naasta.

Istuge põrandale, kinnitage jalad diivani alla, et tagada jäikus, sirutage jalad külgedele ja painutage kergelt põlvedest. Hoidke selg sirge, ärge kummardage ega painutage selgroogu. Kinnitage laiendaja reite vahele nii, et see avaneks jalgade suunas. Pigistage põlvedega aeglaselt "tiibu" ilma käsi kasutamata. Tõmmake end samas tempos lahti.

2. Ajakirjandusele

Lamage põrandal, suruge jalad põrandale ja painutage põlvi. Asetage laiendaja põlvede vahele nii, et üks selle "tiibadest" asuks ligikaudu keskel reite vahel ja teine ​​- näo ees. Tõstke masinat pigistades jalad üles, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.

3. Käte ja rinnalihaste jaoks

Võtke laiendaja nii, et alus oleks lõua tasemel ja "tiivad" on suunatud põrandale. Haarake kätega alusest kinni ja asetage oma käsivarred liblika "tiibadele". Suruge laiendajat aeglaselt ja avage see sama sujuvalt. Esimeste seansside jaoks piisab 20 kordusest.

Video: kuidas liblika laiendajaga toime tulla

Liblika põhimõte põhineb kompressioonil. See on üsna lihtne ja kompaktne masin, kuid kõige selle juures aitab see tõhusalt treenida kõiki suuremaid lihasrühmi. Kuidas lihased ekspanderiga treeningu ajal töötavad ja simulaatorit treenimiseks kasutada, saate teada, vaadates järgmist videot.

Fotod enne ja pärast tavalist treeningut simulaatoriga

Iga naine tahab täiuslik välja näha ja tavaline soov muutub mõnikord terveks võitluseks iseenda ja oma eelistustega. Lõppude lõpuks armastavad paljud meist nii väga kõike magusat ja maitsvat. Ja jõusaalitundide jaoks pole aega ega energiat. Ainus väljapääs on kodus õppimine. Tänu regulaarsele liblika laiendajaga treenimisele saab iga tüdruk mitte ainult oma keha pingutada, vaid ka oma vormid võrgutavaks muuta ning seda kinnitavad fotod rahulolevatest naistest, kes jagasid oma pilte, mis on tehtud "enne" ja "pärast". " Treeni laiendajaga.

Laiendaja - spordivarustus, simulaator, mida kasutatakse erinevate lihasrühmade treenimiseks. See muudab treeningu efektiivsemaks ja tekitab kehale lisapingeid. Treeningu ajal mürsku venitatakse, pigistatakse, väänatakse selle elastsuse, suurenenud venitavuse tõttu.

Jalgadele ja tuharatele mõeldud expander-trenažöör on olnud kasutusel pikka aega ja väga tõhusalt. Tehes regulaarselt allolevaid harjutusi vähemalt kolm korda nädalas, saavutate kahtlemata soovitud tulemuse.