Πώς να κάνετε τα πάντα για να μην κουράζεστε. Εργασία χωρίς κούραση: χρήσιμες συμβουλές. Πώς να μην κουράζεσαι ποτέ

Τεντώστε την ημέρα για 44 ώρες...

ΠΩΣ ΝΑ ΜΑΘΩ ΝΑ ΔΟΥΛΕΥΕΤΕ ΠΟΛΥ ΚΑΙ ΝΑ ΚΟΙΜΑΣΤΕ ΛΙΓΟ ΕΝΩ ΜΕΝΕΙΤΕ ΣΕ ΜΙΑ ΟΜΟΡΦΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΗ ΜΟΡΦΗ;

Αυτό, ίσως, πιστεύει πρακτικός ψυχολόγοςΣεργκέι Μουχίν. Και προσφέρει μια πρωτότυπη μέθοδο ... του μεγαλύτερου Ιταλού ζωγράφου Λεονάρντο ντα Βίντσι (ο καλλιτέχνης ήταν, παρεμπιπτόντως, ένας λαμπρός ψυχολόγος). Με αυτή τη μέθοδο μπορείτε «Τέντωσε» τη μέρα όσο θέλεις – τουλάχιστον 44 ώρες!Και - να αγκαλιάσει την απεραντοσύνη, έχοντας πάντα καλή υγεία.

— Σήμερα, όλοι, πάντα και παντού, λείπουν πολύ χρόνο, - λέει ο Sergey Vasilyevich Mukhin, - ούτε οι "υψηλής ταχύτητας" ανθρώπινοι βοηθοί - υπολογιστές, ούτε τα αυτοκίνητα που σχεδόν "πετούν" στους δρόμους μπορούν να σώσουν. Όλοι βιάζονται πάντως! Οι επιχειρηματίες δεν έχουν χρόνο να επαναλάβουν όλες τις υποθέσεις που τους έχουν συμβεί και να προετοιμαστούν έγκαιρα για σημαντικές συναντήσεις, διαπραγματεύσεις και συναντήσεις. Οι υποψήφιοι δεν έχουν αρκετό βράδυ πριν από τις εξετάσεις για να αποκτήσουν ένα τεράστιο όγκο νέων πληροφοριών. Ακόμα και οι συνταξιούχοι βιάζονται κάπου, νευρικοί σε ουρές για γιατρούς σε κλινικές και κοινωνικά ιδρύματα.

Αλλά είναι δυνατόν να τεντώσετε την ημέρα έτσι ώστε να υπάρχουν τουλάχιστον 25 ώρες σε αυτές.Υπάρχει μια μέθοδος δοκιμασμένη εδώ και αιώνες. Πραγματικά δημιουργήθηκε και βιώθηκε πολλές φορές από την «καθολική ιδιοφυΐα» - τον Λεονάρντο ντα Βίντσι. Πριν από σχεδόν πέντε αιώνες, ο καλλιτέχνης απέδειξε με τη δική του εμπειρία ότι μπορεί να υπάρχουν ... 44 ώρες την ημέρα.

ΑΝΑΦΟΡΑ


Ο ιδιοφυής αριστερόχειρας Λεονάρντο ντα Βίντσι (1452-1519) στα 67 του χρόνια όχι μόνο δημιούργησε τους περίφημους "La Gioconda", "Portrait of a Lady with an Ermine", "Adoration of the Magi" και άλλους λαμπρούς καμβάδες, έναν απίστευτο πλήθος σχεδίων και σκίτσων, έχοντας αφιερώσει, παρεμπιπτόντως, στην «τέχνη» ένα μικρότερο μέρος της ζωής του, αλλά ήταν και γλύπτης, αρχιτέκτονας, επιστήμονας, μηχανικός. Έκανε πολυάριθμες ανακαλύψεις, οδήγησε πειραματική έρευναστον τομέα των μαθηματικών, γεωλογίας, βοτανικής, υδραυλικής, οπτικής, φυσικής, γεωμετρίας, μελέτησε τη φύση των κατακλυσμών ... Ασχολήθηκε με τον σχεδιασμό όπλων, την πολεοδομία, την εγκατάσταση συστημάτων θέρμανσης ... Ενδιαφερόταν για ιατρική, βιολογία, βοτανική, αεροναυπηγική. Και τα τετράδια και τα χειρόγραφα περιέχουν σχεδόν 7 χιλιάδες φύλλα.

- Μ Σε ένα καλά μορφωμένο άτομο με απεριόριστη δίψα για γνώση και δραστηριότητα του Λεονάρντο φαινόταν ότι χρειαζόταν πολύς χρόνος για να κοιμηθεί και ένα άτομο δεν είχε χρόνο για πολλά στη σύντομη ζωή του. Και ανοικοδόμησε αποφασιστικά το καθεστώς του: κοιμόταν μόνο 2-4 ώρες την ημέρα και τον υπόλοιπο χρόνο ασχολήθηκε με τη δημιουργικότητα. Επιπλέον, μοίρασε επίσης τον χρόνο που είχε διατεθεί για ύπνο σε μέρη: 15 λεπτά για ύπνο, μετά 4 ώρες για δουλειά και μετά πάλι έναν σύντομο υπνάκο. Και έτσι, μέρα με τη μέρα, χρόνο με τον χρόνο!


Γεννιέται ένα φυσικό ερώτημα: γιατί; Όλα είναι πολύ απλά: είναι γνωστό ότι οι πρώτες ώρες μετά τον ύπνο θεωρούνται οι πιο ευνοϊκές για δημιουργικότητα και δραστηριότητα - αυτή τη στιγμή ο εγκέφαλος λειτουργεί τέλεια. Η ικανότητα εργασίας του αυτή τη στιγμή αυξάνεται 6-10 φορές! Εάν συνειδητά «κοιμίζετε τον εαυτό σας» για λίγο κάθε τέσσερις ώρες, τότε, κατά συνέπεια, ο αριθμός των ωρών που είναι ευνοϊκές όσον αφορά την έμπνευση και την απόδοση θα αυξηθεί.

Κατ 'αρχήν, η απόκτηση της τεχνικής της αύξησης της ημέρας ("επιμήκυνση" του χρόνου), ίσως, είναι στη δύναμη οποιουδήποτε, ακόμη και ενός τεμπέλης, δεν απαιτεί ιδιαίτερες προσπάθειες. Θα είναι χρήσιμο τόσο για επιχειρηματίες, που βιάζονται πάντα, όσο και για νεαρές μητέρες που υποφέρουν από χρόνια έλλειψη ύπνου και θέλουν να σπουδάσουν γρήγορα ξένη γλώσσα, και σε αυτούς που υποφέρουν από αϋπνία, και σε αυτούς που επιθυμούν να ανακαλύψουν νέες δημιουργικές δυνατότητες στον εαυτό τους.


Για παράδειγμα, κατάφερα να κατακτήσω την τεχνική του Leonardo, - λέει ο Sergey Mukhin. - Υπήρχε ανάγκη: χωρίς να διακόψω τη δουλειά μου, έχοντας ανώτερη τεχνική εκπαίδευση, αποφάσισα να πάρω και ψυχολογική. Έτσι, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση αμέσως αφού διαβάσετε αυτές τις γραμμές. Έχοντας κατακτήσει τη μέθοδο Leonardo, θα μπορείτε να κάνετε σε μια εβδομάδα αυτό που δεν θα κάνατε σε έξι μήνες, ζώντας ως συνήθως.


Αλλά δεν αρκεί να μάθεις να «κοιμάσαι σύντομα» και να εργάζεσαι πολύ, πρέπει και πάλι να παραμένεις σε εξαιρετική φυσική και πνευματική κατάσταση.Το κύριο πράγμα, καθώς φυσιολόγοι, ψυχολόγοι και υγιεινολόγοι αξιολογούν τώρα το φαινόμενο Leonardo, είναι να χαλαρώνεις το σώμα σου πιο συχνά και να «καθαρίζεις» το κεφάλι σου από ενοχλητικές σκέψεις.

ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΗ ΠΡΑΚΤΙΚΗ

Χαλάρωση πριν τον ύπνο.

Πρώτον: σηκωθείτε και κουνήστε τα χέρια σας, σαν να ανακουφίζετε από τη νευρική ένταση. Δεύτερον, τρίψτε τα χέρια σας δυνατά μεταξύ τους για να κρατήσετε τις παλάμες σας ζεστές. Αν πάτε για ύπνο με σφιγμένες γροθιές, ο ύπνος δεν θα σας έρθει αμέσως, γιατί η ένταση από τα χέρια σας θα εξαπλωθεί σε όλο το σώμα.


Χαλάρωση κατά την εργασία. Η χαλάρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι χρήσιμη καθώς σας βοηθά να διατηρήσετε τον αυτοέλεγχο και την ψυχραιμία σας σε οποιαδήποτε κατάσταση! Τεντωθείτε και προσποιηθείτε ότι χασμουρηθείτε γλυκά - αυτό χαλαρώνει τους μύες του προσώπου σας. Το χασμουρητό συνδέεται με βαθιές υποσυνείδητες διαδικασίες: αυτόματα προκαλεί μια κατάσταση χαλάρωσης. Το χασμουρητό είναι πολύ μεταδοτικό: μόλις δούμε ότι κάποιος γύρω μας χασμουριέται γλυκά, αρχίζουμε και εμείς να χασμουριόμαστε.

Χασμουρητό στην υγεία σας. Πολλοί Ιάπωνες εργοδότες υποχρεώνουν τους υπαλλήλους τους να χασμουριούνται (!) και να τεντώνουν κάθε 45 λεπτά. Οι φυσιολόγοι είναι σίγουροι ότι τέτοιες παύσεις στην εργασία ανακουφίζουν το νευρικό σύστημα των εργαζομένων και, ως εκ τούτου, συμβάλλουν στην αύξηση της παραγωγικότητας της εργασίας.

Αναπνεύστε στην κοιλιά σας και ακούστε την αναπνοή σας.

Και αν ταυτόχρονα θα ακούς ακόμα μια κασέτα με ηχογράφηση του θαλάσσιου σερφ: εισπνέω - παλίρροια, εκπνοή - άμπωτη, θα σκοτώσεις δύο πουλιά με μια πέτρα. Χαλαρώστε φυσιολογικά και ψυχολογικά μέσα σε λίγα λεπτά. Εξάλλου, τίποτα δεν ηρεμεί έναν άνθρωπο όπως ο ήχος των κυμάτων που αντικαθιστούν το ένα το άλλο. Η διάθεση για αναπνοή θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να παραμείνετε σε εγρήγορση.


Εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε με την κοιλιά σας αμέσως, θα πρέπει να εξασκηθείτε.

ΕΡΓΑΣΤΗΡΙ: μεγάλοyagte στην πλάτη σας και βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας, στη συνέχεια φουσκώστε το και μετά χαλαρώστε το (με αργό ρυθμό). Νιώθετε πώς το χέρι σας είτε ανεβαίνει, όπως στην άμπωτη, μετά πέφτει, όπως στην άμπωτη; Σημαίνει ότι τα κάνεις όλα σωστά. (Και εισπνεύστε από τη μύτη, χασμουρητό ανεπαίσθητα, όταν τα χείλη δεν ανοίγουν, και εκπνεύστε με μικρή αντίσταση και πολύ περισσότερο.) Κάντε αυτό για 5-10 λεπτά. Κάθε φορά να το κάνεις πιο εύκολο, πιο ήρεμο, φαντάζεσαι ότι και εσύ και η θάλασσα ηρεμείς. Σε δύο ή τρεις εβδομάδες θα «αναπνέετε» σωστά αυτόματα. Η αναπνοή με το στομάχι βελτιώνει τον μεταβολισμό, βοηθά στη διατήρηση των κοιλιακών μυών σε άριστη κατάσταση και χωρίς καμία δίαιτα ή άσκηση.

Σκέψου θετικά.

Αφού χαλαρώσετε το σώμα σας, προσπαθήστε να απαλλαγείτε από κακές σκέψεις και εμπειρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας που σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε. Φανταστείτε ένα ευχάριστο επεισόδιο. Για παράδειγμα, το ταξίδι σας στη θάλασσα ή μια βόλτα στο πάρκο. Και προσπαθήστε να επαναφέρετε αυτές τις εικόνες στη μνήμη με την παραμικρή λεπτομέρεια και λεπτομέρεια. Όσο πιο ζωντανά αναπαριστάτε αυτά τα γεγονότα, τόσο πιο αξιόπιστα θα τα αντιληφθεί ο εγκέφαλός σας. Και τόσο πιο γρήγορα θα έρθει η ηρεμία και η χαλάρωση. Ελπίζουμε ότι αυτές οι συστάσεις θα σας διευκολύνουν να αποκοιμηθείτε. καθιστώντας το γρήγορο και ευχάριστο.

Αύξηση! Τώρα ας συζητήσουμε πώς να μάθετε να ξυπνάτε σε 10-15 λεπτά, ώστε να μην χάσετε χρόνο για δημιουργική έμπνευση και μέγιστη απόδοση. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι. Αλλά αν δεν ήταν εκεί (για παράδειγμα, αποφασίσατε να πάρετε έναν υπνάκο ακριβώς στο χώρο εργασίας), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους. Για παράδειγμα, «ξεκινήστε» το εσωτερικό σας «ξυπνητήρι», ρυθμίζοντας τον εαυτό σας ότι πρέπει οπωσδήποτε να ξυπνήσετε σε ένα τέταρτο της ώρας. Δεν βασίζεσαι στον εαυτό σου; Τότε θα σε βοηθήσει η «παλιομοδίτικη» μέθοδος (παρεμπιπτόντως, τη χρησιμοποίησε ο Σαλβαδόρ Νταλί): αν πρόκειται να «πάρεις έναν υπνάκο» λίγο, πάρε τα κλειδιά ή ένα κουτάλι στο χέρι σου. Περίπου 15 λεπτά αφού κοιμηθείτε, θα πέσουν έξω και θα ξυπνήσετε.

Οδηγίες

Λίγο άγχος στη δουλειά θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Μετά από όλα, έλλειψη κινήτρων και μονοτονία - μια ομοιόμορφη ζωή χωρίς περιπέτειες και ενδιαφέροντα γεγονότα. Το έντονο άγχος μπορεί να σας βγάλει από τη συνηθισμένη και καθημερινή σας αποτελμάτωση, επομένως, για να νιώσετε γεμάτη ζωή και να μην κουράζεστε στη δουλειά, συνιστάται να έχετε τεχνητό άγχος που θα σας τονώνει όλη την εργάσιμη ημέρα.

Μην παίζετε μουσική στο χώρο εργασίας σας. Ακόμη και μια ευχάριστη μελωδία που εκπέμπεται από τα ηχεία και παίζει στο παρασκήνιο όλη την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά αγχωτική και να αποσπά την προσοχή από τη δουλειά. Απενεργοποιείτε περιοδικά τον υπολογιστή σας (όταν όχι) και χαμηλώνετε την ένταση του τηλεφώνου σας (τόσο της εργασίας όσο και του κινητού).

Προσπαθήστε να επικοινωνείτε λιγότερο με τους συναδέλφους σας, εάν η κενή συζήτηση σας ενοχλεί. Φυσικά, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς την επικοινωνία, διαφορετικά η δουλειά μπορεί να σας φανεί πολύ δύσκολη. Θα έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο.

Η παρουσία κάποιων ανθρώπων μπορεί να σας ενοχλήσει και να σας εκνευρίσει. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα που διαμαρτύρονται συνεχώς για τη ζωή και συνηθίζουν να αναζητούν κάποιον που να κατηγορεί για τις αποτυχίες τους. Μείνετε μακριά τους, γιατί τέτοιοι άνθρωποι είναι σε θέση να σας ρουφήξουν όλη την ενέργεια, κάνοντάς σας κουρασμένους και κατεστραμμένους.

Αναπνεύστε σωστά και βαθιά από τη μύτη σας, γιατί η ακατάλληλη αναπνοή μπορεί να σας προκαλέσει έντονη κόπωση λόγω έλλειψης οξυγόνου στα όργανά σας. Αυτό οφείλεται συνήθως στην αναπνοή από το στόμα. Υπολογίστε και κατανείμετε προσεκτικά τον φόρτο εργασίας σας, μάθετε να μεταβαίνετε γρήγορα από τη μια δραστηριότητα στην άλλη. Κάντε δεκάλεπτα διαλείμματα κάθε δύο ώρες εργασίας, έχετε κατά νου ότι το διάλειμμα καπνού δεν είναι διάλειμμα, αφού το κάπνισμα αυξάνει την κούραση του σώματος και παίρνει οξυγόνο από αυτό.

Για να κουράζεσαι λιγότερο, κάνε το δικό σου ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣπιο άνετα και άνετα. Τοποθετήστε μια φωτογραφία του παιδιού σας ή του αγαπημένου σας προσώπου δίπλα της (αν το επιτρέπουν οι εταιρικοί κανόνες). Πάρτε ένα μικρό δωμάτιο, αλλά ανθοφόρο φυτό(το βιολετί είναι τέλειο), μπορεί να αντικατασταθεί με ένα μικρό μπουκέτο λουλούδια. Αυτά τα πράγματα θα σας εμπνεύσουν και θα σας ενθουσιάσουν, κοιτάζοντάς τα, θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας και δύναμης.

Εάν έχετε ένα μεσημεριανό διάλειμμα, πηγαίνετε μια βόλτα. Μπορείτε να αφιερώσετε τριάντα λεπτά για μεσημεριανό γεύμα και τον ίδιο χρόνο για μια βόλτα καθαρός αέρας... Να θυμάσαι, δουλεύεις για να ζεις, όχι για να δουλεύεις.

Το να είσαι έξυπνος και υπεύθυνος ενήλικας δεν είναι εύκολο. Όλες αυτές οι υποχρεώσεις, οι υποθέσεις, τα οικιακά και οικογενειακά θέματα μερικές φορές βαριούνται και το σώμα παίρνει αυτή την πλήξη για κούραση. Η επιθυμία να είσαι αποτελεσματικός και παραγωγικός 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι αξιέπαινη, αλλά συχνά οδηγεί σε σωματική και συναισθηματική εξάντληση.

Λύση: προγραμματίστε τις διακοπές σας

Στην αρχή, μπορεί να μην μπορείτε να χαλαρώσετε ακριβώς έτσι, γι' αυτό κάντε μια λίστα με διασκεδαστικά μικρά πράγματα: γράψτε ένα χιουμοριστικό γράμμα, τηλεφωνήστε σε έναν παλιό φίλο, παίξτε ένα twister με τα παιδιά, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική στη σιωπή ... Τέτοια μικρά διαλείμματα θα κάνουν την καθημερινότητά σας λιγότερο βαρετή.

2. Πρόβλημα: έλλειψη ήλιου

Εάν δεν υπάρχει αρκετό φυσικό φως έξω, το σώμα προσπαθεί να μπει σε κατάσταση ύπνου. Ως αποτέλεσμα μιας μελέτης στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 600 ενήλικες, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης διαπίστωσαν ότι η κατάθλιψη, τα αισθήματα μοναξιάς, ο θυμός και η ανησυχία εμφανίζονται πιο συχνά το χειμώνα.

Δημοφιλής

Λύση: περισσότερο φως!

Κάντε μια βόλτα για τουλάχιστον 10 λεπτά έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας ή όταν αισθάνεστε πιο κουρασμένοι. Το φως του ήλιου θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να ξυπνήσετε. Ακόμα κι αν ο καιρός είναι συννεφιασμένος, εξακολουθεί να υπάρχει περισσότερο φως έξω από ό,τι στο γραφείο. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε από το δωμάτιο, μια σύντομη διαμονή σε ένα δωμάτιο με φυσικό φως θα σας βοηθήσει.

3. Πρόβλημα: ακατάλληλη αναπνοή

Όταν αναπνέετε άνισα, οι πνεύμονές σας δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο και πολύ διοξείδιο του άνθρακα συσσωρεύεται στο αίμα σας. Αυτό οδηγεί επίσης σε αίσθημα κόπωσης, καθώς και αύξηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού.

Λύση: αναπνοή με διάφραγμα

Μερικές σύντομες συνεδρίες την ημέρα και θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Βάλτε το χέρι σας στον αφαλό σας, ενώ εισπνέετε, επικεντρωθείτε στο να κάνετε και το στομάχι να «αναπνέει», τότε θα πάρετε περισσότερο οξυγόνο.

4. Πρόβλημα: ακινησία

Το να κάθεσαι στην ίδια θέση για αρκετές ώρες καταναλώνει πολλή ενέργεια, το σώμα αρχίζει να σκέφτεται ότι σύντομα θα είναι δυνατό να πάει για ύπνο. Και αν κοιτάξεις και την οθόνη, τότε αρχίζεις να αναβοσβήνει πιο αργά και τα μάτια σου στεγνώνουν (και τείνουν να κλείνουν τελείως).

Λύση: Μετακίνηση Περισσότερα

Τέντωμα. Κάνε μια βόλτα. Κάντε ένα ντους ή πλύνετε τα χέρια σας. Τα συχνά διαλείμματα θα βοηθήσουν το σώμα σας να παραμείνει χαλαρό. Πάρτε τα μάτια σας από την οθόνη κάθε μισή ώρα και εστιάστε σε ένα μακρινό αντικείμενο ή αντικείμενο.

5. Πρόβλημα: Υπνηλία

Το σώμα έχει το δικό του βιολογικό ρολόι. Και αν ξυπνάτε νωρίς τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα κοιμάστε μέχρι το μεσημέρι, τότε κανονίζετε για τον εαυτό σας ένα σκληρό jetlag χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας. Και τελικά δεν νιώθεις και πολύ καλά, ακόμα κι αν φαίνεσαι να έχεις κοιμηθεί για λίγο.

Λύση: Κανονικό πρόγραμμα

Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Εάν νυστάζετε, είναι καλύτερα να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα παρά να σηκώνεστε αργότερα.

6. Πρόβλημα: αφυδάτωση

Πολλοί άνθρωποι βάζουν τον εαυτό τους σε περιττό άγχος χωρίς να το προσέχουν. Η δίψα συμβολίζει την απώλεια 2 έως 3 τοις εκατό υγρών και ακόμη και αυτή η ελαφρά αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και υπνηλία: η αρτηριακή πίεση πέφτει, ως αποτέλεσμα, η παροχή αίματος στον εγκέφαλο είναι μειωμένη και η καρδιά πρέπει να εργαστεί με αυξημένη ταχύτητα .

Λύση: πιείτε περισσότερο

Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό κοντά, ξεπλύνετε το φαγητό σας. Αν δεν σας αρέσει το νερό, προσθέστε σε αυτό φέτες πορτοκαλιού ή αφέψημα βοτάνων. Οι σούπες, τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν επίσης στην αύξηση των επιπέδων νερού στο σώμα.

7. Πρόβλημα: νυχτερινά φώτα

Μπερδεύουν το σώμα, δεν καταλαβαίνει πότε πραγματικά χρειάζεται να κοιμηθεί. Τα έντονα φώτα παρεμβαίνουν στην παραγωγή μελατονίνης.

Λύση: χαμηλός φωτισμός

Εγκαταστήστε διακόπτες με ρυθμιζόμενο φωτισμό και μειώστε τα επίπεδα φωτός το βράδυ. Μια καλή επιλογή — λάμπα γραφείουαντί για εναέριο φως.

8. Πρόβλημα: Έλλειψη πρωινού

Μπορεί να επεκταθεί σε υποσιτισμόςβασικα. Εάν δεν τρώτε πρωινό, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται για να εξοικονομήσετε ενέργεια και αισθάνεστε κουρασμένοι. Αν απλά δεν έχετε όρεξη για πρωινό, σκεφτείτε αν τρώτε υπερβολικά το βράδυ.

Λύση: καλό πρωινό

Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και υδατανθράκων θα σας δώσει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να φάτε κυριολεκτικά τα πάντα, από σάντουιτς μέχρι χυλό. Οι υδατάνθρακες θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο αναζωογονημένοι και οι πρωτεΐνες θα παρατείνουν αυτό το αποτέλεσμα.

Το αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζει αρνητικά την απόδοση, τη διάθεση και με την πάροδο του χρόνου, φυσική υγεία... Αν θέλετε να αποφύγετε τη χρόνια κόπωση, δοκιμάστε να αλλάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα αντί να αναζητάτε ενεργειακές ενισχύσεις γρήγορης δράσης. Για να αποτρέψετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δημιουργήστε συνεπή και χρήσιμα προγράμματα για το πρωί και το βράδυ και εστιάστε σε αυτό κατάλληλη διατροφήκαι παραμένετε ενεργοί όλη την ημέρα.

Βήματα

Ακολουθήστε μια ξεκάθαρη πρωινή ρουτίνα.

Αφιερώστε αρκετό χρόνο για να προετοιμάσετε το πρωί.Μπορεί να νομίζετε ότι θα νιώσετε πιο ανανεωμένοι αν βάλετε το ξυπνητήρι 15 λεπτά αργά το πρωί, αλλά στην πραγματικότητα αυτό μπορεί να συνεπάγεται Αρνητικές επιπτώσεις, και πρέπει να ετοιμαστείτε βιαστικά. Αν δεν θέλετε να νιώθετε κουρασμένοι όλη μέρα, φύγετε από το σπίτι ανανεωμένοι και χαλαροί, όχι συναισθηματικά.

Ξυπνήστε γρήγορα και θετικά και κάντε μερικά βαθιές ανάσες . Για να νιώσετε ανανεωμένοι και ανανεωμένοι, είναι πολύ σημαντικό να ξυπνάτε με θετική στάση (με άλλα λόγια, «στη λάθος πλευρά»). Αντιμετωπίστε την αφύπνιση ως μια νέα ευκαιρία να κάνετε σπουδαία πράγματα, όχι ως μια αποθαρρυντική εργασία! Δοκιμάστε τα εξής:

1. Ξεκινήστε κάθε πρωί με το ίδιο τελετουργικό.Σε κάποιους αρέσει να κάνουν πρώτα ντους, σε άλλους να ασκούνται και σε άλλους να πάρουν πρωινό πρώτα. Κάνε ό,τι κάνει το σώμα και το μυαλό σου να γνωρίζουν ότι προετοιμάζεσαι για την αρχή της ημέρας και κάνε τα ίδια πράγματα κάθε πρωί.

   • Η συνέπεια είναι το κλειδί. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και κάντε το κάθε πρωί, ακόμα και στις διακοπές!
   • Μπορεί να νομίζετε ότι ένα κρύο ντους θα σας φτιάξει τη διάθεση, καθώς ένα ζεστό ντους θα σας κάνει να νυστάζετε. Ωστόσο, το να κάνετε ένα ζεστό ντους μέρος της πρωινής σας ρουτίνας μπορεί να δώσει σήμα στο σώμα και στο μυαλό σας να ξυπνήσουν και να κινηθούν.
   • Σκεφτείτε να εγκαταστήσετε ένα ραδιόφωνο στο μπάνιο σας για να παίξετε την αγαπημένη σας αναζωογονητική μουσική ή απλά να την τραγουδήσετε μόνοι σας.

2. Ξεκινήστε τη μέρα σας με υγιεινό πρωινό . Αν και το πρωινό δεν είναι πιο σημαντικό από άλλα γεύματα, είναι πολύ καλός τρόποςπροετοιμάστε το σώμα και το μυαλό για ένα δυνατό ξεκίνημα της ημέρας. Τα λιπαρά, πλούσια σε υδατάνθρακες και ζαχαρούχα τρόφιμα όπως οι τηγανίτες και τα λουκάνικα προκαλούν φούσκωμα και λήθαργο, γι' αυτό επιλέξτε χρήσιμες επιλογέςόπως:

   • Φρούτα, γιαούρτι και κουάκερ?
   • χόρτα όπως σπανάκι, λάχανο ή σέλινο (δοκιμάστε να τα ανακατέψετε για να φτιάξετε ένα smoothie).
   • αυγά με άπαχο ζαμπόν ή γαλοπούλα?
   • πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως ή υγιεινά δημητριακά χωρίς ζάχαρη.

3. Απολαύστε ένα φλιτζάνι καφέςαργότερα το πρωί.Ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να είναι αρκετά υγιεινό, αρκεί να μην του προσθέσετε πολλή ζάχαρη. Επιπλέον, η καφεΐνη σας δίνει ενέργεια. Ωστόσο, για να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη από αυτό, αξίζει να περιμένετε τουλάχιστον μία με δύο ώρες αφού ξυπνήσετε πριν το πιείτε. Υπάρχουν οι εξής λόγοι για αυτό:

   • Η κορτιζόλη είναι, μεταξύ άλλων, η «ορμόνη της εγρήγορσης». Το επίπεδό του στο σώμα αυξάνεται τρεις φορές την ημέρα, συνήθως μέσα σε δύο ώρες μετά το ξύπνημα, μετά το μεσημέρι και τέλος νωρίς το βράδυ.
   • Εάν καταναλώνετε καφεΐνη όταν τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι στο αποκορύφωμά τους, μπορεί να δώσει σήμα στον οργανισμό σας να τη μειώσει, κάνοντάς σας να αισθάνεστε νωθροί και κουρασμένοι μακροπρόθεσμα.
   • Αφού πιείτε καφέ αργότερα το πρωί, θα δώσετε φυσικό επίπεδοΗ κορτιζόλη είναι μια επιπλέον ώθηση.

   Μείνετε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα.

   1. Τονώστε τις αισθήσεις σας για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό.Εάν δεν το κάνετε, ο εγκέφαλός σας δεν θα διεγείρεται και θα αρχίσετε να γνέφετε. Για να παραμείνετε σε εγρήγορση, αναζητήστε τρόπους για να ενεργοποιήσετε τα μάτια, τα αυτιά, ακόμη και τη μύτη σας όλη την ημέρα. Δοκιμάστε μερικά από τα παρακάτω:

      • Διατηρήστε το στόμα σας ενεργό πιπιλίζοντας μέντα ή τσίχλα.
      • Καθίστε δίπλα σε ένα παράθυρο που αφήνει το έμμεσο ηλιακό φως. Το να κάθεστε απευθείας στον ήλιο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά μόνο το να είστε στον ήλιο μπορεί να σας βοηθήσει να αφυπνίσετε τις αισθήσεις σας.
      • Ξυπνήστε την όσφρησή σας εισπνέοντας το άρωμα αιθέριο έλαιομέντα. Μπορείτε να μεταφέρετε το μπουκάλι μαζί σας.
      • Κρατήστε τα μάτια σας ενεργά κάνοντας διαλείμματα για να κοιτάξετε μακριά όταν κουραστείτε να κοιτάτε το ίδιο πράγμα.
      • Ακου τη μουσική. Η τζαζ, η χιπ-χοπ ή η ελαφριά ροκ μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση.

   2. Τονώστε ελαφρά το σώμα σας για να παραμείνετε ενεργοί.Η τόνωση του σώματος είναι εξίσου σημαντική με την τόνωση των αισθήσεων. Εάν είναι ενεργό, τότε ο εγκέφαλος θα είναι ενεργός, οπότε προσπαθήστε να κινήσετε το σώμα σας όπου κι αν βρίσκεστε. Δοκιμάστε μερικά από αυτά τα κόλπα:

      • Τραβήξτε απαλά τους λοβούς των αυτιών σας προς τα κάτω.
      • Τσιμπήστε τον εαυτό σας όπου υπάρχει λίγο λίπος, όπως στους πήχεις σας ή κάτω από τα γόνατά σας.
      • Τεντώστε τους καρπούς σας τραβώντας τα δάχτυλά σας προς τα πίσω.
      • Στρίψτε τους ώμους και το λαιμό σας.
      • αν νιώθετε ότι πρόκειται να κοιμηθείτε, δαγκώστε ελαφρά τη γλώσσα σας.

   3. Ασκηθείτε αργά το πρωί ή νωρίς την ημέρα για αναζωογόνηση.Ενώ η έντονη άσκηση μπορεί να σας κουράσει, η ελαφριά έως μέτρια άσκηση θα σας αυξήσει γενικού επιπέδουενέργεια και σας δίνει μια αίσθηση ζωτικότητας. Ασκηθείτε για 15-30 λεπτά αργά το πρωί ή νωρίς το πρωί όταν χρειάζεστε μια επιπλέον ώθηση ενέργειας.

      • Κάντε μια μικρή βόλτα στην περιοχή. Τίποτα δεν θα σε ξυπνήσει όπως ο καθαρός αέρας στους πνεύμονές σου.
      • Εγγραφείτε για ένα απογευματινό μάθημα γιόγκα. Αυτός είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να βελτιώσετε την αναπνοή σας και να προετοιμαστείτε για την υπόλοιπη μέρα σας.
      • Η άσκηση θεωρείται μέτρια εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ελαφρώς αυξημένος και η αναπνοή είναι αρκετά βαριά για να έχετε μια ουσιαστική συζήτηση.
      • Κάντε μόνο ελαφριά άσκηση το απόγευμα, καθώς η άσκηση αργά το βράδυ θα αυξήσει τα επίπεδα αδρεναλίνης σας και θα σας κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.

   4. Βρείτε τρόπους να παραμείνετε δραστήριοι εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε.Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση, μπορείτε να φτιάξετε τη διάθεση κάνοντας τα συνηθισμένα φυσική άσκησηκατά τη διάρκεια της ημέρας. Λίγα λεπτά μόνο περιοδικά σωματική δραστηριότητα- αυτός είναι ήδη ένας πολύ καλός τρόπος για να πείτε στο σώμα: "Ε, δεν είναι ώρα για ύπνο ακόμα!"

      • Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, κάντε μικρές βόλτες στους διαδρόμους ή πηγαίνετε στον επόμενο δρόμο για καφέ.
      • Εάν είναι δυνατόν, μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα. Καλύτερα να ανέβεις τις σκάλες.
      • Αν κάθεστε στο γραφείο σας όλη μέρα, σηκωθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα για να τεντωθείτε λίγο.

   5. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή όλη την ημέρα. Υγιεινό πρωινόείναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αλλά θα πρέπει να ακολουθείται από εξίσου θρεπτικό γεύμα και δείπνο. Το υγιεινό φαγητό θα σας δώσει περισσότερη δύναμη και ενέργεια, ενώ το πρόχειρο φαγητό μπορεί να σας αποδυναμώσει και να σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε.

      • Έχετε μαζί σας πολλά υγιεινά σνακ για να μην καταλήξετε στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης. Μερικά παραδείγματα υπέροχων σνακ περιλαμβάνουν αμύγδαλα και κάσιους, ραβδιά σέλινου και φυστικοβούτυρο και φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα.
      • Τρώτε τρία υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφήστε χώρο για ελαφριά σνακ για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά τα κύρια γεύματά σας.
      • Αποφύγετε τα πρόχειρα τρόφιμα, τα αμυλούχα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζάχαρη. Όλες αυτές οι τροφές θα σας κουράσουν ακόμα περισσότερο και θα ασκήσουν πίεση στο πεπτικό σας σύστημα.
      • Πιείτε ένα ρόφημα με καφεΐνη νωρίς το πρωί, ανάμεσα στις φυσικές αιχμές της κορτιζόλης (γύρω στο μεσημέρι και νωρίς το βράδυ).
      • Διατηρήστε το σώμα σας ενυδατωμένο όλη την ημέρα.

   6. Επικεντρωθείτε σε διαφορετικές εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας.Το να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας απασχολημένο, ενθουσιασμένο ή δημιουργικό είναι εγγυημένο ότι θα αισθανθείτε λιγότερη κούραση. Για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό, φροντίστε να εστιάζετε πάντα σε κάτι ενδιαφέρον αντί να χαλαρώνετε ή να παίρνετε έναν υπνάκο.

      • Εναλλαγή μεταξύ εργασιών από καιρό σε καιρό. Πιθανότατα θα βαρεθείτε αν κάνετε την ίδια δραστηριότητα ώρα με την ώρα, οπότε προσπαθήστε να κάνετε διαφορετικά έργα μέσα διαφορετική ώρακατά τη διάρκεια της ημέρας.
      • Εάν αρχίσετε να αποσπάτε την προσοχή σας κατά τις ώρες εργασίας, μιλήστε με έναν συνάδελφο στο διάλειμμα. Αυτό θα τονώσει λίγο τον εγκέφαλό σας και πιθανώς θα κάνει και τους δύο να αισθανθείτε καλύτερα!
      • Εάν είστε στο σχολείο, συμμετάσχετε στην τάξη κάνοντας ή απαντώντας ερωτήσεις. Εάν είναι απαραίτητο, κρατήστε σημειώσεις με χρωματιστά στυλό για να κάνετε τις σημειώσεις σας να φαίνονται λιγότερο μονότονες.

   7. Μην βασίζεστε σε ενεργειακά ποτά για να παραμείνετε δραστήριοι.Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν συχνά τουλάχιστον διπλάσια ποσότητα καφεΐνης από ένα φλιτζάνι καφέ και δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε περίσσεια ζάχαρης και μια ποικιλία τυχαίων συστατικών που μπορεί να βλάψουν την υγεία σας. Για να αποφύγετε την κούραση, είναι πολύ πιο ασφαλές να βασίζεστε στον επαρκή ύπνο τη νύχτα. υγιεινή διατροφήκαι δραστηριότητα όλη την ημέρα.

      • Τα ενεργειακά ποτά θα σας δώσουν μια προσωρινή ώθηση, γι' αυτό χρησιμοποιήστε τα με μέτρο και μόνο όταν χρειάζεται.
      • Για μερικούς ανθρώπους, τα ενεργειακά ποτά μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, επομένως μιλήστε με το γιατρό σας πριν τα πάρετε, ειδικά εάν έχετε καρδιακή νόσο.
      • Ποτέ μην αναμιγνύετε ενεργειακά ποτά με αλκοόλ, καθώς πιθανότατα θα πιείτε πάρα πολύ χωρίς να συνειδητοποιήσετε αμέσως τα αποτελέσματα.

Μην το χάσεις.Εγγραφείτε και λάβετε έναν σύνδεσμο για το άρθρο στο email σας.

«Υπάρχουν μέρες που σηκώνεις τα χέρια ψηλά. Και δεν υπάρχουν λόγια, ούτε μουσική, ούτε δύναμη…». Ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη τη μεταφορικότητα αυτών των γραμμών από το τραγούδι "Time Machine", παρόμοιες αισθήσεις προέκυψαν σε όλους. Όταν κυριολεκτικά σε παίρνει ο ύπνος στη δουλειά, προσπαθώντας να ανανεωθείς λίγο με δυνατό καφέ. Όταν επιστρέφετε σπίτι κουρασμένοι και αγοράζετε ένα ενεργειακό ποτό, υπάρχουν ακόμα άλλα πράγματα να κάνετε. Πόσο χρήσιμο είναι; Το ερώτημα είναι μάλλον. Επομένως, σε αυτό το άρθρο συλλέξαμε συστάσεις για το πώς να παραμείνουμε ενεργητικοί όλη την ημέρα, χρησιμοποιώντας τα χαρακτηριστικά του σώματός μας και φυσικές θεραπείες.

Έτσι, για να αντιμετωπίσετε την υπνηλία και να ενεργοποιήσετε το σώμα όταν χρειάζεται, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

Σωστή οργάνωση της ημέρας και απασχόληση

Κοιμηθείτε αρκετά το βράδυ... Όλα είναι προφανή εδώ, αλλά είναι οι απλές αλήθειες που τις περισσότερες φορές ξεχνιούνται. Ο καλύτερος τρόποςνα νιώθετε ζωηροί και ξεκούραστοι το πρωί - είναι φυσιολογικό να κοιμάστε αρκετά την προηγούμενη μέρα. Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε - 6, 7 ή 8 - εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Αλλά, εάν κοιμάστε λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα, θα αισθανθείτε σταδιακά έλλειψη ύπνου και αυτό επηρεάζει αρνητικά την ευεξία σας.

Κάντε τις ασκήσεις σας... Το σώμα συνεχίζει να παραμένει χαλαρό μετά τον ύπνο για κάποιο χρονικό διάστημα, και για να ξυπνήσετε πιο γρήγορα, μπορείτε να κάνετε λίγη άσκηση και μετά να πλυθείτε κρύο νερόή αποδεχτείτε.

Προγραμματίστε τη μέρα σας... Αυτό θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε στην εκτέλεση σημαντικών εργασιών και να αποφύγετε αυτές που απλώς «κλέβουν» τις δικές σας, καταστρέφοντας τα αποθέματα ενέργειας.

Φάε σωστά... Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων ή την υπερκατανάλωση τροφής. Στην τελευταία περίπτωση, το σώμα σας θα ξοδέψει ενέργεια για να αντιμετωπίσει την πέψη της τροφής που λαμβάνει και δεν θα μπορείτε να εργαστείτε πλήρως.

εξάσκηση"Γάταυπνάκο "... Το «Όνειρο της γάτας» είναι ένας απογευματινός υπνάκος 15 λεπτών. Το συμπέρασμα είναι ότι σε αυτό το διάστημα ο εγκέφαλος έχει χρόνο για «επανεκκίνηση» και ξεκούραση. Και μετά δούλεψε πιο παραγωγικά. Φυσικά, δεν έχουν όλοι μια τέτοια ευκαιρία, αλλά ότι η μέθοδος που αξίζει τον κόπο διασφαλίζεται όχι μόνο από πολλούς δυτικούς προσωπικούς συμβούλους παραγωγικότητας, αλλά και από Ρώσους ().

Να είστε στον καθαρό αέρα... Η ζεστασιά επιβραδύνει τις διεργασίες στο σώμα μας, γεγονός που μας κάνει να νιώθουμε λιγότερο ζωηροί και συχνά δεν μπορούμε, αν χρειαστεί, να κερδίσουμε γρήγορα την ταχύτητα που απαιτείται για την εργασία. Μην περάσετε λοιπόν ολόκληρο το μεσημεριανό σας διάλειμμα σε καφετέρια ή καφετέρια - κάντε μια βόλτα στο δρόμο. Μπορείτε ακόμη και να ανεβείτε σε ένα ανοιχτό παράθυρο κατά τη διάρκεια της εργασίας και να μείνετε κοντά του για μερικά λεπτά - το οξυγόνο σίγουρα δεν θα παρεμβαίνει στον εγκέφαλο.

Μετακινηθείτε πιο συχνά... Συνηθίστε να αφιερώνετε μερικά λεπτά προθέρμανσης στο τέλος κάθε ώρας: σηκωθείτε από την καρέκλα σας και περπατήστε στο γραφείο. Επίσης, δώστε προτεραιότητα στις σκάλες έναντι του ανελκυστήρα.

Προσέξτε τη στάση σας... Η ακατάλληλη τοποθέτηση στο γραφείο επηρεάζει την ικανότητα συγκέντρωσης.

Ξεκινήστε τη μέρα σας λύνοντας ένα δύσκολο πρόβλημα... Χρησιμοποιήστε τα ανεκμετάλλευτα αποθέματα ενέργειας σας για να λύσετε πρώτα σημαντικές εργασίες. Ο εγκέφαλος θα συνηθίσει στο άγχος και όλα τα άλλα θα φαίνονται πιο απλά.

Ολοκληρώστε αυτό που ξεκινάτε... Αυτό θα χρησιμεύσει ως εξαιρετική ώθηση και κίνητρο για περαιτέρω επιτεύγματα.

Διατροφικές προτιμήσεις

Τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά... Έτσι, πρώτον, λιγότερη ενέργεια θα χρησιμοποιηθεί για την υποστήριξη των διαδικασιών πέψης. Δεύτερον, το ίδιο το σώμα θα λαμβάνει τροφή πιο συχνά.

Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα γλυκά... Οι λεγόμενοι γρήγοροι υδατάνθρακες προκαλούν υψηλά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι.

Δώστε προτίμησηολικής αλέσεως προϊόντα... Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να υποστούν επεξεργασία από το σώμα και ως εκ τούτου τον ενεργοποιούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πιο αναζωογονημένοι.

Τρώτε άπαχα κρέατα και ψάρια... Δεν αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα, γεγονός που εξασφαλίζει ομοιόμορφη ροή ενέργειας και διαρκεί περισσότερο για ένα αίσθημα πληρότητας.

Φάτε μέντα... Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τον καφέ με τσάι μέντας, το οποίο είναι αρκετά αναζωογονητικό. Η τσίχλα μέντας θα είναι επίσης χρήσιμη για την εστίαση της προσοχής και τη βελτίωση της απόδοσης.

Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες... Για να παραμείνετε ζωηροί και ενεργητικοί όλη την ημέρα, πρέπει να φροντίζετε για την πρόσληψη της σωστής ποσότητας βιταμινών. Ειδικά C, D, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, B 12, καθώς και παντοθενικό και φολικό οξύ. Ορισμένα κατάλληλα προϊόντα για τέτοιους σκοπούς και οι ιδιότητές τους περιγράφονται σε αυτό.

Αλλάξτε τις κάλτσες σας... Ειλικρινά, το κόλπο είναι περίεργο, αλλά λειτουργεί. Και αν αλλάξετε τις κάλτσες σας με φρέσκες στη μέση της εργάσιμης ημέρας, είναι εγγυημένη μια έκρηξη ζωντάνιας.