Χάστε βάρος λόγω τροφής. Διατροφή κατάλληλη διατροφή. Ο ύπνος είναι ένα καθολικό εργαλείο που βοηθάει

Είναι εύκολο να ανακάμψει, αλλά να επιστρέψετε το επιθυμητό βάρος είναι πολύ πιο δύσκολο. Καλές διακοπές με άφθονα ποτά, αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, ατελείωτα σνακ στο τρέξιμο και στεγνό, απροθυμία να έχουν πρωινό, όπως "δεν θα επηρεάσει το σχήμα", και πολλές άλλες παρόμοιες καταστάσεις είναι ο λόγος που οι κλίμακες εμφανίζονται από 5-10 , και στη συνέχεια και 20-30 χιλιόγραμμα περισσότερο από την ανάγκη.

Σήμερα, σίγουρα, ακόμη και το παιδί θα απαντήσει σε αυτό για απώλεια βάρους, πρέπει μόνο να κολλήσετε στη σωστή διατροφή, να εξαλείψετε ορισμένα προϊόντα - και στη συνέχεια θα είναι κυριολεκτικά ευκολότερη να ζήσετε. Αλλά τι σημαίνει αυτή η φράση; Και ποια είναι τα θεμέλια; Ήρθε η ώρα να αναγνωρίσετε τις απαντήσεις στις ερωτήσεις συναρπαστικές πολλές γυναίκες και άνδρες!

Σωστή διατροφή - πώς είναι;

Μιλώντας εν συντομία, είναι η βάση μιας κλήσης, από την οποία δεν εξαρτάται μόνο το βάρος και το φυσικό και ομοιόμορφο συναισθηματικό κράτος. Η διατροφή είναι η φυσιολογική ανάγκη που καταλαμβάνει το πρώτο βήμα, και από αυτό ήδη "απωθεί" όλες τις επιθυμίες των άλλων ανθρώπων (αυτό λέει την περίεργη "πυραμίδα των αναγκών" του αμερικανικού ψυχολόγου Αβραάμ Maslu). Το φαγητό είναι φάρμακο από όλες τις ασθένειες. Αλλά πρόσφατα, δυστυχώς, μετατράπηκε σε μια λατρεία.

Η υγιεινή διατροφή συνεπάγεται την είσοδο στο σώμα και απορροφώντας τις απαραίτητες ουσίες για την αναπλήρωση της δαπάνης ενέργειας, ρυθμίζοντας τη λειτουργία όλων των συστημάτων του ανθρώπινου σώματος, της αποκατάστασης και της κατασκευής των ιστών.

Οι κύριες αρχές της σωστής διατροφής

Πριν από την είσοδο σε μια νέα, υγιή ζωή, είναι απαραίτητο να εξερευνήσετε αυτό το ζήτημα. Εάν πιάσετε όλες τις αποχρώσεις, δεν θα λειτουργήσει για να καταλάβετε πώς να χειριστείτε τα τρόφιμα στην καθημερινή ζωή. Έτσι, τα βασικά στοιχεία της σωστής προσφοράς για την απώλεια βάρους:

Διάφορα, ισορροπημένα, κλασματικά μενού. Πρώτον, μια τέτοια διατροφή δεν θα βαρεθεί και, δεύτερον, είναι μια εγγύηση ότι το σώμα λαμβάνει κάθε μέρα όλες τις ουσίες που χρειάζονται. Πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες, διατηρώντας παράλληλα τα κύρια γεύματα και προσθέτοντας 2-3 επιπλέον (σνακ).
Φρέσκο \u200b\u200bφαγητό. Με μακροπρόθεσμη αποθήκευση, σχεδόν όλοι τους χάνουν χρήσιμες ιδιότητες, οπότε είναι καλύτερο να αγοράσετε φαγητό καθημερινά.
Ο κατάλογος των βασικών κανόνων της σωστής προσφοράς για απώλεια βάρους δεν μπορεί να υπάρχει χωρίς φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Λόγω του περιεχομένου των ινών, βελτιώνουν τις μεταβολικές διεργασίες και έχουν θετική επίδραση στο γαστρεντερικό σύστημα. Και οι βιταμίνες και τα στοιχεία είναι απαραίτητα για την εκχώρηση τροφής και την ενίσχυση των προστατευτικών δυνάμεων του σώματος.
Ακολουθήστε τον συνδυασμό προϊόντων. Μερικοί από αυτούς δεν μπορούν να καταναλωθούν μαζί, καθώς αυτό οδηγεί στο σχηματισμό ενός μεγάλου αριθμού τοξινών και σκωριών στο σώμα.
Αλλάξτε τα τρόφιμα από τις εποχές. Το καλοκαίρι, το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής θα πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα λαχανικών και το χειμώνα είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν τα λιπαρά και τα λευκά προϊόντα που περιέχουν.
Μάθετε να υπολογίζετε σωστά την απαραίτητη ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα. Η ανισορροπία σε αυτό το θέμα πιο συχνά ο λόγος για την εμφάνιση επιπλέον εκατοστών στους γοφούς.

Υγρή θέση στη σωστή διατροφή

Το νερό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη διατροφή. Τα βασικά στοιχεία της σωστής προσφοράς για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν κατανάλωση επαρκούς υγρού, δηλαδή 1,5 λίτρα την ημέρα. Συνιστάται να εξετάσετε μόνο απλό νερό.

Γενικά, οι απόψεις για το αν το τσάι και ο καφές θεωρούνται ότι είναι το ίδιο υγρό που είναι απαραίτητο για ένα άτομο να διαφωνήσει σημαντικά. Κάποιοι λένε ότι αυτή η κίνηση μάρκετινγκ θεωρήθηκε τη δεκαετία του 1990, όταν εμφανίστηκε εμφιαλωμένο νερό και ήταν απαραίτητο να διαφημιστείτε με κάποιο τρόπο. Από την άλλη πλευρά, τα ποτά όπως ο καφές και το τσάι (και ο πρώτος από αυτούς δεν πρέπει να εισέλθουν στην "υγιή" διατροφή καθόλου) επιταχύνουν τη διαδικασία εξαγωγής υγρού από το σώμα και επομένως κανένα από τα συστήματα δεν χρειάζεται τα απαραίτητα για το σωστό Λειτουργία νερού. Παρ 'όλα αυτά, είναι καλύτερο να κολλήσετε στη θέση ότι το τσάι είναι ένα επιπλέον ποτό και ένα απλό υγρό - το κύριο.

Μπορείτε να πιείτε νερό ανά πάσα στιγμή όταν ήθελε. Το πρώτο γυαλί συνιστάται να πίνετε αμέσως μετά τον ύπνο, ένα άδειο στομάχι.

Μέχρι σήμερα, έχουν αναπτυχθεί αρκετά συστήματα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός συστάσεων από τους ειδικούς και ο άνθρωπος παραμένει μόνο για να επιλέξει την επιλογή ότι τα περισσότερα αντιστοιχούν στον τρόπο ζωής του. Εξετάστε πολλά σωστά συστήματα διατροφής για να διευκολύνετε την κατανόηση του τρόπου ενεργοποίησης.

Αριθμός συστήματος 1.

Τεχνικές τροφίμων
	Βρώμης χυλό. Κούπα πράσινου τσαγιού. Μήλο.
	Κούπα με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Ροδάκινο (2 τεμ.).
	Βραστό ρύζι με ψημένα ψάρια. Σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια με την προσθήκη σπόρων λίνου και μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
	Φρέσκα σκουλαρίκια με μέλι.
	Βραστό φιλέτο κοτόπουλου ψημένο στη μαρινάδα από τα πορτοκάλια και το μέλι. Βραστό μπρόκολο. Ποτήρι πράσινο τσάι.

Αριθμός συστήματος 2.

Ημέρα της εβδομάδας
Δευτέρα		Ρύζι σούπα με πράσινα μπιζέλια και καλαμάρια.	Λαχανικά στιφάδο.
	Cottage Cheese.	Ψημένο στα λαχανικά φούρνου με κρέας.	Κοτόπουλο στήθος στα κινέζικα με βραστό ρύζι.
	Ομελέτα με λαχανικά.	Κατσαρόλα με φαγόπυρο και ψάρια.	Ψάρια κοτολέτες.
	Πλιγούρι βρώμης με καρύδια και φρούτα.	Σούπα λαχανικών με κοτόπουλο.	Γεμιστά κολοκυθάκια.
		Ψάρια πουτίγκα.	Μπριζόλα από το humpback.

Ο αριθμός πίνακα 2 δεν περιγράφει τα σνακ, το μενού δεν περιλαμβάνει ακόμη και τσάγια. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να είναι. Τα ελαφρά προϊόντα είναι κατάλληλα για σνακ: φρούτα, λαχανικά και σαλάτες από αυτά, ζυμωμένα ποτά γάλακτος, διαιτητικά μπισκότα. Σχετικά με το τσάι και το απλό νερό είναι επίσης σημαντικό να μην ξεχάσουμε.

Το τρίτο σχήμα δεν είναι ένα μενού, αλλά μόνο ένα σύστημα στο οποίο ολοκληρώνεται τα βασικά στοιχεία της σωστής προσφοράς για την απώλεια βάρους.

Γεύμα		Προϊόντα

	Είναι απαραίτητο να πίνετε τσάι, καφέ ή χυμό στην ποσότητα όχι περισσότερο από 500 ml.
		Βραστό αυγό και χυλό (150 g)
Τέταρτος	Νερό, καφές, χυμός ή τσάι (έως 500 ml).
	Νερό ή τσάι (500 ml).	Μανιτάρια, λαχανικά ή σαλάτα από αυτά (200 g), χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ψάρια / θαλασσινά (100 g).
	Τσάι ή χυμό (0,5 L).	Ακριβώς όπως στις 2 το απόγευμα: υδατάνθρακες (200 g) και πρωτεΐνη (100 g) τροφίμων.
	200 ml Κεφίρ, γάλα ή κυματισμούς.	100 g τυριού εξοχικό σπίτι ή άλλα πρωτεϊνικά τρόφιμα.

Το περιεχόμενο θερμίδων μιας τέτοιας διατροφής είναι περίπου 1300 kcal.

Τι συνιστάται η διατροφική διατροφή χρησιμοποιώντας τη σωστή διατροφή;

Πολλοί άνθρωποι αρνούνται το πρωινό για το λόγο ότι εξαιτίας του, κατά τη γνώμη τους, μπορείτε να ενοχλείτε. Αυτή η θεωρία πρέπει να ρίχνεται από το κεφάλι, καθώς είναι το πιο σημαντικό γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και χωρίς αυτό, είναι αδύνατο να εξεταστούν τα βασικά στοιχεία της σωστής προσφοράς για την απώλεια βάρους. Ο διατροφολόγος συνιστά:

Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό
Μην περιορίζετε αυστηρά την κατανάλωση προϊόντων, ακόμη και από το γλυκό για πάντα, δεδομένου ότι δεν χρειάζεται να αρνηθείτε.
Τα μέγιστα μενού ποικιλίας έτσι ώστε να είναι ισορροπημένη, θρεπτική και όχι βαρετή.
Μη πεινασμένοι - αυτό είναι άγχος για το σώμα.
Ενεργοποιήστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στο μενού.
Χρησιμοποιήστε εσπεριδοειδή και ανανάδες, καθώς έχουν τη δυνατότητα να κάψουν λίπη.
Αρνούνται πολύ τηγανισμένα, αλατισμένα, λιπαρά και καπνισμένα τρόφιμα.
Μην ξεχάσετε να πιείτε απλό νερό.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ρητή διατροφή και ο θρεπτικός περιορισμός προκαλούν αναπόφευκτα τις μεταβολικές διαταραχές. Οι πρώτες εκδηλώσεις - αναπηρίες στην εντερική και διαταραχή της ισορροπίας μικροχλωρίδας (δυσββακτηρίωση), η οποία είναι γνωστή άμεσα εμπλέκεται σε μεταβολικές διεργασίες. Τα δυσάρεστα συμπτώματα μπορούν να εκφραστούν αρκετά έντονη, πράγμα που δεν συμβάλλει στη βελτίωση της ευημερίας και της διάθεσης κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Επιπλέον, η παραβίαση της ισορροπίας στο έντερο μπορεί να μειώσει όλες τις προσπάθειες για τη μείωση του βάρους. Ως εκ τούτου, η εντερική προστασία από τις πρώτες ημέρες της διατροφής αποτελεί προϋπόθεση για όσους έχουν ρυθμιστεί στο αποτέλεσμα. Οι διατροφολόγοι συνήθως συνταγογραφούνται βιολογικά πρόσθετα που περιέχουν διαιτητικές ίνες, όπως ινωτάτιδα. Περιέχει το Arabinogalactan - μια πηγή πολύτιμων φυσικών θρεπτικών ινών. Δημιουργία ενός θρεπτικού μέσου για τους μικροοργανισμούς, η ινωτάτινη φυσικά υποστηρίζει τη σταθερή εντερική λειτουργία και την κανονική σύνθεση της μικροχλωρίδας. Το δεύτερο συστατικό της ινωτάκτης, λακτοφερρίνης, αποτιμάται λόγω της ικανότητάς της να διατηρεί μια τοπική ανοσία, η οποία γίνεται εξαιρετικά ευάλωτη κατά τη διάρκεια του άγχους που προκαλείται από μια δίαιτα. Η χρήση της ινωτάτας για 1 φακελάκι την ημέρα από την πρώτη ημέρα και για όλη τη διατροφή αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες ενός καλού αποτελέσματος.

Αυτό το τραπέζι δείχνει τι μπορεί να φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γεύμα	Επιλογή 1	Επιλογή 2.	Επιλογή 3.	Επιλογή 4.	Επιλογή 5.
	Νιφάδες γιαούρτι, φρούτα και καφέ / τσάι.	Κοσμήματα ρυζιού με αποξηραμένα φρούτα και πράσινο τσάι.	Σαλάτα φαγόπυρου και τσάι.	Πλιγούρι βρώμης με ψημένο μήλο και τσάι / καφέ.	Κατσαρόλα και τοστ με βούτυρο, χυμό ή πράσινο τσάι.
	Γιαούρτι και καρύδια.	Μπανάνα και Κεφίρ.	Διακόσμηση τριαντάφυλλου και τυριού cottage.	Μήλο και γιαούρτι.	Μπανάνα και γιαούρτι.
	Ψάρια σούπα, λαχανικά στιφάδο, βραστό στήθος κοτόπουλου, κομπόστα.	Σούπα λαχανικών, γκούλας, πατάτες πατάτες, χυμός, σαλάτα λαχανικών.	Σκούρο ρύζι, δημητριακά, ψητά ψάρια, βινεγκρέτ.	Borsch, κουάκερ φαγόπυρου, κοτόπουλο κοτόπουλου, κομπόστα.	Λάχανο σούπα, ψάρι, πουρέ πατάτες, χυμός.
	Γιαούρτι ή τυρί cottage.	Τοστ με κακάο, τυρί cottage.	Γιαούρτι με σύκα ή αποξηραμένα.	Σαλάτα φρούτων, κροτίδες.	Αποξηραμένα φρούτα με καρύδια και γιαούρτι.
	Σαλάτα λαχανικών με ψάρι μαγειρεμένο στη σχάρα, γιαούρτι.	Λαχανικά στιφάδο με ψάρι και ψωμί πίτουρο, τσάι.	Φιλέτο κοτόπουλου με βινεγκρέτ, πράσινο τσάι.	Λαχανικά και ζαμπόν, τσάι.	Μπριζόλα με σαλάτα λαχανικών και πράσινο τσάι.

Μέθοδος προετοιμασίας των προϊόντων και του ρόλου του στη σωστή διατροφή

Οι κύριοι κανόνες της διατροφής των οποίων περιγράφηκαν παραπάνω, περιλαμβάνουν επίσης ειδικές μεθόδους μαγειρέματος. Έτσι, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τη χρήση των τοιχοποιίας γενικά, επειδή το συμπλήρωμα τροφίμων δεν επηρεάζει το στομάχι και το συκώτι. Οι τέλειοι βοηθοί μαγειρέματος θα είναι ένα multicooker, ένα ατμόπλοιο, ένα αεροδρόμιο και ένα απλό τηγάνι. Μπορείτε να ψήσετε προϊόντα και στο φούρνο.

συμπέρασμα

Θυμηθείτε τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους των γυναικών είναι εύκολη, θα είναι πολύ σύντομα μετά τη μετάβαση σε ένα υγιές μενού και είναι δυνατόν να το παρατηρήσετε όχι μόνο στο σχήμα, αλλά και από τη γενική κατάσταση της υγείας.

Η λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος παίζει καθοριστικό ρόλο για ολόκληρο το σώμα, αν και πολλοί άνθρωποι δεν το γνωρίζουν. Κυρίως η δύναμη της ανοσίας εξαρτάται από αυτό, επειδή τα προστατευτικά κύτταρα γεννιούνται σε αυτό το σώμα. Τροφοδοτήστε δεξιά - σημαίνει μέσα και έξω!

Δεν είναι φάρμακο. Πριν από τη χρήση, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Σήμερα μπορείτε να βρείτε πολλές πληροφορίες σχετικά με τη σωστή διατροφή. Ωστόσο, διάφορες πηγές μπορούν να δώσουν διαφορετικές πληροφορίες. Πολύ συχνά μπορείτε να βρείτε μηνύματα που, όταν συμμορφώνονται με τη σωστή διατροφή, πρέπει να εγκαταλείψετε την κατανάλωση πρωτεϊνών, προϊόντων αλευριού, γλυκά, λιπαρά πιάτα. Πραγματικά? Αυτά τα προϊόντα είναι αρκετά θερμίδες και η μεγάλη τους ποσότητα αναβάλλεται με τη μορφή λιπώδους ιστού. Ωστόσο, δεν απαιτείται να αρνηθεί η σωστή διατροφή από αυτά τα προϊόντα. Η σωστή διατροφή προβλέπει τον περιορισμό της κατανάλωσης προϊόντων θερμίδων, αλλά όχι εξαίρεση από τη διατροφή. Μία ή δύο εβδομάδες μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και να φάτε ένα αγαπημένο πιάτο. Η συμμόρφωση με τη διατροφή, τη διατροφή και την κατανάλωση μικρών τμημάτων τροφίμων θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος και να διατηρήσετε ένα σχήμα στον τέλειο μύλο.

Κύριοι κανόνες για την απώλεια βάρους:

Πρέπει να φάτε 5-8 φορές την ημέρα. Οι διατροφολόγοι συστήνουν να φάνε όταν προκύψει μια αίσθηση πείνας. Σχετικά με τη λειτουργία ισχύος, διαβάστε σε αυτό το άρθρο.
Τα τμήματα των πιάτων πρέπει να είναι μικρά. Πρώτον, είναι απαραίτητο να μειωθεί το γνωστό τμήμα του μισού, και σε λίγες εβδομάδες για να μεταβείτε σε ένα τμήμα τροφίμων που ταιριάζει σε ένα ποτήρι.
Είναι απαραίτητο να προτιμάτε το φυσικό φαγητό. Συνιστάται να περιοριστεί η κατανάλωση ημιτελικών προϊόντων, γλυκών, ανθρακούχων ποτών.
Κάθε μέρα πρέπει να προετοιμάσετε τα γεύματα με λαχανικά και φρούτα. Βοηθούν στη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες του κύριου πιάτου και θα σβήσουν γρήγορα την πείνα.
Σε μια καθημερινή διατροφή, πρέπει να συμπεριλάβετε διάφορα τρόφιμα. Ν. Μην τρώτε προϊόντα που είναι πλούσια σε μια ομάδα θρεπτικών συστατικών.
Το μαγείρεμα τροφίμων απαιτείται σε μια αργή κουζίνα, στον ατμό ή βράση. Μόλις οι ώρες μαγειρέματος δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ζωικά λίπη.
Είναι απαραίτητο να προτιμάτε απλά πιάτα. Είναι καλύτεροι χώροι διασκέψεων και επιταχυνόμενων μεταβολισμού. Μην χάσετε το άρθρο μας "Τρόφιμα με απώλεια βάρους και προπονήσεις".
Πρωινό αναγκαστικά. Για πρωινό πρέπει να πάρετε κουάκερ, γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες που παρέχουν στο σώμα με ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για μεσημεριανό γεύμα πρέπει να πάρετε τα πρωτεϊνικά τρόφιμα. Οι πρωτεΐνες πρέπει να αποκατασταθούν τα κύτταρα. Είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση σε χαμηλές λιπαντικές ποικιλίες κρέατος και ψαριών. Τα πιάτα κρέατος και ψαριών πρέπει να συμπληρώσουν τις σαλάτες λαχανικών.
Για δείπνο, μπορείτε να πάρετε πιάτα λαχανικών, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Τη νύχτα δεν μπορείτε να καταναλώσετε θερμίδες. Μετά από όλα, οι θερμίδες που αποκτήθηκαν δεν έχουν χρόνο να χρησιμοποιηθούν, οπότε αναβληθούν για το αποθεματικό.
Μεταξύ των κύριων τεχνικών τροφίμων (πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο) πρέπει να κάνετε πολλά σνακ. Μπορείτε να πάρετε γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και λαχανικά. Διαβάστε τα άρθρα μας "Κανόνες για το μενού Barmenting".
Οι διαλείμματα μεταξύ των δεξιώσεων τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις 2-3 ώρες.
Δεν χρειάζεται να αποκλείσετε από τα προϊόντα διατροφής που περιέχουν λίπη. Στο καθημερινό μενού, πρέπει να συμπεριλάβετε θαλάσσια ψάρια, καρύδια, σπόρους, φυτικά έλαια.

Οι άνθρωποι που αποφάσισαν να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας σωστή διατροφή πρέπει να γνωρίζουν. Πρέπει να έχετε γνώση που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη διατροφή σας. Η μετάβαση στη σωστή διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή, όχι απότομη. Η σωστή προετοιμασία και η χρήση των τροφίμων θα συμβάλουν στη βελτίωση του σχήματος και της υγείας. Ως εκ τούτου, κάθε άτομο πρέπει να αποφασίσει τι είναι πιο σημαντικό για τα επιβλαβή προϊόντα ή ένα όμορφο, υγιές και νεαρό σώμα.

Η δημιουργία ενός όμορφου σώματος για τρεις μήνες είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την ανάγκη περιορισμού των εαυτών μας στην καθημερινή χρήση μιας μεγάλης ποσότητας θερμίδων. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν είναι όλοι οι ίδιοι και ως εκ τούτου γνωρίζοντας τι είδους θερμίδες είναι απαραίτητο να δώσουμε προτίμηση, η διαδικασία της απαλλαγής των περιττών χιλιογράμμων θα είναι πολύ πιο γρήγορα.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι ο βέλτιστος και ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1-2 κιλά την εβδομάδα. Μια ταχύτερη απώλεια βάρους επηρεάζει αρνητικά το σώμα του σώματος στο σύνολό του.

Πώς να χάσετε βάρος: χρήσιμα και επιβλαβή προϊόντα

Για να χάσετε βάρος για 3 μήνες, διατηρώντας το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να αλλάξετε εντελώς ολόκληρο το σύστημα διατροφής, ξεχνώντας τη διατροφή και την πείνα. Μόνο η σωστή διατροφή με μέτρια σωματική άσκηση θα βοηθήσει να πάρετε ένα όμορφο και υγιές σώμα για τη ζωή.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πετάξετε όλα τα επιβλαβή προϊόντα από το ψυγείο και τη ζωή σας: συσκευασμένοι χυμοί, μαγιονέζα, μπύρα, ημιτελικά προϊόντα, μπισκότα, καραμέλα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, κέτσαπ, ζάχαρη, σαλάτες κατάστημα, τσιπς, αέριο. Όλα αυτά τα προϊόντα δεν επωφελούνται, και επομένως, έχοντας απαλλαγεί από αυτούς, το σώμα δεν θα χάσει τίποτα. Τους αφαιρέσω, εμπειρία πείνα που δεν θα το κάνετε. Για να το κάνετε αυτό, αντικαταστήστε απλά όλα τα επιβλαβή προϊόντα για χρήσιμα.

Το σιτηρέσιο αραίωσης πρέπει να αποτελείται από κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψάρια, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί, λαχανικά, κούκλα, πράσινο και φρέσκους χυμούς. Μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς το κρέας, αντικαθιστώντας το με φασόλι.

Για να πάρετε ένα όμορφο σώμα για 3 μήνες, δεν μπορείτε να ξεχάσετε τις ημέρες εκφόρτωσης, τα οφέλη από τα οποία λένε οι πιο σύγχρονες διατροφολόγοι. Αλλά είναι απαραίτητο να τα κάνουμε όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, να τρώνε κάποιο προϊόν την ημέρα αυτή. Μπορεί να είναι το Kefir, το φαγόπυρο, τα μήλα, το τυρί cottage, κλπ. Η ημέρα εκφόρτωσης συμβάλλει στον καθαρισμό του σώματος και απομακρύνει την περίσσεια νερού από αυτήν. Αυτό θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε ένα μικρό βάρος.

Πώς να χάσετε βάρος για 3 μήνες: νερό

Δεν πρέπει να ξεχνάμε το νερό που θα πρέπει να γίνει ένα αγαπημένο ποτό όχι μόνο για το χρόνο της απώλειας βάρους, αλλά και για τη ζωή. Το απλό καθαρό νερό δεν διακόπτει μόνο την όρεξη, αλλά και κάνει το δέρμα πιο ενυδατωμένο, και συμβάλλει επίσης στην απομάκρυνση των σκωριών από το σώμα. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον έξι ποτήρια απλού νερού, χωρίς να μετράτε τις σούπες και άλλα υγρά τρόφιμα. Εκτός από το νερό, πρέπει να πίνετε πράσινο τσάι ή ζιζανιοκτόνο. Μαύρο τσάι και καφέ - όχι οι καλύτεροι φίλοι απώλειας βάρους, οπότε είναι καλύτερο να τους αρνηθείτε.

Για να φτιάξετε ένα όμορφο σώμα για 3 μήνες, πρέπει να φάτε περίπου πέντε φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι αδύνατο να παραλείψετε το πρωινό, το οποίο δεν πρέπει να είναι αργότερα από μια ώρα μετά από το κρεβάτι. Ένα σφιχτό πρωινό θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε το έργο του στομάχου και να μην υπερέχετε τη νύχτα. Κατά την προετοιμασία του πρωινού, θα πρέπει να δοθεί προτίμηση σε πιάτα από σύνθετους υδατάνθρακες (κουάκερ), κορεσμό του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μετά το πρωινό, πρέπει να φτιάξετε ένα σνακ με φρούτα, το κεφίρ, το γιαούρτι ή τη σαλάτα λαχανικών. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο χρειάζεστε για να χρησιμοποιήσετε πρωτεϊνικά τρόφιμα. Στις διακοπές, μπορείτε να φάτε ένα φρούτο ή σαλάτα. Αμέσως πριν από τον ύπνο, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε kefir. Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4 ώρες πριν τον ύπνο.

"Μου λένε το δικαίωμα να χάσετε βάρος" - Αυτή η σύσταση μας δίνει από κάθε οθόνη τηλεόρασης, λένε δυνατά στο ραδιόφωνο, γράφουν έντονα στα βιβλία και αναφέρουν επανειλημμένα σε περιοδικά, εφημερίδες, Διαδίκτυο. Πολλά εργαλεία αφαιρέθηκαν σε αυτό το θέμα και δημοσιεύθηκε ένας μεγάλος αριθμός δημοσιεύσεων. Αλλά πώς να φάτε το δικαίωμα να χάσετε βάρος;

Μεταξύ τόσο τεράστιες πληροφορίες, διάφορες συμβουλές και συστάσεις που βασίζονται κυρίως στην επιστημονική έρευνα και τις ιατρικές μελέτες, είναι μερικές φορές δύσκολο να βρεθεί η "αλήθεια", η οποία ισχύει για τη συνήθη διάρκεια ζωής του μέσου πολίτη.

Εν τω μεταξύ, η εύρεση του δικαιώματος μεταξύ της θεωρίας των βουνών, έχοντας το δικαίωμα να είναι μερικές φορές απαραίτητο. Έτσι άρχισα να ψάχνω για μια απάντηση στο ζήτημα της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους.

Ως πρόσωπο που διαβάζει και ενδιαφέρεται για τον πολιτισμό του παρελθόντος, προσπάθησα να εξετάσω το ζήτημα της σωστής διατροφής από τη θέση του (σε γενικευμένη αίσθηση) προγόνων. (Με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη σωστή διατροφή). Η απάντηση ήταν σχετικά γρήγορα. Στα σοφούς γαλλικά, που ακούνε μεγάλες γκουρμέ και γνώστες των εξαιρετικών ζυγών, υπάρχει ένας πιστός, αν και λίγο "σκοτεινό" λέγοντας: "Ένα άτομο θα κάνει έναν τάφο του δικού του σιαγόνες". Εκτός από αυτό, αναφέρεται μια άλλη παροιμία: "Τι είναι η υποπτεία του κρεοπωλείου, τότε υπερπληρωθεί ένας φαρμακοποιός." Τέτοιες λέξεις δεν θα μπορούσαν να είναι τυχαία, παρατηρήθηκαν και μεταφέρθηκαν από τη δημιουργία σε γενιά, "Shlifuya" και "Honing" σαν πολύτιμες πέτρες, καθιστώντας τους "πιο έντονη", συνοπτικά, πιο ακριβή. Όπως και η ερμηνεία, αφήνονται στους απογόνους, είναι αδύνατο να αποκαλυφθεί η ουσία της σύγχρονης επιστήμης της διατροφής, η επιστήμη με την οποία, σε κάποιο βαθμό, αντιμετωπίζει καθένα από εμάς. Έτσι πώς να φάτε το δικαίωμα να χάσετε βάρος;

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους. Ετοιμάζουμε με έναν νέο τρόπο.

Το σωστό μαγείρεμα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο, καθώς αυτή η διαδικασία επηρεάζει τις κύριες ιδιότητες του τελικού πιάτου: την ενεργειακή του αξία, την ασφάλεια των χρήσιμων βιταμινών και ιχνοστοιχείων, σύνθεσης συστατικών, και ούτω καθεξής.

Η προετοιμασία των τροφίμων σε νερό (μαγείρεμα, σβέση) και σε ένα ζευγάρι θα μειώσει τον όγκο των μαγειρικών λιπών που χρησιμοποιούνται και σημαίνει να διευκολύνει τα πιάτα, χαμηλής θερμίδων. Αυτό είναι ένα από τα σημαντικά στοιχεία της σωστής προσφοράς για την απώλεια βάρους.

Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητο να ξεχνάμε ότι ως αποτέλεσμα θερμικής επεξεργασίας, καταστρέφονται ένα μεγάλο ποσοστό βιταμινών και ιχνοστοιχείων που περιέχονται στα προϊόντα. Ένας ατμός σάς επιτρέπει να διατηρείτε τη μέγιστη διάρκεια χρήσιμων ουσιών, βρασμό σε μια κατσαρόλα - λίγο λιγότερο, η παρασκευή πιάτων σε ένα τηγάνι με τηγανίζουμε αφήνει την ελάχιστη περιεκτικότητα σε χρήσιμα ορυκτά και βιταμίνες στα προϊόντα.

Ο δεύτερος κανόνας της σωστής προμήθειας απώλειας βάρους. Πολλές σύγχρονες οικοδέσποινες, λόγω της έλλειψης ελεύθερου χρόνου, ή για άλλους λόγους, "επιδοθούν" τους αγαπημένους τους αγορές ζυμαρικά, ζυμαρικά και άλλα πράγματα. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε τα ημιτελικά προϊόντα, ειδικά από τα ημιτελικά προϊόντα από τη δοκιμή. Μην θεωρείτε την καταπολέμηση της φλόγας, αλλά στα "εργοστασιακά δοκιμαστικά προϊόντα", ανεξάρτητα από την υψηλή ποιότητα και νόστιμο, χρησιμοποιείται, ως κανόνας, σκόνη αυγού, η οποία είναι αρκετές φορές το θερμιδικό των συνηθισμένων αυγών.

Ο τρίτος κανόνας είναι ο τρόπος να φάει το δικαίωμα να χάσει βάρος. Σε ορισμένες ανατολικές χώρες που ζουν ανάλογα με τους κανόνες του Βουδισμού, και, ειδικότερα, στην Ινδία, υπάρχουν οι δικοί τους κανόνες για την κατανάλωση τροφίμων. Ίσως η προέλευσή τους να προέρχονται από το θιβετιανό φάρμακο, αλλά να μην συμφωνούν μαζί τους. Σύμφωνα με αυτούς τους κανόνες, ένα άτομο πρέπει να τρώει φρέσκα, μόνο μαγειρεμένα πιάτα. Σύμφωνα με τους ινδικούς σοφούς, το ψύχεται και το Rep-Rapid Food χάνει τις χρήσιμες ιδιότητές του. Λαμβάνοντας υπόψη αυτό, το επόμενο Συμβούλιο θα πρέπει να αποτελείται από τη χρήση ενός μικρού ταψί και να προετοιμάσει μόνο περιορισμένο (εφάπαξ) όγκο. Θα ήθελα να εκφράσω ευχαρίστως αυτή την "επεξεργασία", αλλά, δεδομένης της απασχόλησης των σύγχρονων γυναικών, μπορώ μόνο να συστήσω τη χρήση του πιο φρέσκου φαγητού και τουλάχιστον τα πιάτα σχάρας.

Τέταρτος κανόνας ισχύος για αδυνάτισμα. Εξάσκηση της σωστής διατροφής, προσπαθήστε να επιμείνετε στον μέσο αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιούνται. Η ομιλία εδώ δεν αφορά την σχολαστική μέτρηση της ενεργειακής αξίας (ποτέ δεν ασχολείται με αυτό), αλλά για την διαισθητική συμπύκνωση προϊόντων και τη θρεπτική τους αξία. Αφήστε την "υψηλότερη λογιστική" σε άλλους. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι ο θερμίδα: ένα πιάτο σούπας λαχανικών ή ένα γλυκό τούρτα μπισκότων; Επωφεληθείτε από αυτό. Είναι ευκολότερο για το σώμα σας να ανακυκλώνει ορισμένους, περίπου ίσους όγκους τροφίμων και την ενεργειακή του αξία, αντί να λάβουν 1500 θερμίδες σήμερα, και αύριο - 3000. Υπολογίστε τα πιάτα θερμίδων με παραπομπή

Ο πέμπτος κανόνας κατάλληλης προσφοράς για την απώλεια βάρους. Μια μέρα συνέβη να ακούσω τη φράση που αναφέρθηκε από έναν ηλικιωμένο, αλλά πολύ σοφή γυναίκα που κατόρθωσε να κρατήσει μια καλή φιγούρα και μια πραγματικά αριστοκρατική εμφάνιση πριν από την ηλικία των μεγαλύτερης ηλικίας. Διακρίνοντας από πολλούς λόγω της ανατροφοδότησης και του πολιτισμού τους, είπε: "Από την παιδική ηλικία, διδάσκουμε τα παιδιά μας μόνο καθαρό νερό". Βεβαιωθείτε ότι πίνετε μια μέρα τουλάχιστον ένα και μισό λίτρα καθαρού νερού.

Τον έκτο κανόνα της σωστής προσφοράς για την απώλεια βάρους. Υπάρχει ένα ρητό-ραβδί, που αναφέρεται, κατά κανόνα, άνδρες: "μία φορά την ημέρα, η σούπα θα πρέπει να είναι στο στομάχι". Και αυτή, όπως συνήθως, είναι αλήθεια. Το υγρό φαγητό είναι ευκολότερο να απορροφηθεί, να είναι χρήσιμο για το στομάχι και την πέψη στο σύνολό της. Πιο συχνά, προετοιμάστε σούπες και όλα τα είδη υγρών και ημι-υγρών πιάτων.

Εφαρμόζοντας τις παραπάνω συμβουλές στην πράξη, προσπάθησα να φέρω τη διατροφή μου στη μέγιστη συμμόρφωση με τους κανόνες της υγιούς και της σωστής προσφοράς για την απώλεια βάρους.

Δεδομένου ότι στην κατάστασή μου, η ερώτηση δεν ήταν μόνο στην εξομάλυνση του μεταβολισμού, αλλά και στο υπερβολικό βάρος, προσπάθησα να μειώσω το ποσό των θερμίδων που καταναλώθηκαν όσο το δυνατόν περισσότερο:

Μια άλλη σημαντική αλλαγή ήταν περιοδικά κατάλληλες "ημέρες εκφόρτωσης".

Πώς αλλιώς να φάτε το δικαίωμα να χάσετε βάρος; Αυτό είναι διαρρυθμισμένο εκφόρτωση ημέρες και ελαφρά δείπνα..

Κάποιοι από εμάς πιστεύουν λανθασμένα ότι η απαλλαγή θεωρείται "πεινασμένες" ημέρες. Αυτό δεν είναι αληθινό. Όντας αντίπαλος της λιμοκτονίας στο σύνολό του, θεωρώ ότι είναι αποδεκτό μόνο στην περίπτωση που απαιτεί μια μεμονωμένη κατάσταση υγείας ή το σώμα στο σύνολό του. Διαφορετικά, μπορείτε να κανονίσετε ένα "ανάπαυσης" με την πέψη σας μειώνοντας τον όγκο και τις αλλαγές στη σύνθεση τροφίμων.

Έχοντας δοκιμάσει μια σειρά δίαιτας, έμαθα πολλές προκλήσεις των ημερών εκφόρτωσης από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε το πιο κατάλληλο και βολικό για εσάς. Δεδομένα "Συνταγές" είναι αποδεκτή η χρήση ως μενού ημέρας ή αντικατασταθεί με τη βοήθεια τους ξεχωριστά γεύματα (για παράδειγμα, δείπνο).

Γάλα και μαύρο ψωμί. Το γάλα είναι πλούσιο σε ασβέστιο, περιέχει υδατάνθρακες (ζάχαρη γάλακτος), ένα ορισμένο ποσοστό λιπών (προτιμώ όχι αποκορυφωμένο και γάλα ή υψηλό λιπαρό γάλα). Εάν δεν υπάρχουν ατομικές αντενδείξεις, είναι χρήσιμο για το σώμα, μαζί με το μαύρο ψωμί, δίνει ένα αίσθημα κορεσμού. Κατά μέσο όρο, για μία ημέρα υπολογίστηκε 1 L γάλα και 100-150 g μαύρου ψωμιού. Εάν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bο αριθμός των προϊόντων μπορεί να αλλάξει.

Μήλα. Εάν η οξύτητα του στομάχου αντιστοιχεί στον κανόνα, τότε μια καλή εκφόρτωση είναι μια ημέρα μήλου. Τα μήλα μπορούν να τρώνε απεριόριστη ποσότητα. Έτσι, δεν προκύπτετε μόνο το υπόλοιπο σώμα, αλλά και γεμίστε το απόθεμα σιδήρου, καλίου και άλλων χρήσιμων ιχνοστοιχείων που υπάρχουν στη σύνθεση του καρπού.

Φαγόπυρο ή ρύζι. Για μια τέτοια ημέρα εκφόρτωσης, βράζεται ή (αν πρόκειται για φαγόπυρο) εμποτισμένο για μια νύχτα από ένα νυχτερινό σιτηρά. Το συμπλήρωμα μπορεί να χρησιμεύσει φρέσκο \u200b\u200bκαουτσούκ ή μαγειρεμένα καρότα. Ο ακριβής όγκος του φαγόπυρου ή του ρυζιού δεν είναι εγκατεστημένος (θυμηθείτε, έχει επιλεγεί μόνο ένα είδος δημητριακών την ημέρα), επειδή Ένας μεγάλος αριθμός ασθένειας του ίδιου τύπου τρώνε δεν θα λειτουργήσει, αλλά είναι εντελώς γυμνός - αρκετά.

Κτυπώ. Όπως οποιοδήποτε προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζυμωμένο, το Kefir είναι χρήσιμο για το σώμα, σε αντίθεση με το πλήρες γάλα, εγείρει τροφικές αλλεργίες (διαταραχή της πέψης), ως εκ τούτου αποδεκτό για περισσότερους ανθρώπους. Είναι δυνατό να το πίνετε κατά προσέγγιση 1-1,5L, εάν το επιθυμείτε, προσθέτοντας τη λαβή (μικρά) σπιτικά κροτίδες.

Λάχανο. Κανονικό φρέσκο \u200b\u200bλάχανο. Ο όγκος του δεν περιορίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κάθε μία από τις καταχωρημένες ημέρες εκκένωσης μπορεί να συμπληρωθεί με ορυκτό μη ανθρακούχο νερό. Συνιστάται να οργανώσετε ημέρες εκφόρτωσης όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα.

Χρησιμοποιώντας στην πράξη αυτές οι συμβουλές σχετικά με τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους και τις ημέρες εκφόρτωσης, μπορείτε να δημιουργήσετε μεταβολισμό και, ως αποτέλεσμα, να επαναφέρετε μερικά χιλιόγραμμα, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος και τη συνολική ευημερία. Παρακολουθήστε την υγεία σας, επιλέξτε προϊόντα υψηλής ποιότητας και απλά ότι δεν είναι διαθέσιμο, πιο συχνά χαμόγελο.

Ειλικρινά, Tatyana Raduga.

Έτσι, θέλετε να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά. Φυσικά, αυτός ο αριθμός ο ένας τον άλλον, κάποιος θα ήθελε να χάσει μερικά επιπλέον χιλιόγραμμα και κάποιος απλά χρειάζεται να απαλλαγεί από 50.

Όλοι γνωρίζουμε ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώνε δεξιά και να κάνετε ασκήσεις. Αλλά όταν πρόκειται για την επιχείρηση, η οποία είναι πιο σημαντική: επιλέξτε μια σαλάτα ως ένα πιάτο αντί για τηγανητές πατάτες ή ιδρώτα μερικές ώρες στο γυμναστήριο;

Σε αυτό το άρθρο προσπαθήσαμε να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση.

Πώς μπορούμε να μειώσουμε το βάρος; Τι είναι πιο σημαντικό: δίαιτα ή άσκηση;

Αυτή η ερώτηση συχνά ζητά από τους ανθρώπους που επιδιώκουν να χάσουν βάρος. Στο φυσιολογικό επίπεδο, η απώλεια βάρους και η αύξηση βάρους περιστρέφονται γύρω από την κατανάλωση και την κατανάλωση θερμίδων. Απλά βάζει: χάνουμε βάρος όταν περνάμε περισσότερη ενέργεια από όσο καταναλώνουμε. Αντίθετα, κερδίζουμε βάρος όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσο περνάμε. Η ενέργεια στη φυσιολογία μετράται από τις θερμίδες και λαμβάνουμε θερμίδες με φαγητό. Για να απαλλαγείτε από 1 επιπλέον κιλό, πρέπει να κάψετε 7.716 θερμίδες, οι οποίες μπορούν να επιτευχθούν χρησιμοποιώντας ασκήσεις ή διατροφή.

Έτσι, η ενέργεια δαπανών περισσότερο από ό, τι μπορείτε να πάρετε με δύο τρόπους:

. Αύξηση της σωματικής του δραστηριότητας, αυξάνετε την ανάγκη σας για θερμίδες και αρχίστε να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι πριν, καταναλώνετε το ίδιο.

Διατροφή . Η κατανάλωση ενέργειας παραμένει στο ίδιο επίπεδο, αλλά το επίπεδο των θερμίδων που καταναλώνονται τεχνητά μειώνεται.

Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τους μείον και τα πλεονεκτήματα κάθε μεθόδου.

// Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά χρησιμοποιώντας την άσκηση

Προκειμένου να καταλάβουμε γιατί ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους προσανατολισμένο στην άσκηση μπορεί να δώσει χαμηλή απόδοση, είναι σημαντικό να καταλάβουμε πώς ξοδεύουμε τις θερμίδες μας.

Ξοδεύουμε το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων μας καθημερινά μόνο για να "παραμείνετε ζωντανοί". Αυτή είναι η ενέργεια που είναι απαραίτητη για το σώμα να διατηρήσει τις λειτουργίες του χωρίς να εκτελεί οποιαδήποτε άλλη σωματική άσκηση, δηλαδή την αναπνοή, την πέψη, την πέψη των τροφίμων, των μυών κοπής κλπ. Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεστε εξαρτάται από τέτοιους δείκτες ως ανάπτυξη, βάρος, ηλικία και φύλο.

Ας φανταστούμε ότι είστε γυναίκα μεσαίου ύψους, 35 ετών, ζυγίζοντας 75 κιλά. Οδηγείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, κάνετε μικρή άσκηση και η δουλειά σας δεν συνεπάγεται καμία σωματική δραστηριότητα. Σας ενδιαφέρει η ερώτηση: Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 kg.

Για να ξεκινήσετε, θα υπολογίσουμε τον μεταβολικό σας ρυθμό BSM - Basal (μεταβολισμός). Αυτή είναι η ενέργεια που είναι απαραίτητη για το σώμα να διατηρήσει τις λειτουργίες του χωρίς να εκτελεί άλλη φυσική άσκηση, δηλαδή το μεταβολισμό της ανάπαυσης.

Για να υπολογίσετε το BSM, χρησιμοποιούμε την ακόλουθη φόρμουλα:

Bsm = (9.99* Μ.) + (6.25* R) – (4.92* ΣΕ) + (166* Π) - 151

Μ. \u003d Το βάρος σας σε χιλιόγραμμα

R \u003d Το ύψος σας σε εκατοστά

ΣΕ \u003d Η ηλικία σας

Π \u003d Συντελεστής δαπέδου: 1 - για τους άνδρες, 0 για τις γυναίκες.

Το BSM για μια γυναίκα από το παράδειγμα μας είναι περίπου 1500 θερμίδες. Ας υποθέσουμε ότι ξοδεύετε περίπου 2.000 θερμίδες καθημερινά. Μετά από όλα, πηγαίνετε τουλάχιστον στο χώρο στάθμευσης στο αυτοκίνητο ή κάνετε περιοδικά ταξίδια στο ψυγείο.

Για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά, ο στόχος σας είναι η αποτέφρωση 2500 θερμίδων κάθε μέρα. Έτσι, θα δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων ημερησίως ή 3500 θερμίδες κάθε εβδομάδα. 3500 θερμίδες είναι σχεδόν 0,5 kg λίπους. Θεωρητικά, πρέπει να πείτε αντίο σε σχεδόν δύο κιλά.

Προκειμένου να επιτευχθεί μια τέτοια κατανάλωση ενέργειας, πρέπει να κάψετε 500 θερμίδες με καρδιο καθημερινά. Εδώ είναι παραδειγματικές επιλογές δραστηριότητας που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο:

βόλτα : 8 χλμ. Στις δύο τους.
Τρέξιμο : 8 χλμ. Running.
Μπάσκετ : 1 ώρα;
Μπόουλινγκ : 1,5 ώρες με μπάλες.
Ποδήλατο : 40 λεπτά με μέτριο ρυθμό.
Προσομοιωτής κωπηλασίας : 40 λεπτά κωπηλασίας.
Κολύμπι : 45 λεπτά;
Φύλο : 2 ώρες (όνειρο).

Έτσι, για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά, πρέπει να ασκήσετε 5 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η φιγούρα σας θα αποκτήσει την επιθυμητή μορφή. Δεν ακούσατε: 20 εβδομάδες, καθημερινές τάξεις χωρίς ημέρες μακριά . Δεν είναι κάθε ...

Φυσικά, δεν θα σας συμβουλεύσει ένα τετραγωνιστικό εκπαιδευτή. Όχι μόνο επειδή είναι σωματικά εργασία, αλλά και επειδή η υγεία είναι απίθανο να προσθέσει. Ένα τέτοιο φορτίο δεν εμφανίζεται ακόμη και στους πιο υγιείς νέους, τι να μιλούν για ανθρώπους δευτεροβάθμιας και παλαιότερης και για άτομα με διάφορα προβλήματα υγείας (που συχνά συνοδεύουν τους ιδιοκτήτες υπερ-βάρους). Θα προσθέσετε επίσης πολύ ισχυρή θέληση και σταθερή έλλειψη χρόνου.

Το μείον αυτής της μεθόδου είναι επίσης το γεγονός ότι δεν ελέγχετε τη διατροφή σας. Έτσι, μπορείτε εύκολα να μετακινήσετε ακούσια, γεγονός που θα καταστρέψει ολόκληρο το αποτέλεσμα από την εργασία στην αίθουσα. Η άσκηση αυξάνει την όρεξη και θα είναι πολύ δύσκολο για σας να κρατήσετε τον εαυτό σας από ανεπιθύμητο φαγητό.

Αυτό επιβεβαιώνεται από πολυάριθμες μελέτες. Οι άνθρωποι συχνά υπερεκτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται από αυτούς για την κατάρτιση και σχεδόν πάντα μετά την άσκηση αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνεται.

Παραγωγή:

Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας που ξοδεύουμε για τη διατήρηση των λειτουργιών μας ζωής, το μερίδιο των θερμίδων που καταναλώνουν από εμάς κατά τη διάρκεια της άσκησης, αφήνοντας σκληρά το σήμα της με το συνολικό ρυθμό ροής θερμίδων. Το σώμα μας κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς μας για εμάς, ακόμη και πριν βάλουμε τα πάνινα παπούτσια.

Οι ασκήσεις είναι ικανές να κάνουν τους μυς σας περισσότερο, ισχυρότεροι, ισχυρότεροι. Αλλά δεν είναι σε θέση να αφαιρέσουν τοπικά το στρώμα λίπους, το οποίο πραγματικά κρύβει τους μυς. Χάστε βάρος κατά 10 κιλά και να απαλλαγούμε από το λίπος, χρησιμοποιώ μόνο σωματική άσκηση, είναι δυνατόν, αλλά είναι πολύ δύσκολο. Τι είμαστε ακόμα επιλογές;

// Πώς να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά με μια διατροφή

Λαμβάνοντας υπόψη τι να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κοιλιά μόνο με τη βοήθεια ασκήσεων είναι πολύ δύσκολη, σας προσφέρουμε μια άλλη επιλογή χωρίς τη χρήση σωματικής άσκησης καθόλου. Αυτή η επιλογή είναι δυνατή μόνο με τη σωστή διατροφή.

Ας επιστρέψουμε στο παράδειγμά μας (75 κιλά, 35 χρόνια). Εάν μειώσετε το επίπεδο των ημερήσιων θερμίδων μέχρι το 1500, είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από το λίπος και χωρίς καρδιο. Φυσικά, αυτή η διαδικασία δεν είναι επίσης γρήγορη, αλλά με τη σωστή διατροφή χωρίς δίαιτες, θεωρείται πείνα, μπορείτε να επιτύχετε το στόχο σας.

Η σωστή ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει όχι μόνο να απομακρύνει το περιττό λίπος, αλλά επίσης δίνει καλή υγεία και υγεία. Από το τροφή θερμίδων αυξάνεται η κοιλιά, από την οποία δεν θα βοηθηθούν αθλητικές ασκήσεις. Για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά, πρέπει να εγκαταλείψετε τα επιβλαβή τρόφιμα και να πάτε σε υγιεινά τρόφιμα. Σε καμία περίπτωση σας συμβουλεύουμε να εγκαταλείψετε καθόλου τη διατροφή, σε ορισμένες περιπτώσεις να μην ξεκινήσετε ότι υπάρχει λιγότερο, αλλά σας προτείνουμε να μάθετε να τρώτε δεξιά.

Πώς να φάτε να χάσετε βάρος, ποια προϊόντα παρέχουν εξαιρετική ευεξία;

Θα πρέπει να χρησιμοποιείται φυσικά, μη επεξεργασμένα προϊόντα στα οποία η ανθρωπότητα είναι προσαρμοσμένη. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα προϊόντα αυτά είναι πολύ χρήσιμα για την υγεία. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από χυλό, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα, αυγά, ψάρια, κρέας. Το λίπος πρέπει να καταναλώνει λαχανικά, καθώς και ιχθυέλαιο, το οποίο περιέχει ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Είναι απαραίτητο να καταναιστούν περισσότερα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνη για να δώσουν στο σώμα επαρκή ποσότητα ενέργειας και να μην συσσωρεύεται λίπος.

Είναι απαραίτητο να τρώτε όσο το δυνατόν πιο συχνά - 5-6 φορές την ημέρα με μικρές μερίδες. Είναι απαραίτητο να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, δηλαδή ο μεταβολισμός. Το μέγεθος των μερίδων μπορεί να είναι στις αρχές 200-250 γραμμάρια.

Τι νομίζετε ότι η διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος; Προφανώς, ναι, αλλά, φυσικά, η καλύτερη μέθοδος είναι ο συνδυασμός της πρώτης μεθόδου και της δεύτερης. 3-4 ημέρες καρδιο-συνεδρίες ανά εβδομάδα με σωστή διατροφή θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε γρήγορα και αποτελεσματικότερα από ανεπιθύμητο βάρος και ταυτόχρονα δεν θα χρειαστεί να μετακινηθείτε να ζήσετε στην αίθουσα.

Ας συνοψίσουμε: το οποίο μας δίνει τον συνδυασμό δύο μεθόδων:

Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε ώρες στην αίθουσα 365 ημέρες το χρόνο.
Είστε σίγουροι ως αποτέλεσμα, επειδή ελέγχετε τη διατροφή σας.

3 βήματα στο δρόμο προς αδυνάτισμα

Έτσι, σας δώσαμε πολλές πληροφορίες που μαρτυρούν αυτές τις ασκήσεις, ως ανεξάρτητη μέθοδο απώλειας βάρους, είναι σχετικά αναποτελεσματική ή ακόμα και αντιπαραγωγική.

Σας προσφέρουμε τρία βήματα που θα κάνουν την εργασία σας για την υπερβολική διόρθωση βάρους πιο επιτυχημένη και παραγωγική.

Βήμα 1: Προσδιορίστε την ημερήσια ζήτηση σε θερμίδες.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, γράψτε στο σημειωματάριο ό, τι τρώτε. Με βάση αυτή τη λίστα, καθορίστε το μέσο ποσό θερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα.

Βήμα 2: Μείον 300 θερμίδες.

Πάρτε 300 θερμίδες από τον αριθμό που προκύπτει. Καταναλώστε τον αριθμό θερμίδων που προκύπτουν για 2 εβδομάδες. Η αρχική απώλεια βάρους συνδέεται συνήθως με μείωση του υγρού στο σώμα, το οποίο συμβαίνει λόγω της μείωσης της κατανάλωσης υδατανθράκων και των επιπέδων νατρίου. Εάν το αποτέλεσμά σας είναι μικρότερο από 0,7-1 κιλά κάθε εβδομάδα για 3 και 4 εβδομάδες, μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται από 200 περισσότερα.

Βήμα 3: Προσθέστε το καρδιο.

Ξεκινήστε με δύο προπονήσεις την εβδομάδα για 10 λεπτά το καθένα. Μην κάνετε Superman! Κάνετε όσο μπορείτε. Προσέχουμε σταδιακά τη λειτουργία: 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα για 20-30 λεπτά το καθένα.

Για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή ισορροπία των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών. Οι άνδρες πρέπει να καταναλώσουν 180-200 γραμμάρια πρωτεϊνών κάθε μέρα (μπορείτε να αυξήσετε αυτόν τον αριθμό με αυξημένο μεταβολισμό). Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν 100-120 γραμμάρια πρωτεϊνών κάθε μέρα. Προκειμένου να επιτευχθεί αυτή η ποσότητα, προσθέστε κοκτέιλ πρωτεϊνών στη διατροφή.

Βεβαιωθείτε ότι το 20-30% της διατροφής σας συνθέτει καλές πηγές λιπών. Θυμηθείτε ότι σε κάθε γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες. Προσδιορίστε πόσες πρωτεΐνες και λίπη χρειάζεστε να καταναλώνετε ανά ημέρα και να παραμείνετε υδατάνθρακες.

Στο παράδειγμά μας, με σωστή διατροφή και καρδιο, 3-4 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά, ένα άτομο θα χάσει μισό κιλό λίπους κάθε εβδομάδα.

Συμπληρώσαμε συμπεράσματα

Μπορείτε ακόμη να κατεβάσετε το Τύπου κάθε μέρα, αλλά να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και να χάσετε βάρος, λόγω των ασκήσεων, είναι απίθανο να πετύχει. Ανεξάρτητα από το πόσο έχετε κάνει περιστροφές, δηλαδή οι ανελκυστήρες του σώματος για την κατάρτιση του Τύπου, η ποσότητα λίπους στην περιοχή της κοιλιάς δεν μειώνεται, αν δεν χάσετε βάρος στο σύνολό τους. Ορισμένες μια καλά ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει με μια περίσσεια bressthrough. Η πρακτική δείχνει ότι η ανακούφιση και η σχεδίαση των μυών κατά 20% εξαρτάται από την άσκηση και το 80% εξαρτάται από τη διατροφή.

Αλλά ποτέ δεν θα κουραστεί από την επανάληψη: η άσκηση έχει πολλά πλεονεκτήματα στην ανθρώπινη υγεία, η οποία υπερβαίνει πολύ μόνο μία απώλεια βάρους. Εκατοντάδες, αν όχι χιλιάδες έρευνες αποδείχθηκαν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, να αποτρέψει τις ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, των πνευμόνων, του διαβήτη, του καρκίνου, των νευρολογικών ασθενειών και της κατάθλιψης.

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή, η οποία πραγματοποιείται στο πρόγραμμα με άσκηση, σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος σε βάρος λίπους και όχι λόγω μυϊκής μάζας.

Φυσικά, το βάρος χάνεται στην κουζίνα, αλλά η υγεία επιτυγχάνεται στο γυμναστήριο.