Τι να φάτε για να δυναμώσετε τα νύχια. Γερά νύχια: υγιεινή διατροφή. Τι καθορίζει την ανάπτυξη των νυχιών

Τι στολίζει περισσότερο μια γυναίκα; Φυσικά, όμορφα πυκνά μαλλιά και περιποιημένα χέρια με υγιή και δυνατά νύχια. Μια γυναίκα που δίνει τη δέουσα προσοχή σε αυτά τα σημεία της εμφάνισής της τραβάει πάντα βλέμματα θαυμασμού. Αλλά τελικά, δεν μπορούν όλοι να έχουν μανικιούρ και προσεκτική περιποίηση. Το θεμέλιο της υγείας των νυχιών είναι οι ισορροπημένες και υγιεινές τροφές για τα νύχια.

Τι είναι ένα καρφί

Τα δάχτυλά μας είναι πολύ ευαίσθητα γιατί υπάρχουν πολλές νευρικές απολήξεις στα επιθέματά τους. Για να τα προστατεύσει από ζημιές, η σοφή φύση προίκισε τον άνθρωπο με νύχια. Στην ουσία πρόκειται για κερατινοποιημένα μέρη του δέρματος που δεν μπορούν πλέον να ονομαστούν ζωντανά (δεν μας βλάπτει να τα κόψουμε;), αλλά, παρόλα αυτά, μεγαλώνουν πολύ γρήγορα. Τα νύχια έχουν πολυεπίπεδη δομή. Η χημική σύνθεση του νυχιού είναι αρκετά περίπλοκη. Το κύριο στοιχείο σε αυτό είναι η κερατίνη. Αυτό είναι ένα είδος πρωτεΐνης και η πυκνότητά του εξαρτάται από το ποσοστό του θείου. Όσο περισσότερο είναι, τόσο πιο δυνατά είναι τα νύχια. Αλλά, δυστυχώς, οι αισθητικές επεμβάσεις δεν μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα του. Είναι στο DNA μας και κληρονομείται. Η πλάκα νυχιών είναι εμποτισμένη με λίπος και υγρό, χάρη στα οποία διατηρεί την ευελιξία και την ελαστικότητα.

Πώς να διατηρήσετε όμορφα τα νύχια σας

Μιλήσαμε εν γνώσει μας για τη χημική σύσταση του νυχιού. Αυτά τα στοιχεία είναι που πρέπει να αναπληρώνονται συνεχώς. Αλλά ακόμα κι αν έχετε φυσικά δυνατά νύχια, πρέπει να προστατεύονται από τις βλαβερές συνέπειες του νερού και των οικιακών χημικών ουσιών, χρησιμοποιώντας λαστιχένια γάντια, να μην δαγκώνουν και να τα φροντίζετε σωστά.

Το πιο σημαντικό για τα νύχια είναι η διατροφή από μέσα, δηλ. αν τρώμε σωστά και ορθολογικά, τότε η κατάστασή τους θα είναι φυσιολογική. Σύμφωνα με την κατάσταση των νυχιών, ένας ικανός γιατρός μπορεί να καθορίσει την υγεία σας, δηλ. τα νύχια είναι ο πραγματικός του δείκτης.

Βίντεο: Όμορφα νύχια. Διατροφή και φροντίδα.

Ποιες τροφές κάνουν καλό στα νύχια

Θείο, ως ιχνοστοιχείο υπεύθυνο για την ομορφιά των νυχιών και τη δύναμή τους, παίρνουμε από τα καρύδια, τα σπαράγγια, την κολοκύθα, τις πατάτες, το συκώτι, τα σύκα.

Χρησιμοποιώντας αυτά τα προϊόντα τακτικά, κάνουμε τα νύχια πιο διάφανα με μια ροζ απόχρωση. Το δέρμα και τα μαλλιά θα είναι ευγνώμονες.

Πυρίτιο- ρυθμίζει την ποσότητα του κολλαγόνου στο σώμα, και ως εκ τούτου τη δύναμη της πλάκας των νυχιών. Εάν τα νύχια σας απολεπίζονται και σπάνε εύκολα, πρέπει να αναπληρώσετε την προσφορά αυτού του στοιχείου. Είναι πλούσια σε σμέουρα, μέλι, κριθάρι και βρώμη. Ένα αφέψημα αλογοουράς καλύπτει επίσης καλά την έλλειψη πυριτίου.

Σελήνιοείναι ιχνοστοιχείο μακροζωίας, καθώς αποτελεί την αντιοξειδωτική μας άμυνα. Στο σώμα, συσσωρεύεται στα νεφρά και το συκώτι, στην καρδιά και το μυελό των οστών, στους πνεύμονες και το δέρμα, στα μαλλιά και νύχια.Είναι υπεύθυνο για τη δύναμη και αποτρέπει την υπερβολική αραίωσή τους. Πολύ πλούσιο σε σελήνιο:

ψάρια (τόνος, μπακαλιάρος, σολομός) και θαλασσινά (γαρίδες, χτένια, καλαμάρια).
κρέας (μοσχάρι, γαλοπούλα, αρνί, κοτόπουλο) και παραπροϊόντα σφαγίων·
Μη επεξεργασμένα δημητριακά·
λευκά μανιτάρια και μανιτάρια στρείδια?
σπόροι κολοκύθας.

Το περισσότερο σελήνιο στα καρύδια Βραζιλίας - μόλις δύο κομμάτια αποτελούν την ημερήσια δόση. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το σελήνιο δεν συνδυάζεται με υδατάνθρακες - απλώς ξεπλένεται από το σώμα. Επομένως, αν θέλετε να έχετε γερά νύχια, μην στηρίζεστε στα γλυκά!

Ψευδάργυρος- ένα μικροστοιχείο που εμπλέκεται σε όλες σχεδόν τις διαδικασίες της ζωής. Για τα νύχια είναι πολύ σημαντικό, γιατί είναι η ανανέωση της πλάκας των νυχιών. Η έλλειψη ψευδαργύρου είναι αμέσως ορατή: τα νύχια φαίνεται να καλύπτονται με λευκές ρίγες. Τα στρείδια περιέχουν τον περισσότερο ψευδάργυρο, αλλά για εμάς είναι μια εξωτική τροφή. Είναι αρκετά σπάνιο κάποιος να τα εισάγει στη διατροφή του. Το δεύτερο προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο είναι το μοσχαρίσιο συκώτι, το οποίο είναι πιο προσιτό για την περιοχή μας. Μοσχαρίσιο κρέας πλούσιο σε ψευδάργυρο, πίτουρο σιταριού, σουσάμι, ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι, λιναρόσποροι, κέδρος και καρύδια, φιστίκια και αμύγδαλα, μαγιά, αποξηραμένα βότανα βασιλικού και θυμάρι, κρόκος αυγού, λαχανικά - λάχανο κολραμπιού.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί ασβέστιο.Μέχρι πρόσφατα, πίστευαν ότι αυτό το στοιχείο είναι απλώς απαραίτητο για την κατάσταση των νυχιών. Αλλά τα τελευταία χρόνια, οι επιστήμονες διεξήγαγαν νέες μελέτες - μια φασματομετρική ανάλυση της πλάκας των νυχιών, η οποία έδειξε ότι τα προϊόντα που περιέχουν θείο, σελήνιο, πυρίτιο και ψευδάργυρο είναι πιο χρήσιμα για τα νύχια. Είναι αξιοσημείωτο ότι τα πλούσια σε ασβέστιο γαλακτοκομικά προϊόντα επιβραδύνουν την απορρόφηση του ψευδαργύρου. Το αλάτι, η ζάχαρη, ο καφές και τα αλκοολούχα ποτά συμβάλλουν στην απέκκριση ψευδαργύρου σε μεγάλες ποσότητες.

Ιώδιο- Άλλο ένα απαραίτητο στοιχείο για την ενδυνάμωση των νυχιών. Περιέχει κυρίως θαλασσινά: ψάρια, φύκια και οστρακοειδή. Λίγο λιγότερο ιώδιο βρίσκεται στην πράσινη σαλάτα, το σπανάκι, τα καρότα, το γάλα, τα μανιτάρια champignon και τους ανανάδες.

Μαγνήσιοπαίρνουμε από όσπρια, ξηρούς καρπούς, πατάτες και πιπεριές, τυρί, σπόρους, πουλερικά και ψωμί ολικής αλέσεως. Τα βατόμουρα είναι επίσης πλούσια σε αυτά.

Σίδερομας έρχεται από το συκώτι, το κρέας και τα πουλερικά, τα κολοκυθάκια και το λάχανο, τον αρακά και τον τόνο. Τα σμέουρα και τα βατόμουρα είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο. Αυτό το ιχνοστοιχείο απορροφάται καλά σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C. Η έλλειψη σιδήρου στο σώμα επηρεάζει αμέσως την κατάσταση των νυχιών: γίνονται λεπτά και κοίλα με ανώμαλη επιφάνεια, έχουν μια ανθυγιεινή απόχρωση.

Ο ρόλος των βιταμινών για την ανάπτυξη των νυχιών

Αυγάπεριέχουν πολλά μέταλλα και βιοτίνη, σίδηρο, σελήνιο και βιταμίνες Ε και D. Αλλά όλα αυτά είναι μόνο σε ένα ποιοτικό προϊόν και υπό την προϋπόθεση ότι τα κοτόπουλα δεν τρέφονταν με ορμόνες ή σόγια. Θα πρέπει πάντα να συμπεριλαμβάνετε αυγά κοτόπουλου στο μενού σας.

Πρασινάδα- χρήσιμο για όλο το σώμα και φυσικά για τα μαλλιά και τα νύχια. Μπορεί να προστεθεί σε όλα σχεδόν τα πιάτα: κρέας, ψάρι, σαλάτες, σούπες και μπορς, τυρί κότατζ και αυγά ομελέτα. Αλλά για τα νύχια, τα φυλλώδη πράσινα είναι πιο ευεργετικά. Περιέχει μέταλλα που απορροφώνται εύκολα και θρέφουν το δέρμα και τα νύχια μας.

Σπόροι κολοκύθαςπεριέχουν ένα σημαντικό αμινοξύ για τον οργανισμό - την τρυπτοφάνη. Μειώνει τον βαθμό του στρες και έτσι δυναμώνει τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια.

φυσικό γιαούρτι- πρέπει να βρίσκεται στο τραπέζι μας, γιατί περιέχει πολλές πρωτεΐνες, κάλιο, σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο, βιοτίνη και βιταμίνη D.

Αμύγδαλο- περιέχει πολλές πρωτεΐνες, χαλκό και ψευδάργυρο, μαγγάνιο και μαγνήσιο, σελήνιο και βιοτίνη. Στην ακατέργαστη μορφή τους, τα αμύγδαλα είναι απλώς μια αποθήκη στοιχείων χρήσιμων για τα νύχια και τα μαλλιά. Επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως πρόσθετο στο γιαούρτι, το πλιγούρι και τα smoothies.

Καρύδια - περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, ψευδάργυρο και χαλκό, μαγγάνιο και σίδηρο, βιοτίνη και μελατονίνη. Οι ξηροί καρποί μειώνουν την όρεξη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Βελτιώνουν την ποιότητα των μαλλιών και των νυχιών. Αυτό είναι ένα πολύ νόστιμο προϊόν που μπορεί να προστεθεί σε πολλά πιάτα.

Το πλιγούρι βρώμης είναι πολύ ωφέλιμο για τα μαλλιά και τα νύχια. Βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει τις φλεγμονώδεις διεργασίες και τις αγχωτικές καταστάσεις ομαλοποιώντας το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα. Φάτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό και παραμείνετε υγιείς!

Ο χυμός λεμονιού είναι επίσης πολύ χρήσιμος για την ομορφιά και την υγεία των νυχιών. Περιέχει βιταμίνη C, μαλακώνει τα πετσάκια και λευκαίνει τα νύχια.

Μην ξεχνάτε μια πλήρη και ορθολογική διατροφή εάν θέλετε να έχετε υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια. Τα νύχια είναι από τα πρώτα που αντιδρούν στην έλλειψη των απαραίτητων οργάνων.

Οι κλιματικές συνθήκες, το άγχος, η βαφή μαλλιών και η επέκταση νυχιών κάνουν τα μαλλιά και τα νύχια εύθραυστα και ανθυγιεινά. Ωστόσο, η διατροφή επηρεάζει την κατάσταση του σώματος περισσότερο από όλους τους άλλους παράγοντες και με την έλλειψη θρεπτικών ουσιών και ιχνοστοιχείων, όλα τα προϊόντα περιποίησης νυχιών και μαλλιών θα είναι αναποτελεσματικά.

Η ομορφιά και η υγεία των μαλλιών και των νυχιών εξαρτάται από το τι τρώμε. Η σωστά ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. είναι ένα είδος καλύτερου φαρμάκου για γερά νύχια και μαλλιά, που θα τα βοηθήσει να διατηρηθούν δυνατά και υγιή.

Απαραίτητο για μαλλιά και νύχια

Δεδομένου ότι τα μαλλιά και τα νύχια δεν είναι παρά τροποποιημένο δέρμα, ό,τι είναι καλό για το δέρμα και τα μαλλιά χρειάζεται και για τα νύχια. Τα νύχια έχουν παρόμοια προβλήματα με τα μαλλιά - γίνονται επίσης θαμπά, εύθραυστα και ανθυγιεινά.

Από την έλλειψη θείου, εμφανίζονται αυλάκια στα νύχια - κάθετα και οριζόντια. Χωρίς ασβέστιο, μαγνήσιο και πυρίτιο, τα νύχια κάνουν απολέπιση. Η ιδανική δίαιτα για την αποκατάσταση των νυχιών και των μαλλιών πρέπει να περιέχει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που μπορούν να κορεστούν το σώμα με όλα όσα χρειάζεται.

Πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε

Λιπαρό οξύσυμμετέχουν επίσης ενεργά στην παραγωγή κερατίνης και κολλαγόνου και διατηρούν τη σωστή ορμονική ισορροπία, η οποία επηρεάζει άμεσα την πυκνότητα των μαλλιών και την ομορφιά του δέρματος. Τα νύχια χωρίς τα απαραίτητα λίπη αρχίζουν να θρυμματίζονται.Οι ουσίες αυτές λαμβάνονται από τον οργανισμό από τις τροφές, ο οργανισμός δεν μπορεί να τις παράγει, επομένως το καλαμπόκι και το ηλιέλαιο πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή, καθώς και ωμέγα 3 και βιταμίνη Ε.
Ρετινόλη (ή βιταμίνη Α)είναι η κύρια βιταμίνη ανάπτυξης και λαμβάνεται από τον οργανισμό από ζωικά προϊόντα: από το συκώτι (ιδιαίτερα το βοδινό), το ιχθυέλαιο, το χαβιάρι, το γάλα, την κρέμα γάλακτος, το βούτυρο και τον κρόκο αυγού.

ΚαροτίνεςΤα καρότα, οι κόκκινες πιπεριές, οι κολοκύθες, οι ντομάτες, τα πράσινα κρεμμύδια και το μαρούλι παρέχουν επίσης βιταμίνη Α, αλλά δεν μπορούν να αντικαταστήσουν πλήρως τη ρετινόλη, επομένως τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται με μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου είναι βιταμίνη C.Οι μαύρες σταφίδες, οι πιπεριές, οι τριανταφυλλιές και τα εσπεριδοειδή θα παρέχουν αυτή τη βιταμίνη σε μεγάλες ποσότητες.

Οι βιταμίνες της ομάδας επηρεάζουν την ανάπτυξη και τη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης Β (Β12ειδικά). Από αυτά εξαρτάται η ανανέωση του δέρματος και η ανάπτυξη των νυχιών και των μαλλιών. Μπορείτε να βρείτε αυτές τις βιταμίνες σε γαλακτοκομικά προϊόντα, ψωμί ολικής αλέσεως, συκώτι, άπαχα κρέατα και θαλασσινά, πράσινα λαχανικά και φασόλια, σπόρους, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, μπρόκολο και κουνουπίδι.

Ένα σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό σίδερο, επηρεάζει την κατάσταση του αίματος και το χρώμα του δέρματος, τα μαλλιά χωρίς σίδηρο πέφτουν και τα νύχια γίνονται εύθραυστα. Ο σίδηρος βρίσκεται στο κυνήγι, το άπαχο κόκκινο κρέας, τα όσπρια, τους κρόκους αυγών και τα σκούρα πράσινα λαχανικά.
Ψευδάργυρος, που αποτρέπει τα εύθραυστα νύχια και τα μαλλιά, διατηρεί το δέρμα γενικά νεανικό και βρίσκεται σε σπόρους κολοκύθας, σουσάμι, στρείδια και άλλα οστρακοειδή, μαλακόστρακα, σκόνη κακάο, βραστή καρδιά κοτόπουλου και δημητριακά.

Πυρίτιοανανεώνει το στρώμα κολλαγόνου και επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών. Η ημερήσια ανάγκη για πυρίτιο είναι 30 mg και μπορείτε να το πάρετε από φυλλώδη χόρτα, αγκινάρα Ιερουσαλήμ, σέλινο, φύτρα φασολιών, φλούδες πατάτας, πιπεριές και αγγούρια.
Θείο, που δίνει λάμψη στις μπούκλες, βρίσκεται στα σπαράγγια, τα κρεμμύδια, το σκόρδο και τους κρόκους των αυγών. Υπάρχει επίσης άφθονο σε ραπανάκια, γογγύλια, χρένο, δαμάσκηνα και φραγκοστάφυλα.
Ιώδιοβρίσκεται στα φύκια και στα θαλασσινά. Πηγές φθόριοείναι τα θαλασσινά, τα ψάρια, το κόκκινο κρέας και ιδιαίτερα το φθοριούχο νερό και το τσάι.
Σελήνιο, ιδιαίτερα σημαντικό για την πλάκα των νυχιών, βρίσκεται στην καρύδα, τα φιστίκια, το σκόρδο, το λαρδί, τα θαλασσινά ψάρια, τα μανιτάρια πορτσίνι και το καστανό ρύζι.

Μαγνήσιοαναπληρώνεται από μούρα (βατόμουρα, φράουλες, βατόμουρα), ξηρούς καρπούς, όσπρια, διάφορα είδη ψαριών (λαβράκι, λαβράκι, κυπρίνος, σκουμπρί, μπακαλιάρος) και θαλασσινά.

Διατροφή για προβληματικά μαλλιά και νύχια

Κάθε τύπος μαλλιών και νυχιών έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, με τα οποία είναι πιο εύκολο να «διαπραγματευτείς» με τη βοήθεια της σωστής διατροφής.

Για παράδειγμα, για

αδύναμα, λεπτά, σχισμένα άκρα

Για την τριχόπτωσηδεν υπάρχει αρκετό κάλιο στον οργανισμό. Αυτό το ορυκτό βρίσκεται σε επαρκείς ποσότητες στις μπανάνες, τα όσπρια (φακές, φασόλια, μπιζέλια) και τη μαγιά μπύρας φαρμακείου.

Για λιπαρό τριχωτό της κεφαλήςτα μαλλιά είναι συνήθως λιπαρά και το χτένισμα χάνει γρήγορα το σχήμα του. Για να καταπολεμήσετε τα λιπαρά μαλλιά, πρέπει να αποκλείσετε το χοιρινό, το βούτυρο και τη μαγιονέζα από τη διατροφή, καθώς και να περιορίσετε τον εαυτό σας σε υδατάνθρακες, πικάντικα και τηγανητά τρόφιμα.
εύθραυστα νύχιαγίνομαι δυνατός και ξηρά μαλλιάελαστικό εάν η δίαιτα περιέχει βιταμίνη Β12 και φολικό οξύ. Το σπανάκι, τα σπαράγγια, τα αβοκάντο, τα αυγά και τα πορτοκάλια θα σας βοηθήσουν να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
γκρίζα μαλλιάχρειάζεται αναπλήρωση χαλκόςστον οργανισμό. Ο χαλκός βρίσκεται στα κολοκυθάκια, τα αγγούρια, τα καλαμάρια και τις γαρίδες. χρώμα μαλλιώνβοηθά επίσης στην επιστροφή τυροσίνη. Αυτό το αμινοξύ που είναι υπεύθυνο για τη χρωστική ουσία βρίσκεται στα αβοκάντο, τις μπανάνες και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με χαλκό και τυροσίνη - και τα πρώιμα γκρίζα μαλλιά θα εξαφανιστούν.

Με ένα ισορροπημένο μενού που περιέχει όλες τις παραπάνω ουσίες και τη λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών, η κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών θα βελτιωθεί αισθητά σε 2-3 μήνες. Όσο πιο ποικίλη είναι η διατροφή, τόσο το καλύτερο για τα μαλλιά και τα νύχια. Το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής θα βελτιώσει επίσης την ανάπτυξη των μαλλιών, ενισχύοντας τα αποτελέσματα της σωστής διατροφής.

Μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα είναι καλύτερη από οποιεσδήποτε μάσκες και βάλσαμα για την αναπλήρωση όλων των απαραίτητων ουσιών για τα μαλλιά και τα νύχια. Εξάλλου, τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα γενικά τρέφονται με αυτό που «δεν έτρωγαν» τα ζωτικά όργανα.

Ωστόσο, μια δίαιτα για υγιή μαλλιά και νύχια δεν φέρνει άμεσα αποτελέσματα· θα πρέπει να παρακολουθείτε το σώμα για αρκετές εβδομάδες μετά την αλλαγή της δίαιτας. Οι χρήσιμες ουσίες θα πρέπει να «ριζώσουν», και σε περίπου ένα μήνα θα αρχίσουν τα ευεργετικά τους αποτελέσματα.

Το σώμα μας είναι πολύπλοκο και μοναδικό. Τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική ζωή συντίθενται στον ίδιο τον οργανισμό, αλλά μερικά πρέπει να τα λαμβάνει συνεχώς από την τροφή. Επομένως, η κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών μας σχετίζεται άμεσα με το τι τρώμε.

Μαλλιά

Ποια προβλήματα μαλλιών αντιμετωπίζουμε συχνότερα;

Λιπαρά μαλλιά.Εάν τα μαλλιά γίνονται γρήγορα λιπαρά μετά το λούσιμο, πιθανότατα ο μεταβολισμός του λίπους διαταράσσεται στο δέρμα. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην έλλειψη βιταμινών Β, οι οποίες είναι πλούσιες σε δημητριακά, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, φύτρο σιταριού, όσπρια, χόρτα. Μια επαρκής ποσότητα αυτών των βιταμινών βρίσκεται επίσης στη μαγιά.

Ξηρά και εύθραυστα μαλλιά.Κατά κανόνα, τα μαλλιά ξηραίνονται και σχίζονται λόγω της έλλειψης απαραίτητων λιπαρών οξέων. Για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή, φροντίστε να συμπεριλάβετε υγιή λίπη στη διατροφή σας. Πρέπει να τρώτε λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σαρδέλες, σολομός, ρέγγα), καθώς και δημητριακά, ξηροί καρποί, ελιές, φυτικό λάδι. Και μην ξεχνάτε ότι τα μαλλιά σας χρειάζονται πολλή υγρασία, γι' αυτό πίνετε τουλάχιστον 6 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Απώλεια μαλλιών.Συχνά η αραίωση και η τριχόπτωση εμφανίζεται λόγω έλλειψης σιδήρου στο σώμα. Από αυτή την άποψη, το κόκκινο κρέας, το συκώτι, τα αυγά, τα όσπρια και τα δημητριακά πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Δεδομένου ότι τα μαλλιά αποτελούνται ως επί το πλείστον από πρωτεΐνες, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη: κρέας, κοτόπουλο, ψάρι. Ενισχύει τους θύλακες των τριχών και αποτρέπει την απώλεια τους και τη βιταμίνη Ε, η οποία βρίσκεται στα φυτικά έλαια, τα αυγά και τα δημητριακά.

Τα μαλλιά μπορεί να πέσουν εάν λιμοκτονήσετε το σώμα σας. Αρχίζει να εξοικονομεί πόρους, περιορίζοντας, πρώτα απ 'όλα, τη διατροφή των νυχιών, των μαλλιών και του δέρματος. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν βιώνει την πείνα. Τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά κάθε 3 - 3,5 ώρες, δώστε στον εαυτό σας υγιεινά σνακ.

Μερικές φορές η τριχόπτωση είναι συνέπεια της μείωσης της λειτουργίας του θυρεοειδούς, επομένως είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν στη διατροφή τροφές πλούσιες σε ιώδιο - θαλασσινά, φύκια και φύκια. Προσπαθήστε όσο το δυνατόν συχνότερα να χρησιμοποιείτε φυσικό φυτικό έλαιο και ψωμί ολικής αλέσεως στη διατροφή σας. Αυτό, επιπλέον, θα προάγει τον σχηματισμό κερατίνης, η οποία είναι πολύ σημαντική για τη δομή της τρίχας.

Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε την τριχόπτωση τρώγοντας τροφές πλούσιες σε πυρίτιο - σπανάκι, κεχρί και, πάλι, θαλασσινά. Τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερα τηγανητά, πικάντικα και αλμυρά φαγητά. Η χρήση φαστ φουντ είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών. Και τέλος, μειώστε την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών, καθώς με την αυξημένη οξύτητα του αίματος, τα μέταλλα ξεπλένονται από τα μαλλιά, κάτι που απειλεί με διάφορα προβλήματα με τα μαλλιά.

Απλώς θυμηθείτε: εάν ληφθούν μέτρα, περάσει ο χρόνος και το πρόβλημα δεν εξαφανιστεί, τότε πρέπει να πάτε στον γιατρό.

Θαμπό χρώμα μαλλιών.Ο λόγος είναι η έλλειψη ψευδαργύρου, ο οποίος βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα θαλασσινά, το κρέας, το πλιγούρι, τα όσπρια, τα αυγά, τους ηλιόσπορους. Επιπλέον, για λάμψη μαλλιών, χρησιμοποιήστε τυρί κότατζ και φύκια. Και για την παραγωγή χρωστικής, που δίνει χρώμα στα μαλλιά και αποτρέπει το πρόωρο γκριζάρισμα, χρειάζονται προϊόντα που περιέχουν τυροσίνη και χαλκό. Εισέρχονται στο σώμα με αβοκάντο, μπανάνες, γαλακτοκομικά προϊόντα, σπόρους κολοκύθας, καρύδια και ξηρούς καρπούς Βραζιλίας. Ο χαλκός, εξάλλου, εξακολουθεί να προστατεύει τα μαλλιά από την πιτυρίδα. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα λαχανικά, τα φρούτα και το πράσινο τσάι βοηθούν να διατηρήσετε το χρώμα των μαλλιών σας περισσότερο.

Τι επηρεάζει τον ρυθμό ανάπτυξης των μαλλιών;

Μην πιστεύετε τη δημοφιλή πεποίθηση ότι η τριχοφυΐα εξαρτάται από την ελαφρότητα των χεριών του κομμωτή. Τα μαλλιά μεγαλώνουν γρήγορα μόνο εάν παρέχεται τακτικά ενέργεια στο σώμα, η οποία δίνει ώθηση στην ανάπτυξή τους. Για να αυξήσετε τη ροή αυτής της ενέργειας, πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Ωστόσο, προτείνω να προτιμάτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη - γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, αυγά, καθώς και όσπρια και ξηρούς καρπούς.

ΝΥΧΙΑ

Η εμφάνιση των νυχιών μπορεί να κριθεί και από την κατάσταση της υγείας μας. Τα κυανωτικά νύχια είναι σημάδι καρδιαγγειακών παθήσεων, τα υπόλευκα νύχια είναι ασθένειες του ήπατος. Με έλλειψη πυριτίου ή ψευδαργύρου, τα νύχια γίνονται εύθραυστα. Εάν αντιμετωπίζετε παρόμοιο πρόβλημα, πάρτε πολυβιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν αυτά τα στοιχεία. Οι λευκές κηλίδες στα νύχια υποδηλώνουν μεταβολική διαταραχή. Μπορεί να σας λείπουν κάποιες βιταμίνες και μέταλλα. Έτσι, για να λύσετε το πρόβλημα των άσχημων νυχιών, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή διατροφή και, εάν είναι απαραίτητο, να λάβετε επιπλέον συμπληρώματα διατροφής που θα σας συμβουλεύσει ο γιατρός.

Μερικές απλές συμβουλές για να κάνετε τα νύχια και τα μαλλιά σας να σας ενθουσιάζουν με δύναμη, ομορφιά και υγεία:

Μην πεινάς. Τρώτε συχνά και κλασματικά - 5 - 6 φορές την ημέρα. Αλλά μην τρώτε υπερβολικά! Εγκαταλείψτε το «ανθυγιεινό», πρόχειρο φαγητό.

Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες πρέπει να είναι περίπου σε αναλογία 1:1:4.

Δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Και επίσης το σώμα χρειάζεται καθημερινά προϊόντα που περιέχουν πλήρη πρωτεΐνη: κρέας, ψάρι, πουλερικά, τυρί cottage, θαλασσινά. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μη επεξεργασμένα φυτικά έλαια.

Προϊόντα όπως το πίτουρο, τα φυτρωμένα δημητριακά, οι ξηροί καρποί, η σόγια, τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών μας.

Για πρωινό, προτιμήστε τα δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης) με την προσθήκη λαχανικών, φρούτων, ξηρών καρπών, φυτικού ελαίου ή μελιού.

Για μεσημεριανό, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: διάφορες ποικιλίες ψαριών, πουλερικών, άπαχο κρέας με κάθε είδους σαλάτες ή βραστά λαχανικά.

Για δείπνο, ετοιμάστε λαχανικά προσθέτοντας ψάρια, θαλασσινά, ίσως μια μικρή ποσότητα δημητριακών, μανιταριών ή οσπρίων.

Ανάμεσα στα κύρια γεύματα, τρώτε φρούτα, αποξηραμένο ψωμί ολικής αλέσεως.

Και μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό (2 - 2,5 λίτρα την ημέρα).

Προσέξτε τα έντερά σας και προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά.

Επικεφαλής της επιτυχίας των τροφών που είναι σημαντικές για την ενίσχυση και την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών είναι: άπαχα κρέατα, αυγά, τυρί κότατζ, ψάρια και θαλασσινά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως.

Για να ενισχύσετε τα μαλλιά και τα νύχια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αρχική συνταγή. Πριν πάτε για ύπνο, ετοιμάστε μόνοι σας ένα έγχυμα πλιγούρι βρώμης: ρίξτε ένα ποτήρι πλιγούρι με ένα λίτρο νερό και αφήστε το να βράσει για 12 ώρες. Το πρωί, σουρώστε, στύψτε και πιείτε 0,5 φλιτζάνι όλη την ημέρα.

Ο ευκολότερος τρόπος για να δυναμώσετε τα νύχια είναι τα λουτρά με αλάτι. Διαλύστε μια κουταλιά της σούπας αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και μουλιάστε τα δάχτυλά σας σε αυτό για 15 έως 20 λεπτά. Καλό είναι να εναλλάσσετε το κανονικό επιτραπέζιο αλάτι με θαλασσινό. Το βράδυ, είναι χρήσιμο να λιπαίνετε τα νύχια με γλυκερίνη ή ειδική κρέμα.

Περιοδικό "7 ημέρες"

Ο σχηματισμός μιας ισχυρής και υγιούς πλάκας νυχιών προωθεί, πρώτα απ 'όλα, οι βιταμίνες της ομάδας Β, οι βιταμίνες A, C, D και E, μαζί με μικροστοιχεία όπως το πυρίτιο, το ασβέστιο, το ιώδιο, το θείο, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το φθόριο. Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) είναι απαραίτητη για να τονώσει ένα άτομο το ανοσοποιητικό του σύστημα. Αποτρέπει την εκδήλωση ορισμένων φλεγμονωδών διεργασιών και μυκητιασικών λοιμώξεων στα νύχια. Μια τεράστια ποσότητα ρετινόλης βρίσκεται, για παράδειγμα, σε καρότα, συκώτι, βούτυρο, λαχανικά.

Η βιταμίνη C έχει ευεργετική δράση, αποτρέποντας το κιτρίνισμα και την πρόωρη γήρανση της πλάκας των νυχιών. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης επηρεάζει την ευθραυστότητα και την αποκόλληση των νυχιών. Πηγές βιταμίνης C - εσπεριδοειδή, μούρα, λαχανικά, βότανα. Μπορείτε να δώσετε στα νύχια σας μια επιπλέον δόση βιταμίνης βουτώντας τα περιστασιακά σε πολτό λεμονιού ή φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού. Αυτό θα τα ενισχύσει και θα τα κάνει πιο ελαφριά.

Η βιταμίνη Ε είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό και είναι γνωστή ως η «βιταμίνη της νεότητας». Η χρήση του στα τρόφιμα συμβάλλει στην αυξημένη ανάπτυξη των νυχιών, αποτρέποντας την ανάπτυξη ορισμένων μυκητιασικών λοιμώξεων. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς, όσπρια και φυτικά έλαια (όπως το ηλιέλαιο ή το ελαιόλαδο).

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βοηθούν στην πλήρη απορρόφηση των υπολοίπων μικροστοιχείων που λαμβάνει ο οργανισμός από ορισμένα προϊόντα, ενώ δυναμώνουν τα νύχια και ενισχύουν τη φυσική τους ανάπτυξη. Μεγάλη ποσότητα αυτών των βιταμινών βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά, τα χόρτα και τη μαγιά μπύρας.

Η βιταμίνη D βοηθά το ανθρώπινο σώμα να απορροφήσει καλύτερα το ασβέστιο. Το ασβέστιο, με τη σειρά του, κάνει τα νύχια ομοιόμορφα, εμποδίζοντάς τα να λυγίσουν. Αυτό το ιχνοστοιχείο βρίσκεται στο λάχανο, το κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά, οι ξηροί καρποί, τα αυγά, τα σύκα, καθώς και το μπρόκολο και το σπανάκι. Η βιταμίνη D προάγει επίσης τη φυσική ανάπτυξη των νυχιών. Τα ακόλουθα προϊόντα είναι πλούσια σε περιεκτικότητά του: ψάρι, συκώτι ψαριού, γάλα, τυρί, τυρί κότατζ, διάφορα φυτικά έλαια. Μια μικρή ποσότητα αυτής της βιταμίνης παράγεται υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός απευθείας στο ανθρώπινο σώμα.

Η απολέπιση των νυχιών δείχνει όχι μόνο ανεπάρκεια βιταμινών C και A, αλλά και έλλειψη ενός τόσο σημαντικού μικροστοιχείου όπως ο ψευδάργυρος στο σώμα. Σε μεγάλες ποσότητες, βρίσκεται σε δημητριακά και όσπρια, χόρτα, ξηρούς καρπούς, θαλασσινά, πράσα. Ο ψευδάργυρος δυναμώνει τα νύχια, γεμίζοντας τα με ζωντάνια και φυσική λάμψη. Ένα άλλο βασικό μικροθρεπτικό συστατικό που εμπλέκεται στην υγεία των νυχιών είναι το ιώδιο. Βρίσκεται στα θαλασσινά (ψάρια, φύκια, οστρακοειδή, φύκια), στο σπανάκι, στο ενσίρωμα, στα μανιτάρια, στα καρότα, στο γάλα και στον ανανά. Το ιώδιο, όπως και το ασβέστιο, λειαίνει τα νύχια, κάνοντάς τα πιο δυνατά.

Μπορείτε να αποφύγετε την ευθραυστότητα και την ευθραυστότητα των νυχιών εάν συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ζελέ ψάρι, ζελέ, μους, μαρμελάδες, κρέας, π.χ. τρόφιμα και πιάτα που περιέχουν ζελατίνη στη σύνθεσή τους. Ωστόσο, πρέπει να δίνεται προσοχή εδώ: για άτομα με αυξημένο επίπεδο προθρομβίνης στο αίμα, η υπερβολική χρήση αυτής της ουσίας μπορεί μόνο να βλάψει.

Δυνατά νύχια, απαλό δέρμα και λαμπερά μαλλιά είναι το όνειρο κάθε γυναίκας, ανεξαρτήτως ηλικίας, επαγγέλματος και ενδιαφέροντος. Σήμερα, υπάρχουν πολλές αισθητικές επεμβάσεις που βοηθούν να παραμείνετε περιποιημένοι. Κατά κανόνα απαιτούν σημαντικό οικονομικό κόστος. Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε την ομορφιά και την υγεία.

Έτσι, η σωστή διατροφή λειτουργεί πολύ πιο αποτελεσματικά. Αξίζει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε προϊόντα που περιέχουν ένα συγκεκριμένο σύμπλεγμα βιταμινών και τα οποία πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας για να παραμείνετε όμορφοι και υγιείς υπό οποιεσδήποτε συνθήκες 24 ώρες το 24ωρο.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή του οργανισμού, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών και βελτιώνει το ανοσοποιητικό. Επιπλέον, η ρετινόλη είναι ένας από τους κύριους βοηθούς στην πορεία προς την ομορφιά και την περιποίηση. Η πιο σημαντική λειτουργία της βιταμίνης Α είναι να επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων, και κατά συνέπεια, την ευθραυστότητα των μαλλιών και των νυχιών. Αυτή η βιταμίνη βοηθά στη μείωση της παραγωγής σμήγματος, το οποίο επιτρέπει στα μαλλιά να διατηρούν μια όμορφη, καθαρή εμφάνιση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το όφελος της ρετινόλης για τα νύχια είναι ότι προλαμβάνει τον κίνδυνο μυκητιακών ασθενειών, στρωματοποίηση των νυχιών. Ωστόσο, η αλόγιστη πρόσληψη βιταμίνης Α και η περίσσεια της στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει σε εντελώς αντίθετα αποτελέσματα, επομένως θα πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε.

Προϊόντα

Για να αναπληρώσετε την έλλειψη βιταμίνης Α στο σώμα, πρέπει να συμπεριλάβετε πράσινα και κίτρινα λαχανικά στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, γλυκές πιπεριές, χόρτα, καρότα, κολοκύθα. Ταυτόχρονα, αξίζει να θυμόμαστε ότι εκτός εποχής ο συντελεστής περιεκτικότητας σε χρήσιμες ουσίες στα φρούτα είναι εξαιρετικά μικρός. Μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α βρίσκεται επίσης στα ροδάκινα, στους ξηρούς καρπούς, στο βούτυρο, στις ντομάτες. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο συκώτι, τις χαμηλές σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών, τα αυγά, την ξινή κρέμα, το τυρί cottage.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε μπορεί δικαίως να θεωρηθεί μια άλλη βιταμίνη ομορφιάς και νεότητας. Στην ιατρική, ονομάζεται "τοκοφερόλη", και στους ανθρώπους - "βιταμίνη της νεότητας". Η ίδια η βιταμίνη Ε είναι υπεύθυνη για το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Συγκεκριμένα, χάρη σε αυτόν, τα μαλλιά και τα νύχια μεγαλώνουν πιο γρήγορα και καλύτερα. Υπάρχει όμως και η οξική άλφα τοκοφερόλη, που είναι μια ειδική μορφή βιταμίνης Ε. Η έλλειψή της εκδηλώνεται με τη μορφή σφιχτού και ξεφλουδισμένου δέρματος. Αυτή η ουσία προστίθεται σε όλα τα προϊόντα περιποίησης ξηρού δέρματος. Διεισδύει εύκολα στο δέρμα, μαλακώνοντάς το και βοηθώντας να απαλλαγούμε από φθορές και ουλές. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε ενισχύει τους θύλακες των τριχών, γεγονός που βοηθά στη μείωση της τριχόπτωσης.

Προϊόντα

Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Ε είναι, πρώτα απ' όλα, φυτικά έλαια: έλαιο φύτρων σιταριού, ηλιέλαιο, βαμβακόσπορος, σουσάμι, φιστίκι, λιναρόσπορος, ελιά. Ένα λιπαρό διάλυμα βιταμίνης Ε μπορεί να τρίβεται στο δέρμα. Από τις τροφές πλούσιες σε τοκοφερόλη διακρίνονται επίσης τα φασόλια, τα δαμάσκηνα, τα αποξηραμένα βερίκοκα, η οξαλίδα, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, ο σολομός, το γάλα, οι ντομάτες, οι μπανάνες. Καλές επιλογές είναι το μοσχάρι, το αρνί.

Βιταμίνη C

Αυτή η βιταμίνη είναι ο κύριος υπερασπιστής της ανοσίας. Η βιταμίνη C και το ασκορβικό οξύ, που αποτελεί μέρος της, παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών και των νυχιών. Αποτρέπει αποτελεσματικά την ευθραυστότητα και την παραμόρφωσή τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βιταμίνη C έχει ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος και στην αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος. Επιπλέον, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης των κυττάρων, γεγονός που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τα μαλλιά και τα νύχια σας νέα και υγιή για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Προϊόντα

Το ασκορβικό οξύ για μεγαλύτερο αποτέλεσμα είναι καλύτερο να χρησιμοποιείται στην καθαρή του μορφή. Σε μεγάλες ποσότητες, η βιταμίνη C βρίσκεται στις φράουλες, τα τριαντάφυλλα και το ιπποφαές, σε όλα τα είδη εσπεριδοειδών, ειδικά στο πορτοκάλι, τη μαύρη σταφίδα και άλλα ξινά μούρα. Σε λαχανικά όπως πατάτες, πιπεριές, ραπανάκια, σπανάκι, λάχανο. Κατά την επιλογή λαχανικών και φρούτων, πρέπει να προτιμάτε τα πιο φρέσκα φρούτα, καθώς με την πάροδο του χρόνου η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C σε ένα συγκεκριμένο προϊόν συνήθως μειώνεται.

Βιταμίνη D

Αυτή η βιταμίνη έχει θετική επίδραση στην κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονωδών ασθενειών και βακτηριακών λοιμώξεων, αυξάνει σημαντικά την ικανότητα των κυττάρων να αναγεννηθούν. Η βιταμίνη D συμμετέχει στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό, καθώς και στην εναπόθεσή του στα νύχια, τα οστά και τα δόντια. Το σώμα παρουσιάζει έλλειψη βιταμίνης D μέσω των εύθραυστων και επιρρεπών σε σχίσιμο νυχιών και μαλλιών. Αν λοιπόν τα νύχια σας δεν φαίνονται υγιή και δυνατά και οι άκρες είναι χωρισμένες, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε αν υπάρχουν αρκετές τροφές στη διατροφή σας που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη.

Προϊόντα

Ο ευκολότερος τρόπος για να αναπληρώσετε την έλλειψη αυτής της βιταμίνης είναι να πάτε μια βόλτα. Άλλωστε, σημαντική πηγή βιταμίνης D είναι οι ακτίνες του ήλιου. Ακόμη και μια σύντομη βόλτα κάτω από τον ήλιο θα σας προσφέρει ημερήσια πρόσληψη αυτής της βιταμίνης. Και σε συννεφιασμένο καιρό, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε ορισμένα προϊόντα. Θα πρέπει να προτιμώνται ποικιλίες ψαριών με χαμηλά λιπαρά, βούτυρο και διάφορα τυριά.