Zdrowy styl życia dla kobiety po trzydziestce. Rola wapnia, magnezu i witaminy D
Wiele kobiet, które przekroczyły próg trzydziestu lat, boryka się z problemem nadwagi. Nie jest to zaskakujące, ponieważ każdego roku organizm traci od jednego do dwóch procent masy mięśniowej, co nieuchronnie pociąga za sobą przyrost masy ciała. Uważa się, że masa mięśniowa zatrzymuje przyrost masy ciała. Wraz ze spadkiem procentowej masy mięśniowej wzrasta procentowy udział tłuszczu. Aby uchronić się przed przybraniem na wadze, musisz wiedzieć, co to jest. odpowiednie odżywianie dla kobiet po 30 latach. Czytaj dalej, a dowiesz się, jak uchronić się przed nadwagą i jak utrzymać sylwetkę po trzydziestu latach.
Dzięki regularnemu spożywaniu jagód, warzyw i owoców organizm sam zaspokoi zapotrzebowanie na minerały, witaminy i błonnik. Jako alternatywę dla tych produktów można zastosować dodatki witaminowo-mineralne i biologicznie aktywne, przy czym wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem w celu dobrania odpowiedniego dla organizmu kompleksu.
Jeśli chodzi o żywność białkową, eksperci zalecają preferowanie owoców morza i ryb jako źródła białka, a nie mięsa. Powinieneś także włączyć do swojej diety produkty mleczne fermentowane (jedna szklanka dziennie jogurtu, kefiru, fermentowanego mleka pieczonego). Jeśli nadal nie możesz zrezygnować z mięsa, postaraj się ograniczyć częstotliwość spożywania tego produktu do minimum (dwa do trzech razy w tygodniu). Wybieraj chude mięso, takie jak kurczak, pierś z indyka i wołowina.
Bardzo ważne jest, aby ograniczyć spożycie węglowodanów łatwostrawnych – pieczywa, słodyczy, dań makaronowych, płatków zbożowych. Pomoże to zachować dobrą kondycję, młodość skóry i włosów.
Wiadomo, że to właśnie tłuszcze negatywnie wpływają na kondycję sylwetki i są w stanie zwiększyć objętość obwodu talii i bioder. Jednak całkowite wykluczenie z diety żywności zawierającej tłuszcze jest niezwykle niebezpieczne dla zdrowia człowieka. Kwasy tłuszczowe i witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, hormonalnego, moczowo-płciowego i mózgu. Spróbuj zmniejszyć ilość tłuszczu o połowę w stosunku do ilości, którą zjadłeś przed trzydziestką. Daj pierwszeństwo spożywaniu żywności, takiej jak orzechy, olej i masło.
Poniżej znajduje się kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, aby uniknąć przybierania na wadze po trzydziestce. Stosując się bezwarunkowo do tych zaleceń, przyniesiesz swojemu zdrowiu i ciału nieocenione korzyści i piękno.
1. Na śniadanie spróbuj jeść produkty, które są źródłem błonnika i białka. Mogą to być zboża, owoce, jajka. Nigdy nie rezygnuj ze śniadania, nawet jeśli wiesz, że nie jesteś głodny. Faktem jest, że to właśnie śniadanie uruchamia organizm i pobudza pracę jelit, co z kolei wpływa na uczucie sytości.
2. Aby zachować sprawność i aktywność, nie zaleca się zaniedbywania obiadu. Doskonałą opcją na lunch będzie lekka zupa jarzynowa lub sałatka z rybą lub chudym mięsem. Unikaj spożywania kanapek, słodkich potraw, makaronów itp.
3. Na deser idealny jest twarożek, fermentowane mleko pieczone lub jogurt. Upewnij się, że ilość tłuszczu nie przekracza normy.
4. Kolacja nie powinna być obfita i ciężka. Ostatni posiłek powinien generalnie zawierać najmniej kalorii w porównaniu z pozostałymi posiłkami. Gotowane mięso lub ryba oraz sałatka lub duszone warzywa to świetne opcje na zdrowy obiad.
5. Unikaj przyprawiania potraw keczupem i majonezem. Produkty te zawierają wiele niezdrowych dodatków i soli.
W wieku 30 lat kobieta osiąga taki wiek, w którym powinna nastąpić całkowita rewizja jej stosunku do siebie. Im szybciej zaczniesz się o siebie troszczyć, tym mniejsza szansa, że starość będzie się do ciebie zbliżać.
Styl życia po 30 latach
Niewłaściwy styl życia przede wszystkim odbije się na Twojej twarzy.
Chroń się w jak największym stopniu przed pasywną rozrywką. Twoje ciało jest jeszcze młode i musi to poczuć. Poświęć więcej czasu świeże powietrze, być aktywnym. Pamiętaj jednak o odpowiednim wysypianiu się i odpoczynku. I oczywiście postaraj się pozbyć złych nawyków.
Sprawność po 30 latach
Po 30 roku życia wiele kobiet boryka się z problemem nadwagi. Aby utrzymać ciało i nastrój w dobrej kondycji, musisz sprawić, by sport w Twoim życiu był obowiązkowy.
Oczywiście widoczny rezultat zostanie osiągnięty znacznie wolniej niż wcześniej. Ale to nie jest powód do rozpaczy. Uważaj na swoje ciało, nie przeciążaj go. Tłuszcz nieuchronnie opuści twoje ciało, choć nie z tym wysoka prędkość... Głównym zadaniem jest utrzymanie napięcia mięśniowego i stawów, utrzymanie elastyczności i plastyczności. Największej uwagi wymaga dolna połowa tułowia.
Przydziel co najmniej 3 razy w tygodniu po 40 minut, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne. Połącz trening siłowy z aktywnością aerobową.
Odżywianie po 30 latach
Gdy przekraczasz próg 30 lat, Twoje ciało zużywa coraz mniej energii. Substancje rozkładają się w organizmie wolniej, aktywność spada, a co za tym idzie, należy dostosować ilość pokarmu.
Lepiej zacząć rano od tych pokarmów, które pomogą aktywować aktywność jelitową. Niezbędne jest zjedzenie właśnie takiego śniadania, które na długo da poczucie sytości. Pomoże to w żywności zawierającej błonnik. Mogą to być produkty zbożowe, różne warzywa.
Na obiad najlepiej stosować pokarmy węglowodanowe, takie jak płatki zbożowe, te same warzywa, ale nie zapominaj o składniku mięsnym. Staraj się wykluczyć z diety majonez, tłustą śmietanę, ponieważ nie przynoszą one korzyści i zatykają organizm.
Na przekąskę nadają się produkty z kwaśnego mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli naprawdę nie możesz w ogóle zrezygnować ze słodyczy, używaj ich w minimalnej ilości i lepiej w pierwszej połowie dnia.
Kolacja powinna składać się z pokarmów białkowych, takich jak ryby, białe mięso i przystawka do wyboru. Nie objadaj się co najmniej 3 godziny przed snem.
Przestrzeganie tych zasad wykluczy nadwagę i pozwoli cieszyć się piękną sylwetką.
Pielęgnacja skóry po 30 latach
Po 30 latach skóra zaczyna wymagać szczególnie starannej pielęgnacji. Czas zdobyć wysokiej jakości krem przeciwstarzeniowy. W żadnym wypadku nie należy od razu spieszyć się z produktami hormonalnymi.Upewnij się, że krem zawiera kolagen, elastynę i kwasy owocowe. Przyda się do przetarcia twarzy lodem, nie zapominając o szyi i dekolcie.
O swoją skórę trzeba dbać każdego dnia, nie tracąc ani jednego dnia. Uważaj na zabiegi oczyszczające i nie pozwól sobie na luksus makijażu na noc. Przyda się masaż twarzy, ale trzeba go wykonywać ostrożnie i ostrożnie.
Wszystkie te metody razem pozwolą Ci cieszyć oczy innych przez wiele, wiele lat.
Ale bez względu na to, jak to było, jeśli twoje oczy lśnią szczęściem, a uśmiech gra na twojej twarzy, żadna starość nie jest dla ciebie straszna. Najważniejsze to kochać siebie.
12150Po 30 latach kobieta z reguły ma już jakieś doświadczenie życiowe, bagaż pewnej wiedzy, niezależność finansową, ma swój niepowtarzalny styl, minimum kompleksów, maksimum uroku i uroku - czas na poczuj się jak królowa! Ale lata i sposób życia są bezlitosne. W ciele kobiety po 30. roku życia zachodzą zmiany hormonalne, w wyniku których smukła sylwetka rozszerza się.
Zachowanie szczupłej sylwetki nie jest łatwe. Ze względu na stres rozwijają się choroby sercowo-naczyniowe, pojawiają się pierwsze ataki nadciśnienia. Pod oczami pojawiają się zmarszczki i obrzęki. Dlatego kobietom po trzydziestce bardzo przydatne są porady specjalistów: dietetyka, lekarza, kosmetologa, psychologa i trenera.
Kobieta po 30 - porady specjalista od żywienia:
W tym wieku wiele kobiet zauważa, że trudno jest utrzymać szczupłą sylwetkę, tak jak wcześniej. Po 30-tce następuje powrót do zdrowia po porodzie, zwykle dominuje siedzący tryb życia, nadchodzi czas na pierwsze diety. Jeśli wcześniej wszystko, co zjedzone, bez trudu zamieniło się w energię, teraz natychmiast zaczyna osadzać się na bokach.
Odżywianie powinno być zawsze zbilansowane, a ścisły wegetarianizm jest destrukcyjny dla kobiet po 30 roku życia. Złotą zasadą jest obowiązkowe śniadanie dla trzydziestoletniej kobiety. Idealne śniadanie powinno składać się z białka i węglowodanów złożonych z wystarczającą ilością błonnika: jajka, twarożek, zboża, pieczywo, owoce. Na pewno warto zrezygnować z kiełbasek, ciast, bułek i batoników. Wszystko to można teraz zastąpić nakrętkami.
Na obiad - ryba na parze lub pieczona. Ryba zawiera wysokiej jakości białko i kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla kobiecego organizmu. Kolację najlepiej zjeść 3 godziny przed snem. A wieczorem wypij szklankę jogurtu lub sfermentowanego mleka pieczonego.
Regularnie włączaj do swojej diety produkty poprawiające metabolizm: indyk, płatki owsiane, fasolę, brokuły, szpinak, ostrą paprykę, curry, cynamon, jabłka, grejpfruty, migdały, Zielona herbata, mleko sojowe, jogurt. Wystarczająca ilość wody dziennie - 2-2,5 litra.
Kobieta po 30 roku życia - porada lekarza:
Po 30-tce kobieta powinna regularnie odwiedzać lekarza ginekologa i monitorować stan swojego biustu.
Bądź szczególnie ostrożny, aby nie rozwinąć anemii. Przy braku żelaza w organizmie obserwuje się następujące objawy: osłabienie mięśni, ogólna utrata siły, suchość skóry, łamliwość paznokci i wypadanie włosów. Żelazo jest niezbędne dla organizmu do tworzenia krwi, tworzenia, rozwoju i podziału komórek, do utrzymania układu odpornościowego, do usuwania toksyn i toksyn, do genitaliów. Żelazo znajduje się w mielonej soi, chudej wołowinie, soczewicy, płatkach kukurydzianych, fasoli, jajach, brokułach, suszonych morelach.
Kobieta po 30-tce - porada kosmetyczki:
Jeśli do 30 lat Twoja skóra potrzebowała tylko oczyszczenia i nawilżenia, to w tym okresie po 30 roku skóra potrzebuje nawilżenia i odbudowy, ponieważ synteza kolagenu i elastyny staje się mniej aktywna. Cera staje się ciemniejsza, pojawiają się pierwsze zmarszczki mimiczne i plamy starcze, zmniejsza się napięcie mięśni twarzy. Dlatego pielęgnacja skóry powinna być bardziej dokładna i regularna.
Do skóry normalnej i suchej rano i wieczorem potrzebny jest krem nawilżający i odżywczy. Aby odżywić głębokie warstwy skóry, ważne jest również stosowanie serum.
Dodatkowo 2 razy w tygodniu należy nakładać maseczkę w zależności od rodzaju skóry. Nadaje się do suchej skóry maseczki nawilżające w składzie: masło shea, mącznica lekarska, kompleks peptydowy i maski antystresowe: z żurawiną, granatem, jagodami, niebieską glinką, olejkiem jojoba, echinaceą. Kondycję skóry tłustej i problematycznej poprawią maseczki z ekstraktem z dyni, bentonitem i kaolinem. Należy zauważyć, że z wysypką na twarzy
krem nawilżający może tylko pogorszyć sytuację. W takim przypadku lepiej skontaktować się z dermatokosmetologiem w celu przepisania leczenia i specjalne środki do pielęgnacji twarzy.
Kobieta po 30 roku życia - porada psychologa:
Po trzydziestce kobieta zaczyna ponownie oceniać swoje wartości. Analizuje: co udało jej się w życiu zrobić, co osiągnęła i czego jej brakowało. I bardzo często kobieta żałuje straconych okazji. Czynnik macierzyństwa w kryzysie wieku po 30 sztukach główna rola- jeśli nie urodziła dziecka, to nie zajęła miejsca jako kobieta. Ktoś martwi się karierą – o życiowym sukcesie decyduje wspinanie się po szczeblach kariery w wieku 32-33 lat.
Ale taki pogląd na życie jest zbyt kategoryczny! A po 30-stce możesz mieć dziecko i zrobić karierę. Teraz możesz robić to, co lubisz, ponieważ prawdopodobnie już zdecydowałeś o swoich upodobaniach i zainteresowaniach.
Kobieta powyżej 30 roku życia - porady trenera:
W wieku 30 lat należy zwrócić szczególną uwagę na: ćwiczenia fizyczne dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Zajęcia sportowe pozytywnie wpływają na wygląd, ujędrniają mięśnie, dopasowują sylwetkę.
Specjalny zestaw ćwiczeń dla kobiet powinien mieć na celu wzmocnienie mięśni szkieletowych, mięśni brzucha i miednicy, dolnej części pleców i postawy. Rozciąganie i rozciąganie po wysiłku jest niezbędne, aby wyeliminować potreningowy ból mięśni. Aby zajęcia były efektywne należy trenować przynajmniej 4 razy w tygodniu po 30 minut.
Przydatne artykuły:
Evgeniya Smirnovskaya | 20.07.2015 | 5806Evgeniya Smirnovskaya 20.07.2015 5806
Zastanawiamy się, co należy jeść, aby z wiekiem zachować dobrą sylwetkę.
Wiele kobiet po 30 roku życia zaczyna szybko przybierać na wadze. Dzieje się tak z wielu powodów: spowolnienie procesów metabolicznych, spadek aktywność silnika, zmiany stylu życia.
Dodatkowe kilogramy pojawiają się szybko i łatwo, ale pozbycie się ich z roku na rok staje się coraz trudniejsze. Ale jest wyjście z sytuacji. Jeśli organizujesz prawidłowe odżywianie, biorąc pod uwagę cechy wiekowe, wtedy możesz utrzymać swoją sylwetkę w dobrej kondycji i pięknie przez długi czas.
Jak jeść, jeśli masz od 30 do 40 lat?
W tej chwili wiele kobiet poważnie zastanawia się nad swoim podejściem do składu diety, starając się zachować młodość i urodę. Kanapki i smażone ziemniaki coraz częściej zastępują w menu warzywa i nabiał. I to jest właściwe podejście do diety.
Upewnij się, że codziennie masz na stole białka zwierzęce, a także pokarmy bogate w witaminy, przeciwutleniacze, żelazo, magnez, mangan i inne pierwiastki śladowe.
Lepiej jeść często i stopniowo: 4-5 razy dziennie. W takim przypadku dzienna zawartość kalorii w diecie powinna wahać się w następujących granicach:
- 3000 kcal dla kobiet prowadzących aktywny tryb życia;
- 2000 kcal dla tych, którzy nie uprawiają sportu i dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej.
Śniadanie powinien być satysfakcjonujący i bogaty w kalorie. Idealne poranne jedzenie to jajka, warzywa i płatki zbożowe. Podczas drugie śniadanie Preferuj produkty mleczne: zjedz trochę twarogu lub wypij szklankę jogurtu naturalnego. Na obiad koniecznie jedz zupę, a także ryby i warzywa. Najlepsza opcja dla popołudniowa herbata- świeże owoce, ale jeśli jesteś aktywny możesz zafundować sobie mały słodki deser. Na obiad ugotuj chude mięso (kurczak, indyk) ze świeżymi lub duszonymi warzywami. Przed spaniem wypij szklankę kefiru lub zjedz trochę twarogu.
Jak jeść, jeśli masz od 40 do 50 lat?
Ten okres w życiu kobiety charakteryzuje się początkiem zmian hormonalnych spowodowanych zbliżającą się menopauzą. Procesy te często prowadzą do depresji, apatii, drażliwości i częstych wahań nastroju.
Możesz poprawić swoje samopoczucie za pomocą odpowiednio dobranej diety. Jedz więcej ryb, mięsa z indyka, orzechów, warzyw.
W takim przypadku konieczne jest obniżenie wartości energetycznej codziennej diety. W zależności od aktywności fizycznej powinna wynosić od 1500 do 2000 kcal.
Śniadanie powinien nadal być wystarczająco satysfakcjonujący i pożywny. Dobra opcja- porcja owsianki lub kaszy gryczanej z małą garścią orzechów. Na obiad Zjedz banana i kawałek (około 20 gramów) gorzkiej czekolady: te produkty zwiększają produkcję serotoniny, co poprawia nastrój. Obiad powinien składać się z niskotłuszczowej zupy i dietetycznego drugiego dania, takiego jak drób z warzywami. Na popołudniowa herbata możesz zjeść kilka sezonowych owoców lub jagód. Obiad powinny być lekkie: gotowane warzywa i kawałek chudej ryby (mintaj, flądra).
Jak jeść, jeśli masz ponad 50 lat?
Głównym problemem kobiet w tym wieku jest utrata masy kostnej spowodowana wypłukiwaniem wapnia ze szkieletu. Aby spowolnić ten proces, należy zrezygnować ze słonych potraw, a także mocnej herbaty i kawy.
Warto również ograniczyć spożycie tłuszczów zwierzęcych. Należy je zastąpić olejami roślinnymi (na przykład z siemienia lnianego lub sojowego). Olejki te są źródłem fitoestrogenów, które normalizują hormony w okresie menopauzy.
Codziennie wartość energetyczna dieta nie powinna przekraczać 1300 kcal.
Na śniadanie zaleca się spożywanie porcji twarogu 2,5% tłuszczu (beztłuszczowy nie sprawdzi się). Podczas drugie śniadanie powinieneś ograniczyć się do niesłodzonych owoców. Na obiad lepiej gotować zupy jarzynowe zamiast bogatych bulionów mięsnych, a na drugie zjedz kawałek gotowanej lub duszonej ryby z warzywami. Świetna opcja dla popołudniowa herbata- szklanka mleka lub kefiru. I dalej obiad możesz zjeść porcję roślin strączkowych lub 100 gramów chudego mięsa.
Dzień dobry, drodzy czytelnicy! Dzisiaj chcę Wam opowiedzieć zdrowy wizerunekżycie, od czego zacząć i co konkretnie należy zrobić, aby nie zaszkodzić sobie i aby stało się to nie cotygodniową próbą, ale tak naprawdę stylem życia. Tytuł artykułu wskazuje na wiek 30 lat i nie bez powodu, bo właśnie w tym okresie ludzie zaczynają rozumieć wartość dobrego samopoczucia, młodości i braku chorób. Czas płynie i musisz coś zrobić, aby utrzymać energię na dłużej.
Trochę informacji
Jak myślisz, co to jest zdrowy styl życia? Brak złych nawyków, rano ćwiczeń, a czasem diety mającej na celu oczyszczenie z toksyn? Ale nie, przynajmniej nie tylko. Bo w rzeczywistości jest to nasze myślenie, wybór świadomego życia, czyli rozumienia nie tylko tego, co i dlaczego robimy, ale także jedzenia i picia. To zrozumienie konsekwencji ich działań na ciele.
Aby naprawdę ją poprowadzić, trzeba mieć do tego motywację. Aby nie było wymówek, że warunki lub finanse nie pozwalają na uprawianie sportu. Że nie ma czasu na zdrowe gotowanie, bo o wiele szybciej łapie się hamburgera w drodze do pracy. Że przed nami tyle świąt i jak mogę w nich nie pić alkoholu, że od poniedziałku zacznę żyć inaczej i tak dalej.
Motywacja polega na uświadomieniu sobie wartości zdrowia i chęci jego zachowania przede wszystkim, a dopiero potem odchudzania, chęci napompowania masy mięśniowej i tak dalej. I nie ma znaczenia, w jakim wieku zdecydujesz się o siebie zadbać, w wieku 30 czy 60 lat najważniejsze jest rozpoczęcie ruchu małymi krokami. Przecież przez kilka lat twoja codzienność była poświęcona zupełnie innym celom, a jeśli teraz zaczniesz działać gwałtownie, zaczniesz się w czymś intensywnie ograniczać, domagać się większej aktywności itp., zorganizujesz kolosalny stres dla ciało i psychika.
10 najważniejszych zasad
1 myślenie
Więc powinieneś zacząć, jak powiedziałem, od swojego myślenia. Ile razy zdarzyło Ci się przyłapać się na zamyślonym wpatrywaniu się w zawartość lodówki? Ile razy zjadłeś coś bez odczuwania potrzeby, to znaczy już nie będąc głodnym? Wyrabianie nawyku czerpania jedynie korzyści zaczyna się od włączenia umysłu i umiejętności wyznaczania celów. Naucz się rozumieć każde swoje działanie, najpierw będziesz musiał włożyć w to wiele wysiłku, ale potem ten proces będzie przebiegał nieświadomie. Dla motywacji, jeśli to nie wystarczy, możesz pomyśleć o karach. Na przykład zjadłem za dużo - plus 30 minut na bieganie lub pływanie lub jakaś maksymalna ilość pompek dla Ciebie.
2 siła woli
Trzeba go też rozwijać. Oznacza to, że nie użalaj się nad sobą, gdy jesteś zmęczony, nie jest to smaczne lub nie możesz dokończyć ćwiczenia. Uczyń z tego zasadę: „Kiedy decydujesz, zrób to i żadnych odpustów”.
Samokontrola, umiejętność brania odpowiedzialności za swoje czyny i życie – umiejętności dojrzałej osoby dorosłej
I nie mówię o wieku, ale o kształtowaniu się, rozwoju osoby, która jest w stanie osiągnąć sukces i żyć pełnym, bogatym i szczęśliwym życiem, zaspokajając swoje potrzeby oraz otrzymując uznanie i szacunek od innych. I nie ma problemów z poczuciem własnej wartości u osoby, która rozwija swoją siłę woli. Jest samowystarczalny, pewny siebie i zna nie tylko swoje zalety, ale także ograniczenia, które stara się stopniowo przezwyciężać.
3 zwalczanie nałogów
Niestety w naszym społeczeństwie wciąż trwa promocja alkoholu i papierosów. Wielkie tablice, reklamy w telewizji, internecie i czasopismach pokazują nam obraz człowieka sukcesu z jakiegoś powodu przy lampce wina i paleniu cygara. I wtedy wydaje się, że to normalne, to wizytówka wskazująca poziom osiągnięć, a piwo to nie alkohol, ale wybór silnych mężczyzn.
A świadomość, nie zawsze, jest prawdziwa, ale pojawia się, gdy pojawiają się problemy z płucami, wątrobą, nerkami i innymi narządami dotkniętymi uzależnieniem. Kiedy boli i są ograniczenia w jedzeniu, ruchu i co najgorsze – w życiu. Dlatego jeśli masz jakieś uzależnienie, które negatywnie wpływa na Twoje zdrowie – rozpocznij nieustanną walkę. To jedyny obszar, w którym musisz działać surowo i bez wymówek. Możesz zobaczyć artykuł .
4 spożycie pokarmu
Przejrzyj swoją dietę, liczbę posiłków, obecność witamin i innych składników odżywczych. Ważne jest, aby nie jeść na kilka godzin przed snem, w przeciwnym razie żołądek będzie wzmożony, co nie będzie miało bardzo dobrego wpływu na stan organizmu. Musisz również jeść w małych porcjach pięć razy dziennie. Aby o tym nie zapomnieć, jest mała sztuczka, zdobądź 5 magnesów, którymi będziesz przesuwać po każdym posiłku.
Odmówić użycia półproduktów i produktów o „wiecznym okresie trwałości”. Lepiej być głodnym niż dostać dodatkową dawkę toksyn i szkodliwe substancje... Jedyne, żeby nie było szczególnie smutno, to nie można „rezygnować” ze swojego ulubionego jedzenia, ale po prostu od czasu do czasu sobie nim pobłażać jako zachętę. Inaczej nie będziesz miał satysfakcji i radości z takiego sposobu życia, a wtedy pojawi się groźba jego zakończenia.
Ogólnie rzecz biorąc, dietetyk powie ci, jak dobrze się odżywiać, przygotuje menu i listę produktów, których osobiście potrzebujesz na podstawie uzyskanych wyników dotyczących twojego zdrowia.
5.Sport
Cóż może być zdrowy styl życia bez sportu? Nawet jeśli nie masz wystarczających środków na opłacenie podwyżek w siłownia i tym podobne, jest wiele sposobów na zrobienie tego za darmo, zaczynając od banalnych ćwiczeń i biegania. Najważniejsze, żeby nie pozwolić sobie na relaks, przyzwyczajenie kształtuje się w 21 dni. Możesz o tym przeczytać. Wtedy sam poczujesz potrzebę biegania lub pływania, rozciągania mięśni i rozciągania.
Jeśli korzystasz z transportu publicznego, postaraj się wstać trochę wcześniej i iść w połowie drogi do pracy. Wychodź częściej na łono natury i przy każdej okazji daj sobie ładunek. Wychowanie fizyczne To nie tylko zestaw ćwiczeń, to działalność człowieka mająca na celu wzmocnienie i utrzymanie zdrowia. Dlatego trening raz w tygodniu to tylko chwila dla własnego uspokojenia.
6 medytacja
Nie zapominaj o korzyściach płynących z medytacji, bo z jej pomocą uzdrowisz nie tylko ciało, ale i duszę. Przy okazji pomaga rozwijać wolę i zdolność koncentracji, co zwiększa zdolności poznawcze, np. pamięć. Podstawy medytacji są szczegółowe, więc nawet początkujący poradzi sobie w domu.
7 spać
Wielokrotnie mówiłem o zaletach snu, jeśli reżim jest zaburzony, organizm nie ma czasu na regenerację, a biologiczne rytmy człowieka gubią się. Prowadzi to do depresji, różnych chorób, chronicznego zmęczenia i wielu innych tragicznych konsekwencji. Pamiętaj więc: musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie i iść spać nie później niż o godzinie 12 w nocy, w przeciwnym razie nie będzie sensu odpoczywać. Podstawowe zasady zdrowego snu nauczysz się. Nie zapomnij zapisać się na aktualizacje, aby otrzymywać na swoją pocztę ważne informacje o zdrowiu i samorozwoju. Obiecuję, że nie będzie spamu, tk. Otrzymuję też wiadomość pocztą, milion niezrozumiałych wiadomości dziennie.
8. Zrób sobie dni postu lub postu przez jeden dzień.
Umożliwi to organizmowi usunięcie części toksyn, nabranie sił i odpoczynek. Nie bez powodu posty są wymyślane w religii. Co więcej, nie tylko w chrześcijaństwie i islamie wiele religii podkreśla potrzebę oczyszczania ciała i umysłu, ograniczania się do jedzenia i czynienia dobrych uczynków. Post wzmacnia ducha, a przy okazji siłę woli. Zasadą jest, aby jeść tylko warzywa lub po prostu pić wodę przynajmniej raz w tygodniu.
9 pić oczyszczoną wodę
I jak najczęściej, bo umiejętność przywracania i kontrolowania swojego bilansu wodnego to zapobieganie otyłości i innym strasznym, nieprzyjemnym chorobom. W końcu jesteśmy w 80% wodą i pijemy napoje gazowane, herbatę i kawę, co wcale nie pomaga organizmowi w regeneracji. Tak, pragnienie ustaje, ale dla naszych komórek sok i herbata nie są wilgocią. Więcej informacji znajdziesz tutaj
10 stres
Bez względu na Twoje codzienne życie, nie ma ucieczki od stresu i negatywnych doświadczeń, taka jest rzeczywistość. Ale często ludzie próbują zatrzymać je w sobie, albo przyzwyczajając się do kontrolowania emocji, albo dlatego, że obowiązuje zakaz ich manifestowania. Na przykład trudno jest wyrazić gniew wobec szefa nakazowego, może to zakończyć pracę w jego organizacji. Albo zazdrość pięknej przyjaciółki „zjada”, albo każdego dnia narasta niechęć do męża. Nieważne jakie emocje, najważniejsze jest ich wyrażenie, pozbycie się ich, wtedy w środku pojawia się przestrzeń na coś lekkiego i radosnego. Dlatego rysuj, ucz się boksować, biegać, uderzać w poduszkę, ale wypuszczaj wszystkie negatywności na wolność, tylko w bezpiecznych warunkach. O tym wszystkim mówiliśmy w poprzednich artykułach.
Wniosek
I pamiętaj, kogo to obchodzi - znajduje czas, aw innych przypadkach szuka wymówek i wymówek. Posłuchaj więc hasła: „Prowadź zdrowy tryb życia”, przyda się nie tylko Tobie. Będziesz dawać przykład bliskim ludziom, zwłaszcza dzieciom, bo uczą się od nas, a jeśli zmuszamy ich do zjedzenia rano owsianki, a sami wolimy kawę na śniadanie i fast food, to jest to dla nich nie fair . W końcu im wcześniej zaczniemy dbać o zdrowie, tym jest ono silniejsze i tym mniej wysiłku musimy włożyć, aby je przywrócić. A na dziś, drodzy czytelnicy, zadbajcie o siebie i swoją rodzinę!
