Egyenes vállak a férfiaknál. Barnaul tudósai kiderítették, miért keskenyek a férfiak és a hosszú lábak. Emelő súlyzók előtted

- Ha így duzzogsz, senki nem vesz feleségül!
Nagymamám.

"Mindenki hazudik"
House M.D.

Nagymamám gyerekkoromban sohasem unta meg ismételni: „Egyenesedj ki, tartsd egyenesen a hátad! Nyújtsa ki a vállát, állát magasabbra, nyakát egyenesen. Nézz magadba a tükörben - lány vagy! " Nagyanyám persze keveset tudott nem verbális testbeszédünkről. Csak annyit, hogy gyermekként tanították a XX. Század távoli harmincas éveiben a Nemeslányok Intézetében. De másfelől tökéletesen megértette, milyen benyomást tesz másokra egy szép testtartással rendelkező személy.

Amikor nem verbális testbeszédről beszélünk, leggyakrabban az arcra és a kezekre, ritkábban a lábakra figyelünk. Másrészt szinte soha nem nézzük a vállát, mert egyszerűen nem tudjuk, hogy elárulhatják a félelmet, a bizonytalanságot, a depressziót és még a hazugságot is. nem verbális testbeszéden alapul.

Joe Navarro, az FBI egykori alkalmazottja megosztja észrevételeit, amelyek több mint huszonöt éves szolgálatot tartalmaztak több könyvben;)

Kényszerítés

Mint mondtam, Joe Navarro sokáig az FBI -ban dolgozott, és nemcsak rendes bűnözőkkel, hanem pszichopatákkal is foglalkozott. A foglyokkal folytatott beszélgetések során megfigyelte viselkedésüket - arckifejezéseket és gesztusokat. Édesanyja ugyanolyan bölcs volt, mint a nagyanyám, és mindig egyenes hátat és kiegyenesített vállat követelt a fiától. A nők természetesen pozitívan reagálnak a V alakú férfiakra (széles vállak, keskeny csípő). A természetben ez azt jelenti, hogy rendelkezik kiváló egészségés figyelemre méltó fizikai erővel - egyfajta alfahím.

Az egyenes háttal és széles, kiegyenesített vállakkal rendelkező személy erősnek tűnik, és még kissé magasabbnak is tűnik, mint ő.

Az egyik pszichopata bűnöző egyszer azt mondta Navarrónak: „Az ezüsthátúak nem ezüsthátúak után mennek, hanem minden más után.” (az ezüsthátúak alfa -hímek gorillákban, ezüst szőrrel a hátukon) - vagyis a zsákmányt általában a gyengék és a bizonytalanok közül választják. A kiegyenesített vállak a bizalom és az erő jelei. És még ha nem is olyan szélesek, mint szeretnénk, a magabiztos járású és kiegyenesített vállakkal rendelkező személy még mindig sokkal kevésbé valószínű, hogy áldozat lesz, mint egy lehajolt, leeresztett vállú és lelógó fejű ember. Ez a fajta szinte közvetlen meghívás a rosszfiúk számára.

Depresszió

Nézzen egy gyermeket, aki büntetésének letöltése után, vagy nem túl jó jegyekkel tért vissza az iskolából. Hogy néz ki? Általában lehajolt hátat és lelógó vállakat adnak le a lesütött tekintethez. Ez a kellemetlen állapot meglehetősen gyorsan elmúlik (az első érdekes rajzfilmig), és a gyermek ismét vidám és vidám - ég a szeme, kiegyenesedik a válla! Az elhúzódó depresszióban szenvedők sokkal hosszabb ideig - napok, hetek, sőt hónapok - is hasonló helyzetben lehetnek. Válluk mindig le van engedve, gyakorlatilag nem mozgatják őket. Úgy néznek ki, mintha alig tapadnának a csontvázhoz, és leeshetnek, ha a személy legalább egy éles mozdulatot tesz.

Csalit

Míg a férfiak a kiegyenesített vállukat használják erejük és magabiztosságuk kimutatására, a nők ezt a testrészt használják a férfiak csábítására. Keleti táncosok, táncosok a brazíliai karneválon - mindannyian aktívan használják a vállukat. El tud képzelni egy táncosnőt egy brazil karneválon, leesett vállakkal és immobilizálva? A nyitott vállak vonzzák a férfiakat, a nők pedig aktívan használják ezt anélkül, hogy tudnák. Véleményem szerint az egyik feltűnő példa Marilyn Monroe mozgása!

Ha egy lány nem bízik önmagában, olyan ruhában vagy blúzban, amely feltárja a vállát, kényelmetlenül érzi magát, és nagy valószínűséggel elkezd zsibbadni.

Hazugság?

Mivel alig figyelünk a vállakra, mozgásukat a legnehezebb irányítani. Ha megkérdez valakit olyan dologról, amit nem tud, mit fog tenni a válasszal? Megvonja a vállát, kicsit felemelve. Ez a gesztus több bizonytalanságot jelent, mint hazugságot. Vagyis a személy nem biztos benne, nem tudja a helyes vagy pontos választ.

A tanúkkal folytatott beszélgetések során Joe Navarro észrevette, hogy ha egy személy nem teljesen biztos a válaszának pontosságában, akkor igent fog mondani, de ugyanakkor kissé felemeli legalább az egyik vállát.

Ugyanezt teszik azok a betegek is, akik bizonyos okok miatt nem elégedettek az előírt gyógyszerekkel (például bevételük után gyomorproblémáik vannak). Amikor az orvosok megkérdezik tőlük, hogy szedik -e az előírt gyógyszert, azt mondják, hogy igen, de kicsit megvonják a vállukat. Ha észreveszi ezt a gesztust, és vezető kérdéseket tesz fel nekik, kiderül, hogy ezeknek a gyógyszereknek a szedésekor bizonyos nehézségeik vannak, és úgy döntöttek, hogy elhagyják őket, vagy barátok tanácsára alternatívát találtak.

Ha megkérdezi egy kollégáját, hogy van -e ideje a jelentés befejezésére a hét vége előtt, akkor valószínűleg igenlő választ fog kapni, enyhe vállrándítással és a "legvalószínűbb" kifejezéssel. És ha úgy dönt, hogy részletesebben kérdez, akkor kiderülhet, hogy "... valószínűleg lesz időm, de van két kisgyermekem, akik betegek, szóval ..." Szóval, talán nem lesz idő.

A gyermekek kevésbé tudnak uralkodni a testük felett, és valószínűleg, ha igenlő választ adnak egy olyan kérdésre, amelyben egyáltalán nem biztosak, mindkét vállukat megvonják, és meglehetősen energikusan (néhányan még rázni is kezdik őket).

Ha egy kérdés megválaszolásakor egy személy legalább egy vállával implicit mozdulatokat végez, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy szándékosan hazudik. Valószínűleg egyszerűen nem teljesen biztos a válaszában, és ha részletesebben megkérdezi, sok érdekes dolgot megtudhat.

Mindenesetre az egyenes hát és a kiegyenesített váll magabiztos megjelenést kölcsönöz bármely személynek, szélességétől függetlenül. Nem unom megismételni, hogy belső állapotunkat és a külsőt elválaszthatatlan lánc köti össze. És még ha bizonytalanságot és félelmet is érez, csak ki kell igazítania a vállát és felemelnie a fejét, mivel ezek a kellemetlen érzések elmúlnak, és a körülötted lévők teljesen más szemmel néznek rád. Lehet, hogy nem működik azonnal, de egy kis gyakorlással biztosan sikerülni fog.

3,7 az 5 -ből

Az ember testtípusa a gének szintjén van lefektetve, de ha valami nem felel meg neki az övéiben megjelenés, akkor a helyzet a segítségével javítható testmozgás. Az ember alakja a test csontszerkezetétől és az izmok eloszlásától függ... A hiányosságok kijavításához elegendő egyes helyeken csökkenteni a testzsírt, máshol pedig izomtömeget építeni.

Érdemes figyelembe venni azt a tényt is, hogy testünk egyes részeit nem lehet megváltoztatni - például a szélességet és az alakot mellkas, a lábak, karok, nyak hossza. Ha azonban helyesen határozza meg a férfi alak típusát, könnyen elrejtheti hibáit a megfelelő ruhák alá. A test arányainak elemzése segít azonosítani erősségeit és gyenge oldalakés megtanulják hangsúlyozni a méltóságot.

A férfi alakok típusai: háromszög

Az ilyen típusú férfi figurákat széles vállak, keskenyebb csípő és derék jellemzi. Ha vizuálisan rajzol vonalakat a fő pontok mentén, akkor fordított háromszöget kap. Az erősebbik nemek egy része számára ilyen gyönyörű férfi alak születéskor adatik meg, míg másoknak éveket kell tölteniük a testépítő órákon ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű izmot építsenek fel a vállban és a törzsben.

Férfiak nehezen fizikai munka, teljesen észrevétlenül válhatnak egy vonzó test tulajdonosává. Természetesen sokan azt gondolták, hogy az ember alakja háromszög alakjában szükségszerűen egy felpumpált test, egy halom izommal. Gyorsan biztosítjuk Önt arról, hogy ez a vélemény teljesen téves, mivel a magas, karcsú férfiak büszkélkedhetnek ilyen alakkal.

Álmodozik egy felpumpált törzsről és egy túlsúlyos vállövről? Ezután siessen a fitneszközpontba, ahol az edző kiválasztja az Ön számára egyéni program leckéket és értékes tanácsokat ad a táplálkozással kapcsolatban. Ha a természet nem jutalmazta meg egy férfi alakjával, amelyről nők milliói álmodoznak, akkor itt az ideje, hogy ellene menjen, és maga faragja meg Apollót. A rendszeres testmozgás segít elérni a kívánt eredményt.

A férfiak tipikus alakjai: téglalap

A téglalap alakú ember alakja különösen igényes a divatiparban. Arányos test, nagy növekedés és teltség jellemzi. A legtöbb férfi tulajdonosa ennek a férfialaknak.... Ebben az esetben egy férfi lehet karcsú vagy feszes, a lényeg az, hogy a vállak, a csípő és a derék egy egyenes vonal. A nők szeretik az ellenkező neműek ezt a testalkatot, mivel nagyon férfiasnak és szexinek néznek ki.

Érdemes megjegyezni, hogy egy tipikus téglalap alakú, sok izomzatú férfi alak gyakran taszítja a nőket. Néha egy szivattyúzott test nagyon nevetségesnek és komikusnak tűnik, jobban vonzza a megfelelő sziluett, mérsékelt megkönnyebbüléssel. Ezért az ilyen típusú férfi alak tulajdonosainak nem szabad elragadtatniuk a testépítéssel és más erőterhelésekkel, amelyek a vállöv és a csípő növelését célozzák.

Teljes férfi alak, vagy "trapéz"

Természetesen az ilyen típusú férfi alakok sok tulajdonosa azt fogja állítani, hogy téglalap alakú testalkatú, és ez részben igaz is, csakhogy minden körvonal meglehetősen lekerekített. Az ilyen szerkezetű férfiaknál a súly abszolút arányos a csontszerkezettel és a magassággal. Ne rohanjon kövérnek nevezni őket, nagyon vonzó brutális képviselői az azonos neműeknek.

Egy trapéz alakú alakkal nem születnek, hanem az élet során szereznek. A férfiaknak ilyen tipikus alakjuk lehet a túl széles csontok miatt.... Háromszög és téglalap alakú testalkatú férfiaknál is kialakulhat néhány plusz kiló után. Az ember lehet magas vagy alacsony, de határozottan kövér lábai, karjai és meglehetősen sűrű nyaka lesz. Segítenek a férfiaknak megszabadulni a gömbölyűségtől és a trapéz alakjától rendes foglalkozások az edzőteremben.

Milyennek kell lennie egy ideális férfi alaknak?

A férfiak és a nők mindig figyelnek az ellenkező neműek megjelenésére és sziluettjére. A nő ideális alakját már régóta kiszámították és számokkal jelölték, de az ideális férfi alaknál vannak nehézségek. Tudósok, orvosok, festők, szobrászok és még filozófusok is évszázadok óta próbálják azonosítani a test helyes arányait. Minden évszázadban, a népszerűség csúcsán volt egyfajta ideális férfi alak. Például a 16. században divatosak voltak a karcsú, kifinomult alkatú férfiak. A 20. század elején szinte minden európai ország gyakorolni kezdte a tudósok által kiszámított arányok világszabványait.

A 2000 -es évek elején a divattervezők számos lehetőséget hoztak a férfiak ideális alakjai számára a divat csúcsára. Közülük a leggyakrabban említett sportos testalkat és modell. A modellparaméterek sovány, de inkább szexi testet sugallnak. Ebben az esetben a paraméterek a következők: fényképeket.

A sportos férfi alak jelentősen eltér a modelltől... Ezek a különbségek különösen a vállöv területén és az izmok térfogatában jelentkeznek. Kiváló képviselők az ilyen típusú figurákból a férfiak testépítők. Az ember ideális alakjának paramétereit ebben az esetben J. McCallum képletével számítják ki. A mellkas körméretét tekintjük referenciapontnak. Így, ideális alak a következő paraméterekkel kell rendelkeznie:

• a mellkas kerülete legyen 6,5 csuklómérettel;
• csípő kerülete - a mellkas körméretének 85% -a;
• sípcsont kerület - a mellkas körméretének 34% -a;
• derék - 70%;
• bicepsz - 36%;
• csípő - 53%;
• alkar - 29%;
• nyak - 37%;
• lábszár - 34%.

A nők körében végzett felmérések szerint a férfi alakjának nézetük szerint a modell és a sportos között kell lennie. A lényeg az, hogy erős, erős, szívós személy benyomását keltsük, aki képes megbirkózni minden problémával és védekezni veszélyes helyzetben.

Ha a fenti információkat összevonja, azonosíthatja a fő modern trendeket egy férfi alakjában:

• széles vállak;
• karcsú hosszú nyak;
• jól fejlett bicepsz, tricepsz, terjedelmes kezekés széles hát;
• dombornyomott, fejlett mellkas;
• vékony derék;
• keskeny csípő;
• a nyak, a váll és az alsó láb kerülete vizuálisan egyenlő legyen;
• megkönnyebbülés, a has és a lábak jól fejlett izmai;
• harmonikus, arányos férfi alak, széles vállakkal, hosszú lábakkal és felpumpált karokkal.

Általában szinte senki sem kapja meg az ideális férfi alakot születésekor. Hosszú és kemény edzés eredménye. A kívánt eredmények elérése érdekében a legjobb, ha olyan szakember irányítása alatt gyakorol, aki képzési sémát dolgoz ki, figyelembe véve a személy egészségi állapotát, állóképességét és egyéni jellemzőit.

Újabban ábra ideális férfi egy erős férfi képe volt, akinek a hasa hat üveg sört és izmos vállakat képes befogadni. Sportos, nehéz vállú ember volt, akire számíthat. Igen, az ideális férfi alakjára vonatkozó szabványok mások voltak ... Vékony férfiak megvetést váltottak ki. Azonban ezekben a napokban a pillantást egy tökéletes férfi alakja teljesen megváltozott. A férfi alak mércéje a vékony, inas testalkatú tulajdonosok. A férfiak közötti küzdelem az új imázs kialakításáért körülbelül negyedszázaddal ezelőtt kezdődött. A végső pontot Christian Dior férfi ruházati tervezője, Hedy Schliemann tette, aki 2001 -ben mutatta be első kollekcióját modern férfiak számára. A különbség a kollekció között az volt, hogy a ruhák minden modellje vékony figura elvárásával készült. Most, hogy elérjék az ideált, a férfiak fogyókúráznak, kimerítik magukat a fitneszklubokban, és még egy plasztikai sebész kés alá is mennek.

Hogyan lehet meghatározni a modern férfi alak mércéjét vagy mércéjét? Milyen méretűnek kell lennie egy férfinak, hogy az alakja tökéletes legyen? Annak érdekében, hogy segítsen egy férfinak eligazodni a szabványokban, és olyan ruhákat válasszon, amelyek megfelelnek a divatirányzatoknak, új mutatókat és mutatókat vezettek be.

Itt láthatja, hogy az ideális férfi alakja hogyan néz ki a fotón, a legtöbb férfi és nő véleménye szerint.

Derék -váll arány

Ez a mutató, ahogy megpróbálnak meggyőzni bennünket, bár demonstrálja a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának szintjét, de inkább az ideális férfi alak egyik jele. A férfiak, akiknek a derék-váll aránya 0,75, nagyon szexuálisan vonzónak tekintik a legtöbb nő számára. Ugyanakkor meg vagyunk győződve arról, hogy ha egy férfi természeténél fogva nem illeszkedik egy ilyen színvonal mutatójába, ez a hiányosság könnyen kiküszöbölhető speciális képzések segítségével. Ha egy férfinak csökkentenie kell a derékbőség és a vállszélesség arányát, akkor először is olyan edzési rendszert kell választania, amely csökkenti a testzsír mennyiségét és növeli az izomtömeget. Ebben az esetben fel kell építeni a hát és a váll izmait.

A mellkas kerületének és a derék kerületének aránya

Az ideális férfi testalkat egy fordított háromszög vagy latin V, széles vállakkal, kiemelkedő mellekkel, keskeny derékkal és csípővel. A mellkas kerülete és a derék kerülete közötti különbség határozza meg. A benchmark esetében ennek a különbségnek 25 -nek kell lennie. Ez az eredmény a jó egészséget is jelzi. Az ilyen ember kevésbé érzékeny a különböző betegségekre.

Adonis index

A görögök ezt az indexet használták az ideális férfi alak paramétereinek jelzésére. Antik szobrok vagy festmények megalkotásakor emberi test, különleges arányokat vezettek be. Talán ezért sok évszázadon keresztül továbbra is vonzzák a tekinteteket az ideális ember képmását ábrázoló szobrok. Manapság ezeket az arányokat nevezik Adonis index, az ókori görög isten, a jóképű vadász Adonis tiszteletére, akibe a szerelem istennője, Aphrodité szerelmes volt. A régiek azt hitték, hogy Adonisznak köszönhetően tavasszal jelentek meg az első virágok, nyáron értek a gyümölcsök, és a tél a bánat ideje a halott isten számára.

A számítástechnikában Adonis index használva " aranymetszés"Vagy" arany arány ". Leonardo da Vinci kora óta sok művész szándékosan használta az "aranymetszés" arányait a szobrászatban, a festészetben és még a zenében is. A számítás elengedhetetlen tulajdonsága Adonis index magasság, mellkas kerület és vállszélesség. Az ideális derék méretét a magasságból határozzák meg, ami viszont az ideális vállszélesség meghatározásának kiindulópontja. Az ideális arány a derékbőség és a vállszélesség között 1: 1,618 legyen. Vagyis az ideális vállszélesség 1,618 -szorosa az ideális deréknak egy adott magassághoz.

A felsorolt ​​három indexen kívül azonban ideális férfi alak meg kell felelnie más követelményeknek is, amelyek azonosítása segít elrejteni néhány számhibát és közelebb kerülni a képhez ideális férfi, de ruhák segítségével.

Testtípus

1. Az arány szerint csípő kerülete és vállszélessége három fő testtípus létezik:
   - A test V alakja. A csípő kerülete pontosan 10 cm -rel kisebb, mint a váll szélessége. Ezt a testalkatot ideálisnak tartják.
   - Super-V testalkat. A csípő kerülete kisebb, mint a váll szélessége 10 cm és kevesebb.
   - Egyenes és körte alakú testforma. A comb kerülete kisebb, mint a vállszélesség 7,5 cm vagy kevesebb, vagy a comb kerülete és a váll szélessége egyenlő
2. Az arány szerint testhossztól a lábhosszig három testtípust is meg kell különböztetni:
   - Ideális esetben a test hossza a fejtől a lábak testhez való csatlakozásáig egyenlő a lábak hosszával. Ebben az esetben megengedett nem nagy különbség pontosan 2,5 cm.
   - Ha a test hossza a fejtől a lábak testhez kapcsolódásának helyéig kisebb, mint a lábak hossza, vagy a különbség több mint 2,5 cm, akkor az embernek hosszú lábai vannak.
   - Ha a test hossza a fejtől a lábak testhez kötésének helyéig nagyobb, mint - a lábak hossza vagy a különbség nagyobb, mint 2,5 cm, akkor az embernek rövid lábai vannak.
3. Kézarány:
   - Az ideális karhossz az, amikor a karok szabadon lógnak a test mentén, a csukló egy síkban van azzal a hellyel, ahol a lábak kapcsolódnak a testhez.
   Hosszú karok, amikor a csukló 2,5 cm -rel vagy annál többet lóg a pont alatt, ahol a lábak kapcsolódnak a testhez.
   - Rövid karok, ha a csukló 2,5 cm -rel vagy annál magasabban van azon a ponton, ahol a lábak kapcsolódnak a testhez.
4. A nyak arányai:
   - Az ideális nyakhossz az, amikor az álla 4 ujjal van az állától a nyak végéig. Ugyanakkor a kisujj a nyak legvégén található mélyedésben fekszik.
   - Rövid nyak, ha 4 ujj nem fér el az állától a nyak végéig.
   - Hosszú nyak, ekkor az áll és a nyak vége közötti távolság több mint 4 ujj.
5. Magasság:
   Egy férfi akkor tekinthető alacsonynak, ha magassága 172 cm -től vagy annál alacsonyabb.
   Átlagos magasság - 173-181 cm
   Nagy növekedés - 182 cm -től és annál magasabb.

A gyönyörű, széles vállak minden ember büszkesége. Annak érdekében, hogy az ábra a dédelgetett fordított háromszög alakjában legyen, szükséges a vállizmok helyes terhelése. Erről bővebben.

A vállgyakorlatok, mint más izomcsoportok, alap- és izoláló gyakorlatokra oszlanak. Az alapvető gyakorlatok végrehajtásakor a vállokat egészben szivattyúzzák, hozzáadják a trapéz terhelését, izolálással - a deltoid izmok egyedi kötegeivel. Fontos, hogy ezeket a terheléseket kombinálja a lehető legjobb forma elérése érdekében.

3 alapvető vállgyakorlat:

1. Nyomja le a rudat a fej mögül a Smith gépben

Végezze el a súlyzót a fej mögül a Smith gépben. Sokkal biztonságosabb, mint a szabad súlyok, ráadásul ez a szimulátor egyenletes és helyes kézmozdulatokat állít be. Csak a könyök mozgásának ellenőrzése marad. A könyöknek szigorúan egyenes vonalban kell haladnia a test síkjában. Tartsa egyenesen a hátát, ezért helyezze a pad hátulját szigorúan merőlegesen a padlóra. A légzés nagyon fontos az edzőterem megfelelő teljesítményéhez. A fekvenyomás tetején kell kilélegeznie. Ha a gyakorlat kezdetével egy időben elkezdi a kilégzést, akkor a csúcspontján nem lesz elegendő oxigén. Ennek megfelelően nem lesz képes több súlyt kipréselni. Ebben a gyakorlatban a deltoid izmok középső kötegét, valamint a trapéz, a tricepsz és a serratus elülső izmait használja. Amikor kudarcot vall, kérjen meg valakit a közönségtől, hogy biztosítson Önt - így jobban és biztonságosabban fejezi be a megközelítést.

2. Ülő súlyzó

A súlyzóprés edzi az első deltákat, középen és kissé hátul. A súlyzóval ellátott kefék egy egyenes vonalban haladnak, a könyök szigorúan oldalra a test mentén. Gyakori hiba a könyökök elrablása az oldalakhoz és az elhajlás a hát alsó részén. Tartsa a vállát vízszintesen anélkül, hogy felemelné vagy leengedné. Csak azokat a súlyokat vegye fel, amelyeket kinyomhat a technika megtörése nélkül.

3. Súlyzóhúzás az állig

A rudat egyenes fogással fogják, és az áll felé húzzák, miközben a könyök oldalra és felfelé néz. For legjobb eredmény próbálja a könyökét a léc fölé emelni. A terhelés elsősorban a középső deltoid izmokra, majd az elülső és a trapézizmokra terjed ki. A súlyzót a lehető leglassabban húzza az állához. A rángatás nem kívánt sérülést okozhat. A markolat választása (keskeny, széles) ellentmondásos kérdés. Úgy gondolják, hogy a széles fogás kevésbé veszélyes a vállízületekre.

3 izolált vállgyakorlat:

1. Súlyzók tenyésztése oldalra állva

A gyakorlat rendkívül technikai jellegű, és megfelelő technikát igényel. Rossz technikával a súlyzó elvezetése megszűnik elszigetelt terhelésnek lenni, mivel kapcsolja be a trapézot, és amikor a testtel lendül, használja a lábát is. Ezért fontos a megfelelő súly kiválasztása, amelyet csak deltákkal emelhet.

A vállakat le kell engedni, a könyökökkel párhuzamosan a vállakkal. Ha magasabbra mennek, akkor a vállak automatikusan felemelkednek, és a trapéz bekapcsol a munkában. A kisujjaknak a felső ponton kell lenniük.

A technika jobb megértése érdekében a kezdőknek olyan asszociációjuk van, mint a "bögréből víz öntése". Képzelje el, hogy egy pohár vizet tart a kezében, és széttárta a karját, hogy minden csepp kiömljön belőle.

Ez a súlyzó -emelés blokkkal is végrehajtható. Fogjon 2 fogantyút az alsó blokk ellentétes oldalán, és végezze el a gyakorlatot.

2. Fordított hígítások a Peck-Deck szimulátorban

Fordított hígítások végrehajtásakor ez a delták hátsó gerendáinak elszigetelt terhelése, és e gyakorlat során a felső hátizmok is benne vannak.

Az edzés megkezdése előtt állítsa be a Peck-Deck-et, állítsa a fogantyúkat vállszélességre egymástól, és emelje fel az ülést úgy, hogy a karok egy vonalban legyenek a padlóval a gépen ülve. Húzza hátra a karját, amennyire csak lehetséges, a lapockákat össze. Kilégzéskor hozza össze a kezét. A könyöknek a háta mögött kell lennie, ha ezt nem lehet megtenni, csökkentse a súlyt. A hátnak szilárdnak és egyenesnek kell lennie. A test lehajlása és lengése teljesítményvesztést és sérülést eredményez.

3. Felemelő karok súlyzókkal előtted

Ha maga elé emeli a súlyzókat, nagyszerűen fog működni a delták első kötege.

Ezt a gyakorlatot állva kell elvégezni, a súlyzóval ellátott kezeket le kell engedni, hogy megérintsék a combot. Szinte egyenes karon belégzés közben lendítse a karját. A súlyzók helyzete a következő lehet:

1) felfelé a kézfejével;

2) tenyerek egymáshoz.

Felváltva vagy egyszerre emelheti fel a karját. Tarts egyenlő távolságot a kezeid között! Vagy egyenlőnek kell lennie a vállak szélességével, vagy kissé keskenyebbnek kell lennie. Ne nyomja meg a súlyzók súlyát az alsó háttal és a lábával. Ezenkívül ne emelje a súlyzókat 45 fok fölé a párhuzamtól a padlóig, különben a trapéz és a serratus elülső izma bekapcsol.

Szánjon időt a hízásra. A koncentrált terhelés érdekében ne engedje le a kezét a csípőre, tartsa maga előtt, és dolgozzon az amplitúdó felső részén.

Annak érdekében, hogy jobban megértse a gyakorlatok végrehajtását, megkértük Alekszandr Fedorov híres orosz testépítőt, hogy végezzen váll -edzést.

Váll edzés Alexander Fedorovval

Felkészítő: Anastasia Kuzheleva

10 legszexisebb férfi testrész, amely vonzza a nőket

Ősidők óta az erős és egészséges férfiakat nagyra tartották a nők. Mi tűnik a legszexibbnek és legvonzóbbnak a tisztességes nem számára a férfiak testében?
Az ősi idők óta a nőket mindig vonzzák azok a férfiak, akik erősek és együtt vannak jó egészség akik zsákmányt szerezhettek és megvédhették családjukat.

Az idő múlásával semmi sem változott, az egyetlen, hogy a 21. századi nők inkább azokat a férfiakat részesítik előnyben, akik az erőn felül képesek kielégíteni érzelmi szükségleteiket is.

A nők általában mindig erős és szelíd férfit akartak. Erős, mert egy ilyen férfi a legjobb genetikai öröklődést tudja adni az utódoknak. Tehát megpróbáljuk kideríteni, hogy pontosan mi vonzza a szebbik nemet a férfiak testében.

1. Sportos testformák

A vonzerő listáján az első helyet a V alakú testtel rendelkező férfiak foglalják el. A karcsú, sportos test egyfajta jel az egészségre és az erőre, és hogy egy férfi képes gondoskodni a családról. Még bent is modern világ, amikor a lovagi hatalom már nem játszik különleges szerepet, a nő még mindig úgy ítéli meg erős ember vonzóbb és erős hímként.

2. Széles vállak és mellkas, izmos és inas karok

A férfi test általában szélesebb a vállánál és keskenyebb a csípőnél, míg a női test keskeny a vállánál és széles a csípőnél. A széles váll a nők szerint a férfiasság jele. A férfiak széles alkarja lehetővé teszi számukra, hogy pontosabb lövészek és vadászok legyenek.

A szőrös hónalj mindig a kivételes bátorság jele volt, mivel ezen a területen a haj elnyeli a férfi verejtékének illatát, amely vonzó és szexi a nők számára.

3. Kis rugalmas fenék

Sok nő szereti a szűk férfi popsit, és csak kevesen értik meg egy ilyen popsi vonzerejének valódi erejét. A rugalmas szamár titka az, hogy a szex közben a férfiaknak erős súrlódásokat kell végrehajtaniuk. Egy nagy zsákmányú ember számára az ilyen mozgások nehézek, mivel egész testükkel erőfeszítéseket kell tenniük. Általában egy nő nem örül az ilyesminek. Viszont a kicsi és rugalmas seggű férfiak sikeresebbek lehetnek ebben a kérdésben.

4. Haj

A nők körülbelül 50% -a szereti a hajas férfiakat, míg a többiek közömbösek erre. A megkérdezett nők közül sokan elismerték, hogy szeretik a kopasz férfiakat. Általában a kopasz fej genetikai okok miatt jelenik meg, és nagy mennyiségű férfi hormon a kopasz fej oka is. Miatt bizonyított egy nagy szám hormonok, a kopasz férfiak sokkal gyorsabban izgatottak és szexuálisan felszabadultabbak, mint "szőrös" társaik. Emiatt a nők a kopaszságot a szuperszexualitás és a vonzerő jeleként érzékelik.

5. Érzéki száj és kedves szemek

A férfiak olyan szavakat használnak, mint a nedves, szexi, édes, erotikus és csábító a nők ajkainak leírásakor. A nők szavakat használnak: érzéki, szerető és szenvedélyes. Ezeket a szavakat itt nem a szó szoros értelmében használjuk - a nők azért használják őket, hogy leírják a férfi magatartását.

Ha a szemekről beszélünk, akkor általában a nők jobban szeretik a sötét szemeket, mint a világosakat, mivel a sötét szemek mélységet és férfiasságot kölcsönöznek a megjelenésnek, míg a világos szemek gyerekesnek és ártatlannak tűnnek.

6. Férfias orr és áll

Férfiak magas szint a tesztoszteron férfihormonnak határozottabb és erősebb álla van, mint a férfiaknak alacsony szint férfi hormon. Az erős állkapcsot a nők a lázadás jelének tekintik. A miniatűr állkapcsot gyengédséggel és gerinctelenséggel társítják a nőkhöz.

10 legszexisebb férfi testrész, amely vonzza a nőket

7. Keskeny csípő és izmos lábak

Az erős és izmos lábak hosszabbak, mint más főemlősök, a keskeny csípő pedig lehetővé teszi a hím gyorsabb futását.

8. Lapos has

Korábban, amikor kevés volt az étel, a nagy has csak a gazdag emberek kiváltsága volt. Ma, amikor már kevés probléma merül fel az élelem beszerzése érdekében, a nagy has jelzi a figyelmetlenséget a megjelenés, a megjelenés és az egészség tekintetében.

9. Nagy pénisz

A férfiak rendelkeznek az ismert főemlősök legnagyobb nemi szervével. Évezredeken keresztül azt hitték, hogy egy nagy nemi szerv megmutatja, hogy az ember ügyes szerető, de ez inkább az emberi pszichével van összefüggésben, mint annak élettani jellemzőivel. Valójában az igazság egyszerű: egy 7 centiméteres péniszű férfi sokkal több örömet tud nyújtani egy nőnek, mint egy 18 centiméteres péniszel.

10. Világos borotválatlan

A borotválatlan fény a férfiasság és az érettség mutatója.