Hat után enni vagy nem enni: mítoszok és tények. Lehetséges -e a fogyás, ha nem eszik este 6 óra után. Lehetséges a fogyás, ha nem eszik 6 után

Nem mindenki érti egy nagyon fontos gondolatot, miszerint a "ne egyél 6 után" diéta nem csak egy bevált étrend a fogyáshoz, hanem aranyszabály, amelyet a túlsúlynak és a vékonynak egyaránt be kell tartani. És még inkább azok számára, akik úgy döntöttek, hogy gyorsan leadnak pár extra kilót. Akik pedig már megpróbáltak hat után nem enni, bátran mondhatják, hogy ez a 2 kg könnyen eltűnik egy hét után. A legfontosabb az, hogy a dietetikusok folyamatosan ezt a szabályt hajtják a túlsúlyos emberek fejébe, de mint a gyakorlat azt mutatja, minden hiábavaló. Sajnos ezek az ajánlások elrepülnek, és a hűtőszekrény vonzereje erősebbnek bizonyul az akaraterőnél.

Miért "hat után"?

Ne feledje a népi bölcsességet: saját maga kell reggeliznie, meg kell osztania az ebédet egy barátjával, és vacsorát kell adnia az ellenségnek. Ennek a mondatnak mély jelentése van. A helyzet az, hogy estére minden folyamat lelassul az emberi szervezetben, beleértve az anyagcserét is. Ez azt jelenti, hogy a gyomorba került étel nem lesz teljesen megemésztve, és a szénhidrátok zsírlerakódás formájában kezdenek kicsapódni.

Sokan kérdezhetik - miért? És mit kell kezdeni az energiával éjszaka, ha alszik. Itt is elkezd zsír formájában lerakódni. Ezenkívül a tudósok azt mondják, hogy a testünk maga is fogy este és éjszaka. Ha pedig étellel töltöd fel, akkor milyen fogyásról beszélhetünk.

Az étrend alapvető szabályai "ne egyél 6 után"

Tehát határozottan úgy döntött, hogy hat után nem eszik. Korrekt megoldás, de követi? Kérdések kérdése. Sajnos nem mindenki teheti meg, ha nem tartja be az étrend egyszerű szabályait.

Ne feledje egyszer és mindenkorra - ha hat után nem eszik - ez nem diéta, ez egy életforma. Lehetetlen, hogy ne együnk egy hónap múlva hat után, majd töltsük fel túlcsordulásig. Ennek semmi haszna nincs.
Ne egyen közvetlenül 6 után, ne. Az új rendszerre való áttérésnek fokozatosnak kell lennie. Például először módosítsa a vacsora összetételét. Cserélje ki a sült, húst, lisztet és más nehéz termékeket új könnyű termékekre - túróra, kefirre, gyümölcsökre, gabonafélékre, salátákra és így tovább.
Ezután fokozatosan csökkentse az adagokat, csökkentse őket semmivé. Nem nehéz, csak módosítsa a tányér méretét, és vigye a teás csészealjba. Ez egy meglehetősen hosszú folyamat, amelynek során a tested és különösen a psziché új módon hangol.
Teljesen elutasította a vacsorát - jól sikerült. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az étkezés csak az ebédre és a reggelire korlátozódik. Növelje az étkezések számát, például legyen ebéd és délutáni tea.
Ügyeljen arra, hogy módosítsa a napi rutinját. Ha ezt nem teszik meg, akkor minden vállalása tönkremegy. Ne üljön a TV vagy a számítógép elé éjfélig. Ha utoljára 18.00 -kor evett, akkor 22.00 -kor kell lefeküdnie, ez a határidő. Leültek, tudjátok, hogy az éhség hatalma még mindig felülkerekedik az akaraterőn.
Ha az a döntésed, hogy nem eszel 6 után, végleges, akkor ne hunyd le a szemed a hosszú tea előtt este. Ezenkívül igyon kávét vagy alkoholos italokat. Mindezek a folyadékok csak ébresztik az étvágyat, így könnyű lesz kitörni a rendszerből. Ha tényleg enni szeretne, tanácsot adhat egy csésze teának egy kanál mézzel vagy egy pohár kefirrel.
Feltétlenül igyon 1,5 liter vizet egész nap. Igyon egyenletesen, de csak fél órával étkezés előtt és után.
Este 6 után tennem kell valamit. Olvasni, tévét nézni, kommunikálni, kötni - sok a tennivaló. Inkább sétáljon egyet az utcán. De ami a legfontosabb, ne menjen a konyhába. Ez tisztán pszichológiai lépés, de gyakran ő válik alapvetővé, amikor a "ne egyél hat után" étrendről van szó.
Minden olyan finomságot, amelyet annyira szeret (sütemény, fagylalt, édesség, stb.), 12.00 óráig fogyaszthat. Egyél bőséges reggelit, hagyd, hogy az étel kalóriadús legyen. Ebédeljen fél erősséggel (kötelező az asztalon leves).

Most nézd meg, hogy tudod -e kezelni ezeket a szabályokat és ezt az étrendet. Elvileg semmi bonyolult. Természetesen nem lehet akaraterő nélkül, de a cél - a túlsúly elvesztése - nem megy sehova. Így ráhangolódjon egy új életmódra - 6 után ne egyen.

A túlsúlyosak többsége eleget hallott egy érdekes étrendről - este 6 után ne egyél... Állítólag így akár 20, vagy akár 30 kg -mal is le lehet fogyni. Hogy ez valóban így van -e, és higgyen -e a szakértőknek - senki sem tudja biztosan. Gyakran lehet hallani azt a kijelentést, hogy ha nem eszik 6 után, akkor egy hónap alatt több kg -mal is le tud fogyni. Ezt az elméletet azonban rendszeresen támadják a szakértők - a táplálkozási szakértők azzal érvelnek, hogy az ilyen fogyás nem vezet pozitív eredményekhez. Miért?

Nem véletlenül merült fel az a verzió, hogy az este hat óra utáni evés megtagadása súlycsökkenéshez vezet. A bemutatott étrend kialakításakor a szerzőket az emberi bioritmusok vezérelték - az emberi testet úgy tervezték, hogy a legtöbb étel jobban felszívódjon a nap folyamán. Ezért napközben megengedheti magának a túlzásokat zsíros vagy sült ételek formájában, de este hat után el kell felejtenie az ételt. Reális a lefogyás a bemutatott verzió betartásával? Részletesen meg kell érteni a szenzációs kérdést, és mérlegelni kell egy ilyen fogyás előnyeit és hátrányait.

Az emberi bioritmusok alapján az az elmélet, hogy ne egyen 18-00 után, kissé hiányosnak bizonyul. Itt vannak olyan táplálkozási szakértők véleményei, akik elvileg tiltják ennek gyakorlását.

A szakértők több okot is felsorolnak:

Először is, a test bioritmusát úgy hangolják be, hogy este hat után is megemésztik az elfogyasztott ételeket, és nem alakítják át zsírsejtekké. Ezért ne korlátozza magát az esti étkezésre - csak le kell mondania a lisztes termékekről, édességekről, zsíros ételekről.
Másodszor, a hosszan tartó böjt hozzájárul a zsírsejtek "visszatartásához" - a szervezet stresszes állapotban van, és nem akar részt venni a felhalmozódásban. Ennek eredményeként kudarcot vall.

Az esti böjti diéta szerzői azt állítják, hogy egy hét alatt akár 3 kg, egy hónap alatt pedig akár 10 kg -ot is leadhat - egyes gátlástalanok akár 30 kg -os esetleges fogyást is állítanak. De a táplálkozási szakértők cáfolják a bemutatott fajta eredményeket - le lehet fogyni, de csak nagy mennyiségű felesleges zsírral, nevezetesen 2 és 3 fokon. Sőt, 1-2 hét esti böjt után a szervezet megszokja ezt a rendszert, és a fogyás folyamata leáll.

Az esti böjt előnyei és hátrányai

Miután foglalkozott azzal a kérdéssel, hogy mennyit tud fogyni egy hónap alatt, ha nem eszik este hat után, elemezze a fogyás előnyeit és hátrányait - ez segít pontosan meghatározni a fogyás döntését. ily módon.

Előnyök

A pozitív szempontok közül a következő jellemzőket különböztetjük meg:

Egyszerűség - most nem kell sok pénzt költenie egzotikus termékek vásárlására. Napközben elegendő mérsékelten enni, 6 után pedig megtagadni az étkezést.
Ha este hat után nem vacsorázik, javíthat az alváson - a szervezetnek nem kell megemésztenie az előző nap elfogyasztott összetett és egészségtelen ételeket, így gyorsan ellazulhat és segíthet elaludni.
Miután elaludt, nem kell harcolnia az éhséggel, ami nappal előfordul.

A „nem este 6 óra után” diéta csak azoknak való, akik legkésőbb 10 órakor lefekszenek. Ellenkező esetben az éhségsztrájk kezdésének időpontját elhalasztják, de legfeljebb egy órát.

hátrányai

A bemutatott étrend negatív aspektusai a következők:

6 óra után meglehetősen nehéz megtagadni az ételt - ki kell bírnia az első hetet, és hevesen harcolnia kell az éhségérzettel.
Esténként nem ihat cukros italt - kompótot, gyümölcslevet, édes teát és egyéb finomságokat. Az alkoholt is teljesen kerülni kell.
Egy esti vacsora esetén nagyon nehéz lesz engedni a kísértésnek, valamint ellenállni a barátoknak és rokonoknak, akik annyira szívesen táplálkoznak.

A fogyás diétával és nem evés 18 óra után egyszerű gyakorlatnak tűnik. De mint a gyakorlatban kiderül, a túlsúly elvesztése az evés megtagadásával nehéz, és néha lehetetlen is, mivel a szervezet egyéni dolog, a súlycsökkenésre pontosan az ellenkezőjét tudja reagálni.

Hogyan lehet túlélni a böjtöt

Az esti éhségsztrájk segítségével nehéz lefogyni - az alvás előtti idő nagyon sokáig tart, az éhségérzet fokozatosan közeledik, és nem mindenki tud megbirkózni vele. A felesleges kilók megszüntetésére szolgáló étrend "ne egyél 6 óra után" a következő segítséget nyújtja a szervezetnek ebben a nehéz pillanatban:

Megengedett cukrozatlan tea, víz, citrom-, gyömbér- vagy mentavíz, sőt alacsony zsírtartalmú kefir inni.
Napközben legalább 5 alkalommal kell étkezni, ahol a reggeli és az ebéd kiadós. Vacsora is jelen van, de könnyebb formában.
Jobb, ha kitalál egy izgalmas tevékenységet az esti tartózkodáshoz - moziba menni vagy sétálni. Bármilyen szórakozás megteszi, amíg nincs szükség az ételekkel való foglalkozásra.
Ajánlott a fogmosás közvetlenül vacsora után - ez a trükk segít az éhség részleges tompításában.
Ha vágyunk van enni valamit, tegyük a terméket a hűtőszekrénybe, és feküdjünk le - együk a tiltott, de vágyott reggelit. Az ilyen cselekvések nemcsak a kilogrammok számának hatékony csökkentését segítik, hanem a reggeli gyors ébredést is.

A bemutatott fogyókúrás módszer hatékony, de nem gyors, ezért nincs értelme azt használni, hogy egy hét alatt 10 kg -ot szüntessünk meg. Ezenkívül ahhoz, hogy a fogyás hatékony legyen, abba kell hagynia a chips és egyéb ócska ételek fogyasztását a nap folyamán. Ez a napi teljes kalóriatartalomnak köszönhető - ha a fogyni vágyó ember nem eszik hat után, de ugyanakkor 2500 kcal -nál többet eszik napközben, akkor ne számítson fogyásra. Így csak többletkilókat provokálhat - a test hosszú és hirtelen böjtje a stressz. És ebben az állapotban a bioritmusok nem működnek, a szervezet makacsul tárolni kezdi a tartalékokat, és elhanyagolja az energiatermelési kötelezettséget.

Lehetséges -e a fogyás, ha nem eszik 6 után - a legtöbb nő aggódik e kérdés miatt, mert sok diéta és a fogyásra vonatkozó ajánlás pont ilyen posztulátumot tartalmaz. Ne egyen 18-00 után - és az alakja gyorsan tökéletes lesz. De vajon?

A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy este az anyagcsere jelentősen lelassul, így a táplálékból nyert összes kalória ebben a napszakban a testzsír képződéséhez megy. És ha nem vacsorázik 18 után, akkor a súly jelentősen csökkenni kezd. Ezenkívül az emésztésért felelős szervek nem működnek olyan intenzíven, mint a nap folyamán. Ezért amikor lefekszünk, éjszaka evett, minden elfogyasztott étel a szokásosnál hosszabb ideig marad a gyomrunkban. Emiatt egyébként rémálmok és alvászavarok fordulnak elő. Tehát, mint látjuk, ez az elv nem elég rossz. Ellenfelei azonban azzal érvelnek, hogy ez a technika csak azok számára alkalmas, akik korán lefekszenek. És ha bagoly vagy?

Ebben az esetben az orvosok azt tanácsolják, hogy a nap folyamán módosítsa étrendjét, nehogy később elragadja az étel felszívódása. Az étrend, amelyet 6 után nem szabad enni, a következő elemeket tartalmazza.

Ügyeljen arra, hogy szakítson időt egy teljes ebédre, ne gyors harapásra, hanem egy jó ebédre nyugodt légkörben. Próbálja meg helyettesíteni a menüben a magas kalóriatartalmú ételeket alacsonyabb kalóriatartalmú társaival. A tejtermékek természetes zsírégetők: kalciumot tartalmaznak, amely elpusztíthatja a zsírsejteket. Használhat alacsony zsírtartalmú túrót és joghurtot, sajtot, joghurtot, kefirt stb. Ha fogyni akarsz, persze.

De milyen ételeket javasolnak a táplálkozási szakemberek 18 óra után enni azoknak, akiknek még mindig nincs idejük vacsorázni ez idő előtt vagy normális ebédre: különféle gyümölcsök (alma, sárgabarack, cseresznye, görögdinnye, mandarin, citrom), zöldség (minden típus) káposzta, uborka és paradicsom, sárgarépa, retek stb.), fokhagyma, minden hüvelyes, tenger gyümölcsei. Ha ilyen típusú ételekkel gazdagítja étlapját, plusz jó fizikai aktivitást biztosít magának napközben vagy este (edzőterem, otthoni testmozgás, kocogás), a súly gyorsan csökkenni kezd.

Mit kell még tanácsolni ebben a helyzetben annak a személynek, akit érdekel, lehetséges -e fogyni, ha este hat után biztosan nem eszik? A helyzet az, hogy estére elveszítjük energiáink egy részét, elfáradunk, elfáradunk, így eszünkbe jut a gondolat: ez az étel, amely segít feltölteni az energiát és helyreállítani az erőt. Próbálja figyelmen kívül hagyni ezeket a jeleket, tegyen mást, vonja el figyelmét. Ez lehet séta a barátokkal, csevegés a szomszédokkal, érdekes film, kedvenc könyvének olvasása, zenehallgatás. Bármilyen üzlet megteszi minden gondolatát. És az ételekkel kapcsolatos gondolatok természetesen ki fognak kergetni a fejedből.

Lehet inni vizet, de mindig hideget, vagy hideg zöld teát, hogy becsapja étvágyát. A meleg fürdő, a masszázs és az egyszerű gyakorlatok is jól harcolnak az étvágy ellen. A fogyókúrás szakértők azt is tanácsolják, hogy néhány órával lefekvés előtt mossunk fogat, mert általában fogat mosunk evés után. Tehát a szervezet azt fogja gondolni, hogy már "gorzsolt". De ha mégis lefeküdt, és nem tud elaludni, az éhségérzet miatt, egyél 1 asztalt. egy kanál mézet, majd mossa le a mézet meleg vízzel.

Enni vagy nem enni - ez a kérdés!

A legnépszerűbb, egyszerű szerkezetű és ártalmatlan étrend - ne egyél este hat óra után. A mai napig nincs tudományos bizonyíték az ilyen táplálkozási elv kétségtelen előnyeire vagy arra a cáfolhatatlan kárra, amelyet egy ilyen étrend okozhat a szervezetnek. Azonban minden korlátozásnak megvannak a maga árnyalatai, amelyeket fontos megjegyezni és tudni, ezért ebben az anyagban úgy döntöttünk, hogy részletesen megvizsgáljuk a "nem eszünk hat után" elvet, és levonunk néhány szabályt, amelyeket be kell tartani, ha úgy dönt, hogy továbblép. ezt a különleges étrendet.

Fotó: tumblr.com

Miért pont 18:00?

Az este hat óra utáni evés tilalma az egyik. Igaz, nem a semmiből keletkezett, hanem az emberi bioritmusok tana alapján. Úgy tartják, hogy az emberi testet úgy tervezték meg, hogy reggelente aktívan asszimilálja és emésztje az ételt. De minden, amit este és éjszaka megeszünk, örökre velünk marad. Van egy vélemény, hogy a nap folyamán elfogyasztott ételek semmilyen módon nem befolyásolják az alakot. Sajnos ennek az állításnak a valódiságát soha semmi nem erősítette meg.

Valójában a maximális aktivitás 12-16 óra között következik be, amikor az emberi test fizikai és agyi összetevői is érintettek. Ebben az időszakban a szervezetnek maximális energiára van szüksége, amelyet az élelmiszerből kap. A "18:00" szám kezdett megjelenni a táplálkozási szakemberek tanulmányaiban, amelyek azon a feltételezésen alapultak, hogy ebben az órában a test aktivitása csökken, ezért nem volt szükség további energiaellátásra. Itt azonban fontos megjegyezni, hogy az étrend alapját képező fő szabály az volt, hogy az étkezést 4 órával lefekvés előtt korlátozták. Más szóval, az orvosok úgy vélték, hogy egy személynek átlagosan napi 7-8 órát kell aludnia, ami azt jelenti, hogy ha feltételezzük, hogy korán reggel felkel, 21: 00-22: 00-kor kell lefeküdnie. Ha figyelembe vesszük, hogy ezzel a rendszerrel az embernek négy órával lefekvés előtt abba kell hagynia az evést, akkor megjelenik a 18:00 küszöb.

Fotó: tumblr.com

Az esti böjt előnyei

Az étrend korlátozása mindenképpen eredményt hoz. Ha 18:00 után megtagadja az ételt, a súlycsökkenés, bár jelentéktelen, továbbra is biztosított. És természetesen ez az étrend fő pluszja. De vannak mások is:

Egyszerűség és megfizethetőség. Sokan, amikor fogyni próbálnak, egy csomó problémával szembesülnek: főzni kell, sok drága terméket kell vásárolni, számolni kell a kalóriákat, bizonyos időközönként és bizonyos mennyiségben kell enni. Nehéz, időigényes és nagy odafigyelést igényel. A leírt diéta esetében pedig semmi ilyesmire nincs szükség. Csak este nem eszel. Ez azonban nem jelenti azt, hogy 17: 42 -kor süteményeket és zsemléket kell magába tömnie, hogy legyen ideje megenni a szerencsétlen időküszöbig.
Jobb alvás. Elég gyakori hatás, amely a késői vacsora kihagyásából ered. Elalvás idejére a gyomor szinte üres lesz, és a szervezetnek nincs szüksége további időre az étel asszimilálásához és megemésztéséhez, azonnal elindítja a pihenés és a helyreállítás folyamatát. Ezenkívül a teli gyomor szükségtelen nyomást gyakorolhat a rekeszizomra, és ezáltal légzési nehézséget okozhat alvás közben.
Kevesebb stressz. Az emberek általában éjszaka alszanak, így nem éreznek éhséget. Az éhség stresszt és agressziót kelt másokkal szemben. E diéta esetén a másokkal kapcsolatos problémák nem fenyegetnek, mert a legkritikusabb időszakban csodálatos álmait fogja látni és lefogy.

Fotó: tumblr.com

Az esti böjt hátrányai

Gyerekek ideje. Sokan nem étkeznek hat után a napi beosztásuk miatt. Azoknak az embereknek, akik 18:00 óra után megtagadják az ételt, legkésőbb 22: 00 -kor le kell feküdniük, és közülünk ki képes ilyesmire? És bár már elegem van abból, hogy az egészséges alvás előnyeiről és az időben történő lefekvés előnyeiről írunk, tökéletesen megértjük, hogy 02: 00 -kor és 24: 00 -kor is lefeküdhet, és nem összes. Ezért fontos megjegyezni az étrend alapelvét - ne egyen négy órával lefekvés előtt. Ez nem feltétlenül lesz az "este hat" küszöb, de világos időkorlátja lesz, amelyet könnyen be tud tartani, egyéni ütemtervéhez igazodva.
Nagy szünetek. Tudományosan bizonyított, hogy az étkezések közötti hosszú szünetek károsak a szervezet egészségére. Súlyos stressz, az étvágy észrevehető csökkenésének okai lesznek, ami tovább vezet az érzelmi és a táplálkozási zavarokhoz. Ezért ennek elkerülése érdekében be kell tartania az első (és egyetlen) étrendi szabályt.
Légy időben 18:00 előtt. Az óra 17:59, és előtted egy harapott sütemény, egy félig elfogyasztott szelet és egy tányér maradék sült burgonyával? Ha igen, akkor sietünk csalódást okozni: ha ilyen étrenddel 18:00 után abbahagyja az evést, még mindig nem fog fogyni. Gyakori hiba, hogy sokan fogynak, akik este hat után korlátozzák az ételt, ha megpróbálnak mindent egyszerre, nagy mennyiségben és kalóriaszegényen enni, de szigorúan 18:00 előtt. A szervezet időt fog tölteni egy ilyen vacsora megemésztésével, és nem zsírégetéssel, így az eredmény nulla lesz.
Aki csinálta, megette.És akinek nincs ideje, éhezik. Sajnos sok embernek gyakran nincs ideje harapni egy falatot 17: 00 -kor, még kevésbé, ha vacsorázni fog. Ilyen szigorú időkorlát mellett, és még a késői lefekvés figyelembevételével is 15-17 órán keresztül éhezik az ember, ami abszolút káros a szervezetre, és semmilyen módon nem járul hozzá a fogyáshoz. Olvashat arról, hogy mi történik, ha nincs ideje vagy elfelejti időben enni. Ha még nem ebédelt, akkor még az őrült vágy ellenére is, hogy egy bizonyos óra után ne egyen, és vasakaraterő, a legjobb, ha vacsorázik. Egy könnyű saláta, természetesen nem fánk.
A kemény bulit el kell halasztani. Sajnos minden találkozóra és partira általában este kerül sor, 18:00 után. Ezért a további stressz és kísértések elkerülése érdekében jobb, ha egyáltalán nem tartózkodik az ilyen összejöveteleken. Vagy jöhet, elfogyaszthat egy avokádósalátát, és egy kicsit később lefekszik, boldogan és jóllakva.

Fotó: tumblr.com

Mi van, ha úgy döntök, hogy nem eszem hat után?

Könnyű eldönteni, hogy ilyen és ilyen óra után nem eszünk, de ezt az elvet követni nem mindig könnyű. Számos szabály segít elterelni a figyelmét, és kitartani lefekvésig, és ilyen diétával felépíteni a diétát.

Állítsa be az időzítést, amikor lefekszik, tartson négy órát tőle, vegye ki az optimális időt az utolsó étkezéshez, és vacsorázzon, ne korábban vagy később.
Válasszon egy könnyű ételt, amely gyorsan emészthető. Ideálisak a zöldségsaláták, amelyek egy kis húst, halat vagy tenger gyümölcseit tartalmaznak. Mi pedig segítünk egy finom és szokatlan saláta elkészítésében, mert ezeket érdemes hozzáadni a salátához, mert hozzájárulnak a fogyáshoz.
Vacsora után 20 perccel igyon meg egy pohár meleg vizet, de legfeljebb 300 ml -t. Ekkor a szervezet már beindította az emésztőrendszert, jóllakottnak érzi magát, és a víz kiegészíti ezt a hatást. Továbbá, annak érdekében, hogy lefekvés előtt mindig kitartson, egyszerre legfeljebb 250 ml vizet inhat.
Tartson szünetet az éhségtől. Bár nagy valószínűséggel a gondolatok a "mit egyenek így" szellemében történnek, és nem a "horror, hogyan akarsz enni". Annak érdekében, hogy ne engedjen kísértéseinek, tegyen valamit. Végezze el a házi feladatát, olvasson könyvet, gyakoroljon, vegyen egy pihentető fürdőt, takarítsa ki a szobáját, sétáljon egyet a kutyával. Nem javasoljuk a filmek és tévéműsorok megtekintését, mert azonnal kérik, hogy rágja őket. Inkább csinálj valami hasznosat. Például olvassa el, hogyan élte át Ilja Iljics Oblomov Goncsarovnál ugyanazt a gyötrelmet, mint te. Igaz, egyáltalán nem vacsorázott.
Ha tényleg enni szeretne, és ez az első két hétben megtörténik, akkor jobb, ha nem erőlteti magát még egyszer, hanem egy kis kényeztetésben részesíti újjáépítő testét. Igyál egy pohár kefirt gyógynövényekkel, egyél uborkát só nélkül, egyél túrót vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot. Mindez megengedett legkésőbb 40 perccel lefekvés előtt. Hidd el, két hét múlva könnyebb lesz, és megszokod az ilyen étkezést.
Nézze meg az emésztési problémák fő forrását - a hűtőszekrényt. Ha esténként valami édes dologhoz vonzódsz, nyugodtan vedd el és dobd ki a kukába. Ha nincs csábító forrás, akkor nincs kísértés sem, ezért kezdje el a hűtőszekrény (és az egész konyha) tisztítását. Az anya azonban nem ért egyet ezzel a felülvizsgálattal, de a tiltott irritáló szerektől való megszabadulás szükséges intézkedés a stressz nélküli fogyáshoz. Ezenkívül, ha éjszaka kísértésbe esik, hogy belenézzen a hűtőbe, és megegyen egy darab kolbászt, akkor rajta lóghat két ellentétről: egy nagyon nagy emberről, óriási zsírlerakódásokról, aki összetöri a hamburgert és a süteményeket. egy modell fotója, aki inspirál. Utóbbi bárki lehet: egy fitt plus size modell, sovány Cara Delevingne vagy Kendall Jenner, a kedvenc it-lányod, egy blogger-blogger-általában bárki, aki motivál. Odamegy a hűtőszekrényhez, megnézi a képeket, és két lehetséges lehetőséget lát a jövője szempontjából. És csak te választhatod ki leszel. Ha ez nem segít, akkor használja a tanácsot.
Annak érdekében, hogy ne akarjon elefántot és egy kis bárányt enni este, építse helyesen a napi étrendet. Kezdje szoros és

Olya Likhacheva

A szépség olyan, mint egy drágakő: minél egyszerűbb, annál drágább :)

Március 31 2017 nov.

Tartalom

Fontos tényező, amely negatívan befolyásolja az alakot, az orvosok éjszakai ételfogyasztást hívnak. Azonban nem mindenkinek sikerül kitalálnia, hogyan ne fogyasszon 18 óra után diétát, ami a fogyás kísérleteinek nem kielégítő eredményeihez vezet. Meg kell próbálnia elnyomni magában ezt az elviselhetetlen éhséget, honnan származik, és lehetséges -e lefekvés előtt felfrissülni anélkül, hogy megfenyegetné az alakot?

Ne egyél 6 után - mítosz vagy valóság

Az orvosok már régóta beszélnek ennek a technikának a hatékonyságáról - még a test általános javulásának, különösen az emésztésnek és a fogyás miatt is. A követelmény azonban nem a 6 után - mítosz vagy valóság, logikus vagy teljesen abszurd? Ha ezt a dilemmát néhány szóval meg lehetne oldani, akkor nem lenne ilyen hosszú vita erről. Az ajánlás mellett és ellen határozott érvek szólnak, és nehéz eldönteni, hogy melyik az ésszerűbb. Az egyetlen bizonyított mítosz az, hogy 6 -ig bármilyen ételt ehetsz és lefogyhatsz.

Miért nem lehet este 6 után enni?

Az esti étkezés tilalmának fő indoka az emésztőrendszer terhelésének csökkentésére vonatkozó követelmény. Az állítás támogatói szerint, hogy a 6 után történő étkezés káros, az ember biológiai órája arra kényszeríti a belső szervek aktivitását, hogy estére csökkenjen, a gyomor -bél traktusnak lassítania kell tevékenységét, ahelyett, hogy megemésztené az ételt, különösen a nehéz ételeket. Ha működik, rosszul teszi, és a termékek hulladékká válnak, amelyek felhalmozódnak a belekben.

Vannak azonban más okok is, amelyek miatt 18 óra után nem lehet enni:

Az anyagcsere lassulása az éjszaka felé provokálja az este elfogyasztott ételek lerakódását a tartalékokban, mert inzulin termelődik.
Az esti étkezés utáni aktivitáshiány miatt az ebben a pillanatban kapott étel nem energiává, hanem zsírrá alakul át.

6 után enni tudok?

A kulcsfontosságú érv „ellene” egy bizonyos óra után az esti étkezési tilalomnak is a belső rendszerek munkájára támaszkodik, csak más módon. A legtöbb ember reggel 8-8 órakor ébred fel és reggelizik. Érdemes egy kis matematikai műveletet elvégezni annak kiderítésére, hogy az ember több mint 12 órát tölt étel nélkül, ha nem eszik este 6 óra után. Az ilyen hosszan tartó böjt káros az egész emésztőrendszerre, különösen a hasnyálmirigyre, amelynek rendszeresen ki kell választania az epét, hogy ne stagnáljon.

Szóval lehet enni este 6 után? A pozitív választ a következő állítások támasztják alá:

A tartós éhség, különösen este, provokátora az anyagcsere -folyamatok lassulásának.
Minél tovább böjtöl este, annál többet fog reggel enni.
Ha este 6 óra után éhezik, a kiválasztott gyomornedv korrodálni kezdi e szerv falait, provokálva a gyomorhurut kialakulását.

Mi történik, ha nem eszel 6 után?

Az emésztési problémák a tartós absztinencia legfőbb következményei, függetlenül attól, hogy a nap melyik szakában fordul elő az evés megtagadása. Erózió, fekélyek, cholelithiasis - mindez az étkezések közötti hosszú szünetek, vagy akár az éhezés eredménye. Még egy pár verzió arról, hogy mi fog történni, ha nem lesz 6 után:

Az elhízást elhagyó személyeknél az esti étel teljes kizárásával éles cukorcsökkenés következik be - hipoglikémia, ami lebomláshoz vezet, mert sürgősen inzulinhullámot kell kiváltania a jólét javítása érdekében. A gyakori támadások hipoglikémiás kómához vezetnek.
Ha 18 órakor és később abbahagyja a vacsorázást, fennáll annak a kockázata, hogy álmatlanságot kap az éhségtől.
A reggeli megtört állapot, a kielégíthetetlen éhség örök társai azoknak, akiknek sikerült megtanulniuk, hogyan ne egyennek 18 óra után, éjfél után elalszanak.

Hogyan kényszerítsd magad arra, hogy ne egyél este

A tudósok azt mondják, hogy egy személynek valamivel kevesebb, mint egy hónapra van szüksége ahhoz, hogy egy bizonyos cselekvést stabil szokássá alakítson. Ha megtalálod a módját, hogy kényszerítsd magad arra, hogy ne egyél 6 vagy 3 hét után, akkor ezt a tilalmat könnyebbnek fogják fel. Itt figyelni kell a probléma pszichológiájára:

Mondja meg világosan magának, miért kell lefogynia - komoly motiváció nélkül egy napot sem bír ki.
Döntse el, hogy valóban fizikailag éhes -e, vagy ez szokás, vagy vágy az örömhormonokra.
Tanuld meg a boldogságot nem az ételben keresni, de ha az éhség "unalomból", keress magadnak estére olyan munkát, amely elvonja az agyad figyelmét.
Győződjön meg róla, hogy minden lehetséges az Ön számára, de a reggelinél, miután este szenvedett, ébredés után, el fog örülni kedvenc finomságával.
Tartsa távol a magas szénhidráttartalmú ételeket és édességeket - minél ritkábban látja őket, annál kevésbé kívánja őket, különösen késő délután.

Hogyan tanítsd meg magad, hogy ne egyél

Ha megérintjük a kérdés nem pszichológiai aspektusát, az esti ételhez való nyúlás hiánya miatt ekkorra el kell kerülni az éhségérzet megjelenését. A táplálkozási szakértők néhány tippet adnak arra, hogyan szoktassuk le, hogy 6 után ne együnk, anélkül, hogy károsítanánk a testünket:

Győződjön meg arról, hogy nincs nyilvánvaló hiány a napi kalóriákban (azaz ne lépje túl az alsó határt) - ez gyakori oka annak, hogy este enni szeretne.
Ellenőrizze, hogy a napi szénhidrátbevitel teljesül -e - hiányuk éhséghez vezet.
Kívánatos, hogy fehérjével vacsorázzon - sokáig telít, nem kell keresni a módját, hogyan ne egyen éjjel, mert az éhség újra felébredt.
Ne egyen este olyan ételeket, amelyek serkentik az enzimek termelését a gyomorban és megemelik az inzulin mennyiségét: ezek a cukor, a kefir, a zabpehely, az alma forrásai.

Mi a teendő, ha tényleg enni szeretne este

A 6-7 órakor előkerült éhség természetes jelenség, és nincs értelme elkerülni. A testnek törvényes vacsorát kell kapnia. Sokkal fontosabb kitalálni, hogyan ne essen túl este, de meg kell akadályozni azt a vágyat is, hogy fél órával étkezés után egy egész malacot lenyeljünk. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy forduljanak könnyű fehérjékhez: alacsony zsírtartalmú túróhoz, csirkemellhez, halhoz, tenger gyümölcseihez, és egészítsék ki zöldségekkel. Csak keményítő nélkül.

Mi van azonban akkor, ha vacsora után is nagyon szeretne este enni? Néhány ajánlás:

Egyél néhány zöldet, teljes kiőrlésű kenyeret, paprikát, uborkát vagy káposztát - ezek az ételek a rostnak köszönhetően segítenek megfékezni az éhséget, az alacsony kalóriatartalom pedig megakadályozza az esti súlygyarapodást.
Főzés menta tea - az éhséget is jól taszítja, és este jót tesz a központi idegrendszernek, mivel ellazítja, így gyorsabban fog elaludni.
Találj magadnak pszichológiai kiutat, hogyan ne egyél este - sétálj lefekvés előtt, fürödj, végezz aromaterápiát.

Diéta

Ez a fogyási módszer valóban hatékony, de csak rövid ideig. Az, hogy a szervezet meddig bírja ki étel nélkül este, elveszíti a tartalékokat, mielőtt elkezdené halogatni azt, amit napközben kap, nem ismert. Az orvosok azonban biztosak abban, hogy a diéta - nem szabad 18.00 után enni - abszurd, különösen akkor, ha a mérföldkő előtt ellenőrizetlen élelmiszerfogyasztás várható. Sokkal bölcsebb, ha lefekvés előtt este 3-4 órás "ablakot" készít, ezáltal saját biológiai órájára összpontosítva.

Hogyan ne együnk este 6 után és fogyjunk