Pillangó bővítő, mely izmok dolgoznak. "Butterfly" (szimulátor): gyakorlatok, fotók, vélemények. Fotók a szimulátorral végzett rendszeres edzés előtt és után

A pillangó-szimulátor nélkülözhetetlen tulajdonsága lesz azoknak, akik egy gyönyörű alak tulajdonosai szeretnének lenni, de nincs lehetőségük az edzőterem meglátogatására. Ez a bővítő meglehetősen könnyen használható, és kiváló otthoni edzésekhez, főként a nők körében népszerű.

Ez a cikk elmagyarázza, hogyan kell megfelelően használni a pillangó edzőt. Tanulmányozása után a maximális hatást érheti el az otthoni edzésekből, felesleges veszélyek nélkül.

Működési elve

A szimulátort pillangónak nevezik, mert alakja némileg hasonló ehhez a rovarhoz. Rugós fej, amelyre különböző oldalról pillangószárnyra emlékeztető, félkör alakú fogantyúkat rögzítenek. Neoprénből készülnek. Ez az anyag csúszásmentes és puha, nem sérti a bőrt vagy az ízületeket. A pillangó szimulátort az izomcsoportokra gyakorolt ​​helyi hatásra tervezték, az expander összenyomásának elve szerint. Amikor működés közben látja, az a benyomása támad, mintha egy pillangó csapkodna a szárnyaival. Egy ilyen egység kiváló asszisztens lesz az összes izom tónusának fenntartásában, a terhelés egyenletes eloszlása ​​miatt.

Milyen izmokra hat a pillangótréner

Ez a lövedék szinte univerzálisnak nevezhető. Szinte mindent érint izomcsoportokés nem csak az otthoni edzésekhez, hanem a fitnesztermekben is igen népszerűvé vált.

A legjobb hatással van:

• trapézizmok (a hát felső részén találhatók);
• vállöv;
• mellizmok;
• bicepsz és tricepsz (a kar izmai, amelyek az alkarban találhatók);
• hasizmok;
• a combok és a fenék.

Hogyan kell használni

Azok számára, akik úgy döntenek, hogy komolyan megközelítik az otthoni edzések kérdését, hasznos lesz megismerkedniük ezzel az információval. Bár a lövedéket nem nehéz kezelni, a pillangó szimulátor használata sokszor hatékonyabb más tényezőkkel kombinálva, amelyek nagyobb teljesítményt nyújtanak. pozitív eredmény edzéstől. Egy bizonyos izomcsoporthoz a szimulátor különböző pozícióira van szükség, amelyeket a gyakorlatok leírása során részletesebben ismertetünk. Néhány szabály azonban változatlan marad bármilyen sporttevékenységre vonatkozóan.

1. Kövesse az étrendjét. Természetesen nem szabad keménynek lennie, ne tagadjon meg mindent. Kezdetnek jó lesz korlátozni legalább az egészségtelen ételek fogyasztását.

2. Végezzen rendszeres testmozgást. Ahhoz, hogy legalább valamilyen eredményt elérjen, semmi esetre sem szabad sajnálnia magát. A gyakorlatnak akkor van hatása, ha rendszeresen végezzük. Minden áron meg kell próbálnod időt szakítani a képzésre.

3. Ha csak egy ilyen felszereléssel rendelkezik, teljes értékű komplex edzést végezhet, és minden izomcsoportot edzhet.

Hasizmok edzés

A kiindulási helyzet a hátadon fekszik. Ezután hajlítsa be a térdét, és pihentesse a lábát a padlón. Helyezze a szimulátor egyik fogantyúját a vállszélességben széttárt lábak közé, a másikat pedig tartsa a kezében. Ebben az esetben a "pillangó" fejének fel kell néznie. A feladat lényege, hogy a lábakat a mellkashoz nyomjuk, az expander összenyomásával. A hasizmoknak feszültnek kell lenniük. Ezt a gyakorlatot meg is fordíthatja. Lengesse meg a prést egy pillangó szimulátorral, emelje fel a törzset és hajtsa össze az expandert a kezével. Ebben az esetben a hasizmokkal együtt a karokon lévő tricepsz is kidolgozásra kerül.

Csípő edzés

Úgy tartják, hogy a legnehezebb a comb belső oldalának izmait edzeni, ezért úgy döntöttek, hogy kitalálnak egy olyan eszközt, ami kifejezetten nekik lenne megfelelő. Ezért a pillangó szimulátorral végzett gyakorlatokat eredetileg a combizmokra tervezték, és ezeken lehet a legjobban dolgozni. Nézzünk néhány egyszerű példát.

1. Úgy kell leülnie a földre, hogy ne legyen mögötte olyan tárgy, amelyre támaszkodhat. Helyezzen egy tágítót a félig behajlított térd közé, és nyomja össze a lábát, amíg a szimulátor teljesen be nem zár. A kezdők számára a 20-nál több ismétlést tekintik normának. Azonban az egyéni fizikai erőnléti szintből kell kiindulni. Fontos, hogy fokozatosan növeljük az elvégzett megközelítések számát a szükséges mértéket... Ezt a gyakorlatot tartják a leghatékonyabbnak, és a csípővel egyidejűleg edzi a hasizmokat is. A terhelés enyhítése érdekében ezeket a manipulációkat egy széken ülve, könyökölve hajthatja végre.

2. A comb belső részének megmunkálásához végezzen egy egyszerű gyakorlatot. Először le kell feküdnie a padlóra. Ezután helyezze el a szimulátort úgy, hogy a fogantyúk a térdek között legyenek. Ebben az esetben a felemelt láb térdének a mennyezet felé kell mutatnia. A gyakorlat végrehajtásának technikája az expander fogantyúk összenyomása, ezáltal belülről pumpálva a combizmokat. Az elvégzett megközelítések számának a fizikai alkalmasság kezdeti fokától is függnie kell.

Kézi edzés

A tricepsz edzéséhez pontosan a helyén kell állnia. Döntse a pillangószimulátor egyik fogantyúját a combra, az alkarját pedig a másikra. Ebben az esetben a bővítő feje Ön felé irányul, és a derékmagasságban van. Az edzés lényege, hogy ütközésig engedje le a kezét, és ugyanolyan erővel emelje fel. Egy megközelítésnek körülbelül 10-15-ször kell lennie.

Butterfly kézi edző tökéletesen tónusossá teszi a bicepszeket. Ehhez egy ilyen köteg alkalmas. Álljon fel egyenesen, és nyomja a bővítő egyik fogantyúját a hát alsó része felé. Mintha a derekát a sarka köré kellene csavarnia. Ha a gépet bal oldalról alkalmazza, akkor jobb kezével hátulról fogja meg a fogantyút és fordítva. Szabad kezével szorítsa közéjük a megmaradt fogantyút.

Gyakorlatok a mellkasra

A mellpillangó tréner jótékony hatással van a hátra, a vállakra és a karokra is. A legáltalánosabb az, hogy egyenesen állunk, a tágítófejet a mellkasunkhoz húzzuk, és a karjainkat körbefonjuk. Döntse az alkarját a fogantyúkra, és fokozatosan hajtsa be a pillangót. Többféle megközelítésben hajtják végre, más gyakorlatokhoz hasonlóan.

A következő gyakorlat remekül hat a mellkas és a hát felső izmaira egyaránt. Álljon egyenesen, fogja meg az expandert a fogantyúinál, és emelje fel maga elé, fejmagasság fölé. Fokozatosan nyomja össze és oldja ki a pillangó edzőt, engedje le és emelje fel a karját fel és le. Ez a gyakorlat végezhető lassú vagy gyors ütemben. A terhelés növelése érdekében a karjait a lehető legtávolabbra kell nyújtania. Ez lehetővé teszi az izmok legintenzívebb edzését. mellkas.

Hátizom edzés

Amint azt korábban említettük, a korábbi pillangó edző gyakorlatok sokoldalúak, és nem csak az izmokat foglalják magukban, amelyeket a cím sugall. Külön ismertetjük azokat a manipulációkat, amelyek a test egy adott területén a leghatékonyabbak. Azonban túlléphet önmaga korlátozásán, és alkalmazhat másokat is.

Az első gyakorlathoz a fekvő vagy álló testhelyzet megfelelő, de a nagyobb hatékonyság érdekében továbbra is ajánlott állni. A bővítő egyik fogantyúját az egyik oldalra kell rögzíteni, a test mentén. Ezután emelje fel a kezét arról az oldalról, amelyre a szimulátort alkalmazzák. Ezután hajlítsa meg a könyökénél, és a második pillangó fogantyúja párhuzamosan fog elhelyezkedni az alkarral. Helyezze a kezét a tetejére, és kezdje leengedni az alkarját a combja felé, a könyökének belsejével dolgozva. Ugyanezzel az erővel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Életünk rohamosan változik, ma már az emberek egyre több időt töltenek munkával. És ebben a tekintetben némileg problémás néhány órát szánni az edzőterembe vagy fitneszterembe, de ez ok arra, hogy lemondja az edzést és "feladja" a testét.

Sőt, ma a sportszerek piacán rengeteg olyan eszköz található, amelyek segítenek az izmok jó formában tartásában otthoni edzés közben. Az egyik ilyen kompakt és hatékony szimulátor a pillangó bővítő, amely lehetővé teszi az összes izomcsoport edzését.

Hogyan kell használni a pillangótágítót: utasítások

A pillangóval végzett edzés során a következő szabályokat kell betartani:

1. Az expanderrel végzett gyakorlatoknak rendszeresnek kell lenniük, és akkor bizonyos eredményeket hoznak.
2. Az edzésnek legalább napi 30 percet kell tartania, miközben a terhelést naponta több megközelítésre is el lehet osztani.
3. Az ismétlések számát mindegyiknél külön kell kiszámítani. Az utolsó 2-3-at azonban erőszakkal kell megtenni.
4. Az edzés mellett helyesen kell táplálkozni, mert az egészséges táplálkozás elengedhetetlen feltétele a szép alaknak.

Pillangó bővítő gyakorlatok nőknek

1. Gyakorlatok a csípőre és a fenékre

Fektessük a testet a bal oldalra, támasszuk meg a fejünket a bal kezünkkel, a jobb kezünket tegyük magunk mellé a mellkasunkhoz. A tágítót úgy helyezzük a lábak közé, hogy szárnyai a combok belső felületeinek támaszkodjanak, maga pedig a lábfejek felé nyíljon. Nyomja össze a lábát, próbálja összehozni a térdét. Ezután lassan térjen vissza a hátára. Ismételje meg 40-szer mindkét oldalon.

Üljön le egy székre, tegye a lábát a padlóra, hajlítsa be a térdét 90 ° -os szögben, egyenesítse ki a gerincét. Helyezze a szimulátort a lábak közé úgy, hogy az kinyíljon, kezével tartsa az expander széleit a térdek között. Simán hozza össze a térdét, próbálja meg a "pillangót" hajtogatni, és lassan térjen vissza eredeti helyzetébe.

Üljön a padlóra, rögzítse a lábát a kanapé alá, hogy biztosítsa a merevséget, terjessze szét a lábát, és térdben kissé hajlítsa meg. Tartsa egyenesen a hátát, ne görnyedjen vagy hajlítsa meg a gerincet. Rögzítse a tágítót a combok közé úgy, hogy az a lábfej felé nyíljon. Lassan szorítsa össze a "szárnyakat" a térdével anélkül, hogy a kezét használná. Nyugodjon ki ugyanabban a tempóban.

2. A sajtó számára

Feküdj a padlóra, nyomja a lábát a padlóhoz, és hajlítsa be a térdét. Helyezze a bővítőt a térd közé úgy, hogy az egyik "szárnya" körülbelül a combok közepén, a másik pedig az arc előtt legyen. Emelje fel a lábát, miközben szorítja a gépet, majd lassan térjen vissza eredeti helyzetébe.

3. A karok és a mellizmok számára

Vegye ki a bővítőt úgy, hogy az alap az áll szintjén legyen, és a "szárnyak" a padlóra mutassanak. Fogja meg az alapot a kezével, és tegye az alkarját a pillangó "szárnyaira". Lassan nyomja össze a bővítőt, és ugyanolyan simán nyissa ki. Az első ülésekhez 20 ismétlés elegendő.

Videó: hogyan kell kezelni a pillangó-tágítót

A pillangó elve a kompresszión alapul. Ez egy meglehetősen egyszerű és kompakt gép, de mindezzel együtt segít az összes fő izomcsoport hatékony edzésében. A következő videóból megtudhatja, hogyan működnek az izmok az expanderrel végzett gyakorlatok során, és hogyan kell használni a szimulátort edzéshez.

Fotók a szimulátorral végzett rendszeres edzés előtt és után

Minden nő tökéletesnek akar kinézni, és a szokásos vágy időnként teljes küzdelemmé válik önmagával és preferenciáival. Hiszen sokan nagyon szeretünk mindent, ami édes és ízletes. Az edzőteremben végzett órákra pedig nincs se idő, se energia. Az egyetlen kiút az otthoni tanulás. A pillangós tágítóval végzett rendszeres edzésnek köszönhetően bármely lány nem csak feszesíteni tudja a testét, hanem csábítóvá varázsolja formáit is, és ezt megerősítik az elégedett nők fotói is, akik megosztották "előtte" és "utána" készült képeiket. edzés az expanderrel.

bővítő - sportfelszerelés, egy szimulátor, amelyet különböző izomcsoportok edzésére használnak. Hatékonyabbá teszi az edzést és további megterhelést jelent a szervezetben. A gyakorlat során a lövedéket nyújtják, összenyomják, elcsavarják rugalmassága, fokozott nyújthatósága miatt.

Az expander tréner lábra és fenékre régóta és nagyon hatékonyan használatos. Az alábbi gyakorlatok rendszeres elvégzésével hetente legalább háromszor, kétségtelenül el fogja érni a kívánt eredményt.