A nyáron gyorsan lefogy: a tökéletes alak három hétig. A tökéletes alak három hétig lehet! Ideális test 2 hetes edzés
Mindössze 2 hét alatt megszabadulsz 5 extra kilogrammból, sőt 5-6 centiméterrel a bempelben és a derékban. És ez nem lesz rendes erőművet, és statikus gyakorlatok lesznek.
Ez az egyik típusú terhelés. Általában 3 típusú terhelés van.
A dinamika, ez a helyes gyakorlatok segítségével, például, ha megrázkódnak, csavart vagy lungokat, általában terhelési teljesítményt.
Van egy komplexum, ugrással - pliometriával. A gyakorlatokról, amelyek szintén nem fognak sok időt foglalni, és kiváló eredményt adnak, a tökéletes figura otthon. Róluk, később fogok írni.
És vannak statikusok - ha késlelteti egy bizonyos helyzetben. És itt van a gyakorlat, amely a legnehezebb, és ezért olyan hatékony, mint más képzés.
Az otthoni ideális alakhoz tartozó gyakorlatok készlete ma a cikk témája
És sok hasznos és hatékony a tökéletes alakhoz, megtalálja a kategóriában hogyan lehet gyorsan fogyni .
Komplex gyakorlatok a tökéletes figura otthon
1. Statikus lunges. Forrás állva álló. Tegyen egy kicsit lefelé, és mélyen előrehajoljon.
Nézze meg a térdét, hogy ne menjen ki a zokni. Ebből a helyzetből vegye vissza a bal lábát, és egy kicsit joga van állni.
Tartsa a test testét a jobb lábon, a medence egy kicsit vissza, a fenék izom.
Ebben a helyzetben 20 másodperc elindításához szükség van, majd 45 másodpercig növelheti. Változtassa meg a lábát. És ismételje meg ugyanúgy. Ismételje meg a 2-4 megközelítést.
Emlékezik! Nézze meg a térde, hogy nem megy a zokni, egyébként végzésekor gyakorlatokat, akkor nem fog az eredmény, de problémái vannak a térde.
2. Statikus lejtők egy lábon, vagy lenyelni. Forrás állva álló. Vegye vissza a bal lábát.
A jobb lábon állva előre hajolva, míg a Thase reprodukálja vissza, ahogy a szaggatott izmokat is kinyújtja.
A fejnek a hajótest folytatásának kell lennie, nézd meg téged, és ne engedje túl alacsony a fejed, és ne dobja vissza a tetejére. Ugyanakkor a támogató lábnak kicsit hozott.
Ezután a fenék és csípő izmai jól feszültek. Ebben a helyzetben 20-45 másodperc alatt van, és 3 megközelítés minden egyes lábhoz.
3. A hátsó fekvés kezdeti helyzete. A térdben hajlított lábak.
Hangsúlyozzon a jobb sarokba, és emelje fel a bal lábát. Lélegzik és kilégzést adsz a medence a lehető legnagyobb mértékben. És 20-45 másodperces pozíciót is tart, és 3 megközelíti az egyes lábakat.
És minél közelebb van a megállási láb, annál könnyebb lesz, így fokozatosan próbálja mozgatni a lábat.
4. Ülj le a földre, legelnek magát a kezét alá hajlított térd, és segíts vissza, míg a kerekítés a hátad, és felhívni a gyomorban.
A lábak a sarkon, majd távolítsa el a karjait az oldalakra, és ebben a helyzetben maradjon 20-45 másodperc. Nehéz lesz, de megéri. És ez a legegyszerűbb út))).
Ha még mindig felemeli a lábát, akkor még jobb lesz, és ha két lábat emelsz, akkor ez lesz a legjobb eredmény. Ismét 3 megközelítés. Ugyanakkor győződjön meg róla, hogy a lábak egy kicsit hajlítottak a térdben, akkor a sajtó jobb dolgozik.
5. Planck. A legközségesebb klasszikus deszka. A kezében állva a lábak simaak, és a kezek a könyökben vannak, jobb, ha egy kicsit meghajolhat, hogy ne sérüljön meg a könyökötvények. Szintén 20-45 másodperc, és 3 megközelítés.
Ez a komplexum mindössze 15 percet vesz igénybe, és az eredmény lesz, hogyan jutsz el a napi kimerítő képzésből a szimulátor szobában.
Még akkor fogyni a hangerőt a derék és a méz, legalább 5 cm, 2 hét, feltéve, hogy meg tudod csinálni rendszeresen, és ha igen, reggel és este, az eredmény még jobb lesz.
A lényeg az, hogy ne feledjük, hogy aki nem, akkor az eredmény, és aki nem csinál, örökké panaszkodik, hogy nem segít neki, és mindez nem igaz.
Igazság. Ellenőrizd le magadat. Jó eredmények.
Ma megtudtál egy gyakorlati gyakorlatot egy ideális figura otthon, hogyan kell csinálni. És mint 2 hét, gyakorlatok segítségével 5 extra kilogrammot és extra centimétereket kaphat a derékban és a csípő.
És a következő cikkben megismerkedhet olyan hasznos termékekről, amelyek hozzájárulnak a női szépség, a harmónia, az ifjúság és az egészséghez.
Szépség és fiatalok, te!
És láthatsz egy másik hasznos videót, amely jobban megfelelhet. Próbáld meg, kísérletet, és lesz eredmény!
A legmenőbb gyakorlati gyakorlat egy ideális alakhoz
Expressz - fogyás - a dolog hatékony, segít gyorsan vezetni a közelgő nyaraláshoz, vagy csak a strandszezonban. Hogyan válasszuk ki a jobb és a legfontosabb - fájdalommentes lehetőség a testünkre - olvassa el az anyagunkat.
Általában ezek a módszerek szkeptikusak. Úgy gondolják, hogy gyorsan elvesztette a súlyt - gyorsan megszakadt újra. Mindent megtesz az elmével, éhségsztrájk nélkül és ájulás nélkül, jó eredményt kapsz, de ugyanakkor meg kell tartania ezt az eredményt. Tehát szeretném kiválasztani a legkevésbé optimális programot, amely segít elérni a célját, és a súlyát simán tartja, amennyire csak akarja.
Kezdjük pszichológiai korrekcióval. Az állandó stressz és tapasztalatok nemcsak elrontják napjainkat és hangulatát, hanem hátrányosan befolyásolják az egészséget és a számot. Elősegíti a hormonmintás termelését, amely felhalmozódik a hasban. Az éhséggel egyenesítheti magát, de az eredmény minimális lesz. Ezért el minden elégedetlenség magad, kis tapasztalatok munkahelyi és összpontosít, hogy milyen lesz, mint magad után egy pár hétig, és akkor tisztátalanná a tengerparton.
A második lépés a fizikai erőfeszítés. Minden edző megmondja, hogy a leggyorsabb zsírégető osztályok lesznek a medencében. Háromszor hetente hetente óránként: úszás, vízben futó, hasi masszázs és "fül" a derékon (a vízben van, hajtsa be a kezét a kastélyba, és kezdje el a gyors mozgásokat a has és más problémás területek közelében ).
Most maga diéta. Ne feledje: Ez a termékeknek hasznosnak kell lenniük, táplálkozási és ugyanakkor tápanyaggal. Energiára van szükség ahhoz, hogy lépést tartson a szokásos életmódjával és fizikai terheléssel.
Az expressz súlycsökkentő program első napja 2-3 tojással kezdődik a reggeli, nyers zöldségek és gyümölcsök korlátlan mennyiségben a nap folyamán.
2. nap: 450-550 g túró, alacsony zsírtartalmú tejföllel 1 liter kefir.
3. nap: 1 liter kefir, 1 liter gyümölcslé, gyümölcsök és zöldségek korlátlan mennyiségben.
4. nap: 500 g csirkemell vagy hal, 1 liter kefir.
Az 5. nap teljesen zöldségekből és gyümölcsökből kell állnia.
6. nap: 400-500 g túró, alacsony zsírtartalmú tejföllel 1 literes kefir
7. nap: Gyümölcsök és nyers zöldségek korlátlan mennyiségben
8. nap: 300 g csirke, 1 tojás, zöldség saláta bármilyen mennyiségben
9. nap: Gyümölcsök korlátlan mennyiségben, 150 g marhahús, paradicsom és uborka saláta növényi olajjal korlátlan mennyiségben.
10. nap: 150 g hal, 2 szelet rozs kenyér, paradicsom és uborka saláta növényi olajdíj 0,5 liter kefir
11. nap: 2 tojás, 150 g marhahús, 4 szelet rozs kenyér, zöldség saláta, 0,5 literes kefir
12. nap: 1 liter kefir, gyümölcsök és zöldségek, amennyit csak akarsz
13. nap: 300 g csirke, zöldség saláta bármilyen mennyiségben, 2 tojás
14. nap: 4 főtt burgonya, gyümölcsök bármilyen mennyiségben, 1 liter kefir
Indítsa el az ilyen étrendetTermészetesen durva, de hatékony, és ha az extra súlyt ilyen minimális idő alatt eldobja, akkor kicsit szenvednie kell. A PEI étrendjében sok ásványvíz és zöld tea. Is, engedje meg, hogy kicsi legyen : Minden két nap egyszer engedje meg magának 100 g kedvenc desszert vagy más ételeket. Ez segít abban, hogy könnyebben átadja az étrendet, és miután befejeződött, hogy nem törik meg a desszerteket és a kalóriatartalmat, amit szeretsz.
Sport
A tavasz nem csak a szekrény megváltoztatására szolgál. Ez az aktív test előkészítése a nyári szezonra.
A tökéletes test harcában Mindenki kísértette céljaikat: Valaki azt akarja, hogy javítsa az egészséget, nos, valaki azt akarja, hogy vékony és feszes legyen, hogy megfeleljen a tengerparti szezonnak, hogy ne félénk, hogy új bikini vagy kedvenc rövidnadrágot tegyen.
Itt van 5 szinte mágikus gyakorlatok,a megfelelő végrehajtás, amelynek a tested hamarosan átalakul.
Minden nap csak 10 perc, és egy hónap után nem fogod felismerni.
Gyakorlatok a tökéletes alakhoz
1. Planck
Planck statikus gyakorlat.
Ez azt jelenti, hogy a testmozgás során nem kell mozognia, csak tartsa a testet a megfelelő helyzetben. A sáv alapvető edzésnek tekinthető.
Ahhoz, hogy helyesen hajtsa végre, kövesse a fenti ábrán bemutatott példát.
Támaszkodjon a könyökre, az alkarra és a láb előtt. Nagyon fontos, hogy teljesen egyenes maradjon. Próbálja meg, hogy ne engedje le a derékot úgy, hogy a csípővonal párhuzamos volt a padlóval.
Ha nem tapasztalsz nehézségeket egy deszka végrehajtása során, akkor legalább furcsa. A test szinte minden részében a feszültséget kell éreznie: a hátsó izmok, a has, a csípő eleje és a kezek izmai.
2. Nyomja meg a UPS (Push Ap edzés)
A push up egy másik gyakorlat, amelyben szó szerint minden nagyobb izm van részt.
Ennek a gyakorlatnak köszönhetően erősíti testét.
Végezze el a sima padlón.
Rögzítse a test helyzetét: nés hosszúkás egyenes kezek tartják a testet néhány másodpercig, miközben fenntartják is egyenes lábvonal, hát és fenék.
Lassan engedje le a testet a kezét a könyökben. Ezután a kezek kiegyenesítése, szintén lassan tér vissza az eredeti helyzetébe. A legfontosabb dolog az, hogy pontosan tartja a hátat, a fenékeket és a lábakat.
Érezni kell hogyan a hasi sajtó izmait, a kezek izmait, valamint a comb elülső izmait.
Gyakorlat komplexum a gyönyörű alakhoz
3. Kikapcsolás
A Squats segíteni fogja a csípő izmait, a borjú izmokat, és beállítja a testtartást is. Ezenkívül ez a gyakorlat javítja a test általános hangját, és hozzájárul a zsírégetéshez.
Tegye a lábát a váll szélességére, vagy egy kicsit szélesebb. Húzza meg a karjait magad előtt, majd haladjon közvetlenül a guggoláshoz, tartsa egyenesen a fejét.
Próbáld meg a gyakorlatot a legszigorúbbak. Engedje le a medencét, amíg a csípő párhuzamos a padlóról (amennyire lehetséges).
4. Vadászkutya állvány
Vegye ki a kezdeti pozíciót, mint a sáv végrehajtását.
Húzza meg a gyomrot, és ugyanakkor húzza meg a lábát és az ellenkezőjét, miközben fenntartja a tökéletes egyensúlyt.
Javítsa meg ezt a hozzászólást legalább egy percig. Aztán lassan engedje le a kezét és a lábát, ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábával és kézzel.
Úgynevezett Vadászkutya állványa fenék izmainak kialakítása, a hasi izmok, valamint az izmok az alsó hátsó területen.
5. Gyakorlatok a csípő emelésével a helyzetben
Emelje fel a csípőcsípőt a helyzetből fekvő helyzetből a tökéletes testmozgás.
Köszönöm neki, akkor fejleszteni kell a híd izmok, inak popliteához, valamint erősíti az izmokat a has, a hát és a csípő.
Feküdj hátul, hajlítsa meg a lábakat a térdben. A lábnak teljesen a padlón kell lennie, húzza meg a kezét az oldalra 45 fokos szögben a testhez képest.
Húzza meg a fenéket, emelje fel a csípőt a lehető legmagasabbra. Javítsa meg a testet ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután lassan engedje le a medencét, és ismételje meg újra a feladatot.
Ez a program, amely 5 alapvető gyakorlatot tartalmaz, két edzésből áll. A következő sorrendben 4 hétig végezzen gyakorlatokat, és figyelmet fordít az egyes gyakorlatokra vonatkozó időre:
Képzés 1:
1 perces deszka
1 perces push up
2 perc guggol
1 perc - koldus vadászkutya
1 perc-emelő csípő a helyzetből fekvő helyzetből
1 perces tervezés
1 perces push up
2 perc - Fél
* A gyakorlatok közötti szünetnek 10 másodpercig kell lennie.
Képzés 2:
3 perc - Planka
3 perc-rack vadászkutya
3 perc - a csípő felemelése a helyzetből
1 perces push up
* A gyakorlatok közötti szünetnek 15 másodpercig kell lennie.
Végezze el a gyakorlatok összetettét hetente 6 alkalommal a következő sorrendben:
* Az ülés napja hétvégén.
1. hét:
1. nap: Képzés 1.
2. nap:képzés 2.
3. nap: Képzés 1.
4. nap: Képzés 2.
5. nap: Képzés 1.
6. nap: Képzés 2.
7. nap: Kimenet
2. hét:
1. nap: Képzés 2.
2. nap: Képzés 1.
3. nap:képzés 2.
4. nap: Képzés 1.
5. nap: Képzés 2.
6. nap: Képzés 1.
7. nap: Kimenet
Miután befejezte a második héten, térjen vissza az 1. hét gyakorlatokba.
Az eredmények nem fognak sokáig várni. 4 hét elteltével nem fogod felismerni a testét.
* Érdemes hozzáadni, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a hatékonysága jelentősen növekedni fog, ha a megfelelő étrendben teljesülnek a komplexumban.
És kozmetikai eljárások. Elle kapsz néhány tipp, ami segít fogyni 10 nap anélkül, hogy káros az egészségre.
Az első dolog, hogy elkezdje az utat a tökéletes alakra, hogy alapvetően változtassa meg az étrendet. Az általános szabály így hangzik: maximális fehérje, minimum szénhidrátok és zsírok. Szigorúan megfigyeléssel gyorsan megszabadulhat az extra kilogrammoktól. A következő termékeknek jelen kell lenniük a napi menüben: alacsony zsírtartalmú túró, kefir, tojás (csak az egyetlen fehérje), csirkefilé vagy hal, zöldségek és gyümölcsök (ésszerű mennyiségben), zöldek, víz (legalább 2 liter) és zöld tea.
De egy listát, amit meg kell tagadni (és lehetőleg örökre).
1. Édes - cukorka, csokoládé, cookie-k, sütemények stb. Az őket használata gyorsan eltűnik a derék és a csípő térfogatának növelésével. Visszaadja őket a korábbi mutatókhoz, nagyon problémás lesz.
2. Liszt termékek - DOB, croissants, sütemények, kenyér. Ha igazán akarom, akkor egy kis zsemleit enni a korpa, egy darab gabona kenyeret vagy egy diétás kenyeret, amely vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagodik.
3. Só. Késődik a vízben lévő vizet, ami nemkívánatos kilogrammok megjelenését eredményezi. Annak érdekében, hogy a só nélküli ételek túl frissnek tűnt, sok fűszerrel és fűszeres gyógynövényekkel készüljenek.
4. Olaj. Először is, természetesen beszélünk a krémes, bár nem szabad zöldségbe szállítani. Maximális, hogy megengedheti magának - egy kanál olajbogyó, vászon vagy mandulaolajat. A saláták jobbak az alacsony zsírtartalmú joghurtokkal, a citromlé hozzáadásával.
5. Gyorsétterem. A pizzáról, a hamburgerekről és a "család" más képviselőiről jobban elfelejtik egyszer és mindenkorra.
6. Mártások. Ketchup és majonéz a tökéletes alak ellensége. Ezért nem is vásárolják meg őket, hogy elkerüljék a kísértést.
7. Félkész termékek (gombócok, gombócok, chinkiiali, manta stb.). Húst akarok - Eszik egy darab pulyka vagy csirkefilé, a legjobb - főtt formában.
8. Édes betegség. Nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, amelyet biztosan nem kell. És mindenféle édesítőszer elvileg nagyon káros az egészségre!
1. Naponta 3-5 alkalommal kell lennie. Nem ajánlom az étkezést kihagyni, különben este az éhség erős érzését fogja tapasztalni, így kitörhetsz és eszik valami kalóriát. És akkor minden erőfeszítés a szivattyúba megy.
2. Távolítsa el az ételeket, még alma vagy reszelt sárgarépa formájában is. Jobb, ha csak egy csésze ingorált zöld teát inni.
3. Az egyes ételek bevitele előtt igyon egy pohár vizet citromlével: ez kitölti a gyomor egy részét, és kevesebbet fog tenni, mint a tervezett.
4. Beer zabkása (például zabpehely, főtt víz nélkül cukor és só): Ezek tartalmazzák lassú szénhidrátokat, hogy az Ön hosszú jóllakottság érzését.
5. A táplálkozásban a gyümölcsöknek és zöldségeknek jelen kell lenniük (egy ételt cserélhetnek). Vagy egyszerűen inni egy pohár friss gyümölcslét naponta, hogy ösztönözze az anyagcserét.
6. Időszakosan rendezze a kirakodás napját - túró, kefir, alma. Ugyanakkor figyelembe kell venni a normát: például 1 kg almát vagy 2 l-es kefiret egész nap.
Fizikai gyakorlatok
Valójában 10 nap alatt fogyhat, de rendszeres fizikai erőfeszítés nélkül biztosan nem tegyünk. Az ideális lehetőség a fitneszközpont osztályai az edző útmutatása alatt. De szükségtelen pénzügyi költségek nélkül tisztességes eredményeket érhet el! Indítsa el a kardion terhelést (futópad, ellipszis vagy edzés kerékpár), amely hozzájárul a felesleges folyadék eltávolításához a testből. Ezután adjunk hozzá erős terheléseket: csoport vagy egyéni osztályok az edzőteremben.
Ha úgy dönt, hogy saját erõkkel jár, töltsd le a sportalkalmazást, például a Nike Training Clubot vagy a Fitness Pro-t, és otthonosan gyakorolják a speciálisan kifejlesztett programokat, amelyek különböző izomcsoportokat dolgoznak ki. Ne feledje, hogy rendszeresen meg kell tenni, és a terhelés fokozatosan növekszik.
Vegye meg a szabályt, hogy elkezdje a reggel töltéssel. Legyen néhány legegyszerűbb gyakorlat: fut a helyszínen (3 perc), ugrál a kötélen (5 perc), guggolva (3 megközelítés 25-szer), Mahi lábak oldalra (3 megközelítés 15 alkalommal). Még ez a minimum is jobb, mint bármi! És az esti kézzelfoghatóbb eredményekért menjen az edzőterembe, vagy töltsön egy szilárd otthoni edzést egy nyújtással. Így nem fogsz csak gyönyörű megkönnyebbülést kapni, hanem megszabadulni a gyűlölködő cellulitektől is.
Ahhoz, hogy különböző napi osztályokat készítsen, jelentkezzen be a medencébe vagy a táncba (bálterem, sport, keleti): Ez nemcsak az ábrán, hanem a belső állapotban is előnyös. Tehát a hírhedt tavaszi depresszió pontosan elrejti.
A kozmetikai eljárások az extra kilogramm elleni küzdelem legkellemesebb részévé válhatnak. Az LPG masszázs az egyik leghatékonyabbnak tekinthető, amelyet speciális fúvókákkal végeznek, szó szerint törő zsírtartalmú betétek. Ne feledje, hogy az első eljárások kis kényelmetlenséget okozhatnak, de a kellemetlen érzések eltűnnek. Fontos információk: Ennek vagy a zónának kozmetológusának tanulmányozása során győződjön meg róla, hogy megtörje! Így befolyásolhatja a zsírréteget mindkét oldalon: belülről és kívülről, ami növeli az eljárás hatékonyságát.
Ha a bőre nagyon érzékeny, menjen a hidromasszázsra. A víz pontos lesz, bár ebben az esetben biztosan nem érdemes várni a lendület eredményét. Természetesen az ilyen eljárások megkövetelik a tanfolyamot.
A csomagolás egy másik fájdalommentes, ráadásul nagyon kellemes lehetőség minden lány számára. Ráadásul meglehetősen hatékony! Csokoládé, algák vagy kávé - Válasszon ízét! Bármelyikük megelőzi a hámozást, majd közvetlenül csomagolva, meleg takaróba csomagolva ... Teljes lazítva. A rituálé vitathatatlan pluszja gyors eredmény: a változások észrevehetőek az első munkamenet után. De még mindig ajánlott teljes tanfolyamot tartani.
Természetesen, hogy megtalálja az álmod alakját, nem olyan egyszerű. Ne kétségbeesés, és ne adjon be mindenféle kísértéshez, mint például a kolléga által javasolt csokoládék, vagy a tervezett osztályok helyett a teremben tervezett osztályok helyett. Képzeld el, milyen lenyűgöző lesz, mint 10 nappal később!
Lehetőség van egy heti karcsú, szigorított figura elérésére, néhány expressz súlycsökkentési módszerrel. A túlzott súlyú gyors megszabadítás módszerei a nyári vakáció alatt nagyon az útra kerülnek. Ahhoz, hogy összekapcsolódjanak a strandszezonba, előre kell kapnod a megfelelőt előre, és a legfontosabb biztonságosabb lehetőség.
Nagyon fontos, hogy megközelítsük az expressz súlyvesztést az elmével, elkerülve az erőszakot a saját organizmusával szemben az éhség sztrájk formájában, a fárasztó sportokkal kombinálva a hőben. Emlékeztetni kell arra is, hogy egy hét múlva gyönyörű alakzattal, a jövőben meg kell tartani, mivel máskülönben az összes eldobott kilogramm nagyon gyorsan visszaadódik.
Pszichológiai szempont
Az ideges feszültség és a stressz hátrányosan befolyásolja, hogy nemcsak érzelmi állapotot, hanem a test egészének egészségi állapotát is érinti. A stressz rendelkezik egy olyan tulajdonsággal, amely ösztönzi a kortizol hormon test termelését, amely hozzájárul a hasi zsírbetétek megjelenéséhez. Ebben az esetben sokáig éhes lehet, de nem kapja meg a kívánt hatást. Ezenkívül az ideges túlfeszültség, bár a kilogramm elvesztéséhez vezet, de az ábra nem fog gyönyörű és tapadni. Ezért nem érdemes összpontosít kemény munka és a problémák, és ez jobb, hogy merüljön el kellemes gondolatok hogyan szó egy héten, akkor sétálni a parton, demonstrálva a csodálatos alakját.
Gyakorlat - egy hétig egy gyönyörű figura
Az úszás az egyik leggyorsabb és hatékony, hogy extra kilogrammot dobjon. Meg tudod érni egy meghúzott figurát egy hét alatt, három vagy négyszer látogat a medencében. Egy óra aktív edzés elegendő, és hét nap múlva a bőre rugalmas és világosabb lesz. Ezenkívül a modern medencék különböző hidromasszázs létesítményekkel vannak felszerelve, amelyek felbecsülhetetlen segítséget nyújtanak a cellulit elleni küzdelemben.
A futás egy másik kiváló eszköz az expressz fogyáshoz. A reggeli vagy az esti jogok nemcsak a tested rendjét helyezik el, hanem kitöltve is létfontosságú energiával és a vidámságért.
Diéta, amely lehetővé teszi, hogy 2 hétig megsemmisített alakot érjen el
Készíts egy szép alakot 2 hétig, vagy akár egy hétig nagyon valóságos. És erre a veszélyes módszerekre nincs szükség. A jó hangulat, a rendszeres edzés, valamint a helyes teljesítménymód állománya a lehető leghamarabb elérheti a kívánt eredmény elérését. Felkínáljuk az egyik opciót, és a főleg biztonságos expressz étrendet, amely lehetővé teszi, hogy 2 hétig megsemmisített alakot érjen el.
A reggeli első napján enni két vagy három tojást, majd az egész nap korlátlan mennyiségben, friss gyümölcsöket és zöldséget fogyaszthat.
A második napon 450-550 g alacsony zsírtartalmú túpot kell enni, alacsony kalóriatartalmú tejföllel, és kb.
A harmadik nap folyamán az étrendnek van egy liter kefir és liter lé. A nyers formában zöldségek és gyümölcsök korlátlan mennyiségben használhatók.
A negyedik napon 500 g csirkemellet vagy halat kell enni, valamint inni egy liter Kefirot.
Az ötödik nap alatt csak korlátlan mennyiségben vannak gyümölcsök és zöldségek.
A hatodik nap étrendje 400-500 g túró tejföllel és egy liter kefirrel, valamint a második napon.
Hetedik nap - Gyümölcsök és zöldségek.
A nyolcadik napon az étrendnek 300 g csirkét, egy tojást kell enni. A zöldség salátát készíthet.
A kilencedik napon 150 g marhahús, valamint a paradicsom és az uborka saláta, az olívaolaj által újratölthető saláta. A kilencedik napon a gyümölcsök korlátlan mennyiségben fogyaszthatók.
A tizedik nap alatt 150 g halat és két szelet rozskenyésztést kell fogyasztani. A paradicsomból és az uborkaból készült saláta korlátlan mennyiségben lehet. Ugyanazon a napon 0,5 liter kefir-t kell inni.
A tizenegyedik napon négy szelet rozs kenyeret kell enni, 150 g marhahús, két tojás, zöldség saláta. A nap folyamán 0,5 liter Kefira-t kell inni.
A tizenkettedik nap Kefir, valamint zöldségek és gyümölcsök.
