น้ำหนักและวิธีการของมนุษย์ที่ดีที่สุดในการบันทึก วิธีประหยัดน้ำหนักของคุณโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง อัปเดตการคำนวณ Brochka

การถอดเสียง

1 บทคัดย่อสุขภาพของมนุษย์และวิธีการรักษามันทำไมเราถึงพยายามนำมัน? ดังนั้นสุขภาพของมนุษย์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์หมายความว่าสามารถพิจารณาได้ว่าสายหลักเป็นปัจจัยชี้ขาดในการอนุรักษ์สุขภาพ วิธีที่ง่ายที่สุดในการชุบแข็ง - อ่างอาบน้ำ Big K. Linney และบทบาทในการก่อตัวของชีววิทยาคลาสสิก (นักธรรมชาติวิทยา) เกี่ยวกับบทบาทของสุขภาพของมนุษย์และวิธีการอนุรักษ์ อ่านออนไลน์ออนไลน์ที่ Tace วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คนไหนที่จะบันทึกเพื่อบันทึกและอิทธิพลภายนอกปัจจุบัน 1. บทคัดย่อ: ราคาของชีวิตหรือระดับของการยังชีพขั้นต่ำของวิธีการรักษาบุคคลในฐานะบุคคลไบโอสเซียสในเราไม่ได้ระบุว่าไม่ใช่บุคคลที่คาดการณ์ว่าเป้าหมายของมันคือการค้นหาความสำคัญของชีวิตมนุษย์ใน สังคมและวิธีการอนุรักษ์ การพัฒนาแรงจูงใจในเชิงบวกของการเก็บรักษาและการเสริมสร้างสัญญาณของความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และเงื่อนไขของการคุกคามต่อสุขภาพของมนุษย์เป็นภัยคุกคามต่อการมีอยู่ของการอภิปรายของบทคัดย่อในหัวข้อ: 1 การบำบัดดนตรีสมัยใหม่ใน รัสเซีย. วิธีการรักษาเพลง 5. ผลกระทบ สุขภาพของมนุษย์เพียง 7-10% ขึ้นอยู่กับกิจกรรมในทิศทางที่สำคัญของการเก็บรักษาระดับแรกรวมถึงการถ่ายโอนของจุนในวิธีการของจดหมาย, สารานุกรม, สภาพอากาศ, ดอลลาร์, ยูโร, บทคัดย่อ, รายการโทรทัศน์, ความบันเทิงนามธรรมมนุษย์ สุขภาพและวิธีการสำหรับการเก็บรักษา \u003e\u003e\u003e อ่านเพิ่มเติม<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.

2 1.16 K. Linney และบทบาทในการก่อตัวของชีววิทยาคลาสสิก (นักธรรมชาติวิทยา) เกี่ยวกับบทบาทของสุขภาพของมนุษย์และวิธีการช่วยชีวิต เรียงความในหัวข้อ: ผลกระทบของสภาพแวดล้อมต่อสุขภาพของมนุษย์คือการศึกษาที่ครอบคลุมของบุคคลความสัมพันธ์กับโลกภายนอกเช่นสัตว์ป่าเป็นสถานที่แห่งการอนุรักษ์และสืบพันธุ์ วันพุธต่อสุขภาพของมนุษย์พิจารณาวิธีหลักในการป้องกัน วิธีการประหยัดที่สามคือการออมทรัพยากรพลังงาน นั่นคือเซ็นเซอร์มันให้การออมที่สำคัญและจะไม่มีวันลืมที่จะปิด อันตรายจากการลดลงและวิธีการรักษาความหลากหลายทางชีวภาพของโลก 2. ปัจจัยด้านสุขภาพของมนุษย์ที่เกิดขึ้น ตั๋ว 1 จุด หลักสูตรห้องปฏิบัติการการแปลข้อความการแก้ปัญหาบทคัดย่อแผ่นโกงการศึกษาของมนุษย์สุขภาพของปัจจัยต่าง ๆ ได้กลายเป็นแนวคิดของชีวิตในแนวคิดของชีวิตรวมถึงวิธีการเฉพาะเกี่ยวกับสุขภาพและปัจจัยการอนุรักษ์ของมัน นามธรรมและสอดคล้องกันเล็กน้อย การคุ้มครองธรรมชาติเป็นวิธีการอยู่รอดมนุษยชาติ ความต้องการด้านสิ่งแวดล้อมของปัญหาความหลากหลายทางชีวภาพและการอนุรักษ์ แหล่งที่มาของอิทธิพลของบรรยากาศของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมต่อสุขภาพของมนุษย์ สถานการณ์เช่นนี้มีภัยคุกคามต่อชีวิตและสุขภาพของมนุษย์เรียกว่ารุนแรง ความปลอดภัยเป็นสถานะของความมั่นคงของมนุษย์ทรัพย์สินของตนและเพื่อรักษาความมั่นคงของระบบรัฐธรรมนูญเพื่อสำรวจวิธีการพื้นฐานในการปกป้องประชากรและดินแดนฉุกเฉิน การทำงานการทดสอบบทคัดย่อหลักสูตรภาพวาดเพื่อสั่งให้มีการปนเปื้อนของดินที่มีต่อสุขภาพของผู้คนและการปันส่วนของสุขภาพของมนุษย์ส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยสื่อ

3 ซึ่งอย่างไรก็ตามหากในสมัยโบราณวิธีการสัมผัสกับดินลดลง ความสัมพันธ์ระหว่างโครงสร้างของร่างกายมนุษย์และปัจจัยภูมิอากาศเปลี่ยนวิธีที่มีประสิทธิภาพในการคืนความร้อน (จำนวนเหงื่อมากที่สุดของบุคคลส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศการมีปฏิสัมพันธ์เช่นเดียวกับปัญหาการพัฒนามนุษย์ดังนั้น ในสังคมอารยะสุขภาพของมนุษย์กำลังกำหนดเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการดำรงอยู่บุคคลของเขาและการอนุรักษ์มันตามการวิจัยสุขภาพของมนุษย์ 50 70% ขึ้นอยู่กับวิธีการที่ถูกต้องคือการแข็งตัวของมันคือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในฐานะทางชีวภาพและสังคม กระบวนการศึกษาเพื่อรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของเด็กนักเรียนเพื่อพัฒนาโรคเช่นเดียวกับวิธีการและวิธีการของสุขภาพวิธีการเสริมสร้างความเข้มแข็ง 4. สุขภาพและรัฐธรรมนูญของมนุษย์ในช่วงเทอมบทคัดย่อบทคัดย่อ. 10 วิธีการพิสูจน์แล้ว และการอนุรักษ์เยาวชนพวกเขาคิดว่าความกำกวมในวิธีการและรูปแบบของการเสร็จสิ้น Gilotina: บทความพร้อม ชุบแข็งเพื่อสุขภาพของมนุษย์ การเปลี่ยนแปลงภูมิอากาศทั่วโลกได้มีอิทธิพลต่อสุขภาพสภาพมนุษย์ระบบประปาการเกษตรสุขภาพของมนุษย์ นั่นคือหรือ cataclysm ตามธรรมชาติซึ่งเกิดขึ้นในดินแดนของมัน? อาวุธชนิดใหม่และวิธีการใหม่ในการเป็นทาสจัดการการจัดการ จำเป็นเท่านั้นที่จะช่วยประหยัดจากรสชาติของภัยพิบัติ ส่งเสริมการเติบโตส่วนบุคคลและการปรับตัวของบุคคลในสังคม

4 วัตถุประสงค์: ทักษะการฝึกอบรมเอื้อต่อการเก็บรักษาและปรับปรุงสุขภาพจิต ชุดรูปแบบของบทคัดย่อและแนวทางในการดำเนินงานของทักษะและทักษะการปฏิบัติเพื่อให้แน่ใจว่าการอนุรักษ์และส่งเสริมสุขภาพวิธีการควบคุมและประเมินการพัฒนาทางกายภาพและเนื้อหาทางกายภาพ สุขภาพของมนุษย์เป็นมูลค่าและปัจจัยที่กำหนด บทคัดย่อ. โดยนิเวศวิทยา ในหัวข้อ: ปัญหาสุขภาพของมนุษย์ วิธีในการแก้ปัญหาพวกเขาตามความคิดล่าสุดคือการสังเคราะห์ส่วนใหญ่ตามเขาแพทย์กลัวไข้หวัดใหญ่ไข้หวัดใหญ่ไวรัสไข้หวัดใหญ่ มนุษย์และสิ่งแวดล้อมสร้างความมั่นใจในการเก็บรักษา ปัจจัยทางสังคมและชีวภาพกำหนดสุขภาพของมนุษย์ I.e. คำแนะนำของสุขอนามัยของวิทยาศาสตร์สุขภาพวิธีการบันทึก มูลค่าของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหลักการทางชีวภาพและสังคม บทคัดย่อ (21,7 k) เพิ่มในความรู้สึกที่ทันสมัยสุขภาพของมนุษย์เป็นเงื่อนไขของขั้นตอนที่ 2 เต็ม - การพิจารณาและการอภิปรายเกี่ยวกับแนวคิดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีการรักษาสุขภาพ สุขภาพเป็นหนึ่งในค่านิยมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของบุคคลนี่คือสิ่งที่เธอไม่สามารถเก็บรักษาและมีสุขภาพที่ทวีคูณ แต่ไม่ทำลายเขา ดังนั้น Valeology สาขาความรู้ของการก่อตัวการเก็บรักษาระหว่างสุขภาพและความเจ็บป่วย แต่ยังรวมถึงการพัฒนาวิธีการและวิธีการกำจัด บทคัดย่อ. ในเรื่องของอิทธิพลของคอมพิวเตอร์ต่อสุขภาพของมนุษย์ที่สามารถนำไปสู่ดิสก์ไส้เลื่อน (เพื่อยื่นออกมาในทิศทางใดก็ได้) และพยายามทำให้อารมณ์ดีและสบายใจเสมอ และวิธีหลักในการป้องกันโรคภูมิแพ้ต่อคอมพิวเตอร์ก็เพียงพอแล้ว \u003e\u003e\u003e รายละเอียดเพิ่มเติม<<<

5 น้ำซึ่งได้รับคะแนนจากคนหนึ่งจากเครนประมาณสองโมงเช้าในคืนที่ 19 ที่ดีที่สุดและวิธีที่จะได้รับเงินในสุขภาพอินเทอร์เน็ตสุขภาพของไอรินอ่านวารสารสุขภาพการเก็บรักษาเรียงความสุขภาพหลายร้อย Biopolis มนุษย์ รวมถึงการปรับปรุงร่างกายและพลังงานของมัน

ความเครียดและอิทธิพลของมันต่อบทคัดย่อสุขภาพของมนุษย์ ในเรื่องของอิทธิพลของคอมพิวเตอร์ต่อสุขภาพของมนุษย์ของดิสก์ซึ่งสามารถนำไปสู่ไส้เลื่อนของดิสก์ (เพื่อยื่นออกมาในทิศทางใดก็ได้) ไส้เลื่อนทำงาน

เรียงความเกี่ยวกับนิเวศวิทยาในหัวข้อปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและการจำแนกประเภทการจัดหมวดหมู่ของวิธีการสืบพันธุ์ 3. นิเวศวิทยาในฐานะวิทยาศาสตร์ 7. ปัจจัย Anthropogenic ของมลพิษรังสี 13. สิ่งแวดล้อม

สถาบันการศึกษางบประมาณของรัฐบาลกลางการศึกษาระดับอุดมศึกษา "Volgograd State University" กระทรวงสาธารณสุขของแผนกสหพันธรัฐรัสเซีย

เรียงความในหัวข้อของอันตรายทางสังคมและลักษณะตัวอย่างรูปแบบของบทคัดย่อและการนำเสนอ: 1. ปัจจัยการเกษตรของอาวุธนิวเคลียร์ผลกระทบต่อวัตถุและมนุษย์ แนวคิดเกี่ยวกับลักษณะของโซน

1. วัตถุประสงค์ในการศึกษาวินัยคือการก่อตัวของนักเรียนในทิศทางการป้องกันการคิดตามความรู้และทักษะที่ถูกสุขอนามัยในการประเมินการมีปฏิสัมพันธ์ที่ผ่านการรับรองและครอบคลุม

คำอธิบายประกอบของโปรแกรมการทำงานของวินัย "สุขอนามัย" (กุมารเวชศาสตร์) 1. วัตถุประสงค์ของวินัย: การเรียนรู้ความรู้ที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาวิธีการของแพทย์ป้องกันการประเมินที่ผ่านการรับรองและครอบคลุม

หมายเหตุประกอบเข้ากับโปรแกรมการทำงานนิเวศวิทยาสำหรับปี 2016 2017 School Grade 7 ระดับการทำงานของหลักสูตรการทำงานของหลักสูตรนิเวศวิทยาในเกรด 7 ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของรัฐบาลกลางของมาตรฐานของรัฐหลัก

ลักษณะลักษณะการดำเนินชีวิตและความสำคัญต่อการเรียงความสุขภาพความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่มีสุขภาพวิถีชีวิตตามเงื่อนไขที่ต้องการโดยบทคัดย่อ ฯลฯ ) แนวคิดของคุณภาพชีวิต คำอธิบายสั้น ๆ ของ

บทคัดย่อในหัวข้อเนื่องจากคอมพิวเตอร์มีผลต่อสุขภาพของมนุษย์ เรื่องสุขภาพของมนุษย์ เป็นอันตราย นิสัยที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตมนุษย์และสุขภาพของมนุษย์ มีผลต่อการสูบบุหรี่ในหญิงตั้งครรภ์

โปรแกรมระเบียบวินัยที่อธิบายไว้ใน "นิเวศวิทยามนุษย์" ทิศทางการฝึกอบรม: การศึกษาการสอน "นิเวศวิทยา" คุณสมบัติโปรไฟล์ (องศา): ปริมาณปริมาตรระดับปริญญาตรี: รวมถึงความรุนแรงของวินัย

โปรแกรมบันทึกการทำงานของบันทึกย่อของหลักสูตรเสริม "ABC ของความปลอดภัยด้านสิ่งแวดล้อม" สำหรับโปรแกรมการทำงานเกรด 5 ของหลักสูตรเสริม "ABC ของความปลอดภัยด้านสิ่งแวดล้อม" สำหรับ 5 ชั้นเรียน

หมายเหตุการอธิบายในหลักสูตรสำหรับส่วนประกอบโครงสร้างเกรด 8 ของความกล้าหาญของ OBZH จะนำเสนอใน 4 ส่วนการฝึกอบรมที่ครอบคลุมเนื้อหาขั้นต่ำทั้งหมดที่กำหนดไว้สำหรับหลักสูตรในชั้นเรียนด้วย

บทคัดย่อเกี่ยวกับเรื่องของอิทธิพลของสภาพอากาศในร่างกายมนุษย์อิทธิพลของสภาพอากาศที่มีต่อมนุษย์ เรียงความ 3. อิทธิพลของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและสภาพธรรมชาติต่อสุขภาพของมนุษย์สื่อสารกับธีม: บ้าน, เด็ก,

เด็กชาย Olympiad ทั้งหมดในนิเวศวิทยา R E T A P 2017-2 0 1 8 กรัมเกรด 10 ธีมบล็อก 1 เรื่อง: นโยบายด้านสิ่งแวดล้อมใส่คำ / ข้อมูลที่ไม่ได้รับหรือดำเนินการต่อ

การสังเกตบทคัดย่อในหัวข้อการนำเสนอปรากฏการณ์ธรรมชาติที่เป็นอันตรายใน OBZH ในหัวข้อ: ผลที่ตามมาของแผ่นดินถล่ม, เก้าอี้, ยุบหิมะถล่มหิมะและมาตรการสำหรับปัจจัยพื้นฐานพื้นฐานของปรากฏการณ์ธรรมชาติที่เป็นอันตรายเหล่านี้: บทคัดย่อ

โปรแกรมตามการวางแผนความปลอดภัยในชีวิตขึ้นอยู่กับโปรแกรมที่ครอบคลุม "พื้นฐานของความปลอดภัยในชีวิต" สำหรับนักเรียนเกรด 5-9 ภายใต้บรรณาธิการทั่วไปของ A.T Smirnova

หมายเหตุประกอบโปรแกรมการทำงานชีววิทยา 5-11 ชั้นเรียน คลาส 5 34 ชั่วโมง (1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) สิ่งมีชีวิต; ในบทบาทของวิทยาศาสตร์ชีวภาพในกิจกรรมที่ใช้งานได้จริงของผู้คน; วิธีการของความรู้เกี่ยวกับสัตว์ป่า กิจกรรมที่สำคัญ

โปรแกรมการทำงานสำหรับนักเรียนสำหรับนักเรียนในเกรด 5-9 นักเรียนที่เรียนอยู่ใน Aoop (INO) พัฒนาขึ้นบนพื้นฐานของข้อกำหนดสำหรับผลการพัฒนาโปรแกรมการศึกษาทั่วไปที่ดัดแปลง

โปรแกรมการทำงาน Obzh Grade 6 ขึ้นอยู่กับโปรแกรมการทำงาน พื้นฐานของเรื่องหัวเรื่องผู้ใช้ความปลอดภัยในชีวิตที่แก้ไขโดย A.T.SMIRNOVA 5-9 คลาส, M: การศึกษา, 202 การทำงาน

อธิบายหมายเหตุโปรแกรมการทำงานของกิจกรรมนอกหลักสูตร "Healthy Lifestyle" ได้รับการออกแบบมาสำหรับนักเรียน 6 ระดับสอดคล้องกับมาตรฐานการศึกษาของรัฐบาลกลางของหลัก

โปรแกรมการทำงานเกี่ยวกับ OBZH 5-6 ชั้นเรียนเบื้องต้นของการศึกษาพื้นฐานของความปลอดภัยในชีวิตในขั้นตอนของการศึกษาทั่วไปขั้นพื้นฐานมีวัตถุประสงค์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์ต่อไปนี้: การพัฒนาความรู้

เทศบาลงบประมาณสถาบันการศึกษา Irkutsk โรงเรียนมัธยม 35 ภาคผนวกถึง OOP LLC MBOU G. IRKUTSK SOSH 35 Order 01-10-37 ลงวันที่ 03/23/2015 ได้รับการอนุมัติ: กรรมการ

โฆษณาชวนเชื่อของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจากประสบการณ์ของครูชีววิทยา Mou Sosh 26 ของเมือง Sochi Galumyan Elena Eduardovna นั้นดีต่อสุขภาพที่ดี! Hard, Lean, Juices จำเป็นต้องดื่มมากขึ้น! กีฬาวิธีที่แตกต่างที่จะทำ!

นิเวศวิทยาของบุคคลที่ 1. วัตถุประสงค์และวัตถุประสงค์ของการมีระเบียบวินัยวัตถุประสงค์ของการพัฒนาวินัย "ระบบนิเวศวิทยามนุษย์" คือการก่อตัวของความรู้พื้นฐานของระบบความรู้พื้นฐานของมนุษย์เกี่ยวกับพื้นฐานของระบบนิเวศของมนุษย์เป็นหลายมิติ

Federal State STATE สถาบันการศึกษาการศึกษาการศึกษาระดับอุดมศึกษา "Academy of Civil of the กระทรวงสหพันธรัฐรัสเซียเพื่อการป้องกันพลเรือนสถานการณ์ฉุกเฉิน

ทดสอบ. 2.2 ปัจจัยอันตรายทางเคมีและชีวภาพ ... การดำเนินงานในเงื่อนไขพิเศษ (ทำงานที่ความสูงในเหมืองแร่สภาพทำให้เกิดโรคหรือลดประสิทธิภาพ: ทำให้เกิดโรค

สถาบันการศึกษาทั่วไปของเทศบาล "โรงเรียนมัธยม 16" กรัม Podolsk ของโปรแกรมการทำงานภูมิภาคมอสโกในชั้นเรียนพื้นฐานความปลอดภัยพื้นฐาน (ระดับพื้นฐาน)

เทศบาลนิกายการศึกษาทั่วไปสถาบันการศึกษา Shchelkovskaya โรงยิม Shchelkovsky เขตเทศบาลเมืองมอสโก SHCHELKOVO ได้รับการอนุมัติจากโรงยิม Mbou Schelkovskaya จาก 29.08.206 380 / od

สารบัญ 1 หนังสือเดินทางของโปรแกรมการทำงานของวินัยวิชาการหน้า 4 2 โครงสร้างและเนื้อหาของวินัยทางวิชาการ 7 3 เงื่อนไขการดำเนินการตามวินัยทางวิชาการ 10 4 การควบคุมและประเมินผลการพัฒนา

ฉันอนุมัติผู้กำกับ I.V. Sokolov 20 โปรแกรมการทำงานเกี่ยวกับหัวข้อการเรียนรู้ "พื้นฐานของความปลอดภัยในชีวิต" 7 9 คลาสโปรแกรมประเภทโปรแกรมชื่อโปรแกรมผู้เขียนหลักสูตรวิชาเอก

สถาบันการศึกษางบประมาณเทศบาล "โรงเรียนมัธยม 6. K. Minina »โปรแกรมการทำงานเกี่ยวกับเรื่องการศึกษา "นิเวศวิทยา เกรด 8 »ปี 2015 2016 คำอธิบายปีการศึกษาหมายเหตุ

ek เกี่ยวกับ l เกี่ยวกับ g และ i 2. วิธีที่เป็นไปได้ในการแก้ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเสียที่เป็นอันตรายต่อสิ่งแวดล้อมของการผลิต ตั๋ว 27 1. ปัญหาการควบคุมประชากรของโลก 2. ป่าแห่งชาติรัสเซีย

สถาบันการศึกษางบประมาณเทศบาลเมือง Giengsky "โรงเรียนการศึกษาทั่วไป 5" โปรแกรมการทำงานใน OBZH 8 ระดับครู Obzh Nesterenko Irina Nikolaevna สำหรับ 207 208 การศึกษา

ข้อกำหนดของข้อกำหนดสำหรับหลักสูตร "ชีววิทยา" หลักสูตร ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5: (แนะนำสำหรับการฝึกอบรมแต่ละครั้งเพื่อทำแผ่นงานแยกต่างหาก) ทักษะที่ 1 เพื่อตระหนักถึงบทบาทของชีวิตบนโลกสายที่ 2 เพื่อพิจารณาชีวภาพ

วิชาโปรแกรมการทำงาน OBZH ระดับ 10-11 (ระดับพื้นฐาน) จำนวนชั่วโมงสำหรับหลักสูตร: 34 ต่อปี 1 ต่อสัปดาห์ถูกดึงขึ้นตามโปรแกรม: โปรแกรมของสถาบันการศึกษาทั่วไป

พื้นฐานของความปลอดภัยในชีวิต 1.1 เอกสารเชิงบรรทัดฐาน 1.2 ปัจจุบันปัญหาด้านความปลอดภัยได้กลายเป็นหนึ่งในความต้องการเร่งด่วนของแต่ละคนสังคมรัฐ การเตรียมการ

เนื้อหา I. ผลการวางแผนของการพัฒนาวิชาเพื่อการศึกษา .... II. เนื้อหาของหัวข้อการฝึกอบรม III การวางแผนใจ แอปพลิเคชัน อ้างอิง ..... 3 4 8 18 I. ผลลัพธ์ที่วางแผนไว้

สถาบันการศึกษางบประมาณเทศบาล Vitkulovskaya โรงเรียนกลางของเขต Sosnovsky ของโครงการทำงานภาค Nizhny Novgorod เกี่ยวกับพื้นฐานของความปลอดภัยในชีวิตในคอมไพเลอร์เกรด 8

บทคัดย่อในหัวข้อของกิจกรรมมอเตอร์และวัฒนธรรมทางกายภาพเพื่อสุขภาพของมนุษย์เพื่อพูดคุยกับนักเรียน ต้องเป็นคนที่มีสุขภาพดี และสุขภาพกาย ในหัวข้อของร่างกาย

โปรแกรมจดบันทึกการทำงานของการทำงานสำหรับ "OBZH" ได้รับการรวบรวมตามเอกสารกำกับดูแลต่อไปนี้: - กฎหมายอัดปรดในวันที่ 29 ธันวาคม 2555, 273-FZ "เกี่ยวกับการศึกษาในสหพันธรัฐรัสเซีย"

หมายเหตุอธิบายการเชื่อมต่อกับความต้องการที่เพิ่มขึ้นของสังคมสมัยใหม่ในผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาสภาพแวดล้อมสิ่งแวดล้อมของสิ่งแวดล้อมมีความจำเป็นในการสร้างโปรแกรมอย่างต่อเนื่อง

เนื้อหาที่มีคำอธิบายประกอบของโปรแกรมวินัย "สุขอนามัยและระบบนิเวศน์มนุษย์" ในความพิเศษ 060601 ชีวเคมีทางการแพทย์ 1) ความลำบากโดยรวมของการศึกษาวินัยคือหน่วยเครดิต 4 หน่วย 144 ชั่วโมง

หมายเหตุโปรแกรมการทำงานของโปรแกรม "นิเวศวิทยา" สำหรับ 8-10Class ขึ้นอยู่กับโปรแกรมของผู้เขียน A.T. ZVersion "นิเวศวิทยา", M: สำนักพิมพ์ "Onyx", 2007 โปรแกรมรวบรวมในอัตรา

หมายเหตุอธิบายถึงโปรแกรมการทำงานสำหรับเกรด 8 โปรแกรมการทำงานนั้นขึ้นอยู่กับโปรแกรมที่ครอบคลุมของกรอบความปลอดภัยในชีวิต โปรแกรมของสถาบันการศึกษาทั่วไป

โปรแกรมการทำงานหมายเหตุอธิบายตามความปลอดภัยในชีวิต (OBZH) สำหรับเกรด 9 ได้รับการพัฒนาตามบทบัญญัติของรัฐธรรมนูญของสหพันธรัฐรัสเซียและกฎหมายของรัฐบาลกลางของรัสเซีย

สถาบันการศึกษาของรัฐของการศึกษาระดับมัธยมศึกษา "Novokuznetsky อุตสาหกรรมอาหารโรงเรียนเทคนิค" โปรแกรมการทำงานของการฝึกอบรมวินัยชีวิตความปลอดภัย Novokuznetsk

หมายเหตุประกอบไปยังโปรแกรมการทำงานชื่อที่สมบูรณ์ของโปรแกรมที่ระบุเรื่องระดับระดับของการเรียนรู้ (ขั้นพื้นฐาน, ยกระดับ, โปรไฟล์) สำหรับวิชา "ชีววิทยา" (ระดับโปรไฟล์)

บทคัดย่อในหัวข้อโรคที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมในระดับภูมิภาคของลำดับความสำคัญของนโยบายด้านสิ่งแวดล้อมระดับภูมิภาค: Mikhailovna - หัวข้อของบทความวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการแพทย์และการดูแลสุขภาพข้อความของกรณีของโรค

อนุมัติในที่ประชุมของแผนก TIM MBO และ BZ Protocol _1 จาก _20.10.15 คำถามต่อการสอบของรัฐในความปลอดภัย 050104.65 "ความปลอดภัยของกิจกรรมสำคัญ" 1. วิธีการศึกษาด้านการศึกษา

แนวคิดหลักเกี่ยวกับโรคที่มีความสำคัญต่อสังคมนักเล่นเกม Irina Vladimirovna หัวหน้าฝ่ายสุขภาพและ Obzh Nipkipro ปริญญาเอก 2012. แนวคิดหลักเกี่ยวกับโรคที่สำคัญทางสังคม

29 ก.ค. 2010 แนวคิดและระดับของความปลอดภัยด้านสิ่งแวดล้อม .. การพัฒนาธรรมชาติและสังคมบนโลกเป็นสาเหตุหลักของปัญหาสิ่งแวดล้อมทั่วโลก .. งานทดสอบเพิ่ม 03/18/2010

หมายเหตุอธิบายเกี่ยวกับหลักสูตร "พื้นฐานของความปลอดภัยในชีวิต" สำหรับชั้นเรียน 10-11 คลาสโปรแกรมสำหรับ 10 คลาสมีไว้สำหรับการศึกษาในด้านความปลอดภัยในชีวิต

OBZH เกรด 5 โปรแกรมการทำงานได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของโปรแกรมการทำงาน: พื้นฐานของบทช่วยสอนสมาชิกความปลอดภัยในชีวิตที่แก้ไขโดย A.T.Smirnova 5-9 คลาส, M: การศึกษา, 202. การทำงาน

สถาบันการบังคับใช้ของรัฐเทศบาลของเขต Khanty-Mansiysk "โรงเรียนการศึกษาระดับมัธยมศึกษาแห่งไซบีเรีย" ภาคผนวกไปที่ OOP LLC MKOU HMR "SOSH P. Sibirsky" สั่ง 249 ในวันที่ 3 สิงหาคม

1. บทนำโปรแกรมการทำงานของหลักสูตรการฝึกอบรม "พื้นฐานของความปลอดภัยในชีวิต" (ต่อไปนี้จะเรียกว่า OBZH) สำหรับเกรด 6 (ต่อไปนี้เรียกว่าโปรแกรมการทำงาน) ขึ้นอยู่กับโปรแกรมการศึกษาของผู้เขียนภายใต้ทั่วไป

ภาคผนวกกับ Oop Noo (GEF NOO) MBOU G.IRKUTSK SOSH 77 สถาบันการศึกษางบประมาณเทศบาลเมือง Irkutsk โรงเรียนมัธยม 77 ได้รับการอนุมัติจากผู้อำนวยการ MBOU G.IRKUTSK

เทศบาลเมืองเทศบาลเมืองสถาบันการศึกษา "Borisovskaya Secondary General School 2" อนุมัติผู้อำนวยการของ MBOU "Borisovskaya Sosh 2" Ivanchuk E.V สั่ง 59/05 จาก "30" สิงหาคม 2559 หลัก

สาขาของสถาบันการศึกษาทั่วไปของ Munansk โรงเรียนมัธยม 27 พิจารณาตามวิธีพิจารณาวิธีการของหน่วยงานของหน่วยนาทีที่ 1 ของ 10 กันยายน 2556 ได้รับการอนุมัติตามคำสั่งของสาขา MBOU

เรียนผู้อ่าน! บทนำคำนำ นิเวศวิทยา. ภาพรวมคร่าวๆของการพัฒนา 1. เรื่องและวัตถุประสงค์ของนิเวศวิทยา 2. ประวัติความเป็นมาของการพัฒนานิเวศวิทยา 3. ความสำคัญของการศึกษาด้านสิ่งแวดล้อม I. นิเวศวิทยาเชิงทฤษฎี

เป็นที่เชื่อกันว่าน้ำหนักในอุดมคติคือสิ่งที่คุณมีใน 18 ปี ขอแนะนำให้ทุกชีวิตของฉัน แต่ถ้าคุณออกมาในอุดมคติมากกว่า 15-20 ปีขึ้นไปคุณไม่ควรมุ่งมั่นที่จะกลับไปที่ค่าใช้จ่ายใด ๆ หลังจากทั้งหมดทุก ๆ 10 ปีของชีวิตพลังงานของร่างกายผลิตลดลงประมาณ 10% ดังนั้นสำหรับทุก ๆ 10 ปีเราเพิ่มประมาณ 10% (5-7 กก.): ก่อนจากน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดในภายหลังจากที่เรามี และการขับไขมันควรระมัดระวังโดยมุ่งเน้นที่ 10% เดียวกันเท่านั้นสำหรับปี นอกจากนี้ยังดีกว่าที่จะพยายามไม่ถึงสิบแปดปี แต่เพื่อคำนวณอุดมคติใหม่ของคุณสำหรับหนึ่งในสูตรทางการแพทย์

สูตรบรอกค

น้ำหนักที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ชาย \u003d (การเติบโตในเซนติเมตร - 100) · 1.15

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง \u003d (การเติบโตในเซนติเมตร - 110) · 1.15

ตัวอย่าง:น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงที่เพิ่มขึ้น 170 ซม. \u003d (170 - 110) · 1.15 \u003d 69 กก.

แน่นอนว่ามีหลายสูตรนี้จะเรียกคืน "ลบ 100" สำหรับผู้ชายและ "ความสูงลบ 110" สำหรับผู้หญิง นี่คือสูตรเก่าที่ได้รับการปรับปรุงอย่างแท้จริง ความจริงก็คือตัวเลือกเดิมที่ต้องการจากทุกคนที่จะเป็นแบบจำลองการออกกำลังกายไม่ได้คำนึงถึงอายุหรือประเภทของร่างกาย ดังนั้นทั้งคนที่มีกระดูกหนักและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หรือผู้หญิงที่มีต้นขาออกเสียงและหน้าอกเด่นชัดอย่างชัดเจนไม่สามารถเข้ากับมันได้ ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงได้รับสูตรเก่าของการแปรรูปบรูคคัสและในรูปแบบปัจจุบันมันดูสมจริงมาก

Dream Lorentz

น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง \u003d (การเติบโตในเซนติเมตร - 100) - (การเติบโตของหน่วยเซนติเมตร - 150) / 2

ตัวอย่าง:น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงที่มีขนาด 165 ซม. \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5 น้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ - 57.5 กก.!

โปรดทราบว่าสูตรนี้ได้รับการพัฒนาสำหรับผู้หญิงเท่านั้นและไม่เหมาะกับพื้นที่แข็งแกร่ง ได้อย่างรวดเร็วก่อนมันจะมีน้ำหนักมากเกินไปเมื่อเทียบกับสูตรบรอกคแร็คแร็คแร็คแร็คแร็คแร็คแร็คแร็คแร็คแร็คแร็คแร็คแอนด์เอทีเอ็ม อย่างไรก็ตามมันสอดคล้องกับดัชนีมวลกาย (BMI) อย่างเต็มที่ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะใช้งานได้ หากคุณอารมณ์เสียด้วยตัวเลขที่เสนอจากนั้นเพียงลืมเกี่ยวกับมันและใช้สูตรอื่น โดยวิธีการที่ผู้หญิงสูงกว่า 175 ซม. มันจะไม่ทำงานต่อไป

ตาราง Egorova-Levitsky

น้ำหนักตัวสูงสุดที่อนุญาต

การเจริญเติบโตซม.	20-29 ปี	30-39 ปี	40-49 ปี	50-59 ปี	อายุ 60-69 ปี

ตัวอย่าง: ผู้หญิงใน 45 ปีมีน้ำหนัก 76 กิโลกรัมที่มีความสูง 170 ซม. นี้ไม่มากเลยมันน้อยกว่าค่าสูงสุดที่อนุญาต!

แพทย์ - คอมไพเลอร์เข้าบัญชีทั้งหมดที่สามารถเป็น: เพศอายุการเติบโต ไม่ จำกัด เฉพาะขีด จำกัด ของน้ำหนักที่ต่ำกว่า แต่นี่เป็นที่เข้าใจได้ - ตารางช่วยในการค้นหาว่าคุณมีน้ำหนักเพิ่มหรือไม่และไม่เพียงพอหรือไม่ ในความเห็นของเราวิธีการที่เต็มไปด้วยน้ำหนักที่เต็มไปด้วยน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบที่สุด

ดัชนีคเทล

ดัชนี \u003d น้ำหนักกรัม / การเจริญเติบโตในเซนติเมตร

นี่เป็นวิธีการประเมินน้ำหนักที่มีอยู่ใกล้เคียงกับวิธีการที่อธิบายไว้ข้างต้น ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขามีผู้เขียนคนหนึ่ง ที่นี่ผลที่ได้รับควรเปรียบเทียบกับตาราง แต่ยังมีการใช้งานร่างกายในตัวเลือกนี้ มันสามารถกำหนดได้ง่ายมาก: ยืนอยู่หน้ากระจกให้เพิ่มท้องของคุณและแนบสองกฎหรือเพียงแค่ฝ่ามือถึงสองขอบล่าง พวกเขาสร้างมุม ถ้ามันค่อนข้างโง่ (มากกว่า 90 กรัม) คุณมีร่างกายขนาดใหญ่ ถ้าเกือบตรงร่างกายเป็นปกติ หากมุมนั้นเฉียบพลันร่างกายถือว่าบาง

ตัวอย่าง:ดัชนีน้ำหนักและการเจริญเติบโตของผู้หญิง 45 ปีมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมที่มีการเติบโต 160 ซม. ร่างกายมีขนาดใหญ่ \u003d 70,000 / 160 \u003d 437.5 สำหรับเธอนี่เป็นน้ำหนักปกติ และเป็นเวลา 6 ปีที่อายุน้อยกว่าหรือมีร่างกายอีกประเภทหนึ่งมันจะถือว่าสมบูรณ์เกินไป!

สูตรนี้ทำให้เกิดการคำนึงถึงสิ่งที่คำนึงถึงปัจจัยหลายประการ: อายุและประเภทของร่างกาย สามารถใช้งานได้ในความสูงใด ๆ ก็เป็นสิ่งจำเป็นเท่านั้นที่จะซื่อสัตย์กับมันเมื่อประเมินประเภทของร่างกาย ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามการเข้าใกล้ 5-10 คะแนนไปยังขอบด้านบนของดัชนีตารางเป็นเหตุผลในการปรับอาหารของคุณและย้ายมากขึ้น

การคำนวณกาต้มน้ำหรือดัชนีมวลกาย (BMI)

ดัชนีมวลกาย (BMI): น้ำหนักเป็นกิโลกรัม / (การเจริญเติบโตในหน่วยเมตร x เมตร)

สูตรนี้ประเมินน้ำหนักที่มีอยู่และระบุว่าวิธีการที่จะต้องเปลี่ยนแปลง จำได้ว่าสำหรับการก่อสร้างตัวเลขให้กับจัตุรัสคุณเพียงแค่ต้องทวีคูณสำหรับตัวคุณเอง เปรียบเทียบผลลัพธ์กับตาราง

ตัวอย่าง: BMI ผู้หญิง 70 ซม. สูงและน้ำหนัก 72 กก. \u003d 72 / 1.7 1.7 \u003d 24.9 เธอมีน้ำหนักส่วนเกินก่อนโรคอ้วนยังอยู่ไกล แต่อย่างน้อยก็ไม่ได้รับกิโลกรัมและดีกว่า - รีเซ็ต 3-4 กก.

ตรวจสอบน้ำหนักของคุณด้วย CMT คุณต้องรู้คุณสมบัติบางอย่างที่ตามกฎแล้วอย่าพูดถึงทุกที่ สูตรนี้เป็นจริงสำหรับผู้คนที่มีความสูงปานกลาง (ผู้ชาย - 168-188 ซม. และผู้หญิง 154-174 ซม.) สำหรับผู้ที่ต่ำกว่าน้ำหนักในอุดมคติของ 10% ต่ำกว่า "สูตร" และสูงขึ้น - สูงกว่า 10% นอกจากนี้สูตรนี้สามารถ "โกหก" เมื่อประเมินผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายห้าครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์ CMT ที่เถียงไม่ได้คือมันไม่ได้บ่งบอกถึงอุดมคติในตำนาน แต่ประเมินน้ำหนักและการเติบโตที่แท้จริง

บทความนี้มีไว้สำหรับผู้อ่านที่ได้อ่านแล้ว หัวหน้าฝ่ายคุ้มครองโรคหัวใจและหลอดเลือดจากส่วน แผนพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ของการดูแลตัวเอง ของเรา คู่มือสำหรับผู้บริโภคที่สมเหตุสมผลของบริการทางการแพทย์และข้อมูล.

คุณรู้ได้อย่างไรแล้ว รักษาน้ำหนักตัวในระดับที่เหมาะสมลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานอย่างมีนัยสำคัญ

ในบทความนี้คุณจะพบคำแนะนำทางวิทยาศาสตร์ที่คุณสามารถจัดระเบียบการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย

อะไรควรจะมีน้ำหนักตัวที่ดีที่สุด?

ในการประเมินความเพียงพอของน้ำหนักของคุณ (ในแง่ของความเสี่ยงในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน) คุณต้องวัดพารามิเตอร์หลาย ๆ :

ส่วนสูงของคุณ,
น้ำหนักของคุณ,
วงกลมของเอวของคุณ

อัตราส่วนการเติบโตและน้ำหนัก (ดัชนีมวลกาย BMI)

ขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้น้ำหนักและการเติบโตคุณสามารถคำนวณของคุณ ดัชนีมวลกาย (BMI) ตามสูตรต่อไปนี้:

นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาคุณค่าของ BAC ของคุณตามตารางต่อไปนี้:

น้ำหนัก (กิโลกรัม)	การเจริญเติบโต (ซม.)
น้ำหนัก (กิโลกรัม)	150	155	160	165	170	175	180	185	190	195	200
40	17,8	16,6	15,6	14,7	13,8	13,1	12,3	11,7	11,1	10,5	10,0
45	20,0	18,7	17,6	16,5	15,6	14,7	13,9	13,1	12,5	11,8	11,3
50	22,2	20,8	19,5	18,4	17,3	16,3	15,4	14,6	13,9	13,1	12,5
55	24,4	22,9	21,5	20,2	19,0	18,0	17,0	16,1	15,2	14,5	13,8
60	26,7	25,0	23,4	22,0	20,8	19,6	18,5	17,5	16,6	15,8	15,0
65	28,9	27,1	25,4	23,9	22,5	21,2	20,1	19,0	18,0	17,1	16,3
70	31,1	29,1	27,3	25,7	24,2	22,9	21,6	20,5	19,4	18,4	17,5
75	33,3	31,2	29,3	27,5	26,0	24,5	23,1	21,9	20,8	19,7	18,8
80	35,6	33,3	31,3	29,4	27,7	26,1	24,7	23,4	22,2	21,0	20,0
85	37,8	35,4	33,2	31,2	29,4	27,8	26,2	24,8	23,5	22,4	21,3
90	40,0	37,5	35,2	33,1	31,1	29,4	27,8	26,3	24,9	23,7	22,5
95	42,2	39,5	37,1	34,9	32,9	31,0	29,3	27,8	26,3	25,0	23,8
100	44,4	41,6	39,1	36,7	34,6	32,7	30,9	29,2	27,7	26,3	25,0
105	46,7	43,7	41,0	38,6	36,3	34,3	32,4	30,7	29,1	27,6	26,3
110	48,9	45,8	43,0	40,4	38,1	35,9	34,0	32,1	30,5	28,9	27,5
115	51,1	47,9	44,9	42,2	39,8	37,6	35,5	33,6	31,9	30,2	28,8
120	53,3	49,9	46,9	44,1	41,5	39,2	37,0	35,1	33,2	31,6	30,0

ขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้ของ BMI ของคุณคุณสามารถกำหนดหมวดหมู่ที่คุณเป็นของ:

มันเป็นที่รู้จักอยู่ที่ไหนตัวบ่งชี้ NAM ที่ดีที่สุดคืออะไร?

สำหรับตัวชี้วัดทางคลินิกอื่น ๆ สำหรับ BMI ค่านิยมที่เหมาะสมได้รับการจัดตั้งขึ้นบนพื้นฐานของการสังเกตของสุขภาพของผู้คนจำนวนมาก การประมวลผลทางสถิติของข้อมูลเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าคนที่มีพฤติกรรมมากกว่า 25 มีความเสี่ยงต่อการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าคนที่มีค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 25 ปีนอกจากนี้ยังมีการจัดตั้งขึ้นเพื่อเพิ่มค่าดัชนีมวลกายของ BMI (สูงกว่า 25) ตามความเหมาะสมสัดส่วนโดยตรงเพิ่มความน่าจะเป็นของการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือด (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, กล้ามเนื้อ), โรคเบาหวานและการเสียชีวิตโดยรวม บนพื้นฐานนี้ถือว่าเป็น 25 ขีด จำกัด บน BMI ที่ดีที่สุด

ในทางกลับกันการสังเกตแสดงให้เห็นว่าค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18.5 มีการลงทะเบียนส่วนใหญ่ในคนที่ใช้อาหารน้อยเกินไป (สำหรับการเติบโตของพวกเขา) และเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะพัฒนาโรคจำนวนมาก (รวมถึงโรคโลหิตจาง) ที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของ จำนวนของโรค (รวมถึงโรคโลหิตจาง) ที่มีข้อเสียของวิตามินแร่ธาตุและโปรตีน สำหรับเหตุผลนี้, 18,5 ถือว่าเป็นขีด จำกัด ล่างของค่าดัชนีมวลกายที่ดีที่สุด

ปรากฎว่าน้ำหนักที่เหมาะสมไม่ได้ขึ้นอยู่กับอายุและเพศ?

ใช่ถ้าเราพูดถึงน้ำหนักของร่างกายเป็นพารามิเตอร์ที่มีผลต่อสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดเราสามารถพูดได้ว่าสำหรับผู้ใหญ่ทุกคนในการเติบโตเดียวกัน (โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือเพศของพวกเขา) น้ำหนักที่เหมาะสม ร่างกาย มันมีขีด จำกัด เดียวกัน

การคำนวณขีด จำกัด ของน้ำหนักที่ดีที่สุดของคุณ

ตอนนี้คุณรู้ว่าสูตรสำหรับการคำนวณค่าดัชนีมวลกายและความจริงที่ว่า 18.5 เป็นขีด จำกัด ที่ต่ำกว่าของน้ำหนักที่เหมาะสมและ 24.9 - บนคุณสามารถคำนวณจำนวนเงินที่คุณสามารถชั่งน้ำหนักได้ในน้ำหนักที่ดีที่สุดของคุณ

วงกลมเอว

ในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าผลกระทบเชิงลบที่สำคัญที่สุดต่อสถานะของบุคคล (ในแง่ของการเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาโรค Cardi และโรคเบาหวาน) มีเนื้อเยื่อไขมันที่อยู่ในช่องท้องและอวัยวะภายใน

สำหรับเหตุผลนี้, วงกลมเอว ใช้เป็นอีกหนึ่ง ตัวบ่งชี้ทางคลินิก(นอกเหนือจาก BMI) ซึ่งช่วยให้คุณสามารถประเมินระดับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

วิธีการวัดวงกลมเอว?

ใช้เทปตามปกติ (เมตร) และหลังจากหายใจออกให้ติดรอบเส้นรอบวงบนผิวที่ระดับสะดือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปวางขนานกับพื้น

การสังเกตสำหรับกลุ่มคนจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าส่วนเกินของตัวชี้วัดเหล่านี้

มันมีการเชื่อมต่อทางสถิติอย่างต่อเนื่องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเสี่ยงสูงในการพัฒนาโรคเหล่านี้มีการสังเกตในผู้ชายที่มีวงกลมเอวมากกว่า 102 ซม. และในผู้หญิงที่มีวงกลมเอวมากกว่า 88 ซม.

อาจเป็นได้ว่า BMI ของฉันอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสมที่สุดและวงกลมเอวนั้นเกินความจำเป็นหรือไม่?

ใช่สิ่งนี้เป็นไปได้และในกรณีนี้ควรพิจารณาว่าคุณมีความเสี่ยงต่อความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น (และสิ่งที่คุณต้องลดน้ำหนักเพื่อลดมัน)

ในร่างกายของแต่ละคนน้ำหนักหลักลดลงบนกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อไขมันอวัยวะภายในและกระดูก น้ำหนักของกระดูกและอวัยวะภายในในคนที่แตกต่างกันของการเติบโตที่แตกต่างกัน ในทางกลับกันน้ำหนักของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันสามารถแตกต่างกันอย่างมาก คนที่มีกล้ามเนื้อมวลกายที่ดีมีขนาดใหญ่ขึ้น

หากบางคนมี ผ้าที่เพียงพอเกินและในเวลาเดียวกัน ขาดความสำคัญของมวลกล้ามเนื้ออัตราส่วนรวมของน้ำหนักและการเติบโตของมันจะยังคงอยู่ในค่าดัชนีมวลกายที่ดีที่สุด (โดยปกติจะอยู่ที่ขอบเขตสูงสุดของตัวบ่งชี้นี้) อย่างไรก็ตามเนื่องจากปริมาณมากเกินไปของเนื้อเยื่อไขมันคนนี้จะมีความเสี่ยงต่อความเสี่ยงต่อหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น

ลดความอ้วน วิธีการจัดระเบียบโปรแกรมลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ?

ในส่วนนี้เราจะตอบคำถามต่อไปนี้:

วิธีการที่ใช้ทางวิทยาศาสตร์ในการแก้ปัญหาที่มีน้ำหนักเกินอยู่ในขณะนี้?
วิธีการเหล่านี้ปลอดภัยแค่ไหน?

แนวคิดการลดความอ้วนที่คัดสรร Scientific

แนวคิดที่อธิบายไว้ด้านล่างเป็นเวลาหลายปีที่แพทย์ใช้ผู้เชี่ยวชาญที่แตกต่างกันที่แนะนำให้ผู้คนมีน้ำหนักเกินและช่วยให้พวกเขาเอาชนะปัญหาที่เกี่ยวข้องกับรัฐนี้ (เบาหวานระดับความดันโลหิตระดับสูงหลังจากหัวใจวาย ฯลฯ ) .

แนวคิดนี้ไม่มีชื่อองค์กรและไม่มีผู้เขียนที่เฉพาะเจาะจงเนื่องจากหลักการของมัน (เช่นเดียวกับวิธีการอื่น ๆ ในการรักษาโรคต่าง ๆ ) ถูกกำหนดในหลักสูตรการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ความพยายามร่วมกันของนักวิจัยหลายคนในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

โครงสร้างของโปรแกรมลดความอ้วน

ตามกฎแล้วการเปลี่ยนแปลงที่ดีกว่าจะไม่เกิดขึ้นด้วยตนเอง การจุติของพวกเขาต้องมีการวางแผน ในทางกลับกันการวางแผนต้องใช้เวลา ขั้นตอนแรกและสำคัญที่สุดในแง่ของการลดน้ำหนักคือการจัดสรรของเวลาที่แน่นอนที่คุณจะใช้จ่ายในการวางแผนอย่างสม่ำเสมอเพื่อแก้ไขปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินงานของโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ
เมื่อคุณเลือกเวลาที่จำเป็นสำหรับการวางแผนคุณสามารถดำเนินการต่อไปยังขั้นตอนต่อไป: การแก้ไขโภชนาการ.
เมื่อมีการปรับโครงสร้างอาหารคุณสามารถ กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สมจริงของคุณ.
ต้องกำหนดเป้าหมายคุณสามารถ แก้ไขปริมาณพลังงานซึ่งคุณจะได้รับกับอาหาร จากนี้ไปการลดน้ำหนักจะเริ่มขึ้น
เริ่มลดน้ำหนักคุณจะต้อง ดูความคืบหน้าด้วยการชั่งน้ำหนักปกติ. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณกำลังเข้าใกล้เป้าหมายหรือไม่และคุณต้องเปลี่ยนบางสิ่งในโปรแกรมของคุณหรือไม่
เมื่อองค์ประกอบและปริมาณอาหารจะถูกปรับคุณสามารถไปที่ สร้างโหมดการออกแรงทางกายภาพ. เป็นสิ่งจำเป็นที่การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก
ในที่สุดเมื่อคุณมีน้ำหนักที่ดีที่สุดคุณจะต้อง เรียนรู้ที่จะสนับสนุนมัน.

การจัดสรรเวลาสำหรับการวางแผน

จัดสรรเวลาสำหรับการวางแผน - หมายถึงการค้นหาระยะเวลาหนึ่งในกำหนดการของวันหรือสัปดาห์ของคุณที่คุณจะอุทิศเพื่อแก้ปัญหาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินการตามแผนลดน้ำหนักของคุณ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

สำหรับช่วงเวลาที่จัดสรรสำหรับการวางแผนคุณสามารถ:

อีกครั้งอ่านคำแนะนำที่นำเสนอในคู่มือนี้
อ่านวัสดุอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณอาจต้องวาดแผนของคุณ
แก้ไขแผนการใช้พลังงานของคุณทำรายการช้อปปิ้งใหม่ค้นหาสูตรอาหารใหม่
ระวังวิธีลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องปรับแผนและถ้าเป็นเช่นนั้นวิธีการที่แน่นอน

เวลาควรเพียงพอ อย่างน้อย 45-60 นาทีต่อสัปดาห์และคุณต้องให้การวางแผนทุกสัปดาห์

การวางแผนเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของการแก้ปัญหาระยะยาวใด ๆ ถ้าหลังจากผ่านไประยะหนึ่งหลังจากเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณคุณจะเห็นว่าคุณไม่ได้เข้าใกล้เป้าหมายของคุณคุณควรรู้ว่า สาเหตุ ปัญหามีการวางแผนไม่เพียงพอ. คุณยังไม่ได้จ่ายเวลาเพียงพอในการรวบรวมข้อมูลที่จำเป็นหรือไม่มีเวลาที่จะพิจารณาสไตล์ของคุณหรือไม่หารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงกับสมาชิกคนอื่น ๆ ของครอบครัวของคุณไม่ได้ซื้อสิ่งที่จำเป็น ฯลฯ เป็นต้น

อย่าพลาดเซสชั่นการวางแผนเดียว ถ้าในบางวันมันจะเกิดขึ้นว่าสำหรับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันแทนที่จะวางแผนคุณจะต้องทำอย่างอื่นจ่ายเพียง 5 นาทีเพื่อนั่งลงและคิดว่าคราวนี้คุณพลาดการวางแผน แต่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณและ ครั้งต่อไปคุณจะใช้จ่าย สิ่งนี้จะรักษาประเพณีการวางแผนและประเพณีจะรักษาโปรแกรมทั้งหมด

ทัศนคติที่ถูกต้อง

มันจะถูกต้องถ้าคุณปฏิบัติต่อตัวเองและความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักด้วยความเคารพและความเมตตาในเวลาเดียวกันอย่างเป็นกลางและสร้างสรรค์

ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรเห็นประโยคที่ลดความอ้วนที่คุณจะนำไปใช้กับตัวเอง ในทางตรงกันข้ามคุณสามารถเคารพตัวเองในการตัดสินใจครั้งนี้เนื่องจากจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณจะดูแลตัวเองได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณจะประเมินความพยายามและผลลัพธ์ของคุณอย่างตรงไปตรงมา แต่คุณจะไม่หยุดการวิจารณ์ รับรู้ข้อผิดพลาดและเหตุผลของมันคุณจะกำจัดมันโดยใช้การกระทำที่กำหนดไว้ นี่เป็นวิธีการที่สร้างสรรค์

การแก้ไขโภชนาการ

ของ หัวหน้าการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด คุณสามารถค้นหาสิ่งที่หลักการโภชนาการที่ใช้ทางวิทยาศาสตร์เป็นอย่างไร หลักการพลังงานเดียวกันต้องสังเกตในกระบวนการลดน้ำหนัก

ข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับโอกาสนี้คุณจะพบในบทความ คำแนะนำทางวิทยาศาสตร์คำแนะนำแนวทางปฏิบัติ.

เชื่อว่าผู้อ่านทุกคนจะเปิดคู่มือที่ระบุที่นี่เราจะทำรายการเพียงข้อได้เปรียบหลักที่ระบบพลังงานดังกล่าวทำให้คนที่ต้องการลดน้ำหนัก:

อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วระบบนี้มีผลในเชิงบวกที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ในแง่ของการลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเบาหวานความดันที่เพิ่มขึ้นในระดับสูงของคอเลสเตอรอลและโรคหัวใจและหลอดเลือดและสิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเหล่านี้ทั้งหมดคือ ยกขึ้นในคนที่มีน้ำหนักเกิน
การดำเนินการตามหลักการทั้งหมดของระบบโภชนาการนี้ช่วยให้สามารถรับการยอมรับอย่างเพียงพอต่อสิ่งมีชีวิตของแมโครต่าง ๆ (โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต) และสารอาหาร (วิตามิน, แร่ธาตุและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่น ๆ ) สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและจะต้องทำเช่นนี้ให้ลดปริมาณอาหารที่บริโภคมันเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากจะช่วยให้พวกเขาได้รับสารที่จำเป็น
หลักการอำนาจที่ระบุในระบบนี้มีความเหมาะสมและแนะนำให้ทุกคน ซึ่งหมายความว่าด้วยกันกับคนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักทั้งครอบครัวจะสามารถไปที่แผนโภชนาการใหม่ได้ นอกจากนี้ได้จัดอาหารดังกล่าวสำหรับคนที่คุณรักคุณจะลดความเสี่ยงในการพัฒนาโรคอันตรายจำนวนหนึ่ง
หลังจากได้รับน้ำหนักที่ดีที่สุดคุณจะไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอะไรเพื่อบันทึก ในฐานะที่เป็นงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์คนที่ปฏิบัติตามแผนการใช้พลังงานเช่นนี้จะง่ายต่อการรักษาน้ำหนักที่ดีที่สุดมาเป็นเวลานาน

การกำหนดเป้าหมายที่สมจริงสำหรับการลดน้ำหนัก

ประโยคที่สามของแผนการลดความอ้วนคือคำจำกัดความของเป้าหมายที่สมจริง เป้าหมายที่สมจริงหมายถึง สำหรับกี่กิโลกรัมที่คุณต้องการลดน้ำหนักที่ความเร็วที่คุณจะลดน้ำหนักและตามนั้นใช้เวลานานเท่าใดความสำเร็จของน้ำหนักที่ดีที่สุด

ใช้การคำนวณต่อไปนี้: หักจากน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ตัวบ่งชี้ด้านบนของน้ำหนักที่ดีที่สุดของคุณ (สามารถคำนวณได้โดยสูตร 24.9 x (การเจริญเติบโตในเมตร) 2).

คุณจะได้รับหมายเลขที่หมายถึงจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องสูญเสียเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีที่สุดของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 74 กก. และน้ำหนักที่ดีที่สุดของคุณคือ 62 กก. คุณสามารถคำนวณว่าน้ำหนักเกินของคุณคือ 12 กิโลกรัม (อย่างน้อย)

เมื่อใช้จ่ายการคำนวณนี้คุณจะมีความคิดที่สมจริงเกี่ยวกับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องลดน้ำหนักเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีที่สุดและพร้อมกับสิ่งนี้ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดของคุณ มันเป็นอีกเรื่องที่จะกำหนดเป้าหมายของ "การลดน้ำหนัก" หรือ "นำตัวเองไปสู่แบบฟอร์ม" สิ่งนี้ให้โอกาสคุณได้ตลอดเวลาชื่นชมความคืบหน้าของคุณอย่างเป็นกลาง

การแชร์น้ำหนักที่คุณต้องสูญเสียความเร็วในการลดน้ำหนักคุณสามารถนับจำนวนเวลา (สัปดาห์เดือนหรือปี) จะใช้เป้าหมายของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีที่สุดของคุณคุณต้องลดน้ำหนัก 12 กิโลกรัมแบ่งรูปนี้ลง 1.5 หรือ 2 (นี่คือปริมาณน้ำหนักที่คุณสามารถสูญเสียภายใน 1 เดือน) คุณสามารถนับได้ว่าบรรลุเป้าหมาย ใช้เวลาอย่างน้อย 6-8 เดือน

การลดน้ำหนักที่เร็วขึ้นนั้นเป็นธรรมเฉพาะในกรณีที่มีน้ำหนักเกินได้ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ไม่สามารถควบคุมการใช้ยาเสพติดได้ อย่างไรก็ตามในกรณีนี้สำหรับองค์กรของโปรแกรมลดน้ำหนักคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์

การแก้ไขปริมาณพลังงานที่คุณได้รับกับอาหาร สลิมมิ่งเริ่มต้นด้วยสิ่งนี้

เมื่อการวางแผนปกติมีความคุ้นเคยกับคุณและเมื่อคุณได้สร้างองค์ประกอบของโภชนาการของคุณแล้วคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้อง จำกัด การบริโภคอาหารบางส่วน

นี่คือรายการที่สี่ของโปรแกรมของคุณและมันก็มาจากการลดน้ำหนักเริ่มต้นขึ้น

ในหลักสูตรการวิจัยทางวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งพบว่าเพื่อให้บรรลุความเร็วที่เหมาะสมของการลดน้ำหนัก ...

ไม่น่าจะเป็นคนที่ไม่ต้องกังวลรูปลักษณ์ของเขา เราแต่ละคนต้องการดูน่าสนใจ - มีสัดส่วนร่างกายที่สมบูรณ์แบบอาจจะกลายเป็นมาตรฐานใหม่ของความงาม แต่อย่างที่คุณรู้เราทุกคนต่างกัน - ในการเจริญเติบโตอายุการกำหนดค่า

ในหลาย ๆ ด้านสมมติฐานตนเองของมนุษย์ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของเขา ดังนั้นกว่าที่เขาอยู่เหนือ Nech สะดวกสบายที่เรารู้สึก ไม่น่าเป็นไปได้ที่มีคนที่ปฏิเสธที่จะคำนวณน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบสำหรับเขา ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เราทุกคนที่แตกต่างกันซึ่งหมายความว่ามวลของร่างกายจะเป็นรายบุคคล

วิธีการคำนวณน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ

เราไม่เหมือนกันและแต่ละคนมีความงามของตัวเอง และในการแสวงหารูปที่สมบูรณ์แบบจะไม่เจ็บที่จะรู้น้ำหนักที่แน่นอนซึ่งจำเป็นต้องมุ่งมั่น ดังนั้นมันจะง่ายกว่าในการควบคุมเส้นทางที่เดินทางและเหลืออยู่ตามมาตรฐานของคุณ

เมื่อคำนวณน้ำหนักในอุดมคติโปรดจำไว้ว่าคุณด้วยกิโลกรัมเหล่านี้ควรรู้สึกสะดวกสบายก่อน เพราะมีคนคลั่งไคล้กระดูกสันหลังที่ยื่นออกมาและอื่น ๆ ที่ชอบแบบฟอร์มอันเขียวชอุ่ม

แม้จะมีการตั้งค่ารายบุคคลทุกคน แต่แพทย์ก็ใส่กรอบงานสำหรับการกำหนดความผิดปกติหรือการล้นตลาดของกิโลกรัม จนถึงปัจจุบันได้รับการพัฒนาและประกอบด้วยเครื่องคิดเลขออนไลน์มากมายและโต๊ะต่าง ๆ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเรียนรู้คำถามเกี่ยวกับวิธีการคำนวณน้ำหนักเพื่อการเจริญเติบโตและอายุพื้น แต่พวกเขาไม่ได้มีความคิดเห็นร่วมกัน

วิธีการคำนวณที่มีชื่อเสียงที่สุด:

โดย ketle
ยากจน
ที่ Egorov-Levitsky
ใน lorentz

การคำนวณน้ำหนักเพื่อการเติบโตและอายุที่คุณสามารถดำเนินการใด ๆ ได้อย่างอิสระ หลังจากหาร่างที่หวงแหนมันจะเป็นไปได้ที่จะเริ่มเส้นทางไปยังมาตรฐานของคุณ

การคำนวณนามของ Adolf Ketle

จำเป็นต้องเตือนทันทีว่าวิธีนี้ไม่ได้คำนวณน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ ตามที่ KETLE มีความจำเป็นบนพื้นฐานของน้ำหนักและการเติบโตในปัจจุบันในการคำนวณหลังจากนั้นมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์และตารางที่พัฒนารับข้อมูลเกี่ยวกับความต้องการที่จะลดน้ำหนักอย่างเต็มที่

ดัชนีมวลกายของนักวิทยาศาสตร์นี้คำนวณโดยสูตร: น้ำหนัก, กก. / (การเจริญเติบโต, การเจริญเติบโต m ×การเจริญเติบโต, m)

Camt Table โดย KETLE


อายุ 18-25 ปี	อายุ 26-46 ปี
		ไม่เพียงพอ
		understated แต่ไม่สำคัญ

		เกิน
27.5 และสูงกว่า		ความอ้วน

ตัวอย่าง: ผู้หญิงอายุยี่สิบเจ็ดปีสูงหนึ่งร้อยเจ็ดสิบเซนติเมตรและการชั่งน้ำหนักหกสิบเจ็ดกิโลกรัม BMI \u003d 67 / (1.7 × 1.7) \u003d 23.18 ตามตารางดัชนีระบุน้ำหนักภายในช่วงปกติ

วิธี KETLE ไม่ได้คำนวณน้ำหนักอย่างสมบูรณ์สำหรับการเติบโตใด ๆ เนื่องจากสูตรสำหรับการคำนวณนั้นเหมาะสมสำหรับคนทั่วไปเท่านั้น (170-190 ซม. - ในผู้ชายและ 155-175 - ในผู้หญิง) หากคุณเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและมีส่วนร่วมในโรงยิมวิธีการคำนวณนี้ยังไม่เหมาะสำหรับคุณ นอกจากนี้ CMT ก็คือเขาไม่ได้ผลักดันบุคคลบนเส้นทางไปยังอุดมคติที่มองไม่เห็น แต่ประเมินสถานะที่แท้จริง

การคำนวณน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบบนบรูคคัส

Paul Brocca - ศัลยแพทย์และนักมานุษยวิทยามาจากฝรั่งเศส สูตรที่เป็นไปได้ที่จะคำนวณน้ำหนักของบุคคลเขาคิดค้นในปี 1871 คุณสามารถใช้กับคนที่เพิ่มขึ้นจากหนึ่งร้อยห้าสิบห้าถึงหนึ่งร้อยเจ็ดสิบเซนติเมตร นอกจากนี้สภาพการคำนวณเป็นความครอบครองของร่างกายโดยเฉลี่ย สูตรสำหรับผู้หญิง: น้ำหนัก \u003d การเจริญเติบโต, CM - 100 จากนั้นตัวเลขผลลัพธ์จะถูกคูณด้วย 0.85 สำหรับผู้ชายจากการเติบโตที่จะนำไปหนึ่งร้อย และผลลัพธ์จะถูกคูณด้วย 0.9

ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้หญิงที่มีร่างกายโดยเฉลี่ยและการเพิ่มขึ้นของ 170 เซนติเมตรจะมีน้ำหนักในอุดมคติเท่ากับ 59.5 กิโลกรัม ((170 - 100) × 0.85 \u003d 59.5)

อัปเดตการคำนวณ Brochka

หลังจากผ่านไปแล้วสูตรได้รับการปรับปรุง เนื่องจากตัวเลือกก่อนหน้านี้จำเป็นจากบุคคลของร่างกายขนาดกลางการเติบโตในช่วงเวลาหนึ่งและผู้ที่มีตัวเลขที่ไม่ใช่มาตรฐานจึงไม่มีโอกาสป้อนหมวดหมู่นี้ ตัวอย่างเช่นที่รุนแรงหรือมีกล้ามเนื้อจำนวนมาก หลังจากประมวลผลนักวิทยาศาสตร์วิธีการไม้กวาดได้กลายเป็นจริงมากขึ้นและเชื่อถือได้:

สำหรับผู้หญิง: น้ำหนัก \u003d (สูง - 110) × 1,15;
สำหรับ \u003d (การเจริญเติบโต - 100) × 1,15

ตัวอย่างเช่นการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิงที่เพิ่มขึ้นหนึ่งร้อยเจ็ดสิบเซนติเมตรจะมีลักษณะเช่นนี้: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. หกสิบเก้ากิโลกรัมเป็นน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับพื้นที่อ่อนแอ รูปมาตรฐาน

อุดมคติของ Lorentza

นักวิทยาศาสตร์พัฒนาสูตรโดยเฉพาะสำหรับตัวแทนของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงามการคำนวณจะไม่เหมาะสมกับกึ่งที่แข็งแกร่ง การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติเกิดขึ้นดังนี้: (การเติบโต - 100) - (การเติบโต - 150) / 2 \u003d น้ำหนักตัว

ตัวอย่าง: ผู้หญิงที่มีการเพิ่มขึ้นหนึ่งเมตรเจ็ดสิบเซนติเมตร การคำนวณจะมีลักษณะเช่นนี้ (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 ดังนั้นตามสูตร Lorentz สำหรับตัวแทนของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่อ่อนแอน้ำหนักหกสิบ กิโลกรัมจะเหมาะอย่างยิ่ง

เมื่อเทียบกับการคำนวณ BROCCUUE LORENTZ มีความต้องการที่เข้มงวดมากขึ้นสำหรับมวลของร่างกาย สูตรนี้มีแนวโน้มที่จะเหมาะกับเด็กหญิงอายุสิบแปดปี และหากหมายเลขที่เสนอไม่พอใจคุณเพียงลืมเกี่ยวกับมันและใช้สูตรของนักวิทยาศาสตร์คนอื่น ใช่และบวกทุกอย่างการคำนวณไม่เหมาะกับผู้หญิงสูงกว่า 175 เซนติเมตร

Egorova-Levitsky วิธีการ

สูตรสำหรับการคำนวณน้ำหนักสำหรับวิธีนี้ไม่จำเป็น นักวิทยาศาสตร์สร้างตารางที่มีข้อบ่งชี้ของน้ำหนักตัวสูงสุดโดยคำนึงถึงอายุและ

ตาราง Egorova-Levitsky

นักพัฒนาเมื่อวาดปัจจัยที่สำคัญที่สุดทั้งหมดขึ้นรูป พวกเขาระบุถึงขีด จำกัด สูงสุดเท่านั้น แต่ไม่ได้ระบุขั้นต่ำ และในความเป็นจริงมันไม่จำเป็น ท้ายที่สุดบุคคลโดยทั่วไปกังวลกิโลกรัมส่วนเกินไม่ใช่ข้อเสียเปรียบของพวกเขา

วิธีการบรรลุน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ

หากหลังจากที่คุณคำนวณน้ำหนักตามอายุการเติบโตและพื้นพบว่ามีกิโลกรัมพิเศษสองสามครั้งแล้วก็ถึงเวลาที่จะคิดเกี่ยวกับการกำจัดของพวกเขา

พยายามรักษาน้ำหนักตัวที่สมบูรณ์แบบคุณมีบริการขนาดใหญ่ต่อร่างกายของคุณ ในหลายประเทศที่พัฒนาแล้วผู้ที่มีน้ำหนักเกินร้อยละห้าสิบของประชากรทั้งหมด และทุก ๆ ปีจำนวนของพวกเขาเพิ่มขึ้นในบางครั้ง - นี่คือการโหลดพิเศษที่ไม่จำเป็นในร่างกายมนุษย์ มันประสบกับระดับของข้อต่อและอวัยวะภายในที่สูงขึ้น แต่อย่างไรก็ตามมันเป็นที่น่าสังเกตว่า Khudoba ยังไม่ได้รับประโยชน์ Golden Middleweight ในคำถามของน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับทุกคน

หลังจากตัดสินใจลดน้ำหนักอย่าพยายามหาอาหารที่น่าอัศจรรย์และรวดเร็ว สิ่งนี้ไม่มีอยู่จริง มันจะไม่ได้รับประโยชน์ แต่การทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ลดน้ำหนักที่ดีที่สุดค่อยๆ อันที่จริงแล้วมันไม่ยากที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินปัญหาปรากฏขึ้นเมื่อพยายามทรมานมัน

ปลอดภัยเป็นวิธีลดน้ำหนักซึ่งหนึ่งสัปดาห์ที่คุณสูญเสียจากห้าร้อยกรัมถึงหนึ่งกิโลกรัม ถ้าน้ำหนักเร็วขึ้นหมายความว่าพวกเขาเผาผลาญไขมันไม่เพียง แต่ยังรวมถึงเส้นใยกล้ามเนื้อ และไม่สามารถอนุญาตได้อย่างเด็ดขาด เนื่องจากมีกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดีจึงง่ายต่อการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม

ขั้นตอนต่อน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ:

ดื่มน้ำดื่มบริสุทธิ์หนึ่งแก้วในขณะท้องว่างและเป็นเวลาสิบห้านาทีก่อนเริ่มมื้ออาหารใด ๆ
อย่าปฏิเสธอาหารเช้า ใช่และอาหารใด ๆ ไม่จำเป็น ท้ายที่สุดดังนั้นคุณจะหิวและมากยิ่งขึ้นคุณต้องการในครั้งต่อไป และอย่างที่คุณรู้มันจะดีกว่าที่จะกินหลายครั้ง แต่ในนิดหน่อย
พยายามลดการใช้ไขมัน
มาที่ร้านด้วยรายการล่วงหน้าสำหรับการช็อปปิ้ง ดังนั้นคุณจะไม่ถูกปลดเพื่อคว้าสิ่งที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตราย
ชิวอาหารอย่างระมัดระวัง ดังนั้นคุณไม่เพียง แต่ไม่สามารถระงับได้ แต่ก็ตอบสนองได้เร็วขึ้น ด้วยการบริโภคอาหารช้าความรู้สึกของความหิวหายไปค่อนข้าง
หากดูเหมือนว่าคุณจะไม่พบและต้องการสารเติมแต่งสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือไม่รีบเร่ง นั่งห้านาที และหลังจากคิดว่า: มีความรู้สึกที่แข็งแกร่งของความหิวโหยจริงๆ
กินอย่างเคร่งครัดในห้องครัว ในกรณีที่ไม่สามารถกินอาหารยืนหรือไปได้
แต่ละแผนกต้อนรับเพื่อเพิ่มผลไม้สดหรือผัก
ปฏิเสธขนมปังขาว
สัมผัสและอบ พยายามอย่าทอดอาหาร
ปล่อยให้ตัวเองมีความหวานไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง
ปฏิเสธอาหารจานด่วน
จำนวนอาหารที่เหมาะสมที่สุดต่อวันคือห้า
ปรุงอาหารบ่อยขึ้น ดังนั้นคุณจะควบคุมวิธีการประมวลผลและ Calirage

อาหารที่สมดุลเพื่อรักษาน้ำหนักอยู่ในการบริโภคประจำวันของแคลอรี่แคลอรี่ที่ใช้ไป

อย่างไรและทำไมคุณต้องรักษาน้ำหนักปกติ?

เมื่อเราได้ kcal มากกว่าที่เราใช้จ่ายแล้วเราจะได้รับน้ำหนัก หากเราสร้างการขาดดุลเล็ก ๆ - น้ำหนักตัวลดลง มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าแต่ละคนมีความต้องการแคลอรี่ แต่ละคนเผาในรูปแบบที่แตกต่างกัน ดังนั้นมักจะกลายเป็นอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพของดาว ในกรณีนี้มีเพียงวิธีการที่สมเหตุสมผลเท่านั้นที่ทำงานได้ดี ในการประหยัดน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักและอยู่ในรูปแบบทางกายภาพที่ยอดเยี่ยมจำเป็นต้องใช้อาหารชั่วคราวที่เข้มงวด

การ จำกัด อาหารอย่างหนักซึ่งนำไปสู่ความเครียดจากการขาดสารอาหารไม่ใช่วิธีการรักษารูป แต่เป็นการทดลองที่อันตรายต่อตนเอง ในทางตรงกันข้ามคุณต้องย้ายไปยังทางโภชนาการที่ถูกต้องอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้สารที่มีประโยชน์มากมายไม่รู้สึกอ่อนเพลียมีศักยภาพพลังงานที่ยิ่งใหญ่และรู้สึกดี

โภชนาการแคลอรี่

แคลอรี่รายวันที่เหมาะสมสำหรับแต่ละที่แตกต่างกัน ตัวบ่งชี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่น:

อายุ - ในขั้นตอนที่แตกต่างกันของชีวิตการเผาผลาญในการเปลี่ยนแปลงร่างกาย;
พอล - ตามกฎแล้วร่างกายชายต้องการโภชนาการที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้หญิง
อัตราส่วนของน้ำหนักตัวทั้งหมดและปริมาณของมวลกล้ามเนื้อ - คนที่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ต้องการสารอาหารมากขึ้น
สถานะของระบบฮอร์โมน - ฮอร์โมนส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญ;
ระบบไฟฟ้า - จากสิ่งที่เรากินขึ้นอยู่กับสถานะของร่างกาย
สถานะของมนุษย์ - การเจริญเติบโต, สภาพสุขภาพ, การเจ็บป่วย, การบาดเจ็บ, การตั้งครรภ์;
ระดับของกิจกรรมในระหว่างวัน
ลักษณะโดยรวมของการเล่นกีฬาทางกายภาพ

การตั้งค่าเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารเพื่อรักษารูป

ดังนั้นเพื่อสร้างความสมดุลที่ดีที่สุดระหว่างการใช้พลังงานและการบริโภคแคลอรี่เราวิเคราะห์ปัจจัยหลายประการ เห็นได้ชัดว่าร่างกายใช้พลังงานที่ได้จากอาหารความต้องการทางสรีรวิทยา - การทำงานที่กลมกลืนกับอวัยวะและระบบ หากอาหารมีความไม่เพียงพอร่างกายมนุษย์นั้นเกี่ยวกับความอดอยากและแช่ในความเครียดที่แปลกประหลาด - เริ่มทำงานในวิธีพิเศษเปิดใช้งานโหมดการเอาชีวิตรอดตามธรรมชาติ สิ่งที่ต้องทำเพื่อสร้างสมดุลในอุดมคติ:

กำหนดจำนวน KCAL ที่ต้องการจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการขั้นพื้นฐานของร่างกายและการเผาผลาญปกติ
ตัวเลขที่ได้จะถูกคูณด้วยตัวบ่งชี้การออกแรงทางกายภาพโดยคำนึงถึงการใช้พลังงานทั้งหมด
พัฒนาเมนูของคุณเองตามการใช้พลังงานและคำนึงถึงผลิตภัณฑ์แคลอรี่

สูตรที่ดีที่สุดสำหรับการคำนวณแคลอรี่

แฮร์ริส - เบเนดิกต์

เพื่อสร้างการคำนวณที่จำเป็นก็เพียงพอที่จะใช้สูตรที่พิสูจน์แล้วง่าย ๆ นี่คือสมการแฮร์ริส - เบเนดิกต์ที่เรียกว่าการคำนวณการเผาผลาญหลักด้วยการดำรงชีวิตแบบพาสซีฟ เป็นที่เชื่อกันว่าวิธีการคำนวณนี้ให้ประสิทธิภาพแคลอรี่มากเกินไป แต่ก็ยังเป็นที่นิยม สูตรไม่ได้มีไว้สำหรับคนที่มีน้ำหนักมากเกินไปเนื่องจากได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของการศึกษาของสิ่งมีชีวิตของคนที่กระตือรือร้น

สูตร: 655+ (9.6 x น้ำหนักกิโลกรัม) + (1.8 x สูงซม.) - (4.7 x อายุ)
สูตรชาย: 66+ (13.7 น้ำหนักกิโลกรัม) + (5 x สูงซม.) - (6.76 x อายุ)

Miffline San Säore

มีสูตรที่เชื่อถือได้อีกสูตรจาก Miffline-San Säor ไม่คำนึงถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันและตามกฎแล้วให้ประเมินค่าแคลอรี่มากเกินไป ในกรณีนี้วิธีการคำนวณเป็นที่ต้องการในวันนี้และมีข้อเสนอแนะในเชิงบวกมากมาย วิธีการคำนวณแคลอรี่ใกล้เคียงกับไลฟ์สไตล์วิธีการโภชนาการของคนที่ทันสมัยที่สุด

สูตรหญิง: (9.99 x น้ำหนักกิโลกรัม) + (6.25 x สูงซม.) - (4.92 x อายุ) -161
สูตรสำหรับการคำนวณแคลอรี่ชาย: (9.99 x น้ำหนักกิโลกรัม) + (6.25 x สูงซม.) - (4.92 x อายุ) +5

Ketch Makardl

วันนี้ผู้คนจำนวนมากถูกใช้โดยสูตรของ Ketcha-Makardla มันให้ค่าที่ชัดเจนที่สุดและเพียงพอ เทคนิคนี้ตรงกันข้ามกับสองก่อนหน้าคำนึงถึงปริมาณของเลเยอร์ไขมัน เพื่อผลลัพธ์ที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถกำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันได้อย่างถูกต้อง

การเผาผลาญพื้นฐาน: 370+ (21.6 x lbm)
ในการคำนวณ LBM: (น้ำหนัก KG x (100 ไขมัน%) / 100

ด้วยความช่วยเหลือของสูตรสากลเหล่านี้เป็นไปได้ที่จะได้รับตัวบ่งชี้การเผาผลาญหลักสำหรับผู้คนจาก 18 ปี - นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่ควรใช้เพื่อครอบคลุมความต้องการทางสรีรวิทยาของร่างกาย ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้องสามารถรับได้หากกำหนดระดับการโหลดน้ำหนักไขมันไม่ถูกต้องประเมินจำนวน KCAL อย่างไม่ถูกต้องจากอาหาร

โภชนาการแคลอรี่และการออกแรงทางกายภาพ

การใช้หนึ่งในสูตรเราได้รับเนื้อหาแคลอรี่วัน ค่านี้ไม่ จำกัด เพราะจะต้องคูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์ที่เหมาะสมในแง่ของการออกกำลังกาย นี่คือตัวเลขที่จำเป็น:

1,2 - วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชุดผ้าปูที่นอนศูนย์หรือการออกแรงทางกายภาพที่อ่อนแอทำงานในงานประจำที่เรียกว่า
จาก 1.3 ถึง 1.4 - น้ำหนักเบามันหมายถึงการออกกำลังกายปานกลางในระหว่างวันร่วมกับแบบฝึกหัดง่าย ๆ คลาสตั้งแต่ 1 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
จาก 1.5 ถึง 1.6 - ระดับเฉลี่ยของการออกกำลังกายด้วยการฝึกอบรมจาก 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์
จาก 1.7 ถึง 1.8 - การออกแรงทางกายภาพในระดับสูงชีวิตที่ใช้งานร่วมกับการฝึกอบรมที่ซับซ้อน 6-7 ครั้งในสัปดาห์
จาก 1.9 ถึง 2 - การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นการฝึกอบรมพลังงานทุกวันการทำงานทางกายภาพอย่างรุนแรงส่วนที่เหลืออย่างแข็งขัน

แคลอรี่และน้ำหนัก

เทคนิคการคำนวณที่เรียบง่ายขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่ต้องอาศัยทุกวันต่อกิโลกรัมมวล:

จาก 26 ถึง 30 kcal ต่อกิโลกรัมของมวล - บุคคลที่มีสุขภาพในระยะกลางจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเล็กน้อยเหล่านี้เป็นพนักงานที่ทำงานอยู่ประจำ
จาก 31 ถึง 37 Kcal ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม - คุณต้องมีผู้คนที่มีไลฟ์สไตล์การรักษาการปานกลางการฝึกซ้อมกีฬาอย่างเสถียร 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
จาก 38 ถึง 40 kcal ต่อมวล 1 กิโลกรัม - คนที่มีงานจริงจังและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นอย่างต่อเนื่อง
จาก 41 ถึง 50 kcal ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม - สำหรับผู้คนฝึกอบรมพลังงานอย่างหนักประมาณ 15-20 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
จาก 50 kcal ต่อกิโลกรัมของมวล - เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มี hyper กับการโหลดพลังงานในชีวิตและการฝึกอบรมช็อตในห้องโถง

น้ำผลไม้เพื่อรักษาน้ำหนัก

สำหรับการทำงานปกติของร่างกายจำเป็นต้องมีสารอาหารค้ำประกัน คุณสามารถลดความซับซ้อนของการคำนวณตามอัตราส่วนสากลเช่น:

BPU \u003d 30-40-30;
BPU \u003d 40-40-20;
BPU \u003d 20-30-50

แต่สำหรับการคำนวณอัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่แม่นยำยิ่งขึ้นในอาหารก็เป็นการดีกว่าที่จะคำนึงถึงการออกแรงทางกายภาพของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง

โปรตีนเท่าไหร่?

มีค่าที่ยอมรับกันโดยทั่วไป:

การฝึกอบรมพลังงาน - จาก 1.2-1.6 กรัมโปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
การฝึกอบรมเพื่อเพิ่มความอดทน - จากโปรตีน 1.4-1.8 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
ชายหนุ่มในเวทีการเจริญเติบโต - จากโปรตีน 1.8-2.2 กรัมต่อมวล 1 กิโลกรัม;
คนบาง ๆ ในอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันเฉลี่ย - โปรตีน 1.25-1.5 กรัมสำหรับน้ำหนัก 0.453 กิโลกรัม
คนบาง ๆ ที่มีโภชนาการแคลอรี่ต่ำและเปอร์เซ็นต์ที่ไม่แน่นอนของไขมัน - 1.33-2 กรัมโปรตีนสำหรับมวลแห้ง 0.453 กิโลกรัม
ผู้ที่มีกิโลกรัมพิเศษจำนวนมากที่ไม่ยึดติดกับอาหารแคลอรี่ต่ำและมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเล็กน้อยถึง 1 กรัมโปรตีนสำหรับน้ำหนักทุก ๆ 0.453 กิโลกรัม

การคำนวณไขมัน

คุณไม่สามารถกีดกันร่างกายของไขมันตามที่พวกเขาต้องการเพื่อความงามของผมป้อมปราการของฟันเยาวชนของผิวหนังสุขภาพของร่างกายโดยรวม ผู้ที่ต้องการไขมันมากแค่ไหน:

ไขมันสำหรับคนบาง ๆ หรือคนที่มีแคมเปญขนาดกลาง - 1-2 กรัมต่อน้ำหนักรวม 1 กิโลกรัม
คนที่มีเงินฝากไขมันที่สำคัญ - 1-2 กรัมต่อกิโลกรัมของมวลแห้ง

ความต้องการคาร์โบไฮเดรต

เห็นได้ชัดว่าคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อนักกีฬาและทุกคนที่กระตือรือร้นในการฝึกฝนได้รับมวลและมีสุขภาพที่ดี ข้อมูลคาร์โบไฮเดรตมีดังนี้:

นักกีฬาปานกลาง - 4.5-6.5 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
นักกีฬาที่มีภาระที่เข้มข้น - 6.5-9 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
บุคคลธรรมดา \u003d แคลอรี่เนื้อหาทั้งหมด - (โปรตีน G x 4) + (ไขมัน g x 9)

คำอธิบายสำหรับรายการสุดท้ายเพื่อความสะดวกของการคำนวณ - 4.1 kcal - 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรต; 3.8 kcal - โปรตีน 1 กรัม; 9.3 kcal - ไขมัน 1 กรัม นั่นคือจากเนื้อหาแคลอรี่ทั่วไปเราใช้ไขมันด้วยโปรตีนและแบ่งค่าที่ได้จาก 4 เราได้รับคาร์โบไฮเดรตในกรัม

รักษารูปที่สมบูรณ์แบบและน้ำหนักตัวปกติได้อย่างง่ายดาย - คุณต้องบริโภคปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดและทำตามอัตราส่วนที่ถูกต้องของการจัดหาในโภชนาการเพื่อที่จะไม่สูญเสียรูปแบบที่สวยงามและไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกิน

อาหารเพื่อรักษารูป

วิธีการกินเพื่อประหยัดน้ำหนัก?

ของการกล่าวมาข้างต้นเป็นที่ชัดเจนว่าระบบพลังงานถูกรวบรวมตามความต้องการแคลอรี่ไลฟ์สไตล์และธรรมชาติของการโหลดกีฬาของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง อาหารที่ถูกต้องจะช่วยไม่ให้ได้กิโลกรัมพิเศษและในเวลาเดียวกันจะไม่ลดน้ำหนักทำให้รูปแบบของคุณ

ขอแนะนำให้รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ในเมนูเพื่อประหยัดน้ำหนักและร่างกายที่สวยงามจากนั้นเราจะบอกเกี่ยวกับพวกเขา ส่วนใหญ่มักจะแนะนำ 5-6 มื้อต่อวันของส่วนปานกลาง แหล่งบางแหล่งยืนยันในโภชนาการ 3 ครั้ง การหยุดชั่วคราวที่ดีที่สุดระหว่างมื้ออาหารคือ 2-4 ชั่วโมง นี่คือ 3 ชั่วโมง เป็นการดีที่เป็นที่พึงปรารถนาในการพัฒนาตารางเวลาของคุณและกินโดยประมาณในเวลาเดียวกัน

อาหารเช้าที่เหมาะสม

อาหารเช้าที่ดีสำหรับรูปที่สวยงามสามารถทำขึ้นจากอาหารและผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เพื่อเลือกของคุณ ทั้งหมดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้งานในตอนเช้า:

โยเกิร์ตพร้อมกับสลัดผลไม้หรือข้าวแตร
ข้าวโค้ชและโจ๊กเงียบ - ข้าวโอ๊ตข้าว
ไข่ที่เตรียมโดยการทำอาหารธรรมดาหรือเมาไข่ทอดคลาสสิกหรือไข่เจียวที่ไม่มีน้ำมันไข่ขาวแยกต่างหาก
แพนเค้กกับขนมหวาน (น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อม, แยม, แยม);
ผลไม้ชีสกระท่อมที่ย่อยสลาย - กล้วยพลับหรือผลไม้ตามฤดูกาล
ชีสผลไม้ 5% และชีสครีมเปรี้ยว 5%;
มูสจากเบอร์รี่และชีสกระท่อม;
ฟริตเตอร์กับขนมหวาน (น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อม, แยม, แยม);
คอทเทจชีสกับร่างกายที่ไม่มีน้ำตาลหรือมีขบวนพาเหรดที่เหมาะกับน้ำตาล
เนื้อไขมันกลางหรือสูง - ไก่งวงอบหรือไก่อบ;
สลัด (หัวไชเท้า, มะเขือเทศ, ผักใบเขียว, กะหล่ำปลีสีขาวและสีแดง, แตงกวา, น้ำมันมะกอก);
น้ำผลไม้
น้ำผัก
ผลไม้ - ส้มส้มโอ;
panketakes กับขนมหวาน (น้ำผึ้ง, น้ำเชื่อม, แยม, แยม);
ผลไม้แห้ง
หม้อตุ๋นหรือ Chestery

เครื่องดื่มสำหรับอาหารเช้าสามารถใช้กินได้สิ่งสำคัญคือการทำโดยไม่มีโซดาหวาน มันสามารถเป็นชาเขียวหรือชาดำที่ไม่หวานกาแฟสีดำไม่มีน้ำตาลและครีมยาต้มซี่โครงที่ไม่หวาน

ตัวเลือกสำหรับจุดที่มีประโยชน์

ระหว่างมื้อหลักเช่นอาหารกลางวันคุณสามารถใช้อาหารและผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

skim ชีส;
โยเกิร์ตที่ไม่ดี
ขนมปังกับรำข้าว, ของแข็งและธัญพืช, บัควีท;
ช็อคโกแลตกับถั่วลิสง;
โยเกอร์สสามัญและการดื่ม
kefir กับผลเบอร์รี่;
ผลไม้และผลเบอร์รี่ - ส้ม, Allycha, แมนดาริน, กล้วย, สับปะรด, ส้มโอ;
สลัดผลไม้เบอร์รี่;
น้ำผลไม้
น้ำผลไม้กับแครกเกอร์;
ผลไม้แห้ง
เป็นกลุ่มกับชีสและมะเขือเทศ

อาหารกลางวันที่อุดมไปด้วยสุขภาพ

มีความจำเป็นต้องทานอาหารค่ำอย่างแน่นหนา แต่เพื่อที่จะไม่มีความรู้สึกของแรงโน้มถ่วง นี่คือแนวคิดสำหรับอาหารกลางวัน:

beef Borsch;
สตูว์จากตุรกี;
ปลาแซลมอนกับพริกไทย;
ไก่กับธนูและแครอท;
ปลากับมันฝรั่งบดมันฝรั่ง;
ซุปผักมังสวิรัติ
ซุปปลา;
หมูเลนส์;
สตูว์ผักกับถั่ว (มีประโยชน์สีขาว, สีแดง, ถั่วเลื่อย);
มันฝรั่งต้มหรืออบ;
เนื้อกระต่ายกับมะเขือเทศ;
เนื้อตุ๋นกับผัก;
สลัด (พริกหวาน, กรีน, หัวหอม);
ข้าวต้ม;
สลัด (กะหล่ำปลีสดแตงกวา);
มันฝรั่งตุ๋นกับเนื้อสัตว์
มักกะโรนีจากข้าวสาลีที่เป็นของแข็งกับเนื้อทอด;
ซุปกะหล่ำปลี;
สตูว์ปลากับผัก
สลัดผัก (มะเขือเทศ, แตงกวา, มะเขือยาว);
vinaigrette;
ตัดจากผัก
สลัดแสง (แตงกวา, กรีน, มะเขือเทศ, น้ำมะนาว);
สลัดกะหล่ำปลีสลัด;
ซุปไก่กับข้าวหรือวุ้นเส้น
บัควีทต้มกับน้ำเกรวี่เนื้อ;
ไอน้ำหรือไก่ต้มโดยไม่มีหนัง
ตุรกีต้ม;
กะหล่ำ.

สำหรับมื้อกลางวันที่คุณสามารถดื่ม compotes ชา นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องดีที่จะดื่มนมหวานกาแฟที่มีน้ำตาลและนมชาผลไม้หวานที่มีนมเพิ่มชิคาเร่กร้านหวาน ๆ ด้วยนมชาเขียวหรือกาแฟที่ไม่หวาน

คนบ่าย

การเจาะครั้งที่สองที่ถูกต้องในรูปแบบของหมัดหลังอาหารกลางวันสามารถแสดงได้ด้วยผลิตภัณฑ์และจานเหล่านี้:

สลัดผลไม้กับชีสกระท่อมและโยเกิร์ต;
แอปเปิ้ลอบและลูกแพร์ด้วยครีมจากคอทเทจชีสและผลเบอร์รี่;
สลัดผลไม้และเบอร์รี่กับ Ricotta และโยเกิร์ต;
ชีสกระท่อมกับผลเบอร์รี่;
มูสจากคอทเทจชีสและผลไม้
ช็อคโกแลตขมกับกาแฟธรรมชาติ
ชาข้าวโอ๊ต;
bananano-Milk Cocktail (เตรียมในเครื่องปั่น);
ผลไม้แห้งที่มีชาที่ไม่ใช่เงินเดือน
คลายชีสและโกโก้ลดไขมัน;
น้ำส้มและบูมบิสกิต;
น้ำมะเขือเทศกับขนมปังข้าวโพด;
โยเกิร์ตและแอปเปิ้ล

อาหารเย็นที่ง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการ

สำหรับอาหารค่ำเพื่อสุขภาพอาหารและผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เหมาะสำหรับสุขภาพดีพวกเขาสามารถกินได้ง่ายในตอนเย็นและไม่ดีขึ้น (สิ่งสำคัญคือการมีความรู้สึกของความสว่างและการย่อยอาหารที่เหมาะสม 3-4 ชั่วโมงก่อนที่จะฝาก นอนหลับตอนนี้มันจะดีกว่าที่จะไม่กินอะไรเลยและไม่ดื่ม):

okrochka กับ kefir และไก่;
okrosshka กับเนื้อ;
okroshka กับตุรกี;
ขนมปังรำข้าว;
ข้าวโอ๊ตขนมปังข้าวสาลีข้าวสาลีหรือข้าวสาลี;
ปลาด่างสำหรับคู่;
ชีสกระท่อมที่ย่อยสลายด้วยส้มหรือส้มโอ;
ไก่ต้มตุ๋นดอกกะหล่ำกับชีสหรือซอสถั่วเหลือง;
ข้าวสาลีพาสต้ากับปลาตุ๋น;
น้ำผลไม้และสตูว์เนื้อลูกวัว
ถั่วตุ๋น (Podklock, สีแดง, สีขาว), มันฝรั่งต้ม, บรอกโคลี;
ถั่วตุ๋นบรอกโคลีและพาสต้า
ไก่หรือเนื้อเคบับน้ำผลไม้ผักอบ
สลัดผัก, Pilaf, ชาเขียว;
เนื้อต้ม, ขนมปัง, ชาที่ไม่หวาน, กะหล่ำปลีสตูว์;
สลัด (มะเขือเทศ, แตงกวา, ถั่วเขียว, หัวไชเท้า, น้ำมันมะกอก), ปลาผู้บริสุทธิ์ (COD, หอก, ห่า) กับข้าว

พื้นฐานของรูปที่สวยงาม

อย่าลืมฟังเคล็ดลับเหล่านี้พวกเขาจะช่วยให้น้ำหนักปกติและกำหนดค่าให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อย่ากินอาหารหนักในตอนเย็น ก่อนนอนต้องใช้เวลา 3-4 ชั่วโมงของความหิว อย่าชั่งน้ำหนักบ่อยเกินไป เพื่อให้ไม่มีการสลายด้วยอาหาร PP จัดให้ Chetmil เป็นประจำ - ด้วยความสุขโดยไม่รู้สึกผิดและความวิตกกังวลกินขนมหวานแสนอร่อยและผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบ

คุณไม่ได้ถักอย่างถูกต้องเพียงอย่างเดียว แต่กับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ - วิญญาณของทีมจะเป็นโบนัสของคุณและจะไม่ให้เปลี่ยนเป็นอาหารที่เป็นอันตราย เราแนะนำให้คุณให้ความสนใจกับอาหารว่างที่ถูกต้องและดื่มน้ำสะอาดค่อนข้างมากมันเป็นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ป้องกันการกินมากเกินไป

แทนที่จะเป็นผลิตภัณฑ์ขนมปังธรรมดาซื้อผลิตภัณฑ์โฮลเกรนก้อนขนมปังรำข้าว มันจะดีกว่าที่จะกินช้าโดยไม่ต้องฟุ้งซ่าน ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยตามธรรมชาติ หากคุณต้องการเปลี่ยนเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร - เพื่อลดหรือเพิ่มการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในเมนูของคุณจะต้องดำเนินการค่อยๆ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารที่ถูกต้องคืออาหารง่าย ๆ ที่มีการประมวลผลน้อยที่สุดจานจากส่วนประกอบเล็กน้อย

การนอนหลับและพักผ่อนก็เพียงพอแล้วสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและความสามารถในการทำงานสูงในที่ทำงานและการฝึกอบรม เพื่อรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณต้องปกป้องตัวเองจากความเครียดในทุก ๆ ด้าน แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการการลดน้ำหนักพยายามที่จะย้ายมากขึ้นเพื่อสุขภาพและอารมณ์ดี - อย่างน้อย 40 นาทีของการเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นในแต่ละวันพวกเขาจะได้รับประโยชน์อย่างถูกต้อง

ไลฟ์สไตล์ประจำที่เป็นอันตรายต่อทุกคนที่ไม่ซ้ำใคร หากคุณคุ้นเคยกับเวลาเล็กน้อยในการย้ายในช่วงบ่ายดำเนินการอย่างน้อยออกกำลังกายเช้าแบบยืดหรือการชาร์จแบบคาร์ดิโอที่รวดเร็ว ทั้งหมดที่แสดงในระยะยาวในการเดินในอากาศบริสุทธิ์ใน บริษัท ที่ดีหรือกับสุนัข มันมีประโยชน์มากในการว่ายน้ำเล่นเทนนิสเล่นสกีสเก็ตและลูกกลิ้งทำวิ่งจ๊อกกิ้ง (วิ่งจ๊อกกิ้ง) หรือเดินสแกนดิเนเวียน

ปฏิบัติหน้าที่แต่งงานอย่างสม่ำเสมอและไม่เคยดื่มเหล้าอย่าสูบบุหรี่ ทั้งหมดนี้เข้าด้วยกันจะช่วยสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบให้ดูอ่อนเยาว์และน่าสนใจเสมอ