Ryža, kuracie mäso, zelenina - diétna súprava pre boj za harmóniu. Jednoduchá a účinná diéta podľa zásady "Tri dni ryža a tri dni zelenina. Systém chodu

Zbaviť sa nadbytočných kilogramov nie je také jednoduché ako ich získať. Problémy s obezitou dnes zaujímajú popredné miesto medzi všetkými typmi ochorení. Je to tak, obezita sa považuje za chorobu, hoci veľa ľudí jej neprikladá zmysel a dokonca s touto váhou žije.

No časom popri obezite vznikajú aj rôzne vážnejšie ochorenia, ako napr:

kardiovaskulárne ochorenia;
ochorenia gastrointestinálneho traktu;
obehové problémy.

A to sú len niektoré z prvých ľudských systémov, ktoré trpia nadváhou. Na vyriešenie problému obezity sa každý uchýli k jednému alebo druhému typu a spôsobu riešenia problému. Ako viete, je ich veľa rôzne cesty, techniky, technológie, pomocou ktorých môžete dosiahnuť pozitívny efekt pri zbavení sa nadbytočných kilogramov. Medzi mnohými spôsobmi, ako schudnúť, stojí za to vyzdvihnúť stravu, ktorá je tzv: "Diéta 3 dni: ryža, kuracie mäso a zelenina." Práve o nej tento materiál povie celú pravdu.

Diétne výhody

Samotné slovo diéta hovorí, že človek sa bude musieť uchýliť k tomu, aby jedol iba nízkokalorické jedlá, aby dosiahol požadovaný výsledok. Zároveň nie je vylúčený faktor, že počas dodržiavania bude človek pociťovať hlad a zároveň skolabovanie. Tieto faktory sú však nevyhnutné na dosiahnutie pozitívneho výsledku.

Výhodou takejto stravy je jej jednoduchosť a absencia potreby jesť iba rastlinné produkty. 3-dňová diéta a jej jednoduchosť je založená na tom, že do dennej stravy sú zahrnuté potraviny ako ryža, zelenina a kuracie mäso. Teraz všetko, čo je potrebné na dodržiavanie diéty, je oddeliť tieto zložky a konzumovať ich oddelene podľa frekvencie.

Druhou výhodou takejto stravy je, že človek nemusí zabúdať na chuť mäsa, aj keď je kuracie. Väčšina ľudí, ktorí prešli na diétu, konzumujúcu len zeleninu, nevydržala niekoľko týždňov a tí, ktorí vydržali a dosiahli svoje ciele, po určitom čase opäť pribrali. "Diéta 3 dni: ryža, kuracie mäso a zelenina" zabezpečuje použitie hlavných zložiek, ktoré ľudské telo toľko potrebuje, takže telo prakticky nespôsobuje žiadne škody, ak neberiete do úvahy kontraindikácie.

Čo je to 3-dňová diéta? Toto je moment, kedy človek nemusí pociťovať hlad, pretože vlastnosťou tejto techniky je používanie potravín v intervaloch nie dlhších ako 2,5 hodiny!

Dá sa teda povedať, že pomocou takejto stravy človek schudne a tým nevynaloží veľké úsilie. Účinnosť takejto diéty dokázali nielen odborníci na výživu, ale aj samotné ženy, ktoré si techniku vyskúšali na sebe.

"Diéta 3 dni" je rozdelená do dvoch možností:

1) Zabezpečuje použitie hlavných zložiek podľa nasledujúcej technológie:

v prvých troch dňoch musíte jesť ryžu;
druhé tri dni jedia kuracie mäso;
posledné tri dni jedli zeleninu.

2) Druhá možnosť je podobná prvej, len rozdiel je v použití ovocia vo forme jabĺk namiesto zeleniny. Ako funguje deväťdňová diéta, sa dozvieme neskôr.

Ako funguje deväťdňová diéta

Princíp deväťdňovej metódy chudnutia je založený nielen na obmedzení používania vysokokalorických potravín. Po prvé, táto metóda je zameraná na odstránenie z ľudského tela nahromadené cez dlhé roky trosky a toxické látky. K eliminácii týchto zložiek však dochádza počas prvej fázy.

Toto zloženie stravy tiež umožňuje zbaviť telo prebytočnej tekutiny, čo uľahčuje ryža. Je veľmi dôležité dodržiavať diétu v poradí, ako je uvedené v názve. Koniec koncov, takáto sekvencia vám umožňuje zachovať technológiu chudnutia.

Konzumácia bielkovín vo forme kuracieho mäsa vám umožňuje obohatiť telo o bielkoviny a tým zabrániť rozpadu svalových vlákien. V dôsledku toho sa pozoruje proces spaľovania tukov v ľudskom tele.

V tretej fáze sa pri konzumácii jabĺk alebo zeleniny pozoruje čistenie čriev, odstránenie rozštiepených molekúl tuku, ako aj konsolidácia získaného výsledku. Zelenina a ovocie sú bohaté na vlákninu, ktorá je taká potrebná na stimuláciu fungovania čriev, jeho čistenie a normalizáciu metabolizmu.

O účinnosti tohto spôsobu chudnutia preto nie je možné pochybovať a o pravidlách deväťdňovej diéty sa dozviete v ďalšej časti.

Pravidlá deväťdňovej diéty

Pri dodržiavaní diéty je dôležité poznať základné pravidlá, vďaka ktorým bude proces chudnutia ešte efektívnejší. Nasledujúce faktory sa teda považujú za základné pravidlá tejto metódy chudnutia.:

Nepoužívajte soľ. Ako viete, soľ je nepriateľom muža číslo 1, ktorý je neustále s nami a už nie je možné sa ho zbaviť. Ak neviete prestať používať soľ, môžete ju skúsiť nahradiť sójovou omáčkou.
Kuracie mäso musí byť varené bez kože, pretože obsahuje veľa tukov a toxínov. Mäso môžete variť alebo piecť v rúre.
Počas trvania diéty by ste mali zabudnúť na svoje zlé návyky a hlavne o konzumácii alkoholu.
Na konzumáciu sa odporúča používať dlhozrnnú ryžu, pretože obsahuje veľké množstvo užitočných zložiek.
Počas celého procesu chudnutia je dôležité dodržiavať príjem tekutín v množstve 2 litre denne. Okrem toho by to mala byť čistená minerálna voda, ale nie čaj, káva alebo sladené nápoje. Voda by sa mala konzumovať po celý deň v malých dúškoch. Neodporúča sa piť vodu jedným dúškom, pretože to vedie k vzniku opuchov. Zvlášť sa neodporúča piť vodu pred spaním, pretože ráno dôjde k opuchom nôh a rúk.
Je tiež zakázané jesť cukor, ktorý tiež prispieva k ukladaniu a hromadeniu tukových vrstiev, ako aj k spomaleniu fungovania čriev. Namiesto cukru môžete jesť med, ale nie viac ako 3 čajové lyžičky denne.
Nejedzte oleje rastlinného a živočíšneho pôvodu.
Ak venujete gymnastickým cvičeniam 10-20 minút denne, účinnosť a rýchlosť zbavovania sa nadváhy sa zdvojnásobí.

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám umožňuje vyriešiť problém s nadváhou. Čo je deväťdňová strava a z akých fáz pozostáva, budeme ďalej zvažovať.

Diéta 3 dni: etapy

Po informáciách o základných pravidlách deväťdňovej diéty je dôležité zistiť, čo je tento spôsob chudnutia. Pozostáva z troch hlavných etáp, ktoré sa striedajú jedna za druhou v neurčitom počte.

Takže tieto fázy sú podmienené nasledujúcimi akciami:

1) Prvým krokom je začať jesť varenú ryžu. Okrem toho, technológia jeho prípravy, nasledujúce:

vezmite ryžu do pohára a naplňte ju vodou;
nechajte v tomto stave 8-10 hodín;
po usadení obilnín vo vode sa musí vypustiť a ryža sa musí naliať vriacou vodou;
teraz musíte uvariť ryžu, kým nebude varená.

Potom sa výrobok môže konzumovať bez pridania soli. Toto množstvo produktu by sa malo rozdeliť na rovnaké časti a jesť počas dňa. Je zakázané jesť ryžu a iné jedlá neskôr ako o 19:00. Prvé tri dni musíte jesť ryžu.

2) Nasledujúce tri dni musíte jesť kuracie mäso varené alebo pečené v rúre. Zároveň nie je vhodné používať staré kuracie mäso, ale je lepšie ho kúpiť s malou hmotnosťou do 1,5 kg. Jedno uvarené kura rozdeľte na päť porcií, ktoré konzumujte počas dňa. Všetky tri dni musíte jesť jedno kurča naraz, ale nie viac.

3) Posledné tri dni musíte jesť čerstvú alebo varenú zeleninu alebo jablká. Približné množstvo zjedenej zeleniny alebo jabĺk za deň by malo byť aspoň 1,5 kg. Zo zeleniny sa odporúča používať mrkvu, karfiol, repu, ako aj rôzne šaláty s použitím rôznych prísad. Neodporúča sa jesť zemiaky, banány a hrozno.

Obľúbená strava na 12 dní je jednou z naj efektívne schémy výživa na chudnutie. Chudnutie nastáva v dôsledku výrazného obmedzenia dennej stravy. Obľúbená strava patrí do kategórie nízkokalorických monodiét.

Kvôli pomerne skromnému jedálnemu lístku je však dosť ťažké tolerovať vašu obľúbenú stravu. Prvý týždeň sa považuje za najťažší, pretože telo sa prestavuje na novú stravu. Na konci diéty hlad zvykne otupiť.

Predpokladom vašej obľúbenej stravy je prísne dodržiavanie špeciálneho menu, odmietanie alkoholických nápojov (okrem poslednej fázy), soli a cukru.

Každý deň musíte konzumovať jednu lyžicu rastlinného oleja. na doplnenie nedostatku mononenasýtených mastných kyselín v tele. Lyžica rastlinného oleja nijako neovplyvní proces chudnutia a zároveň nasýti telo živinami.

Diéta zahŕňa konzumáciu slnečnicového oleja, ale mnohí chudnúci ho nahrádzajú olivovým, ľanovým alebo iným rastlinným olejom.

V ponuke vašej obľúbenej stravy je aj bylinkový čaj, ktorý sa musí piť počas dňa a pred spaním. Bylinkový čaj možno nahradiť bežným zeleným čajom.

Posledné jedlo by malo byť najmenej 5 hodín pred spaním.

Počas vašej obľúbenej diéty by ste mali každý deň vypiť jeden a pol až dva litre čistej nesýtenej vody. Odporúča sa chodiť tak často, ako je to možné čerstvý vzduch a snažte sa neprepracovať. Je nežiaduce meniť zloženie a postupnosť konzumácie potravín.

Chudnutie môže trvať 12 alebo 7 dní. Druhý variant tohto výživového systému je menej populárny, no rovnako účinný. Hlavným pravidlom vašej obľúbenej stravy je zabezpečiť hladký výstup a neprejedať sa. V opačnom prípade bude všetko vynaložené úsilie zbytočné.

Prečo potrebujete počas diéty konzumovať rastlinný olej

Podľa fázy

Vaša obľúbená strava na 12 dní sa dá rozdeliť zhruba do 4 fáz:

Najťažšia etapa je prvá fáza... V prvých troch dňoch diéty (1. fáza) môžete jesť iba kefír a piť nesýtenú vodu. Kefír nemusí byť bez tuku. Kefír môžete piť v akomkoľvek množstve. Všetky ostatné nápoje sú zahrnuté v zozname zakázaných potravín.
V druhej fáze(od 4 do 6 dní) môžete jesť čerstvé alebo pečené jablká. Z nápojov je dovolené konzumovať nesýtenú vodu, prírodnú jablkovú šťavu (nekupovanú) a bylinkové čaje. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva ovocia a nápojov.
V tretej fáze(od 7 do 9 dní) môžete jesť kuracie mäso bez kože. V akej forme bude kura varené, nezáleží na tom. Mäso môže byť varené v dvojitom kotli, rúre alebo na panvici (bez oleja). Kuracie mäso nemôžete ochutiť soľou alebo korením. Z nápojov v tretej fáze je zahrnutá len voda. Veľkosť porcie môže byť akákoľvek.
V záverečnej fáze(od 10 do 12 dní) treba piť suché červené víno (vždy kvalitné) a jesť tvrdý syr. Počas dňa môžete vypiť niekoľko pohárov vína, ku každému z nich musíte zjesť 35 g tvrdého syra. Pre záverečnú fázu je v ponuke aj nesýtená voda.

Raz za rok si môžete sadnúť na svoju obľúbenú diétu., keďže takýto výživový systém je pre telo veľkým stresom. Rýchlosť kvapaliny na jeden deň je až 2,5 litra. Ak nezvládate 12-dňovú diétu, môžete ju skrátiť na týždeň. Strava bude úplne rovnaká, len sa skráti trvanie fáz.

Prvé dva dni musíte piť kefír a vodu, tretí deň je venovaný jablkám a džúsu, ďalšie tri dni môžete jesť kuracie mäso a posledný deň pripadá na víno a syr.

Potenciálne poškodenie

Po takomto systéme chudnutia sa často stretávajú s problémami gastrointestinálny trakt anémie a rôzne stavy nedostatku.
Metabolizmus môže byť narušený. Aby ste to urýchlili, budete musieť stráviť veľa času a úsilia.
Počas hladovky sa telo prepne do špeciálneho ochranného režimu, ktorý vám umožní spáliť oveľa menej kalórií ako zvyčajne.
Z celkového úbytku hmotnosti len 2-3 kg tvorí tuk, všetko ostatné sú svaly a tekutina a medzibunkový priestor.

Výhody vašej obľúbenej stravy na 12 dní

Výhody takejto diéty spočívajú v jej hlavnom cieli – chudnutí. Je to tiež značné emocionálne otrasy. Ak posledných pár kíl nechce nijako odísť, vaša obľúbená diéta len pomôže. Sila vôle je spevnená, čo následne pomôže kontrolovať chuť do jedla a priblížiť sa k postave snov.

Kontraindikácie

Obľúbená strava je prísne kontraindikovaná pre ľudí trpiacich akýmikoľvek chronickými ochoreniami (najmä ak sa týkajú tráviaceho traktu). Neodporúča sa sedieť na takejto strave, ak je telo v oslabenom stave (napríklad po infekčnej chorobe alebo otrave).

Aj keď neexistujú žiadne špeciálne zdravotné problémy, mali by ste sa najskôr poradiť s odborníkom.

Vaša obľúbená strava by sa mala používať opatrne v prípade problémov s kardiovaskulárny systém, obličky a pečeň.

Video: Ako si vybrať ten správny kefír na pitie vášho obľúbeného diétneho dňa

Vzorové menu

1. deň	Kefír (v akomkoľvek objeme).
2. deň
3. deň
4. deň	Jablká (v akomkoľvek množstve).
5. deň
6. deň
7. deň	Kuracie mäso bez kože (varené, pečené, vyprážané, dusené kuracie mäso atď.).
8. deň
9. deň
10. deň	Suché červené víno a syr (na pohár vína - 35 g syra).
11. deň
12. deň

Tiež každý deň musíte piť čistú nesýtenú vodu (do dvoch litrov) a bylinkové čaje bez cukru. Ráno môžete vypiť slabú kávu s náhradou cukru.

Existuje ďalšia verzia vašej obľúbenej diéty, podľa ktorej musíte každý deň jesť úplne iné jedlá. Takto sa získa komplex 12 rôznych monodiét.

Obľúbené diétne menu na 12 dní:

1. deň	Nízkopercentný kefír.
2. deň	5-6 pomarančov.
3. deň	500-600 g tvarohu.
4. deň	Pollitrová plechovka tekvicového kaviáru.
5. deň	Horká čokoládová tyčinka.
6. deň	Jeden a pol kilogramu ošúpaných jabĺk.
7. deň	350 g tvrdého syra (môžete syr).
8. deň	Liter paradajkovej šťavy, šalát z paradajok, uhoriek a byliniek.
9. deň	Pol kila vareného hovädzieho mäsa.
10. deň	Šalát s čerstvými uhorkami, paradajkami a bylinkami (alebo mrkvový a kapustový šalát s bylinkami).
11. deň	300 g nízkotučného tvarohu.
12. deň	Kilogram čerstvých sliviek (alebo kilo sušených sliviek).

Medzi nápoje počas celej diéty patrí neperlivá voda a bylinkové čaje. Každý deň musíte vypiť lyžicu akéhokoľvek rastlinného oleja.

Výkon

Z takejto stravy sa musíte dostať veľmi opatrne. Výstup by mal trvať 2-3 dni. V prvých dňoch sa odporúča jesť produkty z diétneho menu, piť kefír. Postupne môžete zvyšovať obsah kalórií v jedle a veľkosť porcie. Na bežnú stravu by ste mali prejsť najskôr o týždeň.

Dosiahnuté výsledky

Obľúbená diéta je veľmi účinná z hľadiska rýchleho chudnutia.

Za 12 dní môžete stratiť až 8-9 kilogramov nadváhy. Ak budete držať diétu jeden týždeň, bude to trvať až 5-7 kilogramov.

Pri výbere takéhoto systému chudnutia by ste mali pamätať na to, že rýchle tempo chudnutia môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie.

Tvoja spätná väzba

odhady, priemer:

Diéta striedajúca jablká a kefír, najobľúbenejšie jedlá pre rýchle chudnutie, dáva ohromujúci výsledok. Vedci a odborníci na výživu zistili, že pre ľudské zdravie je lepšie tieto potraviny rozlišovať. Je to spôsobené tým, že ich spoločné užívanie silne stimuluje peristaltiku čriev. To vedie k nadmernej hnačke, až po koliku v bruchu. Racionálne striedanie diétnych produktov v rámci diéty, za predpokladu kompetentnej kombinácie s inými, má za následok, že tí, ktorí schudnú, chcú dosiahnuť.

Diétna metodika "3 dni jablká, 3 dni kefír"

Podstata diéty: striedanie dní v strave ktorých prevládajú jablká alebo kefír.

Metodika stravovania spočíva v takzvanom „klamaní“ svojho tela. Do ľudského mozgu je vyslaný signál na podvedomej úrovni – že je hladný. Chudnutie trvá kefír (300 ml) - signál, že musíte jesť, zmizne. V súlade s tým sa nevyrába kyselina chlorovodíková potrebné pre trávenie, neexistujú žiadne iné poruchy. A kalórie, ktoré by sa premenili na tuk, neprichádzajú. Tieto potraviny „zničia“ programy vlastné telu. Záver – chcel som jesť, jesť ovocie. Chuť do jedla je prerušená ovocím, ale hmotnosť nerastie.

Výživa je fyziologická – potraviny sú zdravé. Ak však nemôžete jesť iba jablká, je dovolené používať iné diétne ovocie, pretože je veľmi ťažké jesť rovnaké produkty 3 dni za sebou. Diétu na chudnutie „3 dni ovocie, 3 dni kefír“ nemožno nazvať prísnou, ale je tiež veľmi účinná. Do stravy môžete pridať slivky, marhule, melón, čerešne, kivi, pomaranč, grapefruit.

Aké potraviny je možné kombinovať?

Ak chcete zlepšiť náladu osoby na trojdňovej diéte na chudnutie, mali by ste kombinovať použitie fermentovaného mliečneho nápoja a ovocia (v závislosti od dňa diéty) s nasledujúcimi potravinami:

Kuracie mäso - povolené je iba varené alebo dusené kuracie filé;
Ryža (varená, bez korenia);
Pohánka (bez majonézy, kečupu);
Tvaroh a syr (s nízkym obsahom tuku).

Vzorový jedálny lístok na chudnutie

Jedálny lístok pre túto diétu bude vyzerať takto (raňajky, obed, obed, popoludňajší čaj, večera):

5-6 jabĺk a 200 g beztukového tvarohu;
2-3 jablká;
200 g ryže alebo pohánky, 5-6 "simirenki";
200 g kuracieho mäsa, 2-3 ovocia;
5-6 ovocia.

Prvé tri dni sa teda človek stravuje. Nasleduje „kefírový“ cyklus:

300 ml mliečneho výrobku a 200 g beztukového tvarohu;
300 ml fermentovaného mliečneho nápoja;
200 g ryže alebo pohánky, 300 ml mlieka;
200 g kuracieho mäsa, 300 ml mliečneho nápoja;
200 ml kefíru.

Po ňom je čas začať „ovocný“ cyklus. A podľa pravidiel stravovania by takýchto striedaní malo byť aspoň 5 za celý priebeh chudnutia.

Diéta "3 dni kefír, 3 dni jablká, 3 dni kura"

Tento typ diéty umožňuje pridať k diéte ďalšie 3 dni na základe kuracieho mäsa. Strava je rozdelená do 5 jedál: raňajky, obed, obed, popoludňajší čaj, večera.

Jablkový cyklus sa bude líšiť od vyššie uvedeného v neprítomnosti kuracieho mäsa:

5-6 jabĺk, 100 g ryže s hrozienkami a 200 g nízkotučného tvarohu;
2-3 ovocie;
200 g ryže alebo pohánky so sušenými marhuľami alebo sušenými slivkami, 5-6 ovocia;
2-3 jablká, 100 g tvarohu, trochu sušených sliviek;
5-6 jabĺk.

300 ml mliečneho výrobku a 200 g nízkotučného tvarohu, pomarančový džús;
300 ml mliečneho výrobku, 100 g beztukového tvarohu;
200 g ryže alebo pohánky, 300 ml kefíru, nízkotučný tvaroh, pomarančový džús;
300 ml mliečneho výrobku, nízkotučného tvarohu;
200 ml mliečneho kefíru, pomarančový džús.

Potom však prichádza tzv kurací cyklus. Odporúča sa jesť iba varené alebo dusené mäso:

200 g mäsa a 1 ovocie;
100 g nízkotučného tvarohu, 100 g kuracieho mäsa;
200 g ryže alebo pohánky, 100 g kuracieho mäsa;
300 ml kefíru, 100 g mäsa;
200 ml kefíru.

Prvé jedlo by malo byť o 7.00, druhé o 9.00. Obed dohodnite na 12:00, popoludňajšie občerstvenie o 16:00, večeru o 18:00. Posledné diétne jedlo na chudnutie pripadá na 18.00 hod. Neskôr je zakázané konzumovať jedlo alebo šťavy. Podľa rady odborníkov na výživu je dovolené piť čistenú vodu na chudnutie.

Výhody stravy na jablkách a kefíre

V zásade niektorí ľudia uprednostňujú zostať na programe chudnutia len 3 dni - absolvovať kurz "Jablká" a potom dokončiť program na zníženie hmotnosti. Pre spravodlivosť treba poznamenať, že takýto prístup je v niektorých prípadoch tiež opodstatnený, napríklad človek potrebuje schudnúť 2-3 kg, ale do 3 dní.

Až potom by mal byť cyklus "jabĺk" prísnejší, všetky ostatné produkty by sa mali vylúčiť - jesť iba ovocie 5-krát denne a piť veľa vody. Na jedno jedlo sa odporúča aspoň 5-6 jabĺk. Vydržať takéto diétne jedlo je psychicky oveľa náročnejšie.

Účinnosť diéty na chudnutie:

Toto diétne jedlo nie je ani zvlášť prísne a tvrdé, ale prináša dobré výsledky a okrem toho neškodí telu a nenarúša metabolizmus. Odborníci na výživu navrhli jeho zlepšenie, pretože mnohí ľudia, ktorí chcú schudnúť, nemôžu žiť bez mäsa.

Pri dodržaní trojdňovej kefírovej alebo jablkovej mono-diéty na chudnutie musíte absolvovať kurz vitamínov. V diétna výživa obsahuje niekoľko produktov, ktoré nemôžu poskytnúť telu všetky vitamíny.

Výsledky diéty

Na základe toho, že tento program chudnutia sleduje množstvo hviezd domáceho i zahraničného šoubiznisu, presadil sa z tej najlepšej stránky. Okrem toho program na chudnutie „3 dni kefír, 3 dni ovocie“ umožňuje nielen zbaviť sa nadváhy, ale aj odstrániť z tela všetky toxíny, škodlivé látky, čo je tiež dôležité.

Foto výsledky diéty "3 dni kefír, 3 dni jablká":

Hovorí lekár najvyššej lekárskej kategórie Leonid Aleksandrovič Sauta.

diéty, fyzické cvičenia, tabletky a liposukcia sú dnes hlavnými metódami boja proti obezite, avšak súdiac podľa toho, že počet obéznych ľudí neustále rastie, žiadna z nich nie je skutočne masívna a účinná.

To všetko sa zmenilo, keď bol predstavený Gardenin, prírodný stimulant na chudnutie.

začiatok diskusie"

Google, na akej diéte sedela kráska Anna Samokhina. A ako to celé skončilo.

toho roku som to skúsila, ale nie o 8 kg, ale maximálne o 4

Chcem vyskúšať túto diétu, ale zdá sa, že váha sa vráti ... ...

Dievčatá pred štyrmi rokmi som na tom sedela, výsledky na oblečení boli úžasné (škoda, že neboli tehličky) Zdravotné problémy neboli, váha sa držala, ale potom som začala všetko jesť a opäť som sa zotavila. Poraďte, ako nahradiť jablká (mám z nich zle

odpoveď pre: Pima

toto je výsmech!

Držím túto diétu 6 dní, výsledky sú, ale cítim sa hrozne, potrebujem viac oddychu.Len ja mám 1) Kefír. 2) Kurča - bez soli a kože 3) Jablká 4) Syr s vínom. Zajtra si sadnem na jablká. Som odhodlaná to dotiahnuť do konca

Myslím, že treba schudnúť dostatočne rýchlo, odďaľovanie procesu je tiež škodlivé.Ak je váha veľká, tak treba chudnúť po etapách. Schudnúť sa dá 2 mesiace, potom pauza, jedlo pod kontrolou, ale až na výnimky. Samozrejme, že sa niečo vráti, ale v ďalšej fáze chudnutia treba takto schudnúť ešte viac...

Toto je môj druhý deň na kifire. A strava nie je taká tvrdá, ak vypijem 3 litre, je to 1100 kcal, pre mňa normálne ...

Idem si kúpiť jogurt a od zajtra držím diétu!Už som takto sedela,pomáhala,potom som za týždeň schudla 8kg + fyzická aktivita!

Schudol som na ňom! 8 kg! a naozaj, pah-pah, nepriberám. Menej jem, chuť do jedla mám naozaj miernu, len 3 dni jedného kefíru boli na mňa priveľa - nahradil som ho jedným. Veľa štastia

Môj priateľ držal túto diétu - naozaj to pomáha! O víne - niektorým ľuďom chýba tento deň, ale toto nie je správne...

Dá sa zmeniť na akúkoľvek inú, okrem tej, kde treba jesť mäso!

A predsa sa váha nepriberá!

No, samozrejme, ak prasknete v kilogramoch, potom ... katastrofálny výsledok!

odpoveď pre: Katerina Tallinn

Dievčatá, ahoj. Mám taký problém, naozaj by som chcel sedieť na tomto diene, ale moje telo kategoricky nevníma kefír, ako ho môžem nahradiť? Hneď vám poviem, že mám alergiu aj na cmar a kyslú smotanu. Viac-menej znesiem jogurt. Pomôžte pls!!!

Kuracia diéta - jednoduchá a cenovo dostupný spôsob schudnúť bez pocitu hladu a horšieho pocitu. Zistite z článku, ako as čím musíte jesť kuracie mäso a vajcia, aby ste schudli až 7 kg za týždeň!

Možno je kuracie mäso najuniverzálnejším produktom, ktorý vám umožňuje jesť výdatné, chutné a lacné. Hlavnou výhodou tohto vtáka je však jeho nízky obsah kalórií, vďaka čomu sa práve kura používa v mnohých diétach, ktoré znamenajú efektívne a bezpečné chudnutie. Na základe tohto produktu bola dokonca vytvorená monodiéta, ktorá sa volala kuracia diéta. Je založená na konzumácii výlučne tohto mäsa počas celého obdobia chudnutia. Okrem toho sa používa hlavne iba jedna časť vtáka - prsia. Má najmenej kalórií a len zásobáreň živín. Zvyšok kurčaťa zároveň radšej nejedzte – pri tepelnej úprave vzniká veľa tuku a cholesterolu. Vyhnite sa najmä prefíkaným krídlam – najtučnejšej časti tohto vtáka.

Chudnutie na kuracích vajciach

Niekedy, okrem alebo namiesto kuracieho mäsa, tí, ktorí schudnú, používajú kuracie vajcia. To dáva zmysel, keďže vajcia sú bohaté na bielkoviny, sacharidy a majú výraznú chuť. Môžete ich variť úplne inými spôsobmi, čo vám umožní urobiť menu svetlé a originálne. Takáto strava, podobne ako kuracia, je skvelá pre tých, ktorí chudnú tým, že sa aktívne venujú fitness. Proteín a vitamíny obsiahnuté v tomto produkte majú priaznivý vplyv na stav pokožky, vlasov, nechtov. Okrem toho vajcia zasýtia na dlhú dobu, čo vám umožní zabudnúť na hlad niekoľko hodín po jedle. Varí sa rýchlo, takže sa nemusíte obťažovať dlhé státie pri sporáku.

Očakávané výsledky

Chudnutie na kuracej diéte je 4 až 8 kg za týždeň. Konečný výsledok závisí od stravy – aké ďalšie potraviny a koľko kalórií denne skonzumujete. Konečný výsledok ovplyvňujú aj tieto faktory:

Aká je vaša váha na začiatku diéty – čím viac „balastu“, tým ochotnejšie to v prvých dňoch pôjde.
Ako aktívne športujete - proteínové diéty sú určené na intenzívnu fyzickú aktivitu, takže táto diéta nie je pre lenivých.
Ako často a koľko jete. Je vhodné si jedlo rozdeliť do viacerých jedál a jesť v malých porciách, aj keď často. To pomôže zmenšiť veľkosť žalúdka a tým udržať výsledky diéty po dlhú dobu.
Čo a koľko pijete. Norma 1,5-2 litrov vody za deň nebola zrušená. Ak nahradíte vodu inými nápojmi (sóda, káva), výsledky budú oveľa horšie.

Ako sa dostať von z diéty

Diéta neobmedzuje jedálny lístok príliš na súbor potravín. Správny výstup však znamená zachovať výsledok na dlhú dobu a zároveň nepoškodiť telo. Ak chcete, aby vaša harmónia bola trvalá a nie dočasná, potom postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel.

Vypadnite z diéty dvakrát tak dlho, ako ste schudli. Po týždňovom maratóne trvá prechodné obdobie 14 dní, po dvojtýždňovom maratóne mesiac.
Zaraďujte potraviny do svojho jedálnička postupne, nie naraz v jeden deň. Najprv uprednostňujte nízkokalorické zdravé potraviny: varenú neškrobovú zeleninu, nesladené ovocie.
Snažte sa čo najdlhšie vyhýbať muffinom, pečivu alebo akémukoľvek inému rýchlemu jedlu bohatému na sacharidy.
Venujte sa športu bez vynechávania tréningov – neľutujte sa a strávte aspoň 1 hodinu v posilňovni 3-krát týždenne.

Obzvlášť opatrní by mali byť zo stravy pre tých, ktorí schudli v kuracom vývare. Návrat k bežnej strave bude trvať 10 dní. Rozšírte prvé „päťdňové“ diétne menu o ľahké cereálie na vode, sušené toasty, kuracie vajcia a pečeň, chudé ryby. Jedzte nesladené ovocie a zelenú zeleninu. Nasledujúcich päť dní môžete do stravy pridať chudé mäso, vnútornosti, rajnice zo zeleniny a mliečne výrobky. Dajte zelenú müsli a tvarohu. Na 11. deň po skončení diéty sa môžete vrátiť k bežnej strave. Ale aj vtedy je vhodné obmedziť na minimum alebo úplne opustiť mastné, sladké a vyprážané jedlá. To pomôže udržať výsledky po dlhú dobu a nevyčerpávať sa v budúcnosti pravidelnými diétami.

Video recenzia od odborníka na výživu

Hviezdna odborníčka na výživu Margarita Koroleva vynašla výživový systém, ktorý pomáha dať postavu do poriadku už za 9 dní. Diéta je založená na použití iba troch potravín: ryžových obilnín, kuracieho mäsa a zeleniny. Táto diéta je ako stvorená pre dievčatá, ktoré sa potrebujú súrne zbaviť nepríjemných centimetrov a kilogramov navyše pred dôležitou udalosťou alebo dovolenkou.

Na prvý pohľad sa zdá, že súprava jedla je veľmi skromná, ale nepocítite veľa nepohodlia, pretože systém stravovania pozostáva zo sady troch nezávislých monodiét, ktoré je potrebné postupne dodržiavať. To znamená, že jedálny lístok sa bude meniť každé tri dni, vidíte, je to zaujímavejšie ako jesť stále monotónne jedlá. Nízkokalorická 9-dňová diéta je vhodná pre tie ženy, ktoré sa vážne rozhodli riešiť svoju postavu, pretože jej pravidlá sú dosť prísne.

Slávny ruský odborník na výživu používa jeden z najhumánnejších systémov na chudnutie, pretože je založený na používaní produktov z rôznych skupín. To pomáha nasýtiť telo všetkými živinami, ktoré potrebuje na správne fungovanie. Navyše vďaka zmene stravy každé tri dni nebudete mať „plató“ efekt, ktorého podstatou je kategorické odmietnutie tela reagovať spaľovaním nadbytočných tukových zásob, aby sa znížil obsah kalórií v potravinách. Pravidelná zmena jedálneho lístka zabraňuje šokovému stavu, počas ktorého telo intenzívne hromadí zásoby kalórií, namiesto toho, aby ich aktívne míňalo.

Rýchla strata hmotnosti sa dosahuje používaním nízkokalorických a zdravých potravín na chudnutie. Najprv čo najviac prečistíme črevá od nahromadených toxínov, aby dokázalo čo najviac absorbovať výživné zložky z potravy, potom do stravy zaradíme ľahko stráviteľné živočíšne bielkoviny, potom komplex vitamínov a minerálov. Pomáha nielen zbaviť sa tukových záhybov problémové oblasti, ale aj dať do poriadku telo.

Správna výživa na 9-dňovej diéte

Jedálny lístok obsahuje ryžu, mäso, zeleninu a práve tie sa stanú výbornými „nástrojmi“ na budovanie krásneho a vyrysovaného tela. Pozrime sa podrobnejšie, prečo si kráľovná vybrala práve takýto košík na rýchle, bezpečné a efektívne chudnutie.

Prvé tri dni kráľovná navrhuje konzumovať výlučne ryžu pripravenú podľa špeciálnej receptúry. Stojí za to jesť ho v malých porciách 5-krát denne, posledné jedlo by sa malo uskutočniť najneskôr do 20:00.

Tento produkt je vynikajúcim prírodným adsorbentom - ako špongia absorbuje všetky produkty rozkladu bielkovinových potravín, jedovatý odpad a toxíny a odstraňuje ich z tela. Navyše obsahuje celý rad komponentov, ktoré sú prospešné pre postavu a zdravie.

Zloženie ryže zahŕňa tieto látky:

vitamíny skupiny B, P a E (posilňujú nervový systém, pomáhajú premieňať kalórie na užitočnú energiu, majú pozitívny vplyv na stav vlasov, pokožky a nechtov);
lecitín (zlepšuje činnosť mozgu);
minerálne soli (neutralizujú draslík a selén, zlepšujú rovnováhu vody a soli);
obaľujúce látky (nezvyšujú sekréciu žalúdka a zabraňujú podráždeniu slizníc).

Recept na ryžovú kašu

Večer si musíte odmerať pohár ryžových obilnín. Dôležité je, aby bol biely a dlhozrnný, no nie hnedý ani nelúpaný. Nalejte cereálie studená voda v noci - to pomôže odstrániť z neho maximálne množstvo škrobu, čo zabraňuje strate hmotnosti. Ráno vodu scedíme, ryžu prepláchneme a kašu varíme maximálne 15 minút, zostanú v nej zachované všetky živiny.

Pridávanie soli, cukru a iných prísad pri varení ryže a iných jedál je prísne zakázané!

Mono-diéta na kuracom mäse - nasýtenie tela bielkovinami

Diétne kuracie mäso je súčasťou mnohých systémov na chudnutie. Je cenený pre to, že ho telo ľahko vstrebáva, pretože obsahuje malé množstvo kolagén. Tento produkt bude užitočný nielen na zníženie telesnej hmotnosti, ale aj na udržanie elasticity svalov.

Kuracie mäso obsahuje:

Mono diéta na zelenine

Táto posledná fáza zahŕňa použitie iba čerstvej alebo varenej zeleniny. V niektorých verziách stravy, ktoré vyrábajú ľudoví remeselníci, sú tieto zložky nahradené jablkami, ale nedôverujú provokáciám. Dokonca aj jeden deň konzumácie jabĺk môže poškodiť telo, pretože tieto plody zvyšujú kyslosť, buďte múdri a jedzte vyváženú stravu.

Zelenina má nasledujúce vlastnosti:

prirodzené čistenie tela vďaka vysokému obsahu vlákniny;
dlhodobá saturácia;
odstránenie nadmernej vlhkosti;
nasýtenie vitamínmi a minerálmi.

Ponuka

1-3 dni - ryža mono diéta

Všetku kašu, ktorú sme získali z 1 šálky cereálií, by sme si mali rozdeliť na 5 častí a konzumovať počas dňa v pravidelných intervaloch. Medzi jedlami musíte piť jedáleň. minerálka bez plynu, aspon 2 litre denne, ale nemala by pit jedlo, najlepsie je pit 30 minut pred alebo po jedle.

4-6 dní - mäso mono diéta

Musíte uvariť celé kura alebo niektorú z jeho častí. Váha hotové jedlo by nemala presiahnuť 1200 g Pred použitím zbavíme kože a prebytočného tuku, zmiešame nakrájané biele a červené mäso, tiež rozdelíme na päť častí, ktoré používame počas dňa. Dodržiavame pitný režim, ako pri ryžovej monodiéte.

7-9 dní - zeleninová mono-diéta

Vyberte si akúkoľvek zeleninu, ktorú máte radi, ale vyhnite sa zemiakom. generál denná sadzba jedlo - 800 g Polovicu zeleniny uvaríme alebo podusíme, z druhej časti pripravíme šaláty s citrónovou šťavou. Nezabudnite jesť 5-krát denne a piť veľa čistej vody.

Nedostatok glukózy, ktorý telo počas diéty vycíti, môže zvýšiť chuť na sladké. Aby ste predišli rozpadu, môžete zjesť lyžicu prírodného medu a zapiť vodou, ale nepreháňajte to.

Pozitívne aspekty stravovania

Ryža, kuracie mäso, zelenina - to je všetko, čo potrebujete na chudnutie, takže diétu možno nazvať nízkorozpočtovou. Najlepšie je dodržiavať diétu v teplom období, keď sa sezónna zelenina predáva na farmárskych trhoch, je nepravdepodobné, že by výrobky z obchodu prospeli telu. Len 9 dní - a nespoznáte svoj obraz v zrkadle.

Diétny typ- proteínová monodiéta

Strata váhy- 2-3 kg

Obdobie aplikácie- 3 dni

Jednou z najťažších možností diéty s kuracími prsiami je 3-dňová diéta s kuracími prsiami. Môže sa použiť na núdzové chudnutie v prípadoch, keď potrebujete schudnúť maximálne množstvo kilogramov v krátkom čase. Základom jedálnička sú varené kuracie prsia bez kože, soli a korenia. Okrem nich je dovolené zaradiť do menu čerstvé šťavy, čaj, kávu bez cukru a náhrady cukru. Na prevenciu zápchy sa odporúča používať zelený šalát spolu s kuracím mäsom.

Kuracie diétne menu na 3 dni.

Na deň si vezmite 500 gramov varených kuracích pŕs bez kože, ktoré musíte jesť na 5 recepcií. TO kuracie prsia pridajú sa listy šalátu. Môžete použiť aj čerstvo vylisované šťavy – najlepšie z citrusových plodov. Pite veľa vody počas dňa.

Pri takejto diéte môžete stratiť až 3 kg nadváhy.

Recenzie. Kuracia strava na 3 dni dobré preniesť. Kuracie mäso poskytuje rýchle zasýtenie, avšak nedostatok sacharidov môže viesť k slabosti, bolestiam hlavy, podráždenosti. Počas diéty sa preto snažte nepreťažovať a tráviť viac času na čerstvom vzduchu.