Umerii drepți la bărbați. Oamenii de știință din Barnaul au aflat de ce bărbații au umeri îngustați și picioare lungi. Ridicând gantere în fața ta

"Dacă te relaxezi așa, nimeni nu se va căsători cu tine!"
Bunica mea.

"Toată lumea minte"
Casa M.D.

În copilărie, bunica mea nu s-a săturat niciodată să repete: „Îndreptați-vă, țineți-vă spatele drept! Extindeți umerii, bărbia mai sus, gâtul drept. Uită-te la tine în oglindă - ești fată! " Desigur, bunica mea știa puțin despre limbajul nostru nonverbal al corpului. Doar că a fost învățată în copilărie în anii 30 îndepărtați ai secolului XX la Institutul Nobilelor Fecioare. Dar, pe de altă parte, a înțeles perfect ce impresie îi face asupra altora o persoană cu o postură frumoasă.

Când vorbim despre limbajul corpului non-verbal, cel mai adesea acordăm atenție feței și mâinilor, mai rar picioarelor. Pe de altă parte, aproape niciodată nu ne uităm la umeri, pentru că pur și simplu nu știm că pot trăda frica, nesiguranța, depresia și chiar minciuna. se bazează pe limbajul corpului non-verbal.

Joe Navarro, fost angajat al FBI, împărtășește observațiile sale, pe care peste douăzeci și cinci de ani de serviciu le-au acumulat în mai multe cărți;)

Forta

După cum am spus, Joe Navarro a lucrat mult timp în FBI și s-a ocupat nu numai de criminali obișnuiți, ci și de psihopați. În timpul discuțiilor cu prizonierii, el le-a observat comportamentul - expresii faciale și gesturi. Mama lui era la fel de înțeleaptă ca bunica mea și cerea întotdeauna de la fiul ei un spate drept și umeri îndreptați. Femeile au în mod natural o reacție pozitivă la bărbații cu o figură în formă de V (umeri largi, șolduri înguste). În natură, aceasta înseamnă că posedă sănătate excelentăși cu o forță fizică remarcabilă - un fel de mascul alfa.

O persoană cu spatele drept și umerii largi și îndreptați arată puternic și pare chiar puțin mai înaltă decât el.

Unul dintre criminalii psihopati i-a spus odată lui Navarro: „Silverbacks nu se duc după silverbacks, ei merg după orice altceva”. (spatele argintiu este mascul alfa în gorilele cu blană argintie pe spate) - adică victimele sunt de obicei alese dintre cei slabi și nesiguri. Umerii îndreptați sunt un semn de încredere și putere. Și chiar dacă nu sunt atât de largi pe cât ne-am dori, totuși o persoană cu mers încrezător și umeri îndreptați este mult mai puțin probabil să devină o victimă decât o persoană înclinată cu umerii coborâți și capul căzut. Acest tip este aproape o invitație directă pentru băieții răi.

Depresie

Uită-te la un copil care s-a întors de la școală după ce a executat o pedeapsă sau cu note nu foarte bune. Cum arată? De obicei, un spate aplecat și umerii căzuți se adaugă la o privire coborâtă. Această stare neplăcută trece destul de repede (până la primul desen animat interesant) și copilul este din nou vesel și vesel - ochii îi ard, umerii îi sunt îndreptați! Persoanele cu depresie prelungită pot fi într-o poziție similară mult mai mult - zile, săptămâni și chiar luni. Umerii lor sunt întotdeauna coborâți, practic nu-i mișcă. Arată de parcă abia țineau scheletul și pot cădea dacă persoana face cel puțin o mișcare ascuțită.

Ispitire

În timp ce bărbații își folosesc umerii îndreptați pentru a-și arăta puterea și încrederea, femeile folosesc această parte a corpului pentru a atrage bărbații. Dansatori orientali, dansatori la carnavalul din Brazilia - toți își folosesc în mod activ umerii. Vă puteți imagina o dansatoare la un carnaval brazilian cu umerii căzuți și imobilizați? Umerii deschiși îi atrag pe bărbați, iar femeile îl folosesc în mod activ, fără să știe chiar. Unul dintre exemplele izbitoare, după părerea mea, este mișcarea lui Marilyn Monroe!

Dacă o fată nu are încredere în ea însăși, într-o rochie sau o bluză care îi dezvăluie umerii, se va simți inconfortabilă și, cel mai probabil, va începe să se aplece.

Minciună?

Din moment ce abia acordăm atenție umerilor, mișcările lor sunt cele mai greu de controlat. Dacă întrebi o persoană despre ceva ce nu știe, ce va face cu răspunsul? Își va ridica umerii, ridicându-i puțin. Acest gest înseamnă mai multă incertitudine decât o minciună. Adică, persoana nu este sigură, nu știe răspunsul corect sau exact.

În timpul interviurilor cu martori, Joe Navarro a observat că, dacă o persoană nu este pe deplin sigură de acuratețea răspunsului său, va spune da, dar în același timp va ridica ușor cel puțin un umăr.

Același lucru este făcut și de pacienții care, din anumite motive, nu sunt mulțumiți de medicamentul prescris (de exemplu, după administrarea acestuia, au probleme cu stomacul). Când medicii îi întreabă dacă iau medicamentele care li s-au prescris, ei spun da, dar ridică puțin din umeri. Dacă observați acest gest și le adresați întrebări principale, se dovedește că atunci când iau aceste medicamente au anumite dificultăți și au decis să le abandoneze sau să găsească o alternativă la sfatul prietenilor.

Dacă întrebați un coleg dacă va avea timp să completeze raportul înainte de sfârșitul săptămânii, atunci cel mai probabil veți primi un răspuns afirmativ cu o ușoară ridicare din umeri și expresia „cel mai probabil”. Și dacă decideți să întrebați mai detaliat, se poate dovedi că „... cel mai probabil voi avea timp, dar am doi copii mici bolnavi, așa că ...„ Deci, poate, nu voi avea timp.

Copiii au mai puțin control asupra corpului lor și, cel mai probabil, atunci când răspund afirmativ la o întrebare la care nu sunt deloc siguri, vor ridica din umeri ambii umeri și foarte energic (unii chiar încep să-i scuture).

Dacă, atunci când răspunde la o întrebare, o persoană face o mișcare implicită cu cel puțin un umăr, acest lucru nu înseamnă deloc că minte intenționat. Cel mai probabil, el pur și simplu nu este pe deplin sigur de răspunsul său și, dacă îl întrebați mai detaliat, puteți afla multe puncte interesante.

În orice caz, spatele drept și umerii îndreptați dau un aspect încrezător oricărei persoane, indiferent de lățimea lor. Nu mă voi sătura să repet că starea noastră interioară și cea exterioară sunt legate printr-un lanț inextricabil. Și chiar dacă simțiți nesiguranță și teamă, trebuie doar să vă îndreptați umerii și să ridicați capul, deoarece aceste senzații neplăcute vor trece, iar cei din jur vă vor privi într-un mod complet diferit. Este posibil să nu funcționeze imediat, dar cu puțină practică va funcționa cu siguranță.

3,7 din 5

Tipul de corp al unei persoane este stabilit la nivelul genelor, dar dacă ceva nu i se potrivește în al său aspect, atunci situația poate fi corectată folosind exercițiu fizic. Figura unui om depinde de structura osoasă a corpului și de distribuția mușchilor... Pentru a corecta deficiențele, este suficient să reduceți grăsimea corporală în unele locuri și să construiți masa musculară în altele.

De asemenea, merită luat în considerare faptul că unele părți ale corpului nostru nu pot fi schimbate - de exemplu, lățimea și forma cufăr, lungimea picioarelor, brațelor, gâtului. Cu toate acestea, dacă determinați corect tipul de figură masculină, vă puteți ascunde cu ușurință defectele sub hainele potrivite. Analiza proporțiilor corpului dvs. vă ajută să vă identificați punctele forte și laturile slabeși să învețe să subliniezi demnitatea.

Tipuri de figuri masculine: triunghi

Acest tip de figură masculină se caracterizează prin umeri largi și șolduri și talie mai înguste. Dacă desenezi vizual linii de-a lungul punctelor principale, obții un triunghi inversat. Pentru unii dintre sexele mai puternice, o figură masculină atât de frumoasă este dată la naștere, în timp ce alții trebuie să petreacă ani de zile la cursuri de culturism pentru a construi o cantitate suficientă de mușchi în umeri și trunchi.

Bărbați care fac greutăți munca fizica, poate deveni complet imperceptibil proprietarii unui corp atractiv. Desigur, mulți au crezut că figura unui om sub forma unui triunghi este în mod necesar un corp pompat, cu o grămadă de mușchi. Ne grăbim să vă asigurăm că această opinie este absolut greșită, deoarece bărbații înalți, zvelți, se pot lăuda cu o astfel de figură.

Visezi la un trunchi pompat și la o centură de umăr supraponderală? Apoi grăbește-te la centrul de fitness, unde antrenorul te va alege program individual lecții și oferă sfaturi valoroase cu privire la nutriție. Dacă natura nu v-a răsplătit cu figura unui bărbat, la care visează milioane de femei, atunci este timpul să mergeți împotriva ei și să sculptați singur Apollo. Exercițiul regulat vă va ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Figurile tipice ale bărbaților: dreptunghi

Figura unui bărbat sub formă de dreptunghi este în special cerută în industria modei. Ea se caracterizează printr-un corp proporțional, o creștere ridicată și plinătate. Majoritatea bărbaților sunt proprietarii acestei figuri masculine.... În acest caz, un bărbat poate fi subțire sau strâns, principalul lucru fiind că umerii, șoldurile și talia sunt o linie dreaptă. Femeilor le place sexul opus acestui fizic, deoarece arată foarte masculin și sexy.

Este demn de remarcat faptul că o figură dreptunghiulară tipică a unui bărbat cu o mulțime de mușchi respinge adesea femeile. Uneori, un corp pompat arată foarte ridicol și comic, mai atras de o siluetă potrivită, cu o ușurare ușoară. Prin urmare, proprietarii acestui tip de figură masculină nu ar trebui să se lase conduși de culturism și alte sarcini de putere care vizează creșterea brâului și a șoldurilor.

Figura masculină completă sau „Trapez”

Desigur, mulți proprietari ai acestui tip de figură masculină vor susține că au un fizic dreptunghiular, iar acest lucru este parțial adevărat, cu excepția faptului că toate contururile sunt destul de rotunjite. La bărbații cu această structură, greutatea este absolut proporțională cu structura osoasă și înălțimea. Nu vă grăbiți să le numiți grăsimi, sunt reprezentanți brutali foarte atrăgători de același sex.

Cu o figură sub forma unui trapez, nu se nasc, o dobândesc în timpul vieții. Bărbații pot avea o figură atât de tipică din cauza oaselor prea largi.... Se poate forma și la bărbații cu forme de corp triunghiulare și dreptunghiulare după ce a câștigat câteva kilograme în plus. Un bărbat poate fi înalt sau scund, dar cu siguranță va avea picioare pline, brațe și un gât destul de dens. Vor ajuta bărbații să scape de rotunjime și de o figură trapezoidală cursuri regulateîn sala de gimnastică.

Cum ar trebui să arate o figură masculină ideală?

Bărbații și femeile sunt întotdeauna atenți la aspectul și silueta sexului opus. Figura ideală a unei femei a fost mult timp calculată și indicată prin numere, dar cu figura masculină ideală există unele dificultăți. Oamenii de știință, medicii, pictorii, sculptorii și chiar filosofii au încercat de multe secole să identifice proporțiile corecte ale corpului. În fiecare secol, la vârf de popularitate, a existat un tip de figură masculină ideală. De exemplu, în secolul al XVI-lea, erau la modă bărbați subțiri cu o figură sofisticată. La începutul secolului al XX-lea, aproape toate țările europene au început să practice standardele mondiale de proporții calculate de oamenii de știință.

La începutul anilor 2000, designerii de modă au adus mai multe opțiuni pentru figurile ideale ale bărbaților la vârful modei. Dintre acestea, cele mai des menționate sunt fizicul atletic și modelul. Parametrii modelului sugerează un corp slab, dar destul de sexy. În acest caz, parametrii ar trebui să fie următorii: talie - 66-84 cm, piept - 81-102 cm, înălțime - 180-190 cm, șolduri - 70-90 cm. Bărbații cu un astfel de fizic arată foarte impresionant pe podiumuri și fotografii.

Figura masculină atletică este semnificativ diferită de model... Aceste diferențe sunt deosebit de pronunțate în zona centurii umărului și în volumul mușchilor. Reprezentanți remarcabili din acest tip de figură, bărbații sunt culturisti. Parametrii figurii ideale a unui om în acest caz sunt calculați utilizând formula lui J. McCallum. Circumferința pieptului este luată ca punct de referință. Asa de, figura ideală trebuie să aibă următorii parametri:

• circumferința pieptului trebuie să fie egală cu 6,5 circumferințe ale încheieturii mâinii;
• circumferinta soldului - 85% din circumferinta pieptului;
• circumferința tibiei - 34% din circumferința pieptului;
• talie - 70%;
• biceps - 36%;
• solduri - 53%;
• antebrate - 29%;
• gât - 37%;
• tibie - 34%.

Potrivit sondajelor efectuate în rândul femeilor, figura unui bărbat în viziunea lor ar trebui să fie ceva între un model și unul atletic. Principalul lucru este să creezi impresia unei persoane puternice, puternice, rezistente, capabile să facă față oricăror probleme și să le protejeze într-o situație periculoasă.

Dacă combinați toate informațiile de mai sus, puteți identifica principalele tendințe moderne în figura unui bărbat:

• umeri largi;
• gât lung subțire;
• biceps, triceps bine dezvoltat, mâini voluminoaseși un spate lat;
• piept în relief, dezvoltat;
• talie subtire;
• solduri inguste;
• circumferința gâtului, a umărului și a piciorului inferior ar trebui să fie egală vizual;
• relief, mușchii bine dezvoltați ai abdomenului și picioarelor;
• figura armonioasă, proporțională a unui bărbat cu umeri largi, picioare lungi și brațe pompate.

De regulă, aproape nimeni nu obține figura masculină ideală la naștere. Este rezultatul unui antrenament lung și dur. Pentru a obține rezultatele dorite, cel mai bine este să exersați sub îndrumarea unui specialist care va dezvolta o schemă de formare luând în considerare starea de sănătate, gradul de rezistență și caracteristicile individuale ale persoanei.

Mai recent figura om ideal era o imagine a unui bărbat puternic, cu burta care putea ține șase sticle de bere și umeri musculoși. Era un om atletic, cu umeri grei, pe care te puteai baza. Da, standardele pentru figura unui om ideal erau diferite ... Oamenii subțiri au stârnit dispreț. Cu toate acestea, în aceste zile privirea figura unui om perfect complet schimbat. Standardul figurii masculine este deținătorii unui fizic subțire și tern. Lupta dintre oameni pentru a crea o nouă imagine a început cu aproximativ un sfert de secol în urmă. Ultimul punct a fost pus de designerul de îmbrăcăminte pentru bărbați al lui Christian Dior, Hedy Schliemann, care a prezentat prima sa colecție de haine pentru bărbații moderni în 2001. Diferența dintre această colecție a fost că toate modelele de haine au fost făcute cu așteptarea unei figuri subțiri. Acum, pentru a atinge idealul, bărbații iau o dietă, se epuizează în cluburile de fitness și chiar merg sub cuțitul unui chirurg plastic.

Cum se definește standardul sau standardul figurii masculine moderne? Ce dimensiune ar trebui să aibă un bărbat pentru a-și face silueta perfectă? Pentru a ajuta un bărbat să navigheze în standarde și să aleagă haine care să corespundă tendințelor modei, au fost introduși noi indicatori și indici.

Aici puteți vedea cum arată figura bărbatului ideal în fotografie, în opinia majorității bărbaților și femeilor.

Raportul talie-umăr

Acest indicator, așa cum încearcă să ne asigure, deși demonstrează nivelul de risc al bolilor sistemului cardiovascular, dar este mai degrabă unul dintre semnele unei figuri masculine ideale. Bărbații cu un raport talie-umăr de 0,75 sunt considerați foarte atrăgători din punct de vedere sexual pentru majoritatea femeilor. În același timp, suntem siguri că, chiar dacă, din fire, un om nu se încadrează în indicatorul unui astfel de standard, această deficiență poate fi ușor corectată cu ajutorul unor antrenamente speciale. Dacă un bărbat trebuie să reducă raportul dintre circumferința taliei și lățimea umerilor, atunci, în primul rând, trebuie să aleagă un regim de antrenament care să reducă cantitatea de grăsime corporală și să crească masa musculară. În acest caz, mușchii spatelui și umerii ar trebui să fie construiți.

Raportul dintre circumferința pieptului și circumferința taliei

Fizicul masculin ideal este un triunghi inversat sau latină V, cu umeri largi, sâni proeminenți și talie și șolduri înguste. Determinată de diferența dintre circumferința pieptului și circumferința taliei. Pentru punctul de referință, această diferență ar trebui să fie de 25. Acest rezultat este, de asemenea, un indicator al sănătății. Un astfel de om este mai puțin sensibil la diferite boli.

Indicele Adonis

Grecii au folosit acest indice pentru a indica parametrii figurii masculine ideale. Când creați statui antice sau picturi care au prezentat corpul uman, au fost introduse proporții speciale. Poate de aceea, timp de multe secole, sculpturile cu imaginea unui om ideal continuă să atragă atenția. În zilele noastre, aceste proporții sunt numite Indicele Adonis, în cinstea vechiului zeu grec, frumosul vânător Adonis, în care zeița iubirii Afrodita era îndrăgostită. Anticii credeau că datorită lui Adonis, primele flori au apărut primăvara, fructele au copt vara, iar iarna este un moment de durere pentru zeul mort.

În calcul Indicele Adonis folosit de " ratia de aur„Sau„ proporția de aur ”. De pe vremea lui Leonardo da Vinci, mulți artiști au folosit în mod deliberat proporțiile „raportului de aur” în sculptură, pictură și chiar muzică. Un atribut indispensabil în calcul Indicele Adonis este înălțimea, circumferința pieptului și lățimea umerilor. Mărimea taliei ideale este determinată de înălțime, care la rândul său este punctul de plecare pentru determinarea lățimii ideale a umerilor. Proporția ideală între circumferința taliei și lățimea umerilor ar trebui să fie de 1: 1.618. Adică lățimea ideală a umerilor este de 1,618 ori mai mare decât talia ideală pentru o înălțime dată.

Cu toate acestea, pe lângă cei trei indici enumerați, figură masculină ideală trebuie să îndeplinească alte cerințe, a căror identificare va ajuta la ascunderea unor defecte ale figurii și la apropierea de imagine om ideal, dar cu ajutorul hainelor.

Tipul corpului

1. Conform raportului circumferința șoldului și lățimea umerilor există trei tipuri principale de corpuri:
   - Forma în V a corpului. Circumferința șoldului este cu exact 10 cm mai mică decât lățimea umerilor. Acest fizic este considerat ideal.
   - Forma corpului Super-V. Circumferința șoldului este mai mică decât lățimea umerilor de 10 cm și mai mică.
   - Forma corpului dreaptă și în formă de pară. Circumferința coapsei este mai mică decât lățimea umerilor de 7,5 cm sau mai mică sau circumferința coapsei și lățimea umerilor sunt egale
2. Conform raportului lungimea corpului până la lungimea piciorului distinge, de asemenea, între trei tipuri de corp:
   - În mod ideal, lungimea corpului de la cap până la punctul în care picioarele se conectează la corp este egală cu lungimea picioarelor. În acest caz, este permis nu este o mare diferență exact 2,5 cm.
   - Dacă lungimea corpului de la cap până la locul în care picioarele se leagă de corp este mai mică decât lungimea picioarelor sau diferența este mai mare de 2,5 cm, atunci bărbatul are picioare lungi.
   - Dacă lungimea corpului de la cap până la locul în care picioarele se leagă de corp este mai mare de - lungimea picioarelor sau diferența este mai mare de 2,5 cm, atunci bărbatul are picioare scurte.
3. Proporția mâinii:
   - Lungimea ideală a brațului este atunci când brațele atârnă liber de-a lungul corpului, încheietura mâinii este la același nivel cu locul în care picioarele se conectează la corp.
   Brațele lungi sunt atunci când încheieturile mâinii atârnă cu 2,5 cm sau mai mult sub punctul în care picioarele se conectează la corp.
   - Brațele scurte sunt atunci când încheieturile sunt la 2,5 cm sau mai mult deasupra punctului în care picioarele se conectează la corp.
4. Proporțiile gâtului:
   - Lungimea ideală a gâtului este atunci când bărbia se află la 4 degete de la bărbie până la capătul gâtului. În același timp, degetul mic se află în depresiunea de la capătul gâtului.
   - Un gât scurt este atunci când 4 degete nu se potrivesc la distanță de la bărbie până la capătul gâtului.
   - Gât lung, atunci când distanța de la bărbie până la capătul gâtului este mai mare de 4 degete.
5. Înălţime:
   Un bărbat este considerat scund dacă înălțimea sa este de 172 cm și mai mică.
   Înălțimea medie - de la 173-181 cm
   Înalt - de la 182 cm și peste.

Umerii largi și frumoși sunt mândria oricărui bărbat. Pentru ca figura să aibă forma triunghiului inversat prețuit, este necesar să încărcați corect mușchii umerilor. Mai multe despre asta.

Exercițiile pentru umeri, ca și alte grupe musculare, sunt împărțite în elementare de bază și izolante. Când se efectuează exerciții de bază, umerii sunt pompați ca un întreg, se adaugă o sarcină pe trapez, cu izolarea - fascicule individuale de mușchi deltoizi. Este important să combinați aceste sarcini pentru a obține cea mai bună formă posibilă.

3 exerciții de bază pentru umăr:

1. Apăsați bara din spatele capului în mașina Smith

Efectuați apăsarea barbell din spatele capului în mașina Smith. Este mult mai sigur decât greutățile libere, în plus, acest simulator va seta mișcări uniforme și corecte ale mâinilor. Rămâne doar să controlați mișcarea coatelor. Coatele ar trebui să meargă strict în linie dreaptă în planul corpului. Țineți spatele drept, așa că așezați partea din spate a bancii strict perpendiculară pe podea. Respirația este foarte importantă pentru o performanță adecvată la sala de sport. Trebuie să expiri în partea de sus a bancului. Dacă începeți să expirați în același timp cu începutul exercițiului, atunci la vârf, nu veți avea suficient oxigen. În consecință, nu veți putea stoarce mai multă greutate. În acest exercițiu, utilizați fasciculul mijlociu al mușchilor deltoizi, precum și mușchiul anterior trapez, triceps și serratus. Când lucrați până la eșec, rugați pe cineva din public să vă asigure - astfel veți finaliza abordarea mai bine și mai sigur.

2. Presă cu gantere așezată

Presa cu gantere antrenează deltele din față, mijlocii și foarte ușor spate. Periile cu gantere merg într-o singură linie dreaptă, cu coatele strict laterale de-a lungul corpului. O greșeală obișnuită este răpirea coatelor laterale și devierea în partea inferioară a spatelui. Mențineți umerii la nivel fără a le ridica sau coborî. Luați doar acele greutăți pe care le puteți stoarce fără a rupe tehnica.

3. Barbell trage la bărbie

Bara este luată cu o mână dreaptă și trasă spre bărbie, în timp ce coatele privesc în lateral și în sus. Pentru cel mai bun rezultatîncearcă să ridici coatele deasupra barei. Sarcina va merge în principal către mușchii deltoizi mijlocii, apoi către mușchii anteriori și trapez. Trageți bara la bărbie cât mai încet posibil. Scuturarea poate provoca răniri nedorite. Alegerea aderenței (îngustă, largă) este o problemă controversată. Se crede că o aderență largă este mai puțin periculoasă pentru articulațiile umerilor.

3 exerciții de umăr izolate:

1. Creșterea ganterelor în lateral în timp ce stați în picioare

Exercițiul este extrem de tehnic și necesită o tehnică adecvată. Cu o tehnică greșită, direcționarea cu gantere încetează să mai fie o sarcină izolată, deoarece porniți trapezul și, atunci când vă balansați cu corpul, vă folosiți și picioarele. Prin urmare, este important să alegeți greutatea potrivită pe care o puteți ridica doar cu delte.

Umerii trebuie coborâți cu coatele paralele cu umerii. Dacă merg mai sus, atunci umerii se vor ridica automat și trapezul se va aprinde în lucru. Degetele mici ar trebui să fie în punctul de sus.

Pentru o mai bună înțelegere a tehnicii, începătorii au o astfel de asociere ca „turnarea apei dintr-o cană”. Imaginați-vă că țineți un pahar de apă în mână, trebuie să vă întindeți brațele în lateral, astfel încât fiecare picătură să fie turnată din ea.

Această ridicare cu halteră poate fi efectuată și cu un bloc. Luați 2 mânere pe laturile opuse ale blocului inferior și faceți exercițiul.

2. Inversați diluțiile în simulatorul Peck-Deck

Când se efectuează diluții inverse, este o sarcină izolată pe fasciculele posterioare ale deltei și, de asemenea, în timpul acestui exercițiu sunt incluși mușchii spatelui superior.

Înainte de a începe un antrenament, reglați Peck-Deck, setați mânerele la lățimea umerilor și ridicați scaunul astfel încât brațele să fie în linie cu podeaua în timp ce stați pe mașină. Aduceți brațele cât mai departe posibil, aducând omoplații laolaltă. Pe măsură ce expiri, adună mâinile laolaltă. Coatele ar trebui să fie în spate, dacă acest lucru nu se poate face, reduce greutatea. Spatele trebuie să fie ferm și drept. Îndoirea și balansarea corpului vor avea ca rezultat pierderea performanței și rănirea.

3. Ridicarea brațelor cu gantere în fața ta

Ridicarea ganterelor în fața ta va funcționa grozav pentru pachetul frontal de delte.

Acest exercițiu se efectuează în picioare, mâinile cu gantere sunt coborâte pentru a atinge coapsa. În timp ce inhalați pe brațe aproape drepte, legați-vă brațele. Poziția ganterelor poate fi:

1) cu dosul mâinii în sus;

2) palmele între ele.

Puteți ridica brațele alternativ sau în același timp. Păstrați o distanță egală între mâini! Ar trebui să fie fie egală cu lățimea umerilor, fie ușor mai îngustă. Nu ajutați să împingeți greutatea ganterelor cu partea inferioară a spatelui și a picioarelor. De asemenea, nu ridicați ganterele de peste 45 de grade din paralel cu podeaua, altfel trapezul și mușchiul serratus anterior se vor aprinde.

Ia-ți timp să te îngrași. Pentru a avea o sarcină concentrată, nu coborâți mâinile la șolduri, țineți-le în fața dvs. și lucrați în partea superioară a amplitudinii.

Pentru a avea o idee mai bună despre cum să efectuați exercițiile, i-am cerut celebrului culturist rus Alexander Fedorov să efectueze un antrenament pe umeri.

Antrenament la umăr cu Alexander Fedorov

Pregătit de: Anastasia Kuzheleva

Cele mai sexy părți ale corpului masculin de care sunt atrase femeile

Din vremuri imemoriale, bărbații puternici și sănătoși erau considerați în mare măsură de către femei. Ceea ce în corpul bărbaților pare a fi cel mai sexy și atractiv pentru sexul frumos?
Din cele mai vechi timpuri, femeile au fost întotdeauna atrase de bărbații puternici și cu Sanatate buna care ar putea să-și procure prada și să-și protejeze familiile.

De-a lungul timpului, nimic nu s-a schimbat, singurul lucru este că femeile din secolul 21 preferă bărbații care, pe lângă forță, sunt capabili să-și satisfacă nevoile emoționale.

Femeile, de regulă, au dorit întotdeauna să aibă un bărbat puternic și blând. Puternic, pentru că un astfel de om poate da cea mai bună moștenire genetică descendenților. Așa că vom încerca să aflăm ce anume atrage sexul mai slab în corpul bărbaților.

1. Formele corpului atletic

Pe lista atractivității, primul loc este ocupat de bărbații cu corp în formă de V. Un corp slab și atletic este un fel de semnal de sănătate și forță și pe care un bărbat îl poate asigura unei familii. Chiar și în lumea modernă, când puterea cavalerească nu mai joacă un rol special, femeia încă ia în considerare om puternic ca un bărbat mai atractiv și mai puternic.

2. Umeri și piept largi, brațe musculare și tendinoase

Corpul masculin este în general mai larg la umeri și mai îngust la șolduri, în timp ce corpul feminin este îngust la umeri și lat la șolduri. Umerii largi sunt, potrivit femeilor, un semn de masculinitate. Bărbații au un antebraț larg care le permite să fie aruncați și vânători mai exacți.

Axilele păroase au fost întotdeauna un semn al curajului excepțional, deoarece părul din această zonă absoarbe parfumul transpirației unui bărbat, care este atractiv și sexy pentru femei.

3. Fundul mic elastic

Multe femei adoră fese masculine strânse și doar câteva înțeleg adevărata putere a atractivității unui astfel de fund. Secretul unui fund elastic este că, în timpul sexului, bărbații trebuie să facă fricțiuni puternice. Pentru un bărbat cu un pradă mare, astfel de mișcări sunt dificile, deoarece trebuie să facă eforturi cu tot corpul. De regulă, o femeie nu este mulțumită de așa ceva. La rândul lor, bărbații cu fundul mic și elastic pot avea mai mult succes în această chestiune.

4. Păr

Aproximativ 50% dintre femei iubesc bărbații cu păr, în timp ce restul sunt indiferenți la acest lucru. Multe dintre femeile intervievate au recunoscut că iubesc bărbații cheli. De regulă, chelia apare din motive genetice și o cantitate mare de hormoni masculini este, de asemenea, cauza cheliei. Dovedit datorită un numar mare hormoni, bărbații cheli sunt mult mai repede excitați și mai eliberați sexual decât omologii lor „păroși”. Și din acest motiv, chelia este percepută de femei ca un semn de suprasexualitate și atractivitate.

5. Gură senzuală și ochi buni

Bărbații folosesc cuvinte precum umed, sexy, dulce, erotic și ademenitor atunci când descriu buzele femeilor. Femeile folosesc cuvinte: senzuale, iubitoare și pasionale. Aceste cuvinte nu sunt folosite aici în sens literal - femeile le folosesc pentru a descrie atitudinea unui bărbat față de sine.

Dacă vorbim despre ochi, atunci, de regulă, femeilor le plac ochii întunecați mai mult decât cei luminoși, deoarece ochii întunecați adaugă adâncime și masculinitate aspectului, în timp ce ochii luminoși par puști și inocenți.

6. Nas bărbătesc și bărbie

Bărbați cu nivel inalt testosteronul hormonal masculin are o bărbie mai pronunțată și mai puternică decât bărbații cu nivel scăzut hormon masculin. O maxilară puternică este percepută de femei ca un semn de răzvrătire. Maxilarul miniatural este asociat cu femeile cu sensibilitate și lipsă de spini.

Cele mai sexy părți ale corpului masculin de care sunt atrase femeile

7. Șolduri înguste și picioare musculare

Picioarele puternice și musculare sunt mai lungi decât alte primate, iar șoldurile înguste permit masculului să alerge mai repede.

8. Burtă plată

Mai devreme, când mâncarea era puțină, o burtă mare era privilegiul numai pentru oamenii bogați. Astăzi, când există deja puține probleme pentru a obține hrană, o burtă mare indică neglijență aspectului, aspectului și sănătății cuiva.

9. Penis mare

Bărbații au cel mai mare organ sexual din orice primat cunoscut. De mii de ani, s-a crezut că un organ sexual mare arată cum un bărbat este un iubit priceput, dar acest lucru este mai legat de psihicul uman decât de caracteristicile sale fiziologice. De fapt, adevărul este simplu: un bărbat cu un penis de 7 centimetri este capabil să ofere mult mai multă plăcere unei femei decât cu un penis de 18 centimetri.

10. Lumina nebărbierită

Lumina nebărbierită este un indicator al masculinității și maturității.