Slăbește rapid până vara: cifră perfectă în trei săptămâni. O cifră perfectă în trei săptămâni - puteți face asta! Corp perfect 2 săptămâni de mișcare
În doar 2 săptămâni, veți scăpa de 5 kilograme în plus, și chiar de 5-6 centimetri în șolduri și talie. Și acesta nu va fi un set obișnuit de antrenament de forță, ci va fi exerciții statice.
Acesta este unul dintre tipurile de încărcare. În general, există 3 tipuri de sarcini.
Dinamica este atunci când, cu ajutorul exercițiilor corecte, de exemplu, când ne ghemuit, răsucim sau ne aruncăm, în general, sarcina este putere.
Există un complex cu salturi - pliometrie. Despre astfel de exerciții, care, de asemenea, nu necesită mult timp și oferă rezultate excelente, pentru o figură ideală acasă. Voi scrie despre ele mai târziu.
Și există statică, când rămâi într-o anumită poziție. Și exercițiile pentru ocuparea unei anumite poziții sunt cele mai dificile dintre toate și, prin urmare, sunt la fel de eficiente ca orice alt antrenament.
Un set de exerciții pentru o figură ideală acasă - subiectul articolului de astăzi
Și mult mai util și mai eficient pentru o figură ideală, veți găsi în categorie cum să slăbești repede .
Un set de exerciții pentru o siluetă perfectă acasă
1. Lunges statice. Poziția inițială în picioare. Stai puțin și apleacă-te adânc înainte.
Asigurați-vă că genunchii nu vă trec peste degetele de la picioare. Din această poziție, luați piciorul stâng înapoi și ușor spre dreapta, astfel încât să puteți sta statornic.
Păstrați-vă greutatea corporală pe piciorul drept, bazinul este tras puțin înapoi, întinzând mușchiul gluteus.
În această poziție, trebuie să stați timp de 20 de secunde pentru a începe, apoi îl puteți mări la 45 de secunde. apoi schimbă-ți piciorul. Și repetați la fel. Repetați pentru 2-4 seturi.
Tine minte! Asigurați-vă că genunchii nu depășesc degetul de la picior, altfel, atunci când faceți exercițiile, nu veți obține un rezultat, ci probleme cu genunchii.
2. Îndoituri statice pe un picior sau înghițire. Poziția inițială în picioare. Luați piciorul stâng înapoi.
Stând pe piciorul drept, aplecați-vă înainte, în timp ce trageți pelvisul înapoi, ca și cum ați întinde mușchii fesieri.
Capul ar trebui să fie o extensie a corpului tău, să te uiți în fața ta și să nu-ți cobori capul prea jos și să nu-l arunci în sus. În acest caz, piciorul de sprijin ar trebui să fie ușor îndoit.
Apoi, mușchii feselor și coapselor sunt bine tensionați. De asemenea, rămâneți în această poziție timp de 20-45 de secunde și 3 seturi pentru fiecare picior.
3. Poziția de plecare este întinsă pe spate. Picioarele sunt îndoite la genunchi.
Concentrați-vă pe călcâiul drept și ridicați piciorul stâng în sus. Inspiră și pe măsură ce expiri, ridică pelvisul cât mai sus posibil. Și, de asemenea, țineți această poziție timp de 20-45 de secunde și 3 seturi pentru fiecare picior.
Și cu cât piciorul de sprijin este mai aproape, cu atât îți va fi mai ușor să o faci, așa că încearcă treptat să miști piciorul înapoi.
4. Așezați-vă pe podea, înfășurați-vă brațele sub genunchii îndoiți și lăsați-vă înapoi, în timp ce vă rotunjiți spatele și vă trageți în stomac.
Picioarele pe tocuri, apoi mișcați mâinile în lateral și rămâneți în această poziție timp de 20-45 de secunde. Va fi dificil, dar merită. Și acesta este în continuare cel mai simplu mod)))).
Dacă ridici și piciorul, va fi și mai bine, iar dacă ridici două picioare, atunci acesta va fi cel mai bun rezultat. Din nou, 3 seturi. În același timp, asigurați-vă că picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, apoi presa este mai bine rezolvată.
5. Scândură. Cea mai comună scândură clasică. Stând pe mâini, picioarele sunt drepte, iar mâinile la coate, este mai bine să te apleci puțin pentru a nu răni articulațiile cotului. De asemenea, de la 20-45 de secunde și 3 seturi.
Acest complex va dura doar 15 minute, iar rezultatul va fi acela pe care îl obțineți de la antrenamentele istovitoare zilnice din sala de sport.
Veți pierde în greutate chiar în talie și șolduri cu cel puțin 5 centimetri în 2 săptămâni, cu condiția, desigur, să le faceți regulat, iar dacă le faceți atât dimineața, cât și seara, rezultatul va fi și mai bun .
Principalul lucru este să ne amintim că cine o face, apoi cu rezultatul și cine nu, se plânge întotdeauna că nimic nu-l va ajuta și că toate acestea nu sunt adevărate.
Adevăr. Verifică-l singur. Rezultate bune pentru tine.
Astăzi ați învățat acasă un set de exerciții pentru o siluetă ideală, cum să o faceți bine și cum în 2 săptămâni, cu ajutorul exercițiilor, puteți scăpa de 5 kilograme în plus și centimetri în plus în talie și șolduri.
Și în articolul următor veți afla despre produsele sănătoase care contribuie la frumusețea feminină, subțire, tinerețe și sănătate.
Frumusețe și tinerețe, pentru tine!
Și poți urmări un alt videoclip util care ți se poate potrivi mai bine. Încercați, experimentați și veți obține rezultatul!
Cel mai tare set de exerciții pentru o siluetă perfectă
Pierderea în greutate expresă este un lucru eficient, vă va ajuta să vă puneți rapid în ordine pentru vacanța viitoare sau doar pentru sezonul de plajă. Cum să alegem corect și cel mai important - opțiunea nedureroasă pentru corp - citim în materialul nostru.
De regulă, astfel de metode sunt privite cu scepticism. Se crede că a slăbit rapid - s-a îngrășat rapid din nou. Făcând totul cu înțelepciune, fără greve ale foamei și leșin, vei obține un rezultat bun, dar în același timp trebuie să poți menține acest rezultat. Așadar, VREAU să aleg cel mai optim program care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul și să vă mențineți greutatea la fel de mult pe cât doriți.
Să începem cu corectarea psihologică. Stresul și anxietatea constantă nu numai că ne strică zilele și starea de spirit, dar au un efect dăunător asupra sănătății și formei. promovează producția hormonului kartisol, care se acumulează în abdomen. Vă puteți înfometa cât doriți, dar rezultatul va fi minim. Prin urmare, scapă-ți din cap orice nemulțumire față de tine, griji meschine la locul de muncă și concentrează-te asupra modului în care te vei plăcea în câteva săptămâni și vei putea să te spurci dezinhibat de-a lungul plajei.
Al doilea pas este activitatea fizică. Fiecare antrenor vă va spune că cel mai rapid arzător de grăsimi va fi în piscină. Petreceți o oră de trei ori pe săptămână: înot, jogging în apă, masaj al abdomenului și „urechi” la nivelul taliei (în timp ce vă aflați în apă, înclețiți mâinile în încuietoare și începeți să faceți mișcări rapide în sus și în jos în apropierea abdomenului și alte domenii problematice).
Acum dieta în sine. Amintiți-vă: alimentele trebuie să fie sănătoase, dietetice și hrănitoare în același timp. Ai nevoie de energie pentru a ține pasul cu stilul tău de viață obișnuit și exercițiile fizice.
Începeți ziua 1 a programului dvs. de pierdere în greutate Express cu 2-3 ouă pentru micul dejun, legume și fructe crude nelimitate pe tot parcursul zilei.
A doua zi: 450-550 g de brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și 1 litru de chefir.
A 3-a zi: 1 litru de chefir, 1 litru de suc, fructe și legume nelimitate.
A 4-a zi: 500 g piept de pui sau pește, 1 litru chefir.
A 5-a zi ar trebui să fie în întregime din legume și fructe.
A 6-a zi: 400-500 g brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și 1 litru de chefir
A 7-a zi: fructe și legume crude nelimitate
A 8-a zi: 300 g de pui, 1 ou, salată de legume în orice cantitate
Ziua 9: fructe nelimitate, 150 g carne de vită, salată nelimitată de roșii și castraveți cu ulei vegetal.
A 10-a zi: 150 g de pește, 2 felii de pâine de secară, salată de roșii și castraveți cu ulei vegetal nelimitat și 0,5 litri de chefir
A 11-a zi: 2 ouă, 150 g carne de vită, 4 felii de pâine de secară, salată de legume, 0,5 litri de chefir
A 12-a zi: 1 litru de chefir, fructe și legume cât vrei
A 13-a zi: 300 g de pui, salată de legume în orice cantitate, 2 ouă
A 14-a zi: 4 cartofi fierți, fructe în orice cantitate, 1 litru de chefir
Începând o astfel de dietă, desigur, dur, dar eficient, iar dacă îți propui să slăbești într-un timp atât de minim, va trebui să suferi puțin. Bea multă apă minerală și ceai verde în timpul dietei. De asemenea, permiteți-vă mic : o dată la două zile, permiteți-vă 100 g de desert sau alt fel de mâncare preferat. Acest lucru vă va ajuta să transferați dieta mai ușor și, după sfârșitul acesteia, nu veți întrerupe deserturile și alimentele bogate în calorii care vă plac.
Sport
Primăvara nu este doar un moment pentru schimbarea garderobei. Aceasta este încă perioada de pregătire activă a corpului pentru sezonul estival.
În lupta pentru corpul perfect fiecare își urmărește propriile obiective: cineva dorește să-și îmbunătățească sănătatea, dar cineva dorește să îndeplinească sezonul de plajă subțire și potrivit, astfel încât să nu ezite să îmbrace un bikini nou sau pantaloni scurți preferați.
Iată 5 exerciții aproape magice dacă este făcut corect, corpul tău va fi în curând transformat.
Doar 10 minute în fiecare zi și după o lună nu-l vei recunoaște.
Exerciții pentru o siluetă perfectă
1. Scândură
Scândura este un exercițiu static.
Aceasta înseamnă că nu trebuie să vă mișcați în timpul exercițiului, ci doar să vă mențineți corpul în poziția corectă. Scândura este considerată un exercițiu de bază.
Pentru a face acest lucru corect, urmați exemplul prezentat în imaginea de mai sus.
Sprijiniți-vă de coatele, antebrațele și de la picioare. Este foarte important să vă mențineți spatele perfect drept.Încercați să nu vă lăsați talia astfel încât linia șoldului să fie paralelă cu podeaua.
Dacă nu aveți nicio dificultate în completarea barei, acest lucru este cel puțin ciudat. Ar trebui să simțiți tensiune în aproape fiecare parte a corpului: mușchii spatelui, abdomenului, partea din față a coapselor și mușchii din brațe.
2. Push-up-uri (exercițiu push up)
Push-up-ul este un alt exercițiu în care literalmente sunt implicați toți mușchii majori.
Prin acest exercițiu, vă întăriți corpul.
Efectuați-l pe o podea plană.
Fixează poziția corpului: nși cu brațele drepte întinse, țineți corpul pentru câteva secunde, sprijinind în același timp o linie dreaptă de picioare, spate și fese.
Coborâți încet corpul îndoindu-vă coatele. Apoi, îndreptându-vă brațele, reveniți încet și la poziția inițială. Cel mai important lucru este să vă mențineți întotdeauna spatele, fesele și picioarele drepte.
Trebuie să simți modul în care mușchii abdomenului, mușchii brațelor și, de asemenea, mușchii anteriori ai coapsei sunt tensionați.
Un set de exerciții pentru o siluetă frumoasă
3. Squats
Squats vă vor ajuta să vă consolidați coapsele, mușchii gambei și să vă îmbunătățiți postura.În plus, acest exercițiu va îmbunătăți tonusul general al corpului și va contribui la arderea grăsimilor.
Așezați picioarele la lățimea umerilor sau ușor mai largi. Întindeți brațele în fața dvs. și apoi treceți direct la genuflexiuni, ținând capul drept.
Încercați să faceți exercițiul cu spatele cât mai drept posibil. Coborâți bazinul până când coapsele sunt paralele cu podeaua (pe cât posibil).
4. Raftul unui câine de vânătoare
Luați poziția de plecare ca pentru a face scândura.
Trageți în stomac și extindeți simultan un picior și brațul opus, menținând în același timp echilibrul perfect.
Remediați această poziție timp de cel puțin un minut. Apoi coborâți încet brațul și piciorul, repetați acest exercițiu cu celălalt picior și braț.
Așa-zisul raft pentru câini de vânătoare dezvoltă mușchii fesieri, mușchii abdominali, precum și mușchii din regiunea lombară.
5. Exerciții cu ridicarea șoldurilor dintr-o poziție înclinată
Ridicarea șoldurilor dintr-o poziție înclinată este un exercițiu ideal pentru corp.
Mulțumită lui, poți dezvoltați mușchii gluteali, ischișorii și întăriți mușchii abdomenului, spatelui și coapselor.
Intinde-te pe spate cu picioarele indoite la genunchi. Piciorul ar trebui să fie complet pe podea, cu brațele întinse pe laturi la un unghi de 45 de grade în raport cu corpul.
Trage-ți fesele, ridică șoldurile cât mai sus posibil. Blocați-vă corpul în această poziție timp de câteva secunde. Apoi coborâți încet bazinul și repetați din nou exercițiul.
Acest program, care include 5 exerciții de bază, constă din două antrenamente. Efectuați exercițiile timp de 4 săptămâni în următoarea secvență, acordând atenție calendarului pentru fiecare tip de exercițiu:
Antrenamentul 1:
1 minut scândură
1 minut - flotări
2 minute ghemuit
1 minut - stand de câine de vânătoare
1 minut - ridicarea șoldurilor dintr-o poziție înclinată
1 minut - scândură
1 minut - flotări
2 minute ghemuit
* Pauza dintre exerciții ar trebui să fie de 10 secunde.
Antrenamentul 2:
3 minute - scândură
3 minute - stand de câine de vânătoare
3 minute - ridicarea șoldurilor dintr-o poziție înclinată
1 minut - flotări
* Pauza dintre exerciții ar trebui să fie de 15 secunde.
Efectuați un set de aceste exerciții de 6 ori pe săptămână în următoarea succesiune:
* Faceți a șaptea zi pe zi liberă.
Saptamana 1:
Ziua 1: antrenament 1
Ziua 2: antrenament 2
Ziua 3: antrenament 1
Ziua 4: antrenament 2
Ziua 5: antrenament 1
Ziua 6: antrenament 2
Ziua 7: ieșire
Săptămâna 2:
Ziua 1: antrenament 2
Ziua 2: antrenament 1
Ziua 3: antrenament 2
Ziua 4: antrenament 1
Ziua 5: antrenament 2
Ziua 6: antrenament 1
Ziua 7: ieșire
După ce ați terminat a doua săptămână, reveniți la alternanța de exerciții din săptămâna 1.
Rezultatele nu vor întârzia să apară. După 4 săptămâni nu vă veți recunoaște corpul.
* Trebuie adăugat că eficacitatea acestor exerciții va crește semnificativ atunci când se efectuează în combinație cu dieta corectă.
Și proceduri de cosmetologie. ELLE vă va oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți în 10 zile fără a vă afecta sănătatea.
Primul lucru cu care trebuie să începeți pe drumul către o figură ideală este să schimbați radical dieta. Regula generală este: proteine maxime, carbohidrați și grăsimi minime. Observându-l cu strictețe, puteți scăpa rapid de kilogramele în plus. Următoarele produse trebuie să fie prezente în meniul zilnic: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, ouă (numai proteinele sunt mai bune), pui sau pește, legume și fructe (în cantități rezonabile), ierburi, apă (cel puțin 2 litri) și ceai verde.
Și iată o listă cu ce să renunți (și de preferință pentru totdeauna).
1. Dulciuri - dulciuri, ciocolată, prăjituri, prăjituri etc. Utilizarea lor se va întoarce rapid cu o creștere a dimensiunii taliei și a șoldurilor. Revenirea la indicatorii lor anteriori va fi foarte problematică.
2. Produse din făină - chifle, cornuri, prăjituri, pâine. Dacă doriți cu adevărat, puteți mânca un mic chifon de tărâțe, o felie de pâine cu cereale sau o pâine dietetică îmbogățită cu vitamine și minerale.
3. Sare. Reține apa din corp, ceea ce duce la apariția kilogramelor nedorite. Pentru a preveni felurile de mâncare fără sare să fie prea blande, gătiți-le cu o mulțime de condimente și ierburi.
4. Ulei. În primul rând, vorbim, desigur, despre cremos, deși nu ar trebui să te lași lăsat cu legume. Cel mai mult vă puteți permite este o lingură de ulei de măsline, semințe de in sau migdale. Este mai bine să îmbrăcați salatele cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de suc de lămâie.
5. Mâncare rapidă. Este mai bine să uitați o dată pentru totdeauna de pizza, hamburgeri și alți reprezentanți ai acestei „familii”.
6. Sosuri. Ketchupul și maioneza sunt dușmanii unei siluete perfecte. Așadar, nici nu le cumpărați pentru a evita tentația.
7. Semifabricate (găluște, găluște, khinkali, manti etc.). Dacă doriți carne - mâncați o felie de curcan sau file de pui, preferabil fiert.
8. Sifon dulce. Conține mult zahăr, de care cu siguranță nu aveți nevoie. Și tot felul de îndulcitori sunt, în principiu, foarte nesănătoși!
1. Ar trebui să existe de 3-5 ori pe zi. Nu este recomandat să omiteți mesele, altfel veți simți o senzație puternică de foame seara, astfel încât să vă puteți desface și să mâncați ceva bogat în calorii. Și apoi toate eforturile se vor pierde.
2. Evitați gustările, chiar și sub formă de măr sau morcov ras. Mai bine să bei doar o ceașcă de ceai verde neîndulcit.
3. Înainte de fiecare masă, beți un pahar de apă cu suc de lămâie: aceasta va umple o parte a stomacului și veți mânca mai puțin decât v-ați planificat.
4. Mâncați micul dejun cu cereale (de exemplu, fulgi de ovăz, gătite în apă, fără zahăr și sare): conțin carbohidrați lenti care vă vor oferi o lungă senzație de plinătate.
5. Dieta trebuie să conțină fructe și legume (acestea pot înlocui o singură masă). Sau pur și simplu beți zilnic un pahar de suc proaspăt stors pentru a vă stimula metabolismul.
6. Aranjați periodic zilele de post - pe brânză de vaci, chefir, mere. Cu toate acestea, aici este necesar să respectați norma: de exemplu, 1 kg de mere sau 2 litri de chefir pentru întreaga zi.
Exercitii fizice
De fapt, poți pierde în greutate în 10 zile, dar cu siguranță nu poți face fără o activitate fizică regulată. Opțiunea ideală este să te antrenezi într-un centru de fitness sub îndrumarea unui antrenor. Dar chiar și fără costuri financiare suplimentare, puteți obține rezultate decente! Începeți cu un exercițiu cardio (bandă de alergat, elipsă sau bicicletă staționară) pentru a ajuta la spălarea excesului de lichid din corp. Apoi adăugați-le sarcini de forță: antrenament de grup sau individual în sala de gimnastică.
Dacă decideți să o faceți pe cont propriu, descărcați o aplicație sportivă, de exemplu, Nike Training Club sau Fitness-PRO și exersați-vă acasă folosind programe special concepute menite să lucreze diferite grupe musculare. Nu uitați să faceți mișcare regulată și să măriți sarcina treptat.
Faceți o regulă să începeți exercițiile de dimineață. Să fie unele dintre cele mai simple exerciții: alergarea pe loc (3 minute), săritura de coardă (5 minute), genuflexiuni (3 seturi de 25 de ori), picioarele oscilante în lateral (3 seturi de 15 ori fiecare). Chiar și un astfel de minim este mai bun decât nimic! Și pentru rezultate mai tangibile, mergeți la sală de gimnastică seara sau faceți un antrenament solid acasă cu stretching. Astfel, nu numai că vei obține o ușurare frumoasă, dar vei scăpa și de celulita urâtă.
Pentru a adăuga varietate activităților tale zilnice, înscrie-te la o piscină sau un dans (sală de bal, sport, oriental): acest lucru va avea un efect benefic nu numai asupra siluetei tale, ci și asupra stării tale interioare. Acest lucru înseamnă că notoria depresiune de primăvară vă va ocoli cu siguranță.
Cea mai plăcută parte a luptei împotriva kilogramelor în plus pot fi procedurile cosmetice. Unul dintre cele mai eficiente este considerat masajul GPL, care se efectuează cu ajutorul unor atașamente speciale care descompun literalmente depozitele de grăsime. Rețineți că primele proceduri pot provoca un pic de disconfort, dar apoi disconfortul ar trebui să dispară. Informații importante: în procesul de elaborare a unei anumite zone de către cosmetician, asigurați-vă că o strecurați! Astfel, veți acționa asupra stratului de grăsime din două părți: din interior și din exterior, ceea ce va crește eficiența procedurii.
Dacă pielea ta este foarte sensibilă, mergi la un hidromasaj. Apa vă va face silueta cizelată, deși în acest caz cu siguranță nu merită să așteptați un rezultat momentan. Desigur, astfel de proceduri necesită utilizarea cursului.
Înfășurarea este o altă opțiune nedureroasă și, de asemenea, foarte plăcută pentru fiecare fată. Mai mult, este destul de eficient! Ciocolată, alge marine sau cafea - alege-ți gustul! Oricare dintre ele este precedată de o decojire, apoi înfășurare directă, înfășurare într-o pătură caldă și ... relaxare completă. Avantajul incontestabil al acestui ritual este rezultatul rapid: schimbările sunt vizibile după prima sesiune. Dar, totuși, pentru a păstra ceea ce a fost realizat, se recomandă finalizarea cursului complet.
Desigur, să găsești figura viselor tale nu este atât de ușor. Nu disperați și nu cedați la tot felul de tentații, cum ar fi o baton de ciocolată sugerat de un coleg sau vizionarea unei serii în locul unei clase planificate în sală. Imaginați-vă cât de uimitor veți arăta după doar 10 zile!
Puteți obține o cifră subțire și tonifiată într-o săptămână recurgând la câteva metode de slăbit expres. Modurile de a scăpa rapid de excesul de greutate vă vor fi de folos în timpul vacanței de vară. Pentru a fi complet pregătiți pentru sezonul de plajă, trebuie să găsiți în avans opțiunea corectă și, cel mai important, sigură.
Este foarte important să abordați cu înțelepciune exprimarea pierderii în greutate, evitând violența împotriva propriului corp sub formă de greve ale foamei, combinată cu sporturi epuizante în căldură. De asemenea, trebuie amintit că, după ce ați făcut o figură frumoasă într-o săptămână, în viitor trebuie menținută, deoarece altfel toate kilogramele pierdute se vor întoarce foarte repede.
Aspect psihologic
Tensiunea și stresul nervos au un efect dăunător nu numai asupra stării emoționale, ci și asupra sănătății corpului în ansamblu. Stresul tinde să stimuleze producția de hormon cortizol în organism, care contribuie la apariția depozitelor de grăsime în abdomen. În acest caz, puteți muri de foame cât doriți, dar nu veți obține efectul dorit. În plus, suprasolicitarea nervoasă, deși va duce la o pierdere de kilograme, nu va face figura frumoasă și potrivită. Prin urmare, nu ar trebui să vă opriți asupra muncii grele și a problemelor, ci mai degrabă să vă scufundați în reflecții plăcute asupra modului în care într-o săptămână veți merge pe plajă, arătându-vă silueta uimitoare.
Exercițiul este cheia unei figuri frumoase într-o săptămână
Înotul este una dintre cele mai rapide și mai eficiente modalități de a pierde acele kilograme în plus. Puteți obține o cifră tonifiată într-o săptămână vizitând piscina de trei sau patru ori. Este suficientă o oră de antrenament viguros și, după șapte zile, pielea dvs. va deveni vizibil mai fermă și mai strălucitoare. În plus, bazinele moderne sunt echipate cu diverse unități de hidromasaj care oferă asistență neprețuită în lupta împotriva celulitei.
Alergatul este un alt instrument excelent pentru pierderea în greutate. Jogging-ul de dimineață sau de seară nu numai că îți va ordona corpul, ci îl va umple și cu energie vitală și cu o încărcătură de vivacitate.
O dietă care vă permite să obțineți o cifră tonifiată în 2 săptămâni
Este foarte posibil să faci o figură frumoasă în 2 săptămâni sau chiar într-o săptămână. Și pentru aceasta nu este necesar să recurgeți la metode periculoase pentru sănătate. Un stoc de bună dispoziție, exerciții fizice regulate, precum și o dietă corectă vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit în cel mai scurt timp posibil. Vă oferim una dintre opțiunile pentru o dietă expresă eficientă și, cel mai important, sigură, care vă va permite să obțineți o cifră tonifiată în 2 săptămâni.
În prima zi, ar trebui să mâncați două sau trei ouă la micul dejun, după care puteți mânca fructe și legume proaspete în cantități nelimitate pe tot parcursul zilei.
În a doua zi, trebuie să mănânci 450-550 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu smântână cu conținut scăzut de calorii și să bei aproximativ un litru de chefir.
În a treia zi de dietă, ar trebui să beți un litru de chefir și un litru de suc. Legumele și fructele crude pot fi consumate în cantități nelimitate.
În a patra zi, trebuie să mănânci 500 g piept de pui sau pește, precum și să bei un litru de chefir.
În a cincea zi, puteți mânca doar fructe și legume, din nou în cantități nelimitate.
Dieta din a șasea zi include 400-500 g brânză de vaci cu smântână și un litru de chefir, ca în a doua zi.
A șaptea zi - fructe și legume.
În a opta zi a dietei, ar trebui să mănânci 300 g de pui, un ou. Puteți face o salată de legume.
În a noua zi, este permis să mănânce 150 g de carne de vită, precum și o salată de roșii și castraveți, condimentată cu ulei de măsline. Fructele din a noua zi pot fi consumate în cantități nelimitate.
În a zecea zi, ar trebui să mănânci 150 g de pește și două felii de pâine de secară. Puteți mânca salată nelimitată de roșii și castraveți. În aceeași zi, trebuie să beți 0,5 litri de chefir.
În a unsprezecea zi, trebuie să mănânci patru felii de pâine de secară, 150 g carne de vită, două ouă, salată de legume. În timpul zilei, trebuie să beți 0,5 litri de chefir.
A douăsprezecea zi - un litru de chefir, precum și legume și fructe.
