Izkraušanas dienas uz zaudējumu putra. Iekraušanas diena uz saldētas glāstīšanas. Vispārīgi noteikumi par izpildes dienu turēšanu

Mūsu pēdējā publikācijā mēs apspriedām šo tēmu, kā arī izcēlumus, kas ir jāzina tie, kas tādējādi nolēma atbrīvoties no pāris papildu kilogramiem, notīriet savu ķermeni no sārņiem un toksīniem vai sagatavoties svarīgam notikumam, kas liek domāt par to, ko jūs domājat Parādās uz to ekskluzīvā apģērbā, pāris izmēri ir mazāki nekā parasti.

Šodien mēs esam gatavi piedāvāt jums gandrīz visu esošās iespējas piemēram, "izkraušana" uz putra jūsu ķermenim detalizēts aprakstsKas ļaus jums izdarīt savu izvēli un izvēlēties vienu no iespējām, kas jums patīk vairāk. Tā, apraksts Galvenās iespējas izplūdes dienām par putru mūsu organismam ar jums jau sagaida jums.

Rīsu izkraušanas dienas

Izkraušanas dienu ieguvumi rīsiem

Ar rīsu izkraušanas dienu jūs varat padarīt jūsu ķermeņa tīrīšanu, atbrīvoties no paša no sārņiem, noņemiet tūsku un pat stiprināt locītavas. Olbaltumvielas un ogļhidrāti, kas atrodas rīsiem, atvieglos tauku dedzināšanas procesus. Tas ir, jūs ne tikai dot savu ķermeni iespēju atpūsties no pārtikas, bet arī stimulēt to, lai sāktu atbrīvoties no liekā svara. Rīsiem ir arī lecitīns, kas ir pozitīva ietekme uz cilvēka smadzeņu darbu. Turklāt jūs bagātināt savu ķermeni ar dzelzi, jodu, kalciju un cinku, kā arī fosforu. Jūs varat uzzināt vairāk par rīsu priekšrocībām šeit.

Meklējot cilvēka kuņģī, rīsi aptver tās sienas, kas ir īpaši noderīga tiem no mums, kuri cieš no paaugstināta skābuma. Turklāt, pateicoties šīm dienām, jūs varat normalizēt savu kuņģa-zarnu trakta darbu un neuztraucieties par to, kas jums būs, jo tas ir absolūti lipekļa brīvs creek, un tas var būt drosmīgi ēst pat alerģijas.

Īpaši būtiski un noderīgi būs šādas rīsu izkraušanas dienas pēc brīvdienām un svētkiem, kad mēs neesam pārāk seko diēta. Pievienojiet savu zemo kaloriju saturu un priekšrocības rīsu izkraušanai mums ir acīmredzama. Starp citu, daži to apliecina

viena pareizi izlietota rīsu izlādes dienā, un jūs zaudējat no 500 gramiem līdz 1 kilogramam liekā svara.

Ko rīsi izmanto izlādes dienā

Tomēr ir vērts atcerēties, ka labāk ir izmantot ne-balto rīsu izkraušanas dienām, bet brūna. Ja jūsu veikalos ir deficīts - izmantojiet baltos rīsus, bet tas nav pulēts un nav nozagts.

Rīsu izlādes dienas ķēde

Paralēli ar rīsiem šajā dienā jums ir atļauts ēst zaļo tēju ,. Starp citu, ņemot vērā to, ka rīsiem ir nosakot īpašumu, lai izvairītos no aizcietējumiem, jūs varat iekļaut zāļu tēju ar caurejas efektu jūsu rīsu dienā.

Un tāpēc ir nepieciešams pilnībā atteikties no šīs dienas, tas ir no sāls, cukura un garšvielām. Tāpat nav ieteicams aizpildīt eļļu ar eļļu - ne arī.

Šī izkraušana ir atļauta ne vairāk kā 1 reizi nedēļā.

Kā padarīt rīsi izlādes dienā

Ņem 1 tasi brūnu (baltu) rīsu un rūpīgi izskalojiet to. Jūs varat piestāt rīsus naktī ūdenī, lai tas būtu nabuch. Aizpildiet rīsu 500 mililitrus auksts ūdens. Ielieciet katliņu uz uguns un gaidiet, līdz ūdens vārīšanās. Pēc tam uguni var samazināt un gatavot rīsus, līdz gatavs zemam siltumam. Pēc tam, kad esat izslēdzis pannu ar rīsiem - ļaujiet viņam saskarties vēl 30 minūtes.

Izkraušanas dienas griķiem

Izkraušanas dienu ieguvumi griķiem

1 šādu dienu jūs varat zaudēt līdz 2 kilogramiem svara sakarā ar to, ka jūsu ķermenis atbrīvosies no visa pārtikas bagāžas un atkritumu, kas ir uzkrājušies tajā, tostarp no paliekas, kas nav sagremojams pārtikas.

Tāpat jums nevajadzētu aizmirst, ka griķos ir liels noderīgu vielu kopums, ko nevarat atrast jebkuras citas graudaugu sastāvā (vairāk par grilu priekšrocībām, jūs varat lasīt šajā). Griķu pati - viņa un grupas vitamīnu avots, tai ir rutīna viela, kas ir ļoti noderīga mūsu kuģiem ar jums, satur lizīnu (tas ir atbildīgs par kalcija absorbcijas procesiem pēc ķermeņa), griķu pārtikas šķiedras palīdz uzlabot procesus gremošanas, tīrīšanas un atjaunošanas zarnu funkcijas. Starp citu,

griķu putra lieliski izspiež bada sajūtu, bet tajā pašā laikā ne grams neatjauno mūsu ķermeņa tauku rezerves.

Kā padarīt griķu izkraušanas dienas

Speciālisti ir ieteicami izkraušanas dienās griķu, lai uzlabotu pabalstu efektu, lai to izmantotu paralēli. Šādai kombinācijai ir caurejas efekts un palīdzēs jūsu ķermenim tīrīt no visiem papildus. Bet neaizmirstiet, ka šī diena būs ērtāka jums un ērtāk mājās.

Kā gatavot griķus par izkraušanas dienu

Ievadot izkraušanas dienu, filtrējiet 2 glāzes verdoša ūdens 250 grami griķu, aizveriet to ar vāku un atstājiet jaudu nakti, pārklāti ar siltu segu. Pievienot sāli, cukuru vai garšvielas uz krupu ir stingri aizliegta. No rīta sadaliet iegūto dzirkstošo griķu 3-4 porcijās, un visu dienu, pēc vienādiem intervāliem, ēst vienu porciju. Griķi var tikt pakļauti ar kefīru (tai nevajadzētu būt taukiem), bet nav nepieciešams dzert vairāk nekā 0,5 litru kefīra vienlaicīgi.

Neaizmirstiet, ka jums būs nepieciešams dzert dienas laikā un vismaz 1 litru minerālu ne gāzētā ūdens - tas palīdzēs jūsu ķermenim tīru. Ja vēlaties - jūs varat nomainīt šķiedru ūdeni, un jūs saņemsiet unikālu "rīku", ar kuru jūs varat tīrīt savu ķermeni, zaudēt svaru un atjaunot savu pašu kuņģa-zarnu trakta.

Tomēr speciālisti un dietologi nav ieteicams izmantot izkraušanas dienas uz auzu, jo šāds mini nav līdzsvarots, un pārāk bieži un ilgu laiku sēžot uz auzu, jūs varat kaitēt jūsu ķermenim. Tādēļ pieeja šādas izpildes dienu organizēšana ir saprātīga un sakārtot tos ne vairāk kā 1 reizi 15-20 dienu laikā.

Starp citu, pirms jums ir šāda izkraušanas diena uz auzu, jūs varat sagatavot savu ķermeni, iepriekš sakārtotu ar viņu ar auzu gaismu.

Visi profesionālie sportisti zina, kas ir ogļhidrātu izkraušanas un ogļhidrātu iekraušana. Iebildums pēdējie gadi Tas kļuva populārs izmantot ogļhidrātu izkraušanas un iekraušanas terapiju priekšā svarīgiem konkursiem un svērumu pamata slodzes laikā.

Pat ja neesat profesionāls sportists, bet regulāri veicat piemērotību vai sportu, tad jūs varat būt arī ļoti noderīga informācija Par to, kā pareizi veikt ogļhidrātu iekraušanu un izkraušanu.

Tātad, par visu, lai ...

Kāpēc jums ir nepieciešams ogļhidrātu izkraušana?

Ogļhidrātu izkraušanas sportisti tiek praktizēti trīs gadījumos:

1. Kad viņi gatavojas konkursiem un vēlas uzlabot ķermeņa reljefu, samazinot tauku slāni

Ikviens zina, ka ķermeņa tauku un svara pieaugums galvenokārt saistīts ar ogļhidrātu overaft. Pārmērīga ogļhidrātu lietošana rada lieko svaru. Un, ja jūs sagriežat ogļhidrātu patēriņu, tad ķermenis piesaistīs enerģiju, jo lipīdu sadalīšana, tādējādi samazinot tauku slāni.

Lai muskuļi ir labāk redzami, sportisti atbrīvojas no pārpalikuma brokastīm tikai sakarā ar ogļhidrātu izkraušanu.

2. Kad viņi vēlas palielināt ķermeņa glukeklenes intensitāti

Gluitogenēze ir organisma spēja patstāvīgi sintezēt glikozi, kad tās rezerves ir izsmelti, un, ja tas nav pietiekami, lai dotos uz ķermeni (nav nāk vispār).

Fiziskās izturības attīstība sportistā tieši ir atkarīga no glikoneogēzes intensitātes. Ar ogļhidrātu izkraušanu cilvēks apzināti rada asu glikozes deficītu asinīs, kas stimulē glukeņezenes attīstību.

Profesionālie sportisti sasniedz augsto glikoneogēzes intensitāti, kas ir nekavējoties pamanāms ar to izturību un sporta sasniegumiem.

3. Kad viņi vēlas palielināt ogļhidrātu iekraušanas efektivitāti

Izkraušanas un boot dienu maiņa dod daudz labāku efektu nekā tikai ogļhidrātu izkraušanas un iekraušana. Ogļhidrātu izkraušanas laikā ķermenis pakāpeniski izšķīst glikozes produktu ievadīšanā no pārtikas un sāk sintezēt glikozi.

Tālāk, ogļhidrātu iekraušanas laikā ķermenis kādu laiku turpina sintezēt glikozi papildus darbībai organismā ar ogļhidrātiem. Tā rezultātā glikogēna krājumi aug, un tas nozīmē, ka sportista izturība un spēks palielināsies.

Kā veikt ogļhidrātu izkraušanu

Ar ogļhidrātu izkraušanu visi vienkārši un sarežģīti ogļhidrāti ir izslēgti no izvēlnes. Ja jūs nekad neesat praktizējis mīkstu diētu, ir labāk ieklast pakāpeniski, pakāpeniski samazinot ogļhidrātu patēriņa daudzumu uz to pilnīgu izņēmumu.

Sportisti var nekavējoties izslēgt visus ogļhidrātus no izvēlnes. Tas ir tā sauktais "žāvēšana" (lai gan, kad "žāvēšana" ir arī dramatiski ierobežota līdz ūdens patēriņam).

Vienkāršiem ogļhidrātiem ietver visus saldumus, cukuru, miltus, maizi no augstākās kvalitātes miltiem, makaroniem no tiem pašiem miltiem, rafinēts putra. Grūti ogļhidrāti ietver visus dārzeņus un augļus, pilngraudu putras un miltu (maizes) produktus no rupjiem slīpēšanas miltiem, žāvētiem augļiem. Sēnes satur arī noteiktu daudzumu ogļhidrātu, tāpēc tie ir izslēgti arī.

Dienas kaloriju likme ogļhidrātu izkraušanas laikā jāievēro proteīnu un pareizo tauku dēļ. Tātad, ogļhidrātu izkraušanas laikā ir atļauts ēst:

- olu olbaltumvielas (dzīvnieku olbaltumvielu elfon);

- piena produkti un fermentēti piena produkti;

- zivis un jūras veltes (proteīnu avots un vērtīgas taukskābes no vairākiem Omega);

- zema tauku satura gaļa (vistas fileja, tītars, trusis, Nutria);

- apakšprodukti;

- nevainīgi sieri;

- aukstā spin augu eļļa.

Proteīna daudzuma pieaugums paātrinās tauku dedzināšanas procesu, kas ietekmēs ķermeņa svaru un pieminot atvieglojumus (proteīns veicina muskuļu masas pieaugumu, kā tas ir būvmateriāls Muskuļu šķiedrām).

Neapgatavoti cilvēki praktizē ogļhidrātu izkraušanu ne vairāk kā 2 nedēļas, bet sagatavoti - ne vairāk kā mēnesi.

Kāpēc jums ir nepieciešama ogļhidrātu iekraušana?

Ogļhidrātu iekraušanas sportisti tiek veikti šādos gadījumos:

1. Ja jums ir nepieciešams izkļūt no ogļhidrātu izkraušanas un ieviest ogļhidrātus uz diētu

Kā - nekādā gadījumā, bet ogļhidrāti ir galvenais mūsu enerģijas avots. Glikoze, kas iegūta no ogļhidrātu šķelšanās, ir ārkārtīgi nepieciešams smadzeņu darbam, jo \u200b\u200bsmadzenes nedarbojas.

Protams, mūsu organisms var sintezēt glikozi glikoneogēzes laikā, bet šis process nevar un nevajadzētu turpināt bezgalīgi.

Tāpēc labākais ceļš no ogļhidrātu izkraušanas ir pakāpeniska un gluda ogļhidrātu slodze, kurā ogļhidrāti tiek ievadīti diētā lēni, līdz tiek sasniegts parastais ogļhidrātu ātrums (atkarībā no individuālajām vajadzībām un ikdienas norma kalorijas).

2. Ja pirms sacensības ir nepieciešams izsaukt ķermeņa svaru

Ir zināms, ka tauku svars sver vairāk muskuļu, un vislabāk to iegūt ogļhidrātos. Pirms sacensībām jābūt pareizajā svara kategorijā, sportisti var speciāli iegūt ķermeņa svaru. Sakarā ar muskuļu masu augšanu, tas nav viegli uz ilgu laiku, bet ļoti karbonāta uzturs ļauj ātri slēgt jautājumu.

3. Ja jums ir nepieciešams papildināt organismu glikogēnu

Fiziskās aktivitātes sākumā ķermenis aizņem enerģiju no glikogēna. Kad glikogēna krājumi beidzas, enerģija tiek ņemta no tauku krājumiem. Šis mehānisms tiek izmantots, ja jums ir nepieciešama uzmanība un svara korekcija tā samazināšanas virzienā.

Vidū, glikogēna rezerves tiek pavadītas 30-40 minūšu laikā, un tad sākas tauku sadalīšana. Bet, ja glikogēna rezerves ir vairāk, tad apmācība var ilgt ilgāk. Glikogēna daudzums ietekmē sportista izturību un spēku.

Glicogēna enerģijas sintēzē persona ir tās spēju virsotnē, nogurums gandrīz nav acīmredzams, un apmācības intensitāte, ātrums un stiprums ir augsta līmeņa.

Kad enerģija tiek ņemta no tauku sadalīšanas, nogurums rodas ātrāk, izturība samazinās un arī jaudas rādītāji.

Profesionālie sportisti glikogēna krājumi ir augstāki nekā jaunpienācēji, tāpēc viņi var apmācīt ilgāk, ar labāku intensitāti un izturību.

Glikogēna rezerves var palielināt, mainot ogļhidrātu izkraušanu un iekraušanu. Un arī šāda maiņa veicina straujāku un intensīvāku muskuļu masas izaugsmi.

Kā veikt ogļhidrātu iekraušanu?

Pareiza ogļhidrātu iekraušana ietver pakāpeniski ieviešot ogļhidrātu daudzumu parastajā normā. Lai noteiktu savu normu ogļhidrātiem, ir nepieciešams vispirms aprēķināt savu, un pēc tam, pamatojoties uz iegūto rezultātu, aprēķināt tā ikdienas ogļhidrātu kvotu (kā skaitīt, lasīt).

Tagad jūs zināt, cik daudz ogļhidrātu jāizmanto, ja vēlaties saglabāt svaru ietvaros, kas jums ir. Tālāk sadaliet šo svaru ar ogļhidrātu dienu skaitu, kuru plānojat veikt. Atcerieties, ka ogļhidrātu izkraušanas un iekraušanas dienu skaits ir aptuveni vienāds.

Iegūtais ogļhidrātu daudzums ir jūsu tā sauktais ogļhidrāts "solis", kas jums jādara no dienas līdz dienai līdz ogļhidrātu slodzes perioda beigām. Lejupielādes pirmajā dienā jūs izmantojat ogļhidrātus vienā "solī", otrajā dienā - divu soļu apmērā un tā tālāk, līdz brīdim, kad ogļhidrātu patērētā norma.

Apgriezts, lai atjaunotu ogļhidrātu patēriņu normā, nav ieteicama. Pirmkārt, jūsu ķermenis ir noņemts no ogļhidrātiem un no tiem iegūst glikozi. Otrkārt, ogļhidrātu izkraušana bija šoks jūsu ķermenim, tas nav nepieciešams, lai šoks arī ogļhidrātu iekraušanu.

Un, visbeidzot, budžeta izpildes apstiprināšanas laikā ķermenis sāka patstāvīgi sintezēt glikozes un glikogēnu, tāpēc strauja plūsma lielu glikozes no ogļhidrātu produktiem radīs lielu cukura līmeni asinīs un to pašu lielo insulīna piešķiršanu.

Neaizmirstiet, ka ogļhidrāti lieliski piesaista ūdens molekulas, tāpēc to pārprodukcija (atcelšanas laikā izkraušanas laikā) var novest pie tūskas, palielinot artēriju spiediens, nieru problēmas.

Lai novērtētu šādu parādību, jūs varat nomainīt augļus pirmo reizi žāvētiem augļiem. Tajos gandrīz nav ūdens, tāpēc organismā ievadītā šķidruma līdzsvars nebūs pārtraukums.

Ir arī šāda koncepcija kā iepriekš urbšanas ogļhidrātu iekraušana. Tas ir tas, ka sportists patērē ogļhidrātus stundā vai divās treniņu, lai papildinātu to glikogēnu krājumus. Tas palielinās apmācības, izturības un enerģijas rādītāju produktivitāti.

Attiecībā uz ogļhidrātu boot, ir labāk izmantot kompleksus ogļhidrātus, kas lēnām sagremo un izraisa lēnu un pakāpenisku glikozes atbrīvošanu. Izmantojot kompleksus ogļhidrātus, nav asu cukura asinīs un tiek sasniegta ilgāka sāta sajūta.

Kādi ir sportisti ogļhidrātu izkraušanai un iekraušanai?

Pirmajās dienās ogļhidrātu izkraušanas sportisti jūtas neticami alkas saldumiem, miltu izstrādājumiem un visiem citiem produktiem, kas satur ogļhidrātus lieli daudzumi. Tas izskaidrojams ar to, ka ķermenis ir pārtraucis saņemt glikozi no ārpuses un iebilst pret to.

Smadzenes, kas barojas ar glikozi, viss iespējamais, lai jūs pavedinātu ogļhidrātu produktus: palielina apetīti, palielina bada sajūtu, pasliktina sapni, lai jūs ilgu laiku nevarētu gulēt un bloķēt savus signālus uz ilgu laiku.

Tie, kas izturēs šādu spiedienu (tas ilgst ne vairāk kā 7-10 dienas) pāriet uz nākamo posmu - nomodā un samazinās darbību. Šīs fāzes laikā apetīte vairs nepiedalās, es gandrīz nevēlos gulēt saldi, bet es gribu gulēt un samazināt fizisko aktivitāti. Tas ir adaptīvs periods ķermeņa, kas izsmelta ar glikozes deficītu.

Pēc šī perioda nāk trešais posms - strauja enerģijas lēciens un fiziskās aktivitātes pieaugums. Trešajā posmā ķermenis saprot, ka no produktiem vairs nebūs, un sāk sintezēt to patstāvīgi. Ātri izveidojiet jaunus glikogenhttps: // mājas lapa / Sutochnaya-Norma-Kalorij-Raschet / Ovy rezerves, ķermenis strādā pilnu spēku.

Tā rezultātā pieaug fiziskā aktivitāte, izturības un enerģijas rādītāji. Cilvēks guļ kā parasti, Buttr, ir mērens apetīte, apātija caurlaides.

Tas ir nevēlams ierasties uz ilgu laiku trešajā posmā, neskatoties uz visiem tās piekariņiem, jo \u200b\u200borganisms nedrīkst ražot glikozi uz ilgu laiku. Pēc trešā posma periods ogļhidrātu iekraušanas būtu progresīvas - pakāpeniskas un plānotas.

Ogļhidrātu ielādes pirmajās dienās ir vēl lielāks spēku pieaugums: glikogēna krājumi palielinās glikozes plūsmas dēļ no pārtikas un turpināt glikoneogēzi. Nākamais nāk pielāgošanās periods, kurā organisms vairs neražo glikozi un ņem to tikai no ogļhidrātu.

Bet, tā kā glikogēnu krātuves paplašinās arī glikogēna rezerves. Tas atspoguļojas, palielinot izturību un enerģijas rādītājus.
Pēc ogļhidrātu iekraušanas beigām sportists vienmērīgi dodas uz pazīstamo ogļhidrātu patēriņu. Organisma stāvoklis ir stabilizēts.

Tiek uzskatīts, ka gadā ir iespējams veikt ne vairāk kā 3-4 pilienu boot posmus ar ilgumu ne vairāk kā mēnesi. Par nesagatavotiem sportistiem šādus eksperimentus var veikt ne vairāk kā divas reizes gadā.

Parasto ogļhidrātu iekraušanu pirms apmācības var veikt vismaz katru dienu, jo tas neietekmē patērēto ogļhidrātu kopējo daudzumu, un tas nav pirms ogļhidrātu izkraušanas ķermenim.

Nāciet kopā ar prātu, lai jūs darītu, lai uzlabotu savus sporta rezultātus un skaitļus. Labu veiksmi jums apmācībā!

Vai šis raksts būtu noderīgs jums? Tad ielieciet Husky un rakstiet mums un rakstiet komentāros, ja tērējat ogļhidrātu izkraušanu / iekraušanu un cik bieži?

Nav iespējams pastāvīgi ēst smago pārtiku, jo tad mūsu ķermenis vienkārši nebūs "izkraut". Tauku gaļa, tauki, grauzdēti, sāļi un kūpināti - mēs nekavējoties tīrām, jo \u200b\u200bķermenis šo un tik daudz izpaužas. Nepieciešams komplekss ogļhidrāti. Atsaucei: komplekss (lēns) ogļhidrāti - ogļhidrāti, kas ilgi "tiek absorbēti" kuņģī, tādējādi atsakoties no viņu enerģijas vērtība Pakāpeniski, piesātināts ķermenis ilgu laiku. Nauda, \u200b\u200bmakaroni no cieto kviešu šķirnēm un daži citi produkti nāk šeit.

• Mēs iesakām jūs lasīt:

Palikt uz putras. Ko izvēlēties? Starp visiem, auzu tiek piešķirts. Tie ir līdzīgi savā darbībā - plaušas par kuņģi un ievērojami atjauno to. Ir daudz auzu jau minēts, bet pietūkušas viss, šķiet, ir aizmirsis un cik daudz ir veltīgi! Turklāt tas ir lēts, profesionāļi tiks attiecināti uz plašu ēdienu izvēli ēdiena gatavošanā. Jūs nedrīkstat aizmirst par bagātīgu un daudzveidīgu garšu!

Citi graudaugi mums nav piemēroti. Attēls, piemēram, nedaudz grūtāk un nespēj noņemt sārņus un toksīnus. Jā, un par rīsiem jūs visi zināt, kā griķi ar miežiem, bet prosa ir spītīgi ignorēta.

Wenthous putra ir noderīga, jo tas uzlabo ķermeņa stāvokli, attīrot kuņģa-zarnu traktu no sārņiem, uzlabo ādu un formu, ir milzīgs daudzums vitamīnu un minerālvielu, jo īpaši, liels Vitamīna Vitamīna saturs.

Porridge ir īpašums lipotropics ir papildinājumi, kas palielina maiņas procesu likmi, kuru laikā tauki ir sadalīti.

Mileta putras izmantošana ievērojami uzlabo skaitli, zarnu stāvokli un kuņģi, ko mēs, patiesībā, tiek sasniegti.

Bet tas nenozīmē, ka Swarp Porridge var ēst kilogramus! Jums bieži ir jāēd bieži un pakāpeniski. Tipiski - 4 ēdieni 150 - 200 grami dienā gatavā produkta. Nekādā gadījumā nevajadzētu nekavējoties, pēc 6 dienām pārmērīga ēdiena ēšanas, tas ir tikai putra. Tas ir kaitīgs, un pat gaumīgi.

Par produktivitāti un efektivitāti Chetmila, jums ir nepieciešams, lai sagatavotu tai iepriekš. Pieņemsim, ka jūs strādājat birojā. Laiks, iespējas un vēlmes, lai darbā ir peldošs putra, jums nav. Tas nav brīnišķīgi, es gribu "pārtvert" kaut ko tauku un ātri. Tad izkraušanas atlikšana nedēļas nogalē. Ja jums ir piecu dienu darba nedēļa, tas ir labākais svētdiena.

Sestdien jūs sagatavojat savu ķermeni tīrīt - ēst mazāk nekā parasti, kalorijas uz 500. Samaziniet taukainu un akūtu pārtikas daudzumu, tādējādi "pasūtīt" pirms stresa. Būdams nedaudz gatavs, kuņģis netiks tik daudz no neparasta diēta. Ir vēlams, un piektdien ēst nedaudz mazāk, bet tas jau ir obligāts.

Tāpēc sāksim no pirmdienas. Pieņemsim, ka jūs esat cilvēks, kas sver 80 kg. Aprēķina aprēķins ir tāds: 30 kcal uz kilogramu svara. Mēs iegūstam 80 * 30 \u003d 2400 kcal. Šis skaitlis ir caliger, kas nekādā veidā neietekmē jūs. Šajā dienā jūs ēdat, kā parasti, bet uzņemt šajā skaitā.

Otrdien jūs ēdat kalorijas uz 100 kcal mazāk. Un tā katru dienu, līdz pat sestdienai, mēs samazinām 50-100 kcal.

Piemēri rations

Svētdien, izņemiet ķermeni, ievērojot šādu izvēlni:

• Brokastis: 150 grami putra ar pienu (vēlams ne tauku). Sāls un cukurs pievienot garšas. Pirmajā reizē ir atļauts pievienot riekstus vai ogas;
• Otrās brokastis: 150 grami putra ar pienu, bet nav riekstu;
• Pusdienas: 150 grami putra uz ūdens. Kā jūs saprotat, brokastis ir visvairāk blīva no visiem. Viņam ir jāatbilst jums, cik vien iespējams un uzmundrina no rīta;
• Vakariņas: 100 grami uz ūdens, vakariņām jābūt viegli, bet ir pilnībā atļauts pievienot nedaudz ogas, lai dotos uz tukšo kuņģi.

Starp visām ēdienreizēm pārtikai jānokārto vismaz trīs, bet ne vairāk kā četras stundas. Kad pieradīsiet pie šī režīma, un tas ir kaut kur mēnesī / pusotru, dodieties uz smago režīmu. Tas pats, bet pilnīgi noņemiet riekstus un ogas, un mēs atstājam tikai pienu brokastīm. Un mums ir lieliska uztura programma cilvēkiem, kuri var apsvērt kalorijas un sekot uzturs.
Un šeit ir šāda situācija: jūs strādājat nevis birojā, bet ražošanā vai jebkurā citā roku darbs. Jums nav laika, lai aprēķinātu visus šos gramus, pārtikas ieplūdes un tamlīdzīgus. Arī jums ir iespēja. Tas nav tik labs, viegls, bet, kad jūs strādājat ar smagu darbu, tad grūtības nav briesmīgas.

Brīvajā dienā pirms ēšanas jums ir jādzer 500 ūdens gramos. Tas parasti ir diezgan noderīgi, un nav slikti to ņemt ekspluatācijā. Pēc tam ēst 200 gramus auzu uz piena ar medu. Un tā visu dienu, noņemot 50-25 gramus putra katru ēdienu. Kāda ir šīs metodes sarežģītība un būtiska atšķirība? Tas ir vairāk kaloriju, un šeit ir kaskādes princips. Kalorijs ļauj jums saglabāt prātu prātīgo un ne mirt ar badu, kā medus ir kaloriju, un kaskādes princips ļauj tīrīt un pārsteigt kuņģi.

Laika gaitā, kad jūs ēst diezgan ilgu laiku šajā režīmā, efekts vieglums un elevary pazudīs. Ķermenis pielāgojas stresam (stresa labā nozīmē) un ignorē manipulācijas ar to. Tad tas ir pārsteigts.

Trīs mēnešus vēlāk, kad esat pieradis, jums tas ir nepieciešams tajā dienā, kad esat izkrauts, gluži pretēji, lai sāktu. Ēst to, kas jums ir vismazāk. Labi piemērots mazliet salds, olas, gaļa (jūs pat varat treknrakstā, bet maz) un sviests. Šajā režīmā jums ir jādzīvo divas nedēļas, un varbūt trīs. Pēc tam viegluma efekts parādīsies vēlreiz.

Tas ir ļoti interesanti. Iebildums mūsdienu pasaule, Kuņģis ir visvairāk ciešanas ķermenis un viņa kliedzieni par palīdzību visvairāk nepievērš uzmanību. Tas rada tik dzīvesveida ārkārtīgi nepatīkamām sekām un lieliem kontiem no ārstu. Rūpējieties par sevi un savu veselību.

Jūsu atsauksmes par rakstu:

Daudzi no viņiem ir sarežģīti ilgtermiņa diēta, kas ietver stingrus ierobežojumus, kā parasti nedod labi rezultāti. Tāpēc daudzi tiek izmantoti tā sauktās izkraušanas dienas, kas ir diezgan viegli izturēt, un kas palīdz atbalsta formu. Izkraušanas variācijas Ir daudz, jo jebkurā gadījumā jums ir jāizvēlas visefektīvākais izkraušanas diena svara zudumam jūsu gadījumā, un tas ir skaidri jāievēro.

Labākās izkraušanas dienas svara zudumam: kas tas ir, un ko viņi ir noderīgi?

Efektīvas izkraušanas dienas ir paredzēts ēst tikai noteiktu produktu kopumu. Parasti dienas izvēlne sastāv no viena vai diviem komponentiem, kas ir viegli organismam. Tie nav bads, jo tikai pilnīgu ēdienu neesamību var uzskatīt par badošanu. Labākais izkraušanas dienas svara zudumam ir noderīga šādi.:

• Palīdzēt risināt lieko svaru, jo īpaši periodos, kas pazīstami kā "Plateau"Kad noteiktā laika posmā svars apstājas uz kādu numuru un apstājas samazinās.
• Veicināt Ķermeņa tīrīšana, noņemiet no tā.
• Dot ķermeni relaksācija No nepieciešamības pastāvīgi sagremot daudz dažādu pārtikas produktu.
• Ļaujiet apmācīt būs spēkiBet, neskatoties uz to, lai apmierinātu tos vienkārši.

Kad tas ir labāk izmantot izkraušanu?

Ka izkraušanas dienas rezultāts bija pēc iespējas pozitīvs, jums tas ir jāsagatavo. Lielā mērā svarīgs psiholoģiskais iestatījumsTā kā dažādas diētas parasti nav tik sarežģītas ierobežojumi paši kā bailes no tiem.

Labākais laiks izlādes dienā ir vērts plānot iepriekš. Ir vēlams, ka šajā dienā jūs neesat pakļauti spēcīgai psiholoģiskai un fiziskai slodzei. Diena jābūt samērā mierīgiem. Tāpēc ir nepieciešams organizēt izkraušanu nedēļas nogalē vai, piemēram, atvaļinājuma laikā.

Mēģiniet šajā dienā gatavot neko jūsu ģimenei, jo jūs nevarat saglabāt satelītu, lai mēģinātu pārtiku.

Labākā iekraušanas diena novājēšanai: ko izvēlēties?

Jautājumā par to, kāda izkraušanas diena ir visefektīvākā, tiek noteikta daudz cilvēka personīgās vēlmesTā kā efektivitātes iespējas ir aptuveni vienādas. Tomēr tie var būtiski atšķirties, cik viegli ir izturēt tos. Tātad, parasti ir grūti turēt visu dienu tīri uz šķidriem vai mazkaloriju dārzeņiem. Bet proteīna dienas vai dienas uz glāstām var būt vieglāk.

Bieži vien eksperti uzstāj, ka labākā izkraušanas diena ir jāapvieno divas tāda paša veida produktu grupas. Attiecībā uz populārākajām sastāvdaļām izkraušanas dienām, tas ir kefīrs, biezpiens, āboli, zema tauku satura gaļa, graudaugi. Masu opcijas, bet mēs izskatīsim populārākos, un, attiecīgi, labākās izkraušanas dienas efektivitātes ziņā, starp kuru kefīru, ābolu un olbaltumvielu izkraušanu.

Izkraušanas diena kefīra

Daudzi uzskata, ka visefektīvākā izkraušanas diena ir diena Kefirā. Šī iespēja kļūst daudz laba atgriezeniskā saiteTā kā kefīra izkraušana ir efektīva un droša. Plus tas palīdz ne tikai zaudēt pāris papildu kilogramus, bet arī kvalitatīvi notīriet organismu. Šīs metodes priekšrocība ir tā, ka tas ļauj organismam pielāgot kilogramus bez spēcīga stresa.

Iemesls daudziem uzskata, ka tas ir kefīra diena - labākā izkraušanas diena svara zudums ir ieguvumi no produkta. Meklējot kuņģa-zarnu trakta, tas darbojas kā slota, novēršot visus sārņus un toksīnus, kā arī novēršot zarnu no smaguma, kas parādās regulārās pārtikas lietošanas dēļ. Jūs varat izmantot šādu vienas dienas izkraušanu ik pēc 2-3 nedēļām. Tas būs pietiekami, lai organisms atbrīvosies no papildu kilogramiem un vienmēr ir bijis formas un tonis.

Šī izkraušanas diena palīdzēs jums atbrīvoties no 1-2 kg.

Kāds kefīrs ir visefektīvākā izlādes diena svara zudumam, atgriezeniskā saite bieži apstiprina. Izkraušana, izmantojot šo produktu, var būt atšķirīgs: to apvienojumā ar citiem fermentētiem piena produktiem, augļiem un dārzeņiem, putru un tā tālāk. Bet mēs apskatīsim klasisko iespēju, balstoties tikai uz kefīru.

Noteikumi saimniecībai

Izlemjot, kura izkraušanas diena ir visefektīvākā svara zudumam, un apstāšanās pie kefīra, iegūst iepriekš viens un pusi litri produkta.

Eksperti iepriekš ieteikt, lai sagatavotu ķermeni izkraut, ziedot dienu pirms visvieglāk.

Kefīra variantus var izmantot atšķirīgus kā zemu tauku saturu tīra dzērienu, un kefirchik aprīkots ar augļu pildvielu. Var apvienot dažādi veidi Kefīrs - tāpēc izkraušana jums būs vieglāka. Tāda pati izkraušanas dienas shēma ietver šādu aptuvenu izvēlni:

• Apmēram 9. dzert glāzi Skim kefīra;
• 12 dienu laikā dzert glāzi bio-kefīra.
• 15 stundas - izturieties pret sevi ar glāzi augļu kefīra.
• 18.00 - ņemiet cookfira stiklu.
• 21.00 - Ļaujiet jūsu vakariņām būt glāzei Skim Kefīra.
• Pirms gulētiešanas jūs varat arī dzert glāzi jebkura veida kefīra.

Tādējādi dienas izvēlne Dienas laikā būs aptuveni 1,5 litri kefīra. Ņemiet vērā, ka ir nepieciešams skaidri izturēt šo dienu tikai uz skābo piena dzērienu, izvairoties no kārdinājumiem uzkodu. Tāpēc labāk ir izvēlēties dienu izkraušanai, kas nebūs ļoti saspringta emocionālā un fiziskā izteiksmē. Neskatoties uz to, ka izlāde būs dzeršana, jūs joprojām jūtaties slāpes, lai jūs varētu dzert tīrs ūdens neierobežotos daudzumos. Tai jābūt bez gāzes un bez piedevām.

Jūs nevarat ievērot šo izkraušanu. Starp kontrindikācijas Nomierība piena produktiem, gastrīts, čūla, grūtniecības periods un zīdīšana ir atšķirīga.

Izkraušanas diena uz āboliem

Arī efektīvas izkraušanas dienas svara zudumam ir dienas uz āboliem. Apple ir viens no noderīgākajiem augļiem. Tā regulārā izmantošana veicina baktēriju skaita pieaugumu zarnās, kas kavē procesus puve un uzlabot mācību procesu. Tas jau tiek uzskatīts par skaistu pārmērīga svara novēršanaTāpēc jautājumā par to, kas ir labāk, lai veiktu izkraušanas dienu, daudzi dod priekšroku ābolam.

Šī brīnišķīgo augļu sastāvs satur antioksidantus, kā arī gandrīz visus vitamīnus un minerālus, kas ir vajadzīgi. Apple izmantošana ir brīnišķīga daudzu veselības problēmu novēršana.

Apple palīdz stiprināt imunitāti, mazina problēmas ar gremošanu, normalizē holesterīna līmeni, atveidot antitumoru efektu. Turklāt tas ir hipertensijas, aterosklerozes novēršana, veids, kā uzlabot vielmaiņu. Šī iespēja ir īpaši noderīga, jo tas cieš no hroniskām problēmām ar sirdi, aknām, nierēm, muskuļiem un locītavām.

Izkraušanas diena uz āboliem palīdzēs samazināties līdz pusotru kilogramiem.

Noteikumi saimniecībai

Ābolus izplūdes dienā var papildināt ar citām sastāvdaļām. Bet klasiskā versijā dienas laikā izvēlne būs tikai tie augļi līdz diviem kilogramiemkā arī ūdens un zaļā tēja. Āboli ir labāk izvēlēties bezalgas un sadalīt tos sešās daļās, kas ir jāizmanto dienas laikā ar intervāls apmēram trīs stundas. Jūs varat dažādot savu Detox, bet, izmantojot daļu ābolu ceptā formā - šāds deserts ir ļoti garšīgs un noderīgs.

Ir vērts izmantot piesardzību Ar kuņģa čūlu vai gastrītu ar paaugstinātu skābumu. Šādā gadījumā jums būs jāaizmirst par skābās ābolu šķirnēm. Šādas izkraušanas dienas ir kontrindicētas arī individuālai produkta neiecietībai, ar nieru slimībām, aknām asos posmos.

Pat ja nav kontrindikāciju, eksperti neapdodas izmantot šādu detox biežāk nekā reizi nedēļā. Optimāla frekvence ir ik pēc 10 dienām. Grūtniecības un zīdīšanas laikā ir arī nevēlama eksperimentēšana zaudēt svaru.

Slotētas zuduma dienas novājēšanai

Izvēloties, kāda izkraušanas diena labāk piemērots Jūsu gadījumā jūs varat pievērst uzmanību olbaltumvielu opcijas. Proteīniem ir iespēja piesātināt labi, un ļaut ilgu laiku aizmirstiet par bada sajūtu. Ar visu šo ķermenis pavada daudz enerģijas uz to gremošanas, jo rodas svara zudums. Šāda izkraušana palīdz organismam paātrināt vielmaiņu. Arī proteīnu produkti ir piesātināti ar noderīgiem mikroelementiem. Turklāt pats olbaltumviela ir nepieciešama viela, un jo īpaši tiem, kas zaudē svaru, jo tas ļauj saglabāt muskuļu masu Un sadedziniet taukus, nevis muskuļus.

Noteikumi saimniecībai

Populārākās sastāvdaļas, kas notiek labākas dienas Izkraušanas diena proteīnos ir biezpiens vai vārīta vista.

• Ja mēs runājam par biezpiens Izkraušanas diena, jums ir nepieciešams veikt pajumte ar zemu tauku biezpienu Un sadaliet to piecās ēdienreizēs. Ir atļauts dzert biezpienu distryembly tējas. Nevar pievienot cukuru vai medu. Ir arī izkraušanas iespēja, kur ar katru biezpiena uzņemšanu ieteicams dzert tasi kefīra.
• Izkraušanas diena vārīta vista - augsti noderīga iespējaTā kā tas attiecas uz tiem produktiem, kas iet tikai muskuļos. Nepieciešams vārīties 350 grami gaļas Un sadaliet to četrās daļās. Ir atļauts ēst gaļu ar neliels daudzums apstādījumi.

Svara zudums olbaltumvielu izkraušanas dienā var sasniegt pusotru kilogramus.

Apsvērt arī esošo kontrindikācijas. Šādas izkraušanas dienas nav ieteicamas, lai sakārtotu tos, kas cieš no sirds, kuģu, aknu un nieru slimību. Tas nav arī nepieciešams, lai attīrītu ķermeni līdzīgu grūtniecēm un laktējošām sievietēm.

Izlemt, kura iespēja ir labāka par izkraušanas dienu, jums ir jāatceras elementārie noteikumiTas palīdzēs saņemt tikai no izkraušanas tikai ieguvumiem, nevis kaitējumu. Šīs konsultācijas attiecas uz jebkuru izlādes dienu:

• Nenorganizējiet izkraušanas dienas biežāk nekā reizi nedēļā, pretējā gadījumā organisms var ciest no uztura sastāvdaļu trūkuma.
• Izvēlētajā dienā mēģiniet izvairīties no aktīvajām slodzēm.
• Pārtikas daudzumu noteiks konkrēts variants, bet galvenokārt dienā, ko izmanto dienā, nedrīkst pārsniegt divus kilogramus.
• Izmantot ūdeni pietiekamā daudzumā.
• Gatavojoties izkraušanai, nav jāsteidzas nekavējoties apgalvot ar lielu daudzumu smago pārtiku. Pretējā gadījumā ķermenim tas būs pārāk daudz šoks.

Noteikti ņemiet vērā pieejamās kontrindikācijas. Jebkurā gadījumā nebūs nevajadzīgas konsultācijas ar speciālistu.

Izkraušanas dienu noteikumi kognitīvajā video