Pareiza uzturs svara zudumam no Inna Volovich. Diēta Inna Volovic: aptuvena izvēlne nedēļā, atsauksmes, rezultāti. Diet INNA Volovich iezīmes

Kāpēc diēta no zvaigznēm un slavenībām šodien ir ieguvusi šādu popularitāti? Visticamāk, viss psiholoģijā: šajā gadījumā ir vizuāls piemērs tam, kā un cik kilogramu var zaudēt šajā tehnikā. Viena no satriecošākajām sajūtām šajā jomā bija veids, kā zaudēt svaru no viena no TV projekta "Dom-2", Inna Volovich dalībniekiem.

Televizora skatītāju priekšā piestiprināts zobs tikai dažos mēnešos pārvērtās par pievilcīgu, slaidu meiteni. Novājēšanu sasniedza 40 kilogrami trīs mēnešus - apdullināšanas rezultāts jebkurai diētai. Un tas ir iemesls rūpīgi aplūkot tās autora svara zuduma metodi.

DIED INNA VOLOVICHEVA principi

Volovicheva pastāstīja pasaulei viņa fantastiskā svara zuduma noslēpumus. Viņa neizgudroja neko jaunu, vienkārši apkopoja kapitāla patiesības, kas pazīstamas kopā, un informēja visus tos, kas sapņo par tādiem pašiem rezultātiem, ko viņa varētu sasniegt, savākt būs dūri. Kādi principi uzcēla savu diētu Inna?

Atļautie produkti

DāĜā uzturs, saskaņā ar voloviquic tehniku, jābūt daudz olbaltumvielu pārtikas. Ja jūs ēdat pēc aptuvenās izvēlnes, ķermenis tērēs enerģiju, lai sagremot olbaltumvielas, zīmējot to no savām tauku rezervēm. Tik spēcīga miega kopā ar pareizo uzturu radīs reālus brīnumus, novēršot ienīstu papildu kilogramus. Kas ieteica visu zaudēt svaru galvas izvēlnē? Atļautie produkti ir:

  • gandrīz visi augļi (izņēmums ir banāni un vīnogas);
  • Žāvēti augļi;
  • jūras veltes;
  • visi dārzeņi, izņemot kartupeļus;
  • ogas;
  • pupiņas;
  • piena produkti ar zemu tauku saturu (ne vairāk kā 2%): biezpiens, jogurts, piens, kefīrs;
  • zema tauku satura gaļa (vistas krūtiņa un liellopu gaļa);
  • zivs;
  • dārzeņu sulas;
  • melna maize, bet ierobežotā daudzumā.

Lielākā daļa šķelšanos, kas ir pilnīgi pazīstami ar dažādu produktu kaloriju satura tabulu katru dienu. Un, protams, viņi jau saprata, pārskatot šo sarakstu, ka diēta no Volovich attiecas uz zema kaloriju izlādes. Bet tas nav viss viņas noslēpums. Galu galā, galvenais šī svara zuduma princips ir sāls trūkums.

Aizliegtie produkti

Jā, visi, kas mīl sāļus, tam būs jābūt nelabvēlīgai situācijā ar šo situāciju. Sāls ir kategoriski aizliegts ar šo tehniku. Un kopā ar to tai būs jāatdod ardievas vairākiem produktiem. Aizlieguma izpilde pieder:

  • cukurs;
  • sviests;
  • baltmaize;
  • banāni;
  • alkohols;
  • vīnogas;
  • kartupeļi;
  • milti, ieskaitot makaronus;
  • kūpināts;
  • cepete;
  • marinada.

Viss pārtikai jābūt vārītam vai sautējumam Tāpēc labāk ir iepriekš uzkrāt tvaikonis.

Ilgums

Diēta ilgums var noteikt sevi svaru. Lai sāktu ar, jūs varat mēģināt izturēt vismaz nedēļu stingru diētu no volovic. Ja ir pietiekami daudz gribasspēka un ļaus veselībai, jūs varat pagarināt tik daudzus mēnešus, jo ir nepieciešams atiestatīt vēlamo kilogramu skaitu. Vēlaties atbrīvoties no 12 kg? Tad pietiekami un mēnesi. Vai ir nepieciešams atbrīvot sevi par visiem 40? Tad jums būs jāpastiprina josta un jāieskaita 3-4 mēnešus pēc šādas bada. Principā, kā to apstiprināja šīs tehnikas autors, ja veselība atļauj Šī diēta var būt elektroenerģijas sistēma uz visiem gadiem. . Tiesa, tas būs atrisināt problēmu sāls deficītu organismā, bet arī šī problēma ir atrisināta mūsdienu diēta.

Diēta

Uz diētu strādāja, jums ir nepieciešams pieturēties pie noteikumiem, bez kura jūs nevarat sasniegt vēlamo rezultātu.

  1. Jums ir nepieciešams ēst tajā pašā laikā .
  2. 18.00 - optimāls laiks pēdējai ēšanai, bet ne vēlāk.
  3. Jau nedēļu pirms diēta sākas (tas būs viņas sagatavošanās, lielākā daļa pirmais posms ) Tas būs nepieciešams, lai ņemtu saldu vienu katru dienu no tās uztura (nomainiet tos ar augļiem), tad miltus (dārzeņu), sāļš (dārzeņi), tauku (gaļas un zivju), alkoholu.
  4. Otrais posms Diēta ietver precīzu atbilstību norādītajām aptuvenās izvēlnē (skatīt zemāk).
  5. Trešais posms iznāks no diētas. Ievadiet Forbidden produktus diētā, būs pakāpeniski, viens jauns produkts dienā. Uzmanies no porciju lieluma, jo pārēšanās šajā posmā ir pilns ar nopietnām sekām.
  6. Papildus galvenajai izvēlnei Inna iesaka sakārtot izkraušanas dienas divreiz nedēļā. Visu dienu var darbināt tikai ar pienu - tā saukto tēju, vārīta uz piena, kura tauku saturs nedrīkst pārsniegt 1,5%. Dienas likme Šis dzēriens šādā izkraušanas dienā ir 1 litrs.

Ja jūs rūpīgi pārbaudāt visas nakts diētas nianses no Inna Volovich, un pēc tam nogādājiet tos, jo tie ir bez kompromisa, jūs varat sasniegt satriecošus rezultātus, piemēram, šo spēcīgo, gudri ne par gadu meiteni. Ja esat nolēmis maskēt šo tehniku, jums būs nepieciešams parauga izvēlne Jau nedēļu, uz kuru jūs varat koncentrēties, lai apkopotu savu uzturu.

Izvēlnes diēta Volovic par nedēļu

Dažus produktus var mainīt šajā izvēlnē tikai ar savu līdzvērtību kaloriju un proteīna satura ziņā. Pretējā gadījumā rezultāts var nebūt vēlams.

Pirmā diena

Brokastīs:

  • rīsi, metināti uz ūdens bez cukura un sāls (150 g), pievienojot rupju zaļo ābolu;
  • tēja (200 ml) bez cukura.
  • omlete, pagatavota bez sāls, pamatojoties uz trim olām, pienu, tauku tauku ne vairāk kā 1,5% (150 ml), pievienojot vairākus zaļumus: tas ir jāsagatavo bez saulespuķu eļļas, tā ir jāsagatavo bez saulespuķu eļļas optimāla iespēja - tvaikonis;
  • zaļo, gurķu salāti, tomāti - nav uzpildīti bez sāls;
  • kafijas / tējas (200 ml), bet bez cukura.
  • omlete, sagatavots pusdienās;
  • minerālūdens bez gāzes / tējas (200 ml), bez cukura.

Pirms gulētiešanas:

  • pēc vakariņām (pēc pāris stundām) ēst medu (ēdamkaroti), kas sniegs bagātīgu svīšanu sporta laikā;
  • kāju un kuņģa griešana ar pārtikas plēvi, valkājiet sporta uzvalku: tas stiprinās svīšanu - ar tam ķermenis zaudē taukus;
  • 1 stunda trenažieru zālē uz skrejceļš: lai iestatītu 6 vai 7 ātrumu un sportu pastaigas;
  • vēl viena 1 stunda ir vienkārši izņemta sporta zālē (fitnesa, gaismas vingrinājumi, jaudas simulatori);
  • pusstundu - peldēšana baseinā.

Ja nav iespējams apmeklēt sporta zāli un baseinu, jūs varat iesaistīties fiziskajā izglītībā mājās, video laikos.

Otrā diena

Brokastīs:

  • rīsi, vārīti bez cukura un sāls uz ūdens (150 g);
  • tēja (200 ml) bez cukura.
  • vārīta liellopu gaļa (200 gr);
  • kafija bez cukura un piena (200 ml).
  • vārīta liellopu gaļa (200 gr);
  • aļģu salāti / jūras kāposti bez degvielas uzpildes (150 g);
  • tēja (200 ml) bez cukura.

Pirms gulētiešanas:

  • pēc vakariņām (pāris stundām) - ēdamkarote medus un iesaiņojot ķermeņa problemātisko teritoriju pārtikas floti;
  • 1 stundu tērēt skrejceļš;

Trešā diena

Brokastīs:

  • griķi, ko sagatavoja īpašs veids no vakara: neapstrādāts crupe (150 g), lai ielej tauku kefīru (400 ml), atstāj uz nakti istabas temperatūrā, jums nav nepieciešams gatavot;
  • tēja (200 ml) bez cukura.
  • smalki sagrieztu gurķu salāti, tomāti, bulgāru pipari (150 gr) bez sāls un degvielas uzpildes;
  • kafijas / tējas (200 ml), bez cukura.
  • vārīta vista (200 gr) bez sāls;
  • brokoļu kāposti vārīti (150 g) bez sāls;
  • greipfrūts svaigs (250 ml).

Pēc vakariņām:

  • pēc 2-3 stundām ēdamkaroti medus + iesaiņošanas kājas un vēdera ar pārtikas plēvi;
  • 1 stunda uz skrejceļš;
  • 1 stunda nodarbību sporta zālē;
  • pusstundu peldēšanas baseinā.

Ceturtā diena

Brokastīs:

  • bez cukura un sāls auzu uz ūdens (150 g), ar rupju zaļo ābolu vai apelsīnu miesu;
  • kafija (200 ml) bez cukura, bet jūs varat pievienot 1% pienu (2 tējkarotes).
  • vārīta liellopu gaļa (200 gr);
  • jūras kāpostu salāti (150 g);
  • tēja (200 ml) bez cukura.
  • vārīta vistas krūtiņa (200 gr);
  • svaigs tomāts (1 vidēja lieluma gabals);
  • tēja (200 ml) bez cukura.

Pēc vakariņām:

  • pirms gulētiešanas - 1 zaļš ābols vidēja izmēra un 1 greipfrūtu.

Piektā diena

Brokastīs:

  • Ūdens vārītas auzu bez cukura un sāls (150 g);
  • vārītas zivis (200 gr): jūs varat veikt heck vai maisījumus;
  • augu vārīta maisījums, izņemot kartupeļus (150 g);
  • kafija (200 ml), bez cukura.
  • omlete, kas izgatavots bez triju olu sāls, piena tauku 1,5% (150 ml), pievienojot vairākus zariņus no apstādījumiem: trauku ieteicams sagatavot bez saulespuķu eļļas, tāpēc optimālie ēdieni ēdiena gatavošanai kļūs par tvaikoni;
  • smalki grieztu gurķu salāti, kāposti bez degvielas uzpildes un sāls (150 g);
  • tēja (200 ml) bez cukura.

Pēc vakariņām:

  • pēc vakariņām (caur pāris stundām) - ēdamkaroti medus, iesaiņojot pārtikas plēves ķermeņa problemātiskās jomas;
  • 1 stunda - staigāšana pa skrejceļš;
  • pirms gulētiešanas - svaigs greipfrūts (250 ml).

Sešu dienu diena

Brokastīs:

  • rīsi, vārīti uz ūdens, bez cukura un sāls (150 g), pievienojot rupju zaļo ābolu;
  • tēja (200 ml) bez cukura.
  • vārītas garneles (1 kg);
  • kafija (200 ml) bez cukura ar 1% pienu (2 tējkarotes).
  • vārīta vistas krūtiņa (200 gr);
  • cukini, sautēti ar priekšgala uz ūdens un bez sāls (150 g);
  • tēja (200 ml) bez cukura.

Septītā diena

Brokastīs:

  • griķi, mākoņains no vakara attaukotā kefīra (500 gr);
  • tēja (200 ml) bez cukura.
  • vārīta liellopu gaļa (200 gr);
  • zaļie zirņi (150 g);
  • kafija (200 ml), bez cukura.
  • dabiskais jogurts bez piedevām, 2% (200 ml);
  • vidēja lieluma zaļā ābols (1 gab.);
  • greipfrūts (1 gab.).

Piekrītu: ir grūti izsaukt diētu ar tik daudzām un bagātīgām bada streika izvēlni. Viss ir tik līdzsvarots un ņemts vērā, ka svara zudums būs efektīvs un veselīgs. Tiesa, tikai tad, ja ir novērotas kontrindikācijas, kas svārstās diētas vienmēr grabs.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Jebkura diēta, neatkarīgi no tā, cik atdzist, ir tās trūkumi. Nav tiem, un šī svara zuduma tehnika. Kontrindikācijas tās saimniecībai ir:

  • kuņģa slimības;
  • problēmas ar asinsriti (sāls trūkums organismā novedīs pie nātrija trūkuma, kas ir atbildīga par skābekļa transportēšanu caur asins plūsmu);
  • nervu sistēmas slimības (sāls noraidījums novedīs pie hlora deficīta organismā, kas regulē nervu sistēmas darbu);
  • laktācija un grūtniecība;
  • smagas fiziskās un garīgās slodzes darbā;
  • alerģiskas reakcijas;
  • hroniska nieru slimība, aknas un sirds;
  • paaugstināts holesterīns;
  • gados vecāki vecāki, jo fiziska piepūle, kas pavada diētu, ir diezgan smaga pensionēšanās vecuma cilvēkiem.

Jā, ūsas diēta, kas ir Voloviha uzturs, ir ļoti efektīvs, bet tas arī liecina par šādu kontrindikāciju skaitu, jo sāls apvieno nenovērtējamu labumu un lielu kaitējumu cilvēka ķermenim. Tās ilgā prombūtne var izraisīt komplikācijas: hronisku slimību, uzbudināmība un nervozitāte, letarģija un darba spējas samazināšanās. Ja ir mazākās šaubas par to, vai šāds svara zudums ir piemērots, jums ir jāpieprasa padoms uz dietologam vai ārstu, kurš jūs ievēro. Tas pats paveicies, kam nav veselības problēmas, var paļauties uz visefektīvākajiem rezultātiem.

Rezultāti Diēta Inna Volovich

Diet Volovich palīdz vienmērīgi zaudēt papildu kilogramus visā svara zuduma periodā. Šī tehnikas autors apgalvo, ka mēnesī šādā veidā var zaudēt svaru 12 kilogramos uzreiz, un pēc trim mēnešiem - par visiem 40. Doubting pietiekami, lai aplūkotu šīs tehnikas autoru, kas bija viņa pirms uztura un ko viņa bija Tas kļuva pēc tam. Tas ir skaidrs piemērs tam, ka tās metode ir vairāk nekā efektīva.

Tas ir tik neparasts, unikāls uzturs no Star "House-2" Inna Volovicheva var būt reāla pestīšana tiem, kas sapņo zaudēt svaru ne uz pāris kilogramiem, bet par daudz lielāku to skaitu.

20 veselīgas uztura receptes no Inna Volovicheva

Omlete ar biezpienu brokastīm.Izmēģināja šādu ēdienu? Garšīgi, gatavojoties vienkārši un ātri.
Sastāvdaļas: biezpiens 2-5% - iepakojums (180 g), 4 olas, piens - 100-150 ml, sāls, pipari, garšvielas, zaļumi - pēc garšas. No uzskaitītajiem produktiem būs aptuveni trīs porcijas.
Vasaras siers, olas un piena maisījums, sāls. Es to darīju blendera bļodā. Tad pievienojiet smalki sasmalcinātu apstādījumu. Cepiet silikona veidā cepeškrāsnī 10-15 minūtes temperatūrā 180 grādiem. Es domāju, ka krāsnī ir iespējams pannā zem vāka, bet man patīk vairāk sagatavoties krāsnī: nav nepieciešams sekot, man nav nepieciešams sekot, es noteikti laiku un devos, lai iesaistītos jūsu bizness.

Vistas ābolu ķiploku mērcē.Tas izrādījās ļoti garšīgs. Es piekrītu recepte. Fileja vistas krūtiņa sagrieziet un cepiet pannā bez eļļas. Pievieno sāli, piparus, garšvielas. Viens liels vai divi mazi āboli, lai attīrītu mizu un kodolu. Apple šķēles, 2 cloves ķiploku un viens burka no klasiskās jogurts bez piedevām Pürish Blender. Šis maisījums ielej gaļu un izvelk zem vāku vēl 5-7 minūtes. Viss.

Biezpiena kastrolis brokastīm.Es mīlu to trauku. Šodien es sagatavoju ar Kuragya un ābolu. Kuraga ir 10 minūtes 10 minūtes verdošā ūdenī, pēc tam sasmalcina ar nazi. Notīriet ābolu no mizas un smalki sasmalciniet. 500 gg zema tauku satura biezpiena maisījums dakšai ar 4 dzeltenumiem. Atstājiet proteīnus atsevišķam sitieniem. Pievienojiet vanilīnu uz naža gala, 100 ml zema tauku satura piena, 2 ēdamkarotes kukurūzas miltu (var gofrēts cietes), 10 grami chopample "fitparad" un sagatavoti augļi. Stropes pārspēja blenderi vai maisītāju ar šķipsnu sāli uz putas stāvokli. Ievadiet tos biezpiena masā. Ielej visu maisījumu silikona formā un cep cepeškrāsnī - 30 minūtes temperatūrā 180 grādiem. Viss. Es ēdu kastrolis ar klasisko jogurtu bez piedevām, bet tas ir iespējams ar skābo krējumu ar samazinātu tauku saturu.

Auzu pankūkas brokastīs. Es vēlos atzīmēt, ka cepšanā es neesmu spēcīgs: pankūkas un pankūkas, šķiet, varēs, bet es neesmu sasniedzis PP-kūkas. Iespējams, kādreiz kā ļoti.
Recepte: Sadaliet sausā blenderī par glāzi auzu, pievienojiet šķipsnu sāls, 1 olu, apmēram 100-150 ml piena. Mīklai jāsaņem skāba krējuma konsistence. Cepiet abās pusēs uz pannas bez eļļas. No augšas, es smērēja zemu tauku saturu biezpienu, sagrieziet tomātu un dekorēts ar pētersīļiem. Izrādījās ļoti garšīgs! Un meita, starp citu, šī brokastis variants ieradās dvēselē.

Vistas aknas Un ķiršu tomāti. Souffle recepte atkal tika ievadīta jau sen, bet es atkārtoju: 400 grami aknu, 1 spuldze, 1 burkāns, ola - izlaist caur blenderi. Pievienojiet piejūras sāli un garšvielas pēc garšas, ielej silikona formas Muffins cep cepeškrāsnī. 15-20 minūtes par. Es nokavēju Souffle ar klasisko jogurtu bez piedevām, dekorēts ar Chia sēklām. Tur nebija apaļu veidņu, man bija jāizmanto liels laukums. Tā ceptu plānu kvadrātveida pankūku, ko es sagriezu mazos laukumos un arī atslābināja jogurtu. Kopumā, gatavojot sūdu no aknām, tas nav veidots spēlēt ar veidlapu!

Guancamole no meksikas virtuve. Tas ir tik aukstā uzkoda no ķīmiskās celulozes avokado. Klasiskais sastāvs Guacamole ir avokado, sāls un citronu sula (LYME). Viss pareiza uzturs. Tagad es dalīties recepti, par kuru es sagatavoju. Sastāvdaļas: 1 avokado, 1 tomāti (vai 5-6 gab. Cherry), sīpolu ielādēts sarkans (bet tas ir iespējams un parasts) - puse no vidējiem sīpoliem, 1 ķiploku auduma, 1/2 citronu sulu, pāris kinse zariem ( Var aizstāt ar pētersīļiem, ja jums nepatīk Kinzu), sāls, melni malti pipari. Avokado vispirms ir jāsamazina uz pusēm, kā fotoattēlā, noņemiet kaulu, pēc tam sagrieziet ādu ar nazi, tāpēc ērtāk. Avokado miesa ir jāizīrē dakšai un ielej citronu sulu, tomātus, zaļumus un sīpolus smalki sagriezti, ķiploki sasmalcināti. Visi maisījumi, sāls, pipari. Es vienkārši sajaucu laiku, lai ietaupītu laiku un sasmalcinātu visas sastāvdaļas blenderī. Izrādījās ne tik skaista, piemēram, griežot, bet joprojām garšīgi. Guacamole var izmantot kā sānu ēdienu zvejai, vistas vai vienkārši smērēt uz maizi. Uzkodas tiek uzglabāta ledusskapī ne vairāk kā vienu dienu, tad dēļ oksidēšanās zaudē krāsu. Kopumā labāk nav saglabāt ilgu laiku un nekavējoties izstarot to. Viņa, starp citu, ir ļoti garšīga! Es domāju, ka tas netiks apgalvots.

Funchosis ar vistu un austeru.Šodien es grēko daži: jaukti ogļhidrāti un olbaltumvielas pusdienās. Aktīvajā svara zuduma posmā es neļāvu man par sevi. Bet tagad dažreiz es daru. Parasti es esmu no rīta ogļhidrātiem kā putra veidā, un pusdienās: gaļa / zivis un dārzeņi vai gaiši zupa. Bet tikai tik ielādēts, vakariņas būs vieglākas. Es piekrītu recepte jūsu pusdienas.
Sīpoli (es paņēmu sarkanos salātus, bet tas ir iespējams un parasts) pusi gredzeni, divi zvanu pipari salmi un vistas fileja ar nelielām sloksnēm, lai ceptu pannā pievienotu ūdeni. Es cepu sēnes atsevišķi: tas ir ērtāk sekot tiem. Izgrieziet čības un grauzdēt tos ar sāli un pipariem pannā bez eļļas apmēram 7 minūtes, jūs varat pievienot ūdeni. Funchoz ar bļodu ielej karsts ūdens Un atstājiet man 10 minūtes. Tad noņemiet to uz caurduris un izskalojiet. Koplietojiet gatavos nūdeles uz šķīvja, ielieciet gaļu ar dārzeņiem un sēnēm uz augšu, apkaisa ar sezamu. Es arī pievienoju ķiršu tomātus skaistumam. Pārtikas laikā jums ir nepieciešams ieliet ēdienu sojas mērce Un labi samaisa.

Omlete iepakojumā brokastīs. 2 olas un 100 ml piena vai 3 olas un 150 ml piena ar blenderi vai maisītāju, sāli, pipariem. Iztīriet iepakojumā. Man dubultā parasti: viens vienā. Augšējā kaklasaite ar mezglu. Un verdošā ūdenī - 15-20 minūtes. Tad omlete sagriež gabalos. Izrādās ļoti garšīgs un maigs! Un nav eļļas! Pakete ir pilnīgi nekaitīga gatavošanai: temperatūra, kurā tā kūst, ir augstāka par ūdens viršanas temperatūru. Galvenais ir veikt jaunu un tīru paketi.

Šodien cepta retas zivis - Oma No Baikāla ezera. Es iztīrīju, apzīmogojusi, pārkaisa ar citronu sulu un atstāja Marvel 20 minūtes. Tad sāls, pipari, garšvielas. Citronu apļi, ķiploku daiviņa smalki un nedaudz zaļumi uz iekšu, dzērveņu. Tas viss tika iesaiņots folijā un nosūtīja 40 minūtes līdz krāsnim temperatūrā 180 grādiem. Starp citu, dzērveņu var ēst ar zivīm: tas ir ļoti garšīgs.

Salāti no mēles ar plūmēm.Sastāvdaļas: vārīta valoda - 150 gr, vārītas olas - 2 gab., 1 ābols, plūmes - 60 gr, rīvēts siers - 60 gr (Labāk ar mazāku tauku procentuālo daļu), mandeles - 50 gr, klasisks jogurts bez piedevām - 125 ml, Little sinepes. Oriģinālā šī salāti ir piepildīta ar majonēzi un ievieto tajā valrieksti. Bet majonēze, es vienmēr mainīšu jogurtu ar sinepju pilienu: tāpēc mērcē nav papildu tauku, un sinepes dod viņai majonēzes garšu. Mājās nebija valriekstu, bet bija mandeles, tāpēc notika nomaiņa. Ar mandelēm, starp citu, tas bija maz ticams! Valoda ir jāsamazina salmos, olas var būt transplantāta uz liela rīve vai sasmalcināta smalki nazi. Apple un Apple sagriež salmiņos. Apple iepriekš iztīriet no mizas. Labāk ir lietot zaļo un ar skābumu, bet mana māja bija tikai sarkana. Siers zaudēt, rieksti smalki karbonāde nazi. Sagatavotas sastāvdaļas, degvielas uzpildes jogurts ar sinepes pilienu. Iesniedzot salātus, jūs varat sakārtot zaļumus.

Aknu pankūkas ar pildījumu. Testam: 500 gr. Aknas (es paņēmu vistu), 1/2 litru piena, 3 olas, 3-5 ēdamkarotes auzu, 1 ēd.k. l. augu eļļa, sāls, melni malti pipari. Aizpildīšanai: 1 burkāns, 1 spuldzes, 2 vārītas olas, nedaudz klasisks jogurts bez piedevām.
Aknas sasmalcina blenderī vai uz gaļas dzirnaviņas, samaisa visas sastāvdaļas mīklai un cept pankūkām. Šeit, pirms ciešanas pankūkas, jums ir nepieciešams uztriepes 2 pilienus eļļas pannā. Tas ir pietiekami, lai saknes visu pankūkas. Tātad tas nebūs licking. Šim nolūkam mēs arī pievienojām karoti eļļas. Recepte pierādīts: pankūkas ir grauzdētas un pārvērsties par to labi!
Burkānu zaudēt, samazināt, nodziest tos pannā, pievienojot ūdeni. Olas zaudēt uz rīve, sajauc ar sautētiem dārzeņiem un degvielas uzpildītāju jogurtu. Tad ielieciet pildījumu un pagrieziet ruļļos. Izgrieziet ruļļus gabalos. Iesniedzot pieteikumu, varat sakārtot zaļumus.
Šī recepte ir laba tiem, kas jau ir izmetuši svaru, lai saglabātu svaru normā. Aktīvajā svara zuduma posmā nav nepieciešams ļaunprātīgi izmantot: galu galā, cepot pankūkas, naftas vajadzības, kaut arī maz, bet bez tā, pankūkas nūju pie pannas.

"Melidzano".Šodien sagatavoja ļoti garšīgu uzkodu, kas tiek ievesta no Grieķijas. Sastāvdaļas: baklažāni - 3 gab., Tomāti - 5 gab., 3-4 ķiploku daiviņas, 1 sarkans salāti luk., Citrona pusītes, 50 ml olīveļļas, pētersīļu gaisma, vairāki olīvu gabali bez kauliem, garšvielām pēc garšas.
Izgrieziet baklažānus, veiciet "acu" miesā. Ar izcirtņiem ievietojiet ķiploku "brošūras", salutējiet nedaudz. Tomāti izskalo un nav sagriezti. Tad cepiet dārzeņus krāsnī. Tas ir apmēram stundu. Ja jums ir iespēja pagatavot uz oglēm, tad trauks būs daudz garšīgāks. Tālāk, atbrīvojiet dārzeņus no mizas. Celuloze ir smalki sagriezta. Ķiploku ceptas "lapas arī iet uz salātiem. Sarkanie sīpoli un ķiploki smalki sagrauj. Degvielas uzpilde: sajauc olīveļļu ar pusi citronu, sāls un piparu sulas. Samaisa. Pētersīļi un dažas melnas olīvas bez kaulu kaula un pievienot gatavs trauks. Labu apetīti! Šodien man ir "Melidzano" uz dekorācijas, lai foreles uz grila.

Vistas Nuggets auzu.Tas ir garšīgs! Nuggets recepte pirms mēneša deva mēnesi, es atkārtoju, pēkšņi ne visi redzēja. Vistas fileja sagriež garās plānās sloksnēs, mērcēt pāris stundas kefīra 1% tauku no marine Solu un melni malti pipari. Paprik, garšvielas un auzu (tādi, kas neprasa ilgu gatavošanu) sasmalcina blenderī, bet ne uz miltu stāvokli. Auzuālai jābūt maziem gabaliņiem, tāpēc process nav atkarīgs, un blenderis nedarbojas ļoti ilgu laiku. Auzu un garšvielu maisījumā mēs kāpt vistas gabaliņiem, mēs tos ievietojam silikona paklāju vai lielā veidā cepšanai, nepiespiežot viens otru, mēs ieslēdzam cepeškrāsni līdz 180 grādiem, mēs gaidām 30 minūtes. Šajā laikā jūs varat gatavot Ķiploku slimība Par Nuggets. Es sajaucu pāris rīvētu ķiploku un zema tauku satura krējuma daiviņas. Mērce ir gatava! Novājēšanas aktīvajā posmā skābo krējumu var aizstāt ar klasisko jogurtu bez piedevām: viņam ir daudz zemāks par skābo krējumu.

Candy māja siers. Vasaras biezpiena 2-5% tauku (200 gr) izlaist caur sietu vai labi smēķēt par dakšiņu. Kuraga, plūmes 5-6 ogas skalot, izkravāt, smalki sagriezta un ievieto biezpiena. 30 grami valriekstu sasmalcina ar nazi un pievienojiet biezpienu. No iegūtās masas veido apaļas konfektes un sagrieziet tos kakao. Lai pulveris nav lepns, es pievienoju kādu no Sachzam "FitParad" tajā. Candy turiet saldētavā 15 minūtes. Viss!

Vistas cutlets ar cukuru un biezpienu. Sakarā ar cukini, tie izrādījās slapjš, un tāpēc, ka biezpiens - maigs. Kopumā neticami garšīgs! Sastāvdaļas: viena krūts vistas fileja maltā; 100 gr. biezpiens līdz 5%; 1 mazs cukini; 1 ola; 2-3 ķiploku daiviņas; sāls; Malts melnais pipars; zaļumi.
Get berzēt uz neliela rīve, izspiest papildu šķidrumu, ķiploki ir ļoti smalki sasmalcināti ar nazi. Padarīt blenderī vistas malas. Šeit ir vienāds - biezpiens un neapstrādāts ola, sāls, pipari. Visas sastāvdaļas sajauc. Pievienojiet smalki sasmalcinātus svaigus zaļumus. Mitrināšanas rokas auksts ūdens, veidojiet kotletes un nedaudz slīpas formas. Fry no divām pusēm uz labi sasildītas pannas bez eļļas uz uguns vairāk vidējā pirms veidošanās zelta garozas, tad nometiet uguni, aizveriet vāku un uzlieciet gatavību, 5 minūtes.

Pildīts kalmārs "cūkas". Sastāvdaļas: 3-4 liemeņi kalmāri, 1 burkāns, 1 spuldze, 100 grami ar zemu tauku saturu sieru, 2 olas, 1 klasisko jogurtu bez piedevām, 150 gramiem sēņu, sāls un melnā mala pipari pēc garšas, piparu zirņi (acīm) . Mēs gatavojam pildījumu: trīs burkāni lielā rīvē, sīpolus uz pusi gredzeni, sēnes apnikt. Tad burkāni, sīpoli un sēnes cepta pannā uz ūdens. Solim, pipari. Pēc gala, mēs vadīt 2 olas maisījumā un samaisa. Siers trīs un aizmigt pannā 30-40 sekundes līdz ugunsdzēšanas beigām. Kamēr maisījums atdziest, notīriet kalmāru. Nosusiniet tos ar verdošu ūdeni un noņemiet filmas un akordu. Samazināt spuras. Liemeņi nav ļoti cieši pildīti ar maisījumu. No spurām sagriež ausis-trijstūri. Padariet izcirtņus liemeņos un ievietojiet "ausis". Nazis padara mazus zemniekus zem zirņu pipariem - ievietojiet "acis". Squids ievieto veidlapu cepšanai un ieeļļot klasisko jogurtu uz augšu. Mēs nosūtām ēdienu uz apsildāmu cepeškrāsni 15 minūtes temperatūrā 150 grādiem. Viss! Labu apetīti! Starp citu, šāds ēdiens izskatīsies lieliski svētku galds.

Kastrolis no vistas un baklažānu. Sastāvdaļas: viena vistas krūšu fileja, baklažāni - 2-3 gab., Tomāti - 4-5 gabali, zema tauku satura siers - 150 gr., Ķiploki - 2 zobi, bungas dilles, sāls un melns maltu pipari - pēc garšas.
Baklažānu mazgāšana, sagrieziet astes un sausu. Izgrieziet tos pa plānām svītrām, ielieciet bļodā, sāli un atstājiet 20-30 minūtes. No baklažāniem apvienot iegūto sulu. Nomazgājiet vistas krūtiņu, labi nožūt un sagrieziet lielos plānos gabalos un atvairīt. Karbonāde daži sveicināti un pipari. Tomāti mazgā, sausa, sagrieziet augļus un sagriež gredzenos. Notīriet ķiplokus un smalki smalki. Nomazgājiet apstādījumus, sausu un karbonādi. Siera siers uz liela rīve. Uz ne-stick pannas (ir pieļaujams sajaukt ar suku 2 pilieniem augu eļļas), lai ceptu atbalstītās sloksnes 2-3 minūtes katrā pusē. Uz cepšanas veidlapu, baklažānu slāņa, kas cepta viens otram. Augšup, lai novietotu vistas vistas fileju. (Ja jums ir neliela forma, bet dziļi, jūs varat veikt 2 slāņus baklažānu un vistas filejas. Mana forma ir zema, es šos produktus ievietoju vienu slāni). Tad novietojiet tomātu krūzes. Tomāti sveic mazliet, piparus un apkaisa ar smalki sagrieztiem ķiplokiem un zaļumiem. No augšas pārkaisa ar rīvētu sieru. Ievietojiet formu cepeškrāsnī, ko sasilda līdz 180 ° C un cep 25-30 minūtes.

Sharp māja siera bumbiņas. Sastāvdaļas: biezpiens 2% - 180 gr., Ķiploki - 2 zobi, sāls un melni malti pipari - pēc garšas, salds paprika āmurs ir tējkarote, dilles - 50 gr. Biezpiens ar dakšiņu, lai kļūtu viendabīga. Izlaist ķiploku caur presi, pievienojiet biezpienei. Izveidojiet Cottle Papriku, melno maltu piparu un sāli pēc garšas. Dilles skalošana, sauss uz salvetes, smalki sagriezti. Scatter sasmalcināta dilles uz griešanas kuģa.
Atdaliet tējkaroti biezpiena no kopējās kotedžas siera un veidojiet bumbu no tā. Tad novirzot bumbu uz kuģa ar dilles un sagrieziet to dillē, lai bumba kļūtu vēl zaļa. Vasaras siera bumbiņas sadalās uz šķīvja. Pirms pasniegšanas uz galda ir labāk turēt tos ledusskapī. Es dekorēju šo trauku ar svaigu gurķi.

Proteīna kūka ar vistas krūtiņu.Tas ir ideāls ēdiens pusdienām un vakariņām novājēšanu pēc brīvdienām. Lieliski piemērots mazai "sausai". Sastāvdaļas: 7 olbaltumvielas, 2 dzeltenumi, 1 vistas krūtiņa, 200 grami zema tauku satura biezpiena, zaļumi (es paņēmu dilles), salātu lapas, 1 jar (125 gr) klasisks jogurts bez piedevām, sāls, pipari.
Mēs sajaucam 7 olbaltumvielas un 2 dzeltenumus, sāli, piparus. Uz ne-nūjas pannas ceptu plānās pankūkas no olām. Es dalīties noslēpumā: lai pankūkas labi pagrieztu un nebūtu stick, es pirms cepšanas pirmo nopelto, berzēja nogrima no tassel 2 pilienu eļļas. Turpmākajām pankūkām nekas uztriepes ir: ir pietiekami daudz divu pilienu uz visu procesu. Mazā pannā es saņēmu 6 pankūkas. Varbūt jums būs mazāk vai vairāk, tas ir atkarīgs no pannas diametra un no jūsu prasmēm, cepot plānas pankūkas no olām. Atsevišķi vāra vistas krūtiņu, nedaudz sāli un piparus. Sagriež krūšu kubiņos. Mēs sajaucam biezpienu ar smalki sagrieztiem zaļumiem un jogurtu. Mēs post uz šķīvja: Pirmā olbaltumvielu pankūku, tad slāni biezpiens ar zaļumiem, tad vistas, sedz salātu lapas. Mēs atkārtojam slāņus pankūku skaitā. Mēs aizveram visu virs olbaltumvielu pankūkas. Mēs atstājam ledusskapī pāris stundas impregnēšanai.



Inna Volovichova nosaukums ir pazīstams TV projekta "Dom-2" fani. Meitene zaudēja svaru par 40 kg, un svara samazināšanas process notika tiešsaistē. Auditorija bija ieinteresēta efektīvas metodes. Ir pienācis laiks, un Inna kopīgām jaudas noslēpumiem, kas sniedza šādu iespaidīgu rezultātu. No vairākiem diētiem viņa paņēma to, ko viņa uzskatīja par piemērotu, un izveidoja savu uzturu.

Lai gan uztura autors iesaka viņai ievērot četrus mēnešus, daudzi eksperti neiesaka terminu ilgāk par mēnesi pārāk zemu kaloriju diētu dēļ.

Diēta ir balstīta uz zemu kaloriju diētu.

Ir jāievēro šādi noteikumi:

  • izslēgt sāli no diētas;
  • pavārs ēdiens pāris, grila, vārīšanās vai cep;
  • nelietojiet vakariņas pēc pulksten 18:00. Ja ir spēcīga bada, jūs varat dzert glāzi ar zemu tauku saturu kefīra, svaigu augļu vai dārzeņu sulu vai ēst greipfrūtu;
  • lietot pārtiku vienlaicīgi;
  • organizēt divas reizes nedēļā izkraušanas dienas, no kurām katra no kurām tikai 1 l piena tējas - tēja, kas pagatavota uz piena 1,5% tauku;
  • regulāri iesaistīts vingrinājumsKas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī brīdina ādas dēļ.

Pozitīva psiholoģiskā attieksme ir svarīga.

Inna Volovic Diēta iet trīs posmos:

  1. Sagatavošanās jaunai elektroenerģijas sistēmai (aptuveni 7 dienas). Atdalīšana tiek samazināta, aizliegti produkti tiek pakāpeniski izslēgti no diētas.
  2. Faktiski diēta.
  3. Pareizais ceļš no diētas (tāds pats kā tāds pats kā pats uzturs). Diēta ikdienas kaloriju saturs pakāpeniski palielinās, jauni bijušie produkti tiek ieviesti pa vienam no 1-2 dienām.

Lai pēc diētas svars neatgriežas, nākotnē jāievēro galvenie ieteikumi un ierobežojumi.

Avots: noguldījumiPhotos.com

Plusi diēta inna Volovich

Svars pie Diet Inna Volovichova diezgan ātri samazinās - autors sola zaudējumus 10-12 kg mēnesī. Papildu kilogrami atstāj vienmērīgi, kas nodrošina ticību rezultātam, samazinot sadalīšanās iespējamību.

Nozīmīgs plus ir dažādi atļautie produkti, nodrošinot iespēju izveidot ēdienkarti katrai gaumei.

Diet Inna Volovich trūkumi un kontrindikācijas

Diēta Volovic ir kontrindicēta kuņģa-zarnu trakta slimībām, kā arī vecāka gadagājuma cilvēkiem, bērniem un pusaudžiem, grūtniecēm un sievietēm māsu.

Hronisku slimību klātbūtnē diētas iespēja ir jāapspriež kopā ar ārstējošo ārstu.

Kādi produkti ir atļauti?

  • Augļi un ogas (izņemot tos, kas iekļauti aizliegto sarakstā).
  • Žāvēti augļi, rieksti.
  • Dārzeņi (izņemot kartupeļus).
  • Lean gaļa, zivis, jūras veltes, olas.
  • Putra - auzu, rīsi un griķi.
  • Piena un fermentēti piena produkti ar taukainiem līdz 2%.
  • Rudzu maize (nelielā daudzumā).
  • Tējas kafija.

Kādi produkti ir aizliegti?

Fly produkti ir aizliegti (ieskaitot makaronus, pat no cieto kviešu šķirnēm un baltmaizi), ceptu, sāli, kūpinātu un akūtu pārtiku; Vīnogas un banāni, kartupeļi, tauku piena un piena produkti, taukskābju gaļa un zivis, sāls, cukurs, alkohols.

Izvēlne Diet Inna Volovicheva

Aptuvenā izvēlne septiņas dienas:

Pirmdiena

Brokastis: auzu uz ūdens (150 g) ar Žāvētu augļu pievienošanu, tēju ar pienu.

Pusdienas: vārīti pāris rozā lasi ar ziedkāposti, selerijas, brokoļi, burkāni (250 g).

Vakariņas: tvaika omlete 3 olas, piens (150 ml) un apstādījumi.

Brokastis: rīsu putra uz ūdens (150 g), uzpildīts ar dillēm, pētersīļu un citrusaugļu sulu, kafiju.

Pusdienas: tvaika omlete 3 olas ar salātiem tomātiem, gurķiem un zaļumiem, bumbieris.

Vakariņas: vārītas vistas krūtiņa bez ādas (200 g), kāpostu salāti.

Brokastis: griķu putra uz ūdens (150 g), gurķu salāti ar dillēm.

Pusdienas: vārīta liellopu gaļa (200 g), sautēti cukini.

Vakariņas: biezpiens (180 g), apelsīnu un ābolu.

Brokastis: 2 vārītas olas, augļu salāti, noguruši no jogurta karoti.

Pusdienas: ceptas vistas gaļa (200 g), biešu salāti, plūmes un apstādījumi, noguruši no jogurta karoti.

Vakariņas: sautējums Mintai (200 g), burkānu salāti, kefīrs (200 ml).

Brokastis: auzu (150 g) ar svaigiem ogām, apelsīnu, jogurtu (200 g).

Pusdienas: tvaika cutlet izgatavots no liellopu, sautējuma dārzeņiem, ābolu.

Vakariņas: vistas krūtiņas salāti, gurķi, oranžs un ābols, pagatavojis 1 ēd.k. l. jogurts.

Brokastis: grauzdiņš no rudzu maizes, kefīra (200 ml), puse no ananāsu.

Pusdienas: Mintai (200 g) sautēti ar kāpostiem un burkāniem, puse no ananāsiem.

Vakariņas: biezpiens ar ogām, greipfrūtiem.

Svētdiena

Brokastis: tvaika osšu no 2 olām, ābolu.

Pusdienas: vārītas tītara (200 g), selerijas salāti, zaļie zirņi un kāposti.

Vakariņas: jogurts (200 ml), oranžs, 3 valrieksti.

Padoms 2. Augļu salātos ieteicams iekļaut Kiwi, kā tas satur liels skaits C vitamīns.

Video no YouTube par priekšmetu rakstiem:

Dermatologs, kosmetologs-Aesthetists, godināts Eveealth

01-11-2014

13 655

Pierādīta informācija

Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem datiem, ko eksperti raksta un pārbauda eksperti. Mūsu licencēto dietologistu un kosmetologu komanda cenšas būt objektīvs, neparedzams, godīgs un jāiesniedz abas argumenta puses.

Leģendārais projekts "Māja - 2", piedaloties INNA Volovicheva ... Ikviens, kurš noskatījās šo TV šovu, atceras šo skaisto Goodbye izskatu. Cik daudz izsmieklu un iedvesmas bija izturēt to papildu kilogramu dēļ, uz kuru, starp citu, sākumā viņa izturējās diezgan mierīgi. Bet vienā smalkā brīdī Inna paņēma visu savu gribu savā dūrī un sacīja: "Pietiek!" Tātad tas parādījās, tagad populārs daudzu modes, Inna Volovic diētas vidū.

No novājēšanas vēstures Inna Volovicheva

Nācot uz TeleProekt, Inna izskatījās kā reljefa dāma 56 izmērs. Šodien viņa atzīst. ka viņa pirmo divu nedēļu laikā pēc dalības psiholoģiskā stresa dēļ izraisīja nepabeigto attieksmi un pastāvīgu kritiku par viņu Ārējais skats Pārējie dalībnieki. Turklāt, dvēselē, arī mūsu varone, gribēja atrast savu mīlestību un izskatīties stilīgs, bet liekais svars atkal runāja par savu svaru "nē", un viņa satrauca ieradums "mamma", nevis skaistums .

Inna Volovicheva saka, ka tad, kad devās pirmie papildu kilogrami, viņai bija cerība un jauns stimuls dzīvē. Bruņojušies ar zināšanām par labākajām pasaules uztura metodēm, meitene ir izstrādājusi savu svara zuduma sistēmu, pateicoties kuriem projekta laikā izdevās atbrīvoties no 28, un vairāk nekā gadu no 40 papildu kilogramiem.

Šodien Inna ir lieliskā fiziskā formā, un daudzi no viņiem var apskaust. Piešķirot interviju, varone saka, ka viņa pilnībā mainīja savu dzīves veidu un Worldview precīzi sakarā ar svara zudumu. Un 46 Apģērbu lielums dod viņai iespēju justies pārliecināta jauna sieviete un vēlams, lai viņa jaunajam cilvēkam.

Diēta principi

Voloviskā diēta ietver vairākas būtiskas pieejas novājēšanas procesā:

  • novērsiet sāls, saldo, ceptu, kūpinātu, augstas kaloriju produktus no diētas;
  • neēdiet pēc sešiem vakariem;
  • dzert ūdeni - vismaz 2 l dienā;
  • sporta sports un;
  • sakārtot chitting - dienas, kad jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties un kaut kas parādās "plato parādās" (kad svars neatstāj uz nedēļu vai vairāk);
  • - tajā pašā laikā ir;
  • ir noderīgi pārtikas produkti.

Papildus šiem labi zināmajiem noteikumiem INA uzskata, ka trīs posmi ir svarīgi svara zudums.

  1. Ķermeņa psiholoģiskā apmācība nākotnes stresa dēļ, jo atkāpjas no daudziem iecienītākajiem ēdieniem, ikdienas kaloriju satura samazināšanai un dzīves līmeņa pārstrukturēšanai jaunā līmenī. Šis brīdis ir vissvarīgākais un kompetentais panākums ir atkarīgs no visas lietas panākumiem. Tas izriet šādā preparātā ar lielu agresijas daļu un strauju (bet ne vienreizēju) samazinājumu skaita kaitīgo ēdienu.
  2. Pāreja uz veselīgu ēšanu. Tas attiecas uz attīstību sistēmas ēšanas vairāk dārzeņu, augļu, noderīgu putru, pienācīgi pagatavotu gaļu un zivis, kā arī citi proteīna produkti un svaigas sulas. Svarīga loma jaunu ieradumu attīstībā spēlēja arī dienas dienā, kura laikā pārtikas devas tiek veiktas stingri laikā un mazās porcijās (ne vairāk kā 200 g).
  3. Saglabājot sasniegto veidlapu. Citiem vārdiem sakot, šī diētas pārveidošana par dzīvesveidu un atbilstību tās noteikumiem vienmēr ir neliela korekcija, lai palielinātu ikdienas kaloriju saturu dēļ noderīgi produkti. Tas palīdzēs saglabāt rezultātus un neradīs sadalījumu pēc diētas, un nedos izredzes strauju pazaudētu, un papildu jaunu kilogramu.

Diēta Volovic - izvēlne

Dietē, Inna Volovich izvēlnē ir 4-5 ēdieni dienā ar ikdienas kaloriju saturu 1000-1100 kcal. Jūs varat izmantot septiņu dienu kursu, un jūs varat ievērot šādu sistēmu, līdz vēlamie parametri sasniegtu. Autors nesniedz skaidras norādes par uzturu. Jūs varat izmantot visus pieejamos produktus, ievērojot īpašu shēmu un iepriekš minētos noteikumus.

Šeit ir parauga diētas plāns Inna Volovic, katru dienu nedēļas laikā:

Brokastīs jūs varat pamestas dienas, izmantojot spilvenu no auzu, griķu vai rīsu (150) uz ūdens vai zema tauku satura piena, kā arī tasi tējas vai kafijas.

Pusdienās jūs varat ēst 80 g jebkuras gaļas vai 150 g zivju vai tādu pašu daudzumu olu omlete uz piena plus 150 g vārītu, sautētu vai ceptiem dārzeņiem ar zaļumiem bez eļļas un taukiem, plus tēju vai kafiju ar pienu.

Vakariņām jūs varat pamest dienas, izmantojot jebkuru svaigu dārzeņu salātu (150 g) ar gaļu (80g), jūras veltēm (100 g), olām (100 g) vai zivīm (100 -150 g), kā arī dienas ar lietošanu augļu salāti, kastrolis un utt. Ar biezpienu (100 g), jogurts (100 g), kefīrs vai piens (150-200 g).

Gadījumos spēcīgu badu, jūs varat ēst ābolu, žāvētus augļus vai riekstus summu 15 - 20 g. Pēc tam, tas pats vingrinājums, kas ir vēlams pavadīt vakarā, 3 stundas pirms miega, ēst daļu no Proteīna pārtika (80-100 g) vai dzert glāzi kefīra.

Tātad, produktu saraksts no Inna uz nedēļu:
(Irina pavadīja apm. 3000 rubļu)
1. Hercules (auzu) - tikai atkarīgs no gatavošanas (10-15 min.)
2. Piena 1 iepakojums (1,5%)
3. Medus (mazs jar)
4. 2 āboli
5. Rieksti (sausie, bez uzraudzības, nav sālīti) 100 g.
6. Zivju maltā dalībnieks - 1 kg. (Labāk ir veikt divus līdz 0,5)
7. Rīsu liekšana
8. Gurķi - 7 gab.
9. Tomāti - 6 gab.
10. Vasaras biezpiens (2-5% tauku) - 4 iepakojumi 150-180 g.
11. Liels bankas krējums 10-15% tauku (vai jogurts bez cukura)
12. Saharo aizstājēja (ja nepieciešams)
13. Korozera putas pupiņas. - 1 kg.
14. Kefīrs 1% - 2 litri.
15. 10 yaitz
16. Bulgārijas pipari - 1 gab.
17. Mandarins - 6 gab.
18. Vistas fileja - 3 krūtis
19. griķu pakete
20. Viens neliels redīsu iepakojums
21. Sīpoli - 5 gab.
22. Kāposti - 2-3 KOCHAN
23. Zaļie
24. Siers ar zemu tauku saturu. (13-23%) - 125
25. Plūmes - 150 g
26. Burkānu - 1 gab.
27. Maize - 1 Pache.
28. Greipfrūts - 1 gab.
29. Liellopu gaļa (teļa gaļa) \u200b\u200b- 500-600 g.
30. Banana - 1 gab.
31. brokoļi - 1 iepakojums (250 g)

Gatavojas maratonam
1. dienā mēs sagatavojam zivju cutlets. (malced 0.5, sāls, garšvielas, sīpoli, bez olām un eļļas; cep cepeškrāsnī; izrādās ok. 5 kotlet, mēs atstājam 4 rītdien, var "dot" mājsaimniecību mājsaimniecībai / kopdzīvniekiem ))))

Pārtikas uzņemšanas laiks:
Starp brokastīm un pirmajām uzkodām - 2 stundas, pusdienas pēc 2 stundām, uzkodas pēc 2-3 stundām, vakariņas pat pēc 2-3 stundām, jūs varat 1 tasi kefīra. Mēs dzeram pusotru vai divus litrus ūdens dienā. Tēja, kafija bez cukura - cik daudz jūs vēlaties.

DIENA 1
Brokastis
Auzu pārslas uz piena ar vienu c.l. Medus. (pusotru tasi ūdens un piena kopā 1: 1, 3 ēdamk. sausā auzu,

Uzkodas
Apple un 30 G. Orekhov.

Vakariņas
2 ēd.k. l. rīsi vāra sānu ēdienu, 2 "vakardienas" zivju cutlets, 1 gurķi un 1 tomātu

Uzkodas

Vakariņas
Vārītas grūts pupiņas uz sānu ēdienu, divas atlikušās kotletes.

2. diena.
Brokastis
Ceptas olas no 2 olām ar pusi Bulgārijas piparu, 2 maizes.
(atkausē vistas krūtiņu uz vakariņām)

Uzkodas
150 g. Drain, 30 G. Orekhov.

Vakariņas
Griķi, 2 kotleti, 1 gurķu salāti un tomāti, kā arī bulgāru piparu puses, pagatavojis 1 tējk. olīvju eļļa.

Gatavošana. Vistas vistas cutlets Cook (1 spuldze, babbit babes, zaļumi, 1 ola, sāls, garšvielas; modelējot cutlets, lai nospiestu, tā kā ne aizmigt; izrādās 6 cutlets, apcep tos bez eļļas uz nūju cepšanas Pan - 4 šodien, pārējo var piešķirt mājsaimniecībām), paralēli mēs ievietojam griķi - 2 ēd.k, mēs izgatavojam salātus)

Uzkodas
Dārzeņu salāti: 5 gab. Redīsi, 1 gurķis, daži kāposti - degviela olīveļļa (nedaudz.).

Vakariņas
Vārītas grūts pupiņas uz sānu ēdiena, 2 vistas cutlets.

3. diena.
Brokastis
Auzu un 30 g. Siers.

Uzkodas
3 mandarīns

Vakariņas
300 g sautēt kāpostus Ar vistu, 2 klaipu.

Gatavošana. Vistas krūtiņa, spuldze, 1 burkāns, kāposti - polkochan. Cept sīpolus uz eļļas pilienu, pievienojiet burkānus un vistas, sasmalcina gabalos, liemeņos; Saistošs kāposti, pievienojiet pannā, ūdens ūdeni 1 glāzi; Pēdējais, bet pievienojiet zaļumus.

Uzkodas
Kotedžas siera komplekts, 2 ēd.k. skābais krējums.

Vakariņas
300 g. Stubs kāposti ar vistu.

4. diena.
Brokastis
Auzu pārslas ar rīvētu ābolu.

Uzkodas
1 greipfrūts.

Vakariņas
Liellopu sautējums (500-600) ar sīpoliem bez eļļas, kāpostiem ar zaļumiem - puse no iegūtā produkta (puse - vakariņām), gram 200, izliekts neliels daudzums Olīveļļa un 2 ēd.k. l. Rīsi vāra sānu ēdienu.

Uzkodas
2 vārītas olas un 1 tomātu.

Vakariņas
250 g. Vārītas brokoļi un gaļa no pusdienām.

5. diena.
Brokastis
Auzu pārslas ar 1 tējk. Medus.

Uzkodas
1 banāns, 30 g. Rieksti.

Vakariņas
Vistas filejas, rīsi, 1 gurķis un 1 tomāts.

Gatavošana. Divas vistas krūtiņas pusītes no divām pusēm (viena pusdienām un vakariņām), sāls, sezona, apcep bez eļļas (burtiski cepšana 3 minūtes katrā pusē, tas nebūs neapstrādāts).

Uzkodas
Kotedžas siera komplekts, 2 ēd.k. skābais krējums.

Vakariņas
Vistas karbonāde, kāpostu salāti, 1 gurķi un apstādījumi, uzpildīti ar olīveļļu.

6. diena.
Brokastis
Ceptas olas no 2 olām un vienu tomātu ar zaļumiem.
(Atkausēšana uz vakariņām zivju maltas)

Uzkodas
2 klaipu ar sieru.

Vakariņas
Zivju cutlets - 2 gab., Rīsi, kāpostu salāti ar zaļumiem (apm. 200 g.).

Uzkodas
1 gurķis, 2 vārītas olas.

Vakariņas
Vārīti brokoļi, 2 zivju cutlets.

7. diena.
Brokastis
Griķi (sagatavot uzreiz 2 maltītes) ar 2 ceptiem olām.

Uzkodas
3 mandarīns.

Vakariņas
Vistas krūtiņa (sagriež gabalos), sautēti ar priekšgala (puse pusdienām, puse vakariņām), griķi, gurķu salāti un 1 tomāti.

Uzkodas
Kotedžas siera komplekts, 2 ēd.k. skābais krējums.

Vakariņas
Brokoļi ar sautētu vistu, kas paliek ar vakariņām.

mob_info.