Kremļa diētas gatavo ēdienu receptes. Kremļa diētas receptes ar punktiem. Vienkāršiem cilvēkiem

Kremļa diēta jau daudzus gadus staigā pa pasauli. Miljoniem cilvēku visā pasaulē ir sēdējuši un turpina sēdēt uz "Kremļa". Ar ko diēta ir parādā savu popularitāti? Sākotnēji diēta tika klasificēta un tika piemērota Amerikāņu piloti un astronauti lai saglabātu labu fizisko formu.

Ātra navigācija caur rakstu:

Vēlāk viņa nonāca sabiedrībā un uzreiz ieguva sekotāju armiju. Kremļa diēta tiek dēvēta sakarā ar to, ka Maskavas pilsētas pārvaldes pārstāvji to ir pārbaudījuši paši un apstiprinājuši tās efektivitāti. Viena no slavenajām amatpersonām, kas piedzīvoja diētas brīnumaino efektu - Jurijs Lužkovs.

Kremļa diētas principi

Daudziem mūsu tautiešiem diēta patika, pirmkārt, tāpēc, ka tie, kas zaudē svaru, nedrīkst sev visu noliegt un var ēst atļauto pārtiku pirms parādās sāta sajūta... Diētas laikā jūs varēsit turpināt ēst desas, zivis, gaļu un pat dzert alkoholiskos dzērienus, ko aizliedz lielākā daļa labi zināmo diētu (sk. diētu reitingu pēc efektivitātes 2017. gadā).

Kremļa diēta sāk darboties, kad uzturā kāds, kas strauji zaudē svaru skaits nāk ar ēdienu ogļhidrāti... Samazinoties parastajam ogļhidrātu ātrumam, organisms sāk ražot enerģiju no taukiem, kas atrodas organismā.

1

Lai ķermenis sāktu zaudēt svaru, pirmajās divās nedēļās jums būs nepieciešams ēst ne vairāk kā 20 g ogļhidrātu dienā... Jūs varat tos aprēķināt, izmantojot īpašu pilnu Kremļa diētas tabulu, kuru mēs sniegsim jūsu ērtībai tieši zemāk. Pēc 2 nedēļām jūs varat paplašināt diētu pirms lietošanas 40 g ogļhidrātu dienā... Un pēc tam, kad esat pārtraucis diētu, ēdiet ne vairāk kā 60 g ogļhidrātu dienā.

Portāla redaktori uzsver: šīs diētas efektivitāte ir apstiprināta tikai pie paaugstinātas fiziskās aktivitātes. Mēs esam sagatavojuši jums video nodarbību komplektu svara zaudēšanai problemātiskajās zonās. Mūsu serverī tie ir pieejami bez maksas. Noklikšķiniet uz tālāk esošās pogas (tiks atvērta jaunā logā).

2

Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Šis vienums noteikti iepriecinās lielāko daļu svara zaudēšanas. Tomēr šajā jautājumā jums jāzina, kad apstāties. Ja dienā apēdat vairākus kilogramus atļautā pārtikas, tad svara zaudēšana, visticamāk, nebūs efektīva. Centieties nepārēsties... Ēdiet nelielu daļu apstiprinātu pārtikas produktu un pagaidiet. Ja izsalkums joprojām tevi moka, tad ēd vēl. Nepārsniedziet un nepārslogojiet kuņģa sienas. Tāpat mēģiniet ēst ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

3

Jums būs jāizslēdz no uztura noteikta veida pārtikas produkti, ieskaitot kartupeļi, miltu ēdieni, maize, rīsi, cukurs, saldumi... Centieties neko nesaldināt, iemācieties dzert tēja bez cukura un saldumus. Pēdējā gadījumā izmantojiet saldinātājus (skatiet, kā izvēlēties saldinātāju).

4

Atļauts ēst zivis, siers, olas, gaļa, dārzeņi un citi produkti par zemām izmaksām. Tabulā varat atrast produktus, kuru vērtība ir zemākā.

5

Desas, desas, vīni jāmeklē augsta kvalitāte. Lētās desās ir daudz sojas un ķimikāliju, tāpēc esiet uzmanīgi, ēdot tās.

6

Ja vēlaties pieņemties svarā, tad patērējiet vairāk nekā 60 vienības dienā.

Kremļa diētas galds

Produkti	Brilles (parastās vienības)	Produkti	Brilles (parastās vienības)
MAIZE		Pupiņas	2,5
Kvieši	50	Kukurūza	14,5
Rudzi	34	Olīvas	5
Borodinskis	40	Tomāti	4
Rīga	51	Gurķi	3
Armēņu lavašs	56	Skvoša Cavier	8,5
Diabēts	38	Baklažānu ikri	5
Graudu maize	43	Biešu ikri	2
Sviesta maizītes	51	Jūras aļģu salāti	4
Bagels	58	Ar dārzeņiem pildīti pipari	11
Žāvēšana	68	Tomātu pasta	19
Saldie salmiņi	69	SALDUMI
Krēmveida krekeri	66	Granulēts cukurs, rafinēts	99
Rudzu kūkas	43	Mīļā	75
Augstākās kvalitātes kviešu milti	68	Ielīmēt	80
Pirmās šķiras kviešu milti	67	Halva	55
Sēklas rudzu milti	64	Biskvīta kūka	50
Kukurūzas milti	70	Mandeļu kūka	45
Sojas milti	16	Krējuma kūka	62
Kartupeļu ciete	79	Sviesta cepumi	75
Kukurūzas ciete	85	Krējuma piparkūkas	77
Makaroni	69	Augļu vafeles	80
Olu nūdeles	68	Parastās vafeles	65
Graudaugi		Augļu saldējums	25
Griķi	62	Popsicle saldējums	20
Griķi (gatavi)	65	Saldējums krēmveida	22
Manna	67	Ledenes	70
Auzu pārslas	49	Piena šokolāde	54
"Hercules"	50	Rūgta šokolāde	50
Pērļu mieži	66	Šokolāde ar riekstiem	48
Prosa	66	Šokolādes saldumi	51
Mieži	66	Fondant konfektes	83
Rīsi	71	Marmelāde	76
Lobīti zirņi	50	Karamele pildīta	92
Pupiņas	46	Kondensētais piens	56
GAĻA, mājputni		Ābolu ievārījums	66
Liellopu gaļa, teļa gaļa	0	zemeņu džems	71
Jēra gaļa, cūkgaļa	0	Aveņu ievārījums	71
Zosis, pīles	0	Ievārījums	68
Trusis	0	Ievārījums diabēta slimnieks	3
Vista	0	Ābolu ievārījums	65
Gaļa rīvmaizē	5	Diabēta ievārījums	9
Gaļa ar miltu mērci	6	AUGĻI
Sirds	0	Aprikožu	9
Liellopu aknas	0	Cidonija	8
Vistas aknas	1,5	Ķiršu plūme	6,5
Steiks	0	Ananāss	11,5
Liellopu gaļas desas	1,5	apelsīns	8
Cūkgaļas desas	2	Banāns	21
Piena desas	1,5	Ķirsis	10
Desas	0	Granāts	11
Desa "Doktors"	1,5	Greipfrūti	6,5
Jostasvieta	0	Bumbieris	9,5
Salo	0	Att	11
Cūkgaļas mēle, liellopu gaļa	0	Kivi	10
Cūkgaļas kājas	0	Suņu koks	9
Olas jebkurā formā (gabals)	0,5	Citrons	3
ZIVIS, JŪRAS		Mandarīnu	8
Svaigas, saldētas zivis (upe, jūra)	0	Persiks	9,5
Vārītas zivis	0	Nektarīns	13
Zivis rīvmaizē	12	Rowan	8,5
Kūpinātas zivis	0	Pīlādžu aronijas	11
Krabji	2	Plūme	9,5
Zivis tomātā	6	Datumi	68
Gliemenes	5	Hurma	13
Austeres	7	Ķirši	10,5
Kalmāri	4	Āboli	9,5
Omārs	1	Rozīnes	66
Garneles	0	Žāvētas aprikozes	55
Melnais kaviārs	0	Žāvētas plūmes	58
Sarkanais kaviārs	0	Žāvēti bumbieri	49
Jūraszāles	1	Žāvēti āboli	45
PIENS		Žāvētas aprikozes	53
Pasterizēts piens	4,7	OGAS
Cepts piens	4,7	Brūklenes	8
Krēms	4	Vīnogu	15
Skābais krējums	3	Melleņu	7
Tauku biezpiens	2,8	Kazenes	4,5
Biezpiens ar zemu tauku saturu	1,8	Zemeņu	6,5
Diētiskais biezpiens	1	Dzērvene	4
Salds biezpiens	15	Ērkšķogs	9
Glazēts biezpiens	32	Avenes	8
Kefīrs, jogurts	3,2	Lācene	6
Jogurts bez cukura	3,5	Smiltsērkšķis	5
Salds jogurts	8,5	Baltās jāņogas	8
Dažādu šķirņu siers	0,5 - 2	Sarkanās jāņogas	7,5
Sviests	1,3	Upenes	7,5
Margarīns	1	Melleņu	8
Galda majonēze	2,6	Mežrozīšu svaiga	10
Dārzeņu eļļa	0	Žāvēta mežrozīte	21,5
DĀRZEŅI		RIEKSTI
Arbūzs	9	Grieķu	12
Baklažāns	5	Ciedrs	10
Pupiņas	8	Zemesrieksts	15
Zviedrs	7	Lazdu rieksts	15
Zaļie zirnīši	12	Mandeļu	11
Melone	9	Pistācijas	15
Ziedkāposti	5	Indijas rieksts	25
Baltie kāposti	5	Kokosrieksts	20
Kolrābju kāposti	8	sezama sēklas	20
sarkanie kāposti	5	Ķirbju sēklas	12
Zaļās pupiņas	3	Saulespuķu sēklas	18
Burkāns	7	DZĒRIENI
Ķirbis	4	Minerālūdens	0
Cukini	4	Tēja, kafija bez cukura	0
Daikon (ķīniešu redīsi)	1	ābolu sula	7,5
Tomāti	4	apelsīnu sula	12
Saldie zaļie pipari	5	Vīnogu sula	14
Saldie sarkanie pipari	5	Tomātu sula	3,5
Svaigs gurķis	3	Greipfrūtu sula	8
Puravi	6,5	Mandarīnu sula	9
Sīpoli	9	Granātābolu sula	14
Zaļie sīpoli	3,5	Plūmju sula	16
Pētersīļi (zaļumi)	8	Plūmju sula ar mīkstumu	11
Pētersīļi (sakne)	10,5	Ķiršu sula	11,5
Redīsi	4	Aprikožu sula	14
Redīsi	6,5	Burkānu sula	6
Rāceņi	5	Aprikožu kompots	21
Lapu salāti	2	Vīnogu kompots	19
Bietes	9	Ķiršu kompots	24
Selerijas (saknes)	6	Bumbieru kompots	18
Selerijas (zaļumi)	2	Ābolu kompots	19
Sparģeļi	3	Ksilīta kompots	6
Mārrutki	7,5	ALKOHOLS
Ramsons	6	Sausais sarkanvīns	1
Ķiploki	5	Sausais baltvīns	1
Kartupeļi	16	Alus 250 g	12
Spināti	2	Liķieris 60 g	18
Skābenes	3	Viskijs	0
SĒNES		Degvīns	0
Balts	1	Konjaks, brendijs	0
Balts žāvēts	7,5	Rums	0
Svaigas piena sēnes	1	Tekila	0
Gailenes svaigas	1,5	Garšvielas, sezonas
Svaigs sviests	0,5	Kanēlis (1 tējk.)	0,5
Medus sēnes svaigas	0,5	Malti čili pipari (1 tējk.)	0,5
Baravikas	1,5	Etiķis (1 ēdamkarote)	2,3
Žāvētas baravikas	14	Ābolu sidra etiķis (1 ēdamkarote)	1
Baravikas svaigas	1	Baltvīna etiķis (1 ēdamkarote)	1,5
Žāvētas baravikas	13	Sarkanvīna etiķis (1 ēdamkarote)	0
Ryžiki	0,5	Sinepes (1 ēdamkarote)	0,5
Morels	0,2	Dzērveņu mērce (1 ēdamkarote)	6,5
Russula	1,5	Kaperi (1 ēdamkarote)	0,4
Šampinjoni	0,1	Ingvera sakne (1 ēdamkarote)	0,8
ZUPAS (500 g)		Mārrutki (1 ēdamkarote. Karote)	0,4
Vistas buljons, gaļa	0	Kečups (1 ēdamkarote)	4
Tomātu zupa	17	Sojas mērce (1 ēdamkarote)	1
Dārzeņu zupa	16	BBQ mērce (1 ēdamkarote)	1,8
Zirņu zupa	20	Saldskāba mērce
Gulaša zupa	12	(1/4 tase)	15
Sēņu zupa	15	Tomātu mērce (1/4 tase)	3,5
Zaļo kāpostu zupa	12	Zobakmens mērce (1 ēdamkarote)	0,5
KONSERVI		Gaļas mērce (uz buljona bāzes, 1/4 tase)	3
Zivis	0	Pikanti garšaugi (1 ēdamkarote)	0,1
Zaļie zirnīši	6,5

Kremļa standarta diētas aptuvena ēdienkarte nedēļā ar diētu līdz 40 punktiem

Pirmā diena:

• Brokastis: 2 vārītas olas (2 punkti), 100 g siera (1 punkts), tēja vai kafija bez cukura (0 punkti);
• Vakariņas: vistas gaļa 200 g (0 punkti), gurķu un tomātu salāti 200 g (7 punkti), tomātu sula (3,5 punkti);
• Pēcpusdienas uzkodas: 200 g siera (2 punkti);
• Vakariņas: konservēti zaļie zirnīši (6,5 punkti), steiks (0 punkti), tēja bez cukura (0 punkti).

Kopā: 22 punkti.

Otrā diena:

• Brokastis: ceptas olas no divām olām (1 punkts), desa (0 punkti), tēja vai kafija bez cukura (0 punkti);
• Vakariņas: sēņu zupa (15 punkti), 2 gurķi (3 punkti), tēja bez cukura (0 punkti);
• Pēcpusdienas uzkodas:ķirbju biezenis (4 punkti);
• Vakariņas: diētiskais biezpiens 150 g (1 punkts), skābs krējums (3 punkti).

Kopā: 27 punkti.

Trešā diena:

• Brokastis: omlete ar divām olām (5,7 punkti), tēja vai kafija bez cukura (0 punkti);
• Vakariņas: ceptas vai ceptas zivis (0 punkti), kāpostu salāti ar saulespuķu eļļu (5 punkti);
• Pēcpusdienas uzkodas:ābols (9,5 punkti);
• Vakariņas:šašliks 200 g (0 punkti), 2 tomāti (4 punkti), tēja (0 punkti).

Kopā: 24,2 punkti.

Ceturtā diena:

• Brokastis: biezpiens ar krējumu (4 punkti), dažas desas šķēles (0 punkti), tēja vai kafija bez cukura (0 punkti);
• Vakariņas: vistas un olu buljons (1 punkts), cepti cukini (4 punkti), tēja (0 punkti);
• Pēcpusdienas uzkodas: jūras aļģu salāti (4 punkti);
• Vakariņas: cepta gaļa ar miltu mērci (6 punkti), glāze sausa baltvīna (1 punkts).

Kopā: 20 punkti.

Piektā diena:

• Brokastis: cepta ola (0,5 punkti), vārīta zivs (0 punkti), tēja vai kafija bez cukura (0 punkti);
• Vakariņas: ar dārzeņiem un gaļu pildīti pipari (11 punkti), daļa vārītu garneļu (0 punkti), tēja (0 punkti);
• Pēcpusdienas uzkodas: bļoda ar avenēm (7 punkti);
• Vakariņas: gaļa, cepta ar papriku un tomātiem (9 punkti), tēja (0 punkti).

Kopā: 27,5 punkti.

Sestā diena:

• Brokastis: vārīta desa (0 punkti), 2 vārītas olas (1 punkts), tēja (0 punkti);
• Vakariņas: dārzeņu zupa (16 punkti), ceptas cūkgaļas šķēle (0 punkti), tēja;
• Pēcpusdienas uzkodas: diētiskais biezpiens (1 punkts);
• Vakariņas: jūras velšu salāti: garneles, austeres, mīdijas (12 punkti), tēja (0 punkti).

Kopā: 30 punkti.

Septītā diena:

• Brokastis: omlete ar divām olām (5,7 punkti), desa (0 punkti), glāze piena (4,7 punkti);
• Vakariņas: vistas buljons (0 punkti), vistas aknas (1,5 punkti), arbūzs (9 punkti);
• Pēcpusdienas uzkodas: bez cukura jogurts (3,5 punkti);
• Vakariņas: grilēta vista (0 punkti), salāti (2 punkti), glāze sausa sarkanvīna (1 punkts).

Kopā: 28,4 punkti.

Kremļa diētas rezultāti. Atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru

Ja diēta tiek ievērota pareizi, svara zaudēšanas process sāksies nekavējoties. Jo lielāks ir cilvēka sākotnējais ķermeņa svars, jo vieglāk viņam no tā šķirties. Pirmajās 8-10 diētas dienās jūs varat zaudēt vidēji 5 kg... Un pusotra mēneša laikā jūs varat atbrīvoties no 10-15 kg. Svara zaudēšanas rezultāti būs atkarīgi no jūsu gribasspēka un vēlmes pēc slaidas figūras.

Rita, 29 gadi:
Pateicoties "Kremlim", man izdevās labi zaudēt svaru. Es stingri sēdēju uz tā apmēram 2 mēnešus. Pirmajā nedēļā es ēdu tā, ka es ieguvu 18-19 punktus dienā. Tie galvenokārt bija gaļa un olas, biezpiens un daži citi piena produkti. Tad viņa sāka paplašināt ēdienkarti un centās noturēt 30-35 punktu robežās dienā. Kilogrami sākumā aizgāja ātri, tad nedaudz lēnāk, jo sāku atļauties nedaudz daudzveidīgāku ēdienu. Diētas priekšrocība ir tā, ka jūs gandrīz nekad nejūtat izsalkumu. Jā, dažreiz es gribēju kaut ko saldu, bet es spēju izturēt maizes izstrādājumu trūkumu savā uzturā. Turklāt pēc 2 mēnešiem es pieradu ēst šādi, skaitot punktus. 2 mēnešu laikā es atbrīvojos no 15,5 kilogramiem, un, manuprāt, rezultāts ir pārsteidzošs.

Inga, 35 gadi:
Mēs ar draugu sēdējām uz Kremļa diētas tieši mēnesi. Abi ir apmierināti ar rezultātiem. Es zaudēju 8 kilogramus, viņa ir 6,5 kg. Bet sākotnēji mans svars bija lielāks nekā viņas svars. Es biju apmierināta ar diētu, ka man nebija pilnībā jāatsakās no alkohola. Tas bija Lieldienu brīvdienās, un mēs varējām atļauties kādu vīnu. Un viņi arī varēja ēst olas gandrīz bez ierobežojumiem. Ieteicams.

Olga, 51 gads:
Brīnišķīga diēta. Es uzzināju par viņu no avīzes, uzreiz izgriezu sev galdu ar brillēm un sāku zaudēt svaru. Pirmās dienas bija grūti sastādīt ēdienkarti un visu saskaitīt. Bet pēc nedēļas es atcerējos visus apzīmējumus un varēju viegli izveidot sev ēdienkarti. Ja vēlējos pusdienās palutināt sevi ar augļiem, tad brokastīs un vakariņās centos ēst ēdienu ar 0 punktiem. Protams, žēl, ka man bija pilnībā jāatsakās no graudaugiem un saldumiem. Bet, no otras puses, es zaudēju 14 kg 2,5 mēnešu laikā. Kopš tā laika ir pagājis gads, un mans svars nav atgriezies. Lai gan es joprojām cenšos dažreiz saskaitīt punktus un parasti ēdu tā, it kā es ievērotu diētu.

Kremļa diēta un diētu būtība:

Grāmata: Kremļa diēta. Gaļas un zivju ēdieni

Lapas: 28

Kremļa diēta, kuras galvenā priekšrocība ir ierobežojumu minimums un maksimālais efekts, ir neapšaubāmi populārākā un visefektīvākā svara zaudēšanas programma.

Šajā grāmatā jūs atradīsit labākās receptes ar zemu ogļhidrātu saturu no Kremļa diētas, kas gatavotas no gaļas, mājputniem un zivīm. Starp tiem ir tādi, kurus jūs varat viegli sagatavot, atgriežoties mājās no darba vakarā, un tie, kas rotās jūsu svētku galdu. Katrai receptei ir pievienota detalizēta gatavošanas tehnoloģija un informācija par cu daudzumu. e. šajā ēdienā. Ēdiet uz savu veselību - un zaudējiet svaru, un grāmata "Kremļa diēta" jums to palīdzēs.

Bonuss: grāmata no sērijas "Kremļa kulinārija" - "50 labākās receptes" arhīvā!

Kremļa diēta - Tas ir ierobežojums tādu pārtikas produktu lietošanai, kuros ir augsts ogļhidrātu saturs, lai efektīvi zaudētu svaru. Diēta radās no astronautu ēdienkartes.

Šīs sistēmas mērķis ir samazināt ogļhidrātus saturošu pārtikas produktu patēriņu:

Kremļa diēta: ēdienkarte 10 dienām

Kā pagatavot izvēlne? Fakts ir tāds, ka tiek aprēķināts ogļhidrātu saturs pārtikā punktos... Jums vienkārši jāizvēlas ēdiena sastāvdaļas ar zemāko punktu skaitu un jāsāk zaudēt svaru.

Pirmās diētas dienas ir visvairāk ierobežotas ūdens patēriņā, tas ir nepieciešams iepazīt produktus ko var izmantot diētisko ēdienu pagatavošanai.

Ko ēst Kremļa diētas pirmajā posmā?

No piena produktiv var brīvi lietot:

beztauku biezpiens (2-3,3), skābs krējums (3,1-3,9), piens (4,7-4,9), majonēze (2,6), kefīrs (3.2), krējums (3, 2-4,5), siers (0-2,5) ), sviests (1.3.). Iekavās norādīts, cik ogļhidrātu punktu ir 100 g produkta.

Pirmajā posmā noteikti nav iespējams izmantot maizi.

Vārīta vistas gaļa (krūtiņa) jūs varat to izmantot, tajā nav ogļhidrātu. Viena putna ola veido pusi no ogļhidrātu punkta. Putnu aknās ir arī ogļhidrāti pusotra punkta apmērā.

Jaukākā Kremļa daļa ir tā, ka jums ir atļauts ēst gaļa ... Vārītā gaļā, speķī, dzīvnieku aknās vispār nav ogļhidrātu. Aknu desā 5 punkti, desās vārīta desa - 1,5 balles.

Zivis jūs varat ēst jebkuru, kā arī ikrus un garneles. No zivju barības kategorijas ogļhidrāti ir sastopami mīdijās (5), jūras aļģēs (1), vēžos (1) un garnelēs (5).

Izslēdziet graudaugus un makaronus!

Dārzeņi un zaļumi :

rāceņi (6), cukini (4.5), burkāni (6.9), gurķi (3), paprika (5.5), redīsi (3.5), ķiploki (5), tomāti (4), bietes (9), skābenes (3) , maurloki (3.5), spināti (1.9), dilles (6), pētersīļi (8), selerijas (2.1), sīpoli (9), brokoļi (6.6), sparģeļi (3.2). Diētas pirmajā posmā kartupeļi nav atļauti.

Sēnes:

sēnes (2.7), sēnes (2.8), baravikas (1.7), sēnes (1); russula (1,5); sālītas sēnes (1,5); žāvētas sēnes nav atļautas.

No augļiem un ogām diētas sākumā jūs varat ēst:

apelsīns (7), arbūzs (6), medus melone (7,5), citrons (3), persiks (8,8), zemene (5), ābols vai bumbieris (10), greipfrūts (5), jāņogas (8), avenes ( 5), mellenes (8).

Žāvēti augļi NAV atļauti.

Dzert dienas laikā jūs varat:

tēja un kafija, pat litros, jo tie nesatur ogļhidrātus. Ābolu sula (7,5), tomātu sula (3,5), sausais vīns (1). Stipri alkoholiskos dzērienos nav ogļhidrātu, taču tos dzert nav ieteicams, pat ievērojot diētu, pat bez tā.

Rieksti: mandeles un valrieksti satur piecus ogļhidrātu punktus.

Izslēdziet saldumus, ieskaitot ievārījumu.

Lai būtu vieglāk orientēties produktu klāstā, speciālisti ir apkopojuši pilnu produktu tabula, ko darīt un ko nedarīt , un ko drīkst izmantot tikai reizēm (norādot tajos ietvertos punktus):

Kremļa diēta - galds - pilna izdrukājama versija

Izvēlnes paraugs pirmajās 10 diētas dienās

Pirmo reizi diētu ir ļoti grūti sastādīt, jo ogļhidrāti, kas nodrošina enerģiju ķermenim, ir praktiski izslēgti un ķermenis tiek pārbūvēts uz jauna uztura sliedēm.

Izvēlnes paraugsuz 10 dienām varētu izskatīties šādi:

Receptes ar punktiem

Sniegsim piemēru pāris receptes savai ēdienkartei ar punktiem .

Atļautie ēdieni var būt ne tikai daudzveidīgi, bet arī diezgan vienkārši pagatavojami. Divu ēdienu apraksts no kategorijām: pirmais" un " otrais»:

Pusdienām pasniegts ēdiens kā pirmais, ES varu būt Kāpostu zupa ar skābētiem kāpostiem .

Sastāvdaļas:

• skābēti kāposti - 200 g;
• balta vistas gaļa - 300 g;
• tomāti - 1 liels;
• sīpoli - 100 g;
• burkāni - 100 g;

Gatavošanas process:

1. Buljonam vāra vistas krūtiņu. Sagrieziet gatavo gaļu.
2. Viegli apcepiet sīpolus un burkānus. Pārgatavošanai pievienojiet iepriekš sagrieztu tomātu un pārlejiet ar buljonu. Vāra uz lēnas uguns.
3. Sautētos dārzeņus, kāpostus un gaļu liek katliņā ar buljonu un vāra, līdz tie ir mīksti. Pārbaudiet kāpostu gatavību.

Zivju un siera salāti var pagatavot no:

• 5 vistas olas;
• ceturtdaļa iepakojuma sviesta;
• parmezāna siers - 200 g;
• zivju konservi - 1 bundža;
• majonēze.

Salāti tiks izkārtoti slāņos, tāpēc sarīvējiet sastāvdaļas.

Slāņi ir šādā secībā: olu baltums - sviests, dzeltenumi, siers, zivis. Starp kārtām ieziež nedaudz majonēzes.

Uz 100 gramiemšajos salātos ir 1,6 punkti ogļhidrātu.

Deviņdesmitajos gados par šo pārtikas sistēmu klīda baumas, ka ar tās palīdzību daudzi deputāti un augstas amatpersonas varēja manāmi zaudēt svaru, starp kuriem bija Jurijs Lužkovs (Maskavas mērs) un Sergejs Tsoi (viņa preses sekretārs). Drīz noslēpumi tika atklāti - tā parādījās Kremļa diēta, kuras popularitāte nav samazinājusies 2 gadu desmitus.

Būtība

Tas ir balstīts uz zinātnisku traktātu ar nosaukumu "Nosacījumi efektīvai uzturam, kas tiek izmantoti astronautu un ASV armijas ēdienkartes izstrādē" (tāpēc dažreiz to sauc par amerikāņu astronautu metodi).

Pamatprincips ir minimālais ogļhidrātu patēriņš, pie kura organisms sāk aktīvi tērēt tauku nogulsnējumu enerģijas rezerves. Galvenā uzmanība tiek pievērsta nevis tam, cik daudz pārtikas esat apēdis, bet gan tam, cik daudz ogļhidrātu jūs kopā ar to absorbējāt.

Visi produkti tiek mērīti punktos vai parastajās vienībās (cu): 1 punkts = 1 cu. e. = 1 g ogļhidrātu. Katrā atsevišķā posmā jums ir jāizmanto ne vairāk kā noteikts daudzums šo y. e) Tāpēc vienmēr jābūt speciāli izstrādātai produktu un ēdienu tabulai ar norādi jūsu acu priekšā.

Tātad Kremļa diētas būtība ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Atkinsa un Kvasņevska svara zaudēšanas sistēmas viņai ir ļoti līdzīgas.

No zvaigžņu dzīves. Saskaņā ar dažiem avotiem, Kremļa diēta palīdzēja Larisai Dolinai, Nikolajam Rastorgujevam, Jeļenai Kukarskajai, Aleksejam Panajotovam un daudzām citām slavenībām zaudēt svaru.

Kā tas darbojas?

Uztura sistēmas ar zemu ogļhidrātu saturu vienmēr dod vislabākos rezultātus (8–15 kg mēnesī), tāpēc ir pilnīgi iespējams ievērojami samazināt svaru, ievērojot Kremļa diētu. Izmaiņas diētā liek daudzām ķermeņa sistēmām darboties pilnīgi citā virzienā, kas galu galā noved pie svara zuduma:

• minimālais ogļhidrātu daudzums, kas ir galvenais enerģijas avots, noved pie ketozes - uzkrāto tauku sadalīšanās;
• attiecīgi nogulsnes uz problemātiskajām ķermeņa daļām pamazām pazūd;
• kopā ar tiem apelsīna miza kļūst mazāk izteikta, un, vienlaikus lietojot pretcelulīta ziedes un želejas, jūs varat pilnībā atbrīvoties no tā;
• ketozes stāvokli raksturo vielmaiņas normalizācija, kuras ietvaros notiek arī lipolīze - rezultātā netiek nogulsnētas jaunas tauku rezerves;
• samazinās holesterīna un triglicerīdu līmenis asinīs, kā dēļ nenotiek negaidīta inulīna emisija - nejūt nežēlīgus bada uzbrukumus.

Rezultātā svars samazinās - dažiem cilvēkiem ātri (līdz 10 kg pirmajās 2 nedēļās), citiem lēnāk (mīnus 8 kg mēnesī).

Ja pēc visu posmu iziešanas jūs nejutāt nekādus rezultātus, jums jāmeklē palīdzība no uztura speciālistiem (iespējams, jūs izdarījāt kaut ko nepareizi) vai ārstiem (bieži problēma attiecas uz veselību).

Posmu apraksts

Kremļa diēta attiecas uz diezgan stingrām uztura sistēmām. Daži apgalvo, ka to nevar vienkārši saukt par programmu, jo tā pārstāv veselu dzīves filozofiju. Lai zaudētu svaru ar tās palīdzību, jums jāiziet posmi, kuru secību un būtību nevar mainīt.

1. posms. Indukcijas fāze

Ilgums - 2 nedēļas. Rezultāts ir mīnus 10 kg.

Ogļhidrātu daudzums ir tikai 20 grami (= 20 punkti) dienā. Jums nevajadzētu mainīt iepriekšējo diētu, ļaujiet tai būt kā parasti: 3 reizes dienā + uzkodas jebkurā laikā.

Meklējiet receptes ar punktiem - tie ietaupīs laiku aprēķinos. Porcijas ir regulāra izmēra, jūs varat ēst, līdz esat pilns, bet nepārēdiet. Jums jāizdzer 2-3 litri ūdens un jālieto multivitamīni.

Iespējami aizcietējumi - ārstējiet tos ar augu šķiedrvielām (ēdiet vairāk kāpostu, salātu,).

• gaļa, gaļas produkti;
• zivis, jūras veltes;
• putns;
• sieri;
• olas;
• rieksti (dažreiz ir atļauts tikai no diētas 2. posma);
• augu eļļas, neliels daudzums majonēzes un krējuma, zivju eļļa;
• dzērieni: ūdens, tēja, kafija;
• saldinātāji: ciklomāts, saharīns, izņemot aspartāmu;
• zaļie dārzeņi (apmēram 500 grami dienā): salāti, skābenes, redīsi, redīsi, olīvas, olīvas, dilles, ķiploki, rozmarīns, pētersīļi;
• citi dārzeņi (300 grami dienā): sparģeļi, rabarberi, daikons, baklažāni, selerijas sakne, cukini, skvošs, ķirbis, spināti, sīpoli, zirņi, pupas, rāceņi, visu veidu kāposti.

• saldumi, medus, cukurs, saldinātāji (fruktoze, maltoze utt.), aspartāms;
• cieti saturoši dārzeņi: burkāni, kartupeļi, bietes (ja tikai nelielos daudzumos);
• augļi un sulas no tiem;
• ēdiena gatavošanas tauki;
• alkohols;
• dzērieni ar kofeīnu.

Kā redzams no šīs tabulas, brokastis ir tālu no Kremļa diētas galvenās maltītes. Koncentrējieties uz pusdienām.

2. posms. Aktīvā svara zaudēšanas fāze

Viņas uzdevums ir noteikt jūsu individuālo ikdienas ogļhidrātu daļu, lai atbrīvotos no nevajadzīgām mārciņām. Ja pirmajā posmā jau esat samazinājies, cik nepieciešams, punktu skaits tiek noteikts, lai saglabātu stabilitāti. Šim nolūkam likme palielinās par 5 cu. nedēļā.

Tas prasa pastāvīgu ķermeņa svara uzraudzību. Ja esat pārsniedzis punktu skaitu, izkritis vai atkal sācis pieņemties svarā, jums jāatgriežas pirmajā fāzē. Otrās pakāpes treniņi palīdzēs paātrināt svara zudumu. Ieteicams veikt asins analīzi, lai izsekotu jūsu veselībai.

Tā rezultātā svara zudumam vajadzētu apstāties pie viena rādītāja - tas būs otrā posma beigu punkts, tāpēc tā ilgums ir ļoti individuāls. Gaidīt apmēram mēnesi.

Produktu sarakstu papildina šādi:

• dārzeņi: saldie sarkanie pipari, tomāti, avokado;
• piena produkti: biezs krējums, kausēts siers, šķiedrains, mājās gatavots, fetaki;
• Vairāk riekstu: mandeles, saulespuķu sēklas, grauzdēti zemesrieksti, Indijas rieksti, valrieksti, pekanrieksti
• augļi un ogas: zemenes, mellenes, avenes, melone;
• sulas bez sāls un cukura : citrons, tomāts;
• alkohols (daži eksperti stingri iesaka atturēties no tā dzeršanas).

3. posms. Pārejas posms

Ogļhidrātu daudzums uzturā turpina pieaugt par 10 gramiem nedēļā. Uzdevums ir likt organismam vēl vairāk zaudēt svaru. Vingrošana palīdzēs. Ja nedēļas laikā rādītāji nav mainījušies, jums būs jāsamazina patērēto pārtikas punktu skaits par 5 kub. e.

Ilgums - līdz brīdim, kad sasniedzat vēlamo rezultātu. Tas parasti aizņem pāris nedēļas.

Ko var pievienot izvēlnei:

• cieti saturoši dārzeņi: kartupeļi, šķelti zirņi, spināti, pastinaki;
• rieksti: mizoti zemesrieksti, priežu rieksti, pistācijas, sezama sēklas, ķirbju sēklas;
• pākšaugi: pupiņas, lēcas;
• ogas un augļi: ķirši, vīnogas, āboli, zemenes, persiki, kivi, arbūzs, greipfrūti, banāni, plūmes, mango;
• augļu kokteiļi, kas atšķaidīti ar ūdeni (1: 1);
• graudaugi: rīsi, mieži, sezama sēklas, maize.

4. posms. Uzturēšanas (konsolidācijas) posms

Uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu turpinās - no šī brīža tam vajadzētu kļūt par pastāvīgu dzīvesveidu. Jums bija jānoskaidro, cik daudz ogļhidrātu dienā jūs varat ēst bezbailīgi, kādi pārtikas produkti izraisa svara pieaugumu.

Svara kontrole turpinās. Tiklīdz tiek iegūti papildu 3-4 kg, ikdienas ogļhidrātu daudzums uzreiz tiek samazināts. Jums joprojām ir nepieciešams dzert daudz ūdens un spēlēt sportu.

Priekšrocības un trūkumi

Kremļa diētai ir savas priekšrocības, kas tai piesaista tik daudz cilvēku, un trūkumi, kas var noliegt vēlmi to lietot.

Cieņa

• Efektivitāte: zaudētie kilogrami un kušanas centimetri liecina, ka sistēma darbojas.
• Asu bada lēkmju trūkums.
• Diētas dažādība.
• Iespēja ēst gaļu un alkoholu.
• Atteikšanās no sliktiem ēšanas paradumiem (piemēram, tieksme pēc cukura).
• Ilgstoši rezultāti: ja konsekventi iziesit visus posmus, zaudētie kilogrami neatgriezīsies.
• Dārzeņu un augļu klātbūtne novērsīs vitamīnu deficītu.
• Paaugstinot "labā holesterīna" līmeni.

trūkumi

• Tauku sadalīšanas procesā veidojas ketonu ķermeņi - ļoti toksiski elementi, kas var bojāt šūnas. Tie izraisa intoksikāciju, kurā cieš nieres, aknas un smadzenes, bet tā darbojas latenti, un blakusparādības uzreiz "nenāk apkārt".
• Lai sastādītu ēdienkarti, pie rokas vienmēr jābūt skalai un punktu tabulai - ir pārāk daudz nepatikšanas.
• Liels slogs nierēm olbaltumvielu pārpilnības dēļ, kas var izraisīt akmeņu veidošanos un podagras attīstību.
• Dzīvnieku tauki bojā asinsvadus un var izraisīt aterosklerozi.
• Diēta kalpo kā katalizators vīriešu slimībām, kas var izpausties vēlāk.
• Barības vielu, vitamīnu un kalcija trūkums.
• Šķiedrvielu ierobežošana uzturā noved pie zarnu mikrofloras traucējumiem, intoksikācijas ar kaitīgiem produktiem un aizcietējumiem.
• "Zombijs": ēdiena vietā cilvēks redz tikai "punktu summu" un rezultātā kļūst par šī tālu no ideālā ēdiena veida ķīlnieku.

Kremļa diētas mīnusi ir pietiekami nopietni, lai tos ignorētu. Ņemot vērā tā ierobežojošo raksturu, ar šādu svara zudumu ir nepieciešams lietot zāles, lai papildinātu uztura trūkumus. Pirms izmēģināt tehniku ​​pie sevis, nepieciešama ārsta konsultācija.

Ko saka zinātne? Ne tik sen New England Journal of Medicine angļu drukas izdevums publicēja sensacionālos britu ekspertu veikto pētījumu rezultātus. Viņi atklāja, ka Kremļa diēta palielina "labā holesterīna" līmeni un samazina taukskābju līmeni, kas izraisa insultu.

Kontrindikācijas

Lai izvairītos no blakusparādībām pēc svara zaudēšanas, jums skaidri jāievēro kontrindikācijas:

• sirds un asinsvadu slimības: ateroskleroze, išēmija, hipertensija;
• vielmaiņas sindroms;
• diabēts;
• nieru patoloģija;
• podagra un urīna skābes diatēze;
• akmeņu veidošanās;
• pārkāpumi aknu darbībā;
• bieža aizcietējums;
• disbioze;
• menopauze, grūtniecība, zīdīšana;
• bērni un vecums.

Eksperti stingri iesaka pirms diētas ievērošanas konsultēties ar terapeitu. Blakusparādības var izpausties tikai pēc dažiem mēnešiem, un izsmeltam un nepareizi funkcionējošam ķermenim ir nepieciešams atsevišķs medicīniskās atveseļošanās kurss.

Nepieciešamās tabulas

Un tagad mēs ieslēdzam printeri un izdrukājam visus tabulu variantus, kas nepieciešami punktu aprēķināšanai saistībā ar svara zaudēšanu Kremļa diētas ietvaros. To ir daudz, bet jums ir jāsēž kopā ar viņiem vienu reizi, jāsakārto un pēc tam aktīvi jāizmanto, sastādot ēdienkarti, ņemot vērā jūsu skatuves īpatnības.

Šīs ir pilnīgas atsevišķu produktu punktu tabulas (uz 100 gramiem).

Jums būs nepieciešamas arī pilnas gatavo ēdienu tabulas. Neatkarīgi no skrupulozi aprēķināmiem punktiem pie plīts, kas prasīs ilgu laiku, vienkārši meklējiet atbilstošo recepti - un izbaudiet diētas dažādību.

Šādam ogļhidrātu galdam vajadzētu pakārt virtuvē visiem, kas zaudē svaru, lai ēdieni neatsvērtu dienas normu. e. (parastās vienības).

Izvēlne

Daudziem šķiet, ka Kremļa diēta ir paredzēta elitei, un tāpēc tai paredzētie produkti ir dārgi un eksotiski. Patiesībā pat vienkāršiem cilvēkiem ir ļoti viegli izveidot nedēļas ēdienkarti ar likmi 20 punkti par katru dienu.

Ja jums jāizveido ēdienkarte 10 dienas vai 2 nedēļas, vienkārši vēlreiz atkārtojiet piedāvāto diētu, kas lieliski iekļaujas I un II stadijā.

Receptes

Mēs piedāvājam ideālas receptes pirmajam posmam - ēdienus ar jau aprēķinātiem punktiem (par 100 g)

Vistas baltā mērcē / 2,5 punkti

Sastāvdaļas:

• 500 gr vistas fileja;
• 100 grami cieta siera;
• ½ sīpolu;
• 250 ml bez taukiem;
• 250 ml zema tauku satura skāba krējuma;
• majonēze;
• zaļumi;
• ķiploki;
• dārzeņu eļļa;
• garšvielas.

Sagatavošana:

1. Vistu sagriež kubiņos, sīpolu - pusgredzenos.
2. Atsevišķi sajauciet skābo krējumu, majonēzi, kefīru.
3. Cepiet sīpolus, pievienojiet tam gaļu, sāli un piparus.
4. Ielejiet mērci, pievienojiet zaļumus, saspiestu ķiploku.
5. Virsū pārkaisa ar rīvētu sieru.
6. Uz lēnas uguns vāra.

Selerijas zupa / 8 punkti

Sastāvdaļas:

• 300 grami selerijas kātiņa;
• 100 grami selerijas saknes;
• 1 sīpols;
• ½ saldie pipari;
• 1 burkāns;
• 2 tomāti;
• 5 litri ūdens.

Sagatavošana:

1. Nomazgājiet un sasmalciniet dārzeņus.
2. Vāra uz lēnas uguns, līdz tas ir mīksts.
3. Sakuļ blenderī.
4. Pievienojiet nedaudz skābo krējumu.
5. Ūdens vietā varat pievienot vistas buljonu.

Skābētu kāpostu salāti / 5 punkti

Sastāvdaļas:

• 500 grami skābu kāpostu;
• 1 marinēts gurķis;
• 100 grami zaļo sīpolu;
• 2 ēdamk. l. dārzeņu eļļa;
• garšvielas.

Sagatavošana:

1. Sasmalciniet dārzeņus.
2. Iemaisa sviestu.
3. Pievienojiet garšvielas.

Daudzi ir veiksmīgi izmantojuši Kremļa diētu svara zaudēšanai, lai gan šī metode ir piesaistījusi daudz kritiķu. Neskatoties uz ilgumu un pārsvarā olbaltumvielu pārtiku uzturā, tas ļauj zaudēt līdz 15 kg mēnesī. Galvenais ir skaitīt punktus katru dienu un nepazust.

Ir grūti atrast sievieti, kura nesapņotu zaudēt svaru. Visizplatītākais veids, kā atbrīvoties no ienīstajiem kilogramiem, ir ievērot diētu. Daudzas jaunas dāmas svara zudumā ievēro principu: "Jums ir nepieciešams ātri un daudz zaudēt svaru." Viņi badojas, ēd mono-diētas. Šādas svara zaudēšanas metodes dod ātrus rezultātus, taču ļoti īslaicīgas. Ir tikai jāsāk ēst tāpat kā iepriekš, tāpēc iepriekš zaudētie apjomi atgriezīsies un pat dubultojās. Lai pastāvīgi zaudētu svaru, jums lēnām un pārliecinoši jādodas uz savu mērķi.

Kremļa diēta parāda labu rezultātu.

Diētas būtība

Šīs diētas būtība ir ievērojami samazināt ogļhidrātu uzņemšanu. Balstoties uz pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām.

Straujš ogļhidrātu produktu daudzuma samazinājums liek organismam iztērēt uzkrātās rezerves. Jo vairāk šo rezervju, jo ātrāk notiek svara zudums.

Lai aprēķinātu, cik daudz jūs varat ēst, katram ēdienam tiek piešķirti punkti. Katrs punkts nozīmē 100 gramus ogļhidrātu noteiktā traukā. Lai notiktu svara zudums, katru dienu 2 nedēļas ir atļauts "apēst" 20 punktus, pēc 14 dienām dienas rādītāju var palielināt līdz 40 punktiem. Pēc mēneša šādas diētas optimālais punktu skaits iegūst 60 vienības.

Diēta ietver 3 posmus:

• Pirmais ievads ... Ilgst no nedēļas līdz divām.
• Otrais ... Ilgst 6 nedēļas.
• Trešais ilgst apmēram nedēļu.

Diētas pamatprincipi

Izmantojot šo diētu, tiek noraidīti daži pārtikas produkti:

• Cukurs. Cukura izstrādājumi.
• Maizes izstrādājumi.
• Gāzētie, saldie dzērieni. Augļu sula.
• Augļi ar augstu ogļhidrātu saturu: banāni, vīnogas utt.
• Alus.
• Graudaugi ar augstu ogļhidrātu saturu.
• Cieti saturoši dārzeņi.
• Makaroni.
• Piena deserti un suflē.

• Pusfabrikāti,
• Veikals desas,
• Kausēts siers,
• Izplatīts margarīns,
• Piens,
• Produkti ar ķīmisko sastāvu.

Šādas diētas ilgums var būt no 2 nedēļām un izstiepties 2 mēnešus. Ja diēta tiek aizkavēta, jūs varat nopietni pasliktināt savu veselību un iegūt jaunas slimības.

Jūs varat zaudēt svaru no 7 līdz 20 kg.

Šāda diēta neprasa papildu izmaksas. Sieviete iegādāsies tādus pašus produktus kā visa ģimene, kas neievēro Kremļa diētu.

Jūs varat ievērot šo uztura principu ne vairāk kā reizi gadā.

Kombinācijā ar vingrinājumiem jūs varat viegli zaudēt taukus, savilkt ķermeni un veidot muskuļus. Galu galā olbaltumvielas ir galvenais muskuļu veidotājs.

Kontrindikācijas

1. Pirms ievērot jebkuru diētu, noteikti konsultējieties ar ārstu.
2. Grūtniecēm Kremļa diēta ir aizliegta, jo ķermenim šajā stāvoklī vajadzētu saņemt pilnu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu.
3. Gados vecākiem pieaugušajiem vajadzētu izvairīties no diētas.
4. Nav ieteicams ievērot šādu diētu cilvēkiem ar cukura diabētu, gastrītu, čūlu, nieru un sirds mazspēju.

Kļūdas

1. Galvenā kļūda, ko pieļauj daudzas sievietes, ir tā, ka viņi ēd ļoti maz un reti.
2. Jums ir jābūt pilnām brokastīm un vakariņām. Jūs nevarat izlaist brokastis. Uzkodas un vakariņas var aizstāt ar vieglām uzkodām.
3. Nav ieteicams paļauties uz augļiem. Lielākā daļa no tiem kavē svara zaudēšanas procesu.
4. Intensīvas fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas. Neliels aerobikas vingrinājums pusstundas laikā uzturēs muskuļus un ķermeni labā formā.
5. Jums vajadzētu pārtraukt diētu lēnām un vienmērīgi. Nākamajā diētas beigu dienā jūs nevarat pārēsties.

Ēdienu ēdienkartes paraugs

Visa diēta sastāvēs no gaļas, olām, piena produktiem un dārzeņiem. Augļi jāēd uzmanīgi.

Brokastīs tie, kas zaudē svaru, mēģina izmantot: omleti ar 2 olām un dārzeņu salātiem vai biezpienu ar pusi ābolu, 2 mājās gatavotas vistas desas ar karoti ķirbja ikra vai vārītu liellopa gaļu ar skābētiem kāpostiem.

Pusdienas var būt arī dažādas:

• daļa zupas ar diētisko maizi,
• sautējums skābā krējumā,
• cepta, cepta vai vārīta gaļa,
• zivis jebkurā formā.

• Vārīta gaļa,
• Vārītas zivis,
• Vārīta ola ar zaļajiem salātiem, kas pārklāta ar augu eļļu.

Uzkodas:

• Siera gabals,
• Daži rieksti
• Pusi ābolu,
• Puse greipfrūta,
• 200 grami nesaldinātu ogu,
• Tēja vai kafija bez cukura.

Jums ir nepieciešams dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā.

Pirmajā ievadposmā ir atļauts ēst 20 punktus ogļhidrātu.

Vairākas receptes par 10 punktiem

Garneļu zupa ar brokoļiem

1 litram dārzeņu buljona jums būs nepieciešams puskilograms brokoļu, 4 lielās garneles, 200 grami zema tauku satura krējuma, viens sīpols. Garšojiet ar citronu sulu ar sāli, rīvētu muskatriekstu un ķiploka daiviņu.

Cūkgaļas sautējums

Apcepiet puskilogramu cūkgaļas olīveļļā ar cūkgaļas sēnēm, sīpoliem un ķiplokiem. Ielejiet 250 ml dārzeņu buljona un pievienojiet 100 ml krējuma. Vāra gaļu līdz vārīšanai. Sadaliet 6 porcijās.

Pildīti cukini

Ņem 3 cukīnus, pārgriež uz pusēm un nomizo centrus. Pildiet tos ar sautētu dārzeņu maisījumu (papriku, sīpoliem, sieru, ķiplokiem, itāļu garšvielām). Cep cepeškrāsnī līdz mīkstam.

Salāti ar gaļu un dārzeņiem

Apcep 300 gramus kubiņos sagrieztu cūkgaļu. Apcep kubiņos sagrieztu cukini. Sasmalciniet kreses un tomātus. Sajauc visas sastāvdaļas. Buljonam, kas paliek pēc gaļas, pievienojiet pilienu etiķa, sinepju un garšvielu. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un pievieno salātiem garšvielas.

25 punkti

Kāpostu zupa. Mārciņu cūkgaļas apcep ar sīpoliem. Atsevišķi pannā ielej kāpostus, tomātus, cukīni un sautē vistas buljonā. Pēc 40 minūtēm visu sajauc un sautē, pievienojot 2 ēdamkarotes krējuma.

Cēzara salāti". Vārītu vistu sajauc ar kresēm, ķiršu tomātiem, papriku un seleriju. Ielejiet mērci ar saputotu rīvētu sieru, skābo krējumu un garšvielām.

Ar atzīmi 25 punkti, jūs varat gatavot: cūkgaļas karbonādes ar burkāniem un seleriju, grieķu salāti, salāti ar zaļumiem un valriekstiem. Desertā varat apēst puskilogramu zemeņu ar krējumu vai pagatavot spinātu pankūkas ar kazas sieru.

Trauku saraksti ar 10 punktiem:

• Kilo cepta cūkgaļa ar zaļumiem.
• 800 grami liellopa gaļas sēņu mērcē.
• Pusi kilogramu zivju ar sautētiem dārzeņiem un sēnēm.
• Vārīta vistas gaļa ar skābo krējumu un ķiploku mērci.
• Siera zupa.
• Piena omlete.
• Selerijas zupa.
• Ar sēnēm pildītas olas.
• Kāpostu zupa ar krējumu.
• Steiks.
• Zaļie salāti.

Par 25 punktiem:

• 800 grami cūkgaļas alā un garšvielās.
• Vidusjūras karpas.
• Plekstes ruļļi.
• Dārzeņu zupa ar pelmeņiem.
• Laša zupa.
• Gaļa soļanka.
• Jūras velšu salāti.
• Augļu jogurta kūka.
• Cukuroti augļu cepumi.
• Šokolādes cepumi.

Cilvēks, kurš patiešām vēlas zaudēt svaru, bez grūtībām pieņems šādu diētu. Galu galā šai diētai nav nopietnu ierobežojumu. Un maizes izstrādājumu noraidīšana un dažāda veida apdraudējumi ar ķīmisko sastāvu nāks tikai par labu ne tikai lolotās figūras veidā uz svariem, bet arī uzlabos veselību. Pēc šādas diētas beigām daudzi ņem tās principus par pamatu un ievēro šādu diētu visu mūžu. Tikai reizēm viņi ēd pārtiku, kas ir aizliegta ar šādu diētu.

Kremļa diēta.

Kremļa diēta ir pati svara zaudēšanas metode, ko zvaigznes, politiķi un sabiedriskie darbinieki tradicionāli ir izvēlējušies paši. Statuss uzliek šiem cilvēkiem pienākumu kameras priekšā vienmēr izskatīties pieklājīgi. Bet viņiem nav iespējas ēst pa stundām un vēlme ēst tikai salātu lapas. "Kremlyovka" ir pareizā izeja tiem, kam patīk ieturēt sātīgu maltīti pirms gulētiešanas un nevēlas liegt sev gardus produktus un gardumus. Un pārskati par tiem, kas zaudējuši svaru, nevar priecāties - nedēļas laikā tiek zaudēti līdz 6 kg, bet pēc mēneša - pat 15. Turklāt, jo vairāk liekā svara jums būs, jo intensīvāk tas pazudīs.

Kremļa diētas būtība un noteikumi

Ogļhidrāti ir plaši pazīstama daudzu svara zaudēšanas metožu "putnubiedēklis". Tieši viņi tiek turēti aizdomās vai atklāti tiek vainoti papildu mārciņu, ķermeņa tauku un celulīta parādīšanās. Un Kremļa diētas būtība ir tieši krasi ierobežot šo vielu patēriņu. Tad ķermenis pārstās izmantot enerģiju, kas saņemta no pārtikas, un sāks to patērēt no ķermeņa tauku rezervēm.

Kremļa diētai ir īpaša punktu tabula, saskaņā ar kuru jūs varat viegli un ātri pārbaudīt, kuri pārtikas produkti mums dos labumu, un kuri, gluži pretēji, kaitēs mums. Īsi sakot, šajā gadījumā gaļa, sieri un šķiedrvielām bagāti dārzeņi pozitīvi ietekmē svara zudumu, bet maize, saldumi, makaroni, rīsi un kartupeļi-negatīvi. Tagad apskatīsim visus uztura aspektus sīkāk.

1. Jūs varat ēst, neierobežojot porcijas lielumu. Bet tas attiecas tikai uz tiem cilvēkiem, kuri satur minimālu ogļhidrātu daudzumu (punkti, punkti, cu).
2. Jebkurš gaļas produkts, vai tas būtu cūkgaļa, speķis, desas vai desa, kļūst par jūsu uzticīgo draugu Kremļa diētas laikā.
3. Nav iespējams "nulles" ogļhidrātu patēriņu - bez tiem gremošanas process nenotiks normāli. Mēs vienkārši ierobežojam šo vielu dienas devu līdz 20-40 vienībām (vēlams, lai tie būtu dārzeņi, nevis kūkas un maizītes).
4. Visnoderīgākie dārzeņi mūsu gadījumā ir visu veidu kāposti, gurķi, redīsi, cukini, ķirbji, salāti, daikons.
5. Augļi ir pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, tāpēc tie nav piemēroti Kremļa diētai. Vienīgais, ko varat atļauties, ir avokado.
6. Pērciet klijas vai šķiedras aptiekā un, gatavojot pankūkas un pankūkas, aizstājiet tos ar kviešu miltiem.
7. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens. Fakts ir tāds, ka, ievērojot Kremļa diētu, palielinās nieru slodze. Šķidrums palīdzēs jūsu izvadīšanas sistēmai darboties efektīvāk. Vienlaikus atsakieties no saldiem dzērieniem - kompotiem, sulām, limonādes, kolas.
8. Ar šo uztura metodi ir atļauts lietot alkoholu. Protams, saprātīgās summās. Sausais vīns ir ideāls.
9. Sāļš, cepts, marinēts un pikants, kopumā visu, kas jums patīk, varat izmantot diezgan droši.
10. Sieriem, kas ir viens no "Kremļa" galda štāpeļšķiedrām, arī jābūt treknākiem, jo ​​labāk. Bet no kausēta siera ieteicams atteikties.
11. Kremļa diēta ir vienlīdz piemērota gan sievietēm, gan vīriešiem. Turklāt pēdējie, kas lielākoties ir dedzīgi gaļas ēdāji, ļoti ciena šo svara zaudēšanas metodi.
12. Neskatoties uz visu demokrātiju, ārsti atzīst, ka šīs pārtikas sistēmas uzturs nav pietiekami pilnīgs. Tāpēc esiet tik laipns un papildus uzņemiet multivitamīnu kompleksu.
13. Kontrindikācijas Kremļa diētai ir: bērnība un pusaudža vecums, grūtniecība, zīdīšanas periods, sirds, asinsvadu, nieru, kuņģa slimības.
14. Lai saglabātu sasniegto rezultātu svara zaudēšanas beigās, ieteicams patērēt ne vairāk kā 60-70 g ogļhidrātu dienā.

Kremļa diētas izvēlne nedēļai

Grāmatas "Kremļa diēta" autors Jevgeņijs Čerņihs iesaka izmantot tik daudzveidīgu ēdienkarti. Ja ievērojat šo diētas plānu, nedēļas laikā varat zaudēt 7-8 papildu mārciņas. Mainiet, pievienojiet, aizstājiet dažus produktus ar citiem, atkarībā no jūsu gastronomijas vēlmēm.

Lai ievērotu Kremļa diētu, izvēlieties savu iecienītāko ēdienu receptes. Ja jūs gatavojat un ēdat savam priekam, tad svara zudums ir intensīvāks un garastāvoklis paaugstinās. Aktīvi izmantojiet dabiskus pārtikas garšas un aromāta pastiprinātājus - ķiplokus, lauru lapas, papriku un citus garšaugus, garšvielas un garšvielas. Bet neaizmirstiet šīs tehnikas galveno principu: pirmās divas nedēļas mēs izmantojam 20 punktus dienā, trešo un ceturto nedēļu - mazāk nekā 40.

Brokastis: 100 g siera (1 punkts), 2 olas ar šķiņķa šķēli (1 punkts), tēja vai kafija bez cukura (0 punkti)
Pusdienas: 150 g salāti ar dārzeņiem un sēnēm (6 punkti), 250 g selerijas zupa (8 punkti), steiks (0 punkti), nesaldināta tēja (0 punkti)
Pēcpusdienas uzkodas: 50 g valriekstu (6 punkti)
Vakariņas: tomāti (6 punkti), 200 g vārītas vistas (0 punkti)

Otrdiena
Brokastis: 150 g biezpiena (5 punkti), 2 vārītas olas, pildītas ar sēnēm (1 punkts), nesaldināta tēja (0 punkti)
Pusdienas: 100 g dārzeņu salātu ar sviestu (4 punkti), 250 g kāpostu zupas ar skābo krējumu (6 punkti), 100 g bārbekjū (0 punkti), nesaldināta kafija (0 punkti)

Vakariņas: 100 g vārītu ziedkāpostu (5 punkti), cepta vistas krūtiņa (0 punkti), nesaldināta tēja (0 punkti)

Brokastis: 3 desas (0 punkti), 100 g ceptu baklažānu (5 punkti), nesaldināta tēja (0 punkti)
Pusdienas: 100 g kāpostu salātu ar sviesta mērci (5 punkti), 250 g krējuma siera zupas (6 punkti), 100 g cūkgaļas karbonādes (0 punkti), nesaldināta kafija (0 punkti)
Pēcpusdienas uzkodas: 10 olīvas (2 punkti)
Vakariņas: tomāti (6 punkti), 200 g vārītas zivis (0 punkti), glāze kefīra (6 punkti)

Brokastis: 100 g ziedkāpostu salātu (5 punkti), 3 desas (0 punkti), nesaldināta tēja (0 punkti)
Pusdienas: 150 g salātu ar dārzeņiem un sēnēm (6 punkti), 250 g vistas buljona (5 punkti), 100 g jēra kebaba (0 punkti), nesaldināta kafija (0 punkti)
Pēcpusdienas uzkodas: 200 g siera (2 punkti)
Vakariņas: 200 g salātu (4 punkti), 200 g ceptas zivis (0 punkti), nesaldināta tēja (0 punkti)

Brokastis: četru olu omlete ar sieru (3 punkti), nesaldināta tēja (0 punkti)
Pusdienas: 100 g burkānu salāti (7 punkti), 250 g selerijas zupa (8 punkti), eskalope (0 punkti)
Pēcpusdienas uzkodas: 30 grami zemesriekstu (5 punkti)
Vakariņas: 200 g sausa sarkanvīna (2 punkti), 100 g siera (1 punkts), 200 g vārītas zivis (0 punkti), 200 g salātu (4 punkti)

Brokastis: 100 g siera (1 punkts), ceptas olas no divām olām un šķiņķa (1 punkts), nesaldināta tēja (0 punkti)
Pusdienas: 100 g salātu ar kāpostiem un bietēm (6 punkti), 250 g zivju zupas (5 punkti), 250 g ceptas vistas (5 punkti)
Pēcpusdienas uzkodas: 50 g ķirbju sēklu (6 punkti)
Vakariņas: 100 g salātu (2 punkti), 200 g vārītas zivis (0 punkti), glāze kefīra (6 punkti)

Brokastis: 3 desas (0 punkti), 100 g skvoša ikra (8 punkti)
Pusdienas: 100 g salātu ar gurķiem (3 punkti), 250 g gaļas pannas (5 punkti), 200 g grilētas vistas (0 punkti), nesaldināta tēja (0 punkti)
Pēcpusdienas uzkodas: 30 g valriekstu (4 punkti)
Vakariņas: tomāti (6 punkti), 200 g vārītas liellopa gaļas (0 punkti), glāze kefīra (6 punkti)

Svara zaudēšanas rezultāti un atsauksmes par Kremļa diētu

Daria, 21 gads. Es diezgan agri saskāros ar lieko svaru. 18 gadu vecumā ar 170 cm augumu es svēru jau 95 kg. Kāpēc? Man vienkārši patika ēst - daudz un ne vienmēr pareizo ēdienu. Ilgi meklēju tehniku, kas patiešām darbojas - es tiešām negribēju sabojāt savu veselību ar tabletēm. Visas diētas beidzās ar sabrukumiem. Tad es uzzināju par Kremļa diētu. Izlasīju informāciju. Mani uzpirka fakts, ka tajā ir minimums smaguma pakāpes - jūs varat ēst visu, ko es tik ļoti mīlēju (ceptu vistu, desu) un man nevajadzēja badoties. 4 mēnešu laikā viņa zaudēja 25 kg. Sākumā svars pazuda diezgan ātri. Mani paziņas neticēja - viņi domāja, ka es slepus dzeru kapsulas vai badojos. Kopš kļuvu slaida un laimīga, es uzraugu kaloriju saturu - tās patērē ne vairāk kā 1600 kcal dienā. Ar to izrādījās pietiekami, lai svars neatgrieztos pat pēc vairākiem gadiem. Es vairs netraucēju gūt vārtus.

Nadija, 28 gadi. Mana tante ievēroja Kremļa diētu. Es nezinu, varbūt viņa izdarīja kaut ko nepareizi, bet pēc 2 nedēļām viņa atteicās no šī biznesa - viņai sākās briesmīgi aizcietējumi. Viņa devās pie ārsta, un viņš viņai “salika visu pa plauktiņiem”. Lūk, kāds ir briesmīgais Kremļa diētas kaitējums: 1) stipru vitamīnu trūkums uzturā (maize ir aizliegta). 2) Ogļhidrāti ir mūsu smadzeņu degviela. Nav degvielas - nav normālas darbības. 3) Ķermenis, piedzīvojot ogļhidrātu trūkumu, tos sintezēs pats no olbaltumvielām. Un tā kā jūs nepalielināt patērēto olbaltumvielu daudzumu, tie tiks sintezēti no muskuļu audiem. Rezultāts ir nožēlojams - muskuļi tiek iznīcināti, svars tiek samazināts, bet tauki paliek savās vietās. Jums nepietiek? Tantei pietika. Tagad viņa sēž uz "shuffle" un ir ļoti apmierināta ar rezultātu.

Dmitrijs, 31 gads. Mans personīgais rezultāts zaudēt svaru pēc Kremļa diētas ir mīnus 18 kg 9 mēnešos. Tik "pieticīgs", jo nesteidzos - sākotnēji es ierobežoju ogļhidrātu uzņemšanu līdz 40 vienībām dienā, nevis līdz 20. Galvenā problēma, kas man bija, bija vēderā, ko arī jokojot dēvē par "darba kukurūzu". Un šī ķermeņa daļa lieliski savilkās. Kopumā es kā gaļas ēdājs biju apmierināts. Mums, stiprajam dzimumam, ir tik grūti izvēlēties kādu svara zaudēšanas metodi. Vēl grūtāk ir piespiest sevi ievērot noteikumus līdz galam. Bet "Kremlis" ir īsta vīriešu diēta!