Alacsony súly a gyermeknél: Mikor kell megverni a riasztást? A gyermek 5 év alatt nyer

A gyermek tipikus súlya a kiváló jólét és formáció egyik mutatója. A kilogramm esélye az egészség egészségének köszönhető, az élelmiszerek kialakulásának vagy egyéni jellemzőinek emészthetőségének köszönhető. Mindenesetre a súly hozzáadása lassan kell lennie.

Utasítás

1. Változtassa meg a gyermek étrendjét. Ha még mindig túl kicsi, takarja meg a zabkását. Sok tápanyagot és megfelelő anyagot tartalmaznak, amelyek elősegítik a csecsemő tipikus képződését és növekedését. A nagyszámú szénhidrátok miatt a zabkása elég gyors ahhoz, hogy hozzáadjon súlyt.

2. Kezdje etetni a rizs és a hajdina zabkása, amely megengedett bátor 4,5-5 hónap, majd adjunk hozzá zabpehely számukra. Csak lassan írja be őket az étrendbe, 1 evőkanál kezdve, és 150 g-tól 7 hónapig terjedjen. Szintén megengedett, hogy egy kissé páratlan zöldségeket adjunk hozzá kása, mondjuk, sütőtök vagy sárgarépa. A sütő zabkása kiváló a vízen, alkalmanként hozzáad egy kis tejet.

3. Ugyanakkor zabkásakor ne felejtsd el táplálja a baba hús, gyümölcs és zöldség pürével, amely tartalmazza a szükséges ásványi anyagokat. Ennek köszönhetően a vitaminok hiánya a gyermek testébe kerül, és a gasztrointesztinális traktus törlésével fog működni.

4. Több felnőtt gyermek ad tápértékű kalóriatermékeket, amelyekhez hal, hús, gabona, burgonya, tejtermékek, diófélék és banán. Csak készítsen nekik kis számú zsírt, és mindenki kiváló. - Adja meg főtt vagy sült. És semmiképpen sem táplálja a gyermeket gyorsétterem, félkész termékekkel vagy vastag edényekkel, szemben azzal, hogy könnyen elrontja a gyomort. Élelmiszerben gazdag szénhidrátok gyümölcsökkel és zöldségekkel.

5. Ha a súly súlyának oka a szemetet, átirányítja, úgy, hogy a gyermek több mint sok időt töltött friss levegő És sokat költözött. Elfogadhatatlan, akkor táplálja a vágyat, hogy szorosan enni.

6. Ne feledje, hogy a gyermek súlya is személyes, valamint egy felnőtt súlya. Ha a hiányzó kilogrammokkal szépen érzi magát, nyugodtan és eléggé energikusan alszik, ne aggódj. Nem érdemes erőteljesen öblíteni az ételt, és nyúlik neki a gyomrát, könnyen megteheti, hogy kiegyensúlyozott legyen.

A gyerekek gyakran előfordulnak az Undecadban súly . Néha néha nagyon nehéz megoldani ezt a feladatot, ha egy gyermeknek megrepedt étvágya van, könnyen kényszeríthető, hogy elképzelhetetlen legyen. Korábban, mint a súlygyarapodás előmozdítása, forduljon a gyermekorvoshoz. Ha nincs elég 1-3 kg-os, és a gyermek fizikuma törékeny, akkor egyáltalán nem szükséges aggódni ezzel a kérdéssel kapcsolatban. Amikor a látszólagos eltérés súly , Növelje és váljon csontszövet, szükséged kell adnia egy kölyköt egy különleges nap és táplálkozás.

Utasítás

1. Gyakrabban N. súly A fiatalabb iskolai életkor gyermekeiben fordul elő. Ez az új feltételekhez, a stresszhez és a szabálytalan táplálkozáshoz való alkalmazkodás következménye. Vigyázz arra, hogy a gyermek legalább 8 órát aludt naponta, 6 órát egy gyermek psziché számára. Így képes lesz elkerülni a baba ideges kimerülését, amelynek a veszteség súly .

2. Rendszeres és kiegyensúlyozott táplálkozást biztosít a gyereknek . A táplálkozásnak minden bizonnyal: hús, hal és tojás. Ez jómentes fehérje-élelmiszer, és nem helyettesítései. Végül, hogy szójat, bab, borsó, burgonya és más zöldségek is szükséges, de kötelesek az egyes étrendek több mint 60% -át készíteni. A gyerekeknek tejtermékekre van szükségük. Ha a gyermeket megtisztítja, megtagadja őket, akkor próbálja meg adni neki egy zsugorodó gyermeki joghurtokat, amelyek nemcsak természetes anyagokban gazdagok, hanem még mindig kalciummal és fluorral gazdagodnak.

3. Ha a gyermeknek megrepedt étvágya van, adjunk neki 30 perccel az aszkorbinsav tabletta evés előtt. Cserélheti a citrusféléket, de csak intelligens számokban. A gyermek ellenkezője továbbra is megtagadja az ételt, mert a gyümölcsök tartalmaznak cukrokat, ami szintén leveszi az étvágyat. Vannak speciális szirupok olyan gyógyszertárakban, amelyek javítják az étvágyat. Adja meg őket korai életkorból, kizárólag a hátrányos helyzetben lévő gyermekek számára súly .

4. Néhány gyermek sportot vesz részt, míg a terhelés néha exormár számukra. Ennek eredményeként ez a súly csökken, mert a hatalom nem tudja kompenzálni a kalóriaveszteséget. Vigyázz arra, hogy a baba nem tűnt el a különböző szakaszokon, mindennek mérsékelten és rendes fizikai kultúrájában kell lennie a fiatalabb korban teljesen szépen.

Mindenki tudja, hogy általában elfogadott hibátlan súlyok vannak. Hogyan szerezhetünk hiányzó súlyt?

Napjainkban a kifogástalan testtömeg megengedett a számológép kiszámításához. A tömegmutató és a test arányának speciális számológépei vannak. A felmerülő súly 18 és 25 közötti indexnek tekintendő.

BMI \u003d súly (kg) / magasság (m) 2

Az alábbi táblázatban láthatja az eredményt.

16 és kevésbé - kiejtett mészárlás

16 - 17.9 - Nem kielégítő testtömeg,

18 - 24.9 - Tipikus súly,

25 - 29.9 - A test túlzott teste (az elhízás előtt),

30 - 34.9 - Elhízás 1 fok,

35 - 39.9 - Elhízás 2 fok,

40 és több - Elhízás 3 fok (morbid).

Ha a tömegindexe 18 éves, érdemes gondolkodni a súlyodról. Khudoba tea negatívan befolyásolja az egészségét. Különleges kár soványság hoz lányok, mert a fő feladata a női viselni egészséges utódok. És hogyan kell szülni az egészséges gyermeknek, ha a test kimerült?

Beszéljünk a súlykészlet módszereiről. Semmi eseten sem lehetetlen lisztet enni és nagy számban kimondani. Annak ellenére, hogy a kalóriák tartalmának tartalmának tisztességes táblázata ellenére ez a módszer észrevehetően alább az egészségét. Üljön egy étrendre. Az étrend nem a fogyás. Tartalmazza a fehérjékben és szénhidrátokban gazdag étrendben. Természetesen tejet fogyaszt. Eszik túró. Ebédeljen leveseket és húst ebédre. Használjon bő vízet.

A tömör készlet szerves része egy sport. Hogy izomnövekedési gyakorlatok legyenek. Iratkozzon fel az edzőteremben.

Vegyük a sólyomot, hogy enni sport táplálkozást, nevezetesen a Heiners. Ez a termék hatalmas számú fehérjét, szénhidrátot és fruktózt tartalmaz. A mód segít abban, hogy az izmokat edzés előtt inni, és kompenzálja a későbbi edzést. Természetesen a Heiner támogatásával gyorsan növekszik.

Napjainkban a divatos tendencia a súlyvesztés, azonban néhány vékony ember a természetben akar súlyt szerezni, annak érdekében, hogy dicsőséges kerekséget vagy egészséges friss megjelenést vásároljon. Ugyanakkor sokan nem tudják, hogy a súlyt helyesen kell szükség, előtte elhízáshoz, emésztési zavarokhoz és sok más fogáshoz vezethet.

Alapvető szabályok

Ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban helyreálljon, és az egészség károsodása nélkül, elsősorban a bél megszüntetése, így minden alkalmas anyag felszívódott és asszimilált teljes. Ezenkívül olyan tényezők, mint egy hűséges pszichológiai hozzáállás, különleges étel és egynapos / hosszú éhezés, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a test megszerzéséhez súlyos szerepet kapjanak a tartalékról, ami jelentős szerepet játszik. Ezenkívül megengedett, hogy kihasználhassa az embereket az étvágy javítása érdekében. Azonban, akinek sürgősen szükség van a súlyozásra, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a testépítők által készített táplálékkiegészítőket használják. Szükséges a fizikai gyakorlatokhoz - az ellenállás képzése és különböző gravitációt emel, ami növeli az izomtömeg mennyiségét és témáit, a világ súlya növekszik, erősíti a helyes alakot, és gyönyörű sziluetteket ad. Ugyanakkor meg kell kezdeni a kerékpárosok futtatását és lovaglását, attól a ténytől, hogy az ilyen fizikai erőfeszítés meglehetősen égő zsír, amely hozzájárul az izmokhoz és a súlykészlethez. Ha a súly nem működik a kalóriaszám növekedésének támogatásához, meg kell látnia az orvost, amely konzultál a fehérje vagy más élelmiszer-adalékanyagok vételéről.

Diéta

Azoknak az étrendnek, akik súlyt akarnak szerezni, pozitívnak és táplálónak kell lenniük. Tehát reggelire tejes zabkását kell használni mézzel, diófélékkel vagy szárított gyümölcsökkel, csésze kakaóval és szendvicsekkel olajjal és sajtokkal. Ezt követően egy snacknek kell lennie, amely ivott joghurtot, lé és szendvicset kolbászt. Ebédre ebédre, fagyasztott / zabkása / püré vagy hal, vastag húsleves és tejszínes kávé használata. Egy délután a zöldség saláta és joghurt használatához tartozik, és a vacsora paradicsommal és kolbászsal, friss zöldség salátával és egy pohár vastag tejkel rendelkezik. Minden nap során javasoljuk, hogy különböző friss gyümölcsöket adjanak hozzá, amelyek javítják a különböző friss gyümölcsöket az emésztőrendszer működése. Az elhaladó kalória tartalmat napi 1000 kalóriára kell növelni. Az étrendben is meg kell adnia a kényelmesen szénhidrátokat és telítetlen zsírokat, amelyek a testet adják szükséges energia És felgyorsítsa a súlykészletet. Ezenkívül meg kell gazdagítani az ételt további termékekkel, megfelelő és kalóriatartalmú zsírokkal: azt mondják, hogy a muesli megszórja dió dió, tegyen egy darab avokádót egy szendvicsre, és makaróni, hogy öntsön két kanál olívaolajat.

Videó a témában

Mielőtt elmozdulna a gyermeknek a gyermek számára, akkor a csád korának meg fogja határozni, és azt is figyelembe veszi, hogy a súlyának hiánya ténylegesen megfigyelhető-e.

  1. A gyermek legfeljebb 6 hónapos optimális súlyát a következő képlet alapján számítják ki: 800 gramm x a születéskor a kölyök súlya + súlya.
  2. A gyermek optimális súlya 7-12 hónapos korban Fontolja meg: 800 g. X 6 + 400 g. X A hat hónapos hónap + baba súlya születéskor. Ne felejtsük el, először mindannyian szaporodunk, majd hajtsa be a kapott eredményeket, majd adjunk hozzá súlyt a születéskor.
  3. Most arról, hogyan kell kiszámítani az idősebb gyermekek súlysebességét ... A kiindulási pont az ötéves gyermek súlya lesz, 19 kg. Ha a baba 5 év alatti, akkor minden évben, ami nem elég 5, levonja 19 2 kg. Ha egy 5 évesnél idősebb gyermek, akkor minden évben 19 3 kg-ra van.

Hogyan szerezzen súlyt a gyermeknek testtömeghiány esetén:

Tehát, miután kiszámította a gyermek szükséges súlyát, és megtalálta a hiányt, konzultációt kell keresnie az orvosnak. Majd módosítsa az étrendet. A probléma oka lehet mind a hatalom összetételében, mind a személy szegény étvágyában (azaz a kalóriak számának hiányában).

Mit eszik gyermeke leggyakrabban? Szükséges, hogy az élelmiszer összetétele nem csak energia-intenzív, hanem tápláló. Itt van egy egészséges, hasznos étel, amellyel gyorsan garantálhat:

  • Nuts: mandula, földimogyoró, kesudió, pekándió.
  • Zöldségek sok kalóriával: kukorica, burgonya, borsó, butt és yams.
  • Szárított gyümölcsök: füge, mazsola, szárított banán, szilva. Még a hétköznapi banán is jó gyermekek, mint egy snack az étkezések között.
  • Ahhoz, hogy súlyt szerezzen a gyermeknek, gyakrabban kell inni, mint a zöldség- és gyümölcslevek (természetesen frissen összenyomott és nem vásárolt).

Továbbra is fenntartjuk Önt az ideális súly és erős izmok felé. Emlékeztetünk arra, hogy a kívánt eredmény csak akkor lehetséges, ha rendelkezik olyan rendszerrel, amely három összetevőt tartalmaz: rendszeres edzés, fokozott táplálkozás és az üzemmód betartása. Ebben az izmunknak a növekedési - mechanikai és anyagcsere-stressz, anyagi aminosavak, valamint a pihenés folyamatos növekedésének és helyreállításának lehetősége.

Étel

A testépítők képesek a tömeges készletben. Azt állítják: "enni gyakran és sokat, és örömmel és erővel. Ha nem akarsz enni, inni fehérje koktélokat. " Felismertük a jogosságukat, de emlékeztetünk Önre, hogy a kalóriákat kiváló minőségű termékektől kell szerezni.

Milyen termékek a súlygyarapodás a leghasznosabbak?

Nincs idő, hogy főzzön egy teljes foltos edényt, de a főtt, már képes volt. Bemutatjuk Önt olyan termékek listáját, amelyek különösen hasznosak az emberek súlya. Segítenek gyorsan leállítani az éhséget, és feltöltik a vitaminok, fehérjék és szénhidrát tartalékait. Ezeknek a termékeknek az ásványi anyagok és szerves vegyületek aktiválják az izomsejtek növekedését.
Egy hal
  • Makréla. 100 g 305 kcal, 19 g fehérje. Sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek megakadályozzák az izomfehérjék hasítását a képzés után. A makréla megerõsíti a csontokat és a szalagokat a vitaminok és ásványi anyagok bőségének köszönhetően. A halak önállóan elforgathatók, sütjük, főzzük egy párot. A kész formában a fagyasztóban 4 hónapig tárolható.
  • Hering. 100 g 218 kcalban, 20 g fehérjében. A zsírsavak javítják az idegrendszer munkáját, növelik az izmok motivációját és innációját. Hering tartalmaz SELENIUM-antioxidánsot, amely javítja a kardiovaszkuláris rendszer működését a terhelések során. Ezenkívül gyors helyreállítást biztosít és csökkenti a képeslap fájdalmát.
  • Konzerv tonhal. 100 g, 198 kcal, 21 g fehérje. A tonhalfehérje megosztott és könnyebben felszívódik, mint a hús. Ezért ajánlott ülni az első fél órával a képzés után, a "Protein ablak" alatt.
Garniirs
  • Főtt lencse.100 g 111 kcal, 8 g fehérje. Felgyorsítja a fehérje szintézisét nukleinsavakból. Sok B9-es vitamint, cinket és vasat tartalmaz. A szál rendszeres bélmegőrzést biztosít.
  • Hajdina zabkása. 100 g 132 kcalban, 4,5 g fehérjében. Biológiailag aktív anyagok és szerves vegyületek a hajdina javítják a sejtek növekedését és a szövetek helyreállítását. A gazdag aminosav készítmény izomsejteket biztosít. Építési anyag.
  • Spárga. 100 g 20 kcal, 2 g fehérje. Méltósága az ásványi összetételben. Ezenkívül a spárga jól tisztítja a májat. 5 percet forralunk forró vízzel citromlével, majd elrejteni hideg víz. Tehát megőrzi a színt, és gazdag ízű. Lehet fagyasztani a spárgát, majd add hozzá az oldalsó ételekhez és salátákhoz.
  • Paszta. 100 g-ban 345 kcal, 11 g fehérje. Zöldségekkel és sovány hús A tészta egy csodálatos étel az energiatartalékok helyreállításához.
Édesség
  • Alma legeltetés 100 g 294 kcalban, 0,3 g fehérjében. Tojásfehérjét tartalmaz, almaszósz, cukor. Egyszerű szénhidrátokat biztosít a képzés után, ami az anabolikus hormon inzulin gyors növekedését eredményezi, amely növeli az intracelluláris fehérje szintézisét.
  • Kozinaki. 100 g 576 kcalban, 16 g fehérjében. Sok E-vitamint tartalmaz Kozinaki javítja az izmok táplálékát, ezért különösen súlyos fizikai erőfeszítésre ajánlott. Számos antioxidáns hozzájárul a képzés utáni gyors helyreállításhoz.
  • Szezám halva. 100 g 470 kcalban, 12 g fehérjében. A kalcium erősíti a csontokat és az ízületeket, és a cink stimulálja a fehérje szintézisét az izmokban.
Zöldségek és gyümölcsök
  • Kiwi. 100 g 48 kcal, 1 g fehérje. Sok vitamint és szerves savakat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a húskészítmények jobb emésztéséhez. A B9-vitamin javítja az idegrendszer állapotát, és hozzájárul az izomsejtek DNS szintéziséhez.
  • Egy ananász. 100 g 49 kcal, 0,4 g fehérje. Javítja az emésztést. Ha 200-300 g fehérje élelmiszert szeretne megtanulni a maradék nélkül, akkor meg kell enni egy szelet ananász étkezés után, vagy inni egy pohár gyümölcslét.
  • kaliforniai paprika . 100 g 27 kcal, 1,3 g fehérje. A C-vitamin forrása, amely elengedhetetlen a gyors tömegcsoporthoz. 100 g piros édes paprika, 2 napos normák ennek a vitaminnak.
Italok
  • Kávé. 100 g 57 kcal, 1 g fehérje. Segíti az edzés intenzitásának növelését, növeli a koncentrációt. A kávét 30 perccel kell inni az edzés előtt, hogy ne tegye túlterhelje a szívét.
  • Kakaó a teljes tejen 3,5%. 100 g 108 kcalban, 4,5 g fehérjében. Tartalmaz nagyszámú Antioxidánsok és kalcium a csontok számára. Növeli a szerotonin neurotranszmitter szintjét a jólét és a hangulat javítása érdekében.
  • cseresznye lé. 100 g 47 kcalban, 0,8 g fehérjében. Javítja a szív munkáját, erős érzéstelenítő és gyulladásgátló hatású. Nos eltávolítja a pálya utáni fájdalmat.
  • Tea a gyömbérből - Méz, gyömbér, citrom. 100 g 30 kcal, 0,4 g fehérje. Fokozza a zsírégetést, biztosítva a száraz izomtömeg növekedését. Ezért, ha hajlamosak a zsír lerakódására, akkor naponta kétszer inni ezt az italt. Bizonyítva, hogy a gyömbér 25% -kal csökkenti az izomfájdalmat.
Emlékeztetünk arra, hogy a fehérje fő forrásai vannak sovány hús, csirke tojás és túró. Nélkülük szinte lehetetlen a tétel tárcsázására.

Szárazságra van szüksége a súlygyarapodás után?

A szárítás az a folyamat, hogy megszabaduljon a zsírból, hogy az izmok jobban megkönnyebbüljenek. A szárítás lehetővé teszi a szubkután zsír eltávolítását, az izomtömeget. Azonban a szigorú szénhidrát-korlátozások miatt ez a folyamat negatívan befolyásolja a bőrt, az idegrendszert és a gasztrointesztinális szerveket.
Miért van szükséged szárításra?
  • Csökkentse a zsír mennyiségét a testben akár 8-12% -ig, ennek eredményeképpen a test áttört és száraz lesz.
  • Építsen egy izmos megkönnyebbülés a versenyek előtt, húzza ki a sajtó kockákat. A szubkután zsír levelek, és az izmok megkülönböztethetőek.
Ki kell száradnia?
  • Azok, akik felkészülnek a testépítő versenyekre. Ezek azok az emberek, akik a kívánt súlyt szereztek. Legalábbis megfelel a "durva mínusz 110" képletnek.
  • Azok, akiknek a szubkután zsíros szálak szintje meghaladja a 20-25% -ot.
Mi a szárítási időszak alatt?
  • Az intenzív erő képzés folytatódik, növeli az ismétlések számát a teljes izomhiba elérése érdekében.
  • A Cardridges hetente 4-szer kerül bevezetésre 2 órán át.
  • Csökkentse a kalóriák számát. A szénhidrátokat tartalmazó termékek megtagadása. NAP NORM - 200 g főtt tisztító.
  • A zsírok napi 10 g-ra vágódnak.
  • A menü csirkemell, zsírtalanított túró és kefir, tojás és fehérje koktélok alapja.
Milyen következményei vannak a test szárításának?
  • Megnövekedett keton testek a vérben (aceton). Ez az anyag akkor alakul ki, amikor a zsírok és az aminosavak hasítása. Ez egy agyi méreg. A keton-testek magas szintű mérgezését hányinger, néha hányás okozta.
  • A központi idegrendszer megsértése. A kortizol szintjének javítása és az endorfin szintézis csökkenése krónikus stresszhez vezet. A depresszió megjelenik, Apátia eltűnik a vonzás vágya és valami mást. Az agy a glükóz és a zsírsav hiányosságát tapasztalja, ami súlyosbítja a pozíciót - harag támadást, a reakció lelassul. A koffein és a termogenetikus gyógyszerek vétele félelmet és remegést okozhat a kezükben vagy az egész testben.
  • A hormon szintézis megsértése. Az endokrin rendszer rendellenességei az omega-3 zsírsavak és az omega-6 hiányosságával járnak. Lehetséges következmények: a tesztoszteronszintek csökkentése, a kortizol titer növekedése, amely csökkenti az immunitást és növeli a zsír lerakódási ütemét. A nőknél a menstruáció késedelme van.
  • A megjelenés romlása. A bőr száraz lesz, az akne és a gyulladásos foltok megjelennek rajta. Egyéb problémák merülnek fel: hajtörés, körömoldatok, ráncok.
  • Problémák az emésztőrendszerrel. Gyakran szárítás közben a termogenikumok készülnek - a fokozott zsír hasítás előkészítése, amely irritálja a gyomor és a belek nyálkahártyáját. Ezenkívül a szárítási időszak alatt a sportolónak számos fehérjét kell kapnia, hogy megakadályozza az izompusztítást. És a komplex szénhidrátok vágása megnehezíti az ételt.
Célunk, hogy súlyt szerezzen anélkül, hogy az egészségre károsodna. Ezért, ha nem fog részt venni a versenyben, akkor ne gyakoroljon a test szárítására.

Ha szakmai sportoló vagy, és úgy gondolja, hogy nem tudsz szárítás nélkül, akkor ebben az időszakban meg kell őriznie a testet. Szükséged lesz:

  • vitamin komplexek (komponens, supradin) az általános jólét javítása érdekében;
  • enterosorbens (EnterosGel, Poliszorb) az aceton szintjének csökkentése és a mérgezés csökkentése érdekében;
  • koleretikus eszközök (hepaben, gallengus) az emésztés és a májvédelem normalizálására;
  • Ásványvíz gáz nélkül akár 3 liter, hogy megszüntesse a keton testeket.

Hogyan segíthet a gyermek súlya?

A gyermek kis súlyának oka az emésztőrendszer vagy a tető rossz étrendjéhez kapcsolódhat. A betegség kizárása érdekében konzultálni kell a gasztroenterológusnak, valamint a vérvizsgálatokat, a vizeletet, a székleteket (koprológiai vizsgálat és féreg tojás) átadni, ultrahangot tesz a hasi szervek ultrahangjává.

Annak megállapításához, hogy a gyermeknek valóban tömeghiánya van-e, ne támaszkodjon saját kritériumaira, és használja az életkor, a tömeg és a növekedés arányának TATAC-jét. Úgy véli továbbá, hogy a gyermek súlya nagymértékben függ a mobilitásától és a genetikájától. Például a karcsú szülők, a gyerekek is vékonyak lesznek, és ez normális.
Ha a gyermek egészséges, de rosszul nyeri a súlyt, módosítsa az ételt. Az alábbiakban egy asztal, amelyben megtalálja nappali kalória és tápanyagoka gyermek korának felel meg.

Kor Fehérjék Zsír. Szénhidrátok Kalória
Korai gyermekkor 1-2 év 37 39 175 1200
A kora 3 év 54 54 215 1530
Iskola előtti kora 4-6 év 69 69 280 1960
Junior iskola 7-10 éves 78 80 338 2350
Tizenéves fiúk 11-13 év 91 93 390 2750
Tizenéves lányok 11-13 évesek 81 83 350 2400
Yunows 14-17 éves 100 100 430 3000
Lányok 14-17 évesek 85 85 350 2600

Nem kell minden részt, mielőtt Gram, kellően megfelel az általános szabályoknak.
  • Meghatározza a gyermek korának megfelelő fehérje normáját. Ezt a számot 4,5-el szorozza. Ez lesz a fehérje termékek normája, amelyet a gyermeknek naponta kell enni. Például egy 8 éves fiúnak 78x4,5 \u003d 350 g-ot kell fogyasztania. PROTEARD termékek (tojás, túró, hús, hal).
  • Határozza meg a szénhidrátsebességet, és szorozza meg. 3. A gyors és lassú szénhidrátot tartalmazó élelmiszer tömege lesz. Tehát egy 8 mérföldes fiú esetében 1 kg élelmiszert tartalmazó szénhidrát szükséges (338x3). Ez magában foglalja a zöldségeket, az oldalsó ételeket, a kenyeret, az édességeket. Ráadásul a cukor (italok és cukrászda) legfeljebb 60 g - kb. 3 evőkanál. Édes az energiaforrás a gyermek számára, így nem szabad kizárni a gyermekmenüből.
  • A zsíroknak növényi és állatoknak kell lenniük. Egy 8 mérföldes gyermek esetében 16 g növényi olajat kell hozzáadni a salátákhoz vagy a főzéshez. Nappali norma vaj 25 g 1/10 csomag. A szendvicsekre kenhető, és add hozzá az oldalsó ételekhez. A zsír többi része, a gyermek az ételtől fog kapni.
  • Javasoljon egy gyermek számára a terméket, kivéve a nyilvánvalóan káros: túlzottan zsíros, sült vagy füstölt. Gyakrabban készítsd el a kedvenc ételeket, amelyeket örömmel eszik. A gyermek úgy érzi, hogy milyen anyagokat hiányzik.
  • Vágja le a gyermek naponta 4-5 alkalommal kis részekben. Ne hagyja, hogy az étkezés között. Szendvics vagy cookie-k lesznek az étvágyat, és a gyermek nem akarja leülni az ételt, amit kínálunk.
  • A gyermeknek az étvágy javítására a fizikai aktivitás, sport, gördülő játékok, séták a friss levegőn, ami kell legalább napi 4 órát. Egy egészséges éhes baba fog enni mindent, amit kínál.
Ha a gyermek rosszul és lassan eszik, akkor valószínűleg nincs helye a kapott kalóriákat. Ezért, mielőtt gondolkodnánk a gyermekek étvágyának növekvő eszközeinek használatára, ellenőrizze, hogy gyermeke elég aktív-e.

Példák menümamasszázs

Napi napi étrend - 3500 kcal. A menü 70 kg-os személy számára alkalmas a pulp periódus alatt. Gondolkodás ilyen módon, akkor kap minden kilogramm tömegű 50 kcal és 2 g fehérje.]

Reggeli 500 kcal

  1. 5 főtt tojásfehérjék saláta, 2 sárgája, 100 g főtt csirkefilé, sózott uborka, zöldhagyma és alacsony zsírtartalmú majonéz. Pirítós rozskenyérből. Tea cukorral 200 g
  2. Zabpehely állvány (50 g) és túró (200 g) almával. Tea citrommal és gyömbérrel 200
  3. Lazy zabpehely: 30 g zabpehely vagy gabona keverék öntsük 100 ml joghurtot, és hagyja el az éjszakát, mielőtt eszik bogyókat vagy szárított gyümölcsöket. 4 tojás sí, szendvics sajt és sonka. Tea krémmel 200 g
Második reggeli 500 kkal
  1. Sült csirkemell 200 g, 2 közepes sült burgonya, 1 uborka, zöld. A termékeket el lehet keverni azzal, hogy a jogtalan joghurtot és a fűszereket tükrözi. Compote 200 g
  2. Sült makréla hagymával és sárgarépával 250 g, paradicsomos saláta, paprika és zöldségek 150 g. Juger Juice 180 g.
  3. Csirke szendvics (120 g) és sajt, paradicsom és saláta lista 200 g.
Ebéd 1100 kcal
  1. Saláta sonkával, sajttal, paradicsommal és gomba 200. Csirke leves olvasztott sajttal 250 ml. Karfiol tojással és sajtral sült 200 g. Főtt borjú 250 g. Az almákról 200 g.
  2. Csirke szívek saláta, édes paprika és podolok 200 g, paradicsomleves rizzsel 250 ml. Schnitzel marhahús 250 g, káposzta pörkölt 200 g. Compote from szárított gyümölcsök 180
  3. Hering egy szőrme kabát alatt 150 g, zöldségleves 250 ml, zabkása zabkása 200 g, buoyhenin 250 g. Friss vagy fagyasztott bogyók komposztálása 200 g.
500 kcal lyukasztása
  1. Casserole túról és tészta 300 g. Ivás joghurt 200
  2. Fehérje palacsinta túróval és mazsolával 250 g. Tej 200 g.
  3. 200 g-os sonka, fehérje omlett zöldségekkel 200 g. Ásványvíz 200 g.
Vacsora 500 kcal
  1. Marhahús 150 g, főtt tojás 2 db és paradicsom 2 db. Saláta formájában lehetséges. Pirítós olvasztott sajttal. Tea cukor nélkül 200 g
  2. Grillezett hal 250 g, főtt burgonya kaporral 200 g. Juice tomatoes 200 g.
  3. Marhahús pörkölt zöldségekkel paradicsomszószban 300 g. Spaghetti 150. Tea 180
Késő vacsora 400 kcal
  1. 5% túró 300 g. 150 g bogyók vagy szezonális gyümölcsök, méz 15 g. Zsírtalanítva kefir 200 g.
  2. Brynza tehén 150 g. 2 rozs kenyér. Tea mézzel 200 g
  3. Müzli tejjel 200 g. Orosz sajt 50 g. Tej mézzel 200 g.

Testmozgás

A program harmadik hónapján az újoncotól származó edzőterembe fordult. A bizalom megjelent a képességeiben, de a helyes végrehajtási technikát még nem hozták meg automatizmusnak. Ebben a szakaszban van, hogy a sérülések lehetségesek, ezért ne veszítsd el éberséget. A statisztikák szerint a váll és a térd ízületei leggyakrabban szenvednek, valamint a loin. Magas a szalagok és az inak károsodásának veszélye.

Óvatosan nézze meg az edzőt, aki a gyakorlatot csinálja, nézze meg a videót, ahol részletesen leírja a technikát és lehetséges hibák. Növelje a súlyt fokozatosan, kéthetente egyszer.

Milyen titkok használnak professzionális tömegképző edzőket?

  1. Harmonikusan dolgozzon ki minden izmokat. Lehetetlen elérni a bicepszek jelentős növekedését, ha a szövetet körülvevő szövet gyenge marad. A test lelassítja a nagy izmok növekedését, hogy az erős izom ne szakítsa meg a gyengeséget. Következtetés: Végezzen gyakorlatokat az összes izomcsoport fejlesztésére.
  2. Több húzás. Evezős szimulátor, pull-up stb. Olyan izmokat használunk, amelyek nem működnek az edzés során. Fejlesztésük segít abban, hogy teljesítse a terv első tervét, és erősítse meg a legszélesebb izmokat. Következtetés: Kapcsolja be az edzéshez és az edzés után, végezzen egy láncot az evezős szimulátoron.
  3. Biceps és Triceps szerelmi sebesség. Tudjuk, hogy az izomfeszültség okozásához az izmok kudarcot kell tennie. De van egy másik módja annak, ha a megközelítés ismétlései a lehető leggyorsabban, de technikailag helyesen hajtják végre. Ez az opció alkalmas olyan tapasztalt sportolókra, amelyek nagy ütemben végezhetnek edzést, de remek nélkül. KÖVETKEZTETÉS: Próbáljon gyakorlatokat elvégezni a bicepszeken egy súlyzó vagy súlyzókkal egy gyors ütemben. Pihenjen a közel 40 másodpercig.
  4. Törölje a fenéket a bárban fekvő bár kapujában.Ez eltávolítja az extra eltérítést az alsó hátlapon, és a pozíciót stabilabbá teszi, így nagyobb súlyt emel. Következtetés: A megközelítés során szorosan tömörítette a fenéket.
  5. Hajtsa végre a lemezt a térdek között.Ez lehetővé teszi, hogy bekapcsolja a comb munkás izmait. Az ilyen súlyozás segít harmonikusan kialakítani a csípőt. Ezenkívül az erős vezető izmok szükségesek ahhoz, hogy a térdízületek szaporodjanak, amikor nagy munkakörülettel rendelkeznek gyakorlatok. Következtetés: A súlyozással történő meghúzás, cserélje ki a lemez övét.
  6. A képzéshez cipőre van szüksége lapos talp. Ez optimálisan lesz, ha a sarok egyáltalán nem emelkedik a zokniban, mintha csehül lennél. Bármely sarok átadja a terhelést a comb hátsó felületétől és a quadriceps bogyóktól. Ezért, amikor a rúd felmászásakor nem tud növelni a maximális súlyt és izgatott izomfeszültséget. KÖVETKEZTETÉS: A csarnok egy stabil lapos talpra vásárol.
  7. Képzés a kéreg izmait (has, csípő, fenék). Ők felelősek a gerinc stabilitásáért és a medencéért. Minden energiafelület az izmok stresszjével kezdődik. Minél erősebbek, annál nagyobb az erőfeszítések tőlük a kezek és a lábak, és az árammozgás eredménye, az ütközés, a sajtó javul. Következtetés az edzés során egy egyenes és oldalsó deszkák, egy bogyó híd, emelő lábak Wiste, push-up from fitbol.
  8. Birkózási híd az ICR növekedéséhez.Néhány felvonóban a terhelésű zokni nem ad ICR növekedést. Ebben az esetben az edzők tanácsot adnak egy birkózó híd elvégzésére: feküdj a hátán a térdében hajlított lábakkal, és simán emeljék a medencét a fentiek szerint. Aztán lassan menj le. Ismételje meg az izom meghibásodását.

Képzési program 11-12 hétig

Ebben a szakaszban a képzés intenzívebbé válik, mivel a munkamegsúly növekedése és rövid, a megközelítések közötti pihenés csökkentése miatt. Csökkentheti a légzés helyreállításához szükséges minimumot.
11-12 héten, a hátsó, a fenék, a comb és a kaviár terhelése. A mell és a kéz izmok kap relatív pihenést.

Első képzés

  1. Zömök a vállán3 * (4 * 2). Összesen 24 guggolás . Alapvető edzés az izmok, a fenék és a csípő fejlesztéséhez.
1. klaszter (megközelítések váltása és rövid távú kikapcsolódás). Végezze el a 4-es megközelítést 2 zömökhöz:
2 guggolás + pihenés 15 másodperc.
2 guggolás + pihenés 15 másodperc.
2 guggolás + pihenés 15 másodperc.
2 guggolás + pihenés 1-2 perc.
2. klaszter (4 megközelítés 2 zömök)
Pihenés 1-2 perc
3. klaszter (4 megközelítés 2 zömök)
Pihenés 1-2 perc

1. fürt
2-szerese a rúdrúd a lejtőn + nyaralás 15 másodperc.
2-szerese a rúdrúd a lejtőn + nyaralás 15 másodperc.
2-szerese a rúdrúd a lejtőn + pihenés 1-2 perc.
2. klaszter (4 megközelítés 2 vontatás)
Pihenés 1-2 perc.
3. klaszter (4 megközelítés 2 vontatás)
Pihenés 1-2 perc.

1. megközelítés

1. megközelítés
  1. Rudak lyzhima (3*10)
2. megközelítés
10-szerese a yum rudak fekvő + pihenés 1-2 perc.
  1. Rúd emelkedik a bicepszeken (3*10)

2. megközelítés
10 rúd felvonó a bicepszen álló + pihenés 1-2 perc.

  1. Rudak lyzhima (3*10)
3. megközelítés
10-szerese a yum rudak fekvő + pihenés 1-2 perc.
  1. Rúd emelkedik a bicepszeken(3*10)
3. megközelítés
10 rúd felvonó a bicepszen álló + pihenés 1-2 perc.
1. megközelítés

  1. Normál GHR.(3 * max.) A csípőcsípő ("Biceps" csípő) hátsó felületének izmai, félig száraz és borjú. Az asszisztensnek meg kell nyomnia a lábad rejtvényeit a padlóra.
1. megközelítés
  1. Magas tolóerő (teljesítménytámadás) padlón (3*7)
2. megközelítés
7-szer nagy vontatás egy padlóval + pihenéssel 1-2 perc.
  1. Normál GHR. (3 * max.)
2. megközelítés
Végezze el a maximális számot + pihenés 1-2 perc.

  1. Nagy tolóerő (Power Traction) padlórúddal(3*7)
3. megközelítés
7-szer nagy vontatás egy padlóval + pihenéssel 1-2 perc.
  1. Normál GHR. (3 * max.)
3. megközelítés
Végezze el a maximális számot + pihenés 1-2 perc.
1. megközelítés
2. megközelítés
15 felvonó a zokni + pihenés 15 másodperc.
3. megközelítés
15 emelés a zokni + pihenés 1-2 perc.

  1. Hajlítsa fel a hajlított lábakat Wiste-ben a keresztlécen (3 * max.) A térd felemelése a has egyenes és ferde izmát fogja használni.
1. megközelítés
2. megközelítés
Az ismétlések maximális száma + Nyaralás 15 másodperc.
3. megközelítés
Az ismétlések maximális száma + pihenés 1-2 perc.

Második képzés

1. megközelítés
1. megközelítés

  1. (4*8)
2. megközelítés
8-szor vágy a térdtől + pihenés 1-2 perc.
  1. Schrah a súlyzókkal állt(3*10)
2. megközelítés
10 felvonó váll + pihenés 1-2 perc.
  1. Távoli vontatás a térdszinttől (4*8)
3. megközelítés
8-szor vágy a térdtől + pihenés 1-2 perc.
  1. Schrah a súlyzókkal állt (3*10)
3. megközelítés
10 felvonó váll + pihenés 1-2 perc.
  1. Távoli vontatás a térdszinttől (4*8)
4. megközelítés
8-szor vágy a térdtől + pihenés 1-2 perc.
1. megközelítés
8 pozimov + pihenés 1-2 perc.

  1. Nyomva a fitbolból (3 * 12). Ajánlott az első fogaskerék izom (Serratus elülső), amely a mellkas oldalán található.
1. megközelítés
  1. A rudak egy keskeny fogás közelében fekszenek (3*8)
2. megközelítés
8 pozimov + pihenés 1-2 perc.
  1. Nyomva a fitbolból (3*12)
2. megközelítés
12 pushups + pihenés 1-2 perc.

  1. A rudak egy keskeny fogás közelében fekszenek (3*8)
3. megközelítés
8 pozimov + pihenés 1-2 perc.
  1. Nyomva a fitbolból (3*12).
3. megközelítés
12 pushups + pihenés 1-2 perc.
1. megközelítés

  1. Szűkítse a mellkasot széles ligetekkela 70-80 cm-es kefék közötti távolság (3 * max.) A testmozgás növeli a hátsó, deltoid és fogaskerekű izmok, a trapézizmok alsó és középső részeit, valamint a bicepszet és alkarok.
1. megközelítés
  1. (3*12)

2. megközelítés
12 dió egy súlyzóval + pihenés 1-2 perc.
2. megközelítés
Maximális meghúzás + pihenés 1-2 perc.

  1. A legegyszerűbb osztott korona egy rúddal a hátán (3*12)
3. megközelítés
12 dió egy súlyzóval + pihenés 1-2 perc.
  1. Szűkítve a mellkasát széles fogással (3 * max.)
3. megközelítés
Maximális meghúzás + pihenés 1-2 perc.
1. megközelítés
20 felvonó + pihenés 15 másodperc.
2. megközelítés
20 felvonó + pihenés 15 másodperc.
3. megközelítés
20 felvonó + pihenés 1-2 perc.

1. megközelítés
2. megközelítés
A csavarok maximális száma + pihenés 15 másodperc.
3. megközelítés
Maximális csavarás + pihenés 1-2 perc.

Harmadik képzés

1. fürt
2 Nyomja meg a + nyaralás 15 másodpercet.
2 Nyomja meg a + nyaralás 15 másodpercet.
2 Nyomja meg a + nyaralás 15 másodpercet.
2 Nyomja meg a + pihenés 1-2 percét.

1. fürt
2 Húzás + pihenés 15 másodperc.
2 Húzás + pihenés 15 másodperc.
  1. Rudak lyzhima 3*(4*2)
2. klaszter
2 Nyomja meg a + nyaralás 15 másodpercet.
2 Nyomja meg a + nyaralás 15 másodpercet.
2 Nyomja meg a + nyaralás 15 másodpercet.
2 Nyomja meg a + pihenés 1-2 percét.

  1. 3*(4*2)
2. klaszter
2 Húzás + pihenés 15 másodperc.
2 Húzás + pihenés 15 másodperc.
2 Húzás + pihenés 15 másodperc.
2 Húzás + pihenés 1-2 perc.
  1. Rudak lyzhima 3*(4*2)
3. fürt
2 Nyomja meg a + nyaralás 15 másodpercet.
2 Nyomja meg a + nyaralás 15 másodpercet.
2 Nyomja meg a + nyaralás 15 másodpercet.
2 Nyomja meg a + pihenés 1-2 percét.
  1. Meghúzás fordított fogantyúval terhekkel 3*(4*2)
3. fürt
2 Húzás + pihenés 15 másodperc.
2 Húzás + pihenés 15 másodperc.
2 Húzás + pihenés 15 másodperc.
2 Húzás + pihenés 1-2 perc.
1. megközelítés

1. megközelítés

  1. (3*15)
2. megközelítés
15 rúdemelés + pihenés 1-2 perc.
  1. (3*8)
2. megközelítés
8 rúd rúd + pihenés 1-2 perc.
  1. Román rúd rúd egy súlyzóval (3*15)
3. megközelítés
15 rúdemelés + pihenés 1-2 perc.
  1. (Bench nyomja meg a melleket a legmagasabb ponton) (3*8)
3. megközelítés
8 rúd rúd + pihenés 1-2 perc.
1. megközelítés

  1. (3 * 15) így aggódik a váll kétfejű izomja.
1. megközelítés
  1. (3*8)
2. megközelítés
8 zömök + pihenés 1-2 perc.
2. megközelítés
15 felvonó + pihenés 1-2 perc.

  1. Zömök a trapéz izomzattal (3*8)
3. megközelítés
8 zömök + pihenés 1-2 perc.
  1. Rúd felvonók a bicepszen ülve (3*15)
3. megközelítés
15 felvonó + pihenés 1-2 perc.
  1. A zokni ült (háttámogatással) (3 * 25) Munka a kambaloid és a borjú izmok növekedésével a szimulátoron, a háttámlával.
1. megközelítés
25 felvonó + pihenés 15 másodperc.
2. megközelítés
25 felvonó + pihenés 15 másodperc.
3. megközelítés
25 Lift + ünnepek 1-2 perc.
1. megközelítés
2. megközelítés
10 curls + pihenés 15 másodperc.
3. megközelítés
10 Twists + Pihenés 1-2 perc.

Harmadik képzés


1. fürt
2 Nyomja meg a + nyaralás 15 másodpercet.
2 Nyomja meg a + nyaralás 15 másodpercet.
2 Nyomja meg a + nyaralás 15 másodpercet.
2 Nyomja meg a + pihenés 1-2 percét.
1. fürt
2 Húzás + pihenés 15 másodperc.
2 Húzás + pihenés 15 másodperc.
2 Húzás + pihenés 15 másodperc.
2 Húzás + pihenés 1-2 perc.

  1. Rudak lyzhima 6*(4*2)
2. klaszter
  1. Meghúzás fordított fogantyúval terhekkel 6*(4*2)
2. klaszter
  1. Rudak lyzhima 6*(4*2)
3. fürt
4 megközelítés 2 Nyomja meg + ünnepek 1-2 perc.
  1. Meghúzás fordított fogantyúval terhekkel 6*(4*2)
3. fürt
4 megközelítés 2 szigorítás + rekreáció 1-2 perc.
  1. Rudak lyzhima 6*(4*2)
4. fürt
4 megközelítés 2 Nyomja meg + ünnepek 1-2 perc.
  1. Meghúzás fordított fogantyúval terhekkel 6*(4*2)
4. fürt
4 megközelítés 2 szigorítás + rekreáció 1-2 perc.
  1. Rudak lyzhima
5. fürt
4 megközelítés 2 Nyomja meg + ünnepek 1-2 perc.
  1. Meghúzás fordított fogantyúval terhekkel 6*(4*2)
5. fürt
4 megközelítés 2 szigorítás + rekreáció 1-2 perc.
  1. Rudak lyzhima 6 * (4 * 2) Kefék kissé szélesebb vállak. A kezek, a mellkas és a deltoid izmait fejleszti.
6. klaszter
4 megközelítés 2 Nyomja meg + ünnepek 1-2 perc.
  1. Meghúzás fordított fogantyúval terhekkel 6*(4*2)
6. klaszter
4 megközelítés 2 szigorítás + rekreáció 1-2 perc.
1. megközelítés
  1. Svunning egy súlyzóval, amely egy súlyzóval állt (padon, reményével a tetején) (3 * 4) A deltoid izmok és a tricepszek növelésére szolgálnak. Az IKR izom, fenék és csípő is működik.
1. megközelítés
  1. Román rúd rúd egy súlyzóval (3*8)
2. megközelítés
8 rúdemelés + pihenés 1-2 perc.
2. megközelítés
4 rúd rúd + pihenés 1-2 perc.
  1. Román rúd rúd egy súlyzóval (3*8)
3. megközelítés
8 rúdemelés + pihenés 1-2 perc.
  1. Svunny humán állomás állvány (Padsütés a mellen reményrel a felső ponton) (3*4)
3. megközelítés
4 rúd rúd + pihenés 1-2 perc.
  1. Zömök a trapéz izomzattal (3 * 3). A főterhelés a combok medencéjének és az alsó hátának izomzatára esik, közvetve a test izmainak nagy részét.
1. megközelítés
  1. Rúd felvonók a bicepszen ülve (3 * 8) - A váll kétfejű izmainak növekedése.
1. megközelítés
2. megközelítés
3 SSED + ünnep 1-2 perc.

  1. Rúd felvonók a bicepszen ülve (3*8)
2. megközelítés
8 felvonó + pihenés 1-2 perc.
  1. Zömök a trapéz izomzattal (3*3)
3. megközelítés
3 SSED + ünnep 1-2 perc.
3. megközelítés
8 felvonó + pihenés 1-2 perc.
1. megközelítés
50 felvonó + pihenés 15 másodperc.
2. megközelítés
50 felvonó + pihenés 1-2 perc.
1. megközelítés
2. megközelítés
15 curls + pihenés 15 másodperc.
3. megközelítés
15 fordulat + pihenés 1-2 perc.
A 3. héten elvégzi ezeket a képzést az 1. és 3. között. A 4. héten megismétli őket, hogy biztosítsák az eredményt.

Napi rendszer

Ma több szabályt fogunk mondani, amelyek segítenek abban, hogy hatékonyan helyreálljon a hétvégén. 2-3 napos illetékes nyaralás, megőrzi a túlterhelés kialakulását. És ha megjelent, akkor a hétvégére úgy érzi, hogy leküzdhető.

Pszichológusok és fiziológusok, hosszú ideig Pavlov előtt és utána, szorosan foglalkozott ebben a problémában. Egyszerű ajánlásokat fejlesztettek ki, hogyan kell megszervezni a szabadnapokat, hogy teljesen megszabaduljanak a fizikai és szellemi fáradtságtól.

  • Hagyja a munkát a munkahelyen. Telepítse a szabályt: jön haza, nem gondolok a munkára. Képzeld el, hogy a rekreációs terület a lakás küszöbének mögött kezdődik. Ahhoz, hogy folyamatosan ne gördítsen görgetni a munkadokumentumok listáján, és tartsa őket a tudatalattiban, készítsen egy listát a hétfőn kell tennie. Ezek az intézkedések nem fognak gondolkodni a hétvégén.
  • Ne túllépje a készenléti elvárásokat. Például, ha barátaival jársz egy piknikhez, és elvárja az események megjelenéseinek eseményeit, mint egy hollywoodi pártból a medence, akkor akut csalódást tapasztal. Ez elrontja a hétvégét, és nem teszi lehetővé, hogy teljesen pihenjen. Tipp: Készülj fel arra, hogy élvezhesse, mi lesz garantált: Kebabok, természet, kommunikáció barátaival. Minden más kellemes pillanat (érdekes ismerősök, az ünnep folytatása), váratlan bónuszként érzékelhető.
  • Péntek este, menjen az ágyba, mint egy hétköznap. Nagy hiba teszi azokat, akik pénteken vannak, alkoholt szentelnek. Még az egészségügyi veszélyekről sem beszél, ez nem racionális. Szombaton a másnaposságtól és a letargiától vasárnap szenved. Ennek eredményeként a hétvége nem hozja be sem az idegrendszer, sem az izmok helyreállítását.
  • Építsen terveket a hétvégére. A hétvégén kell tennie az esetek listáját. Forduljon itt és feladata - ételételek néhány napra előre, és öröm - sétál, találkozók barátaival. A listát meg kell írni, vagy elektronikus formában, de nem a fejedben. Ez a "dokumentum" komolyan fontolja meg az összes tétel teljesítését.
  • Csökkentse a tempót. Helyezze a kimenetet, hogy ne rohanjon bárhol. A menetrendje nem lehet túl sok pont. Vedd el az időt, hogy lassú ütemben járjon, figyeljen a részletekre, amelyek általában elcsúsznak a nézetétől. Vigyázz a felhőkre, az ablakok, az emberek.
  • Megfigyelje a rituálékot. Minden hétvége ugyanazt a műveletet ismételje meg. Ez bármi lehet: családi tea ivás, Cultito, játék póker barátaival, a szülők látogatása. A pszichológusok megállapították, hogy az ilyen ismételt cselekvések a biztonság és az élmény érzését okozzák.
  • Relax kontraszt. Ha van fizikai munka, majd passzívan pihenjen. Menj a moziba, a szemináriumra, olvassa el. Ha egész nap ülsz, menj a házba, vagy menj a gyalogos túrába. A benyomások ilyen változása, amint törölné az összes túlterhelt fájlt a héten.
  • Kommunikáljon pozitív emberekkel. Bizonyítottunk, hogy amikor mosolygós emberekre nézünk, az agyban elindult egy válasz, és hangulatunk emelkedik. By the way, a pszichológusok azzal érvelnek, hogy jobb, ha nem pihenjen azokkal az emberekkel, akikkel minden nap dolgozik.
Arisztotelész azzal érvelt, hogy csak az a személy, aki felismeri a képességeit, boldog lehet. Ezért folyamatosan olyan célnak kell lenned, amelyen önmagadban fogsz dolgozni. Ha elérte a tökéletes súlyt, akkor növelje a teljesítménymutatókat, próbálja meg sikerülni a kedvenc sportodban. Olyan irányba alakul ki, amely ígéretesnek tűnik neked!

A modern világban az elhízásban szenvedő gyermekek számának növelésének problémája akut. Mindazonáltal az orvosok megjegyezték, hogy a gyermekek elégtelen súlyának problémája továbbra is releváns, és sok gyermek hasznos lenne, ha több kilogrammot nyerhet. Ez azonban nem olyan egyszerű feladat: nem elegendő, ha a gyermek mindent szeretne, amit akar. Ehelyett meg kell változtatni a szokásait táplálkozás, beleértve a tápanyag nagy kalóriatartalmú termékek az étrend és a „titkos” hozzá további kalóriát ismerős ételeket. Ha úgy gondolja, hogy a gyermeknek vissza kell térnie, mielőtt segítséget nyújt, győződjön meg róla, hogy konzultáljon szakemberrel.

Lépések

Okok felderítése

    Próbálja meg az okokat. A felnőttekhez hasonlóan a néhány gyermek egyszerűen egy vékony alkat, és ez elég nehéz számukra, hogy megszerezzék extra súlyt. Mások azonban kizárják lehetséges okok Az a tény, hogy a gyermeke túl vékonynak tűnik.

    • A gyerekek az élelmiszerekben, de ha a gyermeknek állandóan rossz étvágya van, akkor bármilyen fiziológiai vagy pszichológiai rendellenességeket jelezhet. Néha a túlzott vékonyság hormonális problémákkal vagy metabolikus rendellenességekkel, például cukorbetegséggel vagy hyperthyroidizmussal (fokozott pajzsmirigy funkcióval) kapcsolódik.
    • Az étkezés a gasztrointesztinális rendellenességek vagy allergiák miatt kellemetlen érzésekkel járhat bármely termékhez.
    • Ha egy gyermek bármilyen gyógyszert vesz, ne feledje, hogy egyes gyógyszerek csökkenthetik az étvágyat.
    • Sajnos az ilyen tényezők, mint a peer nyomást is az emésztési rendellenességekhez vezethetnek az óvodai és fiatalabb iskolai életkor gyermekeiben is.
    • Talán a gyermeke egyszerűen nagyon mobil, és több kalóriát fogyaszt, mint a testébe.

  1. Forduljon egy gyermekorvoshoz. Ha a gyermekkel rendszeresen átadja a tervezett orvosi vizsgálatokat, talán a gyermekorvos tanácsot ad a gyermekének súlyára. Ne habozzon felkérni az orvos orvosát arról, hogy mi aggódik.

    • Mint megjegyezte, az intolerancia és az allergia bizonyos termékekre, emésztési problémák és sok más betegségek vezethet túlzott motorháztető egy gyermek. A gyermekorvos segít megtervezni a helyes diagnózist és előírja a megfelelő kezelést.
    • A legtöbb esetben a pozíciót a mindennapi élet és a mindennapi szokások változásai korrigálhatják. Mindazonáltal a szakértő Tanácsa soha nem fáj.

  2. A baba táplálásakor kövesse az orvos ajánlásait. A súlygyarapodási módszerek határozottan különböznek az idősebb gyermekekre alkalmazandó módszerektől. A súlyos betegségek ritkán történnek: elsősorban az elégtelen súlyt a helytelen etetés, az anyatej vagy a gyomor-bélrendszeri rendellenességek elégtelen mennyisége okozza.

    • Ha úgy gondolja, hogy a baba súlyosan súlyos, győződjön meg róla, hogy forduljon orvoshoz. A gyermekorvos megvizsgálja a gyermeket, felírni a szükséges elemzések, elküld egy táplálkozási szakember, aki fogja Önt a megfelelő takarmány, vagy a gyermek gasztroenterológus.
    • A kezelés az adott helyzettől függ, a következő intézkedések is tartalmazhat: a tej keverék etetését (az anyatej hiánya esetén); A gyermek táplálása nem nehéz grafika, majd amikor akar; Egy másik tejkeverékre való áttérés (intolerancia és allergiák az előző tejkeverékhez vagy egy kalóriatevero-keverékhez való átmenethez); Bevezetés a por egy kicsit korábban, mint a születés után. Bizonyos esetekben az orvos kábítószereket írhat a savas refluxból.
    • Az élet elején az időszerű súlygyarapodás nagyon fontos a későbbi egészséghez, így a legkisebb problémákkal konzultálnia kell az orvoshoz. A súlyhiány szinte mindig képes időben felszámolni, és ez nem befolyásolja a gyermek egészségét.

    Élelmiszer-szokások megváltoztatása

    1. Gyorsan táplálja a gyermeket gyenge súlyú. Sok esetben a probléma nem az, hogy ez egy olyan gyermek, aki eszik, de az élelmiszer mennyiségében. A kisgyermekeknek kis mennyiségű gyomorjuk van, ezért gyakrabban kell enni, mint a felnőttek.

      • Gyakran előfordul, hogy a gyermekek naponta öt-hét alkalommal enni, nem számítanak a főételek között.
      • Táplálja a gyermeket, amikor éhes.

    2. Emlékezz az élelmiszerek étkezésére. A könnyű snackek károsodás nélkül különös figyelmet fordítanak a főételekre. Tanítsa meg a gyermeket, hogy ne zavarja az étkezést és élvezze az ételeket.

      Alkalmazza a helyes példát. Lehet, hogy gyermeke hasznos lenne, ha pár kilogrammot szerezne, de éppen ellenkezőleg, nem fog fájni a fogyásban. Mindazonáltal, még ebben a helyzetben is, a gyermeked táplálkozása és táplálkozása nem jelentősen eltérhet. A tápanyagban gazdag élelmiszerek mindenki számára alkalmasak, beleértve a vékonyakat, és az emberekre néző kilátást.

      • Nézd meg a felnőtteket, a gyerekek példát találnak velük. Ha az étrendet egy fajta megkülönbözteti, és magában foglalja az egészséges természetes ételeket, például a zöldségeket, a gyümölcsöket és a szilárd gabonatermékeket, a gyerekek a hasznos szokásokat táplálják.
      • Próbálja ki kizárni az egészségtelen ételeket a családi étrendből, függetlenül attól, hogy súlyt szerezzen vagy fogyjon a családból.

    3. Vegyünk egy gyermeket a rendszeres edzéshez. Mint egy egészséges táplálkozás, a sport gyakrabban kapcsolódik a veszteség, és nem súlygyarapodás. Ha azonban a megfelelő táplálkozással kombinálja a gyakorlatokat, akkor segíteni fognak.

      • Általában az izomtömeg növekedése hozzájárul a súlykészlethez, különösen az idősebb gyermekeknél; Ez a módszer határozottan hasznos, mint a zsírszövetek felhalmozódása.
      • Rendszerként a gyakorlat ösztönözze az étvágyat, ezért ösztönözze a sportokat az étkezések előtt, és nézze meg, mit fog vezetni.

    A tápanyag magas kalóriatermékek kiválasztása

    1. Kerülje az egészségtelen ételeket. Igen, sütemények, sütemények, sütemények, édes szénsavas italok és gyorséttermek, sok kalória, amely elősegíti a súlygyarapodást. Ugyanakkor a felhasználásuk különböző egészségügyi problémákhoz vezethet (beleértve a cukorbetegséget és a szívbetegséget is), sokkal meghaladja a könnyű súlygyarapodás kisebb előnyeit.

      • Magas kalóriatartalmú, de rossz tápanyagok, például édes italok, nem járulnak hozzá az egészséges súlykészlethez. Jobb, ha mind a kalóriában, mind a tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztanak: segítséget nyújtanak a testsúly eléréséhez, a testet a szükséges vitaminokkal és mikroelemekkel biztosítja.
      • Ne mondd el a gyermeknek, hogy "szalma" vagy "a hús a csontokon" - inkább azt mondja nekem, hogy mindketten több egészséges ételt kell enni.

    2. Tegyen egy táplálékot gazdag étrendet. A fajta nemcsak azért fontos, mert lehetővé teszi a test számára, hogy a testet az összes szükséges vitaminhoz és nyomelemhez biztosítja: az élelmiszer iránti érdeklődést is támogatja, és segíteni fogja. Az egyetlen étel meg tudja verni a gyermeket az élelmiszerért.

      • A magas kalóriatartalmú, tápláló táplálkozás a gyermekek súlygyarapodásához a keményítő szénhidrátok (kenyér, tészta, gabonafélék), legalább öt adag zöldség és gyümölcs napi, fehérjék (hús, hal, tojás, hüvelyesek) és tejtermékek ( tej, sajt és így tovább).
      • Minden két évesnél fiatalabb gyermekre van szükség a teljes tejből származó termékek, és egy gyermek orvos javasolhatja, hogy adja meg gyermekét ilyen termékeket és egy idősebb korosztályt a súlygyarapodás érdekében.
      • Annak ellenére, hogy az egészséges táplálkozásnak magában kell foglalnia az élelmiszer-szálakban gazdag ételeket, ne adjon nekik túl sokat egy olyan gyermeknek, aki megpróbálja súlyozni. Miután a nem politikai rizs vagy a makaróni nagy része a szilárd gabonafélékből, a gyermek teljes és átdolgozott.

    3. Hagyja, hogy a gyermek hasznos zsírokat. Mi vagyunk hozzászokva, hogy gondolkodjunk a zsírok, mint valami rossz, de ez nem mindig így van. Sok zsír, különösen a növényi eredetű, egyszerűen szükséges az egészséges táplálkozáshoz. Az ilyen zsírok segítséget nyújtanak a súly megszerzéséhez, mert egy grammban kb. Kilenc kalóriát tartalmazott, míg a szénhidrátok grammban vagy fehérjékben csak négy.

      • Jól illeszkedő vászon és kókuszolaj, amely számos ételhez adható. A vászonolaj szinte nem szaga van, míg a kókuszot gyakran egy kellemes aromához adják hozzá; Különböző ételeket tölthetnek ki, a zöldség salátáktól a shoothie-ig.
      • Az olajbogyó és az olívaolaj jól illik.
      • Az anyák és a magok, például a mandula és a pisztácia, elegendő mennyiségű hasznos zsírral biztosítják a gyermek testét.
      • Avokádó az élelmiszer-krém-szerű konzisztenciát adja, és hasznos zsírokkal is ellátja a testet.

    4. Válassza ki a megfelelő snackeket. A gyermekek súlyának kiválasztását időről időre kell vágni. Mint a főételek esetében, akkor hasznos, és nem magas kalóriatartalmú, de kevés tápanyagokat tartalmaz.

      • Állítsa le a választását a tápláló magas kalóriatartalmú ételeken, amelyek könnyen elkészíthetők és könnyű harapnivalókat szolgálnak fel. Például főzzük földimogyorót a mogyoróvajból, zseléből és kenyérből a teljes gabonából, tegyenek tápanyagkeveréket az anyák és a szárított gyümölcsök, a sajtos almából, vagy indítsa el a palacsintát egy avokádó szeleteket.
      • Ennek kezelésére, akkor az első használat cupcakes korpa, zabpehely süti dió és méz vagy joghurt, és csak ezután kínál a vendégek hagyományos sütemények, torták és fagylalt.

    5. Győződjön meg róla, hogy a gyermek fogyasztásakor. A gyermekek számára fontos, hogy ne tesztelje a vízhiányt, azonban a túl sok folyadék a jóllakottság érzését és az étvágyat megszakítja.

    Növelje az élelmiszerek kalóriáinak számát

    1. Ne felejtsd el a tejet. A tejtermékek széles választékához adhatók hozzá. Így növelni fogja a kalóriák számát és táplálkozási értékét.

      • A tejtermékek és a koktélok kiváló módja annak, hogy további kalóriákat kapjanak. A friss gyümölcsök hozzáadásával javíthatja az ízét, és gyermeki szervezetet biztosít a szükséges tápanyagokkal.
      • Olvasztott vagy reszelt sajt hozzá lehet adni szinte minden ételhez, rántott friss saláta Vagy sült zöldségek.
      • Próbáld meg a tej helyett levesteket főzni a tejre. Ha gyermeki apróra vágott zöldségeket vagy gyümölcsöket adsz, javasoljuk, hogy tejföl, olvasztott sajt vagy joghurt alapján mártással mártjon.
      • Ha gyermeke allergiás tejet tartalmaz, vagy nem akar tejtermékeket használni bármilyen más okból, alternatívája van. Szója és mandula tej is tartalmaz sok kalóriát és a különböző tápanyagok, és a lágy (selyem) tofu felveheti a különböző turmixokat.

A neurózis kezelése és megelőzése

Megtagadja a megfélemlítés, az állandó szülés emelését, a tilalmak minimumát, és próbálja meg mindent lehetséges módszerek Az önismeret iránti érdeklődés támogatása vagy ébredése. Ez különösen fontos 3-4 év alatt, amikor az "i" és a serdülőkorúság érzése jelenik meg.


A fiatal szülők általában örülnek, hogy megünnepeljék a baba ütemezési súlyát és pufók arcát. Vannak azonban olyan gyerekek, akik lassan kapnak tömeget a test, és teljesen más a Kolobkov is, még egy jó étvágyat is. Mikor kell aggódnia, és mit kell tennie egy ilyen helyzetben?

A súlygyarapodást az orvosok és a szülőknek tekintik, mint az egyik gyermek egészségügyi mutatója. A családtagok általában nagyon aggódnak, ha a baba nem veszi fel a fentieket, és nem "lekerekített" idővel. Bár ezeket az aggodalmakat gyakran megfélemlítik, mert minden gyermek egyedileg fejlődik. Ezen kívül sok szülő elfelejti, vagy nem tudja, hogy a gyerekek nőnek ugrik, mint, hogy van, a súlygyarapodás és a növekedés nem történik folyamatosan és egyenletesen.

Mielőtt megütné a riasztást, érdemes megérteni, hogy a gyermek valóban valóban súlya van-e, a jó étvágy ellenére, vagy ezek a zavargások túlzottak.

A feltételes átlagos gyermek tömege az egyéves eredmény időpontjával 10 kg. A +/- 2 kg kiigazítások bármilyen irányban lehetnek, a test növekedésétől és örökletes alkotmányától függően. A legfontosabb dolog az, hogy az élet második évében a gyerek súlya nem egy ilyen gyors ütemben, körülbelül 2,5-3 kg 12 hónapig. Két év elteltével a súlygyarapodás még kevésbé lesz. Úgy tekintik a norma, ha az egyéves gyermek súlya 6 éves, és ismét 14 évig megduplázódik. Mindez, ahogy már említettük, "ugrik", és nem egyenletesen és havonta. Érdemes megjegyezni, hogy a pubertás időszak alatt a serdülők aktívabbá válnak. Ez a növekedés évi 5-6 kg lehet.

Kritériumok\u003e

Ezenkívül 2007-ben az Egészségügyi Világszervezet (WHO) honlapján közzétette az 5-10 év alatti gyermekek tömeges normáit. Ha angolul beszélő grafikonokat tanul, összpontosítson a piros vonalakra: körvonalazják a megengedett normát, és mindaz, ami magasabb vagy alacsonyabb az eltérések. Egyszerűsített asztalt adunk a lányok és a fiúk számára, ahol az első számjegy az oszlopban a norma alsó határa van, és a második számjegy a felső határ.

A gyermek kora

Testtömeg (kg) fiúk

Testtömeg (kg) lányok


Kritériumok\u003e

Amint láthatja, a mutatók "dugója" meglehetősen széles. Ne aggódj, ha a baba aktívnak és egészségesnek tűnik, miközben a súlya az alsó határra süllyedt. És éppen ellenkezőleg, kapcsolatba kell lépni a gyermekorvoshoz, amikor a gyermek tömege a gyermek normál mutatókba illeszkedik, de mások és önmagad megünnepeljük az egészségtelen vékonyságát és letargát. Krimjék\u003e

Miért nem nyeri meg a gyermek?


Ha az orvos még mindig arra kényszeríti, hogy a gyermek túl lassan súlyossá válik, először is kiküszöböli a lehetséges betegségeket.Kritériumok\u003e

Néha a rossz súlygyarapodás oka lesz a bélbetegség, mivel az élelmiszer nem abszorbeálódik megfelelően. Különösen lehet gasztroenteritis, amelyben a test nagy mennyiségű folyadékot veszít. A valószínűsíthető tőzsdei culruktívok is tartalmaznak 1-t típusú cukorbetegséget, károsodott pajzsmirigy funkciót, csökkent hemoglobinszinteket és neurológiai problémákat.

Kritériumok\u003e


Kritériumok\u003e


És mégis a súlytalan súly leggyakoribb oka a kiegyensúlyozatlan étrendben rejlik, amikor a gyermek nem kapja meg a szükséges tápanyagot és vitaminokat az élelmiszerekkel. Ez az arrogáns gyerekekkel történik, akik sokat eszik, és étvágyat, de monoton, inkább a kedvenc ételeket.

Kritériumok\u003e


Kritériumok\u003e

Például, ha a gyerek boldogan keveredik a rizset és a tésztát, semmiképpen sem fogadja el a húst, a tejet vagy a zöldségeket. Ez azt jelenti, hogy a test a szénhidrátok rovására forrásokat táplál, de ugyanakkor a fehérjék hiánya és szinte minden létfontosságú fontos vitaminok és ásványi anyagok (A, B, C, D, E, kalcium, magnézium stb.). Különösen negatívan a gyermek testének tömege befolyásolja a D és E-vitaminok hiányát.

Kritériumok\u003e


Kritériumok\u003e

Egy másik hasonló helyzet: a morzsa sok édes sütést eszik, de a parfüm nem tolerálja a gabonaféléket és az egész gabona kenyeret. Így megfosztja magának a vitaminokat, vas, cink és szelén. Ilyen esetekben a baba heti étrendet kell megvitatni egy gyermekorvossal, és megjegyezzük, hogy mely termékeket kell hozzáadni hozzá. A vitamin és az ásványi komplexumok is tanácsosak lesznek.

Kritériumok\u003e


Kritériumok\u003e


A súlygyarapodás előmozdítása?

Megosztás a gyermek menü felülvizsgálatához, először is, forduljon orvosához. A baba semmiképpen sem lehet túlértékelni az "üres" kalóriákat. A szakemberek azt tanácsolják, hogy növeljék az étrend kalóriatartalmát, fokozatosan. Ezzel együtt, hogy súlyt szerezzen, növelje az étkezések számát. A szövet táplálkozása kicsi, de a kalóriatartományok jobban befolyásolják a gyermek fizikai és érzelmi állapotát.Kritériumok\u003e

Fontos, hogy ne bővüljön, hanem az étrend vita, mivel a nagyon kis súlyú gyermekek gyakran szenvednek a hypovitaminosis miatt. Az egyetlen diéta menü nem fogja kijavítani a helyzetet, mert a test fizikai növekedése és fejlődése nem lesz képes visszatérni a vitamin hiányának feltételeibe. Ezért kell a gyermeknek hez 5 különböző zöldségek és gyümölcsök a nap folyamán különböző módon, és ezzel együtt kiegészítője a napi étrendben megfelelő vitamin és ásványi anyag komplex kiválasztható a gyermekorvos. Természetesen lehetetlen elfelejteni hús, hal, tejtermékek és croups, mivel a fehérjék és könnyen barát szénhidrátok még érvényesülnek baba étrend.

Kritériumok\u003e


Ami olyan termékeket illeti, amelyek jelentősen növelhetik a közönséges ételek kalóriatartalmát, de ugyanakkor hasznos lesz, figyeljen a tejfölre és a sajtra. Kiváló tankolássá válnak a levesek, tészta, burgonya és hús.

Kritériumok\u003e


Végül az élelmiszer során meglehetősen fontos szerepet játszanak a légkörben. Próbálja meg főzni a gyermeket, amit szeret, és gyakrabban gyűjteni az asztalnál az egész családdal, hogy az étkezés egy kellemes pillanatokkal rendelkező gyermekhez kapcsolódik.

Kritériumok\u003e
mob_info.