Je li lubenica dijetetski proizvod. Mršavljenje s lubenicom - istina ili mit. O dobrobitima za mršavljenje

Lubenica je jedan od razloga da strastveno volite ljeto i radujete se sezoni kada ova velika bobica sazrijeva. Sa zadovoljstvom ga jedu i djeca i odrasli, uživajući u slatkoj mirisnoj pulpi i pljuvajući smeđe, kao da su lakirane sjemenke. Lubenica donosi svježinu u ljetnim vrućinama i lako gasi žeđ, jer se gotovo 90% sastoji samo od vode. Ali uostalom, ova bobica je prilično slatka i stoga mnoge djevojke koje paze na svoju figuru mogu imati pitanje je li moguće jesti lubenicu na dijeti.

Zapravo, sve ovisi o tome kakvu dijetu imaju na umu. Lubenica u cjelini nije jako kaloričan proizvod - ima 25 kilokalorija na 100 grama. Istina, ne treba zaboraviti da su većina njih ugljikohidrati, čiji sadržaj doseže 5,8 grama - lubenica je bogata šećerima poput glukoze i fruktoze. No, lubenica je vrlo siromašna proteinima i mastima - u 100 grama ih nema više od 0,6 odnosno 0,1 gram. Stoga, kada razmišljate o tome je li moguće jesti lubenicu na dijeti, vrijedi izračunati je li ravnoteža bjelančevina, masti i ugljikohidrata u vašoj prehrani poštivana kada se uvede ovaj proizvod, hoće li doći do viška u konzumaciji ugljikohidratnu hranu kada je jedete ili prelazite na nju.

Ali općenito, ova bobica je vrlo korisna. A njegova posebna svojstva važan su argument u prilog tome je li moguće jesti lubenicu na dijeti. Prije svega, valja istaknuti dobre diuretičke i koleretske osobine ove bobice. Zahvaljujući sustavnoj upotrebi, možete se savršeno riješiti toksina i toksina. Za to je potrebno provesti takozvani "post od lubenice" unutar 3-4 dana. Jesti lubenicu tijekom dijete ove vrste potrebno je samo u kombinaciji s crnim kruhom. Ostali proizvodi uopće nisu dopušteni. I dalje se ne isplati zamijeniti bijelim - od jedenja bijelog kruha s kvascem uz lubenicu može doći do povećanog stvaranja plinova u želucu.

Još jedno korisno svojstvo bobica - sok od lubenice smanjuje razinu kolesterola u krvi. Ovo je posebno važno za osobe s visoki krvni tlak i prekomjernom težinom. Na pitanje je li moguće jesti lubenicu na dijeti, takvi bi građani trebali odgovoriti: "Ne samo moguće, već i potrebno!" Dobro je zamijeniti krišku bobičastog voća čašom svježe iscijeđenog sok od lubenice- također je vrlo koristan za tijelo. Najbolje je sok uzimati ujutro - tada će biti od najveće koristi. No najbolje je jesti lubenicu nekoliko sati nakon glavnog obroka, kada se u želucu već stvori ugodna lakoća. Inače, možete izazvati poremećaj u probavi.

Ali općenito, ako se postavlja pitanje je li lubenica moguća s dijetom, bolje je ne kombinirati je s određenim metodama koje su usmjerene na gubitak težine, ako uporaba ovog proizvoda nije u početku propisana u njima. Umjesto toga, trebali biste isprobati gore opisani post od lubenice za brzo i učinkovito čišćenje organizma. Ovo će vas pripremiti za pravilna prehrana, što je, kao što znate, ključ dobre figure i, naravno, izvrsnog zdravlja.

Zbog prisutnosti vrijednih dijetetska svojstva lubenica za mršavljenje može biti korisna. Osim toga, ima odličan okus. Na temelju jednog od svojih svojstava - niske kalorijske vrijednosti - ovaj proizvod uključen je u programe mršavljenja.

Što je korisna lubenica

Lubenica je kultura dinje iz obitelji bundeva, njen plod je lažna bobica. Ima vrlo visok sadržaj vode od oko 90%. Od jestivog dijela 0,7% čine bjelančevine, 8,7% ugljikohidrati (mono- i disaharidi), 0,5% prehrambena vlakna, vlakna i pektini.

Unatoč blagotvornim svojstvima lubenice, s njom ne treba računati na veliku zalihu vitamina, ali zato sadrži mnogo magnezija, kalija i željeza. Magnezij je neophodan za razvoj živčanog sustava, kalij pomaže u održavanju ravnoteže vode i soli, a željezo potiče stvaranje krvi. Međutim, ako pojedete 1 kilogram lubenica dnevno, dnevna stopa bit će osiguran vitamin C. Sadržaj kalorija 38 kcal na 100 g pulpe.

Zasititi dijetu lubenice esencijalnim vitaminima, mineralima i drugim hranjivim tvarima, u prehranu se uvodi raznovrsnost hrane - što je raznovrsnija, to bi dijeta trebala biti duža.

Kako izgubiti težinu s lubenicom organiziranjem dana posta

Stopa potrošnje vode s uravnoteženom prehranom (uzimajući u obzir vodu sadržanu u pićima, hrani i jelima) je oko 30 ml na 1 kg normalne ljudske težine. Za osobu prosječne visine ne prelazi 2 litre. Budući da je lubenica gotovo u cijelosti voda, unos više od 2 kg pulpe lubenice dnevno nije preporučljiv ni za jednu dijetu.

Kalorični sadržaj lubenice od 2 kg je 760 kcal. Ovo je normalan sadržaj kalorija u danu posta koji je preporučljivo provoditi 1-2 puta tjedno ako imate prekomjernu težinu ili pretilo. Čak i ako ostatak od 5 dana u tjednu jedete prema uobičajenoj shemi, neto gubitak težine bit će oko pola kilograma tjedno.

To jest, tijekom sezone obilja dinja (kolovoz-rujan), možete se riješiti 4-5 kg. A to nije biti na dijeti, samo zbog dana posta. Takav će režim biti dobar početak za preispitivanje vaše prehrane od listopada i nastavak sustavnog mršavljenja na uravnoteženoj prehrani.

Dani posta može se provesti u budućnosti, nakon obilnih gozbi.

Dijeta s lubenicom za mršavljenje

Pridonosi li lubenica mršavljenju ili ne, gubite li na težini ili se debljate od njezine upotrebe - sve će odrediti sadržaj kalorija u prehrani. Za mršavljenje pojedite malo lubenice. Svaka dijeta pridonijet će mršavljenju samo ako utrošak energije premašuje njezin unos.

Teško je preporučljivo jesti isključivo ove tikvice tjedan ili dva, ali ovaj proizvod može postati osnova raznih dijeta, gdje dnevno, zajedno s drugim proizvodima, morate jesti od 1 do 2 kg pulpe lubenice.

lubenica dijeta s kruhom

Zahvaljujući prisutnosti kruha, takva se dijeta može planirati tjedan dana. Na 2 kg lubenice dodajte 150 g suhog raženog kruha. Cjelokupnu dnevnu količinu hrane treba podijeliti u 5 obroka. Za tjedan dana takve dijete možete izgubiti težinu za 1 kg, čak i uzimajući u obzir mali "povratak" u težini.

Savjeti nutricionistice Irine Shiline
zdrava prehrana nespojivo sa strogim ograničenjima u prehrani, pothranjenošću i produljenim postom. Nema potrebe težiti abnormalnoj mršavosti, uskraćujući sebi hranu koja donosi zadovoljstvo. Provjerite najnovije tehnike mršavljenja.

Kombinirana dijeta

Dijeta je uravnoteženija od prethodne i dizajnirana je za 2 tjedna. Dijetalni jelovnik je sljedeći:

doručak: kaša na vodi, jaje, svježi sir ili sir;
ručak: porcija govedine, ribe ili peradi (piletina, puretina), salata od povrća sa začinskim biljem;
večera: 1 kg pulpe lubenice.

Uravnotežena prehrana

Uravnotežena prehrana može se pridržavati neograničeno dugo, cijelo razdoblje mršavljenja. Sadržaj kalorija u prehrani treba smanjiti za 400-500 kcal (za žene, odnosno muškarce). Treba sadržavati dovoljnu količinu životinjskih bjelančevina, biljnih masti i složenih ugljikohidrata.

Treba odbaciti jednostavne šećere, jer ih dovoljnu količinu sadrži pulpa lubenice, koju treba uključiti u jelovnik svakog od tri obroka u količini od 300 g. Međuobroke treba uzeti između glavnih obroka: popiti čašu smoothieja od samog voća ili njegovog soka. No, ako nemate vremena za pripremu smoothija ili soka, pojedite krišku lubenice.

Kontraindikacije za uporabu

Prednosti i štete od lubenice su neusporedive. Prednosti nedvojbeno prevladavaju, ali u prisutnosti sljedećih kontraindikacija, ne biste trebali koristiti lubenicu za mršavljenje.

Individualna netolerancija s alergijskim manifestacijama.
Zadnji trimestar trudnoće.
Dojenje.
BPH.
Bolesti gušterače.
bolesti gastrointestinalni trakt.
Dijabetes.

Ponekad pitaju je li moguće jesti lubenicu noću, hoće li biti korisna. Možete - do 1 kg za večeru, i to pod uvjetom da ne jedete ništa drugo, te večeru 4 sata prije spavanja.

Izlaz iz dijete s lubenicom

Ako se bojiš ozdraviti , da biste se udebljali i ponovno udebljali nakon uspješnog mršavljenja, morate znati kako pravilno izaći iz dijete. Ovako ćete najlakše izaći iz uravnotežene dijete s lubenicom. Ako još niste stigli potpuno izgubiti težinu na normalnu težinu, a sezona dinja je završila, vratite se pijenju tradicionalnih pića za doručak, ručak i večeru: čaj, kava, kompoti, fermentirani mliječni proizvodi.

Za izlazak iz dvotjedne dijete s lubenicom postupno povećavajte kalorijski sadržaj prehrane i raznolikost prehrane tijekom prijelaznog razdoblja, također dugog 2 tjedna. Istovremeno, dovedite sadržaj kalorija na razine normalnog mršavljenja ili održavanja tjelesne težine u nedostatku potrebe ili želje za nastavkom dijete. Neispravan i prenagljen izlazak iz dijete dovest će do činjenice da ćete biti sigurni da se debljate od divovske bobice i namjerno se lišite vrijednog proizvoda u budućnosti.

Kako ne biste ozdravili i ne biste se ponovno udebljali, dovoljno je pratiti energetsku ravnotežu.

Izbor lubenica

Na pitanje je li moguće smršaviti na lubenici, oni koji su smršavili na dijeti s lubenicom odgovaraju samo potvrdno. No, kako si ne biste naštetili jedući nekvalitetne dinje s visokim udjelom nitrata, nemojte s dijetom krenuti prerano, već pričekajte vrhunac sezone.

Prednosti lubenice za mršavljenje su neporecive, pod uvjetom da je pravilno odabrana, u njoj nema nitrata, a drugi proizvodi uključeni su u prehranu kako bi se uravnotežio njezin sastav.

O tome što je lubenica učinkovit alat u borbi protiv viška kilograma, odavno je poznato, ali nisu svi svjesni kako ga pravilno koristiti kako bi se postigli zapaženi rezultati u kratkom vremenu, bez štete po zdravlje. U ovom pregledu, zajedno sa stručnim nutricionistima klinike za mršavljenje Elena Morozova, razmotrit ćemo glavne aspekte i varijante dijete s lubenicom za mršavljenje, postoje li kontraindikacije za to, ponudit ćemo razne mogućnosti jelovnika i poslušati prema mišljenju liječnika.

Od čega se pravi lubenica

Gotovo 90% fetusa je voda, pa takva prehrana ima diuretski učinak na tijelo, aktivira probavni proces. Više od 10 posto su šećeri – glukoza, fruktoza, saharoza.

Od minerala u izobilju tu su kalij, natrij, željezo i kalcij. Već jedete 300 grama dnevno, možete dobiti dnevna doza ovih mikronutrijenata.

Sljedeća korisna komponenta su pektinska vlakna. Oni su odgovorni za smanjenje razine kolesterola, pa je fetus indiciran za osobe sklone patologijama. kardio-vaskularnog sustava.

Kao iu bilo kojem drugom biljnom proizvodu, vlakna su također prisutna - normaliziraju probavni sustav, uklanjaju nakupljene toksine iz tijela.

Osim toga, vitamini i antioksidansi postaju dodatne potporne tvari tijekom dijete s lubenicom.

Ukupni sadržaj kalorija je oko 25 kcal na 100 gr. a ovisi o stupnju njegove zrelosti, omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata je 0,6 - 0,1 - 5,8.

Neke od dobrobiti ove dijete

Ova prugasta bobica je i ukusna i niskokalorična. prirodni proizvod. Pozitivni učinak izražen je u sljedećim pokazateljima:

aktivacija probavnog procesa;
pročišćenje;
gubitak apetita;
kvalitete okusa;
visok sadržaj glukoze, koji pridonose aktivaciji moždane aktivnosti i poboljšavaju raspoloženje.

Čak i ako se ne pridržavate strogih zahtjeva režima, dobro će se uklopiti u vašu prehranu kao međuobrok između glavnih obroka - niskokaloričnu lubenicu možete jesti koliko god želite dnevno, ako pravila nisu stroga ograničenja stope ugljikohidrata.

Komentar Elene Morozove, nutricionista klinike

Unatoč svim prednostima dijete, treba pripaziti na režim u kojem je lubenica glavna komponenta prehrane. Nedostatak uravnotežene prehrane i nedostatak vitalnih mikronutrijenata mogu ozbiljno utjecati na zdravlje. Prije početka tečaja mršavljenja preporuča se konzultirati stručnjaka i proći pregled kako bi se isključile kontraindikacije.

Kako prehrana lubenicom može utjecati na zdravlje

Već smo spomenuli njegov povoljan učinak na srce i probavni trakt – snižavanje razine kolesterola i aktiviranje probavnih procesa. Upotpunimo sliku drugim činjenicama, je li lubenica korisna za mršavljenje:

Antioksidansi neutraliziraju slobodne radikale u tijelu, usporavajući proces starenja. Dakle, žene koje redovito koriste ovaj proizvod mogu računati na svježinu lica i produljenje mladosti;
diuretski učinak pomaže vratiti ravnotežu vode i soli, uklanja višak tekućine;
zabilježen je blagotvoran učinak zelenih bobica na stanje pacijenata s patologijama jetre - cirozom i kroničnim hepatitisom.

Ali ne smijemo zaboraviti na opasnosti takve prehrane. Takav jelovnik nosi sve nedostatke sustava s jednim proizvodom - pacijenti osjećaju nedostatak vitalnih tvari, Građevinski materijal za tijelo. Dugotrajno odbijanje uravnotežene prehrane može uzrokovati slabost, glavobolju, gubitak koncentracije, apatiju i druge simptome nedostatka vitamina.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Osim toga, vrijedi obratiti pozornost na kvalitetu samog voća. U pravilu, beskrupulozni prodavači pune bobice nitratima za brzo sazrijevanje i povećanje težine. Nemoguće je utvrditi prisutnost ove komponente kod kuće, samo u laboratoriju. Uz prekomjernu upotrebu lubenice neodgovarajuće kvalitete (što je više nego vjerojatno ako slijedite mono-dijetu), moguće je otrovati se. S oprezom, trebate koristiti južno voće za osobe koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta, kao i za malu djecu. Strogo je zabranjeno koristiti fetus u bilo kojoj količini za one koji pate od prisutnosti bubrežnih kamenaca - diuretski učinak može izazvati kretanje neoplazmi.

Također je relevantno pitanje je li nakon dijete s niskokaloričnom lubenicom moguće nastaviti s uobičajenom prehranom i jesti što god želite. Praksa pokazuje da se tijelo, u stanju stresa od gladi, reorganizira kako bi sagorjelo unutarnje resurse, ali u svakoj zgodnoj prilici sve tvari koje uđu unutra stavlja u rezervu, što dovodi do brzog povratka viška kilograma u kratkom roku. vrijeme.

Komentar nutricionista

Tijekom našeg rada u klinici Elena Morozova, obratili su nam se mnogi klijenti koji su isprobali sve načine da izgube težinu, a jedan od onih koji su se prijavili pribjegao je, između ostalog, dijeti s lubenicom. Međutim, takva pristranost u prehrani nije dovela do vidljivih rezultata - nakon kratkotrajnog gubitka težine, kilogrami su se vratili u dvostrukoj veličini. O poremećenim prehrambenim navikama i psihološkoj komponenti da i ne govorimo.. Na temelju naše dugogodišnje prakse možemo sa sigurnošću reći da ćemo samo integriranim pristupom učinkovito ukloniti suvišne kilograme i pritom dobiti lijep i cvjetajući izgled.

Kako odabrati pravu lubenicu

Ako se želite zadovoljiti slatkim bobicama, trebali biste odgovorno pristupiti izboru proizvoda koji ćete jesti u narednim danima. Kao što smo već spomenuli, voće koje se uzgaja na kemijska gnojiva, uz velike količine potrošnje, može izazvati alergijsku reakciju tijela, kao i trovanje.

Da biste izbjegli takve incidente, evo niza pravila o tome kako odabrati voće na tržnici ili u trgovini:

daje zvuk zvona kada se kucne;
kora je ujednačena, gusta;
nema mrlja, boja je ravnomjerno obojena, pruge su kontrastne;
suhi rep, što ukazuje da je usjev ubran zreo.

Odaberite veličinu veću, ali ne preveliku. Osim toga, postoji mišljenje da će pravo voće, ako ga stisnete objema rukama, krckati unutra.

Bez obzira koliko je znatiželjno pogledati ispod kore, ni u kojem slučaju ne dopustite prodavaču da je reže - to je u suprotnosti sa sanitarnim i higijenskim standardima. Prije kušanja sadržaja bobica treba ga oprati u tekućoj vodi i rezati čistim nožem.

Možete se uvjeriti u kvalitetu lubenice i biti sigurni da je možete jesti uz dijetu i s njom mršavjeti bez štete po zdravlje, možete već kod kuće - naučit ćemo kako to učiniti:

odrezati komad i pregledati njegovu pulpu treba biti puno, rez je zrnast (nije sjajan);
žute pruge iznutra pokazuju da se uzgaja na nitratima;
umočite je u tanjur s vodom i promatrajte otopinu - ružičasta ili svijetla boja tekućine pokazat će da je bobica napunjena bojom (da, to se događa).

Nakon što je vaša kupnja prošla sve testove, konačno možete uživati u okusu.

O blagodatima dinje odavno se mnogo zna. Ovo je ukusan i vitaminski i mineralno bogat proizvod koji obožavaju ne samo odrasli, već i djeca. O tome koja su korisna svojstva i postoje li štetna, o značajkama upotrebe u prehrani za mršavljenje, o općem opisu i karakteristikama, o kontraindikacijama i pravilima za odabir zrele i kvalitetne lubenice, raspravljat ćemo u ovom članak.

Opis i karakteristike lubenice

Upoznavanje s glavnim predmetom ovog članka trebalo bi započeti razmatranjem njegovog kemijskog sastava i kalorijskog sadržaja, što će vam pomoći da bolje razumijete što je korist ili šteta.

Kemijski sastav

Kemijski pokazatelji ploda lubenice svode se na tri glavna. Dakle, 100 g proizvoda sadrži 0,6 g proteina, 0,1 g masti, 5,8 g ugljikohidrata. Pored ovih karakteristika, kemijski sastav opisati vitamine: A, B1, B2, B6, B9, C, E, H i PP; minerali: kalij, kalcij, magnezij, željezo, fosfor i natrij. Lavovski udio u masi fetusa zauzimaju dijetalna vlakna i voda.

Važno!Dijeta s lubenicom bilo koje vrste može se koristiti najviše pet dana zaredom. Inače, postignuti učinak može se izgubiti ili čak dobiti više od početnih pokazatelja. Također se preporučuje konzultirati liječnika o mogućnosti korištenja takvog sustava za mršavljenje na bazi lubenice.

Kalorije lubenice

Ako govorimo o tome koliko kalorija ima lubenica, tada na svakih 100 g proizvoda ima oko 23-25 kcal, ovisno o slatkoći bobice.

svojstva lubenice

S obzirom na tako bogatu raznolikost vitaminskih i mineralnih spojeva, lubenice imaju visok stupanj korisnosti, ali postoji i stražnja stranašto može biti štetno.

Korist

Odgovarajući na pitanje što je korisno ove vrste tikve, treba napomenuti veliki broj neosporne pozitivne strane.

Među njima su:
opće jačanje imuniteta i zasićenje njegovih prehrambenih spojeva;
normalizacija metaboličkih procesa;
poboljšana probava;
potiče uklanjanje toksina i toksina;
bogat folnom kiselinom, potrebnom za potpuno i zdravo funkcioniranje genitourinarnog sustava;
normalizacija gastrointestinalnog trakta;
čišćenje bubrega, mokraćnih kanala, žuči i jetre;
prisutnost fruktoze čini lubenicu izvrsnim proizvodom za dijabetičare;
pomaže u smanjenju kolesterola u krvi;
poboljšava proces regeneracije krvnih stanica;
ima jačanje učinka na zidove krvnih žila i složeni rad kardiovaskularnog sustava;
moguće je koristiti u prehrani onih koji gube težinu, jer proizvod doprinosi normalizaciji i stabilizaciji težine;
potiče proizvodnju hormona sreće, smanjujući stres i napetost.

Moguća šteta

Osim neospornih blagotvornih učinaka na organizam, bobice lubenice kriju i niz opasnosti koje su sažete u sljedećem popisu:
struktura ploda ove kulture dinje je predisponirana za aktivnu apsorpciju nitrata, koji su u visokim koncentracijama opasni za zdravlje;
visok sadržaj šećera onemogućuje dijabetičarima da ih konzumiraju u nekontroliranim omjerima (jedna ili dvije kriške su prihvatljive, ali zlouporaba može dovesti do ozbiljnih posljedica);
kod bolesti bubrega, takva bobica je također neprihvatljiva, jer će izazvati jak diuretski učinak i aktivno ispiranje pijeska i kamenja, što može samo pogoršati probleme;
s individualnom netolerancijom, lubenica može izazvati alergijsku reakciju.

Značajke korištenja lubenice za mršavljenje

Uz opću obnovu i održavanje zdravlja i učinkovitosti ljudsko tijelo, lubenice se također mogu koristiti kao dobar način za mršavljenje. Mogućnosti prehrane za ovu kulturu dinje predstavljene su kasnije u članku.

1 opcija prehrane

Ovom dijetom ćete prilično učinkovito smršaviti, ali istovremeno vaše tijelo neće gladovati, jer ćete imati pet obroka za bolju probavu.

Ova opcija prehrane uključuje:

Doručak: kava ili čaj bez šećera, tri porcije ananasa.
Međuobrok: jedna srednja lubenica.
Ručak: salata od paradajza, ribana mrkva i zeleni luk. Riblji file na žaru. Lubenica.
Međuobrok: jedna srednja lubenica.
Večera: juha od povrća, pileća prsa roštilj. Lubenica.

Važno! Jedna dijeta za puni rezultat možda neće biti dovoljna. Stoga, da biste istaknuli svoju siluetu, morate svakodnevno vježbati i piti najmanje 8 čaša vode dnevno.

Preduvjet uspješne dijete je da ne jedete jaja, žitarice, mliječne proizvode, šećer ili masnu hranu. Da biste unijeli raznolikost u svoju prehranu, možete izmjenjivati ribu s nemasnom puretinom ili kunićem, voće i povrće također možete mijenjati. Nakon jela ne biste trebali leći kako bi se metabolički procesi odvijali u najučinkovitijim uvjetima.

2 dijeta opcija

U drugoj opciji, predstavljamo vam potpuno razvijen set jelovnika za dijetu s lubenicom po danu i obroku.

ponedjeljak

Doručak:

šalica kave ili cikorije sa zaslađivačem;
2 komada biskvita;

Međuobrok: lubenica.

Večera:

goveđi file na žaru;
tanjur kuhane brokule, iako se može zamijeniti drugim povrćem;
prirodni ili aromatizirani jogurt, bez masti i šećera.

Međuobrok: lubenica.

Večera:

europska sol na žaru ili file oslića;
tanjur artičoka prženih s češnjakom;
prirodni ili aromatizirani jogurt, bez masti i šećera.

Dali si znao? Pulpa lubenice sastoji se od 92% vode. Stoga, odgovarajući na pitanje pomaže li utažiti žeđ, možemo sa sigurnošću odgovoriti da je ovo izvrsno osvježavajuće sredstvo koje može zasititi tijelo vlagom dvostruko bolje od uobičajene čaše vode. Osim toga, zbog prisutnosti soli kalcija, magnezija, natrija i kalija, bobice lubenice pomažu u održavanju optimalne razine vlage u tijelu i smanjuju vjerojatnost dehidracije.

utorak

Doručak:

kava s obranim mlijekom bez šećera;
1 integralni tost sa svijetlim sirom.

Međuobrok: lubenica.

Večera:

1 jelo od cvjetače ili drugog kuhanog povrća;
2 pečena pileća buta ili pržena prsa;
prirodni ili aromatizirani jogurt, bez masti i šećera.

Međuobrok: lubenica.

Večera:

juha od povrća;
1 velika kriška ribe pečena s limunom;

Dali si znao? Kora bobice lubenice je također jestiva i bogata je korisni vitamini, minerali i elementi u tragovima. U Kini se kore lubenice prže ili pirjaju, kao i kisele i peku na žaru. Lagani zalogaj na Bliskom istoku su lagano osušene i pržene sjemenke dinje u suhoj tavi.

srijeda

Doručak:

1 integralni dvopek;
2 kriške puretine ili 2 koluta šunke.

Međuobrok: pulpa lubenice.

Večera:

pržene lignje ili komad ribe;
gljive na žaru s češnjakom i peršinom ili salata od povrća;
prirodni ili aromatizirani jogurt bez šećera ili aroma.

Međuobrok: pulpa lubenice.

Večera:

1 pureći file na žaru;
1 salata od rajčice, luka, šparoga i krastavaca;

Važno!Službeno je zabranjen promet lubenicama uz cestu. Dovoljno je nekoliko sati da se tikve upiju teški metali nalazi se u ispušnim plinovima automobila. Stoga ne kupujte lubenice u ruševinama uz cestu.

četvrtak

Doručak:

kava s obranim mlijekom ili bez šećera;
2 tosta od cjelovitog zrna sa svijetlim sirom.

Međuobrok: pulpa lubenice.

Večera:

1 goveđi odrezak ili junetina na žaru;
1 šalica kuhane smeđe riže;
prirodni ili aromatizirani nemasni jogurt bez šećera.

Međuobrok: pulpa lubenice.

Večera:

pire od povrća;
omlet punjen šparogama ili špinatom;
prirodni ili aromatizirani jogurt bez šećera.

petak

Doručak:

kava s obranim mlijekom ili bez šećera;
1 integralni dvopek;
1 kriška pureće kobasice ili šunke.

Međuobrok: pulpa lubenice.

Večera:

1 pileća prsa na žaru;
1 zdjelica pirea od tikvica i/ili mrkve
prirodni ili aromatizirani jogurt, bez masti i šećera.

Međuobrok: pulpa lubenice.

Večera:

jelo od pasiranog poriluka sa mala količina prugasti sir;
kriška prženog oslića s češnjakom, peršinom i začinima;
prirodni ili aromatizirani jogurt, bez masti i šećera.

subota

Doručak:

2 biskvita.

Međuobrok: pulpa lubenice.

Večera:

1 konzerva tunjevine;
salata od svježeg povrća;
prirodni ili aromatizirani jogurt bez šećera.

Međuobrok: pulpa lubenice.

Večera:

salata od zelene salate, rajčice, luka i šparoga;
nekoliko kriški kuhane puretine;
150 g Burgos sira.

nedjelja

Doručak:

kava s obranim mlijekom i bez šećera;
kriška kruha od cjelovitog zrna s laganim sirom.

Međuobrok: pulpa lubenice.

Večera:

2 kriške kuhanog ili prženog oslića;
tanjur salate: rajčica, zelena salata, luk i mrkva;
dvije žlice kuhanog slanutka;
prirodni ili aromatizirani jogurt bez šećera.

Međuobrok: pulpa lubenice.

Večera:

Francuski omlet s dva jaja punjen šparogama;
1 kriška kruha;
prirodni jogurt s malo masti ili šećera.

Je li moguće jesti lubenicu noću dok gubite težinu?

Teoretski, korištenje lubenice nakon 18 sati je prihvatljivo, jer njezina korisna svojstva ne ovise o dobu dana. Ovdje je negativna strana više neugodnost, jer ako jedete bobicu lubenice noću, tada će nakon obrade tekućina biti zamoljena da izađe, što ni na koji način neće doprinijeti dobrom i punom snu. Ovisno o količini pojedene pulpe lubenice, možete trčati na WC ne jednom, već nekoliko puta noću. Ako vam ova neugodnost odgovara, onda možete sigurno jesti lubenice u večernjoj prehrani.

Kontraindikacije za korištenje lubenice

Uz korisna i štetna svojstva, cjelovita slika proizvoda pomaže u izradi popisa kontraindikacija za uporabu.

individualna netolerancija i alergija;
s bolešću adenoma prostate;
s kongenitalnim anomalijama mokraćnog sustava;
u prisutnosti bubrežnih kamenaca;
s kolitisom;
s proljevom ili disbakteriozom;
s aterosklerozom.

Također biste trebali slijediti pravila i pažljivo jesti ove plodove tikve kod dijabetesa.

Kako odabrati zrelu lubenicu

Nije važno kupujete li lubenicu u supermarketu, na tržnici ili čak od beduina u pustinji. U svakom slučaju potrebno je poznavati određena pravila odabira zrelog, svježeg i kvalitetnog predstavnika tikvica, kako ne samo da ne biste naštetili svom organizmu, već i pozitivno djelovali na njega.

plod ne smije imati vidljiva oštećenja kore, kao što su ogrebotine, pukotine, rupe ili posjekotine;
boja kore treba biti ujednačena, ali s jedne strane, gdje je površina bobice u dodiru sa tlom, boja kore treba biti žuta, što će ukazivati na njenu zrelost;
optimalno vrijeme za kupnju lubenica je kolovoz-rujan;
treba odabrati plod srednje veličine, jer je u velikim bobicama najvjerojatnije prekoračen dopušteni pokazatelj nitrata;
kada lupkate po kori, voće ne smije zvoniti, jer će to biti znak njegove nezrelosti;
rep mora biti suh;
lubenica ne može mirisati na svježu travu ako je zrela;
kupnju je preporučljivo obaviti ujutro, jer navečer lubenice uvenu na ljetnim vrućinama (pravilo za one koji kupuju na tržnici).
ako je moguće, stavite lubenicu u vodu, ako je zrela, isplivat će.

Vođeni informacijama u ovom članku, moći ćete odabrati i koristiti jedan od najkorisnijih ukusne bobice zove lubenica. A za one koji su se pitali koliko lubenice jesti da smršave, dane su dvije mogućnosti prehrane koje će vam pomoći da se nosite sa zadacima uravnoteženja težine.

Malo je ljudi koji ne vole bobicu poput lubenice. To je jedan od razloga zašto toliko volimo ljeto i veselimo se sljedećoj sezoni. Ogromna bobica sa sočnom mirisnom pulpom u ljetnim vrućinama unijet će svježinu i utažiti žeđ. Puno vlakana, mikroelemenata i kompleksa vitamina čine je vrlo korisnom za zdravlje, a niska kalorijska vrijednost lubenice potiče gubitak težine.

Mršavljenje s lubenicom

Lubenica za mršavljenje idealna je bobica, s mnogim korisna svojstva. Dobro je kada postoji prilika da izgubite težinu ukusno i korisno za svoje tijelo. Dijeta s lubenicom ljeti je vrlo popularna i mnogima lako dostupna.

Uz pomoć antioksidansa, kojima je bobica vrlo bogata, poboljšava se stanje kose, noktiju i kože. Sprječava se prerano starenje organizma i sprječava nastanak kancerogenih tumora.
Lubenica ima diuretski učinak, a visok udio savršeno izbacuje kolesterol, sol i višak šećera iz organizma, što će se odlično odraziti na cjelokupno zdravlje. Poboljšava probavni i izlučujući sustav.
Željezo sadržano u ovoj bobici sprječava anemiju i pomaže kod anemije. Fosfor je vrlo koristan za rad mozga. Kalij – poboljšava rad bubrega i srca. I kalcij jača kosti.

Ako se odlučite isprobati dijetu s lubenicom ili kako je još zovu "post s lubenicom", počnite s 5 dana. U tom razdoblju više se ne preporučuje jesti ništa osim lubenice. Ali ako vam je teško proći samo s jednom lubenicom, onda je kombinirajte s malom kriškom crnog kruha.

Zbog činjenice da je kalorijski sadržaj ove bobice samo 35 Kcal na 100 g, a pulpa može lako zadovoljiti osjećaj gladi, za petodnevna dijeta možete se odvojiti od 5-7 kg viška težine. A ako i iz ove dijete izađete na pravi način, onda ćete za nekoliko tjedana izgubiti još 7 kilograma, pa čak i više.

Sjedeći na ovoj dijeti, iako je lubenica niskokalorična, ne biste se trebali prejedati i prejedati. Za početak pravilno izračunajte dnevni unos lubenice, a to je: 1 kg bobičastog voća na 15 kg tjelesne težine, podijeljeno u 5 obroka. Odnosno, ako imate 75 kg, trebat će vam 5 kg lubenice dnevno, 1 kg po obroku. Dakle, jesti ćete svih 5 dana.

Nakon dijete, tj. nakon 5 dana morate se pridržavati određenog jelovnika zahvaljujući kojem će se kilogrami nastaviti gubiti:

doručak: zobene pahuljice na vodi, jedno jaje i nemasni svježi sir;
ručak: kuhana riba ili piletina i povrće;
večera: lubenica, samo po stopi od 1 kg na 30 kg tjelesne težine.

Tijekom cijelog razdoblja dijete možete piti samo običnu vodu i zeleni čaj bez šećera.

Je li moguće jesti lubenicu dok gubite težinu navečer?

Lubenica za večeru pri mršavljenju ili samo tako, vrlo je korisno jesti. U nekim slučajevima to preporučuju čak i liječnici. Noću se u našem tijelu događa aktivna koncentracija urina, a pijenje lubenice noću pomaže u uklanjanju kamenja iz bubrega.

Nadamo se da su svi koji su bili zainteresirani za pitanje: je li moguće jesti lubenicu dok mršavite, dobili odgovor na njega. jer je dijeta savršena, jedite je u bilo koje doba dana. Ukusno, zdravo i nije gladno.

Iako, kao i svaki proizvod, ima kontraindikacije. Budući da je lubenica bobičasto voće s visokim sadržajem tekućine i vlakana, ljudi koji pate od kolitisa, vodene bolesti, proljeva, bolesti bubrega i drugih poremećaja odljeva mokraće moraju biti izuzetno oprezni. Također se ne preporučuje korištenje lubenice za žene na posljednjih mjeseci trudnoća. Dijabetičari se trebaju posavjetovati sa svojim liječnikom o mogućnosti konzumiranja ove ukusne bobice.