5-dnevna dijeta za mršavljenje za 5 kg. Mršavljenje bez prekida: tri najuspješnije petodnevne dijete. Odaberemo pravi proizvod i jedemo samo njega
Liječnici i nutricionisti vjeruju da je 5-dnevna dijeta učinkovita, donosi dobre rezultate, a da pritom ne iscrpljuje tijelo dugotrajnim ograničenjem prehrane. Ako se promatra, moguće je riješiti se 5 kg u kratkom vremenu.
Učinkovite dijete za 5 dana
Načela, prednosti i mane ekspresnih dijeta
Petodnevna dijeta dobar je način za mršavljenje bez ugrožavanja zdravlja. Glavno načelo je da je kalorijski sadržaj dnevne prehrane oštro ograničen. Najčešće ne prelazi 1000 kcal dnevno. Tako možete izgubiti 5 kg u 5 dana.
Glavna prednost kratkotrajnih dijeta je što se struk i bokovi brzo i učinkovito smanjuju. Ako svom tijelu date energičnu tjelesnu aktivnost u isto vrijeme, možete učiniti proces sagorijevanja masti još produktivnijim.
Osim toga, mnogi stručnjaci, uključujući psihologe, vjeruju da se tijekom dijete, čak i kratke, stvara navika pravilne prehrane. U ovom trenutku odbijaju brzu hranu, brzu hranu, alkohol, biraju zdravu prehranu i redovito jedu. To je temelj zdravog načina života, a može se početi formirati slijedeći metodu mršavljenja.
Nedostatak dijete pet je što je u većini slučajeva smanjen unos vitamina, mikro- i makroelemenata u organizam. To može negativno utjecati na stanje unutarnjih organa i izazvati pogoršanje kroničnih bolesti. Stoga, prije početka dijete, čak i kratkotrajne, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Često, nakon što osoba završi dijetu i vrati se svom uobičajenom načinu života, izgubljeni kilogrami se vraćaju. Tijelo pokušava sustići za vrijeme gladi i opskrbiti se hranjivim tvarima u slučaju još jednog nepredviđenog nedostatka hrane.
Prednosti i nedostaci ekspresnih dijeta
Dijeta za rasterećenje 5 do 5
Ova ekspresna dijeta za 5 dana omogućuje vam da izgubite do 5 kg viška kilograma. Svaki dan je posvećen jednoj vrsti hrane. Ne preporuča se soljenje gotovih jela, ali im možete dodati začinsko bilje.
- Dijetalni program počinje mesnim danom. Na dan, u nekoliko doza, možete pojesti 200 g mesa (za pojačanje učinka preporuča se uzimanje piletine, puretine ili nemasne govedine). Može se kuhati u juhi ili na pari. Ne možete dodati sol, ali jelo možete začiniti biljem ili začinima.
- Dan povrća. Preporuča se konzumirati 1-1,5 kg raznog povrća dnevno. Po želji se ne mogu termički obraditi, na primjer, za doručak izrezati salatu od svježeg povrća, ali za ručak možete napraviti juhu od povrća i napuniti je kefirom. Za večeru su prikladna jela od pečenih patlidžana, cikle, kupusa, tikvica, lagano posuta suncokretovim uljem.
- Dan voća. Ova dijeta dopušta korištenje bilo kojeg voća, osim onih koje imaju visoki glikemijski indeks – grožđe, banane, breskve. 1-1,5 kg voća treba podijeliti u 5-6 doza, uz to treba piti puno vode.
- Četvrti dan posvećen je žitaricama. Tijekom dana možete jesti bilo koju kašu kuhanu na vodi bez soli. Za 1 obrok dovoljno je 8-10 žlica. l. kaša. Kako biste ublažili bljutav okus, u jela možete dodati malo orašastih plodova i začinskog bilja.
- Dan skute. Možete jesti samo 3 puta dnevno, uz konzumiranje 5-7 žlica. l. nemasni svježi sir bez aditiva. Pijte puno vode ili biljnih infuzija.
Dijeta za rasterećenje 5 do 5
Kefir dijeta
Popularna i učinkovita dijeta za 5 dana je dijeta na kefiru. Uz ovakav način prehrane potrebno je popiti 1-1,5 litara ovog fermentiranog mliječnog proizvoda dnevno. Osim toga, možete jesti perad, povrće i voće, piti negaziranu mineralnu vodu. Zabranjeni su sol, šećer, začini i začinsko bilje.
Prednosti ove dijete uključuju činjenicu da ima blagotvoran učinak na crijevnu pokretljivost, otklanja zatvor i edeme. Nizak kalorijski sadržaj kefira doprinosi činjenici da višak kilograma nestaje bez iscrpljujućeg gladovanja.
Nedostaci ove petodnevne dijete za mršavljenje uključuju činjenicu da se ne preporuča osobama s bolestima gastrointestinalnog trakta, uključujući i one s visokom kiselošću želučanog soka.
Uzorak jelovnika za 5 dana:
- 1 kg nezaslađenog voća i 1,5 litara svježeg 1% kefira, podijeljeno u 5-6 prijema.
- Kuhani krumpir bez soli - 4-5 komada srednje veličine, 1 litra kefira.
- Dan posta - 1 litra fermentiranog mliječnog proizvoda i najmanje 1,5 litara negazirane mineralne vode.
- 0,5 kg kuhanog pilećeg mesa, 1 litra kefira.
- 1 kg povrća kuhanog na pari ili pečenog bez soli i ulja, 1 litra kefira.
Kefir dijeta
Engleska dijeta 5 dana
Stručnjaci koji znaju kako smršaviti za 5 dana preporučuju korištenje engleske dijete. Njegova ideja je da se sva konzumirana hrana podijeli na proteine i ugljikohidrate, a njihov se unos izmjenjuje svaki drugi dan. Odnosno, prvi dan jedu samo proteine, a drugi dan samo ugljikohidrate. Istodobno, sadržaj kalorija u prehrani je strogo ograničen - ne više od 1000 kcal dnevno. Dodatni uvjeti su:
- zabranjeno je jesti kasnije od 19:00 sati;
- obavezno pijte 2-2,5 litara čiste vode;
- hrana mora biti kuhana na pari bez soli;
- noću za poboljšanje peristaltike, morate popiti 1 žlicu. l. maslinovo ulje.
Englesku prehranu trebate započeti s proteinima. Korisno je jesti piletinu, puretinu, jaja, orašaste plodove. U dane ugljikohidrata možete jesti povrće poput bundeve, patlidžana, rajčice, sve vrste kupusa, zelja.
Jelovnik se može sastaviti samostalno na temelju kalorijskog sadržaja proizvoda. Približna dijeta za 2 dana:
- Dan proteina. Doručak - kriška kruha od cjelovitog zrna ili raženog kruha težine ne više od 50 g, premazana tankim slojem meda, slabim nezaslađenim čajem ili kompotom od sušenog voća bez šećera. Ručak - juha s piletinom (200 ml juhe, 100 g mesa) ili riblja juha s malom količinom ribe u istom volumenu, kriška kruha. Večera - riba ili perad kuhana na pari, u količini od 150 g, ili 2 tvrdo kuhana jaja, 50 g nemasnog sira, 50 g kruha. Prije spavanja - 1 čaša kefira ili fermentiranog pečenog mlijeka.
- Dan ugljikohidrata. Doručak - voće: 2 jabuke srednje veličine, kruške, naranča, grejp. Ručak - juha od povrća, salata od povrća ili voća, začinjena limunovim sokom, nezaslađeni čaj. Večera - salata od povrća (možete začiniti kefirom), kriška kruha ili domaći krekeri. Noću - čaša kefira.
Vjeruje se da ako slijedite ovu metodu prehrane, možete izgubiti do 2 kg dnevno. Zadnji, 5. dan je proteinski, nakon čega možete prijeći na uobičajenu prehranu. Međutim, prema mišljenju stručnjaka, engleska prehrana s dobrim zdravljem može trajati dulje od utvrđenog razdoblja.
Engleska dijeta 5 dana
5-dnevna proteinska dijeta
To je jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih dijeta. Glavni naglasak u ovoj tehnici je na povećanom korištenju proteinskih proizvoda. To može biti meso, riba, jaja, velika količina fermentiranih mliječnih proizvoda.
Morate jesti najmanje 6 puta dnevno u malim porcijama. Važno je piti puno vode. Posljednji obrok trebao bi biti 3 sata prije spavanja.
Uzorak jelovnika za 1 dan:
Doručak - složeni omlet (2 jaja, povrće, mlijeko) s minimalnom količinom soli, zeleni čaj.
Ručak - nemasni svježi sir s voćem.
Ručak - riba na pari (150 g) s povrćem (150 g), nezaslađeni zeleni čaj.
Popodnevni međuobrok - 1 čaša kefira ili jogurta za piće s voćem ili bobicama.
Večera - perad prsa s povrćem - može se kuhati ili peći.
Prije spavanja - 1 čaša bilo kojeg fermentiranog mliječnog proizvoda.
Prekomjerna težina je problem mnogih žena i muškaraca. Naravno, pravilna prehrana i redovita tjelesna aktivnost pomoći će poboljšanju vaše figure. Ali postoje slučajevi koji zahtijevaju hitnu akciju. Stoga mnoge ljude zanima pitanje postoji li 5 dana. Je li stvarno moguće izgubiti nekoliko kilograma u tako kratkom vremenu?
Koliko učinkovita može biti petodnevna dijeta?
Zapravo, mnogi se pitaju koliko će takva dijeta pomoći. Gubitak težine u 5 dana je stvarno stvaran. No koliko kilograma možete izgubiti drastično ograničavajući se u hrani? Odmah treba napomenuti da u ovom slučaju mnogo ovisi o individualnim karakteristikama organizma, načinu života, odabranoj prehrani i količini prekomjerne težine.
Prema statistikama, što više kilograma imate, brže će nestati. Na primjer, neki ljudi uspiju izgubiti 2-4 kg u tjednu. Nekima dijeta najbolje funkcionira. 5 dana, 10 kg je sasvim realno, pogotovo ako je vaša težina 20-40 kg veća od norme. Stoga je vrijedno trezveno procijeniti buduće rezultate i zapamtiti da je svaki gram koji nedostaje rezultat napornog rada na sebi.
Petodnevna dijeta od jaja
5-dnevnu dijetu s jajima razvili su danski znanstvenici. Takav sustav prehrane pomoći će vam da izgubite višak kilograma i istovremeno zasitite tijelo.
korisne tvari. Nije tajna da bjelanjak sadrži ogromnu količinu proteina, koji su, pak, svojevrsni građevinski materijal - sastavni dio mišićnog tkiva, kose, kože i noktiju.
Zauzvrat, žumanjak je bogat aminokiselinama, vitaminima i mineralima, što je također izuzetno korisno za organizam. Inače, tijekom dijete najbolje je kuhati meko kuhana jaja, ali možete jesti i tvrdo kuhana jaja. Dopušteno je jesti oko 4 - 5 jaja dnevno, piti zeleni čaj, Osim toga, možete uključiti u jelovnik malu količinu nemasnog svježeg sira, kuhano pileće meso. Grejp i naranče su od pomoći.
Nedvojbena prednost dijete je činjenica da su jaja zaista zadovoljavajući proizvod. Stoga osjećaj gladi neće toliko smetati.
Smršavite za pet dana uz pomoć kefira
Kefir dijeta od 5 dana je prilično popularna. Uostalom, ovaj voljeni proizvod ne samo da pomaže u borbi protiv viška kilograma. On
također ima pozitivan učinak na rad probavnog trakta i obnavlja crijevnu mikrofloru. Usput, za mršavljenje vrijedi odabrati proizvod bez masti - tako će rezultati biti još uočljiviji.
Dakle, što je kefir dijeta za 5 dana? Jelovnik izgleda otprilike ovako. Prvog dana potrebno je popiti 1,5 litara kefira (1% masti) i pojesti dva kuhana krumpira bez soli i drugih začina. Jelovnik drugog dana sastoji se od kefira i 2-3 jabuke. Treći dan u kefir možete dodati oko 800 g svježeg voća i bobičastog voća. No, četvrti dan će biti najteži, jer možete piti samo kefir, zeleni čaj bez šećera i pročišćenu vodu. Peti dan je početak izlaska iz dijete. Danas je dopušteno pojesti 400 g kuhanih pilećih prsa (bez soli) i popiti kefir.
Još jedna učinkovita dijeta za 5 dana. Jelovnik s rižom
Ako se pitate postoji li učinkovita dijeta za 5 dana, onda biste trebali obratiti pažnju na tako pristupačan i poznat proizvod kao što je riža. Odavno je poznato
ljekovita svojstva. A ako volite ovakvu hranu, onda se vjerojatno pitate kako ide takva dijeta.
Nije problem izgubiti 5 kg u 5 dana. Ali postoji mnogo varijacija ove dijete. Neki poznavatelji preporučuju korištenje isključivo nje, ali uobičajeni će učiniti. Postoje i neke mogućnosti kuhanja. Postoji dijeta koja predviđa dnevnu konzumaciju čaše kuhane riže bez soli i začina. Ako je potrebno, prehranu se može nadopuniti malom količinom svježeg voća i povrća.
S druge strane, ne morate kuhati rižu. Dvije žlice žitarica prelijte s četiri čaše hladne vode i ostavite u hladnjaku. Iscijedite tekućinu i dolijevajte rižu svježom vodom pet dana. Tada možete početi s dijetom. Možete pojesti dio riže dnevno, dodajući plodove mora u prehranu.
Dijeta "5 kg u 5 dana"
Takva shema hrane uključuje nekoliko faza odjednom. za svaki dan izgleda ovako:
Salata dijeta
Mnogima je pomogla salatna dijeta tijekom 5 dana. Recenzije o njoj su uglavnom pozitivne. Izvrstan je za borbu protiv viška kilograma u ljetnim i jesenskim mjesecima godine. Ova shema napajanja ima niz važnih
pluse. Za početak valja napomenuti da biljna vlakna pozitivno utječu na pokretljivost crijeva. Svježe povrće i voće sadrže ogromnu količinu vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. Osim toga, jelovnik će biti raznolik, jer možete jesti gotovo svako povrće ili voće.
Ovdje postoji samo jedan važan zahtjev – ne zbuniti ih. Ako doručkujete sa salatom od povrća, onda ne biste trebali istovremeno koristiti voće za desert i obrnuto. Salate od povrća možete začiniti s malo biljnog ulja i limunovog soka. Za preljev voćnih jela koristite nemasni kefir ili jogurt. Sol, papar, šećer, kava, alkohol, proizvodi od brašna - ti proizvodi su strogo zabranjeni. Usput, povrće možete kuhati, ali ga ni u kojem slučaju ne smijete pržiti ili peći.
Dijeta od heljde s kefirom
Dijeta s heljdom također je vrlo popularna. 5 kg u 5 dana u ovom slučaju nije problem. Vaši glavni i jedini prehrambeni proizvodi bit će heljda i nemasni kefir.
Heljda mora biti pravilno kuhana. Dvije žlice kaše prelijte preko noći čašom hladne vode i ostavite. Ujutro ocijedite preostalu vodu i vaša heljda je spremna za upotrebu. Tijekom dana možete pojesti neograničenu količinu kaše i popiti litru nemasnog kefira.
Petodnevna dijeta od lubenice
Ljeti možete smršaviti konzumiranjem lubenica. Petodnevna dijeta u ovom slučaju je prilično teška, ali stvarno učinkovita. Pet dana smijete jesti samo lubenice. Dnevna doza se može izračunati: na svakih 10 kg vašeg tijela dnevno trebate pojesti 1 kg lubenice. Možete piti zeleni čaj bez šećera i negaziranu vodu. Takva prehrana aktivira bubrege, uklanja višak tekućine iz tijela i čisti ga od toksina. Ali to je prilično teško izdržati.
Druge popularne dijete
Zapravo, postoji mnogo petodnevnih dijeta. Primjerice, prilično je popularna dijeta s jajima i narančama, tijekom koje možete pojesti samo dvije naranče i 3-4 kuhana jaja dnevno.
Također možete smršaviti uz pomoć mliječnih proizvoda: pet dana jedite samo nemasni svježi sir i kefir. Ako možete preživjeti pet dana samo na salatama od kupusa, onda vam je zajamčen ogroman gubitak težine. Ima ih više, na primjer, 3-5 dana možete piti samo svježe cijeđene sokove od povrća i voća. I ne zaboravite na proizvode za mršavljenje. To su ananas, kupus, celer itd. Ako vam niti jedna od navedenih dijeta ne odgovara, možete napraviti svoju. Ovdje treba uzeti u obzir samo jednu stvar: trebali biste unositi manje kalorija nego što ih potrošite tijekom dana.
Kako izaći iz dijete?
Hoće li vaša odabrana dijeta doista pomoći? Sasvim je moguće izgubiti 5 kg u 5 dana. No, nikome nije tajna da za to vrijeme vaše tijelo uglavnom gubi višak tekućine, a nestaje samo mali postotak tjelesne masti. I mnogi se ljudi žale da im se nakon nekoliko dana vraćaju kilogrami koje su izgubili.
To se doista događa i povezano je s pogrešnim izlaskom iz prehrane. Sljedećeg dana nemojte odmah navaliti na slatkiše ili konzumirati drugu hranu u neograničenim količinama - novu težinu prvo morate "popraviti". Stoga morate polako izaći iz petodnevne dijete. Svaki dan u prehranu uvesti 1-2 nova proizvoda i pratiti količinu konzumirane hrane. Takva shema pomoći će smanjiti volumen želuca, prevladati glad, pa čak i uništiti dodatne zalihe masti.
Poduzimamo mjere opreza
Naravno, uistinu učinkovita 5-dnevna dijeta pomoći će vam da skinete nekoliko kilograma viška i učinite svoju figuru privlačnijom. Ali svaka ekspresna dijeta je stresna situacija za tijelo. Zato je, prije svega, vrijedno poštivati neke mjere opreza.
Osjećaj gladi tijekom dijete je normalan. Ali neki se ljudi žale na značajno pogoršanje dobrobiti. Konkretno, nuspojave dijete uključuju vrtoglavicu, glavobolje, bolove u želucu te mučninu i povraćanje. U takvim slučajevima treba prekinuti "post" - bolje je odabrati manje krut sustav prehrane.
Vrijedi napomenuti da su ekspresne dijete dopuštene samo zdravim ljudima. Ako imate bilo kakve kronične bolesti, probavne smetnje, probleme s jetrom i bubrezima, prvo se posavjetujte s nutricionistom.
Budući da se uz strogo ograničenje prehrane količina vitamina i minerala koje tijelo prima naglo smanjuje, vrijedi uzimati dodatne vitaminske komplekse. I ne zaboravite na režim pijenja, jer je izuzetno važan - trebate piti najmanje 1,5-3 litre čiste, negazirane vode dnevno.
Treba spomenuti i tjelesnu aktivnost. Neki ljudi koji žele izgubiti višak kilograma počinju intenzivno vježbati unutar pet dana od dijete. Ali tijekom tog razdoblja tjelesna aktivnost i dalje treba biti ograničena: iscrpljujući trening, zajedno s oštrim ograničenjem prehrane, može negativno utjecati na stanje tijela.
Osim toga, tijekom dijete vrijedi odustati od kave, pušenja i alkoholnih pića. Vašem tijelu ionako neće biti lako, pa ne biste trebali dodatno opterećivati dišni i kardiovaskularni sustav.
Osnovna načela svih ekspres dijeta temelje se na biokemijskim procesima koji su u osnovi metabolizma i na smanjenju kalorijskog sadržaja konzumirane hrane:
Važno pravilo svake dijete za brzo mršavljenje je dnevna upotreba 2 litre čiste vode.
Da biste ubrzali proces mršavljenja, morate jesti frakciono, promatrajući jednake intervale između obroka.
Prije početka stroge dijete tijelo treba pripremiti, možete dogovoriti dan posta, ili barem laganu večeru.
Gimnastika, masaža, piling i drugi kozmetički postupci služe za održavanje mišića u dobroj formi i davanje elastičnosti kože. Ne treba žuriti iz jedne krajnosti u drugu, jer kombinacija niskokalorične prehrane s povećanom tjelesnom aktivnošću dovodi do lošeg zdravlja, osjećaja slabosti.
Prednosti i nedostaci ekspresnih dijeta za 5 dana
Glavni plus svih petodnevnih dijeta je smanjenje prekomjerne težine ubrzanim tempom i zamjetna promjena parametara figure.
Ostale prednosti metoda ubrzanog mršavljenja:
Budući da su ograničenja nametnuta na kratko vrijeme, psihički stres nema ili je minimalan;
Nema potrebe za pripremanjem posebnih dijetalnih obroka, jer je bit dijete u umjerenoj konzumaciji određenih namirnica, a taj uvjet je vrlo jednostavno ispuniti;
Istodobno s gubitkom težine dolazi do potpunog čišćenja tijela;
Pojavljuju se ispravne prehrambene navike, smanjuje se volumen želuca.
Nedostaci ubrzanog mršavljenja:
Radni kapacitet se smanjuje, osjeća se slom;
U tijelu se stvara nedostatak vitamina i minerala;
Zahtijeva produljeno povlačenje iz prehrane;
Postoji velika vjerojatnost vraćanja izvorne težine.
Prilikom odabira metode brzog mršavljenja, trebali biste uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela, sklonost bolestima. Prisutnost bilo kakvih patologija, oslabljenog imuniteta apsolutna je kontraindikacija za korištenje prehrane za mršavljenje.
Prije uporabe bilo koje petodnevne dijete, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom, jer su samo savršeno zdravi ljudi spremni brzo smršavjeti.
Dijeta 5x5 uključuje 5 dnevnih mono-dijeta, izgrađenih na principu odvojene prehrane. Pridržavajući se ove dijete, masnoće se sagorijevaju velikom brzinom, mišićne rezerve se ne troše, a tijelo ne dehidrira. 5 dana oni koji mršave naizmjenično konzumiraju samo meso, povrće, voće, žitarice, svježi sir. Kod korištenja prirodnih proizvoda i optimalne prehrane višak kilograma na početku dijete vrlo brzo odlazi i ne vraća se.
Odaberete li prehranu u skladu s individualnim potrebama organizma, nije teško izgubiti 5 kg viška u 5 dana. Uz indeks tjelesne mase 18 moguće je izgubiti i do 10 kg viška kilograma. Nakon 7 dana dijetu se može ponoviti, jer će se tijelo nakon oporavka lako obnoviti, regulirajući svoj metabolizam.
Bit dijete 5x5
Faze dijete su dizajnirane za najbezopasnije mršavljenje i sagorijevanje potkožne masti:
Jesti meso - uključen je početak mehanizma mršavljenja, formira se zaliha proteina.
Konzumiranje povrća – tijelo pohranjuje vlakna, potiče proces razgradnje masti.
Jesti voće - nadoknađuje se nedostatak glukoze, stimulira se gubitak težine, sagorevaju se kalorije, tijelo se pomlađuje u pozadini povećanog tonusa.
Jesti žitarice – tijelo se čisti od masti i toksina, zasićeno je esencijalnim masnim kiselinama.
Korištenje svježeg sira - bila je maksimalna priprema u 4 dana za značajan gubitak do 3 kg težine dnevno, što je potpuno bezopasno za organizam.
Dopušteni proizvodi
U prvoj fazi, životinjski proteini se koriste za prehranu - to je piletina, zec, teletina. Prvi dan nemojte konzumirati biljne proteine, jer je u tom slučaju moguće uništavanje mišićnog tkiva zbog nedostatka aminokiselina.
Prilikom odabira povrća za drugu fazu, trebali biste se osloniti na njegove vrijedne kvalitete:
Sagorijevanje masti - koristite, na primjer, patlidžan s češnjakom, pečene rajčice s kajenskim paprom;
Negativan kalorijski sadržaj, kada se više energije troši na probavu nego što se dobiva iz proizvoda (mrkva, rotkvica, celer, kupus korabica);
Bogat mineralni sastav za čišćenje krvnih žila i razgradnju masnoća (krastavci, poriluk, luk).
Tijekom voćnog dana, osim voća, koristi se i cvjetni med, a prehrana je obogaćena sljedećim komponentama:
Ananas, grejp - sadrže enzime za ubrzavanje metabolizma;
Avokado - hrani, poboljšava stanje kože i mišića, čineći figuru prikladnom;
Mandarine - obogatite prehranu vitaminima, ali ne budite apetit.
Na dan žitarica konzumiraju kruh, domaće kolačiće od žitarica, žitarice, začinjavajući ih orašastim plodovima i orašastim maslacem (riža s maslacem od kikirikija, heljdina kaša s biljnim uljem), čime se potiče proces mršavljenja.
dan mesa:
Doručak - kuhajte 150 g govedine, lagano posolite;
Ručak - skuhajte do 100 g piletine, lagano posolite;
Večera - skuhati ili dinstati do 200 g mesa kunića.
Dan povrća:
Doručak - salata od krastavca s rotkvom;
Ručak - dinstati patlidžane, začiniti češnjakom, maslinovim uljem;
Skuhajte kelerabu.
dan voća:
-
Mandarine
Grožđe (do 200 g)
Dan žitarica:
Skuhajte rižu, dodajte 2 žlice. l. Pinjoli;
Skuhajte rižu, dodajte bademe;
Skuhajte rižu, dodajte 2 oraha.
dan skute:
2 žlice. voda, nemasni svježi sir (100 g);
3 žlice. voda, svježi sir (140 g);
2 žlice. voda, svježi sir (100 g).
Pozitivni aspekti prehrane:
dijeta je kratkotrajna;
jelovnik ne zahtijeva pripremu posebnih jela;
stanje kože se poboljšava, zategnuta je i elastična;
metabolički procesi se ubrzavaju, imunitet se povećava.
Nedostaci metode:
potrebno je apsolutno zdravlje, bez anamneze gastrointestinalnih bolesti;
defekacija postaje češća;
nuspojave se javljaju u obliku slabosti, umora, glavobolje.
Kefir dijeta 5 dana
Da biste smanjili barem 5 kg tjedno, trebate uzimati svježi kefir, jer će kefir drugih karakteristika dovesti do zatvora. Dopušteni su dodaci, zabranjena je upotreba šećera, pojačivača okusa, voća.
Principi:
Frakcijska hrana u jednakim obrocima, u pravilnim intervalima;
Korištenje 1% kefira;
Zabrana soli i šećera
Dopušteni proizvodi. Dopušteno je voće (jabuke, nezaslađene kruške), kuhani krumpir bez umaka, sol i preljevi. Preporuča se birati povrće bez škroba (luk, slatka paprika, rajčica, krastavci, kupus). Koristite samo negaziranu mineralnu vodu.
Izbornik:
1. dan - nezaslađeno voće (1 kg), kefir (1,5 l);
Dan 2 - kuhani krumpir (4 kom.), Kefir (1 l);
3. dan - kefir (1 l), mineralna voda (1,5 l);
4. dan - pileći file (500 g), kefir (1 l);
5. dan - jabuke (1 kg), kefir (1 l);
6. dan - povrće (1 kg), kefir (1 l);
7. dan - srijeda istovarni obrok.
Pozitivni aspekti prehrane:
Prevencija edema;
Kefir sadrži najviše proteina, minimum masti, ugljikohidrata, kalorija (59 kcal);
Prevencija zatvora;
Poboljšanje pokretljivosti crijeva, održavanje ravnoteže mikroflore.
Nedostaci kefirne dijete - kontraindikacije:
Bolesti probavnog sustava;
Povećana kiselost želučanog soka;
Problemi s bubrezima;
Sklonost proljevu.
Djelačka dijeta 5 dana
Ova dijeta je uobičajena među zvijezdama show businessa, glumcima, umjetnicima, zbog čega je i dobila ime. Smatra se jednom od najekstremnijih i najučinkovitijih dijeta za brzo mršavljenje.
Načela prehrane. Metoda ekstremnog mršavljenja temelji se na smanjenju volumena i kalorijskog sadržaja hrane u kombinaciji s potpunim čišćenjem tijela od toksina. Budući da dijeta ne sadrži više od 2 namirnice, smatra se mono dijetom.
Svi dani glumačke dijete razlikuju se jedni od drugih:
Dan rajčice-riže;
Mliječni dan;
Dan mesa;
Dan vina (ili soka);
Dan voća).
Budući da je dijeta prilično stroga i monotona, postoje kontraindikacije:
Trudnoća,
dojenje,
Somatske bolesti, virusne infekcije;
Bolesti gastrointestinalnog trakta;
Oslabljen imunitet.
Težina se vrlo brzo smanjuje uz održavanje mišićnog tkiva, iako nema ograničenja u hrani. Ako se ne pridržavate pravila zdrave prehrane, rezultati dobiveni ovom dijetom neće potrajati.
Dopušteni proizvodi
Što možete jesti tijekom glumačke dijete:
Neslani sok od rajčice;
Kuhana riža;
Vino (alternativno, svježe cijeđeni sok od naranče);
Zeleni čaj;
Kuhano nemasno meso;
Kiseli mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
Redoslijed i sadržaj izbornika:
1. dan - neograničeno kuhana riža + 200 ml soka od rajčice, ili neograničeno sok od rajčice + čaša kuhane riže.
2. dan - jogurt ili kefir (1 l), svježi sir (800 g);
3. dan - neograničeno kuhano meso;
4. dan - sok od naranče, suho crno vino (700 ml);
Neograničeno jabuke ili kruške.
Rezultat takve prehrane je gubitak težine od 5 kg. Postupno odustajanje od ove dijete planira se u roku od 10 dana. Budući da je dijeta prilično stroga, nutricionisti upozoravaju na njezinu čestu upotrebu i preporučuju je samo prije ozbiljnih događaja.
Pozitivne kvalitete dijete:
Mišićno tkivo je očuvano;
Nema osjećaja gladi;
Nema ograničenja u količini hrane;
Za kratko vrijeme višak kilograma brzo nestaje.
Nedostaci dijete:
Nakon obnove količine tekućine u tijelu, težina se vraća;
Uz brz gubitak težine, koža ponekad izgleda rastegnuta;
Ako dulje vrijeme primjenjujete glumačku dijetu, postoji nedostatak masti, proteina, vitamina.
Engleska dijeta 5 dana
Dijeta se temelji na brojanju kalorija i izmjeni proteinske hrane i povrća. Za učinkovito mršavljenje do 2-3 kg i poboljšanu razgradnju masnoća, preporuča se unos ne više od 1000 kcal dnevno.
Načela prehrane:
Nemojte jesti nakon 19.00;
Pijte najmanje 2 litre vode dnevno;
Umjesto soli koristite prirodne začine i bilje;
Za čišćenje crijeva uzmite 1 žlicu prije spavanja. l. Maslinovo ulje;
Kako bi se očuvala korisna svojstva hrane, preporuča se kuhati hranu na pari.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi. Dozvoljeno je povrće poput bundeve, luka, graha, kupusa, peršina, patlidžana, kupusa, celera. Preporučeno voće - mandarine, limun, kivi, grejp, limun, jabuke. Dodatno se preporučuje upotreba bora i oraha, pistacija, začina (crni papar, kardamom, bosiljak, cimet, menta)
Što je zabranjeno: pića s kofeinom (čaj, kava), sol, šećer, proizvodi od brašna.
Može se sastaviti samostalno, izmjenjujući obrok proteina i povrća. Početak engleske dijete je proteinski dan, baš kao i svi neparni dani, povrtni dani su parni.
Proteinski dan - približna dijeta:
Doručak - kruh od cjelovitog zrna (50 g) s 1 žličicom. Med, nezaslađeni čaj ili kava;
Ručak - pileća juha (200 ml) s kuhanom piletinom (100 g), ili riblja juha s komadom ribe, kruh od cjelovitog zrna (50 g);
Popodnevni međuobrok - čaša nezaslađenog čaja s 1 žličicom. Med;
Večera - kuhana riba ili piletina (150 g), ili 2 kuhana jaja, sir (50 g), kruh od cjelovitog zrna (50 g), čaša kefira.
Dan povrća - uzorak menija:
Doručak - 2 naranče, jabuke ili kruške);
Ručak - povrće, juha od povrća, kruh od cjelovitog zrna (50 g);
Popodnevni snack - 2 naranče, kruške, jabuke;
Večera - salata od povrća, kruh od cjelovitog zrna, nezaslađeni čaj s medom (1 žličica).
U strožoj verziji prehrane, prvi dan se smatra danom posta, kada možete pojesti do 2 kg povrća ili voća, popiti 1 litru biljnog čaja. Nadalje, izmjenjuju se biljni (2, 4 dana) i proteinski dani (1, 3 dana).
Prednosti prehrane:
U 2-3 tjedna možete izgubiti 20 kg viška težine, uz pridržavanje načela prehrane i odbijanja visokokalorične hrane;
Metabolički procesi i stanje kože se poboljšavaju;
Pijenje puno vode pomaže izbacivanju toksina iz tijela.
Nedostaci engleske dijete:
Sadrži stroga ograničenja, psihički je teško podnijeti dane posta;
Slom u obliku jedenja slatkiša obvezuje vas da počnete ispočetka;
Među kontraindikacijama su trudnoća, dojenje, gastrointestinalne bolesti;
Ne možete napraviti vlastite promjene, jer je jelovnik sastavljen strogo u skladu s kalorijskim sadržajem proizvoda.
Na ovoj dijeti težina odlazi brzo i ugodno, iako višak proteina može negativno utjecati na rad jetre, bubrega, srca i krvnih žila. Kratkotrajna dijeta od 5 dana neće učiniti nikakvu opipljivu štetu, ali će vam omogućiti da se riješite 5 dodatnih kilograma.
Načela prehrane:
Ujutro popijte 200 ml vode i pojedite 2 žlice. l. Mekinje;
Jedite djelomično, u malim obrocima;
Alkohol i gazirana pića su zabranjeni;
Spavajte najmanje 8 sati, posljednji obrok najkasnije 3 sata prije spavanja;
Popijte najmanje 2 litre bilo koje tekućine;
Postavite se da dobijete željeni rezultat, privucite vizualizaciju.
Dopušteni proizvodi. U prehrani ostaju nemasno meso, kuhana jaja, riba i plodovi mora, riblje konzerve bez ulja, fermentirani mliječni proizvodi smanjenog udjela masti. Način kuhanja - kuhanje, pečenje bez ulja u pećnici i na roštilju.
Približan jelovnik proteinske dijete za 5 dana:
Doručak - kajgana, kava s mlijekom;
2 doručka - svježi sir, kefir (ili jogurt);
Ručak - kuhano meso, riba, konzervirana hrana u vlastitom soku;
Popodnevni snack - fermentirano pečeno mlijeko, kefir, jogurt, kuhana jaja;
Večera - riba, meso.
Prednosti:
Nema osjećaja gladi;
Apetit se automatski regulira i spontano se smanjuje pred kraj dijete;
Gubitak težine je posljedica smanjenja masnog tkiva, a ne mišićne mase;
Dijeta je prikladna za one koji se bave intenzivnom tjelesnom aktivnošću.
minusi:
Dijeta je prikladna samo za zdrave ljude do 35-40 godina;
Zbog preopterećenja bubrega i jetre ne držite dijetu dulje od 2 tjedna;
Zbog nedostatka vitamina, mikroelemenata, ugljikohidrata, osoba postaje razdražljiva, pati pamćenje, pogoršava se stanje kože i kose;
Razina kolesterola raste;
Povećava se zgrušavanje krvi, povećava se rizik od krvnih ugrušaka;
Pojavljuje se loš zadah;
Zatvor nastaje zbog nedostatka vlakana.
Vinska dijeta 5 dana
Ova dijeta je za ljubitelje crnog vina koji žele smršaviti. Nakon vinske dijete, možete se riješiti 3-5 kg za 5 dana. Za ovu metodu mršavljenja koristi se samo prirodno suho vino.
Osnovna pravila:
Sol i šećer se ne konzumiraju;
Jedina prihvatljiva tekućina je vino i bistra voda;
Jelovnika se striktno pridržava.
Koristite suho crveno ili rose vino:
-
Cabernet
"Isabel",
muškat itd.
Osim toga, jelovnik uključuje nemasni tvrdi sir, voće, povrće, prepelica jaja (piletina).
1. dan:
Doručak - rajčica i 2 kuhana prepelica jaja;
2 doručka - zelena jabuka;
Ručak - svježi krastavac, 200 g nemasnog svježeg sira;
Čaša vina, 30 g sira.
2. dan:
Doručak - 150 ml vina, 100 g sira;
2 doručka - tost sa sirom;
Ručak - 2 čaše vina, sušeni kruh, sir;
Večera - 2 čaše vina, 75 g sira.
3. dan:
Jutro - čaša vina, kuhano jaje, rajčica;
2 doručka - svježi sir, pečena jabuka;
Ručak - tost, svježi krastavac, čaša vina;
Večera - sir, čaša vina.
4. dan:
Doručak - tost sa sirom, čaša vina;
2. doručak - 200 ml kefira;
Ručak - 2 čaše vina, 150 g sira;
Večera - 2 čaše vina, 100 g sira.
5. dan:
Doručak - kuhano jaje, krastavac, čaša vina;
2. doručak - prirodni nemasni jogurt;
Ručak i večera - 2 čaše vina, sir.
Pozitivne točke:
Prikladno je kombinirati svoju prehranu s praznicima;
U 5 dana možete izgubiti 5 kg;
Odbijanje soli normalizira metabolizam;
Crno vino ima pozitivan učinak na srce i krvne žile.
Nedostaci dijete:
Potrebno je savršeno zdravlje;
Izlučivanje soli je kontraindicirano kod nekih bolesti;
Težina je nestabilna, jer odlazi zbog izlučivanja tekućine;
Zabranjeno za trudnice;
Zabranjeno za ovisnike o alkoholu;
Postoji rizik od kupnje vina niske kvalitete;
Ne smije se provoditi češće od jednom u 3 mjeseca.
Kontraindikacije
Popis bolesti za koje je vinska dijeta kontraindicirana:
-
Depresija;
Ishemija srčanog mišića.
Bolesti jetre i probavnog trakta;
Hipertenzija;
Osteoporoza;
Heljdina 5-dnevna mono-dijeta je jednostavna i učinkovita, ne ograničava količinu hrane i laka je za korištenje. Heljdu treba kuhati prema posebnom receptu.
U roku od 5 dana možete jesti bilo koju količinu heljdine kaše bez začina, soli i umaka.
Načela prehrane:
Zadnji obrok 3 sata prije spavanja;
Prije spavanja možete popiti 200 ml kefira;
Kaša se može preliti kefirom i ovi proizvodi se mogu jesti zajedno;
Zabranjeno je jesti kruh i peciva.
Opcije dijeta od heljde:
Klasična dijeta - tijekom dana postoji samo kaša bez soli i šećera, kuhana na vodi od 1 čaše žitarica (više), pića - zeleni čaj bez šećera, voda za piće, 200 ml soka za popodnevni međuobrok.
Kombinacija s kefirnom dijetom - dodajte 500 ml kefira potrebnom setu od 1 čaše heljde.
Kombinacija sa sušenim voćem - u 1 čašu heljde dodajte 150 g suhog voća.
Kombinacija s avokadom - do 3 žlice. l. heljde, napola kuhanu, dodajte pulpu pola avokada, malo jabučnog octa ili limunovog soka.
Dijeta od heljde s povrćem. Zajedno s heljdom i kefirom možete koristiti jabuke, celer i kupus kako biste izgubili višak kilograma. Za nadoknadu gubitka tekućine preporuča se piti sokove od povrća, do 1,5 litara pitke vode, smoothieje, zeleni biljni čaj.
1. dan - žitarice se kuhaju kipućom vodom:
Doručak - 200 g kaše, jabuka, čaša kefira;
Ručak - 200 g kaše, 200 g salate s maslinovim uljem;
Večera - 200 g kaše, jabuka, čaša kefira.
Dan 2 - heljda se prelije kefirom za noć:
Doručak - 200 g kaše, jabuka;
Ručak - 200 g kaše, zeleno povrće;
Večera - kaša s kefirom, čaj.
3. dan - jedite samo heljdu s kefirom;
4. dan - kaša na pari preko noći:
Doručak - 200 g kaše, 100 g svježeg sira, čaša kefira;
Ručak - 200 g kaše, 150 g kuhanog bijelog pilećeg mesa, 200 g povrća;
Večera - 100 g kaše, čaša kefira.
5. dan - jedu samo heljdu s kefirom.
prednosti:
Razina kolesterola je normalizirana, krv se pročišćava;
Vlakna čiste crijeva;
Toksini se aktivno uklanjaju iz tijela;
Kosa i nokti su ojačani;
Koža postaje svježa i njegovana;
Razina hemoglobina raste, vid se poboljšava.
Nedostaci:
Monotono jedenje uzrokuje apatiju;
Odbijanje soli izaziva smanjenje krvnog tlaka, glavobolju, slabost;
Izgubljena težina se brzo vraća ako se ne pridržavate ograničenja.
Smanjena pažnja i pamćenje.
Apsolutne kontraindikacije:
Bolesti gastrointestinalnog trakta;
Kolitis i gastritis u anamnezi;
Trudnoća i dojenje.
Ovu jednostavnu dijetu je teško slijediti. Dizajniran je za smanjenje težine za najmanje 5 kg. U ovom slučaju tijelo je zasićeno korisnim tvarima.
Osnovna pravila:
Hrana se kuha na pari, u sporom kuhaču, peče u pećnici ili mikrovalnoj pećnici.
U kuhanju se koristi minimum soli;
Morate jesti 5 puta dnevno, u malim obrocima;
Morate piti do 2 litre vode dnevno.
Osim kupusa, u prehranu su uključene sljedeće namirnice:
Nemasno meso (govedina);
Alge;
Plodovi mora;
Maslinovo ulje;
Mlijeko, fermentirana mliječna pića.
1. dan:
Doručak - omlet od 2 jaja, salata od kupusa (150 g), začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem;
2. doručak - kuhani prokulice (200 g);
Ručak - juha od kupusa;
Popodnevni snack - alge (70 g), začinjene limunovim sokom i maslinovim uljem;
Večera - pirjani kupus s plodovima mora (200 g), čaša mlijeka.
2. dan:
Doručak - tepsija od kupusa (150 g);
2. doručak - Salata od pekinškog zelja s preljevom od ulja i limunovog soka;
Ručak - riblja juha (200 g), prokulice kuhane na pari;
Popodnevni međuobrok - kiseli kupus (100 g);
Večera - kaša od heljde (150 g), kuhana govedina (100 g), salata od kupusa.
3. dan:
Doručak - salata od kupusa s mrkvom i ciklom s tradicionalnim preljevom;
2 doručka - brokula kuhana na pari (200 g);
Ručak - lijene rolnice (150 g);
Popodnevni snack - kuhana cvjetača (100 g);
Večera - heljda s pirjanim kupusom (250 g).
4. dan:
Doručak - smoothie od kupusa (200 ml), kuhano jaje;
2. doručak - voćna salata;
Ručak - pečeni kupus sa sirom;
Poslijepodnevni međuobrok - salata od korabice začinjena umakom od soje i sjemenkama sezama;
Večera - ragu od različitih sorti kupusa sa slatkim paprikama.
5. dan:
Doručak - salata od kupusa s mrkvom i jabukama (200 g);
2. doručak - kuhana cvjetača (200 g);
Ručak - juha od kupusa;
Popodnevni međuobrok - čaša jogurta;
Večera - kuhana pileća prsa (200 g), alge (150 g).
Najvrednije kod ove metode je to što je iznimno učinkovita. Nedostaci - neravnoteža u prehrani, što uzrokuje glavobolju, slabost. Drugi nedostatak je nedostatak vitamina i minerala.
Vitamin C, kojeg u limunu ima u izobilju, razgrađuje masne naslage, usporava apsorpciju masti i ugljikohidrata iz hrane. Poticanje motiliteta crijeva pomaže u čišćenju organizma od toksina.
Izlazak iz takve prehrane treba biti vrlo oprezan, jer značajno mijenja metabolizam. Planirani rezultat je gubitak težine od 3-5 kg u 5 dana.
Dijeta uključuje 2 faze:
Prvi i drugi dan treba popiti posebno pripremljen napitak od limuna i meda za čišćenje organizma i zasićenje vitaminima i mineralima, za obnavljanje poremećenih metaboličkih procesa.
U drugoj fazi trebate jesti niskokalorične obroke tijekom 3 dana, aktivno koristeći limun u svim pićima i jelima.
Dijeta s limunom se ne koristi kod povećane kiselosti želučanog soka, prisutnosti bubrežnih kamenaca, alergija na agrume i bolesti probavnog trakta.
Priprema napitka od meda i limuna za prvu fazu dijete - iscijediti sok od 15 limuna, razrijediti ga u 3 litre vode za piće, dodati med (70 g), promiješati. U fazi 2, trebali biste jesti djelomično male porcije.
Izbornik:
7.00 - čaj s limunom;
9.00 - kupus salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom;
11.00 - varivo od povrća s koricom limuna;
13.00 - voćna salata s limunom, sok od povrća s koricom;
15.00 - vinaigrette začinjen limunovim sokom i maslinovim uljem;
17.00 - pire juha od povrća s dodatkom nasjeckanog limuna;
19.00 - pirjani kupus s koricom i limunovim sokom;
21.00 - voćni smoothie s limunovim sokom.
Prednosti prehrane:
Metabolizam se poboljšava;
Hrana se bolje probavlja, vitamini i minerali se bolje apsorbiraju;
Tijelo se čisti od toksina, a crijeva od ostataka hrane.
Nedostaci dijete s limunom:
Ostavlja ne više od 5-7 kg viška težine;
Limunska kiselina uzrokuje žgaravicu, bolove u trbuhu;
Zubna caklina se može pogoršati;
Zabranjeno je kombinirati prehranu s alkoholom i pušenjem.
Iznimno učinkovita dijeta, unatoč svojoj složenosti. Potrebno je drastično smanjiti sadržaj kalorija u prehrani i što je više moguće svesti na minimum skup namirnica. Očekivani rezultati su pad od 6-7 kg u 5 dana.
Načela prehrane. Manjak kalorija tjera tijelo da intenzivno razgrađuje masne naslage.
Osnovna pravila:
Minimalna sol;
Količina pitke vode je najmanje 2 litre;
Sadržaj kalorija u hrani dnevno nije veći od 1000 kalorija;
Nakon 15 sati nije dopuštena hrana;
Obroci 5 puta dnevno;
Kod jakog osjećaja gladi dopušten je zalogaj sa začinskim biljem (peršin).
Dopušteni proizvodi. Dopušteno je jesti nemasnu ribu, nemasno meso, nemasne fermentirane mliječne proizvode, voće i povrće (osim krumpira).
Jelovnik je isti za sve dane dijete:
7.00 - kuhano jaje, kava, čaj;
9.00 - čaša kefira;
11.00 - svježi sir (150 g), čaj;
13.00 - 1/2 čaše mesne ili riblje juhe, kuhano meso ili riba (100 g);
15.00 - bilo koje voće ili povrće.
Kontraindikacije
Bolesti i stanja:
Trudnoća;
Dojenje;
Spušteni pakao;
Prisutnost somatskih bolesti;
Liječenje antibioticima i drugim snažnim lijekovima.
Mliječna dijeta omogućit će vam da se riješite ne samo prekomjerne težine, već i velikog trbuha. Postoji u 2 verzije - tvrda i nježna, minimizirajući negativne posljedice.
Načela prehrane. Postoje 2 varijante mliječne dijete – stroga dijeta temelji se na korištenju samo prirodnog kravljeg mlijeka. Mogu ga koristiti zdravi ljudi. Prehrana u kojoj se mlijeko kombinira s povrćem i voćem smatra se uravnoteženijom i lakše podnošljivom.
Uz strogu mono-dijetu, trebate piti samo mlijeko prema sljedećem algoritmu:
1 dan - 200 ml svaka 2 sata;
2. dan - 200 ml svakih 1,5 sati;
3-5 dana - 200 ml svaki sat.
Opcija štednje omogućuje raznovrsniji jelovnik:
Opcija 1:
Doručak - čaša jogurta sa suhim šljivama, zeleni čaj s limunom"
2 doručka - čaša kefira;
Ručak - salata od povrća, jaje, čaša fermentiranog pečenog mlijeka, svježi sir (100 g);
Večera - svježi sir s ribanom jabukom (150 g), čaša mlijeka.
2. opcija:
Doručak - čaša jogurta s bananom, čaj;
Ručak - salata od krastavca s preljevom od jogurta, kuhano jaje, čaša kefira;
Popodnevni snack - zobene pahuljice (100 g), svježi sir (100 g), čaša mlijeka.
Večera - kruška, čaša kefira.
Obilje proteina ne dovodi do gubitka mišićnog tonusa i pogoršanja stanja. Nedostatak kalcija, kojeg nema u mnogim dijetama, nadoknađuje se. Nedostatak čvrste hrane potiče intenzivnije mršavljenje.
Nedostaci mliječne dijete:
Dijeta zahtijeva napor;
Velika količina mlijeka narušava crijevnu mikrofloru;
Dijeta je kontraindicirana u slučaju netolerancije na laktozu, gastrointestinalnih patologija.
Omiljena kaša engleskih aristokrata iznimno je zdrava. Dobro zasićuje s minimumom kalorija.
Dijeta od zobene kaše normalizira rad crijeva, čisti probavni trakt.
Osnovna pravila:
Mogu se koristiti samo tradicionalne zobene pahuljice;
Zadnji obrok najkasnije 4 sata prije spavanja;
Morate piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.
Ne morate piti zobene pahuljice, piju vodu između obroka.
Postoji nekoliko opcija za dijetu od zobene kaše:
Mono-dijeta, kada se zobene pahuljice konzumiraju neograničeno, ispiru se s 2 litre vode ili zelenog čaja. Skida do 5-7 kg težine u 5 dana. Dopušteni su minimalni dodaci meda, suhog voća, orašastih plodova za ugodan okus.
Uz voće - na 200-250 g kaše možete staviti 100 g nasjeckanog voća, ili 50 g orašastih plodova, ili 2 žličice. med. Voće (1-2 kom.) Dopušteno je kao međuobrok.
Uz povrće - u kašu se dodaje sirovo ili kuhano povrće, ili salata od njega, začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem. To su tikvice, rajčice, šparoge, krastavci, začinsko bilje.
Više izbornika je nježnija opcija.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi. Dopuštene su gotovo sve vrste voća i bobičastog voća. Dozvoljeno voće uključuje jabuke, kruške, naranče, marelice i grejp. Također možete uzeti bilo koje povrće osim krumpira, mrkve i cikle.
Zabranjena je upotreba grožđa, manga, dinje, banana. Suho voće je dopušteno ujutro.
1. dan:
Popodnevni snack - salata od povrća;
Večera - kaša na vodi od 1/2 šalice žitarica s bobicama.
2. dan:
Doručak - kaša na vodi od 1/2 šalice žitarica
2 doručka - čaša kefira;
Ručak - kaša na vodi od 1/2 šalice žitarica s 1 žličicom. Med;
Popodnevni snack - 1,2 grejpa, zeleni čaj;
Večera - kaša na vodi od 1/2 šalice pahuljica sa suhim voćem (smokve, suhe šljive i suhe marelice).
3. dan:
Doručak - kaša na vodi od 1/2 šalice žitarica
2 doručka - čaša prirodnog jogurta;
Ručak - kaša na vodi od 1/2 šalice žitarica s 1 žličicom. Med;
Popodnevni snack - naranča, zeleni čaj;
Večera - kaša na vodi od 1/2 šalice žitarica s grožđicama.
4. dan:
Doručak - kaša na vodi od 1/2 šalice žitarica
2 doručka - čaša kefira;
Ručak - kaša na vodi od 1/2 šalice žitarica s 1 žličicom. Med;
Popodnevni snack - salata od lisnatog povrća, zeleni čaj;
Večera - kaša na vodi od 1/2 čaše žitarica, kruške.
5. dan:
2 doručka - orasi (50 g), zeleni čaj;
Ručak - kaša na vodi od 1/2 šalice žitarica s 1 žličicom. Med;
Popodnevni međuobrok - voćna salata;
Večera - kaša na vodi od 1/2 čaše žitarica, čaša kefira.
Indikacije i kontraindikacije za dijetu od zobene kaše
Dijeta je indicirana za sljedeća stanja:
Visoki šećer u krvi;
Visok kolesterol;
Prisutnost kardiovaskularnih bolesti;
Patologije probavnog trakta;
Akne.
Kontraindikacije:
Individualna netolerancija na gluten;
Peptički ulkus;
Kolitis, gastritis;
Dojenje i trudnoća;
Značajna tjelesna aktivnost.
Dijeta je usmjerena na čišćenje organizma od toksina. Prije svega liječi tijelo, a potom čisti.
Dijetu mogu primjenjivati svi, a posebno ljudi koji se u svakodnevnom životu ne pridržavaju načela zdrave prehrane.
Osnovna pravila:
Odbijanje zabranjenih proizvoda;
Zadnji obrok najkasnije do 20.00 sati;
Za dijetu se morate pripremiti unaprijed – tjedan dana prije nego što počne, prijeđite na jesti povrće i voće.
Načela kvalitetnog čišćenja:
Adekvatan san;
Čaša vode prije spavanja za poticanje probave;
Uravnotežena prehrana;
Jelovnik se temelji na povrću i žitaricama;
Ispijanje detox koktela;
Prisutnost pozitivne motivacije;
Lagani izlazak iz prehrane i daljnje pridržavanje načela zdrave prehrane.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Bilo koje svježe, smrznuto i konzervirano povrće bez soli;
Niskokalorično bobičasto voće: maline, trešnje, trešnje, grožđe, kivi, ribiz;
Leća i grah;
Kaša od zobenih pahuljica i heljde, smeđa riža, rižini rezanci;
Voće: dinja, nektarina, jabuke, šljive, breskve;
Biljni čaj, ljekovite naknade;
Mala količina proteina (perad, 2-3 jaja, plodovi mora);
Neslani orašasti plodovi i sjemenke;
Fermentirani mliječni proizvodi, nemasni sir i svježi sir;
Prirodni jogurt i biokefir za obnavljanje mikroflore.
Zabranjena hrana:
-
Slatkiši, slatka gazirana pića;
Alkohol, pakirani sokovi;
Crni čaj, kava.
Griz;
Masni mliječni proizvodi;
Kruh i kruh od vrhunskog brašna;
Umaci, majoneza;
Dijeta:
dan 1 - popiti najmanje 2,5 litre tekućine - voćni sok, zeleni čaj, voda;
dan 2 - dodajte voće s mekim vlaknima - šljive, mango, breskve;
dan 3 - dodajte sirovo povrće, začinsko bilje;
dan 4 - dodati kuhano povrće;
dan 5 - dodajte kašu i fermentirane mliječne proizvode (kefir, fermentirano pečeno mlijeko).
Kako biste lakše prešli na uobičajenu prehranu, trebali biste u svoj jelovnik uključiti kuhanu ribu, nemasno meso.
Ekspresna dijeta za čišćenje:
Doručak - detox koktel;
Ručak - juha od povrća, salata;
Večera - ponoviti doručak;
Navečer - 200 ml čaja od kamilice.
Recepti za detoksikaciju - dijeta
Sva jela pripremaju se neposredno prije upotrebe na bazi začinskog bilja i povrća.
Detox koktel- u 200 ml tople vode naribati mali komadić korijena đumbira, iscijediti sok od pola limuna, promiješati;
Smoothie od povrća- mikserom samljeti krastavac, zelenu jabuku, 2-3 lista bijelog kupusa, 1/2 limuna, malu količinu korijena đumbira, komad celera, dodati 200 ml vode, ponovno umutiti.
Juha za čišćenje- Nasjeckane tikvice, mrkvu, celer, rajčicu, 1 češanj češnjaka kuhajte pola sata u 500 ml vode. Dodajte crni papar, peršin, nasjeckani kineski kupus, kuhajte 3 minute, ugasite.
Miješana salata- nasjeckati kuhana pileća prsa, rajčicu, krastavac, špinat, luk, kineski kupus, ribanu mrkvu, bademe, peršin. Začinite maslinovim uljem i limunovim sokom.
Kontraindikacije
Detox dijeta je kontraindicirana:
Djeca do 18 godina;
Mlade žene i djevojke 7 dana prije menstruacije i 7 dana nakon;
S kardiovaskularnim bolestima;
Tijekom trudnoće i dojenja;
S gastritisom i peptičkim ulkusom;
S kolecistitisom i kamenjem u mjehuru;
S autoimunim bolestima (lupus, reumatoidni artritis);
Prilikom pripreme sportaša za natjecanja u izdržljivosti.
Prehrana voćem i povrćem jedna je od metoda jačanja ljudskog zdravlja. Tijelo ne osjeća glad i nelagodu. Vlakna uklanjaju toksine, normaliziraju metaboličke procese. Nema nedostataka svojstvenih mnogim mono-dijetama, kada tijelu nedostaju vitamini i minerali.
Osnovna pravila:
Trebali biste jesti djelomično, 5 puta ili više dnevno;
Voće se konzumira bez guljenja kore koja je bogata vlaknima i vitaminima;
Morate piti do 2 litre vode, biljnog čaja, dekocija od voća i bobica.
Način kuhanja - kuhanje, dinstanje, kuhanje na pari. Sirovo povrće je vrlo zdravo, ali nije dovoljno zasitno.
Jela ne zahtijevaju pažljivu pripremu, njihove opcije se mogu mijenjati po želji.
1., 3. dan:
Doručak - salata od kupusa i krastavca, preljev - limunov sok s koprom;
Ručak - čaša svježeg voća;
Ručak - varivo od povrća, čaša soka od rajčice;
Popodnevni međuobrok - salata od rajčica i krastavaca s paprikom;
Večera - pirjana cvjetača, nezaslađeno voće.
Dan 2.4:
Doručak - pečene paprike, čaša soka od mrkve;
Ručak - salata od svježeg povrća;
Ručak - pirjani kupus, čaša soka od naranče;
Popodnevni međuobrok - salata od lisnatog povrća sa začinskim biljem;
Večera - salata od rajčice s maslinama, nezaslađeno voće.
5. dan:
Doručak - 2 jabuke, salata od mrkve;
Ručak - sok od grejpa i kruške s pulpom;
Ručak - tikvice pirjane s rajčicama i paprikom, jabuka;
Popodnevni snack - salata od bilo kojeg povrća, čaša svježeg voća.
Večera - 2-3 naranče.
Ova dijeta je vrlo učinkovita, zasićuje tijelo mineralima i vitaminima. Pomaže poboljšati stanje kože, smanjiti višak kilograma.
Nedostaci dijete:
-
Slabost,
Bijeli premaz na jeziku
Pojava tremora ekstremiteta.
Dijetu su kreirali danski nutricionisti za one koji ne podnose glad. Jaja su izvor niskokaloričnih proteina, njihova upotreba ne utječe na stvaranje kolesterolskih plakova u žilama.
Načela prehrane. Temelj prehrane su kokošja jaja, koja su korisna s visokim sadržajem vitamina, mikroelemenata, antioksidansa. Niskokalorične su (samo 70 kcal). Preporuča se jesti samo dopuštene proizvode, piti biljne čajeve, svježe cijeđene sokove.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi. Prehrana uključuje meko kuhana jaja, nemasni svježi sir ili sir (ne više od 14%), nemasno zečje meso, teletinu, piletinu, nemasno mlijeko i kefir (ne više od 1% masti), voće (jabuke, šljive, naranče), povrće (tikvice, krastavci, rajčice).
Zabranjeno je jesti krumpir, banane, slatkiše, proizvode od brašna, pekarske proizvode, sve žitarice osim heljde, banana, graha, manga, datulja.
Postoji nekoliko opcija za petodnevni jelovnik, posvuda se koriste kuhana jaja.
Klasična verzija:
Doručak - 2 jaja, naranča, zeleni čaj;
Ručak - 1 jaje, 100 g kuhane piletine, riba, začinsko bilje, 2 naranče;
Večera - 2 jaja, salata od povrća, 2 grejpa.
Grickalice se sastoje od krastavaca, mrkve, začinskog bilja, vode za piće ili čaše kefira.
Mono-dijeta propisuje isključiti bilo koju hranu i jesti samo jaja u neograničenim količinama. Možete piti samo vodu.
Dijeta s jajima – dijeta s jajima razrijeđena je upotrebom agruma, čiji enzimi razgrađuju lipide.
Kontraindikacije i indikacije
Dijeta je indicirana za one koji se bave sportom, kao i za sve zdrave osobe koje nemaju puno vremena za pripremu hrane.
Kontraindikacije:
Alergija na kokošja jaja;
Trudnoća;
Dojenje.
5-dnevna dijeta temelji se na niskokaloričnoj dijeti koja koristi biljne infuzije za poticanje metabolizma i mršavljenja.
Načela prehrane. Fito-dijeta je dizajnirana za oštro smanjenje količine proteina u prehrani. Minimum kalorija potiče razgradnju masti, popraćen napitkom pripremljenim prema posebnim uputama.
Osnovna pravila:
Kuhajte kašu u vodi;
Nemojte mijenjati dane.
Očekivani rezultat je gubitak od 5-8 kg u 5 dana zbog ubrzanja metaboličkih procesa.
Učinkovito dijetalno bilje:
Sagorijevanje masti – limunska trava, đumbir, kurkuma razgrađuju lipide u problematičnim područjima;
Diuretici - sena, kamilica, čičak uklanjaju zalihe tekućine;
Bilijarna - uklanja toksine, normalizira rad jetre;
Ubrzivači metabolizma - morski krkavine, kopar, komorač djeluju kao laksativi, brusnica, sladić, rabarbara normaliziraju metabolizam;
Smanjenje apetita - alge fukus, spirulina, alge, povećavaju, stvaraju osjećaj sitosti, anđelika, bijeli sljez oponašaju stanje sitosti.
Koristite jedno jelo za cijeli dan, uz biljni čaj.
1. dan - Skuhajte čašu riže, podijelite na 5 prijema, isperite zelenim čajem s cimetom i đumbirom;
Dan 2 - podijeljeno u 5 doza od 500 g nemasnog svježeg sira, isprano mješavinom od 0,5 litara mlijeka s 0,5 litara infuzije od 1 žlice. l. cvjetovi nevena;
3. dan - podijelite u 5 prijema 300 g zobenih pahuljica, prelijte preko noći vodom, isperite infuzijom od 1 žličice. cvjetovi kamilice u čaši kipuće vode;
4. dan - podijeliti u 5 prijema heljdinu kašu, kuhanu od 200 g žitarica, isprati infuzijom gospine trave od 200 ml kipuće vode i 1 žličice. bilje s dodatkom 1 žlice. l. sok od limuna.
5. dan - Podijelite 1,5 - 2 kg sirovih jabuka u 5 obroka. Pola sata prije jela jabuke pijte infuziju šipka 10 - 12 sati.
Kontraindikacije
Ne biste trebali slijediti prehranu za trudnice, osobe s alergijama, bolesnike s patologijama jetre i bubrega.
Obrazovanje: Diploma Ruskog državnog medicinskog sveučilišta nazvana po NI Pirogov s diplomom opće medicine (2004.). Rezidencija na Moskovskom državnom sveučilištu medicine i stomatologije, diploma iz endokrinologije (2006.).
Dijeta za 5 dana može se napisati s bilo kojim proizvodima i dobiti rezultat. Jer pet dana je prekratko vrijeme da bi došlo do promjena u sastavu tijela za mršavljenje.
S oštrim ograničenjem kalorija, što je većina istovara, kao što su kupus, riža, krastavac, događa se sljedeće:
- tijelo ne prima dovoljno hranjivih tvari;
- nema energije za običan život;
- stres nastaje zbog nedostatka poznate hrane i inhibicija.
Što se može postići u pet dana?
Pet dana stresa, ljutnje na sebe, slabosti. Ako postu dodate fizičku aktivnost, tijelo će se približiti iscrpljenosti, počet će jesti samo sebe. Na kraju muke tijelo će sustići još više sala u kantama – a što ako i dalje morate trpjeti nedaće.
Zašto ljudi izgube 5 kg u 5 dana? Ocijede 2-3 kg vode.
U međustaničnom prostoru i stanicama tekućina zadržava molekule šećera i proteine. Smanjujući slatkiše na samo nekoliko dana, možete vidjeti smanjenje trbuha i struka – tako voda odlazi.
Učinkovita dijeta za 5 dana je ona koja prati prijelaz na pravilnu prehranu. U početku mnogi moraju doslovno jesti po popisu kako bi osjetili okus hrane bez dodataka i šećera, kako bi očistili receptore. Navika je fiksirana tijekom cijelog mjeseca, a 5 dana može biti pripremna faza za otklanjanje pogrešaka u dijeti.
Što se događa za pet dana?
Teoretski, da biste izgubili 1 kg masti, trebate stvoriti deficit od 9000 kcal. To znači da u jednom danu trebate potrošiti 900 kcal i stvoriti nutritivni deficit za još 900 kcal. Za to će biti potrebno u prosjeku tri sata treninga visokog intenziteta i obrok od 1000 kalorija svaki dan tijekom pet dana. Rezultat pokusa bit će iscrpljivanje tijela i naglo povećanje težine nakon povratka dobroj prehrani i aktivnosti.
Gubitak viška kilograma naziva se ispravnim ako zalihe masti doista nestanu s kilogramima.
Međutim, tijelo je pametno i neće odustati od strateških rezervi tek tako:
- pri prelasku na povrće i žitarice bez soli i konzervansa izlazi višak vode;
- s ograničenjem ugljikohidrata u prehrani smanjuje se količina rezervi glikogena i tekućine;
- povećanje povrća u prehrani potiče apsorpciju vode dijetalnim vlaknima u crijevima, bolju peristaltiku.
Svaka promjena u prehrani utječe na ravnotežu vode u tijelu, stoga utječe na težinu prvenstveno masom vode u tkivima. Petodnevni planovi, obično popraćeni odbijanjem sode, prijelazom na zeleni čaj i čistu vodu - isperite tijelo, ublažite natečenost. To je gubitak težine koji djevojke vide.
Opasnosti od odvoda i kvarova
Prolivena voda za pet dana smanjenjem kalorija nije glavna opasnost. Svaki dan kupus ili neka druga mono-dijeta uvjerava tijelo da smo izgladnjeli i generira pojačane hormonske signale da trebamo pohraniti masnoće.
Svako smanjenje kalorijskog unosa za više od 50% tjelesnih potreba dovest će do oštrog povrata težine.
Analiza prehrane kupusom za mršavljenje
5 dana treba kuhati juhu od zelja i izmjenjivati je s voćem, povrćem, a tek zadnja dva dana dodaje se obrano mlijeko i meso.
Klasičan primjer niskokalorične dijete, u kojoj će tijelo zbog vode izgubiti 1-2 kg, osjetiti manjak energije i očistiti se čestim pražnjenjem crijeva zbog vlakana.
Glavni nedostatak prehrane kupusom je niska razina proteina. Slični savjeti o prehrani daju se osobama s bubrežnom bolešću.
Dijeta od čistog kupusa, u kombinaciji s svakodnevnom tjelesnom aktivnošću, umjesto gubitka kilograma, može dovesti do uništenja mišića na staničnoj razini – opasne komplikacije i zatajenja bubrega.
Prehrana kupusom može se poboljšati jednostavnom konzumacijom kupusa uz svaki obrok, isključujući škrobnu hranu i prženu hranu.
Kao rezultat takve prehrane, tijelo će dobiti niz prednosti:
- doživjeti poboljšanu probavu;
- riješite se prejedanja;
- snizit će razinu kolesterola u krvi.
Dijeta kupusom, u kombinaciji s hranjivom prehranom, daje dobre rezultate bez ekstremnih promjena u prehrani. Rezultat svih planova prehrane je prijelaz na normalnu prehranu s izuzetkom muffina i masne hrane. Zašto je to? Jer kupusovo čišćenje organizma je sama glad, a svako dodavanje brzih ugljikohidrata i masti u prehranu će dovesti do debljanja umjesto 2-3 kg ispuštene vode.
Analiza mliječne prehrane za mršavljenje
Tijekom 5 dana treba piti čašu mlijeka, prvo u razmaku od sat i pol, zatim sat vremena, a tri dana - svakih pola sata. Tekuća hrana će doista stvoriti osjećaj oslobođenja, jer je minimalno stresna za želudac, ali dobro hrani mlijeko.
Međutim, mliječna hrana je zabranjena ako:
- nedostatak laktaze, kada se nakon mlijeka javljaju grčevi i proljev;
- sklonost alergijskim reakcijama i dermatitisu;
- bolesti bubrega i crijeva, jer kalcij preopterećuje rad ovih organa.
Gubitak obećanih 5 kg u takvim uvjetima bio bi ravan gubitku tekućine tijekom trovanja hranom.
Mliječna dijeta se koristi u laganoj verziji, kada su u nju uključeni mliječni proizvodi: svježi sir, kefir, tepsije, jogurti raspoređeni su između tri obroka s laganim povrćem i voćem. Mliječna hrana s mlijekom iz trgovine je potrošnja oksidirane masti. Nakon homogenizacije u mlijeko ulazi zrak, te oksidiraju masnoće ili slobodni radikali, koji remete rad stanica. Pasterizacija mlijeka ubija sve korisne enzime. Mliječnom dijetom lako je izgubiti težinu zbog sitosti, jer se kazein zgrušava u grudicu u želucu i zaustavlja probavu.
Uz povećanu kiselost želuca, blagodati mlijeka gube snagu - laktoferin se otapa.
Mliječna hrana, unatoč velikom sastavu vitamina, ne sadrži vlakna. Tijelo dobiva neravnotežu u energetskoj ravnoteži – oštar deficit. Niskokalorična proteinska mliječna hrana bez ugljikohidrata će uzrokovati ketozu, promjenu boje i mirisa mokraće, što nije posljedica čišćenja i toksina, već jednostavno znači povećanje razine ketona. 3-5 dana tijelo ide samo u stanje ketoze, a tada tijelu neće biti potrebni ugljikohidrati kao izvor energije. Međutim, za mršavljenje od masnoće potrebno je 2-3 tjedna.
Mliječna dijeta ima jedinu korist – snižavanje razine šećera u krvi, što će smanjiti želju za slatkišima s ugljikohidratima. Možete sigurno prijeći na pravilnu prehranu, koja će vam pomoći da izgubite 2-3 kg prave masti u mjesec dana. Mliječna mono-dijeta je zabranjena u slučaju ozbiljnih bolesti jetre, bubrega, crijeva i dijabetes melitusa.
Kako postići pravilan gubitak težine?
Učinkovita dijeta za 5 dana je ona koja liječi tijelo, obnavlja rad unutarnjih organa. Najbolji suputnici zdravog gastrointestinalnog trakta i mršavljenja su umjerenost i uravnoteženost hranjivih tvari. Dodajte kelj, uključujući cvjetaču, naranče, jabuke, zobene pahuljice, orašaste plodove i zelje u svoju prehranu i ove će namirnice imati više koristi od bilo koje ograničene prehrane.
Takva dijeta s odbacivanjem masne i slatke hrane pomoći će vam da izgubite do 0,5 kg tjedno. Uz strogu kontrolu kalorija, ova brojka raste na 1-2 kg tjedno.
Pravilo je uvijek isto: da biste izgubili ili dobili 1 kg viška upravo zbog masnoće, morate u određenom vremenskom razdoblju pojesti manje ili više od 9000 kcal.
Obećanja u kojima se mliječnom ili kupusnom dijetom uštedi 5 kg u pet dana izgledaju primamljivo, ali ovo je laž i samozavaravanje!
