Pravilna prehrana za mršavljenje od Inna Volovich. Dijeta Inna Volović: Približan izbornik za tjedan dana, recenzije, rezultati. Značajke Dijeta Inna Volovich

Zašto dijeta od zvijezda i slavnih osoba danas stekli takvu popularnost? Najvjerojatnije, cijela stvar u psihologiji: u ovom slučaju, postoji vizualni primjer kako i koliko kilograma može biti izgubljen na ovoj tehnici. Jedan od najljepših senzacija na ovom području bio je način gubitka težine od jednog od sudionika TV projekta "DOM-2", Inna Volovich.

Ispred TV gledatelja, pričvršćeni zub u samo nekoliko mjeseci pretvorio se u atraktivnu, tanku djevojku. Mršavljenje je iznosio 40 kilograma tri mjeseca - zapanjujući rezultat za bilo koju prehranu. A to je razlog da pažljivo pogledate tehniku \u200b\u200bmršavljenja autora.

Načela dijeta Inna Volovicheva

Volovicheva je svijetu rekao tajnama svog fantastičnog gubitka težine. Nije izmislila ništa novo, jednostavno okupilo kapitalne istine poznate svima zajedno i savjetovali sve one koji sanjaju o istim rezultatima koje je mogla postići, prikupiti će biti u šaci. Koja je načela izgradila svoju prehranu Inna?

Dopušteni proizvodi

U prehrani, prehrana, prema tehniku \u200b\u200bVolove, treba sadržavati mnogo proteina hrane. Ako jedete, slijedeći njegov približan izbornik, tijelo će potrošiti energiju za probavljanje proteina, izvlačeći je iz vlastitih rezervi masti. Tako snažan san zajedno s pravom prehranom stvorit će stvarnu čuda, eliminirajući mrzio dodatni kilogrami. Što savjetuje sve izgubljene težine u glavnom izborniku? Dopušteni proizvodi su:

  • gotovo svi plodovi (iznimka su banane i grožđe);
  • sušeno voće;
  • plodovi mora;
  • sve povrće, osim krumpira;
  • bobice;
  • grah;
  • mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti (ne više od 2%): sir, jogurt, mlijeko, kefir;
  • meso niskog masnoće (pileća prsa i govedina);
  • riba;
  • sokovi od povrća;
  • crni kruh, ali u ograničenim količinama.

Većina cijepanja savršeno upoznati s kalorijskim sadržajem tablice raznih proizvoda koji se koriste svakodnevno. I zasigurno su već razumjeli, pregledavajući ovaj popis da se prehrana iz Volovič odnosi na pražnjenje niske kalorije. Ali to nije sva njezina tajna. Uostalom, glavni princip ovog mršavljenja je nedostatak soli.

Zabranjeni proizvodi

Da, svatko tko voli slano, morat će biti u nepovoljnom položaju s ovom situacijom. Sol je kategorično zabranjena ovom tehnikom. I zajedno s njim, morat će se oprostiti za brojne proizvode. Ispuštanje zabranjenih spada:

  • šećer;
  • maslac;
  • bijeli kruh;
  • banane;
  • alkohol;
  • grožđe;
  • krumpir;
  • brašno, uključujući i tjesteninu;
  • dimljena;
  • pečenje;
  • marinada.

svi hrana mora biti kuhana ili gulašnja Dakle, bolje je zalihe parobroda unaprijed.

Trajanje

Trajanje prehrane može odrediti samo gubitak težinu. Za početak, možete pokušati izdržati barem tjedan stroge prehrane iz Volovića. Ako postoji dovoljno volje i omogućit će zdravlje, možete se proširiti za onoliko mjeseci koliko je potrebno vratiti željeni broj kilograma. Želite li se riješiti 12 kg? Onda dovoljno i mjesec. Je li potrebno osloboditi se svih 40? Tada ćete morati zategnuti pojas i podesiti za 3-4 mjeseca takve gladovanja. U načelu, kao što je odobrio autor ove tehnike, ako zdravstveno zdravlje dopušta ova dijeta može biti elektroenergetski sustav cijele godine. , Istina, to će morati riješiti problem nedostatka soli u tijelu, ali i ovaj problem je riješen u modernoj dijetetologiji.

Dijeta

U prehrani su radili, morate se držati pravila, bez kojih ne možete postići željeni rezultat.

  1. Morate jesti u isto vrijeme .
  2. 18.00 - Optimalno vrijeme za posljednje jelo, ali ne kasnije.
  3. Već tjedan dana prije početka dijeta (to će biti njezin pripremni, većina prva razina ) Bit će potrebno uzeti slatkog dnevno iz svoje prehrane (zamijeniti ih voćem), zatim brašno (povrće), slano (povrće), masno (meso i riba), alkohol.
  4. Druga faza Dijeta uključuje točnu usklađenost s dijelovima navedenim u približnom izborniku (vidi dolje).
  5. Treća faza će izaći iz prehrane. Unesite zabranjeni proizvodi u prehrani morat će biti postupno, jedan novi proizvod po danu. Pazite na veličinu dijelova, budući da prejedanje u ovoj fazi je prepun ozbiljnih posljedica.
  6. Osim glavnog izbornika, Inna preporučuje uređenje istovarivanje dana dva puta tjedno. Cijeli dan može se napajati samo s mlijekom - tzv. Tea, kuhano na mlijeku, čiji sadržaj masti ne smije prelaziti 1,5%. Dnevna stopa Ovaj piće unutar takvog istovara dan je 1 litra.

Ako pažljivo ispitujete sve nijanse prehrane iz Inna Volovich, a zatim ih odvedite kao što su, bez ikakvog kompromisa, možete postići zapanjujući rezultate, kao što je ovaj jak, mudro ne za godine djevojke. Ako se odlučite prikriti ovu tehniku, trebat će vam uzorak Za tjedan dana, na koji se možete usredotočiti na sastavite vlastitu prehranu.

Izbornik Dijeta Volović za tjedan dana

Neki se proizvodi mogu mijenjati u ovom izborniku samo s njihovom ekvivalencijom u smislu sadržaja kalorija i proteina. Inače, rezultat možda neće biti kao što ste htjeli.

Prvi dan

Za doručak:

  • riža, zavarena na vodi bez šećera i soli (150 g), s dodatkom grube zelene jabuke;
  • Čaj (200 ml), bez šećera.
  • omlet, kuhana bez soli na temelju tri jaja, mlijeko, čija je debljina ne više od 1,5% (150 ml), s dodatkom nekoliko grančica zelenila: mora biti pripravljen bez suncokretovog ulja, tako da optimalna opcija - parobrod;
  • salata od zelenila, krastavaca, rajčica - ne mogu se napuniti, bez soli;
  • kava / čaj (200 ml), ali bez šećera.
  • omlet, pripremljen kao za ručak;
  • mineralna voda bez plina / čaja (200 ml), bez šećera.

Prije spavanja:

  • nakon večere (nakon nekoliko sati) jedite med (žlicu), koji će osigurati obilno znojenje tijekom sporta;
  • rezanje nogu i želudac s hranom, nosite sportsko odijelo: to će ojačati znojenje - s tada onda tijelo gubi masnoće;
  • 1 sat u teretani na treadmill: za postavljanje 6 ili 7 brzine i obavljamo sportsko hodanje;
  • još jedan sat se jednostavno uklanja u teretani (fitness, svjetlosne vježbe, simulatore snage);
  • pola sata - kupanje u bazenu.

Ako nije moguće posjetiti teretanu i bazen, možete se baviti tjelesnim obrazovanjem kod kuće, na video vremena.

Drugi dan

Za doručak:

  • riža, kuha bez šećera i soli na vodi (150 g);
  • Čaj (200 ml), bez šećera.
  • kuhana govedina (200 gr);
  • kava bez šećera i mlijeka (200 ml).
  • kuhana govedina (200 gr);
  • alge salata / morski kupus bez punjenja goriva (150 g);
  • Čaj (200 ml), bez šećera.

Prije spavanja:

  • nakon večere (kroz nekoliko sati) - žlicu meda i omotavanje flote hrane problemskih područja tijela;
  • 1 sat potrošiti na treadmill;

Treći dan

Za doručak:

  • heljda, pripremljena od strane posebnog načina od večeri: sirova crupe (150 g) kako bi se ulivalo odmašćivanje kefira (400 ml), ostaviti za noć na sobnoj temperaturi, ne morate kuhati;
  • Čaj (200 ml), bez šećera.
  • salata sitno sjeckanih krastavaca, rajčica, bugarski papar (150 gr) bez soli i punjenja goriva;
  • kava / čaj (200 ml), bez šećera.
  • kuhana piletina (200 gr) bez soli;
  • kupus brokule kuhano (150 g), bez soli;
  • grejp svježe (250 ml).

Poslije večere:

  • nakon 2-3 sata žlica meda + omatanje nogu i trbuh hranidljivog filma;
  • 1 sat na pokretnoj traci;
  • 1 sat nastave u teretani;
  • pola sata kupanja u bazenu.

Četiri

Za doručak:

  • bez šećera i soli zobene kaše na vodi (150 g), s grubom zelenom jabukom ili smrvljenom mesom naranče;
  • kava (200 ml), bez šećera, ali možete dodati 1% mlijeka (2 žličice).
  • kuhana govedina (200 gr);
  • salata od mora kupusa (150 g);
  • Čaj (200 ml), bez šećera.
  • kuhana pileća prsa (200 gr);
  • svježa rajčica (1 komad srednje veličine);
  • Čaj (200 ml), bez šećera.

Poslije večere:

  • prije spavanja - 1 zelena jabuka srednje veličine i 1 grejp.

Peti dan

Za doručak:

  • vodootporna zobena kaša bez šećera i soli (150 gr);
  • kuhana riba (200 gr): Možete uzeti hrpe ili smjese;
  • kuhana mješavina, isključujući krumpir (150 g);
  • kava (200 ml), nema šećera.
  • omlet, napravljen bez soli tri jaja, mlijeko debljine od 1,5% (150 ml), uz dodatak nekoliko grančica zelenila: jelo se preporučuje da se pripravi bez suncokretovog ulja, tako da će optimalna jela za kuhanje postati parobrod;
  • salata fino rezanih krastavaca, kupuje bez goriva i soli (150 g);
  • Čaj (200 ml), bez šećera.

Poslije večere:

  • nakon večere (kroz nekoliko sati) - žlicu meda, omatanje problematičnih područja tijela hrane;
  • 1 sat - hodanje na pokretnoj traci;
  • prije spavanja - grejp svježeg (250 ml).

Dan šest

Za doručak:

  • riža, kuhana na vodi, bez šećera i soli (150 g) s dodatkom grube zelene jabuke;
  • Čaj (200 ml), bez šećera.
  • kuhana škampi (1 kg);
  • kava (200 ml), bez šećera, s 1% mlijeka (2 žličice).
  • kuhana pileća prsa (200 gr);
  • tikvice, pirjani s pramcem na vodi i bez soli (150 g);
  • Čaj (200 ml), bez šećera.

Sedmog dana

Za doručak:

  • heljda, zamagljena od večeri u odmorištenom kefiru (500 gr);
  • Čaj (200 ml), bez šećera.
  • kuhana govedina (200 gr);
  • zeleni grašak (150 g);
  • kava (200 ml), nema šećera.
  • prirodni jogurt bez aditiva, 2% (200 ml);
  • zelena jabuka srednje veličine (1 komad);
  • grejp (1 komad).

Slažem se: teško je nazvati dijetu s tako raznim i bogatim paketom gladi. Sve je tako uravnoteženo i uzeti u obzir da će gubitak težine biti učinkovit i zdrav. Istina, samo ako se uočavaju kontraindikacije, koje u hlapljivim dijetama uvijek zgrabi.

Kontraindikacije i nuspojave

Bilo koja dijeta, bez obzira koliko cool, ima svoje nedostatke. Nije lišeno od njih i ova tehnika gubitka težine. Kontraindikacije za njegovo gospodarstvo su:

  • bolesti želuca;
  • problemi s cirkulacijom krvi (nedostatak soli u tijelu dovest će do nedostatka natrija, koji je odgovoran za transport kisika kroz protok krvi);
  • bolesti živčanog sustava (odbacivanje soli dovest će do nedostatka klora u tijelu, koji regulira rad živčanog sustava);
  • dojenje i trudnoća;
  • ozbiljne fizičke i mentalne opterećenja na poslu;
  • alergijske reakcije;
  • kronična bolest bubrega, jetra i srce;
  • povišeni kolesterol;
  • starije doba, budući da je fizički napor, prateći prehranu, vrlo ozbiljna za ljude od umirovljenja starosti.

Da, brkovi prehrana, koja je prehrana Volovca, vrlo je učinkovita, ali također sugerira takav broj kontraindikacija, budući da sol kombinira neprocjenjivu korist i veliku štetu za ljudsko tijelo. Njegova duga odsutnost može dovesti do komplikacija: pogoršanje kroničnih bolesti, razdražljivost i nervoze, letargija i smanjenje radnih kapaciteta. Ako postoje i najmanji sumnji o tome je li takav način gubitka težine prikladan, morate tražiti savjet za nutricionista ili liječnika koji vas promatra. Ista sretna koja nema zdravstvenih problema mogu računati na najučinkovitije rezultate.

Rezultati Dijeta Inna Volovich

Dijeta Volovich pomaže ravnomjerno izgubiti dodatne kilograme tijekom cijelog razdoblja mršavljenja. Autor ove tehnike sama tvrdi da u mjesecu na ovaj način može izgubiti težinu na 12 kilograma odjednom, a nakon tri mjeseca - na svih 40. godine. Sumnjajući dovoljno da pogleda autora ove tehnike, što je bila prije prehrane i što Postao je poslije. To je jasan primjer činjenice da je njegova metoda više nego djelotvorna.

To je tako izvanredna, jedinstvena prehrana iz zvijezde "kuća-2" Inna Volovicheva može biti pravi spasenje za one koji sanjaju da izgube težinu ne na par kilograma, već na mnogo veću količinu njihovog broja.

20 Recepti zdrave prehrane iz Inna Volovicheva

Omlet s svježem sirom za doručak.Pokušao je takvo jelo? Ukusna, pripremaju se jednostavno i brzo.
Sastojci: Vikendica Sir 2-5% - Pack (180 g), 4 jaja, mlijeko - 100-150 ml, sol, papar, začini, zelenile - na okus. Iz navedenih proizvoda bit će oko tri dijela.
Vikendica, jaja i mlijeko umiješajte temeljito, sol. Učinio sam to u zdjeli mikseru. Zatim dodajte sitno sjeckani zelenilo. Pecite u silikonom obliku u pećnici 10-15 minuta na temperaturi od 180 stupnjeva. Mislim da je moguće na štednjaku u tavi ispod poklopca, ali mi se više sviđam za pripremu u pećnici: Nije potrebno slijediti, nisam morao slijediti, postavio sam vrijeme i otišao u sudjelovanje tvoj posao.

Piletina u umaku od jabuka.Pokazalo se vrlo ukusno. Podijelim recept. File jedan pileća prsa izrezati i pržiti u tavi bez ulja. Dodajte sol, papar, začine. Jedna velika ili dvije male jabuke za čišćenje kore i jezgri. Apple kriške, 2 klinčića češnjaka i jedna staklenka klasičnog jogurta bez aditiva u Pürish Milder. Ova smjesa ulijte meso i stavite ispod poklopca još 5-7 minuta. Sve.

Curd Casserole za doručak.Volim ga jelo. Danas sam se pripremao s Kuragjom i jabukom. Kuraga je 10 minuta 10 minuta u kipućoj vodi, a zatim zgnječen nožem. Očistite jabuku iz kore i isjeckajte fino. 500 g ugljika sira s niskim udjelom masti za vilicu s 4 žumanjka. Ostavite proteine \u200b\u200bza odvojeno šibanje. Dodajte vanilin na vrhu noža, 100 ml mlijeka s niskim udjelom masti, 2 žlice kukuruznog brašna (može valovitog škroba), 10 grama choopample "Fitparad" i pripremljenih plodova. Remen pobijediti miješalicu ili miješalicu s prstohvat soli do stanja pjene. Unesite ih u masu. Ulijte cijelu smjesu u silikonski oblik i pecite u pećnici - 30 minuta na temperaturi od 180 stupnjeva. Sve. Jedem kaserole s klasičnim jogurtom bez aditiva, ali je moguće s kiselom vrhnjem s smanjenim sadržajem masti.

Palačinke zobene kaheal za doručak. Želim napomenuti da u pečenju nisam jak: palačinke i palačinke čini se da mogu, ali nisam stigao do PP-kolača. Možda ikad kao iako.
Recept: Split u suhoj mješalici oko čaše zobene kaše, dodajte prstohvat soli, 1 jajeta, oko 100-150 ml mlijeka. Tijesto bi trebala dobiti dosljednost kiselog vrhnja. Pecite na obje strane na tavi bez ulja. Od gore, razmazao sam nisko-debeli sir, izrezao rajčicu i ukrašenu peršinom. Ispalo je vrlo ukusno! A kći, usput, ova varijanta doručka došla je u dušu.

Pileća jetra I rajčice trešnje. Recept za Souffle je još jednom dao davno, ali ponavljam: 400 grama jetre, 1 žarulja, 1 mrkve, jaje - preskočite kroz miješalicu. Dodajte morsku sol i začini da biste okusili, ulijte silikonski oblici Za muffine, pecite u pećnici. 15-20 minuta. Propustio sam soufle klasični jogurt bez aditiva, ukrašen chia sjemenkama. Nije bilo okruženih kalupa, morao sam koristiti veliki kvadrat. Pekao je tanku kvadratnu palačini, koju sam izrezao na male kvadrate i također se opustio jogurt. Općenito, prilikom kuhanja sufla iz jetre, ne formira se da se igra s obrascem!

Gužva od meksička kuhinja, To je tako hladan grickalica od origijene pulpe avokado. Klasičan sastav guacamole je avokado, sol i limunov sok (Lyme). Sve unutar pravilna prehrana, Sada ću podijeliti recept za koji sam pripremio. Sastojci: 1 avokado, 1 rajčica (ili 5-6 komada trešnja), luk napunjen crvenom (ali je moguće i uobičajeno) - pola srednje žarulje, 1 češnjak tkanina, 1/2 sok od limuna, par grančica s kinse ( može se zamijeniti peršinom, ako ne volite kinzu), sol, crno tlo paprike. Avokado prvo treba smanjiti na pola, kao na fotografiji, ukloniti kost, a zatim izrezati kožu nožem, tako prikladnije. Meso Avokado mora se iznajmiti za vilicu i sipati sok od limuna, rajčica, zelenila i luka fino izrezati, češnjak se slomio. Sva pomiješana, sol, papar. Jednostavno se pomiješam za uštedu vremena i slomio sve sastojke u miješalici. Ispostavilo se ne tako lijepo, kao kad je rezanje, ali još uvijek ukusna. Guacamole se može koristiti kao prilog za ribu, piletinu ili samo razmazano na kruhu. Snack je pohranjen u hladnjaku ne više od jednog dana, a zatim zbog oksidacije gubi boju. Općenito, bolje je ne zadržati dugo i odmah ga emitirati. Ona je, usput, vrlo ukusna! Mislim da neće biti navodno.

Funchosis s piletinom i kamenom.Danas ne griješim neke: mješoviti ugljikohidrati i proteini za ručak. U aktivnoj fazi mršavljenja, nisam mi dopustio za sebe. Ali sada ponekad radim. Obično sam u jutarnjim ugljikohidratima u obliku kaše, a na ručku: meso / riba i povrće ili lagana juha. Ali samo tako napunjena, večera će biti lakše. Podijelim recept za ručak.
Luk (uzeo sam crvenu salatu, ali to je moguće i obične) pola prstena, dva slame paprike i piletina s malim trakama da se ugasi u tavi s dodatkom vode. Pržite gljive odvojeno: to je prikladnije slijediti ih. Izrežite tenisice i pečene su ih soli i paprom u tavi bez ulja oko 7 minuta, možete dodati vodu. Funchoz u zdjeli sipa vruća voda I ostavi za mene 10 minuta. Zatim ga procuri na cjedilo i isperite. Podijelite gotove rezance na tanjuru, stavite meso s povrćem i gljivama na vrhu, pospite sezamom. Također sam dodao Cherry rajčice za ljepotu. Tijekom hrane, morate sipati jelo umak od soje I dobro promiješati.

Omlet u paketu za doručak. 2 jaja i 100 ml mlijeka ili 3 jaja i 150 ml mlijeka s miješalom ili miješalom, soli, paprom. Očistiti u paket. Obično radim dvostruko: jedan u jednom. Gornji kravata do čvora. I u kipućoj vodi - 15-20 minuta. Tada je omlet izrezao na komade. Ispada vrlo ukusno i nježno! I bez ulja! Paket je potpuno bezopasan za kuhanje: temperatura na kojoj se topi veća od točke vrenja vode. Glavna stvar je uzeti novi i čist paket.

Danas pečena rijetka riba - Omul Od jezera Baikal. Očistio sam, ovjeren, posipao sok od limuna i ostavio da se drve 20 minuta. Zatim sol, papar, začini. Krugovi limuna, češćin od češnjaka fino i malo zelenila prema unutra, brusnica. Sve je to bilo umotano u foliju i poslao 40 minuta do pećnice na temperaturi od 180 stupnjeva. Usput, brusnica tada može jesti s ribom: to je vrlo ukusno.

Salata od jezika s šljivama.Sastojci: kuhani jezik - 150 gr, kuhana jaja - 2 kom., 1 jabuka, šljiva - 60 gr, naribani sir - 60 gr (bolje s manjim postotkom debljine), bademi - 50 gr, klasični jogurt bez aditiva - 125 ml, malo senf. U izvornom, ova salata je ispunjena majonezom i stavila u njega orasi, Ali majoneza, uvijek mijenjam jogurt s kapanjem senfa: tako da u odijevanju nema dodatne masti, a senf joj daje okus majoneze. Kod kuće nije bilo oraha, ali bilo je badema, pa se dogodila zamjena. S bademima, usput, bilo je malo vjerojatno! Jezik treba izrezati na slamu, jaja može biti graft na velikom grateru ili sjeckanom finom nožu. Srun i Apple je izrezana na slamke. Apple za čišćenje od kore. Bolje je uzeti zeleno i kiselost, ali moja kuća je imala samo crvenu. Sir za izgubiti, orah fino usitniti nož. Pripremljeni sastojci miješaju, jogurt goriva s kapljicom senfa. Prilikom podnošenja salate možete organizirati zelenila.

Jetre palačinke s punjenjem. Za test: 500 gr. Jetra (uzeo sam piletinu), 1/2 litre mlijeka, 3 jaja, 3-5 žlica zobene kaše, 1 tbsp. l. Biljno ulje, sol, crno tlo paprika. Za punjenje: 1 mrkva, 1 žarulja, 2 kuhana jaja, mali klasični jogurt bez aditiva.
Jetra mljevenje u miješalici ili na meso brusilicu, pomiješajte sve sastojke za tijesto i pecite palačinke. Ovdje, prije pečata palačinke, morate razmazati 2 kapi ulja u tavi. To je dovoljno za korijen svih palačinki. Tako da neće biti lizanje. Također smo dodali žlicu ulja u tijesto u tu svrhu. Recept je dokazano: palačinke se peče i dobro se okreću!
Mrkva za gubljenje, smanjivanje, ugasiti ih u posudu s dodatkom vode. Jaja gube na grateru, miješati s pirjanim povrćem i jogurtom za gorivo. Zatim stavite punjenje i okrenite u role. Izrezati na komade. Prilikom podnošenja možete organizirati zelenilo.
Ovaj recept je dobar za one koji su već bacili težinu kako bi održali težinu u normi. U aktivnoj fazi mršavljenja nije potrebno zloupotrijebiti: nakon svega, kada pečenje palačinke, ulje treba, iako malo, ali bez njega, palačinke se drže u tavi.

"Melidzano".Danas je pripremio vrlo ukusan zalogaj, koji je donio iz Grčke. Sastojci: patlidžane - 3 kom. Rajčice - 5 kom., 3-4 klinčića češnjaka, 1 crveno salata Luk., polovice limuna, 50 ml maslinovog ulja, snop peršina, nekoliko komada maslina bez kostiju, začini za okus.
Izrežite patlidžana zajedno, napravite "mrežu" u tijelu. U rezovima umetnite "letke" češnjaka, malo pozdravljaju. Rajčice i ne rezati. Zatim pecite povrće u pećnici. Ovo je oko sat vremena. Ako imate priliku kuhati na ugljevlje, onda će jelo biti više ukusnije. Zatim oslobodite povrće iz kore. Pulpa je fino rezana. Pečeni "lišće" češnjaka također idu na salatu. Red luk i češnjak fino se raspada. Punjenje goriva: Miješajte maslinovo ulje s pola limuna, soli i papar sok. Miješati. Peršin i nekoliko crnih maslina bez kosti kostiju i dodajte jelo, Dobar tek! Danas imam "melidzano" na ukras na pastrvu na roštilju.

Pileći nuggets u zobi.Ovo je ukusno! Recept za Nuggets dao je prije mjesec dana, ipak, ponavljam, iznenada nisam vidio. Piletina izrezana na duge tanke trake, namočite nekoliko sati u kefiru 1% masti marinac i crno tlo paprike. Paprik, začine i zobena kaša (takva koja ne zahtijevaju dugo kuhanje) melje u miješalici, ali ne i na stanje brašna. Zobena kaša mora doći u male komadiće, tako da proces nije ovisan i miješalica ne radi jako dugo. U mješavini zobene i začini popeti se na komade piletine, stavljamo ih na silikon tepih ili u velikom obliku za pečenje, bez pritiskanja jedni druge, uključite pećnicu na 180 stupnjeva, čekamo 30 minuta. U ovom trenutku možete kuhati Šešir Za nuggets. Izmiješam par klinčanih češnjaka i nisko-masti kiselo vrhnje. Umak je spreman! U aktivnoj fazi mršavljenja, kiselo vrhnje se može zamijeniti klasičnim jogurtom bez aditiva: ima mnogo niže od onog od kiselog vrhnja.

Candy Cottage Sir. Vikendica sira 2-5% masti (200 gr) Preskoči kroz sito ili dobro za pušenje za vilicu. Kuraga, šljive od 5-6 bobica isperite, raspakirajte, fino izrežite i stavite u vikendica. 30 grama oraha sjeckanih nožem i doda se u svježi sir. Iz dobivene masene bombone i izrezati ih u kakao. Tako da prah nije ponosan, dodao sam neke od Sachzama "Fitparad" u nju. Candy drži u zamrzivaču 15 minuta. Sve!

Pileće kotlete s zucchild i svježim sirom, Zbog tikvice, ispali su se mokro, a zbog svježeg sira. Općenito, nevjerojatno ukusno! Sastojci: pileća file jedne dojke na mljevenim; 100 gr. sir do 5%; 1 malih tikvice; 1 jaje; 2-3 klinčića češnjaka; sol; Mljeveni crni papar; zelje.
Utrljajte se na malom grateru, stisnite dodatnu tekućinu, češnjak je vrlo fino sjeckani nožem. Napraviti mikser piletina mljevena, Ovdje je isti - vikend sir i sirovo jaje, sol, papar. Svi sastojci miješaju. Dodajte sitno sjeckani svježi zeleni. Vlaženje ruku hladna voda, oblikuju kovrče i malo nagnutog oblika. Pržite s dvije strane na dobro zagrijanoj tavi bez ulja na vatru više prosječno prije formiranja zlatne kore, zatim ispustite vatru, zatvoriti poklopac i donijeti do spremnosti, 5 minuta.

Punjena lignje "svinja". Sastojci: 3-4 trupova lignje, 1 mrkva, 1 žarulja, 100 grama sira s niskim masti, 2 jaja, 1 klasični jogurt bez aditiva, 150 grama gljiva, soli i crne paprike na okus, papar grašak (za oči) , Pripremamo punjenje: tri mrkve na velikom grateru, luk za pola prstena, gljive gnjavite. Zatim mrkve, luk i gljive u tavi na vodi. Solim, papar. Pod kraj, mi vozimo 2 jaja u smjesu i miješamo. Tri sira i zaspu u tavi 30-40 sekundi do kraja gašenja. Dok se smjesa hladi, očistite lignje. Ocijedite ih s kipućom vodom i uklonite filmove i akord. Rezati peraje. Trupovi nisu jako čvrsto punjene smjesom. Od peraja izrezali su trokute ušiju. Napravite rezove u trupovima i umetnite "uši" u njih. Nož napravi male seljake ispod pepper - umetnite "oči". Squids staviti u obliku za pečenje i podmazati klasični jogurt na vrhu. Mi šaljemo jelo u grijanu pećnicu 15 minuta na temperaturi od 150 stupnjeva. Sve! Dobar tek! Usput, takvo jelo će izgledati sjajno svečani stol.

Kaserole iz piletine i patlidžana. Sastojci: jedan pileći file, patlidžane - 2-3 računala., Rajčice - 4-5 komada, nisko-masti sir - 150 gr., Češnjak - 2 zuba, hrpa kopra, sol i crna tla paprika - okus.
Pranje patlidžana, izrežite repove i osušite. Izrežite ih duž tankih pruga, stavite u zdjelu, sol i ostavite 20-30 minuta. Od patlidžana kako bi se spojilo rezultirajući sok. Operite piletinu dojke, dobro se osuši i izrežite u velike tanke komade i odbijte. Kotleti neki pozdrav i papar. Rajčica se oprati, suha, izrezati voće i izrezati u prstenove. Očistite češnjak i isjeckajte fino. Operite zelenilo, osušite i sjeckajte. Grate sir na velikom grateru. Na ne-stick prženja tavi (dopušteno je zbuniti s četkom od 2 kapi biljnog ulja) na pržiti pozadinu trake 2-3 minute na svakoj strani. Na oblik za pečenje, polaganje sloja patlidžana pečen jedni na druge. Vrh za ležanje piletine piletine. (Ako imate mali oblik, ali duboko, možete napraviti 2 sloja patlidžana i pileće file. Moj oblik je nizak, stavljam ove proizvode jedan sloj). Zatim položite šalice rajčice. Rajčica pozdravlja malo, papar i pospite sitno sjeckanim češnjakom i zelenilom. Odozgo poprskani s naribanim sirom. Stavite oblik u pećnicu zagrijanu na 180 ° C i pecite 25-30 minuta.

Oštri kuglice sira, Sastojci: Vikendica Sir 2% - 180 gr., Češnjak - 2 zuba, sol i crna paprika - na okus, slatka paprika čekić je čajna žličica, Dill - 50 gr. Vikendica sira s vilicom postati homogena. Preskočite češnjak kroz pritisak, dodajte u skutu. Maket Cottle Paprika, crni tlo papar i sol na okus. Dill ispirati, osušiti na ubrus, fino rezati. Raspršiti zgnječen kopar na ploči za rezanje.
Odvojite žličicu svježeg sira iz zajedničkog sira i oblikujte loptu iz njega. Zatim prebacite loptu na ploči s koprom i izrezati u kopar tako da lopta postaje zelena. Kuglice od sira koji se razgrađuju na tanjuru. Prije posluživanja na stolu, bolje je držati ih u hladnjaku. Ukrao sam ovu posudu svježm krastavcem.

Torta proteina s pilećim prsima.Ovo je savršeno jelo za ručak i za večeru za mršavljenje nakon blagdana. Izvrstan za malo "suhog". Sastojci: 7 proteina, 2 žumanjka, 1 pileća prsa, 200 grama s niskim udjelom masti, zelenila (uzeo sam kopra), lišće salate, 1 jar (125 gr) klasičnog jogurta bez aditiva, soli, papra.
Mi miješamo 7 proteina i 2 žumanjka, sol, papar. Na ne-stick prženju tanke pržiti tanke palačinke iz jaja. Podijelit ću tajnu: kako bi se palačinke dobro okrenule i ne drže, prije prženja prvog prokletog, utrljali su se u potonuli od kapljica ulja od tassela. Za naknadne palačinke, ništa za razmazivanje je: ima dovoljno dva kapi na cijeli proces. Na maloj tavi, dobio sam 6 palačinke. Možda ćete imati manje ili više, to ovisi o promjeru tave i vještine u pecivo tanke palačinke iz jaja. Zasebno kuhati pileća prsa, lagano sol i papar. Izrezati na kocke. Miješamo sir s sierom s fino sjeckanim zelenilom i jogurtom. Postavljamo na tanjuru: prva proteinska palačinka, zatim sloj svježeg sira s zelenilom, zatim piletinu, pokriva lišće salate. Ponavljamo slojeve u broju palačinke. Zatvaramo sve na vrhu protein palačinke. Odlazimo u hladnjaku nekoliko sati za impregnaciju.



Ime INN-a Volovichove je poznato ljubitelje TV projekta "DOM-2". Djevojka je izgubila težinu za 40 kg, a proces smanjenja težine odvijao se online. Publika je zaintrigirana tako učinkovite tehnike, Vrijeme je, a Inna dijeli tajne moći koje su dale tako impresivan rezultat. Od nekoliko dijeta, uzela je ono što je smatrala prikladnim i stvorila vlastitu prehranu.

Iako autor prehrane savjetuje da joj se pridržava četiri mjeseca, mnogi stručnjaci ne preporučuju izraz duže od mjeseca zbog preniske kalorijske prehrane.

Dijeta se temelji na prehrani s niskim kalorijama.

Potrebno je slijediti sljedeća pravila:

  • isključiti sol iz prehrane;
  • kuhajte hranu za par, roštilj, kuhati ili peći;
  • ne večera nakon 18:00 sati. Ako postoji jaka glad, možete piti čašu niskog kefira, svježeg voća ili povrća ili jesti grejp;
  • uzeti hranu u isto vrijeme;
  • rasporedite dva puta tjedan dana istovara dane, tijekom svakog od kojih je samo 1 L mliječni čaj - čaj, pivo na mlijeku od 1,5% debljine;
  • redovito angažiran vježbatiTko ne samo da pomaže izgubiti težinu, već i upozoriti na kožu.

Pozitivan psihološki stav je važan.

INNA Volović dijeta prolazi u tri faze:

  1. Priprema za novi energetski sustav (približno 7 dana). Odvajanja se smanjuju, zabranjeni proizvodi postupno su isključeni iz prehrane.
  2. Zapravo dijeta.
  3. Pravi izlaz iz prehrane (isti kao i sama dijeta). Dnevni sadržaj kalorija u prehrani postupno se povećava, novi bivši proizvodi se uvode jedan po jedan od 1-2 dana.

Da bi se nakon prehrane težina ne vrati, u budućnosti treba slijediti osnovne preporuke i ograničenja.

Izvor: Deposoffotos.com

Pluse Dijeta Inna Volovich

Težina na dijetu Inna Volovichova smanjuje se prilično brzo - autor obećava gubitak od 10-12 kg mjesečno. Dodatni kilogrami odlaze ravnomjerno, što osigurava vjeru u rezultat, smanjujući vjerojatnost kvara.

Značajan plus je razne dopuštene proizvode, pružajući mogućnost da napravite izbornik za svaki ukus.

Nedostaci i kontraindikacije dijeta Inna Volovich

Dijeta Volović je kontraindicirana u bolestima gastrointestinalnog trakta, kao i starijih osoba, djece i adolescenata, trudnice i žene za njegu.

U prisutnosti kroničnih bolesti, mora se raspravljati o mogućnostima pohađanja liječnika.

Koji su proizvodi dopušteni?

  • Voće i bobice (osim onih koji su uključeni u popis zabranjenih).
  • Sušeno voće, orašaste plodove.
  • Povrće (osim krumpira).
  • Lean meso, riba, plodovi mora, jaja.
  • Kaša - zobena kaša, riža i heljda.
  • Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s masnim do 2%.
  • Raženi kruh (u maloj količini).
  • Čaj kava.

Koji su proizvodi zabranjeni?

Letjeti proizvodi su zabranjeni (uključujući tjesteninu, čak i iz solidnih pšenice, i bijeli kruh), pržene, soli, dimljene i akutne hrane; Grožđe i banane, krumpir, masni mliječni i mliječni proizvodi, masno meso i riba, sol, šećer, alkohol.

Izbornik Dijeta Inna Volovicheva

Približan izbornik za sedam dana:

ponedjeljak

Doručak: zobena kaša na vodi (150 g) s dodavanjem suhog voća, čaj s mlijekom.

Ručak: kuhani za par ružičastih lososa s cvjetačem, celer, brokula, mrkva (250 g).

Večera: Para omlet od 3 jaja, mlijeko (150 ml) i zelenilo.

Doručak: riža kaša na vodi (150 g), ponovno napunjen kopra, peršin i sok od citrusa, kave.

Ručak: Parni omlet od 3 jaja sa salatom rajčica, krastavaca i zelenila, kruška.

Večera: kuhana pileća prsa bez kože (200 g), salata kupusa.

Doručak: kaša od heljde na vodi (150 g), salata krastavca s kopra.

Ručak: kuhana govedina (200 g), pirjana tikvice.

Večera: sir (180 g), naranča i jabuka.

Doručak: 2 kuhana jaja, voćna salata, umorna od žlice jogurta.

Ručak: pečeni pileći meso (200 g), salata repe, šljive i zelenilo, umorni od žlice jogurta.

Večera: gulaš Mintai (200 g), salata od mrkve, kefir (200 ml).

Doručak: zobena kaša (150 g) sa svježim bobicama, narančastom, jogurtom (200 g).

Ručak: Steam Cutlet od govedine, gulašne povrće, jabuka.

Večera: Pileća salata dojke, krastavac, naranča i jabuka, začinjena 1 tbsp. l. jogurt.

Doručak: Tost iz raženog kruha, kefir (200 ml), pola ananasa.

Ručak: Mintai (200 g) pirjani kupusom i mrkvom, pola ananasa.

Večera: sir s bobicama, grejpfrut.

nedjelja

Doručak: Parni Oslet od 2 jaja, Apple.

Ručak: kuhana purana (200 g), celer salata, zeleni grašak i kupus.

Večera: Jogurt (200 ml), narančastih, 3 oraha.

Savjet 2. U voćnim salatama, preporučljivo je uključiti kivi, kao što sadrži veliki broj Vitamin C.

Videozapis s YouTube na temu članaka:

Dermatolog, kozmetičar-estetski, počašćen evehealth

01-11-2014

13 655

Dokazane informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim podacima koje su napisali stručnjaci i potvrdili stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i kozmetologa nastoji biti objektivan, nepredvidljiv, iskren i podnijeti obje strane argumenta.

Legendarni projekt "Kuća - 2" uz sudjelovanje Inna Volovicheva ... Svatko tko je gledao ovu TV emisiju pamti se pojavljivanje ovog prilično oproštaj. Koliko je ismijavanja i inspiracije moralo izdržati zbog svojih dodatnih kilograma, na koji je, usput, u početku, tretiran sasvim mirno. Ali u jednom lijepom trenutku Inna je uzeo svu svoju volju u šaku i rekao: "Dosta!" Stoga se pojavila, sada popularna među mnogim modnima, Inna Volović dijeta.

Iz povijesti mršavljenja Inna Volovicheva

Nakon dolaska u TeleProekt, Inna je izgledala kao reljesna dama 56 veličine. Danas priznaje. da je odbacila svoj prvi mrzio deset tijekom prva dva tjedna sudjelovanja zbog psihološkog stresa uzrokovanog nedovršenim stavom i stalnom kritikom nje vanjski pogled Ostatak sudionika. Osim toga, u duši, naša heroina, također, htjela pronaći svoju ljubav i izgledaju elegantno, ali prekomjerna tjelesna težina ponovno je govorila svoju težinu "ne", a ona je uznemirena navikom uloge "mama", a ne ljepotom ,

Inna Volovicheva kaže da je kad su išli prvi dodatni kilogrami, imala je nadu i novi poticaj u životu. Naoružani znanjem o tehnikama najbolje svjetske prehrane, djevojka je razvila vlastiti sustav mršavljenja, zahvaljujući kojem se tijekom projekta uspio riješiti 28, a tijekom godine od 40 dodatnih kilograma.

Danas je Inna u izvrsnom fizičkom obliku, a mnogi od njih mogu zavidjeti. Davanje intervjua, junakinja kaže da je potpuno promijenila način života i svjetonazor upravo zbog mršavljenja. I 46 veličina odjeće daje joj priliku da osjete samouvjerenu mladu ženu i poželjna je za svog mladića.

Principi prehrane

Volovička prehrana uključuje nekoliko temeljnih pristupa procesu mršavljenja:

  • uklonite slanu, slatke, pržene, dimljene, visoko-kalorijske proizvode iz prehrane;
  • nemojte jesti nakon šest večeri;
  • piti vodu - najmanje 2 l dnevno;
  • igrajte sportove i;
  • organizirati punjenje - dana kada možete jesti koliko god želite i sve kada se pojavi "visoravni" (kada težina ne ode za tjedan ili više);
  • - u isto vrijeme postoji;
  • postoje korisne hrane.

Osim ovih poznatih pravila, Inna vjeruje da su tri faze važne u mršavljenju.

  1. Psihološka obuka tijela za budući stres zbog napuštanja mnogih omiljenih jela, smanjenje dnevnog sadržaja kalorija i restrukturiranje lifefrienda na novu razinu. Ovaj trenutak je najvažniji i kompetentni uspjeh ovisi o uspjehu cijelog slučaja. Slijedi takvu pripremu s visokim udjelom agresije i s brzim (ali ne jednokratnim) smanjenjem broja štetnih obroka.
  2. Prijelaz na zdravu prehranu. To se odnosi na razvoj sustava jedenja povrća, voća, korisne kaše, ispravno kuhanog mesa i ribe, kao i drugih proteinskih proizvoda i svježih sokova. Važnu ulogu u razvoju novih navika također igraju dan u danu, tijekom kojih se unosa hrane obavljaju strogo u vremenu i malim dijelovima (ne više od 200 g).
  3. Održavanje postignutog oblika. Drugim riječima, ova transformacija prehrane u način života i usklađenost sa svojim pravilima uvijek je s malim prilagodbama u korist povećanja dnevnog sadržaja kalorija zbog korisni proizvodi, To će pomoći u očuvanju rezultata i neće dovesti do kvara nakon prehrane i neće dati šanse za brzog skupa izgubljenih i dodatnih novih kilograma.

Dijeta Volovic - Izbornik

U prehrani, INNA Volovich Menu uključuje 4-5 obroka dnevno s dnevnim sadržajem kalorija od 1000-1100 kcal. Možete koristiti sedmodnevni tečaj, a možete se pridržavati takav sustav dok se ne postigne željeni parametri. Autor ne daje jasne naznake o prehrani. Možete koristiti bilo koje dostupne proizvode, pridržavati se određene sheme i gore navedena pravila.

Ovdje je primjer plan prehrane Inna Volović, svaki dan tijekom tjedna:

Za doručak možete alternativni dani uz korištenje jastuka od zobene kaše, heljde ili riže (150) na vodi ili nisko-masnoće mlijeka plus šalicu čaja ili kave.

Na ručku možete jesti 80 g bilo kojeg mesa ili 150 g ribe, ili iste količine omleta jaja na mlijeku plus 150 g kuhanog, kuhanog ili pečenog povrća s zelenilom bez ulja i masti, plus čaj ili kavu s mlijekom.

Za večeru možete alternativni dani uz korištenje bilo koje svježe biljne salate (150 g) s mesom (80g), plodovima mora (100g), jaja (100g) ili riba (100 -150 g), kao i dane uz uporabu voćnih salata, kaserola i sl. S vikend sirom (100 g), jogurt (100 g), kefir ili mlijeko (150-200 g).

U slučajevima napada jake gladi, možete jesti jabuku, sušeno voće ili orašaste plodove u količini od 15 do 20 g. Nakon iste vježbe, koji je poželjno provesti navečer, 3 sata prije spavanja, jedite dio Proteinska hrana (80-100g) ili popijte čašu kefira.

Dakle, popis proizvoda iz Inna za tjedan dana:
(Irina je provela cca. 3 tisuće rubalja)
1. Hercules (zobeno) - samo podložno kuhanju (10-15 min)
2. Mlijeko 1 paket nisko (1,5%)
3. Med (mala posuda)
4. 2 jabuke
5. Matice (suhi, bez nadzora, ne slane) 100 g.
6. Riba mljeveni član - 1 kg. (Bolje je uzeti dva do 0,5)
7. Stavljanje riže
8. Krastavičari - 7 kom.
9. Rajčica - 6 kom.
10. Vikendica sir (2-5% masti) - 4 paketa od 150-180 g.
11. Velika krema od banke 10-15% masti (ili jogurt bez šećera)
12. Saharo zamjena (ako je potrebno)
13. Puttic grah korozira. - 1 kg.
14. Kefir 1% - 2 litre.
15. 10 Yaatz
16. Bugarski papar - 1 PC.
17. Mandarini - 6 kom.
18. Pileće file - 3 grudi
19. Paket heljde
20. Jedan mali paket rotkvica
21. Luk - 5 kom.
22. Kupus - 2-3 Kochan
23. Zeleni
24. Nizak sir. (13-23%) - 125
25. šljive - 150 g
26. Mrkva - 1 PC.
27. Kruh - 1 Pache.
28. Grapefruit - 1 PC.
29. Govedina (teletina) - 500-600 g.
30. banana - 1 kom.
31. Brokula - 1 paket (250 g)

Sprema se za maraton
Uoči 1. dana pripremamo lopatice riba. (mljeveno 0,5, sol, začini, luk, bez jaja i ulja; ispeći u pećnici; ispada OK. 5 Kotlet, ostavljamo 4 za sutra, može se "dati" kućanstvo kućanstvu / suduživosti ))))

Vrijeme prijema hrane:
Između doručka i prvog snack - 2 sata, ručak nakon 2 sata, snack nakon 2-3 sata, večera čak i nakon 2-3 sata, možete 1 šalicu kefira. Pijemo jednu i pol ili dvije litre vode dnevno. Čaj, kava bez šećera - koliko želiš.

1. DAN
Doručak
Zobena kaša na mlijeku s jednom C.L. Med. (jedan i pol šalice vode i mlijeka zajedno 1: 1, 3 tbsp. suha zobena kaša,

Zalogaj
Apple i 30 G. Orekhov.

Večera
2 tbsp. l. Riža kuhati za prilog, 2 "jučerašnji" riblje kotlete, 1 krastavac i 1 rajčice

Zalogaj

Večera
Kuhani lukav grah po prilogu, dva preostala kotleta.

2. dan.
Doručak
Pržena jaja s 2 jaja s pola bugarskog papra, 2 kruha.
(odmrzavanje pilećih prsa na večeru)

Zalogaj
150 g. Ocijedite, 30 G. Orekhov.

Večera
Heljda, 2 cutlets, salata od 1 krastavac i rajčice, kao i polovice bugarske paprike, začinjene 1 tsp. maslinovo ulje.

Kuhanje. Piletina piletina kotlets kuhati (1 žarulja, babbit komadi, zeleni, 1 jaje, sol, začini; kada modeliranje kotleta pritisne, kako ne bi zaspao; ispadne 6 cutlets, Pan - 4 Za danas, ostatak se može dati kućanstvima), paralelno smo stavili heljdu - 2 tbsp, radimo salatu)

Zalogaj
Salata od povrća: 5 kom. rotkvica, 1 krastavac, neki kupus - maslinovo ulje za gorivo (malo).

Večera
Kuhani lukav grah na strani jela, 2 piletine.

3. dan.
Doručak
Zobena kaša i 30 g. Sir.

Zalogaj
3 mandarina

Večera
300 g kupus S piletom, 2 kruhom.

Kuhanje. Pileća prsa, žarulja, 1 mrkva, kupus - Polkochan. Pržite luk na kapljici ulja, dodajte mrkve i piletine, sjeckani na komade, trupovi; obvezujuća kupus, dodajte u tavu, vodenu vodu 1 šalicu; Posljednje, ali dodajte zelenilo.

Zalogaj
Snop svježeg sira, 2 tbsp. kiselo vrhnje.

Večera
300 g. Stew kupus s piletinom.

4. dan.
Doručak
Zobena kaša s naribanom jabukom.

Zalogaj
1 grejp.

Večera
Goveđi gulaš (500-600) s lukom, bez nafte, kupus s zelenilom - polovica rezultirajućeg proizvoda (pola - za večeru), gram 200, lučni mala količina Maslinovo ulje i 2 tbsp. l. Riža kuha za prilog.

Zalogaj
2 kuhana jaja i 1 rajčica.

Večera
250 g. Kuhana brokula i meso od ručka.

5. dan.
Doručak
Zobena kaša s 1 tsp. Med.

Zalogaj
1 banana, 30 g. Matice.

Večera
Pileći fileti, riža, 1 krastavac i 1 rajčica.

Kuhanje. Dvije polovice pilećih dojke udaraju s dvije strane (jedan za ručak i večeru), sol, sezonu, pržite bez ulja (doslovno pržeći 3 minute na svakoj strani, neće biti sirovo).

Zalogaj
Snop svježeg sira, 2 tbsp. kiselo vrhnje.

Večera
Pileći kotl, salata od kupusa, 1 krastavac i zelenilo, punjeni maslinovim uljem.

6. dan.
Doručak
Pržena jaja iz 2 jaja i jedna rajčica s zelenilom.
(odmrzavanje ribe za večeru)

Zalogaj
2 kruha s sirom.

Večera
Riblje kotlete - 2 kom., Rice, salata od kupusa s zelenilom (cca. 200 g.).

Zalogaj
1 Krastavac, 2 kuhana jaja.

Večera
Kuhana brokula, 2 kotle za ribe.

7. dan.
Doručak
Heljda (pripremite se odjednom 2 obroka) s 2 pržena jaja.

Zalogaj
3 mandarin.

Večera
Pileća prsa (izrezati na komade), pirjane s lukom (pola za ručak, pola za večeru), heljda, salata od krastavaca i 1 rajčice.

Zalogaj
Snop svježeg sira, 2 tbsp. kiselo vrhnje.

Večera
Brokula s pirjanom piletinom koja je ostala s večerom.

mob_info.