Φόρτιση για την κοιλιά. Ασκήσεις για τον Τύπο στο σπίτι. Απλές κινήσεις για αρχάριους

Πολλοί επιθυμούν να αντλήσουν τον Τύπο και να απαλλαγούν από την κοιλιά. Υπάρχει Διάφορες μέθοδοι Ενίσχυση και ανάπτυξη των μυών του κοιλιακού τύπου. Η πρώτη ομάδα άσκησης είναι ένα εποικοδομητικό, δηλαδή, δεν αναπτύσσει όχι μόνο τον Τύπο, αλλά και άλλες μυϊκές ομάδες, ωστόσο, δεν είναι λιγότερο σημαντική από τις εξειδικευμένες ασκήσεις.

Μεταξύ τέτοιων ασκήσεων, μπορείτε να επισημάνετε τη σύσφιξη στην οριζόντια γραμμή, τρέξιμο και κολύμπι. Μια ιδιαίτερα ισχυρή επίδραση στους μύες του τύπου σφίγγει. Ταυτόχρονα, προκειμένου να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο στον τύπο, τα πόδια πρέπει να διατηρηθούν ευθεία και να σηκώσουν τα γόνατα που λυγίζουν.

Όταν οι μύες είναι ήδη αρκετά ισχυροί, μπορείτε να ασκήσετε τη "γωνία". Ταυτόχρονα, τα πόδια κατά τη διάρκεια των pull-ups είναι σε σωστή γωνία στο σώμα. Στο μέλλον, διάφορα φορτία μπορούν να συνδεθούν με τα πόδια σας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις τύπου

Εξαιρετική άσκηση για γρήγορη αντλία του Τύπου είναι να σηκώσει το σώμα από τη θέση του ψεύδους. Ταυτόχρονα, τα χέρια πρέπει να φυλάσσονται πίσω από το κεφάλι και τα πόδια είναι σταθερά έτσι ώστε να μην αυξάνονται, αλλά να οριζόντουν οριζόντια.

Μία από τις ποικιλίες μιας τέτοιας άσκησης είναι να σηκώσει τα πόδια στο wiste στην οριζόντια ράβδο ή το σουηδικό τοίχο, το οποίο είναι ιδιαίτερα βολικό να εκτελέσει αυτή την άσκηση, επειδή ταυτόχρονα η σπονδυλική στήλη θα συγκρατήσει και οι μύες του τύπου θα πάρουν το το μεγαλύτερο φορτίο. Κατά την εκτέλεση της άσκησης "αυξάνοντας το σώμα από τη θέση του ψέμα", μπορείτε επίσης να μεταβείτε σταδιακά στην εφαρμογή της με τη βαρύτητα.

Σε περίπτωση που οι κοιλιακοί μύες είναι ήδη αρκετά ανεπτυγμένοι και η άσκηση απαιτεί βάρη, εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να παράγουν αρχικά οι μύες πραγματοποιώντας ειδικές ασκήσεις επούλωσης φωτός.

Σημείωση

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται στο συγκρότημα του ενοποιημένου συστήματος. Μόνο στην περίπτωση αυτή είναι δυνατόν να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δηλαδή, πρέπει πρώτα να ζεσταίνετε τους μυς με την εφαρμογή απλών ελαφρών ασκήσεων χωρίς βαρύτητα.

Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινηθείτε στις ασκήσεις της οριζόντιας ράβδου ή στο σουηδικό τοίχο. Και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να τελειώσετε με τις ασκήσεις στη θέση που βρίσκεται. Επιπλέον, αν μιλάμε για τις ασκήσεις του Τύπου, ως αναπόσπαστο μέρος του συστήματος ενίσχυσης των μυών, πρέπει να εκτελούνται μετά από ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών του μαστού και πριν τις ασκήσεις στα πόδια τους.

Προσομοιωτές για τον Τύπο

Δώστε προσοχή στους οικιακούς και αθλητικούς προσομοιωτές για τον Τύπο:

Επιλέξτε ανάμεσα αυτή την ποικιλομορφία. Οι παρακάτω σημειώσεις θα σας βοηθήσουν: αποτελεσματικοί προσομοιωτές για τον Τύπο και τον τρόπο επιλογής και αγοράς ενός οικιακού προσομοιωτή για τον Τύπο.

Εάν θέλετε να αντλήσετε τον Τύπο στο σπίτι, θα σας απαιτήσει σε ορισμένη πειθαρχία και τη μεθοδική άσκηση για την ενίσχυση των μυών του Τύπου, την κοιλιά.

Μεταξύ όλων των ασκήσεων, είναι απαραίτητο να ληφθούν παύσεις που πρέπει να διαρκέσουν όχι περισσότερο από πέντε λεπτά. Δηλαδή, η διάρκεια της παύσης πρέπει να έχει ως εξής να χαλαρώσει τους μυς, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να συνέβη την εκροή αίματος και επέστρεψαν στη συνήθη κατάσταση.

Εάν μιλάμε για τη διατροφή, τότε μετά και, ειδικά, κατά την εκτέλεση ασκήσεων, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να γίνει από τίποτα. Η ισχύς πρέπει να είναι δύο ή τρεις ώρες μετά την ολοκλήρωση όλων των ασκήσεων. Θα πρέπει να αποφεύγεται από βαριά τροφή, αλλά προσπαθήστε να περιέχουν πρωτεϊνικά στοιχεία και πρωτεΐνες.

Πώς να Swing Τύπου Αθήνα

Πολύ δυναμικό και δύσκολο συγκρότημα.

Πηγή: http://fitomania.com/kak-nakachat-press/

Ασκήσεις για το κοιλιακό. Πώς να αντλούν Τύπου

Σφίξτε τις γυναίκες και τους μυϊκούς άνδρες με διαφημιστικές αφίσες και οθόνες τηλεόρασης Προσφέρουν μια ολόκληρη δέσμη χρημάτων, πώς να το κάνετε Τέλεια φιγούρα με επίπεδη στομάχι, λεπτό πόδια και άντληση μυών του τύπου. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε πώς να αντλήσουμε γρήγορα και αποτελεσματικά τον Τύπο στο σπίτι, πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και να το κάνετε επίπεδη, σαν κορίτσια με αφίσες.

Έτσι, αν αποφασίσετε να αντλήσετε το Τύπο στο σπίτι, πρώτα απ 'όλα καθορίζετε τις ημέρες και το χρόνο όταν κάνετε την εικόνα σας τέλεια. Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις για τον Τύπο (όπως άλλες ασκήσεις) το πρωί.

Πλέον Βέλτιστη επιλογή Κουνώντας τον Τύπο τρεις φορές την εβδομάδα την ώρα. Πιο συχνά κάνουν ασκήσεις στον τύπο που δεν είναι παραπάνω., Μετά από όλα, περισσότερες ασκήσεις δεν σημαίνει ότι θα επιτύχετε ένα όμορφο Τύπο γρήγορα και αποτελεσματικά.

Ακολουθούν ορισμένες ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς και πατήστε:

Συστροφή. Η άσκηση εκτελείται από τη θέση που βρίσκεται, τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το λαιμό, οι αγκώνες διαζευγνύονται στις πλευρές. Σιγά σιγά σηκώστε την κορυφή της θήκης. Επίσης, πηγαίνετε αργά στη θέση εκκίνησης. Ο ρόλος πρέπει να πιέζεται στενά στο πάτωμα για ολόκληρη την άσκηση. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση για τους ανώτερους μύες του Τύπου σε τρεις προσεγγίσεις 50 συστροφών.
Διαγώνια συστροφή. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Κάντε συστροφή έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας να αγγίξει το δεξί γόνατο, και στη συνέχεια, με την ίδια επιτυχία με το δεξί αγκώνα του αριστερού γόνατος. Εκτελέστε μια άσκηση για τους μύες που λείπουν από τον Τύπο σε τρεις προσεγγίσεις 30 μπούκλων ανά πλευρά.
Αντίστροφη συστροφή. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους κατώτερους μύες του Τύπου. Θέση πηγής - που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Στρώστε τους μυς της κοιλιάς και σηκώστε τα πόδια και στη συνέχεια πάρτε τη λεκάνη από το πάτωμα και ανυψώστε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Έχοντας επιτύχει τον υψηλότερο βαθμό τυπικών μυών, επιστρέψτε αργά στην αρχική του θέση. Κάνετε 3 προσεγγίσεις κατά 12 επαναλήψεις.
Διπλό στρίψιμο. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τόσο τους άνω όσο και τους κατώτερους μύες του κοιλιακού τύπου. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα υπό γωνία 45 μοίρες. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν στους ώμους ή να πάρουν το κεφάλι. Αυξήστε το κεφάλι και τα πόδια σας και τα μετακινήστε αργά το ένα προς το άλλο. Επίσης, επιστρέψτε αργά στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές 25 φορές.
"Σηκώστε τα πόδια σας!". Ξαπλώστε πίσω. Τα χέρια πρέπει να είναι κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια ισιώνονται. Αυξήστε τα ίσια πόδια έτσι ώστε να αποτελούν 90 μοίρες με τον κορμό. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς του κάτω Τύπου. Δέκα φορές σηκώστε το δεξί πόδι, στη συνέχεια κρατήστε το στην ανυψωμένη θέση για δέκα βαθμολογίες. Το ίδιο επαναλαμβάνεται για το αριστερό πόδι. Παρόμοια άσκηση για την εκτέλεση, που βρίσκεται στο πλάι. Μια τέτοια άσκηση σας επιτρέπει να μειώσετε τον όγκο της μέσης. Επαναλάβετε όλη την άσκηση.
"Κοιλιακό κενό". Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, οι εγκάρσιοι μύες της κοιλιάς φορτώνονται κυρίως. Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Πλήρως εκπνέετε, χαλαρώστε τους μυς του Τύπου, μετά το οποίο σχεδιάζετε την κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνεύστε τη μύτη, μην καθυστερείτε την αναπνοή σας και συνεχίστε να σφίγγετε το στομάχι σας. Κλείστε τη θέση με μια τραβηγμένη κοιλιά για 15-20 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Αρχικά, πάρτε 12 επαναλήψεις. Με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων έως 25.
"Ποδήλατο". Θέση πηγής - Ξαπλωμένη, Χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα υπό γωνία 45 μοίρες. Μιμείται η βόλτα στο ποδήλατο, πλησιάζοντας εναλλακτικά τα γόνατα, τότε οι αριστερές αγκώνες. Το κεφάλι από το πάτωμα δεν σπάει. Όσο πιο κοντά στο πάτωμα, τόσο πιο έντονη άσκηση, όσο περισσότερο οι μύες της εργασίας του Τύπου.
"Βιβλίο". Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ανασηκώστε το περίβλημα και τα πόδια ταυτόχρονα, προσπαθώντας να αγγίξετε το μέτωπο. Επιστρέψτε αργά τη θέση εκκίνησης. Είναι σημαντικό τα πόδια να είναι ευθεία και να μειωθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τον άνω και τους κατώτερους μύες του Τύπου. Εκτελέστε το σε τρεις προσεγγίσεις 10 φορές. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να πάτε σε μια πιο πολύπλοκη εκδοχή αυτής της άσκησης, όταν η στέγαση και τα πόδια χαμηλώστε όχι στο τέλος, και πεθαίνουν για περίπου 15 εκατοστά από το πάτωμα, μετά την οποία γίνεται η επόμενη συστροφή.

Εάν έχετε ήδη ένα καλά ανεπτυγμένο μύλο τύπου, για περιπλοκές ασκήσεις, σας συμβουλεύουμε να πάρετε έναν αλτήρα ή ένα βαρύ βιβλίο και να εκτελέσετε τις συγκεκριμένες ασκήσεις για την Pessa, κρατώντας το επιπλέον βάρος πίσω από το κεφάλι σας.

Προσωπικά, μπορώ να προσθέσω ότι αν αποφασίσετε να κάνετε ασκήσεις για τον Τύπο, το πιο σημαντικό είναι να συμμορφωθείτε με την κανονικότητα. Μετά από όλα, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο είναι αυτά που γίνονται κάθε μέρα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όταν εκτελείτε ένα σύνολο ασκήσεων στον κατώτερο Τύπο, το αποτέλεσμα μπορεί να βελτιωθεί αυξάνοντας τον αριθμό των προσεγγίσεων. 3-4 προσεγγίσεις για κάθε άσκηση είναι η βέλτιστη επιλογή.

Το πιο σημαντικό

Εάν αποφασίσετε να αντλήσετε γρήγορα τον Τύπο στο σπίτι, τότε μην ξεχνάτε ότι εκτός από την ποιοτική απόδοση ασκήσεων στον Τύπο, είναι απαραίτητο να τρώτε σωστά.

Πατήστε κύβους που είναι απίθανο να εμφανιστούν αν δεν καταναλώσετε επαρκή αριθμό πρωτεϊνών. Έτσι θα είναι χρήσιμο να διαβάσετε για την αθλητική διατροφή.

Μια άλλη σημαντική προειδοποίηση δεν κάνει τις ασκήσεις του κοιλιακού τύπου αμέσως μετά τα γεύματα - μπορείτε να χαλάσετε το στομάχι.

Σε αυτή τη σελίδα θα βρείτε τα πάντα για το πώς να δημιουργήσετε γρήγορα ένα πάτημα του σπιτιού, πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά, πώς να αντλήσει αποτελεσματικά τον κοιλιακό Τύπο. Οι πληροφορίες παρουσιάζονται ως κατάλογος ασκήσεων για τον Τύπο με εικονογραφήσεις.

Πηγή: http://kouzma.ru/press.php.

Φόρτιση για να αφαιρέσετε την κοιλιά - ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους στο σπίτι

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους στην τελευταία θέση αποδεικνύεται για να απαλλαγούμε από τις πλευρές και την κοιλιά. Σημειώνεται ότι ακόμη και οι άνθρωποι έχουν ένα λεπτό μέρος του σώματος του σώματος σαφώς ορατό.

Αυτό είναι φυσιολογικά δικαιολογημένο από το γεγονός ότι στο ρυθμό μας ζωής οι μύες της κοιλιάς εμπλέκονται λιγότερο από τα υπόλοιπα. Ως εκ τούτου, μια επιθυμία συχνά προκύπτει για να το μειώσει και να το βγάλει έξω.

Αυτό βοηθά τέλεια ικανότητα, γυμναστική, χρέωση για να αφαιρέσει την κοιλιά: συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, ο σχηματισμός μιας όμορφης μέσης.

Τι είναι μια φόρτιση για κοιλιά

Ταχύτερα από όλα τα "συλλέγονται" επιπλέον λίβρες στον εαυτό τους τη ζώνη της γυναικείας κοιλιάς. Συχνά, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα μετά την εγκυμοσύνη (τοκετός ή καισαρική).

Μπορείτε να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας, επειδή το καθένα έχει μεμονωμένες αντενδείξεις.

Μετά τον τοκετό, ένα τέτοιο πρόβλημα μπορεί να συμβεί ως διαστασί, η οποία αντιμετωπίζεται με ένα ειδικό συγκρότημα ασκήσεων, μόνο υπό τον έλεγχο ενός ειδικού.

Θυμηθείτε ότι η φόρτιση μπορεί να μην ξεκινήσει τη διαδικασία καύσης εσωτερικού υποδόριου λίπους, αλλά για την προώθηση του αντίθετου αποτελέσματος - οι μύες θα ενισχύσουν και θα αυξηθούν σε όγκους.

Είναι σημαντικό οι ασκήσεις για την απώλεια της κοιλιάς βάρους στο σπίτι να κατευθύνονται σε όλους τους μύες εναλλάξ, είχε διαφορετική ένταση. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα (τουλάχιστον ένα μήνα), μετά από αυτό το αποτέλεσμα θα είναι αισθητή.

Οι προπονήσεις ισχύος χρειάζονται για την αφαίρεση του φερμουάρ και να πάρετε την ελαστική κοιλιά.

Κατανόηση του οποίου σχεδιάζεται να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, μπορείτε εύκολα να βρείτε το πρόγραμμα άσκησης.

Αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει να κολλήσετε με μια αυστηρή διατροφή, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα ημιτελικά προϊόντα, τηγανητά και λιπαρά, να εστιάσετε σε φρούτα και λαχανικά.

Χρήσιμες συμβουλές

Φροντίστε να κάνετε μια προθέρμανση, δεν εξαρτάται από το πού κρατούνται προπονήσεις - στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Πρώτον, η δυσφορία στους μύες θα γίνει αισθητός, αλλά σε μερικές μέρες περνά, και μετά από 2-4 εβδομάδες, τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητά.

Πριν από τη μετάβαση στις ασκήσεις, πρέπει να κατανοήσετε τις αιτίες της παχυσαρκίας, την εκδήλωση μιας ανδρικής κοιλιάς μπύρας. Αυτά περιλαμβάνουν:

Χαμηλός αποτελεσματικός τρόπος ζωής.
ακανόνιστη διατροφή.
την παρουσία προβλημάτων με το ενδοκρινικό σύστημα ·
Βλαβερές συνήθειες (κάπνισμα, κατάχρηση αλκοόλ).
Ασθένειες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό (για παράδειγμα, διαβήτης).
Οι γυναίκες στη γαστρεντερική οδό.

Πρώτον, είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθούν όλοι οι πιθανοί αρνητικοί παράγοντες και στη συνέχεια να αρχίσουμε να κάνετε ασκήσεις από την κοιλιά. Η φόρτιση σε κύβους ταλάντευσης, θα περάσει αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας τέτοιες ασκήσεις:

στρίψιμο (άντληση ευθεία και πλάγια μυς του Τύπου).
"Skalolaz" (που τρέχει επί τόπου από την στάση που βρίσκεται)?
Κρεμάστε την οριζόντια ράβδο, ενώ ανυψώνετε τα πόδια.
planck;
dumbbells;
push ups και squats.

γυναίκες

Κάθε κορίτσι ονειρεύεται να έχει μια αθλητική επίπεδη κοιλιά. Μόνο συνδυάζοντας τη σωστή διατροφή με την εκπαίδευση, γίνεται πραγματικό. Προσέξτε για τη διατροφή, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πρωινό: φάτε τυχόν πιάτα.

Το δείπνο είναι κατά προτίμηση εύκολο, όπως σαλάτα, το κεφίρ ή το τυρί cottage. Τρώτε αργά, από μικρές πλάκες. Αυτό βοηθά ψυχολογικά. Ξεχάστε τα σνακ και η αίσθηση της πείνας αποσβένεται από ένα καπνιστό ή φρούτο.

Η κατάρτιση πρέπει να είναι τακτική (υποχρεωτική ελάχιστη - 3 φορές την εβδομάδα). Κάθε τύπος φορτίου γίνεται 15 φορές σε 3 προσεγγίσεις.

Ένα διάλειμμα μεταξύ των μπλοκ άσκησης είναι 1,5-2 λεπτά, κατά τη διάρκεια του οποίου είναι αδύνατο να καθίσετε: πρέπει να περπατήσετε και να ζεσταθείτε. Μια ώρα πριν από την εκπαίδευση και δύο ώρες μετά το τέλος του δεν συνιστάται να φάτε.

Εάν η εκπαίδευση προγραμματίζεται έξω ΓυμναστήριοΣυνιστάται η προετοιμασία των βαρών και των αλτήρων (μπορούν να αντικατασταθούν με φιάλες νερού).

Ασκήσεις για την αφαίρεση της κοιλιάς

Πιστεύεται ότι με καθημερινά φορτία στον τύπο, το στρώμα λίπους θα μειωθεί ταχύτερα. Αλλά θα προσθέσει μόνο ανακούφιση μυς και δεν θα τους μειώσει σε όγκο.

Για την καύση λίπους, απαιτούνται ισχυρές και μακροχρόνιες κινήσεις (Bodiflex Copes με αυτό).

Ασκήσεις σε συνδυασμό με μια διατροφή, η σωστή ισορροπία του νερού στο σώμα και οι ασκήσεις αναπνοής δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Για κοιλιά και τη μέση

Φόρτιση για να αφαιρέσετε το στομάχι και να χάσετε βάρος, τρέχει έτσι:

Πάρτε μια οριζόντια θέση, λυγίστε τα πόδια. Μεταξύ αυτών, κρατήστε πατημένο την πετσέτα, σηκώστε τον κορμό. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
Η αρχική θέση είναι παρόμοια. Τα πόδια κάμψης βάζουν 50 μοίρες, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ανυψώνουμε τον κορμό, καθυστέρηση για 3-5 δευτερόλεπτα. Όσο μεγαλύτερος είναι ο χρόνος που αποδεικνύεται σε αυτή τη θέση, τόσο μεγαλύτερη είναι η αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης.
Εκπαίδευση με έναν τέτοιο προσομοιωτή, καθώς το στεφάνι βοηθά τέλεια καύση θερμίδων και καθαρίστε τις πλευρές. Το Twist Hulahope χρειάζεται τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα.

Για τον τύπο

Οι ηγέτες μεταξύ των ασκήσεων για την άντληση του Τύπου με το οποίο ακόμη και οι νεοφερμένοι θα αντιμετωπίσουν, είναι οι ακόλουθοι τύποι:

Κενό. Για να εκπληρώσουμε, έχουμε πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή έτσι ώστε οι πνεύμονες να γεμίστηκαν εντελώς με αέρα. Σχεδιάζοντας την κοιλιά, αρχίστε αργά εκπνέεστε, μερικές φορές παρατεταμένα σε μία θέση ή άλλη. Στη συνέχεια, κάντε μια αναπνοή, συνεχίζοντας να τραβάτε το στομάχι. Μια επανάληψη διαρκεί 20-30 δευτερόλεπτα.
Planck. Ξαπλώστε στο στομάχι, από αυτή τη θέση, γίνετε σε κάλτσες και βραχίονες έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια επίπεδη γραμμή. Σφίξτε το στομάχι σας, στέλεχος του Τύπου. Κρατήστε τη θέση αυτή τη μέγιστη φορά για εσάς.
Ποδήλατο. Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια, βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός πάνω από το πάτωμα. Δεξί κάμψη ποδιών, φέρτε στο σώμα, αγγίξτε το αριστερό αγκώνα. Στη διαδικασία εκτέλεσης της άσκησης, αλλάξτε τα χέρια και τα πόδια σας.

Για την κοιλιά της Niza

Για Αποτελεσματική εκπαίδευση Προσοχή στην έμφαση όχι μόνο στην ένταση των μυών, αλλά και στις ανασυγκρότες τους. Το σύνολο των ασκήσεων για την κοιλιά μοιάζει με αυτό:

Ξαπλωμένος στο πάτωμα, πατήστε τους γλουτούς στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τραβήξτε τις κάλτσες, σηκώστε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, με τον γρήγορο ρυθμό, ανελκυστήστε και χαμηλώστε τα, προσπαθώντας να μην αγγίξετε το πάτωμα.
Όντας στην ίδια θέση λυγίστε τα πόδια, Αριστερά Βάλτε το κεφάλι. Μέσα από το ελεύθερο χέρι σας στην αριστερή πλευρά, παίρνετε τον ώμο του δαπέδου. Επαναλάβετε τις ενέργειες για την αντίθετη πλευρά.
Καθίστε, λυγίστε τα πόδια σας. Διακοσμήστε την πλάτη μέχρι τη στιγμή μέχρι να αισθανθείτε ότι ο Τύπος είναι τεταμένος. Μετά από αυτό, εκτελέστε περιστροφή στα αριστερά-δεξιά.

Βίντεο: Φόρτιση για αδυνάτισμα κοιλιά

Ποια άσκηση καταργεί καλύτερα το στομάχι; Κάτι που κάποιος είναι αδύνατο. Είναι σημαντικό να αλλάξετε τις συνήθειες σας και να συνηθίσετε τα κανονικά φορτία για να αφαιρέσετε το στομάχι, να κάνετε την ανακούφιση του σώματος και το λεπτό. Οι βασικές ασκήσεις περιγράφονται παραπάνω, αλλά αυτό δεν είναι όλα. Στη συνέχεια, παρουσιάζουν τις αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιακή χώρα σε εκπαιδευτικά σεμινάρια, τα οποία συνιστώνται για όλους εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος.

Φόρτιση για κοιλιά αδυνατίσματος, οι πλευρές είναι ένα συγκρότημα άσκησης, το οποίο αποσκοπεί στο μεταβολισμό overclocking και καύση καταθέσεων λίπους σε προβληματικές περιοχές. Η φυσική αγωγή είναι καλύτερη το πρωί αμέσως μετά τον ύπνο. Η Fitness βοηθά να ξυπνήσει γρήγορα, φέρτε το σώμα σε τόνο, λάβετε ενέργεια για όλη την ημέρα.

Ο αθλητισμός έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα, συμβάλλει στο σχηματισμό μιας όμορφης μορφής. Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι επιβεβαιώνουν ότι είναι αδύνατο να αγοράσετε την επιθυμητή μορφή χωρίς Κατάλληλη διατροφή και τη φόρτιση. Λεπτή μέση, επίπεδη στομάχι και την ενσωματωμένη εργασία για τον εαυτό σας, με το σώμα σας.

Εάν θέλετε να χάσετε επιπλέον κιλά, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή, να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται (τηγανισμένο κρέας, πατάτες, λίπος και άλλα λιπαρά προϊόντα). Δεν μπορεί να πίνει γλυκά ανθρακούχα ποτά, που υπάρχουν σε αυτά ένας μεγάλος αριθμός από Σαχάρα.

Μαζί με την αρχή της σωστής διατροφής, προχωρήστε στη βελτίωση της κοιλιάς, τις πλευρές στο σπίτι χρησιμοποιώντας τη φόρτιση.

Χρήση φόρτισης:

Οι ασκήσεις αυξάνουν το επίπεδο αντοχής, οι μύες των ποδιών, η κοιλιά είναι ισχυρότερη, γίνονται ελαστικά.
Ο μεταβολισμός επιταχύνεται, προωθεί την ταχεία επεξεργασία εισερχόμενων τροφίμων σε ενέργεια.
Βοηθά να απαλλαγείτε από την τεμπελιά, ξεκινήστε τη διαδικασία απώλειας βάρους στους γοφούς, τις πλευρές.
Μετά το φορτίο, ο εγκέφαλος αρχίζει να εργάζεται γρηγορότερα, η διάθεση βελτιώνεται λόγω εκπομπής ενδορφινών.
Τα κανονικά πρωινά μαθήματα διδάσκονται για τον έλεγχο της όρεξης, ακούστε τις ανάγκες του σώματος.

Η σωματική δραστηριότητα αμέσως μετά την αφύπνιση εγκαινιάζει το μεταβολισμό, το επιταχύνει αρκετές φορές. Η επίδραση της φόρτισης διατηρείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Σημαντικοί κανόνες για την απώλεια βάρους

Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους, είναι απαραίτητο να οργανώσετε σωστά τις τάξεις. Είναι σημαντικό να τηρήσετε τις συστάσεις που χρεώνουν για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και οι πλευρές να γίνουν πιο χρήσιμες όσο το δυνατόν πιο χρήσιμες.

Συμβούλιο	Γιατί το κάνετε
Είναι αδύνατο να δώσουμε ένα σοβαρό βάρος του σώματος από τις πρώτες εβδομάδες.	Η πρωινή γυμναστική δεν είναι ένα πλήρες βαρύ άθλημα, ο στόχος της είναι να αυξήσει την κατανάλωση θερμίδων.
Χαρούμενη χαρούμενη μουσική.	Η φόρτιση στη μουσική αυξάνει τη διάθεση, βοηθά στην αντιμετώπιση της εργασίας.
Υπολογισμός του πολύπλοκου χρόνου και κάθε μεμονωμένη άσκηση.	Εάν ο σκοπός της κατάρτισης είναι μια μείωση στην κοιλιά, τις πλευρές, τα πόδια και τους γοφούς, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η διαδικασία καύσης των αποθεμάτων αρχίζει μόνο μετά από 20 λεπτά, συνολικός χρόνος Θα πρέπει να είναι 30-35 λεπτά και πολλά άλλα.
Η γυμναστική πρέπει να είναι τακτική.	Οι ειδικοί συστήνουν να διαθέσουν για να διαθέσουν Πρωινή φόρτιση Τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα.
Διαλείμματα μεταξύ των εργασιών όχι περισσότερο από 1 λεπτό.	Για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό, είναι απαραίτητο να εργαστείτε με έντονο ρυθμό.
Βεβαιωθείτε ότι κάνετε την προπόνηση στην αρχή και το τέντωμα μετά από τάξεις.	Η προκαταρκτική θέρμανση των κοιλιακών μυών και των πλευρών θα αποφύγει τον τραυματισμό, το τέντωμα, το τράβηγμα στο τέλος για να χαλαρώσετε το σώμα, βοηθήστε να αποτρέψετε οδυνηρές αισθήσεις κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάκαμψης.
Πρωινό 2 ώρες μετά τη φόρτιση.	Το σώμα λειτουργεί, καίει λίπη αν το φαγητό πέσει σε αυτό, τότε θα ανακατευθύνει την ενέργεια στην επεξεργασία του.
Ασκήσεις για τις πλευρές, η κοιλιά πρέπει να αλλάξει περιοδικά, συνιστώσα σε διαφορετικά σύμπλοκα.	Μυγματίδα γρήγορα συνηθίζει στο φορτίο, ξεκινήστε ένα νέο σύνολο κάθε 10 ημέρες.

Εάν στην αρχή είναι δύσκολο να θυμηθείτε όλους τους κανόνες αμέσως, επισημάνετε κάποια ιδιαίτερα σημαντικά για τον εαυτό σας, να τα συνηθίσετε σταδιακά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να συνδυάσετε τη λειτουργία διαβίωσης και την προπόνηση στο σπίτι.

Φόρτιση για ένα λεπτό σώμα

Το πρωί πρέπει να ξεκινήσετε με τη φόρτιση, την εκτέλεση αμέσως μετά το ξύπνημα. Το συγκρότημα άσκησης θα οδηγήσει το σώμα στον τόνο. Φυσικό φορτίο για κοιλιά, οι πλευρές είναι καλύτερες να ξεκινήσουν με μια μικρή προπόνηση :

Jumping στη θέση του για 1 λεπτό.
Ανυψώνοντας τα πόδια μπροστά τους από τη θέση για να σταθεί στο υψηλότερο δυνατό ύψος - 20 φορές.
Περιστροφή τεντωμένη εμπρός και πίσω - 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Περιστροφή της λεκάνης σε έναν κύκλο προς τα αριστερά και δεξιά σε 20 γύρους.
TORT TORSO σε έναν κύκλο - μόνο 10 φορές.

Πρωινή φόρτιση λίπους

Για να επιταχύνετε την καύση λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές, πρέπει να εκτελέσετε τακτικά ένα σύνολο ασκήσεων:

Σταθείτε ομαλά, τοποθετήστε το ένα πόδι, φτάστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κατάρρευση στο δεύτερο πόδι. Κάντε 20 ασκήσεις επανάληψης.
Που τρέχει στη θέση με υψηλή αύξηση του γόνατος. Τα βουρτσισμένα χέρια πιέζουν προς τις πλευρές, σβήστε τις παλάμες. Προσπαθήστε να φτάσετε στα χέρια σας. Εργαστείτε για 1 λεπτό σε μέτριο ρυθμό.
Για μια λεπτή μέση, η εξάλειψη των πλευρών πρέπει να φορτίζεται τακτικά: κάθονται τους γλουτούς στα τακούνια, κρατήστε τα πόδια σας μαζί και σιγά-σιγά να τοποθετήσετε πίσω και πατήστε το κάτω μέρος στο πάτωμα. Βάλτε τις βούρτσες στο πίσω μέρος του κεφαλιού, οι κοιλιακοί μύες αυξάνουν αργά την υπόθεση. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
Ξαπλώστε με τα λυγισμένα γόνατα, τοποθετήστε τα άνω άκρα κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε τους ώμους για μια μικρή απόσταση από την επιφάνεια, τραβήξτε το δεξί χέρι στον αστράγαλο των ποδιών, διακρίνετε, αλλά μην ξαπλώνετε για την άλλη πλευρά. Μπορείτε να εκτελέσετε 20 πίνοντας χωρίς να αλλάζετε τα πόδια, να ξεκουραστείτε, προχωρήστε στην άλλη πλευρά. Η άσκηση θα συμβάλει στη μείωση της ποσότητας της μέσης, το κάτω μέρος της κοιλιάς.
Πάρτε μια οριζόντια θέση. Αποκτήστε μακριά το πόδι από το πάτωμα, αρχίστε να κάνετε τα πόδια "ψαλίδι". Εργαστείτε με αργό ρυθμό μέχρι ένα αίσθημα καψίματος. Ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων 10-15.

Τεντώνοντας πριν από τη φόρτιση για την αδυνάτισμα κοιλιά:

Σταθείτε ευθεία, τα κάτω άκρα τοποθετούν στο επίπεδο των ώμων. Αφήστε μπροστά και κάτω, τεντώστε στο δεξί αστράγαλο με τα χέρια σας, προσπαθώντας να φέρετε το πρόσωπο στο γόνατο όσο το δυνατόν πιο κοντά. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Μετακίνηση στο κέντρο μεταξύ των ποδιών, της καθυστέρησης, σε έναν άλλο αστράγαλο.
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Λυγίστε προς τα δεξιά, τραβήξτε το αντίθετο χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τη θέση σας για 10 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τα μέρη.

Η πρωινή γυμναστική στο σπίτι βοηθά στην αδυνάτισμα της κοιλιάς, τις πλευρές, τη βελτίωση της υγείας. Λίγες εβδομάδες αργότερα, μια απλή καθημερινή φόρτιση θα δώσει μια κομψή μέση χωρίς καταθέσεις λίπους.

Φόρτιση για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές στο σπίτι είναι Αποτελεσματικό εργαλείο Αλλάξτε το σώμα σας προς το καλύτερο. Συχνά είναι στο στομάχι και οι πλευρές οι καταθέσεις λίπους παραμένουν στη θέση τους και δεν θέλουν να μειωθούν σε όγκο. Με τη βοήθεια ενός ειδικού επιλεγμένου συνόλου ασκήσεων, μπορείτε να εργαστείτε Προβλήματα Το σώμα σας και να τους φέρετε στην τελειότητα.

Πρωινή φόρτιση για τη μείωση των εκατοστών στις πλευρές και το στομάχι: σύνθετο αριθμό 1

Τυπική αντλία αντλίας. Ξαπλώστε στο πίσω μέρος στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, σφίγγοντας τους στον Πάπα. Τοποθετήστε τα με περίπου τρεις το ένα από το άλλο. Βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού (όχι στο λαιμό), οι αγκώνες για να βουτήξετε στις πλευρές. Το κεφάλι είναι επίσης ευθεία, η εμφάνιση κατευθύνεται προς τα εμπρός. Σηκώστε την κορυφή του σώματος, έχοντας κάνει εισπνεύσει, χαμηλώστε το κάτω, έχοντας εκπνεύσει. Το φιλέτο και τα πόδια δεν πρέπει να σπάσουν από το πάτωμα, τα χέρια δεν πρέπει να κινούνται στο λαιμό και να το διατηρούν. Αισθάνεται μόνο τον Τύπο. Επαναλάβετε 15 φορές τρεις προσεγγίσεις.
Αντλία πίεσης ανύψωσης ευθεία πόδια. Χωρίς την ανύψωση του σώματος από το πάτωμα, βάλτε τα χέρια κάτω από τον κώλο. Ανυψώστε τα ίσια πόδια τουλάχιστον σαράντα πέντε μοίρες (αν είναι αδύνατο να σηκώσετε τα πόδια σας ευθεία, τίποτα δεν παραμένει, πώς να τους λυγίσει λίγο στα γόνατα). Συμπυκνώστε σε αυτή τη θέση ενός δευτερολέπτου για τρία, με κάθε φορά να αυξήσετε τον χρόνο καθυστέρησης. Θυμηθείτε την αναπνοή σας (δεξιά). Όταν τα πόδια ανεβαίνουν, αναπνέουν κατά την πτώση. Θα αρκεί να εκτελέσετε τρεις προσεγγίσεις 15 φορές.
"Ψαλίδια". Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη. Τα χέρια βρίσκονται κάτω από τους γλουτούς. Η πλάτη είναι πολύ σφιχτή πίεση στο πάτωμα. Αυξήστε τα πόδια των εκατοστών για είκοσι τριάντα από το πάτωμα, παραμείνετε σε μια τέτοια θέση. Μετά από ένα πόδι, σηκώνεστε, και το δεύτερο κάτω κάτω, μιμώντας την κίνηση των εκκαθάρισης κάντε κλικ. Αλλάξτε τα πόδια σας. Κάντε 15 φορές τρεις προσεγγίσεις.
Σταυρώντας τραβώντας τον αγκώνα στο γόνατο. Μην αλλάζετε την αρχική θέση του σώματος. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, τοποθετήστε τα πιο κοντά στους γλουτούς. Palm χέρια συμπλέκτη στο κάστρο στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Κόψτε τον αγκώνα ενός χεριού (για παράδειγμα, δεξιά) στο γόνατο του αντίθετου ποδιού (για παράδειγμα, το αριστερό). Μην βιάζεστε να κάνετε 15 φορές και δύο ακόμη προσεγγίσεις για το ίδιο.

Δεν μπορείτε να επαναλάβετε τα πάντα ταυτόχρονα τρεις φορές, αλλά απλά εκτελέστε το σύνολο του συγκροτήματος τρεις φορές. Όποια και αν είναι επιλεγμένη η μέθοδος, το τελικό αποτέλεσμα με τη σωστή προσέγγιση θα είναι ικανοποιητική.

Φόρτιση για την καταπολέμηση επιπλέον χιλιογράμμων: σύνθετο αριθμό 2

Τα παρακάτω, η χρέωση για την κοιλιά και τις πλευρές του αδυνατίσματος στο σπίτι είναι κάπως μακρύτερα, όπως είναι κατάλληλο για εκείνους τους εκπροσώπους του πανέμορφου πάτωμα, οι οποίες δεν είναι σε θέση να παίξουν αθλήματα το πρωί.

Και, όπως γνωρίζετε, οι βραδινές προπονήσεις με λιπαρά ιζήματα "αγώνα" περισσότερο, έτσι για το επιθυμητό αποτέλεσμα, οι ασκήσεις και οι επαναλήψεις πρέπει να είναι πολύ περισσότερο. Το σύνολο του πολύπλοκου πρέπει να επαναλάβει δύο ή τρεις φορές και κάθε άσκηση είναι 10-15 φορές.

Περπατώντας στη θέση τους με πολύ ανυψωμένα γόνατα. Κάνετε τέσσερα βήματα στην αναπνοή, τέσσερις ακόμα τέσσερις ακόμα. Τα γόνατα πρέπει να ανυψώνονται όσο το δυνατόν ψηλότερα.
Ξαπλώστε στο πάτωμα, στην πλάτη, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και σφίξτε στους γλουτούς. Δωρεάν χέρια - Κλείστε τα στο πίσω μέρος του κεφαλιού ή στις πλευρές. Δάκρυα από το πάτωμα του γλουτού, μετά και πάλι τα βάζετε στο πάτωμα. Εργαστείτε αργά και αργά.
Ξαπλώστε στην πλάτη, σηκώστε τα ίσια πόδια σε ενενήντα μοίρες και σταματήστε σε μια τέτοια θέση ενός δευτερολέπτου για τρία. Αργά να τα χαμηλώσετε στο πάτωμα.
Πάρτε μια θέση που στέκεται, συλλαμβάνει τα πόδια σας στο πλάτος των τριών παλάμες, πίσω ευθεία, τα χέρια στη μέση. Η κοιλιά πρέπει να τεντωθεί και να σφίξει. Στη συνέχεια, κάντε ένα ποδόσφαιρο ένα πόδι προς τα εμπρός, κάμψη του στο γόνατο κάτω από 90 μοίρες. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε τα πάντα με το άλλο πόδι.
Πάρτε την αρχική στάση. Ανασηκώστε το ευθύγραμμά σας με ένα τεταμένο δάκτυλο όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να κάμπτεται η πλάτη και χωρίς να κάνετε αιχμηρές jerks. Επίσης επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Στη θέση που στέκεται διπλώστε τα χέρια σας στο στήθος και κάντε ένα βαθύ φώναξε. Ακολουθήστε τη θέση του σώματος - γοφούς. Πάρτε πίσω και το περίβλημα προς τα εμπρός. Μην μειώνουν το πηγούνι, κρατήστε το ανυψωμένο. Όταν κοιτάζετε προς τα κάτω, πρέπει να δείτε τις κάλτσες σας. Σφίξτε και στεγάζετε το στομάχι. Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, κάνετε μια αναπνοή, επιστρέφοντας στην αρχική θέση - εκπνέετε.

Το πιο σημαντικό, θα πρέπει να θυμόμαστε, η χρέωση για την κοιλιά αδυνατίσματος και τις πλευρές στο σπίτι πρέπει να πραγματοποιηθεί καθημερινά, διαφορετικά δεν θα υπάρξουν θετικές εξελίξεις στην αλλαγή του σώματός σας. Φροντίδα και να είσαι όμορφος!

Η χρέωση πρωινού για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητη για την απόκτηση μιας λεπτής φιγούρας, αυξάνοντας τον τόνο, τη βελτίωση της ευημερίας, της ανάκτησης. Είναι δυνατόν να το εκτελέσετε στο σπίτι.

Υπάρχουν πολλά Αποτελεσματική άσκηση Για να μελετήσετε τους γλουτούς, πιέστε, λαιμό και άλλους μυς. Δεν απαιτεί καν τον αθλητικό εξοπλισμό. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε την κατάλληλη διάρκεια χρέωσης - από 5 έως 20 λεπτά.

Η φόρτιση για την απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να εκτελείται τακτικά και συνολικά. Ένα άτομο συνηθίζει σταδιακά στην καθημερινή σωματική άσκηση και γίνεται πιο ενεργό, έντονη.

Τα οφέλη της χρέωσης το πρωί:

Μπορείτε να κάνετε μια μικρή φόρτιση κάθε μέρα, αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.

Πώς να κάνετε το πρωί φόρτιση στο σπίτι

Το θετικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο όταν Τακτικά επαγγέλματα. Το επιλεγμένο συγκρότημα εκτελείται από 4 έως 7 φορές την εβδομάδα. Με μικρότερο αριθμό επαναλήψεων, το αποτέλεσμα ενδέχεται να μην εμφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το υπερβολικό πάθος για την πρωινή γυμναστική μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη κόπωση, κόπωση. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά.

Συμβουλές για τη φόρτιση:

Πριν ξεκινήσετε την πρωινή γυμναστική, δημιουργήστε μια θετική στάση.
Συνιστάται να αερίσετε το δωμάτιο και να φοράτε φως, άνετα ρούχα.
Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό, αλλά ένα πλήρες πρωινό χρησιμοποιείται μόνο μετά την άσκηση.
Αδυνάτισμα θα πρέπει να ξεκινήσει από 10 - λεπτά. Φόρτιση, αυξάνοντας σταδιακά την ώρα έως και 15 και 20 λεπτά.
Εστιάζετε σε όλους τους μυς, και όχι μόνο ένας τύπος ή γλουτοί.
Οι ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται. Η ίδια κίνηση πραγματοποιήθηκε συνεχώς, μετά από λίγο, θα σταματήσει να επωφεληθεί.
Για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού, είναι απαραίτητο να αρχίσετε να χρεώνετε από την προπόνηση.
Για την καύση λίπους, ο συνιστώμενος χρόνος φόρτισης είναι 20 - 30 λεπτά.

Για να ενισχύσετε την επίδραση των ασκήσεων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Home Fitness - Απογραφή:

σκοινί;
hula-hup στεφάνι?
phytball;
αλτήρες.

Το άλμα στο σχοινί είναι μια ανεξάρτητη άσκηση καρδιο κατάλληλη για καύση λίπους, αυξάνοντας τον τόνο του σώματος.

Πρωινή γυμναστική για απώλεια βάρους στο σπίτι

Η φόρτιση για την απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να αποτελείται από διάφορες ασκήσεις για τους μύες του Τύπου, των χεριών και των ποδιών, τους γλουτούς:

Αυτή η φόρτιση είναι απαραίτητη για την ολοκληρωμένη ανακούφιση βάρους στο χέρι, τα πόδια, τη μέση. Κάθε λίγες μέρες πρέπει να αυξήσετε το φορτίο από 10 φορές έως 15, 20 ή περισσότερο. Πριν ξεκινήσετε το πρωί γυμναστήριο, ένα ποτήρι νερό ποτών και μετά από 30 λεπτά χρησιμοποιούν ένα πλήρες, θρεπτικό και Χρήσιμο πρωινό.

Για αρχάριους

Ορισμένες διαταραχές της υγείας μπορούν να διορθωθούν με την παροχή χρέωσης πρωινού.

Οι αρχάριοι πρέπει να ακολουθούν ορισμένους κανόνες:

Η χρέωση χωρίζεται σε 3 στάδια: προθέρμανση, κύριο μέρος και τελικές ασκήσεις.
Προετοιμάστε το σώμα Κ. σωματική δραστηριότητα Μπορείτε, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι - τραβώντας, κλίσεις κεφαλής και το σώμα προς τα εμπρός - πίσω σε ένα αργό ρυθμό.
Μετά την προθέρμανση, μπορείτε να κάνετε διαδικασίες το πρωί - πλύνετε, καθαρίστε τα δόντια και να ξεκινήσετε το κύριο μέρος.
Για κάθε περίπτωση, θα απαιτηθεί ένα ορισμένο σύνολο ασκήσεων. Μπορείτε να τα επιλέξετε μόνοι σας ή να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Απλές κινήσεις για αρχάριους:

Τις πλαγιές του κεφαλιού και του σώματος στις πλευρές εναλλάξ.
Περιστροφή με τα χέρια - τα δάχτυλα αγγίζουν τους ώμους και κάνουν κυκλικές κινήσεις με αγκώνες.
"Κλειδαριά". Τα χέρια ασχολούνται με τις βούρτσες και στρέφονται προς τους εαυτούς τους και από τον εαυτό τους.
Τα κορυφαία σταγονίδια προς τα εμπρός - τα δάχτυλα πρέπει να αγγίξουν το πάτωμα.
Πλαγιές προς τα δεξιά. Το ένα χέρι ανέβαινε, το άλλο - στη μέση. Μετά από 2 κλίση, η θέση αλλάζει.
Squats - 3 προσεγγίσεις 10 φορές.
Mahi πόδια. Θα χρειαστεί ένα σκαμνί. Κρατώντας τα χέρια του για το πίσω μέρος της καρέκλας, πάρτε το πόδι πίσω Ζωντανή θέση. Μια άλλη επιλογή είναι να επιτεθεί μπροστά, με ένα βαθύ σάρωστο.

Για να ενισχύσετε τους μυς του φλοιού, μπορείτε να κάνετε ένα "μπαρ", καθώς και να κουνήσετε τον Τύπο και να γλιστρήσει από το πάτωμα ή τον τοίχο. Όλη η φόρτιση διαρκεί περίπου 15-20 λεπτά.

Για ταχεία αδυνάτισμα

Η φόρτιση για την απώλεια βάρους στο σπίτι πραγματοποιείται το πρωί, πριν από το πρωινό.

Για αδυνάτισμα πλευρές:

Στέκεται στα γόνατα, κάντε πλαγιές σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Τα χέρια απλώνεται πάνω από το κεφάλι της.
Στην όρθια θέση για να κάνετε κυκλικές κινήσεις του σώματος. Χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Περιστροφή στην κορυφή του σώματος. Ο πυθμένας πρέπει να παραμείνει όσο το δυνατόν σταθερός. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η παραμόρφωση εμφανίζεται στη μέση.
Στη στάση της στάσης καθιστά τα ραγάδες - κάμψη σε μία και την άλλη πλευρά στο όριο, κρατώντας τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Πρέπει να μείνετε σε 30 s.
Τρέξιμο στη θέση τους με την ανύψωση του γόνατος - 1-2 λεπτά.

Για την άντληση των μυών των ποδιών:

Mahi πόδια στο πλάι και στο πλάι. Κάνοντας την άσκηση χρειάζεται αργά, να τεντώσει τους μυς. 10-20 Makhov κάνει σε κάθε πόδι.
Περιστροφή των γόνατων. Σε κάθε πλευρά 10 φορές. Είναι σημαντικό να κρατήσετε το κύπελλο γόνατος με τα χέρια σας και να πάρετε τη σωστή θέση - το στήθος προς τα εμπρός και η πλάτη είναι ομαλή, τα γόνατα πρέπει να λυγισμένα.
Ρηχά καταλήψεις. Επανάληψη - 20 φορές.

Για τα χέρια:

Μετακινήσεις για να επιστρέψετε την ευελιξία του σώματος του σώματος:

Περιστροφή του κορμού σε έναν κύκλο. Αρχικά, πρέπει να ισιώσετε, να παραδώσετε στα πλάγια και να ξεκινήσετε την άσκηση. Θα πρέπει να τραβήξετε την πλάτη. Εκτελέστε 15 - 20 επαναλήψεις.
Το περίβλημα είναι κεκλιμένο προς τα εμπρός και για 15 φορές. Όταν κλίνει προς τα εμπρός, πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε τα χέρια σας στο πάτωμα.
Το περίβλημα είναι κλίση προς τα εμπρός σε ορθή γωνία, τα χέρια διατεταγμένα στις πλευρές. Είναι απαραίτητο να μιμηθεί η κίνηση του ελικοπτέρου, καθιστώντας τα σώματα στα δεξιά και αριστερά.

Για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα, βαρύτερες ασκήσεις Προσθήκη στο συγκρότημα:

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος μπροστά σε ένα σημαντικό γεγονός, συνιστάται να εκτελέσετε 5-8 ασκήσεις από τη λίστα κάθε μέρα, πληρώνετε για τουλάχιστον 20 λεπτά. Η αποτελεσματικότητα επιτυγχάνεται με την αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων. Την πρώτη ημέρα, χρησιμοποιείται ο ελάχιστος αριθμός επαναλήψεων, αλλά κάθε φορά που αυξάνονται κατά 4-10 προσεγγίσεις. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ευημερία.

Φόρτιση 5 λεπτών

Φόρτιση, διάρκεια 5 λεπτών, εκτελείται καθημερινά, θετική επίδραση στην κατάσταση του σχήματος και του σώματος στο σύνολό του και είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους. Το επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων εκτελείται στο σπίτι, χωρίς τη χρήση ειδικού εξοπλισμού.

Επιλογές άσκησης:

Μια τέτοια χρέωση δεν θα διαρκέσει περισσότερο από πέντε λεπτά, αλλά θα παρέχει την εισροή ενέργειας και έντονα για όλη την ημέρα.

Φόρτιση για 20 λεπτά

Μια μεγαλύτερη χρέωση χρόνου πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της μετάβασης στο επόμενο στάδιο της κατάρτισης, προκειμένου να αυξηθεί το φορτίο.

Γυμνάσια:

Μια τέτοια χρέωση συμβάλλει στην ταχεία καύση περίσσειας λίπους στο σώμα. Η εκπαίδευση πραγματοποιείται σε έναν κύκλο - ένας κύκλος είναι 10 λεπτά. Μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου εύρους του Redest, όχι περισσότερο από 3 λεπτά, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να πιείτε ένα μικρό ποσό νερό.

Στο τέλος της φόρτισης, πρέπει να δοθούν άλλα 10 λεπτά. Που εκτείνεται για να ενισχύσει το αποτέλεσμα.

Φόρτιση γυμναστικής

Η φόρτιση για την απώλεια βάρους στο σπίτι περιλαμβάνει διάφορες κινήσεις, καθένα από τα οποία στοχεύει στην επεξεργασία ενός μέρους του σώματος.

Πρόγραμμα κατά προσέγγιση χρέωσης:

Η δεύτερη έκδοση του Anticallarium Fitness - Φόρτιση:

Η άσκηση	Κανόνας εκτέλεσης	Ώρα.
Ανυψώστε το γόνατο	Αύξηση εναλλακτικά ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, όπως παραπάνω	20
Planck "βάτραχος"	Σταθείτε στο μπαρ - τα χέρια σας βασίζονται στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας πίσω. Όταν αλλάζετε τη θέση της "συλλογής" και της οκλαδόνης.	20
Planck με σφίξιμο γόνατο	Θέση πηγής - Planck. Τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων και αρχίζουν να τραβούν το αριστερό πρώτα και στη συνέχεια το δεξί γόνατο στο στομάχι.	20
Κάμψη ποδιών	Με το άλμα όσο το δυνατόν υψηλότερο, λυγίστε και τα δύο πόδια. Τα χέρια πρέπει να ισιώνουν και να εκτίθενται ευθεία	20
Πηδώντας στον κριτικό	Κάνετε βαθιά καταλήψεις με αναπήδηση κατά τη λήψη μιας κάθετης θέσης. Τα χέρια κρατούν το κεφάλι	20

2 εβδομάδες μετά την τακτική εκπαίδευση, μπορείτε να δείτε αλλαγές. Εμφανίζεται η κυρότητα, καλή διάθεσηΚαι το βάρος μειώνεται, με την επιφύλαξη της σωστής λειτουργίας ισχύος.

Χορός

Αδυνάτισμα κατάλληλο Ανατολικός χορός. Οι μύες της κοιλιάς σφίγγονται, η μέση μειώνεται. Rumba, Salsa ή Samba, Zumba.

Για να μοντελοποιήσετε το σχήμα του σώματος, εκτελούνται κινήσεις χορού από το hip-hop και να ενισχύσουν τους γοφούς, τα ICRs και τη δημιουργία Όμορφη μορφή Τα πόδια επιλέξτε διάφορες κινήσεις από το φλαμένκο.

Γυμναστική χορού για το σπίτι με βάση τις κινήσεις του χορού της κοιλιάς:

Σχηματισμό του Τύπου. Το στομάχι παραλαμβάνει, τεντώνει τους μυς, καθυστερεί σε 3-5 s και χαλαρώστε. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η κοιλιά προέρχεται από το έργο των μυών και όχι την εισπνοή-εκπνοή. Οι αρχάριοι θα πρέπει να επαναλάβουν την κίνηση των 3 λεπτών και όταν θα επιτευχθεί η άσκηση, αυξήστε τον χρόνο εκτέλεσης έως και 10 λεπτά.
Ενίσχυση των γοφών και της μελέτης των μυών του Μπέιου. Καθορίζεται από την αρχική θέση - η πλάτη ευθεία, τα πόδια είναι διατεταγμένα στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, περιστρέψτε αργά τους μηρούς με τη μορφή του σχήματος 8, σε κάθε κατεύθυνση - 10 φορές.
Τεντώνοντας τους ώμους. Είναι απαραίτητο να σηκωθείτε ομαλά, η λεκάνη είναι ελαφρώς αμέσως, και λυγίστε το αριστερό πόδι. Είναι απαραίτητο να κάνετε την κίνηση πίσω με τον δεξιό ώμο. Στη συνέχεια, η θέση της θέσης - το δεξί πόδι αφαιρείται και κάνετε κινήσεις σε έναν κύκλο προς τον αριστερό ώμο. Η επανάληψη είναι επίσης τουλάχιστον 10 φορές.
Εναλλακτικά αυξήστε το ένα, τότε ένας άλλος μηρός επάνω. Αυτή η κίνηση είναι ένα από τα απλούστερα στο χορό.
Πριν ο καθρέφτης εκτελεί τις κινήσεις της λεκάνης σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάνουν 10-15 επαναλήψεις.
Επιπλοκή της κίνησης των γοφών - Όταν περιστρέφεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, είναι απαραίτητο να μειώσετε ταυτόχρονα το περίβλημα προς τα κάτω και να ανεβείτε. Θα χρειαστεί περισσότερη δύναμη σε ένα τέτοιο κίνημα, οπότε μπορεί να αρχίσει να ξεκινά αφού επεξεργαστείτε απλούστερες ενέργειες. Ξεκινήστε με έναν ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων - 2-3 και να αυξηθεί σε 10.
Χορευτική κίνηση για μελέτη και ενίσχυση του λαιμού. Πρέπει να ισιώσει. Κάνετε κινούμενες κεφαλές προς τα δεξιά - και στη συνέχεια, και στη συνέχεια προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, το κεφάλι δεν πρέπει να είναι πολύ κεκλιμένο. Οι ώμοι παραμένουν σε σταθερή κατάσταση, μόνο οι αυχενικοί μύες πρέπει να λειτουργούν. Εκτελέστε 10 κινήσεις σε κάθε κατεύθυνση. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι δεν αφήνει, αλλά "βάζετε" σε κάθε κατεύθυνση. Μια τέτοια κίνηση βοηθά τέλεια τη θεραπεία της οστεοχόνωσης, η οποία είναι μια ασθένεια των εργαζομένων γραφείων.
Χορεύοντας, μπορείτε να εργαστείτε και τα πόδια, συμπεριλαμβανομένων των μυών του μοσχαριού. Για αυτό, εκτελείται η ακόλουθη κίνηση: Στη σωστή θέση, τα πόδια είναι διασταυρούμενα και πάρουν τα βήματα προς την πλευρά αλλάζοντας τη θέση. Για ευκολία, μπορείτε να αναπαράγετε στις πλευρές ή να διασχίσετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Μια τέτοια κίνηση στο πλάι επαναλαμβάνεται 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Στην ίδια θέση, πηγαίνετε σε μια άλλη έκδοση της κίνησης - μετακινώντας το σώμα από την πλευρά μέχρι την πλευρά, διασχίστε επίσης τα πόδια.

Μια πλήρης φόρτιση χορού διαρκεί περίπου 15 λεπτά, αλλά χρεώνει σε σθένος και ενέργεια για όλη την ημέρα.

Εγκύκλιος

Για μια κυκλική προπόνηση στο σπίτι, δεν χρειάζονται γυμναστική κελύφη, αρκεί να επιλέξετε 3-4 κατάλληλες ασκήσεις και να τα εκτελέσετε με το ίδιο Διαστήματα και σύντομη ανάπαυση:

Μπορείτε να προσθέσετε τυχόν ασκήσεις σε αυτή τη φόρτιση. Η ουσία είναι να κάνουμε έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων - κύκλοι. Τρεις - τέσσερις ασκήσεις γίνονται με τη σειρά τους σε 3-4 κύκλους.

Φόρτιση στο χώρο εργασίας

Μπορείτε ακόμη να ενισχύσετε τους μυς στο γραφείο.

Για να το κάνετε αυτό, ένα συγκρότημα απλών ασκήσεων:

Οποιοδήποτε σύνολο κινήσεων γυμναστικής μπορεί να γίνει το πρωί, αφού έρχονται στο γραφείο, ή σε ένα μεσημεριανό διάλειμμα για να αφαιρέσετε την κόπωση και την ένταση που προκαλείται από την καθιστή εργασία.

Η καθημερινή φόρτιση θα σώσει το σχήμα και θα ενισχύσει ορισμένους μύες. Το σωστά επιλεγμένο συγκρότημα άσκησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απώλεια βάρους στην κοιλιά, τους γλουτούς, τη μέση. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις εκτελούνται στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό, αλλά αν το επιθυμείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, σχοινί, στεφάνι και γυμναστήριο.

Άρθρο Εκκαθάριση: Mila Freidan

Βίντεο σχετικά με τη φόρτιση για την απώλεια βάρους

Πρωινή φόρτιση για αδυνάτισμα:

Η κοιλιά είναι ένα πραγματικό εμπόδιο στο δρόμο προς μια λεπτή φιγούρα. Όταν όλα τα άλλα μέρη του σώματος ήδη "παραδόθηκαν" και πλησίασαν το ιδανικό όσο το δυνατόν περισσότερο, το στομάχι δεν συμβαίνει καν με περιττό εκατοστό. Ο μόνος τρόπος για να νικήσουμε έναν τέτοιο πονηρό εχθρό είναι να χρησιμοποιήσετε το βαρύ πυροβολικό: ειδικές δίαιτες και ασκήσεις που αποσκοπούν στην απώλεια βάρους στην κοιλιά.

Πώς να φάτε μια γυναίκα για να αφαιρέσετε μισημένες πτυχές με μέση, έχουμε ήδη πει. Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι φυσικές ασκήσεις Πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές. Τίποτα υπερφυσικό - όλα είναι απλά, κατανοητά και εύκολα εκτελούνται ακόμη και στο σπίτι. Δεν υπάρχει λόγος να αναβάλλετε την προπόνηση για αύριο - διαβάστε το άρθρο μας και ξεκινήστε τώρα!

Αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές στο σπίτι για τις γυναίκες

Πραγματοποιήσαμε για εσάς πολλές επιλογές κατάρτισης - που κυμαίνονται από το πρωί και τελειώνοντας με μια πλήρη εκπαίδευση στον Τύπο. Επιλέξτε την επιλογή που σας αρέσει περισσότερο, και ακόμα καλύτερα - εναλλακτικά ή συνδυάστε αρκετές διαφορετικές προπονήσεις.

Φόρτωση

Το πρωί, πάντα πολύ πιο αποτελεσματικά από το βράδυ. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να πλησιάσετε στο Chered 90-60-90 το συντομότερο δυνατόν - συνιστούμε να έχετε ώριμες προπονήσεις καθημερινά. Έτσι, απλές ασκήσεις για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τις πλευρές:

Βασική άνοδος. Κάτω στο πάτωμα, λυγισμένο στα γόνατα των ποδιών που τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια ξεκινούν το κεφάλι, ενώ οι αγκώνες πρέπει να δουν τις πλευρές. Κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία, τα μάτια κοιτάζουν ψηλά. Ανυψώστε το σώμα στην αναπνοή, στην εκπνοή - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Losnant από το πάτωμα σε καμία περίπτωση να σκιστεί! Επιπλέον, φροντίστε να ακολουθήσετε τα χέρια που δεν υποστηρίζονται το λαιμό - είναι απαραίτητο να ανεβείτε μόνο με τη βοήθεια των μυών του τύπου. Άσκηση Επαναλάβετε 45 φορές - 3 προσεγγίσεις 15 ανελκυστήρων.

Ανυψώστε τα ίσια πόδια. Συνεχίζοντας να βρίσκεστε στην πλάτη, εκκινήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς. Από μια τέτοια θέση, αρχίστε αργά ανύψωση απολύτως ευθεία πόδια επάνω (αν είναι δύσκολο να λυγίσετε λίγο). Έχοντας φτάσει στο επιθυμητό σημείο, καθορίστε μια τέτοια θέση για τουλάχιστον τρία δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση 15 φορές, λίγο χαλαρώστε και πάρετε άλλες δύο προσεγγίσεις για το ίδιο. Και μην ξεχάσετε την αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης: τα πόδια επάνω - εισπνεύστε, κάτω - εκπνεύστε.

Ψαλίδι για τον Τύπο. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την άσκηση του παρελθόντος: βρίσκεστε στο πάτωμα, τα χέρια κάτω από τους γλουτούς. Στη συνέχεια, πρέπει να πατήσετε σφιχτά την πλάτη σας στο πάτωμα, να στεντείτε τον Τύπο, να αυξήσετε τα ίσια πόδια σε 20-30 εκατοστά και να διορθώσετε τη θέση αυτή ως πηγή. Στη συνέχεια, σηκώστε ένα πόδι επάνω, περίπου 45 μοίρες σε μια γωνία, και το αντίθετο - ταυτόχρονα μειώνεται, ελαφρώς χωρίς να αγγίξει το πάτωμα. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια σας. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι η ίδια όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις.

Γόνατο αγκώνα. Ναι, ναι, πρέπει ακόμα να βρεθείτε στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, όπως στην πρώτη άσκηση. Τα χέρια είναι θολό πίσω από το κεφάλι. Εναλλακτικά τραβήξτε τους αγκώνες στα αντίθετα γόνατα. Σκεπτόμενος και αργά επαναλαμβάνει την κίνηση 45 φορές, σπάζοντας αυτό το ποσό για 3 προσεγγίσεις - το ίδιο με τις παραπάνω ασκήσεις για τη μέση και τις πλευρές στο σπίτι.

Δεδομένου ότι είναι πιο σωστό να εκτελέσετε προσεγγίσεις - Κάντε αμέσως μια κίνηση 45 φορές ή απλά να επαναλάβετε ολόκληρη την προπόνηση τρεις φορές - αποφασίστε για τον εαυτό σας. Το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο.

Και για όσους θέλουν να κάνουν σε βίντεο - ασκήσεις για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές στο σπίτι, οι οποίες θα πάρουν μόνο δεκαπέντε λεπτά το πρωί της γυναίκας. Για τους λάτρεις τον ύπνο λίγο περισσότερο - ο γιατρός συνταγογραφήθηκε!

Αυτή η φόρτιση βίντεο για αδυνάτισμα κοιλιά και πλευρές στο σπίτι θα βοηθήσει όχι μόνο να ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και να σχηματίσουν τη μέση, αλλά και να δώσει μια όμορφη ανακούφιση πίσω. Πρόσθετες επιλογές δεν είναι ποτέ περιττές, έτσι ώστε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση!

Ναι, αξίζει να σημειωθεί ότι μια τέτοια φόρτιση βίντεο είναι κατάλληλη για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών και των αρχαρίων, και εκείνοι που έχουν εκπαιδευτεί καιρό. Σε γενικές γραμμές, το επίπεδο δεν είναι σημαντικό - θα είναι χρήσιμο για όλους!

Δεύτερο συγκρότημα άσκησης

Η δεύτερη επιλογή των ασκήσεων μας - για όσους δεν μπορούν να παίξουν αθλήματα το πρωί λόγω διαφορετικών λόγων. Είναι λίγο πιο αυθεντικό, επειδή οι βραδινές προπονήσεις είναι λιγότερο αποτελεσματικές από το πρωί. Το σύνολο του συγκροτήματος πρέπει να επαναλαμβάνεται 2-3 φορές, κάθε κίνηση - 10-15 φορές.

Έτσι, ασκήσεις για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές στο σπίτι:

Περπατώντας στη θέση του για 30 δευτερόλεπτα. Εισπνοή, κάντε 4 βήματα, εξαντληθεί - όσο περισσότερο. Μην φωνάζετε - τα γόνατα κάτω όσο το δυνατόν ψηλά!
Τώρα πηγαίνετε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια στα γόνατά σας, τα χέρια κατά μήκος της υπόθεσης. Σιγά σιγά σιγά σιγά τη λεκάνη προς τα επάνω και κάτω.
Από την ίδια θέση γύρου, σιγά-σιγά σιγά σιγά τα πόδια σας επάνω - έτσι ώστε να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Κλείστε για λίγες στιγμές και χαμηλώστε ομαλά τα πόδια σας πίσω στο πάτωμα.
Σταθείτε ομαλά, η πλάτη είναι ευθεία, τα χέρια - στη μέση. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι είναι τεταμένο και τραβηγμένο. Εναλλακτικά, κάνουν τα χείλη προς τα εμπρός στη μέγιστη απόσταση. Κάνετε ένα γόνατο - δεν πρέπει να είναι για την κάλτσα. Το γόνατο του αντίθετου ποδιού προς τα κάτω.
Από την ίδια θέση κάνουμε τα πόδια Mahi. Αυξήστε τα όσο το δυνατόν ψηλά, μην είστε τεμπέληδες!
Μόνιμη, βάλτε στο στήθος και φτάρνισμα βαθιά. Οι γοφοί πάρουν λίγο πίσω, το περίβλημα είναι μπροστά, το κεφάλι ευθεία, οι κάλτσες δεν προεξέχουν για τα γόνατα. Το στομάχι πρέπει να πιέζεται ενάντια στη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε την αναπνοή σας: Σάββατο, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, ανυψώστε - Εισπνεύστε.

Τώρα ξέρετε τι ασκήσεις για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές στο σπίτι. Αλλά φυσικά, δεν είστε όλοι προπονήσεις που υπάρχουν στη φύση. Δυστυχώς, είναι αδύνατο να τα περιγράψουμε όλα σε ένα άρθρο. Ως εκ τούτου, προσθέσαμε μερικές ασκήσεις βίντεο για τις πλευρές και τη μέση. Απλά ενεργοποιήστε και επαναλάβετε τον προπονητή!