Χάστε γρήγορα βάρος μέχρι το καλοκαίρι: το τέλειο σχήμα για τρεις εβδομάδες. Το τέλειο σχήμα για τρεις εβδομάδες είναι ότι μπορείτε! Ιδανικό σώμα 2 εβδομάδες άσκηση

Σε μόλις 2 εβδομάδες, απαλλαγείτε από 5 επιπλέον κιλά, και ακόμη και 5-6 εκατοστά στα bemps και στη μέση. Και δεν θα είναι ένα συνηθισμένο σύνολο ασκήσεων και θα είναι στατικές ασκήσεις.

Αυτός είναι ένας από τους τύπους φορτίου. Γενικά, υπάρχουν 3 τύποι φορτίων.

Δυναμική, αυτή είναι όταν με τη βοήθεια των σωστών ασκήσεων, για παράδειγμα, όταν καταρρέουν, στρίψτε ή lunges, γενικά φορτίο.

Υπάρχει ένα συγκρότημα με άλματα - πικομετρία. Σχετικά με τις ασκήσεις που επίσης δεν καταλαμβάνουν πολύ χρόνο και δίνουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, για την τέλεια φιγούρα στο σπίτι. Για αυτούς, θα γράψω αργότερα.

Και υπάρχουν στατικές - όταν καθυστερείτε σε μια συγκεκριμένη θέση. Και εδώ είναι η άσκηση για τη συγκράτηση κάποιου είδους διάταξης το πιο δύσκολο και ως εκ τούτου είναι εξίσου αποτελεσματικό με άλλες εκπαιδευτικές.

Το σύνολο των ασκήσεων για την ιδανική φιγούρα στο σπίτι είναι το θέμα του άρθρου σήμερα

Και πολλά χρήσιμα και αποτελεσματικά για την τέλεια φιγούρα, θα βρείτε στην κατηγορία Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα .

Πολλές ασκήσεις για την τέλεια φιγούρα στο σπίτι

1. Στατικές lunges. Πηγή που στέκεται. Βάλτε λίγο κάτω και βαθιά κλίνει προς τα εμπρός.

Παρακολουθήστε τα γόνατά σας να μην βγείτε έξω για τις κάλτσες. Από αυτή τη θέση, πάρτε το αριστερό πόδι πίσω και ένα μικρό δικαίωμα να είστε σταθεροί να σταθείτε.

Κρατήστε το σώμα του σώματος στο δεξί πόδι, η λεκάνη παίρνει λίγο πίσω, τεντώνοντας τους μυς των γλουτών.

Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να το Simultane για την έναρξη 20 δευτερολέπτων, τότε μπορείτε να αυξηθεί σε 45 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε το πόδι σας περαιτέρω. Και επαναλάβετε τον ίδιο τρόπο. Επαναλάβετε τις 2-4 προσεγγίσεις.

Θυμάμαι! Παρακολουθήστε τα γόνατα να μην πάτε για μια κάλτσα, αλλιώς όταν εκτελείτε ασκήσεις, δεν θα πάρετε το αποτέλεσμα, αλλά προβλήματα με τα γόνατά σας.

2. Στατικές πλαγιές σε ένα πόδι ή καταπίνετε. Πηγή που στέκεται. Πάρτε το αριστερό πόδι πίσω.

Στέκεται στο δεξί πόδι, κλίνει προς τα εμπρός, ενώ η Thash αναπαράγει πίσω, όπως θα τεντώσει τους οδοντωτούς μυς.

Το κεφάλι πρέπει να είναι μια συνέχιση του κύτους σας, κοιτάξτε μπροστά σας και μην μειώνετε το κεφάλι σας πολύ χαμηλό, και μην ρίξετε πίσω στην κορυφή. Ταυτόχρονα, το πόδι στήριξης πρέπει να είναι λίγο.

Στη συνέχεια, οι μύες των γλουτών και των γοφών είναι καλά τεταμένες. Είναι επίσης επένδυση σε αυτή τη θέση από 20-45 δευτερόλεπτα και 3 προσεγγίσεις για κάθε πόδι.

3. Η αρχική θέση του που βρίσκεται στην πλάτη. Τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.

Δώστε έμφαση στη δεξιά φτέρνα και σηκώστε το αριστερό πόδι επάνω. Αναπνέετε και εκπνέετε να αυξήσετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο. Και διατηρεί επίσης μια τέτοια θέση από 20-45 δευτερόλεπτα και 3 προσεγγίζει κάθε πόδι.

Και όσο πιο κοντά υπάρχει ένας πόδι της στάσης, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κάνετε, τόσο σταδιακά προσπαθήστε να μετακινήσετε το πόδι.

4. Καθίστε στο πάτωμα, βόσκουν με τα χέρια σας κάτω από λυγισμένα γόνατα και δώστε πίσω, ενώ στρογγυλεύετε την πλάτη σας και τραβήξτε το στομάχι σας.

Πόδια στα τακούνια, στη συνέχεια αφαιρέστε τα χέρια σας στις πλευρές, και σε αυτή τη θέση παραμείνετε από 20-45 δευτερόλεπτα. Θα είναι δύσκολο, αλλά αξίζει τον κόπο. Και αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος))).

Εάν εξακολουθείτε να ανυψώνετε το πόδι σας, τότε θα είναι ακόμα καλύτερο, και αν σηκώσετε δύο πόδια, θα είναι το καλύτερο αποτέλεσμα. Και πάλι, 3 προσεγγίσεις. Ταυτόχρονα, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι λίγο λυγισμένα στα γόνατα, τότε ο Τύπος λειτουργεί καλύτερα.

5. Planck. Η πιο συνηθισμένη κλασική σανίδα. Στέκεται στα χέρια του, τα πόδια είναι ομαλά, και τα χέρια είναι στους αγκώνες, είναι καλύτερο να λυγίζετε λίγο για να μην τραυματίσουμε τις αρθρώσεις του αγκώνα. Επίσης από 20-45 δευτερόλεπτα και 3 προσεγγίσεις.

Αυτό το συγκρότημα θα διαρκέσει μόνο 15 λεπτά και το αποτέλεσμα θα είναι το πώς θα πάρετε από την καθημερινή εξαντλητική εκπαίδευση στην αίθουσα προσομοιωτή.

Ακόμα και θα χάσετε βάρος στον όγκο της μέσης και το μέλι, τουλάχιστον 5 εκατοστά, σε 2 εβδομάδες, υπό την προϋπόθεση ότι μπορείτε να το κάνετε τακτικά και αν κάνετε το πρωί και το βράδυ, το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα καλύτερο.

Το κύριο πράγμα είναι να θυμόμαστε ότι ποιος κάνει, στη συνέχεια με το αποτέλεσμα, και ποιος δεν κάνει, για πάντα προσάπτει ότι δεν θα τον βοηθήσει και όλα αυτά δεν είναι αλήθεια.

Αλήθεια. Ελεγξε τον εαυτό σου. Καλά αποτελέσματα σε σας.

Σήμερα έχετε μάθει ένα σύνολο ασκήσεων για μια ιδανική φιγούρα στο σπίτι, πώς να το κάνετε. Και όπως σε 2 εβδομάδες, με τη βοήθεια ασκήσεων, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 επιπλέον κιλό και επιπλέον εκατοστά στη μέση και στο γοφούς.

Και στο επόμενο άρθρο θα μάθετε για χρήσιμα προϊόντα που συμβάλλουν στη θηλυκή ομορφιά, την αρμονία, τη νεολαία και την υγεία.

Ομορφιά και νεολαία, εσείς!

Και μπορείτε να δείτε ένα άλλο χρήσιμο βίντεο που μπορεί να σας ταιριάζει περισσότερο. Δοκιμάστε, πείραμα, και θα υπάρξει ένα αποτέλεσμα!

Το πιο cool σύνολο ασκήσεων για μια ιδανική φιγούρα

Express - Απώλεια βάρους - Το πράγμα είναι αποτελεσματικό, θα σας βοηθήσει να οδηγήσετε γρήγορα τον εαυτό σας στις επερχόμενες διακοπές ή στην παραλία της παραλίας. Πώς να επιλέξετε τη σωστή και το σημαντικότερο - ανώδυνη επιλογή για το σώμα - Διαβάστε στο υλικό μας.

Κατά κανόνα, τέτοιες μέθοδοι είναι σκεπτικές. Πιστεύεται ότι έχασε γρήγορα βάρος - γρήγορα σημείωσε το βάρος. Κάνοντας τα πάντα με το μυαλό, χωρίς απεργία πείνας και λιποθυμία, θα πάρετε ένα καλό αποτέλεσμα, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να κρατήσετε αυτό το αποτέλεσμα. Έτσι, θέλω να επιλέξω το πιο βέλτιστο πρόγραμμα που σας βοηθά να επιτύχετε το στόχο σας και να κρατήσετε το βάρος σας ομαλά όσο θέλετε.

Ας ξεκινήσουμε με ψυχολογική διόρθωση. Μόνιμη άγχος και εμπειρίες όχι μόνο χαλάζουν τις μέρες και τη διάθεσή μας, αλλά επηρεάζουν δυσμενώς την υγεία και το σχήμα. Προωθεί την παραγωγή μοτίβου ορμονών, η οποία συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα. Μπορείτε να ισιώσετε τον εαυτό σας με την πείνα, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστο. Ως εκ τούτου, αφαιρέστε όλες τις δυσαρέσκειες με τον εαυτό σας, μικρές εμπειρίες στην εργασία και εστιάζετε στο πώς θα σας αρέσει μετά από μερικές εβδομάδες και μπορείτε να απολύσετε στην παραλία.

Το δεύτερο βήμα είναι η σωματική άσκηση. Κάθε προπονητής θα σας πει ότι ο ταχύτερος καυστήρας λίπους θα είναι μαθήματα στην πισίνα. Τρεις φορές την εβδομάδα την ώρα δίνουν: κολύμπι, τρέξιμο σε νερό, κοιλιακό μασάζ και "αυτιά" στη μέση (που βρίσκεται στο νερό, διπλώστε τα χέρια σας στο κάστρο και αρχίστε να κάνετε γρήγορες κινήσεις προς τα πάνω κοντά στην κοιλιά και άλλες περιοχές προβλημάτων ).

Τώρα η ίδια η διατροφή. Θυμηθείτε: ότι τα προϊόντα πρέπει να είναι χρήσιμα, διαιτητικά και ταυτόχρονα θρεπτικά συστατικά. Χρειάζεστε ενέργεια για να συμβαδίσετε με τον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας και να κάνετε σωματική άσκηση.

Η 1η ημέρα του Express του προγράμματος απώλειας βάρους ξεκινά με 2-3 αυγά για πρωινό, ωμά λαχανικά και φρούτα σε απεριόριστες ποσότητες όλη την ημέρα.

Ημέρα 2: 450-550 g Cottage Cheese με ξινή κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 1 λίτρο Kefir.

3η μέρα: 1 λίτρο του Κεφίρ, 1 λίτρο χυμού, φρούτων και λαχανικών σε απεριόριστες ποσότητες.

4η ημέρα: 500 g στήθος κοτόπουλου ή ψάρι, 1 λίτρο του Κεφίρ.

Η 5η ημέρα πρέπει να αποτελείται πλήρως από λαχανικά και φρούτα.

6η μέρα: 400-500 g τυρί cottage με ξινή κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 1 λίτρο Kefir

7η μέρα: φρούτα και ωμά λαχανικά σε απεριόριστη ποσότητα

8η μέρα: 300 g κοτόπουλου, 1 αυγό, σαλάτα λαχανικών σε οποιαδήποτε ποσότητα

Ημέρα 9: Φρούτα σε απεριόριστες ποσότητες, 150 g βοδινού, ντομάτας και σαλάτα αγγουριού με φυτικό έλαιο σε απεριόριστες ποσότητες.

10η μέρα: 150 g ψαριών, 2 φέτα ψωμιού σίκαλης, ντομάτα και σαλάτα αγγουριού με βραβείο λαχανικών πετρελαίου 0.5 λίτρο kefir

11η μέρα: 2 αυγά, 150 g βοδινό, 4 φέτες ψωμί σίκαλης, σαλάτα λαχανικών, 0,5 λίτρων kefir

12η μέρα: 1 λίτρο του Κεφίρ, τα φρούτα και τα λαχανικά όπως θέλετε

Ημέρα 13: 300 g κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών σε οποιαδήποτε ποσότητα, 2 αυγά

14η μέρα: 4 βραστές πατάτες, φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα, 1 λίτρο του Κεφίρ

Ξεκινήστε μια τέτοια διατροφή, φυσικά, σκληρό, αλλά αποτελεσματικό, και αν ορίσατε το στόχο να ρίξετε επιπλέον βάρος σε έναν τόσο ελάχιστο χρόνο, θα πρέπει να υποφέρετε λίγο. Κατά τη διάρκεια της διατροφής του PEI πολύ μεταλλικό νερό και πράσινο τσάι. Επίσης, επιτρέψτε στον εαυτό σας μικρό : Μόλις κάθε δύο ημέρες επιτρέψτε στον εαυτό σας 100 γραμμάρια του αγαπημένου σας επιδόρπιο ή άλλα πιάτα. Αυτό θα σας βοηθήσει ευκολότερο να μεταφέρετε τη διατροφή και αφού ολοκληρωθεί να μην σπάσει τα επιδόρπια και τα τρόφιμα θερμίδων που αγαπάτε.

Αθλημα

Η άνοιξη δεν είναι μόνο χρόνος για την αλλαγή της ντουλάπας. Αυτό είναι Την περίοδο του ενεργού προετοιμασίας σώματος για τη θερινή περίοδο.

Στον αγώνα για το τέλειο σώμα Όλοι στοιχημάτισαν τους στόχους τους: Κάποιος θέλει να διορθώσει την υγεία, καλά, κάποιος θέλει λεπτό και τεντωμένο να συναντήσει την εποχή της παραλίας, ώστε να μην ντροπιάζουν για ένα νέο μπικίνι ή αγαπημένα σορτς.

Εδώ είναι 5 σχεδόν μαγικές ασκήσεις,Με τη σωστή εκτέλεση του οποίου το σώμα σας θα μετατραπεί σύντομα.

Μόλις 10 λεπτά κάθε μέρα, και μετά από ένα μήνα δεν θα τον αναγνωρίσετε.

Ασκήσεις για την τέλεια φιγούρα

1. Planck

Ο Planck είναι μια στατική άσκηση.

Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε το σώμα στη σωστή θέση. Το μπαρ θεωρείται βασική άσκηση.

Για να το εκτελέσετε σωστά, ακολουθήστε το παράδειγμα που εμφανίζεται στο παραπάνω σχήμα.

Βασιστείτε στους αγκώνες, το αντιβράχιο και το μπροστινό μέρος του ποδιού. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε την πλάτη εντελώς ευθεία. Προσπαθήστε να μην μειώσετε τη μέση έτσι ώστε η γραμμή ισχίου να είναι παράλληλη με το πάτωμα.

Εάν δεν αντιμετωπίζετε δυσκολίες όταν εκτελείτε μια σανίδα, είναι τουλάχιστον περίεργο. Πρέπει να αισθανθείτε την ένταση σε σχεδόν κάθε μέρος του σώματος: οι μύες της πλάτης, της κοιλιάς, το μπροστινό μέρος των γοφών και των μυών των χεριών.

2. Push UPS (Push Access)

Push up είναι μια άλλη άσκηση στην οποία εμπλέκονται κυριολεκτικά όλοι οι κύριοι μύες.

Χάρη σε αυτή την άσκηση, ενισχύετε το σώμα σας.

Εκτελέστε το στον ομαλό πάτωμα.

Διορθώστε τη θέση του σώματος: nκαι επιμήκη ευθεία χέρια κρατήστε το σώμα για μερικά δευτερόλεπτα, διατηρώντας επίσης επίσης Ευθεία γραμμή ποδιών, πίσω και γλουτούς.

Μειώστε αργά το σώμα χτυπώντας τα χέρια στους αγκώνες. Στη συνέχεια, ίσως τα χέρια, επιστρέψτε αργά στην αρχική του θέση. Το πιο σημαντικό είναι ότι διατηρείτε ακριβώς την πλάτη, τους γλουτούς και τα πόδια.

Πρέπει να νιώσετε Πώς οι μύες του κοιλιακού Τύπου, οι μύες των χεριών, καθώς και οι εμπρόσθιοι μύες του μηρού.

Συγκρότημα άσκησης για όμορφη φιγούρα

3. Περιοχές

Οι καταλήψεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών των γοφών, των μυών του μοσχαριού, και να προσαρμόσουν επίσης τη στάση. Επιπλέον, αυτή η άσκηση θα βελτιώσει τον συνολικό τόνο του σώματος και συμβάλλει στην καύση του λίπους.

Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων ή λίγο ευρύτερο. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά από τον εαυτό σας και στη συνέχεια προχωρήστε απευθείας στις καταλήψεις, κρατώντας το κεφάλι σας ευθεία.

Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση με την πιο ευθεία πίσω. Χαμηλώστε τη λεκάνη έως ότου οι γοφοί είναι παράλληλοι στο πάτωμα (όσο το δυνατόν περισσότερο).

4. Rack του κυνηγετικού σκύλου

Πάρτε την αρχική θέση όπως για την εκτέλεση της ράβδου.

Σφίξτε το στομάχι και ταυτόχρονα τραβήξτε το πόδι του και το αντίθετο χέρι, διατηρώντας παράλληλα την τέλεια ισορροπία.

Διορθώστε μια τέτοια θέση τουλάχιστον για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το χέρι και το πόδι σας, επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το άλλο πόδι και το χέρι.

Λοιπόν Rack του κυνηγετικού σκύλουΑνάπτυξη μυών των γλουτών, κοιλιακών μυών, καθώς και μύες στην κάτω πλευρά πίσω.

5. Ασκήσεις με ανύψωση των γοφών από τη θέση που βρίσκεται

Ανυψώστε τους γοφούς από τη θέση που βρίσκεται είναι η τέλεια άσκηση σώματος.

Χάρη σε αυτόν, μπορείτε Αναπτύξτε τους μυς της γέφυρας, τους λοπλαστικούς τένοντες, καθώς και να ενισχύσουν τους μυς της κοιλιάς, της πλάτης και των γοφών.

Ξαπλώστε στην πλάτη, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Το πόδι πρέπει να είναι εντελώς στο πάτωμα, τραβήξτε τα χέρια στο πλάι υπό γωνία 45 μοίρες σε σχέση με το σώμα.

Σφίξτε τους γλουτούς, σηκώστε τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα. Διορθώστε το σώμα σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τη λεκάνη και επαναλάβετε την άσκηση ξανά.

Αυτό το πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει 5 βασικές ασκήσεις, αποτελείται από δύο προπονήσεις. Εκτελέστε ασκήσεις για 4 εβδομάδες στην ακόλουθη ακολουθία, δίνοντας προσοχή στο χρόνο για κάθε τύπο άσκησης:

Εκπαίδευση 1:

1 λεπτή σανίδα

1 λεπτό ώθηση επάνω

2 λεπτά-καταλήψεις

1 λεπτό - Ζευγάρι κυνήγι σκύλου

1 λεπτό-ανύψωσης γοφών από τη θέση που βρίσκεται

1 λεπτό σχεδιασμό

1 λεπτό ώθηση επάνω

2 λεπτά - Δομές

* Το διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων πρέπει να είναι 10 δευτερόλεπτα.

Εκπαίδευση 2:

3 λεπτά - Planck

3 λεπτά-rack κυνήγι σκύλου

3 λεπτά - ανυψώνοντας τους γοφούς από τη θέση που βρίσκεται

1 λεπτό ώθηση επάνω

* Ένα διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων πρέπει να είναι 15 δευτερόλεπτα.

Εκτελέστε ένα συγκρότημα αυτών των ασκήσεων 6 φορές την εβδομάδα στην ακόλουθη ακολουθία:

* Ημέρα του καθίσματος κάνει ένα Σαββατοκύριακο.

Εβδομάδα 1:

Ημέρα 1: Εκπαίδευση 1.

Ημέρα 2:Εκπαίδευση 2.

Ημέρα 3: Εκπαίδευση 1.

Ημέρα 4: Εκπαίδευση 2.

Ημέρα 5: Εκπαίδευση 1.

Ημέρα 6: Εκπαίδευση 2.

Ημέρα 7: παραγωγή

Εβδομάδα 2:

Ημέρα 1: Εκπαίδευση 2.

Ημέρα 2: Εκπαίδευση 1.

Ημέρα 3:Εκπαίδευση 2.

Ημέρα 4: Εκπαίδευση 1.

Ημέρα 5: Εκπαίδευση 2.

Ημέρα 6: Εκπαίδευση 1.

Ημέρα 7: παραγωγή

Αφού τελειώσετε τη δεύτερη εβδομάδα, επιστρέψτε στην εναλλαγή των ασκήσεων της εβδομάδας 1.

Τα αποτελέσματα δεν θα κάνουν τον εαυτό του να περιμένει πολύ. Μετά από 4 εβδομάδες, δεν θα αναγνωρίσετε το σώμα σας.

* Αξίζει να προσθέσετε ότι η αποτελεσματικότητα αυτών των ασκήσεων θα αυξηθεί σημαντικά όταν πληρούνται στο συγκρότημα με τη σωστή διατροφή.

Και διαδικασίες κοσμετολογίας. Η Elle θα σας δώσει μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε 10 ημέρες χωρίς βλάβη στην υγεία.

Το πρώτο πράγμα για να ξεκινήσετε τη διαδρομή προς την τέλεια φιγούρα είναι να αλλάξετε ουσιαστικά τη διατροφή. Ο γενικός κανόνας ακούγεται έτσι: μέγιστη πρωτεΐνη, ελάχιστη υδατάνθρακες και λίπη. Με αυστηρά την παρακολούθηση, μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από επιπλέον κιλό. Τα ακόλουθα προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στο καθημερινό μενού: τυρί Cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, Kefir, αυγά (καλύτερη από ό, τι μόνο πρωτεΐνη), φιλέτο κοτόπουλου ή ψάρια, λαχανικά και φρούτα (σε λογικές ποσότητες), χόρτα, νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα) και πράσινο τσάι.

Αλλά μια λίστα με το τι πρέπει να απορριφθεί (και κατά προτίμηση για πάντα).

1. Γλυκό - καραμέλα, σοκολάτα, μπισκότα, κέικ κλπ. Η χρήση τους θα εξαφανιστεί γρήγορα αυξάνοντας τον όγκο της μέσης και των γοφών. Επιστρέψτε τους σε προηγούμενους δείκτες θα είναι πολύ προβληματικές.

2. Προϊόντα αλευριού - DOB, κρουασάν, κέικ, ψωμί. Αν θέλω πραγματικά, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κουλούρι με πίτουρο, ένα κομμάτι ψωμιού σιτηρών ή ένα ψωμί διατροφής εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα.

3. Αλάτι. Καθυστερίζει το νερό στο σώμα, το οποίο οδηγεί στην εμφάνιση ανεπιθύμητων χιλιογράμμων. Προκειμένου τα πιάτα χωρίς αλάτι φαινόταν πάρα πολύ φρέσκα, να τα προετοιμάσουν με πολλά μπαχαρικά και πικάντικα βότανα.

4. Λάδι. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε, φυσικά, για την κρεμώδη, αν και δεν πρέπει να μεταφέρεται από λαχανικά. Το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά - ένα κουτάλι ελιάς, λινό ή αμυγδαλέλαιο. Οι σαλάτες είναι καλύτερες για το ανεφοδιασμό με το μείγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με την προσθήκη χυμού λεμονιού.

5. Γρήγορο φαγητό. Σχετικά με την πίτσα, τα χάμπουργκερ και άλλοι εκπρόσωποι αυτής της "οικογένειας" που ξεχνούν καλύτερα μια και για όλους.

6. Σάλτσες. Το κέτσαπ και η μαγιονέζα είναι εχθρούς της τέλειας φιγούρας. Επομένως, δεν τους αγοράζετε καν να αποφύγουν τον πειρασμό.

7. ημιτελικά προϊόντα (ζυμαρικά, ζυμαρικά, Chinkiali, Manta κ.λπ.). Θέλω το κρέας - να φάει ένα κομμάτι γαλοπούλας ή φιλέτο κοτόπουλου, καλύτερη - σε βρασμένη μορφή.

8. Γλυκό ασθένεια. Περιέχει μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης που σίγουρα δεν χρειάζεται. Και όλα τα είδη γλυκαντικών είναι καταρχήν πολύ επιβλαβή για την υγεία!

1. Θα πρέπει να είναι 3-5 φορές την ημέρα. Δεν συνιστάται να παραλείπω τα γεύματα, αλλιώς το βράδυ θα αντιμετωπίσετε ένα ισχυρό συναίσθημα πείνας, ώστε να μπορείτε να ξεφύγετε και να φάτε κάτι θερμίδων. Και τότε όλες οι προσπάθειες θα πάνε στην αντλία.

2. Απορρίψτε τα σνακ, ακόμη και με τη μορφή ενός καρότου μήλου ή τριμμένου καρότου. Είναι καλύτερα να πίνετε μόνο ένα φλιτζάνι ασταμάτητα πράσινο τσάι.

3. Πριν από κάθε πρόσληψη τροφής, πίνετε ένα ποτήρι νερό με χυμό λεμονιού: αυτό θα γεμίσει μέρος του στομάχου και θα φάτε λιγότερο από την προγραμματισμένη.

4. Μπύρα με κουάκερ (για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο στο νερό, χωρίς ζάχαρη και αλάτι): περιέχουν αργούς υδατάνθρακες που θα σας παρέχουν μια μακρά αίσθηση κορεσμού.

5. Στη διατροφή, τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να είναι παρόντα (μπορούν να αντικαταστήσουν ένα γεύμα). Ή απλά πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο \u200b\u200bχυμό καθημερινά για να τονώσετε το μεταβολισμό.

6. Περιοδικά ρυθμίστε τις ημέρες εκφόρτωσης - σε τυρί Cottage, Kefir, Μήλα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί ο κανόνας: για παράδειγμα, 1 kg μήλων ή 2 λίτρων Kefir για όλη την ημέρα.

Φυσικές ασκήσεις

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος σε 10 ημέρες, αλλά χωρίς τακτική σωματική άσκηση, σίγουρα δεν πρέπει να κάνετε. Η ιδανική επιλογή είναι τα μαθήματα στο γυμναστήριο υπό την καθοδήγηση του προπονητή. Αλλά χωρίς περιττό χρηματοοικονομικό κόστος, μπορείτε να επιτύχετε αξιοπρεπή αποτελέσματα! Ξεκινήστε με τα φορτία Cardion (διάδρομος, ελλείπτη ή ποδήλατο γυμναστικής), οι οποίες συμβάλλουν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από το σώμα. Στη συνέχεια, προσθέστε φορτία αντοχής σε αυτά: Ομάδα ή μεμονωμένες τάξεις στο γυμναστήριο.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε με τις δικές σας δυνάμεις, κατεβάστε οποιαδήποτε αθλητική εφαρμογή, όπως το Nike Training Club ή το Fitness Pro και την άσκηση στο σπίτι σε ειδικά ανεπτυγμένα προγράμματα που στοχεύουν στην επεξεργασία διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Θυμηθείτε ότι πρέπει να γίνει τακτικά, και η αύξηση του φορτίου σταδιακά.

Πάρτε τον κανόνα για να ξεκινήσετε το πρωί με τη φόρτιση. Ας είναι μερικές απλούστερες ασκήσεις: Τρέξιμο στο σημείο (3 λεπτά), πηδώντας μέσα από το σχοινί (5 λεπτά), καταλήψεις (3 προσεγγίσεις 25 φορές), Mahi πόδια στο πλάι (3 προσεγγίσεις 15 φορές το καθένα). Ακόμα και αυτό το ελάχιστο είναι καλύτερο από οτιδήποτε άλλο! Και για πιο απτά αποτελέσματα το βράδυ, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή περάστε μια σταθερή άσκηση στο σπίτι με ένα τέντωμα. Έτσι, δεν θα πάρετε μόνο ένα όμορφο ανακούφιση, αλλά και να απαλλαγείτε από μισητή κυτταρίτιδα.

Για να κάνετε μια ποικιλία καθημερινών τάξεων, εγγραφείτε στην πισίνα ή χορό (αίθουσα χορού, αθλητισμός, ανατολική): αυτό θα επωφεληθεί όχι μόνο στο σχήμα, αλλά και την εσωτερική σας κατάσταση. Έτσι, η περιβόητη κατάθλιψη της άνοιξης θα σας κρύψει με ακρίβεια.

Οι διαδικασίες καλλυντικών μπορούν να γίνουν το πιο ευχάριστο μέρος της καταπολέμησης των επιπλέον χιλιογράμμων. Ένα μασάζ LPG θεωρείται ότι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά, που διεξάγεται χρησιμοποιώντας ειδικά ακροφύσια, κυριολεκτικά σπάζοντας τις καταθέσεις λίπους. Λάβετε υπόψη ότι οι πρώτες διαδικασίες μπορούν να προκαλέσουν μικρές δυσφορία, αλλά τότε οι δυσάρεστες αισθήσεις θα πρέπει να εξαφανιστούν. Σημαντικές πληροφορίες: Στη διαδικασία μελέτης ενός κοσμετολόγου αυτού ή αυτής της ζώνης, φροντίστε να το στραγγίσετε! Έτσι, θα επηρεάσετε το στρώμα λίπους και στις δύο πλευρές: από το εσωτερικό και το εξωτερικό, το οποίο θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας.

Εάν το δέρμα σας είναι πολύ ευαίσθητο, πηγαίνετε στο υδρομασάζ. Το νερό θα κάνει την εικόνα σας ακριβή, αν και σε αυτή την περίπτωση δεν αξίζει σίγουρα να περιμένετε για το αποτέλεσμα της ορμής. Φυσικά, τέτοιες διαδικασίες απαιτούν μαθήματα.

Το περιτύλιγμα είναι μια άλλη ανώδυνη, επιπλέον, μια πολύ ευχάριστη επιλογή για κάθε κορίτσι. Επιπλέον, αρκετά αποτελεσματικό! Σοκολάτα, άλγη ή καφές - Επιλέξτε μια γεύση! Οποιοσδήποτε από αυτούς προηγείται ξεφλούδισμα, τότε πηγαίνει άμεσα περιτυλίγοντας, τυλιγμένο σε μια ζεστή κουβέρτα και ... πλήρης χαλάρωση. Το αδιαμφισβήτητο plus αυτού του τελετουργικού είναι ένα γρήγορο αποτέλεσμα: οι αλλαγές είναι αισθητές μετά την πρώτη συνεδρία. Αλλά ακόμα, συνιστάται να κρατάτε ένα πλήρες μάθημα για την απόδοση.

Φυσικά, για να βρείτε το σχήμα του ονείρου σας δεν είναι τόσο απλό. Μην απελπίζεστε και μην δίνετε σε όλα τα είδη πειρασμών, όπως οι σοκολάτες που προτείνονται από έναν συνάδελφο ή βλέποντας τη σειρά αντί των προγραμματισμένων τάξεων στην αίθουσα. Φανταστείτε πόσο εκπληκτική θα μοιάζετε με περίπου 10 ημέρες αργότερα!

Είναι δυνατόν να επιτευχθεί ένα λεπτό σφιγμένο σχήμα για μια εβδομάδα με την προσφυγή σε μερικές εκφράσεις μεθόδους απώλειας βάρους. Μέθοδοι για γρήγορη απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος θα γίνει πολύ από το δρόμο κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών. Για να διασυνδεθεί με την εποχή της παραλίας, πρέπει να πάρετε το σωστό εκ των προτέρων και η πιο σημαντική ασφαλή επιλογή.

Είναι πολύ σημαντικό να προσεγγίσετε την απώλεια βάρους με το μυαλό, αποφεύγοντας τη βία στον δικό του οργανισμό με τη μορφή απεργιών πείνας σε συνδυασμό με εξαντλητικά αθλήματα στη θερμότητα. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι κάνοντας μια όμορφη φιγούρα σε μια εβδομάδα, στο μέλλον πρέπει να διατηρηθεί, αφού διαφορετικά όλα τα πτώση χιλιόγραμμα θα επιστραφούν πολύ γρήγορα.

Ψυχολογική πτυχή

Η νευρική ένταση και το άγχος επηρεάζουν δυσμενώς όχι μόνο συναισθηματική κατάσταση, αλλά και στην υγεία του σώματος στο σύνολό του. Το άγχος έχει μια ιδιοκτησία για να τονώσει την παραγωγή του ορμονικού ορμονικού κορτιζόλης, το οποίο συμβάλλει στην εμφάνιση λιπαρών καταθέσεων στην κοιλιακή χώρα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πεινάτε για πολλά, αλλά να μην πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Επιπλέον, η νευρική υπέρταση, αν και οδηγεί στην απώλεια χιλιογράμμων, αλλά η φιγούρα δεν θα κάνει μια όμορφη και ταινία. Ως εκ τούτου, δεν αξίζει να δανείσετε στη σκληρή δουλειά και τα προβλήματα και είναι καλύτερο να βυθιστείτε σε ευχάριστες προβληματισμούς σχετικά με το πώς κυριολεκτικά σε μια εβδομάδα θα περπατήσετε γύρω από την παραλία, αποδεικνύοντας το εκπληκτικό σχήμα σας.

Άσκηση - μια υπόσχεση μιας όμορφης μορφής για μια εβδομάδα

Το κολύμπι είναι ένας από τους ταχύτερους και αποτελεσματικούς τρόπους για να ρίξετε επιπλέον χιλιόγραμμα. Μπορείτε να επιτύχετε ένα σφιχτό σχήμα σε μια εβδομάδα, τρεις ή τέσσερις φορές να επισκεφθείτε την πισίνα. Μια ώρα ενεργού προπόνηση είναι αρκετή και μετά από επτά ημέρες το δέρμα σας θα γίνει πιο ελαστικό και φωτεινό. Επιπλέον, οι σύγχρονες πισίνες είναι εξοπλισμένες με διάφορες εγκαταστάσεις υδρομασάζ που παρέχουν ανεκτίμητη βοήθεια για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Το τρέξιμο είναι ένα άλλο εξαιρετικό μέσο για την απώλεια βάρους έκφρασης. Το πρωί ή το βράδυ Jogs δεν θα τεθεί μόνο για το σώμα σας, αλλά και να το γεμίσει με ζωτική ενέργεια και χρέωση χαρούμενης.

Διατροφή που σας επιτρέπει να επιτύχετε ένα σφιχτό σχήμα για 2 εβδομάδες

Κάντε μια όμορφη φιγούρα για 2 εβδομάδες ή ακόμα και μια εβδομάδα αρκετά πραγματική. Και γι 'αυτό δεν είναι απαραίτητο να καταφύγουμε στις επικίνδυνες μεθόδους. Το απόθεμα μιας καλής διάθεσης, τακτική άσκηση, καθώς και η σωστή λειτουργία ισχύος θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος το συντομότερο δυνατό. Σας προσφέρουμε μια από τις επιλογές που είναι αποτελεσματικές και η κυρίως ασφαλής δίαιτα ρητής που θα σας επιτρέψει να επιτύχετε ένα σφιχτό σχήμα για 2 εβδομάδες.

Την πρώτη μέρα για πρωινό, φάτε δύο ή τρία αυγά, μετά από τα οποία όλη την ημέρα σε απεριόριστες ποσότητες μπορείτε να φάτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Τη δεύτερη ημέρα είναι απαραίτητο να φάτε 450-550 g τυριού εξοχικής κατοικίας χαμηλής περιεκτικότητας σε χαμηλής θερμίδων και πίνοντας περίπου ένα λίτρο του Κεφίρ.

Κατά τη διάρκεια της τρίτης ημέρας, η διατροφή πρέπει να έχει ένα λίτρο του Kefir και του λίτρου χυμού. Τα λαχανικά και τα φρούτα σε ακατέργαστη μορφή μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε απεριόριστες ποσότητες.

Την τέταρτη μέρα, πρέπει να φάτε 500 g στήθος κοτόπουλου ή ψάρι, καθώς και να πιείτε ένα λίτρο του Kefir.

Κατά τη διάρκεια της πέμπτης ημέρας, υπάρχουν μόνο φρούτα και λαχανικά, και πάλι σε απεριόριστη ποσότητα.

Η διατροφή για την έκτη ημέρα περιλαμβάνει 400-500 g τυριού εξοχικό σπίτι με ξινή κρέμα και ένα λίτρο του Κεφίρ, καθώς και τη δεύτερη μέρα.

Έβδομη ημέρα - φρούτα και λαχανικά.

Την όγδοη μέρα, η διατροφή πρέπει να φάει 300 g κοτόπουλου, ένα αυγό. Μπορείτε να ετοιμάσετε σαλάτα λαχανικών.

Για την ένατη μέρα, επιτρέπεται να τρώνε 150 g βοδινού, καθώς και μια σαλάτα ντομάτας και αγγούρια, ξαναγεμμένα με ελαιόλαδο. Τα φρούτα την ένατη μέρα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστη ποσότητα.

Κατά τη δέκατη τη δέκατη ημέρα, είναι απαραίτητο να φάτε 150 g ψαριών και δύο φέτες ψωμί σίκαλης. Σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια μπορεί να είναι σε απεριόριστη ποσότητα. Την ίδια μέρα, είναι απαραίτητο να πίνουν 0,5 λίτρα του Κεφίρ.

Για την ενδέκατη μέρα πρέπει να φάτε τέσσερις φέτες ψωμί σίκαλης, 150 g βοείου κρέατος, δύο αυγά, σαλάτα λαχανικών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι απαραίτητο να πίνετε 0,5 λίτρα της Κέφαλκυρας.

Η δωδέκατη μέρα είναι ένα λίτρο του Κεφίρ, καθώς και τα λαχανικά και τα φρούτα.