Πρωινή χρέωση για παιδιά ηλικίας 14 16 ετών. Φόρτιση για έναν έφηβο: ένα σύνολο ασκήσεων, μια περιγραφή της τεχνικής εκτέλεσης. Ένταση άσκησης

Μερικοί γονείς θεωρούν ότι η χρέωση περιττών ("Γιατί - στο σχολείο υπάρχει φυσική αγωγή!"), Άλλοι δεν έχουν επιπλέον 15-20 λεπτά για παιδιά, "επειδή δουλεύουν!". Και μόνο λίγες μητέρες και μπαμπάδες κατανοούν τη σημασία της χρέωσης για ένα παιδί και ειδικά να σηκωθούν τα πρωινά μισή ώρα νωρίς για να έχουν χρόνο να φτιάξουν και να προετοιμάσουν το σώμα στην εκπαιδευτική / εργάσιμη ημέρα.

Εάν τα παιδιά σας κοιμούνται στα μαθήματα και είναι συνεχώς κλίνει από μαθήματα φυσικής εκπαίδευσης, αυτή η εντολή είναι για εσάς!

Όταν είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις νεότερος μαθητής - πώς να προετοιμαστείτε για τη γυμναστική;

Ο άνθρωπος από τη φύση πρέπει να κινείται πολύ. Όχι μάταια λένε ότι η κίνηση είναι ζωή. Όσο μικρότερο το παιδί κινείται, ευτυχώς όλοι ο ελεύθερος χρόνος του κοντά στην τηλεόραση και, τα περισσότερα προβλήματα υγείας που παίρνει.

Οι ειδικοί των παιδιών χτύπησαν τον συναγερμό και υπενθυμίζουν στους γονείς ότι το σώμα των παιδιών πρέπει να κινηθεί ενεργά τουλάχιστον 10 ώρες την εβδομάδα και για τους νεότερους μαθητές, αυτό το ελάχιστο αυξάνεται σε 3 ώρες την ημέρα. Επιπλέον, είναι επιθυμητό να συνέβαινε στον καθαρό αέρα.

Φυσικά, οι γονείς έχουν πολύ λίγο χρόνο, αλλά εξακολουθούν να διαθέτουν 20 λεπτά το πρωί και 20 λεπτά το βράδυ για τη φόρτιση - δεν είναι τόσο δύσκολο.

Βίντεο: Γυμναστική για τα παιδιά της νεότερης σχολικής ηλικίας

Τι δίνει τη χρέωση;

• Πρόληψη της παχυσαρκίας.
• Πρόληψη των προβλημάτων του καρδιαγγειακού συστήματος, του μυοσκελετικού συστήματος, και ούτω καθεξής.
• Εξάλειψη της νευρικής τάσης.
• Επιστροφή του σώματος σε κανονικό τόνο.
• Η αύξηση της διάθεσης είναι μια ψυχολογική εγκατάσταση σε μια καλή μέρα και μια χρέωση χαρούμενης από το πρωί.
• Πλήρης αφύπνιση (να έρθει στα μαθήματα το παιδί θα είναι με ένα πιο "φρέσκο" κεφάλι).
• Ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
• Και τα λοιπά.

Πώς να προετοιμάσετε ένα παιδί για χρέωση;

Φυσικά, είναι δύσκολο να τραβήξει το παιδί από το κρεβάτι μπροστά από το χρόνο - ειδικά "για κάποιο είδος φόρτισης". Πρέπει να ενστραμθείτε αυτή την υπέροχη συνήθεια.

Όπως γνωρίζετε, η συνήθεια να διευθετείται, χρειάζονται περίπου 15-30 ημέρες τακτικά επαναλαμβανόμενες ενέργειες. Δηλαδή, μετά από 2-3 εβδομάδες τέτοιων κατηγοριών το παιδί σας θα τεντώσει ήδη προς αυτούς.

Χωρίς τη διαμόρφωση - πουθενά. Επομένως, το πιο σημαντικό πράγμα στο σχηματισμό αυτής της συνήθειας είναι να συντονιστείτε μέσα και.

Επιπλέον, είναι σημαντικό οι ασκήσεις για το παιδί να έχουν αλλάξει περιοδικά (τα παιδιά σε αυτή την ηλικία έχουν κουραστεί από τον ίδιο τύπο προπονήσεων).

Και μην ξεχάσετε να επαινέσετε τον Chado και να ενθαρρύνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα με κάθε δυνατό τρόπο.

Βίντεο: Πρωινή γυμναστική. Φόρτιση για παιδιά

15 καλύτερες ασκήσεις για παιδιά ηλικίας 7-10 ετών - διορθώσω τη στάση του σώματος και αυξάνετε τον μυϊκό τόνο με το καθημερινό συγκρότημα άσκησης!

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε να φορτίσετε στον καθαρό αέρα, ανοίξτε το παράθυρο στο δωμάτιο - οι προπονήσεις δεν πρέπει να περάσουν στο βουλωμένο δωμάτιο.

Έτσι, στην προσοχή σας - 15 ασκήσεις για τους νεότερους φοιτητές

Οι πρώτες 5 ασκήσεις - για τη μυϊκή θέρμανση. Οι δύσκολες ασκήσεις αμέσως μετά τον ύπνο είναι κατηγορηματικά αδύνατο.

1. Κάνουμε μια βαθιά αναπνοή και ανεβαίνει στις κάλτσες. Τραβήξω τις χειρολαβές όσο το δυνατόν πιο συνηθισμένες, σαν να προσπαθούμε να φτάσουμε στην οροφή. Ας πάμε σε ένα πλήρες πόδι και εκπνεύσουμε. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 10.
2. Εμείς μέχρι το κεφάλι προς τα αριστερά, επιστρέφουμε στην αρχική του θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά την κλίση του κεφαλιού προς τα δεξιά . Στη συνέχεια, κάνετε κυκλικές κινήσεις κεφαλής - στη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια στα αριστερά. Χρόνος απόδοσης - 2 λεπτά.
3. Τώρα τους ώμους και τα χέρια. Εναλλακτικά ανυψώνετε έναν ώμο, τότε ένα άλλο, τότε και οι δύο. Στη συνέχεια, κάνουμε κούπες - με τη σειρά τους, στη συνέχεια αριστερά, στη συνέχεια δεξί χέρι. Στη συνέχεια, υπάρχουν κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, όπως όταν κολυμπούν - πρώτα, Bershum, τότε η μνήμη RAM. Προσπαθούμε να κάνουμε ασκήσεις όσο το δυνατόν αργά.
   
4. Να επανέλθουν τα χέρια στα πλάγια και να κάνετε κλίσεις - Αριστερά, δεξιά, τότε εμπρός και πίσω. 5 φορές - σε κάθε κατεύθυνση.
5. Βγάζοντας στο σημείο για 2-3 λεπτά, όσο το δυνατόν περισσότερο να αυξήσετε τα γόνατά σας . Στη συνέχεια, πηδώνουμε 5 φορές στο αριστερό πόδι, στη συνέχεια 5 φορές στα δεξιά, τότε 5 φορές - και στα δύο και στη συνέχεια - πηδώντας με περιστροφή 180 μοίρες.
6. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, συμπλέκτη τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά και το τέντωμα προς τα εμπρός - όσο το δυνατόν περισσότερο . Στη συνέχεια, χωρίς να χάσετε μια κλειδαριά, μειώνουμε τα χέρια σας κάτω και προσπαθούμε να πάρετε παλάμες στο πάτωμα. Λοιπόν, τελειώστε την άσκηση, προσπαθώντας να πάρετε τις αποσπασμένες παλάμες "στην οροφή".
   
7. Εκτελέστε καταλήψεις. Συνθήκες: Η πλάτη διατηρεί τα ίσια, τα πόδια - στο πλάτος των ώμων, τα χέρια μπορούν να τραβηχτούν από το κεφάλι σας στην κλειδαριά ή να τραβήξετε προς τα εμπρός. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-15.
8. Άλμα έξω. Τα αγόρια πιέζονται, φυσικά, από το πάτωμα, αλλά η εργασία μπορεί να απλουστευθεί στα κορίτσια - μπορείτε να πιέσετε από την καρέκλα ή τον καναπέ. Επαναλάβετε τον αριθμό - από 3-5.
9. Σκάφος. Πηγαίνοντας στην κοιλιά, τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά και λίγο προς τα πάνω (αφήστε τη μύτη του σκάφους) και τα πόδια επίσης - συνδέουμε μαζί, ανυψώνοντας την "ροή του σκάφους". Κάμψη της πλάτης όσο το δυνατόν πιο σκληρά. Χρόνος απόδοσης - 2-3 λεπτά.
10. Γέφυρα. Πηγαίνοντας στο πάτωμα (παιδιά που ξέρουν πώς να κατεβούν στη γέφυρα από τη θέση της στάσης, χαμηλώστε ακριβώς έξω από αυτό), ξεκουράζουμε στα πόδια και τις παλάμες στο πάτωμα και, ισιώνοντας τις λαβές με τα πόδια, κάμψη του πίσω μέρους του τόξο. Χρόνος απόδοσης - 2-3 λεπτά.
11. Καθίστε στο πάτωμα και τα πόδια διαζευγνώνονται στις πλευρές. Εναλλακτικά τεντώστε τα χέρια σας στα δάχτυλα του αριστερού ποδιού, στη συνέχεια στα δάχτυλα δεξιά. Είναι σημαντικό να αγγίξετε την κοιλιά των ποδιών έτσι ώστε το σώμα να βγει με το πόδι - παράλληλο στο πάτωμα.
12. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και σηκώστε το, κάντε βαμβάκι με τα χέρια σας κάτω από αυτό . Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το δεξί πόδι. Στη συνέχεια, αυξήστε το επιμηκυμένο αριστερό πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο (τουλάχιστον 90 μοίρες σε σχέση με το πάτωμα) και πάλι slam στα χέρια σας κάτω από αυτό. Επαναλαμβάνουμε για το δεξί πόδι.
    
13. Καταπιεί. Συλλέγουμε τα χέρια σας στα πλάγια, άφησα το αριστερό πόδι πίσω και, ελαφρώς κλίση του σώματος μπροστά, σιωπηλός στη στάση του χελιδόνου για 1-2 λεπτά. Είναι σημαντικό το σώμα σε αυτό το σημείο να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση αλλάζοντας το πόδι.
14. Καθαρίστε τη συνηθισμένη μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, θα ισιώσουμε τους ώμους σας, θα ξεκουραστείτε στα χέρια σας στη ζώνη. Τώρα αργά οκλαδόν, κρατώντας την πλάτη λεία και μπάλα ανάμεσα στα γόνατα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-12.
15. Ξαναστείνουμε στα χέρια μας στο πάτωμα και "κρεμάστε" πάνω του στη θέση των "push-ups". Και τώρα αργά με τη βοήθεια των χεριών "Go" στην κατακόρυφη θέση. Μια μικρή ανάπαυση στην στάση του "στρουθοκάμηλου και" πάνω "με τα χέρια σας μπροστά πριν από την αρχική θέση. Εκεί και πίσω πηγαίνουμε τα χέρια 10-12 φορές.

Τελειώσαμε τη φόρτιση με μια απλή άσκηση για αναψυχή: τεντώστε "σε ένα sniffer" στην αναπνοή, που τράβηξε όλους τους μύες - για 5-10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώσουμε απότομα στην ομάδα "Volto", εξαντληθεί. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 3 φορές.

Κίνητρο του νεότερου μαθητή να εκτελέσει ένα καθημερινό συγκρότημα γυμναστικής στο σπίτι - χρήσιμες συμβουλές στους γονείς

Ακόμα και ένας ενήλικας πρόσωπο είναι δύσκολο να αναγκάσει τον εαυτό του να χρεώσει το πρωί, τι να πω για τα παιδιά - πρέπει να προσπαθήσετε σκληρά να διδάξετε ένα παιδί σε αυτό το χρήσιμο τελετουργικό. Εδώ χωρίς κίνητρα δεν μπορεί να κάνει.

Πού να ψάξετε για αυτό το κίνητρο, και πώς να πάρετε ένα παιδί να χρεώσει έτσι ώστε να ήταν χαρά;

• Ο κύριος κανόνας - κάντε τη χρέωση μαζί! Λοιπόν, αν ο μπαμπάς αρνείται κατηγορηματικά, τότε η μαμά θα πρέπει να συμμετέχει με ακρίβεια σε αυτή τη διαδικασία.
• Γυρίστε την έντονη και χαρούμενη μουσική. Η χρέωση στη σιωπή είναι βαρετό ακόμη και ενήλικας. Αφήστε τη μουσική να επιλέξει το παιδί!
• Ψάχνουμε για ένα κίνητρο σε κάθε περίπτωση. Για παράδειγμα, ένα κίνητρο για ένα κορίτσι μπορεί να είναι μια όμορφη σφιγμένη φιγούρα σε φθόνο σε όλους, και το ερέθισμα για το αγόρι είναι μια ανακούφιση των μυών που μπορεί να είναι υπερήφανη. Χωρίς ένα μικρότερο κίνητρο θα υπάρξει απώλεια βάρους εάν το παιδί είναι πλήρες.
• Ψάχνουμε για όσους μπορούν να μιμηθούν. Μην δημιουργείτε ειδώλοι (!), Και ψάχνουμε για ένα δείγμα που θα ακολουθήσει. Φυσικά, ψάχνουμε γι 'αυτόν όχι ανάμεσα στο bloggerche και τους bloggers με όμορφα σώματα και κενότητα στα κεφάλια τους, αλλά μεταξύ των αθλητών ή στους ήρωες της ταινίας / ταινιών που αγαπάει το παιδί.
• Η φόρτιση είναι απαραίτητη για να γίνει ισχυρότερη. Και η ισχυρή (ισχυρή) πρέπει να είναι η προστασία του νεότερου αδελφού (αδελφή).
• Εκτός από τις 5 ασκήσεις για τη θέρμανση των μυών, πρέπει να επιλέξετε άλλες 5-7 ασκήσεις για την επιβάρυνση απευθείας. Περισσότερα για αυτή την ηλικία δεν είναι απαραίτητη και η ίδια η προπόνηση δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από 20 λεπτά (δύο φορές την ημέρα). Αλλά είναι σημαντικό να αλλάξετε τακτικά το σύνολο των ασκήσεων, έτσι ώστε το παιδί να μην γίνει βαρετό! Ως εκ τούτου, κάνετε μια μεγάλη λίστα ασκήσεων, από τις οποίες θα τραβήξετε 5-7 νέους για κάθε 2-3 ημέρες.
• Μιλούμε πιο συχνά με ένα παιδί στην υγεία : Γιατί είναι τόσο σημαντική η χρέωση ότι δίνει τι συμβαίνει με το σώμα χωρίς σωματική δραστηριότητα, και ούτω καθεξής. Ψάχνουμε για θεματικές ταινίες και κινούμενα σχέδια που φαίνονται, φυσικά, μαζί με το παιδί. Εξετάζουμε την ταινία στην οποία οι νέοι αθλητές είναι επιτυχείς - συχνά τέτοιες ταινίες γίνονται ισχυρά κίνητρα για ένα παιδί να πάει στον κόσμο του αθλητισμού.
• Διεξάγετε ένα παιδί μια αθλητική γωνία στο δωμάτιο . Αφήστε τον να είναι προσωπικές μπαρ και δαχτυλίδια, σουηδική μηχανή, phytball, οριζόντια μπάρα, αλτήρες των παιδιών και άλλα αποθέματα. Βραβείο για κάθε μήνα προπόνηση Κάντε ένα ταξίδι στο κέντρο τραμπολίνων, στην αναπαραγωγή ή άλλη αθλητική έλξη.
• Χρησιμοποιήστε για να προσελκύσετε ένα παιδί για να χρεώσετε τον εθισμό του . Για παράδειγμα, αν ένα παιδί αγαπά την μπάλα - σκεφτείτε πάνω σε ένα σύνολο ασκήσεων με την μπάλα. Αγαπά τα μπαρ - ξοδεύουν τη φόρτιση στην παιδική χαρά. Και τα λοιπά.

Βίντεο: Χαρούμενη φόρτιση για ένα παιδί

Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να οδηγήσετε ένα παιδί για τη φόρτιση, όπως ένα προσεκτικό πράγμα, είναι αδύνατο. Είναι σημαντικό να θέλει ο ίδιος να ασχοληθεί με σας. Ως εκ τούτου, καταρχάς, δείχνουμε τη σημασία της χρέωσης με το δικό σας παράδειγμα.

Τα παιδιά σε αυτή την ηλικία σκέφτονται ήδη υπέροχα και αναλύονται και αν βρίσκεστε συνεχώς σε έναν καναπέ, αναπτύσσοντας μια βιασύνη, τότε κάνετε ένα παιδί να κάνει απλά δεν μπορείτε - ένα προσωπικό παράδειγμα ενεργεί πιο αποτελεσματικά για όλες τις άλλες μεθόδους.

Άσκηση 1. Τα πόδια μαζί, τα χέρια κάτω. Αργά ανέφεραν τα χέρια στις πλευρές, γυρίζοντας τις παλάμες στην κορυφή, φέρνουν τις λεπίδες, ισιώστε την πλάτη και ανεβείτε τις κάλτσες και - εισπνεύστε. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 2. Πόδια μαζί, δάχτυλα για να καλύψουν πίσω από την πλάτη σας έτσι ώστε οι βούρτσες να βρουν στην κάτω πλάτη. Τραβώντας τα χέρια των χεριών πίσω, γυρίστε τις παλάμες μέσα, όσο πιο πιθανά τους ώμους κάτω από τους ώμους κάτω, φέρτε τις λεπίδες, ισιώστε την πλάτη, αναρρίχηση και κάλτσες - εισπνεύστε. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 3. Πόδια μαζί. Αφήστε τα δάχτυλα των λυγισμένων χεριών μπροστά από το στήθος, τραβήξτε αργά τα χέρια επάνω, γυρίζοντας την παλάμη στην κορυφή. Ισιώστε την πλάτη και αναρρίχηση των κάλτσες, να τραβήξει τον εαυτό τους - εισπνέουν. Κρατώντας τα χέρια στα πλάγια και κάτω, πάρτε την αρχική θέση - εκπνέετε.

Άσκηση 4. Πόδια στο πλάτος των ώμων και βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι των παλάμες στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Αργά, αγωνίζοντας πίσω, τεντώστε τα χέρια επάνω ευρύτερα? Πάρτε το κεφάλι πίσω - Εισπνεύστε. Με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Άσκηση 5. Πόδια μαζί. Σιγά-σιγά, που χτυπάει την πλάτη του και τραβώντας το κεφάλι πίσω, σηκώστε τα τεντωμένα χέρια προς τα εμπρός και προς τα πάνω, ρυθμίζοντας ένα πόδι πίσω στην κάλτσα, - Εισπνεύστε. Κρατώντας τα χέρια στα πλάγια και κάτω, πάρτε την αρχική θέση - εκπνέετε.

Άσκηση 6. πόδια στο πλάτος των ώμων. Πάρτε ένα ραβδί για τα άκρα και χαμηλώστε τα στα επιμήκη χέρια κάτω. Ξεκουράζοντας την πλάτη και απορρίπτοντας το κεφάλι πίσω, σηκώστε το ραβδί προς τα επάνω - εισπνοή. Επιστρέψτε στην αρχική του θέση - εκπνεύστε.

Άσκηση 7. πόδια στο πλάτος των ώμων. Δημιουργήστε αριστερά και δεξιά (οι παλάμες διαφάνεστε στις πλευρές του σώματος). Τα πόδια δεν λυγίζουν. Η αρχική θέση είναι να εισπνεύσει, η κλίση του σώματος είναι εκπνέει.

Άσκηση 8. πόδια στο πλάτος των ώμων. Πάρτε ένα ραβδί για τα άκρα και το βάζετε πίσω από την πλάτη στις λεπίδες. Κάνοντας τις πλαγιές του σώματος προς τα αριστερά και δεξιά (τα πόδια παραμένουν ευθεία). Μόνιμη ευθεία - Εισπνεύστε, με μια πλαγιά του σώματος - εκπνέει.

Άσκηση 9. πόδια στο πλάτος των ώμων. Αυξάνοντας τα χέρια επάνω και ισιώστε την πλάτη, αργά κλίνει προς τα εμπρός - εκπνοή. Επιστροφή στην αρχική του θέση - Εισπνεύστε.

Άσκηση 10. πόδια στο πλάτος των ώμων. Πάρτε ένα ραβδί για τα άκρα και σηκώστε το - Εισπνεύστε. Αργά, με μια ισορροπημένη πίσω για να κλίνει προς τα εμπρός και να πάρετε ένα ραβδί πίσω από την πλάτη, πιέζοντάς το στα φτυάρια - εκπνέετε. Επιστροφή στην αρχική του θέση - Εισπνεύστε.

Άσκηση 11. Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα πόδια παράλληλα, τα χέρια λυγίζουν στους ώμους, πιέζοντας τους αγκώνες στις πλευρές. Γυρίστε το περίβλημα προς τα αριστερά και γυρίστε την πίσω, αυξάνοντας τα χέρια του, εκπνέετε. Επιστροφή στην αρχική του θέση - Εισπνεύστε. Κρατήστε τα πόδια σας όλη την ώρα, μην μετακινείτε από το μέρος.

Άσκηση 12. πόδια στο πλάτος των ώμων, τα πόδια παράλληλα. Πάρτε ένα ραβδί στα άκρα και το βάζετε πίσω από την πλάτη σας, στη λεπίδα, - Εισπνεύστε. Κάνοντας τις στροφές αριστερά και δεξιά, τα πόδια παραμένουν ευθεία, μην τα μετακινήσετε από το σημείο. Με την περιστροφή του σώματος - εκπνοή.

Άσκηση 13. Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Κάνοντας κυκλικές κινήσεις του κορμού, με συνέπεια με σταθερά, προς τα εμπρός, δεξιά, πίσω. Εκτέλεση αυτής της άσκησης, κρατήστε το στέγασμα άμεσο και να μην μετακινήσετε τα πόδια από τη σκηνή. Αναπνεύστε ελεύθερα, χωρίς καθυστέρηση.

Άσκηση 14. Πόδια μαζί. Αργά, κλίνει προς τα εμπρός, επιστρέψτε, πάρτε τα χέρια σας στις πλευρές, ελαχιστοποιήστε τις λεπίδες, σηκώστε το δεξί πόδι πίσω, κάντε ένα "χελιδόνι". Χωρίς να κάμπτεται το στήριγμα πόδι, για να διατηρηθεί σε αυτή τη θέση 2-3 δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε ελεύθερα, χωρίς καθυστέρηση.

Άσκηση 15. Πόδια μαζί. Εισπνέω. Φωτίζεται στις κάλτσες, διαδεδομένα γόνατα, πίσω ευθεία, τα χέρια για να πάρετε στις πλευρές - εκπνέουν. Επιστρέψτε στην αρχική θέση - Εισπνεύστε.

Άσκηση 16. Πόδια μαζί. Πάρτε ένα ραβδί για τα άκρα και σηκώστε το - Εισπνεύστε. Κάθονται σε κάλτσες, ευρέως διαδεδομένα γόνατα, πίσω ευθεία, πέφτωστε στη λεπίδα - εκπνοή. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε.

Άσκηση 17. Σταθείτε πίσω στον τοίχο έτσι. Να το απασχολεί με έναν πληθυσμό, πτερύγια. τακούνια. Τα πόδια ελαφρώς τοποθετήστε, βάζοντας το πόδι παράλληλα, μειωμένα χέρια γυρίστε τις παλάμες μπροστά και πιέζουν τον τοίχο. Έχοντας εισπνεόμενη, καθίστε στις κάλτσες, χωρίς να ξεφύγετε από τον τοίχο, - εκπνέετε. Επιστροφή στην αρχική του θέση - Εισπνεύστε.

Από τις παραπάνω ασκήσεις, καταρτίζονται τρία συγκροτήματα πρωινής γυμναστικής.

Συγκρότημα 1. Περπατώντας 15 δευτερόλεπτα. Ασκήσεις: 1, 2, 4, 7, 9, 15. Τρέξιμο στη θέση 15 δευτερόλεπτα, περπατάει, - 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 1.

Συγκρότημα 2. Περπάτημα για 15 δευτερόλεπτα. Ασκήσεις: 6, 12, 16, 14, 11. Ποτά 15 δευτερόλεπτα. Περπατώντας 15 δευτερόλεπτα και αναπνευστική άσκηση 4.

Συγκρότημα 3. Περπατώντας 15 δευτερόλεπτα. Ασκήσεις: 3, 5, 8, 10, 13, 17. Περπατώντας 15 δευτερόλεπτα. Αναπνευστική άσκηση 4.

Αυτά τα συγκροτήματα της πρωινής γυμναστικής συνιστώνται για κορίτσια ηλικίας 7-15 ετών και κορίτσια 16-19 ετών. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε τις τάξεις από το συγκρότημα 1, που εκτελούν κάθε άσκηση ένα-δύο φορές με αργό ρυθμό. Κάθε τρεις ημέρες, ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται ταυτόχρονα και έτσι έως και 8-9 φορές.

Η πρωινή γυμναστική πρέπει να φέρει χαρούμενη, καλή υγεία και διάθεση. Εάν μετά την αποφοίτηση, σημειώνεται η κόπωση, σημαίνει ότι το φορτίο είναι υπέροχο. Θα πρέπει να συνεχιστούν οι τάξεις, αλλά υπάρχει ηρεμία μεταξύ των ασκήσεων και τη μείωση του αριθμού των επαναλήψεων. Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, σε ένα κοστούμι που δεν περιορίζει τις κινήσεις. Οι ασθενείς και τα αποδυναμωμένα κορίτσια πριν από την έναρξη των τάξεων, θα πρέπει να συμβουλεύονται με το γιατρό.

Οι γονείς είναι σημαντικοί για την ενστροφή ενός παιδιού στην επιθυμία της εφηβείας να παίξουν αθλήματα, να ενισχύσουν το σώμα. Διαφορετικά, είναι δύσκολο να υπολογιστεί στην πλήρη φυσική ανάπτυξη του δικού σας Τσαντ. Το πρώτο βήμα προς την επίτευξη του στόχου θα είναι η τακτική εκτέλεση ειδικής φόρτισης για έναν έφηβο. Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που είναι εύκολο να κάνουμε το πρωί και το βράδυ. Παρόμοιες δράσεις αντανακλώνται ευεργετικά από την ανάπτυξη πλαστικών και συντονισμού των κινήσεων, την ενίσχυση της ανοσίας. Η φόρτιση του έφηβου κάνει πειθαρχημένη, ενσταλάζει την επιθυμία να παίξει αθλήματα.

Πόσο σημαντική είναι η προπόνηση για ένα παιδί;

Η φόρτιση για έναν έφηβο έχει καθοριστική αξία στη σωματική ανάπτυξη. Στα παιδιά ηλικίας ηλικίας 12-14 ετών, υπάρχει ένα ενεργό ύψος του σώματος, αλλάζει σε πνευματικό επίπεδο. Υπάρχει άφθονη ωρίμανση. Κατά την περίοδο των ορμονικών μετασχηματισμών, τα αγόρια και τα κορίτσια είναι σημαντικά για να προσφύγουν σε ενέργειες που συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών και των οστών, κατάρτισης καρδιαγγειακού συστήματος.

Οι ασκήσεις γυμναστικής παρέχουν μια γρήγορη συσκευή όχι στο τέλος του σχηματισμένου παιδιού για να αλλάξει. Η τακτική χρέωση του εφήβου είναι 12 ετών και οι ηλικιωμένοι σας δίνουν την ευκαιρία να αισθανθείτε λιγότερη κόπωση το βράδυ. Οι φυσικές τάξεις καθιστούν δυνατή την αποφυγή της εμφάνισης των μαθητών στο σώμα των στάσιμων διαδικασιών που είναι κυρίως καθιστικός τρόπος ζωής.

Πού να ξεκινήσετε;

Η προώθηση ενός έφηβου σε σωματική δραστηριότητα είναι λογική, πηγαίνοντας το πρωί ή το βράδυ τζόκινγκ με όλη την οικογένεια. Μια καλή επιλογή θα χρησιμεύσει ως αερόμπικ, γυμναστική ασκήσεις στο σπίτι. Οι γονείς πρέπει να υποβάλουν ένα παράδειγμα σε ένα παιδί, να καταβάλουν συστηματικά την εκπαίδευση χρόνου. Μην στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα για να σταματήσετε τη φυσική αγωγή. Διαφορετικά, τα μακρά διαλείμματα δεν θα επιτρέψουν στο σώμα του εφήβου να ενισχύσει. Πρέπει να ξεκινήσετε με τις ασκήσεις φωτός, να αυξάνονται τα φορτία που έχουν αντιγραφή.

Λαιμός προπόνησης

Εκκίνηση φόρτισης για κορίτσια και αγόρια με ένα λαιμό προθέρμανσης. Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. Το πίσω μέρος κρατείται σύμφωνα με τις φυσικές στροφές. Χέρια που τοποθετούνται στην κάτω πλάτη. Αργά με το κεφάλι προς τα δεξιά και αριστερά, εμπρός και πίσω. Εκτελέστε περιστροφές ανάλογα με την ταχύτητα των δεικτών του ρολογιού και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προσπαθούν να μην πετάξουν το κεφάλι πάρα πολύ πριν. Διαφορετικά, ο κίνδυνος πρόκλησης τραυματισμών των σπονδύλων του Τμήματος Τρυπύδων αυξάνεται.

Τεντώνοντας τη ζώνη ώμου

Η φόρτιση για έναν έφηβο συνεχίζει να παρέχει φορτία στους ώμους. Καταλαμβάνουν μια σταθερή θέση. Τα χέρια εκτρέφονται στις πλευρές. Τα άκρα είναι λυγισμένα στους αγκώνες. Οι παλάμες λαμβάνονται από τους ώμους. Οριοθετούν ομαλά τους χονδροειδείς κύκλους στον αέρα σύμφωνα με το κίνημα των δεικτών του ρολογιού. Εκτελέστε περιστροφές προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε μια σειρά από δωδεκάδα άσκησης επανάληψης.

Η υπόθεση πλαγιές στις πλευρές

Στην αρχική θέση του ποδιού βρίσκεται στο πλάτος των ώμων. Πίσω κρατήστε ομαλά. Μια παλάμη βρίσκεται στην περιοχή της πυέλου. Το δεύτερο χέρι παρατίθεται πάνω από το κεφάλι σας. Έχοντας εκπνεύσει, το σώμα του σώματος έχει την κλίση στην άλλη πλευρά όπου παρακολουθεί το ανυψωμένο άκρο. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η άσκηση εκτελείται 10 φορές σε κάθε πλευρά.

Άσκηση "μύλο"

Σε ένα σύνολο ασκήσεων, η χρέωση για τους εφήβους θα πρέπει να περιλαμβάνει κινήσεις γνωστές ως "μύλος". Πάρτε ένα κάθετο ράφι. Τα πόδια εκτρέφονται στο πλάτος των ώμων. Τα χέρια διατεταγμένα στις πλευρές σε οριζόντια θέση. Στην αναπνοή άκρη το σώμα του σώματος προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη ομαλά. Οι παλάμες προσπαθούν εναλλάξ να αγγίξουν τις αντίθετες κάλτσες της στάσης. Εκτελέστε εκπνοή και επιστραφεί στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της χρέωσης πραγματοποιεί μια σειρά από τέτοια κινήσεις από 6-8 επαναλήψεις.

Αγγίξτε τις κάλτσες Stop

Τα πόδια βρίσκονται στο πλάτος των ώμων. Τα άνω άκρα χαλαρώνουν κατά μήκος του σώματος. Στην εκπνοή, το σώμα του σώματος είναι κεκλιμένο. Οι παλάμες προσπαθούν να φτάσουν στις κάλτσες των ποδιών. Έχοντας εισπνεόμενη, επέστρεψε αργά στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, υποστηρίζουν έναν αδιάσπαστο ρυθμό, προσπαθούν να αποφύγουν την εξαίρεση του κύτους και των διαφόρων ειδών τζελ.

Άσκηση "ποδήλατο"

Μείνετε στην πλάτη. Τα άνω άκρα τεντώνονται κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια ανυψώνονται υπό γωνία περίπου 45 °. Εκτελέστε περιστροφή με τα πόδια στο διάστημα όπως τα περιστρεφόμενα πετάκια ποδηλασίας. Στη συνέχεια, κάνετε παρόμοιες κινήσεις προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάθε προσέγγιση δίνεται κοντά σε 15-20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τους μύες των γλουτών, ενισχύει τους κοιλιακούς μύες, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.

Κατακόπηση

Ένα υποχρεωτικό στοιχείο χρέωσης για εφήβους είναι 14 ετών είναι κλασικές καταλήψεις. Στην αρχική θέση του ποδιού τοποθετείται στο πλάτος των ώμων. Οι παλάμες ξεκουράζονται στην περιοχή της λεκάνης. Κάνοντας μια βαθιά αναπνοή, οι γλουτοί μειώνονται προς την κατεύθυνση του δαπέδου. Η ματιά βιαστικά προς τα εμπρός. Πίσω κρατήστε ομαλά. Όταν τα γόνατα είναι ελαφρώς παραβλέποντας τις κάλτσες, αρχίζουν την ομαλή κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Πάρτε το αρχικό κάθετο ράφι και επαναλάβετε την άσκηση. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, υπάρχουν 2-3 σετ 10-15 καταλήψεων.

Πεσμένα πόδια προς τα εμπρός

Στο κάθετο ράφι δημιουργήστε μια μικρή κάμψη της κάτω πλάτης. Palm βόλτα μαζί στο επίπεδο στο στήθος, κάμψη των χεριών σας στους αγκώνες. Έχοντας εισπνεύει, βάλτε ένα πόδι μακριά μπροστά στον εαυτό μου, που στηρίζεται στο πάτωμα. Το γόνατο πρέπει να είναι στο επίπεδο της κάλτσας του ποδιού. Το πίσω πόδι παίζει το ρόλο της υποστήριξης. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με την αλλαγή των κάτω άκρων. Παρόμοια με τα καταλήψεις, το μάθημα συμβάλλει στην παροχή φορτίων προσγείωσης και γλουτών.

Καλή υγεία, αγαπητοί αθλητές και εκείνους που θέλουν να γίνουν! Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε, πιθανότατα για το πιο χρήσιμο πράγμα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα, ακόμα και πολλά από αυτά δεν τηρούν. Ναι, αυτή είναι μια χρέωση πρωινού!

Γιατί είναι τόσο αποτελεσματικό και σχεδόν κάθε γιατρός συμβουλεύει να το εκτελέσει; Πρόκειται για αυτό που θα πει παρακάτω. Θα βρείτε τους τύπους χρέωσης, πολλές χρήσιμες ασκήσεις για άνδρες και γυναίκες, καθώς και άλλες αποχρώσεις σχετικά με αυτό το θέμα.

Τα οφέλη της πρωινής φόρτισης

Οποιοσδήποτε γνωρίζει ότι ακόμη και μια μικρή σωματική δραστηριότητα κάνει την καρδιά μας να κτυπάται σε ένα ταχείο ρυθμό, και, κατά συνέπεια, να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτή είναι η έννοια της χρέωσης. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα χαλαρώνει, εξαιτίας των οποίων τα κύτταρα δεν χρειάζονται μεγάλη ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών, και το πρωί έχει άγχος, καθώς αρχίζουμε να κινείται.

Συνεπώς, εντατικοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος με ελαφρύ φορτίο, όλες οι απαραίτητες ουσίες θα πέσουν σε υφάσματα, κύτταρα και εγκέφαλο, το οποίο θα βελτιώσει τη συνολική ευημερία. Επίσης, η προθέρμανση εκκινεί μερικώς τις οξειδωτικές διεργασίες, χάρη στην οποία καίγεται ένα μικρό μερίδιο λίπους.

Πού είναι καλύτερα να εκτελέσετε στο δρόμο ή στο σπίτι;

Όπως ορίζεται παραπάνω, το σώμα πρέπει να είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Είναι αυτός που ενεργοποιεί όλες τις διαδικασίες και κάνει τους μυς να ξυπνήσουν. Με βάση αυτό, κάνετε τη φόρτιση καλύτερα στον καθαρό αέρα και στη δροσιά όταν η πυκνότητα του είναι υψηλότερη. Η χαμηλή θερμοκρασία θα συμβεί επίσης στο δελεαστικό, το οποίο θα αυξήσει την ανοσία. Η ιδανική επιλογή θα είναι το πάρκο ή το δάσος όπου υπάρχει πολύ οξυγόνο.

Ωστόσο, στο σπίτι μπορείτε επίσης να εργαστείτε την προπόνηση. Ίσως δεν θα είναι τόσο θεαματική όσο στον αέρα, αλλά θα πετύχετε στην επευφημίες. Εξαιρετική αν υπάρχει μπαλκόνι. Θα είναι σε θέση να αντικαταστήσει πλήρως το δρόμο και να συμβάλει στην προθέρμανση μετά το ξύπνημα.

Πρέπει να φάω μέχρι τη χρέωση του πρωινού;

Εάν λάβετε υπόψη το γεγονός ότι η φυσική χρέωση εκτελείται σε μερικά λεπτά μετά τον ύπνο, είναι καλύτερο να μην πάρετε φαγητό. Διαφορετικά, κάνοντας ασκήσεις με πλήρες στομάχι δεν θα είναι πολύ βολικό, και αυτό επηρεάζεται από τις διαδικασίες ανταλλαγής.

Αλλά πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι γλυκό υγρό. Θα φέρει αίμα, το οποίο θα διευκολύνει το έργο της καρδιάς και η ζάχαρη θα παράσχει προσωρινά μυς μυών. Μια ιδανική επιλογή είναι ζεστό τσάι ή χυμό. Αλλά μετά τη φόρτιση, μπορείτε να φάτε σφιχτά, δεν φοβάστε για τον τόνο, αφού όλα τα λίπη θα λειτουργήσουν όλη την ημέρα.

Προβολές

Οι ασκήσεις πρωινού μπορούν να χωριστούν σε 3 κύριους τύπους.

• Η κλασική φόρτιση - δεν υπερβαίνει τα 7 λεπτά εγκαίρως και περιλαμβάνει ένα συγκρότημα τύπου φυσικής αγωγής (τέντωμα λαιμού, λεκάνης, ποδιών κλπ.).
• Προπόνηση - που εκτελείται για 15 λεπτά και καλύπτει τα βασικά γυμναστική στοιχεία (pull-ups, squats, push ups, κλπ.).
• Πλήρης φόρτιση - απαιτεί 30 λεπτά χρόνου, καθώς και την παρουσία κοχύλια (αλτήρες, βάρη, διάδρομο).

Ποιο από αυτά τα είδη επιλέγει, αποφασίζει όλους για τον εαυτό του. Το καλύτερο, φυσικά, θεωρείται πλήρη χρέωση, η οποία λειτουργεί όλους τους μυς. Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο με καλή ευεξία, αλλά και με ένα σφιχτό σχήμα σώματος.

Κανόνες πρωινής χρέωσης

Η φόρτιση, όπως κάθε εκπαίδευση, έχει το δικό της πιστό, το οποίο πρέπει να διαμορφωθεί. Θυμηθείτε το πιο σημαντικό πράγμα - από ένα μικρό φορτίο σε πρώην χρόνο θα πρέπει να απολαύσετε. Δηλαδή, αν κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης δεν αισθάνεστε μια έντονη κατάσταση, τότε πιθανότατα κάνετε ένα λάθος. Δώστε προσοχή στις ακόλουθες αποχρώσεις.

• Η φόρτιση είναι καλύτερη στο δρόμο ή σε αεριζόμενο δωμάτιο.
• Η προθέρμανση θα είναι ενδιαφέρουσα αν δεν κάνετε μόνος, αλλά, για παράδειγμα, σε έναν οικογενειακό κύκλο ή με φίλους.
• Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και να μην παρεμβαίνουν.
• Ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων δεν θεωρείται περισσότερο από 10 φορές.
• Ήρεμος ρυθμός εκτέλεσης.

Δηλαδή, για να επιτευχθεί η επίδραση της χρέωσης πρωινού, πρέπει να συμμορφώνεστε τουλάχιστον μερικώς με αυτούς τους κανόνες, για όλη την αντλία.

Πρόγραμμα

Στην πραγματικότητα, δεν απαιτείται να συμμορφωθεί με κάποιο ειδικό χρονοδιάγραμμα. Αρκεί να εκτελέσετε πρωινές ασκήσεις για κάθε μέρα και να της δώσουν τουλάχιστον 10 λεπτά. Αν μιλάμε για το χρόνο, μπορείτε να εστιάσετε στο παρακάτω πρόγραμμα.

• 5:00 - RIFT.
• 5: 00-5: 15 - Μετά το ξύπνημα, μπορείτε να ρίξετε 10-15 λεπτά στο κρεβάτι για να ξυπνήσετε τελικά.
• 5: 15-5: 45 - Πίνοντας πριν χρεώσετε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι, είναι δυνατόν για μισή ώρα για να έρθει δοκιμασία.
• 6: 00-6: 30 - μισή ώρα για να πάρετε ένα ντους.
• 7:00 - Ήρθε η ώρα να φάτε σφιχτά.

Στη συνέχεια, μπορείτε ήδη να δημιουργήσετε τη ρουτίνα της ημέρας κατά την κρίση σας. Αλλά προσπαθήστε να αφιερώσετε την πρωινή χρέωση, τις διαδικασίες νερού και το πρωινό τουλάχιστον μερικές ώρες για να περπατήσετε με ένα κεφάλι Bodra για την υπόλοιπη μέρα.

Βάρος

Η φόρτιση θα είναι πολύ χρήσιμη αν προσθέσετε ελαφριά σωματική άσκηση σε απλή φυσική αγωγή. Αυτά μπορεί να είναι επιπλέον κελύφη, βάρη, ράβδους κλπ. Ωστόσο, η καλύτερη επιλογή θα είναι μικρούς αλτήρες. Τι να κάνετε με αυτούς και πώς δεν μπορείτε να σκεφτείτε πολλά. Απλά προσθέστε αυτό το βλήμα σε συνήθεις ολοκληρωμένες ασκήσεις. Για παράδειγμα, με αλτήρες μπορούν να γίνουν στην πλαγιά, η ανύψωση τους είναι πάνω από τον εαυτό σας, επίσης κατά τη διάρκεια της σκούπισμα του Τύπου. Τέτοια πρωινά φορτία θα δώσουν εξαιρετική φόρμα στο σώμα σας.

Ένταση άσκησης

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η απλή φόρτιση δεν είναι εκπαίδευση, οπότε πρέπει να συνοδεύεται από έναν παλμό που δεν υπερβαίνει τα 160 χτυπήματα ανά λεπτό. Αυτή είναι η κατάσταση του σώματος, όταν αρχίζει μόνο να ιδρώνει την πλάτη. Η ένταση δεν είναι απλά έννοια. Αν και στην ψυχρή πορεία του έτους (το χειμώνα), ο ρυθμός μπορεί να προστεθεί, ενώ συνδυάζει γυμναστική με πνευμονικό πνεύμονα. Το κρύο θα επιτρέψει σε κάποιο βαθμό να σκληρύνει το σώμα, το οποίο είναι επίσης απαραίτητο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Προπόνηση και τέντωμα

Το τέντωμα θεωρείται επίσης ένα σύμπλεγμα ευεξίας και συνδυάζεται καλά με την πρωινή φυσική αγωγή. Αλλά αυτό δεν είναι για τεμπέληδες πράγματα, γιατί αρχικά πρέπει να περάσετε μια πλήρη χρέωση και να ζεσταθεί καλά, αλλά στη συνέχεια τεντώστε. Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι αυτή η διαδικασία θα προκαλέσει δυσάρεστα συναισθήματα, καθώς θα τραβήξετε τους τένοντες, τα υφάσματα και τους συνδέσμους, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα γίνουν πιο ελαστικές και ο πόνος σταδιακά θα αρχίσει να εξαφανίζεται.

Το τέντωμα είναι χρήσιμο για ολόκληρο το σώμα, επειδή βοηθά στην ενίσχυση των ιστών και των μυών, πράγμα που σημαίνει ότι ο κίνδυνος μειώνεται για να τραυματιστεί. Ειδικότερα, αυτό ισχύει για εκείνους που ασχολούνται με επαγγελματικά αθλήματα σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα.

Σύνθετη άσκηση για τη φόρτιση

Για πρωινή προπόνηση υπάρχουν πολλές ασκήσεις. Είναι πολύπλοκες, για απώλεια βάρους, γυμναστική, αλλά ταξινομούνται μόνο προς κατεύθυνση. Δηλαδή, ανάλογα με το ποιο τμήμα του σώματος επεξεργάζεται.

• Για τα πόδια - καταλήψεις σε ένα και δύο πόδια, περπατώντας στα τακούνια και τις κάλτσες, mahi.
• Για την πλάτη - μια βάρκα και αυξάνοντας το φιλέτο, που βρίσκεται στην πλάτη με λυγισμένα πόδια.
• Για τον κορμό - την περιστροφή της λεκάνης, τις πλαγιές της υπόθεσης.
• Για λαιμό - κύκλο εργασιών και κλίση του κεφαλιού.
• Για τα χέρια - περιστροφή των βούρτσες, η κίνηση των χεριών στους αγκώνες και τις αρθρώσεις των ώμων, εναλλακτικά mah με τα χέρια τους.

Θέλω να επιστήσω την προσοχή σας σε ότι αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σωστά και αργά για να αισθανθούν κάθε κίνηση. Παρακάτω είναι η φωτογραφία της πιο σωστής εκτέλεσης.

Για γυναίκες

Το πιο κατάλληλο για το θηλυκό είναι το επόμενο σύνολο του πρωινού φόρτισης.

1. Χέρια - διπλωμένα στο κάστρο, τέντωμα, στο στήθος και κάτω, χωρίς να μετακινήσετε το σώμα. Επέκταση στις πλευρές, εκτελέστε περιστροφή των βούρτσες και στη συνέχεια αγκώνες. Πρώιμοι MAH; κάμψεις; Biceps workout με ελαφρά αλτήρες.
2. Torchis - Planck; Κρατώντας τα πόδια σε γωνία 45 μοίρες, που βρίσκεται στην πλάτη. πλαγιές προς τα δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός, πίσω. Tweed με σταθερή λεκάνη.
3. Πόδια - mahi προς τα εμπρός, πίσω και στις πλευρές. την περιστροφή της άρθρωσης του ισχίου. καταλήψεις; Γόνατο προπόνησης.
4. Λαιμό - πρωτόγονες πλαγιές και περιστροφή.

Για κάθε άσκηση, δεν δίνονται περισσότερες από 15 ποιοτικές επαναλήψεις, μετά την οποία είναι δυνατή η δημιουργία ενός συνόλου καταλήψεων σε διάφορες παραλλαγές - κλασικό, με τα πόδια, κλπ. Δεδομένου ότι το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για κορίτσια, η δράση του επικεντρώνεται περισσότερο στη διατήρηση των αριθμών. Παρακάτω είναι ένα βίντεο όπου περιγράφεται λεπτομερώς για αυτό.

Για τους άνδρες

Δεδομένου ότι οι άνδρες με ένα αθλητικό μέρος, στις περισσότερες περιπτώσεις, όλα είναι πολύ καλύτερα, οι ασκήσεις για αυτούς πρέπει να είναι βαρύτερες. Είναι υπό όρους των ίδιων κινήσεων όπως στις γυναίκες, αλλά με ένα επιπλέον μεταγενέστερο φορτίο.

1. Τα καταλήψεις είναι τα πιο πρωτόγονα, εκτός θέσης, αρκετές προσεγγίσεις είναι 20 φορές.
2. Εστιάζοντας Lok - Τυπικά κουμπιά, 2 προσεγγίσεις 20 φορές.
3. Fallen - 3 προσεγγίσεις 15 φορές.
4. Turning - Σύνολο 40 επαναλήψεις 2-3 φορές.
5. Αναδυθείτε στα πόδια - μόλις 40 φορές.
6. Planck - αρκετές προσεγγίσεις, μια διάρκεια 1 λεπτού.

Μια τέτοια χρέωση έχει σχεδιαστεί για να εργάζεται σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Θα παρέχει ένα λεπτό, τεντωμένο σώμα και βασική λήψη, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αρχάριους στον αθλητισμό ή για τους αθλητές στην ξήρανση.

Για τους εφήβους

Η πρωινή προπόνηση των εφήβων είναι παρόμοια με ένα σύνθετο για τις γυναίκες, αλλά με την προσθήκη ενός ζεύγους στοιχείων τεντώματος (σημάδια).

1. Στροφές και κυκλικές κινήσεις κεφαλής.
2. Περιστροφή βούρτσες και τα χέρια στον κοινό αγκώνα.
3. Κορυφαίος κορμός.
4. Squats - μια καθολική άσκηση, κατάλληλη για τις γυναίκες και τους άνδρες με εφήβους.
5. Κυκλικές κινήσεις των γόνατων και της λεκάνης.

Για κάθε ένα από αυτά τα στοιχεία, 10 επαναλήψεις είναι αρκετές, μετά από το οποίο μπορείτε να προχωρήσετε σε τέντωμα. Οι ακόλουθες ασκήσεις θα είναι κατάλληλες.

• "Ποδήλατο" (που βρίσκεται στην πλάτη).
• Fucks για κάθε πόδι.
• "Ψαλίδι" στη θέση του ψεύδους.
• Brack στο πίσω μέρος, στέκεται σε όλα τα τέσσερα (επίσης χρήσιμα για τη σπονδυλική στήλη).
• Πλαγιές στη στάση της στάσης (παίρνουμε το πάτωμα με παλάμες).

Αυτές οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για ενήλικες, μόνο για να τα εκτελέσουν πρέπει να τραυματιστούν προσεκτικά. Επίσης, μπορείτε να προσθέσετε μια γυμναστική βάση σε αυτή τη λίστα, για παράδειγμα, ένα ράφι στο χέρι ή το τράβηγμα. Αλλά γενικά, το νεαρό σώμα δεν είναι τρομερό, φυσικά, μέσα σε λόγους. Για να περιηγηθεί καλύτερα τα ονόματα των στοιχείων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Internet και να δείτε τα πάντα στις εικόνες, όπου είναι σαφές και με την περιγραφή θα εξηγήσει τη μέθοδο υλοποίησης.

Βασικά σφάλματα κατά την εκτέλεση φόρτισης

Τα κύρια λάθη που σχεδόν κάθε άτομο παραδέχονται είναι τα εξής:

• Calusing σε μια άσκηση.
• Συγκολλητικά βαριά φορτία που γυρίζουν τη φόρτιση σε μια πλήρη εκπαίδευση.
• Υψηλής ταχύτητας απόδοση.
• Ελπίζουμε να βελτιώσει τη φυσική μορφή.

Θυμηθείτε το πιο σημαντικό πράγμα: η χρέωση το πρωί δεν είναι εκπαίδευση! Δεν προορίζεται για την ανάπτυξη των μυών, αλλά παρέχει πλεονεκτήματα μόνο στο συναισθηματικό σχέδιο. Επίσης, διευκολύνει την προσαρμογή στη νέα ρουτίνα της ημέρας, η οποία θα σώσει από την αγάπη του για πάντα.

Ένας σημαντικός ρόλος παίζεται επίσης από το κίνητρο. Για να σας διευκολύνετε να αντιμετωπίσετε, μπορείτε να βελτιώσετε τον εαυτό σας με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, για να πραγματοποιήσετε το δικό σας πρόγραμμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής ή να τραβήξετε φωτογραφίες και στη συνέχεια να παρατηρήσετε αλλαγές. Έτσι θα έχετε πάντα μια καλή διάθεση.

Πώς να φάτε μετά τη φόρτιση;

Έτσι, με τις ασκήσεις που καταλάβουν, τώρα λίγο για τη διατροφή. Εδώ όλα θα εξαρτηθούν από το τι είναι ο στόχος σας. Εάν οι προτεραιότητες χρεώνονται για απώλεια βάρους, τότε είναι καλύτερο να αρνηθείτε από το θερμιδικό γεύμα. Το γεγονός είναι ότι μετά από οποιοδήποτε φορτίο, το σώμα πρέπει να τροφοδοτείται με ενέργεια και είναι κυρίως σύνθετους υδατάνθρακες που θα υποβληθούν σε επεξεργασία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δηλαδή, είναι δημητριακά, χόρτα, φρούτα με λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια κ.λπ. Είναι καλύτερα να τρώτε μετά από μια σύντομη παύση, μετά από 30-40 λεπτά μετά τη προθέρμανση. Με την ευκαιρία, το ψωμί όταν αδυνάτισμα, σύμφωνα με την Cindy Crawford, δεν είναι καλύτερο να μην πάρει τα τρόφιμα καθόλου.

Αμέσως μετά τη γέννηση του μωρού, είναι σημαντικό να πραγματοποιηθεί ένα συγκρότημα ανάπτυξης γυμναστικής για τη σωστή ανάπτυξη των ψωμιών. Με την ηλικία, η αξία των φυσικών ασκήσεων γίνεται ακόμη πιο σημαντική, ειδικά όταν τα παιδιά είναι κατάλληλα για την περίοδο της εφηβείας. Η διεξαγωγή ασκήσεων χρέωσης και γυμναστικής θα βοηθήσει το παιδί να είναι υγιές, ενεργό και να μείνει σε εξαιρετική διάθεση όλη την ημέρα.

Χαρακτηριστικά

Η πρωινή γυμναστική ή η χρέωση είναι σημαντική και απαιτείται σε οποιαδήποτε ηλικία, επομένως συνιστάται η κατοχή όλων των μελών της οικογένειας. Για κάθε ηλικιακή ομάδα υπάρχουν ασκήσεις και κατεύθυνση της κατάρτισης, αλλά τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας είναι προφανή. Από τη γέννηση, το παιδί συνταγογραφεί μασάζ και ασκήσεις για να βοηθήσει τη σωστή ανάπτυξη ενός μικρού οργανισμού, σε ορισμένες περιπτώσεις που ορίζει την ανοσία για βρέφη. Όταν ένα παιδί γίνει ανεξάρτητο και μπορεί να εκτελέσει σωματική άσκηση χωρίς τη βοήθεια ενός γονέα, η χρονική περίοδος έρχεται όταν πρέπει να αρχίσετε να μιλάτε μαζί του.

9 χρόνια είναι η ηλικία όταν ο αριθμός των σπιτιών στο παιδί αυξάνεται σοβαρά, γίνεται αρκετές φορές περισσότερες υποθέσεις. Η χρέωση των παιδιών σε 10 χρόνια είναι απλά απαραίτητη, επειδή δεν μπορεί να βρει κάθε γονέα χρόνο και να χρηματοδοτήσει το γεγονός ότι το παιδί επισκέφθηκε το αθλητικό τμήμα ή ασχολήθηκε με έναν άλλο τύπο ενεργού δραστηριότητας.

Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη άσκησης, είναι σημαντικό να επισημάνετε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για να πραγματοποιήσετε μια μικρή προπόνηση με έναν έφηβο. Οι γυμναστικές ασκήσεις σε αυτή την ηλικία θα πρέπει να επιλεγούν λιγότερο προσεκτικά από ό, τι σε οποιοδήποτε άλλο στάδιο της ανάπτυξης του παιδιού. Και στα 9, και στα 11 χρονών υπάρχει μια ενεργή ανάπτυξη του σώματος και ο παλαιότερος ο μαθητής γίνεται, τόσο πιο εντατική είναι όλες οι διαδικασίες μέσα και έξω από το σώμα του.

Είναι αυτή τη φορά που θεωρείται βέλτιστη για τον διαχωρισμό ενός συγκροτήματος ασκήσεων για τα κορίτσια και τα αγόρια σε σχέση με τη διαφορά στο ρυθμό ανάπτυξης του σώματος. Επιπλέον, λόγω των χαρακτηριστικών των διαδικασιών ανταλλαγής της περιόδου της εφηβείας, τα κορίτσια είναι σημαντικά για να κάνουν μια προκατάληψη στις ασκήσεις που θα προσαρμόσουν το σχήμα. Κατά τη διάρκεια της πραγματικής ανάπτυξης των οστών στο σώμα των αγοριών, είναι απαραίτητο να τους βοηθήσει να αφαιρέσουν τις μυϊκές δυσφορία και να αναπτύξουν τους μυς να έχουν χρόνο για να αναπτυχθούν για τον οστικό ιστό.

Η άσκηση και η χρέωση για παιδιά 9-12 ετών έχουν τεράστια σημασία, επομένως είναι αδύνατο να την παραμελήσει και να προσπαθήσει να συμμετάσχει στη ζωή του παιδιού και να περάσει μια φυσική προσκόλληση μαζί του μαζί.

Γυμνάσια

Η περίοδος τηςρχίας της εφηβείας έχει μεγάλη σημασία τόσο για τις φυσικές παραμέτρους των κοριτσιών και των αγοριών, όσο και για την ψυχολογική τους ανάπτυξη στο σύνολό τους, οπότε είναι σημαντικό να δοθεί η δέουσα προσοχή σε αυτά τα θέματα. Αυτή τη στιγμή είναι όλες οι βασικές παραμέτρους των σχημάτων, οι οποίες αργότερα θα το αλλάξουν πολύ δύσκολο. Η κύρια πλαγιά της φόρτισης για τα αγόρια και τα κορίτσια αυτής της ηλικίας πρέπει να γίνει με ευελιξία, συντονισμό και εκείνες τις ασκήσεις που συμβάλλουν στην ενίσχυση ολόκληρου του σώματος.

Στη διαδικασία προπόνησης, είναι απαραίτητο όχι μόνο να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις, αλλά και να εξετάσουμε το πάνω και κάτω μέρος του σώματος να φορτώνεται με τον ίδιο τρόπο. Το ίδιο ισχύει και για τη δεξιά και την αριστερή πλευρά του σώματος.

Εάν οι γονείς έχουν την ευκαιρία, και, φυσικά, η επιθυμία να κάνει με το παιδί, στη συνέχεια στο συγκρότημα χρέωσης αξίζει να εισαχθεί τέτοιες γυμναστικές ασκήσεις:

• Kuvoke.Οι μαθητές του θα πρέπει να μπορούν να κάνουν με μαθήματα φυσικής αγωγής, επειδή στο σπίτι οι γονείς θα μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν το καθήκον. Συνιστάται η πρώτη εξέταση της τεχνικής άσκησης και ασφάλισης κατά τη διάρκεια του kuwark, για να το κρατήσετε με ασφάλεια στο σπίτι. Το αντίστροφο είναι πιο περίπλοκο, οπότε ο ρόλος του γονέα σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ σημαντική για να εξηγηθεί τα πάντα σωστά και να βοηθήσει στην αναπαραγωγή του.

• Με την παρουσία ενός μεγάλου χώρου στο σπίτι, στην αυλή ή στο στάδιο, αν βρίσκεται κοντά, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε ρόδα.Το πρώτο στάδιο της προπόνησης του τροχού θα είναι ένα ράφι στα χέρια του τοίχου, μετά την οποία θα χρειαστεί να μάθετε να αφήνετε αυτή τη θέση, αυξάνοντας το χέρι και μειώνοντας το πόδι στην άλλη πλευρά. Μόλις αρχίσει ο τροχός του τοίχου να πάρει, μπορείτε να το δοκιμάσετε να το κάνετε χωρίς υποστήριξη.

• Μια άλλη σημαντική άσκηση για παιδιά αυτής της ηλικίας είναι γέφυραη οποία αναπτύσσει τους μυς της πλάτης και ενεργοποιεί τη σπονδυλική στήλη, η οποία εξαλείφει το σχηματισμό τυχόν προβλημάτων με αυτό σε νεαρή ηλικία. Αρχικά, η γέφυρα μαθαίνει να κάνει από τη θέση που βρίσκεται στο πάτωμα. Οι πρώτες ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται με ασφάλιση και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουν τον τοίχο ή τη σουηδική σκάλα αντί του, σύμφωνα με την οποία ο ίδιος ο παιδί μπορεί να πέσει στη γέφυρα και να ξεχωρίσει.

• ShpagataΕπίσης σημαντικό για τα παιδιά αυτής της εποχής, ειδικά για τα κορίτσια, καθώς αναπτύσσουν τους εσωτερικούς μυς των ποδιών. Η ευελιξία οποιουδήποτε άκρου για το κορίτσι θα είναι ένα πλεονέκτημα, επομένως η κατάρτιση σε νήματα θα γίνει ένα πολύ σημαντικό σημείο για την ανάπτυξη ενός ευέλικτου και συντονισμένου κοριτσιού.

Όσον αφορά τα αγόρια, η άσκηση γι 'αυτούς θα είναι λίγο διαφορετική από εκείνους που προορίζονται για κορίτσια. Δεδομένου ότι η αύξηση του σκελετού αρχίζει μάλλον απότομα, τότε οι μύες δεν έχουν χρόνο να καλύψουν μαζί του, σε σχέση με τα έφηβοι τα αγόρια είναι πιο συχνά κουρασμένα και οδηγούν έναν υποτονικό και παθητικό τρόπο ζωής. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να εργάζεστε σκληρά για την ευελιξία όλων των τμημάτων του σώματος και να εκτελέσουν περισσότερες ασκήσεις συντονισμού.

Αξίζει να χρησιμοποιήσετε αθλητικά κοχύλια και εξοπλισμό στη διαδικασία χρέωσης ή εκπαίδευσης.

Συνήθως, η χρέωση πρωινού σε αυτή την ηλικία είναι ένα καλά στερεωμένο γεγονός και το κύριο φορτίο δίνεται μετά από αυτό. Μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης, το αγόρι είναι εφοδιασμένο με ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων με τις οποίες πρέπει να αντιμετωπίσει χωρίς μεγάλη δυσκολία, αλλά με την τάση όλων των μυών του σώματος.

Περίπου σύνθετο

Για να χρεώσετε και γυμναστική για εφήβους, αξίζει να επιλέξετε τις βέλτιστες ασκήσεις γι 'αυτούς. Τα κύρια πράγματα θα είναι:

• Εκτελέστε μια βόλτα στη θέση του. Ακολουθήστε τον ήχο της θέσης του σώματος, τη στάση και τη θέση των χεριών - αυστηρά κάτω.

• Πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, την εργασία: η άνοδος στις κάλτσες, ενώ τα χέρια πρέπει να αυξηθούν ταυτόχρονα στις πλευρές. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τη στάση και την αναπνοή.
• Πόδια λίγο, τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες μπροστά σας. Εργασία: Γυρίστε το σώμα εναλλάξ σε κάθε κατεύθυνση με τη μέγιστη βρύση του αγκώνα. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη στάση του σώματος.
• Πόδια, όπως στην προηγούμενη άσκηση, βάλτε τα χέρια στους ώμους. Εργασία: Περιστρέψτε τους αγκώνες προς τα εμπρός και προς τα πίσω σε μέγιστο εύρος. Ακολουθήστε τη στάση του σώματος.

• Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Εργασία: Σε βάρος 1 - κλίνει προς τα εμπρός, τα χέρια τεντώνονται παράλληλα με το πάτωμα, στις 2 - την αρχική θέση. Μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση: 1 - κλίση προς τα εμπρός, 2 - παραμόρφωση στο πίσω μέρος και τα χέρια επάνω, 3 - κλίση προς τα εμπρός, θέση εκκίνησης.
• Καταμέτρηση σε γωνία 90 μοιρών στα γόνατα, η λεκάνη για να διαμορφώσει πίσω, κρατήστε την πλάτη ομαλά με μια μικρή κλίση προς τα εμπρός. Για επιπλοκή, μπορείτε να πραγματοποιήσετε τριπλά καταλήψεις με τρεις πηγές σε κάθε κριτικό και να επιστρέψετε στο ράφι στα πόδια.
• Πόδια λίγο μακριά, τα χέρια κάτω. Εργασία: 1 - Ανυψώστε το χέρι και ανυψώστε τις κάλτσες, 2 - κλίση με χαμηλώστε τα χέρια στο πάτωμα.

Ο αριθμός των επαναλήψεων θα εξαρτηθεί από το επίπεδο της προετοιμασίας των παιδιών. Καθώς οι ασκήσεις γίνονται σιωπηλοί, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό τους.

Στο συγκρότημα του πρωινού φόρτισης Boys, μπορείτε να συμπεριλάβετε περισσότερες ασκήσεις ως εξής:

• Mahi πόδια. Βασική θέση: Πόδια κοντά, τα χέρια αυθαίρετα. Μέγιστο δεξί και αριστερό πόδι 8-10 επαναλήψεων. Το κίνημα είναι κατασκευασμένο από την αρχική θέση προς τα εμπρός, καθώς και πίσω με τη σειρά του κάθε πόδι.
• Κινήσεις συντονισμού με τα χέρια και τα πόδια. Τα πόδια είναι κοντά, τα χέρια κάτω, σε 1 - την άνοδο των χεριών και την απομάκρυνση ενός ποδιού πίσω στην κάλτσα, στις 2 - την αρχική του θέση. Την ίδια επανάληψη με το άλλο πόδι.
• Πλαγιές στο πλάι με την προσθήκη των χεριών.Πόδια λίγο μακριά, τα χέρια στη ζώνη. Εργασία: κλίση στην πλευρά, τα χέρια τεντώνονται προς την ίδια κατεύθυνση. Η άσκηση πραγματοποιείται σε κάθε κατεύθυνση.

• Κάμψεις. Εργασία: Από τη θέση της στάσης που βρίσκεται για να λυγίσει και να ευθυγραμμίσει τα χέρια στον κοινό αγκώνα. Παρακολουθήστε την ομαλή θέση του κύτους και το πλάτος της κίνησης.
• Τύπος. Κάθονται στο χαλί, τα πόδια μπορεί να είναι λεία ή λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος, η θέση των χεριών είναι πίσω από το κεφάλι. Εργασία: Ξαπλώστε στο πίσω μέρος και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Μπορείτε να προσθέσετε το σώμα στο δεξί προς τα αριστερά εναλλακτικά για τη λειτουργία των πιεστικών λοξών μυών.

Η χρήση βασικών ασκήσεων ή εκείνων που περιλαμβάνουν στοιχεία γυμναστικής για τη χρέωση με παιδιά 9-12 ετών θα φέρουν μεγάλο όφελος για το σώμα των εφήβων, να τους προσελκύει στον αθλητισμό και θα δώσει μια καλή διάθεση, να προετοιμάσει έναν μαθητή σε μια νέα μέρα.

Κελύφη

Η χρήση όλων των ειδών αντικειμένων και αθλητικού εξοπλισμού μπορεί να κάνει οποιαδήποτε άσκηση ή προπόνηση πολύ πιο ενδιαφέρουσα. Εάν το παιδί δεν θέλει να κάνει ασκήσεις προτύπου, και τα αθλητικά τμήματα δεν σας αντέχουν, στη συνέχεια τη χρήση ενός γυμναστικού ραβδιού, της μπάλας, το σχοινί θα βοηθήσει να αλλάξει δραματικά την κατάσταση.

OFP με αντικείμενα και για τη μουσική ρολογιών δεν θα αφήσει αδιάφορο έφηβο και θα προσελκύσει όλα τα νοικοκυριά στην προπόνηση. Χρησιμοποιώντας ένα βλήμα, μπορείτε να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις:

• Θέση που κάθεται στο χαλί, τα πόδια μακριά, μπάλα στο ισχίο ένα πόδι. Εργασία: Κύλιση της μπάλας από το ισχίο στα δάχτυλα. Η εργασία γίνεται σε κάθε πόδι εναλλάξ.
• Καθισμένος σε ένα χαλί, τα πόδια μπροστά μαζί, βάλτε στα πόδια, βάλτε πίσω στο πάτωμα στο πάτωμα. Εργασία: Σηκώστε τα πόδια έτσι ώστε η μπάλα να τυλιχτεί στο στομάχι και να επιστρέψει πίσω.
• Που βρίσκεται στο χαλί, σφίξτε την μπάλα στα βήματα. Εργασία: Αυξήστε τα πόδια μέχρι μια γωνία 90 μοιρών, χωρίς να πέσει η μπάλα.

Ασκήσεις χρησιμοποιώντας ένα γυμναστικό ραβδί.

• Μόνιμη, τα πόδια λίγο ξεχωριστά, σταυρωμένα χέρια κρατήστε ένα ραβδί. Εργασία: Για να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας στο τέλος του ραβδιού με κάθε χέρι προς την αντίθετη κατεύθυνση.
• Το ραβδί βρίσκεται στο πάτωμα. Εργασία: Πηγαίνετε μέσα από αυτό, έρχονται σαφώς μεσαία του ποδιού. Αυτή η άσκηση συμβάλλουν ιδιαίτερα στην αποτροπή του κλείστρου και το σημαντικότερο, τα παιδιά διαφορετικών ηλικιών μπορούν να το κάνουν με το ίδιο καλό αποτέλεσμα.

Στο τέλος οποιασδήποτε προπόνησης, είναι σημαντικό να πραγματοποιηθεί ένα συγκρότημα τεντώματος, το οποίο θα επιτρέψει να χαλαρώσει τους μυς και να ανακουφίσει την κόπωση, έχοντας ληστεία του παιδιού από δυσάρεστα συναισθήματα μετά από μαθήματα. Η καθημερινή φόρτιση θα συμβάλει στην ανάπτυξη μιας συνήθειας των τάξεων που θα παραμείνουν για τη ζωή.

Σχετικά με τον τρόπο χρέωσης για παιδιά ηλικίας 9-12 ετών, δείτε το επόμενο βίντεο.