Είναι δυνατόν να συμμετάσχετε στον ανατολικό χορό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Χορός της κοιλιάς για έγκυες γυναίκες: για και κατά του χορού της κοιλιάς των εγκύων γυναικών

"Δεν είναι επιβλαβές; Χορός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όλα αυτά τα φορτία, τα ραγάδες; "- Ζητά από τον πελάτη Irene από το Voronezh. Οι φίλες τους υποστηρίζουν, αλλά προτρέπουν να μην δώσουν ένα φορτίο αν δεν ασκούσε χορούς και τέντωμα νωρίτερα. Μόνο μία απάντηση από όλες τις ανάγνωσεις: "Μην".

"Καλή μέρα! Κορίτσια, είναι επιβλαβές να χορέψετε χορό της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; " - Ζητά από έναν φίλο σε φίλους στο Babi.ru Elena από το Dmitrov.

Και μεταξύ των θετικών απαντήσεων που ζητούν προσοχή, αλλά εκείνοι που δεν απαγορεύουν αυτή τη δραστηριότητα είναι τέτοιες:

"Φυσικά όχι, με το χορό. Οι μύες της κοιλιάς είναι έντονα τεταμένοι, οι οποίοι είναι συνεχώς τεντωμένοι, στη συνέχεια χαλαρώστε. Αποκτήστε καλύτερη γιόγκα για έγκυες ή aquaaerobics. Αλλά πριν από την ασφάλιση της εγκυμοσύνης (η οποία είναι πολύ χρήσιμη για γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας και συγκροτημάτων), το σώμα σας είναι καλά προετοιμασμένο για τον τοκετό, " - Γράφει τα ελάφια της.

"Κοιτάζοντας ποιος οργανισμός ... και έτσι, νομίζω ότι είναι δυνατόν να τόνισε τον τόνο))" - Προσθέστε Maryka.

Γενικά, οι περισσότερες από τις απαντήσεις είναι σαφείς: "Είναι αδύνατο".

Ένα κορίτσι βιώνει ότι κατά τη διάρκεια των διακοπών έδωσε την ευκαιρία να χαλαρώσετε και "Jumping, jumping και αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να πείτε, πέρασε όλη τη νύχτα στο χορό" και προσθέτει: "Ανησυχούσατε ιδιαίτερα ότι ήταν άλμα ((((((((((((((((((((() Παντού, οι ενεργοί χοροί απαγορεύονται ... μπορεί να οδηγήσει σε μια ανοιχτή πλακούντα και την εμβρυϊκή καταστροφή. .. Αισθάνομαι καλά, αξίζει να ανησυχείτε τι πρέπει να είναι οι συνέπειες αυτών των χορών, μπορώ να το νιώσω για τον εαυτό σας τώρα; Οι συνέπειες μπορούν να προχωρήσουν ασυμπτωματικά; "Με την ευκαιρία, η θέση δημοσιεύθηκε πριν από σχεδόν 4 χρόνια, σήμερα η υπέροχη κόρη της Χριστίνας αυξάνεται σήμερα, αν και, φυσικά, μεταξύ εκείνων που υποστηρίζονται και προσπάθησαν να ηρεμήσουν τον συγγραφέα, υπήρχαν εκείνοι που ήταν άδειοι ότι οι χοροί της Οι μελλοντικές μητέρες είναι επιβλαβείς.

Και με τον τρόπο, οι λέξεις "Είναι επιβλαβές για εσάς" είναι από τις πιο ενοχλητικές φράσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και μας ενοχλεί όταν κάποιος προσπαθεί να ενοχλήσει τις γυναίκες στη θέση του. Ως εκ τούτου, αποφασίσαμε: καμία απλή ευθυγράμμιση! Και πήγαν για συμβουλές στους ειδικούς του επαγγέλματος, να διαλύσουν ξεκάθαρα τους φόβους όλων των μητέρων, οι οποίες περιμένουν ακόμη και για το μωρό να θέλει να διασκεδάσει και όμορφο φως στο χορό:

Elena Calen, ψυχολογικός προπονητής, εμπειρογνώμονας στις οικογενειακές σχέσεις, ψυχολογία της απώλειας βάρους και έναν υγιεινό τρόπο ζωής:

"Αν η μητέρα μου ασχολήθηκε με χορό στην εγκυμοσύνη, τότε είναι δυνατόν κατά τη διάρκεια της.

Η εξαίρεση είναι μόνο το πρώτο τρίμηνο - λόγω της υψηλής απειλής για τη ζωή του εμβρύου. Αυτή τη στιγμή, τα χορευτικά μαθήματα είναι καλύτερα να αντικαταστήσουν τις βόλτες στον καθαρό αέρα.

Masives Τι είδους χορό ασκεί τη μαμά. Είναι καλύτερο να συμφωνήσετε σε μια σωματική δραστηριότητα με έναν μαιευτήρα-γυναικολόγο, η οποία είναι έγκυος.

Οι απότομες κινήσεις με βαθιές κραυγές, επιθέσεις και νήματα πρέπει να αποκλείονται. Το φορτίο στον τύπο και την κοιλιά δεν πρέπει να είναι. "

Έκκλασαν επίσης στους γυναικολόγους.

Μαιευτή αλυσίδα γυναικολόγων BakashviliΔεν χωρίζει τις μητέρες σε μια θέση τρίμηνης, διασφαλίζοντας θετικά την απάντηση στην ερώτηση "είναι δυνατόν να χορέψουν έγκυες γυναίκες;":

"Ναί. Μπορείτε, ακόμα και να καλωσορίσετε. Κίνηση - ζωή. Ο χορός είναι μια αποδεκτή σωματική δραστηριότητα και μια θάλασσα θετικών συναισθημάτων. Το κίνημα συμβάλλει στην καλή ευεξία και βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος μιας εγκύου γυναίκας. Ο χορός βοηθά στην ενίσχυση των μυών και των συνδέσμων. Μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να είναι ameboy. Μετά από όλα, ο τοκετός είναι μπροστά. Θα ήταν υπέροχο να έχουμε μια καλή φυσική μορφή. Χορός Salsa ή Tango! Χορεύοντας τον τρόπο που είστε άνετοι. Αλλά αν δεν χορεύουν πριν, τότε η διάρκεια του φορτίου θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Κουρασμένος - Χαλαρώστε. Αλλάξτε την ταχύτητα κίνησης. Χαίρομαι και απολαύστε κινήσεις σώματος. Ευχάριστη ρυθμική μουσική κατά τη διάρκεια του χορού συμβάλλει επίσης στη χαλάρωση και τη λήψη αισθητικής ευχαρίστησης. Χορός και να είσαι υγιής! "

Elena Lyslova, Μαιευτήρας Γυναικολόγος PMGMU. Sechenov, δίνει μια σειρά σημαντικών οδηγιών για όσους έχουν ήδη πιάσει ένα θετικό κύμα και ελαφρώς και απαλά (θυμηθείτε, το μωρό ζει σε σας!) Αρχού να σπρώξει τους γοφούς:

"Μια από τις ποικιλίες σωματικής δραστηριότητας χορεύει. Ανάλογα με την κατεύθυνση του χορού, μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη της αντοχής, της ευελιξίας και της πλαστικότητας, να βελτιώσουν τις ιδιότητες αντοχής. Χοροί επιτρέπουν στη στήριξη του μυϊκού τόνου. Η εκπομπή ορμόνων Joy (ενδορφίνες) μετά τις τάξεις σταθεροποιεί ένα ψυχο-συναισθηματικό κράτος, χρεώνει μια θετική στάση για μια ολόκληρη μέρα.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ιατρικές αντενδείξεις για να χορέψουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η απειλή της διακοπής της εγκυμοσύνης που προκαλείται από την όρθια αυχενική ανεπάρκεια (όταν ο τραχήλος και η μήτρα δεν αντιμετωπίζουν το φορτίο και αρχίζουν να αποκαλύπτονται πρόωρα - ed.) Ή ένας αυξημένος τόνος της μήτρας, είναι περιορισμοί για κάθε είδους σωματική δραστηριότητα.

Ελλείψει αντενδείξεων στις γυναίκες στη θέση "Θέση", συνιστάται η επιλογή των οδηγιών χορού που δεν απαιτούν σημαντικό φυσικό και ενεργειακό κόστος, δεν συνοδεύονται από διάσειση των μικρών οργάνων της λεκάνης και των ενεργών κινήσεων των γοφών, άλματα. Αυτές οι συνθήκες ανταποκρίνονται στους ακόλουθους τύπους χορών: αίθουσα χορού, bodybale και tango.

Προτίμηση θα πρέπει να λαμβάνουν παπούτσια σε μια επίπεδη σόλα με αποσβέσεις και στερέωση ποδιών για τη μείωση του φορτίου στο μυοσκελετικό σύστημα.

Οι μεμονωμένες τάξεις σάς επιτρέπουν να επιλέξετε τη βέλτιστη σωματική δραστηριότητα και την κίνηση, να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης επιπλοκών και απειλητικής ζωής ζωής. Στην ομάδα του εκπαιδευτή χορού, δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να εμβάπτουν στις αποχρώσεις κάθε σώματος, να θέσει την τεχνική της εκτέλεσης κινήσεων. Οι κοινές τάξεις με χορούς με τον πατέρα του παιδιού θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των ενδοκοινοτικών σχέσεων.

Έτσι, ο χορός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ένα συμπλήρωμα της πεζοπορίας δοσολογίας. Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε τις απόλυτες και σχετικές ιατρικές αντενδείξεις για το χορό. "

Πολύ λεπτομερής και επεκτείνοντας όλα τα σημεία πάνω από τα σχόλια μου σχετικά με τους χορούς δίνει έναν γιατρό ιατρικές επιστήμες, επικεφαλής του αφόρητου τμήματος NCAGIP τους. Kulakova n.k. Tetrumashvili (και προσωπικά αυτό το σχόλιο σας έκανε να χορέψετε από τη χαρά!):

Πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Οι πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης - ο πιο υπεύθυνος χρόνος όταν συμβαίνει ο σχηματισμός όλων των κύριων σωμάτων του μωρού και του πλακούντα, με το οποίο το έμβρυο θα λάβει όλα τα θρεπτικά συστατικά.

Ίσως να ενοχλείτε την αδυναμία, τη ναυτία, τον εμετό, την υπνηλία, και ίσως να μην αισθάνεστε κάτι νέο, ειδικά στην αρχή. Όλα τα ίδια, είναι καλύτερα να στραφείτε στο γιατρό στον γιατρό Akuster-γυναικολόγο, το οποίο θα σας βοηθήσει να καθορίσετε αν όλα είναι καλά, θα δώσετε συμβουλές για τη διατροφή και το καθεστώς, να ορίσετε την απαραίτητη εξέταση.

Επιπλέον, εσείς και ο γιατρός σας θα καθορίσει τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει να φάτε πλήρως, να πάρετε βιταμίνη και ορυκτά σύμπλοκα, όχι υπερβολική εργασία στην εργασία, εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ) και χωρίς να χρειάζεται να μην πάρετε φάρμακα.

Με την κανονική απλή εγκυμοσύνη, η άσκηση δεν είναι μόνο ασφαλής, αλλά ακόμη και χρήσιμη για τη μελλοντική μητέρα και το παιδί, επειδή η σωματική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή αίματος σε όλα τα εσωτερικά όργανα, αυξάνοντας την παράδοση οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στο έμβρυο . Αλλά οι ασκήσεις πρέπει να είναι χωρίς φανατισμό! Τι είδους αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι η ιδανική επιλογή για εσάς - Pilates, γιόγκα, χορός, πισίνα - Ορίζει τον γιατρό σας με βάση την κατάσταση της υγείας σας. Μην πηγαίνετε σε ανεξάρτητο ραντεβού.

Δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Οι περισσότερες γυναίκες έχουν μια κατάσταση βελτίωση - πρώιμη τοξικοποίηση, εξαντλητική ναυτία και έμετο. Το σώμα προσαρμόζεται στην εγκυμοσύνη.

Εμφανίζεται η όρεξη. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν περισσότερα προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες (ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας, τυρί, τυρί cottage, γαλακτοκομικά προϊόντα), βιταμίνες και μέταλλα (λαχανικά, φρούτα, χόρτα), αν είναι δυνατόν, περιορισμένα γλυκά, λιπαρά, καπνισμένα, τηγανητά, τηγανητά, τηγανητά, τηγανητά, αιχμηρά, εξαλείψτε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Όσον αφορά τις 17 έως 20 εβδομάδες, οι μελλοντικές μητέρες αισθάνονται το κίνημα για πρώτη φορά.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται, δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή ο "τρίτος" κύκλος της κυκλοφορίας του αίματος, ο οποίος προμηθεύει το αίμα ενός παιδιού.

Την περίοδο αυτή, η μελλοντική μητέρα θα πρέπει να καταλάβει ότι η σωματική δραστηριότητα για αυτό επιλέγεται μεμονωμένα, δεδομένου ότι τα υπερβολικά φορτία θα βλάψουν μόνο τη μελλοντική μαμά και όχι κάθε γνωστή και λαϊκή κατάρτιση θα το ταιριάζει. Η απόφαση για κάθε άσκηση, είτε πρόκειται για Pilates, γιόγκα ή χορός, επιλύεται ξεχωριστά με εκπαιδευτή γιατρού και σωματικής δραστηριότητας για έγκυες γυναίκες.

Τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Μέχρι 28 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, το παιδί ζυγίζει περίπου 1.000 g και έχει ύψος 35 cm. Με μια εξέταση υπερήχων, μπορεί να φανεί ότι το μωρό μπορεί να χαμογελάσει, να πιπιλίσει το δάχτυλο, πιάσε τον εαυτό σας πίσω από το πόδι. Σε αυτές τις περιόδους εγκυμοσύνης, σημειώνεται η έντονη ανάπτυξη του παιδιού, ο σχηματισμός των μυών του. Πολλές μητέρες σημειώνουν ότι η κίνηση έχει γίνει πιο ενεργή.

Ωστόσο, αν ο τοκετός θα συμβεί τόσο νωρίς, τότε το παιδί του παιδιού δεν θα είναι σε θέση να ζήσει ακόμα - οι πνεύμονές του δεν είναι αρκετά ώριμοι, και απαιτείται ειδικός εξοπλισμός για να κολλήσει. Επομένως, μην αγνοείτε πόνο, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.

Στο τρίτο τρίμηνο, η μελλοντική μητέρα θα πρέπει να λάβει επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, οπότε πρέπει να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας, να περιορίσετε τον εαυτό σας στο γλυκό.

Βεβαιωθείτε ότι πίνετε σύμπλοκα βιταμινών για έγκυες γυναίκες, επειδή η ανάγκη για ιχνοστοιχεία αυξάνεται κάθε μέρα.

Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, οι γαλακτοπαραγωγοί αλλάζουν. Αυξάνονται σε όγκο, πρήξιμο, μερικές φορές το ελαφρύ υγρό διακρίνεται από τις θηλές.

Ο γιατρός λύνει το ζήτημα της σωματικής άσκησης, δεδομένης της κατάστασης της γυναίκας, επειδή σε αυτή την περίοδο της εγκυμοσύνης η μήτρα αυξάνεται σε μέγεθος και δεν επιτρέπει την πλήρη αναπνοή. Οι ασκήσεις συνιστώνται να εκτελούνται με αργό ρυθμό, στον όγκο στο οποίο το φορτίο δεν προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα από μια γυναίκα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην εκπαίδευση διαφόρων τύπων αναπνοής, την ικανότητα χαλάρωσης των μυών, των ασκήσεων χαλάρωσης, η εξασφάλιση της προσάρτησης και της αποτελεσματικής ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της γενικής πράξης.

Η άσκηση συνιστάται σε όλες τις γυναίκες με κανονικά ροή της εγκυμοσύνης, ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, το ζήτημα της επιλογής ασκήσεων, έντασης και διάρκειας σωματικής δραστηριότητας επιλύεται ξεχωριστά με μαιευτήρα-γυναικολόγο και εκπαιδευτή που βασίζεται στην κατάσταση της γυναίκας.

Η κανονική εγκυμοσύνη είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη γέννηση ενός υγιούς μωρού. "

Με την ευκαιρία, σας προσκαλούμε να λάβετε μέρος στον νέο διαγωνισμό "έγκυος χορούς"!

Είναι δυνατόν να χορέψετε μια μελλοντική μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Με την πρώτη ματιά, μια τέτοια ερώτηση μπορεί να φαίνεται περίεργη, αφού όλες οι έγκυες γυναίκες συνδέονται με άτομα με μη βαμμένα, αναψυχή και αργά πλάσματα. Ο κύριος λόγος για αυτή είναι η μεγάλη κοιλιά της μελλοντικής μητέρας και τα πόδια της. Ως εκ τούτου, η πλειοψηφία πιστεύει ότι ο χορός δεν είναι κατάλληλος για μια έγκυο γυναίκα. Πρέπει να φροντίσει όχι για τις επιθυμίες τους, αλλά για την υγεία των ψωμιών και το καλύτερο από όλα, σύμφωνα με άλλους, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να ξεχάσουν τις ενεργές δραστηριότητες.

Ωστόσο, τα στερεότυπα αυτά είναι τόσο ταυτόχρονα που πρέπει να αλλάξουν θεμελιωδώς. Οι σύγχρονες γυναίκες, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γεμάτες δύναμη και ενέργεια, και οι τάξεις χορού μπορούν να αντέξουν οικονομικά να ενισχύσουν τους μυς στους γοφούς, τα πόδια, την πλάτη και το στομάχι. Επίσης, ο χορός μπορεί να ανακουφίσει τη γενική ταλαιπωρία, ώστε το μωρό να φαίνεται πολύ πιο εύκολο. Από ψυχολογική άποψη, ο χορός είναι χρήσιμος κατά τη διάρκεια της καταπολέμησης, της κατάθλιψης και του παρατεταμένου στρες, θα απαλλαγούν από οποιαδήποτε κακή διάθεση, η οποία συχνά επιδιώκει όλες τις κυρίες που περιμένουν το μωρό.

Είναι σαφές ότι μιλάμε για ήρεμο στυλ χορού, οι οποίες δεν υπερφορτώνουν σημαντικά το σώμα, αλλά μόνο πάνε σε αυτόν. Για να μην βλάψουν κατά λάθος τον εαυτό σας ή ένα παιδί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλες οι μελλοντικές μητέρες που αγαπούν να χορέψουν και να αγωνιστούν για την ανάπτυξη του ταλέντου τους, πρέπει να συμμορφώνονται με πολλούς βασικούς κανόνες:

Μην κάνετε αιχμηρό χορού PAS στην τάξη.

Σταδιακά αυξήστε το φορτίο χορού.

Μην ξεφύγετε από την κατάρτιση.

Παρατηρήστε και πίνετε, επειδή οι γυναίκες χορεύουν στην τάξη χάνουν πολλές θερμίδες, καθώς και υγρό από το σώμα τους.

Ξεκινώντας από τις 20 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να μειώσετε το φορτίο στο σώμα αρκετές φορές.

Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι η μελλοντική μητέρα δεν συμμορφώνεται πάντοτε με τον ενεργό τρόπο ζωής με την πραγματικότητα, λόγω διαφόρων παραγόντων που επηρεάζουν την υγεία του. Ένας από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να ονομαστεί υπέρβαρα, αυξημένη ή μειωμένη πίεση, προβλήματα με τους μύες ή τις αρθρώσεις, την καρδιαγγειακή αποτυχία.

Εάν, κατά τη διάρκεια των χορών, η κεφαλή στράφηκε απότομα, η αρχή της συχνότητας ή η μελλοντική μητέρα αντιμετωπίζει οποιοδήποτε άλλο, μη χαρακτηριστικό για μια κανονική κατάσταση, αίσθηση, τότε η δραστηριότητα χορού πρέπει να διακοπεί και να ξαπλώνει.

Στη διαδικασία χορού, ακούστε τα συναισθήματά σας, ακούστε το σώμα, εκτελέστε μόνο αυτές τις κινήσεις που φέρνουν ευχαρίστηση και όπως. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι τάξεις του χορού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να φέρουν δυσφορία.

Χοροί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν επίσης να εφαρμοστούν στο σπίτι, μόνο καλύτερα να επιλέξετε ήρεμες μελωδίες για τάξεις, μην πηδάτε, να τρέχετε ή να εκτελείτε σύνθετο χορό "PA". Λοιπόν, αν ο χορός ασχολείται με ειδικά μαθήματα για γυναίκες σε μια θέση ή για αυτές τις τάξεις, η μελλοντική μητέρα θα βρει έναν ειδικό. Ο προπονητής μπορεί να αναπτύξει ένα μεμονωμένο πρόγραμμα χορού που επικεντρώνεται στην κατάσταση της μελλοντικής μητέρας, ενώ θα είναι πολύ προσεκτική για να παρατηρήσει την απόδοση των κινήσεων.

Μόνο ένα συμπέρασμα προτείνεται στον εαυτό του: δεν είναι εύκολο να χορέψετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά είναι απαραίτητο όταν η υγεία της μαμάς επιτρέπει τέτοια δραστηριότητα.

Η δραστηριότητα της αυτοκινητοβιομηχανίας θα ωφελήσει μόνο και ο χορός είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τη συνηθισμένη άσκηση ή τη γυμναστική και μια πηγή θετικών συναισθημάτων για τη μελλοντική μητέρα και το μωρό. Κατά τους χορούς, η ανταλλαγή και οι πεπτικές διεργασίες είναι ομαλοποιημένες, η λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος βελτιώνεται, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, σε μία λέξη - υπάρχει μια γενική ενίσχυση του σώματος και την προετοιμασία του για την ύπαρξη ενός υγιούς παιδιού. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών της μικρής λεκάνης, η οποία μειώνει την πιθανότητα διακοπών κατά τη διάρκεια του τοκετού και ένα ειδικό συγκρότημα άσκησης μειώνει τον κίνδυνο πρόωρης γέννησης. Συνιστάται η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου της εγκυμοσύνης.

Είναι δυνατή η χορός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο χορός είναι στην πραγματικότητα το ίδιο. Μπορείτε να εκτελέσετε ομαλές ασκήσεις για τα χέρια, τα πόδια, τα κεφάλια, το λαιμό, χρησιμοποιώντας απλά στοιχεία χορού και να τα εκτελέσετε εναλλάξ. Ωστόσο, ο χορός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσικό φορτίο, επομένως Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• αυξάνουν σταδιακά το φορτίο.
• Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.
• Περιορίστε τον βαθμό φορτίου μετά την εικοστή εβδομάδα της εγκυμοσύνης.

Οι σωματικές ασκήσεις με τη μορφή χορών είναι καλές επειδή οι μύες του κοιλιακού τύπου δεν συμβαίνουν, η οποία συνιστάται εξαιρετικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχάσετε τη θέση σας και αν ένα κεφάλι μύριζε κατά τους χορούς, ο καρδιακός παλμός ήταν συχνός ή εμφανίστηκαν κάποια άλλα δυσάρεστα συναισθήματα - είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

Ο βαθμός φορτίου πρέπει να είναι ελάχιστος σε περίπτωση ανεπαρκούς ή υπερβολικού βάρους Μελλοντική μαμά, προβλήματα με τις αρθρώσεις και τους μυς, πολύ υψηλή ή χαμηλή πίεση, καρδιαγγειακή ανεπάρκεια. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να εμφανίζεται εάν πρόωρη γέννηση ή υπάρχει κίνδυνος αφόρησης ή είναι μια πολλαπλή εγκυμοσύνη.

Αλλά δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε καθόλου τους χορούς, επειδή ο χορός συνοδεύεται από μουσική που φέρει συναισθηματική χρέωση και βελτιώνει τη διάθεση. Οι ελεύθερες κινήσεις χορού συμβάλλουν στην ανάπτυξη ενδορφινών - "ορμονών της ευτυχίας", οι οποίες μειώνουν τη σωματική δυσφορία και δημιουργούν μια ειδική ψυχο-συναισθηματική κατάσταση. Επιπλέον, το σήμα μιας καλής διάθεσης της μητέρας μεταδίδεται και το μωρό, το οποίο ξεκινά από 5 έως 6 μήνες όχι μόνο ακούει μουσική, αλλά και ενεργά αντιδρά σε αυτό. Μια θετική συμβατική επίδραση των ηχητικών δονήσεων στο σώμα του μελλοντικού παιδιού είναι αποδεδειγμένο. Στη διαδικασία των κινήσεων χορού στη μουσική, το παιδί αρχίζει να εμφανίζεται μια αίσθηση ισορροπίας ή μια κιναισθητική ευαισθησία.
Άσκηση, είτε η γυμναστική είτε οι χορούς είναι αναμφισβήτητα χρήσιμοι για την υγεία της μελλοντικής μητέρας και του μωρού. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, το 86% των γυναικών που οδήγησαν έναν ενεργό τρόπο ζωής, που γεννήθηκαν χωρίς επιπλοκές.

Αυτό συμβαίνει ότι το κορίτσι παντρεύεται να είναι σε θέση. Και αν αγαπάει το χορό, τότε με ευκολία, ο χορός του γάμου θα εκπληρώσει τον εορτασμό. Ας είναι ένα σύντομο και απλοποιημένο χορό, αλλά όμορφο και μοναδικό.

Χορεύοντας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ένα εμπόδιο για πολλές γυναίκες. Κάποιοι πιστεύουν ότι αυτό είναι ένα υπερβολικό φορτίο για μια γυναίκα στη θέση, οι άλλοι είναι σίγουροι ότι η εγκυμοσύνη και ο χορός είναι ο καλύτερος συνδυασμός για τη γέννηση ενός υγιούς μωρού.

Φυσικά, το Hip-hop ή το Break Dance για τις έγκυες γυναίκες είναι δύσκολο κατάλληλο, αλλά υπάρχουν στυλ χορού που θα φέρουν μια έγκυο μόνο ωφέλη και θετική. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα salsa, χορό χορού ή sambo, μόνο οι τάξεις πρέπει να προσαρμοστούν στις μελλοντικές μητέρες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι χρήσιμο να χορέψουν έγκυες γυναίκες:

• Ο χορός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει να κάνει το σώμα πιο ευέλικτο, ισχυρό και να το προετοιμάσει για τον τοκετό.
• Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τον εαυτό σας στη φόρμα ενώ στεγνώνετε το μωρό.
• Χορός πιο διασκεδαστικό και πιο ενδιαφέρον από, για παράδειγμα, γιόγκα για έγκυες γυναίκες, έτσι η εκπαίδευση θα σας φέρει ευχαρίστηση.
• Χοροί βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ενισχύουν το καρδιαγγειακό σύστημα.
• Αυτός ο τύπος δραστηριότητας βοηθά στην ενίσχυση των μυών και να τους κρατήσει σε έναν τόνο.

Σπουδαίος! Τι πρέπει να εξετάσετε πριν από την τάξη:

• Η εγκυμοσύνη και οι ανατολίτικοι χοροί είναι καλύτεροι για να μην συνδυάζονται. Αν και πολλά διαφορετικά σχολεία χορού στομάχου εμφανίζονται τώρα για έγκυες γυναίκες, αλλά δεν πρέπει να διακινδυνεύσουν την υγεία και την υγεία τους του μωρού τους.
• Απαιτείται μεγάλη προθέρμανση πριν από το χορό. Αυτό θα προετοιμάσει τις αρθρώσεις, τους συνδέσμους και τους μυς να φορτώνει και να αποτρέψει τον τραυματισμό.
• Επιλέξτε Χορεύοντας, όπου δεν υπάρχουν άλματα, υποστηρίζει, ενεργές κινήσεις των γοφών και τα παρόμοια.
• Εάν προηγουμένως εκπαιδεύσατε πλήρως, μην ξεπεράσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε κάποιον αν σας φέρνει δυσφορία.

Πριν εγγραφείτε για εκπαίδευση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και είστε έτοιμοι να εκπληρώσετε όλες τις συστάσεις. Στη συνέχεια, ο χορός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πάει σε εσάς και το μωρό σας επωφελείται μόνο.

Οι τάξεις του χορού σήμερα είναι πολύ δημοφιλείς μεταξύ των γυναικών, επειδή δεν είναι μόνο ένας τρόπος να περάσετε χρόνο, αλλά το μονοπάτι σε μια όμορφη φιγούρα, πλαστικότητα και χάρη. Ωστόσο, η μάθηση για την εγκυμοσύνη της, πολλοί φοβούνται να συνεχίσουν τις χορογραφικές δραστηριότητες, πιστεύοντας ότι τώρα ο ρυθμός ζωής πρέπει να μετρηθεί και να ομαλά. Έτσι είναι δυνατόν να χορέψουμε στην "ενδιαφέρουσα" θέση; Θα βλάψει αυτό το μελλοντικό μωρό;

Τα οφέλη του χορού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όσον αφορά τους χορούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στην κοινωνία, υπάρχουν ακόμα τα καλά στερεότυπα. Πρώτον, πολλές γυναίκες στη θέση συνδέονται με αναρρίχηση και βραδύτητα. Και δεύτερον, η γνωμοδότηση δεν βρίσκεται ότι η μελλοντική μητέρα πρέπει να φροντίζει αποκλειστικά για την υγεία του μωρού και να μην σκεφτεί τις επιθυμίες τους και "ιδιοτροπία".

Φυσικά, και οι δύο είναι μια μεγάλη εσφαλμένη αντίληψη. Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, αλλά σχετικά ήρεμοι χορούς που δεν αναπνέουν γυναικεία οργανισμό, μπορούν να φέρουν μια μελλοντική μητέρα και πολλά οφέλη - τόσο στο φυσιολογικό όσο και στο ψυχολογικό σχέδιο:

1. Όντας μια πλήρης μέτρια σωματική δραστηριότητα, ο τόνος του σώματος αυξάνεται, δίνει ενέργεια, ζωτικότητα.
2. Ενισχύστε τους μυς των ποδιών, της λεκάνης, της πλάτης, του κόλπου - δηλαδή, είναι ένα είδος προετοιμασίας για τον τοκετό. Επιπλέον, λόγω τέτοιων κατηγοριών, μια γυναίκα αποκαθίσταται φυσικά ταχύτερα και μετά την εμφάνιση ενός μωρού στο φως.
3. Εκπαίδευση του συστήματος αναπνοής. Και η σωστή αναπνοή είναι επίσης πολύ σημαντική για μια ευημερούσα παράδοση.
4. Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η έγκυος γυναίκα σταθεροποιεί την πίεση, μειώνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης της κιρσώδους κιρσούς και της καθυστερημένης τοξικότητας.
5. Τακτικές τάξεις βελτιώνουν τη διάθεση (με σωματική δραστηριότητα, παράγονται οι ορμόνες ευχαρίστησης), βοηθούν στην αποφυγή της κατάθλιψης (συμπεριλαμβανομένης μετά τον τοκετό).
6. Ο καρπός σε ένα συγκεκριμένο στάδιο της ανάπτυξής του αρχίζει να ανταποκρίνεται σε ήχους που προέρχονται από το εξωτερικό. Τους αισθάνεται με τη μορφή κραδασμών και αν η μητέρα χορεύει για μια ευχάριστη μελωδική μουσική, ενεργεί στο χαλαρό μωρό.

Χορεύοντας για έγκυο γυναίκα - ένας θαυμάσιος τρόπος για να αυξήσετε γρήγορα τη διάθεση και να αποφύγετε τις ανησυχητικές σκέψεις

Πώς να χορέψετε κατά την εγκυμοσύνη για να μην βλάψετε τον εαυτό σας και το έμβρυο

Όσον αφορά τον συγκεκριμένο χρόνο της εγκυμοσύνης, το πρώτο τρίμηνο οποιασδήποτε σωματικής άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των χορών, είναι καλύτερα περιορισμένη. Μπορείτε να κάνετε - αλλά μόνο με μέγιστη προσοχή, αξιολογώντας προσεκτικά την ευημερία σας. Αυτή είναι η περίοδος προσαρμογής του γυναικείου οργανισμού στη νέα του θέση. Επιπλέον, πολλές μελλοντικές μητέρες στην αρχή του μωρού που πάσχουν από τοξικοποίηση, και αυτή τη στιγμή θα είναι απλά όχι μέχρι το χορό.

Αλλά οι επόμενοι τρεις μήνες είναι οι καλύτεροι κατάλληλοι για χορογραφικές τάξεις. Η τοξικοποίηση είναι ήδη πίσω, το στομάχι δεν είναι πολύ μεγάλο, μια γυναίκα δεν εξακολουθεί να μην διαταράσσεται ιδιαίτερα από τον πόνο στην πλάτη, τη σοβαρότητα στα πόδια.

Ο πιο ευνοϊκός χρόνος για το χορό - το δεύτερο τρίμηνο, όταν το σώμα έχει ήδη προσαρμοστεί στην κατάσταση του, και το στομάχι δεν είναι πολύ μεγάλο

Στο τελευταίο τρίμηνο, δεν θα είναι πολύ βολικό να χορέψετε λόγω των μεγάλων μεγεθών της κοιλιάς. Τα φορτία, όπως στην αρχή της εγκυμοσύνης, πρέπει να μειωθούν.

Σε γενικές γραμμές, η βέλτιστη επιλογή για μια γυναίκα είναι να συμμετάσχει σε ειδικές ομάδες για έγκυες γυναίκες, όπου η διαδικασία ελέγχει έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Για τις μελλοντικές μητέρες, αναπτύσσονται ειδικά προγράμματα, όπου εξαιρούνται δυνητικά επικίνδυνες κινήσεις, επιλέγεται κατάλληλος ρυθμός, ο βαθμός φορτίου. Αλλά δυστυχώς, τέτοια χορογραφικά στούντιο δεν είναι παντού (μόνο σε μεγάλες πόλεις), έτσι πηγαίνοντας στη συνηθισμένη αίθουσα χορού ή να μετακινηθείτε στο σπίτι για ρυθμική μουσική, έγκυος πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ακόλουθες σημαντικές συστάσεις:

1. Ο χορός δεν θα πρέπει να περιλαμβάνει αιχμηρές κινήσεις, γρήγορες στροφές, περιστροφή, άλματα, πολύ ψηλά τα χέρια. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η φόρτωση στους κοιλιακούς μυς: μπορεί να προκαλέσει έναν τόνο της μήτρας. Είναι καλύτερο να επιλέξετε αργούς απλούς χορούς, επειδή στην "ενδιαφέρουσα" θέση δεν είναι σημαντική, αλλά η ευχαρίστηση που έλαβε από τις τάξεις.
2. Πριν από το μάθημα, είναι απαραίτητο να κάνετε μια προθέρμανση: αυτό θα αποφευχθεί πιθανή τραυματισμό των μυών και να τεντώσει τους συνδέσμους.
3. Εάν μια γυναίκα δεν έκανε πριν από την εγκυμοσύνη ή μόλις άρχισε να το κάνει, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
4. Είναι σκόπιμο τακτικά, αλλά όχι περισσότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Η διάρκεια κάθε μαθήματος είναι 20-30 λεπτά. Ωστόσο, αν η γυναίκα αισθάνθηκε κόπωση ή οποιοδήποτε δυσάρεστο σύμπτωμα (γρήγορο καρδιακό παλμό, δύσπνοια, ζάλη), το μάθημα πρέπει να σταματήσει αμέσως. Ο χορός θα πρέπει να φέρει μόνο τη χαρά, και να μην είναι σε βάρος.
5. Είναι απαραίτητο να πάρετε ένα μπουκάλι νερό στην αίθουσα χορού για να γεμίσετε την απώλεια υγρασίας. Μόνο θα πρέπει να πίνετε ένα βόλεϊ, αλλά μικρές γουλιά.
6. Δεδομένου ότι ο χορός είναι σωματική δραστηριότητα, "παίρνουν" πρόσθετες θερμίδες για τις μελλοντικές μητέρες. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να φάτε μια γυναίκα ιδιαίτερα καλά, έτσι ώστε η ενέργεια να είναι αρκετή για τα πάντα.
7. Στο τέλος του μαθήματος, συνιστάται να ξαπλώσετε, αυξάνοντας τα πόδια ψηλότερα. Θα βελτιώσει την εκροή αίματος από τα κάτω άκρα και θα αποφύγει να ηχώ.
8. Για μαθήματα, πρέπει να επιλέξετε άνετα ρούχα από φυσικά υφάσματα. Από το συνθετικό ύφασμα είναι καλύτερο να αρνηθεί, εκτός από την στολή δεν πρέπει να είναι πολύ σφιχτά. Εάν χρειάζονται τακούνια για χορό, τότε πρέπει να επιλέξετε μόνο μια χαμηλή επιλογή (4-5 cm).

Κάθε κατοχή χορού θα πρέπει να αρχίσει με μια προθέρμανση και στο τέλος είναι επιθυμητό να ξαπλώσετε με τα πόδια που σηκώνονται για να βελτιώσουν την εκροή αίματος

Βίντεο: Σπίτια έγκυων χορού (ένα είδος χορευτικής γυμναστικής για ρυθμική ωραία μουσική)

Βίντεο: Η έγκυος γυναίκα εκτελεί σπίτια ανατολίτικο χορό

Είναι δυνατόν να χορέψουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: αντενδείξεις σε χορογραφικές τάξεις

Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα εμφανίζεται μόνο σε γυναίκες με απλή εγκυμοσύνη. Και υπάρχουν ορισμένα κράτη στα οποία οι τάξεις της μελλοντικής μητέρας αντενδείκνυνται:

1. Αυξημένος τόνος μήτρας, παθολογία πλακούντα, όταν η εγκυμοσύνη έχει απειλή.
2. Ισχυρή τοξικοποίηση με περιοδικά κομμάτια εμετού.
3. Gestosis με έντονο οίδημα, άλματα της αρτηριακής πίεσης.
4. Πολλαπλών δρόμων.
5. Εάν η τελευταία εγκυμοσύνη τελείωσε με αποβολή.
6. Πολλαπλή εγκυμοσύνη (συνοδεύεται συχνά από ανυψωμένους κινδύνους).
7. Διαθέσιμες χρόνιες ασθένειες σε μια γυναίκα: βρογχικό άσθμα, διαταραχές στο έργο του θυρεοειδούς αδένα, καρδιακών παθήσεων, γαστρίτιδας στο στάδιο επιδείνωσης, προβλήματα με τους μύες ή τις αρθρώσεις.
8. Οξεία ιικά και κρυολογήματα.

Ειδικοί τύποι χορού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: επιτρέπονται και απαγορεύονται

Υπάρχουν πολλά είδη διαφόρων χορών και δεν είναι όλα αυτά θα είναι εξίσου χρήσιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι επιλογές είναι κατάλληλες όπου αποκλείονται αιχμηρές κινήσεις, δεν υπάρχει σημαντικό φορτίο στους κοιλιακούς μυς, αλλά υπάρχουν ομαλές κινήσεις με τα χέρια και τα πόδια, τις πλάτες και τους λαιμούς.

1. Ρούμπα. Ομαλός συρόμενος χορός. Οι κύριες κινήσεις είναι τα βήματα προς τα εμπρός-πίσω, το σωματικό βάρος μεταφέρεται από το πόδι στο πόδι και τα βήματα συνοδεύονται από ταλαντεύονται από το μηρό.
2. Salsa. Το κύριο σχέδιο του χορού συνδέεται επίσης με τα βήματα. Η μόνη έγκυος πρέπει να μειωθεί ο ρυθμός των κινήσεων μελιού.
3. Φλαμένκο. Ο ισπανικός χορός είναι γεμάτος πάθος και θηλυκότητα. Αυτός αξιοσημείωσε αξιοσημείωτα τους πίσω μύες, οι οποίοι είναι σημαντικοί για τη μελλοντική μητέρα. Η έμφαση γίνεται επίσης σε θεαματικές κινήσεις με τα χέρια, τα οποία είναι απολύτως ασφαλή για έγκυο. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τον μέσο ρυθμό εκτέλεσης.
4. Ινδός χορός. Αυτό δεν είναι μόνο ένα σύνολο όμορφων κινήσεων και κάθε φορά που η μικρή σας ιστορία. Η βάση του χορού - ελαφριά κινήσεις των χεριών, του λαιμού και των ματιών. Κάθε χειρονομία είναι σημαντική.
5. Oriental χορούς (δεν είναι περίεργο που ονομάζονται χορό γονιμότητας των γυναικών), το πιο δημοφιλές από το οποίο είναι ο χορός της κοιλιάς (Bellianans). Εξαιρετικά πλαστικές κινήσεις κάνουν τον εντυπωτό της μελλοντικής μητέρας πιο ευέλικτη. Ο κίνδυνος εμφάνισης τεντωμάτων στην κοιλιακή χώρα μειώνεται, οι μύες, οι κινούμενες αρθρώσεις στην περιοχή της λεκάνης, καθώς και οι μύες του καβάλου (αυτό θα είναι πολύ σημαντικός στη διαδικασία του τοκετού), βελτιώνει το έργο του Έντερο (πολλοί εξαλείφουν το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας, της καούρα). Ορισμένες όμορφες στολές, σχεδιασμένες για τέτοια χορογραφία, είναι σε θέση να αυξήσουν τη διάθεση μιας γυναίκας και την αυτοεκτίμηση. Κατασκευάστε μια έγκυο χορό ανάγκη στις κινήσεις των χεριών, τους ώμους, τις πλάτες. Αλλά η χαρακτηριστική ανακίνηση και η θεαματική συνταγή των οκτώ των γοφών δεν χρειάζονται.

Οι ανατολικοί χοροί θα φέρουν έγκυο βάρος χρήσης, θα προετοιμάσει το σώμα για τον τοκετό, το κύριο πράγμα είναι να αποφευχθεί η έντονη ανακίνηση και ενεργητικές οκτώ από τις οκτώ

Βίντεο: Ανατολικός χορός - Ένα αποκλειστικό πρόγραμμα για έγκυες γυναίκες

Βίντεο: Χορός της κοιλιάς για τις έγκυες γυναίκες

Σύμφωνα με την απαγόρευση της περιόδου κύησης υπάρχουν σύγχρονοι χοροί σύλλογοι (για παράδειγμα, χορός ταινιών) και στυλ δρόμου (για παράδειγμα, γνωστό σε όλα τα hip-hop). Είναι γεμάτα ξαφνικές κινήσεις που μπορούν να προκαλέσουν καταστροφικές συνέπειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Φυσικά, η μελλοντική μητέρα δεν είναι τόπος στη ντίσκο και σε νυχτερινά κέντρα, ακόμα κι αν αγαπούσε να χορέψει εκεί πριν από την εγκυμοσύνη. Τίποτα αλλά υπερβολική εργασία, μια τέτοια αναψυχή δεν θα φέρει.