ดาวน์โหลดสื่อด้วยวงล้อ เครื่องจักรขนาดเล็กเพื่อความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่: การออกกำลังกายด้วยล้อกด เมื่อพิจารณาการจัดประเภทดังกล่าว เราทราบ

ลูกกลิ้งยิมนาสติกเป็นเครื่องจำลองที่มีประสิทธิภาพสูงและในขณะเดียวกันก็ได้รับการออกแบบไม่เพียง แต่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของมนุษย์ด้วย บางครั้งเรียกอีกอย่างว่ากีฬาหรือวงล้อยิมนาสติก เครื่องจำลองนี้เหมาะสำหรับการฝึกผู้หญิงและเด็กผู้หญิง

ในบรรดาเครื่องจำลองที่คล้ายกันอื่น ๆ เขาไม่เท่ากันในขณะที่เขาให้น้ำหนักสูงสุดกับกล้ามเนื้อของการกดบนและล่างตลอดจนหลังและก้น การออกกำลังกายโดยใช้วงล้อกดสามารถทำได้แม้กระทั่งมือใหม่ที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ผลลัพธ์ของการฝึกอบรมจะปรากฏให้เห็นหลังจากเวลาอันสั้น

ข้อดีและข้อเสียของลูกกลิ้งยิมนาสติก

ล้อมีขนาดเล็ก ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้แม้ในอพาร์ตเมนต์ขนาดเล็ก เครื่องจำลองดังกล่าวมีราคาถูกและไม่ได้ด้อยกว่าเครื่องจำลองอื่นๆ ที่มีราคาแพงกว่าและเป็นมืออาชีพ

ล้อก็มีข้อเสียเช่นกัน แต่เมื่อเทียบกับพื้นหลังของผลลัพธ์ที่ได้นั้นไม่มีนัยสำคัญ ผู้เริ่มต้นอาจคิดว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำแบบฝึกหัดด้วยลูกกลิ้งโดยไม่ต้องเตรียมการ แน่นอนว่าการออกกำลังกายครั้งแรกจะยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับมัน และการออกกำลังกายก็จะง่ายขึ้น

ภาพแสดงกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

กล้ามเนื้ออะไรทำงานระหว่างออกกำลังกาย

วงล้อทำงานบนกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก การออกกำลังกายทุกวัน คุณจะรู้สึกได้ถึงภาระของกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตกอยู่ที่กล้ามเนื้อหลังและกด กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้เชื่อมต่อถึงกัน จึงต้องออกกำลังกายควบคู่กันไป ด้วยแนวทางการฝึกอบรมนี้เท่านั้นที่คุณจะได้รับผลลัพธ์สูงสุด

นอกจากนี้กล้ามเนื้อของขาและแขนมีส่วนร่วมในการทำงาน ภาระของพวกเขานั้นไม่มีนัยสำคัญ แต่ก็เพียงพอที่จะดูเพรียวบางและน่าดึงดูด ผู้หญิงบางคนบอกว่าการออกกำลังกายด้วยล้อยังใช้ได้กับกล้ามเนื้อบั้นท้ายด้วย พวกเขากระชับและแน่นขึ้น

หากคุณออกกำลังกายทุกวัน จะเห็นผลใน 1-1.5 เดือน อย่างที่คุณเห็น วงล้อนั้นมีประสิทธิภาพและเร็วมาก

วิธีการปั๊มกดด้วยลูกกลิ้งยิมนาสติก

คุณต้องสวมเสื้อผ้าที่ไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวเพื่อให้ออกกำลังกายด้วยล้อกดได้สบายที่สุด หากคุณมีผมยาว ให้รวบผมหางม้าไว้ที่ด้านหลังศีรษะเพื่อไม่ให้ผมยุ่ง ควรปูพรมพิเศษหรือผ้าคลุมเตียงธรรมดาบนพื้น ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรวอร์มอัพ เป็นการดีที่สุดที่จะรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในการวอร์มอัพซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น

อย่าลืมดูลมหายใจของคุณขณะออกกำลังกาย หายใจเข้าเมื่อคุณงอลำตัว และเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้หายใจออก การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เมื่อภาระดังกล่าวกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ คุณสามารถเพิ่มจำนวนวิธีการได้ รู้ว่ายิ่งวงล้อยิมนาสติกเล็กเท่าไหร่ การออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

ออกกำลังกายด้วยลูกกลิ้งยิมนาสติกสำหรับกด

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ในเวลาอันสั้น:

• คุกเข่าแล้ววางล้อกดไว้ข้างหน้าคุณ พิงด้วยมือของคุณและก้าวไปข้างหน้าอย่างราบรื่นจากนั้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• นั่งลงและเหยียดขาของคุณ วางเทรนเนอร์ไว้ทางด้านขวาของคุณ กดด้วยมือแล้วงอตัวแล้วม้วนให้สุด หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันทางด้านซ้าย ขณะออกกำลังกายอย่างอขา
• นอนคว่ำและใช้แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า โอนสิ่งของไปยังเครื่องจำลองแล้วดึงเข้าหาตัวโดยไม่ต้องงอแขน อย่ายกเท้าขึ้นจากพื้น
• นั่งลงงอเข่าของคุณ วางเท้าบนที่จับของล้อแล้วหมุนด้วยขาของคุณ ยิ่งคุณหมุนเครื่องมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเอียงลำตัวมากขึ้นเท่านั้น (หน้าอกควรแตะเข่า) ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พักสองสามวินาทีแล้วทำซ้ำ
• ยืนขึ้น แยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ เอียงลำตัวของคุณลงราวกับว่าคุณกำลังวางเครื่องลงบนพื้น กดล้อด้วยมือแล้วหมุนไปข้างหน้าจนหน้าอกแตะพื้น ที่จุดสิ้นสุด ให้หยุดสองสามวินาที แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

วิดีโอยิมนาสติก

เราขอเชิญคุณดูแบบฝึกหัดด้วยวงล้อกดในวิดีโอ เด็กผู้หญิงในวิดีโอนี้พูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคการดำเนินการและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ ขอให้โชคดีหน้าท้องแบนราบ!

มีความเชื่อกันอย่างกว้างขวางว่าสำหรับรูปร่างที่ยอดเยี่ยมจำเป็นต้องไปที่โรงยิมหรือการฝึกประเภทใด ๆ อย่างเป็นระบบ มีการกล่าวถึงบทเรียนที่บ้านว่าผ่านและค่อนข้างน้อย แม้ว่าตัวเลือกนี้จะถูกกว่ามากและไม่ต้องใช้เวลาเดินทาง ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะแทนที่เครื่องจำลองราคาแพงด้วยหรือเครื่องจำลองที่มีราคาไม่แพงและเทอะทะ สิ่งสำคัญในการบ้านคือการออกกำลังกายตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือขาดผลลัพธ์

ล้อกดเรียกว่าอะไร?

มีวงล้อแบบสปอร์ตพร้อมที่จับสำหรับออกกำลังกายหน้าท้อง เครื่องจำลองนี้หาได้ง่ายในร้านขายอุปกรณ์กีฬา พวกเขาเรียกมันว่าแตกต่างกันคือลูกกลิ้งกด, ล้อกด, วงล้อยิมนาสติก, ลูกกลิ้งยิมนาสติก แต่ตัวจำลองหนึ่งตัวถูกซ่อนอยู่ภายใต้ชื่อทั้งหมดที่มีความหมายคล้ายกัน สิ่งเดียวคืออุปกรณ์กีฬาเหล่านี้บางอย่างไม่ได้มีล้อเดียว แต่มี 2 ล้อ นี่เป็นเหตุผลที่ทำให้ลูกกลิ้งยิมนาสติกมีความเสถียรมากขึ้นและสะดวกสบาย

กล้ามเนื้อส่วนใดที่เกี่ยวข้องระหว่างการฝึก

ลูกกลิ้งยิมนาสติกเป็นหนึ่งในสิ่งที่เป็นประโยชน์และเป็นประโยชน์ ตามขวาง ตรง เฉียง โดยทั่วไป กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดเมื่อใช้ลูกกลิ้งกดที่มีแรงกระแทกสูงสุดจะทำงานเต็มที่ ต้องขอบคุณเครื่องจำลองที่ไม่เพียงพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น กล้ามเนื้อหลังมีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการนี้ด้วย นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่ากล้ามเนื้อแขน หน้าอก ก้น และขาทำงาน แม้ว่าจะไม่ใช้ความพยายามดังกล่าวก็ตาม

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องจำนวนมากดังกล่าวให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและรวดเร็ว เว้นแต่คุณจะฝึกอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอ ครูฝึกฟิตเนสมืออาชีพคนใดจะบอกคุณว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้ด้วยการโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมดเท่านั้น และด้วยอุปกรณ์กีฬาอย่างหนึ่งดังกล่าว ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว
ด้วยการใช้ลูกกลิ้งกดเป็นประจำ ร่างกายจะมีความโดดเด่นและแข็งแรงมากขึ้น ผิวหนังมีความยืดหยุ่น และนอกจากนี้ ปัญหาด้านบริเวณที่มีปัญหามากมาย เช่น ช่องท้องส่วนล่าง ก็จะได้รับการแก้ไข

วิธีปั๊มกดด้วยล้อสปอร์ต

ควรสังเกตว่าในตอนแรกสำหรับหลาย ๆ คนมันไม่เพียง แต่ยาก แต่การออกกำลังกายที่ยาวนานด้วยกระสุนปืนนี้ดูเหมือนจะไม่สมจริง แต่ถ้าคุณพยายามและฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ผลประโยชน์ก็จะเป็นรูปธรรมและความพยายามและความพยายามที่ใช้ไปจะไม่สูญเปล่า

อันดับแรก ควรเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่ใส่สบายและไม่รัดแน่น ถอดเครื่องประดับทั้งหมดที่อาจรบกวนหรือบาดเจ็บระหว่างการฝึก ถ้าจำเป็นให้ทำทรงผมที่ไม่รบกวนการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ปูเสื่อแบบพิเศษสำหรับการเล่นกีฬา แต่จะใช้วิธีอื่นแทนเสื่อแทน

เงื่อนไขหลักประการหนึ่งในการทำงานกับอุปกรณ์กีฬาคือการหายใจ ด้วยการหายใจที่เหมาะสม คนเราจะเหนื่อยช้าลง เลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน และทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อเอียงคุณต้องสูดดมอากาศและเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นให้หายใจออก หายใจทางจมูกได้ดีขึ้น

ก่อนทำงานกับเครื่องจำลองขอแนะนำให้อุ่นกล้ามเนื้อ สำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายใด ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การวอร์มอัพ การวอร์มอัพที่ง่ายที่สุดจะช่วยลดความเสี่ยงของความเครียดของกล้ามเนื้อ และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับน้ำหนักที่มากขึ้น

สำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ การออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ครั้งจะเพียงพอ และค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรักษาค่าเฉลี่ยสีทองไว้ เพราะถ้าคุณไม่เพิ่มภาระ ผลลัพธ์ก็จะยังคงอยู่ การกินมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

ขั้นแรก คุณควรทำโดยพักบนเข่า และเมื่อเวลาผ่านไป แต่ละช่วงเวลานี้ต้องใช้การออกกำลังกายเป็นจำนวนหนึ่ง คุณสามารถพักบนเท้าได้ นอกจากนี้ ไม่ควรหมุนล้อมากเกินไปในตอนแรก มิฉะนั้น อาจมีโอกาสที่ล้อไม่อยู่ นั่นคือล้อจะหมุนไปข้างหน้าและจะป้องกันไม่ให้ล้มได้ยากมาก

ข้อห้ามควรสังเกตปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและระบบหัวใจและหลอดเลือด คุณควรใช้กระสุนปืนที่หัวเข่าของคุณหรือละทิ้งเครื่องจำลองดังกล่าวทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค

ออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลองการปั๊มกด

ตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่าคุณควรใช้เครื่องจำลองอย่างสบายและพิงกับพื้น ถัดไป คุณต้องหมุนวงล้อช้าๆ จนถึงระยะสูงสุดไปข้างหน้า ถือตัวถังให้อยู่ในตำแหน่งนี้สองสามวินาที และกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่น

• นอนคว่ำหน้าและถือลูกกลิ้งไว้ในมือคุณต้องเหยียดไปข้างหน้า เมื่อวางตัวบนโพรเจกไทล์คุณต้องหมุนเข้าหาตัวเองให้มากที่สุดและงอ ในกรณีนี้ควรยืดแขนและกดขาลงกับพื้นตลอดเวลาของการออกกำลังกาย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณสามารถพักได้สองสามวินาที
• คุณต้องยืนตัวตรงและแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ถือลูกกลิ้งไว้ในมือ ย่อตัวลงและขับล้อไปข้างหน้าบนพื้นอย่างราบรื่น อย่าลืมกดดันตัวจำลองพยายามก้าวไปข้างหน้าให้มากที่สุด หยุดสักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป คุณต้องนั่งบนพื้นและเหยียดขาให้ตรง วางล้อไว้ทางด้านขวาของคุณ กดด้วยมือแล้วงอตัวแล้วม้วนให้สุด กลับไปที่ IP ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันทางด้านซ้าย จำไว้ว่าคุณไม่สามารถงอขาได้
• หากต้องการออกกำลังกายแบบอื่น คุณต้องนอนราบกับพื้นแล้วงอขา เมื่อวางที่จับของล้อไว้ใต้ฝ่าเท้าคุณต้องหมุนด้วยเท้าของคุณ ยิ่งกระสุนเคลื่อนออกไปมากเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะยิ่งเอนตัวมากขึ้นเท่านั้น (ไม่ว่าในกรณีใด หน้าอกจะแตะเข่า) ป. หยุดพักสักสองสามวินาทีแล้วดำเนินการต่อ ตำแหน่งเริ่มต้นประกอบด้วยการนั่งบนพื้นโดยเหยียดขาเข้าหากัน คุณควรหมุนวงล้อออกไปให้ไกลที่สุดโดยไม่ต้องงอขา

ขอแนะนำให้ฝึกกับเครื่องจำลองอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์และผลลัพธ์จะไม่นาน!

วิดีโอ: วิธีจัดการกับผู้หญิงที่มีลูกกลิ้งยิมนาสติก

วิดีโอนี้แสดงแบบฝึกหัดที่นิยมใช้กันมากที่สุดอย่างหนึ่งโดยใช้อุปกรณ์กีฬา - ล้อพร้อมที่จับ แม้จะดูซับซ้อน แต่การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่ก็ช่วยให้คุณออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ได้ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ขอแนะนำให้วอร์มกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ

วิดีโอ: ออกกำลังกายด้วยวงล้อฟิตเนสสำหรับผู้ชาย

คุณสามารถทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชายโดยใช้วงล้อฟิตเนสในวิดีโอนี้ การทำแบบฝึกหัดชุดนี้อย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบจะช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อหลังและแขนได้ใน 2-3 เดือน ทำตามคำแนะนำ คุณสามารถสร้างสื่อที่สมบูรณ์แบบที่บ้านโดยไม่ต้องไปที่ศูนย์ฟิตเนส

ลูกกลิ้งกดมีอุปกรณ์ง่ายๆ: ที่จับสองอันเชื่อมต่อกับล้อ แต่อย่าหลงกลโดยความเรียบง่ายนี้ การออกกำลังกาย Ab wheel เมื่อใช้อย่างถูกต้อง ให้สร้าง triceps หลังและ abs ที่แข็งแรง

ลูกกลิ้งช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและการออกกำลังกายหลายอย่างมีให้สำหรับนักกีฬาขั้นสูงเท่านั้น

ประเภทของลูกกลิ้งกด

ลูกกลิ้งต้องรองรับน้ำหนักตัวและเคลื่อนที่ไปมาได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก

การออกแบบที่แข็งแรงของลูกกลิ้งยิมนาสติกช่วยให้คุณออกกำลังกายบนเสื่อหรือกระเบื้องโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวเป็นระยะ

การออกแบบล้อคู่มีฐานที่กว้างขึ้นและกระจายน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอมากขึ้น

เลือกล้อที่มีความมั่นคงภายใต้น้ำหนักของคุณ และไม่วอกแวกหรือวอกแวกเมื่อคุณหมุน

ล้อหรือลูกกลิ้งกว้างที่มีสองล้อขนานกันจะมั่นคงกว่าและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อให้เกิดความมั่นคงสูงสุดบนพื้นผิวใดๆ ล้อสามารถเป็นยางได้

ให้ความสนใจกับที่จับตามหลักสรีรศาสตร์ที่ทำจากโฟม - ช่วยยึดล้อให้แน่นและรักษาสมดุล

การออกแบบลูกกลิ้งบางแบบยังมีแป้นเหยียบนอกเหนือจากที่จับ ซึ่งเพิ่มความหลากหลายของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ด้วย ที่จับควรแนบสนิทกับฝ่ามือ และแป้นเหยียบควรยึดเท้าไว้โดยไม่ลื่นไถล

กล้ามอะไรฝึกได้

แบบฝึกหัดลูกกลิ้ง AB ส่วนใหญ่นั้นยากมากสำหรับผู้เริ่มต้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการแสดงของพวกเขาต้องการฐานกล้ามเนื้อที่พัฒนาอย่างถี่ถ้วนซึ่งสามารถรองรับน้ำหนักตัวในระหว่างการเล่นสเก็ต

เมื่อใช้ลูกกลิ้ง ร่างกายของคุณจะเคลื่อนไหว โดยยืดกระดูกสันหลังของคุณผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่

แบบฝึกหัดนี้นำเสนอความท้าทายสำหรับ rectus abdominis เช่นเดียวกับการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังส่วนลึก เช่น abdominis ตามขวาง ดังนั้นลูกกลิ้งจึงเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างแท่นพิมพ์ที่แข็งแรงและมีลายนูน

นอกจากนี้กล้ามเนื้อเสริมยังทำงาน: สะโพก, ไหล่, ไขว้และ latissimus dorsi พวกเขาทำให้ร่างกายมั่นคงจากไหล่ถึงก้นกบและช่วยรักษาสมดุลในขณะที่ล้อหมุนอยู่ใต้ตัวคุณ

แบบฝึกหัดทั้งหมดด้วยลูกกลิ้งกด

คุณควรเริ่มด้วยไม้กระดานแบบปกติที่มีฐานรองรับล้อ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าพร้อมสำหรับการออกกำลังกายจากหัวเข่า จากนั้นไปยังการกลิ้งอย่างเต็มที่และตัวเลือกขั้นสูงอื่นๆ

ผู้เริ่มต้นอย่างแท้จริงสามารถใช้ fitball แทนลูกกลิ้งได้

ไม้กระดาน

แถบบนล้อจะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตัวกันโคลงที่จำเป็น และให้ความรู้สึกถึงวิธีจับลูกกลิ้งและรักษาสมดุลอย่างเหมาะสม

• รับทั้งสี่ต่อหน้าลูกกลิ้ง
• จับลูกกลิ้งด้วยมือทั้งสองข้างโดยเอาฝ่ามือลง
• ยกลำตัวของคุณไปยังตำแหน่งที่จะยืดร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
• ให้กล้ามเนื้อของร่างกายตึงและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

กลิ้งจากหัวเข่าของฉัน

นี่คือขั้นตอนต่อไปในการทำแบบฝึกหัดลูกกลิ้ง เพื่อความสบาย คุณสามารถวางหมอนแบนหรือผ้าขนหนูม้วนไว้ใต้เข่าได้

• คุกเข่าลงกับพื้น จับที่จับล้อแล้วเหยียดแขนออก
• เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อป้องกันการโค้งของหลังส่วนล่าง
• ค่อยๆ กลิ้งไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด อุดมคติคือเมื่อกางแขนออกไปข้างหน้าจนสุดและหน้าอกอยู่เหนือพื้นเล็กน้อย หากคุณทำไม่ได้ ให้ลองลงเพียงครึ่งทาง
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นบนเข่าของคุณ
• ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ทางที่ดีควรเริ่มด้วยการเคลื่อนไหวในระยะสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทางในขณะที่คุณเคลื่อนที่

ทดลองกับความยาวม้วนต่างๆ เพื่อดูว่าอันไหนที่ให้คุณดึงกล้ามหน้าท้องได้

กลิ้งเข้ากำแพง

อีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น ซึ่งจะช่วยรักษาความเร็วของการออกกำลังกายและความยาวของลูกกลิ้ง ใช้กำแพงเป็นจุดโฟกัสและทำแบบฝึกหัดช้ามาก

• วางตัวเองให้ห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งเมตร
• กลิ้งจากหัวเข่าของคุณจนลูกกลิ้งสัมผัสกับผนัง
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ม้วนหน้าด้วยชั้นวางกว้างและแคบ

การม้วนตัวเต็มลูกกลิ้งเป็นการฝึกความยากระดับสูง ท่าทางที่กว้างทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อยที่จะทำ

ในขณะที่คุณคืบหน้า ให้จำกัดตำแหน่งของขาของคุณให้แคบลงจนกว่าคุณจะสามารถม้วนหน้าได้เต็มที่

• ยืนโดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่ งอเอวแล้วจับที่จับของล้อบนพื้นด้านหน้าคุณ
• ให้หลังและแขนเหยียดตรง หมุนไปข้างหน้าจนลำตัวราบกับพื้น การรองรับของขาตกลงบนนิ้วเช่นเดียวกับการวิดพื้น
• หมุนล้อกลับไปที่เท้าของคุณ งอที่เอวอีกครั้งเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

เมื่อคุณเชี่ยวชาญการม้วนเข่าและท่าที่กว้างแล้ว ให้ไปยังท่าม้วนตัวเต็มด้วยท่าที่แคบ

การออกกำลังกายนี้มีส่วนร่วมกับร่างกายทั้งหมดอย่างมีประสิทธิภาพ โดยให้กล้ามเนื้อบริเวณแขน หลัง และไหล่ในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

รีดเฉียง

หลังจากฝึกฝนท่าบริหารส่วนหน้าจนเชี่ยวชาญแล้ว ให้เพิ่มสเก็ตเฉียงในการออกกำลังกายของคุณ ในแบบฝึกหัดนี้ เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงมากขึ้น

• คุกเข่าแล้วคว้าลูกกลิ้งด้วยมือจับ
• แทนที่จะเดินตรง ให้เริ่มกลิ้งไปข้างหน้า แล้วเลี้ยวซ้ายที่ 45 องศา แล้วทำแบบฝึกหัดไปในทิศทางนั้น
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นค่อยๆ หมุนไปทางขวา
• ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ด้วยมือเดียว

การม้วนแขนข้างเดียวเป็นการม้วนหน้าแบบเต็มรุ่นที่ซับซ้อนอย่างยิ่ง ในเวลาเดียวกัน มือบนลูกกลิ้งจะรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด และกล้ามเนื้อที่ทรงตัวจะได้รับความเครียดเพิ่มเติม

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้จนถึงเวอร์ชันเต็มโดยฝึกจากเข่าก่อน

• ยืนหน้าลูกกลิ้งหรือคุกเข่าถ้าคุณคุกเข่า
• งอที่เอวแล้วจับที่จับล้อด้วยมือเดียว
• เริ่มก้าวไปข้างหน้าอย่างช้าๆ โดยเน้นที่กล้ามเนื้อของร่างกาย ระวังอย่าให้พลิกไปด้านข้าง เพื่อความสมดุลที่มากขึ้น คุณสามารถยึดติดกับพื้นได้ด้วยมืออีกข้างหนึ่ง
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

ขาเดียว

นี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งที่ยากซึ่งต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพอย่างมาก ลองทำแบบฝึกหัดนี้เมื่อคุณเล่นขาทั้งสองข้างจนชำนาญแล้ว

• ยืนตรงหน้าลูกกลิ้ง งอที่เอวและจับที่จับของล้อ
• เหยียดหลังตรง กางแขนออกแล้วเริ่มม้วนตัวไปข้างหน้า
• ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วยืดออกเมื่อคุณหมุนไปข้างหน้าจนสุด
• กลับมายืนบนขาข้างหนึ่งแล้วงอเอวอีกครั้ง
• ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

พับ

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องใช้ลูกกลิ้งที่มีแป้นเหยียบ - ต้องใช้เท้าหมุน ไม่ใช่มือ

วิธีนี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและการทรงตัว: กล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้อง แขนและไหล่

• ยึดเท้าของคุณไว้กับแป้นเหยียบและเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน เหยียดแขนเหยียดตรงใต้บ่า
• ตอนนี้หมุนล้อด้วยเท้าของคุณแล้วขยับเข่าทั้งสองไปทางหน้าอกของคุณ รักษาร่างกายส่วนบนของคุณให้นิ่ง
• ยืดเข่าของคุณจนกว่าคุณจะกลับสู่ตำแหน่งไม้กระดาน
• ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

พับเฉียง

พับรุ่นนี้ใช้ตัวเอียงและตัวกันโคลง

• ตอนนี้หมุนล้อด้วยเท้าของคุณแล้วขยับเข่าไปทางข้อศอกขวา
• กลับไปที่แผ่นไม้แล้วหมุนไปทางซ้าย
• ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

จุดสูงสุด

การออกกำลังกายคล้ายกับรอยพับ แต่ต้องรักษาขาให้ตรงระหว่างการเช่า

• วางเท้าบนคันเหยียบและเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดาน เหยียดแขนเหยียดตรงใต้บ่า
• เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและค่อยๆ หมุนวงล้อเข้าหาร่างกายส่วนบน งอสะโพกยกก้นขึ้น
• ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
• ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง

ข้อควรระวัง

การใช้ลูกกลิ้ง ab อาจดูเรียบง่าย แต่มีบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อทำแบบฝึกหัด เป้าหมายของการออกกำลังกายคือการกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

หากดำเนินการอย่างไม่ถูกต้อง ภาระส่วนเกินจะถูกนำไปใช้กับกล้ามเนื้อหลังและสะโพก และมีโอกาสสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าล้อหมุนได้ ไม่ใช่เสื่อข้างใต้
• อย่างอหลังส่วนล่างอย่าให้เข่าหรือลำตัวงอกับพื้น
• เหยียดแขน ขา และหลังให้ตรง
• การออกกำลังกายจะทำอย่างช้าๆ และด้วยความระมัดระวัง ความคืบหน้าควรค่อยเป็นค่อยไป
• หากคุณมีอาการปวดไหล่ ให้ลดช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ
• ขณะทำสิ่งนี้ให้เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง

พยายามรักษาความเร็วให้ต่ำตลอดการออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกว่าหลังของคุณโก่ง ให้ย่อความยาวของม้วนหรือทำจากหัวเข่าของคุณ ให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางโดยให้คางซุกเข้าเล็กน้อยเพื่อช่วยป้องกันหลังส่วนล่างและคอของคุณ

การใช้ลูกกลิ้งดึงกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายพร้อมกันอย่างแน่นหนา ดังนั้นอย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย จบการออกกำลังกายกล้ามท้องด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำสองครั้งต่อวันและค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ สำหรับผู้เริ่มต้นก็เพียงพอที่จะใช้ลูกกลิ้ง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่คุณก้าวหน้า คุณสามารถเพิ่มชั้นเรียนได้ถึง 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์

วงล้อยิมนาสติกสำหรับสื่อมวลชนเป็นเครื่องจำลองที่เรียบง่าย แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพสูง จุดประสงค์หลักคือการเสริมความแข็งแกร่งให้กับสื่อมวลชน อุปกรณ์นี้แทบไม่มีคู่แข่งเพราะให้กล้ามเนื้อหน้าท้องสูงสุด แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถออกกำลังกายด้วยวงล้อกดได้และผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นในเวลาอันสั้น

ข้อดีและข้อเสียของวงล้อสปอร์ต

อันที่จริง วงล้อนี้มีขนาดเล็กมากสำหรับเครื่องจำลองที่คุณสามารถออกกำลังกายได้แม้ในอพาร์ตเมนต์ที่คับแคบ

อีกข้อโต้แย้งที่สำคัญในการซื้อวงล้อกีฬาสำหรับสื่อมวลชนคือค่าใช้จ่าย อุปกรณ์นี้มีราคาไม่แพงมาก แต่ในแง่ของประสิทธิภาพก็ไม่ได้ด้อยกว่าแต่อย่างใด

เช่นเดียวกับอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ วงล้อมีข้อเสีย แม้ว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผลลัพธ์ที่ได้รับแล้ว ก็ไม่มีนัยสำคัญโดยสิ้นเชิง สำหรับบางคนอาจดูเหมือนว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำแบบฝึกหัดบนเครื่องจำลองนี้โดยไม่ต้องเตรียมการ ในความเป็นจริงการฝึกจะค่อนข้างยาก แต่ทุกครั้งที่คุ้นเคยกับภาระการออกกำลังกายจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น นอกจากนี้เมื่อเข้าใกล้ความฝันของสื่อที่สวยงามคุณจะต้องการแสดงภาระที่ทนไม่ได้

โหลดกล้ามเนื้ออะไร

ล้อกดสามารถส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เพียงเท่านั้น ขณะออกกำลังกายด้วยโพรเจกไทล์นี้ คุณจะสัมผัสได้ว่ามันส่งผลต่อกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

ความตึงเครียดที่แรงที่สุดตกอยู่ที่กล้ามเนื้อของแท่นกดและหลัง อย่างที่คุณทราบ กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้เชื่อมต่อกันอย่างใกล้ชิด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะออกกำลังกายโซนนี้ควบคู่กันไป แนวทางนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลสูงสุด

นอกจากนี้ เมื่อออกกำลังกายด้วยล้อ การบรรทุกจะกระจายไปยังกล้ามเนื้อแขนและขา - แม้ว่าจะมีขนาดเล็ก แต่ก็ยังอยู่ที่นั่น เอฟเฟกต์นี้จะเพียงพอสำหรับทั้งร่างกายเพื่อให้ดูน่าดึงดูดและเพรียวบางเมื่อเวลาผ่านไป ผู้หญิงบางคนสังเกตว่าการออกกำลังกายดังกล่าวส่งผลต่อกล้ามเนื้อก้นด้วย พวกเขาแน่นและยืดหยุ่น

เป็นเรื่องที่น่ายินดีมากที่วงล้อกีฬาสำหรับสื่อมวลชนทำงานได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เพื่อให้เห็นผลชัดเจนใน 1-1.5 เดือน ฝึกทุกวันหรืออย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็พอ

วิธีปั๊มกดด้วยล้อ

ก่อนเริ่มเรียน ให้แต่งกายด้วยเสื้อผ้าที่ไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว เพื่อป้องกันไม่ให้ขนร่วงลงมาที่ใบหน้า ให้รวบผมหางม้าไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ปูสิ่งที่นุ่มๆ บนพื้น - อาจเป็นเสื่อยางแบบพิเศษหรือผ้าคลุมเตียงธรรมดาก็ได้

ก่อนออกกำลังกายด้วยวงล้อ AB อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อน ในกรณีนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้นอย่างสมบูรณ์ เตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกอย่างแข็งขัน

ข้อกำหนดเบื้องต้นคือการปฏิบัติตามจังหวะการหายใจที่ถูกต้อง เมื่อลำตัวงอ หายใจเข้า กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออกให้มากที่สุด การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 10-15 ครั้ง หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ภาระเหล่านี้อาจดูเหมือนง่ายสำหรับคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มจำนวนวิธีการได้ทีละน้อย

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่ายิ่งเส้นผ่านศูนย์กลางของวงล้อกดเล็กลงเท่าไหร่ก็ยิ่งทำแบบฝึกหัดได้ยากขึ้นเท่านั้น

แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชนกับวงล้อกีฬา

แบบฝึกหัดชุดนี้ในระยะเวลาอันสั้นจะช่วยให้คุณปั๊มแรงกดด้วยวงล้อ:

• คุกเข่าแล้ววางล้อกดไว้ข้างหน้าคุณ พิงด้วยมือของคุณและพยายามขยับไปมาอย่างราบรื่น เอียงลำตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• นอนคว่ำและใช้แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า ถ่ายน้ำหนักไปที่โพรเจกไทล์และดึงเข้าหาตัวโดยไม่งอแขน อย่าฉีกขาและงอ หลังพัก ให้ทำซ้ำ
• นั่งบนพื้นและเหยียดขาของคุณ วางล้อไว้ทางด้านขวาของคุณ กดด้วยมือแล้วงอตัวแล้วม้วนให้สุด กลับไปที่ IP ทำการเคลื่อนไหวเดียวกันทางด้านซ้าย จำไว้ว่าคุณไม่สามารถงอขาได้
• อยู่บนพื้น แต่งอเข่าของคุณ วางที่จับของล้อไว้ใต้เท้าของคุณแล้วเริ่มหมุนโดยใช้ขาของคุณ ยิ่งกระสุนเคลื่อนออกไปมากเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะยิ่งเอน (หน้าอกแตะเข่า) มากขึ้นเท่านั้น กลับไปที่ IP อย่างช้าๆ หยุดพักสักสองสามวินาทีแล้วดำเนินการต่อ
• ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ จากนั้นเอนกายลงราวกับว่ากำลังวางล้อบนพื้น กดลงไปแล้วหมุนกระสุนปืนไปข้างหน้าจนหน้าอกของคุณแตะพื้น หยุดที่จุดสิ้นสุดสักครู่แล้วกลับไปที่ PI

วิดีโอการออกกำลังกาย Abs wheel

นั่นคือทั้งหมด คุณได้เรียนรู้วิธีปั๊มแรงกดด้วยล้อ สิ่งเดียวที่เหลือคือค้นหาความแข็งแกร่งในตัวเองเพื่อเริ่มออกกำลังกาย มีสุขภาพดีและสวยงาม! เราเตือนคุณว่าไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวงล้อแบบกดสำหรับผู้ที่เป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

สวัสดีทุกคนมาก! วันนี้เราจะพูดถึงการปั๊มกดด้วยล้อพิเศษ แต่ก่อนอื่นฉันขอแสดงความยินดีกับทุกคนในวันแรกของฤดูใบไม้ผลิ! เมื่อฉันกำลังเดินกลับบ้านจากที่ทำงาน ฉันสังเกตเห็นว่าผู้คนรอบๆ ตัวมีชีวิตชีวาขึ้นมากเพียงใด การเริ่มเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิยังคงส่งผลต่ออารมณ์ของผู้คนให้ดีขึ้น

แถบแนวนอนกำลังยุ่งอยู่แล้วพวกเขาดึงตัวเองขึ้นทำวิดพื้นบนแท่งที่ไม่เท่ากันโดยไม่ต้องคิดสองครั้งฉันก็ทำแบบเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากฉันมีการฝึกซ้อมในวันนี้ตามแผน วันนี้อุณหภูมิ +21˚C ในครัสโนดาร์ (1 มีนาคม 2017) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหนุ่มสุดฮอตได้ใส่เสื้อยืดแล้ว ดังนั้นการเคลื่อนไหวเพื่อถอดเสื้อผ้าที่อบอุ่นจึงได้เริ่มขึ้นแล้ว แต่เราพูดนอกเรื่องดังนั้นกลับไปที่หัวข้อของบทความเอง

ด้วยการใช้อุปกรณ์กีฬาพิเศษที่เราจะพูดถึงในวันนี้ - วงล้อยิมนาสติก มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะกำจัดไขมันที่เกลียดชังและทำให้ผิวในช่องท้องกระชับขึ้นแม้ในที่ที่ยากลำบากเช่นการกดล่างโดยไม่ต้อง ออกจากห้องของคุณ

ตอนนี้เราคุ้นเคยกับกระสุนปืนที่แปลกประหลาดนี้มากขึ้นแล้ว - วงล้อสำหรับสื่อมวลชน, วิธีจัดการกับมันอย่างถูกต้อง, ท่าออกกำลังกายที่ต้องทำ, กล้ามเนื้อใดที่เปิดใช้งานและนี่ก็เพียงพอแล้ว ฉันจะพยายามอธิบายทุกอย่างให้สั้นที่สุด ไป...

แม้ว่าหลายคนจะไม่ทราบแน่ชัดว่าเครื่องจำลองกีฬาชื่ออะไรในรูปแบบของลูกกลิ้งขนาดเล็กที่มีที่จับด้านข้าง แต่มักใช้สำหรับการฝึกที่บ้าน เนื่องจากขนาดที่เล็กกระทัดรัดจึงแทบไม่ใช้พื้นที่เลย มีต้นทุนต่ำ ซึ่งทำให้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยม ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและทำให้เป็นลายนูน แต่ยังส่งผลดีต่อส่วนอื่นๆ ด้วย

ต่อไปนี้คือกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการทำงานกับล้อ:

• ทั้งช่องท้อง.
• หลัง.
• มือและท่อนแขน.
• สะโพกและขา
• ในระดับที่น้อยกว่าบั้นท้ายและหน้าอก

ด้วยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่ม คุณสามารถสูบฉีดและกระชับร่างกายในเวลาที่สั้นที่สุด หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะ ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของตัวจำลองคือการทำงานค่อนข้างยาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า กฎหลักสำหรับผู้เริ่มต้นคืออย่าหักโหมจนเกินไปในบทเรียนแรก มิฉะนั้น คุณจะไม่สามารถอุทิศตัวเองอย่างเต็มที่เพื่อฝึกฝนในครั้งต่อไป

เนื่องจากการศึกษาอย่างแข็งขันของทุกโซน กล้ามเนื้ออาจเจ็บมาก ดังนั้นควรเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย เมื่อมองแวบแรก อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการใดๆ กับอุปกรณ์นี้ แต่อย่าสิ้นหวังในทันที มันจะง่ายขึ้นในแต่ละครั้ง

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้วงล้อเพื่อฝึกการกด ให้ลองพิจารณาคำแนะนำบางประการ

1. เริ่มต้นด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่งกายด้วยเสื้อผ้าและรองเท้าที่ใส่สบาย เท้าเปล่าฉันไม่แนะนำให้จัดการกับล้อ
2. คุณสามารถใส่อะไรนุ่ม ๆ ไว้ใต้เข่าได้ เพราะสิ่งเหล่านี้จะเป็นตัวสนับสนุนหลักของคุณในระหว่างเรียน
3. การหายใจที่เหมาะสมเป็นปัจจัยที่สำคัญมาก ไม่เพียงแต่ให้ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดเท่านั้น แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายอีกด้วย
4. ก่อนเริ่มเรียน จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการเคล็ดขัดยอกและลดอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
5. สำหรับคนที่ไม่ค่อยพร้อมทางร่างกาย ทำซ้ำ 10 ครั้งก็พอ เมื่อเวลาผ่านไป จำนวนของวิธีการจะต้องเพิ่มขึ้น ในขณะที่ยังคงสามัญสำนึก เพราะปริมาณที่ไม่เพียงพอจะไม่ทำให้เกิดผลลัพธ์ และการโหลดที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เมื่อเลือกล้อที่มีด้ามจับ พึงระลึกไว้เสมอว่ายิ่งเส้นผ่านศูนย์กลางเล็กเท่าไร ก็ยิ่งใช้งานยากขึ้นเท่านั้น แต่ยังให้ประสิทธิผลมากกว่าด้วย ผู้ฝึกสอนที่มีสองล้อจะมีเสถียรภาพมากกว่าและเป็นที่นิยมกว่า

นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับร่องสำหรับขาซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการออกกำลังกายของคุณ เริ่มทำงานด้วยกระสุนปืนที่วางอยู่บนเข่าของคุณ และค่อยๆ พยายามส่งการรองรับไปที่เท้าของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องหมุนเครื่องจำลองไปข้างหน้ามากนัก มิฉะนั้น คุณอาจไม่ถือไว้และล้มลง

7 ท่าออกกำลังกายที่ได้ผล

ผู้ใช้หลายคนสังเกตว่าหลังจาก 1.5 เดือน ผลลัพธ์จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนและน่าพอใจมาก บางคนถึงกับอ้างว่าต้องแก้ไขท่าทางของตน คุณแม่ยังสาวถือว่ารายการนี้เป็นตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการมีรูปร่างที่ดีหลังคลอด สิ่งหนึ่งที่ชัดเจนถ้าคุณไม่ขี้เกียจ - คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและรับลูกบาศก์ที่โลภบนสื่อสิ่งสำคัญคืออย่าลืมเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันและโภชนาการที่เหมาะสม