เลสลี่ แซนสัน 1 ไมล์ด่วน เดินเร็วกับ Leslie Sanson เพื่อลดน้ำหนัก: ออกกำลังกายและวิดีโอ Fast Walking with Leslie Sanson เหมาะกับใคร?

พาเวล อนิซิมอฟ

แพทย์ทั่วไป

บทความที่เขียน

การออกกำลังกายไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยเท่านั้น หลังจากนั้นคุณต้องพักฟื้นเป็นเวลานาน การรักษาความพอดี การเผาผลาญไขมัน และการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีสามารถทำได้โดยลดความเครียดและการทำกิจกรรมร่วมกันการเดินเร็วๆ ที่ Leslie Sanson แนะนำก็เป็นหนึ่งในนั้น ส่งผลอย่างไรต่อร่างกายและให้ผลอย่างไร?

ชุดฝึกหัดเดินกับเลสลี่ แซนสันแบ่งออกเป็นห้าส่วน โดยต่างกันที่ระดับการฝึกและน้ำหนักบรรทุก ชิ้นส่วนทั้งหมดมีชื่อคล้ายกัน ต่างกันแค่ความเข้มและจำนวนไมล์ที่ต้องเอาชนะ

น่าสนใจ!คอมเพล็กซ์กับ Leslie Sanson นั้นแตกต่างจากกิจกรรมปกติ ไม่ต้องใช้ลู่วิ่ง เปลือก ดัมเบล และอุปกรณ์อื่นๆ สิ่งที่ต้องทำคือความปรารถนา จำนวนเล็กน้อยเวลาว่างและชุดกีฬา

หากคุณเคยใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง หลักสูตรแรกของชั้นเรียนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-5 กก. (ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก) ในปีที่สอง คุณสามารถลดได้ 1.5 - 0.5 กก. ในปีที่สาม - 1 กก.

ในเส้นทางสุดท้ายและยากที่สุด คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2-3 กิโลกรัม หากคุณรวมคอมเพล็กซ์เข้ากับอาหารที่เข้มงวดหรือโภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 9 ถึง 11 กิโลกรัมต่อเดือน

ชั้นเรียนกับ Leslie Sanson เหมาะสำหรับ:

ผู้ที่เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตแบบนั่งนิ่ง
ตั้งครรภ์;
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน
ผู้สูงอายุ
ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ
เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ

ชั้นเรียนต่างระดับกับเลสลี่ แซนซัน มีความซับซ้อนและระยะเวลาต่างกันไป คุณต้องเริ่มจากสิ่งแรกเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับน้ำหนักบรรทุกได้

คุณสมบัติของโปรแกรม

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถออกกำลังกายในโรงยิมลดน้ำหนักได้อย่างเต็มที่ ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคข้อต่อ และสตรีมีครรภ์ ควรออกกำลังกายที่บ้านจะดีกว่า ไม่ควรออกกำลังกายในโรงยิม คอมเพล็กซ์เช่น "Walking with Leslie Sanson" ช่วยลดน้ำหนักของคนประเภทใดก็ได้อย่างปลอดภัยและปลอดภัย การฝึกอบรมกับ Leslie Sanson สามารถใช้ร่วมกับการควบคุมอาหาร หรือทำเพื่อความสุขของคุณเอง

มันแตกต่างจากชั้นเรียน Walking with Leslie Sanson ตรงที่:

คุณต้องเดินในจังหวะเดียวกันโดยพิจารณาจากระดับของบทเรียน ชีพจรต้องตรงกันตลอดทั้งเซสชัน
คอมเพล็กซ์กับ Leslie Sanson แบ่งออกเป็น 5 ส่วน แต่ละส่วนมีระยะเวลาและความเข้มต่างกัน
หลังจากเชี่ยวชาญส่วนหนึ่งแล้ว ผู้ฝึกจะไปยังส่วนถัดไป
คุณสามารถฝึกที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม แม้แต่ผู้หญิงที่ลาคลอดก็สามารถฝึกได้
คุณสามารถฝึกฝนด้วยเสื้อผ้าที่สบาย ๆ และไม่มีรองเท้า แต่ในสองขั้นตอนสุดท้ายขอแนะนำให้สวมรองเท้าผ้าใบ - หัวเข่าจะรับน้ำหนักมาก

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายไม่มีความแตกต่างโหลดเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์

ตารางการฝึกอบรมคือ:

สัปดาห์แรก - 6 ไมล์
สัปดาห์ที่สอง - 7.5 ไมล์
สัปดาห์ที่สาม - 8.5 ไมล์
สัปดาห์ที่สี่ - 10 ไมล์

ระบบนี้มีความนุ่มนวลและไม่เร่งรีบ หากคุณเคยเล่นกีฬามาก่อนหรือต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเริ่มฝึกได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่สี่หรือห้าของการฝึก คุณยังสามารถทำโปรแกรมเดิมหลายๆ ครั้งต่อวัน หรือออกกำลังกายหนักๆ สลับวันกับวันที่ "เบาๆ"

เดินเล่นกับ Leslie Sanson: สิ่งที่น่าสนใจ

Leslie Sanson เป็นผู้เชี่ยวชาญและเทรนเนอร์ฟิตเนสมืออาชีพ เดินที่บ้าน (เราเดินที่บ้าน) - โปรแกรมของผู้แต่งซึ่งเธอพูดว่า:

ถ้าคุณเดินได้ คุณก็ทำได้

สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับโปรแกรมนี้:

เพื่อเริ่มออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษ แม้จะไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนก็สามารถทำได้
สำหรับชั้นเรียน ไม่จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าหรือรองเท้าพิเศษ บล็อกสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถทำได้แม้เท้าเปล่า
ในคอมเพล็กซ์ ไม่มีการออกกำลังกายอย่างหนัก เป็นเพียงการเดินเร็วๆ เจือจางด้วยองค์ประกอบง่ายๆ สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
แบ่งออกเป็นหลายบล็อก ซึ่งมีความเข้มข้นและระยะเวลาแตกต่างกัน
คุณสามารถเริ่มฝึกจากบล็อกใดก็ได้ ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพร่างกาย

แม้ว่านี่จะเป็นการเดินเร็ว แต่ชั้นเรียนจะจัดขึ้นในบริษัทของผู้นำที่ร่าเริง ในจังหวะที่ผ่อนคลาย ดนตรีแบบไดนามิก ดังนั้นค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวา อารมณ์ดีคุณรับประกันได้อย่างแน่นอน

ประโยชน์ของการเดินเร็วกับ Leslie Sanson

ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาเชื่อว่าการเดินเร็วเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับทั้งสุขภาพและการลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของวิธี "กลับบ้าน" คืออะไร:

เหมาะสำหรับคนประเภทอายุและสมรรถภาพทางกายที่แตกต่างกันทั้งชายและหญิงสามารถทำได้
การเดินเร็วตามวิธีของเลสลี่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายประเภทนี้มีผลดีต่อการทำงานของหัวใจ, คอเลสเตอรอลในเลือดลดลง, ความดันโลหิตกลับสู่ปกติ, การเผาผลาญอาหารดีขึ้น
ความต้านทานต่อความเครียดเพิ่มขึ้นความสามารถในการทำงานของสมองและความอดทนของร่างกายโดยรวมเพิ่มขึ้น - นี่เป็นเพราะการเดิน
การเดินไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด
การเดินถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคข้อต่างๆ ได้เป็นอย่างดี
กีฬานี้สามารถฝึกได้โดยผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด เส้นเลือดขอด โรคข้อต่อ ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน แต่จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ

มีข้อเสียของโปรแกรมนี้หรือไม่? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเธอมีภาระที่ค่อนข้างอ่อนแอสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายขั้นสูง หากคุณไม่ใช่ก็มีข้อดีสำหรับคุณเท่านั้น

การเดินเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง

สำหรับทุกคนที่ต้องการคืนร่างที่หายไป เธอเสนอวิธีง่ายๆ ที่ชาญฉลาด - เรากลับบ้าน เราเดินไปที่เสียงเพลง เท่าที่เราทำได้ เท่าที่เราทำได้ เราวัดระยะทางที่แยกจากความสามัคคีและสุขภาพ หนึ่งไมล์คือระยะทางที่ทหารโรมันในชุดเต็มยศเดิน 1,000 ก้าว - ประมาณ 1.6 กม.

การเดินกับเลสลี่ดำเนินการในพื้นที่ขนาดเล็ก ในตอนแรก แม้แต่รองเท้าผ้าใบก็ไม่จำเป็นต้องใช้เป็นอุปกรณ์ ท่าบริหารง่าย ๆ แกว่งขา ยกสะโพก ก้าวข้าง เดินเป็นจังหวะ เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ ไมล์แรกที่มีการโหลดขั้นต่ำจะครอบคลุมโดยมองไม่เห็นและก่อให้เกิดความมั่นใจในตนเอง

เดินทำไม

ไม่ใช่ทุกคนที่เชื่อว่าการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ทันทีจะช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ลองใช้ระบบ Walking with Leslie Sanson กลับอ้างว่าตรงกันข้าม นั่นคือการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและไม่เร่งรีบนั้นเป็นไปได้

การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพเนื่องจาก:

ภาระเพียงพอในหัวใจ
การเร่งเลือดผ่านกล้ามเนื้อและอวัยวะ
ปรับปรุงการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญไขมัน
ความปลอดภัยร่วมกัน

การเดินทุกวันมีประโยชน์มากกว่าการวิ่ง การก้าวอย่างสงบไม่ได้ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเครียด ซึ่งแตกต่างจากการวิ่ง และการสูญเสียพลังงานจะเกิดขึ้นอย่างราบรื่นสำหรับร่างกาย นอกจากนี้ยิ่งเดินในตอนกลางวันมากเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งลดเร็วขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นการฝึกด้วยความเร็วเฉลี่ยจึงช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและสะดวกสบาย เหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอนอย่าให้ร่างกายมากเกินไป ผู้ฝึกขั้นสูงสามารถเริ่มต้นที่ระดับสองหรือสามได้ และสามารถกำหนดตารางการฝึกได้ตามดุลยพินิจของตนเอง

กฎของเลสลี่ แซนซัน

คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบมาสำหรับ 5 ขั้นตอน: ความเร็วในการดำเนินการความหลากหลายและความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวระยะเวลา ความเร็วของการฝึกจะเร่งขึ้นเมื่อระดับเพิ่มขึ้น: ในก้าวแรกนั้นง่ายต่อการรักษา ส่วนก้าวที่สูงขึ้นต้องใช้ความอดทนและความฟิต

บันทึก:การเดินเกิดขึ้นที่บ้าน มันต้องการพื้นที่น้อยมาก เสื้อผ้าไม่สำคัญว่าจะสบายหรือไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว คุณจะต้องสวมรองเท้ากีฬา

เทคนิคจาก Leslie Sansone นำเสนอโปรแกรมสำหรับการเรียนรู้แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน:

ในสัปดาห์แรก น้ำหนักบรรทุกควรเท่ากับ 6 ไมล์
ในสัปดาห์ที่สอง คุณต้องเดิน 7.5 ไมล์
สัปดาห์ที่สามคือการพัฒนา 8.5 ไมล์
สัปดาห์ที่สี่ - 10 ไมล์

ทุกคนเลือกตามความสามารถของตนเองและกำหนดโปรแกรมประจำสัปดาห์ของตนเอง ยิ่งระดับความฟิตต่ำ ระยะทางที่เลสลี่แนะนำให้ไปก็จะยิ่งสั้นลง

ข้อดีของคอมเพล็กซ์ "เราไปที่บ้าน"

เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำหนักที่มากทำให้คนปิดปิดปัญหาของตัวเอง ในขณะเดียวกันสุขภาพก็เริ่มทรุดลงและคน ๆ หนึ่งก็มองไม่เห็นทางออกจากสถานการณ์ของพวกเขา การฝึกอบรมกับ Leslie Sanson เป็นสิ่งที่มาจากสวรรค์สำหรับคนเหล่านี้ เพราะคุณสามารถลดน้ำหนัก สนุกกับการเคลื่อนไหวและไม่ดึงความสนใจมาที่บุคคลของคุณ

การออกกำลังกายที่บ้านไม่จำเป็นต้องใช้ยิมและเทรนเนอร์ส่วนตัว
สามารถใช้ได้กับคนทุกวัยไม่มีข้อห้าม คนที่มี น้ำหนักเกินโรค ข้อเข่ากระดูกสันหลังไม่สามารถวิ่งได้ สำหรับพวกเขาแล้ว การเดินเร็วๆ ที่บ้านเป็นทางเลือกที่คุ้มค่ากว่าการวิ่ง
Walk at Home ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ทำให้สามารถรักษาน้ำหนักที่ทำได้ รักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดี
ระบบทางเดินหายใจมีความเข้มแข็ง เร่งการเผาผลาญซึ่งยังก่อให้เกิดการลดน้ำหนัก
ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น ความมั่นใจในการเคลื่อนไหวปรากฏขึ้น การเดินได้รับความสง่างาม
โรคที่เกิดจากการนั่งประจำที่จะหายไป

Fast Walking with Leslie Sanson เหมาะกับใคร?

โปรแกรมนี้มีความหลากหลายมากซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อห้ามในการโหลดประเภทอื่น ๆ :

คนที่มีน้ำหนักเกิน
มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ, เส้นเลือดขอด, โรคของข้อต่อ;
ผู้ที่เพิ่งได้รับบาดเจ็บ
ผู้ที่ไม่ได้ฝึกฝนร่างกาย
ผู้สูงอายุ.

โปรแกรมทั้งหมดแบ่งออกเป็นหลายส่วนขึ้นอยู่กับการเตรียมร่างกายเบื้องต้น ความเข้มข้นของการฝึก และเวลาในการฝึก ผู้เขียนเชื่อว่าประสิทธิภาพของการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายในการปฏิบัติงานโดยตรง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมกับการเลือกระดับ การออกกำลังกายแบบหักโหมนั้นดีกว่าออกกำลังกายแบบค่อนข้างยาก

สถานที่ปฏิบัติธรรม

สำหรับการลดน้ำหนักทุกคลาสสามารถทำได้ที่บ้าน จะเหลือพื้นเพียง 2-3 เมตร เดินไปมาซ้ายขวา ต้องใส่รองเท้าผ้าใบเพราะ การเดินเท้าเปล่าอย่างรวดเร็วไม่ได้ช่วยพยุงร่างกาย และในระหว่างการฝึกเป็นเวลานาน เท้าอาจเสียรูปได้ คุณสามารถเริ่มเรียนได้แม้ไม่มีการฝึกอบรม

คำแนะนำ.ในการลดน้ำหนัก คุณแค่ต้องทำบทเรียนสนุกๆ เป็นประจำ เช่น ทุกวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ตามด้วยพัก 1-2 วัน คุณทำได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ความสม่ำเสมอเป็นเงื่อนไขเบื้องต้นในการรับ ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เดินไปกับ Leslie Sanson: เป้าหมายการออกกำลังกาย ไมล์

เลสลีแนะนำให้เดินอยู่กับที่เป็นประจำร่วมกับการออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ ผลลัพธ์ที่ได้คือความเรียบง่ายแต่หลากหลายและ การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ. มันไม่ได้มีเป้าหมายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งโดยเฉพาะและจะไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเหมือน Arnold Schwarzenegger จุดประสงค์ของการเล่นกีฬานั้นแตกต่างกันเล็กน้อย - เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีและค่อยๆลดน้ำหนัก

เลสลี่ระบุการเดินเป็นระยะทาง 1, 2 หรือ 3 ไมล์ (หนึ่งไมล์มีค่าประมาณ 1.6 กม.) ขึ้นอยู่กับความยากและระยะเวลาของการออกกำลังกาย แน่นอนว่าไม่มีใครวัดระยะทางที่เดินทางได้ มันคงซับซ้อนเกินไป เกณฑ์มาตรฐานคือเวลาที่คนทั่วไปใช้เพื่อให้ครอบคลุมระยะทางดังกล่าว ชุดกีฬาสำหรับเดินเป็นที่ต้องการ แต่ไม่จำเป็น - สิ่งสำคัญคือเสื้อผ้าที่สวมใส่สบายและไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว

เดินกับ Leslie Sanson 1 ไมล์

ผู้ที่มีความฟิตต่ำมาก โรคอ้วน หรือโรคข้อต่อ ควรเริ่มฝึกในระยะแรก - 1 ไมล์ ในแง่ของระยะเวลาบทเรียนเปรียบได้กับ ออกกำลังกายตอนเช้าใช้เวลา 20-30 นาทีอย่างสงบ

คำแนะนำการปฏิบัติ:คุณสามารถฝึกเพลง ซีรีส์ หรือภาพยนตร์ได้ แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อ ส่วนล่างร่างกาย ดังนั้นเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของแขน คุณสามารถออกกำลังกายแบบมาฮิเพิ่มเติมหรือใช้เทป

หลังจากเดิน 1 ไมล์ ร่างกายจะใช้พลังงานประมาณ 40-70 กิโลแคลอรี วิดีโอจะช่วยให้คุณติดตามโปรแกรมได้อย่างชัดเจน:

เดินไปกับ Leslie Sanson 2 ไมล์

การลดน้ำหนักอย่างเข้มข้นเริ่มต้นอย่างแม่นยำตั้งแต่สัปดาห์ที่สองและระยะทางสองไมล์ต่อการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง ร่างกายพร้อมแล้วสำหรับการลดน้ำหนัก การโหลดช่วยเผาผลาญไขมัน 2 ไมล์ใช้เวลามากกว่า 30 นาทีหลังการฝึกจะมีอาการล้าเล็กน้อยที่กล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง

เดินกับเลสลี่ แซนสัน 3 ไมล์

หากไม่มีปัญหาสุขภาพและน้ำหนักเกินมาก คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ตั้งแต่สามไมล์ บทเรียนใช้เวลามากกว่า 50 นาที ระยะทางครอบคลุมประมาณ 5 กม. กล้ามเนื้อขาและหน้าท้องมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อแขนไม่ได้ฝึก ก้าวของการฝึกที่รวดเร็วและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น

เดินกับเลสลี่ แซนสัน 4 ไมล์

ในขั้นตอนสุดท้ายภาระจะสูงขึ้น - ผู้ฝึกหัดเดิน 4 ไมล์หรือ 6.5 กม. ต่อชั่วโมง สำหรับการออกกำลังกายอย่างจริงจังจำเป็นต้องมีการเตรียมตัวหรือรูปร่างที่ดี คุณสามารถเปิดเพลงปลุกใจระหว่างเรียนได้

เดินไปกับ Leslie Sanson 5 ไมล์

5 ไมล์เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดในการฝึก การเดินในบางจุดจะถูกแทนที่ด้วยการวิ่งเบา ๆ การออกกำลังกายเบา ๆ เพิ่มเติมจะดำเนินการระหว่างการฝึกในช่วงเวลานี้ร่างกายจะใช้จ่าย 450 ถึง 600 กิโลแคลอรี (ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก)

เดิน 5 กิโลเมตรที่บ้านหน้าทีวี

สำหรับการเปรียบเทียบ: ใน 30 นาทีของการวิ่ง คนเราจะสูญเสียพลังงานไปประมาณ 300 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณเดียวกับการเดินหนึ่งชั่วโมงโดยเฉลี่ย ปรากฎว่าการเพิ่มความเร็วทำให้เราใช้พลังงานเป็นสองเท่า ดังนั้น การเดินเร็วๆ กับเลสลี่ แซนสัน จะต้องใช้พลังงานมากกว่าการเดินแบบสบายๆ

ดังนั้นหากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างมั่นใจและกระฉับกระเฉง! จากการเดินตรงจุดนั้น ข้อต่อ กระดูกสันหลัง หรือกล้ามเนื้อหัวใจจะไม่ได้รับผลกระทบ ดังนั้นจึงสามารถฝึกฝนได้ในทุกสภาวะสุขภาพและทุกน้ำหนักตัว แต่ในแต่ละขั้นตอน สุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้น และรูปร่างของคุณจะผอมลง!

บทเรียนกลุ่มกับ Leslie Sanson

หากคุณตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ผู้เขียนแนะนำให้เริ่มต้นด้วยแผนการฝึกอบรมต่อไปนี้:

1 สัปดาห์ - ต้องครอบคลุม 6 ไมล์
2 สัปดาห์ - 7.5 ไมล์
3 สัปดาห์ - 8.5 ไมล์
4 สัปดาห์ - 10 ไมล์

ข้อดีของเทคนิคนี้คือคุณสามารถปรับโหลดได้ตามความพร้อมของคุณดังนั้นโปรแกรมนี้จึงไม่มีข้อเสีย บล็อกใดที่คุณจะผ่านไมล์ต่อสัปดาห์ ตัดสินใจด้วยตัวคุณเอง หากคุณอยู่ในระยะเริ่มต้น คุณสามารถเดิน 1 ไมล์ และได้รับจำนวนไมล์ที่ต้องการในหนึ่งสัปดาห์ ทำ 2 ครั้งต่อวัน คุณสามารถสลับบล็อกแสงกับบล็อกที่เข้มขึ้นได้

ไม่ว่าคุณจะเลือกเป้าหมายใดเมื่อเลือกคอมเพล็กซ์นี้ - ลดน้ำหนักหรือฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย อย่าลืมว่าทุกอย่างควรเป็นไปเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้น คำนวณกำลังของคุณให้ถูกต้อง

สำหรับการฝึกอบรมที่มีคุณภาพสูง สิ่งสำคัญคือ:

แสดงในจังหวะที่นำเสนอในวิดีโอ
ตรวจสอบประสิทธิภาพที่ถูกต้องของการออกกำลังกายเพิ่มเติมเนื่องจากในเวลานี้มีภาระแอโรบิกที่ดี ซึ่งหมายความว่ากระบวนการเผาผลาญแคลอรีจะดีขึ้น
ตั้งศีรษะให้ตรง ไหล่ควรอยู่ในแนวเดียวกันกับสะโพก หากคุณมองตัวเองจากด้านข้าง กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณไม่ควรเอนหลังหรือเอนไปข้างหน้าเหมือนกับที่คุณทำขณะเดิน และเมื่อทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท้องและบั้นท้ายกระชับตลอดเซสชั่น
เมื่อเดินเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องวางเท้าให้ถูกต้อง - ด้วยการเสริมแรงที่ส้นเท้า จากนั้นกลิ้งไปที่ปลายเท้าแล้วออกแรงด้วยส่วนหน้าของเท้า ด้วยการเดินที่เหมาะสม กระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมดจะรับภาระที่ถูกต้อง จริงอยู่เมื่อเดินตรงจุดนั้นเป็นเรื่องยากที่จะเดินตาม "การกลิ้งเท้า" ที่สำคัญที่สุดอย่าลืมลดเท้าลงโดย "กดส้นเท้า" แล้วยกขึ้นราวกับว่า "ดันออก"
การหายใจต้องเป็นอิสระ อย่ารอช้าระหว่างเรียน ทำ "หายใจเข้า" และ "หายใจออก" ที่ถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายเพิ่มเติม - หายใจเข้าเมื่อกล้ามเนื้อมีภาระน้อยที่สุดและหายใจออกในช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อตึงเครียดมากที่สุด (ยกแขน, ขา);
หากการออกกำลังกายเพิ่มเติมเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ การหายใจของคุณจะติดขัด - อย่าหยุด เพียงแค่เปลี่ยนไปเดินและเดินในจังหวะที่กำหนด เช่นเดียวกับอุปกรณ์เสริมเพิ่มเติม (ดัมเบล, ตุ้มน้ำหนัก, ยางยืด) มันยากที่จะทำกับพวกเขาออกกำลังกายโดยไม่มีพวกเขา

หากคุณต้องการ ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำและทำตามคำแนะนำทั้งหมด ในที่สุดคุณก็จะก้าวไปสู่ระดับที่ยากขึ้นและร่างกายของคุณจะสบาย

เดินไปกับเลสลี่ แซนสัน: ประสิทธิภาพและผลลัพธ์

การออกกำลังกายตามวิธีของ Leslie Sanson อย่างสม่ำเสมอและไม่เปลี่ยนอาหารจริงๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5-6 กิโลกรัมต่อเดือน หากคุณรวมกิจกรรมกีฬาเข้ากับการควบคุมอาหาร ผลลัพธ์จะดีกว่า - เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 10-12 กก. ในช่วงเวลาเดียวกัน ซึ่งเห็นได้จากบทวิจารณ์มากมายบนเว็บ

การเดินกับ Leslie Sanson จะเป็นประโยชน์กับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น โดยไม่คำนึงถึงอายุและสถานะสุขภาพ เทคนิคนี้ไม่มีข้อห้ามแน่นอน แต่ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์เช่นเดียวกับปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบหัวใจและหลอดเลือดก่อนการฝึกอบรมควรปรึกษาแพทย์ การเดินเองนั้นปลอดภัย แต่อาจจำเป็นต้องละทิ้งการออกกำลังกายบางอย่างที่เสริมด้วยการออกกำลังกายแบบอื่นแทน

ทุกคนรู้ดีว่ากระบวนการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับ โภชนาการที่เหมาะสมแต่ยังมาจาก การออกกำลังกาย. อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากกิจกรรมทางกายจำนวนมากในหลายกรณีเป็นเพียงข้อห้าม การลดน้ำหนักโดยปราศจากความพยายามนั้นเป็นไปไม่ได้ แต่ Lesley Sanson ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและผู้เขียนโปรแกรมกีฬามากมาย ได้ค้นพบวิธีที่จะรักษารูปร่างโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

กว่า 10 ปีที่แล้ว เทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดังได้พัฒนาโปรแกรมพิเศษที่ทุกวันนี้ทุกคนเรียกว่า "Walking with Leslie Sanson" โปรแกรมนี้ประกอบด้วยชุดของแบบฝึกหัดเบื้องต้นและการเดินที่บ้านเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเชื่อว่าการเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่เป็นธรรมชาติและง่ายที่สุด ซึ่งช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีได้

ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมในโปรแกรมนี้ได้โดยไม่คำนึงถึงสถานะของสุขภาพและข้อมูลทางกายภาพ อย่างไรก็ตาม ความเรียบง่ายของแบบฝึกหัดไม่ได้ลดประสิทธิภาพลงแม้แต่น้อย เพราะจากที่ฝึกฝนมาหลายปี การเดินอย่างกระฉับกระเฉงนั้นเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุด ไม่เพียงแต่ในแง่ของสุขภาพเท่านั้น แต่ยังในแง่ของไขมันด้วย การเผาไหม้

โปรแกรม Walk at Home with Leslie Sanson แบ่งออกเป็นห้าแบบฝึกหัดด้วยตนเอง (เรียกว่า ไมล์) ซึ่งแต่ละแบบมีระดับความหนักต่างกัน ซึ่งช่วยให้ทั้งผู้เริ่มต้นและมืออาชีพสามารถหากิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองได้แต่แม้กระทั่งผู้ที่มีความพร้อมทางร่างกายที่ดีควรเริ่มต้นด้วย 1 ไมล์เพื่อให้เข้าใจอย่างถูกต้องและเชี่ยวชาญในเทคนิคของการออกกำลังกายทั้งหมด

น่าสนใจ!คอมเพล็กซ์กับ Leslie Sanson นั้นแตกต่างจากกิจกรรมปกติ ไม่ต้องใช้ลู่วิ่ง เปลือก ดัมเบล และอุปกรณ์อื่นๆ สิ่งที่คุณต้องมีคือความปรารถนา เวลาว่างเล็กน้อย และชุดกีฬา

ชั้นเรียนกับ Leslie Sanson เหมาะสำหรับ:

ผู้ที่เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตแบบนั่งนิ่ง
ตั้งครรภ์;
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน
ผู้สูงอายุ
ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ
เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ

คุณสมบัติของโปรแกรม

คอมเพล็กซ์เช่น "Walking with Leslie Sanson" ช่วยลดน้ำหนักของคนประเภทใดก็ได้อย่างปลอดภัยและปลอดภัย การฝึกอบรมกับ Leslie Sanson สามารถใช้ร่วมกับการควบคุมอาหาร หรือทำเพื่อความสุขของคุณเอง

มันแตกต่างจากชั้นเรียน Walking with Leslie Sanson ตรงที่:

คุณต้องเดินในจังหวะเดียวกันโดยพิจารณาจากระดับของบทเรียนชีพจรต้องตรงกันตลอดทั้งเซสชัน
คอมเพล็กซ์กับ Leslie Sanson แบ่งออกเป็น 5 ส่วนแต่ละอันมีระยะเวลาและความเข้มต่างกัน หลังจากเชี่ยวชาญส่วนหนึ่งแล้ว ผู้ฝึกจะไปยังส่วนถัดไป
คุณสามารถฝึกฝนที่บ้านได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมดังนั้นแม้แต่ผู้หญิงที่ลาคลอดก็สามารถฝึกได้
คุณสามารถฝึกฝนในชุดที่สบาย ๆ และไม่มีรองเท้าอย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้สวมรองเท้าผ้าใบในสองขั้นตอนสุดท้าย - หัวเข่าจะรับน้ำหนักได้มาก

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายไม่มีความแตกต่าง โหลดเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์

ตารางการฝึกอบรมคือ:

สัปดาห์แรก - 6 ไมล์
สัปดาห์ที่สอง - 7.5 ไมล์
สัปดาห์ที่สาม - 8.5 ไมล์
สัปดาห์ที่สี่ - 10 ไมล์

เดินกับ Leslie Sanson 1 ไมล์

ผู้ที่มีความฟิตต่ำมาก โรคอ้วน หรือโรคข้อต่อ ควรเริ่มฝึกในระยะแรก - 1 ไมล์ ในแง่ของระยะเวลา บทเรียนเปรียบได้กับการออกกำลังกายตอนเช้า ใช้เวลา 20-30 นาทีอย่างสงบ

คำแนะนำการปฏิบัติ: คุณสามารถฝึกเพลง ซีรีส์ หรือภาพยนตร์ได้ แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาสำหรับร่างกายส่วนล่าง ดังนั้นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแขน คุณสามารถออกกำลังกายแบบมาฮิหรือใช้เทป

หลังจากเดิน 1 ไมล์ ร่างกายจะใช้พลังงานประมาณ 40-70 กิโลแคลอรี วิดีโอเป็นภาษารัสเซียใน อย่างดีจะช่วยให้คุณปฏิบัติตามโปรแกรมได้อย่างชัดเจน:

เดินไปกับ Leslie Sanson 2 ไมล์

เดินกับเลสลี่ แซนสัน 3 ไมล์

หากไม่มีปัญหาสุขภาพและน้ำหนักเกินมาก คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ตั้งแต่สามไมล์ บทเรียนใช้เวลามากกว่า 50 นาที ระยะทางครอบคลุมประมาณ 5 กม. กล้ามเนื้อขาและหน้าท้องมีส่วนร่วมกล้ามเนื้อแขนไม่ได้ฝึกก้าวของการฝึกที่รวดเร็วและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น

เดินกับเลสลี่ แซนสัน 4 ไมล์

ในขั้นตอนสุดท้ายภาระจะสูงขึ้น - ผู้ฝึกหัดเดิน 4 ไมล์หรือ 6.5 กม. ต่อชั่วโมง สำหรับการออกกำลังกายอย่างจริงจังจำเป็นต้องมีการเตรียมตัวหรือรูปร่างที่ดีคุณสามารถเปิดเพลงปลุกใจระหว่างเรียนได้

เดินไปกับ Leslie Sanson 5 ไมล์

5 ไมล์เป็นขั้นตอนที่ยากที่สุดในการฝึก การเดินในบางจุดจะถูกแทนที่ด้วยการวิ่งเบา ๆ การออกกำลังกายเบา ๆ เพิ่มเติมจะดำเนินการระหว่างการฝึก ในช่วงเวลานี้ร่างกายจะใช้จ่าย 450 ถึง 600 กิโลแคลอรี (ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก)

เดินทำไม

การออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพเนื่องจาก:

ภาระเพียงพอในหัวใจ
การเร่งเลือดผ่านกล้ามเนื้อและอวัยวะ
ปรับปรุงการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญไขมัน
ความปลอดภัยร่วมกัน

การเดินทุกวันมีประโยชน์มากกว่าการวิ่ง การก้าวอย่างสงบไม่ได้ทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเครียด ซึ่งแตกต่างจากการวิ่ง และการสูญเสียพลังงานจะเกิดขึ้นอย่างราบรื่นสำหรับร่างกาย นอกจากนี้ยิ่งเดินในตอนกลางวันมากเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งลดเร็วขึ้นเท่านั้น

คำแนะนำและบทวิจารณ์สำหรับโปรแกรม "Walking at home with Leslie Sanson"

ผู้เขียนโปรแกรมแน่ใจว่าประสิทธิภาพของการฝึกอบรมใด ๆ ขึ้นอยู่กับความสะดวกสบายของบุคคลในการดำเนินการ เริ่มโปรแกรม Walk at Home ด้วยบทเรียนที่ง่ายที่สุด (1 ไมล์) ค่อยๆ เพิ่มภาระ คุณต้องปรับระยะเวลาและปริมาณของกิจกรรมประจำวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกายของคุณ

หากคุณได้ย้ายไปบทเรียนที่สี่หรือห้าแล้ว แต่รู้สึกว่าคุณไม่สามารถฝึกฝนได้อย่างเต็มที่ในวันนี้ จะเป็นการดีกว่าหากทำบทเรียน 2 ไมล์สองชุด การฝึกที่เข้มข้นน้อยลงด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดกว่าแบบฝึกหัดที่ยากที่สุดหากทำไม่ถูกต้อง

อีกครั้ง บทวิจารณ์เกี่ยวกับโปรแกรมของ Leslie Sanson ส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก และผู้ที่ติดตามวิดีโอบทเรียนของเธออย่างสม่ำเสมอสามารถลดน้ำหนัก รู้สึกดีขึ้น กำจัดปัญหาสุขภาพ เซลลูไลท์ และอารมณ์ไม่ดี!

ตามหลักการแล้ว คุณควรเดิน 6 ไมล์ในสัปดาห์แรกของการฝึก 7.5 ไมล์ในวินาทีที่สอง 8.5 ไมล์ในสาม และ 10 ไมล์ในสี่ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเพิ่มหรือลดภาระได้โดยสลับบทเรียนที่ยากขึ้นกับบทเรียนที่ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ ในบทเรียนของเธอ Leslie Sanson ยังให้คำแนะนำที่เรียบง่ายแต่ได้ผลมากมายเพื่อช่วยบอกลาการมีน้ำหนักเกินตลอดไป ตัวอย่างเช่น ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับความสำคัญของอาหารเช้าในอาหารของแต่ละคน และเสนอทางเลือก 5 ประการสำหรับมื้อแรกของวันที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยต่อรูปร่าง

ตามคำกล่าวของเลสลี่ สิ่งที่ดีที่สุดในการรับประทานเป็นอาหารเช้าคือ ไข่ไก่ซึ่งชาร์จร่างกายด้วยโปรตีนและวิตามินดี ข้าวโอ๊ตที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือขนมปังฝรั่งเศสที่ทำจากขนมปังข้าวสาลี หากคุณไม่มีเวลาทำอาหารเช้าหรือไม่รู้สึกหิวในตอนเช้า ให้ทำสมูทตี้กับโยเกิร์ตและเบอร์รี่

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายอิ่มเอิบและทำให้คุณไม่กินมากเกินไปในระหว่างวัน อีกทางหนึ่งคือแทนที่อาหารเช้าเต็มรูปแบบของคุณด้วยแถบพลังงานด้วยกราโนลาหรือชีสสักชิ้น แต่อย่าข้ามมื้อแรกของคุณ

การเดินกับ Leslie Sanson จะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับโลกใบนี้ได้ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต. แม้จะมีความเรียบง่ายของโปรแกรม แต่ด้วยการใช้งานบทเรียนอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องคุณไม่เพียง แต่จะได้รับเท่านั้น รูปร่างที่สมบูรณ์แบบแต่ยังเสริมสร้างร่างกายของคุณ

และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่าลองอะไร! ที่นี่คุณมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหนื่อยล้า ฟิตเนสซุมบ้า ไทโบที่มีองค์ประกอบของมวยไทยและแอโรบิก รวมถึงการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยใน โรงยิม. และแน่นอนว่าไม่มีใครลืมเกี่ยวกับการห่อด้วยช็อกโกแลต การนวด และการจำกัดอาหาร อย่างที่พวกเขาพูดทุกอย่างต้องทำอย่างชาญฉลาดและซับซ้อน

นั่นเป็นเพียงโหมดนี้ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนได้ ผลที่ตามมาก็คือการเสียโภชนาการ การอำลารูปแบบกีฬา และโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายที่บ้านจะถูกเลื่อนออกไปเป็นประจำ "ในภายหลัง" อีกสิ่งหนึ่งคือเมื่อมีสิ่งใหม่และน่าสนใจปรากฏขึ้น ตัวอย่างเช่น นี่คือลักษณะการเดินกับ Leslie Sanson บทวิจารณ์เกี่ยวกับระบบการลดน้ำหนักนี้เราจะพิจารณาในบทความนี้

มารู้จักเทรนเนอร์ฟิตเนสกันเถอะ!

ดังนั้นการเดินกับ Leslie Sanson (เราจะตรวจสอบบทวิจารณ์เกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความนี้) จึงเป็นคอมเพล็กซ์ที่มีองค์ประกอบดีโดยแบ่งออกเป็นหลายระดับความยาก รวบรวมโดยผู้ฝึกสอนหญิงตัวจริงซึ่งในวัย 50 ของเธอดูดีและมีรูปร่างที่ดี

จากคำกล่าวของเลสลี่เอง วิธีลดน้ำหนักทั้งหมดของเธอได้รับการทดสอบซ้ำแล้วซ้ำอีก รวมถึงตัวเธอเองด้วย และนั่นหมายความว่าพวกเขาทำงาน ปัจจุบันกีฬาและ ผู้หญิงพอดีสอนวิธีง่ายๆให้กับทุกคน เขาเป็นที่รู้จักในนาม Walk at Home หรือ Fast Walking with Leslie Sanson ความคิดเห็นเกี่ยวกับงานของเทรนเนอร์ฟิตเนสพูดเพื่อตัวเอง เป็นเวลากว่า 25 ปีแล้วที่นางเอกของเราต่อสู้อย่างกล้าหาญเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและหุ่นที่เพรียวบางเพื่อวอร์ดหลายแห่งของเธอ ส่วนใหญ่สามารถชื่นชมความพยายามของผู้สอนและพูดเฉพาะคำที่น่าพอใจเกี่ยวกับเขา

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนัก

"Fast Walking with Leslie Sanson" (ความคิดเห็นของผู้สนับสนุนวิธีการผอมยืนยันข้อมูลนี้) เป็นโปรแกรมกีฬาพิเศษที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการเดิน ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ตามต้องการทั้งบนถนนและในอพาร์ตเมนต์ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่การเดินเตาะแตะที่เป็นพื้นฐาน แต่เป็นการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วโดยใช้ความรุนแรงและความถี่ที่แตกต่างกัน

รายละเอียดวิธีการที่ง่ายและราคาไม่แพง

ความซับซ้อนทั้งหมด "Walking with Leslie Sanson" (บทวิจารณ์เกี่ยวกับเรื่องนี้ช่วยให้คุณเข้าใจว่าวิธีการนี้มีประสิทธิภาพเพียงใดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน) แบ่งออกเป็นห้าระดับ ทั้งหมดเรียกว่าไมล์และรวบรวมโดยคำนึงถึง ระดับที่แตกต่างกันการฝึกร่างกายของผู้ที่เกี่ยวข้องในโปรแกรม คอมเพล็กซ์เริ่มต้นด้วย "Mile No. 1" จากนั้นไปที่ "Mile No. 2", "No. 3" และต่อไปจนถึง "5"

ตามที่ผู้ชื่นชอบวิธีนี้หลักสูตรนี้เป็นเพียงสวรรค์สำหรับคนขี้เกียจ สิ่งที่หลายคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนัก แต่ไม่ว่าพวกเขาจะคาดหวังทันทีว่าจะได้รับผลลัพธ์ที่รอคอยมานานหรือพวกเขาต้องการใช้ความพยายามให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แน่นอนว่าไม่มีใครเห็นด้วยว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนักๆ หรือออกกำลังกายซ้ำสองสามครั้งที่นี่ ซึ่งโดยวิธีการก็ได้ผลเช่นกัน คุณแค่ทำตามวิดีโอ หายใจ รับประจุบวก และลดน้ำหนัก การเดินกับ Leslie Sanson 1 Mile เริ่มต้นที่ใด บทวิจารณ์จากผู้ใช้ให้โอกาสในการประเมินประโยชน์ของวิดีโอการฝึกอบรมนี้

เดินไปกับเลสลี่ถึงไมล์ที่ 1

"Mile #1" เป็นการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมาก เธอเบามาก ไม่ให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป นอกจากนี้ วิดีโอนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่อยู่ในระยะฟื้นฟู เช่น ใน ระยะเวลาหลังการผ่าตัด(เว้นแต่จะไม่มีข้อห้ามส่วนบุคคล)

โดยรวมแล้วการเดินกับ Leslie Sanson (บทวิจารณ์เกี่ยวกับไมล์ที่ 1 ทำให้ชัดเจนว่าการกระจายโหลดในวิดีโอดีเพียงใด) ใช้เวลา 21 นาทีพอดี ประกอบด้วยการเดินอยู่กับที่ในจังหวะที่แปรผันและใช้ชุดการออกกำลังกายเพิ่มเติมเล็กน้อยที่ช่วยพัฒนาความอดทนและความแข็งแรง

ผู้ใช้คิดอย่างไรเกี่ยวกับบทเรียน #1

หากคุณเชื่อว่าผู้หญิงที่สนใจเดินเล่นกับ Leslie Sanson (ความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักไม่ขัดแย้งกับข้อเท็จจริงนี้) บทเรียนที่ 1 เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการตื่นนอนในตอนเช้า บรรเลงในจังหวะที่สงบและไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป บังคับให้ตื่นขึ้น เติมพลังด้วยพลังตลอดทั้งวัน

ผู้ใช้เองก็บอกว่าจะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีระดับสมรรถภาพทางกายอยู่ที่ระดับ "-1" บางคนเป็นผู้นำ ภาพที่ใช้งานชีวิตหรือมีความฟิตทางร่างกายน้อย เพียงดูวิดีโอและตรงไปที่ไมล์ที่ 2

ออกกำลังกายกับเลสลี่เพื่อ "ไมล์ #2"

การเดินกับ Leslie Sanson (บทวิจารณ์จากภาพถ่ายยืนยันประสิทธิภาพของวิธีการได้อย่างสมบูรณ์แบบ) เป็นโอกาสพิเศษในการกระชับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและลดน้ำหนักที่บ้าน หากคุณไม่ใช่มือใหม่อีกต่อไปแล้วหรือกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก คุณควรลองวิดีโอฝึกสอนเรื่องที่สองชื่อ Mile #2 ในบทเรียนนี้ ระดับความซับซ้อนที่แตกต่างกันเล็กน้อยรอคุณอยู่ คราวนี้คุณต้องเดินไม่ใช่หนึ่ง แต่สองไมล์แล้ว ดังนั้น เวลาในการเดินทางสำหรับเส้นทางนี้จึงเพิ่มขึ้นเป็น 33 นาที

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายบางคนกล่าวว่าการเลือกนี้ให้ความรู้สึกที่ดีกับขาและกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม การเพิ่มภาระจะดำเนินการทีละน้อย ซึ่งเป็นข่าวดี คอมเพล็กซ์นี้เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องจากนั้นจังหวะของการเคลื่อนไหวจะทวีความรุนแรงขึ้นและความกว้างของการเคลื่อนไหวก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน หลังจากผู้ใช้ "เดิน" ดังกล่าวกล้ามเนื้อจะเผาผลาญ

"เดินไปกับ Leslie Sanson 3 ไมล์": บทวิจารณ์

การออกกำลังกายที่สามตามเด็กผู้หญิงและผู้หญิงส่วนใหญ่เหมาะสำหรับการ "ดำเนินการต่อ" มันเพิ่มช่วงเวลาของเส้นทางได้ถึง 3 ไมล์ นอกจากนี้ เวลาที่กำหนดตามเงื่อนไขสำหรับชั้นเรียนก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ซึ่งมากถึง 45 นาทีแล้ว

จากการลดน้ำหนัก ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อกด ขา และแม้แต่ร่างกายส่วนบนมีส่วนร่วมอย่างมาก ในกรณีนี้ โหลดจะถูกกระจายอย่างเท่าเทียมกันอีกครั้ง ด้วยการฝึกคาร์ดิโอดังกล่าว ไม่เพียงแต่รัดตัวกล้ามเนื้อหลักเท่านั้นที่แข็งแรงขึ้น แต่ยังรวมถึงระบบหัวใจด้วย ระดับความอดทนของคุณเพิ่มขึ้นและที่สำคัญที่สุดคือมีการเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญรวมถึงระบบการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินอย่างรวดเร็ว นี่คือผลลัพธ์ของการเดินอย่างเข้มข้นกับ Leslie Sanson บทวิจารณ์ ผลลัพธ์ของผู้ใช้พร้อมรูปถ่ายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพิสูจน์ข้อเท็จจริงอย่างชัดเจนว่าวิธีนี้ใช้ได้ผล

ผู้ใช้หลายคนหยุดที่ขั้นตอนนี้ จากนั้นพวกเขาก็ทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีก ในเวลาเดียวกันเกือบทุกคนอธิบายถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นและพูดคุยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยสายตา พวกเขาบอกว่าหลังจากผ่านไป 30-40 นาทีหลังจากการฝึกอย่างหนัก ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน ดังนั้น บทเรียนที่ 3 จึงเป็นวิดีโอแนะนำที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่บ้าน

ก้าวต่อไปด้วยไมล์ #4 และ #5

หลังจากไมล์ที่ 3 การเดินกับ Leslie Sanson (บทวิจารณ์ ผลลัพธ์ ภาพถ่ายเปิดโอกาสให้เรียนรู้เกี่ยวกับความเข้มข้นและประโยชน์ของกิจกรรมต่อไป) กลายเป็นจังหวะมากขึ้น กิจกรรมเหล่านี้ไม่เพียงต้องการความอดทนที่เพิ่มขึ้น แต่ยังต้องใช้เวลาว่างจำนวนหนึ่งด้วย ดังนั้น เพื่อจบบทที่ 4 คุณจะใช้เวลาประมาณ 67 นาที ในเวลาเดียวกันคุณต้องออกกำลังกายที่ค่อนข้างซับซ้อนรวมกับการเดินเร็วในจุดนั้น

ดังที่ผู้คนถึงระดับ 4 กล่าวว่าชั้นเรียนจะเกิดขึ้นในอัตราที่เพิ่มขึ้น พวกมันรุนแรงและเร็วกว่า และ Mile 5 เกือบจะเหมือนกับการวิ่งอยู่กับที่ คราวนี้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายจะต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักในเวลาเพียง 70 นาที แต่การฝึกอบรมดังกล่าวก่อให้เกิดความร้อนอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อ มันกระชับและฝึกร่างกายทั้งหมด วิดีโอล่าสุด ผู้ใช้กล่าวว่าพัฒนาความอดทนและสอนวิธีหายใจอย่างถูกต้องขณะวิ่ง ด้วยทักษะบางอย่าง การหายใจจะไม่ผิดเพี้ยนและเป็นไปตามจังหวะการเคลื่อนไหว

ทำไมต้องเดิน?

ทันทีที่ผู้ใช้บางคนได้ยินเกี่ยวกับวิธีนี้ หลายคนสงสัยว่า: "ทำไมจึงเลือกเดินแทน" นอกจากนี้ มักมีผู้คลางแคลงสงสัยว่าแค่ “ย่ำไปที่เดียว” ก็สามารถสูบฉีดทั้งร่างกาย กระชับกล้ามเนื้อ และลดน้ำหนักได้จริงๆ และประเด็นทั้งหมดคือ:

มันกำลังเดินอยู่กับที่ซึ่งสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ
เลือดเริ่มไหลเวียนอย่างแข็งขันและกระตุ้นการตอบสนองสำหรับทั้งร่างกาย (กลุ่มกล้ามเนื้อหลักเกือบทั้งหมดเคลื่อนไหว)
มีการเปิดตัวกระบวนการต่ออายุรวมถึงระบบที่รับผิดชอบการเผาผลาญอาหาร

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสำหรับการลดน้ำหนักก็เพียงพอที่จะเดินทุกวัน คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่ 15 นาที ในขณะเดียวกัน ค่อยๆ เพิ่มการแกว่งมือในการเดิน เวลาการฝึกอบรมสามารถเพิ่มเป็นหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นทีละน้อย เดินและเดินอีกครั้ง การกระทำดังกล่าวไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ นั่นเป็นเพียงกิจกรรมเหล่านี้ที่คุณต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด ไม่ออกกำลังกายโดยใช้แรงหรือทำมากกว่าปกติ ทำทุกอย่างตามความรู้สึกและระดับการเตรียมตัว

การเดินกับเลสลี่เหมาะกับใคร?

หากคุณให้ความสนใจกับวิดีโอ ผู้สอนจะแสดงการเคลื่อนไหวกับนักเรียนในแต่ละวิดีโอ ในหมู่พวกเขา คุณสามารถเห็นผู้คนที่มีน้ำหนักต่างกัน ทั้งชายและหญิง ตลอดจนการลดน้ำหนักในวัยต่างๆ ผู้ใช้รุ่นเก่าหลายคนยังแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขา พวกเขาบอกว่าด้วยความช่วยเหลือของการเดินกับเลสลี่ พวกเขาสามารถแก้ปัญหาอาการปวดข้อได้บางส่วน กำจัดอาการปวดหัวบ่อยๆ และทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ

ไม่ว่าคุณจะเป็นพนักงานออฟฟิศหรือแม่บ้าน เกษียณที่บ้านและทำสิ่งของคุณเอง

ลดลงได้เท่าไหร่?

ระหว่างเรียนกับ Leslie Sanson น้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นก็ละลายหายไปต่อหน้าต่อตาเรา นี่เป็นเพียงเรื่องของความชอบส่วนบุคคล ผู้ใช้บางคนบอกว่าด้วยการออกกำลังกายทุกวันในสัปดาห์แรกพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัม ในสัปดาห์ที่สองน้ำหนักของพวกเขาลดลงอีก 600-800 กรัม สัปดาห์ที่สามกำจัดส่วนเกิน 400-500 กรัมและสัปดาห์ที่สี่ - จาก 1-2 กก. รวม: ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยการเดินเป็นเวลา 5-6 กิโลกรัมเป็นเวลาหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตามบางส่วนรวมกัน โปรแกรมนี้ด้วยการควบคุมอาหารและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาลดน้ำหนักได้มากถึง 10-12 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนของการออกกำลังกายเป็นประจำ

หาดัมเบลเล็กๆ มารองแขน และถ้าเป็นไปได้ ให้ยกน้ำหนักสำหรับขาก่อนดูวิดีโอ นอกจากนี้ยังควรซื้อรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบเนื่องจากชั้นเรียนยังคงดำเนินต่อไปในโหมดเร่งรัดและข้อต่อของเราจะได้รับภาระบางอย่าง นอกจากนี้ก่อนเข้าชั้นเรียนให้นำสิ่งของที่ไม่จำเป็นออกจากพื้นและเพิ่มพื้นที่ว่างสำหรับตัวคุณเอง (ประมาณ 1-2 เมตร) เนื่องจากในระหว่างบทเรียนคุณจะต้องเคลื่อนไหวไม่เพียง แต่เป็นเส้นตรงเท่านั้น แต่จากทางด้านข้าง และแน่นอน ตุนน้ำ ผ้าขนหนู และความอดทน แล้วทุกอย่างจะได้ผลสำหรับคุณ!

เดินเร็วกับวิดีโอของ Leslie Sanson

นี่คือการออกกำลังกายทั้งหมดของ Leslie จากซีรี่ส์ Walking with Leslie Sanson พวกเขาได้สร้างชื่อเสียงมายาวนานท่ามกลางนักสู้ที่กระตือรือร้นนับพันสำหรับรูปร่างของพวกเขา การเดินกับ Leslie Sanson เหมาะสำหรับทุกคน: ผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง ผู้ที่มีข้อห้ามในการเคลื่อนไหว (วิ่งหรือกระโดด) และผู้ที่ต้องการมีหุ่นเพรียวสวย

แต่ละขั้นตอนได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีการฝึกอบรมในระดับต่างๆ เริ่มจากข้อแรกสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก คุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินโดยไม่ทำให้หัวใจและข้อต่อทำงานหนัก

ผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักมาก ผู้ที่เชื่อว่าร่างกายแข็งแรงดี สามารถเริ่มวิ่ง 3-4 ไมล์ได้ทันที การออกกำลังกายเหล่านี้เข้มข้นขึ้นและต้องใช้พลังงานมากขึ้น

หากคุณคิดว่าตัวเองมีรูปร่างที่ดี โปรแกรม 5 ไมล์ก็เหมาะสำหรับคุณ นี่เป็นระดับที่เข้มข้นที่สุดของโปรแกรม องค์ประกอบทั้งหมดจะดำเนินการเกือบตลอดเวลา แต่ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนกว่ามาก

ทุกคนรู้ดีว่ากระบวนการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกคนจะสามารถบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากกิจกรรมทางกายจำนวนมากในหลายกรณีเป็นเพียงข้อห้าม

อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักโดยปราศจากความพยายามนั้นเป็นไปไม่ได้ เลสลี่ แซนสันผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและผู้เขียนโปรแกรมกีฬามากมายได้ค้นพบวิธีที่จะรักษารูปร่างโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย
กว่า 10 ปีที่แล้ว เทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดังได้พัฒนาโปรแกรมที่ไม่เหมือนใครซึ่งทุกวันนี้ทุกคนเรียกว่า " เดินเล่นกับเลสลี่ แซนสัน».

โปรแกรมนี้ประกอบด้วยชุดของแบบฝึกหัดเบื้องต้นและการเดินที่บ้านเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเชื่อว่าการเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่เป็นธรรมชาติและง่ายที่สุด ซึ่งช่วยให้คุณรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีได้ ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมในโปรแกรมนี้ได้โดยไม่คำนึงถึงสถานะของสุขภาพและข้อมูลทางกายภาพ

อย่างไรก็ตาม ความเรียบง่ายของแบบฝึกหัดไม่ได้ลดประสิทธิภาพลงแม้แต่น้อย เพราะจากที่ฝึกฝนมาหลายปี การเดินอย่างกระฉับกระเฉงนั้นเป็นประเภทของการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุด ไม่เพียงแต่ในแง่ของสุขภาพเท่านั้น แต่ยังในแง่ของไขมันด้วย การเผาไหม้

โปรแกรม " เดินเล่นที่บ้านกับ Leslie Sanson» แบ่งออกเป็นห้าการออกกำลังกายอิสระ (เรียกว่า ไมล์) ซึ่งแต่ละแบบจะมีระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกัน ซึ่งช่วยให้ทั้งผู้เริ่มต้นและมืออาชีพสามารถค้นหาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับตนเองได้ แต่แม้กระทั่งผู้ที่มีความพร้อมทางร่างกายที่ดีควรเริ่มต้นด้วย 1 ไมล์เพื่อให้เข้าใจอย่างถูกต้องและเชี่ยวชาญในเทคนิคของการออกกำลังกายทั้งหมด

วิดีโอสอนเกี่ยวกับโปรแกรม "Walking with Leslie Sanson"

1 ไมล์

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดใช้เวลา 15 นาที ในช่วงเวลานี้ คุณต้องเดินหนึ่งไมล์ การออกกำลังกาย 1 ไมล์ประกอบด้วยการเดินและการออกกำลังกายง่ายๆ สลับกันในจังหวะที่ผ่อนคลาย

บทเรียนแรกจาก Leslie Sanson เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและแม้แต่ผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดหรืออาการบาดเจ็บ การเดินที่วัดและการออกกำลังกายเบา ๆ ไม่ทำให้ข้อต่อมากเกินไป แต่จะกระตุ้นและเติมพลังให้ร่างกาย และแม้ว่าคุณจะเคยเล่นกีฬามาก่อนและการออกกำลังกายเหล่านี้ดูง่ายเกินไปสำหรับคุณ ขอแนะนำให้เริ่มออกกำลังกายตามโปรแกรมการเดินจากวิดีโอบทเรียนนี้ การออกกำลังกาย "1 ไมล์" ของ Leslie Sanson เป็นบทเรียนเบื้องต้น หลังจากนั้น คุณจะเข้าใจรายละเอียดเฉพาะของทุกส่วนของโปรแกรมได้ดียิ่งขึ้น

วิดีโอออกกำลังกาย Leslie Sanson 1 ไมล์:

และด้วยความเร็ว 1 ไมล์:

2 ไมล์

การออกกำลังกาย 2 ไมล์ยังขึ้นอยู่กับการเดินเป็นประจำด้วยองค์ประกอบของการออกกำลังกายง่ายๆ อย่างไรก็ตาม เวลานี้ความเร็วและระยะเวลาของชั้นเรียนเพิ่มขึ้น แทนที่จะเป็นวันที่ 21 คุณจะต้องเดินเป็นเวลา 33 นาที ภาระของการออกกำลังกายนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับขาและกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก บทเรียนประกอบด้วยสองส่วน การออกกำลังกายในส่วนแรกจะดำเนินการอย่างสงบซึ่งแทนที่การอุ่นเครื่องมาตรฐาน ในส่วนที่สองของบทเรียน ก้าวเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เนื่องจากร่างกายจะชินกับภาระที่มากขึ้นและเริ่มสูญเสียแคลอรีอย่างแข็งขัน ในตอนท้ายความเร็วช้าลงอีกครั้งและมีการผูกปม

วิดีโอออกกำลังกาย Leslie Sanson, 2 ไมล์:

3 ไมล์

ระยะเวลาของบทเรียนนี้คือ 45 นาที ก้าวของการฝึกเพิ่มขึ้นอย่างมากและภาระไม่เพียงตกที่ขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายส่วนบนด้วย เป้าหมายหลักของบทเรียน "3 Mile" ของ Leslie Sanson คือการกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ การทำแบบฝึกหัดที่ครูฝึกแนะนำในบทนี้ คุณจะสามารถพัฒนาความอดทนและทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นได้

วิดีโอออกกำลังกาย Leslie Sanson 3 ไมล์:

4 ไมล์

บทเรียน 4 ไมล์ มีความยาว 67 นาที การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างเข้มข้นและในแง่ของภาระนั้นไม่ได้ด้อยไปกว่าคลาสในฟิตเนสคลับเลย แบบฝึกหัดของบทเรียนนั้นทำได้ไม่ยาก แต่จะกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ การเดินเร็วกับ Leslie Sanson ซึ่งนำเสนอในบทนี้ จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีพิเศษ ออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ และพัฒนาความอดทน

วิดีโอออกกำลังกาย Leslie Sanson 4 ไมล์:

5 ไมล์

บทเรียนนี้มีความยาว 70 นาที การออกกำลังกาย 5 ไมล์นั้นเข้มข้นและท้าทายมาก เกือบตลอดทั้งบทเรียน คุณจะต้องออกกำลังกายด้วยการวิ่งอยู่กับที่ 5 Mile เหมาะสำหรับผู้ที่มีความอดทนทางร่างกายที่ดี แบบฝึกหัดของบทเรียนนี้ไม่เพียงแต่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดอยู่ในสภาพดีอีกด้วย

วิดีโอออกกำลังกาย Leslie Sanson 5 ไมล์:

คำแนะนำและบทวิจารณ์สำหรับโปรแกรม "Walking at home with Leslie Sanson"

จากการตอบรับจากผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในโปรแกรม Walking with Leslie Sanson จะเป็นการดีกว่าหากใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ในการเรียนรู้บทเรียนแต่ละบท เมื่อฝึกฝนแบบฝึกหัดจนเชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถเลื่อนไปสู่ระดับการฝึกที่ยากขึ้นได้อย่างง่ายดาย สำหรับประสิทธิภาพของการฝึกอบรมนั้นขึ้นอยู่กับการปฏิบัติที่ถูกต้องของแบบฝึกหัด หากคุณได้ย้ายไปบทเรียนที่สี่หรือห้าแล้ว แต่รู้สึกว่าคุณไม่สามารถฝึกฝนได้อย่างเต็มที่ในวันนี้ จะเป็นการดีกว่าหากทำบทเรียน 2 ไมล์สองชุด การออกกำลังกายแบบหักโหมหากทำอย่างถูกต้องจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายที่ยากที่สุดเมื่อทำไม่ถูกต้อง อีกครั้ง บทวิจารณ์เกี่ยวกับโปรแกรมของ Leslie Sanson ส่วนใหญ่เป็นไปในเชิงบวก และผู้ที่ติดตามวิดีโอบทเรียนของเธออย่างสม่ำเสมอสามารถลดน้ำหนัก รู้สึกดีขึ้น กำจัดปัญหาสุขภาพ เซลลูไลท์ และอารมณ์ไม่ดี!

นอกจากนี้ ในบทเรียนของเธอ Leslie Sanson ยังให้คำแนะนำที่เรียบง่ายแต่ได้ผลมากมายเพื่อช่วยบอกลาจากไปตลอดกาล ตัวอย่างเช่น ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับความสำคัญของอาหารเช้าในอาหารของแต่ละคน และเสนอทางเลือก 5 ประการสำหรับมื้อแรกของวันที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยต่อรูปร่าง จากข้อมูลของเลสลี่ การรับประทานไข่ไก่เป็นอาหารเช้าจะดีที่สุด ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนและวิตามินดี ข้าวโอ๊ตที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือขนมปังฝรั่งเศสที่ทำจากขนมปังข้าวสาลี หากคุณไม่มีเวลาทำอาหารเช้าหรือไม่รู้สึกหิวในตอนเช้า ให้ทำสมูทตี้กับโยเกิร์ตและเบอร์รี่ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายของคุณอิ่มเอิบและทำให้คุณไม่กินมากเกินไปในระหว่างวัน อีกทางหนึ่งคือแทนที่อาหารเช้าเต็มรูปแบบของคุณด้วยแถบพลังงานด้วยกราโนลาหรือชีสสักชิ้น แต่อย่าข้ามมื้อแรกของคุณ

การเดินกับ Leslie Sanson จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจในโลกแห่งวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แม้จะมีความเรียบง่ายของโปรแกรม แต่ด้วยการใช้งานบทเรียนอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง คุณไม่เพียงแต่จะได้หุ่นที่สมบูรณ์แบบเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นด้วย

จำนวนการดูโพสต์: 1 581