การชาร์จตอนเช้าสำหรับเด็กอายุ 14 16 ปี การชาร์จสำหรับวัยรุ่น: ชุดของแบบฝึกหัดคำอธิบายของเทคนิคการดำเนินการ ความเข้มของการออกกำลังกาย

ผู้ปกครองบางคนคิดว่าการชาร์จโดยไม่จำเป็น ("ทำไมในโรงเรียนมีพลศึกษา!") คนอื่น ๆ ไม่มีเด็กพิเศษ 15-20 นาทีสำหรับเด็ก "เพราะทำงาน!" และมีเพียงไม่กี่แม่และพ่อก็เข้าใจถึงความสำคัญของการชาร์จสำหรับเด็กและตื่นขึ้นมาเป็นพิเศษในตอนเช้าครึ่งชั่วโมงก่อนเวลาที่จะมีเวลาที่จะเชียร์และเตรียมร่างกายให้กับการศึกษา / วันทำการ

หากลูกของคุณนอนหลับอยู่ในบทเรียนและพึ่งพาบทเรียนพลศึกษาอย่างต่อเนื่องการสอนนี้เหมาะสำหรับคุณ!

เมื่อมันดีกว่าที่จะทำแบบฝึกหัดเด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่า - วิธีเตรียมตัวสำหรับยิมนาสติก?

ผู้ชายตามธรรมชาติควรขยับมาก ไม่น่าเสียดายที่พูดว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต เด็กเล็กกว่าจะเคลื่อนไหวอย่างมีความสุขตลอดเวลาว่างของเขาใกล้กับทีวีและปัญหาสุขภาพที่เขาได้รับมากขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญของเด็กชนะการเตือนภัยและเตือนผู้ปกครองว่าร่างกายของเด็กควรเคลื่อนย้ายอย่างน้อย 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และสำหรับเด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่าขั้นต่ำเพิ่มขึ้นถึง 3 ชั่วโมงต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นที่พึงปรารถนาที่เกิดขึ้นในอากาศบริสุทธิ์

โดยธรรมชาติผู้ปกครองมีเวลาน้อยเกินไป แต่ยังคงจัดสรร 20 นาทีในตอนเช้าและ 20 นาทีในตอนเย็นเพื่อชาร์จ - มันไม่ยากเลย

วิดีโอ: ยิมนาสติกสำหรับเด็กอายุน้อยกว่าวัย

อะไรที่ให้การชาร์จ?

• การป้องกันโรคอ้วน
• การป้องกันปัญหาของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและอื่น ๆ
• การกำจัดแรงดันไฟฟ้าประสาท
• การกลับมาของร่างกายเป็นเสียงปกติ
• การเพิ่มอารมณ์คือการติดตั้งทางจิตวิทยาในวันที่ดีและเป็นค่าใช้จ่ายของความร่าเริงตั้งแต่เช้า
• การตื่นตัวเต็มรูปแบบ (เพื่อเข้าสู่บทเรียนเด็กจะมีหัว "สด" มากขึ้น)
• การเปิดใช้งานการเผาผลาญ
• เป็นต้น

วิธีการเตรียมเด็กสำหรับการชาร์จ?

แน่นอนว่าเป็นการยากที่จะดึงเด็กจากเตียงล่วงหน้า - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "สำหรับการชาร์จบางชนิด" คุณต้องปลูกฝังนิสัยที่ยอดเยี่ยมนี้

อย่างที่คุณทราบนิสัยของถูกตัดสินใช้เวลาประมาณ 15-30 วันทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ นั่นคือหลังจาก 2-3 สัปดาห์ของชั้นเรียนดังกล่าวลูกของคุณจะยืดออกไปสู่พวกเขาแล้ว

ไม่มีการกำหนดค่า - ไม่มีที่ไหนเลย ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการก่อตัวของนิสัยนี้คือการปรับแต่งและ

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายสำหรับเด็กมีการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะ (เด็ก ๆ ในวัยนี้เบื่อกับการออกกำลังกายประเภทเดียวกัน)

และอย่าลืมที่จะสรรเสริญ Chado และสนับสนุนการออกกำลังกายใด ๆ ในทุกวิธีที่เป็นไปได้

วิดีโอ: ยิมนาสติกตอนเช้า ชาร์จสำหรับเด็ก

15 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเด็กอายุ 7-10 ปี - ฉันแก้ไขท่าทางและเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายประจำวัน!

หากคุณไม่มีโอกาสที่จะไปชาร์จในอากาศบริสุทธิ์จากนั้นเปิดหน้าต่างในห้อง - การออกกำลังกายไม่ควรผ่านในห้องที่น่าเบื่อ

ดังนั้นตามความสนใจของคุณ - 15 แบบฝึกหัดสำหรับนักเรียนที่อายุน้อยกว่า

แบบฝึกหัด 5 ครั้งแรก - สำหรับการทำความร้อนกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่ยากลำบากทันทีหลังจากการนอนหลับเป็นไปไม่ได้อย่างเป็นไปได้

1. เราหายใจลึก ๆ และเพิ่มขึ้นบนถุงเท้า ฉันดึงมือจับขึ้นตามปกติเท่าที่จะทำได้ราวกับว่าเรากำลังพยายามไปที่เพดาน ไปที่เท้าที่สมบูรณ์และหายใจออก จำนวนวิธีการคือ 10
2. เราจนกระทั่งหัวไปทางซ้ายเรากลับไปที่ตำแหน่งเดิมเป็นเวลาสองสามวินาทีและหลังจากเอียงศีรษะไปทางขวา . ต่อไปทำให้หัวเคลื่อนที่แบบวงกลม - ทางด้านขวาจากนั้นทางซ้าย เวลาประสิทธิภาพ - 2 นาที
3. ตอนนี้ไหล่และมือ สลับกันยกไหล่หนึ่งไหลจากนั้นอีกอันหนึ่งแล้วทั้งคู่ ต่อไปเราทำแก้วขึ้น - ในทางกลับกันแล้วมือขวา จากนั้นมีการเคลื่อนไหวแบบวงกลมด้วยมือเช่นเดียวกับเมื่อว่ายน้ำ - ครั้งแรก Bershum จากนั้น RAM เราพยายามทำแบบฝึกหัดช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้
   
4. เข้าหามือของคุณในด้านข้างและทำให้เอียง - ซ้ายขวาแล้วกลับไปกลับมา 5 ครั้ง - ในแต่ละทิศทาง
5. ก้าวไปที่จุดประมาณ 2-3 นาทีเท่าที่จะทำได้เพิ่มเข่าของคุณ . ต่อไปเรากระโดด 5 ครั้งที่ขาซ้ายจากนั้น 5 ครั้งทางด้านขวาแล้ว 5 ครั้ง - ทั้งคู่แล้ว - กระโดดด้วยการหมุน 180 องศา
6. ดึงมือของคุณไปข้างหน้าคลัทช์นิ้วมือของคุณในการล็อคและยืดไปข้างหน้า - เท่าที่จะทำได้ . จากนั้นโดยไม่สูญเสียล็อคเราลดมือลงและพยายามที่จะรับฝ่ามือกับพื้น เสร็จสิ้นการออกกำลังกายพยายามที่จะได้รับฝ่ามือเดี่ยว "ไปที่เพดาน"
   
7. ดำเนินการ squats เงื่อนไข: พนักพิงถือตรงขา - บนความกว้างของไหล่มือสามารถดึงได้โดยหัวของคุณในล็อคหรือดึงไปข้างหน้า จำนวนการทำซ้ำคือ 10-15
8. กระโดดออกมา เด็กชายถูกกดแน่นอนจากพื้น แต่งานสามารถง่ายขึ้นกับสาว ๆ - คุณสามารถกดจากเก้าอี้หรือโซฟา ทำซ้ำจำนวน - จาก 3-5
9. เรือ. ไปที่หน้าท้องดึงมือของคุณไปข้างหน้าและขึ้นไปเล็กน้อย (ปล่อยให้จมูกของเรือ) และขาด้วยเราเชื่อมต่อกันยก "ฟีดของเรือ" งอหลังให้ยากที่สุด เวลาประสิทธิภาพ - 2-3 นาที
10. สะพาน. ไปที่พื้น (เด็ก ๆ ที่รู้วิธีที่จะลงบนสะพานจากท่ายืนถูกลดลงจากมัน) เราพักอยู่ในเท้าและฝ่ามือในพื้นและยืดมือจับด้วยขาดัดด้านหลังของ อาร์ค เวลาประสิทธิภาพ - 2-3 นาที
11. นั่งอยู่บนพื้นและขาจะถูกหย่าร้างไปที่ด้านข้าง สลับมือของคุณไปที่นิ้วของขาซ้ายแล้วไปที่นิ้วมือขวา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสัมผัสท้องของขาเพื่อให้ร่างกายวางลงด้วยเท้า - ขนานกับพื้น
12. งอขาซ้ายที่หัวเข่าแล้วยกขึ้นทำผ้าฝ้ายด้วยมือของคุณใต้มัน . จากนั้นทำซ้ำด้วยเท้าขวา ต่อไปให้ยกขาซ้ายยาวให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ (อย่างน้อย 90 องศาสัมพันธ์กับพื้น) และสแลมอีกครั้งในมือของคุณภายใต้ เราทำซ้ำเพื่อขาขวา
    
13. กลืน. เราลากแขนของคุณไปที่ด้านข้างออกจากขาซ้ายกลับมาและเอียงร่างกายไปข้างหน้าเล็กน้อยเงียบลงในท่ากลืนเป็นเวลา 1-2 นาที มันเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกาย ณ จุดนี้ขนานกับพื้น ต่อไปทำซ้ำการออกกำลังกายโดยการเปลี่ยนขา
14. ล้างลูกบอลปกติระหว่างหัวเข่าเราจะยืดไหล่ของคุณให้พักผ่อนในมือของคุณเข้าไปในเข็มขัด ตอนนี้การนั่งยอง ๆ อย่างช้าๆถือกลับเรียบและลูกบอลระหว่างหัวเข่า จำนวนการทำซ้ำคือ 10-12
15. เราพักในมือของเราในพื้นและ "แขวน" เหนือตำแหน่ง "Push-ups" และตอนนี้อย่างช้าๆด้วยความช่วยเหลือของมือ "ไป" ในตำแหน่งแนวตั้ง พักผ่อนเล็กน้อยในท่าของ "นกกระจอกเทศ" และ "ด้านบน" ด้วยมือของคุณก่อนที่ตำแหน่งเริ่มต้น ที่นั่นและกลับมาเราไปมอบ 10-12 ครั้ง

เราทำการชาร์จเสร็จด้วยการออกกำลังกายอย่างง่ายสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจ: ยืด "ที่ Sniffer" ในลมหายใจทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดเป็นเวลา 5-10 วินาที จากนั้นเราก็ผ่อนคลายอย่างรวดเร็วในทีม "Volto" เหนื่อยล้า เราทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 ครั้ง

แรงจูงใจของเด็กนักเรียนที่อายุน้อยกว่าเพื่อดำเนินการยิมนาสติกทุกวันที่บ้าน - คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่ผู้ปกครอง

แม้แต่คนที่เป็นผู้ใหญ่ก็ยากที่จะบังคับให้ตัวเองคิดค่าใช้จ่ายในตอนเช้าสิ่งที่จะพูดเกี่ยวกับเด็ก ๆ - คุณต้องพยายามอย่างหนักเพื่อสอนเด็กให้เป็นพิธีกรรมที่เป็นประโยชน์นี้ ที่นี่ไม่มีแรงจูงใจไม่สามารถทำได้

สถานที่ที่จะมองหาแรงจูงใจนี้และวิธีที่จะทำให้เด็กชาร์จเพื่อให้เธอมีความสุข?

• กฎหลัก - ทำประจุทั้งหมดเข้าด้วยกัน! ถ้าพ่อปฏิเสธอย่างเด็ดขาดแม่ควรมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้อย่างถูกต้อง
• เปิดเพลงที่มีพลังและร่าเริง การชาร์จในความเงียบนั้นน่าเบื่อแม้แต่ผู้ใหญ่ ปล่อยให้เพลงเลือกเด็ก!
• เรากำลังมองหาแรงจูงใจในแต่ละกรณี ตัวอย่างเช่นแรงจูงใจสำหรับเด็กผู้หญิงสามารถเป็นรูปที่รัดกุมที่สวยงามในความอิจฉาให้กับทุกคนและการกระตุ้นให้เด็กชายเป็นกล้ามเนื้อบรรเทาทุกข์ที่เขาภูมิใจ หากไม่มีแรงจูงใจที่เล็กกว่าจะมีการลดน้ำหนักหากเด็กเสร็จสมบูรณ์
• เรากำลังมองหาผู้ที่สามารถเลียนแบบ อย่าสร้างไอดอล (!) และเรากำลังมองหาตัวอย่างที่ต้องติดตาม ตามธรรมชาติเรากำลังมองหาเขาไม่ได้อยู่ในหมู่นักเขียนบล็อกและบล็อกเกอร์ที่มีร่างกายที่สวยงามและความว่างเปล่าในหัวของพวกเขา แต่ในหมู่นักกีฬาหรือวีรบุรุษของภาพยนตร์ / ภาพยนตร์ที่เด็กรัก
• การชาร์จจำเป็นต้องแข็งแกร่งขึ้น และความแข็งแกร่ง (แข็งแกร่ง) จะต้องปกป้องน้องชาย (น้องสาว)
• นอกจาก 5 แบบฝึกหัดเพื่อทำความร้อนกล้ามเนื้อคุณต้องเลือกแบบฝึกหัดอีก 5-7 แบบสำหรับค่าใช้จ่ายโดยตรง มากขึ้นสำหรับอายุนี้ไม่จำเป็นและการออกกำลังกายนั้นไม่ควรใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที (วันละสองครั้ง) แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนชุดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เด็กไม่น่าเบื่อ! ดังนั้นทำรายการแบบฝึกหัดขนาดใหญ่ที่คุณจะดึง 5-7 ใหม่ทุก ๆ 2-3 วัน
• เรากำลังพูดถึงเด็ก ๆ เกี่ยวกับสุขภาพมากขึ้น : ทำไมประจุศัสจึงสำคัญที่จะให้สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายโดยไม่มีการออกกำลังกายและอื่น ๆ เรากำลังมองหาภาพยนตร์เรื่องนี้และการ์ตูนที่ดูแน่นอนพร้อมกับเด็ก เราดูภาพยนตร์เรื่องนี้ซึ่งนักกีฬาหนุ่มประสบความสำเร็จ - บ่อยครั้งที่ภาพยนตร์เรื่องนี้กลายเป็นแรงจูงใจที่ทรงพลังสำหรับเด็กที่จะไปสู่โลกแห่งการเล่นกีฬา
• ดำเนินการเด็กมุมกีฬาในห้อง . ให้เขาเป็นบาร์และแหวนส่วนตัวเครื่องสวีเดน Phytball บาร์แนวนอนดัมเบลเด็กและสินค้าคงคลังอื่น ๆ รางวัลสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละเดือนจะเดินทางไปที่ศูนย์ trampoline ในการเล่นปีนเขาหรือดึงดูดกีฬาอื่น ๆ
• ใช้เพื่อดึงดูดเด็กในการชาร์จติดยาเสพติดของตัวเอง . ตัวอย่างเช่นหากเด็กชอบลูกบอล - คิดว่าชุดของแบบฝึกหัดกับลูกบอล Loves Bars - ใช้จ่ายการชาร์จที่สนามเด็กเล่นของเด็ก ๆ เป็นต้น

วิดีโอ: ชาร์จร่าเริงสำหรับเด็ก

จำไว้ว่าคุณไม่สามารถขับลูกสำหรับการชาร์จเช่นเดียวกับสิ่งที่ระมัดระวังมันเป็นไปไม่ได้ เป็นสิ่งสำคัญที่เขาต้องการที่จะจัดการกับคุณ ดังนั้นก่อนอื่นเราแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการชาร์จด้วยตัวอย่างของคุณเอง

เด็ก ๆ ในวัยนี้กำลังคิดอย่างยอดเยี่ยมและวิเคราะห์และถ้าคุณนอนอยู่บนโซฟาอย่างต่อเนื่องเติบโตอย่างรวดเร็วจากนั้นทำให้เด็ก ๆ ทำคุณไม่สามารถทำได้ - ตัวอย่างส่วนตัวทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับวิธีอื่น ๆ ทั้งหมด

ออกกำลังกาย 1. ขาเข้าด้วยกันมือลง อย่างช้าๆนำมาประกอบกับมือที่ด้านข้างหมุนฝ่ามือไปด้านบนนำใบมีดยืดหลังและปีนถุงเท้าและสูดดม; ด้วยการหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัด 2. ขาเข้าด้วยกันนิ้วมือเพื่อติดตามด้านหลังของคุณเพื่อให้แปรงวางบนหลังส่วนล่าง ดึงมือที่เรียงรายกลับหมุนฝ่ามือภายในมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ไหล่ลงไหล่ลงนำใบมีดยืดหลังการปีนและถุงเท้า - สูดดม; ด้วยการหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ออกกำลังกาย 3. ขาเข้าด้วยกัน จับนิ้วมือก้มมือหน้าเต้านมค่อยๆดึงมือขึ้นมาหมุนฝ่ามือไปด้านบน ยืดหลังและปีนถุงเท้าเพื่อดึงตัวเอง - สูดดม; จับมือที่ด้านข้างและลงใช้ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออก

ออกกำลังกาย 4. ฟุตในความกว้างของไหล่และวางมือไว้ข้างหลังหัวฝ่ามือที่ด้านหลังของศีรษะ ช้าต่อสู้กลับยืดมือที่กว้างขึ้น นำหัวกลับมา - สูดดม; ด้วยการหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ออกกำลังกาย 5. ขาเข้าด้วยกัน ช้าๆการปัดกลับของเขาและดึงหัวกลับยกมือเหยียดยืดออกไปข้างหน้าและขึ้นลงขาข้างหนึ่งกลับบนถุงเท้า - สูดดม; จับมือที่ด้านข้างและลงใช้ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจออก

ออกกำลังกาย 6. ขาที่มีความกว้างของไหล่; ติดก้านสำหรับปลายและลดลงบนมือยาวลง ตีกลับด้านหลังและปฏิเสธหัวกลับยกติด - สูดดม; กลับไปที่ตำแหน่งเดิม - หายใจออก

ออกกำลังกาย 7. ฟุตในความกว้างของไหล่ ก่อให้เกิดทางซ้ายและขวา (สไลด์ฝ่ามือที่ด้านข้างของร่างกาย) ฟุตไม่โค้งงอ ตำแหน่งเริ่มต้นคือการสูดดมความลาดชันของร่างกายนั้นหายใจออก

แบบฝึกหัด 8. ฟุตบนความกว้างของไหล่ ใช้ไม้เท้าเพื่อจุดจบแล้ววางไว้ด้านหลังบนใบมีด ทำให้เนินเขาของร่างกายไปทางซ้ายและขวา (ขายังคงตรง) ยืนตรง - หายใจเข้าด้วยความลาดชันของร่างกาย - หายใจออก

ออกกำลังกาย 9. ขาในความกว้างของไหล่ ยกมือขึ้นและยืดด้านหลังให้ค่อยๆแล่นไปข้างหน้า - หายใจออก; กลับไปที่ตำแหน่งเดิม - สูดดม

ออกกำลังกาย 10. ฟุตในความกว้างของไหล่ ใช้ไม้เท้าเพื่อจุดจบและยกขึ้น - สูดดม ช้าๆด้วยการยืดให้ตรงเพื่อเอนไปข้างหน้าและติดอยู่ด้านหลังด้านหลังกดไปที่พลั่ว - หายใจออก; กลับไปที่ตำแหน่งเดิม - สูดดม

การออกกำลังกาย 11. ขาที่มีความกว้างของไหล่เท้าขนานมือโค้งไปที่ไหล่กดข้อศอกไปด้านข้าง หมุนที่อยู่อาศัยไปทางซ้ายและเอียงกลับมายกมือขึ้นหายใจออก; กลับไปที่ตำแหน่งเดิม - สูดดม ถือขาของคุณตลอดเวลาอย่าย้ายจากที่

การออกกำลังกาย 12. ฟุตบนความกว้างของไหล่เท้าขนาน; ยึดติดในปลายและวางไว้ด้านหลังของคุณบนใบมีด - สูดดม การทำให้เลี้ยวซ้ายและขวาขาอยู่ตรงอย่าขยับจากจุด; ด้วยการหมุนของร่างกาย - หายใจออก

ออกกำลังกาย 13. ฟุตบนความกว้างของไหล่มือบนเข็มขัด การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของลำตัวเอียงไปข้างหน้าอย่างสม่ำเสมอไปข้างหน้าขวากลับ การออกกำลังกายนี้ทำให้ที่อยู่อาศัยโดยตรงและไม่เปลี่ยนขาจากฉาก; หายใจได้อย่างอิสระโดยไม่ชักช้า

ออกกำลังกาย 14. เท้าด้วยกัน ช้าๆเอนไปข้างหน้าจงกลับมาจับมือของคุณไปที่ด้านข้างลดใบมีดยกขาขวากลับให้ "กลืน" โดยไม่ต้องงอขารองรับเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งนี้ 2-3 วินาที; หายใจได้อย่างอิสระโดยไม่ชักช้า

ออกกำลังกาย 15. ฟุตด้วยกัน หายใจเข้า สว่างบนถุงเท้าหัวเข่าที่แพร่หลายกลับตรงมือที่จะไปด้านข้าง - หายใจออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - สูดดม

ออกกำลังกาย 16. เท้าด้วยกัน ใช้ไม้เท้าเพื่อจุดจบและยกขึ้น - สูดดม นั่งบนถุงเท้า, หัวเข่าที่แพร่หลาย, กลับตรง, เลื่อนลงบนใบมีด - หายใจออก; จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - สูดดม

ออกกำลังกาย 17. ยืนกลับไปที่ผนังดังนั้น เพื่อเกี่ยวข้องกับประชากรใบมีด ส้นเท้า ขาวางเล็กน้อยวางเท้าขนานมือที่ลดลงหมุนฝ่ามือไปข้างหน้าแล้วกดกำแพง เมื่อสูดดมให้นั่งลงบนถุงเท้าโดยไม่ทำลายกำแพง - หายใจออก; กลับไปที่ตำแหน่งเดิม - สูดดม

จากการออกกำลังกายข้างต้นสามคอมเพล็กซ์ของยิมนาสติกตอนเช้าจะถูกรวบรวม

คอมเพล็กซ์ 1. เดิน 15 วินาที แบบฝึกหัด: 1, 2, 4, 7, 9, 15. ทำงานในสถานที่ 15 วินาทีเดินต่อไป - 15 วินาที ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 1.

ซับซ้อน 2. เดินเป็นเวลา 15 วินาที แบบฝึกหัด: 6, 12, 16, 14, 11. เครื่องดื่ม 15 วินาที เดิน 15 วินาทีและหายใจแบบฝึกหัด 4

คอมเพล็กซ์ 3. เดิน 15 วินาที แบบฝึกหัด: 3, 5, 8, 10, 13, 17, เดิน 15 วินาที การออกกำลังกายทางเดินหายใจ 4.

คอมเพล็กซ์ของยิมนาสติกตอนเช้าเหล่านี้เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงอายุ 7-15 ปีและเด็กผู้หญิงอายุ 16-19 ปี จำเป็นต้องเริ่มชั้นเรียนจากคอมเพล็กซ์ 1 ดำเนินการแบบฝึกหัดแต่ละครั้งที่ก้าวช้า ทุกสามวันจำนวนการทำซ้ำเพิ่มขึ้นในคราวเดียวและมากถึง 8-9 ครั้ง

ยิมนาสติกตอนเช้าควรนำความร่าเริงสุขภาพดีและอารมณ์ดี หากหลังจากสำเร็จการศึกษาความเหนื่อยล้าจะมีการทำเครื่องหมายว่าภาระนั้นยอดเยี่ยม ชั้นเรียนควรดำเนินการต่อ แต่มีการพักผ่อนระหว่างแบบฝึกหัดและลดจำนวนการทำซ้ำ ชั้นเรียนควรดำเนินการในห้องที่มีการระบายอากาศได้ดีในชุดที่ไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว ผู้ป่วยและสาวอ่อนลงก่อนเริ่มชั้นเรียนควรปรึกษาแพทย์

ผู้ปกครองมีความสำคัญต่อการปลูกฝังเด็กในวัยรุ่นปรารถนาที่จะเล่นกีฬาเสริมสร้างร่างกาย มิฉะนั้นมันเป็นเรื่องยากที่จะไว้ใจในการพัฒนาทางกายภาพเต็มรูปแบบของชาดของคุณเอง ขั้นตอนแรกสู่การบรรลุเป้าหมายจะเป็นการดำเนินการตามปกติของการชาร์จพิเศษสำหรับวัยรุ่น มีการออกกำลังกายมากมายที่ทำง่ายในตอนเช้าและตอนเย็น การกระทำที่คล้ายกันนั้นสะท้อนให้เห็นถึงการพัฒนาพลาสติกและการประสานงานการเคลื่อนไหวเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การชาร์จวัยรุ่นทำให้มีระเบียบวินัยปลูกฝังความปรารถนาที่จะเล่นกีฬา

การออกกำลังกายสำหรับเด็กสำคัญแค่ไหน?

การชาร์จสำหรับวัยรุ่นมีค่าที่กำหนดในการพัฒนาทางกายภาพ ในเด็กอายุ 12-14 ปีมีความสูงที่ใช้งานอยู่ในระดับจิต มีการสุกมากมาย ในช่วงของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเด็กชายและเด็กหญิงมีความสำคัญต่อการดำเนินการที่นำไปสู่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอุปกรณ์กระดูกการฝึกอบรมระบบหัวใจและหลอดเลือด

แบบฝึกหัดยิมนาสติกให้อุปกรณ์ที่รวดเร็วไม่ใช่จุดสิ้นสุดของร่างกายของเด็กที่เกิดขึ้นเพื่อเปลี่ยน วัยรุ่นที่มีการชาร์จปกติอายุ 12 ปีขึ้นไปให้โอกาสคุณในการรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงในตอนเย็น ชั้นเรียนทางกายภาพทำให้สามารถหลีกเลี่ยงการเกิดขึ้นของเด็กนักเรียนในร่างกายของกระบวนการนิ่งที่ส่วนใหญ่เป็นวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ

จะเริ่มที่ไหน?

การส่งเสริมวัยรุ่นให้กับการออกกำลังกายนั้นสมเหตุสมผลในตอนเช้าหรือเย็นจ๊อกกิ้งกับทั้งครอบครัว ตัวเลือกที่ดีจะทำหน้าที่เป็นแอโรบิกการออกกำลังกายยิมนาสติกที่บ้าน ผู้ปกครองจะต้องส่งตัวอย่างให้กับเด็กการฝึกอบรมเวลาที่จ่ายอย่างเป็นระบบ อย่ายืนเป็นเวลานานในการหยุดการพลศึกษา มิฉะนั้นการแบ่งระยะยาวจะไม่อนุญาตให้ร่างกายของวัยรุ่นที่จะเสริมสร้าง คุณต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาเพิ่มขึ้นอย่างเป็นระบบ

คอออกกำลังกาย

เริ่มต้นการชาร์จสำหรับสาววัยรุ่นและเด็กชายที่มีคออุ่น ๆ เท้าตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่ ด้านหลังจัดขึ้นตามโค้งธรรมชาติ มือวางที่หลังส่วนล่าง ค่อยๆเอียงศีรษะไปทางขวาและซ้ายไปมา ดำเนินการหมุนตามความเร็วของเข็มนาฬิกาแล้วในทิศทางตรงกันข้าม ในระหว่างการออกกำลังกายพวกเขาพยายามที่จะไม่ทิ้งหัวที่ผ่านมามากเกินไป มิฉะนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกระดูกสันหลังของแผนกปากมดลูกที่เพิ่มขึ้น

ยืดเข็มขัดไหล่

การชาร์จสำหรับวัยรุ่นยังคงให้โหลดบนไหล่ ครอบครองตำแหน่งที่มั่นคง มือถูกเลี้ยงที่ด้านข้าง แขนขางอในข้อศอก ฝ่ามือถูกยึดโดยไหล่ ทาสีวงกลมหยาบในอากาศอย่างราบรื่นตามการเคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกา ดำเนินการหมุนในทิศทางตรงกันข้าม ทำชุดการออกกำลังกายซ้ำหลายสิบครั้ง

กรณีลาดตรงไปที่ด้านข้าง

ในตำแหน่งเริ่มต้นของเท้าตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่ กลับถือกลับอย่างราบรื่น หนึ่งปาล์มตั้งอยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกราน มือที่สองมีการระบุไว้เหนือหัวของคุณ มีการหายใจออกร่างกายของร่างกายมีแนวโน้มที่จะอยู่อีกด้านหนึ่งที่แขนขายกกำลังดูอยู่ เปลี่ยนมือและทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม การออกกำลังกายดำเนินการ 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

ออกกำลังกาย "มิลล์"

ในชุดของแบบฝึกหัดการชาร์จสำหรับวัยรุ่นควรมีการเคลื่อนไหวที่รู้จักกันในชื่อ "มิลล์" ใช้ชั้นวางแนวตั้ง เท้าถูกเลี้ยงบนความกว้างของไหล่ มือจัดที่ด้านข้างในตำแหน่งแนวนอน ในลมหายใจทิปร่างกายร่างกายไปข้างหน้าถือกลับอย่างราบรื่น ฝ่ามือสลับกันพยายามแตะถุงเท้าตรงข้ามของการหยุด ทำการหายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในระหว่างการชาร์จทำให้ชุดของการเคลื่อนไหวดังกล่าวจากการทำซ้ำ 6-8 ครั้ง

แตะถุงเท้าหยุด

เท้าตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่ แขนขาบนผ่อนคลายตามร่างกาย ในการหายใจออกร่างกายของร่างกายเอียง ฝ่ามือพยายามที่จะไปถึงถุงเท้าของเท้า มีสูดดมค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ในระหว่างการออกกำลังกายพวกเขาสนับสนุนการก้าวที่ไม่เร่งรีบพยายามหลีกเลี่ยงการยกเว้นของตัวถังและกระตุกชนิดต่าง ๆ

จักรยานออกกำลังกาย"

อยู่ด้านหลัง แขนขาบนยืดไปตามร่างกาย ยกขาที่มุมประมาณ 45 ° ดำเนินการหมุนด้วยเท้าในอวกาศเช่นเหยียบปั่นจักรยานบิด จากนั้นทำการเคลื่อนไหวที่คล้ายกันในทิศทางตรงกันข้าม แต่ละวิธีจะได้รับใกล้ถึง 15-20 วินาที การออกกำลังกายพัฒนากล้ามเนื้อสะโพกอย่างสมบูรณ์ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิต

squats

องค์ประกอบที่มีภาระผูกพันของการชาร์จสำหรับวัยรุ่นอายุ 14 ปีเป็น Squats คลาสสิก ในตำแหน่งเริ่มต้นของเท้าวางอยู่บนความกว้างของไหล่ ฝ่ามือพักในบริเวณเชิงกราน โดยการหายใจลึกก้นจะลดลงในทิศทางของพื้น มองไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว กลับถือกลับอย่างราบรื่น เมื่อหัวเข่ามองเห็นถุงเท้าเล็กน้อยพวกเขาเริ่มเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นในทิศทางตรงกันข้าม ใช้แร็คแนวตั้งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย ในระหว่างชั้นเรียนมี 2-3 ชุด 10-15 Squats

เท้าล้มไปข้างหน้า

ในชั้นวางแนวตั้งสร้างการโค้งงอเล็กน้อยของหลังส่วนล่าง ปาล์มนั่งด้วยกันที่ระดับหน้าอกงอมือของคุณในข้อศอก มีสูดดมวางเท้าข้างหนึ่งต่อหน้าตัวเองวางไว้ที่พื้น เข่าต้องอยู่ในระดับของถุงเท้าเท้า ขาหลังเล่นบทบาทของการสนับสนุน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยการเปลี่ยนแปลงของแขนขาที่ต่ำกว่า คล้ายกับ Squats บทเรียนมีส่วนช่วยในการจัดหาภาระการลงจอดและก้น

สุขภาพที่ดีที่รักนักกีฬาและผู้ที่ต้องการเป็น! ในบทความนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณต้องทำทุกวันแม้แต่สิ่งนี้ก็ไม่ปฏิบัติตาม ใช่นี่คือการชาร์จตอนเช้า!

ทำไมมันถึงมีประสิทธิภาพและแพทย์เกือบทุกคนให้คำแนะนำในการแสดง มันเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่จะบอกด้านล่าง คุณจะพบประเภทของการชาร์จแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ชายและผู้หญิงเช่นเดียวกับความแตกต่างอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อนี้

ประโยชน์ของการชาร์จตอนเช้า

ทุกคนรู้ว่าแม้การออกกำลังกายเล็ก ๆ ที่ทำให้หัวใจของเราเต้นอยู่ในจังหวะที่รวดเร็วและดังนั้นเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นี่คือความหมายของการชาร์จ ในระหว่างการนอนหลับร่างกายผ่อนคลายเพราะเซลล์ที่ไม่จำเป็นต้องมีออกซิเจนและสารอาหารจำนวนมากและในตอนเช้ามันมีความเครียดขณะที่เราเริ่มเคลื่อนไหว

ดังนั้นการไหลเวียนโลหิตที่ทวีความรุนแรงมากขึ้นด้วยการโหลดแสงสารที่จำเป็นทั้งหมดจะตกอยู่ในเนื้อผ้าเซลล์และสมองซึ่งจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม นอกจากนี้การอุ่นเครื่องก็เปิดตัวกระบวนการออกซิเดชั่นบางส่วนด้วยการเผาผลาญไขมันขนาดเล็ก

การแสดงบนถนนหรือที่บ้านดีกว่าที่ไหน

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นร่างกายจะต้องอิ่มตัวด้วยออกซิเจน เป็นผู้ที่เปิดใช้งานกระบวนการทั้งหมดและทำให้กล้ามเนื้อตื่นขึ้นมา ขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ทำให้การชาร์จที่ดีที่สุดในอากาศบริสุทธิ์และในความเย็นเมื่อความหนาแน่นสูงขึ้น อุณหภูมิต่ำจะมีส่วนร่วมในการล่อลวงซึ่งจะสร้างภูมิคุ้มกัน ตัวเลือกในอุดมคติจะเป็นสวนสาธารณะหรือป่าที่มีออกซิเจนจำนวนมาก

อย่างไรก็ตามที่บ้านคุณสามารถทำงานการออกกำลังกายได้ บางทีเธออาจจะไม่งดงามมากนักในอากาศ แต่คุณจะประสบความสำเร็จในการเชียร์ ยอดเยี่ยมถ้ามีระเบียง เขาจะสามารถเปลี่ยนถนนได้อย่างเต็มที่และช่วยอุ่นเครื่องหลังจากตื่นขึ้นมา

ฉันต้องกินการชาร์จตอนเช้าหรือไม่?

หากคุณคำนึงถึงความจริงที่ว่าประจุกายจะดำเนินการในสองสามนาทีหลังจากนอนหลับมันจะดีกว่าที่จะไม่กินอาหาร มิฉะนั้นการออกกำลังกายด้วยกระเพาะอาหารที่สมบูรณ์จะไม่สะดวกมากและสิ่งนี้ได้รับผลกระทบจากกระบวนการแลกเปลี่ยน

แต่คุณต้องดื่มน้ำหวานหนึ่งแก้ว มันจะนำเลือดซึ่งจะทำให้การทำงานของหัวใจง่ายขึ้นและน้ำตาลจะให้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อชั่วคราว ตัวเลือกที่เหมาะคือชาหรือน้ำผลไม้ร้อน แต่หลังจากชาร์จคุณสามารถกินได้อย่างแน่นหนาไม่กลัวเสียงเนื่องจากไขมันทั้งหมดจะทำงานตลอดทั้งวัน

มุมมอง

การออกกำลังกายตอนเช้าตามเงื่อนไขสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก

• การชาร์จแบบคลาสสิก - ไม่เกิน 7 นาทีในเวลาและรวมถึงความซับซ้อนของประเภทพลศึกษา (ยืดคอ, กระดูกเชิงกราน, ขา ฯลฯ )
• การออกกำลังกาย - ดำเนินการเป็นเวลา 15 นาทีและครอบคลุมองค์ประกอบยิมนาสติกขั้นพื้นฐาน (Pull-ups, Squats, Push Ups, ฯลฯ )
• ค่าใช้จ่ายที่สมบูรณ์ - ต้องใช้เวลา 30 นาทีเช่นเดียวกับการปรากฏตัวของเปลือกหอย (ดัมเบลน้ำหนักลู่วิ่ง)

ชนิดใดของสปีชีส์เหล่านี้เลือกตัดสินใจของตัวเอง แน่นอนว่าดีที่สุดถือว่าเป็นค่าใช้จ่ายเต็มรูปแบบซึ่งทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมด ในกรณีนี้คุณจะไม่เพียง แต่มีความเป็นอยู่ที่ดี แต่ยังมีรูปร่างที่รัดกุม

กฎของค่าใช้จ่ายตอนเช้า

การชาร์จเช่นการฝึกอบรมใด ๆ มีความเชื่อมั่นของตัวเองซึ่งจะต้องกำหนดค่า จำสิ่งที่สำคัญที่สุด - จากการโหลดขนาดเล็กในช่วงแรก ๆ ที่คุณต้องเพลิดเพลิน นั่นคือถ้าในระหว่างการดำเนินการคุณจะไม่รู้สึกถึงสถานะที่แข็งแรงคุณอาจทำผิดพลาด ให้ความสนใจกับความแตกต่างดังต่อไปนี้

• การชาร์จดีกว่าในถนนหรือในห้องที่มีการระบายอากาศ
• การอุ่นเครื่องจะน่าสนใจถ้าคุณไม่ทำคนเดียว แต่ตัวอย่างเช่นในวงกลมครอบครัวหรือกับเพื่อน ๆ
• เสื้อผ้าจะต้องสะดวกสบายและไม่แทรกแซง
• จำนวนการทำซ้ำที่เหมาะสมนั้นถือว่าไม่เกิน 10 เท่า
• ก้าวสงบของการดำเนินการ

นั่นคือเพื่อให้บรรลุผลของการชาร์จตอนเช้าคุณต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้อย่างน้อยบางส่วนสำหรับปั๊มทั้งหมด

กำหนดการ

ในความเป็นจริงมันไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามตารางพิเศษบางอย่าง มันเพียงพอที่จะออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันและให้เธออย่างน้อย 10 นาที ถ้าเราพูดถึงเวลาคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ตารางต่อไปนี้

• 5:00 - รอยแยก
• 5: 00-5: 15 - หลังจากตื่นขึ้นมาคุณสามารถนอนได้ 10-15 นาทีบนเตียงเพื่อตื่นขึ้นมาในที่สุด
• 5: 15-5: 45 - ดื่มก่อนที่จะชาร์จน้ำหนึ่งแก้วด้วยมะนาวเป็นไปได้ที่จะทดสอบครึ่งชั่วโมง
• 6: 00-6: 30 - ครึ่งชั่วโมงในการอาบน้ำ
• 7:00 - ถึงเวลาที่จะกินแน่น

ต่อไปคุณสามารถสร้างกิจวัตรประจำวันได้ตามดุลยพินิจของคุณแล้ว แต่พยายามอุทิศค่าใช้จ่ายตอนเช้าขั้นตอนน้ำและอาหารเช้าอย่างน้อยสองชั่วโมงในการเดินไปกับหัว Bodra สำหรับวันที่เหลือ

ภาระ

การชาร์จจะมีประโยชน์มากหากคุณเพิ่มการออกแรงทางกายภาพของแสงเพื่อการศึกษาทางกายภาพอย่างง่าย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นกระสุนเพิ่มเติมน้ำหนักแท่ง ฯลฯ อย่างไรก็ตามตัวเลือกที่ดีที่สุดจะเป็นดัมเบลล์ขนาดเล็ก จะทำอย่างไรกับพวกเขาและวิธีที่คุณไม่สามารถคิดได้มาก เพียงเพิ่มกระสุนนี้ให้กับแบบฝึกหัดแบบบูรณาการทั่วไป ตัวอย่างเช่นด้วยดัมเบลสามารถทำได้ในความลาดชันการยกของพวกเขาอยู่เหนือตัวเองเช่นกันในระหว่างการปัดของสื่อมวลชน โหลดตอนเช้าเช่นนี้จะให้รูปแบบที่ยอดเยี่ยมกับร่างกายของคุณ

ความเข้มของการออกกำลังกาย

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าการชาร์จอย่างง่ายไม่ใช่การฝึกอบรมดังนั้นจึงต้องมาพร้อมกับชีพจรไม่เกิน 160 ครั้งต่อนาที นี่คือสถานะของร่างกายเมื่อเริ่มที่จะเหงื่อหลังเท่านั้น ความเข้มไม่มีความรู้สึก แม้ว่าในช่วงเย็นของปี (ในฤดูหนาว) สามารถเพิ่มก้าวได้ในขณะที่รวมยิมนาสติกกับปอดวิ่ง ความเย็นจะช่วยให้ร่างกายแข็งตัวซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อยังถือว่าเป็นความซับซ้อนของสุขภาพและรวมเข้ากับการพลศึกษาตอนเช้า แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่ขี้เกียจเพราะในตอนแรกคุณต้องใช้จ่ายประจุที่สมบูรณ์และอุ่นเครื่องได้ดี แต่ก็ยืด เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าขั้นตอนนี้จะทำให้เกิดความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เนื่องจากคุณจะดึงเอ็นผ้าผ้าและเอ็น แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและความเจ็บปวดจะค่อยๆเริ่มหายไป

การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์สำหรับร่างกายทั้งหมดเพราะช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงลดลงที่จะได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาอาชีพในโปรแกรมเฉพาะ

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการชาร์จ

สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้ามีการออกกำลังกายมากมาย พวกเขามีความซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนักยิมนาสติก แต่จัดอยู่ในทิศทางเท่านั้น นั่นคือขึ้นอยู่กับส่วนหนึ่งของร่างกายที่ทำงานออกมา

• สำหรับขา - squats บนขาหนึ่งและสองขาเดินบนส้นเท้าและถุงเท้า Mahi
• สำหรับด้านหลัง - เรือและเลี้ยงเนื้อซี่โครงนอนอยู่บนหลังด้วยเท้าก้ม
• สำหรับลำตัว - การหมุนของกระดูกเชิงกราน, เนินเขาของเคส
• สำหรับคอ - ผลประกอบการและการเอียงของศีรษะ
• สำหรับมือ - การหมุนของแปรงการเคลื่อนไหวของมือในข้อศอกและข้อต่อไหล่สลับ Mahs ด้วยมือของพวกเขา

ฉันต้องการดึงดูดความสนใจของคุณกับการออกกำลังกายเหล่านี้ควรดำเนินการอย่างถูกต้องและช้าๆที่จะรู้สึกทุกการเคลื่อนไหว ด้านล่างนี้เป็นรูปถ่ายของการดำเนินการที่ถูกต้องที่สุด

สำหรับผู้หญิง

เหมาะที่สุดสำหรับผู้หญิงคือชุดต่อไปของการชาร์จตอนต่อไป

1. มือ - พับเข้าไปในปราสาทยืดขึ้นไปที่หน้าอกและลงโดยไม่ขยับร่างกาย การขยายไปที่ด้านข้างทำการหมุนของแปรงแล้วข้อศอก Mahs ต้น; ผลักดันขึ้น Biceps Workout ด้วย Dumbbell แสง
2. Torchis - Planck; ถือขาที่มุม 45 องศานอนอยู่ด้านหลัง ลาดไปทางขวาซ้ายไปข้างหน้ากลับ; ทวีตกับกระดูกเชิงกรานคงที่
3. ขา - Mahi ไปข้างหน้ากลับและด้านข้าง; การหมุนของข้อต่อสะโพก; squats; เข่าออกกำลังกาย
4. คอ - ดึกดำบรรพ์และการหมุน

สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่มีการทำซ้ำเชิงคุณภาพมากกว่า 15 รายการหลังจากนั้นเป็นไปได้ที่จะทำชุดของ Squats ในรูปแบบต่าง ๆ - คลาสสิกที่มีขาออกจากกัน ฯลฯ เนื่องจากคอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบมาสำหรับเด็กผู้หญิงการกระทำของมันให้ความสำคัญกับการบำรุงรักษาตัวเลข ด้านล่างเป็นวิดีโอที่มีรายละเอียดเกี่ยวกับเรื่องนี้

สำหรับผู้ชาย

เนื่องจากผู้ชายที่มีส่วนกีฬาในกรณีส่วนใหญ่ทุกอย่างดีขึ้นมากการออกกำลังกายสำหรับพวกเขาควรหนักกว่า มีเงื่อนไขการเคลื่อนไหวเดียวกันกับผู้หญิง แต่มีภาระต่อมาเพิ่มเติม

1. Squats เป็นแบบดั้งเดิมที่สุดออกจากตำแหน่งหลายวิธีคือ 20 ครั้ง
2. Focus Lok - Pushups ทั่วไป 2 วิธี 20 ครั้ง
3. ตกลงมา - 3 เข้าใกล้ 15 ครั้ง
4. Twisting - Total 40 Repetitions 2-3 ครั้ง
5. ป๊อปอัพขา - เพียง 40 เท่า
6. Planck - หลายวิธีระยะเวลา 1 นาที

การชาร์จดังกล่าวออกแบบมาเพื่อทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด มันจะให้การดาวน์โหลดร่างกายที่บางเฉียบและการดาวน์โหลดขั้นพื้นฐานซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นในกีฬาหรือสำหรับนักกีฬาในการอบแห้ง

สำหรับวัยรุ่น

การออกกำลังกายตอนเช้าของวัยรุ่นมีความคล้ายคลึงกับความซับซ้อนสำหรับผู้หญิง แต่ด้วยการเพิ่มองค์ประกอบการยืดกล้ามเนื้อ (เครื่องหมายยืด)

1. หันและหัวเคลื่อนที่เป็นวงกลม
2. การหมุนของแปรงและมือในข้อต่อข้อศอก
3. เนื้อตัวชั้นนำ
4. Squats - การออกกำลังกายสากลเหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชายที่มีวัยรุ่น
5. การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของหัวเข่าและกระดูกเชิงกราน

สำหรับแต่ละองค์ประกอบเหล่านี้ 10 การทำซ้ำก็เพียงพอแล้วหลังจากที่คุณสามารถยืดได้ แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะเหมาะสม

• "จักรยาน" (นอนหงาย)
• fucks สำหรับแต่ละขา
• "กรรไกร" ในตำแหน่งของการโกหก
• Brack ที่ด้านหลังยืนอยู่บนทั้งสี่ (ยังมีประโยชน์สำหรับกระดูกสันหลัง)
• ลาดในตำแหน่งยืน (เราได้รับพื้นกับฝ่ามือ)

แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้นที่จะต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังไม่ได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มฐานยิมนาสติกให้กับรายการนี้เช่นชั้นวางในมือหรือดึง แต่โดยทั่วไปร่างกายหนุ่มไม่น่ากลัวแน่นอนภายในเหตุผล เพื่อนำทางชื่อขององค์ประกอบที่ดีขึ้นคุณสามารถใช้อินเทอร์เน็ตและดูทุกอย่างในรูปภาพที่ชัดเจนและมีคำอธิบายจะอธิบายวิธีการใช้งาน

ข้อผิดพลาดที่สำคัญเมื่อทำการชาร์จ

ข้อผิดพลาดหลักที่เกือบทุกคนยอมรับมีดังต่อไปนี้:

• การพักผ่อนหย่อนใจในการออกกำลังกายครั้งเดียว
• กาวโหลดหนักที่เปิดการชาร์จลงในการฝึกอบรมเต็มเปี่ยม
• ประสิทธิภาพความเร็วสูง
• หวังว่าจะปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพ

จำสิ่งที่สำคัญที่สุด: การชาร์จในตอนเช้าไม่ใช่การฝึกอบรม! มันไม่ได้มีไว้สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ให้ประโยชน์เฉพาะในแผนอารมณ์ นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกในการปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรใหม่ของวันซึ่งจะช่วยประหยัดจากความรักในการทรมานตลอดกาล

มีบทบาทสำคัญเช่นกันโดยแรงบันดาลใจ เพื่อให้คุณสามารถรับมือได้ง่ายขึ้นคุณสามารถปรับปรุงตัวเองได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่นเพื่อดำเนินการตามกำหนดการของคุณเองของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหรือถ่ายภาพและปฏิบัติตามการเปลี่ยนแปลงในภายหลัง ดังนั้นคุณจะมีอารมณ์ดีอยู่เสมอ

วิธีการกินหลังจากชาร์จ?

ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายที่คิดออกตอนนี้เล็กน้อยเกี่ยวกับโภชนาการ ที่นี่ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่เป้าหมายของคุณคือ หากลำดับความสำคัญกำลังชาร์จไฟลดน้ำหนักจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธจากอาหารแคลอรี่ ความจริงก็คือหลังจากโหลดใด ๆ ร่างกายควรเบื่อหน่ายกับพลังงานและส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งจะถูกประมวลผลตลอดทั้งวัน นั่นคือมันเป็นซีเรียล, ผักใบเขียว, ผลไม้ที่มีผัก, ผลิตภัณฑ์นม, พืชตระกูลถั่ว ฯลฯ มันจะดีกว่าที่จะกินหลังจากหยุดสั้น ๆ หลังจาก 30-40 นาทีหลังจากการอุ่นเครื่อง โดยวิธีการที่ขนมปังเมื่อลดความอ้วนตาม Cindy Crawford จะดีกว่าที่จะไม่กินอาหารเลย

ทันทีหลังจากเกิดของทารกมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการที่ซับซ้อนในการพัฒนาโรงยิมเพื่อการพัฒนาที่ถูกต้องของ crumbs เมื่ออายุเท่ากันคุณค่าของการออกกำลังกายที่มีความสำคัญยิ่งขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเด็กเหมาะสำหรับช่วงวัยแรกรุ่น การดำเนินการชาร์จและแบบฝึกหัดยิมนาสติกจะช่วยให้เด็กมีสุขภาพดีใช้งานและอยู่ในอารมณ์ที่ดีเยี่ยมตลอดทั้งวัน

คุณสมบัติ

ยิมนาสติกตอนเช้าหรือการชาร์จเป็นสิ่งสำคัญและต้องการทุกวัยดังนั้นจึงขอแนะนำให้เก็บสมาชิกในครอบครัวทั้งหมด สำหรับแต่ละกลุ่มอายุมีแบบฝึกหัดและทิศทางการฝึกอบรม แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นชัดเจน ตั้งแต่แรกเกิดเด็กสั่งการนวดและแบบฝึกหัดเพื่อช่วยในการพัฒนาที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กในบางกรณีกำหนดภูมิคุ้มกันสำหรับทารก เมื่อเด็กมีอิสระและสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้ปกครองระยะเวลาที่เกิดขึ้นเมื่อคุณต้องเริ่มพูดกับเขา

9 ปีคืออายุเมื่อจำนวนการบ้านในเด็กเพิ่มขึ้นอย่างจริงจังมันจะกลายเป็นเรื่องเพิ่มเติมหลายครั้ง การชาร์จสำหรับเด็กที่ 10 ปีเป็นสิ่งที่จำเป็นเพราะไม่ใช่ผู้ปกครองทุกคนสามารถหาเวลาและการเงินสำหรับความจริงที่ว่าเด็กเข้าเยี่ยมชมส่วนกีฬาหรือจัดการกับกิจกรรมอื่นประเภทอื่น

เพื่อชดเชยการขาดการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันเพื่อดำเนินการออกกำลังกายเล็ก ๆ กับวัยรุ่น แบบฝึกหัดยิมนาสติกในยุคนี้ควรเลือกอย่างไม่เหมาะสมน้อยกว่าในขั้นตอนอื่น ๆ ของการพัฒนาของเด็ก และที่ 9 และเมื่ออายุ 11 ปีมีการเติบโตอย่างแข็งขันของร่างกายและนักเรียนที่มีอายุมากกว่าจะกลายเป็นสิ่งที่เข้มข้นมากขึ้นก็เป็นกระบวนการทั้งหมดภายในและภายนอกร่างกายของเขา

นี่เป็นครั้งนี้ที่ถือว่าดีที่สุดสำหรับการแยกความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงและเด็กชายที่เกี่ยวข้องกับความแตกต่างในอัตราการพัฒนาของร่างกาย นอกจากนี้เนื่องจากลักษณะของกระบวนการแลกเปลี่ยนของช่วงเวลาของวัยแรกรุ่นผู้หญิงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้อคติในแบบฝึกหัดที่จะปรับรูป ในระหว่างการเติบโตที่แท้จริงของกระดูกในร่างกายของเด็กผู้ชายมีความจำเป็นต้องช่วยให้พวกเขากำจัดความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อและพัฒนากล้ามเนื้อให้มีเวลาที่จะเติบโตสำหรับเนื้อเยื่อกระดูก

การออกกำลังกายและการชาร์จสำหรับเด็กอายุ 9-12 ปีมีความสำคัญอย่างมากดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะละเลยมันและพยายามที่จะมีส่วนร่วมในชีวิตของเด็กและใช้ความผูกพันทางกายภาพกับเขาด้วยกัน

การออกกำลังกาย

ระยะเวลาของการเริ่มต้นของวัยแรกรุ่นมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับพารามิเตอร์ทางกายภาพของเด็กหญิงและเด็กชายและเพื่อการพัฒนาทางจิตวิทยาโดยรวมดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจ่ายให้กับปัญหาเหล่านี้ ในเวลานี้ที่พารามิเตอร์พื้นฐานทั้งหมดของรูปร่างถูกวางซึ่งในภายหลังจะเปลี่ยนเป็นเรื่องยากมาก ความลาดชันหลักในการชาร์จสำหรับเด็กชายและเด็กหญิงของอายุนี้จะต้องทำตามความยืดหยุ่นการประสานงานและแบบฝึกหัดที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายทั้งหมด

ในกระบวนการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่จะเลือกแบบฝึกหัดที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังดูที่ส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายถูกโหลดในลักษณะเดียวกัน เช่นเดียวกับด้านขวาและด้านซ้ายของร่างกาย

หากผู้ปกครองมีโอกาสและแน่นอนความปรารถนาที่จะทำกับเด็กแล้วในคอมเพล็กซ์การชาร์จมันคุ้มค่าที่จะแนะนำแบบฝึกหัดยิมนาสติกดังกล่าว:

• kuvokeเด็กนักเรียนของเขาควรทำกับบทเรียนพลศึกษาเพราะพ่อแม่ที่บ้านจะสามารถรับมือกับงานได้เช่นกัน ขอแนะนำให้ตรวจสอบเทคนิคการออกกำลังกายและการประกันครั้งแรกในช่วง Kuwark เพื่อจับมันไว้ที่บ้านอย่างปลอดภัย ที่รู้จักกันย้อนกลับมีความซับซ้อนมากขึ้นดังนั้นบทบาทของผู้ปกครองในกรณีนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะอธิบายทุกอย่างให้ถูกต้องและช่วยทำซ้ำได้

• ในการปรากฏตัวของพื้นที่ขนาดใหญ่ที่บ้านในสนามหรือที่สนามกีฬาถ้าตั้งอยู่ใกล้คุณสามารถลองทำ ล้อ.ขั้นตอนแรกของการฝึกซ้อมล้อจะเป็นชั้นวางในมือของผนังหลังจากนั้นมันจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะออกจากตำแหน่งนี้ยกมือขึ้นและลดขาในอีกด้านหนึ่ง ทันทีที่ล้อของกำแพงเริ่มได้รับคุณสามารถลองทำโดยไม่ได้รับการสนับสนุน

• การออกกำลังกายที่สำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับเด็กอายุนี้คือ สะพานซึ่งพัฒนากล้ามเนื้อหลังและเปิดใช้งานกระดูกสันหลังซึ่งกำจัดการก่อตัวของปัญหาใด ๆ กับมันตั้งแต่อายุยังน้อย ในขั้นต้นสะพานเรียนรู้ที่จะทำจากตำแหน่งนอนอยู่บนพื้น การออกกำลังกายครั้งแรกควรดำเนินการกับการประกันแล้วใช้ผนังหรือบันไดสวีเดนแทนที่จะเป็นไปตามที่เด็ก ๆ สามารถตกอยู่ในสะพานและโดดเด่น

• shpagataยังมีความสำคัญต่อเด็กอายุนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาว ๆ เนื่องจากพวกเขาพัฒนากล้ามเนื้อภายในของขา ความยืดหยุ่นของแขนขาสำหรับเด็กผู้หญิงจะได้รับความได้เปรียบดังนั้นการฝึกอบรมให้กับเส้นใหญ่จะกลายเป็นจุดสำคัญมากสำหรับการพัฒนาสาวที่มีความยืดหยุ่นและประสานงาน

สำหรับเด็กผู้ชายการออกกำลังกายสำหรับพวกเขาจะแตกต่างจากที่มีไว้สำหรับเด็กผู้หญิงเล็กน้อย เนื่องจากการเจริญเติบโตของโครงกระดูกเริ่มค่อนข้างรุนแรงดังนั้นกล้ามเนื้อไม่มีเวลาที่จะทันกับเขาในการเชื่อมต่อกับเด็กชายวัยรุ่นมักจะเหนื่อยและเป็นผู้นำวิถีชีวิตที่ซบเซาและเรื่อย ๆ ในช่วงเวลานี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำงานอย่างหนักกับความยืดหยุ่นของทุกส่วนของร่างกายและดำเนินการแบบฝึกหัดการประสานงานมากขึ้น

มันคุ้มค่าที่จะใช้งานหอยและอุปกรณ์กีฬาในกระบวนการชาร์จหรือการฝึกอบรม

โดยปกติแล้วการชาร์จในตอนเช้าเมื่ออายุนี้เป็นเหตุการณ์ที่ยึดได้ดีและการโหลดหลักจะได้รับหลังจากนั้น หลังจากการอุ่นเครื่องเสร็จแล้วเด็กชายจะได้รับชุดแบบฝึกหัดที่บางชุดที่ต้องรับมือกับความยากลำบากมาก แต่ด้วยแรงดันไฟฟ้าของกล้ามเนื้อร่างกายทั้งหมด

คอมเพล็กซ์โดยประมาณ

ในการชาร์จและยิมนาสติกสำหรับวัยรุ่นมันเป็นที่น่าสนใจในการเลือกแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา สิ่งสำคัญคือ:

• ดำเนินการเดินเล่นในสถานที่ Bently ติดตามตำแหน่งของร่างกายท่าทางและตำแหน่งของมือ - ลงอย่างเคร่งครัด

• ขาเข้าด้วยกันมือตามร่างกายงาน: การเพิ่มขึ้นของถุงเท้าในขณะที่มือควรยกมือพร้อมกันกับด้านข้าง มีความจำเป็นต้องทำตามท่าทางและการหายใจ
• เท้าแยกกันเล็กน้อยมืองอในข้อศอกต่อหน้าคุณ งาน: เปลี่ยนร่างกายสลับกันในแต่ละทิศทางด้วยการแตะข้อศอกสูงสุด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำตามท่าทาง
• ขาเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้วางมือบนไหล่ งาน: หมุนข้อศอกไปข้างหน้าและย้อนกลับที่แอมพลิจูดสูงสุด ทำตามท่าทาง

• ขาบนความกว้างของไหล่มือลง ภารกิจ: ที่ค่าใช้จ่ายของ 1 - เรียวไปข้างหน้ามือยืดขนานกับพื้นบน 2 - ตำแหน่งเริ่มต้น คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อน: 1 - เอียงไปข้างหน้า, 2 - การโก่งตัวที่ด้านหลังและมือขึ้น, 3 - เอียงไปข้างหน้า, 4 - ตำแหน่งเริ่มต้น
• หมอบไปที่มุม 90 องศาในหัวเข่ากระดูกเชิงกรานที่มีความหลากหลายให้กลับอย่างราบรื่นด้วยการเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย สำหรับภาวะแทรกซ้อนคุณสามารถดำเนินการ squats สามสปริงในแต่ละนักวิจารณ์และกลับไปที่ชั้นวางบนขา
• เท้าแยกกันเล็กน้อยมือลง งาน: 1 - การเพิ่มขึ้นและยกถุงเท้า 2 - เอียงลงด้วยมือที่ลดลงไปที่พื้น

จำนวนการทำซ้ำจะขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมเด็ก ในขณะที่การออกกำลังกายกำลังเงียบคุณต้องค่อยๆเพิ่มจำนวน

ในความซับซ้อนของเด็กชายชาร์จตอนเช้าคุณสามารถรวมการออกกำลังกายได้มากขึ้นเช่น:

• MAHI ขา ตำแหน่งพื้นฐาน: ขาใกล้มือโดยพลการ เท้าขวาและซ้ายสูงสุด 8-10 การทำซ้ำ การเคลื่อนไหวที่ทำจากตำแหน่งเริ่มต้นไปข้างหน้าเช่นเดียวกับหลังหันเท้าแต่ละเท้า
• การประสานงานการประสานงานด้วยมือและขา ขาอยู่ใกล้มือที่ 1 - การเพิ่มขึ้นของมือและการกำจัดเท้าข้างหนึ่งกลับไปที่ถุงเท้าในวันที่ 2 - ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำเดียวกันกับเท้าอื่น ๆ
• ลาดที่ด้านข้างด้วยการเพิ่มมือเท้าแยกเล็กน้อยมือบนเข็มขัด งาน: เอียงไปด้านข้างมือยืดในทิศทางเดียวกัน การออกกำลังกายดำเนินการในแต่ละทิศทาง

• ผลักดันขึ้น งาน: จากตำแหน่งของหยุดโกหกเพื่อโค้งงอและจัดแนวมือในข้อศอกข้อศอก ตรวจสอบตำแหน่งที่ราบรื่นของตัวถังและแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว
• กด. นั่งอยู่บนพรมขาสามารถเรียบหรืองอในข้อต่อเข่าตำแหน่งของมืออยู่ด้านหลังศีรษะ งาน: นอนหงายและกลับไปที่ตำแหน่งเดิม คุณสามารถเพิ่มคณะไปทางขวาไปทางซ้ายสลับกันเพื่อให้การทำงานของกล้ามเนื้อแท่งเอียง

การใช้แบบฝึกหัดพื้นฐานหรือสิ่งที่รวมถึงองค์ประกอบของยิมนาสติกสำหรับการชาร์จกับเด็กที่ 9-12 ปีจะนำมาซึ่งประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของวัยรุ่นดึงดูดให้พวกเขาเล่นกีฬาและจะทำให้อารมณ์ดีเตรียมเด็กนักเรียนในวันใหม่

เปลือกหอย

การใช้งานทุกชนิดของอุปกรณ์และอุปกรณ์กีฬาสามารถออกกำลังกายหรือออกกำลังกายได้น่าสนใจมากขึ้น หากเด็กไม่ต้องการที่จะทำแบบฝึกหัดเทมเพลตและส่วนกีฬาไม่ได้จ่ายให้คุณจากนั้นการใช้ไม้ยิมนาสติกลูกบอลเชือกจะช่วยเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้อย่างมาก

OFP กับวัตถุและสำหรับเพลง Clockwork จะไม่ปล่อยให้วัยรุ่นเฉยๆและจะดึงดูดครัวเรือนทั้งหมดไปยังเซสชั่นการฝึกอบรม การใช้กระสุนคุณสามารถทำแบบฝึกหัดดังกล่าวได้:

• ตำแหน่งนั่งอยู่บนพรมขาออกจากกันลูกบอลที่สะโพกขาข้างหนึ่ง งาน: กลิ้งลูกบอลจากสะโพกไปที่นิ้วมือ งานทำในแต่ละขาสลับกัน
• นั่งอยู่บนพรมขาข้างหน้าด้วยกันวางเท้าใส่พื้นที่พื้น งาน: ยกขาเพื่อให้ลูกบอลกลิ้งไปที่กระเพาะอาหารและกลับมา
• นอนอยู่บนพรมปูพื้นให้ยึดลูกบอลในรอยเท้า งาน: ยกขาขึ้นไปที่มุม 90 องศาโดยไม่ทิ้งลูกบอล

แบบฝึกหัดโดยใช้ไม้ยิมนาสติก

• ยืนอยู่ห่างกันเล็กน้อยมือไขว้ถือไม้กายสิทธิ์ งาน: เพื่อเลื่อนนิ้วของคุณไปที่จุดสิ้นสุดของไม้ด้วยมือแต่ละข้างในทิศทางตรงกันข้าม
• ไม้เรียวตั้งอยู่บนพื้น ภารกิจ: ผ่านมันมากลางเท้าอย่างชัดเจน แบบฝึกหัดนี้ช่วยป้องกันการปิดได้ดีเป็นพิเศษและที่สำคัญที่สุดเด็ก ๆ ที่มีอายุต่างกันสามารถทำได้ด้วยผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกัน

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการที่ซับซ้อนซึ่งจะช่วยให้สามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ปล้นเด็กจากความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์หลังจากชั้นเรียน การชาร์จทุกวันจะช่วยพัฒนานิสัยของชั้นเรียนที่จะยังคงอยู่ตลอดชีวิต

เกี่ยวกับวิธีการชาร์จเด็กอายุ 9-12 ปีดูวิดีโอถัดไป