วิธีเผาผลาญไขมัน. วิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว? ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน

หากคุณต้องการทราบวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ชายหรือลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อที่โตเต็มที่ โปรดอ่านบทความนี้

อยากลดน้ำหนักต้องระวัง. หากคุณทำผิด คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม นั่นคือ ลดกล้ามเนื้อและปล่อยให้ไขมันไม่เสียหาย

เมื่อแสดงความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก แน่นอนว่าเราหมายถึงการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ เป็นกล้ามเนื้อที่ทำให้สามารถสร้างร่างกายที่แข็งแรงและเพรียวบางได้ ดังนั้น นักกีฬาจึงหลีกเลี่ยง วิธีที่รวดเร็วลดน้ำหนักโดยเชื่อว่าสิ่งนี้นำไปสู่การกำจัดกล้ามเนื้อและไม่มีไขมัน และในทางกลับกัน พวกเขาสนับสนุนวิธีการลดน้ำหนักแบบช้าๆ โดยพิจารณาจากอาหารที่สมดุล พวกเขาคิดว่าวิธีนี้เป็นวิธีเดียวในการเผาผลาญไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อ

แต่พวกเขาคิดผิด

หากคุณรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว (0.5-1.5 กก. ต่อสัปดาห์) โดยสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย พร้อมกันนี้ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ชอบกิน หรือกดคลิกคาร์ดิโอสำหรับการอบแห้ง

เสียงนี้ฟังดูดีเกินจริงหรือไม่? แต่มันได้ผล เชื่อฉันสิ! หลังจากอ่านบทความนี้จนจบ คุณจะได้รับแผนปฏิบัติการสำเร็จรูป ซึ่งคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่น่าประทับใจได้อย่างรวดเร็ว

ทำไมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงดีกว่าการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ?

หากคุณเคยอ่านเกี่ยวกับฟิตเนส คุณอาจเคยได้ยินว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่ดีด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• คุณจะเผาผลาญกล้ามเนื้อทั้งหมด
• การออกกำลังกายของคุณจะสูญเสียความหมาย
• คุณจะหิว เหนื่อย และไม่มีความสุข

ดังนั้นทฤษฎีที่ว่าการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดและหลากหลายที่สุด

เราไม่สามารถเห็นพ้องต้องกันว่าการอบแห้งแบบช้ามีข้อดีของมัน มันง่ายกว่าที่จะทนต่อการขาดดุลแคลอรี่ที่ต่ำกว่าและตารางการออกกำลังกายที่วัดได้ แต่ก็มีด้านลบเช่นกัน การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ เป็นเวลานานต้องจำกัดแคลอรีในแต่ละวัน และด้วยแนวทางนี้ คุณจะต้องจัดการกับผลที่ตามมาอย่างน้อยหนึ่งอย่าง ซึ่งจะกล่าวถึงในรายละเอียดด้านล่าง

1.การเผาผลาญอาหารช้าลงอย่างเห็นได้ชัด

ในกระบวนการเมแทบอลิซึมนั้นแสดงให้เห็นถึงความสามารถที่เหลือเชื่ออย่างแท้จริงของร่างกายในการปรับตัว ดังนั้นการจำกัดปริมาณแคลอรี่อย่างเข้มงวดเพื่อลดน้ำหนัก ร่างกายของเราจะลดการใช้แคลอรี่เพื่อผลิตพลังงานในทันที สิ่งนี้เรียกว่าการปรับเมตาบอลิซึมและเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้กระบวนการลดน้ำหนักหยุดลงและหยุดนิ่งอย่างอธิบายไม่ได้

เป้าหมายหลักในร่างกายของเราในแง่ของความสมดุลของพลังงานคือสภาวะสมดุลซึ่งแสดงในการรับและการใช้พลังงานในปริมาณเท่ากัน สภาวะสมดุลส่งผลให้เกิดการรักษาน้ำหนัก เพื่อให้บรรลุสภาวะสมดุลร่างกายมีกลไกทางสรีรวิทยาต่างๆดังนั้นจากการลดน้ำหนักจึงเกิดการชะลอตัวของการเผาผลาญอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และยิ่งกระบวนการเผาผลาญไขมันนานขึ้นเท่าใด การเผาผลาญก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น ด้วยตัวเองกระบวนการดังกล่าวไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ในตอนท้ายของอาหารเป็นผู้ที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหากคุณไม่ทราบวิธีออกจากมันอย่างถูกต้อง

2. คุณพบว่าการสร้างกล้ามเนื้อยากขึ้น

เป็นความเชื่อทั่วไปว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันไปพร้อม ๆ กัน คุณต้องเลือกสิ่งหนึ่ง แต่นี่ไม่เป็นความจริง หากคุณยังใหม่ต่อการฝึกความแข็งแรงหรือยกน้ำหนัก คุณอาจต้องการสร้างกล้ามเนื้อสักระยะ แม้ว่าคุณจะอยู่ในภาวะขาดแคลอรี

แต่ด้วยการฝึกฝน คุณจะไม่ช้าก็เร็วเริ่มที่จะเข้าใจว่าการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยแคลอรี่ที่จำกัดนั้นเป็นไปไม่ได้ และสาเหตุหลักก็คือการสังเคราะห์โปรตีนระหว่างจำกัดแคลอรีสำหรับการลดไขมันนั้นเกิดขึ้นในอัตราที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นี่คือเหตุผลที่ยิ่งคุณใช้เวลาในการทำให้แห้งนานขึ้น คุณก็จะได้รับมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงมากขึ้นในภายหลัง แต่นี่ไม่ใช่เรื่องยากและไม่นานสำหรับผู้ที่บรรลุ "ระดับสูงสุดทางพันธุกรรม" แล้วเท่านั้น หากคุณยังคงพยายามสร้างร่างกายให้ใหญ่ขึ้น สถานการณ์จะไม่ง่ายนัก

หลายคนที่ต้องการปรับปรุงของพวกเขาองค์ประกอบของร่างกายใช้เวลามากเกินไปกับการขาดแคลอรี มีคนจำกัดการบริโภคแคลอรี่อย่างเข้มงวดในวันธรรมดา เพื่อทำให้เกินพิกัดในวันหยุดสุดสัปดาห์ราบรื่น และมีคนกำลังลดน้ำหนักอย่างช้าๆ โดยจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับเป็นเวลา 5-6 เดือน เนื่องจากพวกเขาล้าหลังในการเติบโตของกล้ามเนื้อประจำปีที่อาจเกิดขึ้นได้ประมาณครึ่งหนึ่ง ผลลัพธ์จะเหมือนกันในทั้งสองกรณี: มวลกล้ามเนื้อไม่เติบโตอย่างมีประสิทธิภาพตามที่คาดหวังหรือวางแผนไว้ นี่คือเหตุผลหลักที่แนะนำให้ใช้เวลาในการทำให้แห้งให้น้อยที่สุดและให้ความสนใจสูงสุดกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ

3. เป็นไปได้มากที่คุณเรียกมันว่าการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณรู้แน่ชัดว่าคุณกำลังลดน้ำหนัก กำลังอยู่ในภาวะขาดแคลอรี (แม้เพียงเล็กน้อย) คุณจะรู้สึกประหม่า ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจเข้ามา การฝึกจะยากขึ้น ความหิวและความอยากอาหารเป็นจุดเริ่มต้นของความอ่อนล้าทางประสาท

ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณต้องพึ่งพาพลังใจและเข้าใจว่ายิ่งคุณต่อสู้กับความต้องการของร่างกายในการบริโภคอาหารนานเท่าไร โอกาสที่ในที่สุดคุณจะหลุดพ้นและเข้าสู่ "การกินอาหารมากเกินไป"

การทำให้แห้งด้วยวิธีที่ก้าวร้าวมากขึ้นจะไม่บรรเทาอาการของคุณ แต่จะบรรเทาความทุกข์ทรมาน และระยะเวลาที่สั้นลงจะช่วยให้คุณจดจ่อกับผลลัพธ์ได้

คุณจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อถ้าคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?

หากเรากำลังพูดถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เราต้องเริ่มด้วยสิ่งที่สำคัญที่สุด - การสูญเสียกล้ามเนื้อ

คนส่วนใหญ่คิดแบบนี้: "วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้เร็วคือการอดอาหารและคาร์ดิโอที่เหนื่อยล้าซึ่งเผาผลาญกล้ามเนื้อได้มาก" และนี่เป็นความจริงบางส่วน

การขาดสารอาหารเร่งการสูญเสียกล้ามเนื้อ - นี่คือหนึ่งในเหตุผลที่อาหารหัวรุนแรงไม่แข็งแรง และการใช้คาร์ดิโอมากเกินไปจะทำให้ปัญหาแย่ลง

แต่การขาดแคลอรีมากขนาดไหน? คาร์ดิโอเท่าไหร่ที่ได้รับมากเกินไป? และสิ่งนั้นเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรสำหรับนักกีฬาที่มีโปรตีนสูงกับการจำกัดแคลอรี่สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนและเป็นโรคอ้วน?

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Jyväskylä พบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ ในการทำเช่นนี้ พวกเขาแบ่งผู้ชายที่ผอมเพรียว (ไขมันไม่เกิน 10%) ออกเป็นสองกลุ่ม

1. กลุ่มหนึ่งกินน้อยกว่าที่บริโภคในแต่ละวันประมาณ 300 แคลอรี (น้อยกว่าพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวันประมาณ 12%)
2. อีก - 750 แคลอรี่น้อยกว่าที่เธอใช้ทุกวัน (ลดลงประมาณ 24%)

ทั้งสองกลุ่มเปิดอยู่และฝึกฝนตามปกติ หลังจากสี่สัปดาห์ ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดจะสูญเสียไขมัน 1.8 กก. โดยมีผลกระทบต่อกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อย ในขณะที่กลุ่มที่ขาดแคลอรี 300 แคลอรีสูญเสียไขมันและกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

กล่าวคือ การเพิ่มการขาดแคลอรีเป็นสองเท่าทำให้การสูญเสียไขมันเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่ไม่ใช่ในการสูญเสียกล้ามเนื้อ หมายเหตุ: กลุ่มที่ขาดดุล 750 คนไม่หิวโหย แต่บริโภคมากกว่า 2,000 แคลอรีต่อวัน ปรากฎว่าถ้าคุณรู้ว่าต้องทำอะไร คุณสามารถเพิ่มการขาดแคลอรีได้มากขึ้นโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ .

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ?

สูตรนี้จะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันโดยเฉลี่ยประมาณ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ (หรือมากกว่านั้นหากคุณมีน้ำหนักเกิน หรือน้อยกว่านั้นเล็กน้อยหากคุณผอมลง) โดยไม่มีผลกระทบร้ายแรงใดๆ ไม่ต้องกังวลกับความหิวและความอยากอาหารที่อาจเกิดขึ้น เนื่องจากระดับพลังงานจะเท่ากัน ซึ่งหมายความว่าการรับประทานอาหารจะไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

นี่คือวิธีการทำงาน

1. ให้ขาดแคลอรีอย่างรุนแรงประมาณ 25%

คุณจะสังเกตเห็นการเผาผลาญไขมันในทันทีโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้ออย่างเห็นได้ชัด หากฟังดู "หิวเกินไป" ก็ไม่ต้องกังวล เมื่อรวมกับอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตสูง การปฏิบัติตามแผนอาหารนี้จะไม่ทำให้เหนื่อยอย่างที่คิด

2. กินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูง

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นเหนือกว่าการรับประทานอาหารที่ขาดโปรตีนในทุก ๆ ทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณจำกัดแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากการบริโภคโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษากล้ามเนื้อ

บรรทัดฐานถือเป็นการบริโภคโปรตีนในปริมาณ 2.2-2.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

หากคุณมีน้ำหนักเกิน การบริโภคของคุณจะคำนวณตามน้ำหนักตัวสูงสุด (2.6 กรัม) ต่อกิโลกรัมที่ไม่มีไขมัน

หลายคนเคยได้ยินว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คำถามก็คือว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเหมาะกับจุดประสงค์นี้หรือไม่ .

ทุกอย่างถูกต้อง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้ ส่งเสริมการลดน้ำหนักและเพิ่มสมรรถภาพทางกาย

ตามการวิจัย:

• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว
• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงทำให้ความเครียดและความเหนื่อยล้าลดลง
• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยรักษากล้ามเนื้อและประสิทธิภาพโดยรวมได้ดีกว่าในขณะที่จำกัดแคลอรี
• การกินมากเกินไปในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูงจะง่ายกว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูง

คุณอาจสงสัยเกี่ยวกับการอ้างสิทธิ์เหล่านี้ แต่จำไว้ว่าความเชื่อที่นิยมว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพและสมรรถภาพร่างกายนั้นไม่เป็นความจริง ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและอยู่ประจำไม่ควรเสพติดคาร์โบไฮเดรต แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่มีร่างกายกระฉับกระเฉงและไม่ติดมันควรปฏิบัติตามกฎเดียวกัน

หากคุณต้องการเชื่อมั่นในสิ่งนี้ เพียงจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณไว้ที่ 30-40% ของปริมาณพลังงานทั้งหมดที่ได้รับต่อวัน และคุณจะแปลกใจว่าการปรับปรุงลักษณะทางกายภาพของคุณจะง่ายและสนุกยิ่งขึ้นเพียงใด

• เน้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและการฝึกน้ำหนัก

ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะทำให้แห้ง การยกน้ำหนักหมายถึงการยกน้ำหนักในช่วง 75-85% ของ 1RM ของคุณ และโดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการออกกำลังกายที่พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน: squats, deadlifts, bench press วิธีนี้มีประโยชน์มากกว่าทั้งในแง่ของการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน สาเหตุหลักมาจาก "ผลการเผาผลาญหลังการเผาผลาญ" (แคลอรี่จะถูกบริโภคไปเป็นเวลานานหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย)

การฝึกน้ำหนักมากจะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารเป็นเวลาสามวันหลังการฝึกมากกว่าการฝึกแบบน้ำหนักเบา การเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่นหมอบ และความอยากอาหารมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกายที่เร่งขึ้น

• ลดคาร์ดิโอให้น้อยที่สุด

คาร์ดิโอส่วนใหญ่สัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นเหตุผลที่เชื่อกันอย่างกว้างขวางว่ายิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น... อันที่จริง คาร์ดิโอช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมัน แต่ถ้าคุณเสพติดคาร์ดิโอมากเกินไปในขณะควบคุมอาหาร คุณจะมีปัญหา คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเร็วขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงของการฝึกมากเกินไป

นี่คือเหตุผลที่ประมาณ 1 ชั่วโมง (HIIT) ต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะเร่งการเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นสั้นกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบดั้งเดิมอย่างเห็นได้ชัด แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ในการลดไขมันที่เหนือชั้น

การวิจัยจากมหาวิทยาลัย Western Ontario แสดงให้เห็นว่าการวิ่ง 4-6 30 วินาทีต่อวันเผาผลาญไขมันได้มากกว่า 60 นาทีอย่างมาก เดินบนลู่วิ่ง

• รับประทานอาหารเสริมกีฬาเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน

อาหารเสริมเพียงอย่างเดียวไม่ได้นำไปสู่การลดไขมัน แต่เมื่อรวมกับอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม อาหารเสริมจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างมาก

คาเฟอีน

ผู้คนนับล้านไม่สามารถตื่นนอนโดยปราศจากกาแฟยามเช้า สารกระตุ้นอันทรงพลังนี้มีพลังมากขึ้นในการปลุกร่างกายของเรา คาเฟอีนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มปริมาณพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญตลอดทั้งวัน ปรับปรุงเสียง สมรรถภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจน และเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ที่สุด ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้คาเฟอีนในรูปเม็ดหรือผง แต่ต้องใช้ด้วยความระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดการดื้อยา

โยฮิมบีน

เป็นสารเคมีที่แยกได้จากพืชโยฮิมบีแอฟริกา Sportpit ขึ้นอยู่กับมันเร่งการสูญเสียไขมันโดยการปิดกั้นการทำงานของตัวรับอัลฟาในเซลล์ไขมัน ช่วยให้ร่างกายลดการสะสมไขมันได้เร็วยิ่งขึ้น และเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณต้องการกำจัดไขมันสะสมในบริเวณที่ยากที่สุด

เมื่อบริโภคโยฮิมบีน ควรพิจารณาอย่างใดอย่างหนึ่ง "แต่": ระดับสูงอินซูลินช่วยลดผลการเผาผลาญไขมัน หากคุณต้องการใช้เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน ให้บริโภคในขณะท้องว่าง

แต่การเร่งการเผาผลาญไขมันไม่ได้ทำให้ประโยชน์ทั้งหมดของโยฮิมบีนหมดไป เขามีความสามารถมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า , เช่นเดียวกับในผู้ชาย จะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางร่างกาย

ผู้ผลิตหลายรายพยายามขายเครื่องเผาผลาญไขมันให้กับคุณพร้อมคำสัญญาที่ยิ่งใหญ่ พูดถึงการเพิ่มอัตราการออกซิเดชันของไขมัน รักษามวล เสริมต่อมไทรอยด์ ส่งผลต่อการสร้างอุณหภูมิ ยับยั้งเอ็นไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการเก็บไขมัน เอ็นไซม์ทรงประสิทธิภาพที่ทำให้สูญเสียไขมัน ควบคุมระดับฮอร์โมนและสารสื่อประสาท สัญญาว่าจะลดอาการบวมน้ำ แยกการดูดซึม สารอาหารและอีกมากมาย

ใช่ ทั้งหมดที่กล่าวมาเกี่ยวข้องกับการสูญเสียไขมัน แต่การโฆษณาดังกล่าวเป็นเพียงความพยายามที่จะปิดตาคุณด้วยคำศัพท์และความจริงเพียงครึ่งเดียวทางวิทยาศาสตร์โดยหวังว่าคุณจะเชื่อในประโยชน์ที่ระบุไว้ในตอนแรก หากคุณพิจารณาศาสตร์แห่งการสูญเสียไขมันอย่างจริงจังและเป็นกลาง มีเพียงสามวิธีต่อไปนี้เท่านั้นที่สามารถเร่งกระบวนการนี้ได้

1. เพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ

อัตราการเผาผลาญเป็น "การคำนวณ" ของปริมาณพลังงานที่ร่างกายเผาผลาญในระหว่างวัน และยิ่งสูงเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วเท่านั้น

การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นเมื่อพลังงานที่ร่างกายใช้ไปและพลังงานที่คุณได้รับจากอาหารแตกต่างกัน ใช้พลังงานมากกว่าที่คุณได้รับ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสูญเสียไขมัน

ทุกวิธีในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญขึ้นอยู่กับกลไกหนึ่งหรือสองอย่าง:

• เซลล์ถูกกระตุ้นให้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและกรดไขมันมากขึ้น
• ประสิทธิภาพของกระบวนการผลิตพลังงานระดับเซลล์ลดลง เนื่องจาก "ต้นทุนพลังงาน" ในการตอบสนองความต้องการของร่างกายเพิ่มขึ้น

2. ป้องกันความหิวโหยหรือความอยากที่จะละทิ้งแผน

สาเหตุหลักที่การอดอาหารล้มเหลวเพราะคนเราอดอาหารไม่ได้นานเกินไป ความอยากอาหารอยู่ในรูปแบบของความปรารถนาที่ครอบงำมากขึ้นเรื่อย ๆ และในที่สุดก็นำไปสู่ความล้มเหลว ซึ่งสามารถลบล้างการทำงานหนักเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ได้หากสภาพการณ์นั้นหลุดมือไปจริงๆ

กระบวนการดังกล่าวง่ายกว่าสำหรับบางคน แต่เกือบทุกคนต้องเผชิญกับความหิวโหยและความอยากอาหารในระดับที่แตกต่างกัน ธรรมชาติของเรามักจะดึงดูดอาหารหลังจากความผิดหวัง ความเครียด ความล้มเหลวหรือการกีดกันโดยไม่ได้ตั้งใจหรือโดยเจตนา เราไม่ได้สรุปเกี่ยวกับความปกติของปรากฏการณ์นี้ แต่เพียงระบุความจริงที่ว่าการปรากฏตัวของมันขัดขวางความสำเร็จของเป้าหมายของคุณ

มีส่วนผสมของสารที่ช่วยลดความหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่มเมื่อรับประทานอาหาร เมื่อใช้อย่างมีประสิทธิภาพกับการผสมผสานที่พิสูจน์แล้ว ความหิวและความอยากอาหารลดลงได้สำเร็จ ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบริโภคอาหาร

3. สนุกกับการอดอาหาร

อย่าพลาด: การสร้างร่างกายด้วยแผนการรับประทานอาหารที่สมเหตุสมผล การออกกำลังกาย และโภชนาการการกีฬา สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้อย่างมาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย

ไม่มียาเม็ดหรือแป้งในปริมาณเท่าใดที่จะได้สิ่งที่คุณต้องการ สิ่งนี้สามารถทำได้ผ่านการทำงานหนักและเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้น นี่เป็นเหตุผลสำคัญอีกประการหนึ่งที่ทำให้การรับประทานอาหารไม่มีประสิทธิภาพ: ผู้คนไม่ต้องการรู้สึกไม่สบายใจในการปฏิบัติตามกฎและข้อจำกัดด้านอาหาร

การลดความหิวและความอยากอาหารทำให้การอดอาหารสนุกยิ่งขึ้นโดยการเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามแผนมื้ออาหารและเห็นผล

แม้ว่ากลไกระดับโมเลกุลของการสูญเสียไขมันจะกว้างขวางและซับซ้อน แต่ในทางปฏิบัติ มันง่ายมากที่จะบรรลุผลนี้ แต่การโฆษณาสัญญาของผู้ผลิตเครื่องเผาผลาญไขมันเกี่ยวกับยามหัศจรรย์ในการลดน้ำหนักไม่ได้ผลหรือไม่ได้รับการวิจัยอย่างเต็มที่ การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการทั้งร่างกาย โดยเน้นที่จุดง่าย ๆ ที่สำคัญและผ่านการพิสูจน์แล้ว คุณจะเปิดใช้งานและทำให้ทุกอย่างทำงานได้อย่างถูกต้องโดยอัตโนมัติ

ผล

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อนั้นสามารถทำได้ง่ายและยากมาก

กระบวนการนี้ต้องใช้วินัยและนวัตกรรม แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ คุณอาจจะแปลกใจว่ามันดำเนินไปอย่างราบรื่น:

• หันไปใช้การขาดแคลอรีอย่างรุนแรง
• กินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมาก
• ฝึกด้วยน้ำหนัก
• ลดคาร์ดิโอ;
• เพิ่มโภชนาการการกีฬาที่คุณต้องการ -

... จากนั้นคุณสามารถลดไขมันได้ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในขณะที่ยังคงกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของคุณ!

คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในโรงยิมและใช้เงินเป็นจำนวนมากในอาหารเสริมเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันหน้าท้อง หากต้องการถอดด้านข้างออกและดูก้อนของแท่นพิมพ์ ก็เพียงพอที่จะรู้สิ่งพื้นฐานบางประการเกี่ยวกับการทำงานของร่างกายมนุษย์และปฏิบัติตามกฎในการจัดการกับโรคอ้วน

เผาผลาญไขมันหน้าท้อง

ทั้งชายและหญิงทุกวัยและทุกรูปร่าง ชี้ไปที่ท้อง ถามคำถามเดียวกันกับฉันด้วยใบหน้าที่งงงวยว่า "จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างไร"

นี่เป็นคำถามเกี่ยวกับเงินล้านจริงๆ และหลายบริษัทก็ทำเงินได้มหาศาลจากเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินขนาดนั้นเพื่อกระชับและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจหลักการพื้นฐานของการทำงานของร่างกายและเผาผลาญไขมัน

มีโฆษณาทางทีวีเพิ่มขึ้นสำหรับเครื่องต่างๆ ที่กระตุ้นกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ขจัดการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็น ฉันยังจำโฆษณาสำหรับเครื่อง ab ที่อ้างว่าจะให้ประโยชน์เช่นเดียวกับ 700 squats ในเวลาเพียง 10 นาที โฆษณาแสดงรอยยิ้มของชายหญิงโดยใช้เครื่องจำลองทุกที่ทุกเวลา มันดูน่าดึงดูดมาก!

หลายคนในโฆษณานี้อ้างว่าได้ลดน้ำหนักในบริเวณเอวด้วยเครื่องนี้ ผู้ชายที่มีกล้ามหน้าท้องอ้างว่าพวกเขาได้รับผลลัพธ์นี้ด้วยเครื่องจำลอง ทั้งหมดนี้ทำให้ผู้ชมเชื่อในปาฏิหาริย์ที่ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมนี้สามารถสร้างขึ้นพร้อมกับพวกเขา แต่ การออกกำลังกาย(ถ้าเรียกแบบนั้นได้) จะไม่ให้ผลแบบนั้น

ทำไม? เพราะ! แม้ว่าผู้หญิงจะปั๊มหน้าท้องวันละร้อยครั้ง เธอก็จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นได้อย่างแน่นอน แต่ไขมันจะไม่ไปไหนและจะไม่เห็นรอยกดด้านหลัง

ไขมันในร่างกายเกือบ 50% พบได้โดยตรงที่ใต้ผิวหนัง ที่เหลือรู้ยัง? ด้านในช่องท้องเรียกว่า visceral fat

และการกดเพียงครั้งเดียวจะไม่ช่วยที่นี่ และยิ่งไปกว่านั้น โปรแกรมจำลองจากการโฆษณานี้จะไม่ช่วยคุณ

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง?

ปัญหาน้ำหนักเกินมักเกิดขึ้นกับคนจำนวนมากโดยไม่คำนึงถึงเพศและอายุ การกำจัดไขมันในร่างกายแม้ว่าจะทำได้ยาก แต่ก็เป็นไปได้ทีเดียว อย่างไรก็ตาม มีบริเวณที่มีปัญหาโดยเฉพาะ ซึ่งน้ำหนักส่วนเกินที่สามารถกำจัดได้โดยใช้มาตรการทั้งหมดเท่านั้น ซึ่งรวมถึงหน้าท้องและสะโพก

ถามคำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดไขมันหน้าท้องต้องจำไว้ว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุหน้าท้องแบนราบและยืดหยุ่นได้อย่างรวดเร็ว สังเกตหลายอย่าง กติกาง่ายๆคุณสามารถค่อยๆ ลดเอวลงได้ โดยการปรับไลฟ์สไตล์ของคุณ ขจัดไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตรายออกจากกระเพาะ

กฎข้อที่ 1: โภชนาการที่เหมาะสม

ระดับของการสะสมไขมันในช่องท้องโดยตรงขึ้นอยู่กับอาหารที่บริโภค เพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก จำเป็นต้องละทิ้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมาก โดยให้ความสำคัญกับอาหารประเภทโปรตีน การควบคุมอาหารควรเป็นคอทเทจชีส ปลา ไข่ เนื้อไม่ติดมัน ซีเรียล ผักและผลไม้สด

ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้ปฏิเสธผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมอบ ขนมหวาน และอาหารสะดวกซื้อ คุณควรยกเว้นเฉียบพลันและ อาหารทอดเนื่องจากมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของคอเลสเตอรอล เมื่อสูญเสียไขมันหน้าท้อง คุณไม่ควรพึ่งพาอาหารที่เฉพาะเจาะจงเพียงอย่างเดียว

การสะสมในช่องท้องระหว่างการลดน้ำหนักถือเป็นสิ่งสุดท้ายที่ควรทำ และผู้ที่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารมักจะมีปัญหาด้านโภชนาการเป็นระยะๆ และโดยทั่วไปถือว่าการรับประทานอาหารเป็นปรากฏการณ์ชั่วคราว ดังนั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย โภชนาการที่เหมาะสมจะต้องได้รับการสนับสนุนโดยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและการออกกำลังกายพิเศษ

กฎข้อที่ 2: การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง

ไขมันหน้าท้องมักเกิดจากการนั่งทำงานและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ในกรณีนี้ มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน อย่าลืมเพิ่มการวิ่งหรือเดินนานๆ อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเพิ่มภาระให้กับร่างกายจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อไม่ให้มีข้อห้ามที่เป็นไปได้ การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการเดินเร็ว ๆ ทุกวันจะช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องและกระชับร่างกายด้วยการกระตุ้นกล้ามเนื้อของขาและก้น

วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงจะต้องได้รับการเสริมด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการดำเนินการออกกำลังกายตามเป้าหมายที่เสริมความแข็งแกร่งของการกดหน้าท้อง ในเวลาเดียวกัน เราไม่ควรใส่ใจกับการออกกำลังกายมากเกินไป เนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่มีประโยชน์คือโรลเลอร์สเก็ตหรือปั่นจักรยาน กิจกรรมยามว่างยอดนิยมเหล่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วน กระชับทั้งตัวและป้องกันไม่ให้ไขมันสะสม

กฎข้อที่ 3: การออกกำลังกาย

ต้องมีหน้าท้องแบนราบ การดำเนินการรายวันที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายพิเศษ พวกเขาอาจแตกต่างกัน แต่ในหมู่พวกเขาจะต้องมีการออกกำลังกายในท่านอนทั้งสี่และยืน

ในท่าหงาย การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มหน้าท้องต่างๆ จะมีประสิทธิภาพสูงสุด สิ่งเหล่านี้รวมถึงการยกลำตัวด้วยขาตรงและเข่างอ รวมถึงการยกขาตรงโดยให้ลำตัววางอยู่บนข้อศอก

การออกกำลังกายโดยยืนบนทั้งสี่รวมถึงการลักพาตัวกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายและขวาขึ้นและลงตลอดจนการชิงช้าด้วยขาหลังตรงอย่างเคร่งครัด ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นจำเป็นต้องให้ความสนใจสลับกันยกเข่าไปข้างหน้าและหมุนเป็นวงกลมของร่างกายตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา การกระโดดเชือก ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงและป้องกันไม่ให้ผ่อนคลายก็มีส่วนช่วย เผาผลาญไขมันหน้าท้อง.

นอกจากการปรับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างถูกต้องแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ในการกำจัดไขมันหน้าท้องอีกด้วย ซึ่งรวมถึงเทคโนโลยี การทำศัลยกรรมพลาสติกและการใช้ยาเพื่อลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถมีตัวเลข ผลข้างเคียงและไม่ปลอดภัยเสมอไป ดังนั้นการกำจัดไขมันที่ไม่พึงประสงค์ในบริเวณหน้าท้องจึงทำได้ดีที่สุดโดยใช้วิธีการแบบเดิม
วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มเผาผลาญไขมันคือการทำคาร์ดิโอ นี่เป็นเพียงบางส่วน:

• ที่เดิน
• การว่ายน้ำ
• แอโรบิก
• จักรยาน

และกีฬาเช่นเทนนิสและบาสเก็ตบอล กีฬาอะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและเผาผลาญไขมัน

นอกจากนั้น เมื่อคุณเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง ผิวของคุณจะยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ไขมันบนกล้ามเนื้อของคุณจะลดลงและคุณจะดูกระชับขึ้น ห้าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อสัปดาห์!

วิธีทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน

• ด้านหน้าและด้านหลังของต้นขา
• กล้ามเนื้อกลูเตส
• กล้ามหลัง
• กล้ามเนื้อหน้าอก
• ไขว้และลูกหนู
• กล้ามเนื้อน่อง
• กล้ามต้นขา
• ท่อนแขน
• กล้ามเนื้อเดลทอยด์

แน่นอนว่าคาร์ดิโอจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก แต่อย่าคิดว่าคุณจะต้องปั๊มหน้าท้องเท่านั้น นี่เป็นอีกหนึ่งความเข้าใจผิดอย่างร้ายแรง ความจริงก็คือเมื่อคุณทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมด คุณจะเร่งการเผาผลาญของคุณ

กล้ามเนื้อของคุณต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นเพื่อรองรับตัวเอง ดังนั้นแคลอรี่ส่วนใหญ่ที่คุณบริโภคจากอาหารจะไปที่กล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมันในร่างกาย หัวใจของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วยการฝึกคาร์ดิโอ

ในขณะเดียวกันเมื่อไขมันออกจากร่างกายก็จะออกจากพุงด้วย ไขมันที่อยู่ในร่างกายของคุณจะพบได้ทั่วร่างกาย คุณจะไม่สามารถขจัดไขมันออกจากส่วนใดส่วนหนึ่งได้ แน่นอน เว้นแต่คุณจะกล้าทำการดูดไขมันด้วยตัวเอง

ปั๊มหน้าท้องของคุณเสมอเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย มีเหตุผลที่ดีสำหรับเรื่องนี้ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง กล้ามเนื้อหน้าท้องใช้สำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ ทั้งหมด

หน้าท้องเป็นแกนหลักที่สำคัญ หากคุณปั๊มหน้าท้องก่อน มันก็จะเหนื่อยอย่างรวดเร็วและการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณจะคุ้มค่าน้อยลง เริ่มด้วยกล้ามเนื้อมัดใหญ่และบริหารกล้ามเนื้อมัดเล็ก

"วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มเผาผลาญไขมันคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน"

กล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกายหน้าท้องได้รับการออกแบบมาเป็นหลักเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ใหญ่ที่สุด - กล้ามเนื้อ rectus abdominis ซึ่งงอกระดูกสันหลัง เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในช่องท้อง แต่ก็ต้องคำนึงถึงกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ด้วย

ช่องท้องด้านในและด้านนอก ซึ่งฉันชอบเรียกว่า "เข็มขัดคาดเอวตามธรรมชาติ" นั้นตั้งอยู่ทั้งสองข้างของ rectus abdominis คุณใช้เมื่องอกระดูกสันหลังและหมุนเอว นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามท้องของคุณกระชับ คุณจึงต้องออกกำลังกายด้วย เพิ่มการพลิกตัวและพลิกตัวในการออกกำลังกายของคุณ แต่ระวังการเคลื่อนไหวที่กระตุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยมีปัญหาเรื่องหลังมาก่อน

กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางตั้งอยู่ด้านข้างใต้กล้ามเนื้อเฉียง พวกเขามักจะถูกเรียกว่า "หน้าท้องส่วนล่าง" และนี่คือกล้ามเนื้อที่ผู้หญิงควรให้ความสนใจเป็นพิเศษหลังคลอด การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกขามากกว่าลำตัวจะเป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพในการยืดกล้ามเนื้อตามขวาง

วิธีการปั๊มกด

ที่เดิน

การเดินทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดทำงาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแกว่งแขนขณะเดินและท้องของคุณแน่น คุณต้องเดินเร็วพอ! เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเดินทุกวันแล้ว คุณจะไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน เดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อให้ได้ผลดีและดื่มน้ำปริมาณมาก

ดัมเบลล์

การยกดัมเบลไม่เพียงช่วยให้การเผาผลาญของคุณ แต่ยังเสริมสร้างกระดูกของคุณด้วย ผู้หญิงที่ฝึกความแข็งแรงมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนในอนาคต แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังเป็นประโยชน์ต่อสภาพทั่วไปของร่างกายและพลังงานของบุคคล

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การฝึกกับดัมเบลล์จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่โตจนกลายเป็นไขมัน พวกเขาจะทำให้คุณเป็นผู้หญิงมากขึ้นและ รูปร่างที่สวยงาม... หากคุณชอบการฝึกความแข็งแกร่ง อย่าลืมทำ

โยคะ

โยคะเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการยืดเหยียดร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง มันส่งผลต่อท่าทางของคุณและทำให้คุณสูงและผอมลง พิลาทิสและการออกกำลังกายอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องหาอะไรทำที่เหมาะกับคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณสนุกและทำอะไรที่เป็นประโยชน์ไปพร้อม ๆ กัน

คุณยังสามารถใช้ชุดออกกำลังกายที่บ้านได้เช่นเดียวกับในวิดีโอ

อารมณ์

"โยคะเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการยืดร่างกาย
และโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง”

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทัศนคติที่ถูกต้อง อย่าพยายามประเมินตัวเอง หากคุณใช้ดัมเบลล์ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้สองสามปอนด์ในขณะที่เอวของคุณลดลง ให้ตั้งเป้าหมายที่จะใส่กางเกงยีนส์ตัวเก่าของคุณแทน คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างทุก ๆ สองสัปดาห์และมันควรให้ความแข็งแกร่งแก่คุณ

เดินให้มากที่สุด ยืดขาและหลังทุกวันเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ เวลาขับรถให้พยายามนั่งตัวตรงดูกระจกเพื่อไม่ให้งอ อย่าปล่อยให้ไหล่ของคุณก้มไปข้างหน้าในขณะที่คุณทำงานที่โต๊ะ ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถมองดูด้านล่างได้

ยีน

เราจะต้องยอมรับ เราทุกคนเห็นคนที่มียีนที่ดีและสงสัยว่าพวกเขารู้ว่าพวกเขามีความสุขแค่ไหน อาจจะไม่ใช่ แต่เราไม่สนใจ คิดว่ามันเป็นประสบการณ์พิเศษ อย่าโทษบรรพบุรุษของคุณสำหรับรูปร่างของคุณอย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกหมดหนทาง คุณเพียงแค่ต้องพยายามมากกว่าคนอื่นเล็กน้อย

คุณจะสามารถมีรูปร่างและมีรูปร่างที่น่าดึงดูดผ่านการฝึกคาร์ดิโอ การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่ดีต่อสุขภาพ สมดุล และอื่นๆ อีกมากมาย เชื่อหรือไม่มันเป็นเรื่องจริง

ไม่ได้บอกว่าง่ายแต่ได้ไม่ยาก ในโลกปัจจุบัน เมื่อผู้คนไม่จำเป็นต้องออกไปทอดเนื้อเพื่อตัวเองอีกต่อไป การเสียเงินสักสองสามเหรียญเพื่อหุ่นสวยใน 10 นาทีจึงเป็นสิ่งที่น่าดึงดูดใจ อย่างไรก็ตาม ร่างกายมนุษย์ไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากนักในช่วงพันปีที่ผ่านมา ลองนึกดูว่าปู่ย่าตายายของคุณทำงานอย่างไรและพยายามทำซ้ำและนำไปใช้ในชีวิตของคุณ คุณจะเห็นคุณรับประกันผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!

การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้กลายเป็นหนึ่งในแรงบันดาลใจหลักของผู้ชายและผู้หญิงสมัยใหม่หลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่น้ำหนักเกินมักจะกังวลเกี่ยวกับบริเวณหน้าท้องเนื่องจากเป็นที่สะสมไขมันบ่อยที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าทุกคนมีสื่อ มีเพียงเขาเท่านั้นที่ซ่อนตัวอยู่หลังชั้นไขมันซึ่งสามารถกำจัดได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือ โภชนาการที่เหมาะสมและชุดออกกำลังกาย

นักโภชนาการบางคนชี้ให้เห็นว่าวิธีเดียวในการลดน้ำหนักคือการทำให้ร่างกายเครียด กล่าวคือ การควบคุมอาหาร การกระทำนี้จะทำให้เสียสมดุลของการบริโภคและค่าใช้จ่ายของแคลอรี... ไขมันจะถูกเผาผลาญแม้ออกกำลังกายตามปกติ

การควบคุมอาหารไม่สามารถแก้ปัญหาทั้งหมดได้ แต่จะเลื่อนออกไปครู่หนึ่งเท่านั้น ดังนั้นทุกคนควรรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องอย่างเป็นธรรมชาติ

สิ่งแรกที่นักโภชนาการให้ความสนใจคืออาหารที่เหมาะสม

ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการและการออกกำลังกายอย่างสมดุลในแต่ละวันจะช่วยให้หน้าท้องแบนราบและได้น้ำหนักตัวที่เหมาะสม

อาหารสุขภาพ

เพราะ มันทำให้ร่างกายอิ่มและความรู้สึกหิวจะปรากฏขึ้นในภายหลัง... ควรให้ความสนใจกับแหล่งโปรตีนที่ใช้ในอาหาร ดังนั้นการบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันและเนื้อแดงมากเกินไปอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจได้

ในการขจัดไขมันหน้าท้องคุณต้องปฏิบัติตาม อาหารที่ถูกต้องโภชนาการ

ระบบย่อยอาหารใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อยอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าการแปรรูปไขมันและแป้ง หากโปรตีนในอาหารมีประมาณ 20-30% ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น 150-200 ต่อวัน

อาหารหลักที่มีโปรตีนคือ:

• ไก่, เป็ด, เนื้อห่าน;
• หมูและเนื้อ;
• ปลา;
• ถั่ว;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ถั่ว.

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชะลอการเผาผลาญและป้องกันการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องหยุดดื่มแอลกอฮอล์และแทนที่ด้วยน้ำผลไม้สด

การสูบบุหรี่เป็นศัตรูตัวฉกาจในการต่อสู้กับโรคอ้วน ดังนั้นจึงควรเลิกนิสัยนี้ด้วย

การดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่มีส่วนทำให้การทำงานปกติของร่างกายหยุดชะงัก ซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักด้วย

หากบุคคลหนึ่งตั้งใจที่จะเปลี่ยนอาหารเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในช่องท้องหรือต้นขา คุณต้องหยุดดื่มเครื่องดื่มอัดลม, มายองเนสและไส้กรอก

หลีกเลี่ยงน้ำตาล

ด้วยเหตุนี้ระบบย่อยอาหารจึงไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ และที่นี่ น้ำตาลในเลือดลดลง รู้สึกหิวเนื่องจากไม่สามารถจำกัดปริมาณแคลอรี่ได้

ดื่มน้ำเยอะๆ

ร่างกายมนุษย์มีน้ำ 80% ดังนั้น จำเป็นต้องบริโภคของเหลวอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน... เมื่อแคลอรี่ถูกเผาผลาญจะเกิดสารพิษซึ่งจะถูกลบออกจากร่างกายด้วยน้ำ

ควรดื่มน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรต่อวัน

การขาดของเหลวทำให้ปริมาณเลือดลดลงและเป็นผลให้อ่อนแรงและอ่อนล้า

กิน 3-4 ชม. ก่อนนอน

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า ในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการเผาผลาญจะช้าลง, การผลิตอินซูลินลดลงและระดับฮอร์โมนเผาผลาญไขมันเพิ่มขึ้น จากชั้นไขมันในตอนกลางคืน ร่างกายผลิตกรดไขมันและฮอร์โมนเลปติน แม้ว่ามื้อเย็นจะก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมงก็ตาม

เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องควรหยุดกินหลัง 18.00 น.

คุณไม่สามารถข้ามการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณได้อย่างสมบูรณ์, ลดสัดส่วนและงดอาหารที่มีกรดไขมัน เนื่องจากจะทำให้ร่างกายตึงเครียดและบุคคลจะได้รับผลตรงกันข้าม กล่าวคือ น้ำหนักขึ้น

และถ้าคุณกินอาหารไม่เกิน 18.00 น. ด้วยความสมดุลที่ถูกต้องร่างกายจะอิ่มตัวและย่อยคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่บริโภคในตอนเย็น

ดื่มชาเขียวชำระล้างร่างกาย

กิจกรรมเพิ่มเติมที่ต้องทำเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องคือการใช้ชาเขียวเป็นประจำ เครื่องดื่มนี้สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้มากกว่าที่บริโภคภายนอก ตามที่นักวิทยาศาสตร์ ชาเขียวช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล, เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ชาเขียวมีคาเฟอีนจำนวนมากซึ่งมีส่วนช่วยให้ร่างกายตื่นตัวอย่างรวดเร็ว

เครื่องมือนี้คือ วิธีที่ดีที่สุดสนองความรู้สึกหิวด้วยส่วนประกอบจากธรรมชาติ - คาเฟอีน ด้วยเหตุผลเดียวกัน ชาเขียวเติมพลังและช่วยให้กระปรี้กระเปร่าในตอนเช้าหรือก่อนออกกำลังกาย

ไลฟ์สไตล์แอคทีฟ

ของหนึ่ง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อที่จะบรรเทารูปแบบในท้องไม่เพียงพอ จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเผาผลาญไขมัน ทั้งนี้ก็เพราะว่า การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไปของบุคคล

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการฝึกคาร์ดิโอ

นักกีฬาอาชีพกล่าวว่า ขณะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ กล้ามเนื้อแขนทุกส่วนจะทำงาน, ขา, ต้นขาและหน้าท้องซึ่งส่งผลดีต่อการกำจัดไขมันในร่างกาย

เดินมากขึ้นรวมถึง และขึ้นบันได

ถูกที่สุดและ ยาที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินกำลังเดิน

หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการฝึกอบรม คุณควรละทิ้งลิฟต์หรือรถขนส่ง การขึ้นบันไดทุกวันสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้

ต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อและการเดินเป็นประจำจะกลายเป็นเครื่องมือมหัศจรรย์ในการรักษาความงามของร่างกาย:

1. แรงจูงใจที่ถูกต้อง บุคคลจะต้องมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างไม่อาจต้านทาน
2. เดินทุกวัน. คนหนึ่งสามารถเดินจากบ้านไปที่ทำงาน อีกคนจะเลือกสวนสาธารณะหรือจัตุรัสสีเขียวเพื่อจุดประสงค์นี้ และคนที่สามจะตัดสินใจไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตที่อยู่ห่างไกลเพื่อซื้อของ
3. คุณต้องเดินอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ และเงื่อนไขหลักคือต้องเดินอย่างน้อย 20 นาที
4. ขณะเดิน บุคคลไม่ต้องวิ่งหรือเร่งความเร็ว จำเป็นต้องเดินด้วยความเร็วที่เหมาะสมกับทุกคนเป็นการส่วนตัว

คาดว่าการเดิน 10-20 นาที จะเผาผลาญได้ประมาณ 100 แคลอรี

หลายคนคงทราบคำแนะนำของผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่สามารถปฏิบัติตามเพื่อรักษาความงามและความเพรียวบางของร่างกายได้ สิ่งเหล่านี้คือ “10,000 ขั้นตอน” ที่นักการตลาดคิดค้นขึ้น ซึ่งพบว่ามีการแสดงผลแม้ในแอปพลิเคชัน Android และผู้คนจำนวนมากใช้สมาร์ทโฟนของตนอย่างประสบความสำเร็จ

ดังนั้น เดินวันละ 5-8 กม. เสริมหัวใจได้ ระบบหลอดเลือด , ปรับปรุงโทนสีของกล้ามเนื้อของขาและต้นขา.

สมัครเรียนพูลหรือแอโรบิก

บ่อยครั้งที่ผู้คนสงสัยว่าจะทำอย่างไรเพื่อเผาผลาญไขมันที่หน้าท้อง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องลงทะเบียนเพื่อออกกำลังกายในสระว่ายน้ำหรือแอโรบิก อย่างแน่นอน ในสภาพแวดล้อมทางน้ำ บุคคลสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 10 แคลอรีต่อนาทีว่ายน้ำด้วยความเร็วเฉลี่ย

การว่ายน้ำจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 10 แคลอรีต่อนาที

ดังนั้นเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายประการ:

1. ขั้นแรกบุคคลควรอบอุ่นร่างกายและยืดร่างกายเป็นเวลา 10 นาที คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่ชีพจรจะเต้นถี่ขึ้น
2. ไขมันถูกเผาผลาญระหว่างว่ายน้ำเร็วปานกลางและว่ายน้ำเร็ว เมื่อถึงระดับนี้ คุณต้องว่ายน้ำอย่างน้อย 15 นาที
3. เมื่อความอดทนสูง คุณสามารถขยายเวลาว่ายน้ำเป็น 20-60 นาที การออกกำลังกายประเภทนี้จะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าเดิม
4. คุณต้องไปสระว่ายน้ำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และถ้าใครต้องการผลอย่างรวดเร็ว คุณต้องว่ายน้ำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์
5. ก่อนจบการออกกำลังกาย ควรว่ายน้ำเป็นเวลา 3 นาที ด้วยจังหวะที่ช้าและผ่อนคลาย

นอกจากว่ายน้ำในสระแล้ว คุณยังสามารถสมัครเรียนแอโรบิกได้อีกด้วย ชุดแบบฝึกหัดที่แสดงการฝึกมี อิทธิพลเชิงบวกในระบบหัวใจและหลอดเลือด

ระหว่างคลาสแอโรบิก ไขมันจะลดได้ครั้งละ 30 กรัมและหลังจากทำแบบฝึกหัดครบชุดแล้ว ผู้ฝึกสอนฟิตเนสทราบว่าการเผาผลาญแคลอรี่จะดำเนินต่อไปอีกระยะหนึ่ง กระบวนการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญ

เริ่มวิ่งหรือปั่นจักรยาน

ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนชื่นชมประโยชน์ของการวิ่งแล้ว ขอบคุณองค์กรที่ถูกต้องของการฝึกวิ่ง ร่างกายเร่งการสูบฉีดเลือดสามครั้ง ซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เหงื่อจะไหลออกมาระหว่างวิ่ง ซึ่งช่วยขจัดสิ่งอุดตันรูขุมขนและขจัดสารพิษ,สารพิษ

ควรสังเกตว่าการวิ่งเผาผลาญไขมันที่ขา แขน หน้าท้อง นั่นคือทุกส่วนของร่างกายมีส่วนร่วม

จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกให้บ่อยที่สุดเพื่อให้ได้รูปร่างที่สวยงามและกระชับ

ทางที่ดีควรวิ่งในตอนเย็นบน อากาศบริสุทธิ์ เพราะลู่วิ่งในยิมหรือที่บ้านจะไม่นำความสุขจากการมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติมาให้

แน่นอน คุณสามารถวิ่งในตอนเช้า แต่ ช่วงต้นๆ ฝึกระบบประสาทมากกว่าเผาผลาญไขมัน... จำเป็นต้องวิ่งอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงเหมือนใน 10-20 นาทีแรก ร่างกายเผาผลาญน้ำตาลที่ย่อยได้ง่ายและไขมันเท่านั้น

การปั่นจักรยานช่วยเผาผลาญ 200-800 แคลอรีต่อชั่วโมง

การวิ่งสามารถสลับกับการปั่นจักรยานได้ การเดินแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยให้คุณสื่อสารกับเพื่อนฝูงหรือทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ได้บ่อยขึ้น

ปั่นจักรยาน เบิร์นได้ 200-800 แคลต่อชั่วโมง... และมันไม่เพียงขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความรุนแรงด้วย

หากในช่วงเริ่มต้นของการปั่นจักรยาน คุณเพิ่มความเร็วเป็นสูงสุด แล้วเปลี่ยนเป็นความเร็วต่ำ จากนั้นการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น หัวใจจะเริ่มสูบฉีดโลหิตมากขึ้น และสารพิษจะถูกขับออกมากขึ้น เช่น ผลจะคงอยู่ 1-2 ชั่วโมง.

ออกกำลังกายทุกวัน. แบบฝึกหัดสำหรับสื่อมวลชน

หากคนทุกวันคิดว่าจะทำอย่างไรเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ก็ถึงเวลาดำเนินการอย่างเด็ดขาดและเริ่มออกกำลังกายหน้าท้องซึ่งประกอบด้วยสองช่วงตึก

การออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันช่วยขจัดไขมันหน้าท้องและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย รวมทั้งเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย

อย่างแรกคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทำได้ดีที่สุดกลางแจ้ง นี่คือการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือกระโดดเชือก

ประการที่สองคือการฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อทำการแสดงกล้ามเนื้อหน้าท้องควรเกร็ง

การออกกำลังกาย:

1. โดยแยกขาออกจากกันตามความกว้างไหล่ คุณต้องนั่งลงและเมื่อคุณหายใจออก กระโดดขึ้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการอย่างน้อย 45 ครั้ง
2. ยืนตัวตรง แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ งอเข่า ก่อนอื่นคุณต้องเหยียดขาขวาของคุณค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นให้ไปทางซ้าย หลังจากชินกับการโหลดแล้วให้เพิ่มเวลาเป็น 2 นาที
3. นอนหงายกดหลังส่วนล่างลงกับพื้นใช้มืออยู่ด้านหลังศีรษะ งอเข่าแล้วยกขึ้น จากนั้นเหยียดขาซ้ายแล้วแตะเข่าด้วยศอกขวา แล้วสลับกัน ต้องทำอย่างน้อย 20 ครั้ง
4. ใช้ "ท่านอน" กระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอบนนิ้วเท้าและมือค้างไว้ 1 นาที

มาตรการเพิ่มเติมในการเผาผลาญไขมัน

มีเทคนิคหลายอย่างที่นอกเหนือจากการฝึกคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง หน้าท้องของคุณกระชับและเผาผลาญไขมันในบริเวณนั้น

การหดตัวของช่องท้องเป็นประจำ

อาหารที่ไม่เหมาะสมและการขาดการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อตามขวางอ่อนลง ดังนั้นแม้หลังจากลดน้ำหนักและจบหลักสูตรในโรงยิมแล้ว แท่นพิมพ์นูนที่สวยงามอาจไม่ปรากฏขึ้น

การออกกำลังกายแบบสุญญากาศสำหรับหน้าท้องจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันในบริเวณนี้และผิวที่หย่อนคล้อยได้อย่างรวดเร็ว

ในกรณีนี้การออกกำลังกายพิเศษเพื่อวาดหน้าท้องจะช่วยได้ ทำได้ทั้งนอน นั่ง ยืน ทุกคนเลือกได้ตามความต้องการ

ในตอนแรกคุณต้องดูดท้องหลาย ๆ ครั้งเป็นเวลา 5-10 วินาทีจากนั้นคุณสามารถไปที่ระดับยากและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยความล่าช้า 20 วินาที

นวดหน้าท้องด้วยตนเอง

การนวดตัวเองเป็นวิธีง่ายๆ ในการกำจัดพุงที่หย่อนคล้อย... เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เพียงพอและเคลื่อนไหวอย่างเรียบง่าย

เพื่อกำจัดไขมันบริเวณเอวอย่างรวดเร็ว จำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุดระหว่างการนวดตัวเอง

การนวดตัวเองควรทำดังนี้:

• นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการนวดทุกประเภทควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกา ซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในการต่อสู้กับไขมันหน้าท้อง
• อันดับที่สองคือการรีดไขมันระหว่างนิ้ว การเคลื่อนไหวนี้ทำเพื่อให้ชั้นไขมันเผาผลาญเร็วขึ้น
• ขั้นตอนต่อไปคือการถูหน้าท้องด้วยข้อนิ้วโดยเลื่อนจากบนลงล่าง
• และขั้นตอนสุดท้ายใช้ฝ่ามือลูบผิวหน้าท้อง

บอดี้แรปเพื่อขจัดไขมันบริเวณหน้าท้อง สูตรวิธีทำ

ขั้นตอนนี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมในร้านเสริมสวย แต่ถ้าไม่มีเวลาไปเสริมสวยก็ ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ที่บ้าน.

อุณหภูมิเพิ่มขึ้นระหว่างกระบวนการห่อต้องขอบคุณสารออกฤทธิ์ที่ประกอบขึ้นเป็นส่วนผสม ในช่องท้อง ของเหลวส่วนเกินจะเริ่มไหลและขับสารพิษออกไป

หากมีคนตัดสินใจที่จะจัดการกับไขมันหน้าท้องอย่างจริงจัง คุณสามารถซื้อส่วนผสมสำเร็จรูปสำหรับห่อหรือเตรียมที่บ้านได้

สูตรยอดนิยม:

1. คุณต้องใช้น้ำผึ้ง 100 มล. และเพิ่มผงมัสตาร์ด 5-10 กรัม ด้วยส่วนผสมนี้ ให้ทำตามขั้นตอนการห่อ หากปริมาณมัสตาร์ดเป็นที่ยอมรับก็สามารถเพิ่มเป็น 15 กรัมขึ้นไป
2. ในน้ำมันลินสีด 100 มล. ใส่พริกแดง 2 กรัมและน้ำมันหอมระเหยเล็กน้อย

ผ้าพันพุงกาแฟช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน รอยพับและรอยแตกลาย

คล่องแคล่ว ส่วนผสมบนท้องสามารถเก็บไว้ได้ไม่เกิน 40 นาทีนั้นก็จะต้องล้างออกด้วยน้ำ

การทำคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงทุกวัน การออกกำลังกายเพื่อหดหน้าท้อง การนวดตัวเองและการพันร่างกาย ผลของความพยายามเหล่านี้จะทำให้หน้าท้องแบนราบและรูปร่างที่ยอดเยี่ยม และด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณก็จะสามารถขจัดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้

วิดีโอที่น่าสนใจเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องในผู้หญิงที่บ้าน

วิธีกำจัดพุงห้อยในผู้หญิงที่บ้านอย่างรวดเร็ว? ชมคลิปวิดีโอ:

ในวิดีโอนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่คุณต้องกินเพื่อเผาผลาญไขมันในช่องท้อง:

ค้นหาเคล็ดลับสำคัญ 30 ข้อเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน จัดระเบียบร่างกาย และปรับปรุงสุขภาพของคุณ อ่านและฝึกฝน

หลายคนหลังจากวันหยุดและงานเฉลิมฉลองที่อุดมสมบูรณ์อื่นๆ ต้องการจัดระเบียบตัวเอง แต่ละคนมีแรงจูงใจและเป้าหมายที่ต้องการ บางคนต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ บางคนลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม และบางคนก็ยกย่องความคิดที่จะกำจัดไขมันในร่างกายเกือบทั้งหมด แต่ทุกคนรวมกันเป็นหนึ่งเดียวด้วยความปรารถนาและกังวลเกี่ยวกับคำถาม - จะเร่งการเผาผลาญไขมันได้อย่างไร

ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับยอดนิยม 30 ข้อในการแก้ปัญหานี้:

วิธีเร่งการเผาผลาญไขมัน

1. ดื่มชากับมินต์

ใช้ชาเปปเปอร์มินต์ 1 ถ้วยเป็นของหวาน ช่วยควบคุมความอยากอาหาร และบรรเทาอาการเล็กน้อย

2. มองหาวิธีเพิ่มจังหวะการฝึกของคุณ

ในการเผาผลาญไขมัน คุณต้องออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว เพื่อรักษามัน หาแรงจูงใจให้ตัวเอง - ในรูปแบบของเพลงเต้นเข้าจังหวะ หาคู่ออกกำลังกายบ้าๆ ที่จะกระตุ้นการฝึกแบบเข้มข้น ดูวิดีโอที่สร้างแรงจูงใจ และอ่านบทความเกี่ยวกับกีฬาที่น่าสนใจ

3. ลดปริมาณแอลกอฮอล์

การเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องท้าทาย และคนส่วนใหญ่มักเรียกว่าบ้า ดังนั้นให้ควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด - นี่คือเบรกครั้งใหญ่ในการตัดสินใจเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เต็มอิ่ม ซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกายทันที และหากไม่ถูกเผาผลาญในนาทีนี้ ร่างกายก็จะรับแคลอรีบางส่วน และไม่นำไปฝากไว้ใต้ผิวหนัง ในเวลาเดียวกัน แอลกอฮอล์ช่วยลดการหลั่งของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความแตกแยก แค่ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าเบียร์สองสามขวดก่อนนอนหรือพุงที่ไม่มีไขมันนั้นสำคัญสำหรับคุณมากกว่า

4. สำรวจเมนูร้านอาหาร

เมื่อคุณมาที่ร้านอาหารหรือร้านกาแฟ อ่านองค์ประกอบของอาหาร อย่ารับประทานของที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด โดยปกติอาหารเหล่านี้จะมีไขมันจำนวนมากและมีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะชะลอความสำเร็จของคุณในการเผาผลาญไขมัน ขอแนะนำให้เลิกใช้มายองเนส ซอส บัตเตอร์ครีม และขนมหวาน

5. อย่ากลายเป็นน้ำหนักบ่อยๆ

ความปรารถนาของบุคคลในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับความถี่ของการชั่งน้ำหนัก หยุดวิ่งบนตาชั่งทุกวัน ลดน้ำหนักช้าๆ แล้วคุณจะผิดหวัง ท้อแท้ หมดกำลังใจที่จะก้าวไปข้างหน้า ความคิดจะเป็นหนึ่งเดียว - จำเป็นทุกอย่างไม่มีประโยชน์ ชั่งน้ำหนักตัวเองไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่จะดีกว่าถ้าซื้ออุปกรณ์พิเศษเพื่อกำหนด% มวลไขมัน - ความต้านทานทางชีวภาพหรือรุ่นที่เรียบง่ายกว่าของสายคาลิปเปอร์ 8. ตาชั่งไม่ได้สะท้อนมวลไขมันอย่างแม่นยำเนื่องจากการกักเก็บน้ำในร่างกาย

6. FUCK ON BEANS

นี่เป็นวิธีที่ดีในการสนองความหิวด้วยความช่วยเหลือจากคาร์โบไฮเดรตช้า พวกเขาค่อย ๆ ปล่อยแคลอรีไปยังร่างกาย ให้พลังงานแก่ร่างกายเป็นระยะ ๆ เพื่อให้ไขมันแทบไม่ดีบักใต้ผิวหนัง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มและคลายความหิวได้อย่างแน่นอน

7.ผักใหม่ๆทุกสัปดาห์

เป็นที่ชัดเจนว่าทุกคนมีงบประมาณที่แตกต่างกัน แต่เพื่อขจัดความน่าเบื่อและไม่ทำลายอาหาร ให้เพิ่มความหลากหลายในผัก คุณจะบริโภคไขมันเพียงเล็กน้อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง รสชาติและกลิ่นใหม่จะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี ทั้งหมดนี้จะกลายเป็นสิ่งทดแทนที่ดีสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตปกติ

8. กินซุป

ทำซุปสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นในคอร์สแรกจะตอบสนองความหิวได้ดี และหากประกอบด้วยผักจำนวนมากในองค์ประกอบ ก็จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการสะสมของสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ในร่างกาย

9. กระจายการออกกำลังกายของคุณ

มีคำถามเกี่ยวกับวิธีการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ? เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายแบบเดียวกันนั้นน่ารำคาญและลดแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย เปลี่ยน แทนที่ด้วยสิ่งที่คล้ายกัน ใช้หรือแทนที่ สร้างสรรค์สิ่งใหม่ๆ อย่างต่อเนื่อง

10. กระจายอาหารของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารอย่างเคร่งครัด 7 วันต่อสัปดาห์และ 24 ชั่วโมงต่อวัน อาหารที่มีแคลอรีต่ำสามารถช้าลงได้ ดังนั้นควรจัดวันหยุดเล็ก ๆ สัปดาห์ละครั้ง กินอาหารที่มีแคลอรีสูง ดังนั้นคุณจะทำ วงจรแคลอรี่และบันทึก ระดับสูงเมแทบอลิซึม

11. ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า

มัน ทางที่ดีเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน เนื่องจากน้ำตาลในเลือดยังต่ำ และการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยตัก
แคลอรี่จากไขมัน. การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยเร่งการเผาผลาญได้ดีและควบคุมความอยากอาหาร

12. กินอาหารช้าๆ

การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วช่วยให้คุณกินอาหารได้มากขึ้นความรู้สึกอิ่มมาช้ากว่าการเคี้ยวอย่างระมัดระวังและช้าๆให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งนี้ นอกจากนี้ด้วยการเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด กระเพาะอาหารจะหลั่งน้ำย่อยน้อยลงและทำงานในโหมดประหยัด

13. ของว่างผักและผลไม้

หลีกเลี่ยงการกินฮอทดอก ถั่ว มันฝรั่งทอด และช็อกโกแลตแท่งที่มีน้ำตาล และแทนที่ด้วยผักและผลไม้ สลัดผักและผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

14. น้ำเปล่าแทนน้ำหวาน

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอุดมไปด้วยน้ำตาล ไม่เพียงแต่ทำให้เกิด แต่ยังเพิ่มระดับกลูโคสและอินซูลินในเลือดอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะขัดขวางกระบวนการเผาผลาญไขมัน เนื่องจากพลังงานหลักมาจากกลูโคสและส่วนที่เหลือจากไขมัน

15. อย่าไปหิวช้อปปิ้ง

มองแวบแรกอาจดูเหมือนเรื่องเล็ก แต่ควรทานอาหารก่อนซื้อของ เดินในขณะท้องว่างในซูเปอร์มาร์เก็ต ทุกอย่างดูน่าอร่อยและวิเศษมาก ทำให้คุณต้องซื้อแคลอรี่ส่วนเกินและแคลอรี่สูงเกินไป ก่อนอื่น ไปที่เคาน์เตอร์ที่มีผลไม้ ผัก เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม

16. เก็บไดอารี่อาหาร

แน่นอนว่าเรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ทุกครั้งที่คุณเขียนสิ่งที่คุณกินด้วยจำนวนแคลอรี่ คุณจะรู้ว่าคุณกินอะไร ทานอาหารอะไรเพิ่ม และควรลดอะไร ดังนั้นคุณขจัดหลุมโภชนาการและควบคุมทุกอย่างไว้

17. อย่าลืมวอลนัท

ใส่สลัดได้ทุกเมื่อ วอลนัทอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและช่วยในการสลายไขมัน พวกเขาตอบสนองความหิวโหยและทำให้ร่างกายอิ่มเอมอย่างสมบูรณ์ อัตราโดยประมาณไม่เกิน 1/3 ถ้วยต่อวัน

18. เริ่มอาหารเช้าด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

หากคุณป่วยหนักกับคำถามวิธีเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว อย่างน้อย 6 ครั้งต่อสัปดาห์ให้เริ่มอาหารเช้าด้วยซีเรียล เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ค่อย ๆ ปลดปล่อยพลังงาน พวกเขาจะให้ร่างกายอย่างน้อยก็จนถึงเวลาอาหารกลางวันและจะไม่ทำให้เกิดความป่าเถื่อน ความรู้สึกของความหิว

19. ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ

แทนที่จะใช้ซอสแคลอรี่สูงและมายองเนส ให้สมุนไพรและเครื่องเทศเข้ามาในชีวิตของคุณ ใช้พริกไทย โหระพา อย่างแข็งขัน การเพิ่มโรสแมรี่ช่วยปกป้องหลอดเลือดจากความเสียหาย และขิงช่วยลดอาการบวมน้ำ

20. เตรียมอาหารล่วงหน้า

ทุกคนมีตารางงานของตัวเอง ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและเพาะกายทุกคน ดังนั้นในตอนเย็น ให้เตรียมอาหารล่วงหน้าโดยใส่ลงในกล่องพลาสติก ซึ่งจะไม่รวมของว่างระหว่างเดินทาง ซึ่งน่ากลัวมากเนื่องจากมีเวลาจำกัด กำหนดการ.

21. ดื่มเวย์โปรตีน

การบริโภคโปรตีนในแต่ละวันจะเติมพลังงานให้คุณด้วยแคลอรีของโปรตีนที่จะไม่เข้าไปสลายไขมันใต้ผิวหนัง ทำให้ตัวคุณเองอยู่ระหว่างมื้ออาหารด้วยผลไม้ และเพลิดเพลินไปกับรสชาติและกลิ่นหอมของน้ำนมที่น่าพึงพอใจ

22. ใช้จานเล็ก

ซ่อนจานขนาดใหญ่ไว้ พวกเขาจะสะดวกสำหรับวันหยุดใหญ่ ทิ้งจานไว้ในตู้ไม่เกิน 20 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลางนี้จะช่วยลดขนาดของส่วนที่บริโภคได้โดยอัตโนมัติ ใช้จานสีเข้มสำหรับมื้ออาหาร แทนที่จะใช้จานที่มีสีสันหรือจานขาว ซึ่งการวิจัยพบว่าจะช่วยลดความอยากอาหารได้

23. ดื่มชาเขียว

แทนที่จะดื่มกาแฟและโซดาตลอดเวลา ให้ดื่มชาเขียววันละ 3-4 ครั้ง อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
ซึ่งขจัดสารพิษออกจากร่างกายและยังรักษาระดับการเผาผลาญ

24. ติดตั้งเครื่องนับก้าว

ติดตั้งบน .ของคุณ โทรศัพท์มือถือ pedometer หรือซื้อแยกต่างหาก จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณผ่านและเผาผลาญแคลอรีไปมากแค่ไหน เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้เดินด้วยเท้า ซึ่งเป็นการเพิ่มคาร์ดิโอและการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อหัวใจ เชื่อกันว่าเพื่อสุขภาพปกติต้องเดินประมาณ 5 กม. ทุกวันในขณะที่เริ่มกระบวนการลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กม.

25. ทานน้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวประกอบด้วยไตรกลีเซอรอลและเป็นเชื้อเพลิงสำเร็จรูปสำหรับการเผาผลาญพลังงานและปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย

26.2 กินปลาแดง 2 ครั้งต่อสัปดาห์

และอีกครั้งที่เรากลับไปเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 มีอยู่ในปลาแซลมอนและปลาทูน่าจำนวนมากโดยกิน 300 กรัมต่อสัปดาห์ ปลา คุณจะจัดหาร่างกายด้วยบรรทัดฐานของไขมันโอเมก้ารายสัปดาห์และระหว่างทางคุณจะได้รับไขมันที่สำคัญ

27. ทานอาหารมื้อดึก

การควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่ดี แต่อย่าบังคับตัวเองตลอดเวลาเพื่อจัดเตรียมความสุขเล็กน้อยในชีวิตให้กับตัวเอง ของหวานที่คุณโปรดปรานชิ้นเล็ก ๆ จะไม่ทำให้อ้วนในการลดน้ำหนัก แต่จะช่วยให้ทนต่อการรับประทานอาหารและไม่เข้าสู่สภาวะ

ภาวะซึมเศร้า.

28. ลดเวลาพักระหว่างการฝึก

เปลี่ยนเวลาพักระหว่าง 30-60 วินาที ซึ่งจะทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น ขับเหงื่อ และเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินตามลำดับ การลดส่วนที่เหลือเป็นกลไกภายในสำหรับการรีไซเคิลแคลอรี่

29. นอน 7-8 ชั่วโมง

การอดนอนไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและสูญเสียพละกำลังเท่านั้น การขาดการพักผ่อนที่เหมาะสมทำให้ความไวของเซลล์ในร่างกายต่ออินซูลินลดลง พลังงานสำรองลดลง และกระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลง ทั้งหมดนี้ช่วยลด อัตราการเผาผลาญไขมัน

30. ชอบออกกำลังกายทั้งตัว

การรวมหลายข้อต่อเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจะกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วน ส่งผลให้มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำแบบฝึกหัดพื้นฐานเสมอในช่วงเริ่มต้นการออกกำลังกาย และทุ่มเทความแข็งแกร่งที่เหลือเพื่อแยกตัวเอง อย่ามองหาวิธีง่าย ๆ การฝึกครึ่งแรงตามที่คุณพยายามจะได้ผล

คือการลดน้ำหนัก จำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้รับภาระที่จะมาพร้อมกับการบริโภคออกซิเจนจำนวนมากและในขณะเดียวกันก็มีเอ็นไซม์ที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการเผาผลาญไขมัน (ซึ่งพบได้ในอาหาร)

อย่าลืมเรื่องน้ำ... กลไกนี้ใช้ได้เฉพาะเมื่อมีน้ำจำนวนมากในเซลล์ไขมัน เนื่องจากการสลายของไขมันจะเกิดขึ้นภายในที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบ

มาทำซ้ำข้างต้นเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น: อ้วนในร่างกายของเราไม่ได้ถูกเก็บไว้เป็นมวลของแข็ง แต่ วางเป็นสารเคมีไตรกลีเซอไรด์ในเซลล์ไขมันเรียกว่า ไลโปไซต์

เพื่อที่จะปล่อยไขมันออกจากมือที่เหนียวแน่น เซลล์จะต้องดำเนินการสลายไขมันก่อน เพื่อสลายไตรกลีเซอไรด์ให้เป็นกรดไขมันและกลีเซอรีน และในรูปแบบนี้เท่านั้นไขมันสะสมจะปลดปล่อยเซลล์และส่งผ่านหลอดเลือดไปยังปลายทางเพื่อเติมเต็มหน้าที่ที่ต้องการ - เพื่อเก็บร่างกายด้วยพลังงานสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ ฯลฯ

เป็นไปไม่ได้อย่างยิ่งที่จะเก็บไว้ในที่ใดที่หนึ่งเช่นในก้นหรือหน้าท้องโดยบังคับให้ "เปิด" เซลล์ไขมันที่นั่นเท่านั้น

นอกจากนี้, ในพื้นที่ปัญหาเดียวกันที่คุณอยากลดน้ำหนักในท้องถิ่นมาก อ้วนจะหายยากที่สุด... แท้จริงแล้วแม้ว่าฮอร์โมนจะเคลื่อนไปทั่วร่างกายด้วยความเร็วเท่ากันและในปริมาณที่เท่ากัน แต่ก็ไม่สามารถ "เปิด" เซลล์ทั้งหมดได้ในทันที - บางส่วนมีกิจกรรมของตัวรับเซลล์ลดลง ("ประตู" ที่เปิดเซลล์) .

นอกจากนี้ การสลายไขมันยังได้รับอิทธิพลจากปริมาณเลือด (capillarization) ซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นในกล้ามเนื้อและส่งเสริมการถ่ายโอนสารพลังงาน

เหล่านั้น. อนิจจาและอา - คุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันในพื้นที่ได้ ร่างกายทั้งหมดมีส่วนร่วมในกระบวนการของการลดไขมัน และเราสูญเสียไขมันตามลำดับก่อนหลัง (จำได้ว่า: อวัยวะภายในแรก - จากนั้นใต้ผิวหนัง - และเฉพาะไขมันในร่างกายตามเพศ)

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการขาดแคลอรีและการไปยิมควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ชีวิตประจำวัน... ทำไมถึงเป็นยิม:.

หากด้วยเหตุผลบางประการ การฝึกความแข็งแรงมีข้อห้ามสำหรับคุณ คุณสามารถทำคาร์ดิโอหรือพละอื่น ๆ ได้! สกี สเก็ตน้ำแข็ง ว่ายน้ำ บาสเก็ตบอลและเต้นรำ เดิน - ทั้งหมดนี้กินแคลอรี่ซึ่งหมายความว่าเผาผลาญไขมัน

แต่ หากไม่มีการควบคุมโภชนาการ การออกกำลังกายใดๆ ก็ไม่ลดน้อยลงไปแม้แต่กรัมเดียวถ้าโภชนาการผิดที่รากจริงๆ

คำแนะนำที่ชัดเจน

ในส่วนนี้ของบทความ เราให้เงื่อนไขและกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนในการลดน้ำหนัก ดังนั้นอย่าคาดหวังวิธีที่ผิดและถูกคิดค้นขึ้นมาใหม่ทั้งหมดในรูปแบบของ "วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน 10 กก. ต่อสัปดาห์" เราจริงใจกับผู้อ่านของเรา และเราต้องการให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องพึ่งพา

การลดน้ำหนักของคุณจะเป็นแบบไม่เชิงเส้น และกระโดดเป็นระยะๆ อย่าตื่นตระหนก นี่ถือเป็นเรื่องปกติ

ตรวจสุขภาพ

จุดนี้ข้าม 98% ของผู้ที่ลดน้ำหนักและสูญเสียมากเพราะจากนั้นปัญหาและการเสียทุกประเภทเริ่มต้นขึ้นบนพื้นฐานของสุขภาพที่ไม่ดี! ก่อนลดน้ำหนัก โดยเฉพาะน้ำหนัก 10 กก. ขึ้นไป คุณควรไปพบแพทย์ต่อไปนี้และผ่านการทดสอบเหล่านี้:

นักบำบัดโรค... นี่คือจุดเริ่มต้นของการเดินทาง "ลดน้ำหนัก" ของเรา เราไปหาหมอเองที่รู้จักเรามานานกว่าหนึ่งปีแล้วและถามหาคำตอบว่าเรามีประวัติโรคหรือลักษณะที่มีความสำคัญที่ต้องคำนึงถึงในการลดน้ำหนักหรือไม่




รายการถัดไป: แพทย์ต่อมไร้ท่อ... ใช่ ไม่ต้องแปลกใจ! ต่อมไทรอยด์เป็นหนึ่งในอวัยวะที่สำคัญที่สุดของมนุษย์ และจำเป็นต้องมีการขวิด ไม่ตาย และหวงแหน ซึ่งหมายความว่าจะต้องได้รับการตรวจสอบและไปพบแพทย์เฉพาะทางทุกๆ หกเดือน

ก่อนไปพบแพทย์ควรทำอัลตราซาวนด์ของอวัยวะและทดสอบฮอร์โมนไทรอยด์หลัก: T3, T4, TSH เราได้กล่าวไปแล้วว่าความไม่สมดุลของพวกเขาซึ่งคุณเองจะไม่แก้!

ดังนั้นเราต้องการจากแพทย์ต่อมไร้ท่อ: คลำของต่อมเอง + ทำการสำรวจ (ที่นี่คุณบอกรายละเอียดทั้งหมดที่แพทย์ต้องการทราบ: เกี่ยวกับความเหนื่อยล้า, อารมณ์, เหงื่อออก, ชีพจร, การมองเห็นและอื่น ๆ อีกมากมาย - อย่าปิดบังอะไร นี้อยู่ในความสนใจของคุณ)

หมอหัวใจ... หัวใจซึ่งเป็นเครื่องยนต์ที่ร้อนแรงของเรายังต้องได้รับการปกป้องซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเครียด - ถามว่ากีฬาชนิดใดที่เหมาะกับคุณโดยคำนึงถึง ECG ของคุณและ สภาพทั่วไป.

น่าจะเป็นการเยี่ยมเยียน แพทย์ระบบทางเดินอาหารและค้นหาว่าระบบย่อยอาหารของคุณอยู่ในสถานะใด - ด้วยเหตุนี้จึงมีขั้นตอนต่าง ๆ ตั้งแต่ FGS ที่ไม่สะดวกและลำไส้ใหญ่ไปจนถึงอัลตราซาวนด์ที่ไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ของอวัยวะทั้งหมดในช่องท้อง

นรีแพทย์ / ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ... โรคต่างๆ โดยเฉพาะผู้หญิง ความเครียดและความเครียดเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด ดังนั้นจึงควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี

มีแสงส่องผ่านหมอเป็นกำลังใจให้คุณไหม? ไปจุดต่อไปกันเถอะ!

โภชนาการ

กินอย่างไรให้ถูกวิธีลดน้ำหนัก? คำตอบจะทำให้คุณประหลาดใจ แต่ไม่ว่าคุณต้องการอะไร สิ่งสำคัญคือการรักษาภาวะขาดแคลอรี! มีการศึกษาจำนวนมากที่ประสบความสำเร็จในการพิสูจน์ความจริงง่ายๆ ข้อหนึ่ง: ใครก็ตามที่กินน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้น เขาจะลดน้ำหนัก

เมนู

ยอมรับความจริงที่ว่าอาหารที่มีแคลอรีสูงไม่ได้ทำให้เกิดอันตราย การมีอยู่ของน้ำตาลในนั้นไม่ได้ทำให้เป็นยาเสพติด และเปอร์เซ็นต์ของปริมาณไขมันที่สูงกว่า 5% ไม่ได้ทำให้อาหารเป็นพิษ

เราพยายามถ่ายทอดให้ผู้คนเห็นว่า ยกเว้นผลิตภัณฑ์จำนวนเล็กน้อย (ซึ่งมีไขมันทรานส์ ทอดในน้ำมันรีไซเคิล และทอดจนเป็นเปลือกไหม้) อาหารไม่มีป้ายกำกับว่า "มีประโยชน์" และ "เป็นอันตราย"

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณกินมากแค่ไหน ตัวอย่างเช่น อกไก่เป็นสินค้าที่ไม่มีเงื่อนไข แต่ถ้าคุณกินเป็นกิโลกรัม มันจะไม่ทำให้คุณสุขภาพดีหรือน้ำหนักลด

ในที่สุดอาหารทั้งหมดจะแบ่งออกเป็นส่วนประกอบเดียวกัน: ไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนที่เป็นอันตราย () มีปริมาณมากเกินไป

แน่นอน ในกรณีที่เจ็บป่วยหรือน้ำหนักลด แนะนำให้กินอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีง่ายๆ สิ่งนี้ทำขึ้นโดยมีวัตถุประสงค์เฉพาะเจาะจงมาก: ในกรณีของการเจ็บป่วย สิ่งนี้จะอธิบายโดยลักษณะเฉพาะของคุณ และด้วยการลดน้ำหนัก - โดยความสะดวกและอาจมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ

เกณฑ์หลักสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพคืออาหารที่หลากหลายคุณภาพสูง แต่สิ่งนี้ไม่ได้รับประกันว่าถ้าคุณยอมแพ้ทั้งหมดอย่างมีเงื่อนไข สินค้าอันตรายคุณจะมีสุขภาพแข็งแรงและผอมเพรียว ในทุกสิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านโภชนาการ การวัดผล และการรับรู้ วิธีการที่เหมาะสมและความเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ อย่าทำลายอาหาร - มีชีวิตที่อิ่มอร่อย!

ปริมาณแคลอรี่

แต่คุณต้องลดน้ำหนักกี่แคลต่อวัน? ที่นี่คุณต้องเข้าใจว่าไม่มีสูตรและคำแนะนำในอุดมคติ - คุณต้องตรวจสอบและเปลี่ยนแปลงจำนวนแคลอรี่ในทางปฏิบัติ ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์และเป้าหมาย ความเป็นอยู่ที่ดี และระดับของความเครียด

จาก 26 ถึง 30 กิโลแคลอรีต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว - สำหรับพนักงานออฟฟิศที่มีกิจกรรมประจำวันน้อย

จาก 31 ถึง 37 กิโลแคลอรีต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว - สำหรับผู้ที่ทำกิจกรรมประจำวันโดยเฉลี่ย

จาก 38 ถึง 41 กิโลแคลอรีต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว - สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์กับกิจกรรมปกติที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย

ลองกินดู 2 กรัม โปรตีนต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมมากถึง 3 กรัม - อาหารที่มีโปรตีนสูงจะอิ่มตัวได้ดี โดยปกติแล้วจะมีแคลอรีต่ำ + โปรตีนเป็นไขมันสะสมที่แย่ที่สุด (แต่ด้วยส่วนเกินก็ยังล่าช้าอยู่

1 กรัม ไขมันต่อ 1 กก. น้ำหนักปัจจุบันของคุณต้องมีอยู่ในอาหาร - นี่คือสุขภาพของคุณ!

นับคาร์โบไฮเดรตตามหลักการคงเหลือ- จากปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหาร ลบแคลอรี่สำหรับไขมัน (9 ต่อกรัม) และโปรตีน (4 กิโลแคลอรี) หารจำนวนที่ได้ 4 กิโลแคลอรีและรับปริมาณที่ต้องการ

ตัวอย่างเช่น คุณหนัก 50 กก. และเคลื่อนไหวน้อยมาก ต้องการเพียง 1500 kcal ต่อวัน ปริมาณโปรตีน: 100 กรัม (400 กิโลแคลอรี) ไขมัน: 50 กรัม (450 กิโลแคลอรี) ซึ่งหมายความว่าจะเหลือคาร์โบไฮเดรตมากถึง 262 กรัม ((1500 - 400 - 450) / 4).

แต่เราเชื่อว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้ตัวเลขใดจำนวนหนึ่งโดยเฉพาะอย่างที่คนทั่วไปทำและสังเกตทุกวัน แต่เป็นช่วง ซิกแซกในด้านโภชนาการเป็นสิ่งจำเป็นเพราะใน ชีวิตจริงคุณจะประสบความสำเร็จ: วันหนึ่งสำหรับ 1200 กิโลแคลอรีในรูปแบบของ "ฉันเป็นผู้หญิงที่เอาแต่ใจสุดๆ" และหลังจากนั้นสองสามวัน "ที่ฉันเหนื่อย ชีวิตสั้นนักที่จะอดอาหาร" และมากเกินไป ในราคา 2500.

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ทำตัวให้สบายตัวด้วยปริมาณแคลอรีที่เพิ่มขึ้น เราขอแนะนำให้คุณใช้เวลา 3-4 วัน แต่ถ้าคุณไม่สามารถร้อนได้ก็ใช้เวลาและ 2. จะมีลักษณะอย่างไร

คุณเป็นเด็กผู้หญิงอายุ 25 ปี สูง 171 ซม. และหนัก 63 กก. คุณออกกำลังกายเบาๆ สองครั้งต่อสัปดาห์ หากต้องการแปลงร่างเป็นนางไม้ขนาด 58 กก. อย่างปลอดภัย คุณต้องบริโภค 1,554 กิโลแคลอรี ลองปัดขึ้นเป็น 1500 kcal.

โครงร่างอาจมีลักษณะดังนี้: สำหรับ 4 วัน ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคทั้งหมดควรเป็น 6000 การกระจายที่เป็นไปได้: 2000 - 1500 - 1,000 - 1500; 2500 - 1250 - 500 - 1750; 1700 - 1500 - 1300 - 1500; 1500 - 1500 - 1500 - 1500.

เป็นเวลา 3 วัน: ปริมาณแคลอรี่ที่ควรได้รับคือ 4500 เราแบ่งตามต้องการ เช่น 1500 - 1000 - 2000 หรือแบบนี้ 1600 - 1300 - 1600

ค่าที่ได้รับจะต้องได้รับการสรุปตามผลลัพธ์เสมอ - คุณลดน้ำหนักตามแผนที่วางไว้หรือไม่? ถ้าคุณไม่ลดน้ำหนัก ให้ลดแคลอรี่ลงเล็กน้อย หากคุณสูญเสียมากขึ้นหรือประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณแย่ลง คุณต้องกินให้มากขึ้น

อย่าลืมว่าเมื่อคุณลดน้ำหนักได้แล้ว ต้องนับปริมาณแคลอรี่ที่คนมักลืม!

กีฬา

การเลือกการออกกำลังกาย: จำไว้ว่าไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกเล่นกีฬาประเภทใดเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการบริโภคแคลอรี่ กีฬาช่วยให้เราปรับปรุงสุขภาพ สัดส่วนร่างกาย และอารมณ์ดีขึ้น แต่การลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับมันโดยตรง

ที่นี่อีกครั้ง ทฤษฎีเล็ก ๆ แต่ไม่มีที่ไหนเลย มีสองแหล่งพลังงานหลักในร่างกาย - และไขมัน ไกลโคเจนมีศักยภาพมากขึ้นและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่ายกว่าไขมัน นั่นคือเหตุผลที่ร่างกายพยายามเผาผลาญมันก่อน จากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นไขมัน

พลังงานที่เราบริโภค (ไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต) ใช้เป็นเชื้อเพลิง ดังนี้ โดยปกติ ที่พักผ่อนหรือระหว่างการกระทำที่มีความเข้มต่ำเป็นเวลานานคนทั่วไปเผาผลาญ ไขมัน 60%, คาร์โบไฮเดรต 35%และ โปรตีน 5%.

ทันทีที่คนเริ่มฝึก การออกกำลังกาย ,กระบวนการเผาผลาญในร่างกายกำลังเปลี่ยนไป, การเผาผลาญไขมันช้าลงและการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น... เราใช้แผนไขมัน/คาร์โบไฮเดรตเป็นพื้นฐาน เพราะโดยปกติแล้ว โปรตีนจะไม่ได้เป็นแหล่งพลังงาน โดยมีข้อยกเว้นที่หายาก เช่น เมื่อหิว

ตารางด้านล่างแสดงรูปแบบการฝึกและผลกระทบต่อผู้ที่มีอายุ 30 ปี น้ำหนัก 90 กก. ระยะเวลาของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคือ 30 นาที ประเภทการออกกำลังกายคือลู่วิ่ง ระดับความเข้มข้นต่างกันสามระดับ

นี่คือสิ่งที่แตกต่างกันนิดหน่อย: มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สับสน เปอร์เซ็นต์การเผาผลาญไขมันและ เผาผลาญไขมันทั้งหมด... ดูสามตัวเลือกสำหรับการบริโภคไขมันที่ระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกัน 3 ระดับ และบอกฉันเมื่อไขมันถูกเผาผลาญมากขึ้น:

ออกกำลังกายหนักๆ(ประมาณ 70-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด): 33% ของพลังงานที่คุณใช้มาจากไขมัน 66% จากกลูโคส คุณเผาผลาญได้ประมาณ 600 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง (ซึ่ง 200 กิโลแคลอรีเป็นไขมัน) แน่นอน คุณจะไม่ทำมากขนาดนั้น แต่ก็ยัง

ออกกำลังกายปานกลาง(ประมาณ 50-60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด): เปอร์เซ็นต์การใช้ไขมันและกลูโคสคือ "50 x 50" คุณเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 350 แคลอรีต่อชั่วโมง (ซึ่ง 175 เป็นไขมัน)

ขณะพัก การนั่ง ด้วยกิจกรรมความเข้มข้นต่ำเป็นเวลานาน(อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก): 66% ของพลังงานที่คุณใช้มาจากไขมัน 33% จากกลูโคส คุณเผาผลาญได้ประมาณ 90 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง (ซึ่ง 60 กิโลแคลอรีเป็นไขมัน)

เอาท์พุตตอบ: พวกเราส่วนใหญ่สามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงได้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง แต่ยังสามารถออกกำลังกายแบบเบาได้หลายชั่วโมง การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำเป็นเวลานานจะทำให้ไขมันสะสมมากขึ้นก็ต่อเมื่อคุณทำเป็นเวลานาน ไม่ใช่ครึ่งชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำมักมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมน้อยกว่า และไม่ออกกำลังกายระบบหัวใจและหลอดเลือด ถ้าคุณสามารถจัดสรรเวลาสองชั่วโมงสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแล้ว ทางเลือกที่ดีที่สุดจะใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายทั้งสองประเภท - การออกกำลังกายสูง 1 ชั่วโมงและการออกกำลังกายเบา 1 ชั่วโมง

นั่นคือคุณสามารถอุทิศเวลา 1 ชั่วโมงในโรงยิม และครั้งที่สองเพื่อเดินซ้ำซากจำเจจากที่ทำงานไปที่บ้าน

โดยทั่วไปแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับอาหารเป็นหลัก ไม่ใช่การออกกำลังกาย อย่าลืมสิ่งนี้และอย่าคิดว่าถ้าคุณกินมากเกินไปยิมจะครอบคลุม

ประเภทของร่างกาย

พวกเขายังแยกแยะ "วิธีลดน้ำหนัก" ในย่อหน้าที่แยกต่างหากของคำแนะนำของเรา เราเชื่อว่าการกำหนดตนเองว่าไม่มีความหมายในทางปฏิบัติ มีประโยชน์น้อยกว่ามากสำหรับการลดน้ำหนัก ความจริงก็คือ แบบคลาสสิคร่างกายตามเชลดอนคือการแบ่งคนโดย สัญญาณภายนอก.

เชลดอนเป็นนักจิตวิทยา และทำไมความคิดของเขาจึงได้รับความสนใจอย่างมาก เราไม่เข้าใจ

ผู้ฝึกสอนมืออาชีพและด้านการแพทย์ไม่ได้ใช้แนวคิดดังกล่าวในการสร้างการฝึกอบรมและโภชนาการ เนื่องจากหลักการของโภชนาการและการฝึกอบรมทำงานอย่างเท่าเทียมกันกับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง (กล่าวคือ หลักการ ไม่ใช่วิธีการและโปรแกรมเฉพาะเจาะจง - บางคนต้องการโปรตีนมากขึ้น คนอื่นต้องการไขมัน ซึ่งลดน้ำหนักได้ดีกว่าจาก การฝึกความแข็งแกร่ง, อื่นๆ และคาร์ดิโอ เหมาะกับวัตถุประสงค์เหล่านี้)

มันเหมือนกับฟิสิกส์: แรงโน้มถ่วงกระทำกับทุกคนและตลอดไป - และไม่สำคัญว่าคุณจะอ้วนหรือผอม และโดยทั่วไปแล้ว การรับประกันว่ามันคือเอนโดมอร์ฟและไม่ใช่เอคโทมอร์ฟที่ถูกกัดเซาะอยู่ที่ไหน? และคุณเป็นเอนโดมอร์ฟหรือแค่มีโซมอร์ฟที่กินอาหารมากเกินไปหรือไม่?

หน่วยงานเหล่านี้เป็นชั่วคราวและสร้างขึ้น "ด้วยตา" ตามสัญญาณภายนอก (ไม่น่าเชื่อถือที่สุด) แม้ว่าโครงสร้างของโครงกระดูกในมนุษย์จะแตกต่างกันจริงๆ

กิจกรรมที่ไม่ใช่การฝึกอบรม

สิ่งสำคัญที่สุดในการควบคุมอาหารคือปริมาณอาหารและไม่ใช่กิจกรรมการฝึก ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่เล่นกีฬา และใช้เวลาที่เหลือที่บ้านบนโซฟา คนส่วนใหญ่เผาผลาญแคลอรีประมาณ 30% ทุกวันเนื่องจากกิจกรรมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย (เปรียบเทียบกับกิจกรรมการฝึก - เพียง 10% เท่านั้น)

พูดง่าย ๆ : คุณควรเคลื่อนไหวมากขึ้น ไม่เพียงแต่สำหรับการฝึกเท่านั้น แต่ยังต้องออกไปข้างนอกด้วย - เดิน, ใช้บันไดแทนลิฟต์, เพิ่มการเดินก่อนหรือหลังเลิกงาน, อย่านั่งทำงาน แต่พยายามลุกขึ้นเดิน / ทำอย่างน้อย 1 ครั้งในครึ่งชั่วโมง squats / เดินขึ้นบันไดสองสามชั้น

เราประเมินผลของการออกกำลังกายสูงเกินไปจริง ๆ - มันเผาผลาญ (อนิจจา) แคลอรี่ไม่มากเท่าที่ควร และจำไว้ว่ามี 168 ชั่วโมงในหนึ่งสัปดาห์ และแม้ว่าคุณจะใช้จ่าย 10 ไปกับกีฬา (และนี่คือ 5 การออกกำลังกายต่อนาที 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) คุณก็จะมีมากถึง 158 เพื่อลบล้างความพยายามที่ใช้ไป

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันระดับเมก้าที่ฉลาดแกมโกงทั้งหมด () - ในที่สุดอย่านำอะไรมาเลยนอกจากความเหนื่อยล้าของระบบประสาท

แม้ว่าคุณจะเป็นแพะขี้เล่นกระโดดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในการฝึกฝน แต่จากนั้นคุณก็ล้มลงจากความเหนื่อยล้าบนเตียงและแทบไม่เคลื่อนไหวในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณหลีกเลี่ยงงานบ้าน เล่นเกมกับเด็ก สัตว์เลี้ยง ช็อปปิ้งหรือแค่เดิน - หมายความว่า คุณมากเกินไป พวกเขาเอาตัวเอง

หากคุณหลีกเลี่ยงกิจกรรมประจำวัน คุณจะไม่ลดน้ำหนัก ผู้คนประเมินค่าสูงไปอย่างมากถึงความสำคัญของการฝึกลดน้ำหนัก ใช่ กีฬามีความสำคัญต่อการสร้างร่างกายที่แข็งแรง แต่ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารและกิจกรรมประจำวันที่สูงสำหรับคุณเท่านั้น

ฝัน

อีกปัจจัยที่ถูกมองข้าม: การนอนหลับ อันที่จริง การนอนหลับไม่ดีสามารถบ่อนทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ แม้ว่าจะไม่มีใครเชื่อก็ตาม อดนอนหลบการปลดปล่อยโดย เกรลิน(ฮอร์โมนความหิว) และลดการหลั่ง เลปติน(ฮอร์โมนความอิ่ม).

นอกจากนี้จากการอดนอนระดับของ คอร์ติซอลซึ่งมีหน้าที่ในการสะสมของไขมันอวัยวะภายใน (ในช่องท้อง) และการสลายตัวของกล้ามเนื้อ

ข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีคือ ความไวของร่างกายต่ออินซูลินลดลง... ในการศึกษานี้ คนหนุ่มสาวที่ไม่มีความผิดปกติสามารถนอนหลับได้ถึง 4 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 6 คืนติดต่อกัน ซึ่งนำไปสู่การพัฒนาอาการของโรคก่อนเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 อาการหายไปหลังจาก 7 วันด้วยระยะเวลาการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น

โปรดจำไว้ว่าความไวของอินซูลินที่ไม่ดีนั้นไม่ได้มาพร้อมกับโรคเบาหวานประเภท 2 เท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำหนักเกินและโรคอ้วนด้วย

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่า ผู้ที่อดนอนเป็นเวลามากกว่า 5 ชั่วโมงกินอาหารโดยเฉลี่ยมากกว่า 1,000 แคลอรี- การอดนอนทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและความอยากอาหารที่มีไขมันสูง ตามที่ MRI แสดงให้เห็น ไขมันจากอาหารช่วยลดความเครียดในสมองและกระตุ้นบริเวณที่เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจ การแสวงหา ความอยากอาหาร และการคาดหวังผลตอบแทน

การอดนอนส่งผลเสียต่อจิตตานุภาพ: “คอร์เทกซ์ส่วนหน้าส่วนหน้า” ซึ่งก็คือจิตตานุภาพของคุณ จะถูกตัดออกอย่างง่ายดาย อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และโดปามีน

ปิดท้ายด้วยข้อคิดดีๆ ง่ายๆ และเรายังมีบทความเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย ดังนั้นใช้มันซะ!

ทำความสะอาดร่างกาย

โดยปกติในบทความเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักเธอแนะนำอย่างยิ่งให้ชำระล้างสารพิษสารพิษการเน่าเสียและความล้มเหลวด้วยความช่วยเหลือของสวนและการอดอาหาร แต่เราจะพูดอย่างมั่นคง: คุณไม่จำเป็นต้องทำความสะอาดร่างกาย ซึ่งสามารถรับมือได้โดยที่คุณไม่ฉลาด

หากคุณเป็นแฟชั่นและโดยการทำความสะอาดคุณหมายถึงกระบวนการนี้ คุณต้องทำให้ผิดหวัง: autophagy ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการถือศีลอด กลไกนี้ยังเกิดขึ้นเมื่อกินมากเกินไปก็คงที่

วี ร่างกายมนุษย์เซลล์ประมาณ 37 ล้านล้านเซลล์ ซึ่งในจำนวนนี้ประมาณ 220-240 พันล้านในผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยตายและถูกแทนที่ด้วยเซลล์ใหม่ทุกวัน นั่นคือประมาณ 2 ล้านเซลล์ต่อวินาที อวัยวะต่าง ๆ มีอายุการใช้งานของเซลล์ต่างกัน - ลำไส้ประมาณ 4 วัน ผิวหนังคือ 12-20 เป็นต้น เมื่อคุณอ่านมาถึงตอนนี้ เซลล์ประมาณหนึ่งล้านเซลล์ได้ถูกแทนที่ด้วยเซลล์ใหม่

เหล่านั้น. เป็นไปไม่ได้ที่จะชำระตัวเองให้หมดจดจากผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยทั้งหมดที่เก็บไว้ในเซลล์ ในขณะที่คุณ (ในเชิงเปรียบเทียบ) ทำความสะอาดเซลล์บาง 10,000 เซลล์ แต่เซลล์อีกล้านเซลล์ก่อตัวขึ้นอีกครั้ง มันเหมือนกับการให้สวนขนาดใหญ่เพื่อชำระล้างลำไส้ของคุณครั้งแล้วครั้งเล่า มันเป็นไปไม่ได้เลย - ไม่ว่าในกรณีใดมันจะ "อุดตัน" อีกครั้ง สำหรับเรามันคือการต่อสู้กับกังหันลม

หากคุณตัดสินใจที่จะดื่มบางอย่างเช่น polysorb เพื่อดีท็อกซ์ร่างกายของคุณ คุณก็ไม่จำเป็นต้องดื่มเช่นกัน โดยหลักการแล้วไม่ใช่ตัวดูดซับเดียวที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ไม่มีในร่างกายที่เอาออกซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่มีอาหารนิ่งที่เพิ่มน้ำหนักให้กับคุณและยิ่งกว่านั้น Polysorb จะไม่เผาผลาญไขมันอย่างน่าอัศจรรย์หรือทำให้คุณเคลื่อนไหวมากขึ้น!

คุณรู้หรือไม่ว่าอาหาร Polysorb ทำงานอย่างไร? เมื่อ polysorb ถูกเจือจางด้วยน้ำ ยาจะเปลี่ยนเป็นวุ้นสีขาวข้น ไม่มีรสชาติหรือกลิ่น แต่ดื่มไม่ค่อยน่าพอใจ: อนุภาคเล็ก ๆ ตกลงบนพื้นผิวของเพดานปากและลำคอซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบาย

นี่คือวิธีที่เขาหยุดความอยากอาหาร: คุณจะต้องดื่มน้ำ 1-2 แก้วเพื่อดันเข้าไปข้างใน! ในระยะสั้นไม่มีประโยชน์ในการดื่ม - เฉพาะในกรณีที่คุณไม่เป็นพิษ

วิตามินและอาหารเสริม

วิตามินไม่ได้ส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการลดน้ำหนัก แต่การขาดวิตามินอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ร่างกายพยายามที่จะชดเชยการขาดสารอาหาร บังคับให้คุณเลือกส่วนที่ใหญ่ขึ้นและบังคับให้คุณกินบ่อยขึ้น

ตามกฎแล้วคุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาพิเศษใด ๆ คุณอาจจะเหมาะกับ:

1. วิตามินบีรวม(สำหรับพลังงานและ อารมณ์ดี);
2. (เพื่อความเป็นอยู่ที่ดี)
3. วิตามิน C, A และ E(เพื่อระบบประสาทและความงามของผิว)
4. โพแทสเซียม แมกนีเซียม(เพื่อปรับปรุงการฟื้นตัวและสภาพจิตใจ)
5. และซีลีเนียม
6. คาเฟอีน(สำหรับพลังงานและการกระตุ้นของไขมันสะสมระหว่างการเผาไหม้)

ในบทความของเรา เราได้อธิบายว่าเหตุใดจึงมีความจำเป็น และแต่ละรายการทำงานอย่างไรในการลดน้ำหนัก

แรงจูงใจ

ต้องการทราบวิธีการทำให้ตัวเองลดน้ำหนัก? เราขอเชิญคุณสำรวจซึ่งจะทำให้คุณมีวิธีกระตุ้นตัวเองอย่างถูกต้อง

สิ่งสำคัญคืออย่าไปเป็นบ้า จำไว้ว่า - สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการได้รับอาหารอย่างดีและสงบ คุณควรรู้สึกสงบและสบาย! สุดขั้วไม่ได้มีไว้สำหรับการลดน้ำหนักคนที่รักและเคารพตัวเองและร่างกายของพวกเขา

ตำนานและความผิดพลาด

ร่างกายของเราไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้เพียงบางแห่งเท่านั้น

ไขมันสามารถเผาผลาญได้เป็นพลังงานเท่านั้น ถอนโดยใช้หรือเป็นไปไม่ได้!

ชายและหญิงไม่จำเป็นต้องมีโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการแยกต่างหาก ร่างกายของเราเผาผลาญไขมันได้เช่นเดียวกัน!

หน้าท้อง ด้านข้าง และกางเกงเป็นที่ที่เหมาะสำหรับการเก็บไขมัน ดังนั้นพวกเขาจะเป็นคนสุดท้ายในการลดน้ำหนัก

ควรระลึกไว้เสมอว่าแต่ละคนมีลักษณะทางพันธุกรรม ดังนั้นไขมันบางส่วนจะถูกลบออกจากต้นขาได้ดีที่สุดในขณะที่ไขมันอื่น ๆ ออกจากหน้าท้อง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้กับกระบวนการฝึกอบรมและระบบโภชนาการที่เหมือนกันโดยสิ้นเชิง - นี่เป็นรายบุคคล

เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จ! คุณสามารถถามคำถามเราได้เสมอในความคิดเห็น - เราพร้อมตอบคำถามทุกเมื่อที่ทำได้