Modul corect de viață al femeilor după 30 de ani, sutienul meu dulce
30 de ani este prima barieră de vârstă atunci când o revoluție ar trebui să se întâmple în legătură cu el însuși. Îngrijire după 30 de ani Vă permite să aveți grijă de corpul dvs. fără a permite primului atacuri de îmbătrânire pentru frumusețe și sănătate.
Fitness după 30 de ani
Pentru a accelera consumul de energie de către organism, compensați stilul de viață mai puțin mobil, mențineți starea de spirit și corpul în ton și corp, fitness trebuie să intre cu siguranță viața noastră după 30 de ani.
Nu vă supărați că rezultatele sunt acum atinse puțin mai lent decât înainte. Fii atent la răniri. Calciul începe să "trădeze" ușor oasele noastre. Grăsimile sunt curățate mai lent. Eforturile directe de conservare a flexibilității corpului, a mobilității comune și a consolidării musculare. Mai repede pierdem masa musculară în partea de jos a corpului - accentul principal pe el.
Este necesar să faceți fitness de 3-4 ori în fiecare săptămână, cel puțin 30 de minute pe zi. Combinați sarcina aerobă și de putere.
Putere după 30 de ani
Timp de 30 de ani, se consideră primele avertismente "steag" despre nevoia mai mică a corpului în energie. Schimbul de substanțe ale corpului nostru încetinește, stilul de viață devine mai static, ceea ce înseamnă că nu mai avem nevoie de alimente în volumul obișnuit.
Experții nutriționiri sunt recomandați pentru micul dejun după 30 de ani, asigurați-vă că utilizați acele produse care vor lansa sistemul digestiv pentru activitatea activă. Produsele de dimineață ar trebui să aibă o fibră de mare volum pentru o perioadă lungă de timp pentru a ne oferi un sentiment de sațietate și de a păstra curat, sănătatea tractului gastro-intestinal. Pentru micul dejun, legume, pâine de cereale, care pot fi completate, de exemplu, oua de prepelita. Fructele ar trebui lăsate la micul dejun al doilea.
Pranzul poate include legume fierte, abur, carbohidrați complexi. Pentru salate este mai bine să utilizați realimentarea pe bază de iaurt cu grăsimi scăzute și verdeață, ulei de măsline și suc de lămâie sau un amestec diferit de calorii. Carbohidrații simpli nu trebuie să pătrundă dieta. Produsele lactate cu conținut scăzut de calorii vor fi potrivite pentru după-amiaza. Dacă creierul a cerut realimentarea cu dulciuri, atunci vă puteți permite 1 bucată de marshmallow.
Pentru cină pește bun cu legume. În cazuri extreme, poate fi filet fiert de pui. Legumele pot fi crude, pereche sau tocană. Fără fructe, brânză și ceai solid (cafea). Cina ar trebui să aibă loc cu 3-4 ore înainte de somn.
Fără a acorda atenție la 30 de ani, riscăm să obținem o greutate suplimentară și apoi ne putem confrunta cu obezitate.
Stilul de viață după 30 de ani
Stilul de viață greșit începe să fie vizibil după 30 de ani pe semne externe. Nu-l permiteți! Salvați cât mai mult posibil stilul de viață activ. Dar nu uitați de suficient somn de la 7 la 10 ore și odihnă. Subliniază acumularea trebuie să compenseze tehnicile de relaxare (yoga, meditație, tehnici de respirație profundă etc.). Deosebit de importante devine mai frecvent aer proaspatProtecția împotriva razelor ultraviolete și excluderea obiceiurilor proaste.
Îngrijirea pielii după 30 de ani
Îngrijirea pielii după 30 de ani - Aceasta este prima îngrijire anti-îmbătrânire cu proprietățile de restaurare. Nu este necesar să sperie acest lucru, dar și nu trebuie să vă grăbiți pe produse cosmetice foarte puternice. Cosmeticele hormonale trebuie să fie excluse din selecție. Fiți atenți la întreaga cosmetică Există filtre SPF. Compoziția produselor de îngrijire a pielii trebuie să conțină acizi fructați, elastină, colagen. Utile serion diferite pentru față. Nu uitați să ștergeți fața cu cuburi de gheață (puteți pe baza ceaiului verde sau de mușețel). O atenție deosebită este acordată pielii în jurul ochilor, pielii de pe gât și pielea din decolul zonei.
Îngrijirea trebuie să fie sistematică și complexă. Curățarea pielii rămâne încă necesară, dar proprietățile de restaurare și protectoare ale produselor cosmetice câștigă o importanță deosebită. Aflați Samomassage. În 30 de ani este deja posibil și aveți nevoie să vă permiteți consultări și servicii ale cosmetologului.
Frumusețea și tineretul pielii vor economisi atât alimentele raționale, cât și băutura suficientă apă curată, și efort fizic regulat.
Corect Îngrijire după 30 de ani Este mult mai ușor decât pare. Destul de experiență de viață suficientă, oportunități și obiective pentru a face acest lucru în mod responsabil și cu plăcere. Frumusețe pentru tine și sănătate!
Până la 30 de ani, o femeie ajunge la o astfel de vârstă atunci când ar trebui să apară o revizuire completă a atitudinii față de el însuși. Cu cât începi mai repede să ai grijă de tine, cu atât mai puține șanse vor fi la vârsta bătrână la tine.
Stilul de viață după 30 de ani
Stilul de viață incorect va găsi mai întâi o reflecție pe față.
Maximizați-vă de la distracție pasivă. Corpul tău este încă tânăr și el trebuie să-l simtă. Tăiați mai mult timp în aerul proaspăt, angajați în activități active. Cu toate acestea, amintiți-vă întregul vis și odihnă. Și, bineînțeles, încercați să scăpați de obiceiurile voastre rele.
Fitness după 30 de ani
După 30 de femei se confruntă cu o greutate excesivă. Pentru a vă susține corpul și starea de spirit într-un ton, este necesar să se facă o prezență de sport în viața dvs. obligatorie.
Firește, rezultatul vizibil va fi realizat mult mai lent decât înainte. Dar acest lucru nu este un motiv pentru disperare. Urmăriți-vă corpul, nu îl supraîncărcați. Grăsimea vă va lăsa în mod inevitabil corpul, deși nu la o viteză atât de mare. Sarcina principală este de a menține tonul muscular și articulațiile, conservarea flexibilității și plasticității. Cea mai mică jumătate a corpului necesită cea mai acută atenție.
Alocați de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 40 de minute, iar corpul vă va fi recunoscător. Exercițiile de rezistență și sarcina aerobă.
Putere după 30 de ani
Când treceți printr-un prag de 30 de ani, corpul dvs. începe să consume mai puțină energie. Substanțele sunt scindate mai lent în organism, activitatea scade și, ca rezultat, cantitatea de putere trebuie ajustată.
Dimineața este mai bine să începeți cu acele produse care vor ajuta la activarea activităților intestinale. Este necesar să folosiți un astfel de mic dejun care vă va oferi un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru va ajuta produsele care conțin fibre. Acestea pot fi cereale, o varietate de legume.
Cel mai bine este să folosiți mâncarea de carbohidrați ca prânz, cum ar fi cerealele, aceleași legume, dar, de asemenea, să nu uite de componenta de carne. Încercați să excludeți maioneza din dieta dvs., smântână grasă, deoarece nu există beneficii de la ele, dar ele sunt înfundate de corp.
Produsele lactate cu grăsimi mici sunt potrivite ca o gustare. Dacă într-adevăr nu puteți renunța la dulciuri, apoi utilizați-le în cantitatea minimă și mai bine în prima jumătate a zilei.
Cina trebuie să fie compusă din alimente proteice, cum ar fi pește, carne albă și un disc lateral la discreția ta. Nu mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de somn.
Respectarea acestor reguli va exclude existența unui corp suplimentar al corpului și vă veți bucura de figura dvs. frumoasă.
Îngrijirea pielii după 30 de ani
Pielea după 30 de ani începe să solicite o îngrijire deosebit de atentă. Este timpul să cumpărați cremă anti-îmbătrânire de înaltă calitate. În nici un caz, nu este necesar să se grăbească imediat produsele hormonale. Închideți să conțină colagen, elastină și acizi fructați în cremă. Va fi utilă utilizarea gheții pentru frecare a feței, fără a uita de gât și zonă cu gâtul.
Trebuie să aveți grijă de piele zilnică, fără a lipsi o singură zi. Amintiți-vă de procedurile de curățare și nu vă permiteți un astfel de lux ca și cosmeticele pentru noapte. Masajul feței va fi util, dar este necesar să se facă cu atenție și frumos.
Toate aceste metode în agregate vă vor permite să vă mulțumiți în jurul mai multor ani.
Dar indiferent de cum a fost, dacă ochii tăi strălucesc de fericire și pe față să joace un zâmbet, nici o vârstă bătrână nu este teribilă. Principalul lucru pe care îl iubiți.
Sărbătorirea celei de-a 30-a aniversări, fata se transformă într-o femeie tânără. În acest moment, ea a câștigat deja încredere, pe deplin formată și înflorită. Se pare că era timpul să ne relaxăm și să vă bucurați de viață. Cu toate acestea, în acest moment este un stil de viață să fie revizuit după 30 de ani și să determine dacă este potrivit pentru cât mai mult puteți rămâne tineri.
La regretul de sex feminin mare, în 30 de ani, începe schimbări ireversibile în celulele organismului. Schimbări de echilibru hormonal, nivelul conținutului de proteine, microelemente în celule. Deteriorarea pielii este vizibilă, schimbări de formă.
Dar nu totul este atât de trist, deoarece pare la prima vedere. Pentru femei după 30 de ani, există întotdeauna posibilitatea de a preveni îmbătrânirea timpurie și de a păstra atâta atractivitate pentru o lungă perioadă de timp.
[-ATOC-] [-Tag: H2-]
✔ stilul de viață după 30 de ani
Femeile după 30 ar trebui să analizeze în mod clar rutina zilei, modul de putere și odihnă, obiceiurile, numărul de ore de activitate și plimbări. După o astfel de analiză, este posibil să se determine dacă stilul de viață corect este suficient în treizeci sau necesită ajustări.
Treizeci de început, un stil de viață sănătos nu este prea târziu. Mai rău, dacă în acești ani o femeie nu vrea să refuze obiceiurile proaste. Iar obiceiurile dăunătoare includ:
- Abuz
- Nerespectarea modului de somn, durata acestuia,
- Nici o plimbare cu aer
- Stil de viață pasiv în 30 de ani, respingerea sportului,
- Fumat,
- Dragostea alcoolului
- Utilizarea excesivă a cafelei, a ceaiului puternic.
Modul corect de viață al unei femei nu este o cerință de modă. Este cea mai puternică prevenire a îmbătrânirii corpului și a dezvoltării multor boli, incluzând navele legate de inimă, digestive, plămâni, etc.
✔ Fitness la 30
Femeile după 35 de ani trebuie să aibă o exercitare fizică regulată. Optiune optimă Fitness va deveni inițial născut ca gimnastică de sănătate. Complexul de exerciții va permite să returneze tonul mușchilor, pompează corpul, spune o greutate bună. În același timp, metabolismul este accelerat, presiunea este normalizată, starea de spirit și sănătatea generală se îmbunătățește.
Instruirea poate fi efectuată la domiciliu sau în sala de gimnastică. Dacă nu există timp pentru sala de gimnastică și mai bine în plus față de antrenament, ar trebui să mergeți zilnic. Cel puțin 30 de minute pe zi o zi normală (nu încet) va permite doamnei să trăiască lung și fără boală.
✔ Nutriție după 30 de ani
Nu știți cum să începeți să conduceți durerea după treizeci, puteți încerca cu organizarea puterii voastre. Acest articol este foarte important la vârsta de treizeci de ani. La urma urmei, 35 sunt la fel de periculoși pentru sănătatea postului și a încălzirii excesive. Puterea ar trebui să fie plină și echilibrată și alimentația - regulată. 
Asigurați-vă că aveți o mulțime de fructe și legume (crude, coapte sau perechi pregătite). Carne și produse lactate, pește nu ar trebui să părăsească dieta. Ar trebui să fie abandonată cu făină, mâncare prăjită, alimente conservate, produse afumate și semifabricate.
Îngrijire a pielii
În cea mai mare parte, femeile după 35 sunt conștiente de importanța îngrijirii faciale, deoarece acestea sunt cartea lor de vizită. Din păcate, la această vârstă, apar primele riduri vizibile, elasticitatea pielii este pierdută, cantitatea de umiditate este redusă, care este întârziată în celulele pielii. Toate acestea sporește în mod semnificativ aspectul.
Prin urmare, acesta trebuie curățat în mod regulat, hidratează și alimentează pielea. Se recomandă să începeți să vizitați cosmetologul. Asigurați-vă că faceți un masaj al persoanei, pentru a stăpâni tehnica despre care orice fată poate.
✔ examinare medicală
Deși stilul de viață din 30 sau 35 conduce o femeie, este susceptibilă la apariția bolilor mai mult decât într-o vârstă mai mică. 
Pentru a evita bolile grave, un examen medical ar trebui să aibă loc o dată pe an. Dacă nu există plângeri - este suficient să vizitați terapeutul, treceți analiza generală sânge, urină. Nu ar trebui să uităm de camera de două ori pe an de specialiști ca un dentist și un ginecolog. Poate că nu va fi cea mai plăcută o jumătate de oră în viață, dar va da încredere că în situații de urgență, dureri dentare ascuțite și probleme de sex feminin nu vor disconfort într-o viață fericită.
12149După 30 de ani, o femeie, de regulă, are deja un fel de experiență de zi cu zi, bagaje de cunoștințe, independență financiară, are propriul stil unic, minim de complexe, farmec maxim și farmec - este timpul să simtă regina! Dar ani și stilul de viață sunt inexlarea. În corpul unei femei după 30 de ani apar schimbări hormonale, ca rezultat, figura subțire se rupe.
Nu este ușor să rămâi subțire. Din cauza stresului, se dezvoltă bolile cardiovasculare, apar primele crize hipertensive. Ridurile apar, umflarea sub ochi. Prin urmare, femeile după treizeci vor fi foarte sfaturi de specialitate: un nutriționist, un medic, un cosmetolog, psiholog și antrenor.
Femeie după 30 - Sfaturi nutriție:
La această vârstă, multe femei observă că este dificil să se mențină forme subțiri ca înainte. După 30 de ani, apare recuperarea postpartum, stilul de viață sedentar este predominant, apare momentul primelor diete. Dacă mai devreme, totul mâncat transformat în energie fără nici o dificultate, începe imediat să amâne pe laturi.
Nutriția ar trebui să fie întotdeauna echilibrată, iar vegetarianismul strict distruge pentru femei după 30 de mic dejun obligatoriu pentru femei de treizeci de ani - regula de aur. Micul dejun perfect trebuie să fie compus din proteine \u200b\u200bși carbohidrați complexi cu o cantitate suficientă de fibre: ouă, brânză de vaci, boabe, pâine, fructe. Este hotărât să abandoneze cârnați, prăjituri, chifle și baruri. Toate acestea pot fi acum înlocuite cu nuci.
Pentru cină - pește gătit pentru un cuplu sau coapte. Peștele conține proteine \u200b\u200bde înaltă calitate și acizi grași Omega-3, necesară organismului feminin. Cina este cea mai bună cu 3 ore înainte de somn. Și noaptea, beți un pahar de iaurt sau Ryazhenka.
Include în mod regulat produse care îmbunătățesc metabolismul: Turcia, ovaz, fasole, broccoli, spanac, piper picant, curry, scorțișoară, mere, grapefruit, migdale, ceai verde, lapte de soia, iaurt. O cantitate suficientă de apă pe zi este de 2-2,5 litri.
Femeie după 30 - Sfaturi de medic:
După 30, femeia ar trebui să fie verificată în mod regulat la ginecolog și să urmeze starea pieptului.
Mai ales pentru a se asigura că anemia nu se dezvoltă. Cu o lipsă de fier în organism, se observă următoarele simptome: slăbiciunea musculară, dezintegrarea totală, pielea uscată, fragilitatea unghiilor și căderea părului. Fierul este necesar pentru corp pentru formarea sângelui, pentru formarea, dezvoltarea și divizarea celulelor, pentru a menține sistemul imunitar, pentru a îndepărta zgurile și toxinele, pentru sfera sexuală. Fierul este conținut în umplutura de soia, carnea de vită slabă, linte, fulgi de porumb, fasole, ouă, broccoli, kurage.
Femeie după 30 - Sfaturi de cosmetician:
Dacă numai curățarea și hidratarea au fost necesare la 30 de piele, atunci în această perioadă după 30 de ani, pielea necesită umiditate și restaurare, deoarece sinteza colagenului și a elasinei devine mai puțin activă. Culoarea feței devine mai plictisitoare, apar primele riduri mimetice și petele de pigment, defectarea mușchilor feței scade. Prin urmare, îngrijirea pielii ar trebui să fie mai amănunțită și mai regulată.
Pentru pielea normală și uscată, fața dimineața și seara este necesară cremă hidratantă și nutritivă. Pentru a alimenta straturile profunde ale pielii, este, de asemenea, important să utilizați ser.
În plus, ar trebui să se aplice de 2 ori pe săptămână la masca de tipul pielii. Pentru a se potrivi cu pielea uscată masca de hidratare Cu compoziția: ulei de shea, Tolooknyanka, complex de peptide și masca antistress.: Cu cranberries, grenadă, afine, argilă albastră, ulei de jojoba, ecinacee. Starea pielii uleioase și probleme va îmbunătăți măștile cu extract de dovleac, bentonite și caolin. Este demn de remarcat faptul că atunci când erupții pe față
crema de hidratare poate agrava doar situația. În acest caz, este mai bine să vă întoarceți la un dermatopostolog, astfel încât să prescrie tratamentul și mijloace speciale Pentru îngrijirea feței.
Femeie după 30 - Sfaturi psiholog:
După 30, femeia începe reevaluarea valorilor. Ea analizează: ce ar fi putut face în viața sa, care a atins și ceva ratat. Și foarte des o femeie regretă oportunitățile pierdute. Factorul de maternitate în criza de vârstă după 30 de piese rol principal - Dacă nu dați naștere unui copil, nu a avut loc ca o femeie. Cineva se confruntă din cauza carierei - Succesul vieții este determinat de urcarea scară de carieră cu 32-33 de ani.
Dar o astfel de privire asupra vieții este prea categorică! Și după 30 puteți da naștere unui copil și puteți face o carieră. Acum puteți face ceea ce îmi place, pentru că sigur deja am decis cu gusturile și interesele noastre.
Femeie după 30 de autocare:
La vârsta de 30 de ani, trebuie să se acorde o atenție deosebită exercițiu Pentru buna funcționare a întregului corp. Clasele sportive sunt afectate pozitiv de aspect, tonul mușchilor, fac corpul strâns.
Un set special de exerciții pentru femei ar trebui să vizeze consolidarea mușchilor scheletici, a mușchilor abdominali și a unui mic pelvis, slăbit și postură. Exercițiile de putere și întinderea după clase sunt necesare pentru a elimina durerea post-antrenament în mușchi. Pentru ca clasele să fie productive, trebuie să vă antrenați de cel puțin 4 ori pe săptămână până la 30 de minute.
Articole utile:
Multe femei care sunt de peste 30 de ani, care observă din ce în ce mai mult că de-a lungul anilor să rămână în formă, să arate ușor și subțire devine din ce în ce mai greu. Chiar dacă observăm toate condițiile imagine sănătoasă Viața, și anume - , zile de descărcareMulți în mișcare, recurge la sport, atunci greutatea suplimentară nu se grăbește să dispară.
De ce se întâmplă acest lucru?
Și explică că este destul de simplu ...
După 30 de ani în corpul nostru, metabolismul este încetinit, dar în același timp nu schimbăm obiceiurile alimentare. Mâncăm ca în tineri aceleași feluri de mâncare, cu aceeași calorii, deși avem nevoie de energie semnificativ mai puțin, și mai ales dacă femeia conduce un stil de viață sedentar, nu este permisă la locul de muncă, care nu este angajată .
Desigur, în acest caz, activitatea în comparație cu anii tineri este foarte limitată, dar nu este nevoie de disperare. Cel mai un mod eficient Salvați tinerii este să vă revizuiți dieta și să o adaptați la vârsta dvs.
Acest lucru ne va ajuta cu specialiști competenți - nutriționiști și oameni de știință.
Femeile alimentare după 30 de ani
Mic dejun. Deci, dimineața trebuie să ne trezim și să facem munca corpului. Din acest motiv, micul dejun trebuie să conțină proteine \u200b\u200bși fibre. Cel mai potrivit mic dejun poate fi fructe sau cereale (puteți fi hobby-uri) și o ouă obișnuite, deoarece poate fi mai bine potrivită pentru saturație de către organism de proteine. Un astfel de mic dejun bine echilibrat va forța intestinul să lucreze încet, ceea ce va duce la o scădere a sentimentului de foame și veți fi calm "să trăiți" la prânz.
Cină. Acum, până la sfârșitul zilei de lucru avem suficientă energie, vom încerca bine să reîncărcați bine. Cu toate acestea, nu urmează că ar trebui să aruncați pe produse cum ar fi paste, pâine, dulciuri ... în aceste produse, conținutul ridicat de carbohidrați, care vă va duce treptat la obezitate. Dar dacă ați decis încă să mâncați ceva de la produsele "interzise", încercați să introduceți mai multe legume în dieta dvs., cum ar fi ardei gras, roșii, varză, salată verde, broccoli, castraveți ...
Ca și pentru deserturi. Într-un mod bun, după 30, este deja necesar să începem să le abandonați sau cel puțin să alegeți produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi și zaharuri. Iaurturile sunt bine potrivite, Ryazhenka, brânză de vaci ... Ei nu vor doar un sentiment aprofundat de foame, ci și de putere în timpul pauzei zilei.
Cină. În timp ce nutriționiștii spun, după 18 ore nu există nimic mai bun, dar puțini oameni pot aplica această regulă în practică. Nu fi descurajați, pentru că Este important nu numai timpul de hrănire, ci și ceea ce mâncați.
Asigurați-vă că cina este gustoasă și utilă, dar care conține mici calorii. Pentru a restabili nivelul necesar de fier, este perfect adecvat pentru carne sau pește fiert proaspăt, iar vasul lateral poate fi preparat din legume de tocană sau tocmai a tăiat salata.
