Veselīgs dzīvesveids sievietei 30 gadu vecumā. Kalcija, magnija un D vitamīna loma
Daudzas sievietes, kuras ir pārkāpušas trīsdesmit gadu slieksni, cieš no liekā svara problēmas. Tas nav pārsteidzoši, jo katru gadu ķermenis zaudē no viena līdz diviem procentiem no muskuļu masas, kas noteikti ir saistīts ar svara pieaugumu. Tiek uzskatīts, ka muskuļu masa aptur svara pieaugumu. Samazinoties muskuļu masas procentuālajai daļai, palielinās tauku procentuālais daudzums. Lai pasargātu sevi no liekā svara, jums jāzina, kas ir pareizu uzturu sievietēm pēc 30 gadiem. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā pasargāt sevi no liekā svara un kā saglabāt savu ķermeni formā pēc trīsdesmit gadiem.
Regulāri lietojot ogas, dārzeņus un augļus, jūsu ķermenis pats apmierinās vajadzību pēc minerālvielām, vitamīniem un šķiedrvielām. Kā alternatīvu šiem produktiem var lietot vitamīnu-minerālu un bioloģiski aktīvās piedevas, savukārt vēlams konsultēties ar ārstu, lai izvēlētos savam organismam piemērotu kompleksu.
Runājot par olbaltumvielu pārtiku, eksperti iesaka dot priekšroku jūras veltēm un zivīm kā olbaltumvielu avotiem, nevis gaļai. Uzturā jāiekļauj arī raudzēti piena produkti (viena glāze jogurta, kefīra, raudzēta cepta piena dienā). Ja joprojām nevarat atteikties no gaļas, mēģiniet samazināt šī produkta lietošanas biežumu līdz minimumam (divas līdz trīs reizes nedēļā). Izvēlieties liesu gaļu, piemēram: vistas fileja, tītara krūtiņa, liellopa gaļa.
Ļoti svarīgi ir ierobežot sevi viegli sagremojamo ogļhidrātu – maizes, saldumu, makaronu, graudaugu – patēriņu. Tas saglabās labu formu, ādas un matu jauneklību.
Ir zināms, ka tieši tauki negatīvi ietekmē figūras stāvokli un spēj palielināt vidukļa un gurnu apkārtmēru. Tomēr tauku saturošu pārtikas produktu pilnīga izslēgšana no uztura ir ārkārtīgi bīstama cilvēka veselībai. Taukskābes un vitamīni ir vienkārši nepieciešami normālai nervu, endokrīnās, uroģenitālās sistēmas un smadzeņu darbībai. Mēģiniet samazināt tauku daudzumu uz pusi, salīdzinot ar daudzumu, ko patērējāt līdz trīsdesmit gadu vecumam. Dodiet priekšroku tādu pārtikas produktu patēriņam kā rieksti, augu eļļa un sviests.
Tālāk ir sniegti daži padomi, kā pēc trīsdesmit gadiem jūs noteikti varēsit izvairīties no liekā svara. Neapšaubāmi ievērojot šos ieteikumus, jūs ienesīsiet nenovērtējamu labumu un skaistumu savai veselībai un ķermenim.
1. Brokastīs mēģiniet ēst pārtiku, kas ir šķiedrvielu un olbaltumvielu avoti. Tas var būt graudaugi, augļi, olas. Nekad neizlaidiet brokastis, pat ja zināt, ka neesat izsalcis. Fakts ir tāds, ka tieši brokastis iedarbina ķermeni un liek darboties zarnām, kas savukārt ietekmē sāta sajūtu.
2. Lai saglabātu efektivitāti un aktivitāti, pusdienas nav ieteicams atstāt novārtā. Lielisks pusdienu variants būtu viegla dārzeņu zupa vai salāti ar zivīm vai liesu gaļu. Atteikties ēst sviestmaizes, saldus ēdienus, makaronus utt.
3. Desertam lieliski der biezpiens, raudzēts cepts piens vai jogurts. Pārliecinieties, ka tauku daudzums nepārsniedz normu.
4. Vakariņām nevajadzētu būt sātīgām un smagām. Pēdējā ēdienreizē, kā likums, jāsatur vismazākais kaloriju daudzums, salīdzinot ar pārējām ēdienreizēm. Vārīta gaļa vai zivis un salāti vai sautēti dārzeņi būs brīnišķīgs variants veselīgām vakariņām.
5. Atteikties no ēdienu garšošanas ar kečupu un majonēzi. Šajos produktos ir daudz neveselīgu piedevu un sāls.
Līdz 30 gadu vecumam sieviete sasniedz vecumu, kad pilnībā jāpārskata attieksme pret sevi. Jo ātrāk sāksi rūpēties par sevi, jo mazāka iespējamība, ka vecums tevi piemeklēs.
Dzīvesveids pēc 30 gadiem
Nepareizs dzīvesveids, pirmkārt, atspoguļosies jūsu sejā.
Cik vien iespējams, pasargājiet sevi no pasīvās laika pavadīšanas. Jūsu ķermenis joprojām ir jauns, un tam tas ir jāsajūt. Pavadiet vairāk laika svaigs gaiss, esi aktīvs. Tomēr atcerieties pietiekami gulēt un atpūsties. Un, protams, mēģiniet atbrīvoties no jūsu slikti ieradumi.
Fitness pēc 30 gadiem
Pēc 30 gadiem daudzas sievietes saskaras ar liekā svara problēmu. Lai uzturētu savu ķermeni un garastāvokli labā formā, sporta klātbūtne dzīvē ir jāpadara par obligātu.
Dabiski, ka redzamais rezultāts tiks sasniegts daudz lēnāk nekā iepriekš. Bet tas nav iemesls izmisumam. Vērojiet savu ķermeni, nepārslogojiet to. Tauki neizbēgami pametīs jūsu ķermeni, lai gan ne ar tādiem liels ātrums. Galvenais uzdevums ir saglabāt muskuļu un locītavu tonusu, saglabāt lokanību un plastiskumu. Ķermeņa apakšējā puse prasa vislielāko uzmanību.
Atliec malā vismaz 3 reizes nedēļā uz 40 minūtēm, un tavs ķermenis tev pateiks paldies. Apvienojiet spēka treniņus un aerobos vingrinājumus.
Uzturs pēc 30 gadiem
Pārkāpjot 30 gadu slieksni, jūsu ķermenis sāk patērēt arvien mazāk enerģijas. Organismā vielas sadalās lēnāk, samazinās aktivitāte un līdz ar to ir jāpielāgo barības daudzums.
Rītu labāk sākt ar tiem produktiem, kas palīdzēs aktivizēt zarnu darbību. Jāizmanto tieši tādas brokastis, kas sniegs sāta sajūtu uz ilgu laiku. Tas palīdzēs produktiem, kas satur šķiedrvielas. Tas var būt graudaugi, dažādi dārzeņi.
Pusdienās vislabāk ir izmantot ogļhidrātu pārtiku, piemēram, graudaugus, tos pašus dārzeņus, taču neaizmirstiet par gaļas sastāvdaļu. Mēģiniet no uztura izslēgt majonēzi, treknu skābo krējumu, jo no tiem nav nekāda labuma, un tie aizsprosto ķermeni.
Kā uzkoda ir piemēroti raudzēti piena produkti ar zemu tauku saturu. Ja jūs patiešām nevarat atteikties no saldumiem, izmantojiet tos minimālais daudzums un labāk no rīta.
Vakariņās jāiekļauj proteīna pārtikas produkti, piemēram, zivis, balta gaļa un garnīrs pēc jūsu izvēles. Neēdiet vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
Atbilstība šiem noteikumiem novērsīs liekā ķermeņa svara klātbūtni un jūs izbaudīsiet savu skaisto figūru.
Ādas kopšana pēc 30 gadiem
Āda pēc 30 gadiem sāk prasīt īpaši rūpīgu aprūpi. Ir pienācis laiks iegūt kvalitatīvu pretnovecošanās krēmu. Nekādā gadījumā nevajadzētu uzreiz steigties ar hormonālajiem produktiem.Pārliecinies, ka krēms satur kolagēnu, elastīnu un augļskābes. Sejas noslaucīšanai noderēs ar ledu, neaizmirstot arī kaklu un dekoltē.
Jums ir jārūpējas par savu ādu katru dienu, nepalaižot garām nevienu dienu. Atcerieties par tīrīšanas procedūrām un neļaujiet sev kosmētikas greznību naktī. Sejas masāža noderēs, taču tā jāveic rūpīgi un rūpīgi.
Visas šīs metodes kopā ļaus jums priecēt citu acis vēl daudzus, daudzus gadus.
Bet neatkarīgi no tā, kā tas bija, ja jūsu acis mirdz no laimes un sejā spēlē smaids, nevienas vecumdienas jums nav briesmīgas. Pats galvenais, mīli sevi.
12150Pēc 30 gadiem sievietei, kā likums, jau ir sava veida pasaulīga pieredze, noteiktu zināšanu bagāža, finansiālā neatkarība, viņai ir savs unikālais stils, minimāls komplekss, maksimālais šarms un šarms - ir pienācis laiks jūties kā karaliene! Bet gadi un dzīvesveids ir nepielūdzami. Sievietes ķermenī pēc 30 gadiem notiek hormonālas izmaiņas, kā rezultātā slaida figūra izplūst platumā.
Nav viegli palikt slaidam. Stresa ietekmē attīstās sirds un asinsvadu slimības, rodas pirmās hipertensijas lēkmes. Zem acīm parādās krunciņas un pietūkums. Tāpēc sievietēm pēc trīsdesmit gadiem ļoti noderēs speciālistu padomi: uztura speciālista, ārsta, kosmetologa, psihologa un trenera.
Sieviete pēc 30 - padomi uztura speciālists:
Šajā vecumā daudzas sievietes ievēro, ka ir grūti saglabāt slaidas formas, tāpat kā iepriekš. Pēc 30 gadiem notiek pēcdzemdību atveseļošanās, parasti dominē mazkustīgs dzīvesveids, un pienāk laiks pirmajām diētām. Ja agrāk viss apēstais bez grūtībām pārvērtās enerģijā, tad tagad tā uzreiz sāk nogulsnēties sānos.
Uzturam vienmēr jābūt sabalansētam, un stingrs veģetārisms ir kaitīgs sievietēm pēc 30. Obligātās brokastis trīsdesmitgadīgām sievietēm ir Zelta likums. Ideālām brokastīm vajadzētu sastāvēt no olbaltumvielām un saliktajiem ogļhidrātiem ar pietiekami daudz šķiedrvielu: olām, biezpienu, graudaugiem, maizei, augļiem. Noteikti ir vērts atteikties no desām, kūkām, bulciņām un batoniņiem. To visu tagad var aizstāt ar riekstiem.
Vakariņās - zivis, tvaicētas vai ceptas. Zivis satur augstas kvalitātes olbaltumvielas un sievietes ķermenim nepieciešamās omega-3 taukskābes. Vakariņas vislabāk ir 3 stundas pirms gulētiešanas. Un naktī izdzeriet glāzi jogurta vai raudzēta cepta piena.
Regulāri iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas uzlabo vielmaiņu: tītaru, auzu pārslu, pupiņas, brokoļus, spinātus, karstie pipari, karijs, kanēlis, āboli, greipfrūti, mandeles, zaļā tēja, sojas piens, jogurts. Pietiekams ūdens daudzums dienā - 2-2,5 litri.
Sieviete pēc 30 gadu – ārsta ieteikums:
Pēc 30 gadiem sievietei regulāri jāpārbauda ginekologs un jāuzrauga krūšu stāvoklis.
Īpaši, lai nodrošinātu, ka neattīstās anēmija. Ar dzelzs trūkumu organismā tiek novēroti šādi simptomi: muskuļu vājums, vispārējs spēka zudums, sausa āda, trausli nagi un matu izkrišana. Dzelzs ir nepieciešams organismam hematopoēzei, šūnu veidošanai, attīstībai un dalīšanai, imūnsistēmas uzturēšanai, toksīnu un toksīnu izvadīšanai, dzimumorgānu zonai. Dzelzs ir atrodams maltā sojā, liesā liellopu gaļā, lēcās, kukurūzas pārslās, pupās, olās, brokoļos un žāvētās aprikozēs.
Sieviete pēc 30 gadiem - kosmetologa padoms:
Ja līdz 30 jūsu ādai bija nepieciešama tikai tīrīšana un mitrināšana, tad šajā periodā pēc 30 ādai nepieciešama mitrināšana un atjaunošana, jo kolagēna un elastīna sintēze kļūst mazāk aktīva. Sejas krāsa kļūst blāvāka, parādās pirmās mīmiskās krunciņas un vecuma plankumi, samazinās sejas muskuļu tonuss. Tāpēc ādas kopšanai jābūt rūpīgākai un regulārākai.
Normālai un sausai ādai no rīta un vakarā nepieciešams mitrinošs un barojošs krēms. Lai pabarotu dziļos ādas slāņus, svarīgi lietot arī serumu.
Turklāt 2 reizes nedēļā jums ir jāuzklāj maska atbilstoši jūsu ādas tipam. Piemērots sausai ādai mitrinošas maskas ar sastāvu: šī sviests, lāčogas, peptīdu komplekss un pretstresa maskas: ar dzērveņu, granātābolu, melleņu, zilo mālu, jojobas eļļu, ehinaceju. Taukainas un problemātiskas ādas stāvokli uzlabos maskas ar ķirbju ekstraktu, bentonītu un kaolīnu. Jāņem vērā, ka ar izsitumiem uz sejas
Mitrinošs krēms var tikai pasliktināt situāciju. Šajā gadījumā labāk sazināties ar dermatokosmetologu, lai nozīmētu ārstēšanu un īpašiem līdzekļiem sejas kopšanai.
Sieviete pēc 30 gadiem - psihologa padoms:
Pēc 30 gadiem sieviete sāk pārvērtēt savas vērtības. Viņa analizē: ko viņai izdevās dzīvē izdarīt, ko viņa sasniedza un kaut ko palaida garām. Un ļoti bieži sieviete nožēlo neizmantotās iespējas. Mātes faktors vecuma krīzē pēc 30 izrādēm vadošā loma- ja tu nedzemdēji bērnu, tad tu neesi kā sieviete. Kāds uztraucas par karjeru – panākumus dzīvē nosaka kāpšana pa karjeras kāpnēm līdz 32-33 gadu vecumam.
Bet tāds skatījums uz dzīvi ir pārāk kategorisks! Un pēc 30 var dzemdēt bērnu un taisīt karjeru. Šobrīd jūs varat darīt to, kas jums patīk, jo, iespējams, jau esat izlēmis par savu gaumi un interesēm.
Sieviete pēc 30 — trenera padoms:
30 gadu vecumā jāpievērš īpaša uzmanība vingrinājums visa organisma pareizai darbībai. Sportiskas aktivitātes pozitīvi ietekmē izskatu, tonizē muskuļus, padara ķermeni tonusu.
Īpašam vingrojumu kompleksam sievietēm jābūt vērstiem uz skeleta muskuļu, vēdera un iegurņa muskuļu, muguras lejasdaļas un stājas nostiprināšanu. Spēka vingrinājumi un stiepšanās pēc treniņa ir būtiski, lai novērstu muskuļu sāpes pēc treniņa. Lai nodarbības būtu efektīvas, jātrenējas vismaz 4 reizes nedēļā pa 30 minūtēm.
Noderīgi raksti:
Jevgeņija Smirnovskaja | 20.07.2015. | 5806Jevgeņija Smirnovskaja 20.07.2015 5806
Mēs izdomājam, kas jums jāēd, lai ar vecumu saglabātu labu figūru.
Daudzas sievietes pēc 30 gadu vecuma sāk strauji pieņemties svarā. Tas notiek daudzu iemeslu dēļ: palēninot vielmaiņas procesus, samazinot motora aktivitāte, dzīvesveida izmaiņas.
Papildu kilogrami parādās ātri un viegli, bet atbrīvoties no tiem ar katru gadu kļūst arvien grūtāk. Bet ir izeja. Ja organizējat pareizu uzturu, ņemot vērā vecuma iezīmes, tad jūs varat ilgstoši saglabāt savu figūru formā un skaistu.
Kā ēst, ja jums ir 30 līdz 40 gadi?
Šobrīd daudzas sievietes nopietni pārdomā savu pieeju diētas sastādīšanai, cenšoties saglabāt jaunību un skaistumu. Sviestmaizes un cepti kartupeļi arvien biežāk ēdienkartē aizstāj dārzeņus un piena produktus. Un šī ir pareizā pieeja diētai.
Pārliecinieties, ka uz jūsu galda katru dienu ir dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielas, kā arī pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem, antioksidantiem, dzelzi, magniju, mangānu un citiem mikroelementiem.
Labāk ēst maz un bieži: 4-5 reizes dienā. Šajā gadījumā diētas ikdienas kaloriju saturam vajadzētu mainīties šādās robežās:
- 3000 kcal aktīvām sievietēm;
- 2000 kcal tiem, kas nesporto un daudz laika pavada sēdus stāvoklī.
Brokastis jābūt barojošam un daudz kaloriju. Ideāli rīta ēdieni ir olas, dārzeņi, graudaugi. Laikā otrās brokastis dodiet priekšroku piena produktiem: apēdiet biezpienu vai izdzeriet glāzi dabīgā jogurta. Uz vakariņas noteikti ēd zupu, kā arī zivis un dārzeņus. Labākais variants priekš pēcpusdienas tēja- svaigi augļi, bet, ja piekopjat aktīvu dzīvesveidu, varat palutināt sevi ar nelielu saldu desertu. Uz vakariņas pagatavojiet liesu gaļu (vistas, tītara) ar svaigiem vai sautētiem dārzeņiem. Pirms gulētiešanas izdzer glāzi kefīra vai apēd kādu biezpienu.
Kā ēst, ja esi vecumā no 40 līdz 50 gadiem?
Šim periodam sievietes dzīvē raksturīgs hormonālo izmaiņu sākums, ko izraisa menopauzes tuvošanās. Šie procesi bieži izraisa depresiju, apātiju, aizkaitināmību un biežas garastāvokļa svārstības.
Jūs varat uzlabot savu pašsajūtu ar pareizu uzturu. Ēdiet vairāk zivju, tītara gaļas, riekstu, dārzeņu.
Tajā pašā laikā ir nepieciešams samazināt ikdienas uztura enerģētisko vērtību. Atkarībā no fiziskās aktivitātes tai jābūt no 1500 līdz 2000 kcal.
Brokastis joprojām vajadzētu būt apmierinošam un daudz kaloriju. Labs variants- porcija auzu vai griķu putras ar nelielu sauju riekstu. Uz pusdienas apēd banānu un gabaliņu (apmēram 20 gramus) tumšās šokolādes: šie pārtikas produkti palielina serotonīna ražošanu, kas uzlabo garastāvokli. Vakariņas jāsastāv no zema tauku satura zupas un diētiskā otrā ēdiena, piemēram, mājputnu gaļas ar dārzeņiem. Uz pēcpusdienas tēja jūs varat ēst dažus sezonas augļus vai ogas. Vakariņas jābūt vieglam: vārīti dārzeņi un gabals zema tauku satura zivs (poloks, plekste).
Kā ēst, ja esat vecāks par 50 gadiem?
Galvenā problēma, ar ko saskaras šī vecuma sievietes, ir kaulu zudums kalcija izskalošanās dēļ no skeleta. Lai šo procesu palēninātu, ir jāatsakās no sāļiem ēdieniem, kā arī no stipras tējas un kafijas.
Jums vajadzētu arī ierobežot dzīvnieku tauku uzņemšanu. Tās jāaizstāj ar augu eļļām (piemēram, linsēklu vai sojas). Šīs eļļas ir fitoestrogēnu avots, kas normalizē hormonālo līmeni menopauzes laikā.
Ikdienas enerģētiskā vērtība Diēta nedrīkst pārsniegt 1300 kcal.
Uz brokastis ieteicams apēst porciju 2,5% tauku biezpiena (beztauku nederēs). Laikā otrās brokastis būtu jāierobežo līdz nesaldinātiem augļiem. Uz vakariņas labāk gatavot dārzeņu zupas bagātīgu gaļas buljonu vietā, bet otrajā apēdiet gabalu vārītas vai sautētas zivs ar dārzeņiem. Lielisks variants priekš pēcpusdienas tēja- glāze piena vai kefīra. Un tālāk vakariņas var apēst porciju pākšaugu vai 100 gramus liesas gaļas.
Laba diena, dārgie lasītāji! Šodien vēlos pastāstīt par veselīgu dzīvesveidu, ar ko sākt un kas tieši jādara, lai nekaitētu sev un lai tas kļūtu nevis par nedēļu ilgu mēģinājumu, bet gan tiešām par dzīvesveidu. Raksta nosaukumā norādīts 30 gadu vecums, un ne velti, jo tieši šajā periodā cilvēki sāk saprast labas veselības, jaunības un slimību neesamības vērtību. Laiks iet, un jums ir jādara kaut kas, lai ilgāk saglabātu enerģiju.
Nedaudz informācijas
Kas tavuprāt ir veselīgs dzīvesveids? Sliktu ieradumu trūkums, vingrinājumi no rīta un dažreiz diēta, kuras mērķis ir attīrīt toksīnus? Bet nē, vismaz ne tikai. Jo patiesībā tā ir mūsu domāšana, izvēle dzīvot apzināti, proti, saprast ne tikai ko un kāpēc darām, bet arī ēst un dzert. Tā ir izpratne par jūsu darbību sekām uz ķermeni.
Lai to patiešām vadītu, cilvēkam ir jābūt motivācijai to darīt. Lai nav aizbildinājumu, ka apstākļi vai finanses neļauj sportot. Ka nav laika gatavot veselīgu ēdienu, jo daudz ātrāk ir apēst hamburgeru pa ceļam uz darbu. Ka priekšā tik daudz brīvdienu, un kā to laikā nelietot alkoholu, ka no pirmdienas sākšu dzīvot savādāk un tā tālāk.
Motivācija ir tikai veselības vērtības apzināšanās un vēlme to saglabāt, pirmkārt, un tikai pēc tam zaudēt svaru, vēlme palielināt apjomu muskuļos utt. Un nav svarīgi, kādā vecumā jūs nolēmāt par sevi parūpēties, 30 vai 60 gadu vecumā, galvenais ir sākt kustēties maziem solīšiem. Galu galā noteiktu gadu skaitu jūsu ikdiena bija veltīta pilnīgi citiem mērķiem, un, ja tagad pēkšņi sākat rīkoties, sāciet kaut ko intensīvi ierobežot, prasot vairāk aktivitātes un tamlīdzīgi, jūs sagādāsit milzīgu stresu ķermenis un psihe.
Top 10 noteikumi
1.Domāšana
Tātad, kā es teicu, jums vajadzētu sākt ar savu domāšanu. Cik reizes esat pieķēris sevi domīgi lūkojoties uz ledusskapja saturu? Cik reizes tu esi kaut ko ēdis, nemaz nejūtot vajadzību pēc tā, tas ir, vairs nejūtot izsalkumu? Ieraduma veidošanās, lai nestu tikai labumu sev, sākas ar prāta iekļaušanu un spēju izvirzīt mērķus. Mācieties izprast katru savu darbību, sākumā jums būs jāpieliek daudz pūļu, bet pēc tam šis process notiks neapzināti. Motivācijai, ja vēl nepietiek, var izdomāt sodus. Piemēram, es ēdu pārāk daudz - plus 30 minūtes skrējienam vai peldēšanai, vai kaut kāds maksimālais atspiešanās skaits jums.
2. Gribasspēks
Tas arī ir jāattīsta. Tas ir, nežēlojiet sevi, ja esat noguris, tas nav garšīgs vai nevarat izpildīt vingrinājumu. Padariet to par noteikumu: "Kad jūs nolemjat - dariet to un bez piekāpšanās."
Savaldība, spēja uzņemties atbildību par savu rīcību un dzīvi ir nobrieduša cilvēka prasmes
Un es nerunāju par vecumu, bet gan par tāda cilvēka veidošanos, attīstību, kurš spēj gūt panākumus un dzīvot pilnvērtīgu, bagātu un laimīgu dzīvi, apmierinot savas vajadzības un saņemot atzinību un cieņu no apkārtējiem. Jā, un cilvēkam, kurš attīsta savu gribasspēku, nav problēmu ar pašcieņu. Viņš ir pašpietiekams, pārliecināts un zina ne tikai savas priekšrocības, bet arī ierobežojumus, kurus cenšas pakāpeniski pārvarēt.
3. Cīņa ar atkarībām
Diemžēl mūsu sabiedrībā joprojām pastāv alkohola un cigarešu propaganda. Lieli dēļi, reklāma televīzijā, internetā un žurnālos mums parāda veiksmīga cilvēka tēlu, nez kāpēc pie vīna glāzes un cigāra pīpēšanas. Un tad šķiet, ka tas ir normāli, šī ir vizītkarte, kas norāda uz sasniegumu līmeni, un ka alus nav alkohols, bet gan stipro vīru izvēle.
Un apziņa ne vienmēr ir patiesa, bet rodas tad, kad ir problēmas ar plaušām, aknām, nierēm un citiem atkarības skartiem orgāniem. Kad kļūst sāpīgi un ir ierobežojumi ēdienā, kustībās, un pats ļaunākais – dzīvē. Tāpēc, ja jums ir kāda atkarība, kas negatīvi ietekmē jūsu veselību, sāciet nežēlīgu cīņu. Šī ir vienīgā joma, kurā jārīkojas asi un bez attaisnojumiem. Jūs varat redzēt rakstu .
4. Pārtikas uzņemšana
Pārskatiet savu uzturu, ēdienreižu skaitu, vitamīnu un citu uzturvielu klātbūtni. Ir svarīgi neēst dažas stundas pirms gulētiešanas, pretējā gadījumā jūs dosiet pastiprinātu darbu kuņģim, kas ne pārāk labi ietekmēs ķermeņa stāvokli. Ir arī nepieciešams ēst nelielas porcijas piecas reizes dienā. Lai par to neaizmirstu, ir neliels triks, iegūstiet 5 magnētus, kurus izkustināsiet pēc katras ēdienreizes.
Atteikties izmantot pusfabrikātus un produktus ar “mūžīgo derīguma termiņu”. Labāk būt izsalkušam nekā iegūt papildu toksīnu devu un kaitīgās vielas. Vienīgais, kas nav īpaši skumjš, ir tas, ka jūs varat nevis "pielikt punktu" savam iecienītajam ēdienam, bet vienkārši ik pa laikam palutināt sevi kā uzmundrinājumu. Pretējā gadījumā jums nebūs gandarījuma un prieka no šāda dzīvesveida, un tad draudēs tā pārtraukšana.
Parasti uztura speciālists jums pateiks, kā ēst pareizi, viņš, pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem par jūsu veselību, sastādīs ēdienkarti un jums personīgi nepieciešamo produktu sarakstu.
5.Sports
Nu, kas gan var būt veselīgs dzīvesveids bez sporta? Pat ja jums nav pietiekami daudz finanšu, lai samaksātu par braucieniem sporta zāle un tamlīdzīgi, ir daudz veidu, kā to izdarīt bez maksas, sākot ar banāliem vingrinājumiem un skriešanu. Šeit galvenais ir neļaut sev atslābināties, ieradums veidojas 21 dienā. Jūs varat lasīt par to. Tad jūs pats sajutīsiet nepieciešamību skriet vai peldēt, izstiept muskuļus un izstiepties.
Ja izmantojat sabiedrisko transportu, mēģiniet piecelties nedaudz agrāk un ejiet vismaz pusi ceļa uz darbu. Biežāk izejiet dabā un pie katras izdevības piešķiriet sev slodzi. Fiziskā audzināšana nav tikai vingrojumu kopums, tā ir cilvēka darbība, kuras mērķis ir stiprināt un uzturēt veselību. Tāpēc treniņi reizi nedēļā ir tikai kā ķeksītis tavam sirdsmieram.
6. Meditācija
Neaizmirstiet par meditācijas priekšrocībām, jo ar tās palīdzību jūs atveseļosiet ne tikai ķermeni, bet arī dvēseli. Starp citu, tas palīdz attīstīt gribu un koncentrēšanās spēju, kas palielina kognitīvās spējas, piemēram, atmiņu. Meditācijas pamati ir sīki aprakstīti, tāpēc pat iesācējs var tikt galā ar to mājās.
7. Gulēt
Esmu vairākkārt runājusi par miega priekšrocībām, ja režīms tiek pārkāpts, ķermenim nav laika atgūties, un cilvēka bioloģiskie ritmi apmaldās. Tas noved pie depresijas, dažādām slimībām, hroniska noguruma un daudzām citām briesmīgām sekām. Tāpēc atcerieties: jums jāguļ vismaz 8 stundas dienā un jāiet gulēt ne vēlāk kā 12 naktī, pretējā gadījumā atpūsties nebūs jēgas. Veselīga miega pamatnoteikumus jūs uzzināsit. Neaizmirstiet abonēt atjauninājumus, lai savā pastā saņemtu svarīgu informāciju par veselību un pašattīstību. Apsolu, ka spama nebūs, jo Arī es katru dienu pa pastu saņemu miljonu nesaprotamu ziņojumu.
8. Sakārtojiet gavēņa dienas vai vienas dienas gavēņus
Tas ļaus organismam izvadīt dažus toksīnus, iegūt spēku un atpūsties. Ne velti reliģijā ir izdomāti amati. Turklāt ne tikai kristietībā un islāmā daudzas reliģijas uzsver nepieciešamību attīrīt ķermeni un domas, ierobežojot sevi pārtikā un darot labus darbus. Gavēnis stiprina garu un, starp citu, gribasspēku. Iestatiet par likumu vismaz reizi nedēļā ēst tikai dārzeņus vai vienkārši dzert ūdeni.
9. Dzert attīrītu ūdeni
Un pēc iespējas biežāk, jo spēja atjaunot un kontrolēt savu ūdens bilanci ir aptaukošanās un citu briesmīgu, nepatīkamu slimību profilakse. Galu galā mēs par 80% esam ūdens, un dzeram sodu, tējas un kafiju, kas organismam nemaz nepalīdz atgūties. Jā, slāpju sajūta apstājas, bet mūsu šūnām sula un tēja nav mitrums. Vairāk skatieties šeit
10. Stress
Lai kāda būtu jūsu ikdiena, no stresa un negatīvās pieredzes neizbēgt, tāda ir realitāte. Taču nereti cilvēki tās cenšas paturēt sevī, vai nu pierodot kontrolēt emocijas, vai arī tāpēc, ka ir aizliegums to izpausmei. Piemēram, ir grūti izteikt dusmas direktīvam priekšniekam, tas var beigt darbu viņa organizācijā. Vai “apēd” skaudību pret skaistu draudzeni, vai katru dienu sakrājas kāds apvainojums vīram. Nav svarīgi, kādas emocijas, svarīgākais ir tās izteikt, atbrīvoties, tad iekšā parādās telpa kaut kam gaišam un priecīgam. Tāpēc zīmē, mācies boksēties, skrien, sit spilvenu, bet atlaid visu negatīvismu, tikai drošos apstākļos. Par to visu esam runājuši iepriekšējos rakstos.
Secinājums
Un atceries, kam tas interesē – viņš atrod laiku, un citos gadījumos meklē attaisnojumus un attaisnojumus. Tāpēc ieklausies saukli: “Piekop veselīgu dzīvesveidu”, tas noderēs ne tikai tev. Jūs rādīsit piemēru tuviem cilvēkiem, īpaši bērniem, jo viņi mācās pie mums, un, ja mēs viņiem no rīta liekam ēst pārslas, savukārt mēs paši dodam priekšroku kafijas tasei brokastīs un ātrās uzkodas, tas nav godīgi pret viņiem. Galu galā, jo ātrāk sākam rūpēties par savu veselību, jo tā ir stiprāka un jo mazāk jāpieliek pūles, lai to atjaunotu. Un tas arī šodienai viss, dārgie lasītāji, saudzējiet sevi un savu ģimeni!
