Rizs, csirke, zöldségek – a harmóniáért küzdő étrend. Egyszerű és hatékony diéta a "Három nap rizs és három nap zöldség" elv szerint A tanfolyam rendszer

A felesleges kilóktól nem olyan egyszerű megszabadulni, mint felszedni őket. Az elhízás jelenleg az egyik vezető betegség az összes betegségtípus között. Így van, az elhízás betegségnek számít, pedig sokan nem árulják el ezt az értéket, sőt élnek is ezzel a súllyal.

Ám idővel az elhízás mellett különböző súlyosabb betegségek is felmerülnek, mint pl:

szív- és érrendszeri betegségek;
a gyomor-bél traktus betegségei;
keringési problémák.

És ez csak néhány az első emberi rendszerek közül, amelyek szenvednek a túlsúly megjelenésekor. Az elhízás problémájának megoldása érdekében minden ember bizonyos típusú és módszereket alkalmaz a probléma megoldására. Mint tudod, sok van különböző módokon, technikák, technológiák, amelyekkel pozitív hatást érhetsz el a felesleges kilóktól való megszabadulásban. A fogyás sokféle módja közül érdemes kiemelni a diétát, amely ún: "3 napos diéta: rizs, csirke és zöldségek." Róla szól ez az anyag a teljes igazságot.

Diéta előnyei

Maga a diéta szó azt sugallja, hogy az embernek csak alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania a kívánt eredmény elérése érdekében. Ugyanakkor nincs kizárva az a tényező, hogy a megfigyelés során egy személy éhséget és egyidejűleg meghibásodást érez. De ezek a tényezők szükségesek a pozitív eredmény eléréséhez.

Az ilyen étrend előnye az egyszerűsége és az, hogy nem kell csak növényi termékeket fogyasztani. A 3 napos diéta és egyszerűsége azon a tényen alapszik, hogy olyan élelmiszerek is szerepelnek a napi étrendben, mint a rizs, a zöldségek és a csirkehús. Most már csak annyit kell tennie az étrend követéséhez, hogy ezeket az összetevőket külön kell választani, és a gyakoriság szerint külön kell használni.

Az ilyen étrend második előnye, hogy az embernek nem kell elfelejtenie a hús ízét, még akkor sem, ha csirke. A csak zöldséget tartalmazó étrendre áttértek többsége néhány hétig sem bírta ki, akik pedig megtartották és elérték céljaikat, egy bizonyos idő után visszanyerték a súlyfelesleget. A „3 napos diéta: rizs, csirke és zöldségek” előírja azon fő összetevők felhasználását, amelyekre az emberi szervezetnek oly nagy szüksége van, így gyakorlatilag nincs károsodás a szervezetben, ha nem vesszük figyelembe az ellenjavallatokat.

Mi az a 3 napos diéta? Ez az a pillanat, amikor az embernek nem kell éhséget éreznie, mivel a technika jellemzője a termékek legfeljebb 2,5 órás időközönkénti használata!

Ezért azt mondhatjuk, hogy egy ilyen diéta segítségével az ember fogy, és így nem tesz különösebb erőfeszítést. Az ilyen diéta hatékonyságát nemcsak táplálkozási szakértők bizonyították, hanem maguk a nők is, akik magukon tesztelték a technikát.

A "3 napos diéta" két lehetőségre oszlik:

1) Előírja a fő összetevők felhasználását a következő technológia szerint:

az első három napban rizst kell enni;
a második három napon csirkehúst esznek;
az utolsó három nap egyél zöldséget.

2) A második lehetőség hasonló az elsőhöz, csak az a különbség, hogy a zöldségek helyett a gyümölcsöket alma formájában használják. Hogy hogyan működik a kilencnapos diéta, a továbbiakban megtudjuk.

Hogyan működik a kilenc napos diéta

A kilenc napos fogyás módszerének elve nemcsak a magas kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztásának csökkentésén alapul. Először is, ez a módszer arra irányul, hogy eltávolítsa az emberi testből a felhalmozódott hosszú évek hulladékok és mérgező anyagok. De ezeknek az összetevőknek az eltávolítása az első szakaszban történik.

Az étrend ezen összetétele azt is lehetővé teszi, hogy megszabadítsa a testet a felesleges folyadéktól, amit a rizs segít. Nagyon fontos, hogy a diétát a címben bemutatott sorrendben kövesse. Végül is ez a sorrend lehetővé teszi a fogyás technológiájának támogatását.

A fehérje csirke formájában történő felhasználása lehetővé teszi, hogy a testet fehérjékkel gazdagítsa, és ezáltal megakadályozza az izomrostok pusztulását. Ennek eredményeként megfigyelhető a zsírégetés folyamata az emberi testben.

A harmadik szakaszban alma- vagy zöldségevés közben a belek megtisztulása, a felhasadt zsírmolekulák eltávolítása és az eredmény megszilárdulása következik be. A zöldségek és gyümölcsök rostokban gazdagok, amelyek annyira szükségesek a belek működésének serkentéséhez, tisztításához és az anyagcsere normalizálásához.

Ezért nem lehet kétségbe vonni ennek a fogyókúrás módszernek a hatékonyságát, és a következő részből megismerheti a kilencnapos diéta szabályait.

A kilenc napos diéta szabályai

A diéta betartása során fontos ismerni azokat az alapvető szabályokat, amelyek lehetővé teszik a fogyás folyamatának még hatékonyabbá tételét. Tehát a fogyás e módszerének fő szabályai a következő tényezők:

A só tilos. Tudniillik a só az ember 1-es számú ellensége, aki folyamatosan velünk van és már nem lehet megszabadulni tőle. Ha nem tudod abbahagyni a só evését, megpróbálhatod helyettesíteni szójaszósszal.
A csirkehúst héj nélkül kell főzni, mivel rengeteg zsírt és méreganyagot tartalmaz. A húst főzve vagy sütőben sütve főzheti.
A diéta idejére el kell felejtenie a rossz szokásokés különösen az alkoholfogyasztás.
Fogyasztásra ajánlatos a hosszú szemű rizst használni, mivel rengeteg hasznos összetevőt tartalmaz.
A fogyás teljes folyamata során fontos a napi 2 liter folyadékbevitel fenntartása. Sőt, ez legyen tisztított ásványvíz, de semmiképpen ne tea, kávé vagy cukros italok. A vizet kis kortyokban egész nap kell fogyasztani. Nem ajánlott egy kortyban vizet inni, mert ez puffadáshoz vezet. Különösen nem ajánlott vizet inni lefekvés előtt, mivel reggelre a lábak és a karok megduzzadnak.
Tilos a cukor fogyasztása is, amely szintén hozzájárul a zsírrétegek lerakódásához, felhalmozódásához, valamint a belek működésének lelassulásához. Cukor helyett ehet mézet, de legfeljebb 3 teáskanál naponta.
Növényi és állati eredetű olajokat nem lehet enni.
Ha naponta 10-20 percet szán gimnasztikai gyakorlatokra, akkor a súlyfeleslegtől való megszabadulás hatékonysága és sebessége megduplázódik.

Ezen egyszerű szabályok betartása lehetővé teszi a túlsúly problémájának megoldását. Mi a kilenc napos diéta, és milyen szakaszokból áll, a továbbiakban megvizsgáljuk.

Diéta 3 nap: szakaszok

A kilencnapos diéta alapszabályaival kapcsolatos információk birtokában fontos utánajárni, mi is ez a fogyókúrás módszer. Három fő szakaszból áll, amelyek meghatározatlan mennyiségben váltják egymást.

Tehát ezeket a szakaszokat a következő műveletek határozzák meg:

1) Az első szakaszban el kell kezdenie főtt rizst enni. Ugyanakkor elkészítésének technológiája, a következő:

egy pohárban össze kell gyűjteni a rizst, és fel kell önteni vízzel;
hagyja ebben az állapotban 8-10 órán át;
a gabonafélék vízben való leültetése után le kell üríteni, és a rizst forrásban lévő vízzel kell önteni;
most meg kell főzni a rizst, amíg meg nem fő.

Ezt követően a termék só hozzáadása nélkül fogyasztható. Ezt a termékmennyiséget egyenlő részekre kell osztani, és a nap folyamán fogyasztani kell. 19 óra után rizst és egyéb ételeket enni tilos. Az első három napban rizst kell fogyasztani.

2) A következő három napban főtt vagy sütőben sült csirkehúst kell enni. Nem tanácsos régi csirke húsát használni, de jobb, ha kis súllyal, legfeljebb 1,5 kg-ig vásároljuk. Egy főtt csirkét öt adagra kell osztani, amelyeket a nap folyamán fogyasztanak. Mindhárom napon egy csirkét kell enni, de többet nem.

3) Az utolsó három napban friss vagy főtt zöldséget vagy almát kell ennie. A naponta elfogyasztott zöldség vagy alma hozzávetőleges mennyisége legalább 1,5 kg legyen. Zöldségfélék közül sárgarépát, karfiolt, céklát, valamint változatos salátákat javasolt felhasználni különféle alapanyagok felhasználásával. Nem ajánlott burgonyát, banánt és szőlőt fogyasztani.

A 12 napos kedvenc diéta az egyik legtöbb hatékony rendszerek táplálkozás a fogyáshoz. A fogyás a napi étrend jelentős korlátozása miatt következik be. A kedvenc diéta az alacsony kalóriatartalmú monodiéták kategóriájába tartozik.

A meglehetősen szűkös étlap miatt azonban kedvenc diétáját meglehetősen nehéz elviselni. Az első hetet tartják a legnehezebbnek, mivel a szervezet új étrendre épül fel. A diéta végére az éhségérzet általában eltompul.

Kedvenc diétájának előfeltétele egy speciális menü szigorú betartása, az alkoholos italok (kivéve az utolsó fázis), a só és a cukor visszautasítása.

Minden nap egy evőkanál növényi olajat kell használni hogy pótolja az egyszeresen telítetlen zsírsavak hiányát a szervezetben. Egy kanál növényi olaj nem befolyásolja a fogyás folyamatát, és ugyanakkor telíti a testet tápanyagokkal.

A diéta magában foglalja a napraforgóolaj fogyasztását, de sokan fogyókúrázók helyett olíva-, lenmag- vagy bármilyen más növényi olajat használnak.

Ezenkívül a kedvenc diétája menüje gyógyteát is tartalmaz, amelyet egész nap és lefekvés előtt kell inni. A gyógytea helyettesíthető hagyományos zöld teával.

Az utolsó étkezésnek legalább 5 órával lefekvés előtt kell lennie.

Kedvenc diétája alatt minden nap másfél-két liter sima szénsavmentes vizet kell inni. Javasoljuk, hogy minél gyakrabban sétáljon rajta friss levegőés próbáld meg nem túlzásba vinni. Nem kívánatos a termékek összetételének és fogyasztási sorrendjének megváltoztatása.

A fogyás 12 vagy 7 napig tarthat. Ennek az energiarendszernek a második változata kevésbé népszerű, de ugyanolyan hatékony. Kedvenc diétájának fő szabálya, hogy biztosítsa a zökkenőmentes kilépést, és ne egyél túl sokat. Ellenkező esetben minden erőfeszítés haszontalan lesz.

Miért kell növényi olajat használni a diéta során?

Fázis szerint

A 12 napos kedvenc diéta 4 fázisra osztható:

A legnehezebb lépés az első fázis. A diéta első három napjában (1. fázis) csak kefirt és szénsavmentes vizet fogyaszthat. A kefirnek nem kell zsírszegénynek lennie. A kefirt bármilyen mennyiségben inni lehet. Minden más ital szerepel a tiltott élelmiszerek listáján.
A második fázisban(4-6 naptól) ehet friss vagy sült almát. Italok közül szénsavmentes víz, natúr almalé (nem vásárolt) és gyógyteák fogyasztása megengedett. A gyümölcsök és italok mennyiségét illetően nincs korlátozás.
A harmadik fázisba(7-9 napos korig) ehetsz csirkehúst bőr nélkül. A csirke milyen formában lesz főzve - nem számít. A húst dupla bojlerben, sütőben vagy serpenyőben (olaj nélkül) süthetjük. A csirkét nem fűszerezheti sóval vagy fűszerekkel. A harmadik szakasz étlapján szereplő italok közül csak a víz szerepel. Az adagok mérete bármilyen lehet.
A végső fázisba(10-12 naptól) száraz vörösbort (szükségszerűen jó minőségű) kell inni, és kemény sajtot kell enni. A nap folyamán több pohár bort is megihat, mindegyikhez 35 g kemény sajtot kell enni. Szintén az utolsó fázis menüjében van még víz.

Évente egyszer beülheti kedvenc diétáját, hiszen egy ilyen táplálkozási rendszer nagy megterhelést jelent a szervezet számára. A folyadék normája egy napra legfeljebb 2,5 liter. Ha nem tudod elsajátítani a 12 napos diétát, csökkentheted egy hétre. Az étrend pontosan ugyanaz lesz, csak a fázisok időtartama csökken.

Az első két nap kefirt és vizet kell inni, a harmadik nap az almának és a gyümölcslének van szentelve, a következő három nap csirkehúst ehet, az utolsó nap pedig a borra és a sajtra esik.

Lehetséges kár

Egy ilyen súlycsökkentő rendszer után gyakran szembesülnek problémákkal gyomor-bél traktus, vérszegénység és különféle hiányos állapotok.
Az anyagcsere megszakadhat. A felgyorsításhoz sok időt és erőfeszítést kell költenie.
Böjtkor a szervezet egy speciális védelmi módba lép, amivel a szokásosnál sokkal kevesebb kalóriát égethet el.
A teljes fogyásból mindössze 2-3 kg zsír, minden más izom és folyadék, illetve sejtközi tér.

Kedvenc diétájának előnyei 12 napig

Az ilyen étrend előnye a fő cél - a fogyás - rejlik. Ez is egy nagy érzelmi felfordulás. Ha az utolsó néhány kilogramm sem akar elmúlni, a kedvenc diétája csak segít. Az akaraterő mérséklődik, ami később segít kordában tartani az étvágyat és közelebb kerülni álmai alakjához.

Ellenjavallatok

A kedvenc étrend szigorúan ellenjavallt bármely krónikus betegségben szenvedők számára (különösen, ha az emésztőrendszer szerveit érinti). Nem ajánlott ilyen diétán ülni, ha a szervezet legyengült állapotban van (például fertőző betegség vagy mérgezés után).

Még ha nincs is különleges egészségügyi probléma, először konzultáljon szakemberrel.

A kedvenc diétát óvatosan kell alkalmazni, ha problémák merülnek fel szív-és érrendszer, vesék és máj.

Videó: Hogyan válasszuk ki a megfelelő kefirt kedvenc diétájának egy napjára

minta menü

1. nap	Kefir (bármilyen térfogatban).
2. nap
3. nap
4. nap	Alma (bármilyen mennyiségben)
5. nap
6. nap
7. nap	Csirkehús bőr nélkül (főtt csirke, sült, sült, párolt stb.).
8. nap
9. nap
10. nap	Száraz vörösbor és sajt (pohár boronként - 35 g sajt).
11. nap
12. nap

Ezenkívül minden nap szénsavmentes sima vizet (legfeljebb két litert) és cukor nélküli gyógyteákat kell inni. Reggel ihat egy kis gyenge kávét cukorhelyettesítővel.

Van egy másik változata a kedvenc diétának, amely szerint minden nap teljesen más ételeket kell fogyasztania. Így 12 különböző monodiétából álló komplexet kapunk.

Menü "kedvenc" diéta 12 napig:

1. nap	Alacsony százalékos kefir.
2. nap	5-6 narancs.
3. nap	500-600 g túró.
4. nap	Fél literes tégely tök kaviár.
5. nap	Étcsokoládé tábla.
6. nap	Másfél kilogramm hámozott alma.
7. nap	350 g kemény sajt (sajt is lehet).
8. nap	Egy liter paradicsomlé, egy saláta paradicsomból, uborkából és fűszernövényekből.
9. nap	Fél kiló főtt marhahús.
10. nap	Saláta friss uborkából, paradicsomból és gyógynövényekből (vagy sárgarépa és káposzta saláta gyógynövényekkel).
11. nap	300 g zsírszegény túró.
12. nap	Egy kilogramm friss szilva (vagy egy kiló aszalt szilva).

Az italok közül a diéta alatt szénsavmentes vizet és gyógyteákat ihat. Minden nap meg kell inni egy kanál bármilyen növényi olajat.

Kijárat

Nagyon óvatosnak kell lennie az ilyen diéta elhagyásakor. A kilépésnek 2-3 napig kell tartania. Az első napokban ajánlatos a diétás menüből származó termékeket enni, kefirt inni. Fokozatosan növelheti az ételek kalóriatartalmát és az adagok méretét. Legkorábban egy héttel később kell normál étrendre váltania.

Elért eredmények

A kedvenc diéta nagyon hatékony a gyors fogyás szempontjából.

12 nap alatt akár 8-9 kilogramm súlyfelesleget is leadhatsz. Ha egy hétig betartja a diétát, akkor akár 5-7 kilogrammot is igénybe vesz.

Egy ilyen súlycsökkentő rendszer kiválasztásakor emlékezni kell arra, hogy a fogyás gyors üteme hátrányosan befolyásolhatja az egészséget.

Az Ön visszajelzése

értékelések, átlag:

Diéta alma és kefir váltogatásával, a legnépszerűbb termékek a gyors fogyás lenyűgöző eredményeket ad. Tudósok és táplálkozási szakértők azt találták, hogy az emberi egészség szempontjából jobb, ha elkülönítik ezeket az élelmiszereket. Ez annak köszönhető, hogy együttes használatuk erősen serkenti a bélmozgást. Ez túlzott hasmenéshez vezet, egészen a hasi görcsök megjelenéséig. A diétás termékek racionális váltogatása a diétán, másokkal való kompetens kombináció mellett, meghozza azt az eredményt, amelyet a fogyás el akar érni.

Diétás módszer "3 nap alma, 3 nap kefir"

A diéta lényege: a napok váltakozása az étrendben, amelyen az alma vagy a kefir dominál.

A diétás technika a tested úgynevezett „becsapásából” áll. Az emberi agyba tudatalatti szinten bejut egy jel - hogy éhes. A fogyáshoz kefir (300 ml) szükséges - eltűnik a jel, hogy enni kell. Ennek megfelelően nem gyártják sósav emésztéshez szükséges, egyéb zavar nem lép fel. És nem jönnek azok a kalóriák, amelyek zsírrá alakulnának. Ezek a termékek „leütik” a szervezetbe beépült programokat. Következtetés - enni akartam, gyümölcsöt enni. Az étvágyat megszakítják a gyümölcsök, de a súly nem nő.

Élettani táplálkozás - a termékek hasznosak. De ha egyáltalán nem lehet csak almát enni, akkor más diétás gyümölcs is megengedett, mert nagyon nehéz 3 egymást követő napon ugyanazokat az ételeket enni. A „3 nap gyümölcs, 3 nap kefir” fogyókúra nem nevezhető szigorúnak, de nagyon hatékony is. Hozzáadhat étrendjéhez szilvát, sárgabarackot, görögdinnyét, cseresznyét, kivit, narancsot, grapefruitot.

Milyen termékek kombinálhatók?

A háromnapos fogyókúra alatt álló személy hangulatának javítása érdekében kombinálni kell az erjesztett tejital és a gyümölcsök használatát (a diéta napjától függően) a következő termékekkel:

Csirke - csak főtt vagy párolt csirkefilé megengedett;
Rizs (főtt, fűszerek nélkül);
Hajdina (majonéz, ketchup nélkül);
Túró és sajt (zsírmentes).

Mintamenü a fogyáshoz

A diéta menüje így fog kinézni (reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni tea, vacsora):

5-6 alma és 200 g zsírmentes túró;
2-3 alma;
200 g rizs vagy hajdina, 5-6 "simirenki";
200 g csirke, 2-3 gyümölcs;
5-6 gyümölcs.

Így az ember az első három napon eszik. Ezután következik a "kefir" ciklusa:

300 ml tejtermék és 200 g zsírmentes túró;
300 ml fermentált tejital;
200 g rizs vagy hajdina, 300 ml tej;
200 g csirke, 300 ml tejital;
200 ml kefir.

Ezt követően ideje elindítani a "gyümölcs" ciklust. És az étrend szabályai szerint legalább 5 ilyen váltakozásnak kell lennie a teljes fogyás során.

Diéta "3 nap kefir, 3 nap alma, 3 nap csirke"

Ez a fajta diéta magában foglalja a csirkehús alapján további 3 nap hozzáadását az étrendhez. Az étrend 5 étkezésre oszlik: reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora.

Az alma ciklus csirkehús hiányában eltér a fentiektől:

5-6 alma, 100 g rizs mazsolával és 200 g zsírmentes túró;
2-3 gyümölcs;
200 g rizs vagy hajdina szárított sárgabarack vagy aszalt szilva hozzáadásával, 5-6 gyümölcs;
2-3 alma, 100 g túró, kevés aszalt szilva;
5-6 alma.

300 ml tejtermék és 200 g zsírmentes túró, narancslé;
300 ml tejtermék, 100 g zsírmentes túró;
200 g rizs vagy hajdina, 300 ml kefir, zsírmentes túró, narancslé;
300 ml tejtermék, zsírmentes túró;
200 ml tej kefir, narancslé.

De akkor jön az ún csirke ciklus. Csak főtt vagy párolt hús fogyasztása javasolt:

200 g hús és 1 gyümölcs;
100 g zsírmentes túró, 100 g csirke;
200 g rizs vagy hajdina, 100 g csirke;
300 ml kefir, 100 g hús;
200 ml kefir.

Az első étkezésnek 7.00-kor kell lennie, a másodiknak 9.00-kor. Ebéd megbeszélés szerint - 12.00 órakor, délutáni tea 16.00 órakor, vacsora 18.00 órakor. A fogyókúrás diétás ételek utolsó étkezése 18.00. Később tilos ételt, gyümölcsleveket fogyasztani. A táplálkozási szakemberek tanácsa szerint a fogyás érdekében megengedett a tisztított víz fogyasztása.

A diéta előnyei almán és kefiren

Elvileg egyesek inkább csak 3 napig szeretnek egy fogyókúrás programon maradni – végezzék el az „Alma” tanfolyamot, és fejezzék be a fogyókúrás programot. Az igazságosság kedvéért meg kell jegyezni, hogy ez a megközelítés bizonyos esetekben indokolt is, például egy személynek 2-3 kg-ot kell fogynia, de 3 napon belül.

Csak akkor az "alma" ciklusának szigorúbbnak kell lennie, ki kell zárnia az összes többi terméket - naponta 5-ször csak gyümölcsöt kell enni, és sok vizet inni. Egy étkezéshez legalább 5-6 alma ajánlott. Az ilyen diétás táplálkozást pszichológiailag sokkal nehezebb elviselni.

A diéta hatékonysága a fogyásban:

Ez a diétás étel nem is különösebben szigorú és kemény, de jó eredményeket ad, ráadásul nem károsítja a szervezetet és nem zavarja meg az anyagcserét. A táplálkozási szakértők javasolták a javítását, mivel sokan, akik fogyni szeretnének, nem tudnak hús nélkül élni.

Háromnapos kefir vagy alma monodiéta után a fogyás érdekében vitaminkúrát kell bevennie. V diétás étel több olyan termék is szerepel benne, amelyek nem fogják tudni minden vitaminnal ellátni a szervezetet.

Diéta eredmények

Annak alapján, hogy a hazai és külföldi show-biznisz számos sztárja követi ezt a fogyókúrás programot, a legjobb oldalról bevált. Sőt, a "3 nap kefir, 3 nap gyümölcs" fogyókúrás program nemcsak a túlsúlytól való megszabadulást teszi lehetővé, hanem az összes méreganyag, méreganyag eltávolítását is, káros anyagok, ami szintén fontos.

A "3 nap kefir, 3 nap alma" diéta fényképes eredményei:

Mondja a legmagasabb orvosi kategóriájú orvos, Szauta Leonid Alekszandrovics.

diéta, testmozgás, a tabletták és a zsírleszívás ma a túlsúly elleni küzdelem fő módszerei, azonban abból a tényből ítélve, hogy a túlsúlyosak száma folyamatosan növekszik, egyik sem igazán masszív és hatékony.

Mindez megváltozott a Gardeninnel, egy természetes fogyásnövelővel.

megbeszéléseket indítani"

A Google segítségével milyen diétát tartott a szépség, Anna Samokhina. És hogyan végződött az egész.

abban az évben kipróbáltam, de nem 8 kg-ra, hanem maximum 4-re

Ki akarom próbálni ezt a diétát, de úgy tűnik, a súly vissza fog térni...

Négy éve ültem a lányokon, ruhában elképesztőek voltak az eredmények (kár, hogy nem volt mérleg) Nem volt semmi egészségügyi probléma, tartott a súly, de aztán elkezdtem mindent enni és újra jobban lettem. Adjon tanácsot, mivel helyettesítsem az almát (elegem van belőlük

válasz erre: Pima

ez gúny!

Már 6 napja tartom ezt a diétát, vannak eredmények, de borzasztóan érzem magam, többet kell pihennem Csak nekem van 1) Kefir. 2) Csirke - só és bőr nélkül 3) Alma 4) Sajt borral. Holnap leülök az almára. Elhatároztam, hogy a végére érek

Szerintem elég gyorsan kell fogyni, az is káros a folyamat késleltetése Ha nagy a súly, akkor szakaszosan kell fogyni. 2 hónapig lehet fogyni, utána szünet, a táplálkozás kontroll alatt van, de kivételekkel. Természetesen valami visszatér, de a fogyás következő szakaszában még többet kell fogynia ilyen módon ...

Második nap vagyok a kifirán. És a diéta nem olyan kemény, ha 3 litert iszom, az 1100 kcal, az nekem normális...

Megyek veszek joghurtot és holnaptól fogyókúrázok!Már így ültem,segítettem,aztán egy hét alatt fogytam 8kg-t+fizikai aktivitás!

Lefogytam tőle! 8 kg-ra! És tényleg, pá-pá, nem hízok. Kevesebbet eszem, az étvágyam tényleg mérsékelt, csak 3 nap egy kefir nekem kicsit sok volt - lecseréltem egyre. Sok szerencsét

A barátom ezen a diétán volt - ez tényleg segít! A borról - néhányan kihagyják ezt a napot, de ez rossz...

Bármilyen másra cserélhető, kivéve ahol húst kell enni!

És még mindig nincs súlygyarapodás!

Nos, persze, ha kilóra törsz, akkor ... siralmas eredmény!

válasz erre: Katerina Tallinn

Lányok sziasztok. Van egy ilyen problémám, nagyon szeretnék ráülni erre a diénre, de a szervezetem kategorikusan nem érzékeli a kefirt, mivel tudnám helyettesíteni? Azonnal mondom, hogy az íróra és a tejfölre is allergiás vagyok. A joghurtot többé-kevésbé bírom. Segítsetek pls!!!

Csirke diéta - egyszerű és megfizethető módon fogyni éhség és rosszullét nélkül. Tanuld meg a cikkből, hogyan és mivel kell csirkét és tojást enned, hogy hetente akár 7 kg-ot fogyj!

Talán a csirke a legsokoldalúbb termék, amely lehetővé teszi, hogy bőségesen, ízletesen és olcsón étkezzen. Ennek a madárnak a fő előnye azonban az alacsony kalóriatartalom, ezért a csirkét számos étrendben használják, amelyek hatékony és biztonságos fogyást jelentenek. E termék alapján még egy monodiétát is létrehoztak, amit csirke diétának neveztek. Azon alapul, hogy csak ezt a húst eszik a fogyás teljes időtartama alatt. Ezenkívül a madárnak csak egy részét használják - a mellet. Ebben van a legkevesebb kalória, és csak tápanyagraktár. Ugyanakkor jobb, ha nem eszik meg a csirke többi részét - sok zsírt és koleszterint tartalmaznak, amely a hőkezelés során képződik. Különösen kerülje az alattomos szárnyakat - ennek a madárnak a legkövérebb részét.

Fogyás csirke tojással

Néha a csirke mellett vagy a fogyás helyett csirke tojást használnak. Ez logikus, mivel a tojás gazdag fehérjében, szénhidrátban és kifejezett ízű. Teljesen különböző módon főzheti őket, ami lehetővé teszi, hogy a menü világos, eredeti legyen. Az ilyen étrend, mint a csirke, nagyszerű azok számára, akik fogynak, miközben aktívan fitnesznek. A termékben található fehérje és vitaminok jótékony hatással vannak a bőr, a haj és a köröm állapotára. Ezenkívül a tojás hosszú ideig telítődik, lehetővé téve, hogy étkezés után néhány órával elfelejtse az éhséget. Gyorsan megsülnek, így nem kell a hosszú tűzhely melletti állással kínlódnia.

Várható eredmények

Csirke diéta esetén a fogyás heti 4-8 kg. A végeredmény az étrendtől függ – milyen további ételeket és mennyi kalóriát eszel naponta. A következő tényezők is befolyásolják a végeredményt:

Mennyi a súlyod a diéta kezdetén – minél több „ballaszt”, annál szívesebben távozik az első napokban.
Mennyire sportol aktívan? fehérje diéták intenzív fizikai aktivitásra tervezték, ezért ez a diéta nem lustáknak való.
Milyen gyakran és mennyit eszik. Célszerű az ételt több étkezésre osztani, és kis adagokban enni, bár gyakran. Ez segít csökkenteni a gyomor méretét, és ezáltal hosszú ideig fenntartani a diéta eredményeit.
Mit és mennyit iszol. A napi 1,5-2 liter víz normáját nem törölték. Ha a vizet más italokkal (édes szóda, kávé) helyettesíti, az eredmények sokkal rosszabbak lesznek.

Hogyan lehet kilépni a diétából

A diéta nem korlátozza túlságosan a menüt egy termékkészlettel. A helyes kiút azonban az, ha az eredményt hosszú ideig megőrzi, és nem károsítja a szervezetet. Ha arra törekszik, hogy karcsússága ne átmeneti, hanem tartós legyen, akkor kövesse az egyszerű szabályokat.

Menjen ki a diétából kétszer annyi ideig, mint a fogyás. Egy hetes maraton után az átmeneti időszak 14 napig tart, kéthetes maraton után - egy hónap.
Fokozatosan vigye be az élelmiszereket az étrendbe, és ne egyszerre egy nap alatt. Először is részesítse előnyben az alacsony kalóriatartalmú egészséges ételeket: főtt, nem keményítőtartalmú zöldségeket, cukrozatlan gyümölcsöket.
Igyekezz a muffinok, péksütemények és minden más gyors szénhidrátban gazdag étel nélkül eltölteni, ameddig csak lehet.
Sportoljon anélkül, hogy kihagyná az edzéseket – ne sajnálja magát, és hetente háromszor legalább 1 órát tölt az edzőteremben.

Különösen óvatosan kell kilépnie az étrendből azok számára, akik lefogytak a csirkehúslevesen. A normál étrendhez való visszatéréshez 10 nap kell. Bővítse ki a diétás menüt könnyű gabonapelyhekkel a vízen, szárított pirítóssal, csirke tojással és májjal, valamint sovány halakkal az első „öt napban”. Egyél cukrozatlan gyümölcsöt és zöld zöldséget. A következő öt napban sovány húsokat, belsőségeket, zöldséges rakott ételeket és tejtermékeket is hozzáadhat az étrendhez. A zöld fény müzlit és túrót ad. A diéta befejezése után 11 nappal visszatérhet a megszokott étrendhez. De még akkor is kívánatos a minimálisra korlátozni vagy teljesen elhagyni a zsíros, édes és sült ételeket. Ez segít hosszú ideig fenntartani az eredményeket, és nem fárasztja ki magát a jövőben rendszeres étrenddel.

Videó áttekintése egy táplálkozási szakértőtől

A sztártáplálkozási szakértő, Margarita Koroleva feltalált egy táplálkozási rendszert, amely mindössze 9 nap alatt segít rendbe tenni az alakot. A diéta mindössze három termék felhasználásán alapul: rizsgabona, csirkehús és zöldségek. Ez a diéta tökéletes azoknak a lányoknak, akiknek sürgősen meg kell szabadulniuk a bosszantó plusz centiméterektől és kilogrammoktól egy fontos esemény vagy nyaralás előtt.

Első pillantásra az élelmiszerbolt készlet nagyon csekélynek tűnik, de nem fog sok kényelmetlenséget érezni, mivel a táplálkozási rendszer három független mono-diéta készletéből áll, amelyeket felváltva kell követnie. Ez azt jelenti, hogy az étlap háromnaponta változik, látod, ez érdekesebb, mint állandóan ugyanazt az ételt enni. Az alacsony kalóriatartalmú 9 napos diéta azoknak a nőknek megfelelő, akik komolyan úgy döntöttek, hogy vigyáznak az alakjukra, mert annak szabályai meglehetősen szigorúak.

A híres orosz táplálkozási szakember az egyik leghumánusabb rendszert használja a fogyáshoz, mivel ez különböző csoportok termékeinek felhasználásán alapul. Ez segít telíteni a testet a normál működéshez szükséges összes anyaggal. Ráadásul az étrend háromnaponkénti változtatása miatt nem tapasztalja meg a „fennsík” hatást, amelynek lényege, hogy a szervezet kategorikusan megtagadja, hogy a felesleges zsírtartalékok elégetésével reagáljon az élelmiszer kalóriatartalmának csökkentésére. A rendszeres menüváltoztatás megakadályozza a sokkos állapotot, amely során a szervezet intenzíven halmoz fel kalóriatartalékokat, ahelyett, hogy aktívan elhasználná azokat.

A gyors fogyás alacsony kalóriatartalmú és egészséges élelmiszerek használatával érhető el a fogyás érdekében. Először a beleket a lehető legjobban megtisztítjuk a felhalmozódott méreganyagoktól, hogy az minél jobban fel tudja venni a táplálékból származó tápanyagokat, majd a könnyen emészthető állati fehérjéket is beiktatjuk az étrendbe, majd egy vitamin- és ásványianyag komplexet. Nem csak a zsírráncoktól segít megszabadulni problémás területek hanem a test rendbetételére is.

Helyes táplálkozás 9 napos diéta mellett

Az étlapon rizs, hús, zöldségek szerepelnek, ezek kiváló "eszközök" lesznek a szép és tónusos test felépítéséhez. Nézzük meg közelebbről, miért éppen ezt az élelmiszerkosarat választotta a királynő a gyors, biztonságos és hatékony fogyás érdekében.

Az első három napban a királynő azt javasolja, hogy csak speciális recept szerint elkészített rizst fogyasszunk. Érdemes napi 5 alkalommal kis adagokban enni, az utolsó étkezést legkésőbb 20.00 óráig kell megtenni.

Ez a termék kiváló természetes adszorbens - mint egy szivacs, felszívja a fehérjetartalmú élelmiszerek összes bomlástermékét, mérgező salakokat és méreganyagokat, és eltávolítja azokat a szervezetből. Ezenkívül az alak és az egészség szempontjából hasznos összetevők egész készletét tartalmazza.

A rizs összetétele a következő anyagokat tartalmazza:

a B, P és E csoportba tartozó vitaminok (erősítik az idegrendszert, segítik a kalóriákat hasznos energiává alakítani, pozitívan befolyásolják a haj, a bőr és a körmök állapotát);
lecitin (javítja az agyi aktivitást);
ásványi sók (semlegesíti a káliumot és a szelént, javítja a víz-só egyensúlyt);
burkolóanyagok (nem növelik a gyomor szekrécióját és megakadályozzák a nyálkahártya irritációját).

Rizskása recept

Este ki kell mérni egy pohár rizspehelyet. Fontos, hogy fehér és hosszú szemű legyen, de ne barna vagy finomítatlan. Ráöntjük a grízt hideg vízéjszaka - ez segít eltávolítani belőle a maximális mennyiségű keményítőt, ami megakadályozza a fogyást. Reggel engedjük le a vizet, öblítsük le a rizst és főzzük a zabkását legfeljebb 15 percig, így minden hasznos anyag megmarad benne.

Só, cukor és egyéb adalékanyagok hozzáadása rizs és egyéb ételek főzésekor szigorúan tilos!

Mono-diéta csirkehúson - a test telítettsége fehérjével

A diétás csirkehús számos súlycsökkentő rendszer része. Nagyra értékelik, mert könnyen felszívódik a szervezetben, mivel tartalmaz kis mennyiségben kollagén. Ez a termék nemcsak a fogyáshoz, hanem az izmok rugalmasságának megőrzéséhez is hasznos lesz.

A csirkehús a következőket tartalmazza:

Mono diéta zöldségeken

Ez az utolsó szakasz csak friss vagy főtt zöldségek felhasználását jelenti. Egyes kézművesek által készített diétákban ezeket az összetevőket almával helyettesítik, de ne bízzanak a provokációkban. Már egy nap almaevés is árthat a szervezetnek, mert ezek a gyümölcsök növelik a savasságot, légy körültekintő és kiegyensúlyozottan táplálkozz.

A zöldségek a következő tulajdonságokkal rendelkeznek:

a test természetes tisztítása a magas rosttartalom miatt;
elhúzódó telítettség;
a felesleges nedvesség eltávolítása;
telítettség vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Menü

1-3 nap - rizs mono-diéta

Az 1 pohár gabonapehelyből kapott kását 5 részre kell osztani, és rendszeres időközönként el kell fogyasztani a nap folyamán. Az étkezések között egy kantint kell inni ásványvíz gáz nélkül, legalább 2 liter naponta, de ne igyon ételt, a legjobb, ha 30 perccel étkezés előtt vagy után iszik.

4-6 nap - hús monodiéta

Egy egész csirkét vagy annak bármely részét meg kell főzni. Súly készétel ne haladja meg az 1200 g-ot Használat előtt eltávolítjuk az összes bőrt és a felesleges zsírt, a darált fehér és vörös húst összekeverjük, öt részre osztjuk, amit a nap folyamán felhasználunk. Figyeljük az ivási rendszert, mint a rizs monodiéta esetében.

7-9 nap - zöldség mono-diéta

Bármilyen zöldséget válassz, amit szeretsz, de kerüld a burgonyát. Tábornok napi árfolyamonétel - 800 g A zöldségek felét főzhetjük vagy párolhatjuk, a második részből citromlével fűszerezett salátákat készíthetünk. Ne feledkezzünk meg a napi 5-szöri étkezésről és sok tiszta víz ivásáról.

A glükóz hiánya, amelyet a szervezet érezni fog a diéta alatt, növelheti az édesség utáni vágyat. Az "összeomlás" megelőzése érdekében megehet egy kanál természetes mézet, és mossa le vízzel, de nem szabad túlzásba vinni.

A diéta pozitív oldala

Rizs, csirke, zöldség - ez minden, amire szüksége van a fogyáshoz, így az étrendet alacsony költségvetésűnek nevezhetjük. A legjobb az étrendet a meleg évszakban követni, amikor a szezonális zöldségeket a termelői piacokon értékesítik, a bolti termékek valószínűleg nem tesznek jót a szervezetnek. Csak 9 nap - és nem ismeri fel a tükörképét.

Diéta típusa- fehérje monodiéta

fogyás- 2-3 kg

Pályázati időszak- 3 nap

Az egyik kemény csirkemell diéta a 3 napos csirkemell diéta. Sürgősségi fogyásra használható olyan esetekben, amikor rövid időn belül a maximális mennyiségű kilogrammot kell leadnia. Az étlap alapja a főtt csirkemell bőr, só és fűszerek nélkül. Rajtuk kívül megengedett a frissen facsart gyümölcslevek, tea, cukor nélküli kávé és édesítőszerek hozzáadása az étlaphoz. A székrekedés megelőzésére a zöld salátalevelek használata javasolt csirkehús mellé.

Csirke diétás menü 3 napig.

Egy napra 500 gramm főtt csirkemellet bőr nélkül kell bevenni, amelyet 5 adagban kell elfogyasztani. NAK NEK csirkemell salátaleveleket adunk hozzá. Használhat frissen facsart gyümölcsleveket is – lehetőleg citrusfélékből. Igyál több vizet a nap folyamán.

Egy ilyen diéta mellett akár 3 kg súlyfelesleget is elveszíthet.

Vélemények. csirke diéta 3 napig jól tolerálható. A csirke gyors telítettséget ad, azonban a szénhidráthiány gyengeséghez, fejfájáshoz, ingerlékenységhez vezethet. Ezért a diéta során ne dolgozzon túl, és több időt töltsön a friss levegőn.