Hogyan kell égetni zsír. Hogyan lehet gyorsan égetni a zsírt? Ezeket az izomcsoportokat vonzza, segítenek a zsírégetésben

Ha szeretné tudni, hogyan kell gyorsan lefogyni egy embert, vagy fogyni egy nőnek, anélkül, hogy feláldozná a termesztett izmokat, győződjön meg róla, hogy elolvassa ezt a cikket.

Szeretné megszabadulni a túlsúlytól, meg kell oldania. Ha téved, akkor teljesen ellentétes eredményt érhet el: az izmok elvesztése és a zsír elhagyhatatlanná válik.

A vágy, hogy lefogy, mi természetesen azt jelenti, hogy a fogyás égő zsír, és nem izomtömeg. Az izmok lehetővé teszik a sport és a karcsú fizikum létrehozását. Ezért a sportolók elkerülje a gyors módja annak, hogy lefogy, azt hiszik, hogy ez vezet megszabadulni az izmok, és nem kövér. És éppen ellenkezőleg, a racionális táplálkozáson alapuló lassú fogyás lassú módjait támogatják. Úgy vélik, hogy az egyetlen módja annak, hogy az egyetlen módja a zsírégetésnek, és hagyja az izomtömeget.

De tévednek.

Ha tudod, hogy mit csinálsz, gyorsan meg lehet égetni a zsírt (0,5-1,5 kg hetente), gyakorlatilag anélkül, hogy elveszítenénk egy kis izomtömeget. Ugyanakkor nem kell éhesnek lennie, és nem eszik olyan termékeket, amelyeket nem szeretsz, és nem nyomja meg a gombotkardio szárításhoz.

Túl jónak tűnik, hogy igaz legyen? De működik, higgy nekem! Miután elolvasta ezt a cikket a végéig, megkapja a befejezett cselekvési tervet, amely után gyorsan észleli a lenyűgöző eredményeket.

Miért a gyors fogyás jobb lassú fogyás?

Ha elolvassa a fitneszről, akkor valószínűleg meghallotta, hogy a gyors fogyás rossz a következő okok miatt:

• megégetsz minden izmokat;
• a képzés elveszíti az átlagot;
• Éhes, kimerült és boldogtalan lesz.

Ezért volt egy elmélet, hogy a lassú fogyás a legjobb és univerzális választás.

Lehetetlen nem ért egyet azzal, hogy a lassú szárítás előnye van. Az alacsonyabb kalóriatartalmú hiány és az edzések méretének köszönhetően könnyebb átruházni. De ő a negatív oldala. A lassú fogyás hosszú ideig megköveteli a napi kalóriatartalmat. És ennek a megközelítésnek köszönhetően egy vagy több következményt kell kezelni, részletezve.

1. A metabolizmus észrevehető lassulása

A metabolizmus folyamatában a valóban hihetetlen test alkalmazkodási képességét manifesztálják. Ezért a súlyos kalóriák kemény korlátozása a fogyás érdekében, testünk azonnal csökkenti az energiatermelés kalóriát fogyasztását. Ezt nevezzük az anyag anyagcsere és ez a fő oka annak, hogy a folyamat a fogyás megáll és megmagyarázhatatlanul áll a helyszínen.

A testünk fő célja az energiaegyensúly szempontjából a homeosztázis, amely ugyanolyan mennyiségű energiát kapunk és fogyaszt. Homeosztázis eredménye - Súly karbantartás. A homeosztázis elérése érdekében a szervezetnek különböző fiziológiás mechanizmusa van, így a fogyás eredményeként az anyagcsere elkerülhetetlenül lassul. És minél hosszabb ideig a zsírégetés folyamatát feszítették, annál inkább az anyagcsere lassulása kifejeződik. Önmagában ez a folyamat nem károsítja a testet, de az étrend végén, aki hozzájárul a gyors súlyhalmazhoz, ha nem tudja, hogyan kell kijutni belőle.

2. Nehezebben növekszik az izom

A nyilatkozat gyakori, hogy egyidejűleg növeli az izmokat, és lehetetlen a zsír elvesztése. Kiválasztania kell valamit. De ez helytelen. Ha új a képzés vagy a súlyemelés, akkor megpróbálhat izomtömeget építeni egy ideig és kalóriatermékkel.

De az osztályok tapasztalataival előbb-utóbb elkezd megérteni, hogy lehetetlenné válik izomtömeget korlátozott mennyiségű kalóriát. És a fő oka az, hogy a fehérjeszintézist, ha korlátozzák kalóriát zsír ritkul a szükséges fordulatszám izomnövekedést. Ezért minél több időt töltesz a szárításra, annál hosszabb ideig az izomtömeget és az erőt felveszi. De ez nem nehéz, és nem sokáig azok számára, akik már elérik a "genetikai maximumot". Ha még mindig dolgozik a testén, hogy jobban váljon, a helyzet nem lesz olyan egyszerű.

Sok azok közül, akik javítani akarjáktest felépítéstöltsön túl sok időt a kalóriahiányt. Valaki szigorúan korlátozza a kalóriák fogadását hétköznapokon, hogy a hétvégéken túllépje a mellszobrot. És valaki lassan elveszíti, korlátozza a kalóriabevitel 5-6 hónapig, amelynek köszönhetően csak az izomtömeg potenciális éves növekedésének növekedésében keletkezik. Az eredmény mindkét esetben ugyanaz: az izomtömeg nem növekszik hatékonyan, a várt vagy tervezett módon. Ez a legfontosabb ok, amiért ajánlott olyan kis időt tölteni, hogy annyi időt töltsön, és maximális figyelmet fordít az izmok növekedésére.

3. Valószínűleg a fogyásnak nevezhető

Ha pontosan tudod, hogy az étrend tapadjon a kalóriatartalmú deficithez (még kicsi), akkor ideges vagy. Van fizikai és mentális fáradtság. Képzés bonyolult. Az éhség és az élelmiszer-vontatás az idegi kimerültségre készül.

Ilyen pillanatokban támaszkodnod kell az akarat erejére, és megérteni, hogy minél hosszabb ideig harcolsz a tested vágyával, hogy elfogyasztja az ételt, annál nagyobb a valószínűsége, hogy a végén megszakad és megy az "élelmiszer tetejére".

A szárításnál agresszívabb megközelítés nem fog szabadon a tünetektől, de megmenti a szenvedést, és a rövidített időtartam segít az eredményre összpontosítani.

Nem veszíted el az izmokat, ha gyorsan fogysz?

Ha gyors fogyásról beszélünk, el kell kezdeni a legfontosabb dologgal - izomveszteséggel.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy így gondolkodik: "Az egyetlen módja annak, hogy gyorsan fogyjon, hogy éhezni és egy fárasztó kardiót, sok izmot éget." És ez részben igaz.

A táplálkozás felgyorsítja az izmok elvesztését az egyik oka annak, hogy a radikális étrendek annyira egészségtelenek. És a Cardio visszaélése csak súlyosbítja a problémát.

De mennyire nagy a kalóriák hiánya? Mennyibe kerül a kardio túl sokat? És hogyan változik az összes olyan sportolók számára, amelyek nagy mennyiségű fehérjét táplálnak, ellentétben az elhízásból szenvedő képzetlen emberekkel, amelyek korlátozzák a kalóriát?

A Yuyvasyyyi Egyetem tudósai válaszokat találtak ezekre a kérdésekre. Ehhez két csoportba osztották a karcsú sportokat (legfeljebb 10% -os zsírt).

1. Az egyik csoport mintegy 300 székletet fogyasztott, mint minden nap kevesebb (kb. 12% -kal alacsonyabb, mint a teljes napi energiaköltség).
2. Egy másik - 750 széklet kevesebb, mint minden nap eltöltött (kb. 24% -kal alacsonyabb).

Mindkét csoport be volt kapcsolva és szokásos módon képzett. Négy hét elteltével a legalább kalóriát fogyasztott vizsgálatok megszabadultak 1,8 kg zsírtól, gyenge következményekkel az izmok számára, míg egy 300 kalis hiányossággal rendelkező csoport kissé zsíros és izmok.

Vagyis a kalóriák kettős hiánya jelentős növekedést eredményezett, de nem az izmok elvesztése. Megjegyzés: A 750 hiányos csoport nem éhezik, de naponta több mint 2 ezer kalóriát fogyaszt. Kiderül, hogy ha tudod, mit tegyek, akkor az izmok feláldozása nélkül növelheti a kalóriatartalmat .

Hogyan kell fogyni gyorsan, nem veszít az izmokat?

Ez az üzemmód segít évente átlagosan körülbelül 0,5 kg zsírt (vagy annál nagyobb, ha túlsúlyos, vagy egy kicsit kevésbé, ha vékonyra hajlamosodik) komoly következmények nélkül. Ne aggódj a lehetséges éhség és vontatás az élelmiszerhez, mert az energia szint egységes lesz, ami azt jelenti, hogy az étrend nem befolyásolja az edzések hatékonyságát.

Így működik.

1. Beszéljen a kalóriák radikális hiányával - mintegy 25%.

Azonnal észreveszi a zsírégetést észrevehető izomveszteség nélkül. Ha úgy hangzik, hogy "túl éhes", ne aggódj - a magas virággal és a magas-karbonikus étrenddal kombinálva, nem lesz olyan kimerült, ahogy úgy tűnik.

2. Tartsa be a magas fehérjét és a szénhidrát-étrendet.

A magas fehérje étrend minden tekintetben meghaladja a diétát hátrányával. Ez különösen igaz, ha korlátozza a kalóriákat a fogyáshoz, mivel a megfelelő fehérjebevitel fontos az izmok fenntartásához.

A normát a fehérje fogyasztása 2,2-2,6 g / 1 kg tömegű mennyiségben kell tekinteni.

Túlsúlyos, a fogyasztási sebességet kiszámítják, legfeljebb 2,6 g / kg testtömegű zsír nélkül.

Sokan hallották, hogy a magas fehérje étrend leginkább megfelel a fogyásnak, de itt feltétlenül az e célok alkalmasságának kérdése a szénhidrátok magas tartalmú étrendjével. .

Úgy van. Alacsony karbid diéta nem. a testsúlycsökkenés és a fitnesz eredmények előmozdítása.

Kutatások szerint:

• az alacsony szénhidrát étrend nem járul hozzá a gyors zsírégetéshez;
• a szénhidrát magasabb tartalmú étrendje a stressz és a fáradtság csökkenéséhez vezet;
• a magas szénhidrát étrend jobb, ha megőrzi mind az izmokat, mind az általános teljesítményt a kalóriák korlátozásakor;
• könnyebb az alacsony szén-dioxid-kibocsátású étrenden, nagy zsírtartalmú, mint egy magas szénhidráttartalmú étrend és alacsony zsírtartalmú étrend.

Ezekre a kijelentésekre szkeptikusan hivatkozhat. De ne feledje: a széles körű vélemény, hogy a szénhidrátok a fitnesz és az egészségügyi problémák oka, nem igaz. Az ülő életstílusú túlsúlyos embereket nem szabad szénhidrátok elveszteni, de egyáltalán nem jelenti azt, hogy a fizikailag aktív és a karcsú embereknek ugyanazon szabályoknak kell megfelelniük.

Ha ezt szeretné biztosítani, csak korlátozza a szénhidrátok vételét a kalóriák 30-40% -a a teljes energiafogyasztás naponta. És meglepődsz, hogy mennyire könnyebb és kellemesebb fogja javítani a fizikai adatokat.

• Összpontosítson az alapvető gyakorlatokra és a súlyra való képzésre.

Ez segít az izomtömeg kiépítésében és szárításkor menteni. A "Súlyemelés" kifejezés alatt a súlyok súlyainak 75-85% -át teszi ki. És az alap alatt a gyakorlatok egyidejűleg több izomcsoportot fejlesztenek: Squats, tolóerő, hajlított fekvő. Egy ilyen megközelítés képes, hogy több hasznot és az izomzat építmény, és amikor a zsírégetést, elsősorban a „utánégetéssel hatás” (kalóriát töltött hosszú idő befejezése után az edzés).

A nehézsúlyú edzések sokkal hatékonyabban növelik az anyagcserét az osztályok után, mint az edzés, mint az edzések könnyű súlyokkal. Bonyolultabb mozgások, például,zömök És a tolóerő különösen hatékony, hogy a képzés után elindítsa a zsírégetés gyorsított folyamatát.

• Csökkentse a kardiót minimálisra.

A legtöbb a kardió fogyásához kapcsolódik, ezért a vélemény olyan gyakori, hogy minél többet csinál, a hatékonyabb fogyás. Valójában a Cardio segíti a kalóriákat és a zsírt. De ha túlságosan élvezi a kardiovaszkuláris, étrenden ül, akkor problémái vannak. Gyorsan elveszíted az izomtömeget és növelni fogja a túlfeszítés kockázatát.

Ezért hetente körülbelül 1 óra (vietit) elegendő ahhoz, hogy felgyorsítsa a zsírégetést.

A viit ülések észrevehetően rövidebbek, mint a hagyományos kardiovaszkulációk, de nagyobb hatékonyságuk a zsír elvesztésében tudományos bizonyítékokat kapott.

A Nyugat-Ontario Egyetem által végzett tudósok által végzett vizsgálatok azt bizonyították, hogy a napi 4-6 30 másodperces sprint sokkal több zsírt éget, mint 60 perc. Séta a futópadon.

• Vegyünk egy sportot a zsírégetés felgyorsítására.

A kiegészítők maguk nem vezetnek zsírvesztéshez, de a megfelelő táplálkozással és gyakorlatokkal kombinálva jelentősen felgyorsíthatja a fogyás folyamatot.

Koffein

Több millió ember nem ébredhet fel reggeli kávé nélkül. Ez az erőteljes stimulátor sokkal több lehetőséget kínál a testünk felé. A koffein segíti a súlyt, növelve az energiát, amelyet a tested egész nap ég, javítja a hangot, anaerob teljesítményt és növeli az izmok kitartását. A legjobb eredmény a koffeint tabletták vagy por formájában adja. De óvatosan kell elviselni őket, hogy ne dolgozzanak ki ellenállást a gyógyszerrel.

Jochimbin

Ez az afrikai növény Jochimbe-ból kiemelt vegyi anyag. A kormány alapján felgyorsítja a zsírvesztés elvesztését, mivel blokkolja az alfa-receptorok zsírsejtekben történő aktivitását. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsabban csökkentse a zsírtartalékokat, és különösen hasznos legyen, ha szükséges, hogy megszabaduljon a zsírlerakódásoktól a legnehezebb helyeken.

A Yochimbin fogyasztásakor fontos figyelembe venni egy "de": az inzulin fokozott szintje csökkenti a zsírégető hatását. Ha azt szeretné, hogy kihasználják a zsírégetés felgyorsítását, fogyasztják az üres gyomrát.

De a zsírégetés gyorsulása messze nem kimeríti a Joockimin minden előnyét. Sokkal nagyobbra képes. Különösen tudományosan bizonyított , Mint a férfiaknál, javítja a fizikai teljesítményt, és különösen hatékony a fizikai fáradtság elleni küzdelemben.

Sok gyártó megpróbálja eladni neked zsírégetőjüket, és tétet készít a hangos ígéretekre. Ők beszélnek növelése oxidációs sebessége zsírok, A massza, támogatja a pajzsmirigy, a hatás a termogenezis, gátlására enzimek kapcsolódó zsír tárolását, hatékony enzimek okozva a zsír veszteség, manipulálni hormon szint és a neurotranszmitterek, ígéretet, hogy csökkentsék duzzanat, különálló tápanyagok felszívódása és még sok más.

Igen, az összes felsorolás a zsírvesztéshez kapcsolódik, de egy ilyen hirdetés nem más, mint egy kísérlet arra, hogy megvonalozza a terminológiát és a tudományos pecséteket abban a reményben, hogy egyszerűen hisz az eredetileg megadott előnyökben. Ha komolyan és objektíven a zsírvesztés tudományát vizsgálja, csak a következő három módszer felgyorsíthatja ezt a folyamatot.

1. Növelje az alapvető metabolikus szintet

A metabolizmus sebessége az energia mennyiségének "számlálása", amelyet a tested egész nap egészen ég, és hogyan van több, annál gyorsabban fogysz.

A zsírégetés akkor következik be, ha különbség van a szervezet által fogyasztott energia és az élelmiszerből nyert energia között. Jobban meggyőződik, mint a megszerzés, és idővel elveszíti a zsírt.

A metabolizmus sebességének növelésére szolgáló módszerek egy vagy két mechanizmuson alapulnak:

• a sejteket stimuláljuk, hogy több energiát kapjunk szénhidrátokból és zsírsavakból;
• a sejtenergia termelési folyamatának hatékonysága csökken, amelynek következtében az "energia költsége" a test igényeinek kielégítése növekszik.

2. Az éhség vagy a vágy elosztása a tervezett tervek elhagyására

A fő oka annak, hogy az étrend sikertelen, hogy az emberek túl hosszú ideig nem ragadnak hozzá. Az élelmiszerek megszerzése egyre egyre inkább rögeszmés vágy megjelenése és végső soron a lebontásokhoz vezet, amelyek visszaállíthatják a napokat, vagy akár órák kemény munkát, ha ez a feltétel valóban ki van kapcsolva.

Az ilyen folyamatok egyes emberekben könnyebben haladnak, mint mások, de szinte minden ember éhséggel és címkével szembesül az élelmiszerhez különböző manifesztációval. Természetünk véletlenszerű vagy szándékos csalódottság, stressz, kudarc vagy depriváció után nyújt ételeket. Nem vonjuk le következtetéseket a jelenség normalitásáról, de csak azt a tényt, hogy jelenléte megakadályozza a célok elérését.

Vannak olyan anyagok kombinációi, amelyek csökkentik az éhséget és növelik a telítettség érzését evés közben. A bevált kombinációk hatékony használatával az éhség érzése és az élelmiszerek mese sikeresen csökken, lehetővé téve, hogy megkapja a maximális előnyöket az étrendből.

3. Élvezze az étrendet

Ne tegyen hibákat: a tested megteremtése ésszerű teljesítményterv, a gyakorlatok és a sport táplálkozása drasztikusan megváltoztathatja az életét jobbra, de ez nem könnyű.

Nem fogja elérni a kívánt számú tablettát vagy porokat. Ezt csak kemény munka és csak idővel tudja elérni. Ez egy másik fontos ok, amelyre az étrend hatástalan: az emberek nem akarnak kellemetlenséget tapasztalni a hatalmi szabályok és korlátozások betartásából.

Csökkentése az éhségérzetet és a vontatási az élelmiszer teszi a diéta kellemesebb növelésével az általános érzés, a jólét, amely megkönnyíti, hogy tartsák be a hálózati terv és látni az eredményeket.

Bár a zsírvesztés molekuláris mechanizmusa kiterjedt és bonyolult, a gyakorlatban nagyon egyszerű elérni ezt a hatást. De a zsírégető gyártói reklámjait a csodálatos kábítószerek csökkentéséről, vagy nem működik, vagy nem vizsgálták a végére. A fogyás olyan folyamat, amelyben az egész test részt vesz. A rendes, kulcs és a bizonyított pillanatokra összpontosítva automatikusan aktiválja és megfelelően működik.

Eredmény

Az izomvesztés nélküli gyors fogyás mind nagyon egyszerű és valóban nehéz feladat lehet.

A folyamat megköveteli az innováció fegyelmének és alkalmazásának betartását, de ha követi a következő tanácsokat, akkor meglepődhet, hogy milyen simán megy:

• a kalóriák radikális hiánya;
• enni sok fehérjét és szénhidrátot;
• súlyos vonat;
• csökkentse a kardiót;
• adja hozzá a kívánt sporttáplálkozást -

... aztán hetente akár 1 kg-os zsírt is elveszíthet, miközben fenntartja az izmokat és a hatalmat!

Teljesen nem kell az edzőteremben élni, és sok pénzt költeni az adalékanyagok számára, hogy fokozzák a zsírégetést. Az oldalak eltávolításához és a sajtó kockák megtekintéséhez elegendő az emberi test munkájáról, és megfelelnek a túlsúly elleni küzdelem szabályainak.

Burning zsír a hasa

És a férfiak és a férfiak férfiak és nők, amelyek a gyomrába mutatnak, kérdezd meg ugyanazt a kérdést egy zavaros arccal: "Hogyan kell égetni a gyomorban?"

Ez a leginkább valóságos kérdés egy millió, és sok vállalat még nagy mennyiségű pénzt. Mindazonáltal tényleg nem kell pénzt költeni ahhoz, hogy szigorítsák és tonáljanak a hasi sajtó izmainak. Csak meg kell értened a tested és a zsírégetés alapelveit.

A TV-n a különböző szimulátorok egyre inkább reklámozódnak, amelyek stimulálják a test különböző részeinek izomzatát, kiküszöbölve a szükségtelen gyakorlatoktól. Még emlékszem a szimulátor reklámozására a sajtó izmain, ahol azzal érvelnek, hogy köszönjük, ugyanazt a hatást, mint 700 zömök mindössze 10 perc alatt. A hirdetések mosolygó férfiakat és nőket mutatnak a szimulátortól való szó szerint és mindenütt. Olyan csábítónak tűnik!

A hirdetés több embere azt állítja, hogy a szimulátornak köszönhetően elveszítették a derékterületen. A lyukasztott sajtó férfiak azzal érvelnek, hogy a szimulátor miatt ilyen eredményt ért el. Mindez okozza a néző hinni a csodákat, amelyek létrehozhatják ezt a csodálatos terméket velük. De a testmozgás (ha ezeket nevezhetik) soha nem adhat ilyen hatást.

Miért? Igen, mert! Még akkor is, ha a nő pumpolja a sajtót százszor a nap, ő biztosan meg fogja erősíteni a hasa izmait, de a zsír nem megy sehova, és a sajtó nem lesz látható.

A zsírtartalmú betétek közel 50% -a közvetlenül a bőr alatt van. És a többiek tudják, hol? A hasüreg belsejében az úgynevezett viscerális zsír.

És egy swing sajtó nem fog segíteni. És még inkább ez a szimulátor a reklámtól nem fog segíteni.

Hogyan lehet megszabadulni a gyomor zsírjától?

A túlsúly problémája sok ember számára releváns, a nemektől és az életkortól függetlenül. Megszabadulni a zsíros üledékektől a testen, bár nehéz, de nagyon valóságos. Vannak azonban különösen problémás zónák, megszünteti az extra súlyt, amelyből csak az összes olyan intézkedést alkalmazhatsz, amelyek magukban foglalják a has és a csípő területeit.

CANDING arról, hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a gyomorban, meg kell emlékezni, hogy szinte lehetetlen elérni egy lapos és rugalmas hasát gyors ütemben. Néhány egyszerű szabály megfigyelése, életmódja kijavítása, fokozatosan csökkentheti a derék mennyiségét, miután áthelyezte a hasát a veszélyes zsírtartalmú betétekből.

1. szabály: megfelelő teljesítmény

Az élelmiszerben elfogyasztott élelmiszerektől a hasi zsírlerakódás mértéke közvetlenül függ. Annak érdekében, hogy jelentősen csökkentsük, hagyni kell nagy mennyiségű szénhidrátot és zsírt, előnyös fehérjét. Túró, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú hús, gabonafélék, valamint friss zöldségek és gyümölcsök, a táplálkozásban kell érvényesülni.

Erősen ajánlott abba, hogy elhagyja a liszttermékeket, sütés, édes tészta és félkész termékeket. Szintén megszünteti az éles és sült ételeket az étrendből, mivel hozzájárulnak a koleszterin felhalmozásához. A gyomor zsírjának megszabadulásakor nem szabad csak egy bizonyos étrendben nakni.

A hasi veszteségek során a hasi betétek az utolsó helyre mennek, és egy olyan személy, aki megfigyeli az étrendet, hajlamos a táplálkozás időszakos lebontására, és általában az étrendet ideiglenes jelenségként tekinti. Ezért a cél elérése érdekében a megfelelő táplálkozást állandó fizikai erőfeszítéssel és különleges gyakorlatokkal kell támogatni.

2. szabály: Mozgó életmód

Gyakran zsír a gyomorban egy ülő munka és egy ülő életmód következménye. Ebben az esetben meg kell változtatni a nap módját, győződjön meg róla, hogy a futó vagy hosszú séta hozzáadása. Azonban, mielőtt növelné a test terheit, szükség van egy orvosra, hogy megszüntesse az esetleges ellenjavallatokat. A napi kocogás vagy a gyors séta segít mind a zsír megszabadulni a gyomorban, és vezeti a testet a hangba, aktiválja a lábak és a fenék izmait.

A mozgó életmódot ki kell egészíteni a megfelelő táplálkozás és a célzott gyakorlatok végrehajtásával, amelyek megerősítik a hasi sajtót. Nem szabad túlságosan unatkozni a fizikai erőfeszítéssel, mivel ez negatívan befolyásolhatja számos szervezeti rendszer.

A hasznos edzéshez kiváló lehetőség a görgőkön vagy kerékpáron. Ezek a népszerű szabadidős típusok hozzájárulnak számos izomcsoport aktiválásához, ami az egész test hangjához vezet, és nem adja a zsírt, hogy felhalmozódjon.

3. szabály: Gyakorlat gyakorlatok

A lapos has elérése érdekében különleges gyakorlatok komplexének napi végrehajtása szükséges. Különbözőek lehetnek, de köztük gyakorlatoknak kell lenniük a fekvő pozícióban, mind a négyen és állva.

A helyzetben a leghatékonyabb a hasi sajtó különböző csoportjai számára. Ezek közé tartozik az emelési trükkök egyenes lábakkal és hajlított térdekkel, valamint az egyenes lábak felemelése, amikor a sodródás könyök.

Gyakorlatok, amelyek mind a négyen állnak, magukban foglalják a medencét, amely balra és jobbra, felülről és lefelé vezet, valamint a mesterek szigorúan egyenes lábát végzik. A kezdeti helyzetben állva, szükség van arra, hogy figyelmet kell fordítanunk a térdek alternatív emelésére, és a test körkörös forgatása az óramutató járásával megegyező irányban és ellene. A gyomorban lévő zsírok is hozzájárulnak a kötélen való ugráshoz tegye ki a sajtófeszesség izmait anélkül, hogy ellazulná őket.

A táplálkozás korrekciója és a megfelelő sportrendszer betartása mellett vannak más módon, hogy megszabaduljanak a gyomor zsírjától. Ezek közé tartoznak a plasztikai sebészeti technológiák és a kábítószerek használata a súly csökkentése érdekében.

Azonban számos mellékhatás lehet, és nem mindig biztonságos. Ezért a hasi területen lévő nemkívánatos zsírbetétek megszabadulása jobb, ha hagyományos módszereket végezhet.
A zsírégetés megkezdésének legjobb módja a cardiotrans. Itt van néhány közülük:

• gyaloglás
• úszás
• aerobic
• kerékpár

És sport, például tenisz és kosárlabda. Minden olyan sport, amely a szívedet intenzívebb és zsírégetni.

Ugyanakkor, hogyan égetsz szubkután zsír, a bőre rugalmas lesz. Idővel az izmok zsírai kevésbé lesznek, és jobban megérkezzenek. Öt kardiovers hetente!

Hogyan lehet a tested még több zsírt égetni

Ezeket az izomcsoportokat vonzza, segítenek a zsírégetésben

• Elülső és hátsó combfelület
• Jagged izmok
• Vissza az izmok
• Mell izma
• Triceps és bicepsz
• Ilicor izmok
• Csípő izmai
• Alkar
• Deltaid izmok

Természetesen a kardion terhelések segítenek felgyorsítani a fogyás folyamatát, de nem hiszem, hogy csak letöltenie kell a sajtót. Ez egy másik komoly hiba. Az igazság az, hogy amikor minden izmokon dolgozik, felgyorsítja az anyagcserét.

Az izmok további kalóriákra van szükségük, hogy támogassák magad. Ezért a legtöbb kalória, amelyet az ételekkel fogyaszt, az izmokba kerül, és nem zsíros betétekben. A kardiókkal együtt a szíved segít Önnek még több kalóriát éget.

Ugyanakkor a zsír elhagyja a testet, el fog menni a hasból. A testben lévő zsír az egész testen található. Nem lesz képes eltávolítani a zsírbetéteket csak egy részből. Természetesen, ha nem dönt, hogy magad zsírleszívást teszel.

Mindig lendülje a nyomást az edzés végén. Van egy kiváló oka annak. Mindenesetre, a sajtó izmait minden más gyakorlatokhoz használják.

Nyomja meg az izmok - az eset fontos stabilizálószerét. Ha először ravad a sajtó izmait, egyszerűen gyorsan elfáradnak, és az egész képzés kevésbé hasznos lesz. Kezdje a nagy izmokkal, kisebbre mozog.

"A zsírégetés megkezdésének legjobb módja a cardiotrans. Például futás, úszás és kerékpározás."

Hasizmok

Gyakorlatok a sajtóban elsősorban a legnagyobb hasi izom képzésére szolgálnak - az élő hasi izom, amely hajlik a gerinc. Ez a legnagyobb izom a gyomorban, de a többi izmoknak is figyelmet kell fordítaniuk.

Belső és külső hasi izmok, amelyeket "természetes öv" -nek nevezek, a hasi izom mindkét oldalán található. Használja őket egy gerincvel és derék fordulóponttal. Segítenek a sajtó izmainak tömörítésében is, így együtt kell dolgoznod. Adjunk hozzá fordulót és billenőket a képzéshez, de óvatos legyen az éles mozgásokkal, különösen akkor, ha korábban problémái voltak a hátaddal.

A has keresztirányú izmai az oldalakon vannak, ferde izmok alatt. Gyakran úgynevezett "alsó sajtó", és pontosan ezek az izmok különös figyelmet kell fordítaniuk a nőkre a szülés után. Gyakorlatok, amelyekben fel kell emelnie a lábát, és nem a torzó nagyon hasznos és hatékony a keresztirányú izmok nyújtásához.

Hogyan kell szivattyúzni

Gyaloglás

A séta a sajtómunka minden izmait teszi. Győződjön meg róla, hogy sétálgat, és a hasa feszült. Elég gyorsan kell járnod! Amikor a tested megszokja a napi sétákat, akkor már nem lehet nélkülük. Menj legalább 30 percig minden nap, hogy jó hatást érjünk el, és sok vizet inni.

Súlyzók

A súlyzó felemelése nemcsak az anyagcserét, hanem megerősíti a csontjait is. Azok a nők, akik a jövőben kevésbé valószínű, hogy az osteoporosist kapják a hatalmi gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok is hasznosak a test és az emberi energia általános állapotára is.

A meglévő véleménygel ellentétben a súlyzókkal való képzés nem jár hatalmas izmokat, amelyek akkor zsírkapukká válnak. Ők adnak neked egy nőies és szép alakot. Ha tetszik az erő gyakorlatok, győződjön meg róla, hogy csinálja.

Jóga

A jóga ideális, ha a testet és az adott hasi izmokat és háttámlákat kell nyújtania. Ez befolyásolja a testtartást, és felülmúlja és karcsúbbá teszi. Pilates és más hasonló gyakorlatok is tökéletesek. A legfontosabb dolog az, hogy megtalálja a leckét, amit szeretne. Tehát élvezheti és hasznos üzletet készíthet egyszerre.

Az otthoni edzéskészleteket is használhatja a videóban.

Beállítás

"A jóga tökéletes, ha meg kell nyúlni a testet,
És az adott hasi izmokban és háton. "

A legfontosabb dolog a megfelelő hozzáállás. Ne próbálja meg értékelni. Ha súlyzókkal dolgozik, néhány kilogrammot tárcsázhat, miközben elveszti a centimétereket a derékon. Ehelyett helyezzen el egy célt -, hogy bejusson a régi farmert. Kéthetente észre fogja venni a különbséget, és erőt kell adnia.

A lehető legnagyobb mértékben megyünk. Készítsen napi stretching lábakat és háttámlákat, hogy javítsa a testtartást. A kerék mögött próbáljon egyenesen ülni, és kövesse a tükröt, hogy ne töltsön be. Ne hagyja, hogy a vállak előrehaladjanak az asztalnál. Mindenkinek köszönhetően előre látsz.

Gének.

Fel kell ismernünk. Mindannyian jól láttuk az embereket a jó génekkel, és meglepődtek, de tudják, hogy mi boldogok. Talán nem, de nem érdekel. Különleges tapasztalatként érzékeli. Ne hibáztassa az őseit az Ön alakjában, ne hagyja, hogy tehetetlenül érzi magát. Csak egy kicsit többet kell próbálnod, mint mások.

A kardiovaszkuláris, az egészséges, kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrend és más dolgok segítségével alakulhat ki, és vonzó alakja van. El tudod hinni, hogy ez igaz.

Nem mondom el, hogy könnyű, de semmi sem bonyolult. A modern világban, amikor az embereknek nem kellene nem kellene menni, hogy megsütjük egy darab húst, csábító, hogy töltsön néhány dollárt, és 10 perc alatt eljusson egy formában. Az emberi test azonban nem változott az elmúlt ezer évben. Gondolod, hogy a nagyszülei dolgoztak, és megpróbálják megismételni és alkalmazni az életedben. Szóval látni fogod, nagyszerű eredményt biztosítunk!

Az extra kilogramm megszabadulása számos modern férfi és nő egyik fő törekvése lett. Különösen gyakran az emberek túlsúlyosak a hasa zóna miatt, mivel a zsírlerakódások leggyakrabban felhalmozódnak.

A szakértők azzal érvelnek, hogy mindenkinek van egy sajtója. Csak egy zsírréteg mögött rejtve van, ahonnan könnyen megszabadulhat a megfelelő táplálkozási és edző komplexumtól.

Néhány táplálkozási szakember megjegyzi, hogy az egyetlen módja annak, hogy lefogy a fogyás, hogy hozzon létre egy stressz-szervezet, azaz üljön étrendben. Az ilyen cselekvés megsérti a kalóriák áramlásának és kiadásainak egyensúlyát. A zsírot még normális fizikai erőfeszítéssel is meg kell égni.

Az étrend minden problémája nem oldja meg, csak egy ideig leereszkedik. Ezért mindenkinek tudnia kell, hogy mit tegyen, hogy a zsír természetesen égjen a hasán.

Az első dolog, amit a táplálkozók figyelnek, a megfelelő étrend.

A szükséges kalóriák és a napi fizikai erőfeszítés kiegyensúlyozott érkezése segít a lapos gyomor és az optimális testsúly eléréséhez.

Egészséges ételek

Mint kielégítik a testet és az éhség érzését sokkal később megjelennek. Érdemes figyelmet fordítani arra, hogy melyik fehérjeforrásokat használják. Tehát a zsíros tejtermékek és a vörös hús túlzott használata szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.

A hasi zsír kiküszöbölése érdekében be kell tartania a megfelelő étrendet.

Az emésztőrendszer hatalmas mennyiségű energiát tölt el a fehérje élelmiszer megemésztéséreMég több, mint a zsírok és keményítő feldolgozásához. Ha a fehérjék kb. 20-30%, a test naponta 150-200 kalóriát éget.

A fehérjét tartalmazó fő termékek:

• csirkehús, kacsa, liba;
• sertéshús és marhahús;
• egy hal;
• dió;
• hüvelyesek;
• nem zsíros tejtermékek;
• lencse.

A káros termékek megtagadása

Az alkoholtartalmú italok lelassulnak az anyagcserétől És megakadályozzák a zsírégetés a hasban. Annak érdekében, hogy ez ne történjen, meg kell hagynia az alkoholfogyasztást, és friss gyümölcslevekkel cserélje ki.

A dohányzás ellenség a túlsúly elleni küzdelemben, így jobb, ha feladja ezt a szokást.

Az alkohol és a dohányzás használata hozzájárul a test normális teljesítményének megsértéséhez, ami szintén befolyásolja a súlyt.

Ha egy személy az étrend megváltoztatására irányul a megfelelő táplálkozás javítása érdekében, hogy megszabaduljon a has vagy csípő extra kilogrammá, szükséges meg kell állítani az ivás szénsavas italokat., Majonéz és kolbász termékek.

Kerülje a cukrot

Emiatt az emésztőrendszer nem tud zsírokat égetni. És itt a vérben lévő cukor csökkenésével az éhség érzése van, Amelyből lehetetlen korlátozni a kalóriabevitel.

Igyál több vizet

Az emberi szervezet 80% -a, így naponta legalább 1,5-2 liter folyadékot kell használni. A kalóriák égetése során mérgező anyagok vannak kialakítva, amelyek a testből vízzel származnak.

Naponta 1,5-2 liter tiszta vizet kell használni.

A folyadék hiánya a vérmennyiségek csökkenéséhez vezet, és ennek eredményeként - gyengeség és fáradtság.

Az alvás előtt 3-4 óra van

A tudósok bizonyították ezt alvás közben az anyagcsere folyamata lelassul, Az inzulin termelés csökken, és a zsírégető hormon szintje növekszik. Éjszaka zsírszalagból a test zsírsavakat és hormon leptin termel. Még akkor is, ha a vacsora néhány órával az alvás előtt.

A gyomor zsírjának kiküszöbölése érdekében 18.00 után meg kell tiltania az ételt.

Lehetetlen teljesen megtagadni a szénhidrát fogyasztását, Csökkentse a részeket, és hagyja abba a zsírsavakat tartalmazó termékek fogyasztását. Mivel a test stressz lesz, és egy személy az ellenkező hatást kap, azaz egy súlykészlet.

És ha eszik, legkésőbb 18.00 a betartását a helyes egyensúlyt, a szervezet telített és megemészteni az összes elfogyasztott szénhidrát este.

A zöld tea fogyasztása a test tisztításához

Között a további eseményeket, amelyeket meg kell tenni, hogy zsírt éget égő - rendszeres használata a zöld tea. Ez az ital képes az anyagcsere-sebesség növelésére és több zsírt égetésére, mint amelyet kívülről fogyasztanak. A tudósok szerint a zöld tea csökkenti a koleszterint, Erősíti az immunitást és eltávolítja a toxinokat a testből.

A zöld tea nagy mennyiségű koffeint tartalmaz, amely hozzájárul a test gyors felébresztéséhez.

Ez az eszköz a legjobb módja annak, hogy az éhség érzését eldobja, természetes komponensnek köszönhetően - koffein. Ugyanezen okok miatt a zöld tea képes energiát tölteni És segíteni korán reggel, vagy edzés előtt.

Aktív életmód

Egy egészséges táplálkozás, hogy a megkönnyebbülés nem elegendő. Különleges gyakorlatokat kell végezni a zsírégetés céljára. Ez annak köszönhető, hogy a fizikai képzés segít a sajtó izmainak megerősítésében És javítsa az általános emberi jólétet.

Különös figyelmet kell fordítani a kardio képzésre.

A szakmai sportolók szerint, a kardio képzés teljesítése során minden izomcsoport működik, láb, csípő és sajtó, amely pozitívan befolyásolja a testzsír megszüntetését.

Séta több a lábon. és lépések

A túlsúly elleni küzdelem legolcsóbb és hatékony eszközei túráznak.

A képzés hiánya miatt el kell hagynia a felvonót vagy a szállítást. A lépéseken minden nap mozog, javíthatja a kardiovaszkuláris rendszer munkáját.

Számos szabályt kell elvégezni, és a szokásos séta varázslatos eszköz lesz a test szépségének fenntartásában:

1. Megfelelő motiváció. Egy személynek rendelkeznie kell egy leküzdhetetlen vágynak, hogy lefogyjon.
2. Séta naponta. Az egyik személy otthonról a munkahelyre járhat, egy másik erre a célra válogathat egy zöld parkot vagy négyzetet, a harmadik pedig úgy dönt, hogy a túlzott szupermarketben lévő termékek mögött jár.
3. Legalább hetente legalább 4 alkalommal kell sétálnia. És a fő állapot nem kevesebb, mint 20 perc séta.
4. Séta, egy személy nem köteles futni vagy gyorsítani. Szükséges a tempóba, amely személyesen elégedett.

Azt találták, hogy 10-20 perces séta körülbelül 100 kalóriát éget.

Sokan ismerik a fitness edzők ajánlásait, amelyeket a test szépsége és kábelkötege megőrzi. Ezek kitalált „10000 lépés” marketingesek, amely megállapította, térképészeti még az alkalmazás az Android, és sikeresen használják sokan a saját okostelefonok.

Így napi áthaladás 5-8 km-re, erősítheti a kardiovaszkuláris rendszert, Növelje a lábak és a csípő izmainak hangját.

Regisztrálj a medencében vagy aerobikban

Nagyon gyakran az emberek csodálkoznak, hogy mit kell tennie a zsírégetés a gyomorban. Ehhez jelentkezzen be a medencében vagy az aerobik képzésben. Pontosan a vízkörnyezetben az emberek körülbelül 10 kalóriát éghetnek percenkéntÚszó középső ütem.

A lebegő égési sérülések percenként körülbelül 10 kalóriát égnek.

Ezért, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, be kell tartania több szabályt:

1. Először a személynek 10 percig melegítenie kell és nyújtsa a testet. Ez az idő elég ahhoz, hogy az impulzus legyen.
2. A zsír mérsékelt és gyors úszási sebesség között égett. Ebben a tempóban legalább 15 percet kell úszni.
3. Amikor a kitartás magas szintet ér el, 20-60 percig növelheti az úszási időt. Az ilyen képzés képes lesz több zsírt égetni, mint a kezdeti szakaszban.
4. Legalább hetente legalább háromszor meg kell látogatnia a medencét, és ha egy személy gyors hatást akar, akkor hetente 5 alkalommal kell úszni.
5. Az edzés befejezése előtt 3 percet kell fizetni. Lassú és nyugodt ütemben.

A medencében úszás mellett feliratkozhat az aerobik osztályokra. A képzésben bemutatott edző komplex pozitív hatással van a szív- és érrendszerre.

Az aerobik során a zsír elvesztése akár 30 g-ig is fennáll. És miután elvégezte a gyakorló komplexumot, a fitness edzők megjegyzik, hogy a kalóriák égése egy másik alkalommal folytatódik. Ez a folyamat az anyagcsere sebességének növekedése miatt következik be.

Kezdjen futni vagy kerékpározni

Sok nő és férfi már nagyra értékelte a futás előnyeit. A futó edzés helyes szervezésének köszönhetően a test háromszor gyorsítja a vérszivattyút, ezáltal növelve a metabolizmus sebességét. Az izzadság futása alatt, amely megtisztítja a pórusokat és kijelzi a salakokat, Toxinok.

Meg kell jegyezni, hogy a zsírok égnek a lábak, a karok, a has, azaz a test minden részét érintik.

Az aerob terhelést a lehető leggyakrabban kell elvégezni, hogy gyönyörű és feszes testet kapjunk.

Előnyösen az esti szabadtéri futásMivel az edzőteremben vagy otthon futópadja nem hoz ilyen örömet a természetgel való kölcsönhatás miatt.

Természetesen futhatsz és reggel, de korai időre több vonat az idegrendszert, mint a zsírégetés. Legalább fél órát kell futtatni, mint az első 10-20 percben. A test könnyen éget, és csak akkor zsírokat.

A kerékpározás elősegíti a 200-800 kalóriát óránkénti égetést.

A futás váltakozhat a kerékpározással. Az ilyen séták nem csak segít megszabadulni a felesleges súly, hanem lehetővé teszi, hogy kommunikálni gyakrabban a barátokkal, vagy hogy új ismeretségeket.

A kerékpár séta 200-800 kalóriára éghet óránként. És nem csak az egyes emberi test jellemzői, hanem az intenzitásból is függ.

Ha a kerékpározás kezdetén növeli a sebességet a maximumig, majd lassú ütembe kerül, akkor az anyagcsere növekedni fog, a szív kezd több vért szivattyúzni, majd több toxin jön ki. Ilyen a hatás 1-2 órán át folytatódik..

Mindennapi töltés. Gyakorlatok a sajtóban

Ha egy személy naponta úgy gondolja, hogy megteheti, hogy a gyomor zsírégetését égesse el, akkor itt az ideje, hogy a döntő cselekvésekre lépjen, és kezdje el a sajtó során végzett gyakorlatokat, amelyek két blokkból állnak.

A napi reggeli töltés segít megszüntetni a zsírok a has és a test más részeit, valamint erősíti az immunitást és javítja a test általános állapotát.

Az első egy kardio képzés. A legjobb a friss levegőben. Ez a futás, kerékpározás vagy ugrás a kötélen.

A második az erő gyakorlatok. A sajtó izma végrehajtásakor feszültnek kell lennie.

Feladatok:

1. A lábak szélességét a vállak szélességére helyezzük, le kell ülni és felugrani, visszatérni az eredeti helyzetébe. Legalább 45-szer végezzen.
2. Miután egyenesek lettek, a lábak szélességét a vállak szélességére helyezték, a térd hajlították, először meg kell húzni a jobb lábat, és tartsa a 30 másodpercet, majd a bal oldalon. Miután megszokta a terheléseket, hogy növelje az időt legfeljebb 2 percig.
3. A hátul feküdjön, hátrafelé a padlóra, kezje a fej mögött. Hajlítsa meg a lábakat a térdben és emelje fel. Ezután húzza meg a bal lábát, és érintse meg a térdet a jobb könyökével, majd alternatív. Legalább 20-szor kell elvégezni.
4. Vegye ki a "stop fekvő", az egyenletes súlyt az ujjakon és a kezeken, tartsa a sávot 1 percen belül.

További intézkedések a zsírtartalmú betétek égetésére

Számos trükk, amelyek amellett, hogy erősítő és cardio edzés, amely húzza a sajtó és a zsírégetést ezen a területen.

Rendszeres gyomorhúzás

A helytelen táplálkozás és a fizikai erőfeszítés hiánya a keresztirányú izom gyengüléséhez vezet. És ezért, még a súly után is visszaállt, és a tanfolyamot az edzőteremben adták át, előfordulhat, hogy nem jelenik meg egy gyönyörű dombornyomásos sajtó.

A hasi vákuum gyakorlása segít gyorsan megszabadulni a zsír megszabadulása ezen a területen, és szétzúzza a bőrt.

Ebben az esetben a hasi különleges gyakorlatok segítenek. Ők lehetnek hazudni, ülni, állni, mindenki választja a követelmények függvényében.

Kezdetben a gyomor többször húzza 5-10 másodperc alatt, Akkor a komplex szintre mehet, és 20 másodperces késleltetéssel ismételje meg a gyakorlatot.

A hasa önmasszázs zónája

Az önmasszázs könnyed módja annak, hogy megszabaduljunk a sagging hasától. A maximális hatás elérése érdekében elég erősen meg kell erősíteni a sajtó izmait, és egyszerű mozgást végeznek.

Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a zsírtól a derékban, meg kell ragadnia a has izmait az önmasszázs során.

Az önmasszázsot így kell elvégezni:

• A tudósoknak bizonyították, hogy az óramutató járásával megegyező irányban meg kell kezdeni bármilyen típusú masszázsnak, ez az első lépés a has elleni küzdelemben a hasban.
• Másodszor, az ujjak közötti zsíros hajtás gördülése. Ez a mozgás úgy történik, hogy a zsírréteg gyorsabban égjen.
• Következő cselekvés dörzsölje a hasát az ujjak csuklójával, a mozgás felülről lefelé.
• És a végső szakasz, simogatja a tenyerét a has bőrével.

Csomagolás, hogy megszüntesse a zsírt a hasban. Recept hogyan kell csinálni

Az ilyen eljárás meglehetősen népszerű a kozmetikai szalonokban, de ha nincs ideje meglátogatni a kozmetikushoz, akkor egy ilyen eljárás otthon tartható.

A csomagolás folyamatában a hőmérséklet növekedése A keveréket alkotó aktív komponensek miatt. A hasi területen kezdődik a felszabadulási folyadék és a toxinok felszabadulása.

Ha egy személy úgy döntött, hogy komolyan harcolja a zsírt a gyomorban, akkor megvásárolhat egy kész keveréket otthoni csomagolására vagy főzésére.

Legnépszerűbb receptek:

1. 100 ml mézet kell bevenni, és 5-10 g mustárport adunk hozzá. Egy ilyen keverék a csomagolási eljárás elvégzéséhez. Ha az adagolási mustár elfogadható, akkor 15 g-ra és tovább növelhető.
2. 100 ml lenmagolajban adjunk hozzá 2 g piros paprikát, és néhány csepp az illóolaj bármelyikét.

A hasi kávé pakolások a felszámolását segíti a zsír, a felesleges ráncok és striák.

Aktív a gyomor keveréke legfeljebb 40 percet tarthat, Akkor vízzel kell mosni.

A kardio és a teljesítmény edzések teljesítése naponta, gyakorlatok a has, az önmasszázs és a csomagolás, ezeknek az erőfeszítéseknek az eredménye lapos hasa lesz És egy csodálatos alak. És a megfelelő táplálkozáshoz is, megszabadulhat más egészségügyi problémáktól.

Érdekes videók arról, hogy mit kell tenni a zsírégetés égését a nők otthonában

Hogyan lehet eltávolítani a lógó hasát a nők otthon gyors? Megnézni egy videót:

Ebben a videoklipben megtudhatja, milyen termékeket kell fogyasztani a zsírégetésnek a hasban:

Tudja meg, 30 fontos tipp hogyan kell gyorsítani a zsírégetést, hogy a szervezet, hogy a rend és erősítse az egészségügyi. Olvassa el és használja a gyakorlatban.

Sok az ünnepek után és más gazdag ünnepségek kívánja helyezni magukat annak érdekében, mindenkinek megvan a saját motiváció és a kívánt célt. Néhányan egyszerűen elveszítik néhány kilogrammot, mások tisztán fogynak, és a harmadik csodák eltávolítják a szinte minden zsírtartalmú lerakódásokat, de mindenki egyesíti az egyik vágyat, és aggódik a kérdést - hogyan lehet felgyorsítani a zsírégetést?

A figyelmet kevesebb, mint a forró 30 tipp, hogy megoldja ezt a problémát:

Hogyan lehet felgyorsítani a zsírégetést

1. Inni teát menta

Használja a desszert 1 csésze teát menta, segít az étvágyat és enyhén csökkenti az érzést.

2. Keresse meg a képzés ritmusának növelését

A zsíros üledékek égetéséhez a képzés gyors ütemezése szükséges ahhoz, hogy támogassák a motivációra - ritmikus tánczene formájában, találjanak egy őrült képzési partnert, amely magas képzési intenzitást eredményez, lásd a videó motiválását és érdekes sportolást Cikkek.

3. Csökkentse az alkohol adagját

Az alkohol elhagyott, ez egy probléma feladat, és a legtöbbnek őrültséggel fogja felhívni, ezért minimálisra csökkenti az alkoholfogadást. - Ez nagy fék a kérdés megoldásában - hogyan lehet gyorsan égetni a zsírt. Az alkoholtartalmú italok tele vannak, ami azonnal megadja az energiát a testnek, és ha nem égetik őket ebben a pillanatban, a kalóriák egy része a testben, és a bőr alatt nem használja. Ugyanakkor az alkohol csökkenti a hasításért felelős hormonok szekrécióját. Csak magadnak, úgy döntenek, hogy fontosabb, mint a sör palackok lefekvés előtt vagy hasa zsír nélkül.

4. Ismerje meg az éttermi menüt

Miután eljött egy étterembe vagy kávézóba, olvassa el az edények összetételét, ne tegye meg, mi a leginkább finom és tápláló, általában ezek az edények hatalmas mennyiségű zsírokat és ismét gyors szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek felfüggesztik a sikerét a zsírégetéshez. Ajánlatos megtagadni a majonézet, a szószokat, a krémet és az édes desszerteket.

5. Ne váljon gyakran nem skálák

Az a vágy, hogy egy személy, hogyan kell gyorsan égetni a zsírt, közvetlenül kapcsolódik a mérés gyakoriságához. Állítsa le a mérlegeken minden nap, lassú súlycsökkentés, akkor csalódást fogsz csalódni, és bármilyen vágyat fog tenni. A gondolat lesz egy - NaFig, amire szükség van, minden egy lenyűgöző. Tömeg nem több, mint heti 2 alkalommal, de jobb, hogy vesz egy speciális eszköz meghatározásához% zsírtömeg - bioimmedance vagy egyszerűbb változata a féknyereg sor. 8. Nincs pontos, hogy tükrözze a zsírsömeget, a test késleltetése miatt.

6. Futtassa a hüvelyeseket

Ez kiváló módja annak, hogy lassú szénhidrátok segítségével eldobja az éhséget, lassan kalóriát adnak a testnek, rendszeresen a testnek a testnek, köszönhetően, hogy a zsír gyakorlatilag késleltesse a bőrt. Ezen felül, ezek gazdag fehérje, rost, amely minden bizonnyal okoz egyfajta telítettség és enyhíti az éhségtől.

7. Minden héten új zöldségek

Nyilvánvaló, hogy mindenkinek van egy másik költségvetése, de kizárja a monotóniát, és nem szakad meg az étrendből, különféle zöldséget készíthet. A zsírok kevéssé használnak, és a táplálkozási érték magas lesz, az új íz és az illat segít fenntartani testét. Ez mind egy jó csere, hagyományos szénhidrát teljesítmény.

8. enni levest

Készítsen vacsorát és vacsorát, az első leves étel, az éhség érzése, és ha nagyszámú zöldségük van összetételükben, ez egy hatalmas plusz az antioxidánsok és a szálak felhalmozódása a szervezetben.

9. A képzés változatos

Van egy kérdésed, hogyan kell gyorsítani a zsírt gyorsan?, Hozza az eltérítést a képzésbe. Ugyanazok a gyakorlatok végrehajtása unatkozik, csökkenti a motivációt és a vonat vágyát. Változás, helyettesítse őket hasonló, helyett használja, vagy folyamatosan innováció.

10. Különböző étrend

Nem kell ragaszkodni egy diétához szigorúan 7 nap egy héten 7 nap és a nap 24 órájában, az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás képes lassítani, így rendezni egy kis nyaralás 1 alkalommal hetente, enni nagy kalóriatartalmú étel, így a ciklus kalóriatartalmú és Mentse el a magas szintű anyagcserét.

11. A reggeli képzése

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy extra kalóriákat égessen, mivel a vércukorszint még mindig alacsony és a reggeli edzések segítenek a felhívni
zsírból származó kalória. Reggel edzés felgyorsítja az anyagcserét és irányítja az étvágyat.

12. Lassan eszik ételt

Gyors étkezési lehetővé teszi, hogy több élelmiszert, az értelemben, telítettség jön sokkal később lassan és óvatosan rögzítse, különös figyelmet fordítanak erre. Ráadásul, gondos ködforgással, a gyomor kevésbé gyomorlé és szelíd üzemmódban működik.

13. Készítsen snackeket zöldségekből és gyümölcsökből

Eldobja a forró kutyák, anyák, zsetonok és édes csokoládé rúd ételeit, cserélje ki őket zöldségekkel és gyümölcsökkel. Zöldség, gyümölcs, saláta kiváló módja annak, hogy telített a test hasznos anyagok egy kis kalóriatartalmú.

14. Víz az édes italok helyett

Az édes italok a cukorban gazdagok, nemcsak okozzák, hanem élesen felemelik a glükóz és az inzulin szintjét a vérben, blokkolja a zsírégetési folyamatot, mivel a glükózból származó prioritású energia csepp, és a zsírokból származó maradékok.

15. Ne menjen vásárolni termékeket éhes

Első pillantásra úgy tűnik, hogy a kissé úgy tűnik, de mielőtt vásárolna a boltban, vegye fel az ételt. Séta egy üres gyomorban egy szupermarketben, minden ízletes és gyönyörűnek tűnik, hogy egy csomó extra és túl kalóriát vásároljon. Először is, menj a csapok gyümölcsökkel, zöldségekkel, húsokkal és tejtermékekkel.

16. Szárazföldi napló

Természetesen ez nem a legegyszerűbb dolgok, de minden alkalommal, amikor a kalóriák számával eszik, pontosan tudni fogja, mit kell hozzáadni, és mi csökkenteni. Így kiküszöböli a táplálkozás lyukakat, és mindegyik folyamatosan ellenőrzi.

17. Ne felejtsd el a dióról

Ha lehetséges, dió be saláták, ők gazdagok omega-3 zsírsavak, amelyek erősítik a szívizmot, és segít a felosztása zsírok. Tökéletesen leállítják az éhséget, és telítették a testet. Már naponta legfeljebb 1/3 csésze megközelítése.

18. Indítsa el a reggelit komplex szénhidrátokkal

Ha tényleg kapsz egy kérdést - hogyan kell gyorsan megégni a zsírt, legalább 6 alkalommal hetente 6-szor kezdődik a reggeli zabkása, ezek összetett szénhidrátok, lassan energia, legalábbis ebédelni fogják a test telítettségét, és nem okoznak vad érzéseket éhség.

19. Használjon gyógynövényeket és fűszereket

A magas kalóriás mártások és majonéz helyett, hagyja, hogy a fű és a fűszerek az életedben, aktívan használják a borsot, bazsalikomot, a rozmaring hozzáadását védi a véredények sérülésétől, és a gyömbér hozzájárul az ödéma csökkenéséhez.

20. Előre készítsen ételt

Mindenkinek van saját menetrendje, nem minden szakember a fitness és a testépítés, így este, előzetesen előkészíti az élelmiszereket a műanyag dobozokban előre, kizárja a snackek lehetőségét, ami egy nagyon sűrített idő miatt csökkent menetrend.

21. ital tejsavófehérje

A fehérje napi technikája tükrözi Önt fehérje kalóriákkal, amelyeket nem hibakult a szubkután zsírba, tegye magát a gyümölcsök fő táplálása és kellemes tejelő íz és aroma között.

22. Használjon kis lemezeket

Elrejti a nagy tányérokat, illeszkednek a nagy ünnepekre, legfeljebb 20 cm-t hagynak a szekrényben. Átmérőjű, automatikusan segít csökkenteni az elfogyasztott részek méretét. Étkezés esetén használja a sötét színeket, a színes vagy fehér helyén, a vizsgálat szerint ez csökkenti az élelmiszer iránti vágyat.

23. Igyon zöld teát

A kávé és az édes szóda végtelen használatának helyett napi 3-4 alkalommal inni zöld teát, nagyon gazdag antioxidánsokban,
amelyek a testből származó salakokat hoznak, és fenntartják az anyagcserét is.

24. Telepítse a lépésszámlálót

Telepítse a Pedometeret a mobiltelefonján, vagy vegye külön megvásárolni. Megengedi, hogy lássa, mennyit telt el és égett kalóriák. Bármilyen lehetőséggel sétáljon gyalogosan, ez a szívizom további karbantartása és képzése. Úgy gondolják, hogy a normál egészség napi igénye körülbelül 5 km., Ugyanakkor, hogy futtassa a súlycsökkenés folyamata 10 km-re.

25. vegye kókuszolajat

A kókuszolaj triglicerin, és az energia metabolizmus és a biokémiai reakciók kész üzemanyagja, amely segít a zsíros üledékek égetésében.

26. hetente kétszer, vörös halat eszik

És ismét visszatérünk az omega-3 zsírsavaihoz, sokan vannak lazacban és tonhalban, hetente 300g. Hal, amelyet a heti Omega zsírok testét biztosít, és fontos.

27. Rendezze el az étrend szünetét

Az étrend rendben van, de ne erőltesse magát folyamatosan, időről időre az életben kis örömöt szervez. Egy kis darab szeretett desszert, nem fog egy zsíros keresztet egy karcsúsításra, de segít ellenállni az étrendnek, és nem lép be az államba

depresszió.

28. Csökkentse a pihenőidőt a képzésben

Cserélje ki a pihenést 30-60 másodpercig, a test erősebb feszültséget, izzadságot és extra kalóriát és zsírokat éget. A kikapcsolódás egy belső kalória motor.

29. tér 7-8 órán át

Az alvás hiánya nemcsak a fáradtság érzését és az erők romlását okozza, a teljes pihenés hiánya a sejtsejtek inzulinjához való érzékenységének csökkenéséhez vezet, az energiatartalékok csökkentése és az anyagcsere folyamata lassulása Csökkenti a zsírégető tempóját.

30. Előnyös képzés az egész testen

Tartalmazza többsávos a képzési programban, ez lehetővé teszi, hogy használja sok izomcsoportok, amelynek hatására megnövekedett energiafogyasztás és nagy kalória elégetése. Kezdetben a képzés mindig alapvető gyakorlatokat készít, és az erő maradékát izolálják. Ne keressen könnyű utakat, edzést a padlón az erő, ahogy próbálja, ilyen lesz az eredmény.

Azok a fogyás szükségesAnnak érdekében, hogy a szervezet terhelhessen, amelyet nagy oxigénfogyasztás kíséri, és ugyanakkor minden szükséges enzimet az égési zsírégetéshez (az élelmiszerekben tartják).

Ne felejtsd el a vizet. A figyelembe vett mechanizmus csak nagy mennyiségű víz jelenlétében működik zsírsejtekben, mivel a zsír felosztása a víztartalmú belső részben történik.

Ismételje meg a fentieket a jobb asszimiláció érdekében: zsír A testünkben nem szilárd tömeg, hanem a triglicerid kémiai anyag formájában helyezkednek el a zsírsejtekbenamelyeket lipocytáknak nevezik.

Annak érdekében, hogy a láncszemekből származó zsírt felszabadítsuk, a sejtnek először lipolízist kell végrehajtania - a trigliceridet zsírsavakon és glicerinen kell elvégezni. És csak ebben a formában, a felhalmozódott zsír felszabadítja a sejtek és a véredények küldeni a tételt a célja, hogy hajtsa végre a kívánt funkció - stock szervezetben az energia, hogy építsenek egy sejt shell, stb

Teljesen lehetetlen késleltetni néhány helyen, például a fenék vagy a hasi terület területén, a "közzéteszi" zsírsejteket csak ott.

Ráadásul, a leginkább problémás zónákbanhogy olyan sok helyen akarsz fogyni a zsír keményebben és hosszabb lesz, mint csak. Végtére is, annak ellenére, hogy a hormonok ugyanolyan sebességgel és ugyanabban a mennyiségben mozognak a testben, és ugyanabban a mennyiségben nem tudnak azonnal "kinyitni" az összes cellát - némelyikük csökkentette a sejt receptorok (a leginkább "ajtók" tevékenységét ketrec).

Ezenkívül a vérellátás (kapilláris) befolyásolja a lipolízist, amely nagyobb kapacitását biztosítja az izmok véráramlását, és hozzájárul az elektromos anyagok átadásához.

Azok. Sajnos és ah - helyileg égetett zsír nem. A zsírvesztés folyamatában az egész szervezet részt vesz, és a zsír elveszítjük az "élő sorrendben" (emlékeztetünk: az első visceral - majd szubkután - és csak a zsírlerakódások a szexuális jelzésen).

A legjobb fogyás legjobb megoldása: ez egy kalóriahiány és az edzőterem látogatása aktív mindennapi életben. Miért az edzőterem :.

Ha valamilyen oknál fogva az energia edzések ellenjavallt, akkor egy kardio vagy bármely más testnevelés! Síelés, korcsolyázás, úszás, kosárlabda és tánc, séta - mindez kalóriát tölt, és így a zsírégetés.

De a táplálkozás ellenőrzése nélkül nem szabad megszabadulni a grammtólHa a hatalom valóban helytelen a gyökérben.

Világos utasítás

Ebben a részben a cikket, hogy világos feltételek és szabályok a fogyás, így már nem vár a hamis és teljesen kitalált módon a stílus „hogyan lehet gyorsan fogyni otthon 10 kg hetente.” Őszinte vagyunk az olvasókkal, és azt akarjuk, hogy megértsük, mit kell számolni.

A fogyásod nemlineárisan megy, és rendszeresen ugrik és megmarad: ne félj, ez normális.

Állapotfelmérés

Ez az elem hiányzik a 98% -os elvesztése súlya és nagyon hiába, mert akkor mindenféle probléma kezdődik és megszakad a szegény jólét alapján! A fogyás előtt 10 és több kg-nak meg kell látogatnia a következő orvosokat, és átadja ezeket a teszteket:

Terápia. Ez a kiindulási pont a "túlsúlyos veszteség". Megyünk az őshonos orvoshoz, aki már nem tudja az első évet, és kérje meg, hogy válaszoljon-e, hogy van-e olyan betegségek vagy jellemzők, amelyek fontosak, hogy fontolják meg, ha gyengeség.




Következő pont: endokrinológus. Igen, ne meglepődj! A pajzsmirigy az egyik legfontosabb emberi szerv, és gonosznak, élőhalottnak és ápolásnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy hat hónaponként követi a szakosodott orvosot, és teszteket végeznek.

Mielőtt az orvoshoz megy, ésszerű lesz a szerv ultrahangját, és átadja az elemzést a pajzsmirigy fő hormonjaihoz: T3, T4, TSH. Már elmondtuk, hogy az egyensúlytalanságok, hogy magad nem döntenek!

Tehát az endokrinológusból szükségünk van: maga a mirigy maga a felmérést végezzen (itt elmondja az orvosnak, hogy az orvos tudni akarja: a fáradtság, a hangulat, az izzadás, az impulzus, a látás és sok más dolog - ne rejtsd el semmit , az Ön érdekeivel van).

Kardiológus. A szív, a mi tüzes motor is kell vigyázni, ami azt jelenti, meg kell, hogy konzultáljon az orvost rakományokat - kérdést, hogy milyen sportot tetszik, mivel az EKG és az általános állapot.

Ideális esetben meglátogatnának gasztroenterológus És megtudja, mi az állapot az emésztőrendszerben - vannak különböző eljárások ezt meg: kényelmetlen FGS és kolonoszkópia, hogy teljesen ártalmatlanok ultrahang minden hasi szerveket.

Nőgyógyász / urológus. Számos betegséggel, különösen a nőstény, a stressz és a stressz kategorikusan tilos, így jobb, ha rendben van.

Nos, az orvosok fénysejtjei éljenek? Ida a következő elemre!

Étel

Hogyan kell fogyni a súly? A válasz meglepődik, de ahogy szeretné, a legfontosabb dolog, hogy megfeleljen a kalóriatartalmú hiánynak! Számos tanulmány készült, ami sikeresen bizonyított egy egyszerű igazságot: aki kevesebbet eszik és többet mozog, elveszíti.

Menü

Kérjük, fogadja el azt a tényt, hogy az emelkedett kalóriatartalom nem teszi ártalmasnak, a cukor jelenléte nem teszi be a kábítószert, és a zsírtartalom százalékos aránya 5% -nál nagyobb, nem fordul elő gyilkosává.

Szorgalmasan megpróbáljuk átadni az embereknek, hogy a kis számú termék megszüntetése érdekében (amelyek transzgira tartalmazzák, megijedt a másolt olaj és grillezett az égő kéreg), az élelmiszer nem rendelkezik "hasznos" és "káros" rács .

Mindez attól függ, hogy mennyit eszik. Például a csirkemell feltétel nélküli PP, de ha van kilogrammja, akkor nincs egészség, nincs fogyás.

Az összes élelmiszer végül szétesik ugyanazon összetevőkön: nincsenek káros szénhidrátok vagy fehérjék (), vannak túlzott dózisuk.

Természetesen bármilyen betegséggel vagy fogyás esetén ajánlott egyszerű, finomítatlan termékeket fogyasztani. Ez jól meghatározott céllal történik: betegség esetén ezt a jellemzői magyarázzák, és amikor a gyengeség kényelmes és valószínűleg csökkent a kalóriát.

Az egészséges táplálék fő kritériuma kiváló minőségű változat. De nem garantálja, hogy ha feladja az összes feltételesen káros ételeket, akkor egészséges és karcsú lesz. Mindent, de különösen a táplálkozásban, az intézkedés fontos és tudatosság, ésszerű megközelítés és megfelelőség. Ne démonizálja a termékeket - élni teljes, ízletes élet!

Kalória

De hány kalóriát kell fogyni a nap folyamán? Itt meg kell érteni, hogy nincs ideális formulák és ajánlások - mindent meg kell vizsgálni és változtatni a kalóriák számától függően az eredmények és célok, jólét és stressz fokozat.

26-30 kcal / 1 kg testtömeg - egy alacsony napi tevékenységű irodai munkavállaló számára;

31-37 kcal / 1 kg testtömeg - közepes napi tevékenységű emberek számára;

38-41 kcal / 1 kg testtömegig - olyan emberek számára, akik intenzíven képzett hetente 3-4 alkalommal, normál nem képzési tevékenységgel.

Próbáljon enni 2 gr. Fehérje 1 kg testtömegenként Legfeljebb 3 gr. - A magas létesítményszerű élelmiszerek jól telítettek, általában alacsony kalóriatartalmú + fehérje rosszabb, mint a zsírban (de amikor körülvéve, még mindig elhalasztják, így lehetetlen túlhaladni).

1 gr. Zsír 1 kg-ra. Az aktuális súlyod A vasalónak jelen kell lennie az étrendben - ez az Ön egészségét!

A szénhidrátok figyelembe veszik a maradék elvét - Az általános kalóriatartalma a diéta, kivonjuk kalóriát zsír (9 minden egyes gramm) és fehérje (4 kcal), az így kapott összeget osztva 4 kcal és kap a szükséges összeget.

Például 50 kg-ot mér, és nagyon kevés mozog. Naponta csak 1500 kcalra van szüksége. A fehérje száma: 100 gr. (400 kcal.), Zsír: 50 gr. (450 kcal.), Tehát a szénhidrátok 262 gr. ((1500 - 400 - 450) / 4).

De úgy véljük, hogy egynél több konkrét számot kell tennie, mivel az emberek általában mindent megtesznek, és minden nap betartják, és a tartomány. Egy ilyen zigzag táplálkozásra van szükség, mert a való életben sikerül: egy nap 1200-as kcal a "én vagyok szuper hazugság" stílusban, és néhány nap múlva "valami, amit fáradt, az élet, az élet és az élet hogy töltse a diétát "és mellszobor 2500-ra.

Tehát ez nem, hogy kényelmes pihenést adjon a kalória növekedésével. Javasoljuk, hogy 3-4 napos szegmenst készítsen, de ha felrobbant, akkor vegye be 2. Hogyan fog kinézni.

Ön egy 25 éves lány, magasság 171 cm. És súlya 63 kg. Néhányszor hetente van. A biztonságos átalakuláshoz vékony 58 kilogramm nymph-ra kell fogyasztania 1554 kcalot. Körüljünk akár 1500 kcal-ig.

A rendszer így nézhet ki: 4 napig a közös kalózságnak 6000-nek kell lennie. Lehetséges eloszlások: 2000 - 1500 - 1000 - 1500; 2500 - 1250 - 500 - 1 750; 1700 - 1500 - 1300-1500; 1500 - 1500 - 1500 - 1500.

3 napig: a kalóznak 4500-nak kell lennie. Elosztjuk, mint kényelmesen és kényelmesen, például: 1500 - 1000 - 2000. vagy hasonló: 1600 - 1300 - 1600.

Mindig meg kell adnia az eredményeket az eredmények alapján - elveszíti a testsúlyt a tervek szerint? Ha nem veszít a súlyt - kissé vágja le a kalóriákat. Többet veszítünk, vagy romlik a képzés eredményeit - egy kicsit többet kell enni.

Emlékezzen arra is, hogy amint lefogy, a kalóriat kell újraszámulniaMilyen gyakran elfelejtik az embereket!

Sport

Válasszon edzéseket: Ne feledje, hogy a fogyásod miatt nem számít, milyen sportot választasz, a legfontosabb dolog az, hogy ez a kalóriatartalom. A sport segít nekünk javítani az egészségi állapotot, a test arányát, és felveti a hangulatot, de a fogyás közvetlenül függ.

Itt ismét egy kis elmélet, de bárhol nélküle. A testben két fő energiaforrás van - és zsír. A glikogén erősebb forrás, és könnyebb energiává alakítani, mint a zsír. Ezért a test megpróbálja először égetni, és csak akkor jön a zsír.

Az elfogyasztott energiát (zsírok, fehérjék, szénhidrátok) az üzemanyagként használják az alábbiak szerint. Általában pihenésre vagy hosszú intenzív hatás alatt A középső ember kb 60% zsír, 35% szénhidrátok és 5% fehérjék.

Amint egy személy kezd kapcsolódni a fizikai aktivitás, a metabolizmus folyamatát a testben változik, a zsírok metabolizmusa lelassul, és a szénhidrátok növekednek. A zsírok / szénhidrátok keretét alapul vették, mivel általában a fehérje gyakorlatilag nem energiaforrás, ritka kivételekkel, például éhség esetén.

Az alábbi táblázat mutatja az edzés módot és a 90 kg súlyú 30 éves személy hatását. Egy edzés időtartama 30 perc, a képzés típusa - a pályán futó, három különböző intenzitású fok.

Itt van az árnyalat: fontos, hogy ne zavarják az égő zsírság százalékos aránya és a zsírzsír teljes mennyisége. Nézd meg a zsírfogyasztás három lehetőségét három különböző intenzitással, és mondd meg nekem, hogy mely esetben több zsírt égetett:

Gyakorlatok nehéz terheléssel (a maximális pulzusszám 70-90% -a): A használni kívánt energia 33% -a zsírból származik, 66% a glükóztól. Körülbelül 600 kilokalóriát töltesz óránként (ebből 200 kilokalóriát kövér). Természetesen nem vesz részt annyira, de még mindig.

Közepes terhelési gyakorlatok (a maximális pulzusszámának körülbelül 50-60% -a): A zsír és a glükóz használatának százalékos aránya "50 x 50". Körülbelül 350 kilokalóriát töltesz óránként (ebből 175 kilokalóriát zsír).

A pihenőhelyen, hosszú, alacsony intenzitású leckével (Pulzusszám a rekreációs módban): A használatos energiatermék 66% -a a zsírból, 33% -kal a glükóztól származik. Körülbelül 90 kilokalóriát töltesz óránként (ebből 60 kilokalóriát zsír).

Kimenet: Legtöbben képesek nagy terhelési gyakorlatok elvégzésére, legfeljebb egy óra, de talán több óra végez alacsony terhelésű gyakorlatokat. Gyakorlatok egy kis terhelés hosszú ideig töltött több zsírt csak akkor, ha hosszú ideig, nem fél óra.

Az alacsony terhelési gyakorlatok azonban gyakran kevésbé jelentős általános kezelési hatással rendelkeznek, és nem képeznek kardiovaszkuláris rendszert. Ha két órát adhat meg az aerob gyakorlatokhoz, akkor a legjobb megoldás mindkét típusú terhelés előnyei - 1 óra nagy terhelési gyakorlatok és 1 óra - kis terheléssel.

IE 1 óra Az edzőteremben elkötelezett, a második pedig egy banális séta a munkából otthon.

Általában a legfontosabb dolog az, hogy emlékezni kell: A fogyás elsősorban az élelmiszertől függ, és nem a képzésből. Ne felejtsd el ezt, és ne gondolj, hogy ha túlatarba, az edzőterem fedezi.

A fizikum típusa

Még az utasítások külön pontjára is kiosztották "és hogyan kell fogyni". Hisszük, hogy azonosítjuk magunkat, mivel nincs gyakorlati jelentése, és még nagyobb a fogyás. Az a tény, hogy Sheldon-i testmozgás klasszikus típusa az emberek külső jeleinek megosztása.

Sheldon pszichológus volt, és miért kapott ilyen nagy figyelmet az ötlete. Nem értjük.

Az ilyen fogalmak nem használják az épület edzését és táplálkozását. Mert a táplálkozás és a képzés elveinek azonos sikerével foglalkozó bármely személyen (ez az elvek, és nem konkrét megközelítések és programok és adagok - valakire van szüksége több fehérje, más zsírok, akik súlya jobb az erő edzés, mások és kardio Ehhez a célokra alkalmas).

Olyan, mint a fizika: a vonzerő erő egyáltalán és mindig - és nem számít, vastag vagy vékony. És általában, hol van a garancia, hogy ez az endomorph, és nem a kipufogó az Ektomorph? És pontosan az endomorph, vagy csak Mezzomorph étkezésekkel költözött?

Ezek az ekemória megosztása és a szemmel készült, a külső (legnehezebb) jel szerint, bár a csontváz szerkezete az emberekben valóban eltérhet.

Nem képzési tevékenység

Az étrendben a legfontosabb az élelmiszerek száma és a nem képzési tevékenységed száma: ez azt jelenti, hogy lehetetlen fogyni csak sportolással, és minden más ideje otthon költeni a kanapén. A legtöbb ember a nem képzési tevékenységük rovására naponta az összes kalória 30% -át égetik (összehasonlítani képzési tevékenységgel - csak körülbelül 10%).

Egyszerű szavak: Többet kell mozgatni csak a képzésen, de kívül is - menj gyalogosan, a lépcsőn, a lift helyett a munkahelyi, a munka előtt, a munka előtt, ne üljenek a munkahelyen, és ne próbálj meg legalább 1-et Egy óra, hogy felkeljen és sétáljon / sétáljon egy pár zömökkel / sétáljon a lépcsőn egy pár emeleten.

Nagyon rendkívül túlbecsüljük a képzés hatását - eléggé égetnek (alas) annyira sok kalóriától, ahogy úgy tűnik. És ne feledd, a hét 168 óra, és még ha költeni 10-én a sport (és ez egy perc 5 edzést heti 2 óra), akkor már az egész 158 csökkentésére irányuló erőfeszítések.

Ne feledje, hogy minden ravasz Super Mega zsírégető edzés () - az eredmény szerint nem hozhat semmit, mint az idegrendszer fáradtságát.

Még akkor is, ha átugorsz a kecske egy órás ugrás a képzésben, de aztán leesik a fáradtság az ágyon, és gyakorlatilag nem mozog a hétvégén, a hazai ügyekből, játékokkal, háziállatokkal, bevásárló túrákkal vagy csak sétálni - ez azt jelenti, hogy Túl sokat vettek magukat.

Ha elkerüli a mindennapi tevékenységet, akkor nem fog fogyni. Az embereket túlságosan túlbecsülik a súlycsökkenés képzésének fontosságát. Igen, a sport fontos a sport testépítéséhez, de csak az étrend és a magas napi aktivitás aggregációjában.

Alvás

Egy másik alulértékelt tényező: alvás. Valójában egy rossz alvás csökkentheti erőfeszítéseit a fogyás, bár általában senki sem hisz benne. Az alvás hiánya van kiválasztva glimina(Hormon éhes) és csökkenti a szekréciót leptin(Gazdagság hormon).

Az alvás hiányából is kortizolamely felelős a viscerális zsír (a hasban) felhalmozódásáért és az izomfelszerelésért.

Az egyik hatalmas minőségi alvás a test érzékenységének csökkentése az inzulinhoz. A tanulmányban a kórok nélküli fiatalok naponta 4 óráig aludtak 6 éjszakára egy sorban, ami a 2. típusú Prediabet tüneteinek kialakulásához vezetett. A tünetek 7 nap elteltével eltűntek, fokozott alvás közben.

Emlékezzünk vissza arról, hogy a rossz inzulinérzékenység nemcsak a 2. típusú, hanem a túlsúly és az elhízás cukorbetegségét kísérte.

Az American Clinical Power Journal-ban közzétett tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik jelentősen aludnak, több mint 5 órán belül evett, átlagosan 1000 kalória több - Az alváshiány az étvágy növekedéséhez vezetett, és a zsíros ételhez. Mivel MRI mutatja, az élelmiszerből származó zsírok csökkentik a stresszt az agyban, és ösztönözzék azokat a részlegeket, amelyek felelősek a motivációért, a keresésért, a vágyakozásért és a díj elvárásáért.

Az alvás hiánya negatívan befolyásolja az akarat erejét: egyszerűen levágja a "prefrontális agyi kéreget", ami a saját hatalma. Tudjon meg többet erről és a dopaminról.

Pozitív megjegyzéssel befejezünk: könnyű, és még egy cikkünk is van, ezért használd!

A test tisztítása

Általában ezek a cikkek a témában, hogyan kell fogyni, tartósan azt tanácsolják, hogy tisztítsa meg a salakok, toxinok, verés és kudarcok a beöntés és az éhezés segítségével, de nehéz megmondani: Nem kell tisztítani a testet, melyik és nélküled.

Ha divatos és a tisztítás alatt a folyamatot jelenti, akkor csalódottnak kell lennie: az autofagia nem közvetlenül kapcsolódik az éhezéshez. Ez a mechanizmus az overeating során fordul elő, állandó.

Az emberi testben körülbelül 37 trillió sejt található, és egy átlagos felnőtt személy, körülbelül 220-240 milliárd meghal, és minden nap újak helyettesítik. Ez körülbelül 2 millió sejt / másodperc. A különböző szervek eltérő élettartama a sejtek - a belféra, amely körülbelül 4 nap, bőr - 12-20, és így tovább. Miközben ezt a helyet elolvassa, körülbelül egy millió sejtben újak voltak.

Azok. A sejtekben tárolt összes bomlási termékből lehetetlen teljesen tisztítani. Míg Ön (ábrázatos beszéd) 100 000 egysejtet tisztított, mások millióiban újra alakultak. Hogyan lehet egy hatalmas beöntést, hogy egyszer és örökre törölje a kettőspontot. Ez egyszerűen lehetetlen - ő minden esetben ismét "eltömődés". Ami nekünk a szélmalmok küzdelme.

Ha úgy dönt, hogy inni valamit, mint egy poliszorba a detox a szervezet által, akkor nincs szükség. Az enterosorbensben elvileg nem járul hozzá a fogyáshoz. Nincs a testben, eltávolítva, amelyen fogyhatsz, nincs olyan stagnáló étel, amely hozzáadja az extra fürjét, és még inkább, a poliszorban nem lesz varázslatos módja annak, hogy zsírégetést égessen vagy mozogjon!

Tudja, hogy a diéta hogyan működik a poliszorban? Amikor a poliszorbe a vizet hígítja, a hatóanyag egy vastag zseléhez fordul. Nincs íze és szaga, de nem túl kedves inni: apró részecskék letelepednek az orr és a torok felületén, ezért van egy kellemetlen érzés.

Ezután megszakítja az étvágyat: 1-2 pohár vizet kell inni, hogy beillessze! Röviden, nincs értelme az ivásban - csak akkor, ha nem mérgezett.

Vitaminok és adalékanyagok

A vitaminok közvetlenül nem befolyásolják különösen a fogyás folyamatát, de a vitaminok hiánya súlyt provokálhat. A test, hogy megpróbálja kitölteni a hiányt, gyakrabban válasszon nagyobb volumetrikus részeket és erőket.

Szabályként nincs szükség különös előkészületekre, valószínűleg illeszkedik:

1. komplex B-vitaminok.(az energia és a jó hangulat);
2. (a jólétért)
3. c, A és E vitaminok (a bőr idegrendszerére és szépségére),
4. kálium, magnézium (A helyreállítás és a pszicho-érzelmi állapot javítása),
5. és szelén
6. koffein (az energia és az égetés során történő aktiválása).

A mi cikkünkben leírtuk, hogy miért kell, és hogyan kell lefogyni az egyes listákat.

Motiváció

Szeretné tudni, hogyan kell megtenni a súlyt? Meghívjuk Önt, hogy megtudjuk, ki adja meg Önnek konkrét módjait, hogy helyesen motiválja magát.

A legfontosabb dolog az, hogy ne megy őrült, ne feledje - a legfontosabb dolog, amikor gyengeség, teljes és nyugodt, nyugodt és kényelmesnek kell lennie! Extrém, hogy ne veszítse el az embereket, akik szeretik és tiszteletben tartják magukat és testüket.

Mítoszok és hibák

A testünk csak egy bizonyos helyen nem képes zsírt égetni.

A zsír csak energia formájában éghető meg. A visszavonás, vagy lehetetlen!

Egy férfi és nőnek nincs szükség külön képzési programra és táplálkozásra. Organizmusunk egyenlően éget!

Belly, oldalak és hailif - ideális hely a zsír tárolására, így a legkésőbb elveszítik Önt.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy minden személy genetikai jellemzői vannak. Ezért néhány zsír a combok közül a legjobb, mások a hasból. Ez még egy teljesen azonos képzési folyamatban is előfordulhat, és az áramellátó rendszer egyedileg van.

Reméljük, hogy sikerül lesz! Mindig kérdezhet egy kérdést a megjegyzésekben - aktívan válaszolunk rájuk, amennyire csak lehetséges.