Kako učiniti sve a da se ne umorite. Radite bez umora: korisni savjeti. Kako se nikad ne umoriti

Produžite dan na 44 sata...

KAKO MOŽETE NAUČITI MNOGO RADITI I MANJE SPAVATI TE OSTATI U ODLIČNOJ FIZIČKOJ I MENTALNOJ FORMI?

Ovo se može uzeti u obzir praktični psiholog Sergej Muhin. I nudi originalnu metodu ... najvećeg talijanskog slikara Leonarda da Vincija (umjetnik je, inače, bio briljantan psiholog). Ovom metodom možete “razvucite” dan koliko god želite, barem na 44 sata! I - prigrliti neizmjernost, biti uvijek dobrog zdravlja.

— Danas svima, uvijek i svugdje, jako nedostaje vremena, - kaže Sergej Vasiljevič Muhin, - ne mogu spasiti ni "brzi" ljudski pomoćnici - računala, ni gotovo "leteći" automobili na cestama. Svi su još uvijek u žurbi! Poslovni ljudi nemaju vremena prepraviti sve slučajeve koji su im pali i pripremiti se za važne sastanke, pregovore, sastanke do roka. Pristupnici nemaju dovoljno noći prije ispita da savladaju ogroman volumen nove informacije. Čak i umirovljenici nekamo žure, nervozni u redovima do liječnika u ambulantama i socijalnim ustanovama.

Ali moguće je razvući dan tako da imaju barem 25 sati. Postoji metoda isprobana stoljećima. Stvarno ga je stvorio i više puta iskusio “univerzalni genije” - Leonardo da Vinci. Umjetnik je prije gotovo pet stoljeća iz vlastitog iskustva dokazao da dan može postojati... 44 sata.

REFERENCA

Genijalni ljevoruk Leonardo da Vinci (1452.-1519.) u svojih 67 godina ne samo da je stvorio čuvenu Giocondu, Portret dame s hermelinom, Poklonstvo mudraca i druga genijalna platna, nevjerojatan broj crteža i skica, potrošivši , inače, manjim dijelom života bavio se “umjetnošću”, ali je bio i kipar, arhitekt, znanstvenik, inženjer. Došao do brojnih otkrića eksperimentalne studije iz područja matematike, geologije, botanike, hidraulike, optike, fizike, geometrije, proučavao prirodu kataklizmi... Bavio se projektiranjem oružja, urbanizmom, postavljanjem sustava grijanja... Zanimao se za medicina, biologija, botanika, aeronautika. A bilježnice i rukopisi sadrže gotovo 7 tisuća listova.

— M Čovjeku s mnogo likova, s neobuzdanom žeđu za znanjem i aktivnošću, Leonardo se činio u krivu da za spavanje treba previše vremena i da čovjek u svom kratkom životu nema vremena za mnogo. I odlučno je obnovio svoj režim: spavao je samo 2-4 sata dnevno, a ostatak vremena bavio se kreativnošću. Štoviše, i dalje je dijelio vrijeme predviđeno za spavanje u dijelove: 15 minuta za spavanje, zatim 4 sata za rad, pa opet kratko spavanje. I tako iz dana u dan, iz godine u godinu!

Postavlja se prirodno pitanje: zašto? Sve je vrlo jednostavno: poznato je da se prvi sati nakon sna smatraju najpovoljnijim za kreativnost i aktivnost - u to vrijeme mozak savršeno funkcionira. Njegov učinak u ovom trenutku povećava se za 6-10 puta! Ako se svjesno nakratko "uljuljkate" svaka četiri sata, tada će se, sukladno tome, povećati broj sati koji su povoljni u smislu inspiracije i učinka.

U principu, ovladavanje metodom povećanja dana ("istezanja" vremena), možda, može biti bilo tko, čak i lijena osoba, ne zahtijeva nikakve posebne napore. Dobro će doći poslovnim ljudima koji su uvijek u žurbi te mladim majkama koje pate od kroničnog nedostatka sna i žele brzo učiti strani jezik, te one koji pate od nesanice, te one koji žele u sebi otkriti nove kreativne mogućnosti.

Na primjer, uspio sam savladati Leonardovu tehniku", kaže Sergej Mukhin. - Postojala je potreba: ne prekidajući posao, s visokom tehničkom naobrazbom, odlučila sam steći i psihološku. Tako da možete početi trenirati odmah nakon čitanja ovih redaka. Nakon što ste svladali Leonardovu metodu, možete učiniti u tjedan dana ono što ne biste učinili u šest mjeseci, živeći u normalnom načinu rada.

Ali nije dovoljno naučiti “kratko” spavati i marljivo raditi, već morate ostati u izvrsnoj fizičkoj i psihičkoj formi. Glavna stvar, kako fiziolozi, psiholozi i higijeničari ocjenjuju fenomen Leonarda, je češće opustiti svoje tijelo i "očistiti" glavu od dosadnih misli.

FIZIOLOŠKA RADIONICA

Opustite se prije spavanja.

Prvo: ustanite i protresite ruke, kao da oslobađate živčanu napetost od njih. Drugo, snažno protrljajte ruke kako bi vam dlanovi ostali topli. Krenete li spavati stisnutih šaka, san vam neće odmah doći, jer će se napetost iz ruku proširiti na cijelo tijelo.

Opuštanje tijekom rada. Opuštanje je također korisno tijekom dana: pomoći će vam da zadržite samokontrolu i samokontrolu u svakoj situaciji! Istegnite se i pretvarajte se da slatko zijevate - to opušta mišiće lica. Zijevanje je povezano s dubokim podsvjesnim procesima: ono automatski izaziva stanje opuštenosti. Zijevanje je vrlo zarazno: čim vidimo da netko oko nas slatko zijeva, počinjemo i mi zijevati.

Zijevnite u svoje zdravlje. Mnogi japanski poslodavci zahtijevaju od svojih zaposlenika da zijevaju (!) i protežu se svakih 45 minuta. Fiziolozi su sigurni da takve pauze u radu rasterećuju živčani sustav radnika i, kao rezultat toga, pomažu u povećanju produktivnosti rada.

Dišite trbuhom i slušajte svoj dah.

A ako pritom još slušate kasetu sa snimkom surfanja na moru: udah - plima, izdah - oseka, ubit ćete dvije muhe jednim udarcem. Za nekoliko minuta opustite se fiziološki i psihički. Uostalom, ništa ne umiruje osobu kao zvuk valova koji zamjenjuju jedni druge. Usklađivanje s disanjem omogućit će vam da bolje spavate i probudite se svježi.

Ako ne možete odmah disati trbuhom, morat ćete vježbati.

Radionica: llezite na leđa i stavite ruke na trbuh, zatim ga napuhnite, a zatim opustite (laganim tempom). Osjećate li kako se kazaljka podiže, kao za vrijeme oseke, pa pada, kao za vrijeme oseke? Dakle, sve radite kako treba. (Štoviše, udahnite kroz nos, tiho zijevajući dok se usne ne otvore, a izdišite uz mali otpor i puno duže.) Činite to 5-10 minuta. Svaki put sve lakše, mirnije, zamišljajući da se i ti i more smirujete. Nakon dva ili tri tjedna automatski ćete "disati" ispravno. Trbušno disanje poboljšava metabolizam, pomaže održati trbušne mišiće u savršenom stanju, i to bez ikakvih dijeta i vježbi.

Misli pozitivno.

Nakon opuštanja tijela pokušajte se riješiti loših misli i dnevnih doživljaja koji vam ne daju zaspati. Zamislite neku ugodnu epizodu. Na primjer, vaš izlet na more ili šetnja parkom. I pokušajte vratiti ove slike u sjećanje u najsitnijim detaljima i detaljima. Što življe zamišljate te događaje, to će ih vaš mozak pouzdanije percipirati. I prije će doći smirenje i opuštanje. Nadamo se da će vam gore navedene preporuke olakšati da zaspite; čineći ga brzim i ugodnim.

popni se! A sada razgovarajmo o tome kako se naučiti probuditi za 10-15 minuta, kako ne biste propustili vrijeme kreativne inspiracije i maksimalne izvedbe. Lako je postaviti alarm. Ali ako nije bilo (na primjer, odlučili ste odrijemati na radnom mjestu), možete koristiti druge metode. Na primjer, "pokrenite" svoju internu "budilicu", postavljajući se da se svakako morate probuditi za četvrt sata. Nemojte se oslanjati na sebe? Tada će vam pomoći "starinski" način (usput, koristio ga je Salvador Dali): kad ćete malo "odrijemati", uzmite ključeve ili žlicu u ruke. Otprilike 15 minuta nakon što zaspite, one će ispasti i vi ćete se probuditi.

Uputa

Malo stresa na poslu pomoći će vam da se osjećate najbolje. Uostalom, nedostatak motivacije i monotonija - gladak život bez avantura i zanimljivih događaja. Jak stres može vas izvući iz uobičajene i svakodnevne kolotečine, stoga, kako biste se osjećali punim životom i ne umorili se na poslu, preporuča se umjetno stresirati sebe, što će vas stimulirati tijekom cijelog radnog dana.

Ne puštajte glazbu na poslu. Čak i ugodna melodija koja dopire iz zvučnika i zvuči u pozadini tijekom dana može prilično opteretiti i odvratiti pažnju od posla. Povremeno isključite računalo (kada nije) i stišajte glasnoću telefona (i poslovnog i mobilnog).

Pokušajte manje komunicirati s kolegama na poslu ako vas nerviraju prazne priče. Naravno, ne biste trebali uopće odbiti komunikaciju, inače bi se posao mogao činiti prilično teškim. Imat ćete više slobodnog vremena.

Prisutnost određenih ljudi može vas živcirati i iritirati. Ova kategorija uključuje ljude koji se stalno žale na život i navikli su tražiti nekoga koga će okriviti za svoje neuspjehe. Klonite ih se, jer takve osobe su u stanju isisati svu energiju iz vas, čineći vas umornima i uništenima.

Dišite pravilno i duboko kroz nos jer vas nepravilno disanje može jako umoriti zbog nedostatka kisika u vašim organima. To je obično zbog disanja kroz usta. Promišljeno izračunajte i rasporedite svoja opterećenja, naučite se brzo prebacivati s jedne vrste aktivnosti na drugu. Uzmite desetominutne pauze svaka dva sata rada, imajte na umu da pauza nije pauza jer pušenje pojačava umor organizma i oduzima mu kisik.

Da budete manje umorni, učinite sami radno mjesto najudobniji i najugodniji. Pokraj nje stavite fotografiju djeteta ili voljene osobe (ako korporativna pravila to dopuštaju). Uzmite malu sobu, ali cvjetnica(ljubičasta je savršena), možete zamijeniti malim buketom cvijeća. Ove stvari će vas inspirirati i oduševiti, gledajući ih, osjetit ćete val energije i snage.

Ako imate pauzu za ručak, idite u šetnju. Možete izdvojiti trideset minuta za ručak i isto vrijeme za šetnju svježi zrak. Zapamtite, radite da biste živjeli, ne živite da biste radili.

Nije lako biti razumna i odgovorna odrasla osoba. Sve te obaveze, poslovi, kućanski i obiteljski problemi ponekad dosade, a tijelo tu dosadu doživljava kao umor. Želja da budete učinkovita i produktivna osoba 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu može biti pohvalna, ali često dovodi do fizičkog i emocionalnog izgaranja.

Rješenje: Planirajte godišnji odmor

U početku se možda nećete moći samo tako opustiti, pa napravite popis zabavnih sitnica: napišite razigrano pismo, nazovite starog prijatelja, igrajte twister s djecom, u tišini slušajte omiljenu glazbu... mali odmori omogućit će vam da svakodnevnu rutinu učinite manje dosadnom.

2. Problem: nedostatak sunca

Ako vani nema dovoljno prirodnog svjetla, tijelo pokušava prijeći u stanje mirovanja. Kao rezultat istraživanja u kojem je sudjelovalo više od 600 odraslih osoba, znanstvenici sa Sveučilišta u Massachusettsu otkrili su da se depresija, osjećaj usamljenosti, ljutnje i nered često javljaju zimi.

Popularan

Rješenje: više svjetla!

Prošećite barem 10 minuta vani tijekom dana ili kada se osjećate najumornije. Sunčeva svjetlost će vam pomoći da se probudite i oživite. Čak i ako je vrijeme oblačno, još uvijek je vani više svjetla nego u uredu. Ako ne možete izaći iz sobe, pomoći će vam kraći boravak u prostoriji s prirodnim svjetlom.

3. Problem: Pogrešno disanje

Kada dišete neravnomjerno, vaša pluća ne dobivaju dovoljno kisika i vaša krv postaje prepuna. ugljični dioksid. To također dovodi do osjećaja umora, kao i povećanja tlaka i pulsa.

Rješenje: Disanje dijafragmom

Nekoliko kratkih sesija dnevno - i osjećat ćete se mnogo bolje. Stavite ruku na pupak, dok udišete usredotočite se na to da i želudac "diše", tada ćete dobiti više kisika.

4 Problem: Nepokretnost

Sjedenje u istom položaju nekoliko sati troši puno energije, tijelo počinje misliti da će uskoro biti moguće otići u krevet. A ako još i gledate u ekran, počinjete sporije treptati, a oči vam se suše (i imaju tendenciju potpunog zatvaranja).

Rješenje: krećite se više

Istegnite se. Prošetati. Istuširajte se ili operite ruke. Česti odmori pomoći će tijelu da se ne opusti previše. Skinite pogled s ekrana svakih pola sata i fokusirajte se na udaljeni subjekt ili objekt.

5. Problem: pospanost

Tijelo ima svoj biološki sat. A ako ustanete rano radnim danima i spavate do podneva vikendom, onda si priredite težak jet lag bez napuštanja doma. I na kraju se ne osjećate baš dobro, čak i ako vam se čini da ste na vrijeme dovoljno spavali.

Rješenje: normalan raspored

Pokušajte svaki dan ići u krevet i ustati u isto vrijeme. Ako stvarno želite spavati, bolje je otići u krevet ranije nego kasnije ustati.

6 Problem: Dehidracija

Mnogi se ljudi izlažu nepotrebnom stresu, a da toga nisu svjesni. Žeđ simbolizira gubitak 2-3 posto tekućine, a čak i takva blaga dehidracija može stvoriti osjećaj umora i pospanosti: razina krvnog tlaka pada, posljedično dolazi do pogoršanja prokrvljenosti mozga i srce mora rad na velikim brzinama.

Rješenje: pijte više

Držite bocu vode u blizini, pijte hranu. Ako ne volite vodu, dodajte joj kriške naranče ili biljni infuz. Juhe, svježe voće i povrće također pomažu povećati razinu vode u tijelu.

7 Problem: Noćna svjetla

Oni zbunjuju tijelo, ono ne razumije kada stvarno trebate spavati. Jaka svjetla ometaju proizvodnju melatonina.

Rješenje: slabo svjetlo

Postavite podesive prekidače i smanjite razinu svjetla navečer. Dobra opcija — stolna lampa umjesto gornjeg svjetla.

8 Problem: Nema doručka

Može se proširiti na pothranjenost u osnovi. Ako ne doručkujete, vaš metabolizam se usporava kako bi sačuvao energiju i osjećate se umorno. Ako vam se baš ne da doručkovati, razmislite jeste li se navečer prejeli.

Rješenje: dobar doručak

Kombinacija proteina i ugljikohidrata dat će vam energiju na dugo vremena. Možete jesti doslovno sve, od sendviča do kaše. Ugljikohidrati će vam pomoći da se osjećate budnije, a proteini će produljiti taj učinak.

Osjećaj umora tijekom dana negativno utječe na produktivnost, raspoloženje, a s vremenom i na fizičko zdravlje. Ako želite izbjeći kronični umor, pokušajte promijeniti svoju dnevnu rutinu umjesto da tražite brzodjelujuće pojačivače energije. Kako biste spriječili dnevnu pospanost, napravite dosljedan i zdrav raspored za jutro i večer i usredotočite se na pravilna prehrana i ostati aktivan tijekom dana.

Koraci

Slijedite jasnu jutarnju rutinu

Odvojite dovoljno vremena za jutarnju pripremu. Možda mislite da ćete se osjećati odmornije ako ujutro namjestite budilicu 15 minuta kasnije, ali to zapravo može dovesti do Negativne posljedice, i morat ćete se pakirati na brzinu. Ako ne želite biti umorni cijeli dan, izađite iz kuće osvježeni i opušteni, a ne emotivni.

Probudite se brzo i pozitivno i učinite nešto duboki uzdisaji . Da biste se osjećali puni energije i osvježeni, vrlo je važno probuditi se s pozitivnim stavom (drugim riječima, "na krivoj nozi"). Tretirajte buđenje kao novu priliku za velike stvari, a ne kao zadatak! Pokušajte sljedeće:

Svako jutro započnite istim ritualom. Neki ljudi vole prvo tuširati, drugi vole vježbati, a treći vole prvo doručkovati. Učinite sve što će vašem tijelu i umu dati do znanja da se spremate za početak dana i radite iste stvari svako jutro.
- Dosljednost je ključ. Pronađite ono što vam odgovara i činite to svako jutro, čak i na odmoru!
- Možda mislite da će vas hladan tuš oraspoložiti, jer će vas topli početi uspavljivati. Međutim, ako tuširanje toplom vodom postane dio vaše jutarnje rutine, to će vašem tijelu i umu signalizirati da je vrijeme da se probudite i pokrenete.
- Razmislite o instaliranju radija u kupaonici kako biste puštali svoju omiljenu uzbudljivu glazbu ili jednostavno pjevali.
Započnite dan sa zdrav doručak . Unatoč činjenici da doručak nije ništa važniji od ostalih obroka, jest odličan način pripremite tijelo i um za snažan početak dana. Masna, ugljikohidratima i slatka hrana poput palačinki i kobasica dovodi do nadutosti i letargije, stoga se odlučite za korisne opcije, kao što su:
- voće, jogurt i kaše;
- zelje: špinat, kelj ili celer (pokušajte ih pomiješati da napravite smoothie)
- jaja s nemasnom šunkom ili puretinom;
- zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica ili zdrave žitarice bez šećera.
uživajte u šalici kava kasnije ujutro.Šalica kave može biti sasvim zdrava, sve dok u nju ne dodate puno šećera. Osim toga, kofein daje energiju. Međutim, da biste od njega imali više koristi, vrijedi pričekati najmanje jedan do dva sata nakon buđenja prije nego što ga popijete. Za to postoje sljedeći razlozi:
- Kortizol je, između ostalog, "hormon budnosti". Njegove razine u tijelu rastu tri puta dnevno, obično u roku od dva sata nakon buđenja, zatim u podne i konačno predvečer.
- Ako konzumirate kofein kada vam je razina kortizola na vrhuncu, to može signalizirati vašem tijelu da je smanji, što će vas na kraju ostaviti letargično i umorno.
- Ispijanje kave kasnije ujutro će vam dati prirodnoj razini dodatni poticaj kortizola.
Ostanite puni energije tijekom dana
1. Stimulirajte osjetila kako bi mozak ostao aktivan. Ako se to ne učini, mozak neće primiti stimulaciju, a vi ćete početi klimati glavom. Kako biste ostali budni, tražite načine da aktivirate oči, uši, pa čak i nos tijekom dana. Isprobajte neke od sljedećih opcija:
  - Održavajte usta aktivnima sisanjem mente ili žvakaćom gumom.
  - Smjestite se blizu prozora koji prima neizravnu sunčevu svjetlost. Ako sjedite izravno na suncu, mogli biste se osjećati umorno, ali sama blizina sunčeve svjetlosti pomoći će probuditi vaša osjetila.
  - Probudite osjetilo mirisa udisanjem arome esencijalno ulje metvica. Bočicu možete nositi sa sobom.
  - Držite oči aktivnima tako što ćete napraviti pauze kako biste skrenuli pogled kada se umorite od gledanja u istu stvar.
  - Slušati glazbu. Jazz, hip-hop ili lagani rock mogu vas oraspoložiti.
2. Lagano stimulirajte tijelo da ostane aktivno. Stimulacija tijela je jednako važna kao i stimulacija osjetila. Ako je aktivan, onda će i mozak biti aktivan, stoga pokušajte pokrenuti tijelo, bez obzira gdje se nalazite. Isprobajte neke od ovih trikova:
  - nježno povucite ušne resice;
  - stisnite se u onim dijelovima tijela gdje ima malo masti, na primjer, u podlakticama ili u području ispod koljena;
  - povucite zapešća, pomičući prste natrag;
  - okrećite ramena i vrat;
  - ako osjećate da ćete zaspati, lagano se ugrizite za jezik.
3. Vježbajte kasno ujutro ili rano tijekom dana kako biste ostali puni energije. Dok vas intenzivna tjelovježba može umoriti, lagana do umjerena vježba će vas povećati opća razina energiju i daju vam osjećaj vedrine. Vježbajte 15-30 minuta kasno ujutro ili rano tijekom dana kada vam je potreban dodatni poticaj energije.
  - Idite u kratku šetnju okolicom. Ništa vas ne razbuđuje kao svjež zrak u plućima.
  - Prijavite se na popodnevni tečaj joge. Ovo je još jedan sjajan način da razbistrite misli, poboljšate disanje i pripremite se za ostatak dana.
  - Vježba se smatra umjerenom ako je broj otkucaja srca neznatno ubrzan, a disanje dovoljno teško za potpuni razgovor.
  - Bavite se samo laganom tjelovježbom popodne, jer ako vježbate kasno navečer, razina adrenalina će porasti i bit ćete teže zaspati.
4. Pronađite načine da ostanete aktivni kada ne možete vježbati.Čak i ako nemate vremena za puni trening, možete se oraspoložiti radeći redovite vježbe. tjelesne vježbe tijekom dana. Samo nekoliko minuta s prekidima tjelesna aktivnost- ovo je već odličan način da kažete tijelu: "Hej, još nije vrijeme za spavanje!"
  - Tijekom radnog dana kratko prošećite hodnicima ili otiđite u susjednu ulicu na kavu.
  - Ako je moguće, nemojte koristiti dizalo. Bolje idi stepenicama.
  - Ako cijeli dan sjedite za radnim stolom, ustanite barem jednom na sat da se protegnete.
5. Držite se zdrave prehrane tijekom dana. Zdrav doručak odličan je način za početak dana, ali bi ga trebali pratiti jednako hranjivi ručak i večera. Zdrava hrana će vam dati više snage i energije, dok vas nezdrava hrana može oslabiti i natjerati da poželite otići u krevet.
  - Nosite sa sobom puno zdravih grickalica kako ne biste završili na automatu. Neki primjeri izvrsnih zalogaja uključuju bademe i indijske oraščiće, štapiće celera i maslac od kikirikija te svježe ili sušeno voće.
  - Imajte tri zdrava i uravnotežena obroka tijekom dana. Ostavite mjesta za lagane zalogaje kako se ne biste prejedali u glavnim obrocima.
  - Izbjegavajte tešku hranu, hranu bogatu škrobom i hranu s visokim udjelom masti ili šećera. Sve te namirnice izazvat će još veći umor i opteretiti probavni sustav.
  - Popijte piće s kofeinom rano tijekom dana, između prirodnih skokova kortizola (oko podneva i rano navečer).
  - Održavajte ravnotežu vode u tijelu tijekom dana.
6. Usredotočite se na različite zadatke tijekom dana. Ako je mozak angažiran, uzbuđen ili kreativan, zajamčeno je da ćete se osjećati manje umorno. Kako biste održali svoj mozak budnim, svakako se uvijek usredotočite na nešto zanimljivo umjesto na prazan hod ili drijemanje.
  - S vremena na vrijeme mijenjajte zadatke. Najvjerojatnije će vam biti dosadno ako iz sata u sat radite istu aktivnost, stoga pokušajte raditi na različitim projektima drugačije vrijeme tijekom dana.
  - Ako tijekom radnog vremena počinjete biti ometeni, razgovarajte s kolegom u sobi za odmor. Ovo će vam malo oraspoložiti mozak, a možda vam oboma podići raspoloženje!
  - Ako ste u školi, sudjelujte u nastavi postavljajući pitanja ili odgovarajući na njih. Ako je potrebno, bilježite olovkama u boji kako bi vaše bilješke izgledale manje monotono.
7. Nemojte se oslanjati na energetska pića da biste ostali aktivni. Energetska pića često sadrže barem dvostruko više kofeina od šalice kave, a nerijetko su krcata šećerom i raznim neurednim sastojcima koji mogu biti štetni za zdravlje. Da biste izbjegli umor, puno je sigurnije osloniti se na dovoljno sna noću, zdrava prehrana i aktivnosti tijekom dana.
  - Energetski napici će vam dati privremeni poticaj energije, stoga ih koristite umjereno i samo po potrebi.
  - Za neke ljude energetska pića mogu uzrokovati probleme sa srcem i krvne žile stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego ih uzmete, osobito ako imate srčanu bolest.
  - Nikada nemojte miješati energetska pića s alkoholom, jer ćete vjerojatno popiti previše prije nego što odmah osjetite učinke.

Nemoj izgubiti. Pretplatite se i primite poveznicu na članak na svoju e-poštu.

“Ima dana kada odustaneš. I nema riječi, nema muzike, nema snage..." Čak i uzimajući u obzir slike ovih redaka iz pjesme "Time Machine", svi su imali slične osjećaje. Kad doslovno zaspite na poslu, pokušavajući se malo osvježiti jakom kavom. Kada se vratite kući umorni i kupite energetski napitak, postoje druge stvari koje morate obaviti. Koliko je ovo korisno? Pitanje je prije. Stoga smo u ovom članku sakupili preporuke kako ostati energični tijekom dana, koristeći karakteristike našeg tijela i prirodne lijekove.

Dakle, kako biste se nosili s pospanošću i energizirali tijelo kada je to potrebno, možete koristiti sljedeće savjete:

Pravilna organizacija dana i zaposlenja

Spavajte dovoljno noću. Ovdje je sve očito, ali jednostavne istine se najčešće zaboravljaju. Najbolji način ujutro se osjećate budno i odmorno – normalno je spavati dovoljno dan prije. Koliko sati sna trebate - 6, 7 ili 8 - ovisi o individualnim karakteristikama tijela. No, ako spavate manje od 6 sati dnevno, postupno ćete osjećati nedostatak sna, a to negativno utječe na vaše blagostanje.

Vježbati. Tijelo ostaje opušteno nakon sna još neko vrijeme, a kako biste se brže razbudili, možete malo vježbati, a zatim se oprati hladna voda ili prihvatiti.

Planirajte svoj dan. To će vam omogućiti da se koncentrirate na obavljanje važnih zadataka i izbjegnete one koji jednostavno "kradu" vaše, uništavajući zalihe energije.

Jedi ispravno. Nemojte preskakati obroke i nemojte se prejedati. U potonjem slučaju, vaše tijelo će trošiti energiju da se nosi s probavom dolazne hrane i nećete moći u potpunosti raditi.

vježbati "mačkadrijemati". "Mačji san" - 15-minutni san nakon večere. Suština je da za to vrijeme mozak ima vremena za "ponovno pokretanje" i opuštanje. I onda raditi produktivnije. Naravno, nema svatko takvu priliku, ali ne samo brojni zapadni konzultanti o osobnoj produktivnosti, već i ruski () uvjeravaju nas da se metoda isplati.

Budite vani. U vrućini se procesi u našem tijelu usporavaju, zbog čega se osjećamo manje raspoloženi i često ne možemo, ako je potrebno, brzo dobiti zamah potreban za rad. Stoga ne provodite cijelu pauzu za ručak u blagovaonici ili kafiću - prošećite ulicom. Tijekom rada možete prići otvorenom prozoru i ostati u blizini nekoliko minuta - kisik sigurno neće ometati mozak.

Krećite se češće. Steknite naviku da na kraju svakog sata provedete nekoliko minuta zagrijavajući se tako što ćete ustati iz stolice i šetati po uredu. Također, dajte prednost stepenicama, a ne liftu.

Pazite na svoje držanje. Nepravilan položaj za stolom utječe na sposobnost koncentracije.

Započnite dan teškim zadatkom. Iskoristite još neiscrpljene rezerve energije za prvo rješavanje važnih zadataka. Mozak će se naviknuti na opterećenje, a sve ostalo će se činiti lakšim.

Završite ono što ste započeli. To će poslužiti kao izvrstan poticaj i motivacija za daljnja postignuća.

Preferencije u hrani

Jedite manje, ali češće. Dakle, prvo, manje energije će se koristiti za podršku procesima probave. Drugo, samo tijelo će se češće hraniti.

Odreknite se šećera i slatkiša. Takozvani brzi ugljikohidrati uzrokuju povećanje razine inzulina u krvi, što može izazvati osjećaj umora.

Dajte prednostcijelo zrno proizvoda. Složene ugljikohidrate tijelo dulje obrađuje i, sukladno tome, dulje ga energizira, što vam omogućuje da se osjećate budnije.

Jedite nemasno meso i ribu. Ne povećavaju šećer u krvi, što osigurava nesmetan protok energije, a osjećaj sitosti dulje traje.

Kovnica. Pokušajte kavu zamijeniti čajem od mente, dosta je osvježavajući. Žvakaća guma od metvice također će biti korisna u koncentraciji pažnje i povećanju učinkovitosti.

Ne zaboravite svoje vitamine. Kako biste tijekom dana ostali budni i energični, morate voditi računa o unosu odgovarajuće količine vitamina u organizam. Posebno C, D, tiamin, riboflavin, B 12, kao i pantotenska i folna kiselina. Ovdje su opisani neki prikladni proizvodi za takve svrhe i njihova svojstva.

Promijenite čarape. Iskreno, trik je čudan, ali djeluje. A ako usred radnog dana promijenite čarape svježim, val živahnosti je zajamčen.