Dnevnici prehrane. Dnevnik mršavljenja kao pomoć. Dnevnici mršavljenja za pravilnu prehranu - online, uzorak, kako voditi

U ovom članku ćemo pogledati program Diet & Diary, koji je dizajniran za sastavljanje dijete i brojanje kalorija. Ima sve što je potrebno korisnicima koji se pridržavaju određenih dijeta i pravila prehrane. Započnimo s recenzijom.

U kartici "obrok" vodi se evidencija o svakom obroku konzumiranom tijekom dana. Ugrađena je baza s najosnovnijim prehrambenim proizvodima, od voća i mesa, do raznih poluproizvoda i suhih dodataka. Ako na popisu ne pronađete ono što vam treba, možete ga dodati kroz odgovarajući izbornik s receptima.

Kreirajte vlastite recepte

Dodajte proizvode, odredite težinu i imenujte recept, nakon čega će se spremiti u program i biti dostupan za korištenje u prozoru prehrane. Diet&Diary će automatski izračunati ukupnu količinu svih sastojaka jela i prikazati te podatke na ekranu.

Svaki novi recept prikazan je u tablici koja prikazuje količinu proteina, masti, ugljikohidrata, vode i kalorija. Vrijedno je koristiti pretraživanje ako ima previše posuđa - to će vam pomoći da brzo pronađete ono što vam je potrebno.

Baza proizvoda koja se može uređivati

Zasebna kartica sadrži sve proizvode spremljene u bazi podataka. Prikazuju se na isti način kao i recepti, prikazujući stavke i kalorije. Dodavanje novog retka vrši se desnim klikom na bilo koje slobodno područje prozora. Korisnik mora dati sve potrebne podatke o proizvodu, a zatim ga moći koristiti u pripremi dijete ili recepture.

Kalendar s dnevnim pokazateljima BJU

Sve ove tablice i popisi ne bi bili potrebni bez ove značajke, jer pomaže korisnicima da uvijek budu svjesni količine konzumiranih tvari i kalorija po danu. Zahvaljujući ugrađenom kalendaru, dostupno je prebacivanje po danima i, sukladno tome, praćenje prehrane za svaki od njih.

Sinkronizacija podataka

Registrirajte svoj račun Diet&Diary da biste objavljivali na forumu i ostali u kontaktu sa zajednicom. Osim toga, prisutnost profila otvara pristup vođenju dnevnika, koji drugi korisnici mogu vidjeti. Izrađuje se putem službene web stranice, ili izbornika u programu.

Prednosti

Program se distribuira besplatno;
Ugrađeni ruski jezik;
Zgodno i intuitivno sučelje;
Sposobnost interakcije sa zajednicom.

Mane

Tijekom testiranja Diet & Diary nisu pronađeni nedostaci.

Diet&Diary je izvrstan program koji je pogodan za one koji se pravilno hrane i slijede posebne dijete, gdje je važno brojati kalorije i količinu proteina, masti i ugljikohidrata konzumiranih dnevno. Svatko se može upoznati s prehranom drugih korisnika na službenim stranicama.

Dakle, vođenje dnevnika mršavljenja, ili, drugim riječima, dnevnika prehrane, učinkovit je alat za one koji žele zadržati normalnu težinu. Takav dnevnik izvrsna je motivacija za zdrav način života.

Kako početi voditi dnevnik mršavljenja?

Vaš dnevnik i njegovo vođenje trebali bi izazvati pozitivne emocije. Stoga nabavite najljepšu bilježnicu ili bilježnicu. U dnevnik mršavljenja morate svaki dan zapisati što ste pojeli dnevno.

Morate jasno znati svoj cilj kako biste zabilježili svoj napredak. To će vam dati motivaciju da završite ono što ste započeli.

rast,
količine,
ciljeve koje ste si postavili.

Na primjer, vaš cilj je izgubiti 5 kg, riješiti se celulita, napumpati trbuščić itd.

Kako biste jasnije vidjeli promjene, ponekad je potrebno zalijepiti fotografije u rokovnik, pa će se rokovnik s vremenom pretvoriti u foto album, koji kasnije možete ponosno pokazati svojim prijateljima. Zanimljiva značajka dnevnika mršavljenja je da možete voditi i pravi dnevnik napisan na papiru ili u Excelu, i virtualni, na primjer, na našoj web stranici Calorizator.ru.

Načini vođenja dnevnika prehrane

Svakodnevno morate popuniti dnevnik mršavljenja. U njega trebate unijeti svoju trenutnu težinu od jutra, svu hranu koju ste pojeli, kao i fizičku aktivnost. To se radi kako bi se analiziralo koliko ste se kretali, je li to dovoljno za postizanje željenih ciljeva.

Postoje dva načina za vođenje dnevnika:

Zabilježite sve obroke, uključujući međuobroke, zapravo ili
planirajte svoju prehranu navečer.

Svaka metoda ima svoje prednosti i nedostatke. Zapisujući činjenicu, moći ćete kontrolirati dnevni kalorijski sadržaj i bzhu, ali riskirate pogrešno procijeniti kalorijski sadržaj određenog jela i otići dalje od obale.

Planiranje prehrane navečer pomoći će izbjeći takve probleme, ali morat ćete se strogo pridržavati svog plana, pokazujući otpornost na iskušenja. Odaberite metodu koja vam više odgovara.

Pažnja!

Važna pravila za vođenje dnevnika

Važno pravilo pri ispunjavanju takvog dnevnika hrane je, naravno, iskrenost. Uz pomoć takvog obračuna potrošenih proizvoda dnevno, pojest ćete mnogo manje. Uostalom, nakon što ste zapisali paket kolača koje ste pojeli u sjajnoj izolaciji, a zatim još jedan debljanje koje se pojavilo ujutro, najvjerojatnije ćete drugi put zaobići odjel slastičarnice.

Bilo bi dobro ako u dnevniku stvorite naviku da navedete razlog korištenja proizvoda, na primjer: stvarno ste htjeli jesti, htjeli ste jesti ili ste samo jeli iz dosade. Nakon nekog vremena vidjet ćete koliko često jedete uopće ne zbog gladi. Na primjer, svakodnevne čajanke na poslu za tvrtku sa zaposlenicima, uz slatkiše, kolače, kolače ...

Koje su prednosti dnevnika prehrane?

Često ne pridajemo važnost, a ponekad čak i zaboravimo na one proizvode koje smo zgrabili u hodu kako bismo prezalogajili ili žvakali bez posla. Za takve zalogaje često koristimo slatkiše, čokolade, sendviče, brzu hranu i ostalo. Čini se da u tome nema ništa loše, ali ako imate naviku takvih grickalica, jednostavno trebate započeti dnevnik mršavljenja.

Počevši voditi dnevnik, možda ćete biti vrlo iznenađeni prethodno neprimijećenim zalogajima-presretanja proizvoda. Zahvaljujući rokovniku niti jedan proizvod ne smije proći nezapaženo. Sve promjene, pozitivne ili negativne, lako možete pratiti uvidom u svoj dnevnik i njima korigirati svoju prehranu. Stoga je teško precijeniti prednosti dnevnika hrane.

Između ostalog, vođenje dnevnika prehrane vrlo je uzbudljivo i vrlo korisno. Mnogi od nas misle da je s njihovim pamćenjem sve u redu, da pamte sve što su pojeli tijekom dana. Pa, boca Coca-Cole s malom čokoladicom može se zanemariti, ovo je sitnica. Beskorisno je tražiti isprike kada je hrana koju jedete dnevno jasno zapisana u vašem dnevniku.

Pogreške pri vođenju dnevnika mršavljenja

Mnogi ljudi pogrešno vode dnevnik mršavljenja, zbog čega ne postižu rezultat na koji računaju. Najčešće pogreške su nepravilnost, pogrešno označavanje proizvoda, određivanje porcija na oko i nedostatak zaključaka.

Neredovitost – vrijednost dnevnika može se procijeniti kroz duži vremenski period. Nemoguće je u jednom danu razumjeti svoje prehrambeno ponašanje, uočiti i ispraviti pogreške u prehrani. Da biste prilagodili svoju prehranu, morate voditi bilješke svaki dan najmanje dva tjedna.
Pogrešno označavanje proizvoda česta je pogreška onih koji vode internetski dnevnik kada u svoju prehranu unose neko gotovo jelo tko zna kada i od koga. Brojači kalorija pokazuju standardne opcije recepata, ali nikada ne znate sa sigurnošću koje je sastojke i koliko autor upotrijebio. Slično pripremljene žitarice, jela od mesa i ribe, povrće. Tijekom procesa kuhanja svi proizvodi mijenjaju volumen i nemoguće je poklopiti se s nepoznatim autorom recepta. Stoga, za točne izračune, koristite Recipe Analyzer i sastavite svoju bazu podataka o jelima ili uzmite u obzir početnu težinu sirovih i rasutih proizvoda.
Određivanje porcija na oko nikada nije točno. Debeli ljudi skloni su podcijeniti količinu hrane koju pojedu. Da, iu ljudskom tijelu nema ugrađenih vaga koje bi omogućile određivanje stvarne težine proizvoda. Kako ne biste bili prevareni, bolje je kupiti kuhinjsku vagu.
Nedostatak zaključaka uzrok je većine neuspjeha. Ako vidite da vas kolač tjera da premašite sadržaj kalorija, zašto ga onda stalno iznova kupovati?

Nakon kratkog vremena, na primjer, jednom tjedno, pažljivo pregledajte svoje bilješke, analizirajte dobrobiti i štete onih proizvoda koji su bili u vašoj prehrani tjedan dana, procijenite njihov utjecaj na vašu težinu i zdravlje.

Pogodnost elektroničkog dnevnika hrane

Stranica ima osobni račun, u kojem je vrlo zgodno voditi dnevnik hrane. Ne samo da možete brojati kalorije i planirati svoju prehranu, već i pratiti rezultate u tablicama i grafikonima.

Zahvaljujući takvom dnevniku bit će jasno vidljivo kako teče proces vašeg mršavljenja, približavate li se idealnoj težini ili se udaljavate. Radujte se postignućima, analizirajte neuspjehe, pogotovo jer su vam svi podaci uvijek pri ruci i nema potrebe da se sjećate što ste i kada jeli.

Vjerujte mi, čim počnete voditi svoj dnevnik, shvatit ćete koliko je ova navika zanimljiva, korisna i zgodna. Zahvaljujući ovom dnevniku možete jednostavno kontrolirati svoju prehranu i ostvariti svoje snove o zdravlju i vitkoj liniji.

Izvor: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

dnevnik mršavljenja

Učinkovito mršavljenje koje ne šteti zdravlju nije brzo. Da biste se pravilno borili s viškom kilograma, morate biti strpljivi.

Prvi rezultati bit će vidljivi za najmanje mjesec do dva, a uz strogo pridržavanje dijete.

Pažnja!

Kako ne biste podlegli iskušenjima, ne zalutali i, kao rezultat toga, stekli figuru svojih snova, nutricionisti često preporučuju vođenje dnevnika mršavljenja.

Ispostavilo se da dnevnik mršavljenja (dnevnik ishrane ili dnevnik prehrane, kako ga često zovu) može pomoći osobi da postane svjesnija svoje ovisnosti o hrani koja izravno utječe na naše zdravlje.

Što je dnevnik prehrane za mršavljenje. Uzorci

Dnevnik mršavljenja je bilježnica ili bilježnica u koju se svakodnevno unose podaci o kalorijskom sadržaju prehrane. Također u dnevniku se bilježe podaci o izgubljenim kilogramima, vode bilješke o obavljenom radu i treninzima.

Dnevnik će služiti kao stalni podsjetnik na dijetu i poticaj za uspjeh na putu do željenog cilja. Vođenje dnevnika prehrane vrlo je disciplinirano, jer značajno smanjuje želju za prekidom programa mršavljenja ili dijete.

Kako voditi dnevnik mršavljenja

Vođenje dnevnika mnogima se može učiniti dosadnim i rutinskim poslom. Da biste to izbjegli, vodite računa o njegovom izgledu. Odaberite bilježnicu ili bilježnicu lijepog i svijetlog dizajna, tako da svaki put kada je uzmete u ruke, u vama izaziva samo najugodnije i pozitivne emocije.

Dakle, odlučili ste započeti dnevnik prehrane. Na prvoj stranici morate navesti trenutne podatke:

vaša visina, težina i tjelesni parametri (prsa, struk i bokovi);
željenu težinu i tjelesne parametre;
poželjno je, ali nije potrebno, priložiti svoju fotografiju, kako bi u budućnosti bilo preglednije pratiti rezultat.

Radi lakšeg vođenja dnevnika, u njega stavite tablice sadržaja kalorija u hrani, glikemijskog indeksa i potrošnje kalorija tijekom tjelesne aktivnosti. Ili možete koristiti gotove tablice i online kalkulator na Internetu.

Sljedeće informacije treba zabilježiti na sljedećim stranicama svaki dan:

trenutna težina i, po želji, tjelesni parametri (vaganje je poželjno obaviti ujutro na prazan želudac);
vrijeme i obrok (doručak, ručak, večera i međuobroci);
veličina porcije (u gramima);
sadržaj kalorija, kao i sastav proteina, masti i ugljikohidrata u svakom jelu.
količina popijene vode;
imati tjelesne vježbe.

Na dnu svake stranice sažeti ukupni unos kalorija za cijeli dan. To će vam omogućiti da vidite nedostatke u prehrani, pomoću kojih će biti moguće utvrditi pridržavate li se prihvatljive norme ili ste prekoračili svoju dijetu.

Obavezno označite sve promjene koje se događaju vašem tijelu. Snimke s pozitivnim rezultatima potaknut će vas na nova postignuća i potvrditi ispravnost odabranog puta.

Dnevnik mršavljenja Uzorak dnevnika hrane #1

Dnevnik mršavljenja Uzorak dnevnika hrane #2

Ovi uzorci će vam pomoći da napravite svoj dnevnik ishrane. Uzmite ih kao osnovu i dizajnirajte svoju bilježnicu ili bilježnicu na isti način.

Online dnevnik mršavljenja

Danas postoji mnogo mogućnosti za vođenje dnevnika mršavljenja. Možete voditi dnevnik u pisanom obliku ili možete preuzeti posebnu aplikaciju na svoj telefon ili započeti dnevnik mršavljenja online.

Online dnevnik mršavljenja razlikuje se od uobičajenog po tome što sve podatke unosimo na određenu tematsku stranicu na internetu.

U elektroničkom dnevniku mršavljenja svi vaši podaci također se bilježe u aktualnom trenutku. Vodi se evidencija obroka, kalorija, izgubljenih kilograma, tjelesne aktivnosti.

U online dnevnik također možete zapisivati svoje misli i bilježiti svoje dobro.

Internetski dnevnik vam omogućuje da vodite kuharicu i tamo zapisujete svoje recepte. Kalkulator automatski izračunava kalorijski sadržaj obroka i sastav proteina, masti i ugljikohidrata. Osim toga, stranice u pravilu već imaju gotovu bazu dijetalnih recepata koja se stalno ažurira.

Velika prednost internetskog dnevnika mršavljenja je mogućnost komunikacije s istomišljenicima. To vam omogućuje razmjenu korisnih informacija i pronalaženje novih poznanstava s ljudima.

Preuzmite dnevnik mršavljenja na svoj telefon i više nećete morati nositi bilježnicu sa sobom niti ovisiti o računalu. Dnevnik mršavljenja na vašem telefonu omogućuje vam pristup u bilo koje doba dana ili noći. Vrlo je udoban.

Nakon nekoliko tjedana prvi ćete primijetiti koliko je fascinantno i korisno voditi svoj osobni dnevnik mršavljenja. Zahvaljujući dnevniku, možete lako kontrolirati svoju prehranu i ispuniti svoj cijenjeni san o vitkom liku.

Izvor: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

Moj dnevnik mršavljenja, 1 tjedan, početak 28.05-06.06. - preuzimanje dnevnika mršavljenja

Nakon dvije trudnoće i poroda zalijepilo mi se 10 kg viška. Ugojila je svoju drugu bebu Sisey, a sada se odlučila pobrinuti za sebe. Cilj za mene u prvoj fazi je 70 kg, sada 74, prethodno sam imao 62-64 i visinu od 169 cm. Guste sam građe, oporavile su mi se ruke, lice, zadnjica, ali najviše trbuh i bokovi, struk mi je također natekao od sala.

Stoga, ovdje započinjem dnevnik i odjavljivat ću se svaki dan ako je moguće. Kremaljska dijeta s nekim prilagodbama za sebe, tako da kasnije ne idete u ambulantu s jetrom ili bubrezima.

Što više mesa, i to bez ograničenja, neću jesti, mislim da je štetno. Od ugljikohidrata ujutro u kavu ostavim jednu žlicu šećera inače ću tada hodati kao kuhana.

A neću jesti ni konzerviranu hranu.

Ako netko ima želju smršaviti sa mnom, bit će mi jako drago! Pridružite se sada!

Danas je 28.05.2014. Težina ujutro 74 kg. Bokovi 105 cm, ruke - 30, struk - 82 cm, prsa - 96, šunka - 61 cm.

Doručak

3 kobasice, kava sa 1 žlicom šećera i mlijeko.

Večera

dva kuhana jaja, voda

Popodnevni čaj

Mala jabuka, voda

Večera

povrće kuhano na pari, voda

Prekršaji: Pekla sam palačinke za djecu i pojela jednu i dovršila za malu naviku kašice od više žitarica gr 50.

Čekamo sutra i ujutro napišem težinu. Nadaj se mamurluku.

hura! postoji visak, početak je napravljen, bit će i kraj!

Danas 29.05. Težina 73,5 kg. (Pišem jelovnik za danas)

Doručak

1 štruca vafla - 4,5 c.u.

Kava sa šećerom i mlijekom 200ml

Večera

Juha od kiselice s pilećom juhom 200 ml

Popodnevni čaj

Večera

pileći zabatak bez kože s povrćem, voda

Prekršaj: nuggets u 20.30, nisam mogao odoljeti ((

Danas 30.05. Visak - 200g, Težina ujutro 73,3. Ukupno za dva dana -700gr.

Danas mi je cilj proživjeti dan bez prekršaja!

Doručak

Pirjano povrće, vafl kruh i 40g sira

Večera

Pileći zabatak, rajčica i krastavac

Popodnevni čaj

Zeleni čaj

Večera

jabuka, heljda 100g Voda

Čekamo sutra!

Dakle danas je 31.05.2014. težina 73,1 (i dalje -200g), težina polako nestaje, za tri dana - 900 gr, ali je vrlo vidljivo kako su nestali volumeni struka -3 cm, bokova -1 cm, ostalo ostaje isto.

Ali unatoč tome, vrlo sam zadovoljan rezultatom, ne gladujem, samo želim jesti bliže snu, idem kasno u krevet, popijem čašu vode i spavam. Zadnji obrok je oko 18.30-19.30. Što se tiče vježbi, još ništa ne radim, ali moram polako krenuti. Ali cijeli dan sam na nogama, čistim, spremam se, šetam s djecom.

Doručak

Kava s mlijekom i šećerom

Svježi sir svalya s brusnicama

Večera

salata od krastavaca, iceberga i šunke sa soja umakom

Popodnevni čaj

Večera

50 gr heljde i pileći batak

Prekršaji: Pojeo sam kornet od skute i 5 lisnatih srca. ja sam seronja! pojedeno kalorijskim sadržajem 981. Ispravit ću se.

I danas sam kupila čudotvorne teglice i masirala se njima po trbuhu, popovima i bedrima, na nekim mjestima je već zapeklo, znači ima celulita na bedrima ... nastavit ćemo masirati.

sutra je post, jest ću heljdu cijeli dan. Sutra, kao i uvijek, mjerenje težine.
Danas je 01.06.2014. Jučerašnji slom se osjetio (((ukupno -100 gr. Težina 73,0. Na dijeti od 5 dana, ukupna težina je samo 1 kg. Napravio sam mjerenja:

OD- 80cm (-2cm)

OB- 104cm (-1cm)

Zhiv- 95cm (morala sam odmah izmjeriti, ali dobro)

Olyazhki - 60cm (-1cm)

Prsa 95 cm (-1 cm)

Postoji rezultat, iako mali, ali postoji i veseli!

Danas radim dan posta na heljdi, već sam je skuhao.

Ne mogu bez kave ujutro, pa sad pijem kavu s mlijekom i to 1 litru. Sahara.

Vježbao sam s DM razine 1, bole me ruke i trbušnjaci, čini se da ništa komplicirano, ali odsutnost sporta 4,5 godine se osjeća. Sad ću nadoknaditi, vidjet ćemo sutra!

Danas 06/02/2014 Težina 73.0. Ne znam zašto, ali težina je ista, uzalud sam se samo mučio s heljdom (((

Kava s mlijekom i 1l šećera, 5 kolačića (za frustraciju)

Večera

Pirjani kupus s lukom i mrkvom i pilećim srcima.

Večera kasno u 22.00 išla u posjet vikendici

Kobasice na vatri, rajčica i krastavac, voda

Izvor: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

Dnevnici mršavljenja za pravilnu prehranu - online, uzorak, kako voditi?

Eminentni nutricionisti, razvijajući drugu tehniku, pokušavaju u nju unijeti psihološke prizvuke kako bi olakšali toleranciju ograničenja. Ali prava podrška vitkijoj bio je prijedlog da vodi dnevnik mršavljenja. Dakle, rezultat je pred očima, a poticaj. To mi je omogućilo da se promatram kao izvana. Sada možete procijeniti svoj trud ili lijenost.

Zašto voditi dnevnik

Vođenje dnevnika tjera vas da se svaki dan sjećate cilja, slijedite predviđeni put. Pogrešne procjene prehrane zadržavaju želje, usmjeravaju ambicije u drugom smjeru. Važnu ulogu igra i razvoj stava prema hrani.

Upravo zbog nedostatka kulture prehrane nastaju problemi s viškom kilograma i zdravljem. I podaci u dnevniku redovito skreću pažnju na količinu hrane, sposobnost kombiniranja namirnica, uravnoteženu prehranu, dijetu.

Sumirajući ulogu dnevnika u životu onih koji mršave, možemo primijetiti njegovo sudjelovanje u promjenama u karakteru osobe, snazi volje, organizaciji, strpljenju i, naravno, figuri.

Obična učenička bilježnica može se koristiti kao dnevnik. Nutricionisti savjetuju da imate lijep dnevnik u kojem ćete prikazati sve informacije o razdoblju gubitka težine. Bit će dovoljno mjesta ne samo za zapis procesa, već i za druge korisne informacije. Prekrasan dizajn rokovnika bit će dodatni poticaj i asocijacija na nešto ugodno.

Suvremeni svijet teško je zamisliti bez gadgeta. Za one koji vole blisko surađivati s tehnologijom, postoje online dnevnici mršavljenja. Nakon preuzimanja aplikacije na svoj telefon, možete koristiti funkcije programa i raditi osobne bilješke kad god je to moguće.

Kako voditi

Krećući se prema željenom cilju, važno je pratiti dinamiku i međurezultate. Ništa nije inspirativnije od vaših vlastitih postignuća. A kako ne biste zaboravili na smjer, potrebno je svaki dan napraviti oznake u bilježnici, nakon što ste razvili naviku u sebi.

To će vam pomoći organizirati dnevnu rutinu, trenirati strpljenje i uložiti više napora u mršavljenje.

Važno je unositi ispravno, strogo po danu, ne razrijediti dnevne informacije dodatnim informacijama. Inače će pronalaženje pravog zapisa nakon 10 dana biti problematično. Za sve je potreban sustav.

Dnevni blok trebao bi sadržavati stavke koje određuju dinamiku prehrane:

Težina.
Volumeni grudi, struk, bokovi, svaka noga u razini bedra.
Dnevna prehrana s dnevnim unosom kalorija. Ako su tijekom dana konzumirani dodatni proizvodi, osim jelovnika, to treba navesti u evidenciji. Također, vrijedi unijeti podatke o uravnoteženosti prehrane (omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata).
Proizlaziti bilježi dnevne promjene težine.
Zdravstvene bilješke, promjene u prehrani, želje da se nešto promijeni čine na kraju glavnog bloka.

Dodatne informacije mogu biti:

Recepti;
savjeti za njegu kože;
adrese mjesta;
novi setovi vježbi;

Online dnevnici

idealna težina app

Korištenje online dnevnika, koji su uvijek pri ruci, postalo je vrlo praktično. U isto vrijeme, ne morate nositi bilježnicu sa sobom i praviti bilješke vlastitim rukama na najneprikladnijim mjestima tijekom šetnje, vikenda i poslovnih putovanja. Sve što trebate učiniti je preuzeti aplikaciju na svoj telefon.

Odlaskom na ručak ili užinu u kafiću, pomoću internetskog dnevnika možete izračunati sadržaj kalorija u jelima i spriječiti prejedanje.

Dnevnik će postati pouzdan suputnik, gdje možete ostaviti dojam, zanimljive recepte i preporuke, kao i zabilježiti svoje blagostanje.

Popularni i najprikladniji dnevnici:

Dnevnik mame koja mršavi:
- Uključuje prijedloge za dijete koje potiču gubitak težine nakon poroda.
- Jasna razlika između dopuštene i zabranjene hrane.
- Informacije o pravilnoj formulaciji prehrane, bez utjecaja na kvalitetu majčinog mlijeka.
- Forum, blogovi.
Dijeta ABC:
- izbor dijeta;
- izračun kalorija;
- Informacijska podrška;
- automatski izračun rezultata;
- forum, blogovi;
- preporuka za dodatne metode;
Brojač kalorija "Idealna težina":
- Odabir učinkovite dijete.
- Izračunavanje kalorija hrane.
- Računovodstvo za ritam života i preporučeni dnevni sadržaj kalorija.
- Dnevna evidencija s automatskim izračunom rezultata.
- Preporuke za korištenje kozmetike.
- Vitaminska podrška, popis vitaminskih kompleksa.
- Savjeti za bodybuildere.
- Članci, forum, mitovi i savjeti.

Funkcije online dnevnika:

Sadrži svi pojedinačni podaci s povremenim ažuriranjem.
Prikazi obroci, tjelesna aktivnost, režim pijenja.
U zasebnom bloku zbirka omiljenih recepata.
Automatski proizvedeno izračun kalorijskog sadržaja hrane, sastav masti / proteina / ugljikohidrata.
Popravci dinamika mršavljenja, tjelesna aktivnost.
Daj priliku komunicirati s istomišljenicima, upoznati zanimljive ljude.
Program se može preuzeti na vaš telefon i uvijek imajte pristup dnevniku kako biste popravili svoje blagostanje, raspoloženje.

uzorak dnevnika

Izvor: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

dnevnik prehrane

4,6 od 5 1 ★★★★★

dnevnik prehrane je vaše tjedno izvješće o mršavljenju. Vrlo je važno, dok ste na određenoj dijeti, voditi dnevnik prehrane i svaki dan zapisivati sve što ste pojeli tijekom dana, uz bilježenje jutarnje i večernje težine.

Za uspješno mršavljenje vrlo je važno ne samo što i koliko jedete svaki dan, već u kakvom ste raspoloženju i zašto to radite. Osjećaj gladi svakako mora biti zadovoljen.

Ali uostalom, često nešto prezalogajite kada vam je dosadno, kada vas uhvati uzbuđenje i loše raspoloženje, jedete za društvo ili probate hranu koju kuhate. Kao rezultat toga, svaka vaša dijeta riskira da bude neučinkovita.

Zato vam je potreban dnevnik prehrane.

Vođenje dnevnika je jednostavno, za to vam je potrebno:
1. Preuzmite dnevnik prehrane:

Preuzmite PDF

Preuzmi.doc

2. Ispis - jedna stranica dnevnika dizajnirana je za tjedan dana.
3. Počnite ga ispunjavati odmah, ne čekajući ponedjeljak!

U glavnim stupcima zapišite sve što ste pojeli u svakom obroku, također zabilježite količinu vode koju pijete. Ne zaboravite se vagati ujutro prije doručka i navečer nakon večere. Označite ukupan broj kalorija ili bodova za dan, ako je predviđeno dijetom, napravite važne bilješke.
Obavezno navedite jeste li se bavili tjelesnim vježbama.

Na kraju tjedna, nakon analize svog dnevnika, moći ćete potpuno besplatno dobiti vrlo važne informacije za vas: koje vas situacije tjeraju da prekinete dijetu, nakon kojih jela želite ponovno jesti, a koja vam daju rezervu snage i energije, u koje doba dana ste skloni zaboraviti piti vodu. Dnevnik će vam pomoći da uzmete u obzir vaše osobne karakteristike i sklonosti.

Izvor: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

Dnevnik mršavljenja online

Dobar dan, dragi čitatelji bloga!

Dugo se nije moglo napisati nešto novo, ali ne zato što se nema o čemu pisati. Danas sam sjela napisati članak o začinima, točnije o prednostima crvene paprike. I pokazalo se što se dogodilo.

Kad se ovaj blog tek počeo pojavljivati, planovi su bili voditi dnevnik mršavljenja na internetu, dijeliti i raspravljati o receptima za dijetu, pisati o mnogo različitih stvari vezanih uz zdrav način života.

Željela sam postati vitka i razumjeti održavanje i promociju bloga. Njegovo pojavljivanje koincidiralo je s mojim upoznavanjem Dukan dijete u teoriji i praksi.

Ova je tema bila najrelevantnija i najzanimljivija!

Prvi uspjesi (ne u bloganju, u mršavljenju

Izvor: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

dnevnik prehrane

Žene se uvijek pokušavaju riješiti svog glavnog problema - prekomjerne tjelesne težine i stoga pribjegavaju raznim metodama mršavljenja.

Sport, dodaci prehrani, dijete, štrajkovi glađu, na što ljepši spol ne ide da bi bio vitak.

Postoji način koji će pomoći da bilo koja metoda borbe s viškom kilograma bude još učinkovitija - to je vođenje dnevnika prehrane.

Što je Dnevnik prehrane?

Ovo je bilježnica ili online dnevnik u koji se stalno bilježi sve što je vezano uz vaš proces mršavljenja. To mogu biti programi koje je sastavio liječnik, raspored mršavljenja, opis fizičkih vježbi i hrane koju jedete dnevno, njen sadržaj kalorija, jednom riječju, sve što radite kako biste se riješili viška kilograma.

Sve ove napomene pomoći će vam organizirati pravilnu i zdravu prehranu i razviti vlastite načine mršavljenja.

Što treba pisati u dnevnik prehrane?

Za početak, dnevnik bi trebao opisati vaše stvarne parametre: težinu, bokove, prsa i struk.

Kilažu je poželjno bilježiti svaki dan, a ostale podatke možete mjeriti i bilježiti npr. par puta tjedno, ovisno o tome koliko vam dijeta traje.

Danas na internetu ima mnogo foruma na kojima se raspravlja o dnevnicima onih koji su mršavjeli na raznim dijetama, gdje ljudi pronalaze istomišljenike, razmjenjuju iskustva, daju savjete i to jako pomaže.

Također možete započeti dnevnik prehrane izravno na internetu, mnoge stranice nude takve usluge.

Ali bez obzira koji oblik dnevnika odaberete, glavna stvar je ne odgađati ovu stvar, a tada će rezultat kojem težite biti mnogo učinkovitiji.

Izvor: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

Kalkulator prehrane DietaDiary kao Android aplikacija

Jedan od njih, možda najstaromodniji, je naoružati se kuharicom s tablicom kalorijskog sadržaja popularne hrane i ručno izračunati svoju prehranu, zapisujući rezultate u bilježnicu ili bilježnicu.

Drugi, moderniji, jest pomoću računala spojenog na mrežu pronaći sličnu tablicu na Internetu, po mogućnosti s online kalkulatorom, i pomoću njega izračunati.

Pažnja!

0 ili više.
Svojedobno smo pisali o nekoliko inozemnih razvoja u tom pogledu: japanskoj online usluzi Asken, koja omogućuje odredite sadržaj kalorija u jelu iz fotografije, te mobilna aplikacija tvrtke Docomo, također kreirana za japanske korisnike.

Obje su bile u razvoju i bile su neupotrebljive u vrijeme objavljivanja.

Što će domaćim korisnicima biti ugodnije znati o postojanju alternativne usluge na ruskom jeziku - “ Dijetni kalkulator", apsolutno je besplatan dostupno na portal DietaDiary.com.

Predstavljen kao online usluga, PC program za preuzimanje i Android aplikacija za telefone, pametne telefone i tablete kalkulator jednostavan za korištenje i učinkovit u brojanju kalorija obroka i pojedinih proizvoda. Zbog svoje dostupnosti testiran je od strane tisuća korisnika koji ga aktivno koriste Dijetni kalkulator za mršavljenje, mršavljenja i dobrobiti.

Koristiti Interaktivni kalkulator kalorija Diet&Diary za Android mobilni telefon jako jednostavno. Dovoljno je preuzeti aplikaciju sa stranice, pokrenuti je na mobilnom uređaju i slijediti jednostavne preporuke intuitivnog sučelja. Kalkulator dopušta:

– saznajte sadržaj kalorija i hranjivu vrijednost određenog proizvoda: da biste to učinili, unesite prva slova njegovog naziva u polje za pretraživanje i odaberite odgovarajuću opciju među onima koje nudi program, kao i unesite težinu.

brojanje kalorija korištenje mobilne aplikacije na Android pametnom telefonu i programa na računalu, pozitivan stav i komunikacija s ljudima koji imaju iste ciljeve – smršaviti zapravo i nije tako teško kao što se ponekad čini. A najbolji pomagači u tome mogu biti prijatelji Dijeta&Dnevnik

Dijetetska, ljekovita i zdrava prehrana - bilo koja od mogućnosti, a samo pažnja prema vlastitom tijelu zahtijevaju odabir zdravih, ekološki prihvatljivih namirnica. I, naravno, prikladno u smislu sadržaja kalorija i sadržaja različitih tvari za odabranu vrstu hrane.
Ovi se proizvodi mogu identificirati na nekoliko načina. Jedan od njih, možda i najstaromodniji, jest naoružati se kalorijskom tablicom popularnih namirnica i ručno izračunati svoju prehranu, zapisujući rezultate u ili u bilježnicu. Drugi, moderniji, jest pomoću računala spojenog na mrežu pronaći sličnu tablicu na Internetu, po mogućnosti s online kalkulatorom, i pomoću njega izračunati.

Međutim, danas ćemo govoriti o trećem načinu: interaktivnom. Najpovoljniji danas i dopuštajući izračunajte unos kalorija na bilo kojem prikladnom mjestu iu bilo koje vrijeme - čak i daleko od računala, koristeći telefon ili tablet s operativnim sustavom Android 2.0 ili novijim.
Svojedobno smo pisali o nekoliko inozemnih razvoja u tom smislu: japanska online usluga koja omogućuje odredite sadržaj kalorija u jelu iz fotografije, i o mobitelu, također stvorenom za japanske korisnike. Obje su bile u razvoju i bile su neupotrebljive u vrijeme objavljivanja. Što će domaćim korisnicima biti ugodnije znati o postojanju alternativne usluge na ruskom jeziku - “ Dijetni kalkulator", apsolutno je besplatan dostupno na portal DietaDiary.com.

Predstavljen kao internetska usluga, preuzimanje na računalu i Android aplikacija za telefone i tablete kalkulator jednostavan za korištenje i učinkovit u brojanju kalorija obroka i pojedinih proizvoda. Zbog svoje dostupnosti testiran je od strane tisuća korisnika koji ga aktivno koriste Dijetni kalkulator za mršavljenje, mršavljenja i dobrobiti.