Un mode de vie sain pour une femme dans la trentaine. Le rôle du calcium, du magnésium et de la vitamine D

De nombreuses femmes qui ont franchi la barre des trente ans souffrent du problème du surpoids. Ce n'est pas surprenant, car chaque année, le corps perd de un à deux pour cent de sa masse musculaire, ce qui entraîne nécessairement une prise de poids. On pense que la masse musculaire arrête la prise de poids. Lorsque le pourcentage de masse musculaire diminue, le pourcentage de graisse augmente. Afin de vous protéger contre l'excès de poids, vous devez savoir de quoi il s'agit. nutrition adéquat pour les femmes après 30 ans. Continuez à lire et vous apprendrez comment vous protéger du surpoids et comment garder votre corps en forme après trente ans.

Avec une consommation régulière de baies, de légumes et de fruits, votre corps comblera à lui seul les besoins en minéraux, vitamines et fibres. Comme alternative à ces produits, vous pouvez utiliser des additifs vitamino-minéraux et biologiquement actifs, alors qu'il est conseillé de consulter un médecin afin de choisir un complexe adapté spécifiquement à votre corps.

Quant aux aliments protéinés, les experts recommandent de privilégier les fruits de mer et le poisson comme sources de protéines, plutôt que la viande. Vous devez également inclure des produits laitiers fermentés dans votre alimentation (un verre par jour de yaourt, kéfir, lait fermenté cuit au four). Si vous ne pouvez toujours pas renoncer à la viande, essayez de réduire la fréquence de consommation de ce produit au minimum (deux à trois fois par semaine). Choisissez des viandes maigres comme le poulet, la poitrine de dinde et le bœuf.

Il est très important de se limiter dans la consommation de glucides facilement digestibles - pain, sucreries, plats de pâtes, céréales. Cela aidera à maintenir une bonne forme, la jeunesse de la peau et des cheveux.

On sait que ce sont les graisses qui affectent négativement l'état de la silhouette et sont capables d'augmenter le volume de la circonférence de la taille et des hanches. Cependant, exclure complètement les aliments contenant des graisses de l'alimentation est extrêmement dangereux pour la santé humaine. Les acides gras et les vitamines sont essentiels au fonctionnement normal du système nerveux, endocrinien, génito-urinaire et du cerveau. Essayez de réduire la quantité de graisse de moitié par rapport à ce que vous avez mangé avant trente ans. Privilégiez la consommation d'aliments tels que les noix, l'huile et le beurre.

Voici quelques conseils que vous pouvez suivre pour éviter de prendre du poids après trente ans. En suivant sans hésitation ces recommandations, vous apporterez à votre santé et à votre corps des bienfaits et une beauté inestimables.

1. Pour le petit-déjeuner, essayez de manger des aliments qui sont des sources de fibres et de protéines. Il peut s'agir de céréales, de fruits, d'œufs. N'abandonnez jamais le petit-déjeuner, même si vous savez que vous n'avez pas faim. Le fait est que c'est le petit-déjeuner qui stimule votre corps et fait fonctionner vos intestins, ce qui à son tour affecte votre sensation de satiété.

2. Pour maintenir l'efficacité et l'activité, il n'est pas recommandé de négliger le déjeuner. Une excellente option pour le déjeuner serait une soupe de légumes légère ou une salade avec du poisson ou des viandes maigres. Évitez de consommer des sandwichs, des aliments sucrés, des pâtes, etc.

3. Pour le dessert, le fromage cottage, le lait fermenté cuit au four ou le yaourt sont parfaits. Assurez-vous que la quantité de graisse ne dépasse pas la norme.

4. Le dîner ne doit pas être copieux et lourd. Le dernier repas doit généralement contenir le moins de calories par rapport au reste des repas. La viande ou le poisson bouillis et la salade ou les légumes cuits sont d'excellentes options pour un dîner sain.

5. Évitez d'assaisonner les plats avec du ketchup et de la mayonnaise. Ces produits contiennent de nombreux additifs malsains et du sel.

À l'âge de 30 ans, une femme atteint un tel âge où une révision complète de son attitude envers elle-même devrait avoir lieu. Plus tôt vous commencerez à prendre soin de vous, moins la vieillesse aura de chances de se rapprocher de vous.

Mode de vie après 30 ans

Le mauvais mode de vie se reflétera d'abord sur votre visage.

Protégez-vous autant que possible des passe-temps passifs. Votre corps est encore jeune et a besoin de le ressentir. Passez plus de temps sur air frais, être actif. Cependant, n'oubliez pas de dormir suffisamment et de vous reposer. Et bien sûr, essayez de vous débarrasser de vos mauvaises habitudes.

Remise en forme après 30 ans

Après 30 ans, de nombreuses femmes sont confrontées au problème du surpoids. Afin de garder votre corps et votre humeur en forme, vous devez rendre obligatoire la présence du sport dans votre vie.

Naturellement, le résultat visible sera obtenu beaucoup plus lentement qu'auparavant. Mais ce n'est pas une raison pour désespérer. Surveillez votre corps, ne le surchargez pas. La graisse quittera inévitablement votre corps, mais pas avec cela grande vitesse... La tâche principale est de maintenir le tonus musculaire et articulaire, de maintenir la flexibilité et la plasticité. La moitié inférieure du torse requiert l'attention la plus aiguë.

Allouez au moins 3 fois par semaine pendant 40 minutes et votre corps vous en sera reconnaissant. Combinez la musculation et l'activité aérobique.

Nutrition après 30 ans

Au fur et à mesure que vous franchissez le seuil des 30 ans, votre corps consomme de moins en moins d'énergie. Les substances se décomposent plus lentement dans le corps, l'activité diminue et, par conséquent, la quantité de nourriture doit être ajustée.

Il est préférable de commencer la matinée avec des aliments qui aideront à activer l'activité intestinale. Il est nécessaire de manger un tel petit-déjeuner, qui vous procurera une sensation de satiété pendant longtemps. Cela aidera les aliments contenant des fibres. Il peut s'agir de produits céréaliers, de divers légumes.

Pour le déjeuner, il est préférable d'utiliser des aliments riches en glucides, tels que des céréales, les mêmes légumes, mais n'oubliez pas la composante viande. Essayez d'exclure la mayonnaise, la crème sure grasse de votre alimentation, car elles n'ont aucun avantage et elles obstruent le corps.

Les produits à base de lait aigre à faible teneur en matières grasses conviennent comme collation. Si vous ne pouvez vraiment pas abandonner les sucreries, utilisez-les en quantité minimale et mieux dans la première moitié de la journée.

Le dîner doit être composé d'aliments protéinés tels que du poisson, de la viande blanche et d'un accompagnement de votre choix. Ne vous gavez pas au moins 3 heures avant de vous coucher.

Le respect de ces règles exclura l'excès de poids corporel et vous profiterez de votre belle silhouette.

Soins de la peau après 30 ans

Après 30 ans, la peau commence à nécessiter des soins particulièrement soignés. Il est temps de vous procurer une crème anti-âge de qualité. En aucun cas, vous ne devez vous précipiter immédiatement vers des produits hormonaux.Assurez-vous que la crème contient du collagène, de l'élastine et des acides de fruits. Il sera utile d'utiliser de la glace pour essuyer le visage, sans oublier le cou et le décolleté.

Vous devez prendre soin de votre peau au quotidien, sans en manquer une seule journée. Soyez conscient des procédures de nettoyage et ne vous permettez pas le luxe de vous maquiller pour la nuit. Un massage du visage sera utile, mais vous devez le faire soigneusement et soigneusement.

Toutes ces méthodes réunies vous permettront de ravir les yeux des autres pendant de très nombreuses années.

Mais peu importe comment c'était, si vos yeux brillent de bonheur et qu'un sourire joue sur votre visage, aucune vieillesse n'est terrible pour vous. L'essentiel est de s'aimer.

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Après 30 ans, une femme, en règle générale, a déjà une sorte d'expérience de vie, un bagage de certaines connaissances, une indépendance financière, elle a son propre style unique, un minimum de complexes, un maximum de charme et de charme - il est temps de se sentir comme une reine ! Mais les années et le mode de vie sont impitoyables. Dans le corps d'une femme après 30 ans, des changements hormonaux se produisent, à la suite desquels une silhouette élancée se propage en largeur.

Rester mince n'est pas facile. En raison du stress, des maladies cardiovasculaires se développent, les premières crises hypertensives surviennent. Des rides et des gonflements apparaissent sous les yeux. Par conséquent, les femmes après trente ans sont des conseils très utiles de spécialistes: un nutritionniste, un médecin, un cosmétologue, un psychologue et un entraîneur.

Femme après 30 ans - conseils nutritionniste:

À cet âge, de nombreuses femmes remarquent qu'il est difficile de maintenir les formes maigres, comme avant. Après 30 ans, la récupération post-partum se produit, un mode de vie sédentaire prévaut généralement, le moment des premiers régimes arrive. Si auparavant tout ce que l'on mangeait se transformait en énergie sans aucune difficulté, maintenant il commence immédiatement à se déposer sur les côtés.

La nutrition doit toujours être équilibrée et le végétarisme strict est destructeur pour les femmes après 30 ans. Le petit-déjeuner obligatoire pour les femmes de trente ans est la règle d'or. Un petit-déjeuner idéal devrait être composé de protéines et de glucides complexes avec suffisamment de fibres : œufs, fromage cottage, céréales, pain, fruits. Cela vaut vraiment la peine d'abandonner les saucisses, les gâteaux, les petits pains et les barres. Tout cela peut maintenant être remplacé par des noix.

Pour le dîner - poisson cuit à la vapeur ou au four. Le poisson contient des protéines de haute qualité et des acides gras oméga-3, qui sont essentiels pour le corps féminin. Le dîner est préférable 3 heures avant le coucher. Et le soir, buvez un verre de yaourt ou de lait fermenté cuit au four.

Incluez régulièrement dans votre alimentation des aliments qui améliorent le métabolisme : dinde, flocons d'avoine, haricots, brocoli, épinards, piments forts, curry, cannelle, pommes, pamplemousse, amandes, thé vert, lait de soja, yaourt. Quantité suffisante d'eau par jour - 2-2,5 litres.

Femme après 30 ans - avis du médecin :

Après 30 ans, une femme doit consulter régulièrement un gynécologue et surveiller l'état de ses seins.

Faites particulièrement attention à ne pas développer d'anémie. Avec un manque de fer dans le corps, les symptômes suivants sont observés : faiblesse musculaire, perte de force générale, peau sèche, ongles cassants et chute des cheveux. Le fer est nécessaire au corps pour la formation du sang, pour la formation, le développement et la division des cellules, pour le maintien du système immunitaire, pour l'élimination des toxines et des toxines, pour la région génitale. Le fer se trouve dans le soja haché, le bœuf maigre, les lentilles, les cornflakes, les haricots, les œufs, le brocoli et les abricots secs.

Une femme après 30 ans - les conseils d'une esthéticienne :

Si jusqu'à 30 ans votre peau n'avait besoin que d'un nettoyage et d'une hydratation, alors pendant cette période après 30 ans, la peau a besoin d'hydratation et de restauration, car la synthèse de collagène et d'élastine devient moins active. Le teint s'assombrit, les premières rides mimiques et taches de vieillesse apparaissent, la tonicité des muscles du visage diminue. Par conséquent, les soins de la peau doivent être plus approfondis et réguliers.

Pour les peaux normales à sèches matin et soir, une crème hydratante et nourrissante est nécessaire. Pour nourrir les couches profondes de la peau, il est également important d'utiliser un sérum.

De plus, 2 fois par semaine vous devez appliquer un masque selon votre type de peau. Convient aux peaux sèches masques hydratants avec composition : beurre de karité, busserole, complexe peptidique et masques anti-stress: aux canneberges, grenade, myrtilles, argile bleue, huile de jojoba, échinacée. L'état des peaux grasses et à problèmes sera amélioré par des masques à l'extrait de citrouille, de bentonite et de kaolin. Il convient de noter qu'avec des éruptions cutanées sur le visage

crème hydratante ne peut qu'aggraver la situation. Dans ce cas, il est préférable de contacter un dermatocosmétologue pour prescrire un traitement et moyens spéciaux pour les soins du visage.

Une femme après 30 ans - conseils d'un psychologue :

Après 30 ans, une femme commence à réévaluer ses valeurs. Elle analyse : ce qu'elle a réussi à faire dans sa vie, ce qu'elle a réalisé et ce qu'elle a raté. Et très souvent une femme regrette les occasions manquées. Le facteur de la maternité dans la crise des âges après 30 pièces le rôle principal- si elle n'a pas donné naissance à un enfant, alors elle n'a pas eu lieu en tant que femme. Quelqu'un s'inquiète pour sa carrière - la réussite dans la vie est déterminée en gravissant les échelons de carrière à l'âge de 32-33 ans.

Mais une telle vision de la vie est trop catégorique ! Et après 30 ans, vous pouvez avoir un bébé et faire carrière. C'est maintenant que vous pouvez faire ce que vous aimez, car vous avez probablement déjà décidé de vos goûts et intérêts.

Femme de plus de 30 ans - Conseils des entraîneurs :

A 30 ans, une attention particulière doit être portée exercice physique pour le bon fonctionnement de tout l'organisme. Les activités sportives ont un effet positif sur l'apparence, tonifient les muscles, rendent le corps en forme.

Un ensemble spécial d'exercices pour les femmes devrait viser à renforcer les muscles squelettiques, les muscles abdominaux et pelviens, le bas du dos et la posture. Les étirements et les étirements après l'exercice sont nécessaires pour éliminer les douleurs musculaires post-entraînement. Pour que les cours soient efficaces, vous devez vous entraîner au moins 4 fois par semaine pendant 30 minutes.

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Evgeniya Smirnovskaya | 20.07.2015 | 5806

Evgeniya Smirnovskaya 20/07/2015 5806

Nous déterminons ce que vous devez manger pour maintenir une bonne silhouette avec l'âge.

De nombreuses femmes après 30 ans commencent à prendre du poids rapidement. Cela se produit pour de nombreuses raisons : un ralentissement des processus métaboliques, une diminution de activité motrice, changements de style de vie.

Les kilos en trop apparaissent rapidement et facilement, mais s'en débarrasser devient de plus en plus difficile chaque année. Mais il y a un moyen de sortir de la situation. Si vous organisez une bonne nutrition, en tenant compte caractéristiques d'âge, alors vous pouvez garder votre silhouette en forme et belle pendant longtemps.

Comment manger si vous avez entre 30 et 40 ans ?

À l'heure actuelle, de nombreuses femmes reconsidèrent sérieusement leur approche de la composition de l'alimentation, essayant de préserver la jeunesse et la beauté. Les sandwichs et les pommes de terre sautées remplacent de plus en plus les légumes et les produits laitiers au menu. Et c'est la bonne approche de l'alimentation.

Assurez-vous d'avoir des protéines animales sur votre table tous les jours, ainsi que des aliments riches en vitamines, antioxydants, fer, magnésium, manganèse et autres oligo-éléments.

Il vaut mieux manger souvent et petit à petit : 4 à 5 fois par jour. Dans ce cas, la teneur quotidienne en calories du régime doit varier dans les limites suivantes :

• 3000 kcal pour les femmes ayant un mode de vie actif ;
• 2000 kcal pour ceux qui ne font pas de sport et passent beaucoup de temps en position assise.

Déjeuner devrait être satisfaisant et riche en calories. Les aliments idéaux du matin sont les œufs, les légumes et les céréales. Pendant deuxième petit déjeuner Privilégiez les produits laitiers : mangez du fromage blanc ou buvez un verre de yaourt nature. Au dîner assurez-vous de manger de la soupe, ainsi que du poisson et des légumes. La meilleure option pour le thé de l'après-midi- des fruits frais, mais si vous êtes actif vous pouvez vous offrir un petit dessert sucré. Au dîner cuire des viandes maigres (poulet, dinde) avec des légumes frais ou mijotés. Avant l'heure de se coucher buvez un verre de kéfir ou mangez du fromage cottage.

Comment manger si vous avez entre 40 et 50 ans ?

Cette période de la vie d'une femme est caractérisée par l'apparition de changements hormonaux provoqués par l'approche de la ménopause. Ces processus conduisent souvent à la dépression, à l'apathie, à l'irritabilité et à de fréquentes sautes d'humeur.

Vous pouvez améliorer votre bien-être à l'aide d'une alimentation bien choisie. Mangez plus de poisson, de viande de dinde, de noix, de légumes.

Dans ce cas, il est nécessaire de réduire la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne. Selon l'activité physique, il devrait être de 1500 à 2000 kcal.

Déjeuner devrait toujours être satisfaisant et suffisamment nutritif. Une bonne option- une portion de bouillie d'avoine ou de sarrasin avec une petite poignée de noix. Au déjeuner Mangez une banane et un morceau (environ 20 grammes) de chocolat noir : ces aliments augmentent la production de sérotonine, ce qui améliore l'humeur. Dîner devrait se composer d'une soupe faible en gras et d'un deuxième plat diététique, comme de la volaille aux légumes. Au le thé de l'après-midi vous pouvez manger des fruits ou des baies de saison. Dîner doit être léger : des légumes bouillis et un morceau de poisson maigre (goberge, flet).

Comment manger si vous avez plus de 50 ans ?

Le principal problème auquel sont confrontées les femmes de cet âge est la perte de masse osseuse due au lessivage du calcium du squelette. Pour ralentir ce processus, il est nécessaire d'abandonner les aliments salés, ainsi que le thé et le café forts.

Il convient également de limiter la consommation de graisses animales. Elles doivent être remplacées par des huiles végétales (par exemple, graines de lin ou de soja). Ces huiles sont une source de phytoestrogènes, qui normalisent les hormones pendant la ménopause.

du quotidien valeur énergétique le régime ne doit pas dépasser 1300 kcal.

Au déjeuner il est recommandé de manger une portion de fromage cottage à 2,5% de matière grasse (sans matière grasse ne fonctionnera pas). Pendant deuxième petit déjeuner vous devriez vous limiter aux fruits non sucrés. Au dîner il vaut mieux cuisiner soupes de légumes au lieu de bouillons de viande riches, et pour le second, mangez un morceau de poisson bouilli ou mijoté avec des légumes. Excellente option pour le thé de l'après-midi- un verre de lait ou de kéfir. Et sur dîner vous pouvez manger une portion de légumineuses ou 100 grammes de viande maigre.

Bonne journée, chers lecteurs ! Aujourd'hui, je veux vous parler de image saine la vie, par où commencer et ce qu'il faut faire exactement pour ne pas se blesser et pour que cela ne devienne pas une tentative hebdomadaire, mais vraiment un style de vie. Le titre de l'article indique l'âge de 30 ans, et pour cause, car c'est durant cette période que les gens commencent à comprendre la valeur du bien-être, de la jeunesse et de l'absence de maladies. Le temps passe et vous devez faire quelque chose pour garder votre énergie plus longtemps.

Un peu d'informations

Selon vous, qu'est-ce qu'un mode de vie sain? Manque de mauvaises habitudes, d'exercice le matin et parfois d'un régime visant à se débarrasser des toxines ? Mais non, du moins pas seulement ça. Parce qu'en réalité c'est notre pensée, le choix de vivre consciemment, c'est-à-dire de comprendre non seulement ce que nous faisons et pourquoi, mais aussi manger et boire. Il s'agit d'une compréhension des conséquences de leurs actions sur le corps.

Afin de vraiment le diriger, une personne doit être motivée pour le faire. Pour qu'il n'y ait aucune excuse que les conditions ou les finances ne vous permettent pas de faire du sport. Qu'il n'y a pas de temps pour cuisiner des aliments sains, car il est beaucoup plus rapide de prendre un hamburger sur le chemin du travail. Qu'il y a tellement de vacances à venir, et comment ne pas boire d'alcool pendant celles-ci, que je commencerai à vivre différemment à partir de lundi et ainsi de suite.

La motivation réside dans la prise de conscience de la valeur de la santé et le désir de la préserver, d'abord, et ensuite seulement de perdre du poids, le désir de pomper du volume musculaire, etc. Et peu importe à quel âge vous décidez de prendre soin de vous, à 30 ou 60 ans, l'essentiel est de commencer le mouvement par petites étapes. Après tout, pendant un certain nombre d'années, votre vie quotidienne a été consacrée à des objectifs complètement différents, et si maintenant vous commencez soudainement à agir, à commencer à vous limiter intensément dans quelque chose, à exiger plus d'activité, etc., vous organiserez un stress colossal pour le corps et le psychisme.

Top 10 des règles

1 réflexion

Donc, vous devriez commencer, comme je l'ai dit, par votre réflexion. Combien de fois vous êtes-vous surpris à regarder pensivement le contenu du réfrigérateur ? Combien de fois avez-vous mangé quelque chose sans en ressentir le besoin, c'est-à-dire sans avoir déjà faim ? Prendre l'habitude de ne profiter qu'à soi-même commence par l'inclusion de l'esprit et la capacité de se fixer des objectifs. Apprenez à comprendre chacune de vos actions, au début vous devrez faire beaucoup d'efforts pour cela, mais ensuite ce processus se produira inconsciemment. Pour la motivation, si cela ne suffit pas, vous pouvez penser aux punitions. Par exemple, j'ai trop mangé - plus 30 minutes pour courir ou nager, ou un nombre maximum de pompes pour vous.

2 volonté

Il doit également être développé. C'est-à-dire, ne vous apitoyez pas sur vous-même lorsque vous êtes fatigué, que ce n'est pas bon ou que vous ne pouvez pas terminer l'exercice. Faites-en une règle : « Quand vous décidez, vous le faites, et pas d'indulgence. »

La maîtrise de soi, la capacité d'assumer la responsabilité de vos actions et de votre vie - les compétences d'un adulte mature

Et je ne parle pas d'âge, mais de la formation, du développement d'une personne capable de réussir et de vivre une vie pleine, riche et heureuse, satisfaisant ses besoins et recevant la reconnaissance et le respect des autres. Et il n'y a pas de problèmes d'estime de soi chez une personne qui développe sa volonté. Il est autonome, confiant et connaît non seulement ses avantages, mais aussi les limites qu'il essaie de surmonter progressivement.

3 lutter contre les addictions

Malheureusement, dans notre société, il y a encore la promotion de l'alcool et des cigarettes. Les grands panneaux, les publicités à la télévision, sur Internet et dans les magazines nous montrent l'image d'une personne qui réussit, pour une raison quelconque, avec un verre de vin et fumant un cigare. Et puis il parait que c'est normal, c'est une carte de visite indiquant le niveau d'accomplissement, et que la bière n'est pas de l'alcool, mais le choix des hommes forts.

Et la réalisation, pas toujours, est vraie, mais vient quand il y a des problèmes avec les poumons, le foie, les reins et d'autres organes touchés par la dépendance. Quand ça fait mal et qu'il y a des restrictions dans la nourriture, les mouvements et la pire chose - dans la vie. Par conséquent, si vous souffrez d'une dépendance qui affecte négativement votre santé, commencez une lutte acharnée. C'est le seul domaine où vous devez agir durement et sans excuses. Vous pouvez voir l'article .

4 prise alimentaire

Revoyez votre alimentation, le nombre de repas, la présence de vitamines et autres nutriments. Il est important de ne pas manger quelques heures avant le coucher, sinon donnez à l'estomac un travail accru, ce qui n'aura pas un très bon effet sur l'état du corps. Vous devez également manger en petites portions cinq fois par jour. Pour ne pas l'oublier, il existe une petite astuce, procurez-vous 5 aimants, que vous déplacerez après chaque repas.

Refuser l'utilisation de produits semi-finis et de produits à « durée de vie éternelle ». Il vaut mieux avoir faim que d'avoir une dose supplémentaire de toxines et produits dangereux... La seule chose, pour que ce ne soit pas particulièrement triste, vous ne pouvez pas « abandonner » votre plat préféré, mais simplement vous en faire plaisir de temps en temps comme un encouragement. Sinon, vous n'aurez aucune satisfaction ni joie d'un tel mode de vie, et alors il y aura une menace de sa fin.

En général, un nutritionniste vous dira comment bien manger, il fera un menu et une liste de produits dont vous avez personnellement besoin sur la base des résultats obtenus sur votre santé.

5.Sport

Eh bien, que peut être un mode de vie sain sans sport ? Même si vous n'avez pas assez d'argent pour payer les randonnées en gym et autres, il existe de nombreuses façons de le faire gratuitement, à commencer par un exercice banal et un jogging. L'essentiel ici est de ne pas se laisser aller, l'habitude se prend en 21 jours. Vous pouvez lire à ce sujet. Ensuite, vous ressentirez vous-même le besoin de courir ou de nager, d'étirer vos muscles et de faire des étirements.

Si vous utilisez les transports en commun, essayez de vous lever un peu plus tôt et de marcher à mi-chemin du travail. Sortez plus souvent dans la nature et donnez-vous une charge à chaque occasion. Éducation physique Ce n'est pas seulement un ensemble d'exercices, c'est une activité humaine visant à renforcer et à maintenir la santé. Par conséquent, s'entraîner une fois par semaine n'est qu'une tique pour votre propre apaisement.

6 méditation

N'oubliez pas les bienfaits de la méditation, car avec son aide, vous guérirez non seulement le corps, mais aussi l'âme. À propos, cela aide à développer la volonté et la capacité de concentration, ce qui augmente les capacités cognitives, par exemple la mémoire. Les bases de la méditation sont détaillées, de sorte que même un débutant peut la maîtriser à la maison.

7 sommeil

J'ai parlé à plusieurs reprises des bienfaits du sommeil, si le régime est perturbé, le corps n'a pas le temps de récupérer et les rythmes biologiques d'une personne se perdent. Cela conduit à la dépression, à diverses maladies, à la fatigue chronique et à de nombreuses autres conséquences désastreuses. Alors rappelez-vous: vous devez dormir au moins 8 heures par jour et vous coucher au plus tard à 12 heures du soir, sinon le repos n'aura aucun sens. Les règles de base pour un sommeil sain, vous les apprendrez. N'oubliez pas de vous abonner aux mises à jour afin de recevoir des informations importantes sur la santé et le développement personnel, à votre courrier. Je promets qu'il n'y aura pas de spam, tk. Je reçois aussi un message par la poste, un million de messages incompréhensibles par jour.

8. Faites-vous des jours de jeûne ou jeûnez pendant un jour.

Cela permettra au corps d'éliminer certaines des toxines, de gagner en force et de se reposer. Ce n'est pas pour rien que les postes s'inventent en religion. De plus, non seulement dans le christianisme et l'islam, de nombreuses religions mettent l'accent sur la nécessité de nettoyer le corps et l'esprit, de se limiter à la nourriture et de faire de bonnes actions. Le jeûne renforce l'esprit et, en passant, la volonté. Prenez pour règle de ne manger que des légumes ou de boire de l'eau au moins une fois par semaine.

9 boire de l'eau purifiée

Et aussi souvent que possible, car la capacité de restaurer et de contrôler votre équilibre hydrique est la prévention de l'obésité et d'autres maladies terribles et désagréables. Après tout, nous sommes à 80% d'eau et nous buvons des sodas, des thés et du café, ce qui n'aide pas du tout le corps à récupérer. Oui, la sensation de soif s'arrête, mais pour nos cellules, le jus et le thé ne sont pas de l'humidité. Regardez ici pour plus

10 stress

Quelle que soit votre vie quotidienne, il n'y a pas d'échappatoire au stress et aux expériences négatives, c'est la réalité. Mais souvent, les gens essaient de les garder en eux, soit en s'habituant à contrôler leurs émotions, soit parce qu'il y a une interdiction de leur manifestation. Par exemple, il est difficile d'exprimer sa colère à un patron directif, cela peut mettre fin au travail dans son organisation. Soit l'envie d'une belle amie « mange », soit chaque jour le ressentiment contre son mari s'accumule. Peu importe les émotions, le plus important est de les exprimer, de s'en débarrasser, puis un espace apparaît à l'intérieur pour quelque chose de léger et de joyeux. Par conséquent, dessinez, apprenez à boxer, courez, frappez l'oreiller, mais libérez toute la négativité dans la nature, uniquement dans des conditions sûres. Tout cela, nous en avons parlé dans les articles précédents.

Conclusion

Et rappelez-vous, peu importe - il trouve le temps et, dans d'autres cas, il cherche des excuses et des excuses. Alors écoutez le slogan : " Menez un mode de vie sain ", il ne vous sera pas seulement utile. Vous donnerez l'exemple aux proches, en particulier aux enfants, car ils apprennent de nous, et si nous les forçons à manger du porridge le matin et que nous préférons nous-mêmes une tasse de café pour le petit-déjeuner et la restauration rapide, ce n'est pas juste pour eux . Après tout, plus tôt nous commençons à prendre soin de notre santé, plus elle est forte et moins nous devons faire d'efforts pour la restaurer. Et pour aujourd'hui, chers lecteurs, prenez soin de vous et de votre famille !