Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους από την Inna Volovich. Διατροφή Inna Vovovic: Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα, σχόλια, αποτελέσματα. Χαρακτηριστικά της διατροφής Inna Volovich

Γιατί η διατροφή από τα αστέρια και οι διασημότητες έχουν αποκτήσει τέτοια δημοτικότητα σήμερα; Πιθανότατα, το όλο θέμα στην ψυχολογία: Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει ένα οπτικό παράδειγμα του πώς και πόσα χιλιόγραμμα μπορούν να χαθούν σε αυτή την τεχνική. Μία από τις πιο εκπληκτικές αισθήσεις σε αυτόν τον τομέα ήταν ένας τρόπος απώλειας βάρους από έναν από τους συμμετέχοντες του τηλεοπτικού έργου "Dom-2", Inna Volovich.

Μπροστά από τους θεατές της τηλεόρασης, το στερεωμένο δόντι μέσα σε λίγους μήνες μετατράπηκε σε ένα ελκυστικό, λεπτό κορίτσι. Αδυνάτισμα ανήλθε σε 40 χιλιόγραμμα για τρεις μήνες - Εκπληκτικό αποτέλεσμα για οποιαδήποτε διατροφή. Και αυτός είναι ένας λόγος για να εξετάσουμε προσεκτικά την τεχνική απώλειας βάρους του συγγραφέα.

Αρχές διατροφής Inna Volovicheva

Ο Βόλβαεβο είπε στον κόσμο τα μυστικά της φανταστικής απώλειας βάρους του. Δεν εφεύρθηκε τίποτα καινούργιο, απλώς συγκέντρωσε τις κεφαλαιακές αλήθειες που είναι γνωστές σε όλους μαζί και ενημέρωσαν όλους εκείνους που ονειρεύονται τα ίδια αποτελέσματα που θα μπορούσε να επιτύχει, συλλέγουν θα είναι σε μια γροθιά. Ποιες αρχές έχτισαν τη διατροφή του Inna;

Επιτρεπόμενα προϊόντα

Στη διατροφή, η διατροφή, σύμφωνα με την τεχνική του Βολοβικού, θα πρέπει να περιέχει πολλά πρωτεϊνικά τρόφιμα. Εάν τρώτε, ακολουθώντας το κατά προσέγγιση μενού του, το σώμα θα περάσει την ενέργεια για να αφομοιώσει τις πρωτεΐνες, το αντλώντας από τα δικά του αποθέματα λίπους. Τόσο ισχυρός ύπνος μαζί με τη σωστή διατροφή θα δημιουργήσει πραγματικά θαύματα, εξαλείφοντας το μισητό επιπλέον χιλιόγραμμα. Τι συμβουλεύει όλα τα απώλεια βάρους στο μενού Head; Τα επιτρεπόμενα προϊόντα είναι:

Σχεδόν όλα τα φρούτα (η εξαίρεση είναι οι μπανάνες και τα σταφύλια).
αποξηραμένα φρούτα;
θαλασσινά;
όλα τα λαχανικά, εκτός από πατάτες.
μούρα;
φασόλια;
Γάλα προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (όχι περισσότερο από 2%): τυρί cottage, γιαούρτι, γάλα, kefir;
Κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (στήθος κοτόπουλου και βόειο κρέας).
ένα ψάρι;
Χυμοί λαχανικών.
Μαύρο ψωμί, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες.

Η πιο διάσπαση τέλεια εξοικειωμένη με τον πίνακα περιεχομένου του θερμιδικού περιεχομένου των διαφόρων προϊόντων που χρησιμοποιούνται καθημερινά. Και σίγουρα ότι έχουν ήδη κατανοήσει, η αναθεώρηση αυτού του καταλόγου ότι η διατροφή από το Volovich αναφέρεται στην απόρριψη χαμηλών θερμίδων. Αλλά δεν είναι το μυστικό της. Εξάλλου, η κύρια αρχή αυτής της απώλειας βάρους είναι η έλλειψη αλατιού.

Απαγορευμένα προϊόντα

Ναι, ο καθένας που αγαπά αλμυρό, θα πρέπει να μειωθεί με αυτή την κατάσταση. Αλάτι απαγορεύεται κατηγορηματικά από αυτή την τεχνική. Και μαζί με αυτό, θα πρέπει να πει αντίο σε πολλά προϊόντα. Η απαλλαγή απαγορευμένων ανήκει:

ζάχαρη;
βούτυρο;
άσπρο ψωμί;
Μπανάνες;
αλκοόλ;
σταφύλια;
πατάτες;
αλεύρι, συμπεριλαμβανομένων των ζυμαρικών ·
καπνιστό;
ψητό;
Μαρινάδα.

Ολα Τα τρόφιμα πρέπει να βράζονται ή να στρέφονται Έτσι είναι καλύτερο να αποθηκεύσετε το ατμόπλοιο εκ των προτέρων.

Διάρκεια

Η διάρκεια της διατροφής μπορεί να καθορίσει το ίδιο το χτύπημα. Αρχικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντέξετε τουλάχιστον μια εβδομάδα μιας αυστηρής διατροφής από το Volovic. Εάν υπάρχει αρκετή θέληση και θα επιτρέψει την υγεία, μπορείτε να επεκταθείτε για όσους μήνες, καθώς είναι απαραίτητο να επαναφέρετε τον επιθυμητό αριθμό χιλιογράμμων. Θέλετε να απαλλαγείτε από 12 κιλά; Τότε αρκετό και το μήνα. Είναι απαραίτητο να ελευθερώσετε τον εαυτό σας στα 40; Τότε θα πρέπει να σφίξετε τον ιμάντα και να συντονιστείτε για 3-4 μήνες τέτοιου λιμοκτονιού. Κατ 'αρχήν, όπως εγκρίθηκε από τον συγγραφέα αυτής της τεχνικής, εάν το επιτρέπει η υγεία Αυτή η διατροφή μπορεί να είναι ένα σύστημα ισχύος για ολόκληρα χρόνια. . Είναι αλήθεια ότι αυτό θα πρέπει να λύσει το πρόβλημα της ανεπάρκειας του αλατιού στο σώμα, αλλά και αυτό το πρόβλημα επιλύεται στη σύγχρονη διαιτολογία.

Διατροφή

Στη δίαιτα εργάστηκε, πρέπει να επιμείνετε στους κανόνες, χωρίς τα οποία δεν μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πρέπει να φάτε ταυτόχρονα .
18.00 - βέλτιστο χρόνο για το τελευταίο φαγητό, αλλά όχι αργότερα.
Ήδη μια εβδομάδα πριν ξεκινήσει η διατροφή (θα είναι το προπαρασκευαστικό της, το περισσότερο πρώτο στάδιο ) Θα χρειαστεί να πάρετε ένα γλυκό καθημερινά από τη διατροφή του (αντικαταστήστε τα με φρούτα), στη συνέχεια αλεύρι (λαχανικά), αλμυρό (λαχανικά), λιπαρά (κρέας και ψάρι), αλκοόλ.
Δεύτερη φάση Η διατροφή περιλαμβάνει ακριβή συμμόρφωση με τα τμήματα που καθορίζονται στο κατά προσέγγιση μενού (βλ. Παρακάτω).
Τρίτο στάδιο θα βγει από τη διατροφή. Εισαγάγετε τα απαγορευμένα προϊόντα στη διατροφή θα πρέπει να είναι σταδιακά, ένα νέο προϊόν ανά ημέρα. Προσέξτε για το μέγεθος των μερίδων, καθώς η υπερκατανάλωση σε αυτό το στάδιο είναι γεμάτο σοβαρές συνέπειες.
Εκτός από το κύριο μενού, η Inna συνιστά να οργανώσετε Εκφόρτωση ημερών δύο φορές την εβδομάδα. Όλη την ημέρα μπορεί να τροφοδοτείται μόνο με το γάλα - το λεγόμενο τσάι, βρασμένο στο γάλα, η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1,5%. Ημερήσια τιμή Αυτό το ποτό μέσα σε μια τέτοια ημέρα εκφόρτωσης είναι 1 λίτρο.

Εάν εξετάσετε προσεκτικά όλες τις αποχρώσεις της διατροφής από την Inna Volovich και στη συνέχεια να τα πάρετε όπως είναι, χωρίς κανένα συμβιβασμό, μπορείτε να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα, όπως αυτό το ισχυρό, σοφώς όχι με τα χρόνια ένα κορίτσι. Εάν είστε αποφασισμένοι να καλύψετε αυτήν την τεχνική, θα χρειαστείτε Δείγματα Για μια εβδομάδα, στην οποία μπορείτε να εστιάσετε για να συγκεντρώσετε τη δική σας διατροφή.

Μενού Diet Vobovic για μια εβδομάδα

Ορισμένα προϊόντα μπορούν να αλλάξουν σε αυτό το μενού μόνο με την ισοδυναμία τους όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θερμίδες και την πρωτεΐνη. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι όσο θέλετε.

Η πρώτη μέρα

Για πρωινό:

ρύζι, συγκολλημένο σε νερό χωρίς ζάχαρη και αλάτι (150 g), με την προσθήκη ενός χονδροειδούς πράσινου μήλου.
Τσάι (200 ml), χωρίς ζάχαρη.

Ομελέτα, μαγειρεμένα χωρίς αλάτι με βάση τρία αυγά, γάλα, το λιπαντικό του οποίου δεν υπερβαίνει το 1,5% (150 ml), με την προσθήκη αρκετών κλαδιών χόρτων: πρέπει να παρασκευαστεί χωρίς ηλιέλαιο, έτσι Βέλτιστη επιλογή - ατμόπλοιο;
Σαλάτα από χόρτα, αγγούρια, ντομάτες - δεν ξαναγεμίζονται, χωρίς αλάτι.
Καφές / τσάι (200 ml), χωρίς ζάχαρη.

Ομελέτα, που παρασκευάζεται ως μεσημεριανό.
Μεταλλικό νερό χωρίς αέριο / τσάι (200 ml), χωρίς ζάχαρη.

Πριν την ώρα του ύπνου:

Μετά το δείπνο (μετά από μερικές ώρες), φάτε μέλι (κουταλιά της σούπας), η οποία θα προσφέρει άφθονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού.
Κοπή των ποδιών και του στομάχου με ταινία τροφίμων, φορέστε ένα αθλητικό κοστούμι: αυτό θα ενισχύσει την εφίδρωση - με τότε το σώμα χάνει το λίπος.
1 ώρα στο γυμναστήριο στο treadmill: να ορίσετε 6 ή 7 ταχύτητες και να περπατήσετε αθλητικά πόδια.
Μια άλλη 1 ώρα αφαιρείται απλά στο γυμναστήριο (γυμναστήριο, ελαφριά ασκήσεις, προσομοιωτές ισχύος).
Μισή ώρα - κολύμπι στην πισίνα.

Εάν δεν είναι δυνατόν να επισκεφθείτε το γυμναστήριο και την πισίνα, μπορείτε να συμμετάσχετε στη φυσική αγωγή στο σπίτι, στις ώρες βίντεο.

Δεύτερη μέρα

Για πρωινό:

ρύζι, βρασμένο χωρίς ζάχαρη και αλάτι στο νερό (150 g).
Τσάι (200 ml), χωρίς ζάχαρη.

Βραστό βόειο κρέας (200 gr).
Καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα (200 ml).

Βραστό βόειο κρέας (200 gr).
Σαλάτα φύκια σαλάτα / λάχανο χωρίς ανεφοδιασμό (150 g).
Τσάι (200 ml), χωρίς ζάχαρη.

Πριν την ώρα του ύπνου:

Μετά το δείπνο (μέσα σε λίγες ώρες) - μια κουταλιά της σούπας μέλι και περιτύλιξη του στόλου τροφίμων των προβληματικών περιοχών του σώματος.
1 ώρα ξοδεύουν στον διάδρομο.

Τρίτη ημέρα

Για πρωινό:

Το φαγόπυρο, που παρασκευάζεται με έναν ειδικό τρόπο από το βράδυ: ακατέργαστο crupe (150 g) για να ρίξει ένα απολίπανο Kefir (400 ml), αφήστε τη νύχτα σε θερμοκρασία δωματίου, δεν χρειάζεται να μαγειρέψετε.
Τσάι (200 ml), χωρίς ζάχαρη.

Σαλάτα από ψιλοκομμένα αγγούρια, ντομάτες, Βουλγαρικό πιπέρι (150 gr) χωρίς αλάτι και ανεφοδιασμό.
Καφές / τσάι (200 ml), χωρίς ζάχαρη.

Βραστό κοτόπουλο (200 gr) χωρίς αλάτι.
Λάχανο μπρόκολου βρασμένο (150 g), χωρίς αλάτι.
Γκρέιπφρουτ φρέσκο \u200b\u200b(250 ml).

Μετά το δείπνο:

Μετά από 2-3 ώρες μια κουταλιά της σούπας μέλι + τα πόδια και η κοιλιά από την ταινία τροφίμων.
1 ώρα στον διάδρομο.
1 ώρα μαθήματα στο γυμναστήριο.
μισή ώρα κολύμπι στην πισίνα.

Ημέρα τέσσερα

Για πρωινό:

Χωρίς ζάχαρη και αλάτι βρώμης στο νερό (150 g), με ένα χονδρό πράσινο μήλο ή θρυμματισμένη σάρκα πορτοκαλιού.
Καφές (200 ml), χωρίς ζάχαρη, αλλά μπορείτε να προσθέσετε 1% γάλα (2 κουταλάκια του γλυκού).

Βραστό βόειο κρέας (200 gr).
Σαλάτα λαχανικών (150 g);
Τσάι (200 ml), χωρίς ζάχαρη.

Βραστό στήθος κοτόπουλου (200 gr);
Φρέσκια ντομάτα (1 τεμάχιο μεσαίου μεγέθους).
Τσάι (200 ml), χωρίς ζάχαρη.

Μετά το δείπνο:

Πριν από τον ύπνο - 1 πράσινο μήλο μεσαίου μεγέθους και 1 γκρέιπφρουτ.

Πέμπτη ημέρα

Για πρωινό:

Ψάρεμα από νερό χωρίς ζάχαρη και αλάτι (150 gr).

Βραστά ψάρια (200 gr): Μπορείτε να πάρετε ένα heck ή μείγματα.
Λαχανικά βραστά μείγμα, εξαιρουμένων των πατατών (150 g).
Καφές (200 ml), καμία ζάχαρη.

Ομελέτα, που κατασκευάζεται χωρίς αλάτι τριών αυγών, λιπαρότητα γάλακτος 1,5% (150 ml), με την προσθήκη αρκετών κλαδιών πράσινου: το πιάτο συνιστάται να παρασκευαστεί χωρίς ηλιέλαιο, έτσι ώστε τα βέλτιστα πιάτα για το μαγείρεμα να γίνουν ατμόπλοιο.
Σαλάτα από λεπτώς κομμένα αγγούρια, λάχανο χωρίς ανεφοδιασμό και αλάτι (150 g);
Τσάι (200 ml), χωρίς ζάχαρη.

Μετά το δείπνο:

Μετά το δείπνο (μέσα από μερικές ώρες) - μια κουταλιά της σούπας μέλι, περιτύλιξη των προβληματικών περιοχών του σώματος της ταινίας τροφίμων.
1 ώρα - περπατώντας στον διάδρομο.
Πριν από τον ύπνο - γκρέιπφρουτ φρέσκο \u200b\u200b(250 ml).

Ημέρα των έξι

Για πρωινό:

ρύζι, μαγειρεμένο στο νερό, χωρίς ζάχαρη και αλάτι (150 g) με την προσθήκη ενός χονδροειδούς πράσινου μήλου.
Τσάι (200 ml), χωρίς ζάχαρη.

βρασμένες γαρίδες (1 kg).
Καφές (200 ml), χωρίς ζάχαρη, με 1% γάλα (2 κουταλάκια του γλυκού).

Βραστό στήθος κοτόπουλου (200 gr);
κολοκυθάκια, στιφάδο με τόξο σε νερό και χωρίς αλάτι (150 g).
Τσάι (200 ml), χωρίς ζάχαρη.

Έβδομη μέρα

Για πρωινό:

Το φαγόπυρο, θολός από το βράδυ σε μια απολιθωμένη Kefir (500 gr).
Τσάι (200 ml), χωρίς ζάχαρη.

Βραστό βόειο κρέας (200 gr).
Πράσινα μπιζέλια (150 g);
Καφές (200 ml), καμία ζάχαρη.

Φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, 2% (200 mL).
Πράσινο μήλο μεσαίου μεγέθους (1 τεμάχιο);
Γκρέιπφρουτ (1 τεμάχιο).

Συμφωνώ: Είναι δύσκολο να καλέσετε μια διατροφή με μια τέτοια ποικιλία και πλούσιο μενού απεργίας πείνας. Όλα είναι τόσο ισορροπημένα και λαμβάνονται υπόψη ότι η απώλεια βάρους θα είναι επίσης αποτελεσματική και υγιής. Αληθινή, μόνο εάν παρατηρηθούν αντενδείξεις, οι οποίες σε πτητικές δίαιτες αρπάζουν πάντα.

Αντενδείξεις και παρενέργειες

Οποιαδήποτε διατροφή, ανεξάρτητα από το πόσο δροσερό, έχει τα μειονεκτήματά του. Δεν στερείται από αυτούς και αυτή η τεχνική απώλειας βάρους. Αντενδείξεις για τη συμμετοχή της είναι:

Ασθένειες του στομάχου.
Προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος (η έλλειψη αλατιού στο σώμα θα οδηγήσει σε έλλειψη νατρίου, η οποία είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου μέσω της ροής του αίματος).
Οι ασθένειες του νευρικού συστήματος (η απόρριψη του αλατιού θα οδηγήσει σε ανεπάρκεια χλωρίου στο σώμα, το οποίο ρυθμίζει το έργο του νευρικού συστήματος).
γαλουχία και εγκυμοσύνη.
σοβαρά σωματικά και διανοητικά φορτία στην εργασία.
αλλεργικές αντιδράσεις;
Χρόνια νεφρική νόσο, το ήπαρ και την καρδιά.
ανυψωμένη χοληστερόλη.
Ηλικιωμένη ηλικία, δεδομένου ότι η σωματική άσκηση, η συνοδευτική διατροφή, είναι αρκετά σοβαρή για τους ανθρώπους της ηλικίας συνταξιοδότησης.

Ναι, μια δίαιτα μουστάκι, η οποία είναι μια δίαιτα του Volovich, είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά προτείνει επίσης μια τέτοια αντενδείξεις, δεδομένου ότι το αλάτι συνδυάζει ανεκτίμητο όφελος και μεγάλη βλάβη για το ανθρώπινο σώμα. Η μακρά απουσία της μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές: την επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών, της ευερεθιστότητας και της νευρικότητας, του λήθαργου και της μείωσης της λειτουργικής ικανότητας. Εάν υπάρχουν οι παραμικρές αμφιβολίες σχετικά με το αν είναι κατάλληλο ένας τέτοιος τρόπος απώλειας βάρους, πρέπει να ζητήσετε συμβουλές σε έναν διατροφολόγο ή έναν γιατρό που σας παρατηρεί. Το ίδιο τυχερό που δεν έχει προβλήματα υγείας δεν μπορεί να βασιστεί στα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα.

Αποτελέσματα Διατροφή Inna Volovich

Η δίαιτα Volovich βοηθά ομοιόμορφα να χάσουν επιπλέον χιλιόγραμμα καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής ισχυρίζεται ότι σε ένα μήνα με αυτόν τον τρόπο μπορεί να χάσει βάρος σε 12 κιλά ταυτόχρονα και μετά από τρεις μήνες - σε όλα τα 40. αμφιβολία αρκετά για να εξετάσει τον συγγραφέα αυτής της τεχνικής, τι ήταν πριν από τη διατροφή και τι έγινε μετά. Αυτό είναι ένα σαφές παράδειγμα του γεγονότος ότι η μέθοδος του είναι περισσότερο από αποτελεσματική.

Αυτή είναι μια τόσο έκτακτη, μοναδική διατροφή από το αστέρι "House-2" Inna Volovicheva μπορεί να είναι μια πραγματική σωτηρία για όσους ονειρεύονται να χάσουν βάρος όχι σε ένα ζευγάρι κιλό, αλλά σε πολύ μεγαλύτερο αριθμό του αριθμού τους.

20 Συνταγές υγιεινής διατροφής από την Inna Volovicheva

Ομελέτα με τυρί cottage για πρωινό.Δοκίμασε ένα τέτοιο πιάτο; Νόστιμο, προετοιμασία απλά και γρήγορα.
Συστατικά: τυρί Cottage 2-5% - πακέτο (180 g), 4 αυγά, γάλα - 100-150 ml, αλάτι, πιπέρι, μπαχαρικά, χόρτα - για να δοκιμάσετε. Από τα αναφερόμενα προϊόντα θα είναι περίπου τρεις μερίδες.
Cottage, αυγά και μίγμα γάλακτος σχολαστικά, αλάτι. Το έκανα σε ένα μπολ μπλέντερ. Στη συνέχεια, προσθέστε ψιλοκομμένο πράσινο. Ψήνουμε σε μορφή σιλικόνης στο φούρνο για 10-15 λεπτά σε θερμοκρασία 180 μοίρες. Νομίζω ότι είναι δυνατόν στη σόμπα σε ένα τηγάνι κάτω από το κάλυμμα, αλλά μου αρέσει περισσότερο να προετοιμαστεί στο φούρνο: δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσω, δεν έπρεπε να ακολουθήσω, έβαλα το χρόνο και πήγα να συμμετάσχω την επιχείρησή σας.

Κοτόπουλο σε σάλτσα σκόρδου μήλου.Αποδείχθηκε πολύ νόστιμο. Μοιράζομαι μια συνταγή. Φιλέτο Στήθος κοτόπουλου Κόψτε και τηγανίστε σε ένα τηγάνι χωρίς λάδι. Προσθέστε αλάτι, πιπέρι, μπαχαρικά. Ένα μεγάλο ή δύο μικρά μήλα για να καθαρίσετε τη φλούδα και τον πυρήνα. Apple φέτες, 2 σκελίδες σκόρδου και ένα βάζο κλασικού γιαουρτιού χωρίς πρόσθετα στο Pürish Blender. Αυτό το μείγμα ρίχνει το κρέας και βγαίνει κάτω από το καπάκι άλλα 5-7 λεπτά. Τα παντα.

CORD κατσαρόλα για πρωινό.Μου αρέσει το πιάτο. Σήμερα έτοξα με Kuragya και ένα μήλο. Το Kuraga απέχει 10 λεπτά για 10 λεπτά σε βραστό νερό, στη συνέχεια θρυμματισμένο με ένα μαχαίρι. Καθαρίστε το μήλο από τη φλούδα και κόψτε προσεκτικά. 500 gg μείγμα τυριού χαμηλού λίπους για ένα πιρούνι με 4 κρόκους. Αφήστε πρωτεΐνες για ξεχωριστό μαστίγιο. Προσθέστε βανιλίνη στην άκρη του μαχαιριού, 100 ml χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, 2 κουταλιές σούπας αλεύρι καλαμποκιού (μπορεί να κυματοειδές άμυλο), 10 γραμμάρια choopample "Fitparad" και παρασκευασμένα φρούτα. Τα σφεντόνα χτύπησαν ένα μπλέντερ ή ένα μίξερ με μια πρέζα αλάτι στην κατάσταση του αφρού. Εισάγετε τα στη μάζα του τυμπανιού. Ρίξτε το σύνολο του μίγματος σε σχήμα σιλικόνης και ψήστε στο φούρνο - 30 λεπτά σε θερμοκρασία 180 μοίρες. Τα παντα. Τρώω κατσαρόλα με κλασικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, αλλά είναι δυνατόν με ξινή κρέμα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Βρώμη τηγανίτες για πρωινό. Θέλω να σημειώσω ότι στο ψήσιμο δεν είμαι ισχυρός: οι τηγανίτες και τηγανίτες φαίνεται να είναι σε θέση να, αλλά δεν έχω φτάσει στο PP-Cakes. Ίσως ποτέ τόσο πολύ.
Συνταγή: Διαχωρίστε σε ένα στεγνό μπλέντερ γύρω από ένα ποτήρι πλιγούρι βρώμης, προσθέστε μια πρέζα αλάτι, 1 αυγό, περίπου 100-150 ml γάλακτος. Η ζύμη θα πρέπει να πάρει τη συνέπεια της ξινιάς κρέμας. Ψήστε και στις δύο πλευρές σε ένα τηγάνι χωρίς λάδι. Από ψηλά, έκοψα τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κόψτε την ντομάτα και διακοσμημένο με μαϊντανό. Αποδείχθηκε πολύ νόστιμο! Και η κόρη, παρεμπιπτόντως, αυτή η παραλλαγή πρωινού ήρθε στην ψυχή.

Συκώτι κοτόπουλου Και ντοματίνια. Η συνταγή για το σουφλέ δόθηκε και πάλι πριν από πολύ καιρό, αλλά επαναλαμβάνω: 400 γραμμάρια ήπαρ, 1 λαμπτήρα, 1 καρότο, αυγό - παραλείψτε μέσα από ένα μπλέντερ. Προσθέστε το παραθαλάσσιο αλάτι και τα μπαχαρικά στη γεύση, χύστε Μορφές σιλικόνης Για τα muffins, ψήνετε στο φούρνο. 15-20 λεπτά περίπου. Έχασα το σουφλέ με κλασικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, διακοσμημένα με σπόρους chia. Δεν υπήρχαν στρογγυλά καλούπια, έπρεπε να χρησιμοποιήσω μια μεγάλη πλατεία. Ψημένο μια λεπτή τετραγωνική τηγανίτα, η οποία έκοψα σε μικρά τετράγωνα και επίσης χαλαρωμένο γιαούρτι. Σε γενικές γραμμές, όταν μαγειρεύουν τα σουφλέ από το ήπαρ, δεν σχηματίζεται για να παίξει με τη μορφή!

Guancamole του Μεξικάνικη κουζίνα. Αυτό είναι ένα τόσο κρύο σνακ από το αβοκάντο του πολτού. Η κλασική σύνθεση του guacamole είναι αβοκάντο, αλάτι και χυμός λεμονιού (Lyme). Όλα μέσα Κατάλληλη διατροφή. Τώρα θα μοιραστώ τη συνταγή για την οποία έτοξα. Συστατικά: 1 αβοκάντο, 1 ντομάτα (ή 5-6 τεμαχίων κεράσι), κρεμμύδι φορτωμένο κόκκινο (αλλά είναι δυνατόν και συνηθισμένο) - μισό από τους μεσαίους βολβούς, 1 σκόρδο, 1/2 χυμό λεμονιού, ένα ζευγάρι κλαδιά Kinse ( Μπορεί να αντικατασταθεί από το μαϊντανό, αν δεν σας αρέσει το kinzu), το αλάτι, το μαύρο πιπέρι. Το αβοκάντο πρέπει πρώτα να κοπεί στο μισό, όπως στη φωτογραφία, αφαιρέστε το κόκκαλο, στη συνέχεια κόψτε το δέρμα με ένα μαχαίρι, τόσο πιο βολικό. Η σάρκα του αβοκάντο πρέπει να ενοικιαστεί για ένα πιρούνι και να ρίξει χυμό λεμονιού, ντομάτες, χόρτα και κρεμμύδια λεπτό κομμένα, σκόρδο συνθλίβονται. Όλοι μίγμα, αλάτι, πιπέρι. Απλώς μπερδεύω για εξοικονόμηση χρόνου και συνθλίβονται όλα τα συστατικά στο μπλέντερ. Αποδείχθηκε ότι δεν είναι τόσο όμορφη, όπως όταν κόβει, αλλά ακόμα νόστιμο. Το guacamole μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα πλάι πιάτο για τα ψάρια, το κοτόπουλο ή απλά λερωμένο στο ψωμί. Το σνακ αποθηκεύεται στο ψυγείο όχι περισσότερο από μία ημέρα, τότε λόγω της οξείδωσης χάνει χρώμα. Σε γενικές γραμμές, δεν είναι καλύτερο να μην κρατάτε πολύ και να το εκπέμπετε αμέσως. Αυτή, από το δρόμο, είναι πολύ νόστιμο! Νομίζω ότι δεν θα υποτιμηθεί.

Funchosis με κοτόπουλο και στρείδι.Σήμερα αμαρτάω μερικά: μικτά υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για μεσημεριανό γεύμα. Στο ενεργό στάδιο της απώλειας βάρους, δεν μου επιτρέπουν τον εαυτό μου. Αλλά τώρα μερικές φορές το κάνω. Συνήθως, είμαι στους πρωινούς υδατάνθρακες με τη μορφή κουάκερ, και στο μεσημεριανό γεύμα: κρέας / ψάρια και λαχανικά ή ελαφριά σούπα. Αλλά ακριβώς φορτωμένο, το δείπνο θα είναι ευκολότερο. Μοιράζομαι τη συνταγή για το γεύμα σας.
Κρεμμύδια (Πήρα την κόκκινη σαλάτα, αλλά είναι δυνατόν και συνηθισμένοι) μισοί δαχτυλίδια, δύο πιπεριές πιπεριές και φιλέτο κοτόπουλου με μικρές λωρίδες για να βάλουν σε ένα τηγάνι με την προσθήκη νερού. Το Fry μανιτάρια χωριστά: Είναι πιο βολικό να τους ακολουθήσετε. Κόψτε τα πάνινα παπούτσια και τα ψημένα με αλάτι και πιπέρι σε ένα τηγάνι χωρίς έλαιο περίπου 7 λεπτά, μπορείτε να προσθέσετε νερό. Funchoz σε ένα μπολ με χύστε Ζεστό νερό Και αφήστε για μένα για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, διαρρέουν στο σουρωτήρι και ξεπλύνετε. Μοιραστείτε τα τελειωμένα ζυμαρικά σε ένα πιάτο, βάλτε το κρέας με λαχανικά και μανιτάρια στην κορυφή, πασπαλίστε με σουσάμι. Προσφέρθηκα επίσης ντοματίνια για ομορφιά. Κατά τη διάρκεια των τροφίμων, πρέπει να ρίξετε ένα πιάτο σάλτσα σόγιας Και ανακατέψτε καλά.

Ομελέτα σε συσκευασία για πρωινό. 2 αυγά και 100 ml γάλακτος ή 3 αυγά και 150 ml γάλακτος με μπλέντερ ή μίξερ, αλάτι, πιπέρι. Καθαρίστε στη συσκευασία. Κάνω διπλό συνήθως: ένα σε ένα. Κορυφαία γραβάτα στον κόμπο. Και σε βραστό νερό - για 15-20 λεπτά. Στη συνέχεια, η ομελέτα κόβεται σε κομμάτια. Αποδεικνύεται πολύ νόστιμο και απαλό! Και κανένα λάδι! Η συσκευασία είναι εντελώς ακίνδυνη για να μαγειρέψει: η θερμοκρασία στην οποία λιώνει είναι υψηλότερη από το σημείο βρασμού του νερού. Το κύριο πράγμα είναι να πάρετε ένα νέο και καθαρό πακέτο.

Σήμερα ψημένα σπάνια ψάρια - Omul Από τη λίμνη Baikal. Καθαρίζω, σφραγισμένο, πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού και έφυγε για ναυμία για 20 λεπτά. Στη συνέχεια, αλάτι, πιπέρι, μπαχαρικά. Κύκλοι λεμονιού, σκελίδες σκόρδου λεπτά και λίγο χόρτα προς τα μέσα, βακκίνιο. Όλα αυτά ήταν τυλιγμένα σε φύλλα και έστειλαν 40 λεπτά στο φούρνο σε θερμοκρασία 180 μοίρες. Με την ευκαιρία, το βακκίνιο μπορεί στη συνέχεια να φάει με το ψάρι: είναι πολύ νόστιμο.

Σαλάτα από μια γλώσσα με δαμάσκηνα.Συστατικά: Βρασμένη γλώσσα - 150 γρ., Βραστά αυγά - 2 τεμ., 1 μήλο, δαμάσκηνα - 60 gr, τριμμένο τυρί - 60 gr (καλύτερα με μικρότερο ποσοστό λιπαρότητας), αμύγδαλα - 50 gr, κλασικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα - 125 ml, Μικρή μουστάρδα. Στο πρωτότυπο, αυτή η σαλάτα γεμίζει με μαγιονέζα και το βάζει καρύδια. Αλλά μαγιονέζα, αλλάζω πάντα το γιαούρτι με ένα στάγδην μουστάρδα: έτσι στο ντύσιμο δεν υπάρχει επιπλέον λίπος, και η μουστάρδα δίνει τη γεύση μαγιονέζας. Δεν υπήρχαν καρύδια στο σπίτι, αλλά υπήρχαν αμύγδαλα, οπότε η αντικατάσταση συνέβη. Με αμύγδαλα, παρεμπιπτόντως, ήταν απίθανο! Η γλώσσα πρέπει να κοπεί σε άχυρο, τα αυγά μπορεί να είναι μοσχεύματα σε ένα μεγάλο τρίφτη ή ψιλοκομμένο λεπτό μαχαίρι. Ο δαμάσκηνος και η Apple κόβεται σε καλαμάκια. Μήλο για να προεπιλεγεί από τη φλούδα. Είναι καλύτερο να πάρετε πράσινο και με την ξηρότητα, αλλά το σπίτι μου είχε μόνο κόκκινο. Τυρί να χάσει, καρύδια ψιλοκομμένο μαχαίρι. Παρασκευάζονται συστατικά, γιαούρτι ανεφοδιασμού με ένα σταγονίδιο μουστάρδας. Κατά την υποβολή σαλάτας, μπορείτε να κανονίσετε χόρτα.

Ηπατική τηγανίτες με γέμιση. Για δοκιμή: 500 γρ. Ήπαρ (πήρα κοτόπουλο), 1/2 λίτρο γάλακτος, 3 αυγά, 3-5 κουταλιές της βρώμης, 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. Φυτικό έλαιο, αλάτι, μαύρο πιπέρι. Για τη συμπλήρωση: 1 καρότο, 1 βολβοί, 2 βραστά αυγά, ένα μικρό κλασικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
Το ήπαρ άλεση σε ένα μπλέντερ ή σε ένα μύλο κρέατος, ανακατέψτε όλα τα συστατικά για τη ζύμη και ψήνουν τηγανίτες. Εδώ, πριν σκεφτείτε τηγανίτες, θα πρέπει να κηλιδώσετε 2 σταγόνες πετρελαίου σε ένα τηγάνι. Αυτό είναι αρκετό για τη ρίζα όλων των τηγανίτες. Έτσι δεν θα γλείφει. Προστέθηκαν επίσης μια κουταλιά πετρελαίου στη ζύμη για το σκοπό αυτό. Αποδεδειγμένη συνταγή: Οι τηγανίτες ψήνονται και γυρίζουν καλά!
Καρότο να χάσει, να κόψει, σβήνει τους σε ένα τηγάνι με την προσθήκη νερού. Τα αυγά να χάσουν στο τρίφτη, αναμειγνύονται με λαχανικά και το γιαούρτι ανεφοδιασμού. Στη συνέχεια, βάλτε το γέμισμα και το στρίψιμο στα ρολά. Κόψτε τα ρολά σε κομμάτια. Κατά την κατάθεση μπορείτε να κανονίσετε χόρτα.
Αυτή η συνταγή είναι καλή για όσους έχουν ήδη περάσει το βάρος για να διατηρήσουν το βάρος στον κανόνα. Στο ενεργό στάδιο της απώλειας βάρους, δεν είναι απαραίτητο να κακοποιηθεί: τελικά, όταν ψήνουν τηγανίτες, τις ανάγκες του πετρελαίου, αν και λίγο, αλλά χωρίς αυτό, οι τηγανίτες κολλήσουν στο τηγάνι.

"Melidzano".Σήμερα προετοίμασε ένα πολύ νόστιμο σνακ, το οποίο φέρεται από την Ελλάδα. Συστατικά: Μελιτζάνα - 3 τεμ., Ντομάτες - 5 τεμ., 3-4 σκελίδες σκόρδου, 1 κόκκινο Σαλάτα Luk., τα μισά λεμόνι, 50 ml ελαιολάδου, δέσμη μαϊντανού, πολλά κομμάτια ελιών χωρίς οστά, μπαχαρικά για γεύση.
Κόψτε τα μελιτζάνες μαζί, κάντε ένα "πλέγμα" στη σάρκα. Στις περικοπές εισάγετε τα "φυλλάδια" του σκόρδου, χαιρετήστε λίγο. Ντομάτες ξεπλύνετε και δεν κόβονται. Στη συνέχεια, ψήστε τα λαχανικά στο φούρνο. Αυτό είναι περίπου μία ώρα. Αν έχετε την ευκαιρία να μαγειρέψετε σε κάρβουνα, τότε το πιάτο θα είναι πιο γευστικό. Στη συνέχεια, απελευθερώστε λαχανικά από τη φλούδα. Ο πολτός είναι προσεκτικός. Ψημένα "φύλλα" του σκόρδου πάνε επίσης στη σαλάτα. Κόκκινα κρεμμύδια και σκόρδο καλά καταρρέουν. Ανεφοδιασμός: Ανακατέψτε το ελαιόλαδο με μισό λεμόνι, αλάτι και χυμό πιπέρι. Μείγμα. Μαϊντανό και μερικές μαύρες ελιές χωρίς οστά οστών και προσθέστε Έτοιμο πιάτο. Καλή όρεξη! Σήμερα έχω "Melidzano" στο γαρνίρισμα για την πέστροφα στη σχάρα.

Κοτόπουλο ψωμάκια σε πλιγούρι βρώμης.Αυτό είναι νόστιμο! Η συνταγή για τους Nuggets έδωσε πριν από ένα μήνα, ωστόσο, επαναλαμβάνω, ξαφνικά δεν είδε ο καθένας. Το φιλέτο κοτόπουλου κόβεται σε μακριές λεπτές λωρίδες, απολαύστε μερικές ώρες στο Kefir 1% λίπος από Θαλάσσια σόλου και μαύρο πιπέρι. Paprik, καρυκεύματα και πλιγούρι βρώμης (όπως αυτό που δεν απαιτεί μακρά μαγειρική) αλέθε σε ένα μπλέντερ, αλλά όχι στην κατάσταση του αλεύρου. Το Oatmeal πρέπει να έρθει σε μικρά κομμάτια, οπότε η διαδικασία δεν είναι εθισμένος και ο μπλέντερ δεν λειτουργεί για πολύ καιρό. Σε ένα μείγμα πλιγούρι βρώμης και μπαχαρικών, ανεβαίνουμε κομμάτια κοτόπουλου, τα βάζουμε σε ένα χαλί σιλικόνης ή σε μια μεγάλη μορφή για το ψήσιμο, χωρίς να πιέζετε ο ένας τον άλλον, ενεργοποιούμε το φούρνο στους 180 μοίρες, περιμένουμε 30 λεπτά. Αυτή τη στιγμή μπορείτε να μαγειρέψετε Σκόρδο Για τα nuggets. Αναμιγνύω ένα ζευγάρι σκελίδες τριμμένου σκόρδου και χαμηλής περιεκτικότητας σε ξινή κρέμα. Η σάλτσα είναι έτοιμη! Στο ενεργό στάδιο του αδυνάτισμα, η ξινή κρέμα μπορεί να αντικατασταθεί με κλασικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα: έχει πολύ χαμηλότερη από αυτή της ξινής κρέμα.

Candy Cottage Cheese. Cottage Cheese 2-5% λίπος (200 gr) Περάστε μέσα από ένα κόσκινο ή καλά για να καπνίσετε για ένα πιρούνι. Kuraga, δαμάσκηνα των 5-6 μούρων Ξεπλύνετε, αποσυσκευασία, κομμένα και έβαλε τυρί cottage. 30 γραμμάρια καρύδια ψιλοκομμένα με ένα μαχαίρι και προσθέτουν στο τυρί cottage. Από την προκύπτουσα μάζα στρογγυλά καραμέλα και τα κόψτε στο κακάο. Έτσι ώστε η σκόνη να μην υπερηφανεύεται, πρόσθεσα μερικά από τα sachzam "fitparad" σε αυτό. Candy κρατήστε στο καταψύκτη για 15 λεπτά. Τα παντα!

Κοτόπουλο κοτόπουλο με ζεστό και τυρί cottage. Λόγω των κολοκυθιών, αποδείχτηκαν υγρές και λόγω του τυριού Cottage - απαλά. Γενικά, απίστευτα νόστιμα! Συστατικά: φιλέτο κοτόπουλου ενός μαστού σε κιμά? 100 gr. Cottage Cheese έως 5%. 1 μικρά κολοκυθάκια. 1 αυγό? 2-3 σκελίδες σκόρδου. άλας; Μαύρη πιπεριά. χόρτα.
Πάρτε τρίβονται σε ένα μικρό τρίφτη, συμπίεση επιπλέον υγρό, το σκόρδο ψιλοκομμένο με ένα μαχαίρι. Κάνω μπλέντερ κοτόπουλο. Εδώ είναι το ίδιο - τυρί cottage και ωμό αυγό, αλάτι, πιπέρι. Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται. Προσθέστε ψιλοκομμένα φρέσκα χόρτα. Διαβρεκτικά χέρια Κρύο νερό, να διαμορφώσετε τα κοτολέτα στρογγυλά και λίγο ένα κεκλιμένο σχήμα. Τηγόνες από δύο πλευρές σε ένα καλά ζεστό τηγάνι χωρίς πετρέλαιο σε φωτιά περισσότερο κατά μέσο όρο πριν από το σχηματισμό μιας χρυσής κρούστας, στη συνέχεια να πέσει φωτιά, κλείστε το καπάκι και να φέρει μέχρι την ετοιμότητα, 5 λεπτά.

Γεμιστά καλαμάρια "χοίρος". Συστατικά: 3-4 σφάγια καλαμάρια, 1 καρότο, 1 λαμπτήρα, 100 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 2 αυγά, 1 κλασικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, 150 γραμμάρια μανιταριών, αλάτι και μαύρο πιπέρι στο γούστο, πιπέρι μπιζέλια (για τα μάτια) . Ετοιμάζουμε μια πλήρωση: τρία καρότα σε ένα μεγάλο τρίφτη, κρεμμύδι με μισό δαχτυλίδια, τα μανιτάρια ενοχλούν. Στη συνέχεια, τα καρότα, τα κρεμμύδια και τα μανιτάρια σε ένα τηγάνι στο νερό. Solim, πιπέρι. Κάτω από το τέλος, οδηγούμε 2 αυγά σε ένα μείγμα και μίγμα. Τυρί τρία και κοιμάστε στο τηγάνι για 30-40 δευτερόλεπτα μέχρι το τέλος της κατάσβεσης. Ενώ το μίγμα ψύχεται, καθαρίστε το καλαμάρι. Αποστραγγίστε τα με βραστό νερό και αφαιρέστε τις ταινίες και τη χορδή. Κομμένα πτερύγια. Τα σφάγια δεν είναι πολύ σφιχτά γεμιστά με ένα μείγμα. Από τα πτερύγια κόβουν τα αυτιά-τρίγωνα. Κάντε περικοπές σε σφάγια και εισάγετε "αυτιά" σε αυτά. Το μαχαίρι κάνει μικρούς αγρότες κάτω από το πιπέρι μπιζέλι - εισάγετε τα "μάτια". Τα καλαμάρια τοποθετούνται στη φόρμα για το ψήσιμο και λιπάνετε το κλασικό γιαούρτι στην κορυφή. Στέλνουμε ένα πιάτο σε ένα θερμαινόμενο φούρνο για 15 λεπτά σε θερμοκρασία 150 μοίρες. Τα παντα! Καλή όρεξη! Με την ευκαιρία, ένα τέτοιο πιάτο θα φανεί υπέροχο Εορταστικό τραπέζι.

Κατσαρόλα από κοτόπουλο και μελιτζάνα. Συστατικά: Μονό φιλέτο στήθος κοτόπουλου, μελιτζάνες - 2-3 τεμ., Ντομάτες - 4-5 τεμάχια, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 150 γρ., Σκόρδο - 2 δόντια, δέσμη άνηθο, αλάτι και μαύρο πιπέρι - για να δοκιμάσετε.
Πλύσιμο μελιτζάνας, κόψτε τις ουρές και στεγνώστε. Κόψτε τα κατά μήκος των λεπτών λωρίδων, βάλτε σε ένα μπολ, αλάτι και αφήστε για 20-30 λεπτά. Από μελιτζάνες για να συγχωνεύσετε το προκύπτον χυμό. Πλύνετε το στήθος κοτόπουλου, για να στεγνώσετε καλά και κόψτε σε μεγάλα λεπτά κομμάτια και απωθήστε. Chops κάποια χαιρετισμό και πιπέρι. Ντομάτες πλύνετε, στεγνώστε, κόψτε τα φρούτα και κόψτε σε δαχτυλίδια. Καθαρό σκόρδο και ψιλοκόψτε λεπτά. Πλύνετε το πράσινο, στεγνώστε και κόψτε. Φύλλο τυριού σε ένα μεγάλο τρίφτη. Σε ένα μη ραβδί το τηγάνι (επιτρέπεται να συγχέεται με ένα πινέλο 2 σταγόνων φυτικών ελαίων) για να τηγανίσει τις στιβωτές λωρίδες για 2-3 λεπτά σε κάθε πλευρά. Στη φόρμα για το ψήσιμο, που τοποθετεί ένα στρώμα μελιτζάνας ψημένο ο ένας στον άλλο. Κορυφή για να βάλετε ένα φιλέτο κοτόπουλου κοτόπουλου. (Εάν έχετε μια μικρή μορφή, αλλά βαθιά, μπορείτε να κάνετε 2 στρώματα μελιτζάνα και φιλέτο κοτόπουλου. Η φόρμα μου είναι χαμηλή, έβαλα αυτά τα προϊόντα ένα στρώμα). Στη συνέχεια, βάλτε τις κούπες ντομάτας. Οι ντομάτες χαιρετούν λίγο, πιπέρι και πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο σκόρδο και χόρτα. Από πάνω πασπαλισμένο με τριμμένο τυρί. Βάλτε το σχήμα στο φούρνο που θερμαίνεται στους 180 ° C και ψήστε 25-30 λεπτά.

Sharp Cottage Cheese Balls. Συστατικά: Cottage Cheese 2% - 180 γρ., Σκόρδο - 2 δόντια, αλάτι και μαύρο αλεσμένο πιπέρι - για να δοκιμάσετε, γλυκό πάπρικα σφυρί είναι ένα κουταλάκι του γλυκού, άνηθο - 50 gr. Cottage Cheese με ένα πιρούνι για να γίνει ομοιογενής. Περάστε το σκόρδο μέσω του Τύπου, προσθέστε στο τυρόπηγμα. Κάντε cotton paprika, μαύρο πιπέρι και αλάτι για να δοκιμάσετε. Ο άνηθρος ξεπλύνετε, στεγνώστε σε μια χαρτοπετσέτα, κομμένα. Scatter θρυμματισμένο άνηθο σε ένα ξύλο κοπής.
Ξεχωρίστε ένα κουταλάκι του γλυκού τυρί cottage από το κοινό τυρί cottage και διαμορφώστε την μπάλα από αυτό. Στη συνέχεια, μετατοπίζοντας την μπάλα στο σκάφος με άνηθο και κόψτε το σε άνηθο έτσι ώστε η μπάλα να γίνει ακόμη και πράσινο. Cottage τυρί μπάλες αποσυντίθεται σε ένα πιάτο. Πριν από την εξυπηρέτηση στο τραπέζι, είναι καλύτερο να τα κρατήσετε στο ψυγείο. Διακοσμώ αυτό το πιάτο με ένα φρέσκο \u200b\u200bαγγούρι.

Κέικ πρωτεΐνης με στήθος κοτόπουλου.Αυτό είναι το τέλειο πιάτο για μεσημεριανό γεύμα και για δείπνο για αδυνάτισμα μετά τις διακοπές. Μεγάλη για ένα μικρό "στεγνό". Συστατικά: 7 πρωτεΐνες, 2 κρόκοι, 1 στήθος κοτόπουλου, 200 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος, χόρτα (πήρα άνηθο), φύλλα μαρούλι, 1 βάζο (125 gr) Κλασικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, αλάτι, πιπέρι.
Αναμιγνύουμε 7 πρωτεΐνες και 2 κρόκους, αλάτι, πιπέρι. Στο μη ραβδί το τηγάνι τηγανίζουμε λεπτές τηγανίτες από τα αυγά. Θα μοιραστώ το μυστικό: Για να γυρίσω καλά τη τηγανίτες και να μην κολλήσει, εγώ πριν τηγάνησα το πρώτο βλασφημία, τρίβεται σε ένα βυθισμένο από ένα φούστα 2 σταγονιδίων πετρελαίου. Για τις επόμενες τηγανίτες, τίποτα για το επίχρισμα είναι: Υπάρχουν αρκετές δύο σταγόνες σε όλη τη διαδικασία. Σε ένα μικρό τηγάνι, πήρα 6 τηγανίτες. Ίσως θα έχετε λιγότερα ή περισσότερα, εξαρτάται από τη διάμετρο του τηγανίσματος και από τις δεξιότητές σας στο ψήσιμο λεπτών τηγανίτες από τα αυγά. Βράζουμε χωριστά στήθος κοτόπουλου, ελαφρώς αλάτι και πιπέρι. Κομμένα σε κύβους στήθους. Αναμιγνύουμε τυρί cottage με ψιλοκομμένα χόρτα και γιαούρτι. Δημοσιεύουμε σε ένα πιάτο: Πρώτη Pancake πρωτεΐνης, στη συνέχεια ένα στρώμα τυριού εξοχικό σπίτι με χόρτα, στη συνέχεια ένα κοτόπουλο, καλύπτει τα φύλλα μαρουλιού. Επαναλαμβάνουμε τα στρώματα στον αριθμό των τηγανίτες. Κλείνουμε τα πάντα πάνω από μια πρωτεΐνη τηγανίτα. Αφήνουμε στο ψυγείο για μερικές ώρες για εμποτισμό.

Το όνομα της Inna Volovichova είναι γνωστό στους οπαδούς του τηλεοπτικού έργου "Dom-2". Το κορίτσι έχασε βάρος κατά 40 κιλά και η διαδικασία μείωσης βάρους έγινε online. Το κοινό ήταν ενθουσιώδες έτσι Αποτελεσματικές τεχνικές. Ήρθε η ώρα και το Inna Shared Power Secrets που παρείχαν ένα τόσο εντυπωσιακό αποτέλεσμα. Από τις διάφορες δίαιτες, πήρε αυτό που θεωρείται κατάλληλο και δημιούργησε τη δική της δίαιτα.

Αν και ο συγγραφέας της διατροφής συμβουλεύει να τηρθεύσει σε αυτήν για τέσσερις μήνες, πολλοί εμπειρογνώμονες δεν συνιστούν τον όρο περισσότερο από το μήνα λόγω της πολύ χαμηλής διατροφής θερμίδων.

Η διατροφή βασίζεται σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.

Είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε τους ακόλουθους κανόνες:

αποκλείει το αλάτι από τη διατροφή.
Μαγειρέψτε τα τρόφιμα για ένα ζευγάρι, σχάρα, βράστε ή ψήνετε?
Μην δείπνο μετά τις 18:00. Εάν υπάρχει μια ισχυρή πείνα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φρέσκο \u200b\u200bφρούτο ή χυμό λαχανικών ή να φάτε γκρέιπφρουτ.
πάρτε τα τρόφιμα ταυτόχρονα.
Τοποθετήστε δύο ημέρες εκφόρτωσης δύο φορές την εβδομάδα, κατά τη διάρκεια του καθενός από τις οποίες μόνο 1 λίτρα τσαγιού γάλακτος - τσάι, που παρασκευάζεται στο γάλα 1,5% λιπαρότητα.
Που ασχολούνται τακτικά άσκησηΠοιος όχι μόνο βοηθά να χάσει βάρος, αλλά επίσης προειδοποιεί το δέρμα.

Μια θετική ψυχολογική στάση είναι σημαντική.

Το Inna VoLovic Diet περνά σε τρία στάδια:

Προετοιμασία για ένα νέο σύστημα ισχύος (περίπου 7 ημέρες). Οι διαχωρισμοί μειώνονται, τα απαγορευμένα προϊόντα αποκλείονται σταδιακά από τη διατροφή.
Στην πραγματικότητα διατροφή.
Τη σωστή έξοδο από τη διατροφή (το ίδιο με το ίδιο με τη δίαιτα ίδια). Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής αυξάνεται σταδιακά, τα νέα πρώην προϊόντα εισάγονται ένα προς μία από τις 1-2 ημέρες.

Έτσι, μετά τη διατροφή το βάρος δεν επιστρέφει, οι βασικές συστάσεις και οι περιορισμοί πρέπει να ακολουθούνται στο μέλλον.

Πηγή: Depositphotos.com

Pluses Diet Inna Volovich

Το βάρος στη διατροφή Inna Volovichova μειώνεται αρκετά γρήγορα - ο συγγραφέας υπόσχεται την απώλεια 10-12 kg ανά μήνα. Τα επιπλέον χιλιόγραμμα αφήνουν ομοιόμορφα, γεγονός που εξασφαλίζει την πίστη, μειώνοντας την πιθανότητα κατανομής.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι μια ποικιλία επιτρεπόμενων προϊόντων, παρέχοντας τη δυνατότητα να δημιουργήσετε ένα μενού για κάθε γούστο.

Μειονεκτήματα και αντενδείξεις της διατροφής Inna Volovich

Η δίαιτα Vovovic αντενδείκνυται σε ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και ηλικιωμένους, παιδιά και εφήβους, έγκυες γυναίκες και νοσηλευτικές γυναίκες.

Παρουσία χρόνιων ασθενειών, η πιθανότητα μιας διατροφής πρέπει να συζητηθεί με τον θεράποντα ιατρό.

Ποια προϊόντα επιτρέπονται;

Φρούτα και μούρα (εκτός από εκείνα που περιλαμβάνονται στον κατάλογο των απαγορευμένων).
Αποξηραμένα φρούτα, καρύδια.
Λαχανικά (εκτός από πατάτες).
Άπαχο κρέας, ψάρια, θαλασσινά, αυγά.
Κουάκερ - πλιγούρι βρώμης, ρύζι και φαγόπυρο.
Γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με λιπαρά έως 2%.
Ψωμί σίκαλης (σε μικρή ποσότητα).
Καφέ τσάι.

Ποια προϊόντα απαγορεύονται;

Τα προϊόντα πτήσης απαγορεύονται (συμπεριλαμβανομένων των ζυμαρικών, ακόμη και από ποικιλίες σιταριού και λευκό ψωμί), τηγανητά, αλάτι, καπνιστό και οξεία τροφή. Σταφύλια και μπανάνες, πατάτες, λιπαρά γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα, λιπαρά κρέας και ψάρια, αλάτι, ζάχαρη, αλκοόλ.

Μενού Διατροφή Inna Volovicheva

Κατά προσέγγιση μενού για επτά ημέρες:

Δευτέρα	Πρωινό: Oatmeal στο νερό (150 g) με προσθήκη αποξηραμένων φρούτων, τσαγιού με γάλα. Μεσημεριανό: μαγειρεμένο για ένα ζευγάρι ροζ σολομού με κουνουπίδι, σέλινο, μπρόκολο, καρότα (250 g). Δείπνο: ομελέτα ατμού 3 αυγών, γάλα (150 ml) και πράσινο.
	Πρωινό: Ρύζι κουάκερ σε νερό (150 g), ξαναγεμμένο από άνηθο, μαϊντανό και εσπεριδοειδή, καφέ. Μεσημεριανό: ομελέτα ατμού 3 αυγών με σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια και χόρτα, αχλάδι. Δείπνο: Βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα (200 g), σαλάτα λάχανο.
	Πρωινό: κουάκερ φαγόπυρου στο νερό (150 g), σαλάτα αγγουριού με άνηθο. Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας (200 g), στιφάδο κολοκυθάκια. Δείπνο: Cottage Cheese (180 g), πορτοκαλί και μήλο.
	Πρωινό: 2 βραστά αυγά, φρουτοσαλάτα, κουρασμένος από ένα κουτάλι γιαούρτι. Μεσημεριανό: ψημένο κρέας κοτόπουλου (200 g), σαλάτα τεύτλων, δαμάσκηνα και πράσινο, κουρασμένος από ένα κουτάλι γιαούρτι. Δείπνο: Stew Mintai (200 g), σαλάτα καρότου, Kefir (200 ml).
	Πρωινό: Oatmeal (150 g) με φρέσκα μούρα, πορτοκάλι, γιαούρτι (200 g). Μεσημεριανό: κοτόπουλο ατμού από βόειο κρέας, λαχανικά στιφάδο, μήλο. Δείπνο: σαλάτα στήθος κοτόπουλου, αγγούρι, πορτοκαλί και μήλο, καρυκεύματα 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. γιαούρτι.
	Πρωινό: Τοστ από ψωμί σίκαλης, Kefir (200 ml), το ήμισυ του ανανά. Μεσημεριανό: Mintai (200 g) στιφάδο με λάχανο και καρότα, το ήμισυ του ανανά. Δείπνο: Cottage Cheese με μούρα, γκρέιπφρουτ.
Κυριακή	Πρωινό: Oslet Steam 2 αυγά, μήλο. Μεσημεριανό: Βραστά Τουρκία (200 g), σαλάτα σέλινου, πράσινα μπιζέλια και λάχανο. Δείπνο: Γιαούρτι (200 ml), πορτοκαλί, 3 καρύδια.

Συμβουλή 2. Στις σαλάτες φρούτων, συνιστάται να συμπεριλάβετε το ακτινίδιο, όπως περιέχει ένας μεγάλος αριθμός από Βιταμίνη C.

Βίντεο από το YouTube σχετικά με το θέμα των άρθρων:

Δερματολόγος, αισθητικός αισθητήρας, που τιμάται από την Evehealth

01-11-2014

13 655

Αποδεδειγμένες πληροφορίες

Το άρθρο αυτό βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα που γράφονται από εμπειρογνώμονες και επαληθεύονται από εμπειρογνώμονες. Η ομάδα των αδειοδοτημένων διατροφολόγων και των καλλυντολόγων επιδιώκει να είναι αντικειμενικός, απρόβλεπτος, ειλικρινής και υποβάλλει και στις δύο πλευρές του επιχειρήματος.

Το θρυλικό έργο "House - 2" με τη συμμετοχή της Inna Volovicheva ... Ο καθένας που παρακολούθησε αυτή η τηλεοπτική εκπομπή θυμάται την εμφάνιση αυτού του αρκετά αντίο. Πόσα γελοιοποίηση και η έμπνευση έπρεπε να το αντέξουν εξαιτίας των επιπλέον κιλών του, στις οποίες, από τον τρόπο, αρχικά αντιμετωπίζουν αρκετά ήρεμα. Αλλά σε μια ωραία στιγμή η Inna πήρε όλη του τη θέληση στη γροθιά του και είπε: "Αρκετά!" Έτσι εμφανίστηκε, τώρα το δημοφιλές μεταξύ πολλών μόνων, η Inna Volovic Diet.

Από την ιστορία του αδυνατίσματος Inna Volovicheva

Έχοντας έρθει στο TeleProekt, το Inna έμοιαζε σαν ένα ανάγλυφο κυρία 56 μέγεθος. Σήμερα παραδέχεται. ότι έριξε το πρώτο του μισητό δέκα κατά τη διάρκεια των πρώτων δύο εβδομάδων συμμετοχής λόγω ψυχολογικού στρες που προκλήθηκε από την ημιτελή στάση και τη συνεχή κριτική της ΕΞΩΤΕΡΙΚΗ ΟΨΗ Τους υπόλοιπους συμμετέχοντες. Επιπλέον, στην ψυχή, η ηρωίδα μας, επίσης, ήθελε να βρει την αγάπη του και να φανεί κομψό, αλλά το υπερβολικό βάρος μίλησε και πάλι το βάρος του "όχι" και ήταν αναστατωμένος από τη συνήθεια του ρόλου "μαμά" και όχι ομορφιά .

Το Inna Volovicheva λέει ότι όταν πήγαν τα πρώτα επιπλέον χιλιόγραμμα, είχε ελπίδα και ένα νέο κίνητρο στη ζωή. Ενόπλες με τη γνώση των καλύτερων τεχνικών της Παγκόσμιας Διατροφής, το κορίτσι έχει αναπτύξει το δικό της σύστημα απώλειας βάρους, χάρη στην οποία κατά τη διάρκεια του έργου κατάφερε να απαλλαγεί από 28, και κατά τη διάρκεια του έτους από 40 επιπλέον χιλιόγραμμα.

Σήμερα, το Inna βρίσκεται σε εξαιρετική φυσική μορφή και πολλοί από αυτούς μπορούν να ζηλεύουν. Δίνοντας μια συνέντευξη, η ηρωίδα λέει ότι άλλαξε εντελώς τον τρόπο ζωής του και την κοσμοθεωρία ακριβώς λόγω της απώλειας βάρους. Και 46 Το μέγεθος των ρούχων της δίνει την ευκαιρία να αισθανθεί μια αυτοπεποίθηση νεαρή γυναίκα και να είναι επιθυμητή για τον νεαρό του.

Αρχές διατροφής

Η βολική διατροφή περιλαμβάνει πολλές θεμελιώδεις προσεγγίσεις στη διαδικασία αδυνατίσματος:

Εξαλείψτε το αλατούχο διάλυμα, γλυκά, τηγανητά, καπνιστά προϊόντα υψηλής θερμίδων από τη διατροφή.
Μην τρώτε μετά από έξι βράδια.
Πίνετε νερό - τουλάχιστον 2 l την ημέρα.
Παίξτε αθλήματα και?
Τοποθετήστε τις ημέρες chatting - όταν μπορείτε να φάτε όσο θέλετε και οτιδήποτε εμφανίζεται το "οροπέδιο" εμφανίζεται (όταν το βάρος δεν φύγει για την εβδομάδα ή περισσότερο).
- υπάρχει ταυτόχρονα.
Υπάρχουν χρήσιμα τρόφιμα.

Εκτός από αυτούς τους γνωστούς κανόνες, η Inna πιστεύει ότι τα τρία στάδια είναι σημαντικά στην απώλεια βάρους.

Ψυχολογική κατάρτιση του σώματος για μελλοντικό άγχος λόγω της εγκατάλειψης πολλών αγαπημένων πιάτων, μείωση της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες και την αναδιάρθρωση ενός φίλου σε ένα νέο επίπεδο. Αυτή τη στιγμή είναι η πιο σημαντική και η αρμόδια επιτυχία εξαρτάται από την επιτυχία της συνόλου της υπόθεσης. Επομένως, σε τέτοια παρασκευή με υψηλό μερίδιο της επιθετικότητας και με μια ταχεία (αλλά όχι εφάπαξ) μείωση του αριθμού των επιβλαβών γευμάτων.
Μετάβαση σε υγιεινή διατροφή. Αυτό ισχύει για την ανάπτυξη ενός συστήματος κατανάλωσης περισσότερων λαχανικών, φρούτων, χρήσιμων χυλός, σωστά μαγειρεμένο κρέας και ψαριών, καθώς και άλλων πρωτεϊνικών προϊόντων και φρέσκων χυμών. Ένας σημαντικός ρόλος στην ανάπτυξη νέων συνηθειών διαδραματίζει επίσης την ημέρα της ημέρας, κατά τη διάρκεια της οποίας η πρόσληψη τροφίμων πραγματοποιείται αυστηρά εγκαίρως και σε μικρές μερίδες (όχι περισσότερο από 200 g).
Διατηρώντας την ένδειξη. Με άλλα λόγια, αυτή η μετατροπή μιας διατροφής στον τρόπο ζωής και η συμμόρφωση με τους κανόνες της είναι πάντα με μικρές προσαρμογές υπέρ της αύξησης της καθημερινής περιεκτικότητας σε θερμίδες λόγω Χρήσιμα προϊόντα. Αυτό θα συμβάλει στη διατήρηση των αποτελεσμάτων και δεν θα οδηγήσει σε μια κατανομή μετά τη διατροφή και δεν θα δώσει τις πιθανότητες ταχείας σειράς χαμένων και πρόσθετων νέων χιλιογράμμων.

Διατροφή Vobovic - Μενού

Στη διατροφή, το μενού Inna Volovich περιλαμβάνει 4-5 γεύματα την ημέρα με ημερήσιο θερμιδικό περιεχόμενο 1000-1100 kcal. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μάθημα επτά ημερών και μπορείτε να τηρήσετε ένα τέτοιο σύστημα μέχρι να επιτύχουν οι επιθυμητές παράμετροι. Ο συγγραφέας δεν παρέχει σαφείς ενδείξεις σχετικά με τη διατροφή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε διαθέσιμα προϊόντα, να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και τους παραπάνω κανόνες.

Εδώ είναι ένα παραδειγματικό σχέδιο διατροφής του Inna VoVic, κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας:

Για πρωινό, μπορείτε να εναλλάσσετε ημέρες με τη χρήση μαξιλαριού από πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο ή ρύζι (150) σε νερό ή χαμηλό λίπος γάλα συν ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ.

Στο μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε 80 g οποιουδήποτε κρέατος ή 150 g ψαριών, ή την ίδια ποσότητα ομελέτα αυγών στο γάλα συν 150 g βραστό, στιφάδο ή ψημένα λαχανικά με χόρτα χωρίς λάδι και λίπος, καθώς και τσάι ή καφέ με γάλα.

Για δείπνο, μπορείτε να εναλλάσσετε ημέρες με τη χρήση οποιασδήποτε φρέσκιας σαλάτας λαχανικών (150 g) με κρέας (80g), θαλασσινά (100g), αυγά (100g) ή ψάρια (100 -150 g), καθώς και ημέρες με τη χρήση από φρουτοσαλάτες, κατσαρόλα και κλπ. Με τυρί cottage (100 g), γιαούρτι (100 g), kefir ή γάλα (150-200 g).

Σε περιπτώσεις επιθέσεων έντονης πείνας, μπορείτε να φάτε ένα μήλο, αποξηραμένα φρούτα ή καρύδια σε ποσότητα 15 - 20 g. Μετά την ίδια άσκηση, η οποία είναι επιθυμητή να περάσετε το βράδυ, 3 ώρες πριν τον ύπνο, φάτε ένα μέρος του Πρωτεϊνικά τρόφιμα (80-100 g) ή πίνετε ένα ποτήρι Κεφίρ.

Έτσι, μια λίστα προϊόντων από το Inna για μια εβδομάδα:
(Irina δαπανώνται περίπου. 3000 ρούβλια)
1. Hercules (Oatmeal) - μόνο υπό το μαγείρεμα (10-15 λεπτά)
2. Γάλα 1 Χαμηλή (1,5%)
3. Μέλι (μικρό βάζο)
4. 2 μήλα
5. NUTS (ξηρό, χωρίς επίβλεψη, μη αλατισμένο) 100 g.
6. Μέλος ψαριού - 1 κιλό. (Είναι καλύτερο να πάρετε δύο έως 0,5)
7. Βάζοντας το ρύζι
8. Αγγούρια - 7 τεμ.
9. Ντομάτες - 6 τεμ.
10. Cottage Cheese (2-5% λίπος) - 4 πακέτα 150-180 g.
11. Μεγάλη τράπεζα ξινή κρέμα 10-15% λίπος (ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη)
12. Saharo υποκατάστατο (εάν είναι απαραίτητο)
13. Κτηνοτροφικά φασόλια του ναρκωτικού. - 1 kg.
14. ΚΕΦΡΙ 1% - 2 λίτρα.
15. 10 Yaitz
16. Βουλγαρική πιπεριά - 1 τεμ.
17. Mandarins - 6 τεμ.
18. Φιλέτο κοτόπουλου - 3 στήθη
19. Πακέτο φαγόπυρου
20. Ένα μικρό πακέτο ραπανάκι
21. Κρεμμύδια - 5 τεμ.
22. Λάχανο - 2-3 Kochan
23. Πράσινοι
24. Τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. (13-23%) - 125
25. Δαμάσκηνα - 150 g
26. Carrot - 1 PC.
27. Ψωμιά - 1 pache.
28. Γκρέιπφρουτ - 1 τεμ.
29. Βόειο κρέας (μοσχάρι) - 500-600 g.
30. Μπανάνα - 1 PC.
31. Μπρόκολο - 1 πακέτο (250 g)

Ετοιμάζοντας τον μαραθώνιο
Την παραμονή της 1ης ημέρας προετοιμάζουμε κοτολέτες ψαριών. (κιμά 0,5, αλάτι, μπαχαρικά, κρεμμύδια, χωρίς αυγά και λάδι. ψήνουμε στο φούρνο. αποδεικνύεται εντάξει. 5 kotlet, αφήνουμε 4 για το αύριο, μπορεί κανείς να "δώσει" ένα νοικοκυριό στο νοικοκυριό / κοινό)))

Χρόνος ρεσεψιόν τροφίμων:
Μεταξύ του πρωινού και του πρώτου σνακ - 2 ώρες, το μεσημεριανό γεύμα μετά από 2 ώρες, σνακ μετά από 2-3 ώρες, δείπνο ακόμη και μετά από 2-3 ώρες, μπορείτε να 1 φλιτζάνι Κεφίρ. Πίνουμε ένα και μισό ή δύο λίτρα νερού την ημέρα. Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη - Πόσο θέλετε.

ΗΜΕΡΑ 1
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Oatmeal στο γάλα με ένα C.L. Μέλι. (ένα και μισό φλιτζάνι νερό και γάλα μαζί 1: 1, 3 κουταλιές σούπας. Ξηρά πλιγούρι βρώμης,

Πρόχειρο φαγητό
Apple και 30 G. Orekhov.

Δείπνο
2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Ρύζι βράζει για το πιάτο, 2 "χθεσινά" κοτολέτα ψαριών, 1 αγγούρι και 1 ντομάτα

Πρόχειρο φαγητό

Δείπνο
Βραστά δύσκολα φασόλια ανά πλάκα, δύο υπόλοιπες κοτολέτες.

Ημέρα 2.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Τηγανητά αυγά από 2 αυγά με το ήμισυ της βουλγαρικής πιπεριάς, 2 φραντζόλας.
(Defrost στήθος κοτόπουλου στο δείπνο)

Πρόχειρο φαγητό
150 g. Αποστραγγίστε, 30 G. Orekhov.

Δείπνο
Φαγόπυρο, 2 κοτολέτες, σαλάτα από 1 αγγούρι και ντομάτα, καθώς και μισά βουλγαρικά πιπέρι, καρυκεύματα 1 κουτ. ελαιόλαδο.

Μαγείρεμα. Κοτόπουλο κοτόπουλο κοτόπουλα μαγειρεύει (1 λαμπτήρα, babbit babes, χόρτα, 1 αυγό, αλάτι, μπαχαρικά? Όταν μοντελοποιεί τις κοτολέτες για να πιέσετε, έτσι ώστε να μην κοιμηθείτε. Αποδεικνύεται 6 κοτολέτες, τα τηγανίζει χωρίς λάδι σε ένα μη ραβδί το τηγάνισμα Pan - 4 για σήμερα, τα υπόλοιπα μπορούν να δοθούν στα νοικοκυριά), παράλληλα βάζουμε το φαγόπυρο - 2 κουταλιές, κάνουμε σαλάτα)

Πρόχειρο φαγητό
Σαλάτα λαχανικών: 5 τεμ. Ραπανάκι, 1 αγγούρι, κάποιο λάχανο - ανεφοδιασμό ελαιόλαδο (ελαφρώς.).

Δείπνο
Βραστά δύσκολα φασόλια σε ένα πιάτο, 2 κοτόπουλα κοτόπουλου.

Ημέρα 3.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Oatmeal και 30 g. Τυρί.

Πρόχειρο φαγητό
3 μανταρίνι

Δείπνο
300 g Στιφάδο λάχανο Με κοτόπουλο, 2 φραντζόλας.

Μαγείρεμα. Κοτόπουλο στήθος, βολβός, 1 καρότο, λάχανο - polkochan. Τηγανίζοντας κρεμμύδια στο σταγονίδιο του πετρελαίου, προσθέστε καρότα και κοτόπουλο, ψιλοκομμένο σε κομμάτια, σφάγιο. δεσμευτικό λάχανο, προσθέστε ένα τηγάνι, νερό νερό 1 φλιτζάνι? Τελευταία αλλά προσθέστε χόρτα.

Πρόχειρο φαγητό
Μια δέσμη τυριού cottage, 2 κουταλιές της σούπας. κρέμα γάλακτος.

Δείπνο
300 g. Στεγανοποιημένο λάχανο με κοτόπουλο.

Ημέρα 4.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Πλιγούρι βρώμης με ένα τριμμένο μήλο.

Πρόχειρο φαγητό
1 γκρέιπφρουτ.

Δείπνο
Βόειο στιφάδο (500-600) με κρεμμύδια, χωρίς λάδι, λάχανο με χόρτα - το ήμισυ του προκύπτοντος προϊόντος (μισό - για δείπνο), gram 200, τοξωτό μικρή ποσότητα Ελαιόλαδο και 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Το ρύζι βράζει για το πιάτο.

Πρόχειρο φαγητό
2 βραστά αυγά και 1 ντομάτα.

Δείπνο
250 g. Βραστό μπρόκολο και κρέας από το μεσημεριανό γεύμα.

Ημέρα 5.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Πλιγούρι βρώμης με 1 κουτ. Μέλι.

Πρόχειρο φαγητό
1 μπανάνα, 30 g. Καρύδια.

Δείπνο
Φιλέτα κοτόπουλου, ρύζι, 1 αγγούρι και 1 ντομάτα.

Μαγείρεμα. Δύο μισά στήθος κοτόπουλου χτύπησαν από δύο πλευρές (ένα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο), αλάτι, εποχή, τηγανίζουμε χωρίς πετρέλαιο (κυριολεκτικά το τηγάνισμα για 3 λεπτά σε κάθε πλευρά, δεν θα είναι ωμά).

Πρόχειρο φαγητό
Μια δέσμη τυριού cottage, 2 κουταλιές της σούπας. κρέμα γάλακτος.

Δείπνο
Κοτόπουλο κοτόπουλο, σαλάτα λάχανου, 1 αγγούρι και πράσινο, ξαναγεμμένο από ελαιόλαδο.

Ημέρα 6.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Τηγανητά αυγά από 2 αυγά και μια ντομάτα με χόρτα.
(απόψυξη για το δείπνο ψάρι κιμά)

Πρόχειρο φαγητό
2 φραντζόλα με τυρί.

Δείπνο
Ψάρια κοτολέτες - 2 τεμάχια., Ρύζι, σαλάτα λάχανο με χόρτα (περίπου 200 g.).

Πρόχειρο φαγητό
1 αγγούρι, 2 βραστά αυγά.

Δείπνο
Βραστό μπρόκολο, 2 κοτολέτες ψαριών.

Ημέρα 7.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Φαγόπυρο (προετοιμασία ταυτόχρονα 2 γεύματα) με 2 τηγανητά αυγά.

Πρόχειρο φαγητό
3 μανταρίνι.

Δείπνο
Κοτόπουλο στήθος (κομμένο σε κομμάτια), στιφάδο με τόξο (μισό για μεσημεριανό γεύμα, μισό για δείπνο), φαγόπυρο, σαλάτα αγγούρι και 1 ντομάτα.

Πρόχειρο φαγητό
Μια δέσμη τυριού cottage, 2 κουταλιές της σούπας. κρέμα γάλακτος.

Δείπνο
Μπρόκολο με κοτόπουλο στιφάδο που παραμένει με δείπνο.