Примерно меню за всеки ден. Меню за правилно хранене за всеки ден за отслабване с рецепти. Вечери за правилното хранене
Този проблем трябва да се решава на етапи и бавно - в този случай ще имате отличен резултат, който ще получите безпроблемно. На първо място, трябва да съставите приблизително меню, след това трябва да оцените цената на всички продукти и след това да съставите окончателния комплект и да продължите с покупката. По този принцип ще решите проблема си много по-бързо, защото ще извършвате всички действия рационално.
Разчитайте на факта, че е невъзможно да отидете до магазина веднъж и да се запасите за една седмица. Много продукти имат свойството да се развалят, те включват:
- повечето млечни продукти.
- зеленчуци плодове.
- хлебни изделия.
Как да спестите време вечер?
Веднага отбелязваме, че в нашата статия няма да засягаме закуските, тъй като те се приготвят доста бързо, а обемът им винаги е по-малък. Що се отнася до обедите, ние също няма да спрем до тук, защото често правим основното хранене по време на работа. Нашият метод ще ви позволи да планирате вечерта. Например, имаме месо: тази вечер може да се размрази и маринова, а утре да се приготви.
Няма да имате случаи, когато трябва спешно да изтичате до магазина за хранителни стоки, защото вечерята и необходимите компоненти за нея са приготвени по-рано. Ще се възстановите много повече, като седите вкъщи, а също и ще спестите малко пари. Просто пригответе това, което имате предвид и не седнете с наведена глава в отчаяние. Разбира се, можете леко да промените менюто си, но се опитайте да не се отклонявате много от диетата.
Как да създадете балансирано меню
За да може една балансирана диета да се наложи в семейството, трябва да можете да я съставите, базирайки се на основните принципи. Винаги обръщайте внимание на сезонността и помнете какви растения има по рафтовете в даден период. Опитайте се да приготвите нови ястия, като използвате същия набор от съставки. Вижте кои от тях обичат най-много вашето семейство и ги гответе по-често. Списъкът с любими ястия може да бъде записан в отделна тетрадка.
Неща, които трябва да имате предвид при компилирането:
- вземете предвид предпочитанията на другите членове на семейството, не забравяйте за семейния бюджет.
- Разгледайте всички шкафове и направете списък с наличните продукти.
- Не забравяйте за гостите, които могат внезапно да се появят и пригответе отделен списък с продукти и ястия за тях.
- За да намалите малко отпадъците, можете да се възползвате от промоционални оферти, които често се срещат в супермаркетите. Много често има шанс да закупите скъп продукт на достъпна цена. Благодарение на това списъкът с вашите ястия ще се попълни и диетата ще стане по-разнообразна. Помислете за сезонността на различните продукти, чиито цени скачат много.
Как да направите правилен списък?
Подготвили сме за вас списък с продукти, които трябва да бъдат включени в диетата на всеки здрав човек:
- мляко и други подобни продукти.
- различни видове месо, морски дарове.
- зеленчуците и плодовете са задължителни.
- яйца - както пилешки, така и пъдпъдъчи.
- различни зърнени храни.
- чай и кафе, различни сладки.
- използвайте подправки в диетата - те ще придадат на ястията специална пикантност.
- хлебни продукти.
- имайте под ръка консерва, с която можете да приготвите много ястия.
- останалите продукти са за всеки индивид.
Къде и как е по-удобно да се направи меню?
Най-лесният начин е да напишете диетата си на стандартни листове А4. Купете папка с файлове за тях - всичко ще изглежда доста удобно и спретнато. Един лист ще бъде достатъчен, за да побере седмична диета върху него. Втората страна може да бъде попълнена със списък с продукти, които ще са необходими през определена седмица. По този начин, след като седите известно време, можете да създадете меню за дълго време: шест месеца или дори година.
Ако сте добри в електрониката, можете да създадете меню в електронен вид. В непредвидени случаи може бързо да се редактира. След съставяне покажете менюто на близките си, също така не забравяйте да включите любимите ястия за всеки от членовете на семейството в диетата. Ако направите всичко както трябва, ще получите много балансирано меню.
Сега пристъпваме директно към създаването и запознаването с нови ястия. Както съобщихме по-рано, повечето хора са на работа по обяд, но все пак се помирихме пълен списъкменю, което включва 5 хранения на ден. На вечеря спряхме по-подробно.
Ако готвите месен бульон няколко пъти седмично, можете бързо да приготвите вкусна супа за цялото семейство. Всичко, което трябва да направите, е да подготвите зеленчуците. Има много втори ястия, които могат да се приготвят и от месен или рибен бульон.
Ако искате не само да се храните правилно, но и да отслабнете, видеото по-долу ще ви помогне с това:
понеделник
- Закуска. Елда в мляко. Меко сварено пилешко яйце. Кафе или чай по избор.
- Вечеря. Супа от фиде с пилешки бульон.
- следобеден чай. Салата от моркови с целина. Като дресинг слънчогледово олио.
- Вечеря. Пълнен пипер (печен). Зеленчукова салата. Плодов чай.
- За нощта. Леко кисело мляко.
Печени чушки със зеленчуци
Съставки:
- сладък пипер 5 бр.
- лук 1 глава.
- целина 4 стръка.
- твърдо сирене 125гр.
- ориз 100гр
- пресни шампиньони 0,2 кг.
- рафинирано масло.
- подправки и сол по ваш вкус.
готвене:
1. Слагаме ориза на котлона, изключваме огъня малко по-рано, отколкото е напълно готов.
2. Междувременно трябва да запържите лука с гъби. В процеса добавете нарязана целина.
3. Измиваме чушката под течаща вода и я нарязваме по дължина. Отстраняваме семената.
4. Смесете ориза със зеленчуци, сол и добавете подправки. Първо трябва да се изхвърли оризът.
5. Слагаме зеленчуковата смес в чушката и украсяваме с нарязано сирене и билки. Слагаме го във фурната и изчакваме, докато ястието се приготви.
Утре: Сварете повече ориз, отколкото е посочено в рецептата, за да спестите време.
вторник
- Закуска. Фритри на кефир. кафе или зелен чай.
- Вечеря. Сварихме ориз вчера, има и пилешки бульон. Взимаме няколко бисквити, зелени и можете да сготвите супа.
- следобеден чай. Сладка кифла и желе.
- Вечеря. Картофено пюре с моркови. Печена риба. Зеленчукова салата.
- За нощта. Плодов сок.
Картофено пюре със зеленчуци
Съставки:
- моркови 1 бр.
- картофи 0,6 кг.
- тиква 0,2 кг.
- масло 70гр.
- мляко 0,2л.
- зелен лук.
- подправки и сол по ваш вкус.
готвене:
1. Отстранете кората от зеленчуците и нарежете на малки парченца. За това ястие можете да използвате замразена тиква.
2. Слагаме всичко в тенджера, заливаме с вода и посоляваме смесените зеленчуци.
3. Веднага след като нашите зеленчуци са сварени, трябва да се разтопят маслов топло мляко.
4. Отцедете бульона и натрошете зеленчуците. Изсипете млечната смес и разбъркайте. Посолете по ваш вкус и сложете на масата. зелен лукможете да украсите пюрето.
За утре: Сварете месен бульон от мазни гърди.
сряда
- Закуска. Пържени яйца с домати. Тост със сирене. Кафе или чай.
- Вечеря. Зеленчукова супа(бульонът вече е готов). Салата от репички.
- следобеден чай. Гювеч от извара.
- Вечеря. Печено пиле с картофи. Доматена салата.
- За нощта. Чаша ряженка.
Печено пиле
Съставки:
- пилешки труп около 2 кг.
- средно големи картофи - за един, 3 бр.
- лук 2 бр.
- моркови 2 бр.
- масло.
- чесън 2-3 скилидки.
- подправки, сол, прясно смлян черен пипер по ваш вкус.
готвене:
1. Разделете месото на порции и поставете в тава за печене. Предварително го смазваме с рафинирано масло. Добавете нарязания лук и чесън към масата.
2. Почистваме всички зеленчуци, нарязваме на ситно и заспиваме с месото.
3. Добавете необходимите подправки и сол.
4. Поставете съда във фурната за 50 минути. Готовността зависи от много фактори, така че понякога ще отнеме малко повече от час, преди фурната да бъде изключена. Ако добавите домати към печеното, се получава страхотен сос.
За утре: сварете картофи, моркови и цвекло, 2 бр. всеки.
четвъртък
- Закуска. Овесени ядки с настърган шоколад. Сандвичи с черен дроб. Кафе или чай.
- Вечеря. Картофена супа с грах. Ябълка с мед. Компот.
- следобеден чай. Плодово желе.
- Вечеря. Маринована риба (скумрия или херинга). Винегретът.
- За нощта. Мляко 1 чаша.
Апетитен винегрет
Съставки:
- зеленчуци (картофи, моркови, цвекло), които предварително сварихме.
- зелен грах 1 б.
- кисело зеле 100гр
- бъчва краставица 3 бр.
- лук 1 глава.
- горчица 2 ч.ч
- зеленина.
- зехтин 55гр.
- сок от лайм).
готвене:
1. Зеленчуците трябва да се нарязват на малки кубчета. Размерът им трябва приблизително да съвпада с грахово зърно.
2. Нарязваме и зелето с краставици възможно най-дребно. Салатата ще бъде по-привлекателна, ако всичко се нареже фино и спретнато.
3. Предварително смесете горчицата със зехтина и сока, добавете получения сос към зеленчуците.
4.Преди да сложите винегрета на масата, не забравяйте да украсите с билки. Салатата върви добре с черен хляб.
За утре: Необходимо е да сварите бульона от шампиньони и манатарки.
петък
- Закуска. Тостове с варено месо, домати и сирене. Кафе или чай. Бисквитки.
- Вечеря. Гъбена супа с билки и фиде.
- следобеден чай. Ябълкови пуфки. чай.
- Вечеря. Картофена гювеч. Зелева салата. Сок.
- За нощта. кисело мляко.
Салата от зеле с горчица
Съставки:
- червено зеле 0,4 кг.
- шалот 3 бр.
- зеленина.
- майонеза 100гр
- горчица със зърна 1 с.л.
- черен пипер и сол по ваш вкус.
готвене:
1. Нарежете зелето по удобен за вас начин. Това може да се направи с ренде или да се комбинира. Ако няма нищо под ръка, нарежете го на тънки ивици.
2. Направете соса. Смесете майонезата с горчица, добавете зелените. След това посолете и поръсете с черен пипер.
3. Нарежете лука и го залейте с вряла вода. Опитайте се да го нарежете възможно най-тънко.
4. Комбинираме лука и зелето, заливаме със соса. Слагаме го на масата заедно с гювеча.
събота
- Закуска. Кексът е малко парче. Мляко с ниско съдържание на мазнини - 1 чаша.
- Обяд. Няколко ядки.
- Вечеря. Паста с морски дарове. домат. Вода.
- следобеден чай. Питка с трици със сладко. Нискомаслено мляко 1 чаша.
- Вечеря. Салата от сладък пипер. Пържена риба (на скара). Зеленчукова гарнитура.
неделя
- Закуска. Омлет със сладки чушки. Нискомаслено мляко.
- Обяд. Извара 0,2 кг. Apple.
- Вечеря. Сандвич с домати и краставици.
- следобеден чай. Няколко плода (мандарини или ябълки).
- Вечеря. Варено говеждо месо. Печени картофи. Вода.
Добре е всички членове на семейството да решат да преминат към правилна и здравословна диета, защото след няколко месеца можете да се насладите на невероятни промени в здравето, външния вид, отношението и подобрение в собствения си живот. Естествено, на първите етапи той ще дърпа с ужасна сила върху солеността, вредните сладкиши и пушените меса, а понякога не защото наистина искате, а само защото забраненият плод е много „сладък“.
Какво да се прави, такива са хората. Но дори когато много лесно отказвате забранени удоволствия, все пак е необходимо да работите, за да гарантирате, че предварително съставеното приблизително меню на правилното и здравословно храненеви зарадва с ястия, които бърз и лесен за приготвяне, но в същото време запазват максимална полза от всички продукти и се отличават с отлични вкусови свойства.
Закуска с правилно и здравословно хранене
Диетолозите единодушно съветват да ядете зърнени храни за закуска - те са богати на полезни микроелементи, минерали и витамини, както и питателни и засищащи. Но трябва да признаете – да ядете едно и също ястие за закуска, дори и да е направено от различни зърнени храни, е скучно.
Затова ще се опитаме да разнообразим закуската, като направим традиционните зърнени храни необичайни и оригинални или напълно ги променим с други ястия.
Рецепти за закуска за всеки ден
Пшенична каша с горски плодове. Рецепта
Сварете една чаша измито просо в 0,5 л врящо мляко за около половин час на слаб огън. Не забравяйте да разбъркате. След това оставете кашата да се запари, добавете малко мед и морска сол на вкус и сервирайте със сладолед или пресни плодове. Можете също да изберете сладко или плодово сладко.
Овесени ядки с киви и банан. Рецепта
За по-бързо готвене Херкулес е идеален, може да се готви за 5 минути. Във вече приготвената и запарена каша добавете кивито и банана, нарязани на парчета. Това е цялата рецепта за закуска.
Плодов пудинг. Рецепта
Доста нежна и приятна закуска, която в същото време е много богата на витамини. За приготвянето на пудинга използваме 3-4 произволни плода (не много твърди), смиламе ги с блендер, добавяме смлени ядки и няколко яйца, разбити с малко сол и захар. Разбъркайте сместа и печете за 6-9 минути.
Омлет със сирене. Рецепта
Пържените яйца за закуска са вечна класика на бившите Съвети, но можете да направите нещо оригинално от тях. Например:
- поставете дъното на тигана с парчета сирене;
- отгоре сложете резенчета домати;
- добавете зелени;
- залейте със сместа от разбитите яйца и млякото.
Печете омлета във фурната за 6-9 минути. Много полезно, красиво и вкусно.
Запеканка със сирене. Рецепта
Някои хора не обичат извара, но в гювечи и чийзкейкове този продукт се яде за сладка душа. Ето защо можете да направите това ястие: смесете 450-550 gr. обезмаслена извара, добавете няколко яйца, 3-4 с.л. захар и супена лъжица грис. Печете тази смес в микровълнова или фурна за 9 минути. Можете да добавите канела, ванилия, парченца сушени плодове.
Обяд с правилно и здравословно хранене за всеки ден
Традиционно вечерите се състоят от първи и втори ястия, както и салата. При правилно хранене първите ястия се правят най-добре без пържене, препоръчително е да задушавате, печете или приготвяте на пара (възможно е и печене на скара) и е препоръчително да обличате майонеза в салати заместител на нискомаслена заквасена сметанаи оцет с лимонов сок. Като се вземат предвид основите на правилното хранене, обедната диета може да включва такива ястия.
Първите ястия с правилно хранене. Описание и рецепти
Какво да направите първо, когато обичайните пилешки юфка и борш вече са скучни?
Гръцка боб супа. Рецепта
ще трябва:
- един морков;
- 120-160 гр. растително масло;
- една крушка;
- 1/4 корен от целина;
- чаша боб;
- 3-4 с.л доматена паста;
- няколко скилидки чесън.
Залейте боба с вода, оставете да заври и излейте течността. След това отново напълнете боба с вода и варете 5-6 минути, след което изключете котлона и оставете бульона да вари за един час. След това добавете ситно нарязани зеленчуци: целина, моркови и лук едновременно с доматена пастаи чесън, след което гответе още около 25 минути (до готовност на зеленчуците). Добавете черен пипер и сол.
Супа от доматено пюре. Рецепта
Тази лятна супа ще е точно така, между другото, през празниците, когато е горещо и няма абсолютно никакво желание да сте близо до печката. И ето – вземаме килограм домати, попарваме, премахваме кожата, разрязваме наполовина и отстраняваме семките. След това просто смесваме останалата каша в блендер с 2 настъргани скилидки чесън, 2 с.л. лъжици зехтин, 2 с.л. л. лимонов сок и малко количество зелени индийско орехче, мащерка и босилек, както и черен пипер и сол, добавете на вкус.
Гъбена супа с леща. Рецепта
Първо, накиснете за няколко часа 120 гр. сушени бели гъби. След това ги напълнете с няколко литра студена водаи, довеждайки до кипене, гответе за четвърт час. След това добавете 220 гр. измита леща и оставете да се готви още 30 минути. Отделно е необходимо да пасирате лука в олио и няколко ситно нарязани моркова. Добавете един нарязан картоф и пасивирани зеленчуци към бульона, гответе всичко до готовност. Няколко минути преди края на готвенето сложете кориандър, дафинов лист, сол. Сервирайте със зеленчуци и нискомаслена заквасена сметана.
Хладилник. Рецепта
Тази супа се смята за доста здравословна и за невъзможна по-добро приляганеза топлия сезон. Сварете 1 цвекло и четири яйца. Настържете 1 малка краставица, цвекло и яйца. Добавете ситно нарязан зелен лук и копър, добавете 750 мл кефир и сол на вкус.
Супа в тенджери. Рецепта
Готвенето в тенджери е удоволствие, тъй като основната ни задача е просто да сложим всичко необходимо в този съд и след това да се захване с фурната. По правило тези ястия се приготвят на око, така че трябва да се съсредоточим върху броя на хората: във всяка тенджера слагаме парче пиле или месо, нарязани зеленчуци - моркови, лук, броколи, зеле, чушка, картофи, тоест това, което е под ръка. Напълнете с вода, добавете черен пипер, сол и подправки, малко дафинов лист и сложете във фурната за 2 часа.
Втори ястия с правилно хранене
По правило тези ястия, които се сервират за основно ястие, също действат като вечеря, но за вечеря най-добре се допълват с някакъв вид салата, билки или просто чушки, нарязани краставици.
Вечеря с правилно хранене. Описание и рецепти
Картофи в тенджера и пиле. Рецепта
Това великолепно просто ястие се оказва толкова красиво и вкусно, че е достойно за празничен празник. За 4 курса ще ни трябва:
Всички компоненти се нарязват еднакво на филийки. Намажете дъното на тенджерите със заквасена сметана, първо изложете филето, след гъбите, още малко заквасена сметана, след това картофи, домати и отново заквасена сметана. Отгоре поръсете обилно сирене. Не забравяйте да пипер и сол. След това сложете гювечетата в гореща фурна за около час.
Задушена риба със зеленчуци. Рецепта
За това лесно за приготвяне ястие ще ни трябват 0,5 кг рибно филе, което нарязваме на кубчета, 35 гр. моркови, нарязани на ивици, 250 гр. лук, нарязан на половин пръстени, 3 с.л. л. доматено пюре, черен пипер на зърна и 4 дафинови листа.
Първо, заедно с доматеното пюре, задушете морковите и лука в растително масло. След 15 мин. добавете рибно филе, подправки и 0,5 л гореща вода. Затворете капака и оставете да къкри още 45 минути.
Печени гърди с ябълка и зеленчуци за празничната трапеза. Рецепта
За две порции от готовото ястие ще ви трябват 300 гр. пилешки гърди, 2 малки картофа, 250 гр. броколи, белтък, 2 ябълки, олио, зелен лук, 2 с.л. заквасена сметана, а за ябълка - мед, 1 с.л. л. ядки и стафиди.
Потапяме гърдите в протеин и печем на 190 градуса за около половин час. Картофите също трябва да се пекат със заквасена сметана и растително маслои задушете броколите на пара. Нарежете сърцевината на ябълките и напълнете с ядки, мед и стафиди, след което запечете във фурната за 50 минути. Ястието се сервира в дълбока чиния и се поръсва със зелен лук.
Патладжан с домати и сирене. Рецепта
За това ястие ще ви трябват два патладжана, скилидки чесън и домати, няколко супени лъжици зехтин и смес от италиански.
В тава за печене наредете нарязани патладжани с дебелина 10 мм на слоеве, след домати (дебелина 5 мм), поръсете зеленчуците с олио отгоре, добавете подправки и нарязан чесън. Сега трябва да изпечете ястието във фурната за около 1 час и да поръсите с настъргани билки и сирене преди сервиране.
Спагети с броколи и скариди. Рецепта
За 2 порции от това здравословно и диетична хранатрябват ни 270гр. броколи, 1 глава лук, 250 гр. спагети, 300 гр. скариди, 4 ч.ч зехтин и две скилидки чесън.
Разделяме броколите на съцветия и варим 15 минути, след което разделяме на още по-малки съцветия. Почистете скаридите и ги оставете да заври, след което оставете настрана. В загрят зехтин запържете ситно нарязания лук до златисто кафяво, след което добавете чесъна, след няколко минути - броколи и малко бульон, където се е варило зелето, така че съставът да прилича на сос.
Приготвяме спагетите малко преди да сервираме ястието, веднага ги напълваме със сос от броколи и слагаме скаридите в средата на чинията.
Салати за обяд и вечеря
Салатите и закуските играят важна роля в правилното хранене и когато правите здравословна диета за един месец, непременно трябва да се опитате да включите салати от различни сезонни зеленчуци, билки и плодове. Между другото, плодовите салати помагат добре както като допълнение към обяда, така и като втора вечеря.
гръцка салата. Рецепта
Страхотно допълнение към летен или пролетен обяд. Просто нарязваме краставиците, доматите и сиренето Фета на едри кубчета, слагаме маслини и овкусваме с лимонов сок, сол и зехтин. Също така, не забравяйте за листата от маруля, препоръчително е да ги разкъсате с ръце. Лукът се добавя на вкус.
Пролетна салата от краставици, моркови и цвекло. Рецепта
Приготвя се много просто, вкусът е страхотен, а в същото време много витамини!
Просто настъргваме малка краставица, варено цвекло и моркови със същия размер, с тегло 120 грама всеки. Добавяме малко сол, растително масло, балсамов оцет и захар и сервираме веднага на масата, тъй като зеленчуците пускат сок доста бързо.
Салата от ядки, моркови и репички. Рецепта
Заради орехите тази салата ще бъде особено питателна. Нарязваме морковите и репичките на ивици, добавяме смлени ядки (достатъчни са 4 чаени лъжички), лимонова кора и ситно нарязана скилидка чесън, подправяме с растително масло, лимонов сок, разбит с растително масло, добавете сол на вкус.
Салата от авокадо с бадеми. Рецепта
Това също е доста здравословна и засищаща салата, особено за нашата кожа.
Нарежете на ситно едно авокадо, маруля, 2 чушки (жълти или червени). Разбъркайте в купа за салата, добавете пресен нарязан копър, добавете няколко супени лъжици зехтин и отгоре поръсете настъргани бадеми.
Салата с деликатес сирене. Рецепта
За да приготвите тази витаминна и вкусна салата, вземете 150 гр. краставица и целина, обелете ги и нарежете на кубчета. Нарязваме и две сварени яйца и натриваме 70 гр. сирене. Подправете с нискомаслена заквасена сметана, добавете скилидка чесън, украсете с копър, черен пипер и сол.
Ако не сте знаели как да направите правилна и здравословна диета за всеки ден, както и как да разнообразите менюто, тогава се надяваме, че с тези рецепти задачата ще бъде значително опростена. Сега можете да докажете на близките си, че правилното диетично хранене може да бъде изключително вкусно.
Правилно храненерецепти за всеки ден
Меню за правилно хранене (PP) за отслабване за една седмица - различни варианти, рецепти.
Правилното хранене (PP) твърдо стана модерно в съвременното общество, което не е изненадващо - в края на краищата всеки човек иска да няма проблеми с наднорменото тегло. За отслабване се измислят разнообразни менюта и дори рецепти за конкретни ястия, които помагат да не се трупат излишни калории. Тези диети могат да бъдат с много различна продължителност, но седмичните диети са най-популярните сред диетите за отслабване. В тази статия можете да се запознаете с различните варианти на PP диети и техните менюта за всеки ден от седмицата.
Практикувате ли здравословно хранене (PP)?
Опциите за анкета са ограничени, тъй като JavaScript е деактивиран във вашия браузър.
PP нискокалорично диетично меню за отслабване за една седмица
Повечето правилният начинотслабнете бързо - отидете на нискокалорична диета. Менюто за диета PP, което е дадено по-долу, се състои от ястия, чието общо дневно съдържание на калории не надвишава 800 калории. Трябва да знаете, че тази диета не може да се нарече балансирана, така че е вредно да я следвате повече от седем дни. Нека разберем менюто на тази PP диета за една седмица:
Първият ден:
Закуска: чаша затоплено мляко с лъжица мед, препечена филийка остарял черен хляб;
Първа закуска: средно голяма кисела ябълка;
Обяд: зеленчукова супа, парче риба на пара, зелена салата;
Втора закуска: голям домат;
Вечеря: зеленчуци на пара, чаша кисело мляко.
Втори ден:
Закуска: овесени ядки на пара, овкусени с мед и настъргана ябълка;
Първа закуска: портокал;
Обяд: варено пилешко филе, зелена салата;
Втора закуска: чаша кефир;
Вечеря: варена паста със зеленчуци.
Ден трети:
Закуска: протеинов омлет с билки;
Първа закуска: чаша сок от пресни зеленчуци или плодове. Закупен сок не е разрешен!
Обяд: зеленчуков борш с варени картофи;
Вечеря: Риба на пара със зеленчуци.
ден четвърти:
Закуска: неподсладено кисело мляко, към което можете да добавите пресни плодове;
Първа закуска: чаша натурален сок от моркови с лъжица сметана;
Обяд: телешко филе със зеленчукова гарнитура;
Втора закуска: две пресни краставици;
Вечеря: варени картофи с растително масло и билки.
Ден пети:
Закуска: порция елда с пържен лук и моркови;
Първа закуска: голяма шепа пресни плодове;
Обяд: зеленчукова или гъбена крем супа, с крутони от черен хляб;
Втора закуска: зеленчукова салата;
Ден шести:
Закуска: овесена каша на вода, овкусена с плодове;
Първа закуска: чаша пресен доматен сок;
Обяд: порция задушен боб със сос;
Втора закуска: сладък български пипер;
Вечеря: извара с билки.
Ден седми:
Закуска: варен карфиол, едно яйце;
Първа закуска: натурално кисело мляко;
Обяд: варено телешко със салата от моркови или задушени моркови;
Втора закуска: кисела ябълка;
Вечеря: зеленчуков пилаф.
Придържайки се към това PP меню на диета за една седмица, можете да загубите до пет килограма.
Просто зеленчуково меню PP за една седмица
Спазването на тази PP диета и стриктното спазване на нейното меню ще ви помогне да свалите около 4-5 килограма за седмица. В същото време тази диета ще бъде полезна за храносмилателния тракт: фибрите в изобилие, присъстващи в зеленчуците, ще помогнат за прочистването на тялото от безполезни и вредни вещества.
| Drops Personal Slim за отслабване | Fruto-Slim Complex концентрат за отслабване | Eco Pills Raspberry - малинов фет бърнър |
|---|---|---|
 |  |  |
|
|
|
Искате ли да започнете да се храните правилно? Тогава вие сте вътре правилно място- подробни съвети от тези, които ръководят здравословен начин на животживот.
Излишъкът от протеини се отразява негативно на състоянието на човека. По-специално, това, което се случва е:
Тези реакции са особено характерни за злоупотребата с продукти, съдържащи животински протеини. Тъй като протеинът потенциално може да бъде вирус и нашата имунна система трябва да е готова. И ако обемът на протеиновите съединения надвишава способността на организма да ги разгражда до аминокиселини, този процес е неизбежен.
Мазнини
Мазнините са следващото важно хранително вещество. Но отново, човешкото тяло се нуждае от техните компоненти – ненаситени мастни киселини. Основно са необходими Омега 3 и Омега 6. А балансът на тези киселини в организма е много важен, защото той е в основата на здравето. Счита се за най-правилното съотношение, когато омега-6 надвишава количеството омега-3 не повече от четири пъти.
Между другото, за човек, който яде бързи храни, тази разлика ще бъде десет пъти по-висока от нормата в полза на омега-6, което води до летаргия, пасивност, мързел и наднормено тегло. Прекомерното забавяне на метаболизма води до състояние на "сънлива мечка", при което нивото на омега-6 в кръвта по време на хибернация е много високо.
Следователно в нашата диета също си струва да се придържаме към оптималното съотношение на тези киселини. Нормата за човек е средният дневен прием на 8 грама омега-6 и 2 грама омега-3.
Въглехидрати
Въглехидратите са може би един от най-„вкусните“ компоненти на човешката диета. Това са различни видове захари, които тялото ни ще разгради на монокомпоненти, преди да бъдат използвани. Основната захар в човешкото тяло е глюкозата, която е източник на енергия и метаболизъм. Следователно кръвта винаги трябва да съдържа достатъчно количество от него.
Усвояването на захарите в кръвта започва още в устата. И следователно, щом хапнем нещо сладко, механизмът за контрол на глюкозата в кръвоносната система веднага се включва. Излишните сладкиши се превръщат в гликоген и се изпращат в черния дроб чрез ензим, произвеждан от панкреаса, наречен инсулин. Неспособността на тялото да произвежда достатъчно инсулин се нарича диабет.
Основният "производител" на глюкоза на тази планета са растенията. Това се случва чрез процеса на преобразуване на слънчевата енергия в глюкоза, който се нарича фотосинтеза.
Често срещан проблемпреяждането със сладкиши се среща при момичетата и често се отразява под формата на наднормено тегло. Затова е много важно да се регулира приема на захари в организма.
Содата, сладките, мармаладите и други вкусни сладки, опаковани в ярки опаковки на рафтовете на магазините, по отношение на захарни лъжици, ще носят доставки за няколко дни наведнъж, което ще доведе до различни заболявания пряко или косвено. Особено си струва да се обърне внимание на опасността от тези продукти за родителите, които съставят диетата за децата си.
витамини
Витамините често се пишат като следващата група елементи. Това са различни органични съединения, необходими на организма в много малки количества, но техният дефицит може да доведе до нарушаване на функционирането на всякакви органи.
Голям брой витамини се намират в зеленчуците и плодовете и затова те винаги са достъпни за хората.
Витамините обикновено се делят на две групи: водоразтворими и мастноразтворими. Тоест за разтварянето и последващото усвояване на витамините е необходимо те да се консумират със съответните вещества. В по-голяма степен това се отнася за мастноразтворимите, тъй като в тялото ни има много вода.
Но при цялата им наличност, витамините имат недостатък. Те са много податливи на разрушаване, когато са изложени външна среда. Въпреки че в естествена опаковка (кора) те могат да се съхраняват доста дълго време.
микроелементи
Освен това тялото ни се нуждае от микроелементи. Това са елементите от периодичната таблица на Менделеев, които тялото ни използва за различни системи, функции, секрети. Подобно на витамините, тези вещества са необходими в малки количества, но е необходимо редовното им доставяне.
Най-висока концентрация на микроелементи в продуктите:
- Бром - зърнени, бобови, мляко и млечни продукти
- Желязо - боб, елда, зеленчуци
- Йод - водорасли, водорасли, мляко
- Кобалт - зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, мляко и млечни продукти
- Манган - зърнени храни, зеленчуци
- Мед – зърнени храни, плодове, ядки, гъби, соя
- Молибден - зърнени, бобови растения
- Никел - зеленчуци, плодове, водорасли
- Флуор - вода
- Селен - мляко, извара, чесън, слънчогледови семки
- Цинк - зърнени храни, грах, сирене
Но тези и други микроелементи ще се съдържат и в други продукти, които консумираме ежедневно.
Шлаки или резерви?
Важен момент е фактът, че тялото ни може да натрупа определени запаси от вещества, за да ги използва в бъдеще, ако е необходимо. От една страна, това е много полезна функция, тъй като веществата не влизат в тялото ни по строга необходимост с ежедневните нужди. Днес ядохме ябълки, а утре искахме каша от елда. И следователно тялото ще натрупа определено количество вещества, както се казва в резерв.
От друга страна, това е излишък от всякакви вещества, които могат да доведат до сериозни последици по отношение на човешкото здраве. Освен това организмът използва ценни жизнени сили за съхранението и съхранението на тези запаси в своите килери.
И къде да включим останалите вещества, които могат да бъдат намерени в състава на всякакви продукти? Оцветители, консерванти, овкусители, подобрители на вкуса и други производни на химическата промишленост ще бъдат шлака. Тоест онези вещества, които тялото ни не може да използва по никакъв начин. Следователно те ще изразходват ресурсите на тялото за тяхното отделяне от полезни вещества и евакуация. В допълнение, такива вещества, освен пасивна вреда под формата на натоварване върху тялото ни, ще причинят и директни щети. Можете да намерите голям брой проучвания, че определени химични компоненти на продуктите, криещи се под етикета E ---, неохотно, но все пак се признават за вредни или нежелани за хората.
Сега е много по-лесно да смесите няколко синтетични елемента, за да получите вещество с вкус и цвят, което наподобява естествен продукт, отколкото да го отглеждате. Стойността му обаче е много съмнителна.
Например, малко хора си мислят, че много консерванти са идентични по своите функции или близки до антибиотиците, чието нерегламентирано използване има ужасен ефект върху микрофлората на тялото и води до голям брой проблеми.
Всъщност полезните вещества могат да бъдат и шлаки в тялото на тялото. Излишъкът от някой от горните компоненти на диетата може да бъде възприет от тялото като отравяне или да предизвика алергична реакция. Например преяждане с мед или излишък на протеини в организма. Какво ще хаби силите на тялото за производството на ензими за тяхното разграждане и евакуация от тялото. Тоест отравянето не е конкретно вещество, а неговата доза. Всичко може да бъде отровено.
Затова най-важният фактор в храненето е не само приемът на вещества, но и балансираната умереност.
Ежедневен режим
Говорейки за правилното и здравословно хранене, човек не може да заобиколи темата за ежедневието. И тук си струва да споменем не само времето за хранене, но и цялостно обмисляне на целия ден. Разбира се, социалните задължения, физиологичните характеристики и други обстоятелства ще направят корекции във всяка схема. Въпреки това, за всеки човек има общи точки, които се препоръчва да се спазват.
Пробуждане
Ставането може да варира в зависимост от това колко сте заети и дали имате свободно време сутрин, но общата препоръка е да ставате със слънцето, т.е. призори. Часът е от 4 до 6 сутринта.
Защо е важно да ставате толкова рано? Както всички живи същества, хората имат биологичен часовник. И първоначално тези часовници са настроени към външния свят. Със зората всичко наоколо се събужда. Птиците започват да пеят, цветята цъфтят, всички живи същества се събуждат. Смята се, че точно по това време всичко наоколо е изпълнено с енергия и е важно да не преспите това време.
Работата, социалните задължения и други външни фактори могат да потиснат този вътрешен механизъм, но в това няма нищо полезно за човешкото здраве. Човекът е създаден като част от този свят, за да живее според неговите ритми и закони. Следователно опитите да се върви срещу присъщата вътрешна природа ще доведат до стрес, умора, изтощение на тялото.
прочистване
Ако не сте болни и имате достатъчно време да се изсушите е добре да вземете контрастен или студен душ. Това ще приведе тялото в добър тонус, ще помогне за закаляване както на физическото тяло, така и за духа и ще укрепи волята.
Като добра техника, която допълнително ще подобри работата на червата, ще се събуди и ще повиши енергийния тонус, се препоръчва използването на агнисара крия или наули. Освен всичко друго, тези техники помагат за тонизиране на коремните мускули и по-ефективна работата на вътрешните органи.
Физически упражнения
В днешно време не всички хора имат физическа активност, която напълно отговаря на физиологичните изисквания. И това е пряко свързано с храненето на тялото, тъй като много елементи на тялото получават хранителни вещества по време на движение. Мускулните контракции подпомагат движението на кръвта в човешкото тяло, а движенията в ставите спомагат за обновяването на ставната течност, която е източник на хранителни веществаза стави.
В допълнение, сутрешният заряд за жизненост под формата на физически упражнения ще бъде от полза и ще повиши тонуса на тялото.
Ако имате достатъчно време, можете да вземете балансиран онлайн йога комплекс или да направите практиката на Сурия Намаскара като основа, но други физически упражнения ще ви помогнат, стига подходът да е сложен и включва повече мускули в тялото.
След физическа активност трябва да си дадете малко почивка - от 5 до 15 минути. Ако комплексът хатха йога включва шавасана (дълбока релаксация), това ще бъде достатъчно. Важно е това да е само малко отпускане, а не дълъг сън.
Закуска
За нормално съществуване човек трябва да се храни 2-3 пъти на ден.
Първото хранене се препоръчва между 8:00 и 10:00 часа сутринта. А най-добрата храна сутрин са плодовете, горските плодове и техните производни. За да попълните ежедневния си запас от витамини и фибри, плодовете са най-добрият източник. Освен това професионалните диетолози препоръчват включването на пресни плодове в задължителната диета на всеки човек, както жени, така и мъже. Мъжете често ги пренебрегват, изключвайки горски плодове и плодове от ежедневната си диета, което е погрешно за здравословно хранене и ефективен живот.
След закуска кратка разходка от 15-30 минути ще бъде положителна. Ако трябва да стигнете до работа, можете да извървите част от пътя, това ще помогне за подобряване на функционирането на храносмилателната система.
Вечеря
Второто хранене е основно по отношение на количеството приети хранителни вещества, като по време трябва да е възможно най-близо до зенита на слънцето – 12:00-14:00 часа. Това е времето на най-голяма активност и в резултат на това по-добра работахраносмилателната система.
На обяд можете да приемате повече зърнени, бобови, млечни продукти, в зависимост от вашите предпочитания. Не забравяйте да имате зеленчуци като източник на микроелементи на фибри и витамини.
Вечеря
Препоръчителното време за вечеря е до 18:00 часа, но реално модерен животЗа повечето хора това е почти невъзможно. Основното нещо е, че не трябва да е непосредствено преди лягане. След хранене трябва да минат 2-3 часа.
Защо е толкова важно? Ако натоварване стомашно-чревния трактпродукти, тогава по време на сън той ще бъде зает с усвояването им и тялото няма да може да се отпусне напълно.
При редовно преяждане през нощта човек ще натрупа вътрешна умора, стрес, дискомфорт и неудовлетвореност. Тялото ще се износва по-бързо, а психическият и емоционален фон ще стане нестабилен.
Въз основа на това храната вечер трябва да бъде лека и бързо усвоена. Пресните зеленчуци са добър вариант. Те се усвояват бързо, а употребата им се отразява добре на храносмилането. Но може да има и други опции в менюто за деня, с лека вечеря.
Подготовка за сън
След вечеря можете да направите кратка разходка до свеж въздух. Ако е минало достатъчно време, е възможно да се извършва лека физическа активност под формата на хатха йога практика. Можете също да прекарате време в общуване с членове на домакинството или в четене на любимата си книга, разбира се, важно е да подхранвате не само тялото, но и други компоненти на човек, но повече за това по-късно.
Преди лягане също е важно да почистите тялото, да се измиете или да си вземете душ, или да извършите някоя друга важна за вас процедура.
Мечта
Сънят е дълбока, понякога дори съзнателна релаксация, а не загуба на съзнание. И когато човек се изключи от мозъчната дейност и заспива, животът продължава да кипи в тялото му. Много органи естествено преминават в режим на почистване и регенерация, но основните им функции се забавят. Умът се опитва да усвои количеството информация, която човек е получил за един ден. Затова преди лягане е желателно да сте в спокойно състояние.
Мечта обикновен човекпродължава 6 до 8 часа. Помислете само, една трета от живота на човек преминава в несъзнателно отпускане и ако поради неадекватен начин на живот сънят е непълен, той също не е ефективен за възстановяване.
Затова се появиха цели школи и направления, когато човек се опитва да трупа опит по време на сън. Йога Нидра, тибетската йога на мечтите и редица съвременни школи и тенденции отдавна се интересуват от този въпрос. И редица психотерапевтични техники често потапят пациента в такива състояния, за да облекчат емоционалния стрес или да преодолеят депресията.
Но ще бъде проблематично да се занимавате с подобни практики, ако тялото е шлака и се бори с отрови вътре, а умът е в постоянен стрес и претоварване от негативна информация от телевизора.
Вода
Водата е източник на живот. Човешкото тялооколо 70% се състои от вода и всъщност водата е основата на човека. За нормалното обновяване на течностите човек трябва да консумира най-малко 1,5 литра вода на ден. Може да не е чиста вода, но основата на напитките, които са източник на влага, трябва да бъде чиста вода без примеси или сок. Важно е да се разбере, че бутилираната вода не винаги се различава от тази, която тече от чешмата. Следователно можете да поемете контрола върху пречистването на водата и да я филтрирате сами. Това ще премахне излишния флуорид и хлор, излишъкът от които е крайно нежелан за тялото, както и ще премахне други вещества, които могат да попаднат във водопровода по пътя към вашето стъкло.
Говорейки за водата, си струва да споменем интересните експерименти, които направи японският учен Масару Емото. Същността на експеримента беше, че водата по прост начин се „говори“, тоест за определена проба абсолютно чиста водазасегнати от звук, произнасяне на думи, които обикновено предизвикват някакъв вид емоция. И тогава те изследваха структурата на замразената вода. Структурата, изложена на думи и звуци, които предизвикват положителни емоции, беше органична и приятна за окото. Тя се основаваше на правилните идеални пропорции, изградени според правилата на "златното сечение". Когато са били изложени на отрицателни вибрации, е вярно обратното.
настроение
Но това правило ще важи не само за чиста дестилирана вода. Първо, защото почти всички храни съдържат известно количество вода. И второ, всички вещества са подложени на вибрации в една или друга степен. Експериментът на Масару Емото само показа това ясно.
Въз основа на това може да се предположи, че е много важно с какви мисли се приготвя и консумира храната. Много е важно да не мислите за лошото, да не включвате никакви филми с насилие, новини (новини в съвременен святпоказват предимно негативни и проблемни неща).
Можете също така да запомните всякакви традиции и практики: четене на молитви, мантри, похвали преди хранене. Изберете за себе си, въз основа на религиозните си предпочитания, практика, която ще ви помогне да се концентрирате върху по-висши мисли преди хранене.
Ако не искате да правите тези действия на глас или ако ситуацията не позволява, можете да опитате да го направите мислено. Масару Емото, между другото, също проведе такива експерименти и те дадоха резултати.
Хранителната етика
Тук бих искал да кажа няколко думи не за това в коя ръка да държа вилицата, а за това какво има на тази вилица. Храната от животински произход също ще съдържа вибрации и емоции. Опитните от това животно. Не е трудно да се отгатне какво може да изпита една крава, когато бъде отведена в кланицата и убита. Малко е приятното в емоциите, когато телето се отнема от същата крава, за да се сложи на наденица и да се издое. А съвременните ферми са по-скоро затвори.
За да разберете как се получават определени месни продукти, можете да гледате филма "Земляни", той съвсем откровено показва какво се случва в животинския свят под "опека" на човека.
Въпреки че сега могат да се намерят млечни продукти, произведени във ферми, където, по уверение на собствениците, кравите пасат на пасища, а телетата не се взимат от тях.
Дъвча
Много е важно храната да влиза в тялото ни старателно сдъвкана и навлажнена със слюнка. Тъй като слюнката е определен ензим, участващ в храносмилането, и въз основа на неговото количество, стомашният сок ще бъде пропорционално освободен. Това означава, че набързо погълнатата храна може просто да не се разгради до онези компоненти, които тялото ни може да усвои, и такова хранене ще бъде неефективно.
Необходимо е да се дъвче до момента, в който храната се превърне в почти течно състояние. Хомогенни парчета не трябва да бъдат. Няма какво да се дъвче в стомаха и червата и следователно цели парчета ще бъдат почти напълно евакуирани от тялото.
Умереност
Много е важно да ядете толкова, колкото ви е необходимо, а не толкова, колкото искате. По-долу е представено малко меню за седмицата с броя на хранителните вещества в диетата за деня. И виждате, че е много питателна и значително припокрива необходимите норми за човек.
Но защо не сме достатъчни? Основната причина за това е, че хората не винаги се хранят по такъв начин, че храната да се усвоява напълно. Може да допринесе и за монотонността на храната. Тоест, изяждането на една юфка за човек би било потенциален проблем. Но най-трудната причина за преодоляване на някои хора е навикът.
Зависимости
Някои хора често имат проблеми, поради които не могат да откажат нито един продукт. Например, човек може да харесва сладкиши и да яде вкусни сладки торти всеки ден.
Такъв човек може напълно да разбере, че не се нуждае от такова количество въглехидрати, че този продукт може да съдържа всякакви вредни компоненти и изкуствени добавки, а наднорменото тегло, с което се бори дълго време, дори няма да го спре. И това се случва поради факта, че човек може да има хранителна зависимост. Не е толкова проблематичен като алкохола или наркотиците, но много по-голям брой хора страдат от него и не е толкова лесно да се отървем от него.
Лесно е да кажете „Да, мога да спра да ям това по всяко време“, но е много по-трудно да си направите почивка за поне 2-3 седмици. Ако не ми вярвате, опитайте този експеримент върху себе си и ще видите, че умът ще търси огромен брой извинения защо можете да нарушите думата си пред себе си.
Това се отнася не само за сладкишите. Например, много хора консумират огромно количество протеинова храна, което предизвиква подобен ефект.
Но няма непреодолими препятствия. Всеки има силата да промени живота си. За да направите това, ще ви трябват воля, осъзнатост и желание да станете по-добри.
пост, пост
Говорейки за правилното хранене, си струва да споменем такова нещо като гладуване. Въпреки че тази тема се отнася повече до техниките за прочистване, е много важно да я обмислят за всеки, който иска да промени начина си на живот и да постигне максимален ефект от здравословното хранене.
В много традиции има дни или цели периоди, когато човек частично или напълно се ограничава в яденето на храна. Пост, упосати, екадаши. Всичко това не е измислено от скука и не като някакъв религиозен празник.
Хората забелязаха, че гладуването е много полезно за хората. Укрепва имунната система, помага за прочистването на токсините, укрепва здравето.
Това се дължи на факта, че тялото не трябва да изразходва енергия за смилане на храната и хвърля всички ресурси за решаване на натрупаните проблеми, като така да се каже, поставя тялото в енергоспестяващ режим.
Има всякакви меки варианти за гладуване, когато човек вместо обикновена храна приема отвари от билки и мед. Също много добър вариант за гладуване на сокове. Сокът е много концентриран източник на хранителни вещества, така че може да няма истинско гладуване.
Но този вид техника, особено за дълъг период от време, трябва да се предприема при липса на противопоказания, само след внимателно проучване на въпроса и консултация с компетентни хора.
Обобщавайки, бих искал да обобщя, че храненето е много важно и интегрална частживот на всеки човек. Ето защо е важно всеки човек да подходи сериозно и съзнателно към този въпрос. Разбира се, тя ще варира в зависимост от начина ви на живот, защото е много трудно да съчетаете здравословното хранене със зависимости и неадекватен живот. Затова се опитайте да подхождате комплексно към този въпрос, като съсредоточите вниманието си не само върху това, което е в чинията ви, но и върху това, което ви заобикаля и как живеете. Може да искате да направите промени в тези области на живота.
За максимални резултати при отслабване трябва да използвате при съставянето на ежедневно меню рецепти за правилно хранене за отслабване. Балансираната диета ще ви помогне да подобрите метаболизма, да се отървете от излишните килограми и да спечелите желания размер. Всичко, което е необходимо за това, е да можете да комбинирате продуктите един с друг и да знаете техните свойства. Рецептите за отслабване са изградени, като се вземе предвид съдържанието на калории в продуктите.
Основни принципи на правилното хранене
Диетата на всяка диета за отслабване се основава на комбинация от храни, които помагат да се отървете от наднорменото тегло. В допълнение, такива системи за хранене включват няколко основни правила, при спазване на които се постига ефектът от загуба на тегло. Те включват:
- рецептите на всички ястия трябва да са балансирани в протеини, мазнини и въглехидрати. Освен това в рецептите е необходимо да се добавят фибри и храни, съдържащи витамини и микроелементи, необходими за поддържане на жизнените функции на организма;
- Трябва да следите размера на порциите си. Необходимо е да се ръководите от правилото „по-малко е по-добре, но по-често“ - намаляване на размера на порциите, но увеличаване на честотата на храненията;
- всеки човек, който се придържа към принципите на правилното хранене и се стреми към загуба на тегло, трябва поне приблизително да може да изчисли енергийна стойнострецепти;
- не можете да пропуснете закуската. Дори и тялото да не изпитва чувство на глад, не може да се лиши от това ядене – закуската му осигурява енергия за целия ден. Също така, половин час преди първото хранене, трябва да изпиете чаша топла вода - това ще започне метаболитния процес. За разнообразяване на закуската има много рецепти за отслабване;
- от ежедневната диета трябва да бъдат изключени максимално вредни продукти. Те включват: пържени и мазни храни, продукти от брашно, бързо хранене, сладкиши, алкохолни напитки. Използването им значително забавя процеса на отслабване;
- ако е трудно за тялото да се адаптира към диета, състояща се само от рецепти, приготвени без добавена захар, тогава е по-добре да замените такива компоненти на менюто с полезни аналози: сладки могат да се приготвят от сушени плодове и ядки, бисквитки могат да се пекат от овесени ядки по домашна рецепта, а захарта в чая може да се замени с мед;
- Най-добре е да купувате продукти с рецепта от реномирани производители, които не ги отглеждат или произвеждат с различни химикали и хормони. Това важи особено за месото и рибата – те съдържат най-много хормони на растежа, които влияят негативно както на процеса на отслабване, така и на човешкото тяло като цяло;
- използването на сол в рецептите за отслабване също е най-добре да се сведе до минимум, тъй като допринася за натрупването на течности и може да провокира подуване. Рецептите за правилно хранене за отслабване трябва да съдържат много малко количество сол;
- в допълнение към рецептите за отслабване, PP менюто трябва да се състои от дневен прием на поне 2 литра течност;
- дъвчете храната старателно и бавно. Това ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо, докато ядете по-малко храна.
Хранителна маса за рецепти
За да направите сами рецепти за правилно хранене, можете да се ръководите от следната таблица, в която са изброени разрешените и забранените продукти за отслабване
Как да планирате диетата си за отслабване
Правилното разпределение на храненията и контролът на порциите могат да повлияят на постигането на резултати от загуба на тегло, така че е по-добре да планирате храненията си предварително и да се придържате към тази ежедневна рутина:
- в процеса на отслабване, в никакъв случай не трябва да пропускате закуската;
- трябва да избягвате чувството на глад – веднага щом на организма му липсва храна, той започва да складира мазнини. За да избегнете това, трябва да използвате рецепти за закуски за отслабване;
- всички рецепти за правилно хранене за отслабване трябва да бъдат балансирани по състав;
- трябва да се храните премерено - на малки порции, но често;
- е необходимо деня да се планира предварително, така че да се включат физически натоварвания в него, но да се комбинират с храненията – за да не се упражнявате на пълен стомах и да не се храните обилно след тренировка;
- в случай на спешна нужда да ядете някоя от забранените храни, по-добре е да го направите, но се дръжте под контрол.
Рецепти за правилно хранене
Лесно и лесно е да приготвите правилните ястия по тези рецепти с помощта на снимки, като всяка от тях може да бъде чудесен пример за здравословно хранене и да доведе до загуба на тегло.
Рецепта: паста със зеленчуци и пиле
Сварете пастата (от твърда пшеница) без да добавяте сол. Нарежете малка тиквичка на тънки кръгчета (не отлепяйте кожата от зеленчука), добавете към нея зелен фасул и броколи. Задушете зеленчуците в тиган, като добавите малко соев сос или сос терияки. пилешки гърдинарежете на малки парченца, добавете към зеленчуците. След като се сварят, зеленчуците и пилето могат да се смесят с паста или да се сервират отделно.
Рецепта: Риба с бял сос
Тази рецепта за отслабване е добра, защото съставките могат да бъдат разнообразни според личните предпочитания. Сосът може да се приготви предварително: смесете няколко супени лъжици заквасена сметана (с нисък процент на мазнини) с щипка индийско орехче и черен пипер. Добавете нарязана (за предпочитане в блендер) кисела или кисела краставица, малка лъжица горчица.
гответе риба: за това можете да вземете всякаква бяла морска риба (треска, лаврак, хек, тилапия, камбала), освободена от кожа и кости, полейте с малко лимонов сок, поставете върху тава за печене и печете. Можете да направите това, като първо добавите зеленчуци към рибата - празът, нарязан на тънки кръгчета, е идеален. След приготвяне сервирайте ястието с бял сос, поръсете отгоре с кимион.
Рецепта: Пълнени тиквички
Малки тиквички (колкото по-малки, толкова по-добре) нарежете наполовина по дължина, извадете пулпата от тях. Първо настържете малко сирене. Добавете го към пулпата на тиквичките, подправете с чесън и смес от прованс билки. Напълнете всяка една от половинките с получената смес. Нарежете чери доматите на 2 части и сложете в „лодките“ по цялата дължина. Отгоре поръсете ситно нарязан магданоз, кориандър или лук.
Съвет: в такива рецепти е по-добре да използвате сирене Adyghe - това е нискокалоричен продукт, който ви позволява да не добавяте сол към ястието, което допринася за загуба на тегло.
Рецепта: кус-кус със зеленчуци и риба
Кус-кусът е зърнена култура, която помага за нормализиране на солевия баланс в организма, значително понижава холестерола и води до загуба на тегло. Рецептите с тази зърнена култура могат значително да разнообразят обичайната диета за отслабване. Кус-кусът може да се готви в двоен котел или да се вари във вода. Отнема само 5 минути. Към варени зърнени храни могат да се добавят всякакви задушени зеленчуци, но най-добре е да се комбинират с млад зелен грах, моркови, лук и чушки. Можете да ядете кус-кус като гарнитура към червена риба на скара или на фурна.
Салата за отслабване от зеленчуци с боб
Сварете 2 вида боб: бял и червен. Добавете нарязания на кубчета домат. Допълнете салатата с царевични зърна и ситно нарязан копър и магданоз. Подправете салатата с 1/3 винен оцет (по избор: можете да добавите ситно нарязан лук, предварително маринован в оцет) или лимонов сок, черен пипер.
Съвет: в рецептите за салати за отслабване е по-добре да не използвате консервиран боб, царевица или грах, а да приготвите ястие от пресни съставки - сварете боба, заменете печената или замразена царевица, а също така вземете пресен или замразен грах.
Шаурма за отслабване
Тази рецепта е подходяща за тези, които искат да отслабнат, без да се отказват от обичайната храна. Като пита хляб е по-добре да вземете тортила, направена от пълнозърнесто брашно. Можете също да го приготвите сами. Вместо майонеза, намажете пита хляб със заквасена сметана с добавка на нарязани билки (копър, магданоз, зелен лук, босилек, можете да използвате комбинации от различни подправки без мононатриев глутамат). Нарязано пилешко, задушено в соев сос. Сложете соса, прясна краставица (кръгчета), авокадо (тънки филийки), пилешко месо, зелена салата, добавете семена от нар в центъра на тортата. Увийте в пликове или ролки.
Рецепта за отслабване: Пълнени шампиньони
Тази рецепта може да бъде заместител на пица с правилно хранене и отслабване. Гъбите е по-добре да вземете повече. Отделете дръжките от шапките на гъбите. Нарежете бутчетата на ситно, добавете към тях броколите, разглобени на съцветия, чушката на кубчета и домата на кубчета. Напълнете с тази смес шапки на гъби, отгоре поръсете със сирене. Печете във фурната.
Зеленчукова салата
Това е една от вариациите на рецепти за салата от домати и краставици, която е неизменна част от менюто за отслабване. Чери доматите се нарязват наполовина, прясната краставица се нарязва на тънки ивици, лукът се маринова предварително във винен оцет. Разбъркайте всичко, като добавите рукола, поръсете с подправки отгоре.
Приблизителна диета за правилно хранене за отслабване за всеки ден
За да научите как да контролирате диетата си с течение на времето, без да изчислявате всеки път калоричното съдържание на ястията, можете да започнете с водене на дневник за правилно хранене, в който записвате всички храни, които ядете на ден. Това допринася за анализа на изядената храна, загуба на тегло и ще ви позволи да правите сами рецепти за ястия без затруднения в бъдеще. За да започнете, можете да използвате приблизителното дневно меню за правилно хранене:
| Закуска | Вечеря | Вечеря | Закуски (разпределете цял ден) |
напитки | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Овесени ядки на водата | Пилешки гърди, задушени със зеленчуци. Като гарнитура - паста от твърда пшеница | Зеленчуково рагу с парченца соево месо | 50 г сушени плодове; сандвич хляб с парче червена риба и авокадо |
Негазирана вода; зелен чай; билков чай; кафе без захар; натурални зеленчукови и плодови сокове. |
| 2 | Салата от краставици с домати и билки. Сандвич с пълнозърнест хляб с резен домат, резен моцарела и билки |
Гювеч от броколи, сирене и яйца. | Кафяв ориз с калмари (или други морски дарове) | 1 ябълка; сандвич от пълнозърнест хляб с извара (или извара) и билки |
|
| 3 | Каша от елда на вода | Зеленчукова супа с филийка черен хляб | Малко парче варено телешко и задушени тиквички с патладжан | 50 г всякакви ядки; чаша кефир (може да добавите малка лъжица мед) |
|
| 4 | Извара (с ниско съдържание на мазнини) със заквасена сметана или плодове | Пиле с елда. Кърпите могат да бъдат разнообразни с моркови и лук | Яйчен омлет със зеленчуци (броколи, домати, лук, чушки) | Бисквитки с овесени ядки (без захар) шепа сушени плодове |
|
| 5 | Плодова салата с натурално кисело мляко | Оризова крем супа със зеленчуци | Запеканка със сирене. Салата от прясно зеле и моркови | Чаша кефир; 1 ябълка | |
| 6 | Каша от просо на водата | Зеленчукова гювеч (тиквички, домати, моркови, патладжани, яйце) | Парче варена бяла риба с кафяв ориз | Сандвич оризов хляб с осолена пъстърва и резен краставица | |
| 7 | Оризова каша на вода | Омлет с парче печено пиле | Салата от прясно цвекло, зеле и моркови и парче варено телешко | Чаша кефир; шепа ядки |
Приблизителна диета за отслабване за една седмица
Рецептите за правилното хранене трябва да включват ястия, които отчитат характеристиките на тялото, като същевременно насърчават загубата на тегло:
- За закуска е по-добре да ядете храна, която ще даде на тялото достатъчно енергия за целия ден. от най-много здравословна закускаса зърнени храни, приготвени във вода. Полезните зърнени храни включват: кафяв ориз, елда, овесени ядки, ечемик, просо. Можете да допълните сутрешното си хранене с варено яйце или сандвич от черен хляб със сирене или резен леко осолена риба.
- Обядът трябва да бъде балансиран прием на протеини, мазнини и въглехидрати. Оптималното решениеможе да се превърне в зеленчукова, рибна или пилешка супа. Дните на течни ястия могат да се редуват с твърда храна: парче варено месо или риба, допълнено с гарнитура от варени зърнени храни или зеленчуци.
- За вечеря трябва да ядете, за да вземете предвид рецептите, които са по-лесни за ядене от тялото. Това могат да бъдат зеленчукови салати, гювечи, зеленчукови яхнии с парчета месо или морски дарове. Лека вечеря- ключът към успеха в отслабването.
- Като лека закускапийте няколко чаши кефир с ниско съдържание на мазнини на ден. Също така плодовете (в разумни количества), ядките и сушените плодове ще бъдат отлично решение.
- Придържайки се към правилното хранене, можете да организирате седмично или 1 път на 2 седмици гладни дни.
Приблизителна диета за отслабване за един месец
Когато правите план за здравословно хранене за един месец, трябва да се придържате към него Общи правилакоито формират ежедневната диета. Рецептите са едни и същи, базирани са на комбинация от здравословни продукти. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че резултатът не идва моментално. Трябва да бъдете търпеливи и да не се отклонявате от принципите на правилното хранене. Само в този случай стройната фигура ще престане да бъде мечта, а ще стане истинска реалност. Има и друг полезен съвет, което често помага за отслабване не по-малко от рецепти за здравословни ястия: пазарувайте хранителни стоки с пълен стомах.
Правилни опции за закуски
Тези ястия са еднакво важни при изготвянето на правилното хранене в стремежа да отслабнете. Те трябва да са здрави, питателни и да насърчават загубата на тегло. Всички тези качества притежават сушените плодове и ядките. Важно е да ги консумирате малко по малко – достатъчна е малка шепа. Освен това рецептите за правилни закуски могат да се състоят от здравословни сандвичи. В този случай е по-добре да използвате пълнозърнест хляб, а здравословните рецепти за сандвичи се допълват с парче сирене, краставица, леко осолена риба, домат, билки или извара. Всички тези съставки могат да се използват поотделно или комбинирани за образуване вкусни рецептисандвичи за отслабване. Чаша кефир допринася за нормализирането на метаболизма, така че трябва да обърнете внимание и на това. Такива рецепти не изискват много време за приготвянето им, но могат да ви попречат да ядете нездравословна храна.
Спазването на всички принципи и условия на правилното хранене с помощта на рецепти за отслабване, съчетано с активна физическа активност, ще бъде решението в борбата с наднорменото тегло. В същото време е важно да бъдете търпеливи и уверено да вървите към набелязаната цел.
