При каква температура трябва да вземете въздушни бани. Процедури за закаляване. Свеж въздух сън - II въздушен метод

Data-lazy-type \u003d "image" data-src \u003d "http://zdoru.ru/wp-contective/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602W, https://zdoru.ru/wp- Съдържание / Качване / 2013/10 / Vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300W "Размери \u003d" (максимум ширина: 602px) 100vW, 602px "\u003e

Защото някой се срамуваше да ходи гол собствен апартаментА за другите въздушните бани са част от здравословен и щастлив живот. Прочетете следното на тайните на въздушните бани.

Всеки знае, че въздухът, заедно с водата, е в основата на живота на планетата Земя. И важността на въздуха за всички диви животни и за човек, по-специално, е толкова голямо, ако започнете във всички подробности, за да опишете неговата стойност, тогава това ще отнеме много научни обеми. И той е по-лесен, въздухът е нашият живот. Тъй като обаче и водата.

Чист, не замърсен въздух - един от най-приятните средства от нас, както при предотвратяването на болести различни системи Човешкото тяло и с тях.

Какво е полезно

Основното е да се разбере, че въздушната баня е най-безопасната и проста и укрепване на имунитета. С втвърдяване с вода, неизбежно се сблъскваме с такива неудобства, тъй като необходимостта да се разпредели време за изливане или за контрастната душа, след което, до цялото време, трябва да бъдете наблюдавани, да успеете и само след това да отидете в някои случаи.

Въздушните бани, позволете ни да комбинираме процеса на втвърдяване с други вътрешни работи. Освен това не е необходимо да се обиждате напълно за състоянието на "това, което майка е родила". Разкъсан торс или промяна на бански костюма, къси шорти, вие също приемате въздушна възглавница.

В допълнение, тези процедури помагат за премахване на нервния стрес след работния ден като цяло, за да се засили нервната система на човека, който се занимава с тях.

С определен методологичен подход към въздушните бани, съдове и сърце са подсилени.

В допълнение, въздушната баня е начин да се даде на тялото ви пълен обем Изправям се. В края на краищата, в тялото има много функции, включително респираторни.

И, дъхът на кожата, всъщност е толкова силен, че някои йоги (след, разбира се, за дълги години Обучението) са способни на практика напълно без леко дишане, като го заменят с кожата. Някои са в състояние да живеят, да правят един дъх на 5-15 минути и дори по-рядко!

Кожата абсорбира значителна част от кислород, необходимите клетки на тялото и подчертава същата значителна част от въглеродния диоксид от общия размер на нашия организъм.

Така че не подценявайте въздушните бани и тяхното значение.

На кого е полезно

Те са полезни за всеки човек, поддържат тялото и водят.

Възрастните хора са полезни и за поддържане на здравето приемане периодично въздушни бани. Те ще подкрепят работата на сърцето и кръвоносните съдове.

За красотата на тялото, въздушната баня е толкова необходима. Дишащата кожа е по-добре снабдена с кислород, кръвната микроциркулация в нея се подобрява, което се отразява положително върху цвета и еластичността на кожата.

За да се подобри ефектът, ще бъде добре, да се вземат въздушни бани, за да се измъкне от града или на.

При каква температура и колко време да се вземе

Традиционно, въздушните процедури са разделени на три вида.

Първият е топъл бани. Температурата на въздуха по време на тези процедури трябва да бъде най-малко 22-23 градуса. Вярно е, че всеки отделен организъм възприема температурата на въздуха по различни начини, а за някои 23 градуса могат да изглеждат хладна температура. Фокусирайте се върху собствените си чувства. Вземете топли въздушни бани в гол човек може да бъде неограничено количество време.

Въздушните бани са вид аеротерапия (обработка на въздуха), която се намира в дозиращия ефект на въздуха до голото тяло, защитено от пряка слънчева радиация.

В същото време се подобрява метаболизмът, както и тонуса на мускулните и нервните системи, термореорегулационните системи на тялото се обучават, емоционалният фон се успокоява и нормализира, повишената възбудимост се намалява, а апетитът е намален, сънят е намалена, настроението се повдига и се добавя бодрост. Артериално налягане Нормализирано е, че кръвният поток се ускорява, работата на сърцето и дейността на дихателната система се подобрява. Защитните способности се увеличават и втвърдяват тялото, рискът от заболяване се намалява. Тонът, цветът и текстурата на кожата се подобряват. Наред с други неща, вдишвате чист чист въздух сам по себе си няма причина да бъде радост и удоволствие.
"Въздушните бани за започване на необходимите в топлия сезон, през лятото. В студения сезон, започнете да получавате въздушни бани у дома в предварително износена стая. Когато се втвърдява, тази процедура може да бъде прехвърлена на улицата." Оптималното време За получаване на въздушни възглавници - сутрин преди или след леката закуска или вечер на вечеря. Ако искате да вземете въздушна възглавница следобед, тогава трябва да го направите след час или два след обяда.
Оставете сами по себе си минимум облекло - бански, тема с шорти. Това ще бъде частична въздушна баня. Тя ще даде частичен ефект, по-добре да остане назиращ. Необходимо е да се съблича бързо, така че въздушната баня да окаже удар веднага върху цялата повърхност на голото тяло и предизвика бърза енергийна реакция на тялото. Сега седнете и просто се отпуснете или прочетете. Ако няма време, тогава комбинирайте приемането на въздушната баня с вътрешни работи.
»Въздушната баня трябва да е приятна. Основното нещо е благосъстоянието. Продължителността му зависи от температурата на въздуха и здравния статус. "За здрав човек оптималната температура на въздуха е 15-20. Слабите трябва да започнат с три минути. За втвърдяване е достатъчно да се увеличи продължителността на банята за 5-10 минути. Средната продължителност на въздушната баня при комфортна температура на въздуха е половин час.
Вземете въздушните бани възможно най-често през деня. Експертите смятат, че човек трябва да остане гол най-малко 2 часа на ден. Не можете да допуснете усещането за Zyabolity, външния вид на "кожата на гъска". Ако смятате, че замръзвате, седнете веднага и направете няколко упражнения. За да не се страхувате да замразете, комбинирайте въздушните бани с ходене, бягане, гимнастически упражнения, спортни игри.
Разбира се, най-добрите въздушни бани, където няма промишлени предприятия: близо до гората, морето или в планините. Йонизираният въздух на зелените масиви е обогатен с фитонсиди - летливи съществени съединения. В допълнение към благоприятния ефект върху белодробната система, фитонсидите лекуват сърцето, съдовете, подобряват метаболизма и дишането на тъканите, имат антимикробни свойства. Морски въздух Подобрява абсорбцията на озона от организма, повишава нивото на хемоглобин и броя на еритроцитите, стимулира психическото и физическото представяне, подобрява съня и апетита, активира имунитета.
Има много предизвикателства, които обикалят човек до студен въздух. Не носете твърде топли дрехи и излагайте кожата си по-често. Предлага се с отворен прозорец. Вземете правилото, ако времето е добро, дръжте прозорците отворени денонощно, в дъждовно или студено време, проветрете стаята най-малко три пъти на ден.

Втвърдяването на въздуха се счита за най-сигурната процедура за закаляване. Той е от въздушни бани, за да започне втвърдяване. Не се изисква специално оборудване за това. Процедурата се извършва в стая след вентилация, на балкона, на верандата, в двора, в парка, в гората, на морския бряг (като) или езера - в зависимост от първоначалното състояние и способности на пациента . Въздушните бани на температурата на въздуха и продължителността на престоя са голи.

Въздушните бани могат да бъдат:

• локално - само горната част на тялото е гола

• общо - пълно излагане или бански костюм.

В курортите, курсът на поръчката започва да извършва удобна температура - 18-23 ° C, ежедневно. Всеки следващ 5-6 дни увеличава охлаждането на тялото до 21 kJ / m 2 (5 kcal / m 2). През деня охлаждащата доза се регулира до 147 kJ / m2 (35 kcal / m 2). За да изчислите, използвайте специални таблици. Въздушно предизвикателство, като правило, страдат много добре.

Въздушните бани отслабени пациенти започват да извършват 22 ° С при температура на околната въздух, след това постепенно от процедурата към процедурата, температурата на въздуха се намалява - 22-21 ° С и се прехвърлят от топъл въздух до охлаждане - 17-20 ° C, умерено Студено - 9-16 ° C, студено - 4-8 ° C и много студено - под 4 ° C.

Такава степента на температурите е приемлива в помещения, специални климатични павилиони и на на открито в безветло време. Само много втвърден на вятъра в гола форма.

Приблизителна продължителност на процедурата:

• при температура не е по-ниска от 20 ° C, ако няма дискомфорт, е 20-30 минути. При малки деца индикаторът е цветът на кожата: когато детето започне, е необходимо да се носят.
• при температура от 19-16 ° С процедурата продължава 15-20 минути,
• при температура от 15-11 ° С - 12-15 минути,
• при температура на въздуха 10-6 ° C - 10-12 минути,
• при температура от 5-0 ° C - за 5-10 минути и при добро втвърдяване, пациентът може да бъде гол на около нулева температура на въздуха в продължение на 15-30 минути.

Преди процедурата за охлаждане изисква физическо загряване с нагряване за 5-20 минути.

Чрез поток на въздуха

За еднократното интензивно дразнене на студ причинява амплификация на невросекутната функция на хипоталамуса, хипофизните жлези, надбъбречните жлези. Такава ендокринна промяна може да съществува атака в пациент с нежен курс на болестта, прекъсвайте веригата от алергични реакции. Периодичните ефекти на студа за дълъг период възстановяват заболяванията, увреждащи заболяването на бронхите, увеличава кислородната транспортна функция на кръвта.

Студният вятър в не адаптирани пациенти с бронхиална астма може да причини астматично състояние, алергията е причина за безкрайни настинки. Ето защо е изключително необходимо да се държи въздухът. Тази процедура ще облекчи пациента от отрицателно влияние Чернови.

Студеното излагане на въздушен поток се извършва в стаята, с вентилатор в три режима:

• начало
• оптимален
• специален;

Въздухният поток от вентилатора при стайна температура 20 ° C и по-ниска засяга първото отпред, а след това върху задната повърхност на голото тяло (в късове или в бански костюм). Първоначалните процедури отслабени трябва да се извършват при стайна температура, не по-ниска от 21-22 ° C. Забележимост на първата процедура - 20 s.

Скорост въздушно течение

Скоростта на въздушния поток се регулира чрез превключване на скоростта на въртене на лопатките на вентилатора и разстоянието от вентилатора към тялото на пациента. Първите процедури се извършват при минимална скорост на вентилатора на разстояние 6 m. На всеки 3-5 дни, скоростта на въртене на ножовете се превключва на следващия етап. Разстоянието се намалява с 0,5 m на всеки 2-3 дни.

Най-често, лесно достъпни за инструмента Втвърдяването са въздушни бани. Те приготвят тялото на последващи процедури за хартиорнизиране, като втвърдяване с вода. Когато използвате въздушни бани, придържайте се към същите принципи, както и при други методи за втвърдяване, т.е. да ги приемате систематично, последователно да увеличавате времето за престой във въздуха и постепенно намаляване на температурата му. В същото време отделните особености на тялото трябва да бъдат взети под внимание - възраст, здравословно състояние, степента на втвърдяване, начин на живот. Дозировката на въздушните бани се извършва по два начина: постепенно намаляване на температурата на въздуха и увеличаване на продължителността на процедурата при същата температура. Първи стъпки за получаване на въздушни бани, трябва да се внимава, особено хората. Чувствителен към студ. Строго спазвайки постепенността в втвърдяването, в бъдеще можете да приемате въздушни бани без никакъв риск дори при температури под нулата. Това изисква предварителна системна подготовка, която ще спомогне за развитието на навик да издържа ниски температури.

Започнете да получавате въздушни бани Необходимо е в стаята, независимо от времето на годината при температура на въздуха не по-ниска от 15-16 градуса, и само след известно време вече можете да отидете на открито. Те се приемат в стая за носене. Въвеждането на тялото, трябва да останете в това състояние в началото на втвърдяващия курс не повече от 3-5 минути. В бъдеще, с добро здраве, можете да добавите ежедневно една минута, като увеличите общата продължителност на въздушните бани до 20-25 минути.

При получаване на хладни и особено студени бани За да се избегне хипотермирането на тялото, се препоръчва да се изпълняват активни движения: гимнастически упражнения, ходене, бягане на място или да правите всякакъв вид дом. Две или три седмици по-късно въздушните бани могат да бъдат комбинирани с други твърди процедури: избърсване, дилатация на водата с вода с различни температури. Такова комбинирано въздействие укрепва функционалната активност на тялото и увеличава тонуса на нервната система, подобрява цялостното здраве на човека. У дома, заедно с приемането на въздушни бани, е полезно да се разхождате ежедневно. Доброто мислене е мечта в чист въздух: дали е в спалнята с прозорци, отворени през нощта или в спален чувал на верандата или на балкона. Придобийте с това, необходимо е температурата на въздуха да не е по-ниска от 5 степени.

Въздушни бани на открито Необходимо е да се приемат на места, защитени от пряка слънчева светлина и от силен вятър. За да направите това, можете да изберете поляна в гората, платформа на брега на реката, езерото или морето, защитени от дървета или планини.

Необходимо е да се започне да получава въздушни бани на открито от температурата на въздуха от 20-22. Първата въздушна баня трябва да продължи не повече от 15 минути., Всеки следващ трябва да бъде по-дълъг от предишния за 10-15 минути. Така е възможно да се постигне продължителността на въздушните бани в чист въздух до 1-1,5 часа.

Хората от млади и средна възраст, които имат предварително втвърдяване, прием на въздушни възглавници, могат да бъдат стартирани от температурата на въздуха от 17-20 градуса. С продължителността на процедурата до 10 минути. Обща продължителност 40 мин.

Приемане на хладни и особено студени бани По-добре е да се комбинирате с различни упражнение: c Бягане, гимнастика, бързо ходене, работа в градината или градината. Приемането на въздушни бани в отворения въздух трябва да започне не по-рано от 1,5-2 часа след хранене и да им свърши 30 минути преди хранене. Невъзможно е да се вземат бани преди появата на тръпки. Ако това се случи, тогава с помощта на енергийни движения трябва да се затопли и да се постави върху топли дрехи.

Важно условие за ефективността на втвърдяването на открито е облекло за облекло, което отговаря на метеорологичните условия. Ефектът за втвърдяване се наблюдава, когато дрехите позволяват свободно циркулация на въздуха.

Естествената природа, която заобикаля човек, е най-добрата терапевтична терапия. Чист въздух, вода, светлина, растения допринасят за подобряване на имунитета и промоцията на здравето. Въздушните бани принадлежат към най-простата и мека терапия. Те могат да помогнат на тези хора, които прекарват по-голямата част от времето си в офисите или на компютъра. Топъл въздух Приятно е да се повлияе на тялото, кожата, тялото, което в същото време се отпуска. Интензивността на въздушната баня зависи от температурата и скоростта на въздуха. По време на тази терапия се препоръчва специалисти да бъдат в сенките, т.е. Собственост от пряка слънчева светлина. Въздухът трябва да взриви голото от всички страни.

Въздушните бани подобряват кръвообращението, стимулират функциите на кожата, вегантен нервна система, подобряване на кръвообращението, активират метаболизма, увеличават апетита, подобряват функциите на ендокринните жлези.

Можете да започнете от малкия ден от 10-15 минути, след което постепенно увеличавайте времето до 2 часа.

Ползите и характеристиките на въздушните бани

Аеротерапията или въздушните бани са внимателно и внимателно третират тялото. Обикновено се препоръчва въздушната терапия да извършва хора с отслабено здраве (туберкулоза, кожни заболявания, кости, стави, нервна система, сърдечно-съдови и т.н.), защото Тя втвърдява тялото.

Въздушните бани служат като профилактика срещу ревматизъм, хронични заболявания на ставите, неврит. Има няколко вида лечебни въздушни бани. Например, студените вани трябва да бъдат температура от 0 до 14 градуса; Прохладните вани обикновено са от 15 до 20 градуса; Най-подходящи за тялото се считат за топли въздушни бани, които варират между 23 - 30 градуса; Баня за гореща въздух - от 40 градуса. Освен това, важна точка Е влажност на въздуха.

С ниска температура на въздуха и висока влажност, тялото ще се чувства неудобно, защото Ще има бърза топлинна загуба. По този начин се разглеждат оптимални условия високи температури И сух въздух.

Що се отнася до влиянието на вятъра, то трябва да бъде умерено в най-доброто. С силен вятър, поттата по-бърза се изпарява и причинява внезапно охлаждане на тялото.

Кацудзо ниша и неговите принципи

Кацудзо Ниши (1884 - 1959) Японски професор, Naturopath разработи "шест принципа на здравето". Той създаде своята система за възстановяване на здравето, въз основа на която много автори написаха книги.

Системата за ниша се основава на различни правила и упражнения, които отговарят на законите на природата. За първи път неговата разработена система е публикувана за първи път през 1927 година.

В детството Katsudzo ниша постави ужасна диагностика на чревната туберкулоза. Лекарите казаха на родителите, че няма да живее и до 20 години. Въпреки това, той живееше и когато дойде моментът да избере професия, болест стана по пътя си. Ниша осъзна, че ако няма да започне да укрепва здравето си, той няма да постигне нищо.

Ниша започва да натрупва знания, провежда опит, прилагат различни препоръки. След това той заключи, че причината за болестта и дискомфорта в стомаха са токсини. Неразрешената храна в дебелото черво създава хранителна среда за бактерии, които разпределят токсините. Така той заключи, че храната може не само да се възползва, но и да навреди или да унищожи.

В бъдеще нишата започна да се занимава с медицински гладуване, изучавайки кръвоносната система. Въз основа на заключенията си той разработи специални упражнения и въздушни бази, за да поддържа здраве.

Katsudzo Niche твърди, че човешката кожа е един от четирите елемента, които определят цялостното здраве. Човешката кожа е границата между външната среда и вътрешната среда на тялото. Ето защо, контакт с въздуха е важен за здравето.

Кожата е границата, но и "портата", през която прониква лечебни сили Природата и засягат тялото. В допълнение, въздушни бани, според Katsudzo Niche, осигуряват правилното функциониране на кожата и тялото. Кожата в еволюционния план е по-стара от белите дробове, така че може да се разглежда като респираторно тяло.

За съжаление, кожата на съвременния човек загуби значителна част от естествените си функции. Хората започнаха да носят дрехи и кожата спря да диша. В допълнение, човек по-голямата част от времето му се извършва в помещенията и на практика няма улица чист въздух ().

Кислородът помага на тялото в естествено и също така служи като необходим източник на енергия. На открито, въздушните бани помагат за активиране защитни функции Кожа.

Въпреки това, трябва да се помни, че ефектът на въздушните бани зависи от влажността на въздуха. Същата температура на въздуха, но различна влажност ще бъде възприемана по различен начин от тялото.

Всеки от ранното детство знае за ползите от въздушните бани. Да бъдеш на плажа, в градината, нашите майки ни обясниха какви са въздушните бани и каква употреба носят. На открито, тялото ни е наситено с кислород, зареждащ положителна енергия.

Въздушни бани у дома

Носете стаята, след това изнесете напълно и отворете прозореца. Ако почувствате студа, тогава трябва да носите топли дрехи. Въпреки това, в облеклото не трябва да сте горещи, не позволявайте появата на пот.

Въздушната терапия се извършва най-рано сутрин малко преди изгрев слънце (до 10:00). Също така въздушните бани могат да се вземат вечер до 21:00 часа. Обикновено въздушната терапия продължава около месец, с прекъсване от 5 дни, след което можете да повторите. Общото лечение продължава от 3 месеца до една година.

Ако климатичните условия позволяват, въздушните бани трябва да се вземат на чист въздух (градина, плаж).