วิตามินที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสำหรับผู้ใหญ่ภูมิคุ้มกัน ความซับซ้อนของวิตามินสำหรับภูมิคุ้มกันของผู้ใหญ่นั้นมีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง สำหรับการนำไปใช้ในฤดูใบไม้ผลิ

สวัสดีทุกคน!

คนมักจะไม่ให้คุณค่าพิเศษของแคลเซียมจนกว่าจะกลายเป็นในร่างกาย

ดังนั้นคิดว่าองค์ประกอบนี้มีองค์ประกอบนี้เพื่อป้องกันการขาดดุลในร่างกาย

ฉันแบ่งปันกับคุณอาหารที่มีแคลเซียมเป็นอย่างไรวิธีการใช้อย่างถูกต้องและสร้างการป้องกันและป้องกันโรคที่เกิดจากโรคที่เกิดจากข้อเสีย

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้:

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่มีแคลเซียม

แคลเซียมและฟังก์ชั่นหลักในร่างกายคืออะไร?

แคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายนี่คือพื้นฐานของสุขภาพและคุณภาพชีวิต

ในร่างกายมนุษย์แคลเซียมเป็นมากกว่าองค์ประกอบการติดตามอื่น ๆ และ 99 เปอร์เซ็นต์มันอยู่ในกระดูกโครงกระดูกต้องขอบคุณที่เราสามารถเคลื่อนย้ายในฟันผมและเล็บ

ส่วนที่เหลืออีกหนึ่งเปอร์เซ็นต์ในเลือดและเซลล์อยู่ไกลจากการไม่ได้เปิดอยู่: มีหน้าที่รับผิดชอบในการตีของหัวใจของเราสำหรับการแข็งตัวของเลือดสำหรับการทำงานของเซลล์และการถ่ายโอนพัลส์โดยการเชื่อมต่อระบบประสาท

ข้อเสียของมันนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดการละเมิดการทำงานของเซลล์ความเสียหายต่อเนื้อเยื่อกระดูกความผิดปกติของการนอนหลับและฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์

ไม่ได้ทันที แต่คุณจะพบอาการของการขาดแคลนองค์ประกอบนี้: เริ่มต้นที่จะรูตและสลายฟันเริ่มต้นขาครางและอาการท้องผูกจะปรากฏขึ้นและอาการปวดหัวจะแย่ลงกระดูกจะบอบบางมากขึ้น

จริงดูเหมือนว่า "อาการ" ของวัยชรา?

แคลเซียมใช้มาตรฐาน

• อัตราแคลเซียมผู้ใหญ่

ดังนั้นเมื่ออายุมากขึ้นเราสูญเสียองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์มากขึ้นผู้สูงอายุควรใช้แคลเซียมอย่างน้อย 1,200 มก. ต่อวันผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และให้อาหาร - ปริมาณสามารถเพิ่มเป็น 2,000 มก. ในช่วงระยะเวลาของ Clemataks 1400 มก.

ดี "แค่" ผู้ใหญ่ก็เพียงพอ 1,000 มก. ต่อวัน

• อัตราแคลเซียมเด็ก

แล้วเด็กล่ะ?

ร่างกายของเด็กกำลังเติบโตอย่างต่อเนื่องพัฒนาขึ้นเพิ่มกระดูกและมวลกล้ามเนื้อตามลำดับแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นและความต้องการที่เพิ่มขึ้นกับเด็ก

มากถึงสามปีที่ 600 มก. อายุ 3 ถึง 6 - 800 วัยรุ่นต้องการ 1300 มก. นี่คือแนวทางของใคร

คุณสมบัติของการดูดซึมของแคลเซียมในร่างกาย

แคลเซียมเข้ากับอาหาร แต่ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างมันเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้าง ปันส่วนที่เหมาะสม หรือมีประจักษ์พยานของการเจ็บป่วยแคลเซียมได้รับในรูปแบบของสารเติมแต่ง

การประชดคือองค์ประกอบที่สำคัญดังกล่าวนั้นดูดซึมได้ดีมาก

เพื่อสมมาตรนอกจากนี้ยังจำเป็นในปริมาณที่เพียงพอและวิตามินดีซึ่งเป็นน้ำมันปลาไข่แดงเนย แต่เป็นแหล่งที่สำคัญที่สุด - ดวงอาทิตย์ ภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลตวิตามินนี้ถูกสังเคราะห์ในร่างกาย

เด็ก ๆ แสดงให้เห็นถึงการเดินและแสงแดดเด็ก ๆ ฤดูหนาวกุมารแพทย์มักจะเขียนวิตามินนี้ในหยดน้ำเพื่อให้ไม่มีปัญหากับการก่อตัวของโครงกระดูก

และคุณควรกำจัดนิสัยที่ลดการย่อยแคลเซียม! การสูบบุหรี่การบริโภคคาเฟอีนจำนวนมากเกลือและทอด

โดยทั่วไปแล้วความลับของสุขภาพใน ภาพที่เหมาะสม ชีวิตและโภชนาการที่มีเหตุผล !!!

เรามาดูแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวันที่ฉันและฉันคิดว่าคุณต้องการ นี่คือนมหรือครีมเปรี้ยวหรือเมล็ดงา 100 กรัมหรือชีสแข็ง 200 กรัมกะหล่ำปลีดิบ 2 กิโลกรัม

เป็นที่ชัดเจนว่ามันไม่ได้มีประโยชน์ที่จะนั่งและดื่มกับลิตรของนมและกะหล่ำปลีที่แทะแทะนั้นไม่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนจำนวนมากตอนนี้การแพ้แลคโตสและนมในรูปแบบบริสุทธิ์มีข้อห้าม

อาหารควรมีความหลากหลายมากที่สุด! ด้านล่างฉันจะพูดคุยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์หลักที่มีปริมาณแคลเซียมสูง

ฉันทำซ้ำพวกเขาต้องการให้เราสำหรับป้อมปราการกระดูกและสำหรับการทำงานทางสรีรวิทยาที่ถูกต้องของร่างกายอย่าละเลย

ใช้พวกเขาในปริมาณที่เพียงพอ: นั่นคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกวันที่คุณกินผลิตภัณฑ์จากหมวดหมู่ที่แตกต่างกัน

หากคุณเป็นมังสวิรัติให้นำองค์ประกอบของอาหารอย่างระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณกินเพื่อให้ได้องค์ประกอบนี้ในปริมาณที่เพียงพอ

ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียม - ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมจำนวนมาก?

• ผลิตภัณฑ์นม

ที่นี่เราจะเอานมเปรี้ยวออกไป

นมโยเกิร์ต Kefir, Ryazhenka - คุณสามารถเลือกรสนิยมของคุณ แหล่งที่ร่ำรวยที่สุดคือชีสกระท่อม 100 กรัมมีแคลเซียมสูงถึง 300 มก.!

อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องจริงเกี่ยวกับกระท่อมปัจจุบันและไม่ใช่อนุพันธ์ของประเภทของวัตถุดิบและเครื่องปัสสาวะหวาน

และยังไม่ได้รับการดำเนินการในความโปรดปรานของอาหารที่มีผลิตภัณฑ์ไขมัน 0%: แคลเซียมและสารยูทิลิตี้มีขนาดเล็กมากและย่อยพวกเขาแย่กว่ามาก

เฉพาะพันธุ์ที่เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่น Parmesan 100 กรัมสามารถตอบสนองความต้องการรายวันสำหรับองค์ประกอบการติดตามนี้! ชีสอื่น ๆ ยังอุดมไปด้วยแคลเซียม

กินชีส 100 หรือ 200 กรัมไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่เป็นแซนด์วิชที่มีชีสและ เนย, 2 ถ้วยของ kefir และโยเกิร์ตในระหว่างวัน - และเราต้องการ 1,000 mg ที่ได้รับ)))

• ผัก

เราต้องการผักสีเขียวและสมุนไพรใบบรอกโคลีเช่นเดียวกับรากและผักชีฝรั่ง

ปริมาณแคลเซียมในพวกเขามีตั้งแต่ 60 ถึง 200 มก. ต่อ 100 กรัมด้วยความช่วยเหลือของสลัดและ ซุปผัก มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะสร้างอาหารที่มีความสามารถ แคลเซียมจากถั่วถูกดูดซึมอย่างดี

• เมล็ดและถั่ว

เนื้อหาสูงในเมล็ดงาอยู่ไม่ไกลด้านหลังอัลมอนด์และ วอลนัท. ระมัดระวังมากขึ้นถั่วไม่แนะนำให้ใช้ Handstone มากขึ้นต่อวันพวกเขาแทบจะไม่สามารถดูดซึมได้ยาก

• ไข่, ปลา, กุ้ง

ในปลาแห้ง 3000 (!) Milligigram ต่อ 100 กรัมในปลาซาร์ดีน - 350. ปลาแซลมอนมีประมาณ 180 มก. ไข่คือ 60 แผ่นของเนื้อสัตว์บนกระดูกก็มีประโยชน์มาก

• เต้าหู้

- ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมต่อไตรมาส 100 กรัมของอัตรารายวัน

และอย่าพลาด Kashi แร่ธาตุที่ได้รับการตกแต่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความรู้สึกของข้าวโอ๊ต แต่ยังอยู่ในแคลเซียมอื่น ๆ สามารถสูงถึง 500 มก.!

ผลิตภัณฑ์แคลเซียม - วิดีโอที่มีประโยชน์

บันทึก!!!

โดยทั่วไปแม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนรักคุณมีตัวเลือกมากมาย

โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมไม่แนะนำให้ใช้กับกรดที่มี (ตัวอย่างเช่น Sorrel), คาเฟอีน, มีแอลกอฮอล์, ช็อคโกแลต, อาหารข้าวของแข็ง

แต่มันไม่เกี่ยวกับอันตรายของสุขภาพเพียงแค่ในการผสมผสานของแคลเซียมเหล่านี้จะถูกดูดซึมได้แย่มาก

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้แคลเซียมเพิ่มเติมในสารเติมแต่งให้เลือกการเตรียมการที่อยู่ในรูปแบบที่ถูกไล่ออกที่สุดเช่นซิเตรต

อาหารเสริมคุณภาพสูงจำนวนมากที่มีแคลเซียมคุณสามารถซื้อได้ที่นี่

ฉันหวังว่ารายการเล็ก ๆ ของผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยแคลเซียมจะช่วยให้คุณสร้างอาหารของคุณได้อย่างถูกต้อง!

กับคุณคือ Alain Yasneva จนถึงตอนนี้!

แคลเซียมเป็นแร่ "ยอดนิยม" ที่สุดในสิ่งมีชีวิตของเรา มันเป็นพื้นฐานของเนื้อเยื่อกระดูกสภาพของฟันผมแผ่นเล็บและผิวหนังขึ้นอยู่กับมัน นอกจากนี้ยังรับผิดชอบต่อการแข็งตัวของเลือดการถ่ายโอนแรงกระตุ้นเส้นประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อและอื่น ๆ อีกมากมาย เพื่อให้เขาประสบความสำเร็จในการปฏิบัติหน้าที่หลายอย่างที่มอบหมายให้เขาเราต้องดูแลการเติมเต็มทุกวันของการเติมเต็มแร่ธาตุที่สำคัญนี้ บทบาทพิเศษของแคลเซียมเล่นในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ ท้ายที่สุดมันกำลังพัฒนา ชีวิตใหม่ซึ่งยังต้องแคลเซียมอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นทุกคน (จากขนาดเล็กถึงดี) เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

บทบาทของแคลเซียมในร่างกาย

แคลเซียม - ฐานการก่อสร้างสำหรับโครงกระดูก เปอร์เซ็นต์ของสารนี้ในกระดูกของเราคือ 99% สารตกค้างในรูปแบบ 1% อยู่ในเลือด มวลแคลเซียมทั้งหมดในร่างกายของเรา - 1-1,5 กิโลกรัม. ขึ้นอยู่กับตัวเลขเหล่านี้ค่าแคลเซียมสามารถประมาณได้สำหรับร่างกาย แต่นอกเหนือจากบทบาทของแร่ธาตุหลักของกรอบโครงกระดูกของแร่มีฟังก์ชั่นสำคัญอื่น ๆ อีกมากมายที่เขาตอบ

ฟังก์ชั่นแคลเซียม

1. แลกเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรต. ไม่มีแคลเซียมมันจะเป็นไปไม่ได้ เช่นเดียวกับการแลกเปลี่ยนโซเดียมคลอไรด์
2. กฎระเบียบของตัวย่อของกล้ามเนื้อ. แคลเซียมมีส่วนร่วมในกระบวนการตัดกล้ามเนื้อ มันจัดการงานของกล้ามเนื้อหัวใจให้การเต้นของหัวใจปกติ
3. การแปลแรงกระตุ้น. มันช่วยให้ CNS ส่งสัญญาณ "สัญญาณ" ในรูปแบบของแรงกระตุ้นประสาท ด้วยกิจกรรมของเอนไซม์ที่มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์สารสื่อประสาทได้รับการปรับปรุง
4. การทำให้เป็นปกติของตัวบ่งชี้ความดัน. แร่ยังคงต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าความกดดันไม่กลัวด้วยตัวเลขที่ขุดและไม่ได้กดดันตัวบ่งชี้ที่ทำจากบาดแผล แต่เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นแคลเซียมควรปรากฏ "พันธมิตร" การเชื่อมต่อพร้อมกับแมกนีเซียมโพแทสเซียมและโซเดียมมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสุขภาพที่มีสุขภาพดีใน tonometer
5. อิทธิพลต่อการแข็งตัวของเลือด. จริงเขาทำมันทางอ้อมเล็กน้อย แคลเซียมตอกย้ำผลของวิตามินเคซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่อการแข็งตัวของเลือดปกติ
6. ทำงานของเยื่อหุ้มเซลล์. ช่วยผ่าน สารอาหาร และการเชื่อมต่ออื่น ๆ ผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ แร่ไอออนการไหลเวียนในอวกาศอินเทอร์มเบรนส่งแรงกระตุ้นทางจิต เนื่องจากสิ่งที่เราประสบกับความสุขของความสุขหรือในทางตรงกันข้ามเราจะสงบสติอารมณ์
7. "การก่อสร้าง" ของผ้าคางคก. ในกรณีนี้แคลเซียมมีความสำคัญเท่ากับอิฐที่บ้านถูกสร้างขึ้น หากไม่มีเขาเกี่ยวกับสภาพดีของฟันไม่มีอะไรจะพูด
8. การบำรุงรักษางานของระบบต่อมไร้ท่อ. แร่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและ desensitizing บนระบบต่อมไร้ท่อ
9. ความงามและสุขภาพดี ลักษณะที่ปรากฏ . ทุกคนรู้ว่าลักษณะที่น่าสนใจส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพของเส้นผมฟันและเล็บ ด้วยการขาดแคลเซียมร่างกายตอบสนองต่อม้วนแห้งทันทีความเปราะบางเล็บและผอมเพรียว
10. ฟังก์ชั่นเพิ่มเติม: "สนับสนุนกองกำลัง" ของระบบภูมิคุ้มกันมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนและเอนไซม์จำนวนมากที่รับผิดชอบการย่อยอาหาร ไม่ได้ไม่มีส่วนร่วมของเขาการสังเคราะห์น้ำลายการเผาผลาญไขมันและการเผาผลาญพลังงานเกิดขึ้น

สำคัญ. ในแคลเซียมเราต้องการอย่างต่อเนื่อง ในร่างกายของผู้ใหญ่ทุกวันควรได้รับแร่อย่างน้อย 0.8 กรัม ตัวเลขเพิ่มขึ้นเป็น 1.5 กรัมถ้ามันมาถึงระยะเวลาการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

สัญญาณของการขาดดุลและแคลเซียมส่วนเกิน

ทั้งข้อบกพร่องและความอุดมสมบูรณ์ของแคลเซียมมากเกินไปนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมปัญหาทั้งสองไม่คุกคามบุคคลที่มีสุขภาพดี หากคุณละเลยกฎการซูมจากนั้นฮอร์โมนคิคิตินความไม่สมดุล (ฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์ซึ่งมีส่วนร่วมในการควบคุมการเผาผลาญแคลเซียมฟอสฟอริก)

เหตุผลขาดแคลเซียม

1. โรคที่แคลเซียมถูกขับออกจากร่างกายอย่างแข็งขัน. หรือถ้าโรคนำไปสู่ความจริงที่ว่าองค์ประกอบแร่จะถูกปล่อยออกมาจากเนื้อเยื่อกระดูกที่มีการละเมิด
2. อาหารแคลอรี่ต่ำ. ความปรารถนาที่จะลดแคลอรี่อย่างมากในอาหารนำไปสู่ความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมจะถูกลบออกจากอาหารหรือลดปริมาณของพวกเขา จากนั้นร่างกายจะไม่คงอะไรวิธีที่จะรับองค์ประกอบการติดตามที่หายไปจากกระดูกเล็บผม จากที่นี่ - เปราะบางความเปราะบางความแห้งแล้งความหมองคล้ำซึ่งกำลังกลายเป็นความงาม ฟันและกระดูกเปราะบาง
3. อายุ. เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายก็ยากขึ้นที่จะสร้างการดูดกลืนแร่อย่างเต็มรูปแบบ

• ความล้มเหลวในการเต้นของหัวใจ;
• rachiocampsis;
• ความจำไม่ดีทำงานสับสน
• ลักษณะของกล้ามเนื้อกระตุก;
• เนื้อเยื่อกระดูกกลายเป็นดีและเปราะบาง;
• ความดันโลหิตสูงดำเนินไป
• grooves ปรากฏบนเคลือบฟัน;
• ผิวหนังได้รับความทุกข์ทรมานจากผื่นอย่างต่อเนื่อง
• ผมและแผ่นเล็บลดความแข็งแรง
• เพิ่มความหงุดหงิด

แคลเซียมขาดการเสื่อมสภาพของความเป็นอยู่ที่ดี ตะคริว, กระตุกเริ่มทรมานความหนักหน่วงเกิดขึ้นในระหว่างการหายใจ ความรู้สึกของบุคคลนี้ไม่ได้เป็นที่น่าพอใจที่สุด - รู้สึกเสียวซ่าในมือและขาของพวกเขา หากคุณเรียกใช้ปัญหามันจะนำไปสู่โรคร้ายแรงเช่นโรคกระดูกพรุน ใช่และ Cardiogram จะ "ตอบกลับ" สำหรับการขาดแคลเซียม มันจะเป็นไปได้ที่จะเห็นว่าแรงกระตุ้นหยุดปกติเข้าสู่กล้ามเนื้อหัวใจ แคลเซียมส่วนเกินได้รับการพิจารณาหากปริมาณรายวันเกิน 2.5 กรัม มันเรียกว่าปรากฏการณ์ hypercalcemia

สาเหตุของการวิจัยแคลเซียม

1. เมนูไม่ถูกต้อง. หากผลิตภัณฑ์ที่น่าทึ่งมากเกินไปที่มีแร่ธาตุนี้มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะล้นพวกเขาร่างกาย
2. สารเติมแต่งทางชีวภาพ. ด้วยเช่นกันคุณต้องเรียบร้อยมิฉะนั้นการดูดฝุ่นของแคลเซียมไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
3. ปัญหาสุขภาพ. ความล้มเหลวในการทำงานของต่อมไทรอยด์โรคของระบบประสาทอาจทำให้เกิดลักษณะของแร่ส่วนเกิน
4. การทำให้เป็นไฮเปอร์วิทย์. มันเกี่ยวข้องกับการรับวิตามินดีที่ไม่ใช่เชิงบรรทัดฐานนี้
5. อายุ. ผู้สูงอายุมีปัญหากับการดูดซึมแคลเซียม เป็นผลให้เกิดการสะสมมากเกินไป

ผลที่ตามมาของแคลเซียมส่วนเกิน:

• ปัญหาในการทำงานของ GCT: การเพิ่มความเป็นกรดท้องผูกคลื่นไส้และอาเจียน
• โรคระบบทางเดินอาหารเช่นโรคกระเพาะและโรคกระเพาะอาหาร;
• โรคต่อมไทรอยด์;
• การทำงานที่ไม่ดีของไตและกระเพาะปัสสาวะ
• การสูญเสียกล้ามเนื้อเรียบโทน
• เพิ่มการแข็งตัวของเลือด

ในส่วนเกินของแร่ที่สูญเสียความอยากอาหารความรู้สึกของคลื่นไส้ซึ่งมักทำให้อาเจียน ระบบทางเดินอาหารหยุดทำงานตามปกติอาการท้องผูกและการตัดในกระเพาะอาหารเกิดขึ้น Overabundance ของแคลเซียมขัดขวางสมองเต็มรูปแบบ ความเข้มข้นของความสนใจแย่กว่านั้นอาจเกิดภาพหลอนได้ มนุษย์รู้สึกอ่อนแออย่างต่อเนื่อง ไตไม่รับมือกับความอุดมสมบูรณ์ของแร่ชนิดนี้

อัตราแคลเซียมทุกวัน

ดังนั้นเราพบว่าคนที่ไม่ได้ทำเช่นเดียวกับหน้าอกแคลเซียมนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง คุณต้องการร่างกายของแร่ธาตุนี้เท่าไหร่? ตอบคำถามนี้อย่างแน่นอนไม่ใช่เรื่องง่าย ปัจจัยหลายอย่างที่มีผลต่อไฟแสดงสถานะ: อายุภาวะสุขภาพในผู้หญิง - การตั้งครรภ์ ตรงกลาง สารตัวแทนผู้ใหญ่ - 1,0-1,2 g ต่อวัน "มาตรฐาน" ดังกล่าวได้จัดตั้งองค์การอนามัยโลก ตรวจสอบอย่างแม่นยำยิ่งขึ้น ขนาดที่เหมาะสมที่สุด แคลเซียม "ส่วน" ทุกวันจะช่วยให้ตาราง

ผู้หญิงกำลังรอการคลอดบุตรรวมทั้งมารดาพยาบาลควรกินแคลเซียมจำนวนมาก - 1.5-2 กรัม / วัน

ปัจจัยใดที่มีผลต่อการดูดซึมแคลเซียม

แคลเซียม - แร่ตามอำเภอใจ เพียงแค่ไม่ได้เรียนรู้อย่างเต็มที่ในร่างกาย เขาต้องการ "คู่" เพื่อให้ได้รับการรีไซเคิลด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพให้ใช้ใน "คู่" กับแร่ธาตุอื่น ๆ

องค์ประกอบอะไรที่ดูดซึมได้ดีกว่าแคลเซียม

แคลเซียมและแมกนีเซียม ในกรณีที่ไม่มีแมกนีเซียมแคลเซียมจะไม่ได้รับการช่วยเหลือ มันไม่ได้ถูกเลื่อนออกไปในโครงกระดูก แต่บนผนังหลอดเลือดแดง แมกนีเซียมส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์เช่นเมล็ดฟักทองงา, รำข้าว (ข้าวสาลี), กล้วย, โกโก้ รวมไว้ในอาหารของคุณพร้อมกับแคลเซียม มีตัวเลือกมากมาย - คุณสามารถทำสลัดผักเติมโยเกิร์ตและสเปรย์งาหรือเมล็ดฟักทอง หรือปรุงโกโก้บนนมแล้วดื่มด้วยขนมปังธัญพืช หากคุณใช้แมกนีเซียมเป็นสารเติมแต่งเพียงประมาณ 2-3 ชั่วโมงหลังจากแคลเซียม
แคลเซียมและวิตามินดี เพิ่มการซึมผ่านแคลเซียมสูงถึง 30-40% ช่วยให้วิตามินดีทำหน้าที่เป็นตัวนำโดยไม่ต้องไม่มีคำถามเกี่ยวกับการบริโภคปกติของสารแร่ในร่างกาย ดังนั้นตับ, อาหารทะเล, ปลา, ไข่ควรมีอยู่ในอาหารของคุณ การเดินภาคบังคับภายใต้แสงอาทิตย์แบบนุ่มนวล มันคือพวกเขาที่ช่วยสังเคราะห์วิตามินดี แคลเซียมและฟอสฟอรัส องค์ประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับการดูดซึมแคลเซียมคือฟอสฟอรัส ตามกฎแล้วบุคคลไม่ค่อยได้รับผลกระทบจากการขาดดุลขององค์ประกอบการติดตามนี้ แต่แคลเซียมนั้นไม่สูญเปล่าใช้กับผลิตภัณฑ์ฟอสฟอรัสที่มีฟอสฟอรัส: เนื้อสัตว์ผลไม้แห้งธัญพืชถั่ว อัตราส่วนแคลเซียมต่อฟอสฟอรัสควรเป็น 2: 1

ด้วยผลิตภัณฑ์ใดที่เลวร้ายยิ่งกว่าแคลเซียมทั้งหมด

มีจำนวนมากของผลิตภัณฑ์ที่ชะลอการดูดซึมแคลเซียมหรือทั้งหมดนำไปสู่การซักจากร่างกาย จำ "ศัตรูพืช" เหล่านี้และพยายามที่จะแยกพวกเขาไปสู่อาหารสูงสุด:

• กาแฟ;
• เกลือ;
• มาการีน;
• ซอส (กระป๋อง);
• เครื่องดื่มด้วยคาร์บอนไดออกไซด์
• ผักและสีเขียว: Sorrel, ผักโขม, หัวผักกาด

ในหลังมีกรดออกซาลิกที่ทำให้การกระทำของแคลเซียมอ่อนแอลงในร่างกาย ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้จะดีกว่าที่จะใช้แยกต่างหาก

ผลิตภัณฑ์ใดมีแคลเซียมมากที่สุด

ผู้นำในความบริบูรณ์ของแคลเซียมถือว่าเป็นสองผลิตภัณฑ์ - งาและดอกป๊อปปี้ มีเพียง 100 กรัมของเมล็ดเหล่านี้เท่านั้นที่จะให้ อัตรารายวัน แร่. ดังนั้นบ่อยครั้ง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันงาหนึ่งช้อนเมาในขณะท้องว่างเป็นยาครอบจักรวาลจากการขาดแคลเซียม แร่ "ซ่อน" หลายแร่ในพืชตระกูลถั่ว เราให้รายชื่อผลิตภัณฑ์แคลเซียมในปริมาณมากในรูปแบบของตารางที่สะดวก

ผลิตภัณฑ์ตารางที่มีแคลเซียม

ผลิตภัณฑ์	ปริมาณแคลเซียม (MG / 100G)
ป๊อปปี้	1500
งา	1150
ชีสแข็ง)	800-1200
ชีส cosiry	500
แอตแลนติกซาร์ดีน (กระป๋อง)	380
โหระพา	370
ถั่วเหลือง.	350
อัลมอนด์	252
พาสลีย์	245
นมช็อคโกแลต	240
โหระพา	370
เฮเซลนัท	225
กะหล่ำปลี belochane	210
ถั่ว.	194
พิสตาชิ	130
ผักชีฝรั่ง	126
ชีสกระท่อม, kefir, นม (วัว)	120
คนโง่	100
เนื้อปู	100
เมล็ดทานตะวัน	100
มะกอกเขียว (กระป๋อง)	96
กุ้ง	90
วอลนัท	90
หัวหอมสีเขียว	86
หอยนางรม Anchovysi	82
ครีมเปรี้ยว	80
แอปริคอตแห้ง	80
ถั่วลิสง	70
ไข่ไก่	58

ตัวเลขในตารางทำลายแบบแผนทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับแคลเซียมใช่ไหม ท้ายที่สุดเราทุกคนเคยคิดว่าแร่ธาตุส่วนใหญ่อยู่ในนมและชีสกระท่อม แต่อย่างที่คุณเห็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้อยู่ตรงกลางของการจัดอันดับ ต้องบอกว่าข้อมูลในตารางมีเงื่อนไขมาก พวกเขาแสดงปริมาณแคลเซียมในผลิตภัณฑ์ดิบ และนี่ไม่ได้หมายความว่า Microelement "มาถึงผู้รับ" ใน เต็ม. ตัวอย่างเช่นชีสมีตำแหน่งผู้นำ แต่แคลเซียมที่บรรจุอยู่ในนั้นส่วนใหญ่จะไม่ดูดซึมและถูกขับออกมาในปัสสาวะ เฉพาะส่วนที่ถ่อมตนของสารแร่ตกลงไปในเลือด

ประโยชน์ของเปลือกไข่ที่ขาดแคลเซียม

แพทย์หลายคนแนะนำให้รักษาการขาดแคลเซียมโดย "ยา" แห่งชาติเช่นเปลือกไข่ ประกอบด้วย 90% ของแคลเซียมคาร์บอเนต - ความหลากหลายของแร่ที่เป็นมิตรที่สุด โบนัสยังคงเป็นองค์ประกอบการติดตามที่สำคัญ 27 รายการ สูตรอาหารสำหรับการเตรียมสารเติมแต่งต่ออาหารสามารถพบได้ในโรงพยาบาลรัสเซียโบราณ ในตะวันตกผงเปลือกไข่ขายในร้านขายยาตั้งแต่ยุค 70 ของศตวรรษที่ผ่านมา สูตรอาหาร:

1. ไข่ที่ป่วยดี
2. สกรูพวกเขาต้ม
3. สะอาดลบภาพยนตร์อย่างระมัดระวัง พื้นผิวภายใน เปลือกหอย
4. เห็น 2-3 ชั่วโมงในที่เย็นที่ไม่มีแสงแดดโดยตรง
5. S้อปของเปลือกในครก (เครื่องบดกาแฟไม่เหมาะสมมันบดมันมากเกินไปและมันจะสูญเสียคุณค่า)
6. เพิ่มเป็นอาหารในระดับเสียงจาก 1.5 ถึง 3 กรัมทุกวัน ปริมาณขึ้นอยู่กับอายุ

สภาผงจากเปลือกไข่คุณสามารถสเปรย์โจ๊กหรือชีสกระท่อม

สำคัญ: คุณต้องใช้ไข่ไก่พิเศษ เปลือกไข่เป็ดไม่เหมาะ - มีความเสี่ยงสูงต่อการติดเชื้อ

ผลิตภัณฑ์แคลเซียมจะเป็นส่วนหนึ่งของเมนูของคุณอย่างแน่นอน แต่นอกเหนือจากองค์กรของโภชนาการที่เหมาะสมแล้วคุณต้องเล่นกีฬา ในระหว่างการออกแรงทางกายภาพการประมวลผลแคลเซียมดีขึ้น ส่วนหนึ่งขององค์ประกอบการติดตามที่หายไปพร้อมกับเหงื่อได้รับการเติมเต็มด้วยถ้วยโยเกิร์ต และอีกหนึ่ง nuance ที่สำคัญ - หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด เมื่อคุณประหม่าคอร์ติซอลปรากฏขึ้นในร่างกายซึ่งนำองค์ประกอบสำคัญมากมายออกจากร่างกาย กีฬาอาหารที่เหมาะสมและอารมณ์ดี - นี่คือปลาวาฬสามแห่งซึ่งเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งไม่มีปัญหากับการดูดซึมของแคลเซียม

ในอาหารของแต่ละคนควรมีผลิตภัณฑ์ซึ่งมีแมกนีเซียมและแคลเซียม เท่านั้นร่างกายของเราได้รับโอกาสในการทำงานตามปกติ

แคลเซียม

ขอ " วัสดุก่อสร้าง»สำหรับฟันและกระดูกคือแคลเซียมซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความมั่นคงของโครงสร้างโรคหัวใจและกระดูก หากร่างกายได้รับปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอความเสี่ยงของการพัฒนาโรคที่น่ากลัวเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกอื่น ๆ ใกล้เคียงกับศูนย์

นอกจากนี้เนื่องจากปริมาณแคลเซียมสูงในฟันในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บต่อใบหน้าหรือขากรรไกรความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงก็น้อยมาก

แคลเซียมที่ต้องการ:

• เด็ก;
• สตรีมีครรภ์;
• ผู้หญิงในช่วงเวลาให้นมบุตร;
• นักกีฬามืออาชีพ
• คนที่ทุกข์ทรมานจากเหงื่อออกที่แข็งแกร่ง

macroelector นี้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อและของเหลวเซลล์มีส่วนช่วยในการแข็งตัวของเลือดที่ปลอดภัยและการลดลงของการซึมผ่านของผนังหลอดเลือด ดังนั้นจึงป้องกันไวรัสและสารก่อภูมิแพ้ทุกประเภทเข้าไปในเซลล์ของสิ่งมีชีวิต

แคลเซียมตั้งอยู่ในผลิตภัณฑ์จำนวนมากถูกดูดซับด้วยความยากลำบากบางอย่าง นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผลิตภัณฑ์ซีเรียลเนื่องจากพวกเขาเช่นเดียวกับใน Savle และ Spinach เป็น "ขัดแย้ง" กับสารแคลเซียม พวกเขาสร้างสารประกอบที่ไม่ดูดซึมและไม่ละลายน้ำได้

การดูดซึมแคลเซียมกำลังป้องกันขนมขนมและคาร์โบไฮเดรตเข้มข้นที่มีส่วนร่วมในการก่อตัวของน้ำผลไม้อัลคาไลน์ย่อยอาหาร

องค์ประกอบการติดตามจากผลิตภัณฑ์นมถูกดูดซับอย่างดี การทำให้ปกติของกระบวนการเกิดจากแลคโตส

แมกนีเซียม

การสนับสนุนลำไส้และกล้ามเนื้อหัวใจมีส่วนร่วมในแมกนีเซียม หากร่างกายมนุษย์มีองค์ประกอบที่เพียงพอของการติดตามนี้การถอนตัวของสารพิษที่เป็นอันตรายจะเป็นระบบและทันเวลา นอกจากนี้แมกนีเซียมยังมาพร้อมกับการเสริมความแข็งแกร่งของการเคลือบฟันทันตกรรม

"ความร่วมมือ" กับแคลเซียมองค์ประกอบการติดตามนี้มีบทบาทในการป้องกันโรคในการป้องกันโรคประสาทหัวใจและหลอดเลือดและปัสสาวะ

• สถานการณ์ที่ตึงเครียด;
• เนื้อหาระดับสูงในอาหารของโปรตีน
• การก่อตัวของผ้าใหม่อย่างรวดเร็ว (เกี่ยวข้องกับเด็กและนักกีฬา - นักเพาะกาย);
• การตั้งครรภ์;
• ระยะเวลาการให้นมบุตร
• การใช้ยาขับปัสสาวะ

องค์ประกอบนี้ดำเนินการฟังก์ชั่นป้องกันความเครียดอย่างแข็งขันดิ้นรนกับการทำงานหนักเกินไปและมีส่วนช่วยในการปรับปรุงประสิทธิภาพ นอกจากนี้เกลือแมกนีเซียมจะหยุดการพัฒนา Neoplasms ที่ร้ายกาจ

แมกนีเซียมถูกดูดซึมอย่างแข็งขันในความหนาและลำไส้เล็กส่วนเวลา เกลืออนินทรีย์เท่านั้นที่ดูดซึมที่มีปัญหาและกรดอะมิโนและกรดอินทรีย์จะถูกดูดซึมค่อนข้างดี

ขาดแคลเซียมและแมกนีเซียม

ความล้มเหลวของแม่เหล็กและแคลเซียมในวันนี้ไม่ได้หายากมาก อาการหลักที่บ่งบอกว่าร่างกายมีการขาดดุลอย่างร้ายแรงของ meCroelements เหล่านี้คือ:

1. กระดูกเปราะบางและความเปราะบาง
2. ข้ามเคลือบฟันทันตกรรม
3. ฟันข้าม
4. คอเลสเตอรอลสูง
5. ลักษณะที่ปรากฏในนิ่วในไต
6. พยาธิวิทยาของลำไส้ peristaltics
7. เพิ่มความกังวลใจ
8. เพิ่มความหงุดหงิด
9. มึนงงและ "ความหลงใหล" ของขาและมือ
10. ลักษณะของกระตุก
11. ความรู้สึกเจ็บปวดในหัวใจ

การล้นตลาด

กรณีที่เกิดขึ้นกับสิ่งมีชีวิตที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียมก็สังเกตได้บ่อยครั้ง

Oversuet ขององค์ประกอบเหล่านี้โดดเด่นด้วย:

1. กระดูกเปราะบางและความเปราะบาง
2. เพิ่มความหงุดหงิด
3. ความก้าวหน้าของพยาธิวิทยาของระบบทางเดินอาหาร
4. การปรากฏตัวของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอิศวรและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ
5. ง่วง
6. การพัฒนาของ hypercalcemia (เกี่ยวข้องกับเด็กอายุไม่เกิน 2 ปี)

ความต้องการแคลเซียมทุกวัน

ตามแพทย์ที่ทันสมัยและโภชนาการส่วนใหญ่แคลเซียมหรือผลิตภัณฑ์มีความจำเป็นต้องบริโภคทุกวัน ความต้องการรายวันขึ้นอยู่กับอายุของบุคคลและสถานะของสุขภาพของเขา:

• เด็ก (1-12 ล.) - 1 กรัม;
• วัยรุ่น (เด็กชาย) - 1.4 กรัม;
• วัยรุ่น (หญิง) - 1.3 กรัม;
• หญิงตั้งครรภ์ - 1.5 กรัม;
• มารดาพยาบาล - 2 กรัม;
• ผู้ใหญ่ - 0.8 - 1.2 กรัม

ความต้องการแมกนีเซียมทุกวัน

สำหรับแมกนีเซียมที่นี่ความต้องการทุกวันสำหรับมันมาจากมวล ร่างกายมนุษย์ ประมาณ 0.05 เปอร์เซ็นต์หรือ 400 มิลลิกรัม เด็ก ๆ อายุต่ำกว่าสิบสองขอแนะนำให้ใช้แมกนีเซียมอย่างน้อย 200 มิลลิกรัมทุกวัน ปริมาณสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นถึง 450 มิลลิกรัม นักกีฬาเช่นเดียวกับผู้ที่อยู่ภายใต้การออกกำลังกายอย่างจริงจังทุกวันเพื่อรักษาร่างกาย "ในโทนอุส" ต้องใช้ 600 มิลลิกรัมต่อวัน

การขาดดุลและการล้นตลาดขององค์ประกอบนี้ในร่างกายสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างง่ายดาย สำหรับสิ่งนี้คุณต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่อยู่ในแคลเซียมองค์ประกอบของพวกเขา

เมล็ดถั่วพืชตระกูลถั่ว

หากคุณสร้างขบวนพาเหรดผลิตภัณฑ์ที่แปลกประหลาดซึ่งองค์ประกอบการติดตามนี้ตั้งอยู่อาหารผักจะอยู่ในตำแหน่งบน:

1. ถั่ว;
2. เมล็ดถั่ว;
3. ถั่ว;
4. ถั่วลินทิล;
5. ถั่วเขียว;
6. อัลมอนด์;

ผลไม้, ผลเบอร์รี่, ผัก

แม้จะมีความจริงที่ว่าในผักผลไม้และผลเบอร์รี่ของแคลเซียม แต่ก็ไม่มีอยู่ในปริมาณมากเช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความจำเป็นอย่างยิ่งเพราะพวกเขามีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายและจุลินทรีย์ที่มีส่วนร่วมในการดูดซึมขององค์ประกอบการติดตามนี้

รวมอยู่ในอาหารของคุณที่คุณต้องการ:

1. แอปริคอต;
2. บร็อคโคลี;
3. องุ่น;
4. สตรอเบอร์รี่;
5. ตำแย (หนุ่ม);
6. สลัด Cress;
7. มะยม
8. กะหล่ำปลีทะเล;
9. ลูกพีช;
10. หัวไชเท้า;
11. หัวผักกาด;
12. สลัด;
13. ผักชีฝรั่ง;
14. ลูกเกด;
15. หน่อไม้ฝรั่ง;
16. กะหล่ำ;
17. ส้ม;

ปลา

พอ จำนวนมาก แคลเซียมมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ปลาและปลา เป็นที่พึงปรารถนาว่าปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนที่มีอยู่ในอาหาร

มีผลิตภัณฑ์ค่อนข้างน้อยซึ่งมีแมกนีเซียม

ถั่วและเมล็ด

หากต้องการทำให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติจำเป็นต้องกินผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ที่มีแมกนีเซียม:

• เมล็ดงา);
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์;
• ถั่ว (ซีดาร์);
• อัลมอนด์;
• เฮเซลนัท;
• ถั่วลิสง

ถั่วและซีเรียล

ในแมกนีเซียมจำนวนมากพอมีอยู่ในข้าวสาลีถั่วงอกและรำข้าว นอกจากนี้ในอาหารของคุณจะต้องรวม:

• crucia บัควีท;
• barrel Barn;
• ข้าวโอ๊ตครี;
• croup แหลม;
• ถั่ว (สีเขียว);
• ถั่ว;
• lentil

ผักใบเขียวและผัก

อุดมไปด้วยแมกนีเซียมกรีนมาก องค์ประกอบการติดตามนี้มีอยู่ในเม็ดสีที่เฉพาะเจาะจง - คลอโรฟิลล์ซึ่งแตกต่างกันในสีเขียว

แมกนีเซียมในองค์ประกอบของมันมีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็น:

• ผักชีฝรั่ง;
• พาสลีย์;
• ผักโขม;
• กระเทียม;
• แครอท;
• arugula

อาหารทะเล

แมกนีเซียมอุดมไปด้วย:

• ปลาหมึก;
• กุ้ง;
• ดิ้นรน;
• halibut

ผลไม้แห้งและผลไม้

แมกนีเซียมจำนวนมากอยู่ใน:

• วันที่;
• ลูกพลับ;
• กล้วย;
• raisa;
• พรุน.

แม้จะมีความจริงที่ว่าระดับของปริมาณแคลเซียมในผักสีเขียวเข้มนั้นสูงพอการดูดเป็นเรื่องยากสำหรับความผิดปกติของกรดออกซาลิก

ผลิตภัณฑ์	จำนวนสาร (มก.)	% ของเวลากลางวัน
น้ำมะนาว (ผง)	3 098	310
เครื่องเทศ (โหระพาซูชิ)	2 240	224
เต้าหู้	2 134	213
charker, พื้นดิน	2 132	213
เซรั่ม (นม.)	2 054	205
Majorana, Orezitsa (Sush.)	1 990	199
agar-aar	1 920	192
Chabret, Thyme (Sush.)	1890	189
ปราชญ์ค้อน	1 652	165
Koryushka (Sush.)	1 600	160
เครื่องเทศ (ออริกา, ซูชิ)	1 597	160
ผักชีฝรั่ง	1 516	152
พุดดิ้ง (ช็อคโกแลต)	1 512	152
เครื่องเทศ (มิ้นท์ซูชิ)	1 488	149
งา	1 474	147
โกโก้ (ผงต่ำผสม)	1 440	144
เครื่องเทศ (เมล็ดงาดำ)	1 438	144
ค็อกเทลช็อต (ต่ำ.)	1 412	141%
ดื่ม (ส้ม Lodokal.)	1 378	138
เนยแข็งพามิแสน	1 376	138
เครื่องเทศ (Kerwell, Sush.)	1 346	135
เครื่องเทศ (โรสแมรี่ซูชิ)	1 280	128
Defathell นม (แห้ง)	1 257	126
เครื่องเทศ (Kinsee ใบซูชิ)	1 246	125
เครื่องเทศ (ยี่หร่า)	1 196	120
พาสต้า macaronny	1 184	118
นม (non-niggen)	1 155	116
เด็ก ๆ อาหาร (ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ต)	1 154	115
ชีสเม็กซิกัน (เต็ม)	1 146	115
เครื่องเทศ (ผักชีฝรั่งซูชิ)	1 140	114
เครื่องเทศ (Etaragon, ซูชิ)	1 139	114
ดื่ม (ผลไม้. Aromat.)	1 105	111
ชีส (Emmental)	1 100	110
ชีส (สวิส. Gruyer.)	1 011	101
เครื่องเทศ (อบเชยค้อน)	1 002	100
ชีส (Poshechon, TV)	1 000	100
ชีส (Lithuank หมาวัชพืช.)	1 000	100
ชีส (UGLICH ของแข็ง.)	1 000	100
ชีส (Dutchsk.brusk.)	1 000	100
นม (แห้ง acelne.konserv.)	1 000	100
ชีส (เชดดาร์แข็ง)	1 000	100
งา (เมล็ด rozhar)	989	99
เต้าหู้	961	96
ชีส (สวิส.)	961	96
มอสซาเรลล่าชีส)	961	96
ชีส (สวิส malocher)	961	96
งา	960	96
ชีส (โซเวียตแข็ง)	950	95
เครื่องเทศ (เมล็ด TMIN)	931	93

ผลิตภัณฑ์	จำนวนของสาร (mg.)	% ของเวลากลางวัน
รำข้าว	781	195
Agar-Agar (แห้ง)	770	193
เมล็ดพันธุ์ (ชิ้นป๊อปปี้. Dechannel.)	760	190
โหระพา, ซูชุ่ม	711	178
โคเคน	701	175
เครื่องเทศ (Kinsee ใบซูชิ)	694	174
คนโง่	640	160
เครื่องเทศ (Sushi Mint)	602	151
ฟักทอง (Semyon ย้อม)	592	148
ฟักทอง (semyon ทอดด้วยการเพิ่ม	550	138
ฟักทอง (semyon ทอดโดยไม่ต้องเพิ่ม)	550	138
เมล็ด (Schut)	540	135
ผงโกโก้	519	130
เมล็ดแตงโม (แห้ง)	515	129
ผงโกโก้ (ไม่เหมาะสม)	499	125
อัลมอนด์ (เคอร์เนลทอด)	498	125
มัสตาร์ด (ผง)	453	113
เครื่องเทศ (ผักชีฝรั่งสีเขียว, ซูชิม)	451	113
ข้าวฟ่าง (รำ)	448	112
ป๊อปปี้	442	111
เครื่องเทศ (คื่นฉ่าย)	440	110
ฝ้าย (เมล็ดล้มเหลว)	440	110
แป้งถั่วเหลือง	429	107
เครื่องเทศ (Shalf แม่พิมพ์)	428	107
เครื่องเทศ (Petrushk.Sush)	400	100
	392	98
ยี่หร่า (เมล็ดพิเศษ)	385	96
วอลนัทวอลนัท	198	50
Quinoa (ไม่มีการรักษาความร้อน)	197	49
คื่นฉ่าย (กรง)	196	49
แอปริคอท (เมล็ด)	196	49
สาหร่าย (ทะเล)	195	49
มะเขือเทศ (ซูชิ)	194	49
เครื่องเทศ (ขมิ้นค้อน)	193	48
ถั่ว (เมล็ดดิบ)	192	48
เนยถั่ว	191	48
เครื่องเทศ (Fenugreek, เมล็ด)	191	48
ถั่ว (โกลด์ศโกลด์)	189	47
ถั่ว (ขนาดใหญ่เหนือ)	189	47
พริกไทย (หวานแช่แข็ง)	188	47
ถั่วลิสง (ดิบ)	188	47
ถั่ว (สีแดง)	188	47
ถั่ว (ฝรั่งเศส)	188	47
มอสไอริช (สาหร่าย. raw alga)	144	36
อาหารอิตาลีเส้นยาว	143	36
ข้าว (สีน้ำตาล)	143	36
Makarona (Mushkin. Possessh.)	143	36
Icra (Gorbowa)	141	35

นอกเหนือจากการกินผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องใส่ใจกับมาตรการป้องกัน

แคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายมนุษย์ มันไม่เพียง แต่สร้างโครงสร้างกระดูกเท่านั้น แต่ยังให้การหดตัวของกล้ามเนื้อการแข็งตัวของเลือดการหลั่งฮอร์โมนและสารสื่อประสาท ด้วยการขาดแคลเซียมโรคที่อันตรายจำนวนมากกำลังพัฒนา:

ในวัยเด็ก - Rahit;

ในผู้ใหญ่ - osteoporosis (การทำลายกระดูก) หรือ osteomalacia (อ่อนนุ่มของกระดูก)

กลุ่มเสี่ยงสำหรับการขาดแคลเซียมรวมถึงเด็กผู้สูงอายุผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน หลังจากความอับอายของฟังก์ชั่นรังไข่ความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

ไม่มีอะไรซับซ้อนที่จะให้ความต้องการแคลเซียมทุกวันที่เพียงพอ ด้วยการขาดดุลโภชนาการอย่างเต็มรูปแบบขององค์ประกอบการติดตามนี้มักจะไม่เกิดขึ้น

ดังที่สามารถมองเห็นได้จากตารางนี้ก็เพียงพอที่จะได้รับแคลเซียมเพียง 1-1.5 กรัมต่อวันด้วยอาหาร ด้วยอะไร นี่เราจะคิดออกตอนนี้ เรานำเสนอให้ความสนใจของคุณรีวิวของผลิตภัณฑ์ 10 กลุ่มที่เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของแคลเซียม

1. ชีส

ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดอุดมไปด้วยแคลเซียม ชีสเป็นหนึ่งในผู้นำในเนื้อหา มันเพียงพอที่จะกินเพียง 100-200 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้ต่อวันเพื่อให้ตัวเองกับแคลเซียม

เกรดที่แตกต่างกันของชีสมีเนื้อหาที่แตกต่างกันขององค์ประกอบการติดตามนี้ ตารางนี้จะช่วยให้หลัก:

เกรดชีสและเปอร์เซ็นต์ความอ้วน
"เนยแข็งพามิแสน"
"ดัตช์" 45%
"Poshekhonsky" 45%
"Cheddar" 50%
"สวิส" 50%
"รัสเซีย" 50%
Rokfort 50%
ชีส "รัสเซีย" ละลาย
suluguni
ชีส "ไส้กรอก" ละลาย
"Adygei"
"เนยแข็งคาเม็มเบริท"
Cottage Cheese Bold (4-5%)
ชีสกระท่อม (18%)

2. นม

คนที่ดื่มนมทุกวันได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือจากการขาดดุลในร่างกายแคลเซียม เครื่องดื่มมีองค์ประกอบการติดตามจำนวนมากนี้ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่านมมีจุดประสงค์เพื่อให้อาหารทารกแรกเกิดซึ่งต้องใช้แร่ธาตุต่าง ๆ จำนวนมากและก่อนอื่น - แคลเซียม หากไม่มีสารนี้การพัฒนาเต็มรูปแบบของโครงกระดูกเป็นไปไม่ได้

นมสามารถใช้ไม่เพียง แต่ในรูปแบบใหม่ แหล่งแคลเซียมที่ดีนั้นแห้งและนมข้น ความเข้มข้นแคลเซียมในเครื่องดื่มสดชื่นอาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญขึ้นอยู่กับระดับของไขมันต้นกำเนิด (ช้อปปิ้งหรือบ้าน), พันธุ์ (แพะ, วัว, อูฐ, ฯลฯ )

3. ผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ

เห็นได้ชัดว่านมในตัวเองเป็นแหล่งของแคลเซียมแล้วผลิตภัณฑ์ที่ปรุงจากมันมีองค์ประกอบการติดตามนี้ ดังนั้นแม้ว่าคน ๆ หนึ่งไม่ชอบกินนมข้นหรือใช้นมทั้งหมดมันจะเป็นสำหรับเขาเสมอ ตัวเลือกทางเลือกใครจะขอให้รสนิยม ผลิตภัณฑ์นมสามารถใช้แยกต่างหากและเพิ่มเข้าไปในอาหารอื่นในกระบวนการเตรียมการ

อย่างที่คุณเห็น Kefir โยเกิร์ต Ryazhenka หรือผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ในรูปแบบของเหลวมีแคลเซียมมากเท่าน้ำหนักต่อหน่วยเป็นนมทั้งหมด กิจกรรมของแบคทีเรียกรดหมักไม่ส่งผลกระทบต่อความเข้มข้นของมัน

4. เมล็ดและถั่ว

ถั่วและเมล็ดเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของแคลเซียม หากเราพิจารณาต่อหน่วยน้ำหนักเมล็ดบางชนิดมีมากกว่าองค์ประกอบการติดตามนี้มากกว่าชีสหรือผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ

ถั่วและเมล็ดยังมีองค์ประกอบและวิตามินที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นคนที่กินพวกเขาเป็นประจำในอาหารได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือจากอาการ hypovitaminosis หรือการขาดดุลของแร่ธาตุ

5. ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว

แม้ว่าธัญพืชขนมปังและพืชตระกูลถั่วจะไม่มีแคลเซียมต่อน้ำหนักต่อหน่วยไม่มาก แต่เป็นแหล่งที่ดีขององค์ประกอบการติดตามนี้เนื่องจากปริมาณ คนส่วนใหญ่บริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในปริมาณที่จับต้องได้มากกว่าชีสถั่วหรือเมล็ด

6. ผัก

เช่นเดียวกับซีเรียลผักไม่มีแคลเซียมมากเกินไปต่อหน่วยมวล แต่สามารถให้องค์ประกอบการติดตามนี้เนื่องจากปริมาณการใช้จำนวนมาก นี่คือผักที่มีปริมาณแคลเซียมสูงสุด:

7. ผลไม้และผลไม้แห้ง

แหล่งแคลเซียมพิเศษอีกแหล่งหนึ่งคือผลไม้ บางคนมีเนื้อหาที่มีการติดตามนี้เพียงพอ จากหมู่คนอื่น ๆ ตัวเลขและลูกพลับควรสังเกต - แคลเซียมมากที่สุดในพวกเขา แต่มีผลไม้อื่น ๆ ที่จำนวนขององค์ประกอบการติดตามนี้เกิน 40 มก. ต่อ 100 กรัม

ผลไม้แห้งมักจะมีแคลเซียมต่อน้ำหนักต่อหน่วยมากขึ้น สิ่งนี้เกิดจากการลดลงของเปอร์เซ็นต์ของน้ำในผลิตภัณฑ์

8. สีเขียว

กรีนอาจมีแคลเซียมต่อน้ำหนักต่อหน่วยจำนวนมาก และถึงแม้ว่าการบริโภคของกลุ่มผลิตภัณฑ์นี้มักจะถูก จำกัด ในปริมาณขนาดเล็ก แต่พวกเขาอาจมีส่วนร่วมในการจัดหาร่างกายของคุณโดยองค์ประกอบการติดตาม

ไม่ว่าในกรณีใดการบริโภคผักใบเขียวจะไม่ฟุ่มเฟือยเนื่องจากองค์ประกอบประกอบด้วยสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ นอกเหนือไปจากแคลเซียม

9. ลูกกวาด

ขนมหวานถือว่าเป็นอันตรายต่อผลิตภัณฑ์สุขภาพ และฟันหวานยังสามารถรักษาผลประโยชน์ได้ ลูกกวาดมีความสามารถในการเป็นแหล่งแคลเซียมเพิ่มเติม มีอยู่ทุกที่ที่มีโกโก้นมเมล็ดหรือถั่ว

10. ปลาและอาหารทะเล

ซึ่งแตกต่างจากเนื้อสัตว์ซึ่งไม่เหมือนกับแหล่งแคลเซียมเนื่องจากน้ำหนักต่ำมากปลาหรืออาหารทะเลบางชนิดสามารถเติมเต็มหุ้นในร่างกายขององค์ประกอบการติดตามนี้

อย่างที่เราเห็นแคลเซียมมีอยู่อย่างเพียงพอในผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย ดังนั้นบุคคลที่ยึดอย่างเต็มที่มักจะไม่ขาดองค์ประกอบการติดตามนี้ การขาดแคลเซียมสามารถนำมังสวิรัติที่เข้มงวดหรืออาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ใช้ยาหรือป้ายที่มีแคลเซียมและวิตามินดี

แคลเซียม (CA) เป็น macroelegen (มีอยู่ในร่างกายในปริมาณมากพอ) ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะกินผลิตภัณฑ์แคลเซียม ข้อเสียขององค์ประกอบนี้ทำให้เกิดความล้มเหลวในการเผาผลาญโรคต่าง ๆ (ตัวอย่างเช่นโรคกระดูกพรุนตัวอย่างเช่น) อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาแพ้

เนื่องจากแคลเซียมเป็น macroelegen ค่าของมันในร่างกายมีความหลากหลาย มันทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างดังนั้นบทบาทของมันจึงยากที่จะประเมินค่าสูงเกินไป:

มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใช้องค์ประกอบมาโครนี้เพียงพอต่อเด็กและหญิงตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของระบบกระดูก

โหลดสองครั้งอยู่ที่ร่างกาย: มันให้การดำรงชีวิตของตัวเองมีหน้าที่รับผิดชอบในการพัฒนาของทารกในครรภ์ซึ่งเติบโตอย่างรวดเร็วในการตั้งครรภ์ตอนปลายดังนั้นจึงต้องการปริมาณมากของแคลิฟอร์เนีย

หากผู้หญิงถูกทอดทิ้ง โภชนาการที่เหมาะสมเธอเสี่ยงที่จะทำลายความสมดุลของแคลเซียมในร่างกายเพราะผลไม้จะกินทุกอย่างที่เขาต้องการ

คุณต้องกินแคลเซียมกับอาหารเท่าไหร่ (บรรทัดฐานรายวัน)

ที่คนทั่วไปที่มีน้ำหนัก 70 กก. แคลเซียมในร่างกายมี 1,700 กรัมและต้องเติมเต็มเป็นประจำ ผู้ใหญ่ควรบริโภคประมาณ 1,000-1200 มก. ต่อวัน เด็ก ๆ ของกลุ่มอายุที่แตกต่างกันควรกินจำนวนเงินต่อไปนี้ต่อไปนี้ต่อวัน:

• 1-3 ปี - 800 มก.;
• อายุ 4-6 ปี - 900-1,000 มก.;
• 7-10 ปี - 1100 มก.;
• อายุ 11-17 ปี - 1200 มก.

ผู้หญิงตั้งครรภ์และพยาบาลจำนวนมากควรบริโภค (ประมาณ 2,000 มก. / วัน) นักกีฬาคนที่ตรวจพบแคลเซียมขาดแคลเซียมรวมถึงการมีความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือดและการทำงานกับอุตสาหกรรมอันตราย (ไม่น่าอัศจรรย์ของ "อันตราย" ให้นม .

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำไว้ว่าไม่ได้อยู่ในผลิตภัณฑ์ CA ทั้งหมดที่มีอยู่ในรูปแบบราคาไม่แพง แต่เพียง 10-40% ของปริมาณการบริโภค CA จะถูกดูดซึม ธัญพืชผักโขม, สีน้ำตาลเนื่องจากสารที่มีอยู่ในพวกเขาลดการดูดซึมของแคลเซียม (รูปแบบการเชื่อมต่อที่ไม่ละลายน้ำกับมัน)

ผลิตภัณฑ์ใดมีแคลเซียม

ทุกคนรู้ว่าแคลเซียมจำนวนมากในผลิตภัณฑ์นม แต่นี่ไม่ใช่ รายการเต็ม. ผัก, ถั่ว, เมล็ดพันธุ์อื่น ๆ มักจะไม่ร่ำรวยน้อยกว่าใน macroelegen ด้านล่างเป็นตารางที่มีเนื้อหาที่เป็นแบบอย่างของ CA เป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์ต่างๆ

ชื่อผลิตภัณฑ์	ปริมาณแคลเซียมใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ MG	เปอร์เซ็นต์ของอัตรารายวัน%
ชีส	760-1005	63-84
งา	780	65
โหระพา	370	31
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	290	24
อัลมอนด์, ถั่วซีดาร์	250	23
พาสลีย์	245	20
กะหล่ำปลีสีขาว	210	18
สลัด Cress	180	15
ถั่ว.	193	16
เฮเซลนัท	170-200	14-15
ปลาแซลมอนสีชมพู	185	15
กระเทียม	180	15
คอทเทจชีส, Kuraga	160-164	13
ถั่ว.	150	13
ไก่ไข่แดง	136	11
นมแพะ	134	11
ผลิตภัณฑ์นมที่เท่าเทียมถั่วพิสตาชิโอ	122-126	10
นมวัว	100-120	8-10
ผักชีฝรั่ง	126	10
ข้าวโอ๊ต	117	10
บร็อคโคลี	105	9
ถั่วเมล็ดทานตะวัน	100	8
มะกอก	96	8
วอลนัท	90	8
สีเขียว	86	7
ถั่วลิสง	60	5
แครอท, แตงกวา, มันฝรั่ง, สลัดใบ, มะเขือเทศ	6-37	0,5-3

ดังที่สามารถมองเห็นได้จากตาราง จำนวนที่ยิ่งใหญ่ที่สุด แคลเซียมมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ชีส;
• ถั่ว, เมล็ดพันธุ์อื่น ๆ (งา, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วซีดาร์, NUTE);
• กรีนเนอรี่ (โหระพา, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, สลัด Cress);
• กะหล่ำปลีสีขาว;
• ปลาแซลมอนสีชมพู
• กระเทียม;
• ชีสกระท่อม;
• kurage

การเผาผลาญแคลเซียมในร่างกายขึ้นอยู่กับองค์ประกอบต่าง ๆ เช่นฟอสฟอรัสโพแทสเซียม ตัวอย่างเช่นด้วยฟอสฟอรัสเช่น CA เป็นพื้นฐานของเนื้อเยื่อกระดูกทั้งหมด โพแทสเซียมเผชิญหน้ากับการกำจัดแคลเซียมพร้อมกับปัสสาวะ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดมีองค์ประกอบอย่างน้อยหนึ่งคู่

รายการผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมและแคลเซียม:

• มันฝรั่ง;
• มะเขือเทศ (โดยเฉพาะแห้งหรือในรูปแบบของมะเขือเทศวาง);
• ถั่ว;
• แอปริคอตแห้ง;
• ผักโขม;
• ฟักทอง (หรือเมล็ดของเธอ);

ที่แคลเซียมและฟอสฟอรัสส่วนใหญ่มี:

• ปลา (Sardin, ปลาทูน่า, ปลาทู);
• กระท่อมชีส

การบริโภคร่วมในอาหารแคลิฟอร์เนียและเหล็กนำไปสู่ระดับต่ำของการดูดซึมขององค์ประกอบทั้งสอง ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะแยกการรับอาหารในปริมาณมากของเหล็กและแคลเซียม

วิธีการช่วยให้คุณรู้แคลเซียม

ก่อนอื่นตามที่ได้รับการบันทึกไว้แล้วมันไม่จำเป็นต้องใช้อาหารที่มีจานแคลเซียมกับผลิตภัณฑ์ที่รบกวนการดูดกลืนของเขา แต่นี่ไม่ใช่วิธีเดียว นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุและวิตามินที่มีส่วนช่วยให้ CA ที่ครอบคลุมมากขึ้น:

• แมกนีเซียม;
• สังกะสี;
• วิตามินดี.

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมไว้ในผลิตภัณฑ์อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีแมกนีเซียมสังกะสี

มันง่ายที่จะเห็นว่าสังกะสีแมกนีเซียมแคลเซียมวิตามิน D, ฟอสฟอรัสและโพแทสเซียมมักพบในผักเดียวกันถั่วพันธุ์เนื้อปลาปลา ธรรมชาติเองดูแลสุขภาพของมนุษย์

สัญญาณและผลที่ตามมาของการขาด / แคลเซียมส่วนเกินในร่างกาย

"ทุกอย่างเป็นพิษและไม่มีอะไรปราศจากความเป็นพิษ หนึ่งขนาดเดียวทำให้มองไม่เห็น " ในรูปแบบหนึ่งหรืออีกคำเหล่านี้คำพวงหุลเหล่านี้มีความคุ้นเคยกับหลาย ๆ คน แคลเซียมไม่มีข้อยกเว้น

สัญญาณต่อไปนี้จะถูกระบุเกี่ยวกับการขาด mecroelement นี้ (hypocalcemia):

• ตะคริวของกล้ามเนื้อ;
• การเจริญเติบโตช้าลง (ในเด็ก);
• เล็บและผมเปราะบาง;
• ผื่นแพ้ (เมื่อกินอาหารธรรมดาสำหรับมนุษย์);
• อาการปวดข้อ;
• อาการง่วงนอน

ในกรณีที่ไม่มีการรักษาทันเวลานี่อาจนำไปสู่การละเมิดผลงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ความดันเพิ่มขึ้น, การพัฒนาของโรคอื่น ๆ (โรคกระดูกพรุน), ความเสียหายต่อฟัน, พิษสั้นจากการตั้งครรภ์

ใน hypercalcemia สัญญาณต่อไปนี้จะถูกบันทึกไว้:

• เพิ่มความกระหาย
• ความอ่อนแอ;
• อาเจียน, คลื่นไส้;
• ท้องผูก;
• ขาดความอยากอาหาร
• การหยุดชะงักของไต (สารประกอบไนโทรเกรกจะไม่ปรากฏขึ้น)

หากไม่สามารถดำเนินการตรงเวลาแคลเซียมสามารถเลื่อนออกไปในอวัยวะภายในทำให้เกิดการก่อตัวของหินรบกวนการซึมผ่านของลำไส้กับความสนใจของมันเป็นศูนย์นำไปสู่การคายน้ำพิษเป็นพิษด้วยสารพิษ

การกำจัดการขาดแคลเซียมกับเปลือกไข่

แคลเซียมมีอยู่ในปริมาณมากใน Eggshell ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ - มีรูปแบบที่สามารถดูดซับได้ ดังนั้นนี้ วิธีการของผู้คน การต่อสู้กับ mecomeelement ใช้ค่อนข้างนานและเป็นที่นิยมมาก แต่เขามีข้อเสียบางอย่าง

ในบรรดาข้อโต้แย้ง "ต่อต้าน" การรักษาด้วยวิธีนี้: ความเป็นไปได้ของความเสียหายต่อหลอดอาหารนั้นไม่เพียงพอชิ้นส่วนที่ถูกบดขยี้ของเชลล์ความสามารถในการรับ Salmonese เค็ม อย่างไรก็ตามแม้แพทย์บางคนสังเกตเห็นว่าวิธีนี้มีสิทธิในชีวิต เลื่อนเข้าไปในเปลือกฝุ่นยังสามารถโรยแผลเพื่อหยุดเลือด

วิธีนี้มีและข้อห้าม:

• โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหารลำไส้เล็กส่วนต้น;
• น้ำดีและ urolithiasis;
• hypovitaminosis วิตามินดี;
• โรคหัวใจและเรือ;
• patency ที่ไม่ดีของระบบย่อยอาหาร

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่านี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเติมเงินสำรองของแคลิฟอร์เนียในร่างกาย: พวกเขารวมถึงอาหารที่มีเหตุผลด้วยการรวม mecroelement ของผลิตภัณฑ์การรับการเตรียมการอุตสาหกรรมด้วยการเพิ่มแคลเซียม

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่อาจเป็นไปได้ที่จะเริ่มใช้วิธีการเฉพาะเมื่อแพทย์ได้สร้างข้อเสียที่แท้จริงในผู้ป่วยมิฉะนั้นคุณสามารถนำร่างกายของคุณไปสู่ \u200b\u200bhypercalcemia และเธอไม่ดีไปกว่า hypocalcemia (มันคุ้มค่าที่จะจดจำคำพูดของ paracelsa)

หากมีคนยังตัดสินใจที่จะลองวิธีการมันควรรับผิดชอบในการดำเนินธุรกิจและการเตรียมการของเชลล์ในเชิงคุณภาพ

ก่อนบดมันจำเป็นต้องล้างออกให้ดีหรือดำเนินการด้วยวิธีที่สะดวกในการระบายความร้อน (แห้งในเตาอบในกระทะที่อุณหภูมิประมาณ 50 องศาเซลเซียส)

ล้างออกให้ดีที่สุดด้วยโซดาไฟของโซดา

หลังจากที่คุณต้องแยกกัน ภาพยนตร์ภายในถูเชลล์ (ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่ามันจะดีกว่าไม่จากไข่ต้ม) ในครกเครื่องบดกาแฟ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับองค์ประกอบแก้วสำหรับการบด) เก็บผงเสร็จตามในขวดแก้วที่มีฝาปิดอย่างแน่นหนาเพื่อไม่ให้ปฏิเสธ

ใช้เชลล์ในรูปแบบต่อไปนี้: สามครั้งต่อวันก่อนมื้ออาหาร สำหรับการป้องกันการขาด - ประมาณ 1.5-2 เดือนโดยตรวจพบ hypocalcemia - 3-4 เดือน เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่มีวันลืมเกี่ยวกับการวัด

ด้วยเปลือกแผนกต้อนรับโดยตรงเนื่องจากนี่เป็นผลิตภัณฑ์จำนวนมากเจือจางด้วยมะนาวหรือน้ำแอปเปิ้ลเท่ากัน ปริมาณครั้งเดียวที่แนะนำคือ 1 ช้อนชาของเปลือก (ดังนั้นจึงเจือจางด้วยปริมาณน้ำผลไม้เดียวกัน) คุณสามารถใช้เปลือกไข่จากไข่ของนกใด ๆ : ไก่, เป็ด, ฝาแฝด, ห่าน, ตุรกี

บทสรุป

แคลเซียมเป็น macroelent ที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายมนุษย์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่เพียงพอซึ่งมีอยู่ นอกจากนี้บนพื้นฐานของทั้งหมดข้างต้นข้อสรุปต่อไปนี้สามารถวาดได้

1. อัตรารายวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 1200 มก. สำหรับเด็ก - 800-1200 มก. แคลเซียมมากขึ้นควรใช้หญิงตั้งครรภ์คนที่มีภาวะ hypocalcemia และทำงานในการผลิตที่เป็นอันตราย
2. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเติมแคลเซียมในร่างกายเพื่อรวมผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยแคลเซียม: ผลิตภัณฑ์นมถั่วและเมล็ดพันธุ์ปลาไข่สีเขียวผัก
3. แมโครและไมโครเซลล์ต่อไปนี้ได้รับอิทธิพลต่อการเผาผลาญของแคลเซียม: แมกนีเซียม, สังกะสี, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม เพื่อกำจัดแคลเซียมวิตามินดีในหลาย ๆ อาหารมีทั้งหมดหรือคู่กองกำลังขององค์ประกอบ;
4. มีผลิตภัณฑ์ที่ลดหรือทำให้เป็นไปไม่ได้ที่จะดูดซับ macroelement: ผักโขม, ชา, สีน้ำตาล, ธัญพืช;
5. ในร่างกายถูกดูดซึม 10-40% ของแคลเซียมที่เข้ามา ไม่ได้อยู่ในทุก ๆ CA มีรูปแบบที่สามารถใช้ได้กับร่างกาย;
6. ข้อเสียและส่วนเกินของแคลเซียมเป็นอันตรายเท่าเทียมกัน มีความจำเป็นต้องใช้มาตรการในการคืนค่าสมดุลกับบรรทัดฐาน
7. การรักษาภาวะขาดดุลของเปลือกไข่ช่วยปรับปรุงสถานการณ์ด้วยการเตรียมยาที่เหมาะสม มีข้อห้ามหลายอย่างดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปรึกษาแพทย์ได้ดีขึ้น

แน่นอนว่าแคลเซียมไม่ใช่องค์ประกอบที่จำเป็นเพียงอย่างเดียวในร่างกายมีอื่น ๆ อีกมากมาย แต่พวกเขาทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญดังนั้นสารแร่อื่น ๆ รวมถึงวิตามินและสารประกอบอินทรีย์ควรใช้เพื่อรักษาเนื้อหาของ CA ปกติ หัวหน้าความลับวิธีการทำมันเพียงแค่การกินเพื่อสุขภาพ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแคลเซียมสามารถพบได้จากวิดีโอต่อไปนี้