Najlepšie vitamíny na zlepšenie imunity dospelých. Komplex vitamínov pre imunity dospelých je účinný a lacný. Na prijatie na jar

Ahojte všetci!

Zvyčajne ľudia nedávajú špeciálnu hodnotu vápnika, kým sa nestane v tele.

Takto si myslel, že tento prvok obsahuje tento prvok, aby sa zabránilo jeho deficitu v jeho tele.

Zdieľam s vami, aké sú potraviny s vápnikom, ako ich používať správne a vytvoriť dobrú prevenciu a ochranu pred chorobami spôsobenými jeho nevýhodou.

Z tohto článku sa dozviete:

Najlepšie produkty s vápnikom

Čo je vápnik a jeho hlavné funkcie v tele?

Vápnik je pre telo veľmi dôležitý, je to základ zdravia a kvality života.

V ľudskom tele je vápnik viac ako iné stopové prvky a 99 percent je v kosti, kostry, vďaka ktorej sa môžeme pohybovať, v zuboch, vlasoch a nechtoch.

Zostávajúce jedno percento v krvi a bunky nie sú ani zďaleka neotvorené: je zodpovedný za rytmus nášho srdca, na zrážanie krvi, pre fungovanie buniek a prenos impulzov neurónovými spojmi.

Jeho nevýhoda vedie k kardiovaskulárnym ochoreniam, porušeniu bunkového fungovania, poškodenie kostného tkaniva, poruchy spánku a reprodukčnej funkcie.

Nie okamžite, ale nájdete príznaky nedostatku tohto prvku: začínajúc root a rozpadať zuby, začnite sa do kiahne nohy a zápcha sa objaví a bolesti hlavy sa zhoršia, kosti sa stávajú krehkou.

TRUE, to vyzerá ako "príznaky" staroby?

Normy použitia vápnika

• Dospelí rýchlosť vápnika

Takže, s vekom, stratíme čoraz viac užitočných stopových prvkov, starší ľudia by mali používať aspoň 1 200 mg vápnika za deň, ženy počas tehotenstva a kŕmenia - dávka sa môže zvýšiť na 2000 mg, počas obdobia Clemataks 1400 mg.

No, "len" dospelí majú dosť 1000 mg denne.

• Deti vápniky

A čo deti?

Detské telo neustále rastie, vyvíja, zvyšuje kostnú a svalovú hmotu, vápnik je nevyhnutná a potreba toho, aby rastie s dieťaťom.

Až tri roky, je 600 mg, vo veku 3 až 6 - 800, dospievajúci potrební 1300 mg. Toto sú usmernenia, kto.

Vlastnosti asimilácie vápnika v tele

Vápnik sa dostane spolu s jedlom, ale ak z nejakého dôvodu nie je možné stavať správna dávka Alebo tam sú svedectvo o chorobe, vápnik je uvedený vo forme aditíva.

Iróniou je, že taký dôležitý prvok je veľmi zle absorbovaný človekom.

Aby bolo možné Assage, je tiež potrebné v dostatočnom množstve a vitamíne D, čo je veľa v rybí olej, vaječný žĺtok, maslo, ale najdôležitejší zdroj - slnko. Pod vplyvom ultrafialového materiálu sa tento vitamín syntetizuje v tele.

Deti sú obzvlášť ukázané prechádzky a slnko, veľmi deti zimaPediatrici zvyčajne napíšu tento vitamín v kvapkách tak, že nie sú žiadne problémy s tvorbou kostry.

A mali by ste sa zbaviť návykov, ktoré znižujú stráviteľnosť vápnika! Toto fajčenie, spotreba veľkého množstva kofeínu, soli a vyprážaných.

Všeobecne, ako vždy, tajomstvo zdravia v správny obrázok Život a racionálna výživa !!!

Pozrime sa, čo je 1000 mg vápnika za deň, ktorý som a myslím, že potrebujete. Jedná sa o liter mlieka alebo kyslej smotany alebo 100 g sezamových semien alebo 200 g pevného syra, 2 kg surovej kapusty.

Je zrejmé, že nie je tak užitočné sedieť a piť s litrami mlieka a hlodajúcej kapusty nie je tak užitočné, najmä preto, že viac ľudí teraz je laktóza neznášanlivosť a mlieko v čistej forme kontraindikované.

Jedlo by malo byť najrozmanitejšie! Nižšie som hovoriť o hlavných produktoch s vysokým obsahom vápnika.

Opakujem, potrebujú nás pre kostnú pevnosť a za správne fyziologické fungovanie tela, nezanedbávajte tým.

Použite ich v dostatočnom množstve: To znamená, že sa uistite, že každý deň ste jedli výrobky z rôznych kategórií.

Ak ste vegetariánsky, vezmite si pozorne na zloženie riadu, ktoré jete, aby ste získali tento prvok v dostatočnom množstve.

Produkty s vápnikom - V ktorých výrobkoch veľa vápnika?

• Mliečne výrobky

Tu odoberieme kyslé mlieko.

Mlieko, jogurt, Kefir, Ryazhenka - môžete si vybrať svojmu vkusu. Najbohatším zdrojom je chatový syr. 100 gramov obsahuje až 300 mg vápnika!

Je však pravda, že o tejto chate, a nie jeho deriváty typu surovín a sladkých škôl.

A stále, nenechajte sa uniesť v prospech diéty s 0% mastnými produktmi: vápnik a úžitkové látky sú oveľa menšie a stráviteľné sú oveľa horšie.

Zvlášť užitočné tuhé odrody, ako je parmezán. 100 gramov môže uspokojiť dennú potrebu tohto stopového prvku! Ostatné syry sú tiež bohaté na vápnik.

Jesť 100 alebo 200 gramov syra nie je vždy možné, ale sendvič so syrom a maslo, 2 šálky Kefir a jogurtu počas dňa - a potrebujeme 1000 mg získaného))

• Zelenina

Potrebujeme zelenú zeleninu a listnaté byliny, brokolica, rovnako ako korene a petržlen.

Množstvo vápnika v nich sa pohybuje od 60 do 200 mg na 100 gramov, s pomocou šalátov a zeleninové polievky Je celkom možné postaviť príslušnú strave. Vápnik z fazule je dobre absorbovaný.

• Semená a orechy

Vysoký obsah v sezame, nie ďaleko za mandlí a orech. Len opatrnejšie, orechy sa neodporúčajú používať viac závesov za deň, sú sotva absorbované.

• Vajcia, ryby, krevety

V vysušených rybách 3000 (!) Milligigram na 100 gramov, v Sardines - 350. Losos obsahuje približne 180 mg, vajcia je 60. Zväzky mäsa na kosti sú tiež veľmi užitočné.

• Tofa

- Veľká možnosť, za 100 g štvrtina dennej sadzby.

A nenechajte si ujsť Kashi obohatené minerály, obzvlášť dobré v tomto zmysle ovsených vločiek, ale aj v iných vápciách môže byť až 500 mg!

Výrobky vápnika - Užitočné video

Poznámka!!!

Všeobecne platí, že aj keď nie ste milenec, máte mnoho možností.

Poznámka, iba že produkty bohaté na vápnik sa neodporúčajú používať s kyselinou obsahujúcou (napríklad SORREL), kofeín, s alkoholom, s čokoládou, pevnými potravinami zrna.

Nie je to však o nebezpečenstvách zdravia, len v týchto kombináciách vápnika sa vstrebáva veľmi zle.

Ak sa rozhodnete prijať ďalšie vápnik v prísadach, vyberte si prípravu, v ktorom je v najľahšom prepustenej forme, napríklad citrát.

Veľký počet vysoko kvalitných doplnkov s vápnikom si môžete zakúpiť

Dúfam, že tento malý zoznam produktov bohatý na vápnik vám pomôže správne vybudovať svoju strave!

S tebou bol Alain Yasneva, zatiaľ!

Vápnik je najviac "populárny" minerál v našom organizme. Je to základ kostného tkaniva, stav zubov, vlasov, nechtov a kože závisí od toho. Okrem toho je zodpovedný za zrážanie krvi, prenos nervových impulzov, svalovú kontrakciu a oveľa viac. Takže, že úspešne absolvoval mnohé povinnosti, ktoré mu boli zverené, musíme sa postarať o denné doplňovanie tohto životne dôležitého dopĺňania minerálov. Osobitná úloha vápnika hrá v tele tehotnej ženy. Koniec koncov, sa rozvíja nový životktoré tiež neustále vyžaduje vápnik. Preto je každý (od malých až po veľký) je veľmi dôležité používať produkty bohaté na vápnik.

Úloha vápnika v tele

Vápnik - stavebná základňa pre kostra. Percento tejto látky v našich kosti je 99%. Zvyšok vo forme 1% je v krvi. Celková hmotnosť vápnika v našom tele - 1-1,5 Kilogram. Na základe týchto čísel sa môže odhadnúť hodnotu vápnika pre telo. Ale okrem úlohy hlavného minerálu kostrového rámca minerálu existuje mnoho ďalších dôležitých funkcií, pre ktoré odpovedá.

Funkcie vápnika

1. Výmena sacharidov. Bez vápnika, bude to nemožné. Ako aj výmena chloridu sodného.
2. Regulácia svalových skratiek. Vápnik sa zúčastňuje v procese rezania svalov. Riadi prácu srdcových svalov, ktoré poskytujú normálne srdcové mäso.
3. Preklad impulzov. Pomáha CNS prenášať "signály" vo forme nervových impulzov. Činnosť enzýmov, ktoré prispievajú k syntéze neurotransmiterov, s ním je zvýšená.
4. Normalizácia indikátorov tlaku. Minerál je stále potrebný na zabezpečenie toho, aby tlak nebol vystrašený svojimi vykopávacími číslami a nevytlačí spôsobené indikátory. Ale pre väčšiu účinnosť by sa mal vápnik zobraziť "spojenci". Pri zdravých indikátoroch sú zodpovedné spojenia spolu s horčíkom, draslíkom a sodíkom.
5. Vplyv na koaguláciu krvi. Je pravda, že to robí trochu nepriamo. Vápnik posilňuje účinok vitamínu K, ktorý je zodpovedný za normálnu zrážanlivosť krvi.
6. Práca bunkových membrán. Pomáha prejsť živiny a iné spojenia cez bunkové membrány. Minerálne ióny cirkulujúce v medzimembránové priestoru prenášajú mentálne impulzy. Vzhľadom na to, čo zažijeme príliv radosti, alebo naopak, stávame sa pokojným.
7. "Konštrukcia" tkaniny ropuchy. V tomto prípade je vápnik dôležitý ako tehly, z ktorých je postavený dom. Bez neho o dobrom stave zubov nie je čo povedať.
8. Udržiavanie práce endokrinného systému. Minerál má protizápalový a desenzibilizujúci účinok na endokrinný systém.
9. Krása a zdravé vzhľad . Každý vie, že atraktívny vzhľad vo veľkej miere závisí od stavu vlasov, zubov a nechtov. S nedostatkom vápnika, telo okamžite reaguje na suché kučery, krehkosti nechtov a smaltini.
10. Ďalšie funkcie: "Podporuje síl" imunitného systému, podieľajú sa na syntéze mnohých hormónov a enzýmov zodpovedných za trávenie. Nie bez jeho účasti, syntéza slín, tukového metabolizmu a metabolizmu energie.

Dôležité. V vápnike potrebujeme neustále. Denne v tele dospelej osoby by malo dostať minimálne 0,8 g minerálu. Čená sa zvyšuje na 1,5 g, ak ide o obdobie gravidity alebo laktácie.

Známky deficitu a prebytočného vápnika

Nedostatok a nadmerná hojnosť vápnika vedie k nežiaducim dôsledkom. So vhodnou výživou, obe problémy neohrozujú zdravú osobu. Ak zanedbávate pravidlá priblíženia, potom kalcitonínový hormónová nerovnováha (hormón štítnej žľazy, ktorý sa podieľa na regulácii metabolizmu fosforečného vápenatého).

Dôvody nedostatku vápnika

1. Choroby, v ktorých sa vápnik aktívne vylučuje z tela. Alebo ak choroba vedie k tomu, že minerálna zložka sa uvoľňuje z kostných tkanív s porušením.
2. Diéty s nízkym obsahom kalórie. Túžba maximálne znížiť kalórie v potravinách vedie k tomu, že výrobky obsahujúce vápnik sa odstránia z diéty alebo znižujú ich množstvo. Potom telo nezostáva nič, ako zdvihnúť chýbajúci stopový prvok z kostí, nechtov, vlasov. Odtiaľ - krehkosť, krehkosť, suchosť, otupenosť, ktorá sa stáva kráse. Zuby a kosti sa stávajú krehkými.
3. Vek. Postupom času je telo čoraz ťažšie vytvoriť úplnú asimiláciu minerálu.

• zlyhania v srdci;
• rachiocampsis;
• zlá pamäťová práca, zmätená;
• vzhľad svalových kŕčov;
• kostné tkanivo sa stáva jemným a krehkým;
• hypertenzia postupuje;
• drážky sa objavujú na smaltovaní;
• koža neustále trpí vyrážkami;
• vlasy a nechty majú silu;
• zvýšená podráždenosť.

Vápnik nedostatok provokuje zhoršenie pohody. Kŕče, kŕče začínajú trápiť, ťažkosť sa vyskytuje počas dýchania. Pocit tejto osoby nie je najpríjemnejší - brnenie v rukách a nohách. Ak spustíte problém, povedie k takýmto vážnym chorobám ako osteoporóza. Áno, a kardiogram bude "reagovať" na nedostatok vápnika. Bude možné vidieť, že impulzy zastavili normálne vstupujúce do srdcového svalu. Prebytočný vápnik sa považuje za, ak jeho denný objem presahuje 2,5 gr. Nazýva sa hyperkalcémia fenomén.

Príčiny výskumu vápnika

1. Nesprávne menu. Ak je to príliš fascinované výrobkami obsahujúcimi tento minerál, je veľmi ľahké ich presadzovať telo.
2. Biologické prísady. Aj s nimi, musíte byť úhľadný, inak sa nedá vyhnúť sa nadmerne primerovanie vápnika.
3. Zdravotné problémy. Zlyhanie v práci štítnej žľazy, choroby nervového systému môžu spôsobiť vzhľad prebytočného minerálu.
4. Hypervitaminizácia. Týka sa tohto neštavovaného príjmu vitamínu D.
5. Vek. Starší ľudia majú ťažkosti s asimiláciou vápnika. V dôsledku toho vzniká nadmerná akumulácia.

Dôsledky nadbytočného vápnika:

• problémy v práci GCT: zvýšenie kyslosti, zápcha, nevoľnosť a vracanie;
• gastrointestinálne ochorenia, ako je gastritída a peptické ochorenie;
• ochorenia štítnej žľazy;
• zlé fungovanie obličiek a močového mechúra;
• strata hladkých svalov tónu;
• zvýšená zrážaná krv.

V prebytku minerálu človek stráca chuť k jedlu, pocit nevoľnosti, ktorý často spôsobuje zvracanie. Gastrointestinálny trakt prestane fungovať normálne, zápcha a rezanie v žalúdku. Prebudenie vápnika narušuje plný mozog. Koncentrácia pozornosti je horšia, môžu sa vyskytnúť halucinácie. Človek neustále cíti slabosť. Obličky sa nepozorujú s týmto druhom minerálneho hojnosti.

Denná sadzba vápnika

Zistili sme teda, že UNDECKER, ako aj vápnik popisuje k vážnym zdravotným problémom. Koľko potrebujete telo tohto minerálu? Určite odpoveď na túto otázku nie je tak jednoduché. Mnohé faktory ovplyvňujú indikátor: vek, zdravotný stav, u žien - tehotenstvo. Stredná norma Látky agenta pre dospelých - 1,0-1,2 G denne. Takýto "štandard" založil Svetovú zdravotnú organizáciu. Presnejšie určiť optimálna veľkosť Denná "časť" vápnika pomôže stole.

Ženy čakajúce na narodenie dieťaťa, ako aj ošetrovateľské matky by mali konzumovať väčšie množstvo vápnika - 1,5-2 g / deň.

Aké faktory ovplyvňujú asimiláciu vápnika

Vápnik - rozmarný minerálny. Len sa v tele nie je úplne naučil. Nevyhnutne potrebuje "pár". Aby sa recykloval so zdravotnými prínosmi, použite ho v "duete" s inými minerálmi.

Aké prvky je lepšie absorbované vápnikom

Vápnik a horčík V neprítomnosti horčíka nebude vápnik podporovaný. Nie je to odložené v kostry, ale na arteriálnych stenách. Väčšina horčíka vo výrobkoch, ako sú tekvica semien, sezam, otrub (pšenica), banány, kakao. Zahrňte ich vo vašej strave spolu s vápnikom. Existuje mnoho možností - môžete urobiť zeleninový šalát, naplňte ho jogurtom a striekaním sezamom alebo tekvicami. Alebo varte kakao na mlieko a pite s nakrámom celozrnného chleba. Ak používate horčík ako aditívum, potom len 2-3 hodiny po vápnike.
Vápnik a vitamín D Zvýšenie permeability vápnika Až 30-40% pomáha vitamínu D. Slúži ako vodič, bez nej nemôže byť žiadna otázka o normálnom príjme minerálnej látky v tele. Preto by mali byť pečeň, morské plody, ryby, vajcia by mali byť prítomné vo vašej strave. Povinné prechádzky pod mäkkými solárnymi lúčmi. Je to oni, ktorí pomáhajú syntéze vitamínu D. Vápnik a fosforu Ďalším dôležitým prvkom absorpcie vápnika je fosfor. Spravidla osoba zriedka trpí deficitom tohto stopového prvku. Ale tento vápnik nie je zbytočný, používa sa s ním produkty obsahujúce fosforu: mäso, sušené ovocie, obilniny, orechy. Pomer vápnika na fosforu by mal byť 2: 1.

S akmi výrobkami sú horšie ako všetky vápnik

Existuje množstvo výrobkov, ktoré spomaľujú absorpciu vápnika alebo vôbec vedú k jeho praniu z tela. Pamätajte si tieto "škodcovia" a pokúste sa ich vylúčiť na maximum diéty:

• kávu;
• soľ;
• margarín;
• omáčky (konzervované);
• nápoje s oxidom uhličitým;
• niektoré zeleniny a zelené: Sorrel, špenát, repa.

V druhej sa nachádza kyselina šťaveľová, ktorá oslabuje účinok vápnika v tele. Preto sú uvedené výrobky lepšie použiť samostatne.

Ktoré výrobky obsahujú najviac vápnika

Lídri v plnosti vápnika sú považované za dva produkty - sezam a mak. Poskytne sa len 100 gramov týchto semien denná sadzba Minerál. Preto často 1 polievník. Lyžitý zo sezamového oleja, opitý nalačno, je všeliek z nedostatku vápnika. Mnohé minerálne "skryté" v strukovinách. Uvádzame zoznam produktov vápnika vo veľkých množstvách vo forme pohodlného stola.

Tabuľkové výrobky obsahujúce vápnik

Výrobok	Obsah vápnika (mg / 100g)
mak	1500
sezamový	1150
tvrdý syr)	800-1200
kosivý syr	500
atlantic Sardines (konzervované)	380
bazalka	370
sója.	350
mandľa	252
petržlen	245
Čokoládové mlieko	240
bazalka	370
hromada	225
belochane kapusta	210
fazuľa.	194
pistári	130
púšť	126
chata syr, kefír, mlieko (krava)	120
bývalý	100
krabie mäso	100
slnečnicové semienka	100
zelené olivy (konzervované)	96
krevety	90
vlašské orechy	90
zelená Cibuľa	86
ustrice, anchovysi	82
kyslá smotana	80
sušené marhule	80
arašidový	70
kurča	58

Čísla v tabuľke zlomia všetky stereotypy spojené s vápnikom, nie? Koniec koncov, sme všetci zvyknutí myslieť, že väčšina minerálov je v mlieku a chatovej farbe. Ako však vidíte, tieto výrobky sa nachádzajú uprostred rebríčku. Treba povedať, že údaje v tabuľke sú veľmi podmienené. Ukazujú množstvo vápnika v surových výrobkoch. A to neznamená vôbec, že \u200b\u200bmikroelement "prichádza k adresátovi" v plný. Napríklad syr zaujíma vedúcu pozíciu. Ale vápnik obsiahnutý v nej sa väčšinou nie je absorbovaný a vylučuje sa v moči. Iba pokorná časť minerálnej látky spadá do krvi.

Výhody vaječného plášťa s nedostatkom vápnika

Mnohí lekári radia, aby liečili nedostatok vápnika takýmto národným "medicítom" ako vaječným plášťom. Pozostáva z 90% uhličitanu vápenatého - najľahší rozmanitosť minerálu. Bonus je stále 27 dôležitých stopových prvkov. Recepty na prípravu takýchto prísad do potravín možno nájsť v starých ruských nemocniciach. Na Západe sa prášok vajíčok prášok predáva v lekárňach od 70. rokov minulého storočia. Recept:

1. Dobré choré vajcia.
2. Skrutku je varu.
3. Čisté, starostlivo vymazali filmy vnútorný povrch Škrupiny.
4. Vidieť 2-3 hodiny na chladnom mieste, kde nie je priame slnečné svetlo.
5. Riešky škrupiny v malty (kávová brúska nie je vhodná, to brúsi ho príliš veľa, a to stratí jeho hodnotu).
6. Pridajte do objemu potravín z 1,5 do 3 g každý deň. Dávkovanie závisí od veku.

Rada: Prášok z vaječného plášťa môžete striekať kašu alebo chatovú syr.

DÔLEŽITÉ: Musíte užívať výlučne kuracie vajcia. Shell kačacích vajec nie je vhodný - vysoké riziko infekcií.

Výrobky vápnika budú určite súčasťou vášho menu. Ale okrem organizácie správnej výživy, musíte ešte hrať šport. Počas aktívnej fyzickej námahy sa zlepšuje spracovanie vápnika. Časť stopového prvku, ktorý sa stratil spolu s potom, sa ľahko dopĺňa jogurtovým pohárom. A ešte jeden dÔLEŽITÝ NUANCE - Vyhnite sa stresujúcej situácii. Keď ste nervózny, Cortisol sa objavuje v tele, čo prináša mnoho dôležitých prvkov z tela. Šport, správna diéta a dobrá nálada - tu sú tri veľryby, na ktorých je založený zdravý organizmus, ktorý nemá problémy s asimiláciou vápnika.

V diéte každej osoby by mali existovať výrobky, ktoré obsahujú horčík a vápnik. Len naše telo dostane možnosť fungovať normálne.

Vápnik

Týmto " stavebný materiál»Pre zuby a kosti je vápnik, ktorý je zodpovedný za stabilitu nervových, srdcových a kostných štruktúr. Ak telo dostane dostatočné množstvo vápnika, riziko vzniku takýchto hrozných ochorení, ako osteoporóza a ďalšie kostné patológie je blízko nulovej.

Okrem toho, vzhľadom na vysoký obsah vápnika v zuboch, v prípade poškodenia tváre alebo čeľuste, riziko závažných komplikácií je tiež minimálne.

Potrebné vápnik:

• deti;
• tehotná žena;
• ženy v období laktácie;
• profesionálnych športovcov;
• osoby trpiacich silným potením.

Tento makroelektor, ktorý je súčasťou tkaniva a bunkových tekutín, prispieva k bezpečnej koagulácii krvi a zníženie permeability vaskulárnych stien. Zabraňuje teda vírusom a všetkým druhom alergénov do buniek organizmu.

Vápnik, ktorý sa nachádza vo veľkom počte výrobkov, je absorbovaný s určitými problémami. To platí najmä pre obilniny, pretože oni, ako aj v Save a špenát, sú "konfliktné" s vápnikovými látkami. Tvoria neabsorbované a nerozpustné zlúčeniny.

Assimilácia vápnika sa aktívne zabráni cukrovinkovým sladkostiam a koncentrovaným sacharidom, ktoré prispievajú k tvorbe tráviacich alkalických šťavov.

Stopový prvok z mliečnych výrobkov je dobre absorbovaný. Normalizácia procesu je spôsobená laktózou.

Horčík

Črevná podpora a srdcové svaly sú zapojené do horčíka. Ak ľudské telo obsahuje dostatočné množstvo tohto stopového prvku, stiahnutie škodlivých toxických látok bude systematické a včasné. Tiež horčík je sprevádzaný posilňovaním zubného smaltu.

"Spolupracujúci" s vápnikom, tento stopový prvok hrá profylaktickú úlohu pri prevencii nervových, kardiovaskulárnych a močových patológií.

• stresujúce situácie;
• vysoká úroveň obsahu v diéte proteínu;
• rýchla tvorba nových tkanín (relevantné pre deti a atléti-kulturisti);
• tehotenstvo;
• obdobie laktácie;
• použitie diuretických liekov.

Tento prvok aktívne vykonáva anti-stresovú funkciu, ktorá bojuje s prepracovaním a prispieva k zlepšeniu výkonu. Okrem toho, horečnaté soli zastaví rozvoj malígnych neoplazmov.

Horčík sa aktívne absorbuje v hrubom a dvaodenalistke. Iba anorganické soli sa absorbujú problematické a aminokyseliny a organické kyseliny sa absorbujú celkom dobre.

Nedostatok vápnika a horčíka

Magnetické a vápnikové zlyhanie dnes nie je také zriedkavé. Hlavné príznaky, ktoré naznačujú, že telo má vážny deficit týchto makroelementov, sú:

1. Krehkosť kostí a krehkosť.
2. Prekročenie zubného smaltu.
3. Krížové zuby.
4. Vysoký cholesterol.
5. Vzhľad v obličkových kameňoch.
6. Patológia črevnej peristaltiky.
7. Zvýšená nervozita.
8. Zvýšená podráždenosť.
9. Necitlivosť a "posadnutosť" nôh a rúk.
10. Vzhľad kŕčov.
11. Bolestivé pocity v srdci.

Nadmerný

Prípady, keď je organizmus pozorovaný s vápnikom a horčikom, je tiež pozorovaný pomerne často.

Nadmerovanie týchto prvkov sa vyznačuje:

1. Krehkosť kostí a krehkosť.
2. Zvýšená podráždenosť.
3. Progresia patológie tráviaceho traktu.
4. Vzhľad arytmií, tachykardie a iných kardiovaskulárnych ochorení.
5. Letargia.
6. Vývoj hyperkalcémie (relevantný pre deti do 2 rokov).

Denná potreba vápnika

Podľa väčšiny moderných lekárov a odborníkov, vápnika alebo výrobkov je potrebné spotrebovať denne. Denná potreba závisí od veku osoby a stavu jeho zdravia:

• deti (1-12 l.) - 1 gram;
• adolescenti (chlapec) - 1,4 gramy;
• dospievajúci (dievčatá) - 1,3 gramu;
• tehotné ženy - 1,5 gramy;
• ošetrovateľské matky - 2 gramy;
• dospelí - 0,8 - 1,2 gramov.

Denná potreba horčíka

Pokiaľ ide o horčík, tu je denná potreba pre to je z hmotnosti Ľudské telo Približne 0,05% alebo 400 miligramov. Deti do dvanástich veku sa odporúča používať najmenej 200 miligramov horčíka denne. Dávka pre tehotné ženy sa zvyšuje na 450 miligramov. Športovci, ako aj tí, ktorí sú podrobení vážnej fyzickej aktivite denne, zachovať telo "v tonus" vyžaduje 600 miligramov denne.

Deficit a nadmerné spustenie tohto prvku v tele sa dá ľahko vyhnúť. Na to potrebujete vedieť, ktoré výrobky sú v ich zložení vápnika.

Semená, orechy, strukoviny

Ak urobíte zvlákňovaciu prehliadku produktov, v ktorej sa tento stopový prvok nachádza, potom bude zeleninové jedlo na horných polohách:

1. fazuľa;
2. hrach;
3. fazuľa;
4. šošovka;
5. zelený hrach;
6. mandle;

Ovocie, bobule, zelenina

Napriek tomu, že v zelenine, ovocia a plodoch vápnika, nie je obsiahnuté v takom veľkom množstve ako v strukovín, tieto výrobky sú mimoriadne nevyhnutné, pretože majú mnoho užitočných prvkov a mikroorganizmov, ktoré prispievajú k absorpcii tohto stopového prvku.

Zahrnúť do vašej strave, ktorú potrebujete:

1. marhule;
2. brokolica;
3. hrozno;
4. jahoda;
5. žihľava;
6. Šalátový šalát;
7. gooseberry;
8. morská kapusta;
9. broskyne;
10. reďkovka;
11. tVP;
12. šalát;
13. zeler;
14. ríbezlí;
15. špargľa;
16. karfiol;
17. citrus;

Ryba

Dosť veľký počet Vápnik je obsiahnutý v rybách a rybách. Je žiaduce, aby sa v diéte prítomní losos a sardines.

Existuje pomerne niekoľko výrobkov, ktoré obsahujú horčík.

Orechy a semená

Na normalizáciu fungovania tela je potrebné jesť nasledujúce výrobky obsahujúce horčík:

• sezamové semienka);
• kešu;
• orechy (céder.);
• mandle;
• lieskový orech;
• arašidy.

Fazuľa a obilniny

V dostatočne veľkému počtu horčíka je obsiahnuté v pšeničných výhonkoch a otrubách. Musí sa tiež zahrnúť aj vo vašej strave:

• pohánka;
• barn Barn;
• oatmeal cree;
• pokrúcanina;
• hrach (zelený);
• fazuľa;
• Šošovka.

Zelení a zelenina

Veľmi bohatý na horčíkové zelené. Tento stopový prvok je obsiahnutý v špecifickom pigmentovom chlorofyle, ktorý sa líši v zelenom odtieňoch.

Horčík Vo svojej kompozícii má takéto výrobky ako:

• kôpor;
• petržlen;
• špenát;
• cesnak;
• mrkvu;
• arugula.

Morské plody

Horčík je bohatý:

• chobotnica;
• krevety;
• flounder;
• halibut.

Sušené ovocie a ovocie

Veľké množstvo horčíka je v:

• termíny;
• persimmon;
• banány;
• raisa;
• prerezanie.

Napriek tomu, že hladina obsahu vápnika v tmavej zelenej zelenine je dostatočne vysoká, jeho sanie je ťažké pre chybu kyseliny šťaveľovej.

Výrobok	Počet látok (mg)	% dňa
Limonáda (prášok)	3 098	310
Korenie (Basil, Sushi.)	2 240	224
Tofa	2 134	213
Charker, zem	2 132	213
Sérum (mlieko. Takéto)	2 054	205
Majorana, Orezitsa (Sush.)	1 990	199
AGAR-AAR.	1 920	192
Chabret, Thymes (Sush.)	1890	189
Kladivo	1 652	165
Koryushka (Sush.)	1 600	160
Korenie (Orego, Sushi.)	1 597	160
Púšť	1 516	152
Puding (čokoláda)	1 512	152
Korenie (mincovňa, sushi.)	1 488	149
Sezamový	1 474	147
Kakao (nízky prášok. Mix)	1 440	144
Korenie (mak)	1 438	144
Koktail šok. (nízke.)	1 412	141%
Piť (pomaranče. Lodokal.)	1 378	138
Parmezán	1 376	138
Korenie (Kerwell, Sush.)	1 346	135
Korenie (Rosemary, Sushi.)	1 280	128
Mlieko deftell. (suché)	1 257	126
Korenie (Kinsee listy, sushi.)	1 246	125
Korenie (Fennel)	1 196	120
Cestoviny macaronny	1 184	118
Mlieko (non-niggen)	1 155	116
Detinský Potraviny (ovsená kaša)	1 154	115
Mexický syr (s vyplneným)	1 146	115
Korenie (petržlen, sushi.)	1 140	114
Korenie (Etaragon, Sushi.)	1 139	114
Piť (ovocie. Aromat.)	1 105	111
Syr (emmentálne)	1 100	110
Syr (švajčiarsky. Gruyer.)	1 011	101
Korenie (škorica, kladivo.)	1 002	100
Syr (poshechon, TV.)	1 000	100
Syr (lithank. Polutions.)	1 000	100
Syr (Uglich. Pevná látka.)	1 000	100
Syr (dutchsk.brusk.)	1 000	100
Mlieko (suché acelne.konserv.)	1 000	100
Syr (cheddar, tvrdý.)	1 000	100
Sezam (semená ROZHAR.)	989	99
Tofa	961	96
Syr (švajčiarsky).	961	96
Syr mozzarella)	961	96
Syr (švajčiarsky. Malcher.)	961	96
Sezamový	960	96
Syr (sovietsky tvrdý.)	950	95
Korenie (semená TMIN)	931	93

Výrobok	Počet látok (mg)	% dňa
Bran	781	195
Agar-Agar (suchý)	770	193
Semená (makové kusy. Decrantel.)	760	190
Basil, Sush.	711	178
Cocaell	701	175
Korenie (Kinsee listy, sushi.)	694	174
Loke-star	640	160
Korenie (Sushi Mint.)	602	151
Tekvica (semyon. Dye.)	592	148
Tekvica (semyon. Vyprážané s pridaním.	550	138
Tekvica (semyon. Vyprážané bez pridania)	550	138
Semená (Schut)	540	135
Kakaový prášok	519	130
Melónové semená (sušené.)	515	129
Kakaový prášok (nevhodné)	499	125
Mandle (jadro, vyprážané). \\ T	498	125
Horčica (prášok)	453	113
Korenie (zelený kôpor, sush)	451	113
Millet (Bran)	448	112
Mak	442	111
Korenie (zeler)	440	110
Bavlna (semená, zlyhalo.)	440	110
Sójová múka	429	107
Korenie (Shalf. Forma)	428	107
Korenie (petrushk.sush)	400	100
	392	98
Fenikel (semená, špeciály).	385	96
Orechový orech	198	50
Quinoa (bez tepelného spracovania)	197	49
Zeler (Sush.)	196	49
Marhule (semená)	196	49
Riasy (more)	195	49
Paradajky (sushi.)	194	49
Korenie (kurkuma, kladivo.)	193	48
Fazuľa (surové semená)	192	48
Arašidové maslo	191	48
Korenie (fenugreek, semená)	191	48
Fazuľa (Goldist.)	189	47
Fazuľa (veľký sever)	189	47
Korenie (sladké, zmrazené.)	188	47
Arašidy (surové)	188	47
Fazuľa (červená)	188	47
Fazuľa (francúzština)	188	47
Írsky mach (morské riasy. RAW ALGA)	144	36
Špagety	143	36
Ryža (hnedá)	143	36
Makarona (Mushkin. Vlastní.)	143	36
ICRA (GORBOWA)	141	35

Okrem stravovania produktov bohatých na horčík a vápnik je potrebné venovať pozornosť preventívnym opatreniam.

Vápnik je pre ľudské telo veľmi dôležité. Je to nielen tvorí štruktúru kostí, ale tiež poskytuje svalovú kontrakciu, krvnú koaguláciu, sekréciu hormónov a neurotransmiterov. S nedostatkom vápnika sa mnoho nebezpečných chorôb vyvíjajú:

V detstve - Rahit;

U dospelých - osteoporóza (zničenie kostí) alebo osteomalacia (zmäkčenie kostí).

Riziková skupina pre nedostatok vápnika zahŕňa deti, staršie osoby, ženy v menopauze. Po udalosti ovariálnej funkcie sa výrazne zvýši riziko osteoporózy a zlomenín kostí.

Neexistuje nič komplikované na poskytnutie primeranej potreby denného vápnika. S plným výživovým deficitom tohto stopového prvku sa zvyčajne nevyskytuje.

Ako možno vidieť z tejto tabuľky, stačí získať len 1-1,5 g vápnika za deň s jedlom. S ktorou? To teraz zistíme. Predstavujeme vašu pozornosť recenziu 10 skupín výrobkov, ktoré sú najlepšími zdrojmi vápnika.

1. Syry.

Všetky mliečne výrobky sú bohaté na vápnik. Syr je jedným z lídrov v jeho obsahu. Stačí jesť len 100-200 g tohto produktu denne, aby ste sa poskytli vápnikom.

Rôzne triedy syra majú iný obsah tohto stopového prvku. Táto tabuľka pomôže jadro:

Syry Stupeň a Fatstvo Percento
"Parmezán"
"Holandčina" 45%
"Poshekhonsky" 45%
"Cheddar" 50%
"Švajčiarske" 50%
"RUSKO" 50%
ROKFORT 50%
Syr "ruský" roztavený
SULUGUNI
Syr "klobása" sa roztavila
"Adygei"
"Camembert"
Chata Chata Tučné (4-5%)
Chata (18%)

2. Mlieko.

Osoba, ktorá pije mlieko každý deň, je spoľahlivo chránený pred deficitom v tele vápniky. Nápoj obsahuje veľké množstvo tohto stopového prvku. Je to spôsobené tým, že mlieko je určené na kŕmenie novorodencov, ktoré vyžadujú veľký počet rôznych minerálov a predovšetkým - vápnik. Bez tejto látky je úplný vývoj kostry nemožný.

Mlieko môže byť použité nielen v čerstvej forme. Dobré zdroje vápnika sú suché a kondenzované mlieko. Koncentrácia vápnika v čerstvom nápoji sa môže významne líšiť v závislosti od stupňa mastného, \u200b\u200bpôvodu (nakupovania alebo domova), odrody (kozie, krava, ťava atď.).

3. Ostatné mliečne výrobky.

Je zrejmé, že mlieko sám o sebe je zdrojom vápnika, potom sa výrobky varené z nej obsahujú tento stopový prvok. Preto, aj keď človek nemá rád jesť kondenzované mlieko alebo použiť celé mlieko, bude to vždy pre neho alternatívne možnostikto sa pýta na chuť. Mliečne výrobky môžu byť použité samostatne a pridané do inej potraviny v procese jeho prípravy.

Ako vidíte, Kefir, jogurt, ryazhenka alebo akýkoľvek iný mliečny výrobok v kvapalnej forme obsahuje čo najviac vápnika na jednotku hmotnosti ako celé mlieko. Aktivita fermentovaných kyselín baktérií neovplyvňuje jeho koncentráciu.

4. Semená a orechy.

Nuts a semená sú jedným z najlepších zdrojov vápnika. Ak uvažujeme o jednotku hmotnosti, niektoré semená obsahujú viac ako tento stopový prvok ako syr alebo akýkoľvek iný mliečny výrobok.

Nuts a semená tiež obsahujú veľa ďalších užitočných stopových prvkov a vitamínov. Preto je osoba pravidelne konzumácia do jedla spoľahlivo chránená pred prejavom hypovitaminózy alebo deficitu minerálov.

5. Obilniny a strukoviny.

Hoci obilniny, chlieb a strukoviny neobsahujú tak veľa vápnika na jednotku hmotnosti, sú to dobrý dodatočný zdroj tohto stopového prvku v dôsledku objemu. Väčšina ľudí konzumuje tieto produkty v hmatateľných množstvách ako syr, orechy alebo semená.

6. Zelenina.

Podobne ako obilniny, zelenina neobsahuje príliš veľa vápnika na jednotku hmoty, ale môže vám poskytnúť tento stopový prvok kvôli veľkému množstvu spotreby. Tu sú zelenina s najvyšším obsahom vápnika:

7. Ovocie a sušené plody.

Ďalším extra zdrojom vápnika je ovocie. Niektoré z nich majú dostatočne vysoký obsah tohto stopového prvku. Okrem iného by sa mali poznamenať údaje a persimmon - vápnik je najviac v nich. Existujú však aj iné plody, v ktorých množstvo tohto stopového prvku presahuje 40 mg na 100 g.

Sušené ovocie zvyčajne obsahujú viac vápnika na jednotkovú hmotnosť. To je spôsobené výlučne znížením percentuálneho podielu vody v produkte.

8. Zelená.

Zelení môžu obsahovať veľa vápnika na jednotku hmotnosti. A hoci spotreba tejto skupiny výrobkov je zvyčajne obmedzená v malých objemoch, môžu tiež prispieť k poskytovaniu vášho tela stopovými prvkami.

V každom prípade nebude konzumácia zelených zbytočných, pretože kompozícia obsahuje hmotnosť iných prospešných látok, okrem vápnika.

9. Cukráreň.

Sladkosti sú považované za škodlivé pre zdravie. A ešte sladké zuby môžu liečiť výhody. Cukrovinky sú schopné stať sa dodatočným zdrojom vápnika. Je všade, kde sú prítomné kakao, mlieko, semená alebo orechy.

10. Ryby a morské plody.

Na rozdiel od mäsa, ktorý je úplne ako zdroj vápnika v dôsledku extrémne nízky obsah svojej hmotnosti, niektoré ryby alebo morské plody môžu dopĺňať zásoby v tele tohto stopového prvku.

Ako vidíme, vápnik je dostatočne obsiahnutý v širokej škále výrobkov. Preto osoba, ktorá je plne upevnená, zvyčajne nemá tento stopový prvok. Nedostatok vápnika môže viesť prísny vegetariánstvo alebo nízkokalorické diéty na chudnutie. V tomto prípade sa odporúča dodatočne užívajte drogy alebo odznaky obsahujúce vápnik a vitamín D.

Vápnik (CA) je makroelegen (obsiahnutý v tele v dostatočne veľké množstvá), takže je mimoriadne dôležité jesť na jedenie obsahujúce produkty vápenatého. Nevýhodou tohto prvku spôsobuje zlyhania v metabolizme, rôzne ochorenia (napríklad osteoporóza), môžu spôsobiť alergické reakcie.

Keďže vápnik je makroelegen, jeho hodnota v tele je rôznorodá. Vykonáva niekoľko životne dôležitých funkcií, takže jej úloha je ťažké preceňovať:

Je obzvlášť dôležité konzumovať dostatočné množstvo tohto makroprodukčného prvku deťom a tehotným ženám z dôvodu, že je to potrebné na rast kostného systému.

Dvojité zaťaženie leží na tele vôbec: poskytuje vlastné živobytie, je zodpovedné za rozvoj plodu, ktorý rýchlo rastie v neskorom tehotenstve, a preto potrebuje veľké množstvo cca.

Ak je žena zanedbaná správna výživaRiziká prelomiť rovnováhu vápnika v jeho tele, pretože ovocie konzumuje všetko, čo potrebuje.

Koľko potrebujete konzumovať vápnik s jedlom (denná norma)

V priemere s hmotnosťou 70 kg vápnika v tele obsahuje 1 700 gramov a jeho rezervy sa musia pravidelne dopĺňať. Dospelý by mal konzumovať približne 1000-1200 mg denne. Deti rôznych vekových skupín by mali jesť nasledujúce množstvo Ca za deň:

• 1-3 roky - 800 mg;
• 4-6 rokov - 900-1000 mg;
• 7-10 rokov - 1100 mg;
• 11-17 rokov - 1200 mg.

Veľký počet tehotných a ošetrovateľských žien by sa mal spotrebovať (asi 2000 mg / deň), športovcov, ľudí s zisteným vápnikovým nedostatkom vápnika, ako aj s kardiovaskulárnymi poruchami a pracujú na nebezpečných priemyselných odvetviach (žiadna závažnosť "škodlivosti" dávajú mlieko ).

Je tiež potrebné si uvedomiť, že nie vo všetkých produktoch CA sú obsiahnuté v cenovo dostupnej forme, ale len 10-40% konzumovaného objemu CA je absorbované. Obilniny, špenát, Sorrel kvôli látkam obsiahnutým v nich znížiť absorpciu vápnika (s ním tvoriť nerozpustné spojenia).

Ktoré produkty obsahujú vápnik

Každý vie, že veľa vápnika v mliečnych výrobkoch, ale to nie je úplný zoznam. Zelenina, orechy, iné semená sú často menej bohaté na makroelegen. Nižšie je tabuľka s príkladným obsahom CA ako súčasť rôznych produktov.

Názov produktu	Obsah vápnika v 100 gramoch produktu, mg	Percento dennej sadzby,%
Syr	760-1005	63-84
Sezamový	780	65
Bazalka	370	31
Pokladník	290	24
Mandle, cédrové orechy	250	23
Petržlen	245	20
Biela kapusta	210	18
Šalátový šalát.	180	15
Matica.	193	16
Hromada	170-200	14-15
Ružový losos	185	15
Cesnak	180	15
Chata syr, Kuraga	160-164	13
Fazuľa.	150	13
Chicken Yolk.	136	11
Kozie mlieko	134	11
Rovnaké mliečne výrobky, Pistachios	122-126	10
Kravské mlieko	100-120	8-10
Púšť	126	10
Ovsené vločky	117	10
Brokolica	105	9
Fazuľa, slnečnicové semená	100	8
Olívy	96	8
Vlašské orechy	90	8
Zelený luc	86	7
Arašidový	60	5
Mrkva, uhorky, zemiaky, listový šalát, paradajky	6-37	0,5-3

Ako je možné vidieť z tabuľky, najväčšie číslo Vápnik je obsiahnutý v nasledujúcich produktoch:

• syr;
• orechy, iné semená (sezam, kešu, mandľové, cédrové orechy, néry);
• zeleň (bazalka, petržlen, kôprak, šalátový šalát;
• biela kapusta;
• ružový losos;
• cesnak;
• chata;
• kurage.

Metabolizmus vápnika v tele závisí od prvkov, ako je fosfor, draslík. Spoločne s fosforu, napríklad CA je základom všetkých kostných tkanív. Draslík konfrontuje o odstránení vápnika spolu s močom. Preto je tiež dôležité vedieť, ktoré výrobky obsahujú aspoň pár prvkov.

Zoznam produktov, ktoré zahŕňajú draslík a vápnik:

• zemiaky;
• paradajky (najmä sušené alebo vo forme paradajkovej pasty);
• fazuľa;
• sušené marhule;
• špenát;
• tekvica (alebo jej semená);

Kde najviac vápnik a fosforu obsahuje:

• ryby (sardin, tuniak, makrel);
• chata.

Spotreba kĺbov v potravinách a železa vedie k nízkemu stupňu absorpcie oboch prvkov. Preto stojí za to oddeliť príjem jedál vo veľkých množstvách železa a vápnika.

Ako vám pomôcť vedeli vápnik

V prvom rade, ako už bolo zaznamenané, nie je potrebné používať jedlá obsahujúce vápnikové jedlá s výrobkami, ktoré zasahujú do jeho asimilácie. Ale toto nie je jediný spôsob. Tam sú tiež minerály a vitamíny, ktoré prispievajú k komplexnejšej CA:

• horčík;
• zinok;
• vitamín D.

Preto je potrebné zahrnúť do diétnych produktov bohatých na vitamín D, horčík, zinok.

Je ľahké vidieť, že zinok, horčík, vápnik, vitamín D, fosfor a draslík sa často nachádzajú v rovnakej zelenine, orechoch, odrodách mäsa, ryby. Samotná príroda sa starala o ľudské zdravie.

Príznaky a následky chýbajúceho / nadbytku vápnika v tele

"Všetko je jed, a nič nie je znepokojnosť; Samotná jedna dávka je nepostrehnuteľná. " V jednej forme alebo inom sú tieto slová paracelov známe mnohým. Vápnik nie je výnimkou.

Nasledujúce známky sú uvedené o nedostatku tohto makroelementovania (hypokalcémia):

• svalové kŕče;
• spomalenie rastu (u detí);
• krehkosť a krehkosť vlasov;
• alergická vyrážka (pri jedle bežných jedál pre ľudí);
• bolesť kĺbov;
• ospalosť.

V prípade neexistencie včasnej liečby to môže viesť k porušeniu práce kardiovaskulárneho systému, \\ t zvýšený tlak, Vývoj iných chorôb (osteoporóza), poškodenie zubov, toxikózy počas tehotenstva.

V hyperkalcémii sú uvedené nasledujúce značky:

• zvýšený smäd;
• slabosť;
• zvracanie, nevoľnosť;
• zápcha;
• nedostatok chuti do jedla;
• narušenie obličiek (nitrogénne zlúčeniny sa nezobrazujú).

Ak neberie do úvahy akcie včas, vápnik môže byť odložený vo vnútorných orgánoch, čo spôsobuje tvorbu kameňov, narúšanie črevnej permeability, pri pozorovaní na nulu, viesť k dehydratácii, otravu organizmov s dusíkatými zlúčeninami.

Eliminácia nedostatku vápnika s vaječným plášťom

Vápnik je obsiahnutý vo veľkých množstvách v nákupe, čo je dôležité - má k dispozícii formulár na absorbovanie. Takže toto metóda ľudí Boj proti makroelementu sa používa pomerne dlhý čas a je veľmi populárny. Ale má nejaké nevýhody.

Medzi argumenty "proti" liečbe týmto spôsobom: pravdepodobnosť poškodenia pažeráka nie je dostatočne rozdrvená časti škrupiny, schopnosť dostať slaný losmonéry. Napriek tomu, že aj niektorí lekár poznamenal, že táto metóda má právo na život. Prejdite na prachové mušle môžu tiež posypať rany na zastavenie krvácania.

Táto metóda má a kontraindikácie:

• gastritída a žalúdočné vredy, dvanástnika;
• žlč a urolithiasis;
• hypovitaminosis vitamín D;
• srdcové ochorenia a plavidlá;
• zlá patencia tráviaceho systému.

Stojí tiež za zmienku, že to nie je jediný spôsob, ako vyplniť rezervy CA v tele: zahŕňajú racionálne jedlo so zahrnutím makroelementovania výrobkov, príjem priemyselných prípravkov s pridaním vápnika.

Je tiež dôležité, aby bolo možné začať používať metódu len vtedy, keď lekár založil skutočnú nevýhodu u pacienta, inak môžete priniesť vaše telo na hyperkalcémiu. A nie je lepšia ako hypokalcémia (stojí za to spomenúť na slová paracelsa).

Ak sa niekto stále rozhodol vyskúšať metódu, mala by byť zodpovedná za podnikanie a kvalitatívne vykonávať prípravu škrupiny.

Pred brúsením je potrebné opláchnuť dobre alebo proces s tepelne vhodným spôsobom (suché v rúre, v panvici pri teplote asi 50 stupňov Celzia).

Opláchnite najlepšie s ľahkým riešením sódy.

Potom, čo je potrebné oddeliť vnútorný film, trieť škrupiny (odborníci súhlasia s tým, že je lepšie nie z varených vajec) v malty, kávovej brúsky (výhodne so sklenenými prvkami na brúsenie). Uložiť hotový prášok nasleduje v sklenenej nádobe s pevne uzavretým vekom tak, že neodmieta.

Vezmite škrupinu v nasledujúcej schéme: trikrát denne pred jedlom. Za prevenciu nedostatku - približne 1,5-2 mesiace, s zistenou hypokalcémiou - 3-4 mesiace. Je dôležité, aby ste nikdy nezabudli na opatrenie.

S priamou recepciou, pretože je to objemový produkt, zriedený rovnakým množstvom citróna alebo jablkovej šťavy. Odporúčaná jednorazová dávka je 1 lyžičku škrupiny (teda zriedená rovnakou objemom šťavy). Môžete použiť vaječný škrupina z vajec akéhokoľvek vtáka: kuracie, kačice, twips, husa, morčacie.

Záver

Vápnik je mimoriadne dôležitý makroelent pre ľudské telo. Preto je dôležité jesť dostatok výrobkov, v ktorých je obsiahnutý. Okrem toho na základe všetkých vyššie uvedených možno nakresliť tieto závery.

1. Denná sadzba pre dospelých je 1200 mg, pre deti - 800-1200 mg. Viac vápnika by mal konzumovať tehotné ženy, osoby s hypokalcémiou a pracujú v škodlivej výrobe;
2. Je potrebné naplniť vápnikom v tele, aby zahŕňal produkty bohaté na vápnik: mliečne výrobky, orechy a semená, ryby, vajcia, zelené, zeleniny;
3. Nasledujúce makro a mikroelementy sú ovplyvnené na metabolizmus vápnika: horčík, zinok, fosfor, draslík. Pre Assimige vápnik, je potrebný vitamín d. V mnohých riadách sú všetky alebo páry-vojakov prvkov;
4. Existujú výrobky, ktoré znižujú alebo znemožňujú absorbovať makroelement: špenát, čaj, SORREL, obilniny;
5. V tele je absorbované 10-40% prichádzajúceho vápnika. Nie vo všetkých CA má k dispozícii formulár;
6. Nevýhodou a nadbytku vápnika je rovnako škodlivá. Je potrebné prijať opatrenia na obnovenie rovnováhy normy;
7. Liečba jeho deficitu vaječného šťastu zlepšuje situáciu s riadnou prípravou lieku. Má rad kontraindikácií, takže je lepšie konzultovať s lekárom lepšie.

Vápnik, samozrejme, nie je jediným potrebným prvkom v tele, existuje mnoho ďalších. Všetky sú však spojené s metabolizmom, preto by sa mali konzumovať iné minerálne látky, ako aj vitamíny a organické zlúčeniny, aby sa udržiaval normálny obsah CA. Hlavné tajomstvoAko to urobiť len - zdravé stravovanie.

O niečo viac informácií o vápnike nájdete z nasledujúceho videa.