Exercițiile de yoga pentru o mică pelvis dezvăluie feminitatea, îmbunătățește activitatea sistemului feminin reproductiv, dezvoltă centrul de sex, spori senzualitatea. Toate acestea ajută la combaterea multor boli.

Dacă în zona micului pelvis, circulația normală a sângelui este un semn sanatate buna în rândul femeilor. Nu sunt doar organe genitale, ci și intestinele, glanda secreției interne, vezica urinară. Infloarea insuficientă sau ieșirea de sânge se pot manifesta în infertilitate, durere și severitate la fundul abdomenului, lombar, hemoroizii, tulburări sexuale. Yoga este un bun ajutor pentru a rezolva aceste probleme.

Deci, asanii pentru pelvis mici sunt utilizați în următoarele situații:

• când incontinența urinară la femei;
• când prolapsul când este omisă pelvisul mic;
• Îmbunătățirea activității zonei sexuale feminine (procesul hormonal este normalizat);
• cu sindrom menstrual;
• atunci când fixați terminațiile nervoase ale îmbinării șoldului;
• pentru a îmbunătăți digestia.

Doctorul rus Okusher-terapeut Marina Kruglov, practicând yoga, și colegii au efectuat un experiment. Ei au investigat influența yoga pentru sistemul de reproducere feminină ca urmare a schimbării circulației sângelui într-un mic pelvis. Pentru a face acest lucru, am folosit o ultrasunete cu Doppler care controlează fluxul sanguin. La femei, care au început să se angajeze într-o anumită practică de yoga, sângele din arterele uterine mici sa îmbunătățit considerabil. Acest lucru a consolidat semnificativ creșterea endometrialului (coajă uterină internă). Este endometrul care va asigura nutriția embrionului la începutul dezvoltării sale.

Prin urmare, asanele pentru o mică pelvis sunt importante pentru funcționarea normală a sistemului reproductiv al femeilor și tratamentul bolilor feminine.

Exerciții pentru pelvis mici

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui într-un mic pelvis, sunt oferite asiatici speciali, consolidând mușchii fundului pelvian.

Tehnică de execuție:

1. Stați jos, membrele inferioare pentru a îndrepta, șosete pentru a se îndrepta, pentru a vă relaxa și a coborî mâinile pe genunchi.
2. Faceți o înclinare mică înainte, strângerea vârfului și îndreptați-vă, axa spinării trage în sus.
3. Inspirați, în expirați, bătând piciorul stâng, punând piciorul pe suprafață, călcâiul atinge suprafața.
4. Inspirați și cu o expirație a piciorului îndoit de coapse să se desfășoare și să localizeze pe suprafață.
5. Unic rotiți pe lateral.
6. Mâna stângă reluă la coapsa stângă și ridicați fesele, faceți răsucirea în partea inferioară a spatelui, întorcându-se la un picior drept.
7. Coborâți fesele de pe suprafață, scoateți coloana vertebrală, înclinați spre piciorul îndreptat, capturarea mâinilor piciorului.
8. Îndreptați și repetați invers.

Jana ShirsHasana activează pe deplin activitatea tractului gastro-intestinal, îmbunătățește digestia, ajută la îndepărtarea depozitelor de grăsime.

Baddha Konasan (fluture poze)

Procedură:

1. În poziția de ședere, ambele picioare îndoite, mișcau picioarele spre picioare.
2. Aliniați tălpile, capturați mâinile mâinilor piciorului, aducându-le pe perineu până la maxim.
3. Soldurile se desfășoară în direcții diferite, plasând pe suprafață (genunchii se referă la podea).
4. A rămas într-o poziție de la 30 la 60 de minute, treptat crește timpul.
5. Coloana vertebrală trage în sus. Genunchii apăsați pe suprafață.

Konasan prezintă superb, sporește circulația sângelui în domeniul pelvisului mic și este deosebit de util pentru sănătatea organelor genitale feminine, are un efect benefic asupra activității sistemului urogenital. Asana este recomandată pentru sarcină, disfuncții ovariene, vene varicoase, dureri menstruale.

1. Stați, picioarele diluate mai largi, mâinile pe șolduri.
2. Pe respirația din față a corpului, ridicați și îndreptați-vă, trageți burta. Trageți coloana vertebrală și rumă spatele inferior.
3. Epuizat încet înclinat înainte, bărbie și mâini, de asemenea, trimiteți înainte. Încercând burta atinge suprafața.
4. Inferior în poze, respirație fără probleme. Cu fiecare expirație slabă totul de jos, coloana vertebrală trage.
5. Reveniți la postura inițială.

Între poziții, este recomandabil să se facă vinyans - acestea sunt exerciții-pachete care îmbunătățesc circulația sângelui.

Cauza tulburărilor circulatorii într-o mică pelvis la femei poate fi extinderea venelor. Când apare stagnarea venoasă, posibilă durere În partea de jos a abdomenului, în departamentul lombar.

Aici sunt utile Asana într-o poziție inversată, fluxul sanguin se îmbunătățește. În plus, în astfel de poziții, pelvisul este situat deasupra regiunii inimii, ceea ce vă permite să utilizați mecanisme compensatorii care reduc cantitatea de sânge venos. Execuția Asanului inversat este efectuată în principal din poziția minciună.

Secvența de execuție:

1. Situată pe spate, întindeți-vă picioarele și vă alăturați, lovindu-vă de-a lungul corpului, palmele în sus.
2. Relaxa.
3. Pentru a respira profund și a ridica membrele inferioare îndreptate înainte de a fi perpendiculare pe suprafață.
4. Ridicați încet pelvisul, ajutându-vă mâinile (turnați palmele pelvis). Picioarele pentru a porni capul.
5. Fiind în poziție, respira profund, în cea mai mare parte burtă.

Puneți puternici pentru corp și conștiință.

Metoda de execuție:

1. Poziția inițială este anterioară.
2. Pe expirarea, trageți genunchii la piept.
3. Fluxul neted pentru a transfera piciorul în spatele capului, atingând degetele suprafeței piciorului.
4. Masa corporală pentru a pune pe lame.
5. Treceți încet la poziția inițială.

Rămâneți în poziția 1-3 min.

Plugul de plug se întinde pe mușchii pelvici, activează lucrarea rinichilor, reduce greutatea.

Pentru a îmbunătăți eficiența din implementarea Asanului, este necesar să respectăm astfel de recomandări:

1. Sistematică. Fac cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
2. Efectuarea de posturi complexe, inversate de făcut în concluzie.
3. Dacă nu a existat timp să efectuați un complex complet, trebuie să faceți cel puțin câteva exerciții.
4. Decizia de a face doar posturi inversate, se recomandă alegerea unui ceas de seară.

Organismul uman este un curs al multor procese și funcții vitale. Organismul este, de asemenea, supus diferitelor influențe din afară. Depindem de schimbarea sezilor, de la nutriție, de somn și mult mai mult. Frecvența inimii, frecvența respiratorie, schimbarea fundalului hormonal
- Toate aceste funcții ar trebui să funcționeze ca un ceas. Ce în sumă și va fi numit sănătate. În plus, un organism feminin, spre deosebire de bărbați, are un proces biologic foarte important, un ciclu menstrual. Modificările morții în corpul unei femei conduc la posibilitatea de a concepe și de descărcări regulate. În plus, fundalul hormonal, fundalul psiho-gol se schimbă tot timpul. Prin urmare, sănătatea femeilor nu este concepută fără o lucrare echilibrată a sferei sexuale și a unui ciclu regulat. În majoritatea cazurilor, astfel de probleme pot rezolva astfel de probleme în clasele Hatha Yoga, dar ar trebui luate în considerare unele aspecte importante. Având în vedere patologiile personale. Avem cele mai dispersate tulburări în sistemul sexual feminin: 1 Modificări și eșecurile ciclului menstrual sunt fenomene vasculare stagnante într-o mică pelvis (în uter, în tuburi de fallopiu, ovare). De exemplu, vene varicoase ale unui mic pelvis și, în general, fenomene stagnante

3 Boli infecțioase care apar pe fundalul oricărei infecții. Adesea cronică

4) Neoplasmes - Benign (de exemplu, miomul uterin) și bolile oncologice maligne ale sferei sexuale;

5) statele urgentecare necesită urgență ingrijire medicala (Cum ar fi o sarcină ectopică).

Posesiuni inversate

Executarea regulată a POS inversate. Din cauza gravitației dintr-o mică pelvis, apare o ieșire de sânge venoasă. Foarte des, fenomenele congestive aici scurgeri ascunse. Îndepărtarea în dureri pelvine regulate. Și implică o încălcare a funcțiilor uterului și ovarelor, a altor procese inflamatorii. Combinație deosebită de prevederi inversate cu elemente de răsucire (parshva sarvangasan, parswa halasana).

Asiații inversați, de asemenea, îmbunătățesc semnificativ fluxul sanguin hepatic. Ce este, la rândul său, normalizează fundalul hormonal. Pentru că este în ficat, are loc schimbul principal de hormoni sexuali. Includ în practica obișnuită halasan (plug de plug)

Când omiteți organele mici pelvis, încep să-și pună presiune reciprocă. Vezica urinară apasă uterul. Ce duce la tulburări de aprovizionare cu sânge. Implementarea sistematică a Asanului inversat contribuie la întoarcerea treptată a micilor organe pelvis în poziția lor normală.

Lucrul cu burta

O acțiune vizată asupra circulației sângelui a organelor unui mic pelvis are un Uddka-Bandha (Castelul mediu). Strângerea peretelui frontal al abdomenului de jos în sus pe respirație.

Acest lucru se face prin organele de masaj cavitate abdominală (același ficat) și mici organe pelvis, stimularea circulației capilare și terminalele nervoase în această zonă.

Uddiyana se poate completa perfect execuția pozițiilor inversate (Udka-Bandha în Viparita-Caps-Wise), iar cu execuția simultană atât tehnicieni, vor avea o acțiune complementară.

Toate tehnicile care stimulează activitatea sistemului digestiv (răsucire și asaneze inversați, mayurasan, tijele corespunzătoare etc.) conduc la normalizarea lucrărilor intestinale. Care, la rândul său, susține activitatea întregului sistem imunitar. Și poate fi afectată pozitiv de procesul unei astfel de boli ca "sindrom de extrudare ovariană". Un punct culminant timpuriu are loc în 35-37 de ani, iar funcția de reproducere este pierdută.

Dacă stați foarte mult, Baddha-Konasan și variațiile sale

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui a organelor de pelvis native, Baddha Konasan și variațiile sale sunt bine adaptate. Implică, de asemenea, zona articulațiilor Perineum și HIP - Padmasan, Gomukhasana, diverse opțiuni Visarakhadsana, etc.

Mula Bandha și Ashvini Mudra

Și aceeași tehnică ar trebui să fie utilizată în mod activ în problemele din zona sexuală feminină (voi observa aici că, la bărbat, ei vor fi, de asemenea, foarte eficienți). Pentru a consolida mușchii perineului. Efectul furnizat este similar cu efectul Consecanului Baddha. În această diferență că oprirea nu se întinde, ci pe comprimarea mușchilor.

Relaxare

Cauza foarte frecventă a laminatei ciclului menstrual este cronică

supratensiune și stres. Prin urmare, practica obișnuită a lui Shavasan și Yoga Nidra (somn mental) normalizează fundalul psiho-emoțional și Tonus CNS.

Influența pozitivă a efortului fizic asupra corpului

Sa demonstrat deja că activitatea fizică regulată reduce de multe ori nivelul de manifestare a sindromului premenstrual, contribuie la stabilirea funcțiilor normale ale tuturor sistemelor organismului.

Cu toate acestea, nivelul încărcăturilor ar trebui să fie ales optim, inclusiv în practica yoga.

Pentru alinierea ciclului menstrual și, în consecință, trebuie acumulată proporția optimă a țesutului adeziv. Deoarece sinteza estrogenului are loc în ovare, glandele suprarenale și țesutul adeziv.

Reducerea greutății corporale este mai mică decât cea normală datorită țesutului adiposului poate duce la hipooestrogenare și amenoree.

De asemenea, excesiv supraponderali duce foarte des la infertilitate. Cu producția de estrogen crescută, ovulația este întreruperea. Cu toate acestea, pentru a restabili ciclul, este suficient să resetați 10-15% din greutatea corporală. Aici trebuie doar să acționați mai activ. Includeți încălzirea practica "Suryya Namaskar" , Bhastrika Pranayama.

Deci, dacă sunteți foarte nervos, permiteți mai multe tehnici de relaxare. În cazul bolilor cronice ale apendicele și uterine, practica ar trebui să includă execuția regulată a Baddha-Conazane și a variantelor sale, gumă și alți asanas care implică șoldul și zona inghinală.

În funcție de patologie, este aleasă abordarea optimă a problemei. Dar, în general, toate elementele de mai sus ar trebui incluse în practica regulată. Pentru sănătatea sferelor sexuale și reproductive ale organismului feminin.

Fiți sănătoși și fericiți, îndeplinirea destinației dvs. pentru a fi o femeie și o mamă :)

Pentru a vă înscrie pentru o ocupație de judecată de yoga cu o reducere de 55%.

Și vedeți videoclipul meu pe acest subiect

Puneți întrebări și discutați despre experiența dvs.)

Alege limba Rusă Română Azerbaijan albanez Arab Armenian Afrikaans Basque Belarusian Bengali Burmeză Borghasky Bosniac Wellesky Vylegarsky Vietnameză Galiciană Grecia Gujarati daneză Zulu Ivrite Ibogo Yiddish Indoneziană Irlandeză Irishiană Spaniolă Italiană Yoruba Kazahch Cannada Catalană Chineză (tradițională) Chineză (simplificată) Coreeană Creole (Haiti . Esperanto Estons. Ki Yavansky japonez

Yogaterapie bolile ginecologice

Yogaterapia feminină

Activitatea corpului uman este subordonată de o varietate de ritmuri interne - zile strălucitoare și ascunse, dependente de timp și schimburi de anotimpuri, mod alimentar și de somn. Corpul nostru este un mecanism complex: multe penduluri mari și mici se mișcă continuu, fiind conectați unul cu celălalt, oferind un impact reciproc continuu. Heartbeat și frecvența de respirație, schimbările în secreția gastrică și fundalul hormonal, tonul mental și activitatea sexuală - aceste și multe alte ritmuri ar trebui să fie în relații de frecvență optimă, oferind o condiție de echilibru numită sănătate.

Spre deosebire de un bărbat, organismul feminin are un alt pendul biologic cel mai important, subordonând multe procese - ciclul menstrual. Modificările lunare în fundal hormonal conduc nu numai la posibilitatea de concepere și descărcare obișnuită. În procesul ciclului menstrual, starea sistemului nervos, fundalul psiho-emoțional, procesele de coagulare a sângelui și circulația sângelui, urinară și întregul organism în ansamblu se schimbă. Prin urmare, sănătatea femeilor este de neconceput fără un ciclu menstrual regulat, echilibrat de activitatea sferei sexuale.

Adesea, bolile ginecologice pot fi eliminate parțial de clasele convenționale din grupul general de yoga Hatha; Cu toate acestea, pentru a atinge un efect rapid, algoritmul yogterapeutic ar trebui să includă mai multe direcții obligatorii, iar accentul pe această direcție ar trebui să varieze în funcție de patologie. Pentru a înțelege mecanismele de acțiune ale practicianului de yoga asupra sistemului de reproducere feminină, în primul rând ia în considerare pe scurt legăturile sale principale.

Baza activității sferei sexuale feminine este de trei niveluri de reglare endocrină: hipotalamus (cel mai înalt centru de reglementare), glandă pituitară (organism de control direct) și ovare (glande endocrine periferice). Toate cele trei nivele sunt interconectate prin Direct și obligațiuni inverseSă presupunem că de interacțiune reciprocă de reglementare, formând un sistem subțire hipotalamic-hipofary-ovarian.

Hipotalamusul este o parte a creierului mijlociu, conectându-se cu buza din spate a hipofizei, prin intermediul unui trunchi pituitar. Hipotalamus implementează informații provenind din mediul extern și intern al organismului, oferind astfel homeostază internă, fiind o legătură cheie, o activitate de coordonare a centrului de reglementare mai mare. diferite sisteme Organismul și inclusiv reproducerea. Celulele hipotalamus produc hormoni specifici transportați în glanda pituitară prin sistemul portal circulator și controlul secreției sale. Hormonul hipotalamic care reglează activitatea sferei sexuale este Gonadoliberina (CH), care afectează în mod direct neuronii hipofizare.

Glanda pituitară, la rândul său, sub influența gonadoliberinei, produce doi factori principali de hormoni care au un impact direct asupra ovarelor - o folicularitate (FSH) și hormoni luteinizați (LH). Ambii acești hormoni joacă un rol crucial în funcționarea corectă a ovarelor, coacerea foliculului și a celulelor de ouă, dezvoltarea estrogenului și a progesteronului și menținerea unui ciclu menstrual regulat.

Generarea gonadoliberinei hipotalamusului are loc într-un ritm pulsator specific. Pentru a asigura secreția normală a FSH și LH, este suficient să se mențină o frecvență stabilă a emisiilor de cantități fiziologice de CH. Schimbarea frecvenței emisiilor de chum Modifică nu numai cantitatea, ci și raportul dintre LH și FSH, în timp ce chiar o creștere de 10 ori a concentrației de gonadoliberină conduce doar la o creștere mică a FSH și nu afectează LH.

Frecvența emisiilor de gonadoliberină la femei este de 1 timp în 70-90 de minute și corespunde unui număr de bioritmi (alternând fazele de somn, fluctuațiile ratei de filtrare renală și a secreției gastrice, frecvența mareelor \u200b\u200bîn timpul punctului culminant etc.).

Se poate presupune că asincronia acestor bioritmii poate duce la o încălcare a activității sistemelor și organelor conexe: Deci, tulburările de somn sau digestie pot deforma sau bloca ciclul menstrual, se schimbă nivelul hormonilor sexuali feminini - pentru a sparge funcționarea tractului urinar și așa mai departe.

Pe baza logicii și a unei experiențe practice, putem argumenta, de asemenea, că Hatha Yoga ca metodă de reabilitare psihofiziologică cuprinzătoare îmbunătățește interacțiunea diferitelor sisteme funcționale ale corpului, reglează în mod optim lucrarea ritmică a "pendulului" fiziologic, normalizează o varietate de cicluri biochimice și hormonale, conducându-le la potrivirea frecvenței între ele.

Revenind la luarea în considerare a patologiei ginecologice, este posibilă (deși unele rezerve) pentru alocarea următoarelor grupuri de boli:

1) Statele neregulate, adică asociate cu tulburările interacțiunii legăturilor axei hipotalamice-hipofizare-ovariene, care se manifestă cel mai adesea prin diferite modificări ale ciclului menstrual. Această categorie include tulburări funcționale (care nu sunt asociate cu patologia structurală, organică a sistemului de reproducere - de exemplu, amenor corâtă indusă de stres) și tulburări ale reglalității endocrine cauzate de motive organice (de exemplu, adenomul hipofar ca un exemplu de patologie structurală) .

2) Vasculare stagnante, adică asociată cu ieșirea nesatisfăcătoare de sânge din patul venos al unui mic pelvis și organe reproducătoare feminine (uter, țevi de phalelopie, ovare) - vene varicoase ale unui mic pelvis și fenomene stagnante în general;

3) inflamator infecțios, adică cei care apar cu participarea agenților patogeni infecțioși și cu predominanța componentei inflamatorii, adesea cronice;

4) Neoplasmes - Benign (de exemplu, miomul uterin) și bolile oncologice maligne ale sferei sexuale;

5) Condiții de urgență care necesită îngrijire medicală de urgență (cum ar fi sarcina ectopică).

Hatha Yoga ca metodă de reabilitare psihofizică poate da un efect pozitiv în primele două grupuri (vederi dezintevenționale și stagante-vasculare ale patologiei).

În același timp, toate grupele de boli pot fi strâns în contact între ele, pentru a purta o natură mixtă și provoacă reciproc - de exemplu, ieșiri venoase afectate în boala varicoasă a unui mic pelvis și modificările asociate în alimentarea cu sânge la Ovarianul poate duce la tulburări ale funcției lor endocrine și la apariția patologiei dezinterezătoare.

O serie de studii sunt influențate de influența yoga asupra stării sferei reproductive feminine, dintre care multe au fost randomizate și au avut control. Din păcate, multe dintre aceste studii nu reflectă natura practicii care se desfășoară (utilizarea sau excluderea tehnicianului "vid" al tipului de cuțit, impactul asupra zonei articulațiilor șoldului, ponderea practicilor de relaxare, Nivelul de încărcare etc.), deși natura diferită a practicii poate influența în mod clar rezultatul.

Abilitatea lui Hatha Yoga de a influența practicanții de creștere în creștere a studiat detalii detaliate; O serie de cercetări demonstrează îmbunătățirea indicatorilor vegetativi la femeile cu patologie de deziegonare:

50 de femei de vârstă reproductivă au fost randomizați la un grup de yoga (25 de persoane) și control (25 de persoane). Grupul Yoga a efectuat practica de 35-40 de minute pe zi de 6 ori pe săptămână pentru trei cicluri menstruale, sub îndrumarea unui profesor calificat. Înainte și după program, creșterea, greutatea, tensiunea arterială, frecvența cardiacă au fost evaluate în grupuri, au fost utilizate teste speciale pentru a evalua activitatea sistemelor simpatice și parasimpatice, precum și nivelul de iritabilitate, anxietate, depresie și stima de sine. A fost inițial identificată o predominanță semnificativă a activității simpatice, precum și iritabilitate, anxietate, depresie în faza premenstruală (luteină) comparativ cu postmenstrual (folicular) în ambele grupuri înainte de începerea studiului. În continuare, în stadiul intermediar și final al studiului, o scădere semnificativă a greutății corporale, a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, a reducerii anxietății, a indicatorilor de iritabilitate, precum și o creștere a stimei de sine în grupul de yoga comparativ cu controlul, în faza luteinei ciclului menstrual; Modificări semnificative asupra scalei depresiei au fost obținute numai în faza foliculară (Kanojia S. et.Al., 2013)

Un alt studiu demonstrează, de asemenea, o reducere a tonului simpatic la femeile care suferă de PMS:

Studiul a implicat 60 de femei în vârstă de 18-40 de ani, având un ciclu menstrual regulat de 28-34 de zile și suferă de PMS. Participanții au fost împărțiți în trei grupe: grupa A (Control), grupa B (efectuată de tehnica de respirație a anuloma-viloma) și un grup C (îndeplinind asana). Grupurile B și C au efectuat exerciții în termen de 7 zile înainte de menstrual estimat pentru 3 cicluri menstruale. Toți participanții au fost măsurați prin tensiune arterială, frecvența cardiacă, CH, indicatorii rezistenței la nivel galvanic și temperatura periferică. Ca urmare, a fost dezvăluită o scădere a tonului simpatic original bazal și o creștere a relaxării răspunsului în ambele grupuri care au efectuat practica (grupa B și C) comparativ cu controlul (Sharma B. et al., 2013).

Multe studii demonstrează, de asemenea, influența pozitivă Yoga pe fundal psiho-emoțional (inclusiv pe fundalul unei patologii somatice severe, inclusiv etapele terminale PNF și cancerul malign). Nu excepție și patologie ginecologică:

Femeile care suferă de tulburări menstruale au fost randomizate la grupul de intervenție (vârsta medie de 27,7 ani, n \u003d 65) și un grup de control (vârsta medie de 26,6 ani, n \u003d 61). Grupul de intervenție a efectuat zilnic tehnica de relaxare profundă "yoga nidra" timp de 6 luni; Înainte și după intervenție, nivelurile de anxietate și depresie au fost estimate utilizând scara de anxietate Hamilton (HAM-A) și scala de evaluare Hamilton pentru depresie (HAM-D). O scădere semnificativă a nivelului HAM-A (P<0.003) и HAM-D (P<0.02) для исходных уровней тревожности и депрессии от легкой до умеренной (Rani K. et.al., 2012).

Practica regulată a Yoga-Nidra este capabilă să îmbunătățească fundalul emoțional, ci și să reducă manifestările simptomelor de somatoform la femeile cu ciclu menstrual cu deficiențe:

Într-un studiu controlat randomizat care implică pacienți care suferă de tulburări menstruale și tulburări de moomatoforme, o îmbunătățire semnificativă a simptomelor durerii (P<0.006), гастроинтестинальных симптомов (P<0.04), кардиоваскулярной симптоматики (P<0.02) и урогенитальной симптоматики (P<0.005) спустя 6 месяцев практики Йога-нидры в группе вмешательства (n=75) по сравнению с контрольной (n=75). Обе группы получали медикаментозное лечение (Rani K. et.al., 2011).

150 de femei cu insuficiență a ciclului menstrual au fost randomizate la grupul de intervenție și control. Intervenția a fost efectuată în implementarea tehnicii Yoga-Nidra (tehnica de relaxare musculară arbitrară cu elemente de antrenament autogenic). Tehnica a fost efectuată timp de 35-40 de minute pe zi de 5 ori pe săptămână timp de 6 luni. O scădere semnificativă a nivelului de TSH, un hormon de hormon de hormon, hormon luteinizant și prolactină în grupul de intervenție comparativ cu controlul se obține. (Rani K. et.AL., 2010).

Datele privind modificările în regularitatea și natura ciclului menstrual în studiu nu sunt date, dar autorii concluzionează că practica obișnuită a Yoga-Nidra poate fi utilă pentru pacienții cu dezechilibre hormonale și cicluri menstruale cu deficiențe.

Funcționează care vizualizează eficacitatea yoga în timpul dismenorrope, există o scădere a severității simptomelor, care a fost evaluată de chestionarele de stregere menstruale (MDQS) după clasa Yoga de două ori pe săptămână la 30 de minute pentru 8 săptămâni (Chien LW, 2012). Un alt studiu este interesant prin faptul că a folosit tehnici specifice Hatha-yoga (care nu au, totuși, specificitate specială "reproductivă"):

Fetele cu vârsta cuprinsă între 18 și 20 de ani, suferind de Disumentrey, au fost randomizați la un grup de yoga (50 de persoane) și un grup de control (42 de persoane). Pentru a estima intensitatea și durata durerii în timpul menstruației, a fost utilizată scara analogică vizuală pentru chestionarul de durere. Grupul de yoga a efectuat anumite posturi de yoga (poze de cobra, pisici și pești) în faza luteinei a ciclului; Nu s-au aplicat intervenții grupului de control, cu excepția utilizării unui chestionar. După trei luni de studiu, s-au obținut diferențe semnificative în reducerea intensității și duratei durerii la sfârșitul studiului comparativ cu nivelul inițial (P< 0.05). Было показано также значительное снижение интенсивности и продолжительности болей в группе йоги по сравнению с контрольной (P < 0.05), (Rakhshaee Z. Et. Al., 2011).

Posibilitățile de iogaterapie în timpul sindromului menopauzal sunt discutate de mult timp și este evident că nivelul simptomelor va fi principala sarcină și îmbunătățirea calității vieții. Studiile demonstrează o îmbunătățire a imaginii simptomelor perimenopauzei și a calității vieții, aceste modificări au fost mai pronunțate în comparație cu controlul (Nayak G. et al., 2014).

260 de femei de vârstă menopauză au fost randomizați la un grup de yoga și un grup de control de 130 de persoane. Grupul Yoga a fost ținut pe yoga timp de 5 zile până la 1,5 ore și apoi a practicat yoga acasă timp de 35-40 de minute pe zi și de două ori pe săptămână sub îndrumarea cercetătorilor timp de 18 săptămâni. Programul de yoga a inclus asiatici, pranayama și tehnici meditative. Calitatea vieții a fost estimată cu scala QOL BREF după 6, 12 și 18 săptămâni. Ca urmare, o îmbunătățire statistic fiabilă a calității vieții în toate direcțiile (fizice, psihologice, sociale) în grupul de yoga comparativ cu controlul (Jayabharathi B et al., 2014).

În cazul în care impactul pozitiv al practicilor de yoga asupra fundalului vegetativ și psiho-emoțional într-o oarecare măsură previzibilă, apoi o foarte interesantă și subiectul schimbărilor în fundalul hormonal sub influența exercițiilor yogice rămâne; În special, acest lucru poate fi în tulburările ginecologice endocrine.

90 de fete care suferă de sindromul ovarian polichistic (SPA) au fost randomizați la grupul Yoga (Y) și un grup de exerciții convenționale (c). Yoga și exercițiile au fost efectuate zilnic la o oră timp de 12 săptămâni. Nivelul hormonului antimullair (AMG), FSH, LH, raportul dintre FLG / LH, testosteron, prolactină, a fost de asemenea evaluat și frecvența menstruației au fost de asemenea evaluate. După perioada de intervenție, scăderea nivelului de AMG, LH și raportul LG / FSH a fost semnificativ diferită în două grupe: AMH (Y \u003d -2,51, C \u003d -0,49, p \u003d 0,006), LH, LH / FSH ( LH: Y \u003d -4,09, C \u003d 3,00, p \u003d 0,005; LH / FSH: Y \u003d -1,17, C \u003d 0,49, p \u003d 0,015), care prezintă o scădere mai semnificativă a grupului de yoga. În plus, grupul de yoga a fost mai pronunțat scăderea nivelului de testosteron (y \u003d -6,01, c \u003d 2,61, p \u003d 0,014) și manifestări ale girsutismului pe o scară MFG modificată (Y \u003d -1.14, C \u003d + 0,06, p \u003d 0,002 ). O creștere a frecvenței lunarului este mai pronunțată în grupul de yoga; Nivelul FSH și prolactina nu au demonstrat diferențe semnificative. Astfel, practica yoga comparativ cu exercițiile fizice convenționale arată rezultate mai pronunțate privind scăderea nivelului AMG, LH, Testosteron și Hisualism în SPC (Nidhi R. et al., 2012).

Astfel, practica yoga comparativ cu exercițiile fizice convenționale arată rezultate mai pronunțate privind reducerea nivelului AMG, LH, Testosteron și Hisutsutism în PC. Cel puțin acest lucru face posibilă calcularea faptului că yoga poate contează ca o metodă auxiliară în tratamentul tulburărilor endocrine similare; Determinați locul și valoarea de yogaterapie în aceste cazuri va ajuta la continuarea cercetării.

După cum vedem, practica yoga, construită pe bază generală, poate avea un efect pozitiv asupra echilibrului vegetativ, stare psiho-emoțională și a fundalului hormonal cu patologie ginecologică. În același timp, paleta de patologie ginecologică este foarte largă, iar practica yoga în diferite state va avea o eficiență diferită.

După cum sa menționat mai sus, cel mai mare efect ar trebui să fie așteptat în următoarele tipuri de patologie:

Dizreglementarea statelor (amenoree secundare funcțională, PMS, poli-, oligo- și dismenorrey, alte încălcări ale MC, infertilitate secundară "funcțională").

Stagnarea-vasculară (boala varicoasă a pelvisului mic și fenomenele congestive similare).

Cu alte tipuri de patologie cu natura organică și non-încălcări ale ieșirilor venoase (cum ar fi endometrioza, polipii endometriali, schimbările chistice în organele de reproducere etc.) Practica de yoga este cel mai probabil să aibă o valoare auxiliară și este construită pe bază a situațiilor actuale (adesea eliminând tehnician potențial periculos).

Pentru a îmbunătăți eficiența practicilor de yogaoterapie, este logic să se utilizeze anumite direcții și tehnici specifice. Luați în considerare instrucțiunile practicilor yogaterapeutice care contribuie la normalizarea zonei sexuale feminine.

A inversat ASANS

Execuția asanelor inversate mărește semnificativ ridicarea bazinului arterelor creierului. Se poate presupune că creșterea circulației cerebrale duce la stimularea sistemului hipotalamic-hipofizare. Datorită creșterii fluxului sanguin, crește metabolismul intracelular al neuronilor, actualizarea aparatului lor receptor crește, sensibilitatea la efectele hormonale crește, direct și feedback-urile sunt activate între legăturile axei hipotalamus - hipofiza.

Din zona unui pelvis mic, dimpotrivă, conform motivelor gravitaționale, apare fluxul de sânge venos. Aici, femeile, datorită caracteristicilor structurii vaselor venoase, dependenței lor hormonale, statului funcțional, există condiții ideale pentru dezvoltarea venelor varicoase ale unui mic pelvis. Această boală este adesea ascunsă, este cauza durerilor pelvine cronice și exacerbează procesele inflamatorii și încălcările funcțiilor uterului și ovarelor. Execuția regulată a asanului inversat descărcați în mod semnificativ canalul venos al regiunii pelvine, combinația de dispoziții inversate cu elemente de răsucire (parshva sarvatorhasana, parswa halasana) este deosebit de eficientă.

Omiterea perineului și a organelor pelvisului mic duce adesea la schimbări în interpunerea lor normală, la presiunea patologică reciprocă a uterului și vezicii urinare. Topografia navelor de pelvis arteriale și venoase este perturbată, fenomenele stagnante și tulburările de aprovizionare cu sânge sunt agravate - organe reduse ca și cum ar fi "agățate" pe vase, întinzându-le; În același timp, forma lumenului vasului se schimbă, tonul și reacțiile la efectele de reglementare sunt perverse. Implementarea sistematică a ASAN inversată contribuie la o returnare temporară a organelor în poziția normală, îmbunătățește alimentarea cu sânge (la momentul fixării asana), reduce impactul negativ al omisiunilor organelor asupra stării lor funcționale.

Manipulări abdominale

Prin implementarea manipulărilor abdominale - Agnisar-Dhauti, Udka-Bandhi, masajul organelor cavității abdominale și organele pelvisului mic, sunt produse stimularea circulației capilare și a terminațiilor nervoase ale acestei zone.

O acțiune mai direcționată asupra circulației de sânge a micilor organe pelvis posedă Udka-Bandha și Madhyama Nauli (reducerea simultană a mușchilor abdominali drept atunci când a strâns peretele abdominal și diafragma): crearea unei presiuni negative în piept și cavitățile abdominale Creează o acțiune de aspirație care duce la ameliorarea ieșirii venoase de pe pelvisul mic. Este suficient să ne amintim că, prin această recepție, se efectuează Basti-Kriya - clisma yogică cu creșterea apei prin tubul introdus în anus pentru a evalua posibilitățile acestei recepții în "Pull-up" Sânge venoasă venoasă regiunea pelviană.

Uddiyana se poate completa perfect execuția provizioanelor inversate (Uddka-Gang în Viparita-Caps-Wises), iar cu execuția simultană ambele tehnici vor avea o acțiune reciprocă.

În cele din urmă, stimularea și normalizarea digestiei, a lucrărilor intestinale, eliminarea constipației contribuie la îmbunătățirea ieșirii venoase, a circulației sângelui a organelor pelvisului mic. Această teză se aplică pe deplin tuturor tehnicilor care stimulează activitatea sistemului digestiv (răsucire și inversați ai asanelor, mayurasan, tije corespunzătoare etc.)

Ciclul Baddha-Conasana și toate tehnicile care implică zona îmbinărilor șoldului

În fiziologie, există un concept de sensibilitate proprioceptivă: aparate musculare, ligamente și os-articulare au receptor, terminații nervoase sensibile, jucând un rol în formarea unui sentiment de poziție corporală etc. Aceasta este, propriție este o combinație de senzații care emană din sistemul musculo-scheletic, mușchii și ligamentele. Acesta din urmă nu numai că ne dă posibilitatea de a realiza poziția corpului în spațiu; Propriocia joacă, de asemenea, un rol important în troficul nervos al organelor interne. Pelvisul și zona de îngroșare sunt adesea într-o stare de deficiență de stimulare propricectivativă (acesta din urmă este adesea redus numai la contactul feselor cu scaunul fotoliu și canapea), care afectează starea funcțională a organelor interne ale acestui lucru zona.

Întinderea structurilor musculare și de legătură și a efectelor intensive asupra receptorilor propriiceceptivi se tonifică aparatul nervos periferic, crește nivelul metabolismului în terminațiile nervoase, elimină "foamea propriceceptivă", ceea ce îmbunătățește circulația sângelui a organelor pelvis mici, procesele de trofică și stimularea nervoasă.

În plus față de Baddha-Conazane și la variațiile sale, toate Vyayama și ASAN-urile, care implică articulațiile perineale și șoldului, Padmasan, Gomukhasan, Virasan, Traconasan, Gomukhasana, Virasan, Triosconasan, Ardha-Chandração, au un efect benefic asupra mecanismelor descris. Aceste efecte asupra articulațiilor de șold sunt mai bune pentru a se baza pe principiile despăgubirii reciproce, alternând Asana la conducere și aduc coapsei, rotația ei în aer liber și interioară și așa mai departe.

Ashvini Mudra și Moula Bandha

În prezența problemelor în sfera sexuală feminină a tehnologiei pentru a consolida mușchii picioarelor trebuie să fie în mod necesar implicați din mai multe motive.

În primul rând, practica lui Ashvini-Wisdom și Moula Bandhi are un efect similar cu Baddha-Conasan, cu diferența că metoda de expunere la sensibilitatea propriceceptivă este oarecum diferită - nu se întinde, ci comprimarea mușchilor și stimularea numeroaselor terminații nervoase situate în mai gros.

În plus, consolidarea mușchilor de picioare duce la normalizarea poziției diafragmei pelvine, a organelor genitale interne, eliminarea presiunii patologice a corpurilor unul pe celălalt, dureri pelvine cronice. Normalizarea aranjamentului arterelor și a venelor contribuie la îmbunătățirea circulației sanguine locale.

Activitatea mușchilor picioarelor are un efect de ambalare asupra organelor pelvinei mici și a fibrei înconjurătoare, activând astfel circulația sanguină capilară, de la starea de care depinde activitatea funcțională a organelor de reproducere.

Pentru a normaliza funcționarea sferei urinare, are sens să acorde atenție tehnicilor care utilizează mușchii picioarelor la nivel local, oferind o expunere mai rapidă la anumite zone reflexe: deci, în mijlocul distanței dintre anus și marginea din spate din organele genitale (la femeile vaginale și bărbați - scrot) există un punct reflex, în medicina tradițională chineză, denumită "Hui Yin", care este considerată un loc pentru fuziunea tuturor canalelor de acțiune și folosită pentru terapie pentru diferite tulburări urinare. În școala Yoga Bihar, același punct este numit "Punctul MOULA BANDHI"; Practicanții sunt invitați să stăpânească tăietura izolată a "punctului lui Moula Bandhi", fără a se angaja în procesul de mușchi rămași ai fundului pelvian. Tehnica este stăpânită în poziția Supot-Badddha-Conasana. Degetul arătător al mâinii drepte este setat la punctul de la MOULA BANDHI, degetul stâng al stanii - în zona ANUS; Apoi, abilitatea de reducere a acestor două zone este separată separată una de cealaltă. La început, tehnica este stăpânită sub controlul atingerii, atunci când abilitatea de gestionare conștientă a mușchilor de fund pelvian va fi suficientă, aceeași tehnică poate fi efectuată fără participarea mâinilor. În viitor, abilitatea reducerii a trei și mai multe zone izolate a diafragmei pelvine este stăpânită.

Varianta Mula Bandhi cu implicarea tuturor mușchilor ADN-ului pelvian contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui a organelor pelvisului mic și a normalizării poziției lor; O opțiune cu abrevieri izolate de diferite secțiuni ale fundului pelvian permite implementarea efectelor reflexe care normalizează activitatea sferei urinare.

Practici respiratorii

La îndeplinirea tuturor practicilor yoghice (cu excepția deosebit de convenită), respirația este efectuată prin nas. Fiziologia și aici confirmă acuratețea uimitoare cu care experiența de yoga de o mie de ani a construit principiile lui Yogic Sadhana.

Importanța respirației nazale este confirmată de obligațiunea mucoasei nazale cu sistemul nervos central. Creierul are un sistem destul de complex de cavități (ventricule de creier), care sunt legate între ele și cu spațiul spinal al sistemului canalului. În interiorul acestor cavități, lichidul circulă - cel mai important fluid biologic care conține multe substanțe active care afectează activitatea sistemului nervos central. În plus, compoziția lichidului afectează radical activitățile întregului corp - de exemplu, aciditatea lichidului și conținutul în IT CO2 sunt cei mai importanți parametri care reglementează activitatea centrului respirator.

Există un reflex care conectează membrana mucoasă de nazofarynx și sistemul nervos. Pierderea ritmică a aerului în mișcările nazale determină oscilațiile presiunii intracraniene, care este forța motrice a secreției și deplasarea lichiorului.

De mult timp a fost cunoscut faptul că tulburările stimulării reflexe a sistemului nervos central în dificultățile respirației nazale sunt deosebit de periculoase în copilărie și pot duce la o întârziere a dezvoltării mentale și fizice a copilului.

Oprirea parțială sau completă a respirației nazale duce la o creștere a presiunii intracraniene, schimbând tonul vaselor creierului, durerilor de cap și oprimarea psihicului. Funcționarea sistemului hipotalamic-hipofizar și reglarea adecvată a ciclului menstrual este încălcată.

Prin urmare, respirația nazală cu drepturi deplină este baza pentru funcționarea normală a sistemului nervos central și va fi necesară corectarea abaterilor în activitatea axei hipotalamice-hipofizare. Cu încălcări ale ciclului tehnologic menstrual, permițând starea necesară a mișcărilor nazale - Jala și Sutra-neti, Capalabhati, Bhastrik - ar trebui luate pentru arme, stăpânite și incluse în practici regulate.

Efectuarea tuturor tipurilor de praniu include reflexele descrise mai sus. Cea mai accesibilă tehnică este Nadi-Shodkhan, ducând la alinierea proceselor de excitație și frânare în SNC, se poate presupune normalizarea proceselor complexe de neurometabolism, lichiorocircularea și funcționarea sistemului hipotalamic-hipofizic.

În plus, din tehnicile respiratorii în legătură cu yogaoterapia sferei ginecologice trebuie menționate de cei care îmbunătățesc ieșirea din bazinul venos al pelvisului mic. Unul dintre principalele mecanisme pentru întoarcerea venoasă este efectul de primare al pieptului pe respirație - în timp ce presiunea în vene mari (venele superioare și inferioare care curg în atriul drept) și sângele venos se îndreaptă spre regiunea de presiune scăzută, de la venele pelvisului și ale extremităților inferioare. În timpul problemelor unui caracter stagnant (vene varicoase ale unui mic pelvis, procesele inflamatorii cronice) necesare tehnici de respirație care stimulează ieșirile venoase: întârzieri scurte în respirație (Mumbhaka este menținută datorită reducerii izometrice a mușchilor respiratori intercostali, diferența de voce este relaxată !), Executarea mai apropiată întărește rambursarea venoasă.

În cele din urmă, atunci când efectuează praniuri hipovente (care nu este o dezvoltare de o zi și ar trebui să fie efectuată sub îndrumarea unui instructor experimental) hipercapnic (adică asociată cu o creștere a dioxidului de carbon din sânge) și hipoxic (scădere în Nivelul de oxigen) Efecte. Hipercupnele și hipoxia periodică au un efect de instruire a dozei, crește posibilitățile adaptive ale mașinii respiratorii intracelulare, stimulează metabolismul celulelor tuturor sistemelor și organelor, contribuie la divulgarea arteriolilor mici și a capilarelor, inclusiv a sistemului hipotalam-hipofar-ovarian.

Relaxare

Una dintre cele mai frecvente cauze ale tulburărilor ciclului menstrual este o supratensiune emoțională constantă și stres cronic. Hipotalamusul este o structură care este susceptibilă nu numai la semnalele "de jos", de la glanda pituitară și ovare, ci la efectele "top" - de la cortexul creierului, psihic, emoții, procesele celei mai înalte activități nervoase . Focgiile lungi existente a entuziasmului "negativ" al coastei, interferând cu activitatea structurilor subcortice, încalcă, dezorganizează activitatea și interacțiunea bine coordonată.

Abilitatea de a controla starea mușchilor sa scheletici, practica regulată a lui Shavasan și Yoga-Nidra contribuie la normalizarea tonusului CNS și a fundalului psiho-emoțional, eliminarea focului patologic stagnant și a influențelor excesive ale cortexului asupra hipotalamic- sistem pitpofizar-ovarian.

Influența generală a efortului fizic

În general, efortul fizic are cu siguranță un efect pozitiv asupra ciclului menstrual și asupra sănătății unei femei în general. De exemplu, a fost dovedit în mod fiabil că clasele de educație fizică regulată reduc manifestările sindromului premenstrual. O creștere a numărului de capilare funcționale, un flux de sânge comun, îmbunătățirea proprietăților reologice ale sângelui ajută la stabilirea funcțiilor normale ale tuturor sistemelor organismului.

Cu toate acestea, pentru starea optimă a organismului feminin, trebuie să fie selectat nivelul corespunzător, cel mai potrivit nivel de încărcare, inclusiv practicile de yoga.

Pentru ca o femeie cu un ciclu menstrual normal și, prin urmare, capacitatea de a fi copiilor, cantitatea minimă, pragul de țesut adipos trebuie acumulată în organismul său, deoarece este implicată în reglarea funcției sexuale.

Sinteza estrogenului are loc în ovare, glande suprarenale și țesut adeziv. În cele din urmă, aproximativ al treilea este sintetizat din tot estrogenul circulant, prin urmare, o scădere a greutății corporale este mai mică decât normală datorită țesutului adipos, poate duce la hipoestrogen și amenoree. În unele cazuri, practica excesivă intensivă a yoga duce la dispariția menstruației; După optimizarea algoritmului de clasă (trecerea accentelor spre relaxare și includerea proceselor trophotropice), ciclul menstrual este cel mai adesea restaurat.

În obezitate, dimpotrivă, prea multă greutate a țesutului adipos produce cantități ridicate de estrogen, care, în cele din urmă, perturbă procesul de ovulație. Cu o combinație (adică asociată cu regimul și constituția) obezitatea de 6 ori mai des, sunt observate tulburări ale funcției menstruale și aproape de 2 ori mai des - infertilitate. Cu toate acestea, pentru a restabili mai des ciclicitatea menstruației, este suficientă pentru a reduce greutatea corporală cu 10-15%. În acest caz, se va demonstra că modul de practică mai intensivă reduce greutatea corporală, cu includerea în utilizarea zilnică a stimulării, "încălzirea" practicanților: Agnisar-Dhauti-Kriya, Surya Namaskar și altele asemenea.

În algoritmul yogaherapeutic trebuie să prezinte toate direcțiile enumerate, dar în funcție de diagnostic, accentul este setat pe anumite tehnici. De exemplu, cu încălcări ale ciclului menstrual asociat cu o supratensiune emoțională sistematică, este necesar să se introducă în practică tehnicianul pentru o relaxare profundă și Nadi-Shodkhana. Varicele varicoase ale unui pelvis mic (în special în combinație cu lucrările sedentare) vor necesita utilizarea diferitelor variații ale Asanului inversat în combinație cu tehnicile Uddiyana-Bandhi și de tehnicile respiratorii care stimulează întoarcerea venoasă în inimă. Igoaferapia Amenorria funcțională ar trebui să includă o execuție regulată a Baddha-Conazane și a variantelor sale, gumă și alți asanas, care implică un aparat sensibil la nivelul șoldului și al zonei canelurii. În funcție de patologie, orice direcție devine obligatorie, dar rezultatul optim va fi realizat cu o abordare integrată care implică toate instrucțiunile enumerate mai sus.

Trebuie subliniat încă o dată că eficacitatea anumitor tehnici yogice comparativ cu altele, precum și eficacitatea unei abordări yoghice (implementarea medicului general al Yoga), comparativ cu cea mai specifică (utilizarea selectivă a manipulărilor abdominale, implicarea Zona articulațiilor șoldului, a mușchilor fundului pelvian etc.) poate fi determinată numai prin compararea în studii randomizate controlate.

Nu este întâmplător ca durata ciclului menstrual al unei femei să corespundă duratei lunii lunare. Este adesea necesar să se observe modul în care ciclul devine nu numai regulat ca urmare a unei practici echilibrate de yoga. De-a lungul timpului, apare "legarea" ciclului feminin spre perioada lunară și începe lunar în Luna Nouă, în timp ce ovulația (randamentul oului, gata pentru fertilizare), corespunde unui punct culminant astronomic - luna plină. Acest fenomen (cu toată frumusețea sa metafizică), aparent, are motive destul de fizice. Poate că interacțiunea câmpurilor electromagnetice ale Pământului și a Lunii, influența lor asupra organismului feminin duce la faptul că pendulul biologic al ciclului menstrual, fiind reglat mai întâi în sine, apoi încorporat armonios în ritmul general al naturii.

Bibliografie:

1) Kanojia S, Sharma VK, Gandhi A, Kapoor R, Kukreja A, SKMAMAIAN SK. "Efectul yoga asupra funcțiilor autonome și starea psihologică în ambele faze ale ciclului menstrual la femelele tinere sănătoase. J Clin Diag Res. 2013 Oct; 7 (10): 2133-9. DOI: 10.7860 / JCDR / 2013/6912.3451. EPUB 2013 Sep 13.

2) SHARMA B, MISRA R, SINGH K, SHARMA R, ARCANA "Studiu comparativ al efectului Anuloma-Viloma (Pranayam) și Yogic Asanas în sindromul premenstrual" Indian J Physiol Pharmacol. 2013 oct-dec; 57 (4): 384-9.

3) Rani K, Tiwari S, Singh U, Singh I, Srivastava N. "Yoga Nidra ca un tratament comperment al anxietății și simptomelor depresive la pacienții cu tulburare menstrală". INT J YOGA. 2012 ianuarie; 5 (1): 52-6. DOI: 10.4103 / 0973-6131.91715.

4) Rani K, Tiwari SC, Singh U, Agrawal GG, Srivastava N. Sase-luna TIAL de yoga Nidra la pacientii cu tulburare menstruala: Efecte asupra simptomelor somatoforme ». Psihiatrie IND J. 2011 Iul; 20 (2): 97-102. DOI: 10.4103 / 0972-6748.102489.

5) Chien LW, Chang HC, Liu cf. "Efectul yoga asupra nivelurilor de homocisteină serice și a oxidului nitric în femeile adolescente". All Alinați Med. 2013 ianuarie, 19 (1): 20-3. DOI: 10.1089 / ACM.2011.0113. EPUB 2012 Sep 10.

6) Rakhshaee Z. "Efectul a trei poziții de yoga (Pisică și Pește) la femeile cu dismenoree primară: un studiu clinic randomizat". J pediatr adolesc ginecol. 2011 august 24 (4): 192-6. DOI: 10.1016 / J.JPAG.2011.01.059. EPUB 2011 Apr 21.

7) Nayak G, Kamath A, Kumar PN, Rao A. "Efectul terapiei de yoga asupra calității fizice și psihologice a vieții femeilor perimenopauză în zonele de coastă selectate din Karnataka, India". J Midlife Health. 2014 Oct; 5 (4): 180-5. DOI: 10.4103 / 0976-7800.145161.

8) Jayabharathi B, Judie A "Abordare de sănătate complementară a calității vieții femeilor menopauzei: un studiu intervențional bazat pe comunitate". Clin Interv îmbătrânire. 2014 noiembrie 7; 9: 1913-21. DOI: 10.2147 / CIA.S70064. Ecollection 2014.

9) Nidhi R, Padmalatha v, Nagarathna R, Amritanshu R. "Efectele unui program holistic de yoga asupra parametrilor endocrine la adolescenți cu sindromul ovarian policicic: un studiu controlat randomizat". J ALL COMPLEDEN MED. 2013 Feb; 19 (2): 153-60. DOI: 10.1089 / ACM.2011.0868. EPUB 2012 Iul 18.

10) V.g. Moise, G.A. Ushakova "vene varicoase ale unei mici pelvine la femei în vârsta principală și perioadele biologice" Elixsky, Moscova, 2006

11) V.N. SEROV și alții, endocrinologie ginecologică, Moscova, Medpress-inform, 2008

12) n.a. Agajanyan și alții, "stres. Adaptare. Sistemul de reproducere ", Editura Nizhgma, 2009

Salutări pentru tine, cititorilor mei de blog! Namaste! Cred că ca urmare a comunicării noastre obișnuite, știți deja acest salut indian. Subiect Acest articol este o yoga de sex feminin din care veți învăța cei mai buni asiatici de sex feminin din Yoga și modul în care implementarea corespunzătoare afectează starea armonioasă a unei femei în general

Emoțiile pozitive din clasele de yoga afectează producția de femeigormonii , sistemul de reproducere și starea de sănătate în general. ChiarÎncepători practicândfemeile după primele clase cu încântare pentru a sărbători calitatea vieții. Sistemexercițiu Pentru femeile din Yoga, remediază secretele practicilor taoiste, care vizează, de asemenea, dezvăluirea esenței naturii feminine.

De ce femeile au nevoie de yoga.

După cursul clasei, ciclul este normalizat la femeile care au avut cu eaprobleme Mulți refuză recepția medicamentelor hormonale. În detaliu despre acest lucru în articol. Femeile sănătoase Practica Yoga ajută la menținerea sănătății lor reproductive, dă frumosefectul terapeutic.

Știți deja că în corpul nostru totul interacționează unul cu celălalt. Din teoria yoga se știe că atunci când acționăm asupra mușchilor într-un anumit mod, atunci suntem influențați de internorgane . Totul este destul de simplu. Susistențele, ligamentele și mușchii corpului nostru sunt echipate cu terminații nervoase sensibile, cu ajutorul lor, simțim corpul nostru.

Este cel care joacă un rol important în funcționarea corectă a resurselor umane. În cazul în care nu conduceți un stil de viață activ, zona Pelvis este în stare non-de lucru, care afectează foarte negativ starea tuturor organelor mici pelvis.

Ajută la restabilirea circulației corecte a energiei în complexul corporal feminin al asanului corect. Ei vor îmbunătăți circulația sângelui în domeniul pelvisului mic, vor fi returnați la mobilitate și pur și simplu vor da încrederea în sine, armonie și calm este cel puțin. Ce dă o femeie Yoga am vorbit în detaliu.

Top 5 cele mai bune exerciții:

1. Baddha Konasan.

Acest asana poate fi numit primul în topistul feminin "Puneți unghiul conștient".

Acest asana este doar o comoară pentru femei. Acesta vizează dezvăluirea pelvisului, întărește uterul și vezica urinară, îmbunătățește circulația sângelui în zona pelvisului. Baddha Konasan este recomandat să efectueze în timpul zilelor critice, în special!

Ea va ușura spasmul și vă va îmbunătăți starea. În oricare altul, acest exercițiu va fi, de asemenea, util pentru dvs. Încercați să rămâneți în Baddha Konasan valoarea maximă posibilă. Când tehnica vă va fi familiarizată, puteți să o priviți la transferul dvs. preferat sau să vă odihniți acasă.

Tehnica de execuție.

Veți avea nevoie de un bolter (roller, pernă și centură). Dacă nu aveți, pot fi achiziționate produse de magazin online pentru yoga

Stați pe pernă (bolter), care este mutat în perete. Picioarele trebuie să se aplece în genunchi și să leească opririle, se diluează picioarele pe laturi. Încercați să vă mutați picioarele la picioare cât mai aproape posibil. Păstrați îndoirea naturală a coloanei vertebrale, mergeți la perete cu spatele, zona lamelor și sacrumul, apăsați pe perete.

Puneți degetele pe șurub (pernă) la marginile pelvisului. Trageți coloana vertebrală, ajutându-vă cu mâinile. În același timp, șoldurile dvs. ar trebui să fie într-o anumită mișcare. Partea interioară a booleanului. Beeder lateral frontal - Înapoi, extern - în jos și spate înainte. Lucrând în acest fel, golurile dvs. se desfasoara articulațiile de șold, eliberarea abdomenului și genunchilor sunt coborâți mai jos.

Respirația dvs. ar trebui să fie calmă și netedă. Burta - moale și relaxată. Toate aceste abilități vor veni cupractic . Încercați să rămâneți într-un astfel de post 1 - 2 minute.

2. Pârga Konasan

Imediat după prima postură, puteți face o secundă pentru a dezvălui pelvisul - "Poza unghiului de ședere".

Această postură va ajuta la reducerea funcției de ovare și alte ginecologiceboli.

Stăm pe covor, picioarele sunt divorțate pe scară largă. Încercați să faceți pelvisul și piciorul pe aceeași linie. Tocurile sunt îndreptate spre podea, picioarele sunt alungite.

Mâinile trebuie să fie puse pe marginile pelvisului. Trageți coloana vertebrală, împingându-vă mâinile de pe podea. Încercați să stați în mod egal, nu schimbați. Trageți picioarele de pe pelvis în lateral, iar coloana vertebrală este în sus. Îndoiți ușor în articulațiile de șold și luați degetele mari semnale și mijlocii pentru degetele degetelor.

Respirați calm, rămânând undeva de 1 -2 minute în această posesiune.

3. Naklona Stepavishi Konasan

Mai ales util pentru a face aceste pante în zile critice.Stați pe o pătură pliată și divorțați pe scară largă la picioare.Boulder sau cărămidă au pus peste partea dreaptă. Puneți-vă mâinile pe degetele pe ambele părți.

Îndepărtați degetele de pe podea, inhalați extinderea corpului la piciorul drept. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că fesa din stânga este apăsată pe podea. Glisați cu mâinile pe picior, trăgând înainte pe expirație. Prindeți piciorul palmelor și coborâți fruntea pe șurub. Rămâneți această poziție de 1 minut. Urca și întoarce-te la centru pe respirație. Urmăriți-vă respirația!

Puneți șurubul sau cărămida în fața ta. Efectuați o pantă înainte în aceeași tehnică.

Următoarea pantă spre piciorul stâng.

4.Support Baddha Konasan ("Puneți un unghi conștient" Lözh)

Veți avea nevoie de un bolter și o pătură, să o împingeți cu un dreptunghi și să vă puneți pe bobster. Stăm în Baddha Konasan pe podea.

Degetele sunt crescute în părțile laterale și se odihnesc în perete. Boulder a pus de-a lungul coloanei vertebrale de la sacrum. Încetați încet spatele pe cilindru și puneți-vă capul pe pătură. Mâinile au extins un corp și să încerce să se relaxeze. În această poziție, încercați să rămâneți 5 - 8 minute.

Aceasta este o poză minunată pentru odihnă. Celula de sân este dezvăluită, resursa internă este mai bine să funcționeze. Dezvăluirea pieptului oferă un sentiment de pace și armonie în întregul corp.

5. Viparita Karani.

"Poza de lumânare inversată"

La perete, puneți șurubul, veți avea nevoie și de o cărămidă

Pe suportul trebuie să stați în lateral spre perete, îndoiți genunchii. Aruncați înapoi și ridicați picioarele alternativ, astfel încât spatele lor să fie atins de perete. Mâinile și umărul pe podea, celulele mamare ridicate și sentimentul care este dezvăluit. Puneți pătură sub cap, mai ales dacă sunteți înclinați să măriți presiunea.

Împărțiți-vă picioarele ca în Steavist Konasan în câteva minute și după - îndoiți picioarele ca în Baddha Konasan. Rămâneți în această poziție ca un întreg 5 -10 minute. După curățarea cu atenție de la suport, stați puțin și stați prin partea dreaptă.

Aceasta este o posesie foarte bună pentru odihnă, ameliorează perfect oboseala.

Dar!

Ca și alte posturi Nu se poate efectua în zilele critice.Adesea, femeile vin la yoga după 40 de ani și chiar 50 de ani.În acel moment, atunci când atât sănătatea nu este condiția fizică pleacă mult de dorit.

Dar există o veste bună, respectarea meaterapie Yoga la orice vârstă vă va ajuta să vă păstrați sănătatea și să reîmprospătați frumusețea. Un instructor experimentat adaptează fiecăruia Asana corpului dvs., chiar dacă nu au făcut cultura fizică deja de zeci de ani.

Știm cu toții că cu atât mai devreme să începem să vă mențineți frumusețea feminină și să conduceți un stil de viață sănătos, cu atât feedback-ul mai pozitiv vă oferă corpul.

Dacă sunteți, cititorii mei de blog, sunt interesante pentru subiectul nostru, spuneți-ne despre prietenii și prietenii ei și invitați conversațiile noastre regulate și foarte importante pentru viața voastră.

Înainte de urgență, prieteni!

Pentru a găsi armonie, pace spirituală, nervi puternici, și apoi, ca rezultat, o sarcină dorită este practicată de multe cupluri. Yoga este practicată să concepeți un copil. Execuția de asan netedă va calma mintea, relaxează corpul, va ajuta la ameliorarea stresului. Deci, sarcina va veni cu ușurință și în mod natural.

Dacă medicii au determinat că sistemul reproductiv al perechii de sănătate și funcționează în mod normal, nu există patologii și obstacole fiziologice în calea concepției, dar sarcina nu apare, puteți recurge la ajutorul yoga.

Tensiune, așteptați, stres - principalii dușmani ai concepției. Și când o femeie este în armonie cu el și cu lumea, rămâneți gravidă mult mai ușor. Yoga Când planificați sarcina va ajuta la scăparea stresului, relaxați-vă mușchii corpului, îndepărtați clipurile și blocurile. Ca urmare a armonizării stării psihologice, va apărea buclă de gândire a concepției și încercărilor nereușite, pașnică și pacea.

Clasele regulate de yoga contribuie la îmbunătățirea formei fizice - supraponderali, mușchii devin mai elastici, iar corpul este flexibil. Toate acestea vor ajuta foarte mult mama viitoare să supraviețuiască luni de sarcină și naștere. Mai mult, astfel de rezultate sunt caracteristice nu numai pentru femeile sportive (sau abur - la urma urmei, yoga pentru a rămâne însărcinată poate fi atât o cameră de aburi), dar și pentru cei care nu au fost implicați deloc în sport.

Clasele de yoga sunt capabile să armonizeze nu numai corpul și mintea, ci și restabilește echilibrul hormonal în organism. Acesta poate fi un avantaj suplimentar în lupta pentru sarcină, deoarece tulburările hormonale și defecțiunile sunt un obstacol destul de grav.

Asana pentru concepție

Există mai multe școli de yoga, fiecare dintre care oferă asiaticii săi să concepeze. Care dintre școlile dau preferință - o alegere personală a fiecărei femei sau a unei perechi. Principala cerință pentru exerciții este netezimea și încetinirea mișcărilor, precum și accentul pe domeniul pelvisului. Astfel de asistenți vor stimula alimentarea cu sânge organelor pelvisului mic, consolidând toate mușchii necesari pentru sarcină și naștere.

Printre cele mai populare și accesibile Asgan, care oferă Yoga pentru a concepe un copil, puteți apela următoarele.

Pashchylottanasana.

La efectuarea, funcționarea ovarelor este stimulată și alimentarea cu sânge a uterului este întărit, solurile, fundul spatelui, tendoanele călcate, sunt întinse, tonul organelor abdominale este crescut.

Tehnica de implementare: Este mai bine să practici după alții asanas sau întindere mică. Poziția așezată pe podea, picioarele drepte întinse înainte, pune palmele lângă pelvis, respira adânc spre profund și expirați, faceți o bandă moale (stoarceți mușchii picioarelor). Strângeți puțin fesele în sus și tocurile promovează înainte. Cu o expirație completă pentru a se sprijini înainte și a strânge mâinile piciorului. Spatele ar trebui să rămână drept. Dacă nu reușește să ajungă la oprire, puteți lua picioarele. Păstrați înapoi înapoi, încercați să vă înghițiți de coapse și să atingeți fruntea genunchilor. Cel mai important lucru din acest exercițiu nu este de a vă trage în picioare și trageți înapoi în spate, păstrați-l drept.

Hastapadasana.

Asana este similară cu cea precedentă, dar este realizată în picioare, în timp ce mușchii întinderii din spate, circulația sângelui din regiunea pelviană este îmbunătățită, tensiunea abdomenului.

Tehnica de execuție: Luați poziția în picioare, picioarele împreună, mâinile - liber de-a lungul corpului. Cu respirație profundă ridică mâinile în sus, nu vă îndoiți în coate. Să se încline cu expirație, încercând să-ți iau degetele. Dacă până acum este imposibil - puteți obține caviar sau genunchi. După ce ați terminat expirarea, a glumit capul în genunchi, păstrați picioarele drepte. Așezați-vă în această postură câteva secunde, îndreptați-vă și respirați adânc.

Salamba Sarvangasana.

Tehnica de execuție: respectați cu strictețe procedura de deteriorare a gâtului. Pentru exercițiu, veți avea nevoie de mai multe pături pliate - ca un suport pentru gât. Pe suport ar trebui să fie plasate umeri și coate, ar trebui să fie suficient de mare, netedă și netedă. Stack de pături aranja aproximativ 60 cm de perete, chiar și marginea la ea. Să se întindă pe spate, astfel încât capul să fie pe podea și umerii de pe suport, la 2-3 cm de margine. Îndoiți picioarele în genunchi, mâinile de-a lungul corpului cu palme în sus, ar trebui să existe un spațiu între podea și gât.

Faceți o respirație, expirați pentru a muta picioarele din spatele capului, supravegheau degetele în perete, țineți în jos centura. Linie pentru câteva secunde în Asan, verificați lipsa disconfortului în gât. Trageți treptat pieptul până când acceptă o poziție verticală. În același timp, mutați palma mai aproape de lopeți.

Scoateți picioarele de pe perete, îndoiți în genunchi, trimiteți-vă la fese. Scoateți șoldurile, încercând să obțineți plafonul. Distribuiți în mod egal sarcina dintre coate și umeri, apăsați ușor podeaua pe podea pentru a păstra îndoirea normală a gâtului. Dacă se dovedește, păstrați o poziție de 5-10 cicluri de respirație, puteți merge la versiunea completă a lui Asana - îndreptați-le picioarele și trageți-le în tavan, trăgând ușor burta. Respirația păstrează netedă și calmă. Încercați să trageți picioarele și pieptul, căptușind palma mai aproape de lopeți. Apoi coborâți ușor picioarele și se culcă câteva secunde.

Baddha Konasan.

Ajută la rezolvarea suprafeței interioare a șoldului, a genitalelor și genunchilor, a scăpa de toxine și a energiei negative. În complexul cu "mesteacul" normalizează activitatea ovarelor și a ciclului menstrual. Dacă includeți această asana într-o listă de obligatoriu înainte de sfârșitul sarcinii, acesta va facilita foarte mult nașterea.

Tehnica efectivă: stai pe podea cu o spate dreaptă, picioarele se îndoaie în genunchi și trageți picioarele. Talii pentru a combina piciorul și pentru a închide palmele, tocurile apăsând picioarele. Marginile exterioare ale picioarelor ar trebui să atingă podeaua. Șoldurile se alocă treptat pe laturi până când genunchii vor atinge podeaua. Traversați degetele palmelor din spatele pașilor, îndreptați și mențineți poziția cât mai mult posibil. A doua parte a exercițiului nu funcționează în timpul sarcinii și după masă.

Coborâți coatele pe șolduri, apăsându-le pe podea, căzând înainte de expirație, atingând fruntea, nasul și bărbia. Așezați în această poziție timp de 30-60 de secunde, respirați în ritm normal. În respirația înapoi în poziția sedentală. Lăsați piciorul, îndreptați picioarele și relaxați-vă.

Balasana.

Unul din Asanul relaxant, ajută la ameliorarea oboselii și stresului, crește circulația sângelui a micilor organe pelvis, întărește mușchii șoldurilor și gleznei.

Tehnica de execuție: Stați pe genunchi, opriți ascensoarele se află pe podea, degetele sunt traversate. Coborâți fesele de pe tocuri, palma pune pe genunchi. Spatele ar trebui să fie neted, dar fără tensiune. Lapte genunchii pe lățimea pelvisului, lăsând degetele încrucișate. Îndoiți înainte, coborând capul pe podea. Mâinile să scadă de-a lungul laturilor, relaxați-vă complet. Pentru a rezista la Asana în 1-2 minute.

Yoga pentru respirație adecvată

În mod separat, puteți menționa asnamentele care vizează lucrul cu respirația - Capalabhati Prania, Bhramarri Pranaama și Nadi Shodhana Pranayama. Ei și Shavasan, care sunt recomandați să finalizeze ciclul de exerciții, vă vor ajuta să vă relaxați, să vă liniștiți și să eliminați tensiunea nervoasă. Cele mai multe fete și cuplurile care practică yogu-ul pentru a rămâne însărcinată, dau recenzii aproape entuziaști. Ca urmare a claselor regulate, ei au remarcat în practică ușurința corpului, flexibilitatea și starea de spirit plină de bucurie.

Opinia ginecologului

Nu există o opinie uniformă despre dacă Yoga ajută la infertilitate, nu există nici un medic. Majoritatea medicii consideră că numai metodele științifice ar trebui să rezolve astfel de probleme, deoarece confirmările clinice ale eficacității yoga în această chestiune nu sunt încă.

În același timp, medicii sunt de acord, de asemenea, că, cu cauze obscure ale infertilității și tensiunea nervoasă excesivă de yoga ajută la răsturnarea apariției prin faptul că normalizează starea psihologică și elimină stresul și tensiunea.

- îi ajută pe Yoga, ca întotdeauna - să elimine tensiunea suplimentară și să se concentreze asupra propriilor scopuri ", a declarat un ginecolog obstetrician, un medic din categoria, un candidat al științelor medicale, - deoarece metoda de tratare a infertilității nu este în prezent luate în considerare.

Deci, conform medicii, utilizați numai exerciții și alte metode populare - incorect. Rezultatul maxim va fi capabil să ofere numai acțiuni cuprinzătoare în Uniune cu medicul de participare.

Avizul psihologului