Cum să faci totul pentru a nu obosi. Lucrul fără oboseală: sfaturi utile. Cum să nu obosești niciodată

Întindeți ziua timp de 44 de ore...

CUM SĂ ÎNVĂȚI SĂ MUNCȚI MULT ȘI SĂ DORMI PUȚIN ÎN CAZUL STĂMÂNȚI ÎN FORMA FRUMOASĂ FIZICĂ ȘI MENTALĂ?

Aceasta, poate, crede psiholog practic Serghei Mukhin. Și oferă o metodă originală... a celui mai mare pictor italian Leonardo da Vinci (artista a fost, de altfel, un psiholog strălucit). Cu această metodă poți „Întindeți” ziua cât doriți - cel puțin 44 de ore!Și - să îmbrățișeze imensitatea, fiind mereu sănătoși.

— Astăzi, toată lumea, întotdeauna și oriunde, are o lipsă de timp, - spune Serghei Vasilyevich Mukhin, - nici asistenții umani „de mare viteză” - computerele, nici mașinile care aproape „zboară” pe drumuri nu pot salva. Oricum toată lumea se grăbește! Oamenii de afaceri nu au timp să refacă toate cazurile care li s-au întâmplat și să se pregătească la timp pentru întâlniri importante, negocieri și întâlniri. Solicitanții nu au suficientă noapte înainte de examene pentru a stăpâni o cantitate imensă de informații noi. Până și pensionarii se grăbesc pe undeva, nervoși la cozile la medici din clinici și instituții sociale.

Dar este posibil să întindeți ziua astfel încât să fie cel puțin 25 de ore în ele. Există o metodă testată de secole. El a fost cu adevărat creat și experimentat de multe ori de „geniul universal” - Leonardo da Vinci. În urmă cu aproape cinci secole, artistul a demonstrat din proprie experiență că pot exista... 44 de ore într-o zi.

REFERINŢĂ


Genialul stângaci Leonardo da Vinci (1452-1519) în cei 67 de ani ai săi nu numai că a creat celebrele „La Gioconda”, „Portretul unei doamne cu hermină”, „Adorarea magilor” și alte pânze geniale, un incredibil număr de desene și schițe, petrecând, de altfel, pe „artă” pentru o mai mică parte a vieții sale, dar a fost și sculptor, arhitect, om de știință, inginer. A făcut numeroase descoperiri, a condus cercetare experimentalăîn domeniul matematicii, geologiei, botanicii, hidraulicii, opticii, fizicii, geometriei, a studiat natura cataclismelor... S-a angajat în proiectarea de arme, amenajarea orașului, instalarea sistemelor de încălzire... Era interesat de medicină, biologie, botanică, aeronautică. Și caietele și manuscrisele conțin aproape 7 mii de foi.

- M O persoană bine educată, cu o sete nestăpânită de cunoaștere și activitate a lui Leonardo i s-a părut că îi ia prea mult timp să doarmă și o persoană nu are timp de mult în scurta sa viață. Și și-a refăcut decisiv regimul: dormea ​​doar 2-4 ore pe zi, iar în restul timpului era angajat în creativitate. Mai mult, a împărțit și timpul alocat somnului în părți: 15 minute pentru somn, apoi 4 ore pentru muncă, apoi din nou un pui de somn scurt. Și așa, zi după zi, an după an!


Apare o întrebare firească: de ce? Totul este destul de simplu: se știe că primele ore după somn sunt considerate cele mai favorabile pentru creativitate și activitate - în acest moment creierul funcționează perfect. Capacitatea sa de lucru în acest moment crește de 6-10 ori! Dacă te „adormi” în mod deliberat pentru o perioadă scurtă la fiecare patru ore, atunci, în consecință, numărul de ore favorabile din punct de vedere al inspirației și al performanței va crește.

În principiu, stăpânirea tehnicii de creștere a zilei („întinderea” timpului), poate, este în puterea oricui, chiar și a celui leneș, nu necesită eforturi speciale. Va fi util atât pentru oamenii de afaceri, mereu grăbiți, cât și pentru tinerele mame care suferă de lipsă cronică de somn și care doresc să studieze rapid limbă străină, și cei care suferă de insomnie și cei care doresc să descopere noi posibilități creative în ei înșiși.


De exemplu, am reușit să stăpânesc tehnica lui Leonardo, - spune Sergey Mukhin. - Era nevoie: fără să-mi întrerup munca, având studii superioare tehnice, am hotărât să iau și una psihologică. Așa că poți începe să faci exerciții imediat după ce ai citit aceste rânduri. După ce stăpânești metoda Leonardo, vei putea face într-o săptămână ceea ce nu ai fi făcut în șase luni, trăind ca de obicei.


Dar nu este suficient să înveți să „dormi scurt” și să muncești mult, trebuie să rămâi totuși într-o formă fizică și psihică excelentă. Principalul lucru, pe măsură ce fiziologii, psihologii și igieniștii evaluează acum fenomenul Leonardo, este să vă relaxați corpul mai des și să vă „curățați” capul de gândurile enervante.

PRACTICA FIZIOLOGICĂ

Relaxare înainte de culcare.

În primul rând: ridicați-vă și strângeți-vă mâinile, ca și cum ați elibera tensiunea nervoasă de la ele. În al doilea rând, frecați-vă mâinile cu putere pentru a vă menține palmele calde. Dacă te culci cu pumnii strânși, somnul nu îți va veni imediat, deoarece tensiunea mâinilor tale se va răspândi pe tot corpul.


Relaxare în timpul lucrului. Relaxarea pe tot parcursul zilei este utilă, deoarece vă ajută să vă mențineți autocontrolul și calmul în orice situație! Întindeți-vă și prefaceți-vă că căscăți dulce - aceasta vă relaxează mușchii feței. Căsatul este asociat cu procese subconștiente profunde: induce automat o stare de relaxare. Căsatul este foarte contagios: de îndată ce vedem că cineva din jur căscă dulce, începem și noi să căscăm.

Căscă-ți sănătatea. Mulți angajatori japonezi își obligă angajații să căsce (!) Și să se întindă la fiecare 45 de minute. Fiziologii sunt siguri că astfel de pauze în muncă ameliorează sistemul nervos al lucrătorilor și, ca urmare, ajută la creșterea productivității muncii.

Respiră în burtă și ascultă-ți respirația.

Și dacă în același timp veți asculta în continuare o casetă cu o înregistrare a surfului mării: inspirați - maree mare, expirați - maree joasă, veți ucide două păsări dintr-o singură piatră. Relaxați-vă fiziologic și psihologic în câteva minute. La urma urmei, nimic nu liniștește o persoană ca sunetul valurilor care se înlocuiesc unul pe altul. A fi dispus să respiri te va ajuta să dormi mai bine și să fii alert.


Dacă nu poți respira cu burta imediat, va trebui să exersezi.

Atelier: lyagte pe spate și pune mâinile pe burtă, apoi umflați-l, apoi relaxați-l (în ritm lent). Simți cum mâna ta ori se ridică, ca la reflux, apoi coboară, ca la reflux? Înseamnă că faci totul bine. (Și inspirați pe nas, căscând imperceptibil, când buzele nu se deschid, și expirați cu puțină rezistență și mult mai mult.) Faceți acest lucru timp de 5-10 minute. De fiecare dată ușurând, mai calm, imaginându-ți că atât tu, cât și marea vă liniștiți. În două sau trei săptămâni vei „respira” corect automat. Respirația cu stomacul îmbunătățește metabolismul, ajută la menținerea mușchilor abdominali în stare perfectă și fără nicio dietă sau exerciții fizice.

Gandeste pozitiv.

După ce ți-ai relaxat corpul, încearcă să scapi de gândurile rele și de experiențele din timpul zilei care te împiedică să adormi. Imaginați-vă un episod plăcut. De exemplu, excursia ta la mare sau o plimbare în parc. Și încercați să restaurați aceste imagini în memorie în cel mai mic detaliu și detaliu. Cu cât reprezinți mai viu aceste evenimente, cu atât creierul tău le va percepe mai sigur. Și cu atât mai devreme vor veni calmul și relaxarea. Sperăm că aceste recomandări îți vor fi mai ușor să adormi; făcându-l rapid și plăcut.

Creştere! Acum să discutăm despre cum să înveți să te trezești în 10-15 minute, pentru a nu pierde timpul pentru inspirație creativă și performanță maximă. Cel mai simplu mod este să setați o alarmă. Dar dacă nu a fost acolo (de exemplu, ai decis să tragi un pui de somn chiar la locul de muncă), poți folosi alte metode. De exemplu, „porniți” „ceasul alarmă” intern, configurandu-vă că trebuie neapărat să vă treziți într-un sfert de oră. Nu te bazezi pe tine? Atunci te va ajuta metoda „de modă veche” (apropo, Salvador Dali a folosit-o): dacă ai de gând să „tragi un pui de somn” puțin, ia cheile sau o lingură în mână. La aproximativ 15 minute după ce adormi, ei vor cădea și te vei trezi.

Instrucțiuni

Puțin stres la locul de muncă te va ajuta să te simți cât mai bine. La urma urmei, lipsa de motivație și monotonie - o viață uniformă, fără aventuri și evenimente interesante. Stresul sever te poate scoate din rutina ta obisnuita si de zi cu zi, prin urmare, pentru a simti viata plina si a nu obosi la locul de munca, este recomandat sa ai un stres artificial care sa te stimuleze pe tot parcursul zilei de lucru.

Nu pune muzică la locul de muncă. Chiar și o melodie plăcută care emană de la difuzoare și care se joacă în fundal pe tot parcursul zilei poate fi destul de stresantă și poate distrage atenția de la serviciu. Opriți computerul periodic (când nu) și reduceți volumul telefonului dvs. (atât cel de lucru, cât și cel mobil).

Încercați să comunicați mai puțin cu colegii de muncă dacă vorburile goale vă enervează. Desigur, nu ar trebui să renunți cu totul la comunicare, altfel munca poate părea foarte dificilă. Vei avea mai mult timp liber.

Prezența unor oameni te poate enerva și irita. Această categorie include oameni care se plâng în mod constant de viață și sunt obișnuiți să caute pe cineva pe care să îl vină pentru eșecurile lor. Stai departe de ei, pentru că astfel de oameni sunt capabili să sugă toată energia din tine, făcându-te obosit și devastat.

Respirați corect și profund pe nas, deoarece respirația necorespunzătoare vă poate provoca oboseală severă din cauza lipsei de oxigen în organele dumneavoastră. Acest lucru se datorează de obicei respirației bucale. Calculați și distribuiți-vă volumul de lucru cu atenție, învățați să treceți rapid de la o activitate la alta. Luați pauze de zece minute la fiecare două ore de muncă, rețineți că o pauză de fumat nu este o pauză, deoarece fumatul crește oboseala corpului și ia oxigen din acesta.

Pentru a obosi mai puțin, fă-ți singur la locul de muncă cel mai confortabil și confortabil. Așezați o fotografie a copilului sau a persoanei iubite lângă ea (dacă regulile corporative o permit). Ia o cameră mică, dar planta cu flori(violetul este perfect), poate fi inlocuit cu un mic buchet de flori. Aceste lucruri te vor inspira și încânta, privindu-le, vei simți un val de energie și putere.

Dacă aveți o pauză de prânz, mergeți la o plimbare. Puteți aloca treizeci de minute pentru prânz și același timp pentru o plimbare aer proaspat... Ține minte, muncești pentru a trăi, nu trăiești pentru a munci.

A fi un adult inteligent și responsabil nu este ușor. Toate aceste obligații, treburi, probleme casnice și de familie se plictisesc uneori, iar organismul ia această plictiseală pentru oboseală. Dorința de a fi eficient și productiv 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână poate fi lăudabilă, dar duce adesea la epuizare fizică și emoțională.

Soluție: planificați-vă vacanța

La început, s-ar putea să nu vă puteți relaxa chiar așa, așa că faceți o listă cu mici lucruri distractive: scrieți o scrisoare plină de umor, sunați la un vechi prieten, jucați un sucitor cu copiii, ascultați muzica preferată în tăcere... Astfel de mici pauze vă vor face rutina zilnică mai puțin plictisitoare.

2. Problema: lipsa soarelui

Dacă afară nu există suficientă lumină naturală, corpul încearcă să intre în modul de repaus. Ca rezultat al unui studiu care a implicat peste 600 de adulți, oamenii de știință de la Universitatea din Massachusetts au descoperit că depresia, sentimentele de singurătate, furie și neliniște apar mai des iarna.

Popular

Soluție: mai multă lumină!

Fă o plimbare de cel puțin 10 minute afară în timpul zilei sau când te simți cel mai obosit. Lumina soarelui vă va ajuta să vă treziți și să vă relaxați. Chiar dacă vremea este înnorată, afară este totuși mai multă lumină decât la birou. Dacă nu poți ieși din cameră, o ședere scurtă într-o cameră cu lumină naturală te va ajuta.

3. Problemă: respirație necorespunzătoare

Când respiri neuniform, plămânii tăi nu primesc suficient oxigen și se acumulează mult dioxid de carbon în sânge. Acest lucru duce, de asemenea, la o senzație de oboseală, precum și la creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

Soluție: respirație cu diafragmă

Câteva ședințe scurte pe zi și te vei simți mult mai bine. Pune mâna pe buric, în timp ce inhalezi, concentrează-te pe a face și stomacul să „respire”, apoi vei primi mai mult oxigen.

4. Problemă: imobilitate

Stând în aceeași poziție câteva ore consumă multă energie, organismul începe să se gândească că în curând va fi posibil să te culci. Și dacă te uiți și la ecran, atunci începi să clipești mai încet, iar ochii ți se usucă (și tind să se închidă complet).

Soluție: Mută ​​mai mult

Întinde. Fă o plimbare. Faceți un duș sau spălați-vă pe mâini. Luarea dese a pauzelor vă va ajuta corpul să rămână relaxat. Luați-vă ochii de pe ecran la fiecare jumătate de oră și concentrați-vă asupra unui obiect sau obiect îndepărtat.

5. Problemă: somnolență

Corpul are propriul ceas biologic. Și dacă te trezești devreme în zilele lucrătoare, iar în weekend dormi până la ora prânzului, atunci îți aranjezi un jetlag greu fără a părăsi casa. Și până la urmă nu te simți prea bine, chiar dacă parcă ai dormit o vreme.

Soluție: Program normal

Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în orice zi. Daca iti este foarte somnoros, este mai bine sa te culci mai devreme decat sa te trezesti mai tarziu.

6. Problemă: deshidratare

Mulți oameni se pun sub un stres inutil fără să-l observe. Setea simbolizează pierderea a 2 până la 3 procente de lichid și chiar și această ușoară deshidratare te poate face să te simți obosit și somnoros: tensiunea arterială scade, ca urmare, alimentarea cu sânge a creierului este afectată și inima trebuie să lucreze cu o viteză crescută. .

Soluție: bea mai mult

Ține o sticlă de apă în apropiere, spală-ți mâncarea. Dacă nu vă place apa, adăugați în ea felii de portocale sau infuzie de plante. Supele, fructele și legumele proaspete ajută, de asemenea, la creșterea nivelului de apă din organism.

7. Problemă: lumini de noapte

Ei încurcă corpul, nu înțelege când are nevoie cu adevărat de somn. Luminile puternice interferează cu producția de melatonină.

Soluție: lumină slabă

Instalați întrerupătoare reglabile și reduceți nivelul de lumină seara. O opțiune bună — lampa de birouîn loc de lumină de deasupra capului.

8. Problema: Lipsa micului dejun

Poate fi extins la malnutriție pe scurt. Dacă nu iei micul dejun, metabolismul tău încetinește pentru a conserva energia și te simți obosit. Dacă pur și simplu nu ai chef să iei micul dejun, gândește-te dacă mănânci în exces seara.

Soluție: mic dejun bun

Combinația de proteine ​​și carbohidrați te va energiza mult timp. Puteți mânca literalmente orice, de la un sandviș la terci. Carbohidrații te vor ajuta să te simți mai revigorat, iar proteinele vor prelungi acest efect.

Să te simți obosit pe parcursul zilei afectează negativ performanța, starea de spirit și, în timp, sănătate fizică... Dacă doriți să evitați oboseala cronică, încercați să vă schimbați rutina zilnică în loc să căutați stimulente de energie cu acțiune rapidă. Pentru a preveni somnolența în timpul zilei, creați programe consistente și utile pentru dimineața și seara și concentrați-vă asupra alimentație corectăși să rămână activ pe tot parcursul zilei.

Pași

Urmați o rutină clară de dimineață.

Acordați suficient timp pentru pregătire dimineața. Ați putea crede că vă veți simți mai împrospătat dacă setați alarma cu 15 minute târziu dimineața, dar de fapt acest lucru poate implica Consecințe negative, și trebuie să te pregătești în grabă. Dacă nu vrei să te simți obosit toată ziua, părăsește-ți casa împrospătat și relaxat, nu emoțional.

Treziți-vă repede și pozitiv și faceți câteva respiratie adanca . Pentru a te simți împrospătat și împrospătat, este foarte important să te trezești cu o atitudine pozitivă (cu alte cuvinte, „pe partea greșită”). Tratează trezirea ca pe o nouă oportunitate de a face lucruri grozave, nu ca pe o sarcină descurajantă! Încercați următoarele:

1. Începeți fiecare dimineață cu același ritual. Unora le place să facă duș mai întâi, altora le place să facă mișcare și altora le place să ia micul dejun mai întâi. Faceți orice vă face corpul și mintea să știe că vă pregătiți pentru începutul zilei și faceți aceleași lucruri în fiecare dimineață.

   • Consecvența este cheia. Găsește ceea ce funcționează pentru tine și fă-o în fiecare dimineață, chiar și în vacanță!
   • S-ar putea să credeți că un duș rece vă va înveseli, deoarece un duș cald vă va face somnoros. Cu toate acestea, integrarea unui duș cald în rutina de dimineață poate semnala corpului și minții să se trezească și să se miște.
   • Luați în considerare instalarea unui radio în baie pentru a reda muzica dvs. favorită înălțătoare sau doar să o cântați singur.

2. Începe-ți ziua cu mic dejun sanatos . Deși micul dejun nu este mai important decât alte mese, este metodă grozavă pregătește corpul și mintea pentru un început puternic al zilei. Alimentele grase, bogate în carbohidrați și zaharoase, cum ar fi clătitele și cârnații, provoacă balonare și letargie, așa că alegeți opțiuni utile precum:

   • fructe, iaurt și terci;
   • verdeață, cum ar fi spanacul, kale sau țelina (încercați să le amestecați împreună pentru a face un smoothie);
   • ouă cu șuncă slabă sau curcan;
   • fulgi de ovăz, pâine integrală sau cereale sănătoase fără zahăr.

3. Bucurați-vă de o ceașcă cafea mai târziu dimineața. O ceașcă de cafea poate fi destul de sănătoasă atâta timp cât nu adaugi mult zahăr în ea. În plus, cofeina vă oferă energie. Cu toate acestea, pentru a obține mai multe beneficii de pe urma ei, merită să așteptați cel puțin una sau două ore după trezire înainte de a o bea. Există următoarele motive pentru aceasta:

   • Cortizolul este, printre altele, „hormonul stării de veghe”. Nivelul său în organism crește de trei ori pe zi, de obicei în două ore de la trezire, apoi la prânz și în cele din urmă la începutul serii.
   • Dacă consumi cofeină atunci când nivelul de cortizol este la apogeu, acesta poate semnala corpului tău să o scadă, făcându-te să te simți lent și obosit pe termen lung.
   • După ce bei cafea mai târziu dimineața, vei da nivel natural cortizolul este un impuls suplimentar.

   Rămâneți plin de energie pe tot parcursul zilei.

   1. Stimulează-ți simțurile pentru a-ți menține creierul activ. Dacă nu o faci, creierul tău nu va fi stimulat și vei începe să dai din cap. Pentru a rămâne alert, căutați modalități de a vă energiza ochii, urechile și chiar nasul pe parcursul zilei. Încercați unele dintre următoarele:

      • Păstrează-ți gura activă sugând mentă sau mestecând gumă.
      • Stați lângă o fereastră care lasă să pătrundă lumina indirectă a soarelui. A sta direct la soare te poate face să te simți obosit, dar doar a fi la soare te poate ajuta să-ți trezești simțurile.
      • Treziți-vă simțul mirosului prin inhalarea parfumului ulei esențial mentă. Poti purta sticla cu tine.
      • Păstrează-ți ochii activi făcând pauze pentru a privi în altă parte când te-ai săturat să privești același lucru.
      • Asculta muzica. Jazz, hip-hop sau rock ușor vă pot înveseli.

   2. Stimulează-ți ușor corpul pentru a rămâne activ. Stimularea corpului este la fel de importantă ca și stimularea simțurilor. Dacă este activ, atunci creierul va fi activ, așa că încearcă să-ți miști corpul indiferent unde te afli. Încercați câteva dintre aceste trucuri:

      • trageți ușor lobii urechilor în jos;
      • Ciupește-te acolo unde există puțină grăsime, cum ar fi antebrațele sau sub genunchi.
      • întinde-ți încheieturile trăgând degetele înapoi;
      • răsuciți-vă umerii și gâtul;
      • dacă simți că ești pe cale să adormi, mușcă-ți ușor limba.

   3. Faceți exerciții dimineața târziu sau dimineața devreme pentru a vă revigora.În timp ce exercițiile intense vă pot obosi, exercițiile ușoare până la moderate vă vor crește nivel general energie și vă oferă un sentiment de vitalitate. Faceți mișcare timp de 15-30 de minute dimineața târziu sau dimineața devreme când aveți nevoie de un plus de energie.

      • Faceți o scurtă plimbare prin zonă. Nimic nu te va trezi ca aerul proaspăt în plămâni.
      • Înscrie-te la un curs de yoga de după-amiază. Acesta este un alt mod grozav de a vă limpezi mintea, de a vă îmbunătăți respirația și de a vă pregăti pentru restul zilei.
      • Exercițiile fizice sunt considerate moderate dacă ritmul cardiac este ușor crescut și respirația este suficient de grea pentru a avea o conversație semnificativă.
      • Faceți doar exerciții ușoare după-amiaza, deoarece exercițiile fizice târziu în noapte vă vor crește nivelul de adrenalină și vă va îngreuna să adormiți.

   4. Găsiți modalități de a rămâne activ dacă nu puteți face exerciții fizice. Chiar dacă nu ai timp pentru un antrenament complet, te poți înveseli făcând ceea ce obișnuiește exercițiu fizicîn timpul zilei. Doar câteva minute de periodic activitate fizica- aceasta este deja o modalitate grozavă de a-i spune corpului: „Hei, încă nu e timpul să dormi!”

      • În timpul zilei de lucru, faceți scurte plimbări pe coridoare sau mergeți pe strada următoare pentru o cafea.
      • Dacă este posibil, nu folosiți liftul. Mai bine să urcăm scările.
      • Dacă stai la birou toată ziua, trezește-te cel puțin o dată pe oră pentru a te întinde puțin.

   5. Mâncați o dietă sănătoasă pe tot parcursul zilei. Mic dejun sanatos este o modalitate excelentă de a începe ziua, dar ar trebui să fie urmată de prânz și cină la fel de hrănitoare. Mâncarea sănătoasă îți va oferi mai multă putere și energie, în timp ce mâncarea nedorită te poate slăbi și te poate face să vrei să mergi la culcare.

      • Luați cu dumneavoastră o mulțime de gustări sănătoase pentru a evita să ajungeți la automat. Câteva exemple de gustări grozave includ migdale și caju, bețișoare de țelină și unt de arahide și fructe proaspete sau uscate.
      • Mâncați trei mese sănătoase și echilibrate pe parcursul zilei. Lăsați loc pentru gustări ușoare pentru a evita supraalimentarea în timpul meselor principale.
      • Evitați alimentele nedorite, alimentele bogate în amidon și alimentele bogate în grăsimi sau zahăr. Toate aceste alimente vă vor obosi și mai mult și vă vor pune stres asupra sistemului digestiv.
      • Bea o băutură cu cofeină devreme în timpul zilei, între vârfurile naturale ale cortizolului (în jurul prânzului și seara devreme).
      • Menține-ți corpul hidratat pe tot parcursul zilei.

   6. Concentrați-vă pe diferite sarcini pe parcursul zilei. Menținerea creierului angajat, entuziasmat sau creativ este garantat să simți mai puțină oboseală. Pentru a vă menține creierul activ, asigurați-vă că vă concentrați întotdeauna pe ceva interesant în loc să vă relaxați sau să luați un pui de somn.

      • Comutați între sarcini din când în când. Cel mai probabil te vei plictisi dacă faci aceeași activitate oră după oră, așa că încearcă să faci diferite proiecte timp diferitîn timpul zilei.
      • Dacă începi să te distragi în timpul orelor de lucru, vorbește cu un coleg din sala de pauză. Acest lucru vă va înviora puțin creierul și, eventual, vă va face pe amândoi să vă simțiți mai bine!
      • Dacă sunteți la școală, participați la curs punând sau răspunzând la întrebări. Dacă este necesar, luați notițe cu pixuri colorate pentru ca notele să pară mai puțin monotone.

   7. Nu te baza pe băuturile energizante pentru a rămâne activ. Băuturile energizante conțin adesea cel puțin de două ori mai multă cofeină decât o ceașcă de cafea și nu este neobișnuit ca acestea să aibă un exces de zahăr și o varietate de ingrediente aleatorii care pot fi dăunătoare sănătății tale. Pentru a evita oboseala, este mult mai sigur să te bazezi pe un somn adecvat noaptea. mâncat sănătosși activitate pe tot parcursul zilei.

      • Băuturile energizante îți vor da un impuls temporar, așa că folosește-le cu moderație și numai atunci când este nevoie.
      • Pentru unele persoane, băuturile energizante pot cauza probleme cu inima și vasele de sânge, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua, mai ales dacă aveți boli de inimă.
      • Nu amestecați niciodată băuturile energizante cu alcool, deoarece probabil veți bea prea mult fără să vă dați seama imediat de efecte.

Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți în e-mail un link către articol.

„Sunt zile în care arunci mâinile în sus. Și nu există cuvinte, nici muzică, nici putere...”. Chiar și ținând cont de figurativitatea acestor replici din piesa „Mașina timpului”, senzații similare au apărut în toată lumea. Când adormi literalmente la serviciu, încercând să te împrospătezi puțin cu cafea tare. Când te întorci obosit acasă și cumperi o băutură energizantă, mai sunt și alte lucruri de făcut. Cât de util este pentru? Întrebarea este mai degrabă. Prin urmare, în acest articol am adunat recomandări despre cum să rămânem energici pe tot parcursul zilei, folosind caracteristicile organismului nostru și remedii naturale.

Deci, pentru a face față somnolenței și a energiza organismul atunci când este necesar, puteți folosi următoarele sfaturi:

Organizarea corectă a zilei și angajarea

Dormi suficient noaptea... Totul este evident aici, dar adevărurile simple sunt cele mai des uitate. Cel mai bun mod sa te simti viguros si odihnit dimineata – este normal sa dormi suficient cu o zi inainte. De câte ore de somn aveți nevoie - 6, 7 sau 8 - depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Dar, dacă dormi mai puțin de 6 ore pe zi, vei simți treptat o lipsă de somn, iar acest lucru îți afectează negativ starea de bine.

Fă-ți exercițiile... Corpul continuă să rămână relaxat după somn pentru o perioadă de timp, iar pentru a te trezi mai repede, poți face puțin exercițiu, apoi te speli. apă rece sau accepta.

Planifică-ți ziua... Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra îndeplinirii sarcinilor importante și să le evitați pe cele care pur și simplu le „fură” pe ale dvs., distrugând rezervele de energie.

Mănâncă corect... Evitați săriți peste mese sau să mâncați în exces. În acest din urmă caz, corpul tău va cheltui energie pentru a face față digestiei alimentelor primite și nu vei putea să lucrezi pe deplin.

Practică "pisicăpui de somn"... „Visul pisicii” este un pui de somn de 15 minute după-amiaza. Concluzia este că în acest timp creierul are timp să „repornească” și să se odihnească. Și apoi lucrează mai productiv. Desigur, nu toată lumea are o astfel de oportunitate, dar că metoda care merită este asigurată nu numai de numeroși consultanți occidentali de productivitate personală, ci și de cei ruși ().

Fii în aer curat... Căldura încetinește procesele din corpul nostru, ceea ce ne face să ne simțim mai puțin viguroși și adesea nu putem, dacă este necesar, să câștigăm rapid viteza necesară muncii. Așa că nu vă petreceți întreaga pauză de prânz într-o cantină sau o cafenea - faceți o plimbare pe stradă. Poți chiar să mergi la o fereastră deschisă în timpul lucrului și să stai lângă ea câteva minute - oxigenul cu siguranță nu va interfera cu creierul.

Mișcă-te mai des... Obișnuiește-te să petreci câteva minute încălzindu-te la sfârșitul fiecărei ore: ridică-te de pe scaun și plimbă-te prin birou. De asemenea, acordați prioritate scărilor față de lift.

Urmăriți-vă postura... Poziţionarea necorespunzătoare la birou afectează capacitatea de concentrare.

Începe-ți ziua rezolvând o problemă dificilă... Folosiți-vă rezervele de energie încă neexploatate pentru a rezolva mai întâi sarcinile importante. Creierul se va obișnui cu stresul și totul va părea mai simplu.

Completați ceea ce începeți... Acest lucru va servi ca un impuls excelent și o motivație pentru realizări ulterioare.

Preferințe alimentare

Mănâncă mai puțin, dar mai des... Deci, în primul rând, va fi folosită mai puțină energie pentru a susține procesele de digestie. În al doilea rând, organismul însuși va primi hrană mai des.

Evita zaharul si dulciurile... Așa-numiții carbohidrați rapizi provoacă niveluri ridicate de insulină în sânge, ceea ce te poate face să te simți obosit.

Dă preferințăcereale integrale produse... Carbohidrații complecși durează mai mult pentru a fi procesați de organism și, prin urmare, îi energizează mai mult timp, făcându-vă să vă simțiți mai revigorați.

Mănâncă carne slabă și pește... Nu cresc glicemia, ceea ce asigură un flux uniform de energie și, de asemenea, durează mai mult pentru o senzație de sațietate.

Mănâncă mentă... Încercați să înlocuiți cafeaua cu ceai de mentă, care este destul de răcoritor. Guma de mestecat cu mentă va fi, de asemenea, utilă pentru a concentra atenția și pentru a îmbunătăți performanța.

Nu uita de vitamine... Pentru a rămâne viguros și energici pe tot parcursul zilei, trebuie să ai grijă de aportul cantității potrivite de vitamine. În special C, D, tiamină, riboflavină, B 12, precum și acid pantotenic și folic. Unele produse potrivite pentru astfel de scopuri și proprietățile lor sunt descrise în aceasta.

Schimbați-vă șosetele... Sincer, trucul este ciudat, dar funcționează. Iar dacă îți schimbi șosetele cu altele proaspete în mijlocul zilei de lucru, un val de vivacitate este garantat.