Proste ramiona u mężczyzn. Naukowcy z Barnaul odkryli, dlaczego mężczyźni mają wąskie ramiona i długie nogi. Podnoszenie hantli przed sobą

„Jeśli tak się garbisz, nikt się z tobą nie ożeni!”
Moja babcia.

"Wszyscy kłamią"
Dom M.D.

Jako dziecko moja babcia niestrudzenie powtarzała: „Wyprostuj się, wyprostuj plecy! Rozwiń ramiona, podbródek wyżej, szyję wyprostowaną. Spójrz na siebie w lustrze - jesteś dziewczyną!” Oczywiście moja babcia niewiele wiedziała o naszej niewerbalnej mowie ciała. Po prostu uczyła się jako dziecko w odległych latach 30. XX wieku w Instytucie Szlachetnych Dziewic. Ale z drugiej strony doskonale rozumiała, jakie wrażenie wywiera na innych osoba o pięknej postawie.

Kiedy mówimy o niewerbalnej mowie ciała, najczęściej zwracamy uwagę na twarz i dłonie, rzadziej na nogi. Z drugiej strony prawie nigdy nie patrzymy w ramiona, bo po prostu nie wiemy, że mogą zdradzić strach, niepewność, depresję, a nawet kłamstwa. opiera się na niewerbalnej mowie ciała.

Joe Navarro, były pracownik FBI, dzieli się swoimi spostrzeżeniami, które przez ponad dwadzieścia pięć lat służby zgromadziły w kilku książkach ;)

Zmuszać

Jak powiedziałem, Joe Navarro przez długi czas pracował w FBI i zajmował się nie tylko zwykłymi przestępcami, ale także psychopatami. Podczas rozmów z więźniami obserwował ich zachowanie – mimikę i gestykulację. Jego matka była równie mądra jak moja babcia i zawsze wymagała od syna prostych pleców i wyprostowanych ramion. Kobiety naturalnie pozytywnie reagują na mężczyzn o sylwetce w kształcie litery V (szerokie ramiona, wąskie biodra). W naturze oznacza to, że posiada doskonałe zdrowie i z niezwykłą siłą fizyczną - rodzaj samca alfa.

Osoba z prostymi plecami i szerokimi, wyprostowanymi ramionami wygląda na silnego i wydaje się nawet nieco wyższa od siebie.

Jeden z psychopatycznych przestępców powiedział kiedyś do Navarro: „Srebrogrzbiety nie dążą do srebrnogrzbietów, dążą do wszystkiego innego”. (srebrnogrzbiety to samce alfa w gorylach ze srebrnym futrem na grzbiecie) - czyli ofiary są zwykle wybierane spośród słabych i niepewnych siebie. Wyprostowane ramiona to oznaka pewności siebie i siły. A nawet jeśli nie są tak szerokie, jak byśmy chcieli, to i tak osoba o pewnym chodzeniu i wyprostowanych ramionach znacznie rzadziej stanie się ofiarą niż osoba przygarbiona z obniżonymi ramionami i opuszczoną głową. Ten rodzaj jest prawie bezpośrednim zaproszeniem dla złych.

Depresja

Spójrz na dziecko, które wróciło ze szkoły po odbyciu kary lub z niezbyt dobrymi ocenami. Jak on wygląda? Zwykle do spuszczonego spojrzenia dodaje się pochylone plecy i opadające ramiona. Ten nieprzyjemny stan mija dość szybko (aż do pierwszej ciekawej kreskówki) i dziecko znów jest wesołe i wesołe - płoną mu oczy, wyprostowane ramiona! Osoby z przewlekłą depresją mogą znajdować się w podobnej sytuacji znacznie dłużej – dni, tygodnie, a nawet miesiące. Ich ramiona są zawsze opuszczone, praktycznie ich nie poruszają. Wyglądają tak, jakby ledwo trzymały się szkieletu i mogą spaść, jeśli osoba wykona przynajmniej jeden ostry ruch.

Wabik

Podczas gdy mężczyźni używają wyprostowanych ramion, aby pokazać swoją siłę i pewność siebie, kobiety wykorzystują tę część ciała, aby zwabić mężczyzn. Tancerze orientalni, tancerze na karnawale w Brazylii – wszyscy aktywnie wykorzystują swoje ramiona. Czy możesz sobie wyobrazić tancerkę na brazylijskim karnawale z opuszczonymi i unieruchomionymi ramionami? Otwarte ramiona przyciągają mężczyzn, a kobiety aktywnie to wykorzystują, nawet o tym nie wiedząc. Moim zdaniem jednym z uderzających przykładów jest ruch Marilyn Monroe!

Jeśli dziewczyna nie jest pewna siebie, w sukience lub bluzce odsłaniającej ramiona, poczuje się nieswojo i najprawdopodobniej zacznie się garbić.

Kłamać?

Ponieważ ledwo zwracamy uwagę na ramiona, ich ruchy są najtrudniejsze do kontrolowania. Jeśli zapytasz kogoś o coś, czego nie wie, co zrobi z odpowiedzią? Wzruszy ramionami, lekko je unosząc. Ten gest oznacza więcej niepewności niż kłamstwa. Oznacza to, że osoba nie jest pewna, nie zna prawidłowej lub dokładnej odpowiedzi.

Podczas wywiadów ze świadkami Joe Navarro zauważył, że jeśli osoba nie jest do końca pewna prawdziwości swojej odpowiedzi, powie tak, ale jednocześnie lekko uniesie co najmniej jedno ramię.

To samo robią pacjenci, którzy z pewnych powodów nie są zadowoleni z przepisanych leków (np. po ich zażyciu mają problemy z żołądkiem). Kiedy lekarze pytają ich, czy przyjmują przepisane im leki, odpowiadają, że tak, ale lekko wzruszają ramionami. Jeśli zauważysz ten gest i zadasz im wiodące pytania, okaże się, że biorąc te leki mają pewne trudności i postanowili je porzucić lub znaleźli alternatywę za radą znajomych.

Jeśli zapytasz współpracownika, czy ma czas na wypełnienie raportu przed końcem tygodnia, najprawdopodobniej otrzymasz twierdzącą odpowiedź z lekkim wzruszeniem ramion i zwrotem „najprawdopodobniej”. A jeśli zdecydujesz się zapytać bardziej szczegółowo, może się okazać, że „… najprawdopodobniej będę miał czas, ale mam dwoje małych dzieci, które są chore, więc…” Więc może nie będę miał czas.

Dzieci mają mniejszą kontrolę nad swoim ciałem i najprawdopodobniej, gdy odpowiedzą twierdząco na pytanie, na które wcale nie są pewne, wzruszą ramionami i dość energicznie (niektóre nawet zaczynają nimi potrząsać).

Jeśli odpowiadając na pytanie, osoba wykonuje ukryty ruch przynajmniej jednym ramieniem, wcale nie oznacza to, że kłamie celowo. Najprawdopodobniej po prostu nie jest do końca pewien swojej odpowiedzi, a jeśli zapytasz go bardziej szczegółowo, możesz dowiedzieć się wielu interesujących punktów.

W każdym razie proste plecy i wyprostowane ramiona nadają pewności siebie każdej osobie, niezależnie od jej szerokości. Nie znudzę się powtarzaniem, że nasz stan wewnętrzny i to, co zewnętrzne, są połączone nierozerwalnym łańcuchem. A nawet jeśli poczujesz niepewność i strach, wystarczy wyprostować ramiona i podnieść głowę, bo te nieprzyjemne doznania przeminą, a otaczający Cię ludzie spojrzą na Ciebie zupełnie inaczej. To może nie zadziałać od razu, ale przy odrobinie praktyki na pewno się uda.

3,7 na 5

Typ ciała człowieka jest określony na poziomie genów, ale jeśli coś mu nie odpowiada w jego wygląd zewnętrzny, sytuacja może zostać skorygowana za pomocą ćwiczenia fizyczne. Postać mężczyzny zależy od budowy kości ciała i rozmieszczenia mięśni... Do uzupełnienia niedoborów wystarczy w niektórych miejscach zredukować tkankę tłuszczową, a w innych zbudować masę mięśniową.

Warto też wziąć pod uwagę fakt, że niektórych części naszego ciała nie da się zmienić – na przykład szerokość i kształt Klatka piersiowa, długość nóg, ramion, szyi. Jeśli jednak prawidłowo określisz typ męskiej sylwetki, możesz łatwo ukryć swoje wady pod odpowiednimi ubraniami. Analiza proporcji Twojego ciała pomaga określić Twoje mocne strony i słabe strony i naucz się podkreślać godność.

Rodzaje postaci męskich: trójkąt

Ten typ męskiej sylwetki charakteryzuje się szerokimi ramionami oraz węższymi biodrami i talią. Jeśli wizualnie narysujesz linie wzdłuż głównych punktów, otrzymasz odwrócony trójkąt. Niektórzy z silniejszych płci otrzymują tak piękną męską sylwetkę przy urodzeniu, podczas gdy inni muszą spędzać lata na zajęciach kulturystycznych, aby zbudować wystarczającą ilość mięśni w ramionach i tułowiu.

Mężczyźni robią ciężkie Praca fizyczna, mogą zupełnie niepostrzeżenie stać się właścicielami atrakcyjnej sylwetki. Oczywiście wielu uważało, że postać mężczyzny w formie trójkąta jest koniecznie napompowanym ciałem ze stosem mięśni. Spieszę zapewnić, że ta opinia jest całkowicie błędna, ponieważ wysocy szczupli mężczyźni mogą pochwalić się taką figurą.

Marzysz o napompowanym torsie i obręczy barkowej z nadwagą? Następnie pospiesz się do centrum fitness, gdzie trener wybierze dla Ciebie indywidualny program lekcje i udzielają cennych porad dotyczących żywienia. Jeśli natura nie nagrodziła cię postacią mężczyzny, o której marzą miliony kobiet, to czas zmierzyć się z nią i samemu wyrzeźbić Apolla. Regularne ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć pożądany rezultat.

Typowe postacie mężczyzn: prostokąt

Postać mężczyzny w kształcie prostokąta jest szczególnie pożądana w branży modowej. Charakteryzuje się proporcjonalną sylwetką, wysokim wzrostem i pełnią. Większość mężczyzn jest właścicielami tej konkretnej męskiej sylwetki.... W tym przypadku mężczyzna może być szczupły lub ciasny, najważniejsze jest to, aby ramiona, biodra i talia stanowiły jedną linię prostą. Kobiety lubią przeciwną płeć tej sylwetki, ponieważ wyglądają bardzo męsko i seksownie.

Warto zauważyć, że typowa prostokątna sylwetka mężczyzny z dużą ilością mięśni często odpycha kobiety. Czasami wypompowane ciało wygląda bardzo śmiesznie i komicznie, bardziej przyciąga wysportowana sylwetka z umiarkowaną ulgą. Dlatego właściciele tego typu męskiej sylwetki nie powinni dać się ponieść kulturystyce i innym obciążeniom mającym na celu zwiększenie obręczy barkowej i bioder.

Pełna figura męska, czyli „Trapez”

Oczywiście wielu posiadaczy tego typu męskiej sylwetki będzie twierdziło, że mają prostokątną sylwetkę i jest to częściowo prawda, z wyjątkiem tego, że wszystkie kontury są raczej zaokrąglone. U mężczyzn o tej budowie waga jest absolutnie proporcjonalna do budowy kości i wzrostu. Nie spiesz się, aby nazwać ich grubymi, są bardzo atrakcyjnymi brutalnymi przedstawicielami tej samej płci.

Z postacią w kształcie trapezu nie rodzą się, nabywają ją przez całe życie. Mężczyźni mogą mieć tak typową sylwetkę ze względu na zbyt szerokie kości.... Może również tworzyć się u mężczyzn o trójkątnych i prostokątnych kształtach ciała po przytyciu kilku dodatkowych kilogramów. Mężczyzna może być wysoki lub niski, ale na pewno będzie miał pulchne nogi, ramiona i dość gęstą szyję. Pomogą mężczyznom pozbyć się okrągłości i trapezowej sylwetki. regularne zajęcia na siłowni.

Jak powinna wyglądać idealna męska sylwetka?

Mężczyźni i kobiety zawsze zwracają uwagę na wygląd i sylwetkę płci przeciwnej. Idealna figura kobiety od dawna jest obliczana i wskazywana liczbami, ale z idealną męską sylwetką występują pewne trudności. Naukowcy, lekarze, malarze, rzeźbiarze, a nawet filozofowie od wieków próbują określić prawidłowe proporcje ciała. W każdym stuleciu, u szczytu popularności, istniał własny typ idealnej sylwetki dla mężczyzny. Na przykład w XVI wieku modni byli szczupli mężczyźni o wyrafinowanej sylwetce. Na początku XX wieku prawie wszystkie kraje europejskie zaczęły praktykować światowe standardy proporcji obliczane przez naukowców.

Na początku 2000 roku projektanci mody wprowadzili na szczyt mody kilka opcji idealnych postaci mężczyzn. Wśród nich najczęściej wymieniane są atletyczna budowa ciała i model. Parametry modelu sugerują szczupłe, ale raczej seksowne ciało. W tym przypadku parametry powinny być następujące: talia - 66-84 cm, klatka piersiowa - 81-102 cm, wzrost - 180-190 cm, biodra - 70-90 cm Mężczyźni o takiej sylwetce wyglądają bardzo imponująco na wybiegach i fotografie.

Wysportowana sylwetka mężczyzny znacznie różni się od modelki... Różnice te są szczególnie wyraźne w okolicy obręczy barkowej i objętości mięśni. Wybitni przedstawiciele tego typu sylwetki mężczyźni są kulturystami. Parametry idealnej sylwetki mężczyzny w tym przypadku oblicza się za pomocą wzoru J. McCalluma. Jako punkt odniesienia przyjmuje się obwód klatki piersiowej. Więc, idealna figura musi mieć następujące parametry:

• obwód klatki piersiowej powinien wynosić 6,5 obwodu nadgarstka;
• obwód bioder - 85% obwodu klatki piersiowej;
• obwód goleni - 34% obwodu klatki piersiowej;
• talia - 70%;
• biceps - 36%;
• biodra - 53%;
• przedramiona - 29%;
• szyja - 37%;
• łydki - 34%.

Według sondaży przeprowadzonych wśród kobiet, postać mężczyzny w ich mniemaniu powinna być czymś pośrednim pomiędzy modelką a atletyczną. Najważniejsze jest, aby stworzyć wrażenie silnej, silnej, odpornej osoby, która jest w stanie poradzić sobie z wszelkimi problemami i chronić w niebezpiecznej sytuacji.

Jeśli połączysz wszystkie powyższe informacje, możesz zidentyfikować główne współczesne trendy w postaci mężczyzny:

• szerokie ramiona;
• smukła długa szyja;
• dobrze rozwinięty biceps, triceps, obszerne dłonie i szerokie plecy;
• wytłoczona, rozwinięta klatka piersiowa;
• szczupła talia;
• wąskie biodra;
• obwód szyi, barku i podudzia powinien być wizualnie równy;
• ulga, dobrze rozwinięte mięśnie brzucha i nóg;
• harmonijna, proporcjonalna sylwetka mężczyzny o szerokich barkach, długich nogach i napompowanych ramionach.

Z reguły prawie nikt nie otrzymuje idealnej męskiej sylwetki po urodzeniu. To efekt długich i ciężkich treningów. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, najlepiej ćwiczyć pod okiem specjalisty, który opracuje schemat treningowy uwzględniający stan zdrowia, stopień wytrzymałości oraz indywidualne cechy osoby.

Niedawno postać idealny mężczyzna był obrazem silnego mężczyzny z brzuchem, który mógłby pomieścić sześć butelek piwa i muskularnymi ramionami. Był to wysportowany mężczyzna o grubych ramionach, na którym można było polegać. Tak, standardy sylwetki idealnego mężczyzny były inne... Chudzi mężczyźni budzili pogardę. Jednak w dzisiejszych czasach spojrzenie na postać idealnego mężczyzny kompletnie zmieniony. Standardem męskiej sylwetki są właściciele szczupłej, muskularnej sylwetki. Walka mężczyzn o stworzenie nowego wizerunku rozpoczęła się około ćwierć wieku temu. Ostatni punkt przedstawiła projektantka odzieży męskiej Christiana Diora, Hedy Schliemann, która w 2001 roku pokazała swoją pierwszą kolekcję ubrań dla nowoczesnych mężczyzn. Różnica między tą kolekcją polegała na tym, że wszystkie modele ubrań zostały wykonane z myślą o szczupłej sylwetce. Teraz, aby osiągnąć ideał, mężczyźni przechodzą na dietę, wyczerpują się w klubach fitness, a nawet idą pod nóż chirurga plastycznego.

Jak zdefiniować standard lub standard współczesnej męskiej sylwetki? Jaki rozmiar powinien mieć mężczyzna, aby jego sylwetka wyglądała idealnie? Aby pomóc mężczyźnie poruszać się po standardach i wybierać ubrania, które będą odpowiadały trendom mody, wprowadzono nowe wskaźniki i indeksy.

Tutaj możesz zobaczyć, jak wygląda sylwetka idealnego mężczyzny na zdjęciu, w opinii większości kobiet i mężczyzn.

Stosunek talii do ramion

Ten wskaźnik, jak starają się nas zapewnić, wprawdzie świadczy o poziomie ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego, ale jest raczej jednym ze znaków idealnej męskiej sylwetki. Mężczyźni ze stosunkiem talii do ramion wynoszącym 0,75 są uważani za bardzo atrakcyjnych seksualnie dla większości kobiet. Jednocześnie mamy pewność, że nawet jeśli z natury człowiek nie mieści się we wskaźniku takiego standardu, to niedobór ten można łatwo skorygować za pomocą specjalnych treningów. Jeśli mężczyzna musi zmniejszyć stosunek obwodu talii do szerokości ramion, to przede wszystkim musi wybrać taki program treningowy, który zmniejszy ilość tkanki tłuszczowej i zwiększy masę mięśniową. W takim przypadku należy zbudować mięśnie pleców i ramion.

Stosunek obwodu klatki piersiowej do obwodu talii

Idealna sylwetka mężczyzny to odwrócony trójkąt lub łacińskie V, z szerokimi ramionami, wydatnymi piersiami oraz wąską talią i biodrami. Określona różnicą między obwodem klatki piersiowej a obwodem talii. Dla benchmarku różnica ta powinna wynosić 25. Ten wynik jest również wskaźnikiem dobrego stanu zdrowia. Taki człowiek jest mniej podatny na różne choroby.

Indeks Adonisa

Grecy wykorzystali ten wskaźnik do wskazania parametrów idealnej męskiej sylwetki. Tworząc antyczne posągi lub obrazy, które zawierały Ludzkie ciało wprowadzono specjalne proporcje. Być może dlatego od wieków uwagę przyciągają rzeźby z wizerunkiem idealnego człowieka. Obecnie te proporcje nazywa się Indeks Adonisa, na cześć starożytnego greckiego boga, przystojnego myśliwego Adonisa, w którym zakochała się bogini miłości Afrodyta. Starożytni wierzyli, że dzięki Adonisowi pierwsze kwiaty pojawiły się na wiosnę, owoce dojrzewały latem, a zima to czas żalu po zmarłym bogu.

W informatyce Indeks Adonisa używany przez „ złoty podział„Lub” złota proporcja”. Od czasów Leonarda da Vinci wielu artystów celowo używało proporcji „złotego podziału” w rzeźbie, malarstwie, a nawet muzyce. Niezbędny atrybut w obliczeniach Indeks Adonisa to wzrost, obwód klatki piersiowej i szerokość ramion. Rozmiar idealnej talii określa się na podstawie wysokości, która z kolei jest punktem wyjścia do określenia idealnej szerokości ramion. Idealny stosunek obwodu talii do szerokości ramion powinien wynosić 1: 1,618. Oznacza to, że idealna szerokość ramion jest 1,618 razy większa od idealnej talii dla danej wysokości.

Jednak oprócz trzech wymienionych indeksów, idealna męska figura musi spełniać inne wymagania, których identyfikacja pomoże ukryć pewne wady figury i zbliżyć się do wizerunku idealny mężczyzna, ale przy pomocy ubrań.

Typ ciała

1. Zgodnie ze stosunkiem obwód bioder i szerokość ramion istnieją trzy główne typy ciała:
   - Kształt ciała w kształcie litery V. Obwód bioder jest dokładnie o 10 cm mniejszy niż szerokość ramion. Ta sylwetka jest uważana za idealną.
   - Kształt ciała Super-V. Obwód bioder jest mniejszy niż szerokość ramion 10 cm i mniej.
   - Prosty i gruszkowaty kształt ciała. Obwód uda jest mniejszy niż szerokość ramion 7,5 cm lub mniej lub obwód uda i szerokość ramion są równe
2. Zgodnie ze stosunkiem długość ciała do długości nóg rozróżnij również trzy typy ciała:
   - Idealnie długość ciała od głowy do miejsca, w którym nogi łączą się z ciałem, jest równa długości nóg. W takim przypadku jest to dozwolone nie duża różnica dokładnie 2,5 cm.
   - Jeżeli długość ciała od głowy do miejsca, w którym nogi łączą się z ciałem, jest mniejsza niż długość nóg lub różnica jest większa niż 2,5 cm, to mężczyzna ma długie nogi.
   - Jeżeli długość ciała od głowy do miejsca łączenia nóg z ciałem jest większa niż - długość nóg lub różnica jest większa niż 2,5 cm, to mężczyzna ma krótkie nogi.
3. Proporcja dłoni:
   - Idealna długość ramion jest wtedy, gdy ramiona swobodnie zwisają wzdłuż ciała, nadgarstek jest równo z miejscem, w którym nogi łączą się z ciałem.
   Długie ręce są wtedy, gdy nadgarstki zwisają 2,5 cm lub więcej poniżej punktu, w którym nogi łączą się z ciałem.
   - Krótkie ręce występują, gdy nadgarstki znajdują się 2,5 cm lub więcej powyżej punktu, w którym nogi łączą się z ciałem.
4. Proporcje szyi:
   - Idealna długość szyi jest wtedy, gdy podbródek ma 4 palce od brody do końca szyi. Jednocześnie mały palec leży w zagłębieniu na samym końcu szyi.
   - Krótka szyja ma miejsce, gdy 4 palce nie mieszczą się w odległości od podbródka do końca szyi.
   - Długa szyja, wtedy odległość od brody do końca szyi wynosi więcej niż 4 palce.
5. Wzrost:
   Za niskiego uważa się mężczyznę, jeśli jego wzrost wynosi 172 cm i mniej.
   Średnia wysokość - od 173-181 cm
   Wysoki wzrost - od 182 cm i więcej.

Piękne szerokie ramiona są ozdobą każdego mężczyzny. Aby postać miała kształt cenionego odwróconego trójkąta, konieczne jest prawidłowe obciążenie mięśni ramion. Więcej na ten temat.

Ćwiczenia na barki, podobnie jak inne grupy mięśni, dzielą się na podstawowe i izolacyjne. Podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń ramiona są pompowane jako całość, dodaje się obciążenie trapezu, z izolacją - poszczególne wiązki mięśni naramiennych. Ważne jest, aby połączyć te obciążenia, aby uzyskać możliwie najlepszy kształt.

3 podstawowe ćwiczenia ramion:

1. Naciśnij pasek zza głowy w maszynie Smith

Wykonaj wyciskanie sztangą zza głowy w maszynie Smitha. Jest znacznie bezpieczniejszy niż wolne ciężary, ponadto ten symulator ustawi równe i prawidłowe ruchy rąk. Pozostaje tylko kontrolować ruch łokci. Łokcie powinny przebiegać ściśle w linii prostej w płaszczyźnie ciała. Trzymaj plecy prosto, więc umieść tył ławki ściśle prostopadle do podłogi. Oddychanie jest bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania siłowni. Musisz zrobić wydech na górze wyciskania na ławce. Jeśli zaczniesz wydychać w tym samym czasie, co początek ćwiczenia, to w szczytowym momencie nie będziesz miał wystarczającej ilości tlenu. W związku z tym nie będziesz w stanie wycisnąć większej wagi. W tym ćwiczeniu wykorzystujesz środkowy pęczek mięśni naramiennych, a także mięsień czworoboczny, triceps i mięsień zębaty przedni. Kiedy pracujesz do porażki, poproś kogoś z publiczności, aby cię ubezpieczył - w ten sposób lepiej i bezpieczniej wykonasz podejście.

2. Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej

Prasa do hantli trenuje przednie delty, środek i bardzo lekko tył. Pędzle z hantlami idą w jednej linii prostej, łokcie ściśle z boku wzdłuż ciała. Częsty błąd to odwodzenie łokci na boki i ugięcie w dolnej części pleców. Utrzymuj ramiona poziomo, nie podnosząc ich ani nie opuszczając. Weź tylko te ciężary, które możesz wycisnąć bez naruszania techniki.

3. Podciąganie sztangi pod brodę

Sztanga jest chwytana prostym chwytem i ciągnięta w kierunku podbródka, podczas gdy łokcie skierowane są w bok i do góry. Do najlepszy wynik spróbuj podnieść łokcie nad drążkiem. Obciążenie trafi głównie do mięśnia naramiennego środkowego, a następnie do mięśnia przedniego i czworobocznego. Przyciągnij sztangę do podbródka tak wolno, jak to możliwe. Szarpanie może spowodować niepożądane obrażenia. Wybór chwytu (wąski, szeroki) to kwestia kontrowersyjna. Uważa się, że szeroki chwyt jest mniej niebezpieczny dla stawów barkowych.

3 izolowane ćwiczenia ramion:

1. Hodowanie hantli na boki podczas stania

Ćwiczenie jest bardzo techniczne i wymaga odpowiedniej techniki. Przy złej technice prowadzenie hantli przestaje być izolowanym obciążeniem, ponieważ włączasz trapez, a podczas bujania się ciałem używasz również nóg. Dlatego ważne jest, aby wybrać odpowiednią wagę, którą możesz podnosić tylko deltami.

Ramiona powinny być opuszczone z łokciami równoległymi do ramion. Jeśli pójdą wyżej, ramiona automatycznie się podniosą, a trapez włączy się w pracy. Małe palce powinny znajdować się w górnym punkcie.

Dla lepszego zrozumienia techniki początkujący mają takie skojarzenie jak „wylewanie wody z kubka”. Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoni szklankę wody, musisz rozłożyć ręce na boki, aby wylewała się z niej każda kropla.

Ten podnoszenie hantli można wykonać również z blokiem. Weź 2 uchwyty po przeciwnych stronach dolnego bloku i wykonaj ćwiczenie.

2. Odwrócone rozcieńczenia w symulatorze Peck-Deck

Podczas wykonywania rozcieńczeń odwróconych jest to izolowane obciążenie tylnych belek delt, a także podczas tego ćwiczenia włączane są mięśnie górnej części pleców.

Przed rozpoczęciem treningu wyreguluj platformę do dziobania, rozstaw uchwyty na szerokość ramion i podnieś siedzisko tak, aby ręce znajdowały się w jednej linii z podłogą podczas siedzenia na maszynie. Odsuń ramiona jak najdalej do tyłu, łącząc ze sobą łopatki. Podczas wydechu złóż ręce. Łokcie powinny znajdować się za plecami, jeśli nie można tego zrobić, zmniejsz wagę. Plecy powinny być jędrne i proste. Zgarbienie i kołysanie ciała spowoduje utratę wydajności i obrażenia.

3. Podnoszenie ramion z hantlami przed sobą

Podnoszenie hantli przed sobą świetnie sprawdzi się w przypadku przedniego pakietu delt.

Ćwiczenie to wykonuje się w pozycji stojącej, ręce z hantlami są opuszczone, aby dotknąć uda. Podczas wdechu na prawie wyprostowanych ramionach, wymachuj rękami. Pozycja hantli może być:

1) grzbietem dłoni do góry;

2) dłonie do siebie.

Możesz podnosić ręce naprzemiennie lub w tym samym czasie. Zachowaj równą odległość między rękami! Powinien być równy szerokości ramion lub nieco węższy. Nie pomagaj naciskać ciężaru hantli dolną częścią pleców i nóg. Nie podnoś także hantli powyżej 45 stopni z pozycji równoległej do podłogi, w przeciwnym razie włączy się mięsień czworoboczny i zębaty przedni.

Nie spiesz się, aby przytyć. Aby mieć skoncentrowany ładunek, nie opuszczaj rąk do bioder, trzymaj je przed sobą i pracuj w górnej części amplitudy.

Abyś miał lepszy pomysł na wykonywanie ćwiczeń, poprosiliśmy słynnego rosyjskiego kulturystę Aleksandra Fiodorowa o przeprowadzenie treningu ramion.

Trening ramion z Aleksandrem Fiodorowem

Przygotowała: Anastasia Kuzheleva

10 najseksowniejszych męskich części ciała, które przyciągają kobiety

Silni i zdrowi mężczyźni od niepamiętnych czasów byli wysoko cenieni przez kobiety. Co w ciele mężczyzn wydaje się najbardziej seksowne i atrakcyjne dla płci pięknej?
Od czasów starożytnych kobiety zawsze pociągali mężczyźni, którzy są silni i życzliwi dobre zdrowie którzy mogli zdobyć zdobycz i chronić swoje rodziny.

Z biegiem czasu nic się nie zmieniło, jedyne, że kobiety XXI wieku wolą mężczyzn, którzy oprócz siły potrafią zaspokoić ich potrzeby emocjonalne.

Kobiety z reguły zawsze chciały mieć silnego i delikatnego mężczyznę. Silne, bo taki człowiek może dać potomstwu najlepsze dziedzictwo genetyczne. Postaramy się więc dowiedzieć, co konkretnie pociąga słabszą płeć w ciele mężczyzn.

1. Atletyczne kształty ciała

Na liście atrakcyjności pierwsze miejsce zajmują mężczyźni o ciele w kształcie litery V. Szczupłe, wysportowane ciało jest swego rodzaju sygnałem zdrowia i siły, a mężczyzna jest w stanie utrzymać rodzinę. Nawet w nowoczesny świat, kiedy władza rycerska przestaje odgrywać szczególną rolę, kobieta wciąż się zastanawia silny mężczyzna jako atrakcyjniejszy i silniejszy samiec.

2. Szerokie ramiona i klatka piersiowa, muskularne i umięśnione ramiona

Męskie ciało jest zwykle szersze w ramionach i węższe w biodrach, podczas gdy kobiece ciało jest wąskie w ramionach i szerokie w biodrach. Szerokie ramiona to według kobiet oznaka męskości. Mężczyźni mają szerokie przedramię, co pozwala im być celniejszymi strzelcami i myśliwymi.

Owłosione pachy zawsze były oznaką wyjątkowej odwagi, ponieważ włosy w tej okolicy chłoną zapach męskiego potu, co jest atrakcyjne i seksowne dla kobiet.

3. Mały elastyczny tyłek

Wiele kobiet uwielbia ciasne męskie tyłki, a tylko nieliczne rozumieją prawdziwą moc atrakcyjności takiego tyłka. Sekretem elastycznego tyłka jest to, że podczas seksu mężczyźni muszą się mocno tarcia. Dla mężczyzny z dużym tyłkiem takie ruchy są trudne, ponieważ muszą się starać całym ciałem. Z reguły kobieta nie jest z tego zadowolona. Z drugiej strony mężczyźni z małym i jędrnym tyłkiem mogą odnieść większe sukcesy w tej kwestii.

4. Włosy

Około 50% kobiet kocha mężczyzn z włosami, podczas gdy reszta jest na to obojętna. Wiele z ankietowanych kobiet przyznało, że kocha łysych mężczyzn. Z reguły łysina pojawia się z przyczyn genetycznych, a duża ilość męskiego hormonu jest również przyczyną łysienia. Sprawdzone dzięki duża liczba hormonów, łysi mężczyźni są znacznie szybciej podekscytowani i bardziej wyzwoleni seksualnie niż ich „owłosieni” odpowiednicy. I z tego powodu łysienie jest postrzegane przez kobiety jako oznaka superseksualności i atrakcyjności.

5. Zmysłowe usta i miłe oczy

Mężczyźni opisują kobiece usta słowami takimi jak mokre, seksowne, słodkie, erotyczne i pociągające. Kobiety używają słów: zmysłowa, kochająca i namiętna. Te słowa nie są tu użyte w sensie dosłownym – kobiety używają ich do opisu stosunku mężczyzny do siebie.

Jeśli mówimy o oczach, to z reguły kobiety bardziej lubią ciemne oczy niż jasne, ponieważ ciemne dodają spojrzeniu głębi i męskości, a jasne oczy wyglądają dziecinnie i niewinnie.

6. Męski nos i podbródek

Mężczyźni z wysoki poziom męski hormon testosteron ma wyraźniejszy i mocniejszy podbródek niż mężczyźni z niski poziom męski hormon. Silna szczęka jest postrzegana przez kobiety jako oznaka buntu. Miniaturowa szczęka kojarzy się kobietom z tkliwością i brakiem kręgosłupa.

10 najseksowniejszych męskich części ciała, które przyciągają kobiety

7. Wąskie biodra i muskularne nogi

Silne i muskularne nogi są dłuższe niż u innych naczelnych, a wąskie biodra pozwalają samcowi biegać szybciej.

8. Płaski brzuch

Wcześniej, gdy brakowało żywności, duży brzuch był przywilejem tylko zamożnych ludzi. Dziś, gdy problemów z dostaniem pokarmu jest już niewiele, duży brzuch świadczy o niedbałości o swój wygląd i wygląd oraz zdrowie.

9. Duży penis

Mężczyźni mają największy narząd płciowy ze wszystkich znanych naczelnych. Przez tysiące lat wierzono, że duży narząd płciowy pokazuje, jak zręcznym kochankiem jest mężczyzna, ale jest to bardziej związane z ludzką psychiką niż z jej cechami fizjologicznymi. W rzeczywistości prawda jest prosta: mężczyzna z 7-centymetrowym penisem jest w stanie dostarczyć kobiecie o wiele więcej przyjemności niż z 18-centymetrowym penisem.

10. Lekki nieogolony

Nieogolone światło jest wskaźnikiem męskości i dojrzałości.