Ekspander motylkowy, którego zadaniem jest praca mięśni. „Butterfly” (symulator): ćwiczenia, zdjęcia, recenzje. Zdjęcia przed i po regularnym ćwiczeniu z symulatorem

Symulator motyla stanie się nieodzownym atrybutem tych, którzy chcą być właścicielami pięknej sylwetki, ale nie mają możliwości odwiedzenia siłowni. Ten ekspander jest dość prosty w obsłudze i świetnie sprawdza się w domowych treningach, popularnym głównie wśród kobiet.

W tym artykule wyjaśniono, jak prawidłowo używać trenażera motyli. Po jej przestudiowaniu uzyskasz maksymalny efekt treningów domowych bez zbędnego niebezpieczeństwa.

Zasada działania

Symulator nazywa się motylem, ponieważ jego kształt jest nieco podobny do tego owada. Jest to głowica wyposażona w sprężynę, do której z różnych stron przymocowane są półokrągłe uchwyty przypominające skrzydełka motyla. Wykonane są z neoprenu. Materiał ten jest antypoślizgowy i miękki, dzięki czemu nie uszkadza skóry ani stawów. Symulator motyla przeznaczony jest do lokalnego oddziaływania na grupy mięśniowe, zgodnie z zasadą ściskania ekspandera. Kiedy widzisz go w akcji, masz wrażenie, że motyl trzepocze skrzydłami. Taka jednostka będzie doskonałym pomocnikiem w utrzymaniu napięcia wszystkich mięśni, dzięki równomiernemu rozłożeniu obciążenia.

Na jakie mięśnie działa trener motyli

Ten pocisk można nazwać prawie uniwersalnym. Wpływa na prawie wszystko grupy mięśniowe i stał się dość popularny nie tylko do ćwiczeń w domu, ale także na siłowniach fitness.

Najlepiej działa na:

• mięśnie czworoboczne (znajdujące się w górnej części pleców);
• obręczy barkowej;
• mięśnie piersiowe;
• biceps i triceps (mięśnie ramion znajdujące się na przedramieniu);
• mięśnie brzucha;
• uda i pośladki.

Jak używać

Dla tych, którzy zdecydują się poważnie podejść do kwestii treningów domowych, przydatne będzie zapoznanie się z tymi informacjami. Choć pocisk nie jest trudny w obsłudze, wykorzystanie symulatora motyla jest wielokrotnie skuteczniejsze w połączeniu z innymi czynnikami, które zapewnią większą wynik pozytywny ze szkolenia. Dla określonej grupy mięśniowej potrzebne są różne pozycje symulatora, które zostaną szczegółowo opisane przy opisie ćwiczeń. Jednak niektóre zasady pozostają niezmienione w przypadku wszelkiego rodzaju zajęć sportowych.

1. Przestrzegaj swojej diety. Oczywiście nie powinno być ciężko, nie odmawiaj sobie wszystkiego. Na początek dobrze będzie ograniczyć spożywanie przynajmniej niezdrowej żywności.

2. Regularnie ćwicz. Aby osiągnąć przynajmniej jakiś wynik, w żadnym wypadku nie powinieneś użalać się nad sobą. Ćwiczenia przynoszą efekty, gdy są wykonywane regularnie. Musisz za wszelką cenę postarać się przeznaczyć czas na szkolenie.

3. Mając tylko jeden rodzaj takiego sprzętu, możesz wykonać pełnoprawny, złożony trening i wypracować wszystkie grupy mięśniowe.

Trening na mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa leży na plecach. Następnie należy ugiąć kolana i oprzeć stopy na podłodze. Umieść jeden uchwyt symulatora między nogami rozstawionymi na szerokość barków, a drugi trzymaj w dłoniach. W takim przypadku głowa „motyla” powinna spojrzeć w górę. Istotą zadania jest przyciśnięcie nóg do klatki piersiowej, ściśnięcie ekspandera. Mięśnie brzucha muszą być napięte. Możesz także odwrócić to ćwiczenie. Poruszaj prasą za pomocą symulatora motyla, podnosząc tułów i składając ekspander rękami. W tym przypadku, wraz z mięśniami brzucha, ćwiczone będą triceps na ramionach.

Trening bioder

Uważa się, że najtrudniej jest trenować mięśnie wewnętrznej strony uda, dlatego postanowili wymyślić urządzenie, które byłoby odpowiednie dla nich. Dlatego ćwiczenia z symulatorem motyla zostały pierwotnie zaprojektowane dla mięśni ud i najlepiej nad nimi pracować. Spójrzmy na kilka prostych przykładów.

1. Musisz usiąść na podłodze, aby nie było za tobą żadnych przedmiotów, na których można by się oprzeć. Umieść ekspander między zgiętymi kolanami i ściśnij nogi, aż symulator całkowicie się zamknie. Dla początkujących wykonanie nie więcej niż 20 powtórzeń jest uważane za normę. Należy jednak wyjść z indywidualnego poziomu sprawności fizycznej. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać liczbę wykonywanych podejść do: wymagana stawka... To ćwiczenie jest uważane za najskuteczniejsze, a także trenuje mięśnie brzucha w tym samym czasie, co biodra. Aby odciążyć, możesz wykonywać te manipulacje siedząc na krześle z plecami łokciami.

2. Aby popracować nad wewnętrzną stroną uda, wykonaj proste ćwiczenie. Najpierw musisz położyć się na podłodze. Następnie umieść symulator tak, aby uchwyty znajdowały się między kolanami. W takim przypadku kolano uniesionej nogi powinno wskazywać na sufit. Technika wykonywania ćwiczenia polega na ściskaniu uchwytów ekspandera, pompując w ten sposób mięśnie ud od wewnątrz. Liczba wykonywanych podejść powinna również zależeć od początkowego stopnia sprawności fizycznej.

Trening dłoni

Aby ćwiczyć triceps, musisz dokładnie stać w miejscu. Oprzyj jeden uchwyt symulatora motyla na udzie i oprzyj przedramię o drugi. W tym przypadku głowica ekspandera skierowana jest w Twoją stronę i znajduje się na poziomie talii. Istotą treningu jest opuszczenie ręki do oporu i podniesienie jej z taką samą siłą. Jedno podejście powinno być około 10-15 razy.

Trenażer motylkowy doskonale ujędrnia biceps. Do tego odpowiedni jest taki pakiet. Stań prosto i naciśnij jeden uchwyt ekspandera w kierunku dolnej części pleców. Powinien niejako owinąć talię za róg. Jeśli aplikujesz maszynę z lewej strony, prawą ręką trzymaj uchwyt od tyłu i odwrotnie. Wolną ręką ściśnij pozostały uchwyt między nimi.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Trenażer motyli piersiowych ma również korzystny wpływ na plecy, ramiona i ramiona. Najczęstszym jest stanie wyprostowanym, podniesienie głowy ekspandera do klatki piersiowej i owinięcie go ramionami. Oprzyj przedramiona na uchwytach i stopniowo składaj motyla. Wykonywany jest w kilku podejściach, podobnie jak inne ćwiczenia.

Poniższe ćwiczenie świetnie sprawdzi się zarówno na mięśnie klatki piersiowej, jak i górnej części pleców. Stań prosto, chwyć ekspander za uchwyty i unieś go przed siebie, powyżej poziomu głowy. Stopniowo ściskając i rozluźniając trenażer motyli, opuszczaj i podnoś ramiona w górę iw dół. To ćwiczenie można wykonywać w wolnym lub szybkim tempie. Aby zwiększyć obciążenie, musisz wyciągnąć ręce jak najdalej do przodu. To pozwoli Ci najintensywniej ćwiczyć mięśnie. Klatka piersiowa.

Trening mięśni pleców

Jak wspomniano wcześniej, poprzednie ćwiczenia trenera motyli są wszechstronne i angażują więcej niż tylko mięśnie, które sugeruje tytuł. Manipulacje, które są najskuteczniejsze dla określonego obszaru ciała, opisano osobno. Możesz jednak wyjść poza ograniczanie siebie i zastosować innych.

W przypadku pierwszego ćwiczenia odpowiednia jest pozycja leżąca lub stojąca, ale dla większej wydajności nadal zaleca się stanie. Jeden uchwyt ekspandera musi być przymocowany z jednej strony, wzdłuż korpusu. Następnie należy podnieść rękę od strony, po której aplikowany jest symulator. Następnie zegnij go w łokciu, a drugi uchwyt motylkowy będzie znajdował się równolegle do przedramienia. Połóż rękę na górze i zacznij opuszczać przedramię w kierunku uda, pracując wewnętrzną stroną łokcia. Z taką samą siłą powinieneś wrócić do pozycji wyjściowej.

Nasze życie szybko się zmienia, teraz ludzie spędzają coraz więcej czasu w pracy. I pod tym względem wydzielenie kilku godzin na pójście na siłownię lub salę fitness jest nieco problematyczne, ale jest to powód, aby odwołać trening i „zrezygnować” z własnego ciała.

Co więcej, dziś na rynku artykułów sportowych można znaleźć ogromną ilość urządzeń, które pomagają utrzymać mięśnie w dobrej kondycji podczas ćwiczeń w domu. Jednym z takich kompaktowych i skutecznych symulatorów jest ekspander motylkowy, który pozwala trenować absolutnie wszystkie grupy mięśniowe.

Jak korzystać z ekspandera motylkowego: instrukcje

Podczas treningu z motylem należy przestrzegać następujących zasad:

1. Ćwiczenia z ekspanderem muszą być regularne i wtedy przyniosą określone efekty.
2. Trening powinien trwać co najmniej 30 minut dziennie, a obciążenie można rozłożyć na kilka podejść dziennie.
3. Liczbę powtórzeń należy obliczyć indywidualnie dla każdego. Jednak ostatnie 2-3 z nich muszą być wykonane siłą.
4. Wraz z treningiem trzeba dobrze się odżywiać, bo zdrowa żywność to niezbędny warunek pięknej sylwetki.

Ćwiczenia z ekspanderem motylkowym dla kobiet

1. Ćwiczenia na biodra i pośladki

Połóż ciało po lewej stronie, podeprzyj głowę lewą ręką, prawą połóż obok siebie w pobliżu klatki piersiowej. Umieść ekspander między nogami w taki sposób, aby jego skrzydła opierały się o wewnętrzne powierzchnie ud, a sam otwierał się w kierunku stóp. Ściśnij nogi, próbując złączyć kolana. Następnie powoli wróć do tyłu. Powtórz 40 razy dla każdej strony.

Usiądź na krześle, połóż stopy na podłodze, ugnij kolana pod kątem 90 °, wyprostuj kręgosłup. Symulator umieść między nogami tak, aby się otwierał, rękoma trzymaj krawędzie ekspandera między kolanami. Płynnie połącz kolana, próbując złożyć „motyla” w fałdę i powoli wróć do pierwotnej pozycji.

Usiądź na podłodze, przymocuj stopy pod sofą, aby zapewnić sztywność, rozłóż nogi na boki i lekko ugnij w kolanach. Trzymaj plecy prosto, nie pochylaj się ani nie zginaj kręgosłupa. Zaciśnij ekspander między udami tak, aby otwierał się w kierunku stóp. Powoli ściśnij „skrzydła” kolanami, nie używając rąk. Odpręż się w tym samym tempie.

2. Dla prasy

Połóż się na podłodze, przyciśnij stopy do podłogi i ugnij kolana. Umieść ekspander między kolanami tak, aby jedno z jego „skrzydeł” znajdowało się mniej więcej pośrodku między udami, a drugie - przed twarzą. Podnieś nogi, ściskając maszynę, a następnie powoli wróć do pierwotnej pozycji.

3. Na ramiona i mięśnie piersiowe

Weź ekspander w taki sposób, aby podstawa znajdowała się na poziomie podbródka, a „skrzydełka” wskazywały na podłogę. Chwyć podstawę rękami i połóż przedramiona na „skrzydłach” motyla. Ściśnij ekspander powoli i otwórz go równie płynnie. Na pierwsze sesje wystarczy 20 powtórzeń.

Wideo: jak radzić sobie z ekspanderem motylkowym

Zasada motyla opiera się na kompresji. Jest to dość prosta i kompaktowa maszyna, ale przy tym wszystkim pomaga efektywnie ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśniowe. O tym, jak pracują mięśnie podczas ćwiczeń z ekspanderem oraz jak wykorzystać symulator do treningu dowiesz się oglądając poniższy film.

Zdjęcia przed i po regularnym ćwiczeniu z symulatorem

Każda kobieta chce wyglądać perfekcyjnie, a zwykłe pragnienie czasami przeradza się w całą walkę z sobą i swoimi preferencjami. W końcu wielu z nas tak bardzo kocha wszystko, co słodkie i smaczne. A na zajęcia na siłowni nie ma ani czasu, ani energii. Jedynym wyjściem jest nauka w domu. Dzięki regularnemu treningowi z ekspanderem motylkowym każda dziewczyna będzie mogła nie tylko ujędrnić swoje ciało, ale także nadać swoim formom uwodzicielski charakter, a potwierdzają to zdjęcia zadowolonych kobiet, które dzieliły się swoimi zdjęciami zrobionymi „przed” i „po” trening z ekspanderem.

Ekspander - Wyposażenie sportowe, symulator, który służy do ćwiczenia różnych grup mięśni. Sprawia, że ​​trening jest bardziej efektywny i dodatkowo obciąża organizm. Podczas ćwiczenia pocisk jest rozciągany, ściskany, skręcany ze względu na swoją sprężystość, zwiększoną rozciągliwość.

Trenażer ekspandera na nogi i pośladki stosowany jest od dawna i bardzo skutecznie. Wykonując poniższe ćwiczenia regularnie przynajmniej trzy razy w tygodniu, bez wątpienia osiągniesz pożądany rezultat.