Szybko schudnij latem: idealna liczba przez trzy tygodnie. Idealna liczba przez trzy tygodnie to możesz! Idealne ciało 2 tygodnie ćwiczenia
W ciągu zaledwie 2 tygodni pozbywasz się 5 dodatkowych kilogramów, a nawet 5-6 centymetrów w BEMPS i w pasie. I nie będzie zwykłym zestawem ćwiczeń i będzie to ćwiczenia statyczne.
Jest to jeden z rodzajów obciążenia. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją 3 rodzaje ładunków.
Dynamika, jest to w zależności od pomocy prawidłowych ćwiczeń, na przykład, gdy rozpadasz się, skręcanie lub rzuca, w ogólnej mocy obciążenia.
Jest kompleks z skokami - Plirometry. O ćwiczeniach, które również nie zajmują dużo czasu i dają doskonały wynik, dla idealnej postaci w domu. O nich piszę później.
I są statyczne - po opóźnieniu w określonej pozycji. A oto ćwiczenie na temat posiadania jakiegoś rodzaju świadczenia jest najtrudniejsze, a zatem są tak samo skuteczne jak inne szkolenie.
Zestaw ćwiczeń dla idealnej figury w domu jest przedmiotem dziś
I wiele przydatnych i wydajnych dla idealnej figury, znajdziesz w kategorii jak szybko schudnąć .
Złożone ćwiczenia dla idealnej postaci w domu
1. Lungi statyczne. Source stojące stojące. Umieść trochę w dół i głęboko opierając się do przodu.
Obserwuj kolana, aby nie wyjść na skarpetki. Z tej pozycji weź lewą nogę, a niewielkie prawo być stabilne.
Przytrzymaj ciało ciała na prawej stopie, miednica trwa trochę tyłu, rozciągając mięśnie pośladku.
W tej pozycji konieczne jest, aby jednocześnie na początku 20 sekund, a następnie możesz wzrosnąć do 45 sekund. Zmień swoją nogę dalej. I powtórz ten sam sposób. Powtórz 2-4 podejścia.
Zapamiętaj! Obserwuj kolana, aby nie iść na skarpetę, w przeciwnym razie podczas wykonywania ćwiczeń, nie otrzymasz wyniku, ale problemy z kolanami.
2. Statyczne stoki na jednej nodze lub połknięcie. Source stojące stojące. Weź lewą stopę.
Stojąc na prawej stopie, pochylaj się do przodu, podczas gdy taj odtwarza się, jak rozciągnąłby posiery mięśni.
Głowa powinna być kontynuacją kadłuba, spójrz przed tobą i nie obniżaj głowy zbyt niskiej, i nie wrzucaj na górę. Jednocześnie noga wsparcia powinna być trochę przyniesiona.
Następnie mięśnie pośladków i bioder są dobrze napięte. Jest również wyłożony w tej pozycji z 20-45 sekund, a 3 podejścia do każdej nogi.
3. Początkowe położenie leżącego na plecach. Stopy wygięte w kolanach.
Złóż nacisk na prawą piętę i podnieś lewą nogę. Czy oddychasz i wydychasz, jak najwięcej podnieś miednicę. A także zachowaj taką pozycję z 20-45 sekund, a 3 zbliża się do każdej nogi.
A im bliżej jest stopa zatrzymania, tym łatwiej będzie to zrobić, więc stopniowo spróbuj przesunąć nogę.
4. Usiądź na podłodze, pachnąc się swoimi rękami pod wygiętymi kolanami i oddawaj, podczas gdy zaokrąglij się z powrotem i narysuj żołądek.
Stopy na obcasach, a następnie usuń ramiona na boki, aw tej pozycji pozostań od 20-45 sekund. Będzie to trudne, ale warto. I to jest najłatwiejszy sposób))).
Jeśli nadal podnosisz nogę, będzie to jeszcze lepsze, a jeśli podnosisz dwie nogi, będzie to najlepszy wynik. Ponownie, 3 podejścia. Jednocześnie upewnij się, że nogi są trochę wygięte na kolanach, a następnie prasa jest lepsza.
5. Planck. Najbardziej zwykła deska. Stojąc na rękach, nogi są gładkie, a ręce są w łokciach, lepiej jest zginać trochę, aby nie zranić stawów łokciowych. Również od 20-45 sekund, a 3 podejścia.
Kompleks ten zajmie tylko 15 minut, a wynik będzie, w jaki sposób dostaniesz z codziennego wyczerpującego treningu w pokoju symulatora.
Nawet stracisz wagę w tomie pasa i miodu, co najmniej 5 centymetrów, w ciągu 2 tygodni, pod warunkiem, że możesz to zrobić regularnie, a jeśli rano robisz rano, a wieczorem wynik będzie jeszcze lepiej.
Najważniejszą rzeczą jest pamiętać, że to, kto robi, a następnie z wynikiem, a kto nie robi, wiecznie narzeka, że \u200b\u200bnie pomoże mu i wszystko to nie jest prawdą.
Prawda. Sprawdź się. Dobre wyniki dla Ciebie.
Dzisiaj dowiedziałeś zestaw ćwiczeń na idealną figurę w domu, jak to zrobić. A jak w ciągu 2 tygodni, z pomocą ćwiczeń, można pozbyć się 5 dodatkowych kilogramów i dodatkowych centymetrów w pasie i biodra.
W następnym artykule dowiesz się o przydatnych produktach, które przyczyniają się do kobiecej piękna, harmonii, młodzieży i zdrowia.
Piękno i młodzież, ty!
I możesz zobaczyć inny przydatny film, który może odpowiadać więcej. Spróbuj, eksperymentuj, i będzie wynik!
Najfajniejszy zestaw ćwiczeń dla idealnej figury
Ekspresowa - utrata masy ciała - rzecz jest skuteczna, pomoże Ci szybko prowadzić do nadchodzących wakacji lub po prostu sezonu plażowego. Jak wybrać właściwe i najważniejsze - bezbolesne opcja dla ciała - przeczytaj w naszym materiale.
Z reguły takie metody są sceptyczne. Uważa się, że szybko stracił wagę - szybko znów zdobył wagę. Robienie wszystkiego z umysłu, bez strajku głodu i omdlenia, otrzymasz dobry wynik, ale jednocześnie musisz zachować ten wynik. Chcę więc wybrać najbardziej optymalny program, który pomaga osiągnąć swój cel i sprawnie utrzymać swoją wagę tak bardzo, jak chcesz.
Zacznijmy od korekty psychicznej. Stały stres i doświadczenia nie tylko psują nasze dni i nastrój, ale niekorzystnie wpływać na zdrowie i figura. Promuje produkcję wzoru hormonu, który gromadzi się w brzuchu. Możesz wyprostować się głodem, ale wynik będzie minimalny. Dlatego usuń wszystkie niezadowolenie ze sobą, małe doświadczenia w pracy i skupić się na tym, jak będziesz lubisz się po kilku tygodniach i możesz się błagać na plaży.
Drugim krokiem jest wysiłek fizyczny. Każdy trener powie Ci, że najszybszy tłusty palnik będzie klasami w basenie. Trzy razy w tygodniu na godzinę daj: pływanie, bieganie w wodzie, masaż brzucha i "uszy" w talii (bycie w wodzie, złożyć ręce w zamku i zacznij robić szybkie ruchy w górę w pobliżu belly i innych obszarów problemowych ).
Teraz sam dieta. Pamiętaj: że produkty muszą być przydatne, dietetyczne i jednocześnie składniki odżywcze. Potrzebujesz energii, aby nadążyć za zwykłym stylem życia i wykonać wysiłek fizyczny.
Pierwszy dzień programu odchudzania ekspresowego rozpoczyna się od 2-3 jaj na śniadanie, surowe warzywa i owoce w nieograniczonej ilościach przez cały dzień.
Dzień 2: 450-550 g twarku z niskotłuszczowym kruchym kremem 1 litr kefir.
3 dni: 1 litr Kefir, 1 litr soku, owoców i warzyw w nieograniczonych ilościach.
4 dzień: 500 g piersi kurczaka lub ryby, 1 litr kefir.
Piąty dzień całkowicie powinien składać się z warzyw i owoców.
6 dnia: 400-500 g twarogu z niskotłuszczowym kruchym kremem 1 litrowy Kefir
7. dzień: owoce i surowe warzywa w nieograniczonej ilości
8 dnia: 300 g kurczaka, 1 jajko, sałatka jarzynowa w dowolnej ilości
Dzień 9: Owoce w nieograniczonych ilościach, 150 g wołowiny, sałatki pomidorowej i ogórkowej z olejem roślinnym w nieograniczonych ilościach.
10 DNa: 150 g ryb, 2 kawałek chleba żyta, sałatka pomidorowa i ogórkowa z olejem roślinnym nagrodą 0,5 litra Kefir
11 dzień: 2 jajka, 150 g wołowiny, 4 plastry chleba żytni, sałatka warzywna, 0,5 litra Kefir
12 dnia: 1 litr kefir, owoców i warzyw, ile chcesz
Dzień 13: 300 g kurczaka, sałatka warzywa w dowolnej ilości, 2 jajka
14 dnia: 4 gotowane ziemniaki, owoce w dowolnej ilości, 1 litr kefir
Rozpocznij taką dietę, Oczywiście, ostry, ale skuteczny, a jeśli określasz cel rzucania dodatkowej wagi w takim minimalnym czasie, będziesz musiał trochę cierpieć. Podczas diety Pei dużo wody mineralnej i zielonej herbaty. Również pozwolić sobie na małe : Raz na dwa dni pozwolą sobie na 100 g swojego ulubionego deseru lub innych potraw. Pomoże to łatwiej przenieść dietę, a po zakończeniu nie zerwania deserów i żywności kalorii, którą kochasz.
Sport
Wiosna jest nie tylko czas na zmianę szafy. To jest okres przygotowania aktywnego ciała do sezonu letnich.
W walce o idealne ciało Wszyscy nawiedzali swoje cele: ktoś chce poprawić zdrowie, cóż, ktoś chce szczupły i napięty, aby spotkać się z sezonem na plaży, aby nie wstydzić się nowych bikini ani ulubionych szortów.
Oto 5 ćwiczeń niemal magicznych,wraz z właściwym wykonaniem, którego twoje ciało zostanie wkrótce przekształcone.
Tylko 10 minut każdego dnia, a po miesiącu go nie rozpoznasz.
Ćwiczenia na idealną figurę
1. Planck.
Planck to ćwiczenie statyczne.
Oznacza to, że nie musisz się poruszać podczas ćwiczenia, po prostu trzymaj ciało we właściwej pozycji. Bar jest uważany za podstawowe ćwiczenia.
Aby wykonać go poprawnie, postępuj zgodnie z przykładem pokazanym na powyższym rysunku.
Opieraj się na łokciach, przedramieniu i przedniej stopy. Bardzo ważne jest, aby plecy całkowicie proste. Staraj się nie obniżać talii, aby linia biodra była równoległa do podłogi.
Jeśli nie doświadczasz trudności podczas wykonywania deski, jest przynajmniej dziwny. Musisz czuć napięcie w niemal każdej części ciała: mięśnie pleców, brzucha, przodu bioder i mięśni rąk.
2. Push Ups (Excert Push AP)
Push Up to kolejne ćwiczenie, w których są dosłownie zaangażowane są wszystkie główne mięśnie.
Dzięki temu ćwiczeniu wzmocniasz swoje ciało.
Wykonaj go na gładkiej podłodze.
Napraw pozycję ciała: ni wydłużone proste ręce trzymają ciało przez kilka sekund, zachowując także prosta linia stopy, plecy i pośladki.
Powoli obniżaj ciało, bijąc ręce w łokcie. Następnie, prostując ręce, powoli powoli powrócić do pierwotnej pozycji. Najważniejszą rzeczą jest to, że dokładnie utrzymuje tył, pośladki i nogi.
Musisz się czuć jak mięśnie prasy brzusznej, mięśnie rąk, a także przednie mięśnie uda.
Zespół ćwiczeń dla pięknej figury
3. Scatches.
Squaty pomogą wzmocnić mięśnie bioder, mięśni łydki, a także dostosować postawę. Ponadto ćwiczenie to poprawi ogólny ton ciała i przyczyni się do spalania tłuszczu.
Umieść nogi na szerokości ramion lub trochę szersze. Wyciągnij ręce przed sobą, a następnie przejdź bezpośrednio do przysiadów, trzymając głowę prosto.
Spróbuj wykonać ćwiczenie najbardziej proste pleców. Opuść miednicę, aż biodra są równoległe do podłogi (w miarę możliwości).
4. Stojak psa myśliwskiego
Weź pozycję początkową jak w przypadku wykonania paska.
Dokręć żołądek, a jednocześnie wyciągnij stopę i przeciwną rękę, zachowując doskonałą równowagę.
Naprawić taki post przynajmniej na minutę. Następnie powoli obniż rękę i nogę, powtórz to ćwiczenie drugą stopą i ręką.
Tak zwana Stojak na psa myśliwskiegorozwijanie mięśni pośladków, mięśni brzucha, a także mięśnie w dolnej części pleców.
5. Ćwiczenia z podnoszeniem bioder z pozycji leżącej
Podnieś biodra z pozycji leżącej jest idealne ćwiczenie ciała.
Dzięki nim możesz rozwijaj mięśnie mostowe, ścięgna poplipealne, a także wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i bioder.
Leżeć na plecach, zgnij nogi na kolanach. Stopa musi być całkowicie na podłodze, wyciągnij ręce na bok pod kątem 45 stopni w stosunku do ciała.
Dokręć pośladki, podnieś jak największe biodra. Napraw ciało w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie powoli obniżaj miednicę i ponownie powtórz ćwiczenie.
Ten program, który obejmuje 5 ćwiczeń podstawowych, składa się z dwóch treningów. Wykonaj ćwiczenia przez 4 tygodnie w następnej kolejności, zwracając uwagę na czas dla każdego rodzaju ćwiczeń:
Trening 1:
1 minutowa deska.
1 minuta push up
2 minuty squats
1 minuta - żebrak myśliwski pies
1 minutowe biodra z pozycji leżącej
1 minuta planowania
1 minuta push up
2 minuty - persja
* Przerwa między ćwiczeniami powinna wynosić 10 sekund.
Trening 2:
3 minuty - Planck
3 minuty rack psa myśliwskiego
3 minuty - podnoszenie bioder z pozycji leżącej
1 minuta push up
* Przerwa między ćwiczeniami powinna wynosić 15 sekund.
Wykonaj kompleks tych ćwiczeń 6 razy w tygodniu w następującej sekwencji:
* Dzień miejsca na weekend.
Tydzień 1:
Dzień 1: Trening 1.
Dzień 2:trening 2.
Dzień 3: Trening 1.
Dzień 4: Trening 2.
Dzień 5: Trening 1.
Dzień 6: Trening 2.
Dzień 7: wynik
Tydzień 2:
Dzień 1: Trening 2.
Dzień 2: Trening 1.
Dzień 3:trening 2.
Dzień 4: Trening 1.
Dzień 5: Trening 2.
Dzień 6: Trening 1.
Dzień 7: wynik
Po zakończeniu drugiego tygodnia wróć do przemiennych ćwiczeń tygodnia 1.
Wyniki nie sprawią, że się długo czeka. Po 4 tygodniach nie rozpoznasz swojego ciała.
* Warto dodać, że skuteczność tych ćwiczeń znacznie wzrosną, gdy są spełnione w kompleksie z właściwą dietą.
I procedury kosmetologiczne. Elle da ci kilka wskazówek, które pomogą Ci schudnąć w 10 dni bez szkody dla zdrowia.
Pierwszą rzeczą do rozpoczęcia ścieżki do idealnej postaci jest zasadniczo zmienić dietę. Ogólna reguła brzmi tak: maksymalne białko, minimum węglowodanów i tłuszczów. Surowo przestrzegając go, możesz szybko pozbyć się dodatkowych kilogramów. Następujące produkty muszą być obecne w codziennym menu: niskotłuszczowy twaróg, Kefir, jaja (lepsze niż tylko białko), filet z kurczaka lub ryby, warzywa i owoce (w rozsądnych ilościach), zieleni, wodę (co najmniej 2 litry) i zielona herbata.
Ale lista tego, co należy odmówić (i najlepiej na zawsze).
1. Słodkie - cukierki, czekolada, ciasteczka, ciasta itp. Wykorzystanie ich szybko zniknie, zwiększając objętość talii i bioder. Zwróć je do poprzednich wskaźników będzie bardzo problematyczne.
2. Produkty z mąki - DOB, rogaliki, ciasta, chleb. Jeśli naprawdę chcę, możesz jeść jedną małą kok z otrębami, kawałek chleba zbożowego lub bochenki dietetycznej wzbogaconej witaminami i minerałami.
3. sól. Opóźnia wodę w organizmie, co prowadzi do wyglądu niepożądanych kilogramów. Aby naczynia bez soli wydawały się zbyt świeże, przygotuj je z dużą ilością przypraw i pikantnych ziół.
4. Olej. Przede wszystkim rozmawiamy o kremowym, choć nie powinno być realizowane przez warzywa. Maksimum, na które możesz sobie pozwolić - łyżka oliwek, lnu lub migdałowego oleju. Sałatki są lepiej tankować z jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu z dodatkiem soku z cytryny.
5. Fast food. O pizzy, hamburgerów i innych przedstawicielach tej "rodziny" lepiej zapominają raz i dla wszystkich.
6. Sosy. Ketchup i majonez są wrogami idealnej postaci. Dlatego nawet nie kupuj ich, aby uniknąć pokusy.
7. Półprodukty (pierogi, pierogi, Chinkini, Manta itp.). Chcę mięso - jeść kawałek indyka lub filet z kurczaka, najlepiej - w formie gotowanej.
8. Słodka choroba. Zawiera dużą ilość cukru, którego zdecydowanie nie potrzebujesz. I wszelkiego rodzaju słodzik są zasadniczo bardzo szkodliwe dla zdrowia!
1. Powinien być 3-5 razy dziennie. Nie zaleca się pominąć posiłków, w przeciwnym razie wieczorem doświadczysz silnego uczucia głodu, więc możesz się wyrwać i zjeść coś kalorii. A potem wszystkie wysiłki pójdą do pompy.
2. Odrzuć przekąski, nawet w postaci jabłka lub startej marchwi. Lepiej jest wypić filiżankę niesłodzonej zielonej herbaty.
3. Przed spożyciem pokarmu napij szklankę wody z sokiem cytrynowym: wypełni to część żołądka, a będziesz jeść mniej niż planowano.
4. Piwo z owsianką (na przykład płatki owsiane, gotowane na wodzie, bez cukru i soli): zawierają powolne węglowodany, które zapewnią Ci długi poczucie sytości.
5. W diecie, owoce i warzywa muszą być obecne (mogą zastąpić jeden posiłek). Lub po prostu pij szklankę świeżego soku codziennie, aby stymulować metabolizm.
6. Okresowo zorganizować dni rozładowywania - na twarogu, Kefir, jabłka. Jednak konieczne jest przestrzeganie normy: na przykład, 1 kg jabłek lub 2 l Kefir przez cały dzień.
Ćwiczenia fizyczne
W rzeczywistości możesz schudnąć w ciągu 10 dni, ale bez regularnego wysiłku fizycznego zdecydowanie nie robi. Idealną opcją jest klasy w centrum fitness pod kierunkiem trenera. Ale bez niepotrzebnych kosztów finansowych możesz osiągnąć przyzwoite wyniki! Zacznij od obciążeń kardaniowych (bieżnia, elipsy lub rower do ćwiczeń), co przyczynia się do usuwania nadmiaru płynu z organizmu. Następnie dodaj do nich ładunki siły: grupa lub indywidualne zajęcia na siłowni.
Jeśli zdecydujesz się zrobić ze sobą własne siły, pobierz dowolną aplikację sportową, takie jak Nike Training Club lub Fitness Pro i ćwiczenia w domu na specjalnie opracowanych programach mających na celu opracowanie różnych grup mięśniowych. Pamiętaj, że należy to zrobić regularnie, a obciążenie wzrastał stopniowo.
Weź regułę, aby rozpocząć rano za pomocą ładowania. Niech będzie to kilka najprostszych ćwiczeń: działa na miejscu (3 minuty), skakając przez linę (5 minut), przysiady (3 podejścia 25 razy), stóp mahi na bok (3 podejścia 15 razy każdy). Nawet ten minimum jest lepszy niż cokolwiek! I na bardziej namacalne wyniki wieczorem, idź na siłownię lub spędzić solidne ćwiczenia domowe z rozciąganiem. Tak więc nie tylko otrzymasz piękną ulgę, ale także pozbyć się nienawistnych cellulitu.
Aby zrobić różnorodne zajęcia dzienne, zarejestruj się w basenie lub taniec (sala balowa, sporty, wschodnie): Spowoduje to również przynieść nie tylko na figurze, ale także twój stan wewnętrzny. Tak więc znana wiosenna depresja będzie dokładnie ukrywona.
Procedury kosmetyczne mogą stać się najprzyjemniejszą częścią walki z dodatkowymi kilogramami. Masaż LPG jest uważany za jeden z najbardziej efektywnych, który jest przeprowadzany przy użyciu specjalnych dysz, dosłownie łamanie złóż tłuszczu. Należy pamiętać, że pierwsze procedury mogą powodować mały dyskomfort, ale wtedy nieprzyjemne odczucia powinny zniknąć. Ważne informacje: W procesie studiowania kosmetologa tego lub tej strefy, upewnij się, że przeczyszczam go! W ten sposób wpłyniesz na warstwę tłuszczową po obu stronach: od wewnątrz i na zewnątrz, co zwiększy skuteczność procedury.
Jeśli twoja skóra jest bardzo wrażliwa, idź do hydromasażu. Woda sprawi, że Twoja postać dokładna, choć w tym przypadku zdecydowanie nie warto czekać na wynik pędu. Oczywiście takie procedury wymagają zajęć.
Owijanie jest kolejnym bezbolesnym, ponadto bardzo przyjemną opcją dla każdej dziewczyny. Co więcej, dość skuteczne! Czekolada, algi lub kawa - wybierz smak! Każdy z nich poprzedza peeling, a następnie przechodzi bezpośrednio do owijania, owinięty w ciepłym kocu i ... pełny relaks. Niesprawny plus ten rytuał jest szybki wynik: zmiany są zauważalne po pierwszej sesji. Ale nadal zaleca się posiadanie pełnego kursu dla renderowania.
Oczywiście, aby znaleźć figurę twojego snu, nie jest tak proste. Nie rozpaczaj i nie poddawaj się wszelkiego rodzaju pokusie, jak czekoladki zaproponowane przez kolegę lub oglądania serii zamiast planowanych klas w hali. Wyobraź sobie, jak oszałamiający będziesz wyglądać jak 10 dni później!
Możliwe jest osiągnięcie smukły zaostrzoną figurę przez tydzień, uciekając się do niektórych metod wyrażonych odchudzających. Metody szybkiego pozbycia się nadmiaru masy stają się bardzo na drodze podczas wakacji. Aby być połączony z sezonem na plaży, musisz uzyskać odpowiednią z wyprzedzeniem, a co najważniejsze bezpieczne opcja.
Bardzo ważne jest podejście do wyrażającej straty wagi z umysłem, unikając przemocy na własny organizm w formie uderzeń głodu w połączeniu z wyczerpującymi sportami w upale. Należy również pamiętać, że dzięki stworzeniu pięknej figury w ciągu tygodnia, w przyszłości musi być utrzymywany, ponieważ w przeciwnym razie wszystkie upadłe kilogramy zostaną zwrócone bardzo szybko.
Aspekt psychologiczny
Nerwowe napięcie i stres niekorzystnie wpływają na nie tylko stan emocjonalny, ale także na zdrowie ciała jako całości. Stres ma własność do stymulowania produkcji korpusu hormonowego kortyzolu, co przyczynia się do pojawienia się osadów tłuszczowych w brzuchu. W tym przypadku możesz dużo głodny, ale nie uzyskać pożądanego efektu. Ponadto nerwowy przepięcie choć prowadzi do utraty kilogramów, ale liczba nie będzie piękna i taśmiała. Dlatego nie warto skoncentrować się na ciężkiej pracy i problemie, a lepiej zanurzyć się w przyjemnych refleksjach, jak dosłownie za tydzień będziesz chodził po plaży, demonstrujący Twój niesamowity kształt.
Ćwiczenie - zobowiązanie pięknej figury na tydzień
Pływanie jest jednym z najszybszych i wydajnych sposobów na rzucenie dodatkowych kilogramów. Możesz osiągnąć zaostrzoną figurę za tydzień, trzy lub cztery razy odwiedzając basen. Wystarczy jedną godzinę aktywnego treningu, a po siedmiu dniach skóra stanie się bardziej elastyczna i świetlista. Ponadto nowoczesne baseny są wyposażone w różne instalacje z hydromasażami, które zapewniają nieocenioną pomoc w zwalczaniu cellulitu.
Bieganie jest kolejnym doskonałym środkiem do wyrażonej utraty wagi. Poranne lub wieczorowe jogs nie tylko wprowadzą twoje ciało, ale także wypełnić ją ważną energią i ładunkiem radości.
Dieta, która pozwala osiągnąć zaostrzoną liczbę przez 2 tygodnie
Zrób piękną liczbę przez 2 tygodnie lub nawet w tygodniu całkiem prawdziwe. I dla tego nie jest konieczne uciekanie się do niebezpiecznych metod. Zapas dobrego nastroju, regularne ćwiczenia, a także prawidłowy tryb zasilania pomoże osiągnąć pożądany wynik jak najszybciej. Oferujemy jedną z opcji skutecznych, a głównie bezpieczna dieta ekspresowa, która pozwoli Ci osiągnąć zaostrzoną liczbę przez 2 tygodnie.
Pierwszego dnia na śniadanie, jeść dwa lub trzy jaja, po czym przez cały dzień w nieograniczonych ilościach można jeść świeże owoce i warzywa.
Drugiego dnia konieczne jest zjeść 450-550 g nisko grubych twaróg o niskiej zawartości kwaśnej śmietany i wypić około jednego litra Kefir.
W trzecim dniu dieta powinna mieć jeden litr kefir i litr soku. Warzywa i owoce w postaci surowej mogą być używane w nieograniczonych ilościach.
W czwartym dniu trzeba jeść 500 g piersi kurczaka lub ryby, a także wypić litr Kefir.
W piątym dniu znajdują się tylko owoce i warzywa, ponownie w nieograniczonej ilości.
Dieta na szóstym dniu obejmuje 400-500 g twarogu z kwaśną śmietaną i jednym litrem Kefira, a także drugiego dnia.
Siódmy dzień - owoce i warzywa.
W ósmym dniu dieta powinna jeść 300 g kurczaka, jedno jajko. Możesz przygotować sałatkę warzywną.
W dziewiątym dniu może jeść 150 g wołowiny, a także sałatki pomidorów i ogórków, napełnianych przez oliwę z oliwek. Owoce na dziewiątym dniu można spożywać w nieograniczonej ilości.
W dziesiątym dniu należy jeść 150 g ryb i dwóch plasterków chleba żytniczego. Sałatka z pomidorów i ogórków może być w nieograniczonej ilości. Tego samego dnia konieczne jest pić 0,5 litra kefir.
Za jedenastego dnia trzeba jeść cztery plasterki chleba żyta, 150 g wołowiny, dwóch jaj, sałatki warzywnej. W ciągu dnia konieczne jest picie 0,5 litra Kefira.
Dwunski dzień to jeden litr Kefir, a także warzywa i owoce.
