Skuteczna dieta na zboża. Jakie są diety na zboża na odchudzanie? Owsianka z siedmiu zbóż

Dietetycy i lekarze zalecają wszystkim ludziom włączenie do diety większej ilości zbóż, ponieważ pomagają one normalizować metabolizm i nasycać organizm przydatnymi składnikami. Możesz używać zbóż nie tylko do regeneracji, ale także do utraty wagi, ponieważ istnieje kilka opcji specjalnych diet, za pomocą których tysiące mężczyzn i kobiet straciło do 15 kg nadwagi.

Zboża są źródłem witamin, minerałów i innych ważnych dla człowieka substancji. Jedząc je na długo jesteśmy syci i nie odczuwamy ochoty na podjadanie między pełnymi posiłkami. W czym tkwi sekret i dlaczego dieta owsianka pomaga szybko i bez wysiłku schudnąć? Odpowiedź na to pytanie tkwi w składzie wszystkich zbóż.

Przede wszystkim zboża są powolne lub, jak się je nazywa, „złożonymi” węglowodanami, których trawienie zajmuje dużo czasu. Dzięki temu są w stanie długo nas karmić i dostarczać energii, która ma czas na aktywność fizyczną i psychiczną, a nie zamienia się w rezerwy tłuszczu odkładane w pasie i innych problematycznych obszarach.

Kolejną niepodważalną zaletą zbóż jest błonnik, zawierają go dość dużo. Błonnik to gruboziarnisty błonnik pokarmowy, którego nasz organizm nie jest w stanie całkowicie strawić, to właśnie one pełnią rolę najłagodniejszego naturalnego środka czyszczącego, który pomaga nam pozbyć się toksyn.

Wiele rodzajów zbóż ma nie tylko łagodne działanie przeczyszczające, ale także moczopędne. Włączając do naszego menu płatki zbożowe, usuniemy z organizmu nadmiar zastoju płynów. Średnio podczas diet z wodą przyjmuje się do 2 kg nadwagi. Wszystko inne spala się poprzez zmniejszenie kaloryczności jedzenia, aktywność fizyczną i restrukturyzację metaboliczną.

Jak jeść na dietach owsianych

Istnieje kilka opcji diet składających się ze zbóż, ale wszystkie wiążą się z odrzuceniem pewnego zestawu produktów, nawet tych, do których przywykliśmy łączyć ze zbożami. Wskazane jest również, aby położyć tabu na palenie i picie alkoholu, ponieważ może to zniweczyć wszystkie lecznicze właściwości systemu pokarmowego.

tłuste mięso i produkty mięsne;
masło i inne tłuste produkty mleczne;
dżemy i konserwy zawierające cukier;
pieczenie;
słodycze;
cukier i słodzik;
smażony, pikantny i słony;
wszelkie napoje gazowane i słodkie.

Dieta na 7 dni

Niektóre diety, takie jak „6 płatków zbożowych”, to zestaw kilku mono-diet, opracowanych na każdy dzień. W okresie ich przestrzegania nie można mówić o owocach, produktach mlecznych czy innych przysmakach. Ta dieta jest również nazywana „7 zbóż”, ponieważ jest zaprojektowana specjalnie na tydzień, ale ostatniego dnia możesz zjeść mieszankę zbóż lub jedno z tych, które były w menu z poprzednich dni. Rozważ dietę na każdy dzień tygodnia. Musisz jeść każdą owsiankę ściśle w następującej kolejności, jak wskazano:

Menu na tydzień:

1 dzień - kasza pszenna;
2 dzień - proso;
3 dzień - płatki owsiane;
4 dzień - ryż;
5 dzień - jęczmień;
6 dzień - jęczmień;
7 dzień - dowolna z powyższych lub mieszanka do wyboru.

Kaszki, które będziesz jadł przez cały dzień, najlepiej gotować wieczorem następnego dnia. Kaszy zalewamy wodą, gotujemy przez 5 minut, zdejmujemy z ognia, szczelnie przykrywamy pokrywką i owijamy ręcznikiem. Więc pozwolimy, aby kasza parowała. Nie trzeba dodawać do niego soli, mleka ani niczego innego, w przeciwnym razie efekt będzie zaburzony. Możesz jeść o każdej porze i w dowolnej ilości.

Dieta owsianka na 10 dni

W tej opcji dieta jest bogatsza, nie trzeba trzymać się ścisłego schematu jedzenia zbóż. Sam wybierasz, jaką owsiankę zjesz, ugotuj ją według tego samego przepisu, co w pierwszej opcji.

Do zbóż można dodawać następujące produkty:

owoce, z wyjątkiem bananów, persimmon i winogron;
warzywa, z wyjątkiem skrobiowych;
orzechy;

Za każdym razem na pół godziny przed posiłkiem, ale nie później, musisz wypić pół szklanki czystej wody bez gazu. Możesz również pić wodę nie mniej niż godzinę po jedzeniu, pomoże to całkowicie wchłonąć wszystkie korzystne substancje ze zbóż w organizmie.

Prawie wszystkie odmiany diety owsiankowej opierają się na wykorzystaniu nieograniczonej ilości gotowanych zbóż. Musisz jednak zrozumieć, że najbardziej przydatne są posiłki frakcyjne, podziel je na 5-6 porcji (około 150-200 g każda) i spożywaj je przez cały dzień.

Dieta monastyczna – detoks i utrata wagi

Ciekawą opcją dla systemów żywnościowych opartych na zbożach jest dieta monastyczna. Został wynaleziony przez japońsko-amerykańskiego George'a Ozawę. Opublikował własną książkę Zen Macrobiotics, w której opisał system żywienia i opowiedział o jego zaletach.

Zasada diety monastycznej lub „diety numer 7” polega na tym, że białka i tłuszcze są całkowicie usuwane z diety. Przez 10 dni osoba spożywa wyłącznie węglowodany złożone w postaci zbóż. To w tym okresie krew jest całkowicie oczyszczona, wszystkie toksyny i żużle są usuwane z organizmu. Mieszanki do codziennego odżywiania można przygotować samodzielnie według przepisu wskazanego w książce lub można kupić puste miejsca. Taka dieta pozwala zrzucić nawet 7-8 kg i poprawić sylwetkę.

Jakie płatki zbożowe są przydatne, a które należy wykluczyć z menu

Wiele dziewcząt wybiera dla siebie jeden szczególny rodzaj płatków zbożowych, aktywnie chudnie na herkulesach, ponieważ jest dość pożywny, usuwa nie tylko toksyny z organizmu, ale także chorobotwórcze drobnoustroje. Jego stosowanie korzystnie wpływa na stan błony śluzowej żołądka, znikają bóle brzucha i wzdęcia.

W przypadku owsianki pszennej, z którą należy rozpocząć dietę „6 zbóż”, waga jest bardzo dobrze zmniejszona, ponieważ jest niskokaloryczna. Ponadto stosowanie tego zboża pomaga normalizować poziom cholesterolu we krwi, pomaga wzmocnić układ nerwowy, ma pozytywny wpływ na stan włosów, skóry i paznokci, ponieważ zawiera witaminę E.

Dużą popularnością cieszy się również monodieta na kaszy kukurydzianej, która trwa tylko 3 dni, ale pomaga zrzucić nawet 5 kg! Do owsianki możesz dodać niesłodzone owoce. Gotuj przez 15 minut, ale najpierw napełnij wodą przez noc. Dieta pomoże nie tylko schudnąć, ale także oczyścić naczynia, usunąć toksyny z organizmu.

Należy zauważyć, że nie będzie można schudnąć na owsiance z kaszy manny, ponieważ absolutnie nie nadaje się do diet. Kasza manna wręcz przeciwnie, sprzyja przybieraniu na wadze, dodatkowo najlepiej gotować ją w rozcieńczonym mleku, a ten produkt jest zabroniony przez zasady żywieniowe.

Ryż, który jest również obecny w prawie każdym menu dietetycznym, najlepiej wybrać brązowy. Doskonale usuwa nadmiar wilgoci z organizmu, odpowiednio łagodzi obrzęki. Zawiera również wiele witamin z grupy B, przydatnych dla układu nerwowego i innych narządów.

Kasza jęczmienna przyda się osobom, które potrzebują usprawnić pracę wątroby i pęcherzyka żółciowego. Jest również bogaty w przydatne pierwiastki śladowe, wspomaga oczyszczanie naczyń krwionośnych.

Jęczmień, który jest uważany za jedno z najtańszych zbóż, nie jest popularny w życiu codziennym i bardzo na próżno. Zawiera witaminy z grupy B oraz minerały. Ponadto owsianka jest bogata w białka roślinne i pomaga zwalczać alergie pokarmowe. Jęczmień ma łagodne działanie moczopędne i mukolityczne, jest przydatny dla osób cierpiących na choroby przewodu pokarmowego.

Wybierając dla siebie jedną z diet owsianych, pamiętaj, że musi im towarzyszyć przyjmowanie kompleksów witaminowych. Opinie użytkowników i wyniki pokazują, że w ciągu 7 lub 10 dni można schudnąć od 3 do 15 kg wagi, w zależności od cech ciała. Dla tych, którzy nie muszą chudnąć, ale chcą oczyścić organizm, takie systemy żywieniowe są również odpowiednie. Dietę można powtarzać co pół roku, nie jest to zabronione nawet dla osób starszych.

Dziś portal odchudzający „Schudnij bez problemów” postanowił opowiedzieć wielu od dzieciństwa o prostym, niedrogim, smacznym i znanym jedzeniu, na którym opiera się jedna popularna dieta: 7 dni - 6 zbóż.

Jakie są zalety tych, którzy opowiadają się za taką utratą wagi? codziennie przygotowuje się inną, więc możemy mówić o względnej różnorodności diety oraz o tym, że organizm otrzymuje witaminy i minerały. Poza tym nie czujesz się głodny.

Owsianka pomaga przyspieszyć metabolizm, oczyścić jelita i promować utratę wagi.

Jaka jest najlepsza owsianka?

Owsianka

Ta owsianka zawiera dużo grubego błonnika roślinnego i miękkiego błonnika pokarmowego. Zwykle stanowi podstawę. Przez cały dzień człowiek odczuwa lekkość w ciele.

Aby poprawić trawienie pokarmu, ryż należy łączyć z warzywami.

Mańka

To płatki można gotować w chudym mleku. Włączenie kaszy manny do diety pozwala szybko zregenerować organizm. W takim przypadku lepiej gotować w wodzie, bez cukru i oleju.

Kasza manna pomaga oczyścić jelita, poprawia pracę przewodu pokarmowego. Oczywiście w kaszy mannie jest dużo skrobi, więc nie zawsze nadaje się do żywności dietetycznej. Zwykle dodaje się go do diety z monodietami na krótki czas.

Owsianka pszenna

Tutaj właśnie pomaga schudnąć, ponieważ słynie z niskiej i wysokiej zawartości błonnika, a także witamin, biotyny.

Jęczmień perłowy

Oparta jest na błonniku, znanym ze swoich właściwości oczyszczających, więc dla tych, którzy ćwiczą odchudzanie, ta owsianka jest przydatna. Danie porządkuje metabolizm tłuszczów i węglowodanów, ale tylko wtedy, gdy jest odpowiednio ugotowane: na wodzie, prawie bez soli i przypraw. Zapewnia uczucie sytości na trzy do czterech godzin.

kukurydza

Danie jest dobre, ponieważ nie obciąża przewodu pokarmowego. Jednocześnie produkt jest prawdziwym magazynem cennych witamin i aminokwasów.

Opracowano nawet specjalną dietę złożoną z 7 zbóż na odchudzanie, ale nie oznacza to, że będziesz musiał jeść tylko zboża przez cały tydzień. Menu należy urozmaicić o warzywa (oprócz ziemniaków), owoce (oprócz bananów), wyeliminować wszelkie szkodliwe pokarmy i pić czystą, zwykłą wodę.

Ale nawet taki system żywienia ma przeciwwskazania: ciąża i laktacja, zaostrzenia chorób przewodu pokarmowego, cukrzyca.

Menu na siedem dni

Dieta na zbożach obejmuje zróżnicowaną dietę przez 7 dni.

Aby schudnąć, płatki zbożowe muszą być przygotowane w ten sposób. Wieczorem szklankę umytych płatków zbożowych zalewa się 3 szklankami przegotowanej wody, gotowanej przez pięć minut. Następnie rondel zdejmujemy z ognia i zawijamy w ręcznik kuchenny, zostawiamy w ciepłym miejscu. Nie musisz solić. O cukrze i maśle, więc powinno być jasne: nie, nie.

Rano trzeba wypić kubek ciepłej wody, a po trzydziestu minutach zjeść śniadanie z owsianką jako bazą. Można też zjeść dodatkowe danie.

Teraz witryna portalu skompiluje dla Ciebie orientacyjne menu na siedem dni.

Ile możesz stracić, jeśli będziesz trzymać się dietetycznego menu przez 7 dni i jeść płatki zbożowe? Uważa się, że taka dieta pomoże zrzucić od pięciu do siedmiu kilogramów.

Bazą jest owsianka pszenna. Co jeszcze można zjeść na śniadanie: duszona kapusta, po południu filiżanka rosołu, ryba, najlepiej na rybach morskich, na obiad kubek kefiru.
Podstawą jest kukurydza. Rano również - ogórek, po południu zupa jarzynowa z ziołami, na obiad - 50 gram twarogu.
Owsianka. Rano garść suszonych owoców, na obiad świeży sok jabłkowy i zioła, na obiad kieliszek niskotłuszczowy.
Ryż. W tym samym naczyniu można dodać jabłka, cynamon i posypać sokiem z cytryny. Na śniadanie jest tak, że można wypić filiżankę herbaty. Na obiad tylko ryż, a kolację uzupełniamy szklanką kefiru.
Kasza jęczmienna. Rano - z gotowanymi brokułami, na obiad - z gotowaną rybą, na obiad - z 50 gramami twarogu.
. Pierwszy posiłek - z gotowanymi burakami. Na obiad - z surówką z marchewki i kapusty. Na obiad - ze szklanką niskotłuszczowego jogurtu.
Wymieszaj zboża w równych proporcjach. Na śniadanie zjedz z jabłkiem, w porze obiadowej - z pieczoną rybą i szklanką bulionu rybnego. Wieczorem - z 50 gramami twarogu.

Ta dieta na różnych zbożach przez 7 dni wyklucza różne przekąski, z wyjątkiem zbóż. Oznacza to, że jeśli jesteś głodny, możesz zjeść owsiankę, która została ugotowana na cały dzień, ale trochę.

Ściśle mówiąc, w tej diecie nie było siedmiu, ale sześć zbóż. Ale jest też dieta o nazwie 7 zbóż na odchudzanie. Jego zasada jest taka sama, jak opisano powyżej. Możesz dodać na przykład kaszę jęczmienną, aby codziennie gotować inną bazę.

Dietę można uzupełnić owsianką przygotowaną według klasztornej receptury: kasza gryczana, ryż, kasza pszenna miesza się. Przygotuj zgodnie z powyższą metodą. Dodaj pieczarki, cebulę i marchew. Dodatkowe składniki dodają smaku i nie musisz nawet dodawać soli ani oleju, jeśli chcesz schudnąć.

Dieta na 10 dni

Ta dieta jest podobna do omówionej powyżej, ale dieta trwa dziesięć dni. Czasami mówi się, że aby stracić więcej, warto w ogóle ograniczyć spożycie innych produktów spożywczych, nawet warzyw.

Dieta na 14 dni

Taki system żywieniowy zakłada urozmaicone menu. Mogą być warzywa, owoce, produkty mleczne. Czasami sugeruje się zmianę różnych zbóż w ciągu dnia.

Odchudzanie w oparciu o takie potrawy nie może być praktykowane przez cały czas. Aby zrzucić zbędne kilogramy, warto stosować ten system żywienia raz na trzy miesiące, nie częściej.

Warto mądrze wyjść z takiej diety. Nie powinieneś od razu rzucać się na swoje ulubione i szkodliwe przysmaki. Dzień po zakończeniu diety zastąpić 1 posiłek zdrowym białkiem. Po kilku dniach - 2 posiłki białkowe. Może to być ryba lub kurczak, pieczony, z dodatkiem warzywnym.

Po zbożach nie należy jeść zbyt ostrych, słonych i smażonych potraw. Najlepiej byłoby całkowicie je porzucić, jeśli chcesz przestrzegać zasad zdrowej diety.

Cóż, wydaje się, że taka dieta jest oparta na jedzeniu „dziecięcym”, ale na pewno nie zadziała u dzieci i nie wszystkim dorosłym może się to przydać. Zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem.

Artykuł został sprawdzony i zatwierdzony przez praktykującą lekarza rodzinnego Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna - patrz poniżej.

O zaletach zbóż na odchudzanie

Zboża są węglowodanami złożonymi, nie zamieniają się w rezerwy tłuszczu na brzuchu i talii, ale stopniowo uwalniają energię, ponieważ są długo trawione. W diecie należy uwzględnić zwykłe zboża. Płatki błyskawiczne sprzedawane w torebkach są absolutnie bezużyteczne. Podczas przetwarzania tracą przydatne substancje.

Korzyści ze zbóż na odchudzanie:

Bogaty w błonnik (błonnik pokarmowy) - poprawia trawienie, pomaga organizmowi naturalnie oczyścić się z toksyn i toksyn.
Normalizują trawienie, działają moczopędnie, usuwają z organizmu stojącą wilgoć.
Niska kaloryczność - jednocześnie zboża dobrze się nasycają i nie powodują głodu podczas odchudzania.
Zawierają witaminy, minerały, cenne aminokwasy.
Dobrze komponują się z innymi produktami - mlekiem, owocami, mięsem.

Istnieją dwa główne rodzaje diety owsiankowej:

Rygorystyczny. Dozwolone jest spożywanie tylko niektórych rodzajów zbóż i picie zielonej herbaty, wody.
Mniej surowy. W menu dodatkowo niektóre warzywa, owoce, nabiał.

Jakie zboża są używane i jak są przygotowywane

Dieta składa się z następujących zbóż w następującej kolejności:

Pszenica - początek diety. Dość wysokokaloryczne, dzięki czemu łatwiej będzie przejść z regularnej diety, bez stresu dla organizmu. 100 g 335 kcal. Dobrze oczyszcza organizm, zawiera dużo selenu, magnezu, wapnia, sodu, cynku, a nawet srebra. Kompozycja zawiera witaminy A,,,.
Proso. Drugi dzień diety siedmiu zbóż. Im jaśniejszy odcień prosa, tym więcej zawiera użytecznych substancji. W 100 g kaszy jaglanej jest tylko 90 kcal. Zawiera witaminy A, B, kobalt, magnez, miedź, molibden, cynk i inne pierwiastki.
Owsianka. Płatki owsiane spożywa się trzeciego dnia. Konieczne jest dawanie pierwszeństwa nie płatkom, ale zbożom. 100 g suchych płatków owsianych zawiera 305 kcal. To zboże bogate w witaminy B, H, PP, zawiera kobalt, mangan, miedź, cynk, biotynę, pektyny, błonnik.
Ryż. Ulubione jedzenie Azjatów. Lepiej wybrać ryż brązowy lub brązowy – zawiera więcej składników odżywczych i mniej kalorii. Jest około 300 kalorii w 100 gramach ryżu. Zawiera witaminy B, E, H, PP, selen, magnez, mangan, molibden, cynk.
Jęczmień - bardzo przydatny. 100 g zawiera 300 kcal. Jest bogaty w białko, dzięki czemu doskonale się nasyca. Kompozycja zawiera witaminy B, E, PP, magnez, miedź, chrom, cynk, wapń, selen i inne pierwiastki.
Gryka. Najbardziej przydatna jest niepalona zielona kasza gryczana, ale odpowiednia jest również kasza brązowa. 100 g zbóż zawiera około 300 kcal. Kasza gryczana jest bogata w witaminy B, E, K, PP. Zawiera cynk, chrom, kobalt, molibden, selen, wapń itp.
Mieszać. Możesz zmieniać zboża lub mieszać zboża w równych proporcjach.

Owsiankę najlepiej gotować w przefiltrowanej wodzie. Jeśli użyjesz wody z kranu, kasza może pachnieć jak wybielacz lub mieć metaliczny posmak. Aby owsianka się nie paliła, lepiej ugotować ją w rondlu z grubym dnem. Wiele zbóż (gryka, płatki owsiane) można po prostu gotować na parze: zalać wrzącą wodą i pozostawić na 10-12 godzin.

Kasze należy wsypać do wrzącej, lekko osolonej wody, przegotowanej na małym ogniu. Aby pozbyć się gruzu, a także nadmiernej lepkości - zboża należy myć 3-4 razy (dotyczy to prosa, ryżu, gryki).

Im mniej gotowanego jedzenia, tym więcej witamin zachowuje.

Produkty i zasady diety na bazie zbóż

Na diecie składającej się z 7 zbóż na odchudzanie możesz pozbyć się 5-7 kilogramów tygodniowo. Podstawowe zasady diety:

Codziennie (oprócz jednej w tygodniu) wystarczy jeść tylko jeden rodzaj owsianki. Inne dania ze zbożami (zapiekanki, zupy) nie nadają się do gotowania.
Owsiankę należy gotować tylko w wodzie, minimalizując ilość soli i oleju. Przybliżona norma na dzień to 100-250 g suchych zbóż.
W ciągu dnia musisz pić co najmniej 2 litry dziennie: płyn aktywuje metabolizm.
Na pusty żołądek i przed każdym posiłkiem należy wypić szklankę wody - to wypełnia miejsce w żołądku i można zmniejszyć wielkość porcji.
Staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Posiłki powinny być ułamkowe – w małych porcjach, ale często.
Dieta oszczędna pozwala na relaks i urozmaicenie jadłospisów, ale organizm nadal wymaga przygotowania. Stopniowo wykluczaj z diety smażone, tłuste, wędzone potrawy, zapomnij o fast foodach.

Menu może składać się z następujących produktów dietetycznych:

Warzywa niskoskrobiowe (ogórki, papryka, szparagi, zioła, pomidory, kapusta).
Jabłka, pomarańcze, grejpfruty, jagody.
Kefir, jogurt, chudy twarożek.
Woda mineralna, kompoty owocowe, zielona herbata.

Produkty zabronione:

Mięso i ryba.
Kiełbasy, wędliny, konserwy.
Makaron, chleb, krakersy, ciastka.
Wszelkie słodycze, cukier, wyroby cukiernicze.
Tłuszcze kuchenne, sosy, majonezy, marynaty.
Warzywa o dużej zawartości skrobi (dynia, ziemniaki, rośliny strączkowe, seler, topinambur, brukiew, marchew).
Grzyby.
Tłuste produkty mleczne, twardy ser.
Alkohol, napoje gazowane.
Fast food.

orientacyjne menu

Dieta przez 7 dni:

Dzień	Menu
1st	Śniadanie: kasza pszenna (150 g), jogurt (100 g). Obiad: kasza pszenna (150 g), sałatka coleslaw (100 g). Popołudnie: pomarańczowy. Kolacja: kasza pszenna (150 g), kefir (100 g)
2.	Śniadanie: kasza jaglana (150 g), twarożek (100 g). Obiad: kasza jaglana (150 g), sałatka z ogórków i pomidorów (150 g). Popołudniowa przekąska: jagody z jogurtem (150 g). Kolacja: kasza jaglana (150 g), kefir (100 g)
3rd	Śniadanie: płatki owsiane z jabłkiem (200 g). Obiad: płatki owsiane (150 g), jogurt (100 g). Popołudniowa przekąska: grejpfrut. Kolacja: płatki owsiane (150 g), kefir (100 g)
4.	Śniadanie: kasza ryżowa z jagodami (150 g). Obiad: kasza ryżowa (150 g), kefir (100 g). Popołudniowa przekąska: sok pomarańczowy (200 g). Kolacja: kasza ryżowa (150 g), twarożek (100 g)
5th	Śniadanie: kasza jęczmienna (150 g), jogurt (100 g). Obiad: kasza jęczmienna (150 g), sałatka z pomidorów i ogórków (120 g). Popołudniowa przekąska: garść jagód.
6.	Śniadanie: kasza gryczana (150 g), jogurt (100 g). Obiad: kasza gryczana (150 g), surówka z kapusty (100 g). Przekąska: twarożek z jabłkiem (120 g). Kolacja: kasza gryczana (150 g), kefir (100 g)
7th	Śniadanie: płatki owsiane z jabłkiem (180 g). Obiad: mieszanka płatków (200 g), pomidor. Popołudniowa przekąska: pieczone jabłka (130 g). Kolacja: kasza jęczmienna (150 g), kefir (100 g)

Dieta przez 3 dni:

Opinia eksperta

Dyplomowany Dietetyk. Doświadczenie zawodowe 5 lat.

Porady dietetyka. Niebezpiecznie jest schudnąć na samych zbożach, ponieważ człowiek nie może dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych substancji, ale co najważniejsze, jego dieta nie będzie zawierała wystarczającej ilości białka, a to jest bardzo ważne dla utraty wagi. Rzeczywiście, przy braku białka mięśnie będą aktywnie tracone. Niedobór innych składników odżywczych również nie ma najlepszego efektu – przy stosowaniu diet zbożowych paznokcie zaczynają się łamać, skóra psuje się, a nawet włosy po tygodniu wypadają. Do tego obrazu dodaje się również drażliwość i ciągły letarg.

Aby schudnąć na zbożach, wystarczy spożywać je raz lub dwa razy dziennie. Oczywiście nie obejdzie się bez innych zasad - nie przejadaj się w innych posiłkach, monitoruj zawartość tłuszczu, jedz mniej szybkich węglowodanów i miej wystarczającą ilość białka. Tak więc płatki zbożowe naprawdę pomogą zmniejszyć wagę, a nie stracić urody i zdrowia. Co więcej, człowiek schudnie bez głodu, ponieważ zboża doskonale regulują apetyt.

Przydatne przepisy, wyjście z diety

Przepisy na dietę podano poniżej.

Sałatka z białą kapustą. Dobrze oczyszcza organizm. Składniki: 150 g kapusty, zielenina, odrobina soli, kropla oliwy z oliwek. Rozdrobnij kapustę i dobrze ugniataj rękoma. Pokrój warzywa, sól, dodaj olej i podawaj.

Kiełkująca kasza gryczana. Najbardziej użyteczna kasza gryczana jest zielona. Nie jest smażony i zachowuje maksymalną ilość składników odżywczych. Aby wykiełkować kaszę gryczaną, należy wlać 100 g do pojemnika, zalać szklanką wody i przykryć polietylenem, umieścić w dobrze oświetlonym miejscu. Za dzień pojawią się kiełki - kasza gryczana jest gotowa do użycia.

Dieta nie jest uważana za kompletną i zbilansowaną, dlatego jeśli natychmiast powrócisz do poprzedniej diety, osoba bardzo szybko odbierze utracone kilogramy. Kolejne powtórzenie diety możliwe nie wcześniej niż za 2 miesiące. Zaleca się spędzanie dni postu na zbożach.

Po pierwsze, możesz dodać do diety warzywa, owoce, sery o niskiej zawartości tłuszczu, jajka. Później - chude mięsa i ryby. Musisz nadal jeść ułamkowo, nie zapomnij o reżimie picia. Nadużywanie słodyczy i fast foodów jest wysoce niepożądane.

Plusy, minusy i przeciwwskazania diety

Korzyści z diety:

Zboża są bardzo przydatne, są naturalnym źródłem witamin, minerałów, aminokwasów i innych przydatnych substancji.
Nie musisz cały czas być na wpół wygłodzony. Owsianka dobrze zaspokaja głód. Jeśli dana osoba nie zje zalecanej porcji, można ją nieco zwiększyć.
Następuje stopniowe oczyszczanie organizmu, normalizuje się czynność przewodu pokarmowego.
Dieta wspomaga usuwanie zastoju płynów z organizmu.
Nie wymaga wiedzy kulinarnej i specjalnej inwestycji czasowej.
Wszystkie produkty z menu można niedrogo kupić w sklepie.

Wady diety:

Nie wszyscy kochają owsiankę. Wielu będzie trudno obejść się bez mięsa, ryb i innych ulubionych potraw.
Trudne do zniesienia psychicznie.
Niezrównoważony, może prowadzić do zaostrzenia chorób przewlekłych.
Istnieją przeciwwskazania (poniżej).

Dieta owsianka ma również przeciwwskazania:

Ostre i przewlekłe choroby przewodu pokarmowego.
Choroby wątroby i nerek.
Niedokrwistość.
Cukrzyca.
Nietolerancja glutenu.
Okres ciąży i laktacji.
Dzieciństwo i starość.

Najbardziej przydatne zboża dla organizmu. Cechy diety, zalecenia dietetyka w poniższym filmie.

Wielu dietetyków twierdzi, że konieczne jest wyeliminowanie węglowodanów z diety, aby szybko i skutecznie schudnąć. Okazuje się jednak, że węglowodany w żywności mogą być zupełnie inne.

Są szybkie (i bardziej szkodliwe) węglowodany i są wolne, zdrowe. A znajdują się w zbożach, co oznacza, że możesz na nich schudnąć w krótkim czasie!

Dziś strona „Piękna i skuteczna” powie Ci, jaka jest dieta 7 zbóż na odchudzanie, jakie będzie jego menu, jak prawidłowo postępować i jaki wynik da.

Co to jest dieta siedmiu owsianek?

Dieta na różne zboża przez 7 dni odnosi się do tych diet, w których tnie się białka i tłuszcze, a nacisk kładzie się na stosowanie żywności zawierającej dużą ilość złożonych węglowodanów - zbóż i zbóż.

Jakie płatki zbożowe włączyć do menu, aby schudnąć? Jak wynika z nazwy, jest ich w sumie 7, a dieta jest zaprojektowana odpowiednio na siedem dni.

Idziemy więc do sklepu i kupujemy pszenicę, proso, płatki owsiane, kaszę jęczmienną, kaszę gryczaną i ryż.

Dieta 7 zbóż dziennie na odchudzanie

Konieczne jest rozłożenie wykorzystania zbóż w następującej kolejności:

1 dzień: pszenica

To z nią musisz rozpocząć tę dietę. Ma wystarczająco dużo kalorii, aby płynnie przejść na inne, mniej kaloryczne płatki zbożowe, a zatem pozwoli organizmowi przyzwyczaić się do utraty wagi bez stresu.

„Pszenica” zawiera między innymi dużo cynku, magnezu, selenu, a nawet srebra – ważnych pierwiastków śladowych pokazywanych każdemu podczas wysiłku fizycznego. Jeśli więc równolegle z dietą uprawiasz sport, pamiętaj, aby uwzględnić go w swojej diecie.

2 dzień: kasza jaglana

Jasnożółta kasza jaglana (swoją drogą im jaśniejszy i bogatszy odcień, tym bardziej użyteczna) poddawana jest minimalnej obróbce, dlatego zachowuje maksimum błonnika, co pozwala na usunięcie toksyn i toksyn z jelit, a nawet próchnicę produkty antybiotyków, jeśli stosowałeś je wcześniej.

Drugi dzień diety na zboża ze wszystkich 7 dni będzie dokładnie oczyszczający. Ponadto kasza jaglana ma tylko 90 kilokalorii na 100 gramów i dużą ilość witamin i minerałów.

3 dzień: płatki owsiane

Bardzo ważne jest, aby podejść do właściwego wyboru płatków owsianych na trzeci dzień diety. Faktem jest, że błyskawiczne płatki owsiane nie zadziałają. Zawierają dużo sztucznych i barwników oraz cukru.

Lepiej wybrać płatki owsiane, w skrajnych przypadkach płatki typu Herkules, które należy gotować co najmniej 5 minut. Idealne dla każdego, kto ma problemy żołądkowo-jelitowe, płatki owsiane są również bogate w biotynę, pektyny, błonnik, witaminy z grupy B i minerały.

4 dzień: ryż

Korzyści z ryżu na odchudzanie są dobrze znane w krajach azjatyckich – wystarczy spojrzeć na miniaturowe i niesamowicie smukłe Japonki! Zawiera wiele zdrowych węglowodanów, witamin z grupy B, witaminę E, PP, K i wiele innych.

A jeśli nadal martwisz się o kalorie, możesz włączyć do swojej diety nie biały polerowany ryż, ale brązowy lub brązowy, niepolerowany. Chociaż czwartego dnia diety „Siedem zbóż” całkiem możliwe jest odświeżenie się nieco bardziej wysokokalorycznym białym ryżem w porównaniu do innych zbóż.

Dzień 5: jęczmień

Owsianka jęczmienna nie jest zbyt popularna, ale na próżno. To prawdziwy magazyn składników odżywczych, nie na próżno karmi się nim żołnierzy w armii. Jęczmień zawiera dużo białka, dzięki czemu zapewnia uczucie sytości na długi czas.

A tak przy okazji, po długotrwałym wysiłku fizycznym i sporcie jęczmień pomoże doskonale przywrócić siłę i napełnić Cię energią. Zawiera prawie wszystkie znane witaminy z grupy B, a także mangan, selen, miedź i inne przydatne pierwiastki śladowe.

Dzień 6: kasza gryczana

Czy wiesz, że początkowo, przed przetworzeniem, kasza gryczana ma bladozielony kolor. Znany nam wszystkim brązowy odcień i bogaty aromat tego zboża nadaje mu prażenie. Chcesz jeść wyjątkowo zdrowo? Następnie włącz do swojej diety zieloną nieprażoną kaszę gryczaną. Chociaż smażona ma minimalną ilość kalorii i pozwoli szybko schudnąć.

Kasza gryczana jest często nazywana „królową” zbóż, a wszystko dlatego, że ma dzienne spożycie żelaza i krzemu, wiele witamin i wystarczającą ilość białka.

Dzień 7: wymieszaj wszystkie 6 kaszek równo

W tym dniu możesz wymieszać wszystkie 6 płatków w równych ilościach i ugotować z nich owsiankę zbożową lub ugotować kilka płatków osobno i naprzemiennie je na lunch i kolację. Na przykład zjedz na śniadanie płatki owsiane z owocami, ryż z duszonymi warzywami na obiad i kaszę gryczaną z niskotłuszczowym kefirem na kolację: będzie to przybliżone menu na 7 dzień na diecie 7 zbóż.

Ile możesz stracić na tym systemie zasilania? Przez 7 dni dietetycy obiecują długo oczekiwany „dowóz” 5-6 kilogramów.

Jak gotować owsiankę?

Dieta na zbożach przez 7 dni nie polega na klasycznym gotowaniu zbóż, ale na specjalnym, specyficznym przygotowaniu - o tym opowie serwis.

Na początek płatki należy zalać wrzącą wodą i podpalić. Doprowadzić owsiankę do wrzenia, gotować tylko 5 minut, następnie wyjąć z kuchenki i owinąć patelnię ręcznikiem lub kocem. Pozostaw owsiankę do rana, powinna być dobrze ugotowana na parze. Rano jest gotowe do spożycia i bądź przygotowany na to, że Twoje śniadanie, obiad i kolacja przez jeden dzień będą takie same.

Co można dodać do owsianki?

Zapomnij o cukrze i maśle. Jeśli chcesz dosłodzić owsiankę, użyj wysokiej jakości słodzika lub naturalnego miodu, ale w niewielkich ilościach. To samo dotyczy soli: podczas gotowania zbóż lepiej w ogóle nie solić, ale przed użyciem można tam dodać sporo sosu sojowego.

Możesz łączyć płatki zbożowe z owocami i jagodami (rano) oraz warzywami (po południu). Równolegle można używać niskotłuszczowego kefiru i jogurtu, świeżo wyciskanych soków warzywnych i owocowych, czystej wody bez cukru.

Ta prosta i pożywna dieta pozwoli Ci schudnąć od 4 do 6 kilogramów w zaledwie tydzień. Co więcej, nie będzie to tak trudne, jak siedzenie na pokarmach białkowych i świeżych warzywach, a dzięki zawartości węglowodanów złożonych w zbożach poczujesz się pełniejszy.

Dieta zbożowa to jeden z tych rodzajów diet, które są bardzo wygodne, a jednocześnie bardzo skuteczne. Faktem jest, że każde zboże składa się z węglowodanów, których strawienie zajmuje dużo czasu, co stwarza wrażenie, że nie jesteś głodny, nawet jeśli po jedzeniu minęło dużo czasu.

Dodatkowo nie odkłada się tłuszcz na biodrach i talii, co jest ogromną zaletą dla osób chcących schudnąć i mieć jak najbardziej smukłą sylwetkę.

Co to jest dieta owsianka na odchudzanie?

Z reguły taka dieta trwa 7-10 dni. Podczas tej diety możesz jeść następujące zboża:

kasza jaglana - zawiera wiele witamin, szybko się wchłania, daje siłę i energię;
kasza gryczana - skrywa w sobie cały skarb witamin i minerałów, stosowana jest w wielu dietach odchudzających;
owsianka pszenna – znajdziesz w niej liczne składniki odżywcze;
kasza jęczmienna - jest doskonałym narzędziem nie tylko do odchudzania, ale także do zapobiegania niektórym chorobom (cukrzyca, choroby serca);
owsianka ryżowa - przyczynia się do całkowitego oczyszczenia organizmu z toksyn, jest daniem dietetycznym;
mieszanka przygotowana bezpośrednio z kilku powyższych zbóż.

Teraz już wiesz, czym jest dieta owsianka na odchudzanie, pozostaje tylko zrozumieć jej zalety i zasadę działania.

Zalety

Prawie wszystkie zboża zawierają ważne dla organizmu witaminy. W ten sposób człowiek spożywa zdrowe i satysfakcjonujące jedzenie, a jednocześnie zrzuca dodatkowe kilogramy. Trudno wyobrazić sobie bardziej praktyczną i wygodną dietę.

Dieta na zbożach: wyniki

Jak znika nadwaga?

Zbędne kilogramy znikają nie tylko dzięki oczyszczeniu organizmu z toksyn, ale także całkowitemu wykluczeniu z codziennej diety cukru, soli i szkodliwych tłuszczów. Pozytywny wynik takiej diety jest po prostu gwarantowany, ponieważ nadal trzeba bardzo się starać, aby przytyć, jedząc tylko płatki zbożowe.

Jak pokazują statystyki, w ciągu 7-10 dni naprawdę można pozbyć się 1-3 kg nadwagi. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że to niewielka liczba, ale ogromnym plusem diety jest to, że można ją powtarzać częściej niż wszystkie inne diety. Nie niesie za sobą szkód i żadnych negatywnych konsekwencji.

Zasady diety dla zbóż

Doskonałych wyników diety na zboża nie da się osiągnąć bez przestrzegania pewnych zasad:

Wskazane jest wykonanie lewatywy przed rozpoczęciem diety, aby pomóc organizmowi pozbyć się szkodliwych substancji.
Rano wypij szklankę wody, a gdy poczujesz głód, możesz zacząć jeść ugotowaną owsiankę.
Daj pierwszeństwo jednemu nowemu zbożowi każdego dnia. To urozmaici Twoje menu, a wynik będzie znacznie bardziej zauważalny.
Nigdy nie zapomnij wypić szklanki wody 30 minut przed posiłkiem. Poprawi to procesy metaboliczne i przyspieszy pozytywny wynik diety.

Dieta na zboża: produkty

Tak więc przeczytałeś już listę zbóż, które można stosować z tą dietą. Możesz dodać do tej listy owsiankę z soczewicy, która ma podobną zawartość do owsianki pszennej. Jest to produkt przyjazny dla środowiska, który zgromadził liczne pierwiastki śladowe i witaminy.

cynamon;
owoce dodawane do owsianki (morele, rodzynki, pomarańcze);
sok cytrynowy;
orzechy;
niektóre warzywa są dozwolone dla niesamowitego smaku.

Nie możesz używać takich produktów:

cukier, sól;
masło;
napój gazowany;
napoje alkoholowe;
nie możesz jeść kaszy manny.

Po wyjściu z diety należy to robić ostrożnie i stopniowo. Początkowo w diecie należy uwzględnić gotowanego kurczaka, a następnie kilka kromek chleba, mleka itp.

Jak widać, nie trzeba zaopatrywać się w dużo jedzenia na dietę zbożową, co jest dużym plusem dla tych, którzy są przyzwyczajeni do oszczędzania.

Dieta na płatkach zbożowych: menu i przepisy na tydzień

Orientacyjne menu dietetyczne owsianki na 7 dni

1 dzień. Dzień płatków owsianych. Przygotuj owsiankę bez soli. Dozwolone jest spożywanie 4 misek owsianki dziennie. Z napojów można pić herbatę i czystą wodę.

Drugi dzień. Dzień owsianki ryżowej. W owsiance można dodać kawałki świeżych owoców, rodzynki. Kawę czarną można pić raz dziennie. Nieograniczona woda.

Trzeci dzień. Kasza gryczana jest przygotowywana bez oleju. Dozwolone jest spożywanie 3 misek owsianki.

4 dzień. Dzień kaszy pszennej. Możesz urozmaicić menu sałatką ze świeżych warzyw.

Piąty dzień. Dzień kaszy jaglanej. 2 pełne talerze owsianki, podczas gdy nie można pić kawy, słodkiej herbaty.

6 dzień. W tym dniu możesz ugotować kaszę jęczmienną z dodatkiem różnych owoców.

7 dzień. Możesz przygotować mieszankę kilku zbóż.

Twoje menu może wyglądać tak, jeśli nie chcesz większej różnorodności, ale stabilnego i skutecznego wyniku:

Śniadanie - owsianka, kefir, owoce.

Obiad - owsianka, chudy barszcz, sałatka jarzynowa.

Przekąska - owoce (pomarańcza, mandarynka, jabłko), jagody.

Kolacja - niskotłuszczowy kefir lub fermentowane mleko pieczone, owsianka, jogurt naturalny.

Każdego dnia w tym menu zmieniaj tylko płatki zbożowe, a przekonasz się, że taka dieta będzie dla Ciebie najskuteczniejsza.

Przepisy na tydzień

Z reguły wszystkie zboża są przygotowywane według tego przepisu: zboże wylewa się wodą w stosunku 1 do 3. Następnie podpala się i doprowadza do wrzenia, po czym gotuje się przez kolejne 5 minut. Następnie zdejmij z ognia i zawiń owsiankę w ręcznik. Musi stać przez jakiś czas. Nie dodawaj od razu innych składników do owsianki. Można je dodać, gdy usiądziesz bezpośrednio do śniadania, lunchu lub kolacji.

Dieta owsianka słynie po prostu z tego, że tutaj nie trzeba znać żadnych specjalnych i złożonych przepisów. Wystarczy nauczyć się gotować zwykłe płatki zbożowe i zacząć chudnąć dosłownie w tym samym tygodniu.

Oprócz owsianki możesz ugotować lub kupić następujące potrawy i produkty:

mięso z kurczaka;
szpinak;
jabłka, gruszki, śliwki;
zrobić sałatkę z zieleniną (bez dressingu i oleju);
chudy twarożek;
kefir o niskiej zawartości tłuszczu (dodaj kilka świeżych jagód do kefiru).

Dieta na płatkach zbożowych: recenzje

Dieta jest dobra i skuteczna. Udało mi się już schudnąć 4 kilogramy, nie zamierzam na tym poprzestać. Kiedyś myślałem, że wszystkie kaszki są wysokokaloryczne i nie przynoszą korzyści, ale teraz rozumiem, że się myliłem. Julio.
W ciągu dwóch dni schudłam 1 kg dzięki diecie zbożowej. Myślę, że to dobry wynik, który można zrobić jeszcze lepiej. Swietłana.
Sporo informacji o diecie na zboża przeczytałam na różnych forach i na początku nie wierzyłam w jej skuteczność, dopóki sama nie spróbowałam przejść na tę dietę. Jedyne, co sam sobie poprawiłem, to to, że nie włączyłem do swojej diety kaszy jęczmiennej, bo nie mogę znieść jej zapachu. Jęczmień zastąpiłem owsianką z soczewicy, nie wpłynęło to w żaden sposób na wynik.
Tak naprawdę nie lubię płatków zbożowych, ale pokonałam siebie, aby pozbyć się zbędnych kilogramów. Wynik szczerze mówiąc bardzo mnie ucieszył - minus 4 kg w tydzień.

Liczne recenzje na temat diety zbóż można znaleźć w Internecie na różnych stronach, forach, sieciach społecznościowych itp. Nigdzie nie znajdziesz informacji, że ta dieta była nieskuteczna i nieskuteczna. Nawet wiele celebrytów stosuje dietę zbożową, która świadczy o ogromnych korzyściach zdrowotnych i odchudzających.