Как уберечь сердце от болезней. Как уберечь себя от сердечных болезней. Поддержание уровня холестерина
Еще совсем недавно имело место мнение, что сердечные приступы больше присущи мужской половине. Это сильное заблуждение. Болезнь не выбирает кто ты – мужчина или женщина. По статистике у каждой третьей женщины после сорока лет, наблюдаются проблемы с сердцем, а тем, кому уже за пятьдесят у них намного чаще происходят . Они по статистике в два раза больше чем у мужской половины. Приходится задуматься.
Правда, есть один положительный момент, у женщин приступы стенокардии происходят на 10-15 лет позже, чем у мужчин. По мнению врачей это связано с защитным свойством эстрогена гормона, который у женщин в молодые годы находится в избытке. Но когда происходит наступление , защитные свойства дают сбой и поэтому сердечные заболевания начинают расти с неуклонной быстротой. Чтобы сердце как можно дольше оставалось здоровым и работоспособным, о его защите нужно заботиться с юношеских лет.
Контроль веса
С возрастом женщинам все тяжелее поддерживать форму в нужном состоянии. Трудно еще и по той причине, что после пятидесяти (с наступлением климакса) происходящий обмен веществ в организме женщины замедляется на 5%, причем каждые последующие 10 лет. Как известно жировые отложения относятся к тканям организма и чтоб их снабжать необходимо большее количество кровеносных сосудов. На 0,5 килограммов прибавившегося веса необходимо 1,5 км сосудов. Соответственно идет большая нагрузка на сердце. А представьте, когда вы поправляетесь еще больше и даже до 20 кг? Пропорционально с увеличением размера одежды и становится выше вероятность сердечных приступов, повышенного давления, возникновение диабета. В силу своих возможностей старайтесь держать под , чтобы уберечь и продлить работоспособность сердца.
Сила движения
Используя физические нагрузки любого вида, это лучше чем ничего, при этом гораздо лучше будет использовать регулярные тренировки. Ученые установили, что люди, которые ежедневно занимаются спортом, у них риск инфаркта уменьшается в 2 раза. Но при регулярных занятиях спортом, снижается способность крови к свертыванию. Впоследствии чего образуются тромбы, при этом улучшается равновесие «вредного» и «полезного» холестерина. По статистике спортсмены в два раза реже страдают атеросклерозом по сравнению с людьми, работающими в офисах.
Важным моментом остается правильно подобранные физические нагрузки. Один из самых простых способов, это так называемый «лестничный» тест. Как это работает? Просто поднимитесь на четвертый этаж пешком и замеряйте свой пульс. При биении меньше чем 100 ударов в минуту, вы можете проводить тренировки в неограниченном количестве. Если наблюдается пульс 100-120 ударов в минуту, то нагрузка соответственно уже идет умеренная, а при 120 ударах и выше, тогда вам лучше обратиться к врачу и он должен установить подходящие для вас нагрузки.
Средиземье и их диета
У проживающего населения Греции и Италии, проблемы с кардиологией гораздо ниже, чем у жителей других стран. По мнению специалистов, такое влияние имеет национальная кухня. Каждый прием пищи сопровождается употреблением фруктов и овощей. Эти продукты обогащены антиоксидантами, что помогают снизить в артериях. Макаронные блюда из муки грубого помола, обладают таким же эффектом. Использование оливкового масла в блюдах, улучшает само состояние сосудов. Оно относится к категории насыщенных жиров. В этих регионах очень мало используют в пищу красного мяса, но зато в большом количестве едят бобовые продукты, что являются источником белка. В результате при таком питании на протяжении трех месяцев у людей, что имели проблемы с сердцем, происходит улучшение показателей кровяного давления, холестерина и сахара.
Сердечная болезнь по-прежнему является убийцей номер один среди американцев. Несмотря на то, что исследования предоставили много новых лекарств и процедур для исправления поврежденных сердец, эта болезнь по-прежнему забирает много жизней.
Женщины, в частности, подвергаются особому риску, потому что они не могут распознать признаки грядущего сердечного приступа. Эти симптомы отличаются от классической «боли в груди», о которой часто говорят. С изменениями образа жизни и другими видами естественной профилактики женщины могут снизить риск сердечных заболеваний.
Симптомы болезни сердца у женщин
Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что сердечная болезнь убивает 1 из 4 всех женщин. Они отмечают, что у 2 из 3 женщин, которые умирают от сердечных заболеваний, не наблюдалось никаких предыдущих симптомов. Женщины могут испытывать сердечный приступ совершенно иначе, чем мужчины. Вместо драматической, тяжелой боли в грудной клетке женщины могут чувствовать сердечную проблему как резкое, жгучее ощущение в груди или боль в горле, челюсти, спине или животе. Одышка, постоянное расстройство желудка, длительная тошнота могут сигнализировать о сердечном приступе у женщин. Трепещущие ощущения в груди могут сигнализировать об аритмии у женщин. Отек ног и лодыжек может быть признаком сердечной недостаточности. Однако иногда нет никаких предупреждающих симптомов, из-за которых важно, чтобы женщины проверяли свою функцию сердца во время ежегодных медосмотров. Женщины также могут улучшить свою сердечную функцию, внедряя ряд естественных методов лечения в повседневную жизнь.1 - Меньше мяса, больше пищи на основе овощей.
Употребление меньшего количества мяса и больше овощей может помочь женщинам построить более прочные кровеносные сосуды, которые помогут укрепить их сердца. Овощи, такие как брюссельская капуста, брокколи, сквош, морковь, помидоры и зеленый перец, полны антиоксидантов, которые предотвращают накопление свободных радикалов, которые связаны с болезнью. Эти овощи также имеют низкий уровень холестерина и содержат витамины и минералы, которые помогают предотвратить заболевание.2 - Регулярно выполнять упражнения
Упражнения улучшают кровообращение, усиливают мышечную силу, помогают мозгу и в целом способствуют улучшению здоровья. Йога, теннис, велосипед, и спортивные мероприятия могут помочь вам улучшить здоровье сердца.3 - Бросить курить
Курение является одним из главных факторов сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы курите, поговорите со своим врачом о программах прекращения курения или лекарствах, которые могут помочь вам бросить курить, поэтому вы можете избежать сердечных заболеваний и инсульта.4 - Пейте зеленый чай
Ряд исследований показывает, что потребление более 5 чашек зеленого чая в день может снизить риск сердечных заболеваний на 26-28%. По-видимому, он оказывает лечебное действие на ткани, которые выстилают кровеносные сосуды.Женщины могут заменить зеленым чаем кофе, безалкогольные напитки или другие напитки в течение дня, чтобы воспользоваться преимуществами этого целебного зелья.
5 – Готовьте на оливковом масле
Было обнаружено, что оливковое масло оказывает благотворное влияние на здоровье сердца при использовании в качестве заменителя транс-жиров и ненасыщенных жиров. Это мононенасыщенный жир, который может снизить уровень холестерина и помочь регулировать уровень сахара в крови.6 - Увеличьте количество клетчатки в своем рационе.
Увеличение количества клетчатки в вашем рационе может иметь ряд положительных эффектов. Заполненные клетчаткой продукты обычно быстрее насыщают и помогут вам меньше потреблять лишней пищи и соответственно вы не набираете лишний вес, что является одним из основных факторов, связанных с сердечными заболеваниями. Клетчатка также поможет снизить уровень холестерина, еще один фактор сердечных заболеваний. Диета с высоким содержанием клетчатки также поможет регулировать уровень глюкозы в крови в вашем организме, чтобы предотвратить диабет типа 2. Диета с высоким содержанием клетчатки также поможет вашему пищеварению, чтобы помочь вам чувствовать себя здоровым и готовым принять ваш день.7 - Научитесь бороться со стрессом
Исследования показали, что стресс является убийцей, увеличивая количество свободных радикалов в кровотоке и подрывая иммунную систему. Сегодня женщины живут с большим стрессом на работе и дома и часто пренебрегают своим здоровьем. Женщины часто чувствуют, что стресс является лишь частью жизни и не играет активной роли в управлении им. Но стресс может привести к повышенному кровяному давлению, плохим привычкам в еде, большему употреблению алкоголя и недостаточному сну. Эти проблемы могут привести к сердечным заболеваниям и инсульту. Методы управления стрессом могут включать упражнения, медитацию, участие в хобби или проведение свободного времени с друзьями.Поддержание здоровья сердца требует ежедневных действий, которые помогают улучшить общую функцию сердца. Эти советы увеличат ваше здоровье сердца, чтобы вы могли наслаждаться более продолжительной и здоровой жизнью.
Контролируйте свое давление, питайтесь полноценно, спорт не игнорируйте, и тогда вы укрепите сердечно-сосудистую систему в осенний период. Именно сейчас наступает один из самых тяжелых периодов для сердечно-сосудистой системы человека. Почему? Рассказываем.
Именно осенью обостряется ряд хронических недугов, а вероятность сердечных приступов и инсультов увеличивается из-за неблагоприятных внешних условий, связанных с колебаниями атмосферного давления, температурой и другими обстоятельствами. Особенно такие перемены погоды сказываются на здоровье пожилых людей, которые более склонны к метеочувствительности.
Осень - один из самых тяжелых периодов для сердечно-сосудистой системы человека.
Но даже у вполне здорового человека осенью могут появиться те или иные признаки сердечной недостаточности, например, одышка, тахикардия, дискомфорт и ощущение сдавливания в груди. Ну, а у сердечников «осенние» симптомы более выражены, и нередко требуют врачебного вмешательства. Дабы не доводить ситуацию до критического состояния важно позаботиться о своем здоровье заранее.
Если у вас нестабильное артериальное давление, то вам следует измерять его хотя бы два раза в день, особенно в осенний период при неблагоприятных атмосферных явлениях.
Заведите дневник и отмечайте результаты каждого замера, после чего врач сможет проанализировать ситуацию и сделать соответствующие выводы. Артериальное давление нужно измерять каждый день в одно и то же время с допустимым отклонением в 30 минут.
Контролируем холестерин
Одна из самых частых причин сердечно-сосудистых заболеваний - это повышенный уровень так называемого «плохого» , который откладывается на сосудах и приводит к атеросклеротическим изменениям. Осенью несколько меняется наша система питания: мы меньше едим свежих овощей и фруктов, заменяя их на доступные в этот сезон продукты с обилием животных жиров. Поэтому с приходом осени позаботьтесь о своем питании. Недостающие овощи и фрукты уместно заменить на свежемороженные плоды, творог, рыбу и другие продукты, в которых невысокое содержание триглицеридов и холестерина. Уровень холестерина нормализуется при соблюдении режима питания и оптимальных физических нагрузках.
Введите в свой рацион питания такие продукты, как морковь, бобы, сладкий перец и овсяную кашу. Это поможет вам снизить уровень плохого холестерина.
Физические нагрузки
Следите за тем, чтобы у вас не было одышки во время занятий спортом. Если же одышка появилась, то это сигнал о том, что следует уменьшить нагрузку, которую со временем вы сможете наверстать.
Лекарственные растения
Микроэлементов и ряда других биологически активных веществ, необходимых для нормального функционирования сердца и сосудов. И если какие-то сезонные овощи, фрукты и ягоды осенью нам недоступны, то для восполнения недостающих веществ целесообразно прием некоторых лекарственных растений, которые уже много лет используются для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
К лекарственным растениям, укрепляющим сердце и сосуды, относятся:
- Боярышник В плодах боярышника содержатся витамины С, А, Е, В, Р и К, а также такие важные соединения, как пектины, холин, дубильные вещества и тритерпеновые кислоты. Приготовленный отвар (или настойка) боярышника снижает , обогащает сердечную мышцу кислородом и снижает уровень холестерина в крови.
- Шиповник Шиповник - это источник большого количества витамина С, В, К, Р и Е. Также в плодах шиповника содержится железо, магний, фосфор, дубильные вещества, флавоноиды, пектин, органические кислоты и ликопин. Шиповник повышает иммунную защиту организма, укрепляет стенки сосудов, а также обладает антиатеросклеротическим действием.
- Калина В плодах калины содержится большое количество витаминов С и Р, также органических кислот, дубильных веществ, каротина, танинов и марганца. Калина снижает уровень артериального давления, нормализует холестерин, а также улучшает обменные процессы в организме.
Наталья Муха в 1998 году закончила ЧГМА по специальности «Лечебное дело», затем аспирантуру в том же вузе. В 2004 защитила кандидатскую диссертацию, работает над докторской. Преподаёт на кафедре факультетской терапии медицинской академии. Имеет сертификат кардиолога, терапевта, врача функциональной диагностики. Ведёт частный приём кардиолога, терапевта. Член Всероссийского общества кардиологов, Забайкальского общества кардиологов.
В настоящее время сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности взрослого населения. В среднем на долю болезней сердца и сосудов приходится 55% от общей смертности.
Наиболее распространённые заболевания сердечно-сосудистой системы это: артериальная гипертензия, известная всем, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, которая представляет собой широкий спектр заболеваний (инфаркт миокарда, стенокардия, нарушения сердечного ритма и т. д.), и острое нарушение мозгового кровотока (инсульт).
Одна из причин высокой смертности от болезней сердца или сосудов – отсутствие эффективных мер по первичной и вторичной профилактике сердечно-сосудистых осложнений. Чаще всего люди не бегут на приём к врачу, если замечают начальные симптомы. Хотя, это следует делать, ведь своевременное вмешательство кардиолога может спасти жизнь.
Специалисты уверены, что минимизировать риск возникновения заболеваний сердца возможно. И уменьшение смертности в результате сердечных заболеваний должно быть вызвано скорее не введением новых методов лечения, а повышенным вниманием к факторам риска . Существует группа таких факторов, на которые воздействовать невозможно. Например, известно, что мужчины болеют ишемической болезнью сердца чаще и заболевание у них развивается в более молодом возрасте, чем у женщин. Статистически доказано, что не повреждённые атеросклерозом артерии встречаются лишь у 8% мужчин в возрасте от 40 до 70 лет. При этом лишь 48% женщин подвержены такому риску.
Невозможно предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний в случае отягощённой наследственности. Люди, у которых ближайшие родственники страдают такими заболеваниями (особенно если перенесли инфаркт миокарда в возрасте до 50 лет), имеют неблагоприятную наследственность, и риск заболеть ишемической болезнью сердца повышается на 25%.
Возраст является самым серьёзным фактором. После 65 лет риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно возрастает, но не в равной степени для всех. Если есть другие факторы риска, вероятность заболевания возрастает на 65%, при отсутствии таких факторов – лишь на 4%.
К другим факторам относятся поддающиеся как немедикаментозному, так и медикаментозному изменению или лечению. Это различные вредные привычки, чтобы избавиться от этих рисков достаточно вести здоровый образ жизни.
У курящих, по данным Всемирной организации здравоохранения, чаще развиваются сердечно-сосудистые, онкологические, бронхолегочные заболевания. Выраженность патологии, частота осложнений связаны не только с фактом курения, но и с его интенсивностью. По мнению экспертов, нет «неопасных» видов табачных изделий, так как спектр вредных веществ в табачном дыме настолько широк, что меры по их уменьшению в целом не снижают опасность курения. Курящие люди умирают от ишемической болезни в 2 раза чаще тех, кто никогда не курил.
Конечно же, необходимо следить за питанием . Диабет и ожирение напрямую сказываются на состоянии сосудов, а значит и сердца. Самое пагубное влияние оказывают алкогольные напитки. Риск смертельного исхода повышен у тех, кто злоупотребляет алкоголем.
Низкая физическая активность также негативно воздействует на тонус тела, выносливость организма, сопротивляемость внешнему воздействию и повышает риск заболеваний в 2-3 раза . Увеличивает риск внезапных сердечных приступов.
Противопоказано подвергать себя стрессовым ситуациям . В состоянии стресса организм функционирует неполноценно, особенно это касается сосудов, обмена веществ и всех прочих систем, связанных с нервной системой. Острый стресс может стать катализатором и толчком к возникновению опасной для жизни какой-либо острой сосудистой катастрофы.
Чем выше уровень общего холестерина, тем выше риск сердечных заболеваний, поэтому необходимо следить за артериальным давлением . Если оно повышено, возрастает вероятность инфаркта миокарда, инсульта, сердечной недостаточности и поражения почек.
Всё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае
В настоящее время для оценки риска смерти от ССЗ в ближайшие 10 лет жизни используются определённые системы, шкалы. Например, SCORE, в ней учитывают факторы риска , о которых говорилось выше: пол, возраст, курение, артериальное давление и общий холестерин . На основании всего этого, врач-кардиолог решает вопрос о необходимости профилактических мероприятий, в том числе и медикаментозных. В последующем, при повторном обращении кардиолог способен оценить результат профилактических мероприятий. Так, человек, бросивший курить, перейдёт из категории более высокого риска в категорию менее высокого.
Система скрининга сердца включает следующие обследования: ЭКГ, ЭхоКГ, исследование липидного спектра, исследование гормонального статуса организма, консультация кардиолога. Этот спектр обследования обеспечивает быстрое и точное отнесение состояния сердца к одной из групп: норма, патология. В случае выявления патологии только врач-кардиолог способен решить вопрос не только о диагнозе, но и о дальнейшей лечебной и диагностической тактике. Все эти обследования можно пройти в медицинском центре «МедЛюкс», после чего сразу же попасть на приём к врачу-кардиологу.
Заболевания сердечно-сосудистой системы можно предотвратить, выполняя рекомендации своего врача по лечению, изменив стиль жизни и соблюдая простые правила. При этом необходимо подчеркнуть, что соблюдение правил здорового образа жизни и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – дело жизни пациента, а не врача . И в первую очередь здоровье пациента должно волновать именно его самого.
02/06/2017
Сердечно-сосудистые заболевания – одни из самых распространенных среди россиян. О причинах возникновения патологии даже в подростковом возрасте и о том, как сохранить сердце здоровым, рассказала заведующая терапевтическим отделением клиники «Будь здоров» Юлия МАКАРОВА.
- В последние годы сердечно-сосудистые заболевания стремительно выходят на первое место в России по частоте возникновения. А что в Петербурге? Чаще ли у горожан стали появляться кардиологические проблемы?
Действительно, заболевания сердечно-сосудистой системы с каждым годом встречаются у петербуржцев все чаще, причем у все более молодых людей. Это связано с увеличением числа агрессивных внешних факторов, которые провоцируют развитие болезней. К ним в первую очередь относятся стрессы, напряженный ритм работы, неполноценный отдых, нехватка сна, неправильное питание, недостаток двигательной активности, курение. Все это приводит к таким проблемам, как, например, артериальная гипертензия. Повышенное артериальное давление и вегетативная дисфункция стали встречаться даже у подростков 17-18 лет, которые сталкиваются с высоким уровнем стресса при подготовке к ЕГЭ. В будущем артериальная гипертензия может провоцировать и более серьезные заболевания: нарушение мозгового кровообращения, болезни почек и сосудов нижних конечностей.
- То есть в большинстве случаев виноваты мы сами?
На самом деле не всегда. На 70% наша предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям определяется наследственностью. В связи с этим одним людям гораздо сложнее сохранить здоровье, чем другим. Чтобы оценить вашу степень риска, посмотрите на родителей. Есть ли у кого-то из них проблемы с сосудами или сердцем? Если да, весьма вероятно, что они передались и вам. В таком случае следует тщательно следить за своим образом жизни, чтобы исключить дополнительные факторы риска, и хотя бы раз в год посещать терапевта. При наличии каких-либо тревожных симптомов, особенно болей в грудной клетке, необходимо срочно обратиться к врачу.
Образ жизни обуславливает предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы лишь на 30%. Но при этом мы видим очень много случаев, когда люди сами доводят себя до инфаркта. Ведь холестерин образуется из пищи, которую мы едим, а стенки сосудов теряют эластичность и тонус в результате недосыпания, стрессов, повышенного давления. Даже человек с прекрасной наследственностью может довести свои сердце и сосуды до совершенно плачевного состояния.
- Как свести к минимуму риск возникновения таких заболеваний?
Если с наследственностью сделать ничего нельзя, то вести правильный образ жизни по силам каждому. Прежде всего не злоупотребляйте фастфудом, жирной, соленой и острой пищей. Кроме того, нужно спать не меньше 8 часов в сутки и давать своему организму достаточную физическую нагрузку - хотя бы 45 минут в день. И для этого не нужно идти в фитнес-центр. Пройдитесь быстрым шагом от метро до дома или чаще поднимайтесь по лестницам. Главное, чтобы у вас участился пульс. В норме он находится в диапазоне от 60 до 90 ударов в минуту, при аэробных нагрузках у здорового человека в возрасте от 20 до 45 лет он увеличивается до 130-150 ударов в минуту. Такой нагрузки вполне хватит для поддержания организма в тонусе. При этом необязательно нагружать сердце 45 минут подряд. Можно разбивать фитнес на несколько подходов в течение дня.
- Какие возможности есть у вашей клиники в области диагностики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний?
Задача любого врача - вовремя выявить проблему и убедить пациента принять меры для сохранения здоровья. Если говорить про сердечно-сосудистую систему, то в нашей клинике созданы программы обследования, нацеленные на выявление подобных заболеваний и определение степени риска возникновения сердечно-сосудистых осложнений.
В рамках таких обследований пациенту проводятся первичная и повторная консультации кардиолога, консультация офтальмолога, суточное мониторирование артериального давления, ЭКГ, функциональная проба с физической нагрузкой - тредмил-тест, УЗИ почек и надпочечников, лабораторная диагностика - клинические и биохимические исследования крови, исследование мочи. Эти программы подходят для людей, которых ничего не беспокоит, но они хотят по каким-то причинам - например, в силу отягощенной наследственности - проверить состояние своей сердечно-сосудистой системы. В этом случае болезнь можно обнаружить и начать лечить еще до появления симптомов. Такой подход позволяет продлить жизнь на многие годы.
- А если повод для беспокойства уже есть?
Не оставляйте без внимания мимолетные недомогания. В таком случае обследование лучше начать с приема терапевта или кардиолога. После общения с пациентом врач, исходя из имеющихся симптомов, сможет назначить необходимую программу обследования. Нужно помнить, что на ранних стадиях заболевание можно лечить медикаментозными методами и избежать серьезных хирургических вмешательств.
