A nők életének helyes módja 30. melltartó, édes melltartó
30 év az első korú akadály, amikor a forradalomnak magával kapcsolatban történnie kell. 30 év után Lehetővé teszi, hogy vigyázzon a testére anélkül, hogy lehetővé tenné az első öregedő támadást a szépség és az egészség számára.
30 év után
Ahhoz, hogy gyorsítsák fel az energiafogyasztást a test kompenzálni kevésbé mobil életmód, fenntartása a hangulatot és a test a hang és a test, fitness bizonyára meg életünk után 30.
Ne feledje, hogy az eredmények most egy kicsit lassabbak, mint korábban. Vigyázzon a sérülésekre. A kalcium kissé elkezdi elárulni a csontjainkat. A zsírok lassabban törlődnek. A test rugalmasságának megőrzésére irányuló közvetlen erőfeszítések, a közös mobilitás és az izomerősítés. Gyorsabban elveszítjük az izomtömeget a test alján - a fő koncentrációra.
A naponta legalább 30 percenként 3-4 alkalommal 3-4 alkalommal kell megtenni. Kombinálja az aerob- és teljesítményterhelést.
30 év után
30 éve az első "zászló" figyelmeztetések az energiájú testület alacsonyabb szükségleteiről. A csere anyagok testünk lelassul, az életmód válik statikus, ami azt jelenti, hogy már nem kell ételt a szokásos hangerő.
Táplálkozási szakértők ajánlottak reggeli 30 év után biztos, hogy olyan termékeket használjon, amely elindít az emésztőrendszer aktív munkát. A reggeli termékeknek nagy mennyiségű rostot kell kapniuk annak érdekében, hogy hosszú ideig biztosítsák minket a jóllakottság érzésével és tisztán tartani, a gasztrointesztinális traktus egészségét. Reggelire, zöldségek, gabona kenyér, amely kiegészíthető például, fürj tojás. A gyümölcsöket a 2. reggelire kell hagyni.
Az ebéd magában foglalhatja a főtt, gőz zöldségeket, komplex szénhidrátokat. A saláták számára jobb, ha az alacsony zsírtartalmú joghurt és a zöldövezet, az olívaolaj és a citromlé, vagy más alacsony kalóriatartalmú keveréket használ. Az egyszerű szénhidrátok nem tudnak behatolni az étrendbe. Alacsony kalóriatartalmú tejtermékek alkalmasak délután. Ha az agy megtámadta az édességet, akkor megengedheti magának 1 darab mályvacukor.
Vacsora jó halak zöldségekkel. Szélsőséges esetekben főtt csirkefilé lehet. A zöldségek nyers, pár vagy pörköltek lehetnek. Nincs gyümölcs, tömör sajt és tea (kávé). A vacsorát az alvás előtt 3-4 órával kell megtenni.
Anélkül, hogy 30 évre figyelnénk, kockáztatunk, hogy extra súlyt szerezzünk, majd elhízással szembesülhetünk.
Életmód 30 év után
A rossz életmód 30 év után észrevehető, hogy 30 éve van a külső jeleknél. Ne engedje meg! Mentse az aktív életmódot a lehető legnagyobb mértékben. De ne felejtsd el elég alvást 7 és 10 óra között, és pihenjen. Hangsúlyozza A felhalmozódásnak kompenzálnia kell a relaxáció (jóga, meditáció, mély légzési technikák stb.) Különösen fontosabbá válik friss levegőAz ultraibolya sugárzás elleni védelem és a rossz szokások kizárása.
A bőrápolás 30 év után
A bőrápolás 30 év után - Ez az első öregedésgátló gondozás a helyreállítási tulajdonságokkal. Nem szükséges megijeszteni ezt, de nem kell nagyon erős kozmetikumokat rohanni. A hormonális kozmetikumokat ki kell zárni a kiválasztásból. Figyeljen a teljes kozmetikumokra, ahol SPF szűrők vannak. A bőrápolási termékek összetétele tartalmaznia kell gyümölcssavakat, elasztint, kollagént. Hasznos különböző szérumok az arcra. Ne felejtsd el törölni az arcot jégkockákkal (zöld tea vagy kamilla alapján). Különös figyelmet fordítanak a bőrre, a nyakon lévő bőr és a bõr a zóna decolletében.
Az ellátásnak szisztematikusnak és komplexnek kell lennie. A bőr tisztítása továbbra is szükséges, de a kozmetikumok helyreállítása és védelmi tulajdonságai különös jelentőséggel bírnak. Ismerje meg a Samomassage-t. 30 év alatt már lehetséges, és meg kell engednie a kozmetológus konzultációját és szolgáltatásait.
A bőr szépsége és ifjúja megmenti a racionális ételeket, és elegendő italt tiszta vízés rendszeres fizikai erőfeszítés.
Helyes 30 év után Sokkal könnyebb, mint amilyennek tűnhet. Elég élettartama, lehetősége és célja, hogy felelősségteljesen és örömmel tegye meg. Szépség és egészség!
30 éve egy nő eléri az ilyen korszakot, amikor teljes körű módja a hozzáállás magához kapcsolódnia kell. Minél gyorsabban törődsz magadért, annál kevesebb esély lesz az öreg korban.
Életmód 30 év után
A helytelen életmód először tükrözi az arcodat.
Maximalizálja magát a passzív időtöltésből. A tested még mindig fiatal, és éreznie kell. Több időt vág a friss levegőben, aktív tevékenységet folytat. Mindazonáltal emlékezzen a teljes álomra és pihenésre. És természetesen próbálja meg megszabadulni a rossz szokásaitól.
30 év után
30 után sok nő szembesülnek a túlsúlyban. Annak érdekében, hogy támogassák testét és hangulatát egy hangon, szükség van a sport jelenlétére az életedben kötelező.
Természetesen a látható eredmény sokkal lassabb lesz, mint korábban. De ez nem oka a kétségbeesésnek. Nézze meg a testét, ne terhelje túl. A zsír elkerülhetetlenül elhagyja a testét, bár nem olyan nagy sebességgel. A fő feladat az izomtónus és az ízületek fenntartása, a rugalmasság és a plaszticitás megőrzése. A test legalacsonyabb fele megköveteli a leginkább akut figyelmet.
Legalább 3-szor hetente 40 percig, a tested hálás lesz neked. Kombinálja az erősségeket és az aerob terhelést.
30 év után
Amikor egy 30 éves küszöbön keresztül mozog, a teste kevesebb energiát fogyaszt. Az anyagok lassabban lassítanak a szervezetben, a tevékenység csökken, és ennek eredményeképpen a teljesítmény mennyiségét ki kell igazítani.
A reggeli jobb, ha elkezdi azokat a termékeket, amelyek segítenek az intesztinális tevékenységek aktiválásában. Olyan reggelit kell használni, amely sokáig érzi magát a jóllakottság érzését. Ez segíti a szálakat tartalmazó termékeket. Ezek lehetnek gabonafélék, számos zöldség.
A legjobb, ha használni szénhidrát élelmiszer ebéd, például gabonafélék, zöldségek azonos, hanem hogy ne felejtsük el a húst tartalmaz. Igyekeznek kizárni majonézt a diéta, zsíros tejföl, mivel nincsenek előnyei, de azok eltömődnek a szervezetben.
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek snackekként alkalmasak. Ha tényleg nem tudsz adni édességeket egyáltalán, akkor használja őket a minimális mennyiségben és jobb a nap első felében.
A vacsora fehérje élelmiszerekből, például halból, fehér húsból és egy oldalsó lemezből áll. Ne enni legalább 3 órával az alvás előtt.
Ezeknek a szabályoknak való megfelelés kizárja a test egy extra testét, és élvezheti a gyönyörű alakját.
A bőrápolás 30 év után
A 30 év után a bőr különösen óvatos gondot igényel. Itt az ideje vásárolni kiváló minőségű öregedésgátló krém. A hormonális termékekre semmilyen esetben nem szükséges azonnal rohanni. Közel van a kollagén, az elasztin és a gyümölcssavak a krémben. Hasznos lesz a jég használni az arc dörzsölésére, ne felejtsük el a nyakvonalat és a zónát a nyakkivágással.
Naponta kell törődnie a bőrt, nem hiányzik egyetlen nap. Ne feledje a tisztító eljárásokat, és ne engedje meg, hogy egy ilyen luxus az éjszaka kozmetikuma legyen. Az arcmasszázs hasznos lesz, de óvatosan és szépen kell megtenni.
Mindezek az aggregátumok mindegyike lehetővé teszi, hogy sokkal több éve kérje a szemét.
De függetlenül attól, hogy ott volt, ha a szemed ragyognak a boldogságtól, és az arcon, hogy mosolyogj, ne öregkor szörnyű. A legfontosabb dolog, amit szeretsz magadnak.
A 30. évfordulója ünneplése, a lány egy fiatal nővé válik. Ebben az időben már bizalmat szerzett, teljesen kialakult és virágzott. Úgy tűnik, hogy itt az ideje pihenni és élvezni az életet. Azonban ebben az időben, amikor egy életmódot 30 év elteltével felül kell vizsgálni, és meghatározza, hogy alkalmas-e hosszabb ideig, akkor fiatal maradhat.
A nagy női sajnálattal, 30 év alatt visszafordíthatatlan változások a test sejtjein belül. Hormonális egyensúlyi változások, a fehérje tartalmának szintje, mikroelemek a sejtekben. A bőr romlása észrevehető, alakváltozások.
De nem minden olyan szomorú, mint az első pillantásra. A 30-as nők esetében mindig lehetőség van arra, hogy megakadályozzák a korai öregedést, és hosszú ideig tartsák fiatal vonzerejünket.
[-Atoc-] [-tag: H2-]
✔ Életmód 30 után
A 30 utáni nőknek egyértelműen elemezniük kell a napi rutinjukat, a hatalmi és pihenő módot, a szokásokat, a tevékenységek óráit és a sétákat. Egy ilyen elemzés után meg lehet határozni, hogy a helyes életmód harminc, vagy szükség van-e kiigazításokra.
Harmincindítás Az egészséges életmód nem túl késő. Rosszabb, ha ezekben az években egy nő nem akarja visszautasítani a rossz szokásokat. És a káros szokások:
- Visszaélés
- Az alvási mód meg nem felelése, az időtartama,
- Nincs légijárat
- Passzív életmód 30-ban, a sport elutasítása,
- Dohányzó,
- Alkohol szerelem
- A kávé túlzott használata, erős tea.
A nő életének helyes módja nem divatigény. Ez a test öregedésének és számos betegségének fejlődésének legerősebb megelőzése, beleértve a szívvel kapcsolatos, emésztési, tüdőt, hajókat stb.
✔ 30-as fitnesz
A nők 35 év után rendszeres fizikai erőfeszítéssel kell rendelkezniük. Optimális lehetőség A fitnesz eredetileg wellness gimnasztiká válik. A gyakorló komplexum lehetővé teszi az izmok hangját, szivattyúzza a testet, mondja jó súlyt. Ugyanakkor a metabolizmus felgyorsul, a nyomás normalizálódik, a hangulat és az egész egészség javul.
A képzést otthon vagy az edzőteremben lehet elvégezni. Ha nincs idő az edzőterembe, és jobb a képzés mellett, naponta kell járnia. Legalább 30 perc naponta normál (nem lassú) lépés lehetővé teszi a hölgy számára, hogy éljen hosszú és betegség nélkül.
✔ Táplálkozás 30 év után
Nem tudom, hogyan kell elkezdeni a bánatot harminc után, megpróbálhatod a hatalom megszervezésével. Ez az elem harmincéves korban nagyon fontos. Végtére is, 35 egyenlően veszélyes az éhezés és a túlzott fűtés egészségére. A hatalomnak teljes és kiegyensúlyozottnak kell lennie, és az étkezés - rendszeres. 
Győződjön meg róla, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget (nyers, sült vagy előkészített). Hús- és tejtermékek, a halak nem hagyhatják el az étrendet. El kell hagyni a liszt, sült étel, konzervek, füstölt és félkész termékek.
Bőrápolás
Leginkább a 35 utáni nők tisztában vannak az arcápolás fontosságával, mert a névjegyeik. Sajnos, ebben a korban az első észrevehető ráncok jelennek meg, a bőr rugalmassága elveszik, a nedvesség mennyisége csökken, ami késlelteti a bőrsejtekben. Mindez jelentősen elrontja a megjelenést.
Ezért rendszeresen meg kell tisztítani, hidratálni és táplálni a bőrt. Javasoljuk, hogy megkezdje a kozmetológus látogatását. Győződjön meg róla, hogy masszírozza a személyt, hogy elsajátítsa a technikát, amelynek bármely lány képes.
✔ Orvosi vizsgálat
Bár a 30 vagy 35-ös életmód egy nőt vezet, a betegségek megjelenésére érzékeny, mint egy fiatalabb korban. 
A súlyos betegségek elkerülése érdekében évente egyszer orvosi vizsgálatot kell tartani. Ha nincsenek panaszok - elég a terapeuta meglátogatásához Általános elemzés Vér, vizelet. Nem szabad elfelejtenünk az ilyen szakemberek évente kétszer, mint fogorvos, és nőgyógyász. Talán nem lesz a legkellemesebb fél óra az életben, de ez ad bizalmat, hogy vészhelyzetben, éles fogfájás és női problémák nem kellemetlen érzés a boldog élet.
1214930 év elteltével, egy nő, mint általában, már van valamiféle mindennapi tapasztalat, bizonyos tudás poggyásza, pénzügyi függetlenség, saját egyedi stílus, minimálisan komplexek, maximális varázsa és varázsa - itt az ideje, hogy érezze a királynőt! De az évek és az életmód inclislis. Egy 30 éves nő testében hormonális változások fordulnak elő, ennek eredményeképpen a karcsú alak felbomlik.
Nem könnyű maradni Slim. A stresszek miatt a szív- és érrendszeri betegségek fejlődnek, az első hipertóna rohamok előfordulnak. Megjelenik a ráncok, a szem alatt duzzanat. Ezért a nők harminc után nagyon szakértői tanácsok lesznek: táplálkozási, orvos, kozmetológus, pszichológus és edző.
Nő 30 - Tippek táplálás:
Ebben a korban sok nő észreveszi, hogy nehéz fenntartani a karcsú formákat, mint korábban. 30 után a szülés utáni helyreállítás következik be, az ülő életmód érvényesül, az első étrend időtartama előfordul. Ha korábban minden eszik energiává vált nehézség nélkül, azonnal elkezd elhalasztani az oldalakon.
A táplálkozásnak mindig kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a szigorú vegetarianizmus megsemmisíti a nőket 30 év után. Kötelező reggeli harmincéves nők számára - az aranyszabály. A tökéletes reggeli fehérje és komplex szénhidrátokból kell állnia, elegendő mennyiségű rost: tojás, túró, gabona, kenyér, gyümölcs. Elhatározta, hogy elhagyja a kolbászt, a süteményeket, a zsemléteket és a rudakat. Mindez most helyettesíthető anyákkal.
Vacsorára - egy párra főzött hal vagy sült. A halak kiváló minőségű fehérje és zsírsavak omega-3, ami szükséges a női szervezethez. A vacsora a legjobb 3 órával az alvás előtt. És éjszaka, inni egy pohár joghurtot vagy ryazhenka-t.
Rendszeresen tartalmaznak olyan termékeket, amelyek javítják az anyagcserét: pulyka, zabpehely, bab, brokkoli, spenót, fűszeres paprika, curry, fahéj, alma, grapefruit, mandula, zöld tea, szója tej, joghurt. A napi elegendő mennyiségű víz 2-2,5 liter.
Nő 30 - Tippek az orvos:
30 után a nőt rendszeresen ellenőrizni kell a nőgyógyászon, és kövesse a mellkas állapotát.
Különösen annak biztosítására, hogy az anémia ne fejlődik. A testben lévő vas hiányában a következő tünetek figyelhetők meg: az izomgyengeség, a teljes bomlás, a száraz bőr, a körömtörékenység és a hajhullás. A vasaló szükséges a vérképződéshez, a sejtek kialakulásához, fejlesztéséhez és megosztásához, az immunrendszer fenntartásához, a salakok és a toxinok eltávolításához a szexuális gömb számára. A vas a szójabab, a sovány marhahús, a lencse, a kukorica pelyhek, a bab, a tojás, a brokkoli, a Kuage.
Nő után 30 - tippek a kozmetikus:
Ha csak a tisztítás és a hidratálás szükséges volt a bőrének 30-ig, akkor ebben az időszakban 30 után a bőr nedvességet és helyreállítást igényel, mivel a kollagén és az elasztin szintézise kevésbé aktívvá válik. Az arc színe egyre unalmasbb lesz, az első utánzó ráncok és pigmentfoltok jelennek meg, az arc izmok hibája csökken. Ezért a bőrápolásnak alaposabbnak és rendszeresebbnek kell lennie.
Normál és száraz bőrre, az arcra reggel és este szükség van hidratáló és tápláló krémre. A bőr mély rétegeihez is fontos a szérum használata is.
Ezenkívül hetente kétszer kell alkalmazni a bőrtípusra a maszkra. Száraz bőrre alkalmas hidratáló maszkok A kompozícióval: Sheaolaj, Toloknyanka, peptidkomplex és antistresses maszkok: áfonya, gránát, áfonya, kék agyag, jojoba olaj, echinacea. Az olajos és a problémás bőr állapota javítja a maszkokat a sütőtök kivonatával, bentonitával és kaolinjával. Érdemes megjegyezni, hogy amikor kiütötte az arcon
a hidratáló krém csak súlyosbítja a helyzetet. Ebben az esetben jobb, ha egy dermatopostológushoz fordul, hogy előírja a kezelést és különleges eszközök Az arcápoláshoz.
Nő 30 - Pszichológus Tippek:
30 után a nő elkezdi az értékek újraértékelését. Elemzi: Mit tehetett volna az életében, amely elérte, és valami hiányzott. És nagyon gyakran egy nő sajnálja a kihagyott lehetőségeket. Anyasági tényező az életkori válságban 30 játék után főszerep - Ha nem adsz szülést gyermeknek, akkor nem volt nő, mint egy nő. Valaki tapasztalható a karrier - az élet sikerét a pályafutópálya 32-33 éve határozza meg.
De az ilyen pillantás túlságosan kategorikus! És 30 után született gyermeknek, és karriert készíthetsz. Most már megteheted, amit szeretek, mert biztosan már úgy döntött, hogy ízeink és érdekeink vannak.
Nő 30 után - Coach Tippek:
30 éves korában különös figyelmet kell fordítani gyakorlat Az egész test megfelelő működéséhez. A sportórákat pozitívan befolyásolja a megjelenés, az izmok hangja, hogy a test meghúzza.
A nők számára különleges gyakorlati gyakorlatokat kell biztosítani a vázizomok, a hasi izmok és egy kis medence, lazítsa meg és testtartást. Az órák gyakorlása és az osztályok utáni nyújtás szükséges az izmok utáni edzés utáni fájdalom kiküszöböléséhez. Annak érdekében, hogy az osztályok produktívak legyenek, legalább hetente legalább 4-szer 30 percig kell edzeni.
Hasznos cikkek:
Sok, akik több mint 30 évesek, egyre inkább megjegyzik, hogy az évek során az alakban maradnak, könnyűnek tűnnek, és Slim nehezebbé válik. Még akkor is, ha megfigyeljük az összes feltételet egészséges kép Élet, nevezetesen - , kirakodási napokSok mozgó, sporthelyzet, akkor az extra súly még mindig siet, hogy eltűnjön.
Miért történik ez velünk?
És elmagyarázza, hogy nagyon egyszerű ...
A testünkben 30 év elteltével az anyagcserét lelassítják, de ugyanakkor nem változtatjuk meg étkezési szokásaikat. Olyanok, mint a fiatalok ugyanazok az ételek, ugyanolyan kalóriatartalmúak, bár jelentősen kisebb energiára van szükségünk, különösen akkor, ha a nő ülő életstílust vezet, nem megengedett a munkahelyen, nem foglalkozik .
Természetesen ebben az esetben a fiatalokhoz képest a tevékenység élesen korlátozott, de nem kell kétségbeesés. A legtöbb hatékony út A fiatalok mentése az, hogy felülvizsgálja az étrendet, és adja hozzá az életkorodhoz.
Ez segít nekünk az illetékes szakemberekkel - a táplálkozásokat és a tudósokat.
Élelmiszer nők 30 év után
Reggeli. Tehát reggel kell ébresztenünk, és a tested dolgozik. Ezért a reggeli tartalmaznia kell fehérjét és szálat. A legmegfelelőbb reggeli lehet gyümölcsök vagy gabonafélék (Hobbi), és egy közönséges rántott tojás, mivel jobb lehet a test által a fehérje telítettségére. Az ilyen jól kiegyensúlyozott reggeli arra kényszeríti a bélre, hogy lassan dolgozzon, ami az éhség érzésének csökkenéséhez vezet, és ebédelni fogja az ebédet.
Vacsora. Most, amíg a munkanap végéig elegendő energiánk van, jól próbáljuk jól tölteni. Azonban nem követi, hogy a termékekre, kenyérekre, édességekre ... ezeken a termékekben, a szénhidrátok nagy tartalma, amely fokozatosan az elhízáshoz vezet. De ha még mindig úgy döntöttél, hogy valamit enni a "tiltott" termékektől, akkor próbáljon meg több zöldséget bevezetni az étrendben, mint például kaliforniai paprika, paradicsom, káposzta, zöldsaláta, brokkoli, uborka ...
Ami a desszerteket illeti. Jó módon, 30 után már el kell indítania őket, vagy legalábbis válasszon tejtermékeket, amelyek alacsony zsírok és cukrok alacsony tartalmúak. Joghurtok jól használható, ryazhenka, túró ... akkor nem csak alapos éhségérzetet, hanem erőt ad a nap folyamán szünet.
Vacsora. Mivel a táplálkozásiisták azt mondják, 18 óra elteltével semmi sem jobb, de kevés ember alkalmazhatja ezt a szabályt a gyakorlatban. Ne engedje el, mert Fontos, hogy ne csak az etetés ideje, hanem az is, amit eszik.
Győződjön meg róla, hogy a vacsora ízletes és hasznos, de kevés kalóriát tartalmaz. Visszaállításához szükséges szintjét a vas, tökéletesen alkalmas a friss főtt hús vagy hal, és az oldalsó étel is elkészíthető a pörkölt zöldség, vagy csak vágja a salátát.
